Методи проживання почуттів. Глибинні причини їхнього виникнення.
Емоції - невід'ємна частина людської природи, що дозволяє відчувати ритм життя.
Природою визначено, що жінки схильні до їхнього прояву більше й частіше за чоловіків.
Ми побачили щось цікаве чи когось знайомого, новий фільмабо мультик, почули про щось, просто під час спілкування чи віч-на-віч із собою — емоції всюди.
Як ми звикли висловлювати негативні емоції?
- пригнічуємо у собі
- відкрито демонструємо, щоб прожити
- усвідомлено контролюємо та проживаємо
З народження природно вільне вираження емоцій у поза. Мама правильно їх розуміє та задовольняє потреби малюка.
Дорослі ми зберігаємо на рівні підсвідомості бажання бути
- зрозумілими та прийнятими з усіма своїми емоціями
- улюбленими та значущими у житті близьких людей
Забарвлення емоцій у позитивні та негативні умовно і пов'язано швидше за все з наслідками їх зовнішнього прояву. Малоймовірно, що від радості людина говоритиме бридкі або бити посуд, вірно?
як поводяться закохані дівчата? як зрозуміти чи закохана в тебе дівчина?
Ось тільки мешкати негативні, а саме злість, гнів, смуток, нас не вчили у школі, інституті, вдома.
Навпаки, ми частіше бачимо таких самих жінок і чоловіків, що захлинаються від своїх негативних емоційі сів зерна сварок, суперечок, образ. Як бути?
Як переживати емоції екологічно?
- Спочатку зазначимо, що емоції народжуються у тілі, отже через нього і мають виходити.
- Тільки їх проживання без аналізу причин виникнення малоефективне. Вони знову і знову з'являтимуться, ви їх демонструватимете. А оточуючі страждати?
- Задавлювання і відмова від проживання схожі на похід в туалет і насильницьке утримання в собі продуктів життєдіяльності організму. Це загрожує хворобами та саморуйнуванням.
- Тверезо оціните наявність емоції - вона миттєва чи є частиною вашого характеру? У першому випадку проживати її можна і потрібно, у другому краще піти до психолога.
Деструктивні та конструктивні емоції
Розділимо способи проживання емоцій-на дві групи та розглянемо кожну:
- деструктивні
- конструктивні
Про перших ми знаємо не з чуток і все ж таки перерахуємо.
Деструктивні способи вираження емоцій
Конструктивні способи вираження емоцій
14. Пишемо листи образи
Гнів і агресивність залишають у душі людини слід у вигляді образи. Вона ж, накопичуючись у тілі, роз'їдає нас у прямому та переносному значенні. Відпускайте її правильно. Наприклад, виписавши всі свої почуття та відчуття на адресу конкретної людини чи ситуації. Але в кінці обов'язково подякуйте їм за урок, можливість відчути емоцію та відпустіть. Перечитайте та спалить лист. Вмийтеся, вимийте руки або прийміть ванну з запашною піною. Душ теж підійде, особливо контрастний. І закріпіть результат, побалувавши себе трав'яним чаєм.
15. Заповнюємо анкету «Радикального прощення»
Взяти її можна з однойменної книги або завантажити з Інтернету. В анкеті багато питань і авторка рекомендує її заповнювати щоразу, як вас накрили емоції. Так, вам знадобиться час для написання відповідей. Але ланцюжок питань дозволить вам поступово розкручувати клубок емоцій, визнавати, проживати їх та відпускати.
16. Займаємось будь-яким видом рукоділля
Терапевтичний ефект неоціненний і відомий з давніх-давен. Жінки володіли мистецтвом трансформації негативних емоцій у творчі під час роботи за прядкою, вишивкою, в'язанням та будь-якими іншими видами ручної творчості.
Якщо ви сіли за роботу, киплячи від злості та/або гніву, після стихання пристрастей отриманий результат спалить. Він же ввібрав ваші емоції та радості ніякої не несе. Навпаки, буде нагадувати вам про ту ситуацію чи про людський вчинок/слово, які викликали ваш вибух.
17. Б'ємо подушку
Виберіть будь-яку у своєму господарстві для ролі «жертви». Тільки не спіть на ній і не пропонуйте гостям для сну, кошмари можуть мучити.
Разом з ударами в подушку кричіть, якщо хочеться щось кричати, або плачте. Емоція здатна виходити по-різному.
18. Вибиваємо емоції рушником із дивана
Кожна хазяйка в будинку має такий предмет меблів. На ньому зазвичай ніхто не спить, він служить місцем для розмов та зустрічей із домашніми чи гостями.
Візьміть великий банний рушник, згорніть його трубкою, візьміть за один кінець, а другим б'єте по дивані. Особливо не вибирайте місце для ударів, головне – вибити емоцію, відчути спустошення та фізичну втому.
19. Стукаємо кулаком по стіні, боксерській груші
Травматичний спосіб, тому що можна поранитися, заробити синці та садна. Але й гнів буває такої сили, що спалює зсередини та зовні все, з чим стикається.
Якщо у чоловіка є боксерська груша та рукавички, то можна ними скористатися. І емоцію виб'єте з себе, і руки підкачати.
20. Б'ємо по воді
Вода – жіноча стихія. Вона відбиває нашу сутність і допомагає нам зрозуміти себе. Наприклад, регулярні прогулянки біля природної водойми позитивно впливають на наш гормональний фон та психологічний стан.
Для проживання емоцій вам підійдуть озеро, річка, ставок, океан, море та навіть вода у ванній. Тільки без шкоди сусідам!
Біть по воді руками або палицею. Відпускайте негатив, який вас переповнює.
21. Топаємо ногами
Ви звертали увагу на рухи у народних танцях, особливо східних. Вони багато тупань ногами, а Індії досі прийнято танцювати босими ногами. Це не випадково.
Контактируя із землею, ми віддаємо їй накопичені емоції, затискачі, негативний настрій, статичну електрику. Натомість вона щедро обдаровує нас легкістю та здоров'ям.
Звичайно, краще тупотіти не на 10 поверсі по бетонній підлозі. Постарайтеся стикатися із землею у парку, лісі, своєму дворі по можливості без взуття. Якщо це важко, потопайте на підлогу або вирушайте на прогулянку.
