(3
votes, average: 5,00
out of 5)
Заняття гімнастикою набирають популярності сьогодні. Це й не дивно. Адже саме гімнастика зміцнює наше тіло, покращує здоров'я та допомагають почуватися краще. Займатися їй найлегше. Ви можете робити це вдома у залах.
Цілюща гімнастика з вправами Тай Чі До того ж вона не потребує жодних додаткових витрат та придбань. Досить ефективною вважається гімнастика тай чи. Про неї ми вважаємо за необхідне поговорити. Вона має кілька нюансів та характеристик, без них користь буде не повною.
Що таке гімнастика тай чи?
Гімнастика тай чи не вимагає особливої фізичної підготовки. Насправді тай чи це – це спеціальний комплексвправ, що має на увазі сукупність грації, танцювальних умінь, здібностей вести бій та оздоровлення всього організму. Розроблено комплекс даних вправ був ще в Стародавньому Китаї.
Що таке гімнастика тай чи? Він поглинув усю китайську мудрість. Історія його створення проста. За правління сім'ї Фу Цзи імператор попросив придумати спеціальний танець. Він мав допомагати боротися із захворюваннями, мати лікувальні властивостіПри цьому він повинен бути легким, його може повторити будь-яка людина, незалежно від його здібностей та умінь.
Так було створено комплекс вправ тай чи. Цей комплекс впливає світогляд людини, її внутрішній стан. Важливо, виконуючи, відключатися від навколишнього світу.
Виконувати необхідно все плавно, вони повинні поступово переходити один з одного. При цьому ваш мозок повинен контролювати абсолютно все, що ви робите, кожен рух, навіть найменший.
Тільки так ви будете в повній гармонії з усім, що у вас у нутрії, з навколишнім світом. Це допоможе вам не тільки почуватися набагато краще, але й розвивати нервову систему, її роботу. Також ви зможете розвивати силу волі та почуття відповідальності.
Так як тай чи цигун цілюща гімнастика, то і підходить вона абсолютно всім. Займатися їй можуть люди будь-якого віку та ваги. Зазвичай заняття такою гімнастикою відбувається на вулиці, тобто на свіжому повітрі.
Чи можуть займатися, гімнастикою тай чи? Часто ходить думка, що саме через це китайці мають таке тривале життя. У Росії також гімнастика набирає популярності.
Створюється велика кількістьшкіл, які працюють лише у цьому напрямку. Результат з'являється не одразу. Він вимагає тривалих тренувань та витрат енергії. Лише поступово займаючись, намагаючись, працюючи, ви помітите позитивні результати.
Звичайно, гімнастика не всесильна, вилікувати вона не може. Займаючись їй, ви не станете повністю здоровим, і ніколи не хворітимете, але все одно позитивні зміни помітите легко.
Цілюща гімнастика та її властивості Тай чи лікувальна гімнастика має такі позитивні результати:
- Розвиток центральної нервової системи.
- Підвищення імунітету.
- Зміцнення суглобів.
- Розвиток кровоносної та дихальної системи.
- Допомагає активувати усі ділянки мозку.
- Ви легко зможете покращити стан кишечника та травлення.
- Поліпшується координація.
- Проводить профілактику простудних захворювань.
- Допомагає реабілітуватися після травм та переломів.
- Зменшується страх того, що ви впадете.
- Збільшується впевненість у собі та своїх силах.
- Збільшується гнучкість.
- Розвивається витривалість.
- Зміцнюється м'язова маса.
Тай чи, вимагає правильного виборумузика. Вона обов'язково має бути плавною, повільною та мелодійною. Ви повинні правильно відчувати її, легко виконувати. Музика в жодному разі не повинна заважати вашим заняттям, відволікати і не давати зосередитись.
На що потрібно звернути увагу? Можна вибирати класичну музику, плавні мелодії. Їх можна міняти, якщо він вам набридли. Так ваші заняття будуть пліднішими.
Важливо повністю очистити своє створення перед тренуваннями. Повністю відключіться від усіх проблем. Забудьте про стрес, думайте лише про заняття. Займатися необхідно щодня, бажано не менше ніж півгодини на день.
