Найкращим засобом є знову-таки фізичні навантаження. М'язи, що активно скорочуються, різко збільшують кисневий «запит», іноді більш ніж у 100 разів. Серцево-судинна система не в змозі відразу забезпечити доставку такої великої кількості до тканин. Виникає киснева заборгованість (стан гіпоксії), яка зникає в різні термінипісля зменшення навантаження, залежно від величини кисневого боргу. Систематичний вплив фізичних навантажень певної потужності створює в тканинах гіпоксію, яку організм ліквідує, постійно включаючи захисні механізми, все більше тренуючи їх. У результаті виникає стан високої стійкості до нестачі кисню.
Таким чином, фізичні навантаження мають як би подвійний тренуючий ефект: підвищують стійкість до нестачі кисню і, збільшуючи потужність дихальної та серцево- судинної системи, сприяють кращому засвоєнню.
Опорно-руховий апарат
Опорно-руховий апарат складається із кісткового скелета м'язів. М'язи людини поділяються на три види: гладка мускулатура внутрішніх органіві судин, що характеризується повільними скороченнями та великою витривалістю; поперечносмугаста мускулатура серця, робота якої не залежить від волі людини, і, нарешті, основна м'язова маса - поперечносмугаста скелетна мускулатура, що знаходиться під вольовим контролем і забезпечує нам функцію пересування.
Скелетная мускулатура - головний апарат, з якого відбуваються фізичні вправи. Вона відмінно піддається тренуванню та швидко вдосконалюється. Оздоровчий вплив фізичної культурив основному пов'язують чомусь з поліпшенням діяльності серцево-судинної та дихальної систем, забуваючи про її роль у розвитку мускулатури, м'язової сили. Звичайно, скелетна мускулатура, як частина опорно-рухового апарату, дозволяє нам переміщатися в просторі, повністю забезпечуючи життєдіяльність людини. Одного цього вже було достатньо, щоб з великою увагою ставитися до розвитку м'язів. Добре і гармонійно розвинена мускулатура, здатність м'язів у широкому діапазоні напружуватися, розслаблятися та розтягуватися забезпечують людині чудову зовнішність. Адже краса коштує праць! До того ж хороша статура, як правило, відповідає і міцнішому здоров'ю, забезпечує кращу функцію внутрішніх органів.
Так, при патологічних викривленнях хребта, деформаціях грудної клітки(а причиною тому буває слабкість м'язів спини та плечового пояса) не може; робота легенів та серця, погіршується кровопостачання мозку тощо. Добре ж розвинена мускулатура є надійною опороюдля скелета. Треновані м'язи спини, наприклад, зміцнюють хребетний стовп, розвантажують його, беручи частину навантаження на себе, запобігають «випадання» міжхребцевих дисків, зісковзування хребців (досить широко поширена патологія, що є причиною завзятих болів у поперековому відділіхребта).
Слабко розвинена дихальна мускулатура не в змозі забезпечити хорошу вентиляцію легень, і навпаки, саме активність дихальної мускулатури вдосконалює систему дихання у процесі росту та розвитку організму. Словом, зміцнення м'язової системи як формує красиву зовнішність, а й несе здоров'я. М'язи нашого тіла – добрі чарівники. Виконуючи свою роботу, вони одночасно вдосконалюють функції практично всіх внутрішніх органів. Справді, якщо при великій фізичної активностіобмінні процеси в м'язах зростають у десятки разів, то це збільшення має бути забезпечене зростанням активності інших органів та систем і насамперед серцево-судинної та дихальної. Обов'язково залучаються до процесу центральна і вегетативна нервова система, стимулюється робота печінки - основний біохімічної лабораторії організму, оскільки багато процесів, які здійснюють діяльність мускулатури, відбуваються саме там.
Нервовий механізм взаємозв'язку скелетної мускулатури та внутрішніх органів є особливо цікавим. Встановлено взаємозв'язок м'язів та внутрішніх органів, який отримав назву моторно-вісцеральних рефлексів. М'язи, що працюють, посилають по нервових волокнах інформацію про власні потреби, стан і діяльність внутрішніх органів через вегетативні нервові центри і таким чином впливають на їх роботу, регулюючи та активізуючи її. Можливо, саме цей механізм є основою лікувального ефекту ритмічного скорочення м'язів під час ходьби і бігу. Людина зазвичай не помічає роботи свого серця, якщо її скорочення відбуваються через рівні проміжки часу, але будь-яка зміна цього ритму (випадання скорочення або позачергове скорочення) відчувається болісно. Як ми вже говорили, багато хворих позбавляються цієї неприємної недуги за допомогою фізичної активності. Не виключено, що ритмічні скорочення м'язів (при рівномірній ходьбі та бігу) передають свою інформацію по моторно-вісцеральних шляхах серцевого м'яза і диктують їй фізіологічно правильний ритм. А якщо врахувати, що порушення ритму серцевих скорочень часто буває пов'язане з порушенням нервової регуляції, стане зрозумілим ефект, що нормалізує вплив ритмічних м'язових скорочень на діяльність серця.
Крім того, відомий і прямий функціональний зв'язок працюючих скелетних м'язів і серця за допомогою гуморальної (тобто через кров) регуляції. Встановлено, що кожні 100 мл підвищення споживання кисню м'язами при навантаженні, відзначається зростання хвилинного обсягу серця на 800 мл, отже, можна сказати, певною мірою робота м'язів «налаштовує» роботу серця.
М'язи є потужною біохімічною лабораторією. Вони містять особливу дихальну речовину - міоглобін (подібний до гемоглобіну крові), з'єднання якого з киснем (оксиміоглобін) забезпечує тканинне дихання при екстраординарній роботі організму, наприклад при раптовому навантаженні, коли серцево-судинна система ще не перебудувалася і не забезпечує доставку необхідного кисню. Важливе значення міоглобіну полягає і в тому, що, будучи найпершим кисневим резервом, він сприяє нормальному перебігу окисних процесів при короткочасних порушеннях кровообігу та статичній роботі. Кількість міоглобіну досить велика і досягає 25% загального вмісту гемоглобіну.
Різні біохімічні процеси, що відбуваються в м'язах, в кінцевому підсумку відбиваються на функції всіх органів і систем. Так, у м'язах відбувається активне накопичення аденозинтрифосфорної кислоти (АТФ), яка служить акумулятором енергії в організмі, причому процес накопичення її знаходиться у прямій залежності від діяльності м'язів та піддається тренуванню. М'язи відіграють роль допоміжного фактора кровообігу. Широко відомо, що з стимуляції венозного кровотоку в хворих варикозним розширеннямвен (хвороба, пов'язана з вродженою слабкістю венозної стінки), корисна дозована ходьба. Вона зменшує набряки, оскільки м'язи ніг, що скорочуються, ніби підганяють, вичавлюють і підкачують венозну кров до серця. Вченими встановлено, що кожне м'язове волокно постійно вібрує навіть може видимого спокою. Ця вібрація, що зазвичай не відчувається, не припиняється ні на хвилину і сприяє кращому кровотоку. Таким чином, кожен скелетний м'яз, а їх в організмі близько 600, є своєрідним мікронасосом, що нагнітає кров. Звичайно, додаткова участь такої кількості периферичних "сердець", як їх образно називають, значно стимулює кровообіг. Найпрекрасніше при цьому полягає в тому, що ця система допоміжного кровообігу чудово піддається тренуванню за допомогою фізичних вправ і, будучи активно включеною в роботу, багаторазово посилює фізичну та спортивну працездатність. Відсутність регулярних фізичних навантажень хоча б протягом 2-3 днів швидко «розтренує» систему мікронасосів.