22. Танцюємо
Розвиваючи попередній спосіб, перейдіть до танцю. Якщо ви займаєтеся якимось видом, то увімкніть знайому мелодію та не стримуєте себе.
Якщо не відвідуєте жодних уроків, ви все одно вмієте танцювати. Хоч із музичним супроводом, хоч експромтом.
23. Б'ємо тарілки
Безневинний варіант, якщо вони ваші і ви б'єте їх удома без присутності домашніх. Щоб їх не налякати звуком осколків, що летять, і своїм криком. І, звичайно, у вас багато посуду, і тарілка, що летить, не остання в господарстві.
24. Миємо посуд, підлогу чи стираємо руками
Якщо сильно накотила емоційна хвиля, скидаємо її через руки руками. Створювальні варіанти – це наведення ладу та чистоти в будинку в контакті з водою. Остання добре забирає емоції, особливо жіночі. Так, у вас є час подумати, прожити, навіть поговорити можна з собою і відпустити їх. Вдома — чистота, у голові й тілі — порядок та умиротворення.
25. Викинути мотлох
Добре очищає голову і простір квартири, дає можливість зітхнути на повні вільні від негативу груди. Під час збору мотлоху ви через руки позбавляєтеся емоцій і передаєте їх речам, що підлягають викиду або спалюванню. Другий варіант буде просто ідеальним.
26. Плетемо мандалу
Один із видів рукоділля, який легко освоїть будь-яка жінка. До того ж мандала плететься швидко. Можна навіть з підручних матеріалів зробити її, тільки знайдіть дві палички для каркаса. Готовий виріб обов'язково спалити. Можна проговорити над багаттям слова подяки та відпустити емоцію.
27. Говоримо з м'якою іграшкою, деревом
Хороший спосіб злити негатив без шкоди подальшого спілкування.
Виберіть будь-яку м'яку іграшку і регулярно висловлюйте їй все, що накопичилося на душі. Тільки з нею не спіть та не давайте грати дітям.
Ви на вулиці та іграшки немає під рукою, а виговоритися потрібно терміново? Знайдіть дерево, яке сподобається для цієї ролі. Але це крайній випадок. Дерева живі та добре нас чують, відчувають.
Наприклад, одне із сучасних острівних племен регулярно розчищає території для свого селища від дерев, лаючи їх протягом кількох днів поспіль. Дерева в'януть і гинуть.
28. Трансформуємо на сміх
Класний спосіб не позбутися негативної енергії, а перетворити її на позитив. Тільки він працює не з усіма емоціями і не завжди. Більше підійде для дрібних побутових подразнень.
Посмішка та сміх задіяють понад 100 м'язів тіла людини для прояву. Знайдіть у пам'яті смішну ситуацію або момент і вибухнете нестримним сміхом. Ефект приголомшливий!
29. Дозволити почуттям бути
Це буває важко спочатку. Особливо, коли немає досвіду та знань, адже більшості з нас не було кому навчити ідентифікувати емоції.
Наші батьки зростали із встановленням на заборону їхніх проявів.
Складіть собі перелік почуттів, які вони бувають. Спробуйте згадати їх із свого досвіду, відчути їх на смак.
У моменти, коли накотить, назвіть емоцію на ім'я. Визнайте її та дайте час на прояв.
Подякуйте її та відпустіть. Пропрацюйте причини і причини її виникнення, чим вона була для вас корисною в конкретній ситуації. Ви скоро переконаєтеся, що всі емоції ваші друзі.
30. Спорт
Відмінний спосіб прожити та відпустити негативні емоції. Ви відчуєте, що вони виходять разом із потом, напругою ваших м'язів під час заняття.
І тренер відзначить ваші нові результати та досягнення.
31. Виговоритися
Абсолютно жіночий спосіб. Ми з подругами в основному і говоримо про свої переживання, тривоги, емоції та їх провокаторів.
Добре, якщо ви не маєте звички постійно скаржитися та виливати негатив. Нікому не приємно почуватися «унітазом» та мокрою «жилеткою».
32. Кричати
Підійде тим, хто живе у будинку чи неподалік безлюдних лісів. Вам психологічно буде комфортніше.
Кричати треба дуже голосно якесь слово. Чаші це «так» чи «ні», але можна й інші, які «рватимуться» назовні.
Кричіть до почуття спустошення всередині. Ви зрозумієте, коли слід зупинитись. Дайте собі час для відновлення зв'язок і голосу, помовчіть півгодини-годину.
33. Масаж
Ви давно мрієте про сильних рукахмасажиста, а ваше тіло вимагає серйозної розминки, отже час записатися на сеанси лікувального масажу.
Досвідчений масажист легко визначить ваші «проблемні» зони і добре їх пропрацює. Тільки обов'язково знайдіть собі стимул прийти на другий сеанс і дійти кінця курсу. Тому що буде дуже боляче.
34. Продихати або виконати дихальну гімнастику
Зусиллям волі сповільнитись і дихати глибоко, розмірено. Пранаяма чи будь-які інші дихальні гімнастикитакож нададуть потрібний ефект і принесуть полегшення.
35. Піти в парк атракціонів
Атракціони були вигадані для розслаблення людей. Тут вони кричать, верещать, міцно тримаються руками та ногами. Тобто активно залучають тіло. А ми пам'ятаємо, що емоції потрібно через нього випускати.
36. Співати
Спів розслаблює м'язи обличчя, шиї, плечей, спини. У тому ж позитивно впливає роботу серця і кровоносних судин.
Не вірте, що вам слон на вухо настав. Співати можуть усі. Для впевненості увімкніть улюблену мелодію та підспівуйте виконавцю.
37. Плакати вдома у храмі
Ви відслідковували свій стан після спалахів гніву? А якщо ви встигли на когось виплеснути його частину до моменту усвідомлення емоції, то розчарування, каяття, образа просто здатні замінити гнів у вашій душі та тілі.
Коли ви дозволяєте собі виявляти почуття, сльози ринуть річкою в моменти каяття.
Коли вам звичніше образ залізної леді, сходіть у храм. Подивіться на ікони, зачекайте на службі. Щось ворухнеться у вас, пам'ять поверне вас у моменти, коли хотілося плакати. Або ви відчуєте бажання це зробити. Поплачте в храмі, там таке не дивина. Вийдіть звідти зовсім з іншим відчуттями.
