Рухова активність, фізична культурата спорт - ефективні засобизбереження та зміцнення здоров'я, гармонійного розвитку особистості, профілактики захворювань, обов'язкові умови здорового способу життя. Поняття «рухова активність» включає у собі суму всіх рухів, виконуваних людиною у процесі життєдіяльності. Вона позитивно впливає на всі системи організму і потрібна кожній людині.
На жаль, зараз великим лихом більшості підлітків, юнаків, дівчат (та й дорослих) стало недовантаження мускулатури, малорухливість (гіпокінезія).
Фізичні вправи благотворно впливають на становлення та розвиток усіх функцій центральної нервової системи: силу, рухливість та врівноваженість нервових процесів.
Систематичні тренування роблять м'язи сильнішими, а організм загалом більш пристосованим до умов. зовнішнього середовища. Під впливом м'язових навантажень збільшується частота серцебиття, м'яз серця скорочується сильніше, підвищується. артеріальний тиск. Це веде до функціонального вдосконалення системи кровообігу.
Під час м'язової роботи збільшується частота дихання, поглиблюється вдих, посилюється видих, покращується вентиляційна здатність легень. Інтенсивне повне розправлення легень у них ліквідує застійні явищаі є профілактикою можливих захворювань.
Люди, які регулярно займаються фізкультурою, мають переваги перед малорухливими: вони краще виглядають, здоровіше психічно, менш схильні до стресу і напруги, краще сплять, у них менше проблем зі здоров'ям.
Про фізичну форму людини свідчить стан її основних складових:
Серцево-дихальної витривалості - здатність витримувати протягом тривалого часу фізичне навантаження помірної інтенсивності; показник того, наскільки ефективно серце та легені забезпечують організм киснем за тривалої фізичної активності;
М'язової сили та витривалості, необхідних для підняття, переміщення та штовхання предметів та виконання інших дій, у тому числі протягом деякого часу та повторно;
Швидкісних якостей, необхідних для пересування з максимальною швидкістю, стрибків, переміщень у єдиноборствах та спортивних іграх;
Гнучкість, що характеризує межі руху окремих ланок організму.
Об'єм рухової активності та фізичних навантажень слід контролювати. Достатньо надійними критеріями для цього є самопочуття, апетит, сон.
Вступ
Кожна нормальна людина стримається прожити своє життя довго та щасливо. Але чи все ми робимо для цього? Якщо проаналізувати кожен крок нашого типового дня, то все полягає точно і навпаки.
Найекстремаліші вранці, ледь вставши з ліжка, як біороботи збираються на роботу чи навчання, вдень нервуються через дрібниці, об'їдаються за столом, сваряться з близькими, заздрять знайомим і колегам, вечорами відпочивають на дивані, дивлячись TV, а вихідний мріють провести на шашликах або зайнятися шопінгом.
Природним наслідком такого способу життя є хвороби, нервові розлади, неприємності на роботі чи сім'ї. Хвороби ми лікуємо ліками, більшість із яких мають стільки побічних ефектівщо одне лікують, а інше калічать.
Проблеми, залежно від статі, «заїдаємо» чи «запиваємо». Коло замикається і розірвати його можна тільки зробивши крутий віраж у бік здорового способу життя.
Під здоровим способом життя розуміється оптимальний режимроботи та відпочинку, збалансоване харчування, достатня рухова активність, дотримання правил особистої гігієни. Загартовування, відсутність згубних навичок, любов до людей, правильне сприйняття життя.
ЗОЖ дозволяє до старості бути здоровим психічно, морально та фізично.
Рухова активність. Роль її у життєдіяльності людини.
“Рух як такий може за своєю дією замінити будь-який лікарський засіб, але все лікувальні засобисвіту не можуть замінити дію руху” (Тісо XVIII ст. Франція)
Потреба у русі - одне із загальнобіологічних потреб організму, що грає важливу роль у його життєдіяльності та формуванні людини на всіх етапах його еволюційного розвитку. Розвиток відбувається у нерозривному зв'язку з активною м'язовою діяльністю.
Двигуна активність належить до основних факторів, що визначають рівень обмінних процесів організму і стан його кісткової, м'язової та серцево-судинної системи. Вона пов'язана тісно з трьома аспектами здоров'я: фізичним, психічним та соціальним та протягом життя людини грає різну роль. Потреба організму в рухової активності індивідуальна і від багатьох фізіологічних, соціально-економічних їх культурних чинників. Рівень потреби у рухової активності значною мірою зумовлюється спадковими та генетичними ознаками. Для нормального розвиткута функціонування організму збереження здоров'я необхідний певний рівень фіз. активності. Цей діапазон має мінімальний, оптимальний рівень рухової активності та максимальний.
Мінімальний рівеньдозволяє підтримувати нормальний функціональний стан організму. При оптимальномудосягається найвищий рівень функціональних можливостей та життєдіяльності організму; максимальні межі відокремлюють надмірні навантаження, які можуть призвести до перевтоми, різкого зниження працездатності.При цьому виникає питання про звичну фізичну активність, яку можна визначити рівнем та характером споживання енергії у процесі звичайної життєдіяльності. Оцінка цієї рухової активності проводиться за двома складовими, професійною та непрофесійною.
Існує кілька методів кількісної оцінкирухової активності: 1) за даними хронометражу виконаного протягом доби роботи; 2) за показниками енерговитрат на основі непрямої калориметрії; 3) шляхом підрахунку енергетичного балансу. Оскільки ЧСС досить точно відображає ступінь навантаження на серцево-судинну систему під час м'язової діяльності та перебуває у прямій залежності від споживання кисню. Тому величина ЧСС під час м'язової роботи може служити кількісним показником фізичної активності, що перевіряється під час проведення різних тестів.
Давайте подивимося яка рухова активність сучасної людинистудентського віку. Слід зазначити недостатність рухів, що викликає низку функціональних і (органічних) змін, а як і хворобливих симптомів, що відзначаються у всіх органах і системах організму. Таке явище отримало назву "гіпокінетичної хвороби" "гіпокінезії".
При зменшенні фізичного навантаженняу м'язах відзначається атрофія, що посилюється, зі структурними та функціональними змінами, що ведуть до прогресуючої. м'язової слабкості. Наприклад, через ослаблення м'язів зв'язкового і кісткового апарату тулуба, нижніх кінцівок, які не можуть виконувати повноцінно свою функцію - утримання опорно-рухового апарату, розвиваються порушення постави, деформація хребта, грудної клітки, таза і т.д. порушень здоров'я, що призводить до зниження працездатності. Обмеження рухової активності призводить до змін функцій внутрішніх органів. При цьому дуже вразливою є ССС.Функціональний стан серця погіршується, порушуються процеси біологічного окиснення, що погіршує тканинне дихання. При невеликому навантаженні розвивається киснева недостатність. Це призводить до ранньої патології системи кровообігу, розвитку атеросклеротичних бляшок, Швидкий знос системи.
При низькій рухової активності зменшуються гормональні резерви, що знижує загальну адаптаційну здатність організму. Відбувається передчасне формування “старечого” механізму регулювання життєдіяльності органів прокуратури та тканин. У людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, спостерігається уривчасте дихання, задишка, зниження працездатності, біль у ділянці серця, запаморочення, біль у спині тощо.
Зниження фізичної активності веде до захворювань (інфаркт, гіпертонія, ожиріння тощо). Наприклад, у людей розумової праці інфаркт зустрічається у 2-3 частіше, ніж у людей фізичної праці.
Патологічні зміни у організмі розвиваються як за відсутності руху, а й навіть за звичайному способі життя, але тоді, коли руховий режим відповідає “задуманої” природою генетичної програмі. Недостатність фізичної активності призводить до порушення обміну речовин, порушення стійкості до гіпоксії (недолік кисню).
Здатність людини протистояти гіподинамії – відсутність м'язової активності – далеко не безмежна.