Не виключено, що м'язові мікронасоси поряд з іншими факторами відіграють не останню роль лікувальному ефектіякий дають фізичні вправи при деяких формах серцевої недостатності. Уявімо: серцевий м'яз ослаблений, вправи, здавалося б, посилюють навантаження на неї, а в результаті, хоч як це парадоксально, - ознаки хвороби зникають або зменшуються. М'язове волокно характеризується такими основними фізіологічними властивостями: збудливістю, скоротливістю та розтяжністю. Ці властивості в різному поєднанні забезпечують нервово-м'язові особливості організму та наділяють людину фізичними якостями, які у повсякденному житті та спорті називають силою, швидкістю, витривалістю тощо. Вони добре розвиваються під впливом фізичних вправ.
Добре налагоджена, відрегульована взаємодія працюючих м'язів зумовлює правильні координовані рухи. Висококоординовані рухи у спорті допомагають виконувати найскладніші вправи, а у звичайному житті дозволяють м'язам працювати економно, коли в русі бере участь лише мінімум потрібних м'язових волокон, інші ж відпочивають. Ця якість дуже важлива для виробничої діяльності людини. М'язи, які працюють із високим коефіцієнтом корисної дії, менше втомлюються і тому зберігають великий резерв підвищення продуктивності праці.
Тренування та вдосконалення координації рухів можливі тому, що існує так зване м'язове почуття. Фізіологічною основою його є наявність у м'язах та сполучної тканининавколо суглобів спеціальних закінчень чутливих нервів – пропріорецепторів. При розтягуванні та скороченні м'язів вони дратуються та посилають імпульси-інформацію в головний мозок. Зворотні імпульси із центральної нервової системинадають регулюючий та координуючий вплив на дії м'язових волокон, дозволяючи виконувати ювелірно-точні рухи, які лежать в основі будь-якої майстерності. Коли м'язове почуття розвинене найвищою мірою, рука людини стає органом творчості. М'язова система функціонує не ізольовано. Усі м'язові групи прикріплюються до кісткового апарату скелета у вигляді сухожиль і зв'язок. Розвиваючись, мускулатура зміцнює ці освіти. Кістки стають більш міцними та масивними, сухожилля та зв'язки міцними та еластичними. Товщина трубчастих кісток зростає за рахунок нових нашарувань кісткової тканини, що виробляється окістям, продукція якої збільшується зі зростанням фізичного навантаження. У кістках накопичується більше солей кальцію, фосфору, поживних речовин. Чим більше міцність кістяка, тим надійніше захищені внутрішні органи від зовнішніх пошкоджень. Збільшена здатність м'язів до розтягування і еластичність зв'язок, що зросла, вдосконалюють рухи, збільшують їх амплітуду, розширюють можливості адаптації людини до різної фізичної роботи.
Вплив оздоровчої фізичної культури на організм
Оздоровчий та профілактичний ефект масової фізичної культури нерозривно пов'язаний із підвищеною фізичною активністю, посиленням функцій опорно-рухового апарату, активізацією обміну речовин. Вчення Р. Могендовича про моторно-вісцеральні рефлекси показало взаємозв'язок діяльності рухового апарату, скелетних м'язів та вегетативних органів. Внаслідок недостатньої рухової активності в організмі людини порушуються нервово-рефлекторні зв'язки, закладені природою та закріплені в процесі важкої фізичної праці, що призводить до розладу регуляції діяльності серцево-судинної та інших систем, порушення обміну речовин та розвитку дегенеративних захворювань (атеросклероз та ін.) . Для нормального функціонування людського організму та збереження здоров'я потрібна певна «доза» рухової активності. У зв'язку з цим виникає питання про так звану звичну рухову активність, тобто діяльність, що виконується в процесі повсякденної професійної праці та в побуті. Найбільш адекватним виразом кількості виконаної м'язової роботи є величина енерговитрат. Мінімальна величина добових енерговитрат, необхідних для нормальної життєдіяльності організму, становить 12-16 МДж (залежно від віку, статі та маси тіла), що відповідає 2880-3840 ккал. З них на м'язову діяльність має витрачатися не менше 5,0-9,0 МДж (1200-1900 ккал); Інші енерговитрати забезпечують підтримку життєдіяльності організму може спокою, нормальну діяльність систем дихання і кровообігу, обмінні процеси тощо. буд. (енергія основного обміну). В економічно розвинених країнах за останні 100 років питома вагам'язової роботи як генератора енергії, що використовується людиною, скоротився майже в 200 разів, що призвело до зниження енерговитрат на м'язову діяльність (робочий обмін) у середньому до 3,5 МДж. Дефіцит енерговитрат, необхідних нормальної життєдіяльності організму, становив, в такий спосіб, близько 2,0-3,0 МДж (500-750 ккал) на добу. Інтенсивність праці в умовах сучасного виробництва не перевищує 2-3 ккал/світ, що в 3 рази нижче граничної величини (7,5 ккал/хв), що забезпечує оздоровчий та профілактичний ефект. У зв'язку з цим для компенсації нестачі енерговитрат у процесі трудової діяльностісучасній людині необхідно виконувати фізичні вправи з витратою енергії не менше ніж 350-500 ккал на добу (або 2000-3000 ккал на тиждень). За даними Беккера, в даний час тільки 20% населення економічно розвинених країн займаються досить інтенсивним фізичним тренуванням, що забезпечує необхідний мінімум енерговитрат, у решти 80% добова витрата енергії значно нижча від рівня, необхідного для підтримки стабільного здоров'я. Різке обмеження рухової активності останні десятиліття призвело до зниження функціональних можливостей людей середнього віку. Так, наприклад, величина МПК у здорових чоловіків знизилася приблизно з 45,0 до 36,0 мл/кг. Таким чином, у більшості сучасного населення економічно розвинених країн виникла реальна небезпека розвитку гіпокінезії. В основі патогенезу цього стану лежать порушення енергетичного та пластичного обміну (насамперед у м'язової системи). М'язи людини є потужним генератором енергії. Вони посилають сильний потік нервових імпульсів для утримання оптимального тонусу ЦНС, полегшують рух венозної крові судинами до серця («м'язовий насос»), створюють необхідну напругу для нормального функціонування рухового апарату.