38. Сповідь
Допомагає зазирнути дуже глибоко у свою душу і дістати таке, що давно забула. Добрі очі священика без осуду все приймуть. А вам захочеться щиро позбутися багажу негативу, накопиченого за всі роки життя.
Спосіб для тих, хто готовий довіритись Богу або наковтався горя по горло.
39. Медитації
Екологічний спосіб ненадовго затримати емоцію, а потім віддати її землі під час медитації. Ідеальний варіант її проведення на природі, контактуючи із землею, а не підлогою.
Подумки відчуйте, де застрягла емоція, зберіть її і спрямуйте вниз, у землю. А з космосу наповніть себе золотою енергією здоров'я та життєвих сил.
Варіантів з медитаціями багато, практикуйте і знаходите свій.
40. Молитва
Серйозний метод, тому що ви вмієте володіти собою у стані гніву. Звернення до Вищим Силамзавжди буде почути, коли ми просимо і бажаємо добра не для себе, а для ближнього.
Що спричиняє негативні емоції?
Подумайте, у чому вигода від конкретної емоції для вас? Може ви хочете:
- зізнання та кохання
- відчути себе тендітною та безпорадною
- щоб вас «взяли на ручки», обійняли, посадили в крісло, принесли чашку чаю та улюблені рожеві капці.
- виговоритись і поскаржитися, щоб просто хтось вислухав
- втекти від почуття самотності у душі
Або вам вигідно маніпулювати своїми емоціями, змушувати оточуючих відчувати провину. Але цим ви досягнете відторгнення та холодності у відносинах з ними.
Навчіться проживати емоції без шкоди для себе та людей навколо. Пам'ятайте, що відчувати життя – це також природно, як бачити весь спектр фарб світу та відчувати будь-які емоції.
Відео: Як управляти негативними емоціями? Алгоритм поведінки
Чи варто давати вихід емоціям, якщо вони можуть спричинити скандал? Чи краще накопичувати негатив у собі та жити «мирно та дружно»?
Прояв негативу – це замкнене коло.
Ми дратуємося, випускаємо негативні емоції, і вони «заражають» іншу людину. І навіть якщо наш негатив був кимось перероблений, трохи згодом він обов'язково повернеться. Помічали? Це закон Всесвіту.
То що робити? Пригнічувати негатив чи давати вихід емоціям?
І те, й інше не дає нічого хорошого!
Якщо придушити негатив він нікуди не зникне. Негативна енергіязосередиться у якійсь частині тіла, утворивши там енергетичний блок. Пізніше тут виникне фізичний дискомфорт, а якщо нічого не робити, з'являється якесь захворювання.
До речі, Луїзою Хей¹ навіть було створено спеціальну таблицю відповідності хвороб тим чи іншим негативним станам.
З одного листа...
«У сім'ї почуваюся пригніченим… Я довгий часдавав користуватися собою. Мені здається біль у серці безпосередньо пов'язані з сім'єю».
Що буде, якщо виплескувати негатив назовні?
Якщо давати вихід емоціям, спрацьовує ланцюгова реакція.
Віддавши негативний заряд, людина на якийсь час заспокоюється, але, як правило, пізніше негатив повертається до нього багаторазово посиленим. Крім того, від прояву негативу страждають і сімейні, і міжособистісні стосунки.
Залишається лише один вихід!
Пропрацювати негатив відразу, як він виник. У цьому може допомогти техніка, про яку я розповідав
А як позбутися образ, болю та роздратування, вже накопичених у ході спільного життя?
- як закохати в себе, якщо у вас немає партнера,
- як вирішити проблеми у відносинах,
- як гармонізувати сексуальне життя…
… і багато іншого.
Все розпочнеться вже цієї осені! Підписуйтесь прямо зараз, щоб не пропустити все найважливіше та найцікавіше. Форма для підписки зверху праворуч.
Примітки та тематичні статті для більш глибокого розуміння матеріалу
¹ Луїза Хей - одна із засновників руху самодопомоги, автор понад 30 книг популярної психології, у тому числі широко відомої у світі книги You Can Heal Your Life («Ти можеш зцілити своє життя») (
Найважче — стримувати сильні негативні емоції, не даючи розрядитися. Давно відомо, що стримані люди, які приховують почуття від інших, схильні до захворювань, таких як інсульт та інфаркт. Ті, хто виплескує при кожній нагоді свої емоції на оточуючих, рятує сердечно – судинну систему. Тільки за рахунок нервової системиоточуючих. Як же навчиться, не завдаючи шкоди іншим давати вихід емоціям?
Існує перевірений спосіб розрядки – сльози. Саме вони є цілющою реакцією на організм людини, яка приносить тимчасове полегшення. Якщо плакати привселюдно Ви соромитеся, то перед самим собою сліз соромитися не треба. Плачте частіше, і більше, поки не пройде ця потреба.
Співрозмовник - перевірений спосіб позбутися негативних емоцій. Розкажіть другові або близькій людиніщо з Вами відбувається.
Є спеціальна методика: Ви розповідаєте про невдачі, несправедливе до вас ставлення оточуючих і т.п спочатку близького (чоловіка, мами), потім сусіда, друга, подруги будь-кому хто згоден буде Вас вислухати. Напруження емоцій з кожним разом знижуватиметься. І якщо спочатку ви розповідали слізно і голос зривався від ридань, в кінці розповідатимете також подію спокійніше.
Якщо Ви не знайшли співрозмовника, то можливо підійде психотерапевт або психолог.
Життєвий приклад: одного разу я вибирав собі тури в США, довго підбирав програму, розселення та готелі, екскурсії. Це мала бути моя найкраща відпустка — місяць найцікавіших подорожейпо Сполучених Штатах. Але через незрозумілі причини мені скасували відпустку — і «згоріли» всі мої передоплати за всі туристичні послуги, авіапереліт, згоріла віза… Моєму горю не було межі, я сердився, нервував, підсвідомо і навіть іноді свідомо псував роботу — і навіть захворів від негативу. який «роз'їдав» мою душу. Зрештою знайомі відправили до психолога, людина направила мене, допомогла звільнитися від злості і на начальство, і на роботу. Роботу я потім просто змінив, тур у США ще раз розпланував і провів незабутню відпустку. Все налагодилося, а треба просто поговорити!