Найкраще займатися на свіжому повітрі. Звісно, якщо на вулиці холодно, то можна перейти до приміщення. Тоді можна буде увімкнути музику зі звуками природи. Перерви в заняттях бажати не можна, інакше результат буде набагато гіршим, ніж ви чекаєте. Відпочивати можна не більше одного разу на тиждень, тільки якщо у вас є невідкладні справи. А так, постарайтеся вміти виділяти хоча б півгодини на заняття.
Відео гімнастики
Якщо ви не впевнені у своїх силах, не знаєте з чого почати, то подивіться, чи тай гімнастика відео. Там вам розкажуть все про методику виконання вправ, правила і різновиди вправ. Це дуже корисна інформаціядля новаків.
З чого починаємо тренування?
- вибираємо одяг. Вона має бути легкою, вільною, не сковувати рухи.
- вибираємо взуття. Вона повинна підходити за розміром, не спадати і не терти.
- займатися краще у групі, це допоможе прискорити результати.
- виконуємо в гармонії із собою, концентруємось та правильно дихаємо.
- працюємо лише на зігнутих ногах.
- послідовність вправ можна змінювати та чергувати.
- робимо від 4 до 6 разів кожне.
Різновиди вправ гімнастки тай чи
Гімнастика тай чи вправи, має різноманітні.
- занурення. Робимо зітхання. Піднімаємо руки, потім на видиху повільно їх опускаємо.
- гриви коня. Виносимо синхронно і по черзі вперед ноги та руки.
- обійми місяця. Руки, що тримає у формі кола над головою. Ноги також заокруглюємо.
- кидок. Повільно та плавно випадаємо корпусом тіла вперед і назад. По черзі на випаді виставляємо руки. Ноги щільно стоять землі, п'яти не відриваємо, і рухаємо ними.
Тай-чі – це різновид гімнастики, що прийшов із Китаю. Вона поєднує в собі елементи єдиноборства, гармонійно переплетені з нескладною у виконанні гімнастикою. Успіх цього виду спортивної діяльності відкрили для себе і високо оцінили люди всього світу.
Тай-чи навчить людину відпочивати у заняттях та проводити час із користю для здоров'я та себе. Тренування з тай-чи можна відвідувати майже кожній людині, не дивлячись на вікові дані, вагову категорію і витривалість. Але відвідати лікаря – це хороша ідея, Він точно скаже, підходить вам тай чи чи ні. Щоб не перенапружуватись, постійно оцінюйте власне самопочуття, у разі перенапруги полегшіть навантаження або відпочиньте.
Колись давно тай-чи вважалася якоюсь неквапливою руховою вправою, що нагадує одночасно рухи в танці та елементи бойових мистецтв. Цим вона й гарна. Незважаючи на бойові витоки, в основі техніки тай-чи не лежить напруга або постійні зусилля. Головне - релаксація, якої ви досягаєте за рахунок заняття з тай-чи.
Якщо оцінювати вплив занять тай-чи на здоров'я людини, то можна зробити колосальний висновок - навіть на дуже слабке здоров'я заняття не погано впливають, навпаки, ви отримуєте максимальну віддачу для роботи організму від самих тренувань. Суть занять нескладна – чергування спеціально розділених рівних та акуратних, майже інтуїтивних рухів.
Людина, присвячена техніку тай-чи, здатна спрямовувати особисту енергію в корисне русло, щоб відчувати власне тілота її найменші позиви до дії. Що цікаво, активне застосуванняцієї техніки у житті допомагає налагодити та покращити емоційне тло, покращити роботу організму. Крім цього, під час занять тай-чі ви познайомитеся з азами бойових мистецтв.
Як виникла особлива гімнастика тай-чі?
Тай-чи була недавно лише бойової технікою біля Китаю, а з'явилася вона порівняно давно, в давнину. Є з цього приводу різноманітні повір'я та оповідання, у яких можна почути різні історії про виникнення та становлення у світі людей цієї техніки.
Одна з правдоподібних історій переконує людину, що технічністю і гнучкістю руху даної гімнастики зобов'язані рухам змії. Вони непогано імітують їх. За легендою, знавець бойових мистецтв був очевидцем бою журавля та змії. Він був так захоплений чіткістю, спритністю та мірним спокоєм зміїних рухів, що незабаром зародилася техніка тай-чі.