ВИСНОВОК
Охорона свого здоров'я - це безпосередній обов'язок кожного, не має права перекладати її на оточуючих. Адже нерідко буває і так, що людина неправильним способом життя, шкідливими звичками, гіподинамією, переїданням вже до 20-30 років доводить себе до катастрофічного стану і лише тоді згадує медицину.
Якою б досконалою не була медицина, вона не може позбавити кожного всіх хвороб. Людина – сама творець свого здоров'я, за яку треба боротися. З раннього вікунеобхідно вести активний спосіб життя, гартуватися, займатися фізкультурою і спортом, дотримуватися правил особистої гігієни, - словом, домагатися розумними шляхами справжньої гармонії здоров'я. Цілісність людської особистості проявляється, насамперед, у взаємозв'язку та взаємодії психічних та фізичних сил організму. Гармонія психофізичних сил організму підвищує резерви здоров'я, створює умови для творчого самовираження у різних галузях нашого життя. Активний та здорова людинанадовго зберігає молодість, продовжуючи творчу діяльність. Здоровий спосіб життя включає такі основні елементи: плідна праця, раціональний режим праці та відпочинку, викорінення шкідливих звичок, оптимальний руховий режим, особисту гігієну, загартовування, раціональне харчування і т.п. Здоров'я - це перша і найважливіша потреба людини, що визначає здатність її до праці та забезпечує гармонійний розвиток особистості. Тому значення рухової активності у життєдіяльності людей грає значну роль.
СПИСОК ЛІТЕРАТУРИ
- Аніщенко В.С. Фізична культура: Методико-практичні заняття студентів: Навчальний посібник. - М.: Вид-во РУДН, 1999;
- Богатирьов В.С. Методика розвитку фізичних якостейюнаків: Навчальний посібник. - Кіров, 1995 р.
- Іллінчина В.І. Фізичні культури студента. М. 1999.
- Кузнєцов В.С., Холодов Ж.К. Теорія та методика фізичного виховання та спорту. М: Академія. 2000.
- Куценко Г. І., Новіков Ю. В. Книга про здоровий спосіб життя. СПб., 1997.
- Лещинський Л. А. Бережіть здоров'я. М., «Фізкультура та спорт», 1995.
- Матвєєв Л.П. Теорія та методика фізичної культури.-М.: ФіС, 1991;
- Настільна книга вчителя фізичної культури. За ред. Л. Б. Кофмана. М., «Фізкультура та спорт», 1998.
- Фізичне виховання студентів та учнів / За редакцією Петрова Н.Я., Соколова В.А. - Мінськ: Пламя, 1988.
- Царик О.В. Про культуру фізичну та духовну. - М: Знання, 1989.
- Царфіс П.Г. Фізичні методипрофілактики захворювань – М.: Знання, 1982. – 96 с.
- Чорноусов О.Г. Фізична культура: Навчальний посібник. - Томськ: ТМЦДО, 1999.
Опис роботи
Генетично людина запрограмована з великим запасом резервів. Це особлива біологічна доцільність, що сформувалася у процесі природного відбору. Резерви ці - те справді життєдайне джерело, яке забезпечило виживання людини у боротьбі зі стихійними силами природи, становлення його як виду і зараз допомагає успішно боротися з хворобами та іншими екстремальними факторами. Завдяки цим резервам людина зберігає здоров'я при переохолодженні, надмірному фізичному напрузі, перегріванні тощо, а за сприятливих умов набуває оптимальної працездатності та активного довголіття.
Біологічна необхідність рухової активності в процесі 4 життєдіяльності людини
1.1 Серцево-судинна система 5
1.2 Система дихання 7
1.3 Опорно-руховий апарат 11
1.4 Вплив оздоровчої фізичної культури на організм 16
Висновок 18
Список використаних джерел 19
Глосарій 20
Рухова активність– вроджена біологічна потреба
Двигуна активність людини є біологічною потребою. Вона генетично обумовлена і є необхідним фактором для його повноцінного розвитку та життєдіяльності. Ця потреба має бути задоволена, як і будь-яка інша. Однак це не так очевидно, як при задоволенні потреби в їжі.
Проте, академік М. М. Амосов показав, що генетично закодована як рухова активність, а й обсяг і інтенсивність рухів за одиницю часу (добу). На різних вікових етапахрозвитку людини рухова активність буде різною.
Під час спостереження за поведінкою дітей виявили, що майже 50% свого часу вони проводять у русі, довго стрибаючи, бігаючи, граючи. Тим самим вони вгамовують «м'язовий голод» і створюють оптимальні умови для свого розвитку.
Недолік чи обмеження рухових функцій є небезпечним фактором, що погіршує здоров'я. Це явище отримало назву «гіподинамія». Для дорослої людини порушення, спричинені гіподинамією, є оборотними, тобто їх можна ліквідувати за допомогою своєчасного фізичного тренування. Для організму, що росте, пошкоджуючий ефект гіподинамії нічим не компенсується.
Встановлено, що гіподинамія особливо небезпечна на ранніх стадіяхонтогенезу та в пубертатний період. Вона призводить до значного зниження темпів зростання організму та пригнічення обмінних процесів, включаючи функції генетичного апарату клітин. При цьому виявлено значні функціональні порушеннявищою нервової діяльностіз відповідним зниженням розумових процесів.
Тим часом гіподинамія стає домінантним станом більшості представників. сучасного суспільстваякі воліють жити в комфортних умовах, не займаючись фізичною працею. Отже, сучасна цивілізація, створюючи комфорт, прирікає людину на постійний «м'язовий голод», позбавляючи його рухової активності, необхідної для нормальної життєдіяльності та здоров'я.
Щоб зрозуміти, чому рухова активність є провідним уродженим фактором фізичного та психічного розвитку людини, а отже, та її здоров'я, розглянемо її функції.
Узагальнюючи всі відомі наукові відомості про значущість руху для організму, можна зробити висновок, що він виконує принаймні п'ять базисних функцій: моторну, творчу, тренуючу, стимулюючу та захисну.
1. Моторна функція рухової активності. Під руховою активністю розуміється сума рухів, які виконує людина в процесі повсякденному житті. За допомогою рухової активності здійснюється взаємодія людини із навколишнім середовищем. Рухові реакції необхідні людині для спілкування, вони є зовнішніми проявамитрудового процесу, через них здійснюється контакт із природою. Рух є основним проявом життєдіяльності організму.
Рух здійснюється внаслідок скорочень м'язів. Роботу скелетних м'язів можна поділити на динамічну та статичну. Коли відбувається переміщення тіла або його окремих частин у просторі, то говорять про динамічну м'язову роботу. Якщо ж скорочення м'язів спрямовані на підтримку пози та протидію зовнішнім силам, говорять про статичну м'язову діяльність. Що ж до гладких м'язів, то вони здійснюють рухові функції травного тракту, кровоносних судин, сечового міхура, у жінок – матки тощо.
2. Творча функція рухової активності. Двигуна активність є провідним фактором онтогенезу, тобто індивідуального розвитку людини з моменту зародження до кінця життя.