Вже через один-два тижні постільного режиму, навіть у абсолютно здорових людейвідзначається значне зменшення м'язової сили, розлад координації рухів, зниження витривалості. Негативні наслідки гіподинамії поширюються на багато функцій організму навіть, що не мають відношення до м'язової роботи, руху.
Наприклад, недолік нервових імпульсів сприяє розвитку гальмівних процесів у головному мозку, через що погіршується його діяльність, яка контролює роботу внутрішніх органів.
В результаті їхфункціонування, взаємодія цих органів поступово порушується.
Раніше вважали, що фізичні вправи впливають переважно на нервово-м'язовий (або руховий апарат), а зміни обміну речовин, системи кровообігу, дихання та інших систем можуть розглядатися як побічні, другорядні. Останні дослідження у медицині спростували ці уявлення. Було показано, що за м'язової діяльності виникає явищеназва моторно-віцеральних рефлексів, тобто імпульси з працюючих м'язів адресовані внутрішнім органам. Це дозволяє розглядати фізичні вправи як важіль, що впливає через м'язи на рівень обміну речовин та діяльність найважливіших функціональних систем організму.
М'язової діяльності відводиться одне з провідних місць у профілактиці серцево-судинних захворювань та інших органів.
Роль рухової активності у вузі.
У життєвих умовах вузу підвищується значимість фізичного виховання та формування всебічно та гармонійно розвиненої особистості-випускника вузу з високим ступенем готовності його до професійної діяльності.
Регулярні заняття різноманітними фізичними вправами та спортом навчальному процесіу вузі дають організму додатковий запас міцності, підвищуючи стійкість організму до найрізноманітніших чинників довкілля. Фізична культура та спорт у навчальному процесі використовується як засіб активного розвитку індивідуальних та професійно значущих для студентів якостей, вони використовуються як засіб досягнення ними фізичного вдосконалення, як засіб соціального становленнямайбутніх спеціалістів.
Для більшості людей, які закінчують наш вуз, робота за спеціальністю пов'язана зі значним зниженням фізичного навантаження і зростанням ролі уваги, точності рухів, швидкості реакції. Поєднання фізичної розтренерованості організму та підвищення нервово-емоційної напруги організму в умовах інтенсифікації виробництва та прискорення ритму життя призводить до передчасної втоми, помилок у виробничій діяльності, які тим серйозніші, чим складнішою технікою управляє людина, втома - це явище, загальне для всього живого світу . Втома у здорової та нормальної людини - це зниження функціональної здатності органів і систем організму, викликане надмірною роботою і супроводжується характерним відчуттям нездужання, що призводить до різних захворювань і навіть ранньої втрати працездатності.
Встановлено пряму залежність між успішністю студентів та їх фізичним розвитком і, хоча значна частина людей не знаходить прямого взаємозв'язку навчальних оцінок та обсягу фізичних навантажень у вузі, вона існує. Механізм такого взаємозв'язку можна умовно порівняти з дією інерційних ваг (через інерцію вони не одразу переважують у той чи інший бік). В інерційних вагах навчання та заняття фізичними вправами та спортом важливо враховувати вплив двох узагальнюючих факторів: накопичення та неминучості прояву змін. Ці фактори можуть надавати позитивний та негативний вплив.
Позитивний вплив у тому, що з регулярних заняттях з фізичного виховання і спортом накопичуються багаторічні запаси вольових якостей, стійкості до стресів, розумової працездатності. Усе це неминуче призводить до підвищення ефективності навчання у вузі.
Негативний вплив полягає в тому, що нехтування руховою активністю призводить до накопичення факторів ризику, а це неминуче рано чи пізно проявиться у захворюваннях, зниженні розумової та фізичної працездатності, утрудненнях у навчанні.
У роботах багатьох зарубіжних та вітчизняних учених показано, що фізично розвиненіші виконували теоретичні та практичні завданняз дисциплін, що вивчаються, швидше і краще, робили менше помилок, швидше відновлювалися після напруженої розумової праці.
3. Фізична працездатність.
Роль фізичних вправне обмежується лише сприятливим впливом на здоров'я, одним із об'єктивних критеріїв якого є рівень фізичної працездатності людини. Фізичні вправи підвищують стійкість організму до впливу несприятливих чинників. Показником стабільності здоров'я є високий рівень працездатності і, навпаки, низькі її значення розглядаються як фактор ризику для здоров'я. Як правило, висока фізична працездатність пов'язана з постійною, яка не зменшується в обсязі, у поєднанні зі збалансованим харчуванням, тренуванням (вищою руховою активністю), що забезпечує ефективність самооновлення та вдосконалення організму.
Фізичну працездатність пов'язують з певним обсягом м'язової роботи, який може бути виконаний без зниження заданого (або встановленого на максимальному рівні для даного індивідуума) рівня функціонування організму. При недостатньому рівні фізичної активності настає атрофія м'язів, що неминуче тягне у себе купу хвороб.
Фізична працездатність поняття комплексне та визначається такими факторами:
морфофункціональним станом органів та систем людини;
психічним статусом, мотивацією та ін.
Висновок про її величину Ф.Р. можна скласти лише з урахуванням комплексної оцінки.
Насправді фізична працездатність визначається з допомогою функціональних проб. З цією метою наукою запропоновано понад 200 різноманітних тестів. Найбільшого поширення набули проби з 20 присіданнями за 30-40 с; 3-х хвилинний біг на місці.
Проте, об'єктивно судити про фіз. працездатності людини виходячи з отриманих результатів важко. Це пояснюється такими причинами:
по-перше, отримувана інформація дозволяє лише якісно характеризувати відповідну реакцію організму на навантаження;
по-друге, точне відтворення будь-якої з проб неможливо, що призводить до помилок в оцінці;
по-третє, кожна з проб, при оцінці працездатності, пов'язана з включенням обмеженого м'язового масиву, що унеможливлює максимальну інтенсифікацію функцій всіх систем організму. Встановлено, що найповніше уявлення про мобілізовані функціональні резерви організму може бути складено в умовах навантажень, при яких задіяно не менше 2/3 м'язового масиву.
Кількісне визначення працездатності має велике значенняпри організації процесу фізичного виховання та навчально-тренувальної роботи, при розробці рухових режимів для тренувань, лікування та реабілітації хворих, щодо ступеня втрати працездатності тощо.
Для оцінки фізичної працездатності у спортивно-медичній та педагогічній практиці застосовуються спец. прилади; велоергометри, степергометри (сходження на сходинку-викручування), біг на тредмілях (доріжка, що біжить).
Найчастіше про зміни рівня фізичної працездатності судять щодо зміни максимального споживання кисню. (МПК). [або за потужністю навантаження, при якій частота серцевих скорочень (ЧСС) встановлюється на рівні 170 ударів за 1 хвилину (РWС 170)]. Існує багато різноманітних методів визначення МПК, зокрема як прямого, і непрямого (прогнозтичного) характеру визначення МПК.
Прямий спосіб оцінки досить складний, т.к. потрібна спеціальна апаратура та високої кваліфікації персонал, який проводить вимірювання.
Простіший непрямий метод оцінки МПК, який здійснюється за допомогою номограм, але недостатньо точний.
У Останнім часомпоряд з терміном "фізична працездатність" широко використовують поняття "фізичний стан", під яким розуміють готовність людини до виконання фізичної роботи, заняттям фізичними вправами та спортом. Трактування “ фізичного стану” зумовила вибір МПК як найоб'єктивнішого показника фізичного стану.
Однак слід зазначити, що фізичний стан не може визначатися одним будь-яким показником, а визначається сукупністю взаємопов'язаних ознак, в першу чергу такими факторами, як фізична працездатність, функціональний стан органів та систем, стать, вік, фізичний розвиток, фізична підготовленість
Поняття "фізичний стан" рівнозначне терміну "фізична кондиція" (за кордоном). Чим вищий рівень фізичного стану, тим істотніша різниця у показнику МПК. Визначити МПК (показник фізичного стану) у природних умовможна за допомогою 12 я1 хвилинного тесту (Купера), що передбачає вимірювання максимальної відстані, яку долає за цей час людина. Встановлено, що між довжиною дистанції та споживанням кисню існує взаємовідносини (взаємозалежність).