І не дарма. У ході безлічі століть люди Китаю покращували свій емоційний, фізичний та розумовий стан завдяки даній техніці. Важливо й те, що постійні заняття здатні подарувати людині бадьоре самопочуття та прекрасне здоров'я. Поширилося поза Китаю переплетення бою і гімнастики тай-чи протягом останньої пари десятків років. Багатьом людям тепер вона замінює заняття фітнесом та інші посилені тілесні навантаження.
У чому значення занять тай-чи?
- Як було сказано, тай-чи допомагає людині залишатися енергійним і бадьорим. При цьому сприяє активній релаксації, причому як фізичній, там і емоційно-вольовій
- Знаючі люди стверджують, що такі заняття допомагають проводити профілактику виникнення кісткових хвороб і переломів. Ви зміцнюєте тканини м'язів, суглобові елементи, ваше тіло стає еластичним та витривалим, ви покращуєте рухову координацію
- Заняття тай-чі рекомендовані для людей, які в недавньому минулому перенесли переломи та травми різного роду
- Мають заняття і глибший вплив на організм – посилюється кровотік, налагоджується робота серцево-судинної системи, покращується кров'яний тиск. Як підсумок, людина, що займається, підвищує імунітет організму і підтримує своє здоров'я
- Корисність тай-чі за зайвої ваги теж прекрасна – одне заняття спалює від трьохсот калорій
- У ході тренувань ви вчитеся контролювати власний організм, не лише його тілесну оболонку, а й власні думки. Тай чи недарма ставиться в один ряд з медитацією
- Заняття доступні для всіх людей, причому в деяких випадках навіть для осіб, обмежених у рухової активності. Вам не знадобиться спеціальний одяг чи обладнання
- Спочатку відвідайте заняття з тренером, далі можете займатися вдома, навіть щодня
- Слідкуйте за глибиною дихання під час тренувань – це розслаблює та допомагає боротися зі стресами
- Тай-чі допомагає покращити та розвинути бічний зір під час активних занять.
- Іноді має місце невелике запаморочення – заняття добре проробляють вестибулярний апарат.
Правила занять тай-чі
- Для того щоб почати застосовувати тай-чі, подбайте про зручне вбрання. Одяг нехай не обмежує рухів і буде комфортним, з натуральних тканин
- На занятті найкраще проводити фізичну активність, знявши будь-яке взуття, залишившись у неслизьких шкарпетках або босоніж
- Займайтеся в залі, що провітрюється, а при можливості на свіжому повітрі
- Освоюйте координацію рухів та рівновагу, робіть все плавно та відчувайте тіло.
Тай чи нагадує гімнастику, адже всі рухи тут повільні, рівні та плавні. У всьому світі чай чи вважається оздоровчою гімнастикою. Якщо перекладати дослівно, то тай чи (тайцзицуань) позначає «поза межами кулак».
Що таке тай чи?
Тай чи - це комплекс прийомів самооборони, що є оздоровчою частиною ушу. За 1 годину тренування можна спалити близько 300 калорій. Так що цей вид гімнастики підійде для всіх, хто бажає позбутися зайвої ваги. Однак займатися цим видом бойових мистецтв тільки заради зниження ваги все ж таки не варто. Основною метою цієї китайської медитативно-спортивної техніки є оволодіння контролем над своїм тілом на всіх рівнях (духовному та фізичному).
Як проходять тренування по тай чи
У момент виконання вправ потрібно уявляти, як енергія переміщається у вашому тілі, її потрібно ретельно контролювати. Після занять вона починає правильно циркулювати та допомагає організму «згадати» свій здоровий стан. У таємниці медитативна частина така ж важлива, як і спортивна, адже фізична рівновага допомагає нам досягти душевної гармонії. 
Нервова система впорядковується, думки впорядковуються. Незабаром після початку занять ви помітите, що в складних життєвих ситуаціяхДієте так само зосереджено та ефективно, як під час виконання вправ.
Головне в тай чи - рівновага!
Тай чи - це, перш за все, мистецтво рівноваги. Завдяки цій китайській гімнастиці відбуваються такі зміни в організмі:
- покращується розтяжка;
- перестають хворіти на суглоби;
- підвищується скоординованість;
- йде зайва емоційність;
- ви боретеся з депресією;
- очищується розум;
- йдуть захворювання психосоматичної природи;
- підвищується працездатність.