Відповідно до теорії, що розвивається І. А. Аршавським, в основі механізмів розвитку лежить рухова активність. На всіх етапах життєдіяльності вона є провідним чинником індивідуального розвитку людини. Це так зване «енергетичне правило кістякових м'язів». Сутність його полягає в тому, що особливості енергетичних процесів у різні вікові періоди онтогенезу залежать від розвитку скелетної мускулатури. Відповідно до цієї теорії, чим краще розвинена скелетна мускулатура, тим вищий загальний енергообмін в організмі, а отже, вищі його адаптаційні можливості.
І. А. Аршавський стверджує, що для інтенсивного розвитку та життєдіяльності організму на оптимальному рівні необхідне поєднання трьох факторів – систематичне застосуванняу помірних дозах фізичних вправ, холодових впливів та гіпоксії. Усі ці три фактори діють через загальний біохімічний механізм.
3. Тренувальна функція рухової активності. Систематичне помірне фізичне навантаження є ефективним тренуючим фактором, що викликає сприятливі біохімічні, структурні та функціональні зміни в організмі. Завдяки цим змінам організм стає більш життєстійким та здоровим. Підвищується не тільки фізична, а й розумова працездатність, а також стійкість до хвороб та стресових ситуацій.
Встановлено, що оптимальним для тренуючих впливів фізичних навантажень є вік від 7 до 14 років, коли найбільш інтенсивно формуються основні ланки рухової системита рухові якості. Великими потенційними можливостями для вдосконалення рухової системи має підлітковий вік. Це підтверджується великими досягненнями підлітків у різних видах спорту, таких, як художня та спортивна гімнастика, фігурне катання. Високі результати досягаються підлітками також у танцях, балеті, цирковому мистецтві. Разом з тим слід враховувати і те, що цей вік характеризується інтенсивними морфофункціональними перебудовами організму, пов'язаними зі статевим дозріванням. Систематичними фізичними вправами досягається як фізичне досконалість, а й стійка узгодженість роботи всіх внутрішніх органів. Більш того, фізична тренованість позитивно відбивається на роботі нервової системи та вдосконаленні психічних процесів(І. П. Павлов).
Таким чином, фізичне тренування має багатосторонній вплив на організм, сприяючи гармонійному розвитку особистості та формуванню здоров'я.
4. Стимулююча функція рухової активності. Наші м'язи – справжній генератор біострумів, які є найголовнішими подразниками мозку. Біоструми народжуються в працюючих м'язах і спрямовуються в головний мозок за так званим механізмом зворотнього зв'язку. Ці біоструми називають пропріоцептивною аферентацією, тобто м'язовою чутливістю. Чим інтенсивніший потік нервових імпульсів, тим інтенсивніше стимулюється головний мозок, особливо кора великих півкуль.
А. Н. Леонтьєв показав тісний зв'язок мовної функції з рухової активністю в період раннього дитинства. Особливо це стосується тонкокоординаційних рухів пальців рук. Розвиваючи у дітей дрібну моторику, можна прискорити формування мовних навичок.
5. Захисна функція рухової активності. Авіценна у своїх роботах писав: «Жодні ліки не можуть замінити рух. Рух замінює всі види ліків».
Не можна не погодитися з цим древнім висловом, бо рухова активність надає багатосторонню сприятливу дію на організм людини і нерідко є єдиним засобом, який перемагає хвороби та передчасне старіння.
"Секрет" такого "чарівництва" фізичних вправ полягає в наступному. По-перше, фізичні вправи сприяють виробленню в організмі особливих активних речовин, які пригнічують активність хвороботворних початків. По-друге, фізичні вправи сприяють саморегуляції всіх життєвих процесів і таким чином виправляють дефекти, пов'язані з тією чи іншою хворобою. По-третє, фізичні вправи, переводячи енергообмін більш мобільний рівень, сприяють стрессоустойчивости організму до різних несприятливих чинників.
Фізична культура у розвитку духовних та фізичних якостей завжди займала чільне місце у підготовці людини до активної, плідної життєдіяльності.
Загальновідомо, що у процесі еволюції зміни функцій організму торкнулися більшою чи меншою мірою всіх систем організму людини. Найбільш значні зміни зазнали психіка людини та процеси її впливу на регулятори життєвих функцій організму.
Науково-технічний прогрес у процесі еволюції людини постійно збільшував обсяг необхідної інформації, тобто навантаження на розум, водночас обов'язкове фізичне навантаження зменшувалося. Це призвело до порушення системи рівноваги, яка склалася в людському організмі понад мільйон років тому. Людське тіло протягом тисячоліть виробило здатність зустрічати зовнішній подразник (загрозу) мобілізацією фізичних резервів. Нині сила подразників постійно зростає. Фізичні сили(м'язи) приводяться в готовність до дії, а реалізувати їх неможливо. Більшість фізичного навантаження виконують за нас механізми. Ми ніби перебуваємо в ситуації постійної готовності до дії, яку нам не дозволено виконати, і тіло зрештою починає відчувати негативні наслідкитакого стану.
Тому, хто товаришує з фізкультурою зі шкільних років, легше виробити у дорослому віці індивідуальну систему здорового образужиття, яке допоможе досягти успіху у обраній професії
Потік інформації постійно зростає і збільшення емоційних навантажень неминуче. Обов'язкові фізичні навантаження постійно скорочуються (механізація праці). Для створення умов для підтримки свого здоров'я на необхідному рівні потрібна фізична культура. Людина повинна сама виробити у собі постійну звичку займатися фізичною культурою, щоб забезпечити гармонійну рівновагу між розумовими та фізичними навантаженнями. Це одна з основних частин індивідуальної системиздорового способу життя. Найсприятливіший час на її вироблення - підлітковий вік, коли немає великих життєвих проблем.
Отже, фізична культура може вирішити проблему порушеної рівноваги між силою емоційних подразників та реалізацією фізичних потреб тіла. Це правильний шлях зміцнення духовного та фізичного здоров'я.
Висновки
- на сучасному етапірозвитку цивілізації емоційно-психічні навантаження і різко знижена фізична активність негативно впливають на здоров'я.
- p align="justify"> Систематичні заняття фізичною культурою необхідні для розвитку своїх духовних і фізичних якостей і підготовки до повноцінного дорослого життя.
- Кожна людина для забезпечення хорошого рівняздоров'я повинен мати треноване, гнучке тіло, здатне у процесі трудової діяльності виконувати необхідний обсяг робіт.
Запитання
- Чим обумовлена біологічна необхідністьрухової активності людини у процесі її життєдіяльності? Обґрунтуйте свою відповідь.
- Яке значення мають заняття фізичною культурою для зміцнення та збереження здоров'я?
- Яка роль гармонійного розподілу розумового навантаження та рухової активності людини для збереження її здоров'я?
- Як найбільш раціонально можна розподілити заняття фізичною культурою та спортом протягом навчального тижня? Обґрунтуйте свою відповідь.
Завдання
- Складіть індивідуальний план занять фізичною культурою та спортом на тиждень та місяць з урахуванням навчального навантаження, домашніх справ та ін.