ЧСС вимірюється за 10 сек х 6, за 15 сек х 4 Зі зростанням фізичного стану всі показники працездатності помітно зростають, значно розширюється обсяг функціональних резервів.
4. Методи підвищення фізичної працездатності.
Розглядаючи фізичні вправи як один з основних засобів оптимізації рухової активності, слід визнати, що на сучасному етапіреальна фізична активність населення відповідає зростаючим соціальним запитам фізкультурного руху і гарантує ефективного підвищення фізичного стану населення.
Системи спеціально організованих форм м'язової діяльності, що передбачають підвищення фізичного стану до належного рівня (кондиції), отримали назву кондиційних тренувань оздоровчих.
Методи таких тренувань розрізняються за періодичністю, потужністю та обсягом.
Існують три методи таких тренувань:
Перший метод передбачає переважне використання вправ циклічного характеру (ходьба” біг, плавання, велосипед), що проводяться безперервно 30 і більше хвилин.
Другий метод передбачає застосування вправ швидкісно-силового характеру (біг у гору, спортігри, вправи з відтягуючими, опором, тренажери), діяльність роботи від 15 с до 3 хвилин з числом повторень 3-5 разів з періодами відпочинку.
Третій метод використовує комплексний підхіддо застосування фізичних вправ, стимулюючих як аеробну, і анаеробну продуктивність, удосконалюють рухові якості.
5.Розумова працездатність. Втома та її профілактика.
Працездатність людини визначається її стійкістю до різних видів втоми - фізичного, розумового та ін. і характеризується тривалістю якісного виконання відповідної роботи. Розумова працездатністьстудентів, наприклад, визначається успішністю засвоєння навчального матеріалу. Розумова працездатність значною мірою залежить стану психофізіологічних якостей студентів. До них слід віднести загальну витривалість, у тому числі і фізичну, швидкість розумової діяльності, здатність до перемикання та розподілу, концентрації та стійкість уваги, емоційну стійкість.
Важливе значення для успішного професійного навчання має стан здоров'я студентів, їхня стійкість до несприятливих впливів зовнішнього середовища. Розумова працездатність не є постійною, вона змінюється протягом робочого дня. Спочатку вона низька (період впрацьовування), потім піднімається і якийсь час утримується на високому рівні(період стійкої працездатності), після чого знижується (період некомпенсованої втоми).
Така зміна розумової працездатності може повторюватись двічі на день. Розумова працездатність людини значною мірою залежить від часу. Добовий фізіологічний ритм функцій систем організму визначає підвищену інтенсивність діяльності органів та систем у денний час та знижену – у нічний час.
Розумова працездатність змінюється протягом тижня. На понеділок припадає стадія впрацьовування, на вівторок, середу і четвер - висока працездатність, а стомлення, що розвивається, припадає на п'ятницю і суботу. Саме тому у неділю слід більше уваги приділяти фізичної підготовкита занять спортом. Вони знижують стомлення. Що таке втома?
Втома – це фізіологічний станорганізму, що виявляється у тимчасовому зниженні його працездатності внаслідок проведеної роботи.
Провідними причинами втоми є порушення злагодженості функціонування органів прокуратури та систем. Так, порушується обмін речовин у периферичному нервово-м'язовому апараті, пригнічується активність ферментативних систем, знижується збудливість та провідність сигналів, відбуваються біохімічні та біофізичні зміни рецептивних та скорочувальних елементів структури м'язів. У ЦНС спостерігається зниження збудливості та ослаблення збудження нервових центрівчерез потужну пропріоцептивну імпульсацію. У ендокринної системиспостерігається або гіперфункція при емоційному напрузі, або гіперфункція при тривалій та виснажливій м'язовій роботі.
Порушення у вегетативних системахдихання та кровообігу пов'язані з ослабленням скорочувальної здатностім'язів серця та м'язів апарату зовнішнього дихання. Погіршується киснево-транспортна функція крові.
Таким чином втома є найскладнішим фізіологічним процесом, що починається у вищих відділах нервової системи та поширюється на інші системи організму.
Розрізняють суб'єктивні та об'єктивні ознаки втоми. Втоми, як правило, передує почуття втоми. Втома - сигнал, що попереджає організм про дезорганізацію в первинній діяльності кори мозку. До почуттів, пов'язаних зі втомою можна віднести: почуття голоду, спрага, біль тощо.
Про значення знання ступеня стомлення при різних видахРозумної праці можна судити з того, що в країні кожен четвертий трудящий зайнятий розумовою працею. Існує безліч видів розумової праці. Відрізняються вони організацією трудового процесу, рівномірністю навантаження, ступенем нервово-емоційної напруги.
Представники розумової праці об'єднані окремі групи. Таких груп сім:
Інженери, економісти, бухгалтери, працівники канцелярій та інших. Роботу виконують переважно за заздалегідь розробленому алгоритму. Робота протікає у сприятливих умовах, невелика нервово-емоційна напруга;
Керівники установ та підприємств великих та малих колективів, викладачі середньої та вищої школи. Їх характерні нерегулярність навантаження, необхідність приймати нестандартні рішення.
Науковці, конструктори, творчі працівники, письменники, артисти. Їхній роботі властиво створення нових алгоритмів, що підвищує ступінь нервово-емоційної напруги.
Група осіб, які працюють з машини, обладнання. Так звана операторська праця. Висока концентрація уваги, миттєва реакція сигнали. Різний ступіньрозумової та нервово-емоційної напруги.
Набирачі, контролери, збирачі та ін. Їм властиво висока нервово-емоційна напруга та локальна м'язова напруга.
Медичні працівники. Їхня праця пов'язана з великою відповідальністю та високою нервово-емоційною напругою, особливо у хірургів та співробітників швидкої допомоги.
У цю групу об'єднані студенти та учні різних навчальних закладів. Їхня праця вимагає пам'яті, уваги, розумових процесів, т.к. вони постійно сприймають нову та у великій кількості інформацію. Їм притаманне - обмеження рухової активності, велика напруга вищих відділів ЦНС, психічна та емоційна напруга.
Неуважне ставлення до почуття втоми, яке закладено особливостях розумової праці, призводить до перевтоми, до перенапруження.
Перевтома - це крайній ступінь стомлення, що вже на межі з патологією. Перевтома може бути результатом великих фізичних та розумових навантажень. Часто перевтома викликають і неправильний спосіб життя, недостатній сон, неправильний режим дня і т.д. До перевтоми призводять помилки у методиці підготовки, недостатній відпочинок. У стані хронічного перевтоми організм стає вразливішим, знижується його опірність до інфекційних захворювань. Таким чином, якщо втома поглиблюється та не змінюється охоронним гальмуванням, то можна говорити про перевтому. При вмілому перерозподілі розумової та фізичної праці можна досягти високої продуктивності праці та зберегти на довгі рокипрацездатність.
Циклічність збудження та гальмування у кірковій діяльності мозку - "кіркова мозаїка" - причина невтомності багатьох життєво важливих органів в організмі. Ритм життєдіяльності організму - основа заходів боротьби з перевтомою. Необхідно знижувати збудливість кіркових. нервових клітин, підвищувати їхню чутливість до подразників. Цим цілям є відновні заходи, про які мова піденижче.
При тривалій розумовій (інтелектуальній) праці, як і при неправильно поставленому навчально-тренувальному процесі, при навантаженнях, що перевищують можливості організму, може виникнути ряд станів, таких як: - перенапруга та перетренованість.
Перенапруження - це не тільки фізіологічне. психологічне та біохімічне, а й соціальне явище. Перенапруження центральної нервової системи, що викликає занепад сил. може призвести до виникнення психічних порушеньдо поразки внутрішніх органів. Іноді перенапруга проходить швидко і безвісти, коли досягнення мети принесло задоволення. У випадках, коли мети не досягнуто, може наступити тривалий психічний розлад, насамперед безсоння, яке може супроводжуватися нав'язливими думками. Внаслідок безсоння та підвищеного емоційного збудження у людини з'являються неадекватні реакції на дію оточуючих, погіршується фізичний стан.