Sedona – метод (Метод Визволення емоцій), розроблений Лестером Левенсоном. Лестер Левінсон був дуже успішним продюсером, коли несподівано для себе опинився в клініці з цілим набором серцево-судинних захворювань. Лікарі пророкували йому швидку смертьабо (і) бути прикутим до ліжка до кінця життя. Але Л.Левінсон вирішив собі по-іншому. Він зрозумів, що всі проблеми мають свій ключ на емоційному рівні. Тому він розробив і застосував для себе дуже простий та дуже ефективний метод"звільнення емоцій".
Більшість людей використовують три способи поводження зі своїми почуттями та емоціями: придушення, вираження та уникнення.
Придушення- це самий найгірший метод, оскільки пригнічені емоції та почуття не йдуть, а наростають і нагноюються всередині нас, викликаючи тривожність, напругу, депресію та цілу низку пов'язаних зі стресом проблем. Пригнічена енергія цих емоцій починає керувати вами способами, які вам не подобаються і вам непідвладні.
Вираз- це, свого роду, вентиляція. "Вибухаючись" іноді або "втрачаючи терпіння" ми звільняємося від гніту емоцій, що накопичилися. Можна навіть відчути себе добре, оскільки це переводить енергію на дії. Але це зовсім не означає, що ви позбулися цих почуттів, це лише тимчасове полегшення. До того ж вираз наших емоцій може бути неприємним для людини, яка все це отримує. Це, у свою чергу, може викликати ще більший стрес, оскільки ми починаємо відчувати провину за те, що зачепили когось, висловлюючи свої природні почуття.
Уникнення- це спосіб справлятися з емоціями, відволікаючись від них за допомогою розваг: бесіди, телевізор, їжа, куріння, випивка, наркотики, кіно, секс і т.д. Але, незважаючи на наші спроби уникнення, всі ці почуття досі тут і продовжують стягувати з нас своє мито у вигляді напруженості. Таким чином, уникнення - це лише одна з форм придушення. В даний час вже доведено, що різні емоції та бажання знаходять своє відображення в нашому тілі у вигляді затискачів (напруги, спазмів) у певних областях. До речі, на позбавленні цих затискачів спрямовані методи так званої "тілесно". орієнтованої психотерапії", Що дають часом абсолютно фантастичні результати, недосяжні лікарськими методами.
Навіть систематичні заняття з повної релаксації всіх груп м'язів (метод прогресивної релаксації) дає дуже хороші результати щодо оздоровлення психіки та тіла та значного поліпшення розумових здібностей. Оскільки буквально кожна клітина нашого тіла має своє представництво в нашому мозку, і будь-яка напруга в тілі, природно, має відповідну зону збудження в мозку.
Таким чином, що більше таких зон збудження, то менше ресурсів залишається в мозку для нормальної розумової діяльності. Цікаво відзначити, що, згідно з цією теорією, "хороші" почуття та емоції майже нічим не відрізняються від "поганих", і так само мають своє представництво в тілі та мозку. Тому метод звільнення емоцій спрямовано працювати з усіма типами емоцій. Багаторічна практика його застосування вже довела ефективність та необхідність такого підходу.
Це потужний методтренування мозку для досягнення гармонії і, навіть, - прискорення мислення, що реалізується без будь-яких технічних засобів. Це найбільш здоровий шлях поводження зі своїми емоціями. Ця техніка має ефект накопичення. Кожного разу, коли ви звільняєте емоції, вивільняється заряд пригніченої енергії (додаткові зони мозку), що допомагає вам надалі ясніше мислити, бути більш здатним діяти в будь-яких ситуаціях спокійніше і продуктивнішим і кориснішим для здоров'я способом.
Згодом, звільняючи все більше і більше пригніченої енергії, ви можете досягти стану незворушності, в якому жодна людина чи подія не зможуть вибити вас з рівноваги або позбавити стану спокійної ясності. Усі, хто займаються цим методом, відзначають дуже швидкі позитивні зміни душевного і фізичного стану. До того ж, їх життєві ціліі плани ставали ясними їм самих і позитивними.
Не треба думати, що в результаті використання методу людина стає схожою на байдужу ляльку, навпаки, ви повертаєте собі здатність відчувати сильні та чисті емоції, як у дитинстві, але, не "приклеюючись" до них надовго. Також немає ніякої необхідності спеціально займатися за цим методом все життя з кожною емоцією. Приблизно за три тижні регулярних занятьМетод перекладається "на автомат" і залишається з вами назавжди. Надалі достатньо буде лише звернути увагу на свої почуття, щоб відбулося природне автоматичне звільнення.
Крок перший:
Фокусування. Спочатку необхідно зосередитися на будь-якій проблемній галузі у вашому житті – щось, що потребує невідкладного вирішення. Можливо це стосунки з коханою людиною, батьками чи дітьми; це може стосуватися вашої роботи, здоров'я чи ваших страхів.
Або ви просто можете запитати себе: "Які почуття володіють мною зараз? Які емоції я зараз відчуваю? Ви можете сфокусуватися на проблемі або до початку або після закінчення тренувальної сесії. Один із способів, за допомогою якого ви можете дізнатися, з якою проблемною областю вам необхідно попрацювати, або, що ви, насправді, відчуваєте зараз - це вийти на "нульовий рівень", тобто просто глибоко розслабитися (використовуючи будь-яку, доступну вам, техніку).
Крок другий:
Відчувайте. Як тільки ви вийшли на "нульовий рівень", обміркуйте – з якою проблемою ви хотіли б упоратися. Сфокусувавшись, визначте свої почуття щодо проблеми. Виконавши перший крок, зверніться до своїх актуальних почуттів. Запитайте себе: "Що я відчуваю зараз?" Лестер Левенсон виявив, що всі наші емоції та почуття можуть бути поділені на дев'ять основних категорій, або почуттів.
Апатія.Безліч інших емоцій та почуттів є результатом апатії або супроводжують її. Коли ми запитуємо себе, що ми відчуваємо, ми можемо використовувати такі слова, як: нудьга, непотрібність, відсутність турботи про себе, душевний холод, відчуженість, байдужість, переможеність, пригніченість, збентеженість, розчарування, виснаженість, забутість, марність, безнадійність, безрадість , нерішучість, байдужість, ліньки, втраченість, втрата, заперечення, заціпеніння, пригніченість, безсилля, покірність, покірливість, оглушеність, дезорієнтація, застрявання, втома, розсіяність, марність, безглуздість зусиль, низька самооцінка. Все це, згідно з Левенсоном, є різновидом апатії.