- Підготуйте повідомлення на тему «Значення фізичної культури для зміцнення організму та загартовування волі».
- Підготуйте повідомлення на тему «Зміцнення фізичного та духовного здоров'я – завдання кожної людини».
Сучасна людина рухається значно менше, ніж її предки. Це зумовлено насамперед досягненнями НТП: ліфти, машини, громадський транспорт тощо. Особливо актуальною є проблема недостатньої рухової активності у працівників розумової праці. Але, можливо, мінімізація м'язової діяльності – це благо? Можливо, таким чином ми зменшуємо зношування опорно-рухового апарату, внутрішніх органів та систем, так би мовити, бережемо організм? Відповіді на ці та інші питання ви знайдете в цій статті.
Для того, щоб розібратися, як рухова активність впливає на органи та системи організму, потрібно зрозуміти, яким чином здійснюється та регулюється діяльність м'язів.
Опорно-руховий апарат складається з кісток, суглобів, зв'язок, сухожиль та м'язів. Кістки з'єднуються суглобами та зв'язками. М'язи прикріплюються до кісток за допомогою сухожиль. М'язи іннервуються (отримують команди про початок або припинення скорочувальної діяльності) нервами, що посилають сигнали з спинного мозку. Пропріорецептори (внутрішні рецептори, які дають інформацію про розташування частин тіла в просторі, про суглобові кути та швидкості їх зміни, про величину механічного тиску на тканини та внутрішні органи), що знаходяться в суглобах, сухожиллях і м'язах, дають інформацію центральній нервовій системі про свій стан (положенні) за допомогою нервів, що посилають сигнали від рецепторів у спинний мозок. Залежно від виду та інтенсивності сигналу, він обробляється або на рівні того сегмента спинного мозку, на якому було отримано сигнал, або відправляється у «вищі інстанції» – продовгуватий мозок, мозок, базальні ядра, рухову область кори головного мозку В управлінні та забезпеченні роботи м'язів, крім нервової системи, також беруть участь кров (забезпечення м'язів киснем та «паливом» – глікоген, глюкоза, жирні кислоти; видалення продуктів обміну, гуморальна регуляція), серцево-судинна система, дихальна система, а також деякі залози та органи. Скоординована робота всіх перелічених вище елементів дозволяє нам здійснювати рухову діяльність.
Рухи потрібні для ефективної адаптації організму до навколишньому середовищі. Тобто, якщо тут гаряче, то ми перейдемо туди, де прохолодніше, якщо нам загрожує небезпека, то ми втечемо від неї чи почнемо захищатись.
Еволюційний рух був необхідний організму для забезпечення балансу внутрішнього середовища. Тобто воно давало можливість переміститися туди, де була можливість задовольнити біологічно значущі потреби організму. З еволюційним видовим розвитком потрібно здійснювати більший обсяг рухів складнішого характеру. Це призвело до збільшення м'язової маси та ускладнення систем, нею керуючих; ці зміни супроводжувалися усуненням балансу внутрішнього середовища (гомеостазу). Крім того, рух, що призводить до порушення гомеостазу, став одним із найважливіших умовйого підтримки. Саме тому рухи мають такий величезний вплив на всі системи організму.
М'язи генетично запрограмовані для здійснення величезного обсягу роботи. Розвиток організму та його функціонування в різні періодижиття безпосередньо залежить від того, наскільки активно вони працюють. Це правилоносить назву «енергетичне правило скелетних м'язів» та сформульовано І.А. Аршавський.
А.В.Нагорний та її учні виходили з переконання, що старіння є синонімом вікового розвитку організму загалом. При старінні відбувається не просто згасання об'єму та функцій, а складна перебудова організму.
Однією з основних закономірностей старіння організму зниження його адаптаційно-регуляторних можливостей, тобто. "Надійності". Ці зміни мають етапний характер.
1 етап – «максимальна напруга», мобілізація процесів вітакту. (Вітаукт – це процес, що стабілізує життєдіяльність організму, що підвищує його надійність, спрямований на попередження пошкодження живих систем з віком та збільшення тривалості життя). Зберігається оптимальний діапазон зміни обміну та функцій, незважаючи на прогрес процесів старіння.
2 етап – «зниження надійності» – незважаючи на процеси вітаукту, знижуються пристосувальні можливості організму за збереження рівня основного обміну та функцій.
3 етап – зміна основного обміну та функцій.
Отже, при старінні спочатку знижується здатність адаптуватися до значних навантажень, і врешті-решт змінюється рівень обміну та функцій навіть у спокої.
Рівень рухової активності впливає на різні органита системи організму. Недолік обсягу рухів називається гіпокінезією. Хронічна недостатня навантаження на м'язи називається гіподинамією. Як перша, так і друга мають набагато більші наслідки для організму, ніж здається більшості. Якщо гіпокінезія – це нестача інтенсивності чи обсягу обміну речовин, то гіподинамія, це морфологічні змінив органах та тканинах, викликані гіпокінезією.
Наслідки гіпокінезії та гіподинамії
У реального життясередньостатистичний громадянин не лежить без руху, зафіксований на підлозі: він ходить у магазин, працювати, іноді навіть бігає за автобусом. Тобто, в його житті є певний рівень рухової активності. Але його явно замало для нормальної роботи організму! Наявна значна заборгованість обсягу м'язової активності.
Згодом наш середньостатистичний громадянин починає помічати, що щось зі здоров'ям не в порядку: задишка, поколювання в різних місцях, періодичні болі, слабкість, млявість, дратівливість і таке інше. І що далі – то гірше.
Як впливає брак рухової активності на організм?
Клітина
Більшість дослідників пов'язують первинні механізми старіння з порушеннями у генетичному апараті клітин, програмі біосинтезу білка. При нормальній роботі клітини пошкодження ДНК відновлюються завдяки існуванню спеціальної системи репарації ДНК, активність якої з віком знижується, що сприяє наростанню пошкодженого ланцюга макромолекули, накопиченню її фрагментів.
Однією з причин такого ослаблення клітинної регуляції є нестача загальної активності організму. У багатьох клітинах знижується споживання кисню, зменшується активність дихальних ферментів, вміст багатих на енергію фосфорних сполук – АТФ, креатинфосфату.
Утворення енергетичних потенціалів відбувається у мітохондріях клітини. З віком знижується синтез білків мітохондрій, зменшує кількість, настає деградація.
Знижується лабільність клітин та клітинних сполук, тобто. їхня здатність відтворювати часті ритми збуджень без їхньої трансформації.
Зменшується клітинна маса. Клітинна маса тіла здорових 25-річних чоловіків
складає 47% усієї маси тіла, а у 70-річних, лише 36%.
Недостатність клітинної активності багатьох тканин організму сприяє накопиченню в клітинах незасвоєних залишків (екскреторних включень), які поступово утворюють великі запаси в клітині старечого пігменту - ліпофусцину, що погіршує функціональну роботу клітин.