Перетренованість - це стан, при якому як провідна ознака виступає перенапруга ІНС. тобто. невроз. Спортсмен стає дратівливим, уразливим, у нього порушується сон. погіршується апетит. Він худне. Погіршується координація рухів, змінюється серцевий ритмпідвищується кров'яний тиск.
Двигуна активність завжди була найважливішою ланкою пристосування живих організмів до навколишньому середовищіі в процесі еволюції вона сформувалася як біологічна потребалюдини нарівні з потребами у їжі, воді, самозбереженні, розмноженні.
М'язова робота стимулює функціональну активність практично всіх органів прокуратури та тканин, яка цілеспрямовано координується нервової системою, викликаючи відповідні зрушення у діяльності організму загалом. По ходу біологічного розвиткуорганізму рухова діяльністьудосконалювала механізми регуляції вегетативних функцій, що сталося важливим факторомрозширення можливостей адаптації людини до умов існування На цій основі сформувалася провідна роль моторики у взаємодії органів та систем, що забезпечують в організмі гармонійний розвиток людини. Наприклад, діяльні та рухливі діти краще розвиваються і міцніші здоров'ям. Чим різноманітніша рухова діяльність, тим досконаліша будова організму.
З віком, з наближенням до старості біологічна потреба у рухах знижується, рухова активність падає.
Зменшення фізичних навантажень веде до появи атрофії внутрішніх органів, згортання активності функціонування організму загалом. До 70 років м'язова масазменшується приблизно на 40%, особливо м'язів, що забезпечують збереження пози. Майже вдвічі зменшується печінка.
Споживання кисню на кілограм маси тіла за хвилину у 6-річної дитини становить 7,35 літра, у 30-річної - 4,1л, а 90 років -0,1л.
Низька рухова активність, гіподинамія (недолік рухів) негативно позначається на роботі адаптаційних механізмів організму по відношенню до фізичних та психічних навантажень, змін зовнішніх умовжиттєдіяльності та їх наслідків. Особливо несприятливий вплив має гіподинамія в розвитку молодих і функціонування зрілих організмів.
Оскільки для сучасних цивілізованих умов життя людини характерний малорухливий режим роботи та відпочинку (автоматизація, комп'ютери, транспорт, засоби зв'язку тощо), то єдиним засобом боротьби з гіподинамією є фізична культура, спорт, основний зміст яких становлять фізичні вправи. У процесі занять фізичними вправами (тренувань) задовольняється як «м'язовий голод», а й потреба організму у фізичних навантаженнях. Тренований організм відрізняється низкою особливостей, у тому числі професор Еголинський Я.А. виділив такі:
Стійкість і високу стабільність фізіологічних констант стосовно обурювальних впливів на організм фізичних вправ.
Опірність великим гомеостатичним відхиленням на основі розвиненої здатності до високої мобілізації функцій організму у зв'язку зі значним діапазоном зрушень у всьому вегетативному середовищі, що виникає при інтенсивній руховій діяльності.
Переносність сильних відхилень гомеостатичний констант, характерних для інтенсивних фізичних навантажень, завдяки виробленим властивостям організму зберігати необхідний рівеньпрацездатності за вкрай несприятливих умов, пов'язаних з важкою та стомлюючою роботою, великим недоліком кисню, впливом високої та низької температури та ін.
Відомий фізіолог Аршавський І.А. рекомендує: для попередження передчасного старіннята забезпечення фізіологічно повноцінного довголіття так організувати фізичне тренування, щоб досягти у дорослому стані економічної роботи серця (45-50 уд/хв) та економічного дихання (не більше 8-10 за хвилину). Досягти таких показників без цілеспрямованих занять фізичними вправами у молодості неможливо.
Заняття фізичними вправами мають багатосторонній позитивний вплив на організм.
Так під впливом сильних подразників в організмі людини може виникнути сильна напруга чи стрес (Г.Сельє). За допомогою м'язових напругпри поступовому наростанні фізичного навантаження реакція тривоги починає проявлятися значно слабше чи зникає зовсім. Після кількох тренувальних занять в організмі розвивається стан підвищеної стійкості як щодо м'язових навантажень, так і факторів, що викликають стрес.
Фізично треновані люди порівняно з нетренованими більш стійкі до нестачі кисню (гіпоксії). Виконання різних фізичних вправ (біг, плавання, веслування) супроводжується виникненням в організмі певних обсягах кисневого долга. p align="justify"> При систематичних заняттях (тренуваннях) удосконалюються механізми регуляції діяльності організму в умовах гіпоксії.
Дослідженнями встановлено, що в результаті фізичного тренування зростає стійкість організму до дії токсичних речовин.
Багатоденні м'язові навантаження після радіоактивного опромінення організму в деяких випадках не тільки покращує перебіг хвороби, а й сприяє одужанню. У людей, які працюють з радіоактивними речовинами, картина крові ніколи не погіршується так, як у людей, що слабо фізично підготовлені.
У людей, які займаються спортом після змагань або інтенсивних тренувань, кількість лейкоцитів у крові зазвичай підвищена. Цей механізм, зазначає професор Фарфель В.С., розвинувся у наших предків як запобіжний фактор, що забезпечує готовність до відображення можливого потрапляння в організм інфекції при випадковому пораненні під час полювання або захисту від нападу. Посилена вироблення лейкоцитів під час роботи втратила певною мірою своє первісне значення, але зберегла інше: людина, що робить м'язову роботу хіба що вправляє свої кровоносні органи у виробленні захисних кров'яних тілець.
У нетренованої людинипри температурі тіла 37-380 настає різке зниження фізичної працездатності, а спортсмени навіть при температурі 410 можуть впоратися з дуже велике фізичне навантаження.
Постійними супутниками м'язової діяльності є стомлення та відновлення. У процесі роботи організм витрачає свої енергоресурси, у період відпочинку – заповнює.
Зазвичай стомлення розглядають як тимчасове зниження працездатності, що викликається інтенсивною або тривалою роботою. М'язова діяльність пов'язана із залученням у роботу багатьох органів та систем (м'язи, внутрішні органи, залози), функціональна активність яких координується центральною нервовою системою ЦНС. Відбувається складний процес пристосування організму до умов діяльності, у ході якого на тлі дефіциту енергетичних речовин, що виникає, відбувається розлад у координаційній роботі нервових центрів з домінуванням гальмівних реакцій, що знижують рівень працездатності. Втома, що розвивається, є захисною реакцією, що оберігає від виснаження енергетичних ресурсів і порушень у регуляції функцій організму.
Академік Фольборт Г.В. та інші вчені показали, що стомлення є природним стимулятором інтенсивних відновлювальних процесів, які забезпечують підвищення працездатності. Сутність фізіологічних перебудов під впливом м'язової діяльності у тому, що викликані роботою функціональні зрушення як вирівнюються під час відпочинку до вихідного рівня, а й підвищуються до вищого рівня.
Відбувається надвідновлення, ступінь виразності якого залежить від інтенсивності виконуваної роботи.
Таким чином, усунення дефіциту рухової активності сучасної людини заняття фізичними вправами, тренування з оптимальними навантаженнями стимулюють в організмі активність роботи механізмів адаптації до їх впливу. Внаслідок цього у м'язах, скелеті, серцево-судинній, дихальній та інших системах та органах відбуваються прогресивні фізіологічні зміни, що сприяють розширенню функціональних можливостей, удосконаленню структурних властивостей організму в цілому, збільшенню його гомеостатичного потенціалу.