Для занять та виконання вправ немає жодних протипоказань. Тай чи навіть допомагає людям швидше відновлюватися після хірургічних втручань. Цим мистецтвом може займатися як молоді, так і люди похилого віку. Причому тренуватися можна як у групі, так і вдома. Якщо ви вирішите займатися вдома, вам допоможуть спеціальні відео уроки по тай чи, які можна дивитися в будь-який час. Особливо допоможуть такі уроки початківцям:
Дуже важливо самостійно розподіляти інтенсивність навантаження, щоб виконувати вправи було комфортно.
Що потрібне для занять?
Якщо ви початківець, то, в першу чергу, вам потрібно потурбуватися про те, яким має бути одяг та взуття для тай бо. Під час занять важливо відчувати землю під ногами, але ноги не повинні ковзати. Тому найкраще підійде взуття з тонкою підміткою або ви можете використовувати звичайні шкарпетки з посиленою стопою. Звичайно, можна займатися і босоніж, але тільки якщо дозволяє температурний режимприміщення. Одяг повинен бути легким, не сковує рухів. Займаючись самостійно, не забувайте дивитися спеціальні відео. 
Тай чи чуань – така повна назва цього мистецтва. Техніка зародилася у Китаї багато століть тому. Спочатку так називався вигляд бойового мистецтваякий використовував внутрішні ресурси людини. Згідно з легендою, його основоположником став даоський чернець, який спостерігав за боєм журавля та змії. Звідси пішли плавні і водночас точні рухи, характерні для тай чи.
Аж до XX століття мистецтво володіння тай чи передавалося виключно усередині сім'ї.
Тай чи – шлях гармонії
Сьогодні техніка тай чи дещо змінилася і стала нагадувати гармонійне поєднання мистецтва єдиноборства та гімнастики. Її мета – досягти гармонії у всьому: рухах, вираженні почуттів, спілкуванні і, звичайно ж, фізичне здоров'я. Тай чи, насамперед, вчить досягати рівноваги. Спочатку – у фізичному плані, коли учень вчиться координувати усі свої рухи та при цьому правильно дихати. А потім – у душі, адже фізична рівновага допомагає досягти внутрішньої гармонії.
Недарма символом тай чи є традиційні інь та янь.
Гімнастика тай чи заснована на м'якості, яка, як стверджують китайці, здатна породити при необхідності грубу силу. Фортеця м'язів досягається завдяки правильному розподілу навантаження, розслабленню та зняттю напруги.
Користь тай чи
Тай чи допомагає упорядкувати нервову систему, тому її рекомендують тим, хто страждає на депресію або перебуває у стресі. Спеціальні вправи роблять тіло більш гнучким та сильним, сприяють зміцненню суглобів, допомагають попередити остеопороз та переломи кісток. Техніка благотворно впливає на роботу серцево-судинної системи, сприяє нормалізації артеріального тискута ефективно зміцнює імунітет. Крім цього, тай чи допомагає значно скоротити реабілітаційний періодпісля різних травмта хвороб.
Протипоказання для занять тай чи практично відсутні, оскільки ця дозволяє уникати перенапруг. Незважаючи на легкість характерних для тай чи рухів, вона змушує працювати всі м'язи, грамотно розподіляючи навантаження на них. Ось чому тіло після занять стає більш підтягнутим та міцним. А плавні танцювальні рухи допомагають скинути до 300 ккал за одне заняття. І водночас не варто плутати тай чи з фітнесом, адже китайська спрямована на оздоровлення та гармонію, а не на зниження ваги.
Вважається, що з віком людина втрачає гостроту розуму. Але якщо постійно підтримувати свої розумові здібності "у формі", цього можна уникнути. Наприклад, виконувати «між ділом» прості вправи. Вони дозволять нервовим клітинаммозку надовго зберегти молодість та працездатність.
Інструкція
Коли робите звичні повсякденні справи (одягаєтеся, пересуваєтеся по кімнаті, приймаєте душ), спробуйте виконувати їх із заплющеними очима: це дозволить іншим органам почуттів включитися в активну роботу.