В результаті відбувається інтенсивне накопичення вільних радикалів у клітинах всього організму, що спричиняє генетичні зміни клітини. Виникає критичний станризику ракових захворювань
Центральна нервова система (ЦНС)
При нестачі рухів обсяг імпульсів із пропріорецепторами значно знижується. Адже саме достатній рівень сигналів від них підтримує біологічно необхідний тонус ЦНС, забезпечуючи її адекватну роботу з управління організмом. Тому при нестачі рухової активності відбувається таке:
Погіршуються зв'язки між м'язами та ЦНС
Швидко настає втома
Погіршується координація рухів
Порушується трофічна (поживна) функції нервової системи
Погіршуються зв'язки між ЦНС та внутрішніми органами, що викликає посилення гуморального регулюваннята порушення гормонального балансу.
Знижується лабільність багатьох структур мозку, згладжуються відмінності у збудливості різних відділівмозку.
Погіршується функціонування сенсорних систем
З'являється емоційна нестійкість, дратівливість
Все це викликає погіршення роботи уваги, пам'яті, мислення
Зауважимо, що клітини, що не діляться, (до яких відносяться нервові, сполучні та ін.) старіють в першу чергу.
Дихальна система
Нестача рухів призводить до атрофії дихальної мускулатури. Послаблюється перистальтика бронхів. Стінки бронхів з віком інфільтруються лімфоїдними і плазматичними елементами, в їх просвітах накопичується слиз, епітелій, що злущується. Це спричиняє зменшення просвіту бронхів. Порушується проникність та кількість функціонуючих капілярів.
На функції дихання недолік м'язової активності відбивається так:
Зменшується глибина дихання
Зменшується життєва ємністьлегень
Зменшується хвилинний об'єм дихання
Зменшується максимальна легенева вентиляція
Все це призводить до зменшення кисневого насичення артеріальної кровіі недостатнє постачання киснем тканин у стані спокою. При захворюваннях, що супроводжуються підвищенням температури тіла, дихальна система не в змозі забезпечити органи та тканини киснем у потрібному обсязі, що призводить до порушення обміну речовин та передчасного зношування органів. При м'язовій роботі навіть середньої інтенсивності виникає кисневий борг, знижується її тривалість, і навіть збільшується час відновлення.
Серцево-судинна система
У нормальному стані основну частину навантаження серцево-судинної системистановить забезпечення повернення венозної крові із нижньої частини тіла до серця. Цьому сприяють:
1. Проштовхування крові за венами під час м'язового скорочення;
2. Присмоктує дію грудної клітки за рахунок створення в ній під час вдиху негативного тиску.
3. Влаштування венозного русла.
При хронічному нестачі м'язової роботи із серцево-судинною системою відбуваються такі патологічні зміни:
Знижується ефективність «м'язового насоса» – внаслідок недостатньої сили та активності скелетних м'язів;
Значно знижується ефективність "дихального насоса" щодо забезпечення венозного повернення;
Зменшується серцевий викид(за рахунок зменшення об'єму систоли – слабкий міокард не може більше виштовхувати стільки крові, як раніше);
Обмежується резерв приросту ударного обсягу серця під час виконання фізичного навантаження;
Збільшується частота серцевих скорочень (ЧСС). Це відбувається через те, що дія серцевого викиду та інших факторів забезпечення венозного повернення зменшилася, але організму потрібно підтримувати життєво необхідний рівенькровообігу;
Незважаючи на збільшення ЧСС, зростає час повного кругообігу крові;
Внаслідок збільшення ЧСС вегетативний баланс зсувається у бік підвищеної активності симпатичної нервової системи;
Послаблюються вегетативні рефлексиз барорецепторів сонної дуги та аорти, що веде до зриву адекватної інформативності механізмів регулювання належного рівня кисню та вуглекислого газу в крові;
Гемодинамічний забезпечення (необхідна інтенсивність кровообігу) відстає від зростання енергетичних запитів у процесі фізичного навантаження, що веде до більш раннього включення анаеробних джерел отримання енергії, зниження порога анаеробного обміну;
Зменшується кількість циркулюючої крові, тобто більший її обсяг депонується (зберігається у внутрішніх органах);
Атрофується м'язовий шарсудин, знижується їхня еластичність;
Погіршується харчування міокарда (попереду маячить ішемічна хворобасерця – кожен десятий помирає саме від неї);
Атрофується міокард (а навіщо потрібний сильний серцевий м'яз, якщо не потрібно забезпечення роботи високої інтенсивності?).
Серцево-судинна система детренується. Знижуються її адаптаційні можливості. Збільшується ймовірність виникнення серцево-судинних захворювань.
Зниження тонусу судин у результаті зазначених вище причин, а також куріння та збільшення вмісту холестерину, призводить до артеріосклерозу (затвердіння судин), найбільш схильні до нього судини еластичного типу – аорта, коронарні, ниркові та мозкові артерії. Судинна реактивність затверділих артерій (їх здатність стискатися та розширюватися у відповідь на сигнали з гіпоталамуса) зменшена. На стінках судин утворюються атеросклеротичні бляшки. Підвищується периферичний судинний опір. У дрібних судинах (капілярах) розвивається фіброз, гіалінове переродження, це призводить до недостатності кровопостачання основних органів, особливо міокарда серця.
Підвищений периферичний опір судин, а також вегетативний зсув у бік симпатичної активності ставати однією з причин гіпертонії (зростання тиску, переважно артеріального). Через зниження еластичності судин та їх розширення нижній тиск знижується, що викликає зростання пульсового тиску (різниця між нижнім і верхнім тиском), що з часом призводить до перевантаження серця.
Затверділі артеріальні судини стають менш еластичними і крихкими, і починають руйнуватися, дома розривів утворюються тромби (згустки крові). Це призводить до тромоемболії – відриву згустку та його руху у кров'яному потоці. Зупиняючись десь у артеріальному дереві, він часто викликає серйозні ускладнення тим, що перешкоджає руху крові. Це часто викликає раптову смертьякщо тромб закупорює судину в легенях (пневмоемболія) або в мозку (церебральний судинний інцидент).
Інфаркт, серцеві болі, спазми, аритмія та ряд інших серцевих патологій, виникають через один механізм – коронарний вазоспазму. У момент нападу та болю причиною є потенційно оборотний нервовий спазм. коронарної артерії, що має в основі атеросклероз та ішемію (недостатнє постачання киснем) міокарда
Інсульт, як і серцево-судинна хвороба, є дегенеративним процесом, пов'язаним з артеріосклерозом, відмінність тільки в тому, що фокус дегенерації (місце локалізації патологічних змін) - Делікатні судини, що забезпечують кров'ю мозок. Мозкові кровоносні судинине позбавлені загального артеріального ушкодження, викликаного артеріосклерозом, наднапруженням і т.д.
Ендокринна та травні системи
Т.к. ендокринна системагенетично запрограмована на забезпечення функціонування організму, який виробляє досить м'язову активність, то недолік фізичного навантаження (гіподинамія) викликає порушення діяльності ендокринних залоз.