Не кожна людина займається спортом. Зумовлено це постійною виснажливою роботою, сімейними та іншими справами. Більше того, багато хто проводить більшу частину свого робочого дня в сидячому положенні, а додому, як правило, вирушають на автомобілі. Проте не варто недооцінювати значення рухової активності для здоров'я людини. Не дарма ж кажуть, що рух – це життя. Ця темабуде дуже корисною тим, хто серйозно задумався про стан свого здоров'я.
Активний спосіб життя
Для забезпечення нормальної функціональності організму людини необхідно регулярно займатися спортом. Це зовсім не означає, що вам доведеться годинами сидіти у тренажерці чи бігати марафони. Тут все набагато простіше. Достатньо мінімальних ранкових пробіжок перед роботою або у вихідний день. Така активність призводить до вироблення в організмі ендорфінів, відомих також як гормони щастя. Вони дозволяють не тільки зняти стрес, але й покращити тонус та кровообіг.
Велике значення рухової активності здоров'ю людини вже давно доведено вченими. Особливо актуально для людей, які ведуть Також експерименти показали, що люди, які займаються спортом у літньому віці, почуваються набагато краще. Це миттєво відбивається на здоров'я. Під час фізичних навантажень в організмі запускаються окисно-відновні процеси. Це покращує кровообіг і насичує організм киснем.
Рух життя
З кожним роком фізична людська праця використовується дедалі рідше. Розвиток комп'ютерних технологій цьому лише сприяє. Діти цілими днями просиджують за екранами ноутбуків чи планшетів, а дорослі сидять в офісі, що власне аналогічно. В окремих випадках навіть у молодих людей розвивається атрофія м'язів, людина стає млявою і слабкою. Сила серцевих скорочень зменшується, отже, погіршується і загальний стан.
А здатний значно поправити ситуацію. Для цього достатньо лише кілька разів на тиждень виходити на пробіжку чи займатися фітнесом. Звичайно, для досягнення належного результату необхідно займатися спортом систематично, а не лише під час відпустки чи колись є настрій.
Чим небезпечний сидячий спосіб життя?
Якщо людина протягом дня більшу частину часу проводить в одному положенні, скажімо, за комп'ютером в офісі, то це не приводить ні до чого хорошого. Одні групи м'язів переживають серйозні напруження, а інші взагалі ніяк не працюють. Це призводить до проблем із здоров'ям. Зокрема, виникають болі в спині, в області малого тазу і т. п. У такому режимі серце і легені працюють менш ефективно, це стосується інших систем організму. Скорочується капілярна мережа, погіршується кровообіг та виникають проблеми з ногами.
Хорошого в цьому нічого немає, тому не варто недооцінювати значення рухової активності для здоров'я людини. Варто також розуміти, як влаштований власне організм. За відсутності навантажень із процесу життєдіяльності вимикаються всі непотрібні функції. Скорочується кількість резервних судин, що може призвести до закупорки, погіршується робота серцево-судинної системи. Але все це можна відновити, якщо зайнятися собою вже сьогодні і не відкладати проблему в довгу скриньку.
Про позитивний вплив фізичних навантажень
Фраза: "Рух – життя" не безпідставна. Вже давно доведено, що люди, які активно займаються спортом, хворіють набагато рідше, виглядають краще. Особливо це проявляється у старості. Тіло починає старіти пізніше на 5-7 років, зменшується ризик виникнення атеросклерозу та гіпертонії.
Для поліпшення стану організму можна використовувати різні режими рухової активності, починаючи від звичайних легких пробіжок і закінчуючи важкою атлетикою. Звісно, тут кожному своє. Для офісних робітників бажано якнайбільше проводити час на свіжому повітрі, спорт буде лише плюсом. Це стосується не лише молодого покоління, а й старших людей. Можна зайнятися спортивною ходьбою, що незабаром відновить ваш організм та підвищить імунітет. Особливо важливою є активність і для дітей. Тільки так можна досягти гармонійного розвитку скелета. Тому якнайчастіше потрібно грати в рухливі ігри і гуляти на свіжому повітрі.
Двигуна активність та здоров'я
Як було зазначено вище, потрібно знайти трохи вільного часу. Зробити це насправді не так складно. Потрібно лише вставати на 15 хвилин раніше і лягати не надто пізно. Пробіжка перед роботою та після неї принесе вам бадьорість і приведе м'язи в тонус. Якщо змусити себе важко, можна знайти однодумця. Удвох це даватиметься набагато простіше.
Звичайно, тут можна і перестаратися, заганяючи свій організм і довівши його до критичного стану. Робити це не потрібно. Все добре, але тільки якщо в міру. Наприклад, відразу після їжі точно не потрібно нікуди бігти. Робити це краще через 40-60 хвилин, коли їжа засвоюється в організмі.
Пробіжкою можна займатися і під час вигулу собаки. Це і вам корисно, і псові на радість зайвий раз побігатиме. активності підбирати потрібно суто індивідуально. Що може один, другому буде доступно лише через деякий час, тож гнатися за кимось теж не слід.
Зарядка вранці
Складного у цьому нічого немає. Займає така зарядка трохи часу, в середньому 10 хвилин. Але це дозволить вам пробудити не тільки м'язи організму, але і нервову систему. В результаті ви будете бадьорішими та працездатними. Багато лікарів рекомендують не нехтувати цією корисною звичкою, тим більше, що вам навіть з дому виходити не потрібно.
Комплекс вправ можна розробити як самостійно, так і скористатися наявними. Бажано в зарядку включити такі вправи для всього організму:
- присідання;
- розтяжка;
- віджимання і т.п.
Дозоване м'язове навантаження в ранковий час не повинно бути занадто високим. Бажано працювати лише з власною вагою та орієнтуватися за своїм станом. Якщо є можливість, то краще вибратися на свіже повітря, а закінчити обливання водою. Це додатково зміцнить імунітет, але до загартування варто підходити з розумом і якщо ви ніколи цим не займалися, то йти і обливатися в мороз водою не варто.
Організаційні питання
Дуже важливо правильно дозувати навантаження. Якщо ваш товариш здатний пробігти 3 кілометри, це ще зовсім не означає, що стільки ж потрібно і вам. Тут необхідний індивідуальний підхід. Недостатня чи надмірна активність не дасть жодних позитивних результатів. З цієї простої причини бажано скористатися такими рекомендаціями:
Як бачите, тут немає нічого складного. Необхідно регулярно займатися спортом, при цьому не ґвалтуючи свій організм і не намагаючись. У такому разі користь пробіжок та інших вправ буде, і ви обов'язково відчуєте це на собі.
Походи до спортзалу
Якщо ні серйозних протипоказань, можна піти в тренажерку. Для більшої мотивації можна поставити певну мету і поступово до неї рухатися. Тут дуже важливо розробити відповідну програмупід ваш організм. Діє такий самий принцип - від малого до великого. Не варто одразу намагатися підняти 100 кілограмів на груди, орієнтуючись на когось. Ця людина до цього, швидше за все, йшла не один рік.
Тому спочатку бажано ознайомитися з технікою виконання вправ і скласти програму тренувань. Наприклад, з графіка роботи вибрати час і кількість занять на тиждень. Їх має бути не менше 2 і не більше 4. Ходити в зал щодня теж не варто, тому що м'язам та психіці потрібно відновлюватися. Тривалість тренування краще також не розтягувати. Достатньо буде 40-60 хвилин, після чого можна вирушати додому відпочивати. Пам'ятайте, що значення рухової активності та фізкультури для людини тісно пов'язані. Саме тому спортивна статура хлопця чи дівчини викликає захоплення. Здоровий організмменше хворіє, а при правильному харчуваннівиглядає на порядок молодше та свіжіше.
Важливі деталі
Бажано починати займатися активним способом життя зі звичайних піших прогулянок. Багато хто може подумати, що для здоров'я це марно, але це зовсім не так. Під час ходьби напружуються м'язи черевного пресу, ікри, стегна, сідниці, спина. Всі ці групи м'язів включаються до роботи і поступово відновлюють свої функції. Як вже було неодноразово зазначено вище, починати краще з малого. Приблизно 10-15 хвилин ходьби на свіжому повітрі перед роботою будуть дуже доречними. У деяких випадках і на робоче місцеможна чи проїжджати велосипедом. Це набагато корисніше, ніж їхати за кермом автомобіля чи громадським транспортом.