Горе.Ми можемо використовувати такі слова, як: покинутість, образа, вина, душевне борошно, сором, зрада, зневіра, обманутість, скутість, безпорадність, душевний біль, знедоленість, втраченість, туга, втрата, сум, нерозуміння, розрив, жалість, я нещасний , каяття, відкинутість, докори совісті, смуток.
Страх.Різновиди страху включають: занепокоєння, занепокоєність, обережність, передбачливість, боягузливість, боязкість, передчуття, замішання, тривога, нервозність, паніка, переляк, хиткість, сором'язливість, скептичність, страх сцени, напруга.
Пристрасть.Це "Я хочу" емоції. Ми можемо відчувати: очікування (передчуття), пристрасне бажання, потреба, бажання, блукання, керованість, заздрість, марність, жадібність, нетерплячість, маніпулятивність, потреба, одержимість, тиск, безжалісність, егоїзм, злість.
Гнів.Ми можемо відчувати: агресивність, роздратування, аргументованість, виклик, вимогливість, огида, лютість, марність, розлюченість, ненависть, нетерпимість, ревнощі, божевілля, значущість, скарбність, бунтарство, образа, обурення, грубість, оз. похмурість, мстивість, агресія, лють.
Гордість.Ми можемо відчувати: винятковість, гордість, зарозумілість, хвалькість, обдарованість, зневага, зухвалість, критичність, розбірливість, засудження, праведність, непохитність, самолюбство, снобізм, удача, перевага, непробачність, марнославство.
Хоробрість.Різновиди почуттів можуть бути наступні: підприємливість, авантюрність, жвавість, спритність, компетентність, цілеспрямованість, обізнаність, впевненість, творчість, зухвалість, сміливість, відвага, рішучість, енергійність, щастя, незалежність, любов, мотивованість, відкритість, вірний самодостатність, стійкість, ґрунтовний, сила.
Прийняття (схвалення).Ми можемо відчувати: врівноваженість, прекрасне, співчуття, задоволення, захоплення, насолода, захоплення, емпатія, дружелюбність, ніжність, радість, любов, відкритість, сприйнятливість, безпека, розуміння, здивування.
Мир.Ми можемо відчувати: душевний спокій, рівновагу, завершеність, свободу, здійсненність, досконалість, непорочність, умиротворення, безтурботність, спокій (відсутність фізичної напруги), цілісність.
Крок третій:
Ідентифікуйте свої почуття. Тепер, маючи на увазі цей список, визначте, що ви насправді відчуваєте. Відкрийте себе, почніть усвідомлювати свої фізичні відчуття - чи відчуваєте ви стислість у грудній клітці? Напруга у шлунку? Почуття тяжкості? Серцебиття? Коли почнете усвідомлювати свої фізичні відчуття, використовуйте їх як ключові точки для дослідження своїх почуттів. Яке слово спадає вам на думку?
Коли це слово спливло у свідомості, постарайтеся визначити, до якої з цих дев'яти категорій належить ваше почуття. Левенсон виявив, що процес звільнення почуттів набагато ефективніший, коли почуття вивільняються в найбільш "чистій", або "дистильованій" формі - як одне з дев'яти позначених слів. Наприклад, досліджуючи свою проблемну зону, ви можете вирішити, що ваші почуття - це коливання або тривога.
Потім ви можете звільнити свою нерішучість чи тривогу та відчути деяке полегшення. Тим не менш, якщо ви простежите ці почуття до їхнього джерела, то виявите, що вони ставляться більше до категорії страху, ніж до нерішучості та тривоги. Звільнивши свій страх, ви виявите, що результати набагато драматичніші і сильніші. Це все одно, як атакувати проблему в корені, або відщипнути тільки частину верхніх гілок.
Крок четвертий:
Відчуйте свої почуття. Коли ви визначили свої справжні почуття по відношенню до обраної проблемної області і простежили їх дощенту, почніть відчувати свої почуття. Нехай вони заповнять все ваше тіло та розум. Якщо це горе, ви можете розплакатися чи навіть заплакати. Якщо це гнів, ви можете відчути, як закипає ваша кров, змінюється дихання і напружується тіло. Це чудово - це час повною мірою випробувати свої почуття та емоції.
Крок п'ятий:
Чи змогли б ви? Тепер, коли ви дійсно відчуваєте свої почуття щодо будь-якої проблемної галузі у своєму житті, запитайте себе: "Чи я зможу відпустити ці почуття?" Інакше кажучи, чи можливо вам фізично і емоційному рівні дозволити цим почуттям покинути вас прямо зараз? Думайте про це.
Почніть усвідомлювати глибоку різницю між самим собою - вашим "Я" і тим, що це саме "Я" відчуває зараз. Іноді ви можете відчути, що ваші почуття є якимсь енергетичним зарядом, який знаходиться в тому ж місці, що і ваше тіло, але насправді не є вашим тілом. Або це тіньовий образ, який знаходиться трохи не у фокусі, на відміну від вашого дійсного "Я".
Тим чи іншим способом, у якийсь момент, ви ясно відчуєте, що ваші почуття насправді це не ваші почуття. І коли ви почнете відчувати різницю між вашими почуттями та вашим "Я", ви можете помітити, що тепер для вас стало можливим відпустити ці почуття. Якщо вам поки неприйнятно розлучитися з цими почуттями, відчуйте їх ще деякий час. Рано чи пізно ви досягнете точки, де зможете сказати собі: "Так, я зміг би відпустити ці почуття".
Крок шостий:
Чи ви відпустите їх? Якщо ви змогли б відпустити ці почуття, то наступним питанням, яке ви поставите собі, буде: "Чи відпущу я ці почуття?" Знову думайте про це. Часто, маючи повну можливість "відпустити почуття" ми, насправді, скоріше "вдавимось" за них. Ви можете виявити, що думаєте: "Ні, я швидше збережу ці почуття, ніж позбавлятися того, що я зараз відчуваю". Якщо так, то продовжуйте відчувати те, що ви зараз відчуваєте. Рано чи пізно ви досягнете точки, де зможете чесно зізнатися собі: "Так, я відпустив би ці почуття".