Хоча б кілька дій протягом дня виконуйте не «провідною» рукою: якщо ви правша, спробуйте написати лівою рукою кілька рядків, тримайте не ложку, зубну щітку. Якщо ви шульга – дайте попрацювати своїй правій руці. Це змусить провідні шляхи та кору протилежної півкулі мозку виконувати незвичну роботу, тим самим розширюючи свої можливості.
Виконуючи різні підрахунки, не користуйтесь калькулятором, по можливості робіть обчислення в умі.
Вигадуйте для звичних речей незвичайне застосування. Це можна робити і подумки, а можна втілювати свої ідеї в життя – тоді ви ще й наповните своє «довкілля» незвичайними креативними речами.
Кожна людина тією чи іншою мірою дбає про своє здоров'я. Більшість людей для нормалізації діяльності організму та профілактики зайвої ваги використовують різні дієти чи ходять на фітнес. Однак, не кожна людина може витримувати такі навантаження постійно. Вихід із цієї неоднозначної ситуації є один – китайська гімнастика Тай-Чі. Ця давня нетрадиційна лікувальна дисципліна допомагала людям виліковуватись від важких захворюваньі боротися зі старістю споконвіку.
Загальні поняття
Тай-Чі є комплексом вправ, який не вимагає величезних зусиль і спеціальної підготовки. Вона заснована на трьох критеріях: грація танцю, оздоровча система та техніка бою. Кожна складова перебуває у повній гармонії з іншими. Саме завдяки цьому досягається ефект єднання з навколишнім світом.
Тай-Чі вчить свідомість людини взаємодіяти з тілом у вигляді повного контакту. Кожен рух руками та корпусом, що виконується під час гімнастики, візуалізується та контролюється розумом. Завдяки цьому концентрація тіла досягає свого максимуму. Тай-Чі дистанціює від насущних проблем, чим справляє потужний лікувальний вплив на нервову систему.
Вважається, що ця гімнастика зародилася у Стародавньому Китаї ще за правління Фу Цзи. Імператор наказав Інь Ганю придумати великий танець, який міг би зцілювати хворих і був би під силу простому народові. У результаті мудрець винайшов комплекс вправ, що складається з плавних рухів та бойових стійок.
Кому показано китайську гімнастику
Вправи Тай-Чі дозволені кожній людині, незважаючи на її вік. У Китаї люди займаються цією гімнастикою на свіжому повітрі на світанку. Вважається, що саме завдяки цьому в країні настільки висока тривалість життя. У Росії у всьому світі існують тисячі спеціальних шкіл, у яких вчать синхронізувати дихання та виконувати м'які рухи, імітуючи різні форми.
Китайська гімнастикаТай-Чі дає свої плоди лише з часом, тому не варто чекати на миттєві результати. Тонізуючий ефект прийде лише після кількох комплексів вправ. У Китаї вважається, що такі заняття більше підходять людям похилого віку, тому що у них немає можливості ходити на фітнес, бігати вранці або дотримуватися дієти. До того ж, гімнастика дозволяє покращити гнучкість, нормалізувати діяльність. внутрішніх органіві заспокоїти нерви.
Користь від Тай-Чі
Результати впливу китайської гімнастики на організм не можна переоцінити. Регулярні заняттяпідвищують гнучкість суглобів, зміцнюють ЦНС, активізують приховані ділянки мозку, покращують координацію, нормалізують роботу серця та кишечника.
Багаторазові дослідження показали, що китайська гімнастика Тай-Чі надзвичайно ефективна у боротьбі проти остеопорозу. Такий дивовижний ефект досягається завдяки ретельно продуманим повільним рухам. Вчені вважають, що постійні тренування зводять ризик до мінімуму та сприяють зміцненню м'язової тканини. Багато лікарів рекомендують такі гімнастичні вправи під час реабілітації після переломів.
Оздоровчий ефект при травмах
Будь-який майстер Тай-Чі скаже, що першорядним у гімнастиці є рівновага. Саме така здатність і в житті є запорукою здоров'я. Тай-Чі недарма рекомендована саме людям похилого віку, які часто втрачають координацію і падають, отримують переломи різних ступенів.