Значення рухової активності для розвитку дитини має просто величезну роль. Корисно гуляти і бігати на свіжому повітрі, займатися розвиваючими активними іграми. Рухливість дитини потрібно постійно розвивати. Чим менше часу він проводитиме за комп'ютером чи телевізором, тим краще. Це дозволить не лише підвищити імунітет, а й зміцнити кістки та м'язи. Не забувайте і про те, що для кожної людини навантаження має бути індивідуальним, це одне з основних правил.
Відкинемо лінощі убік
Безліч хвороб виникає саме через недостатню рухову активність. Хтось навіть до найближчого магазину, до якого 5-10 хвилин іти, їде машиною. Що тут можна говорити про здоров'я, якщо м'язи атрофуються не так у людей похилого віку, як у сучасної молоді. Але якщо в юності особливих проблем із самопочуттям може і не бути, то вони обов'язково з'являться пізніше, від цього нікуди не подітися. Але запобігти цьому все можна. Достатньо приділити трохи часу і не лінуватися.
Підведемо підсумки
Останні дослідження показали, що значення рухової активності здоров'ю людини грає визначальну роль. Через сидячий спосіб життя захворюваність збільшується приблизно на 50%. При цьому потрібно розуміти, що з'являється не застуда, а така недуга, як гіпокінезія. Це захворювання відображається на сенсорних системахорганізму. Погіршується зір та робота вестибулярного апарату. Вентиляція легень зменшується на 5-20%. В окремих випадках не лише погіршується робота кровоносної системи, але й знижується вага та розмір серця. Це дуже серйозні передумови для того, щоб хоч трохи спробувати змінити свій спосіб життя. Встати вранці з ліжка та зайнятися зарядкою або вийти на пробіжку – перший крок до оздоровлення. Незабаром ви здивуєтеся, наскільки велике вплив рухової активності на здоров'я.
Вступ
Кожна нормальна людина стримається прожити своє життя довго та щасливо. Але чи все ми робимо для цього? Якщо проаналізувати кожен крок нашого типового дня, то все полягає точно і навпаки.
Найекстремаліші вранці, ледь вставши з ліжка, як біороботи збираються на роботу чи навчання, вдень нервують через дрібниці, об'їдаються за столом, сваряться з близькими, заздрять знайомим і колегам, вечорами відпочивають на дивані, дивлячись TV, а вихідний мріють провести на шашликах або зайнятися шопінгом.
Природним наслідком такого способу життя є хвороби, нервові розлади, неприємності на роботі чи сім'ї. Хвороби ми лікуємо ліками, більшість із яких мають стільки побічних ефектів, що одне лікують, а інше калічать.
Проблеми, залежно від статі, «заїдаємо» чи «запиваємо». Коло замикається і розірвати його можна тільки зробивши крутий віраж у бік здорового способу життя.
Під здоровим способом життя розуміється оптимальний режим роботи та відпочинку, збалансоване харчування, достатня рухова активність, дотримання правил особистої гігієни. Загартовування, відсутність згубних навичок, любов до людей, правильне сприйняття життя.
ЗОЖ дозволяє до старості бути здоровим психічно, морально та фізично.
Рухова активність. Роль її у життєдіяльності людини .
"Рух як такий може за своєю дією замінити будь-який лікувальний засіб, але всі лікарські засоби світу не можуть замінити дію руху" (Тісо XVIII ст. Франція)
Потреба в русі - одна із загальнобіологічних потреб організму, що грає важливу рольу його життєдіяльності та формуванні людини на всіх етапах її еволюційного розвитку. Розвиток відбувається у нерозривному зв'язку з активною м'язовою діяльністю.
Двигуна активність належить до основних факторів, що визначають рівень обмінних процесіворганізму та стан його кісткової, м'язової та серцево-судинної системи. Вона пов'язана тісно з трьома аспектами здоров'я: фізичним, психічним та соціальним та протягом життя людини грає різну роль. Потреба організму в рухової активності індивідуальна і від багатьох фізіологічних, соціально-економічних їх культурних чинників. Рівень потреби у рухової активності значною мірою зумовлюється спадковими та генетичними ознаками. Для нормального розвитку та функціонування організму збереження здоров'я необхідний певний рівень фіз. активності. Цей діапазон має мінімальний, оптимальний рівень рухової активності та максимальний.
Мінімальний рівеньдозволяє підтримувати нормальний функціональний стан організму. При оптимальномудосягається найвищий рівень функціональних можливостей та життєдіяльності організму; максимальні межі відокремлюють надмірні навантаження, які можуть призвести до перевтоми, різкого зниженняпрацездатності.При цьому виникає питання про звичну фізичну активність, яку можна визначити рівнем та характером споживання енергії у процесі звичайної життєдіяльності. Оцінка цієї рухової активності проводиться за двома складовими, професійною та непрофесійною.
Існує кілька методів кількісної оцінкирухової активності: 1) за даними хронометражу виконаного протягом доби роботи; 2) за показниками енерговитрат на основі непрямої калориметрії; 3) шляхом підрахунку енергетичного балансу. Оскільки ЧСС досить точно відображає ступінь навантаження на серцево-судинну систему під час м'язової діяльності та перебуває у прямій залежності від споживання кисню. Тому величина ЧСС під час м'язової роботи може служити кількісним показником фізичної активності, що перевіряється під час проведення різних тестів.
Давайте подивимося яка рухова активність сучасної людини студентського віку. Треба відзначити недостатність рухів, що викликає цілу низку функціональних і (органічних) змін, а також хворобливих симптомів, що відзначаються у всіх органах і системах організму. Таке явище отримало назву "гіпокінетичної хвороби" "гіпокінезії".
При зменшенні фізичного навантаження в м'язах відзначається атрофія, що посилюється, зі структурними і функціональними змінами, що ведуть до прогресуючої м'язової слабкості. Наприклад, через ослаблення м'язів зв'язкового і кісткового апаратутулуба, нижніх кінцівок, які не можуть виконувати повноцінно свою функцію – утримання опорно-рухового апарату, розвиваються порушення постави, деформація хребта, грудної клітки, тазу тощо. які спричиняють цілий ряд порушень здоров'я, що призводить до зниження працездатності. Обмеження рухової активності призводить до змін функцій внутрішніх органів. При цьому дуже вразливою є ССС.Функціональний стан серця погіршується, порушуються процеси біологічного окиснення, що погіршує тканинне дихання. При невеликому навантаженні розвивається киснева недостатність. Це призводить до ранньої патологіїсистеми кровообігу, розвитку атеросклеротичних бляшок, швидкого зношування системи.
При низькій рухової активності зменшуються гормональні резерви, що знижує загальну адаптаційну здатність організму. Відбувається передчасне формування “старечого” механізму регулювання життєдіяльності органів прокуратури та тканин. У людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, спостерігається уривчасте дихання, задишка, зниження працездатності, біль у ділянці серця, запаморочення, біль у спині тощо.
Зниження фізичної активності веде до захворювань (інфаркт, гіпертонія, ожиріння тощо). Наприклад, у людей розумової праці інфаркт зустрічається у 2-3 частіше, ніж у людей фізичної праці.
Патологічні зміни у організмі розвиваються як за відсутності руху, а й навіть за звичайному способі життя, але тоді, коли руховий режим відповідає “задуманої” природою генетичної програмі. Недостатність фізичної активності призводить до порушення обміну речовин, порушення стійкості до гіпоксії (недолік кисню).
Здатність людини протистояти гіподинамії – відсутність м'язової активності – далеко не безмежна.
Вже через один-два тижні постільного режиму, навіть у здорових людей відзначається значне зменшення м'язової сили, розлад координації рухів, зниження витривалості. Негативні наслідки гіподинамії поширюються на багато функцій організму навіть, що не мають відношення до м'язової роботи, руху.