Сьомий крок:
Коли? Якби ви відпустили свої почуття, то наступне питання, яке ви поставите собі: "Коли?" Аналогічно попереднім крокам, у певній точці ви відповісте: "Я відпустив би ці почуття зараз".
Крок восьмий:
Визволення. Коли ви сказали собі: "Зараз", відпустіть свої почуття. Просто відпустіть їх. У більшості випадків ви дійсно відчуєте фізичне та емоційне порятунок, коли ви відпускаєте їх. Ви можете раптом розреготатися.
Ви можете відчути, ніби важка ноша була знята з плечей. Ви можете відчути раптову хвилю холоду, що пробігла до вас. Така реакція означає, що вся накопичена в результаті переживання цих почуттів енергія тепер звільнилася і стала доступною вам, як наслідок звільнення почуттів, яке ви щойно зробили.
Крок дев'ятий:
Повторення. Коли ви звільните свої почуття, то захочете перевірити себе: "А чи відчуваєте ви якісь почуття?" Якщо будь-які почуття все ще є, то пройдіть через весь процес знову. Часто визволення схоже на відкриття крана. Ви звільняєте одні, і відразу з'являються інші.
Деякі з наших емоцій настільки глибокі, що вимагають кількох звільнень. Звільняйтесь так часто, як тільки зможете, доки не зможете виявити, що не можете виявити жодної ознаки емоцій у собі.
Звільнення бажань.
Після достатньої практики звільнення емоцій, просуваючись у кожній сесії від специфічних почуттів до однієї з дев'яти базових емоційВи можете виявити, що ще корисніше звертатися до більш глибинних рівнів свого "Я" - домагань свого ЕГО - бажань.
Згідно з Левінсоном, джерелом усіх наших емоцій, розбитих нами на 9 базових категорій, є дві ще більш глибинні рівні - бажання. I – бажання схвалення, самоствердження; II – бажання контролювати. Кожен акт бажання – це індикатор того, що у Вас немає бажаного. За словами Левінсона: "Те, чого ми не маємо, ховається в наших бажаннях". Спочатку може викликати здивування: що поганого в бажанні схвалення та контролю? Насправді ж, як уже зазначалося, хотіти – значить не мати. Виходить, що найчастіше бажання щось мати насправді не дає нам мати це.
Велике бажання.
Ті, хто сумлінно пройшов усі рівні і бажає просунутися ще далі, зрештою приходять до того, що в основі всіх наших бажань лежить одне велике бажання – "бажання безпеки". Пророблення цього бажання через деякий час виводить нас на новий трансцендентальний рівень, описаний у різних езотеричних навчаннях, як найвищий ступінь просвітлення. У людини, яка досягла цього рівня, виявляються різні екстраординарні здібності та можливості.
Випробовувати іноді гнів – нормально, якщо ви його не тиснете, а безпечно проживаєте. Бути ж у претензії до світу, коли хочеться скрізь і все контролювати, і коли цього не буває – весь час гніватися – це вже ненормально. Як ненормально і не вміти його контролювати. Контроль у тому, щоб випускати пару безпечними для всіх способами, нічого не залишаючи в собі і нічого не вивалюючи на інших. Як це зробити?
Проживаються емоції лише через тіло – аналіз мозком нічого не дає. Бо вони живуть у тілі, і через тіло ж виходять. Якщо думати та аналізувати, то головою все розумію, але все одно бісить.
Наприклад, у вас складні стосунки із мамою. І якщо ви тільки випускатимете пар і кричатимете в подушку, нічого не змінюючи у своєму ставленні до мами, то це безглуздо. Це те саме, що при зубному болі пити знеболювальне і не ходити до лікаря. Зуби треба лікувати, правда? І стосунки треба оздоровлювати. Це є первинним. justify;"> Говорити ми будемо найбільше про гнів, тому що з ним незрозуміло що робити і куди його подіти. І так чи інакше у будь-яких складних переплетеннях емоцій, гніву дуже багато. Вихід із багатьох важких станів на кшталт почуття провини та образи відбувається через гнів. І відмовляючись його мешкати, ми не можемо йти далі.
Але я прошу вас розділяти гнів як миттєву емоцію, яка природно з'являється, коли щось трапляється не так, як ви хотіли (така природа гніву), і гніву як якості характеру, тобто гнівливість. Випробовувати іноді гнів – нормально, якщо ви його не тиснете, а безпечно проживаєте. Бути ж у претензії до світу, коли хочеться скрізь і все контролювати, і коли цього не буває – весь час гніватися – це вже ненормально. Як ненормально і не вміти контролювати його.
Контроль гніву – це означає його не відчувати чи придушити.
Контроль у тому, щоб випускати пару безпечними всім способами, нічого не залишаючи в собі і нічого не вивалюючи на інших. Уявіть, що гнів – це природні відходи організму, як і їжа. Що буде якщо порахувати цю справу «брудною» і перестати ходити до туалету? Заборонити це робити? Який результат буде? Може, завдання наше в тому, щоб створити такий «туалет» і для емоцій – місце, де ми спокійно та безпечно щось робимо, не завдаючи нікому шкоди?
І дуже прошу вас уникати передчасної духовності у емоціях. Це коли всередині кипить і болить, а ми зверху все це давимо словом «не можна» і копаємося в причинах. Найчастіше ми саме так ставимося до чужих почуттів, мовляв, я зараз тобі розповім, чому тобі по кармі прилетіло! Причини шукаються після того, як відпущено емоцію. Вам набагато простіше буде тверезою головою, потім все це побачити. Спершу – проживіть. Або дайте людині прожити, допоможіть їй у цьому.
А тепер приступимо. Я хочу розділити способи проживання емоцій на конструктивні та деструктивні. Ті, що нешкідливі, і ті, що завдають комусь болю.
Деструктивні методи:
Виливати на інших людей, особливо тих, хто мимо проходив.
На роботі начальник дістав, але йому в обличчя не висловити, тож приходимо додому – і потрапляє коту, яка під руку, тобто під ногу підвернулась, або дитині, яка знову принесла «трійку». Знайомо? І начебто проорешся і стане легше, але слідом йде почуття провини - адже кіт або дитина ні до чого.
Хамство.