В результаті погіршення трофіки тканин внутрішніх органів та ендокринних залоз погіршуються їх функції з компенсаторним збільшенням їх частин (відмирання груп клітин та гіпертрофія решти). Це стосується щитовидної залози, підшлункової, надниркових залоз. Порушується кровопостачання стінки шлунка, погіршується перистальтика кишківника.
Таким чином створюються умови для виникнення цілого ряду хвороб ендокринної та травних систем.
Усі ендокринні залози знаходяться під контролем гіпоталамо-гіпофізарного комплексу.
Зрушення деяких частинах цієї складної регуляторної системи поступово викликають зміни та інших ланках. Наприклад, у чоловіків із віком падає рівень вироблення тестостерону, у жінок – зростає.
Зменшується маса печінки.
Порушення обміну речовин
Внаслідок зниження активності серцево-судинної системи, ендокринних та вегетативних дисфункцій, що виникають через недостатню м'язову активність, знижується інтенсивність окисних процесів тканин внутрішніх органів (гіпоксія), що призводить до їх дегенерації та зниження працездатності.
Відбувається порушення ліпідного, вуглеводного, а надалі і вітамінного обмінів.
Відомо, що швидкість процесів старіння після того, як людина досягла повної фізичної зрілості, визначається інтенсивністю обміну та швидкістю клітинної поліферації (послідовні зміни структури клітин різних тканин у період внутрішньоутробного розвитку). Н.І. Арінчін, автор темпо-циклічної гіпотези старіння, на підставі порівняльно-фізіологічних досліджень, висунув уявлення про значущість співвідношення процесів збудження та гальмування у формуванні різної тривалості життя тварин, про оптимальну для кожного виду швидкостях циклічних процесів, що протікають на всіх рівнях життєдіяльності організму.
Через вегетативного дисбалансу, що викликає, серед іншого, гіперактивність гіпоталамо-адреналінової системи, та зниження гіпертензивної функції нирок та гіпертрофії клубочкового апарату (викликаних гіпоксією тканин нирок), в організмі відбувається накопичення натрію та кальцію, при одночасній втраті калію, що є однією найголовніших причинпідвищення судинного опоруз усіма витікаючими. Та й взагалі, електролітний баланс – це «свята святих» організму, і його порушення говорить про дуже сумне майбутнє.
В результаті загального зниження рівня обміну речовин картиною, що часто зустрічається, є гіперфункція щитовидної залози, гормони якої стимулюють багато клітинних процесів, у тому числі і ті, які не потребують підвищеної стимуляції.
Регуляторні зрушення призводять до активації генів, що визначають утворення в організмі антитіл до вільних білків, і пошкодження імунними комплексами клітин і тканин.
І, нарешті, ні для кого не секрет, що недолік рухової активності призводить до ожиріння, про розвиток, значення та способи подолання якого можна буде прочитати у статті «Ожиріння».
Опорно-руховий апарат
Опорно-руховий апарат теж зазнає низки змін:
Погіршується кровопостачання м'язів (зокрема рахунок зменшення числа робочих капілярів);
Знижується метаболізм у м'язі (знижується ефективність перетворювальних процесів, у т.ч. утворення АТФ);
Внаслідок цього знижується синтез АТФ, що є безпосереднім джерелом енергії у м'язі, а й у клітинах всього організму;
Погіршуються скорочувальні властивості м'язів;
Знижується тонус м'язів;
Падають м'язова сила, швидкість та витривалість (особливо статична);
Порушується пропріорецептивна чутливість м'язів (здатність до постачання ЦНС інформацією про поточне розташування м'язів у просторі);
Відбувається зниження м'язової маси та обсягу;
Підвищується виділення кальцію із сечею (це – одна з причин зниження міцності кісток);
Порушується кальцієво-фосфорний обмін у кістках;
Остеопороз, остеохондроз, грижі, артроз, артрит та інші дегенеративні та запальні процесиу кістках і оточуючих їх тканинах;
Деформація хребта (з усіма проблемами, що витікають);
Зменшення розмірів тіла із віком.
Через порушення обміну речовин та погану трофіку кісткової тканини відбувається значне заміщення кісткової тканини жирової. (Іноді – до 50% стану в молодості.) Знижується еритропоез (кровотворення) і змінюється співвідношення лейкоцитів. Може збільшуватися ШОЕ (згортання крові), що сприяє тромбоутворенню. Це викликає такі захворювання, як анемія, лейкоз та ін.
Ось короткий викладнаслідків недостатнього м'язового навантаження. Тому немає нічого дивного в тому, що гіпокінезію та гіподинамію відносять до факторів ризику розвитку хвороб поряд з курінням та алкоголізмом.
Слід зазначити, що недолік м'язової активності особливо небезпечний у дитячому та шкільному віці. Він призводить до уповільнення формування організму, що негативно впливає на розвиток дихальної, серцево-судинної, ендокринної та інших систем, внаслідок чого недостатньо розвивається кора головного мозку. Погіршується увага, пам'ять, мислення, риси характеру та соціальна адаптаціяформується з відхиленнями, що утворює ризик формування психопатології.
Також збільшується захворюваність на простудні і інфекційними захворюваннямиі збільшується ймовірність їхнього переходу в хронічні.
Вплив рухової активності на організм
Значення фізичного навантаження відоме з давніх-давен. Саме тому у різних галузях земної кулі з'являлися та розвивалися системи фізичного вдосконалення.
Особливу роль відіграє рухова активність як фактор функціональної індукції процесів синтезу біохімічних сполук та відновлення клітинних структур, причому відновлення надлишкового (нагромадження «вільної енергії» відповідно до енергетичного правила кістякових м'язів негентропійної теорії індивідуального розвитку І.А.Аршавського, 1982).
Різними дослідженнями підтверджується позитивний вплив занять фізкультурно-оздоровчою діяльністю на організм: нормалізується імунітет, зменшується ризик захворіти на простудні, інфекційні, серцево-судинні захворювання, збільшується тривалість життя, продуктивність роботи, покращується самопочуття.
При систематичному фізичному навантаженні середньої інтенсивності (65 -75% від максимального, при ЧСС 140-160 - детальну методикурозрахунку інтенсивності навантаження див. у найближчих матеріалах сайту) відбувається тренування систем, що беруть участь у роботі, а також опорно-рухового апарату. Причому має місце не тільки специфічний ефект (поліпшується робота систем, що активно беруть участь), а й неспецифічний (покращення здоров'я в цілому: зменшується частота виникнення хвороб, прискорюється одужання).
Поліпшується робота нервової системи. Підтримується оптимальний тонус ЦНС, покращується координація рухів, покращується регуляція внутрішніх органів. У психічній сфері відбувається зниження тривожності, емоційної напруги, нормалізація психоемоційної сфери, зниження агресивності, підвищення самооцінки та впевненості у собі.
Поліпшується робота серцево-судинної системи. Збільшується об'єм серця, систолічний об'єм крові, серцевий викид у стані спокою та при навантаженні, зменшується ЧСС у спокої, підтримується адекватний тонус судин, покращується постачання міокарда кров'ю, полегшується венозне повернення (за рахунок більш ефективного використання«м'язового» та «дихального» насосів), збільшується кількість робочих капілярів, що сприяє посиленню живлення та відновлення м'язів.