Вчені довели, що такого роду травми в старості дають серйозні ускладнення, впливаючи в тому числі на довголіття. За статистикою найчастіше людей похилого віку госпіталізують з Відновитися в цьому віці після такої травми практично неможливо. Допомогти можуть лише плавні рухи з перенесенням ваги з однієї ноги на іншу.
Таким чином, китайська гімнастика не лише вчить координації, а й зміцнює кісткову систему після серйозних травм.
Психологічний та фізичний вплив
Доведено, що заняття Тай-Чі помітно зменшують страх падіння. Численні дослідження психологів показали, що після 3-х тижнів регулярних вправ у 30% людей з'являється впевненість у власних силах і здібностях, після 3-х місяців гімнастики - у 60% котрі займаються. Справа в рівновазі, яка досягає свого найвищого ступеня ближче до кінця курсу.
Займатися китайською гімнастикою дозволяється щодня, людям похилого віку - 3 рази на тиждень. Після перших 10 уроків з'явиться витривалість, збільшиться гнучкість, зміцниться м'язова маса. Плавні рухи на свіжому повітрі сприяють постачанню тканин та органів киснем.
Важливі нюанси
У вправах має брати участь як тіло, дух теж важливий. Регулярні тренування допомагають відволіктися від реальності та пізнати глибини свого розуму.
Для проведення занять важливим нюансомє музика. Правильне звукове супроводження створює відповідний внутрішній настрій, сприяє швидкому розслабленню. Оптимальним варіантом є мелодії флейти або інших традиційних азіатських інструментів. У приміщенні не зайвим буде додати звуки природи.
Тай-Чі підходить і людям із надлишком ваги. Вправи не потребують фізичних зусиль. Регулярні заняття дають змогу спалювати калорій більше, ніж при ранкових пробіжках.
З чого потрібно розпочати
Заняття Тай-Чі можна здійснювати на будь-якій поверхні, головне, щоб вона не була слизькою. Взуття повинне бути з тонкою каучуковою або шкіряною підміткою. Дозволені звичайні шкарпетки, але з посиленою стопою. На м'якому газоні можна займатися босоніж, якщо земля не холодна і немає вітру. Одяг - вільний, легкий, щоб не сковував рух.
На сьогоднішній день прийнято вправлятися у спеціальних групах, де є свій майстер Тай-Чі. Такі спортивні клуби показані гімнастам-початківцям. Суть групових уроків полягає у заучуванні основних рухів, у контролі енергії, медитації.
Вправи для новачків
Тай-Чі для початківців зводиться до трьох головних правил:
1. Будь-який рух виконується повільно та плавно.
2. Вся концентрація прямує на власне тіло.
3. Дихати слід вільно та рівномірно.
Основою Тай-Чі для початківців є рухи «Водоспад свіжості» та «Круги по воді». Перша вправа виконується на зігнутих ногах на ширині плечей. Руки витягнуті, голова нахилена вперед. Повільно нахиляються донизу плечі, потім корпус. М'язи не повинні бути напружені. Рух повторює потік води. Дійшовши до максимуму нахилу, слід повільно повернутись у вихідне положення.
Під час вправи «Кола по воді» одна рука кладеться на поперек, інша – на живіт. Таз здійснюють плавні обертання по колу, потім в сторони.
Комплекс основних рухів
У Тай-Чі опис вправ зводиться до подання певної форми і подальшої імітації її проекції тілом і руками. Кожен комплекс рухів повинен виконуватися по 4-6 разів за заняття будь-якої черговості. У Тай-Чі вправи здійснюються лише на зігнутих ногах.
«Занурення у Чі» є головним рухом у китайській гімнастиці. Після глибокого вдиху руки піднімаються рівня плечей, потім повільно розпрямляються перед собою.
Вправа «Кінська грива» полягає у почерговому синхронному винесенні правої та лівої ноги та руки вперед.
Рух «Обійняти місяць» зводиться до імпровізованого обхвату уявної сфери. Для цього руки згинаються над головою. При цьому ноги повинні описувати те ж коло.
Для вправи "Кидок" зробити повільний випад корпусом назад, потім вперед, одночасно згинаючи ліву рукуу лікті до рівня чола. Ступні не відриваються від землі. Права рукаповертається долонею вниз на видиху.