У тій же ситуації, коли начальник довів до сказу, але гнів залишився всередині, можна цю бомбу до дому не довозити, знаючи, що вона вибухне. І вилити свій гнів на продавщицю, яка працює повільно і робить помилку, на тих, хто вам на ногу настав або дорогу перейшов, і заразом на тих, хто дуже дратує щасливим обличчям. І теж мало користі. Навіть якщо почуття провини не буде, негативні емоції іншої людини, на яку все це вилито, обов'язково до нас повернуться одного разу. Знову. Ось так і ходять вони сюди-туди, поки ми один одному хамим.
Тролінг в інтернеті
Цей спосіб здається безпечнішим і безкарним. Анонімна сторінка без аватарки, навіть якщо з аватаркою не знайдуть і не поб'ють точно. Вивів начальник – можна піти на чиюсь сторінку і написати гидоту – мовляв, ось яка потвора! Або написати дурницю! Або спровокувати якусь суперечку на складну тему, поливаючи опонентів брудом, тикаючи їх голочкою в різні місця, щоб завдати болю. Але закон карми і тут працює, навіть якщо закони держави поки що не скрізь.
Заїдати солодощами
Ще один спосіб, який ми, до речі, часто бачимо у фільмах. Коли героїню кидає коханий чи зраджує їй, що вона робить? У мене перед очима така картина: дівчина, що плаче, в ліжку дивиться фільм і їсть величезну банку морозива. Шкода такого заходу, думаю, багатьом зрозуміла.
Лаятися
Ще один спосіб може виглядати так: вам нахамили, і ви хамите у відповідь. Чоловік прийшов на вас накричав - і ви теж на нього репетуєте. Начебто ви чесні. Людина є причиною ваших негативних почуттів, їх треба терміново висловити. Але тим самим ви лише роздмухуєте пожежу, посилюєте конфлікт і нічого хорошого від цього не відбувається. Сварка завжди виймає всі наші сили, включаючи всі приховані резерви, і ми залишаємося після неї спустошеними і нещасними. Навіть якщо суперечку виграли.
Бити когось
Знову ж таки – дітей, собак, чоловіка, начальника (ну мало). Будь-яку людину, яка є причиною вашого гніву або просто потрапив під руку. Тілесні покарання для дітей під час емоційного зриву батьків дуже травмують. Вони провокують у дитині і відчуття приниженості, і ненависть у відповідь, яку йому ніяк не висловити. Якщо вдарити чоловіка, то можна й здачі отримати, що, на жаль, не рідкість. І я зустрічала статистику, що приблизно половина жінок, які постраждали від домашнього насильства, починали бійку першими, не чекаючи, що чоловік може дати здачу. Це не виправдовує чоловіків, але не робить честі жінкам.
Пригнічувати
Є таке переконання, що гнів – це погано. Чим релігійніша жінка, тим сильніше вона гнів пригнічує. Вдає, що нічого її з себе не виводить, натягнуто всім посміхається і таке інше. Далі біля гніву два виходи - вибухнути в безпечному місці(Знову ж таки вдома, на близьких) - і це вона не зможе проконтролювати. А другий варіант – вдарити по її здоров'ю та тілу. Мені здається невипадковим те, що сьогодні стільки людей помирає саме від раку, це хвороба непрожитих емоцій, про що неодноразово писали багато психологів.
Бити посуд та ламати речі
З одного боку, спосіб конструктивний. Краще зламати тарілку, ніж ударити дитину. І, напевно, іноді можна ним користуватися. Але якщо ми крушимо на своєму шляху якісь речі, то треба розуміти, що потім це все треба буде відновлювати. Мій чоловік одного разу в люті знищив свій ноутбук. Видовище це було страшне, і потім довелося купувати новий комп'ютер. Це витратно, отже, менш конструктивно, ніж хотілося б.
Грюкати дверима
Мені здається, цей спосіб милий багатьом підліткам. І себе такою пам'ятаю, і дітей подекуди вже такими бачу. В принципі, не самий страшний спосіб. Тільки один раз я так дверима грюкнула, що в ній розбилося скло. А так нічого особливого.
Бити словами
Щоб людину вдарити, не завжди потрібні руки. Ми, жінки, добре вміємо це робити словами. Тикати в больові точки, виразити, підколювати - а потім вдавати, що ми не винні і ні до чого. Чим більше всередині нас різного бруду, тим більш гостра і уїдлива у нас мова. По собі пам'ятаю, раніше, коли я не знала, куди свої почуття подіти, я постійно підколювала всіх. Мене багато хто називав «виразкою», я не могла стриматися. Мені здавалося це кумедним.
Чим більше я вчуся жити почуття, тим м'якше стає моя мова. І тим менше в ній усіляких «шпильок». Бо нічого хорошого і нікому це не дає. На пару хвилин можна підживити своє его а заразом зруйнувати відносини і заробити кармічні реакції.
Помста
Часто в пориві гніву здається, що якщо ми помстимемося і змиємо ганьбу за допомогою крові супротивника, нам стане легше. Я знаю, що деякі жінки під час сварки з чоловіком на зло йому займаються з кимось сексом, наприклад. Благостний такий варіант, який багато хто вважає допустимим, особливо якщо чоловік змінив. Але що зрештою? Помста лише посилює конфлікт та збільшує дистанцію між нами. Помста буває різна – тонка та груба. Але від будь-якої з них користі немає. Нікому.
Секс
Не самий кращий спосіброзрядки, хоч вона і фізична. Тому що секс - це все-таки можливість виявити любов один до одного, а не використовувати один одного як тренажери. Наш настрій під час близькості дуже впливає на наші стосунки загалом. А випадкові зв'язки з ким завгодно, для розрядки, не тільки не корисні, а й шкідливі.
Шопінг
Жінки часто у засмучених почуттях йдуть у магазин. І купують там багато всього непотрібного. Іноді вони навіть навмисно витрачають грошей більше, ніж потрібно, щоб таким чином помститися, наприклад, чоловікові. Але виходить, що в цей час ми ресурси, які нам даються на добрі справи – тобто гроші – спускаємо абияк і намагаємося з їх допомогою нашкодити іншому. Яким буде результат? Ресурси закінчаться. А те, на що вони були витрачені, так і не знадобиться. Сукня, які ви купили в гніві, вбере ваш стан, і вам складно його носити.