Наприклад, недолік нервових імпульсів сприяє розвитку гальмівних процесів у головному мозку, через що погіршується його діяльність, яка контролює роботу внутрішніх органів.
В результаті їхфункціонування, взаємодія цих органів поступово порушується.
Раніше вважали, що фізичні вправи впливають переважно на нервово-м'язовий (або руховий апарат), а зміни обміну речовин, системи кровообігу, дихання та інших систем можуть розглядатися як побічні, другорядні. Останні дослідження у медицині спростували ці уявлення. Було показано, що за м'язової діяльності виникає явищеназва моторно-віцеральних рефлексів, тобто імпульси з працюючих м'язів адресовані внутрішнім органам. Це дозволяє розглядати фізичні вправи як важіль, що впливає через м'язи на рівень обміну речовин та діяльність найважливіших функціональних системорганізму.
М'язова діяльність відводиться одне з провідних місць у профілактиці серцево-судинних захворюваньта ін органів.
Роль рухової активності у вузі.
У життєвих умовах вузу підвищується значущість фізичного виховання та формування всебічно та гармонійно розвиненої особистості-випускника вузу з високим ступенем готовності його до професійної діяльності.
Регулярні заняття різноманітними фізичними вправами та спортом у навчальному процесі у вузі дають організму додатковий запас міцності, підвищуючи стійкість організму до найрізноманітніших чинників довкілля. Фізична культура та спорт у навчальному процесі використовується як засіб активного розвитку індивідуальних та професійно значущих для студентів якостей, вони використовуються як засіб досягнення ними фізичного вдосконалення, як соціального становлення майбутніх фахівців.
Для більшості людей, які закінчують наш вуз, робота за спеціальністю пов'язана зі значним зниженням фізичного навантаження і зростанням ролі уваги, точності рухів, швидкості реакції. Поєднання фізичної розтренерованості організму та підвищення нервово-емоційної напруги організму в умовах інтенсифікації виробництва та прискорення ритму життя призводить до передчасної втоми, помилок у виробничій діяльності, які тим серйозніші, чим складнішою технікою управляє людина, втома - це явище, загальне для всього живого світу . Втома у здорового та нормальної людини- це зниження функціональної здатностіорганів і систем організму, викликане надмірною роботою та супроводжується характерним відчуттям нездужання, що призводить до різним захворюваннямі навіть ранню втрату працездатності.
Встановлено пряму залежність між успішністю студентів та їх фізичним розвитком і, хоча значна частина людей не знаходить прямого взаємозв'язку навчальних оцінок та обсягу фізичних навантажень у вузі, вона існує. Механізм такого взаємозв'язку можна умовно порівняти з дією інерційних ваг (через інерцію вони не одразу переважують у той чи інший бік). В інерційних вагах навчання та заняття фізичними вправами та спортом важливо враховувати вплив двох узагальнюючих факторів: накопичення та неминучості прояву змін. Ці фактори можуть надавати позитивний та негативний вплив.
Позитивний вплив полягає в тому, що при регулярних заняттяхз фізичного виховання та спортом накопичуються багаторічні запаси вольових якостей, стійкості до стресів, розумової працездатності. Усе це неминуче призводить до підвищення ефективності навчання у вузі.
Негативний вплив полягає в тому, що нехтування руховою активністю призводить до накопичення факторів ризику, а це неминуче рано чи пізно проявиться у захворюваннях, зниженні розумової та фізичної працездатності, утрудненнях у навчанні.
У роботах багатьох зарубіжних і вітчизняних учених показано, що фізично більш розвинені виконували теоретичні та практичні завдання з дисциплін, що вивчаються, швидше і краще, робили менше помилок, швидше відновлювалися після напруженої розумової праці.
3. Фізична працездатність.
Роль фізичних вправ не обмежується лише сприятливим впливом для здоров'я, однією з об'єктивних критеріїв якого є рівень фізичної працездатності людини. Фізичні вправи підвищують стійкість організму до впливу несприятливих чинників. Показником стабільності здоров'я є високий рівень працездатності і, навпаки, низькі її значення розглядаються як фактор ризику для здоров'я. Як правило, висока фізична працездатність пов'язана з постійною, яка не зменшується в обсязі, у поєднанні зі збалансованим харчуванням, тренуванням (вищою руховою активністю), що забезпечує ефективність самооновлення та вдосконалення організму.
Фізичну працездатність пов'язують з певним обсягом м'язової роботи, який може бути виконаний без зниження заданого (або встановленого на максимальному рівні для даного індивідуума) рівня функціонування організму. При недостатньому рівні фізичної активності настає атрофія м'язів, що неминуче тягне у себе купу хвороб.
Фізична працездатність поняття комплексне та визначається такими факторами:
морфофункціональним станом органів та систем людини;
психічним статусом, мотивацією та ін.
Насправді фізична працездатність визначається з допомогою функціональних проб. З цією метою наукою запропоновано понад 200 різноманітних тестів. Найбільшого поширення набули проби з 20 присіданнями за 30-40 с; 3-х хвилинний біг на місці.
Проте, об'єктивно судити про фіз. працездатності людини виходячи з отриманих результатів важко. Це пояснюється такими причинами:
по-перше, отримувана інформація дозволяє лише якісно характеризувати відповідну реакцію організму на навантаження;
по-друге, точне відтворення будь-якої з проб неможливо, що призводить до помилок в оцінці;
по-третє, кожна з проб, при оцінці працездатності, пов'язана з включенням обмеженого м'язового масиву, що унеможливлює максимальну інтенсифікацію функцій всіх систем організму. Встановлено, що найповніше уявлення про мобілізовані функціональні резерви організму може бути складено в умовах навантажень, при яких задіяно не менше 2/3 м'язового масиву.
Для оцінки фізичної працездатності у спортивно-медичній та педагогічній практиці застосовуються спец. прилади; велоергометри, степергометри (сходження на сходинку-викручування), біг на тредмілях (доріжка, що біжить).
Найчастіше про зміни рівня фізичної працездатності судять щодо зміни максимального споживання кисню. (МПК). [або за потужністю навантаження, при якій частота серцевих скорочень (ЧСС) встановлюється на рівні 170 ударів за 1 хвилину (РWС 170)]. Існує багато різноманітних методів визначення МПК, зокрема як прямого, і непрямого (прогнозтичного) характеру визначення МПК.
Прямий спосіб оцінки досить складний, т.к. потрібна спеціальна апаратура та високої кваліфікації персонал, який проводить вимірювання.
Простіший непрямий метод оцінки МПК, який здійснюється за допомогою номограм, але недостатньо точний.
Останнім часом поряд із терміном “фізична працездатність” широко використовують поняття “фізичний стан”, під яким розуміють готовність людини до виконання фізичної роботи, занять фізичними вправами та спортом. Трактування "фізичного стану" зумовило вибір МПК як найбільш об'єктивного показника фізичного стану.
Проте слід зазначити, що фізичний стан не може визначатися одним будь-яким показником, а визначається сукупністю взаємопов'язаних ознак, насамперед такими факторами, як фізична працездатність, функціональний стан органів та систем, стать, вік, фізичний розвиток, фізична підготовленість.
Поняття "фізичний стан" рівнозначне терміну "фізична кондиція" (за кордоном). Чим вищий рівень фізичного стану, тим істотніша різниця у показнику МПК. Визначити МПК (показник фізичного стану) у природних умовах можна за допомогою 12 я1 хвилинного тесту (Купера), що передбачає вимірювання максимальної відстані, яку долає за цей час людина. Встановлено, що між довжиною дистанції та споживанням кисню існує взаємовідносини (взаємозалежність).
ЧСС вимірюється за 10 сек х 6, за 15 сек х 4
Зі зростанням фізичного стану всі показники працездатності помітно зростають, значно розширюється обсяг функціональних резервів.
4. Методи підвищення фізичної працездатності.