У дихальної системивідбуваються такі зміни: збільшується глибина дихання, може зменшиться його частота, покращується кровопостачання легень, інтенсифікують у них газообмінні процеси, збільшується дихальний об'єм.
В опорно-руховому апараті відбувається таке: збільшуються об'єм, сила та витривалість м'язів, посилюються їх скорочувальні здібності, збільшуються окислювальні можливості, а також можливості до відновлення, покращується робота пропріорецепторів, покращується постава.
Обсяг рухової активності
Зрозуміло, що рухова активність потрібна. Однак існує межа навантажень, при досягненні якого додаткова робота не тільки марна, а й шкідлива. При постійному «переборі» навантаження виникає стан надмірної тренованості, який може виявлятися в наступному:
Порушується сон
У м'язах з'являються хворобливі відчуття
Підвищується ЧСС
Посилюється емоційна нестійкість
Погіршується апетит та знижується маса тіла
Періодично з'являються напади нудоти
Збільшується ймовірність виникнення простудних захворювань
Підвищується артеріальний тиск
Крім цього, надмірні навантаження призводять до зношування. функціональних систем, які безпосередньо задіяні у забезпеченні роботи. У цьому виникає негативна перехресна адаптація – порушення адаптаційних можливостей, і систем, безпосередньо які пов'язані з цим видом навантаження (зниження імунітету, порушення перистальтики кишечника тощо.).
Високоінтенсивні навантаження можуть спричинити пошкодження структур серця та м'язів. Тривалі виснажливі статичні навантаження призводять до зниження витривалості, а динамічні - до підвищеної втоми. Значна гіпертрофія м'язів може призводити до погіршення забезпечення їх роботи з боку системи кровообігу, а також збільшення виробництва лактату (продукт безкисневого, анаеробного окислення глікогену).
Надмірна активність може призвести до зсуву вегетативного тонусу у бік симпатичної активності, що спричиняє гіпертонію та підвищує ризик серцево-судинних захворювань.
Тому важливо знайти оптимальний рівень навантажень, який при даному станіорганізму даватиме максимальний тренуючий ефект.
У різних підручниках та журналах про здоров'я часто наводяться середні обсяги навантажень, а також тренувальні програми, які треба виконувати, щоб залишатися здоровим та сильним. Наприклад нижче наведена таблиця, де вказується необхідний обсяг рухової активності залежно від віку.
Оптимальні обсяги фізичного навантаження (А.М.Алєксєєв, Д.М.Д'яков)
Вік Обсяг фізичного навантаження (годин на тиждень)
Дошкільнята 21-28
Школяр 21-24
Студенти 10-14
Дорослі, працівники фізичної праці
Дорослі, працівники розумової праці понад 10, індивідуально
Люди старшого віку 14-21
Однак до використання даних усереднених цифр треба ставитись з обережністю. Очевидно, що оптимальний обсяг навантаження залежить не лише від віку, а й від індивідуального рівня тренованості, здоров'я та поточного психоемоційного стану.
Критеріями оптимальності рівня навантаження та тренувального режиму можна вибрати такі:
Поява «м'язової радості» після тренувань та його збереження між тренуваннями (особливе піднесене емоційний стан, стан бадьорості)
Відсутність м'язових, суглобових, сухожильних болів після тренувань та між ними
Поліпшення працездатності
Збільшення емоційної стійкості
Поліпшення пам'яті та уваги
Відсутність проблем зі сном
Поліпшення апетиту
Поліпшення травлення
Поліпшення витривалості
Збільшення сили
Відсутність збільшення та значного зниження ЧСС та артеріального тискув спокої
Висновки:
Двигуна активність безпосередньо впливає на стан усіх систем організму
Для підтримки здоров'я необхідний оптимальний рівень рухової активності
У процесі тренувань потрібно орієнтуватися на самопочуття та вимірювання деяких об'єктивних показників стану організму
Про те, яке ж тренувальне навантаження для конкретної людини є необхідним (достатнім, але не надлишковим), ви зможете знайти в інших статтях нашого сайту.
| Холі - фестиваль весни та яскравих фарб та Гаура Пурніма (19 березня 2011 року) | |
| Маха Шіваратрі (3 березня 2011 року) | |
| Свята індуїзму | |
| Жіноча практика. Відповіді Гіти Айєнгар | |
| Що таке бандхі | |
| Поради практикам початківцям йоги | |
| М'язова робота в асанах | |
| Алергія, готуємось до весни | |
| Знайди своє коріння (на прикладі Врікшасани) | |
Потреба в русі - одна із загальнобіологічних потреб організму, що грає важливу рольу його життєдіяльності та формуванні людини на всіх етапах її еволюційного розвитку. Розвиток відбувається у нерозривному зв'язку з активною м'язовою діяльністю.
Двигуна активність належить до основних факторів, що визначають рівень обмінних процесів організму і стан його кісткової, м'язової та серцево-судинної системи. Вона пов'язана тісно з трьома аспектами здоров'я: фізичним, психічним та соціальним та протягом життя людини грає різну роль. Потреба організму в рухової активності індивідуальна і від багатьох фізіологічних, соціально-економічних їх культурних чинників. Рівень потреби у рухової активності значною мірою зумовлюється спадковими та генетичними ознаками. Для нормального розвиткута функціонування організму збереження здоров'я необхідний певний рівень фіз. активності. Цей діапазон має мінімальний, оптимальний рівень рухової активності та максимальний.
Мінімальний рівеньдозволяє підтримувати нормальне функціональний станорганізму. При оптимальномудосягається найбільш високий рівеньфункціональних можливостей та життєдіяльності організму; максимальні межі відокремлюють надмірні навантаження, які можуть призвести до перевтоми, різкого зниженняпрацездатності.При цьому виникає питання про звичну фізичну активність, яку можна визначити рівнем та характером споживання енергії у процесі звичайної життєдіяльності. Оцінка цієї рухової активності проводиться за двома складовими, професійною та непрофесійною.
Давайте подивимося яка рухова активність сучасної людинистудентського віку. Слід зазначити недостатність рухів, що викликає низку функціональних і (органічних) змін, а як і хворобливих симптомів, що відзначаються у всіх органах і системах організму. Таке явище отримало назву "гіпокінетичної хвороби" "гіпокінезії".
При зменшенні фізичного навантаження в м'язах відзначається атрофія, що посилюється, зі структурними і функціональними змінами, що ведуть до прогресуючої. м'язової слабкості. Наприклад, через ослаблення м'язів зв'язкового і кісткового апаратутулуби, нижніх кінцівок, які не можуть виконувати повноцінно свою функцію - утримання опорно-рухового апарату, розвиваються порушення постави, деформація хребта, грудної клітки, тазу тощо. які спричиняють цілу низку порушень здоров'я, що призводить до зниження працездатності.