Список вийшов значний, не зовсім радісний, але тим не менше, найчастіше саме так ми й робимо. Бо культури поводження з почуттями ми не маємо. Нас цьому не вчили, про це ніколи не говорять ніде – тільки просять прибрати свої почуття з поля зору. І все.
Конструктивні способи проживання емоцій:
Дозволити почуттям бути.
Іноді – і до речі, дуже часто, для проживання почуття досить його побачити, назвати своїм ім'ям та прийняти. Тобто в момент гніву сказати собі: «Так, я зараз дуже злюся. І це нормально". Це дуже складно всім тим, кому пояснили, що це ненормально (бо незручно для інших). Важко визнати, що ти зараз сердишся, хоча в тебе це написано на обличчі. Складно сказати, що так теж буває. Важко іноді й зрозуміти, а що це за почуття? Я пам'ятаю в розстановках дівчину, у якої жовна ходили ходуном, руки напружувалися в кулаки, а вона називала свої почуття «сумом». Навчитися розуміти, яке це почуття – питання практики та часу. Наприклад, ви можете спостерігати за собою. У критичні моменти дивитися в дзеркало, щоб зрозуміти, що у вас на обличчі, стежити за знаками тіла, спостерігати за напругою у тілі та сигналів у ньому.
Топати ногами.
У традиційних індійських танцях жінка дуже багато тупає, це не так помітно, адже вона танцює босоніж. Але таким чином через енергійні рухи з тіла в землю йде вся напруга. Ми часто сміємося з індійських фільмів, де від будь-яких подій – поганих чи хороших – вони танцюють, але в цьому є особлива правда. Прожити будь-які почуття через тіло. Дозволити гніву пройти через тебе, коли ти енергійно скидаєш його через енергійні притопи. До речі, у російських народних танцях таких рухів також чимало.
Необов'язково прямо зараз йти на секцію танців (хоча чому б і ні?) Спробуйте заплющити очі і, відчувши в тілі емоцію, за допомогою тупотушок «віддати» її в землю. Звичайно, найкраще тупотіти стоячи на землі, а не на десятому поверсі багатоповерхівки. Ще краще, якщо ви можете зробити це босоніж на траві чи піску. Ви фізично відчуєте, як легше стає.
І не думаєте, як це виглядає. Ідеально, звісно, якщо вас ніхто не бачить і не відволікає. Але якщо такого місця немає – закрийте очі та тупайте.
Кричати.
У деяких тренінгах практикується така форма очищення як крик. Коли ми кричимо в підлогу, з партнером, який нам допомагає, можна кричати в подушку і в будь-яких інших варіантах. Кричить зазвичай якесь важливе слово. Наприклад, "Так" або "Ні" - якщо воно підходить для вашої емоції. Можна кричати просто "Ааааа!". Робите глибокий вдих, а потім відкриваєте рота – і спустошуєте своє серце таким чином. Так кілька разів, доки всередині не відчувається порожнеча.
Іноді перед цим роблять якусь «накачування» - спершу дихають дуже швидко, виключно носом.
У цій техніці є слабкі місця. Наприклад, сусіди та домашні. Крик виходить дуже гучний. А якщо ви не зможете розслабитися і не переживати, то він не зцілюватиме. Крик повинен йти із розслабленого горла, інакше ви можете серйозно зірвати голос. Вперше таке краще пробувати десь із досвідченими людьми, тоді ефекту буде більше.
Виговоритись.
Жіночий спосіб. Для проживання будь-яких почуттів нам треба поговорити про це, розповісти комусь. Про те, як начальник образив, а хтось автобусом обізвав. Не так навіть для того, щоб отримати підтримку (що теж приємно), але щоб вилити це з себе. Приблизно через ці люди ходять до психологів, щоб усе те, що роз'їдає їхнє серце, звідти дістати. Одна знайома, яка дуже довго працює психологом, якось ділилася, що більшості клієнтів допомагає один простий спосіб. Вона їх слухає, ставить питання, щоб вони якомога об'ємніше описали ситуацію, і все. Не дає жодних рецептів, порад. Просто слухає. І часто наприкінці розмови у людини з'являється рішення. Саме. Наче пелену гніву, що застилала очі, зняли, і він побачив шлях.
Те саме жінки роблять і один з одним, вимовляючись. Тут є лише два моменти. Не можна розповідати нікому про свою сімейного життя- Про проблеми в ній. Інакше ці проблеми можна посилити. І якщо вам щось розповідають, не варто давати поради. Просто слухайте. Можна, до речі, організувати такий гурток, у якому жінки діляться всіма емоціями – і потім символічно з ними прощаються (що часто робиться в жіночих групах).
Остерігайтеся вивалювати всі свої емоції на чоловіка. Він просто не витримає. Якщо ви вимовляєтеся подругам, спершу отримаєте їхню згоду на це. І не забувайте ділитися і добрим теж (а то подруга може відчути себе «унітазом», який потрібний лише для зливу негативних емоцій). Здорово, якщо ви можете поплакатися мамі чи татові, якщо у вас є наставник, який слухає вас, або чоловік, який готовий це робити.
Будь-які наші блоки та затискачі в тілі – це непрожиті емоції. Звичайно, я не про легкі погладжування, а саме про глибоку роботу з тілом, з силовим впливом. Якісний масаж, який розминає ці точки, допомагає нам і впоратися з емоціями. У цьому місці головне – як під час пологів – відкритися біль. Натискають вам кудись, ви відчуваєте біль - дихайте і розслабляйтеся назустріч болю. Можуть і сльози з очей политись – це нормально.
Хорошому масажисту ваші слабкі місця відразу видно - і він точно знає, куди і як потрібно натиснути, щоб зняти затискач. Але часто це буває так боляче, що ми його зупиняємо і не йдемо далі. Тоді масаж стає приємною процедурою відпочинку, але не сприяє зняттю емоцій.
Коли ви в актуальному стані, Іноді хочеться когось стукнути. Чоловік, наприклад, чи дитину шльопнути. Спробуйте в цей момент перейти на подушку - і бити від душі саме її. Головне на такій подушці не спати – нехай це буде ваш спортивний снаряд, що лежить окремо. А в неї можна поплакати. А можете завести собі боксерську грушу та рукавички. Теж варіант, щоправда, він потребує вільного місця вдома.
Бити диван згорнутим рушником.