Розглядаючи фізичні вправи як один із основних засобів оптимізації рухової активності, слід визнати, що на сучасному етапі реальна фізична активністьнаселення не відповідає соціальним запитам фізкультурного руху, що зросли, і не гарантує ефективного підвищення фізичного стану населення.
Системи спеціально організованих форм м'язової діяльності, що передбачають підвищення фізичного стану до належного рівня (кондиції), отримали назву кондиційних тренувань оздоровчих.
Методи таких тренувань розрізняються за періодичністю, потужністю та обсягом.
Існують три методи таких тренувань:
5.Розумова працездатність. Втома та її профілактика.
Працездатність людини визначається її стійкістю до різних видів втоми - фізичного, розумового та ін. і характеризується тривалістю якісного виконання відповідної роботи. Розумова працездатність студентів, наприклад, визначається успішністю засвоєння навчального матеріалу. Розумова працездатність значною мірою залежить стану психофізіологічних якостей студентів. До них слід віднести загальну витривалість, у тому числі і фізичну, швидкість розумової діяльності, здатність до перемикання та розподілу, концентрації та стійкість уваги, емоційну стійкість.
Важливе значення для успішного професійного навчання має стан здоров'я студентів, їхня стійкість до несприятливих впливів зовнішнього середовища. Розумова працездатність не є постійною, вона змінюється протягом робочого дня. Спочатку вона низька (період впрацьовування), потім піднімається і якийсь час утримується на високому рівні (період стійкої працездатності), після чого знижується (період некомпенсованої втоми).
Така зміна розумової працездатності може повторюватись двічі на день. Розумова працездатність людини значною мірою залежить від часу. Добовий фізіологічний ритм функцій систем організму визначає підвищену інтенсивність діяльності органів та систем у денний час та знижену – у нічний час.
Розумова працездатність змінюється протягом тижня. На понеділок припадає стадія впрацьовування, на вівторок, середу і четвер - висока працездатність, а стомлення, що розвивається, припадає на п'ятницю і суботу. Саме тому в неділю слід більше уваги приділяти фізичній підготовці та заняттям спортом. Вони знижують стомлення. Що таке втома?
Втома - це фізіологічний стан організму, що виявляється у тимчасовому зниженні його працездатності внаслідок проведеної роботи.
Провідними причинами втоми є порушення злагодженості функціонування органів прокуратури та систем. Так, порушується обмін речовин у периферичному нервово-м'язовому апараті, пригнічується активність ферментативних систем, знижується збудливість та провідність сигналів, відбуваються біохімічні та біофізичні зміни рецептивних та скорочувальних елементів структури м'язів. У ЦНС спостерігається зниження збудливості та ослаблення збудження нервових центрів через потужну пропріоцептивну імпульсацію. В ендокринній системі спостерігається або гіперфункція при емоційному напрузі, або гіперфункція при тривалій та виснажливій м'язовій роботі.
Порушення у вегетативних системах дихання та кровообігу пов'язані з ослабленням скорочувальної здатності м'язів серця та м'язів апарату зовнішнього дихання. Погіршується киснево-транспортна функція крові.
Таким чином втома є найскладнішим фізіологічним процесом, що починається у вищих відділах нервової системи та поширюється на інші системи організму.
Розрізняють суб'єктивні та об'єктивні ознаки втоми. Втоми, як правило, передує почуття втоми. Втома - сигнал, що попереджає організм про дезорганізацію в первинній діяльності кори мозку. До почуттів, пов'язаних зі втомою можна віднести: почуття голоду, спрага, біль тощо.
Про значення знання ступеня стомлення при різних видах розумової праці можна судити з того, що в країні кожен четвертий трудящий зайнятий розумовою працею. Існує безліч видів розумової праці. Відрізняються вони організацією трудового процесу, рівномірністю навантаження, ступенем нервово-емоційної напруги.
Представники розумової праці об'єднані окремі групи. Таких груп сім:
Неуважне ставлення до почуття втоми, яке закладено особливостях розумової праці, призводить до перевтоми, до перенапруження.
Перевтома - це крайній ступінь стомлення, що вже на межі з патологією. Перевтома може бути результатом великих фізичних та розумових навантажень. Часто перевтома викликають і неправильний спосіб життя, недостатній сон, неправильний режим дня і т.д. До перевтоми призводять помилки у методиці підготовки, недостатній відпочинок. У стані хронічного перевтоми організм стає вразливішим, знижується його опірність до інфекційним захворюванням. Таким чином, якщо втома поглиблюється і не змінюється охоронним гальмуванням, можна говорити про перевтому. При вмілому перерозподілі розумової та фізичної праці можна досягти високої продуктивності праці та зберегти на довгі роки працездатність.
Циклічність збудження та гальмування у кірковій діяльності мозку - "кіркова мозаїка" - причина невтомності багатьох життєво важливих органів в організмі. Ритм життєдіяльності організму - основа заходів боротьби з перевтомою. Необхідно знижувати збудливість кіркових нервових клітин, підвищувати їхню чутливість до подразників. Цим цілям є відновлювальні заходи, про які йтиметься нижче.
При тривалій розумовій (інтелектуальній) праці, як і при неправильно поставленому навчально-тренувальному процесі, при навантаженнях, що перевищують можливості організму, може виникнути ряд станів, таких як: - перенапруга та перетренованість.
Перенапруження - це не тільки фізіологічне. психологічне та біохімічне, а й соціальне явище. Перенапруження центральної нервової системи, що викликає занепад сил. може призвести до виникнення психічних порушень, ураження внутрішніх органів. Іноді перенапруга проходить швидко і безвісти, коли досягнення мети принесло задоволення. У випадках, коли мети не досягнуто, може наступити тривале психічний розлад, насамперед безсоння, яке може супроводжуватися нав'язливими думками. Внаслідок безсоння та підвищеного емоційного збудження у людини з'являються неадекватні реакції на дію оточуючих, погіршується фізичний стан.
Перетренованість - це стан, при якому як провідна ознака виступає перенапруга ІНС. тобто. невроз. Спортсмен стає дратівливим, уразливим, у нього порушується сон. погіршується апетит. Він худне. Погіршується координація рухів, змінюється серцевий ритм, зростає кров'яний тиск.
На стандартні навантаження організм перетренованого спортсмена відповідає більшій, ніж колись реакцією:
зростає частота пульсу;
наростає кров'яний артеріальний тиск;
погіршується легенева вентиляція, зростає кисневий обов'язок.
Використання надмірних фізичних та психічних навантажень, недотримання режиму дня та харчування можуть призводити до різних захворювань. Багато в чому патологічні порушеннявиникають внаслідок зниження імунобіологічної активності. У стані високої спортивної форми спортсмен частіше застуджується, легше захворює на грип, ангіни і т.п. Очевидно, висока тренованість, пов'язана з використанням великих навантажень, та психічна напруга перед відповідальними змаганнями, знижують імунобіологічну реактивність, що веде до зниження опірності організму до зовнішніх впливів.
Подібні розлади знижують працездатність, а це викликає почуття невдоволення собою, що ще більше посилює емоційну напругу, що призводить до порушень функцій серцево-судинної системи. гіпертонічної хвороби, ішемічної хворобисерця, атеросклерозу.
Творчий розумовий працю протікає і натомість позитивних емоцій.
Виконавча розумова праця. яким зайняті диспетчери, оператори, найчастіше супроводжується негативними емоціями (причина - аварійні ситуації, розлад у роботі та ін.).
При негативних емоціях у крові збільшується кількість адреналіну, за рахунок збільшення ацетилхоліну, який бере участь у передачі нервової напругиу центральній нервової системищо призводить до звуження судин, що живлять серце. При частих негативних емоціях серце уражається передусім.
Під впливом адреналіну частішає ритм роботи серця, що пов'язано з великою витратою енергії, при цьому доставка до серця поживних речовинта кисню обмежується.
Зазначимо, що при будь-якій розумовій роботі якою б складною вона не була, не відбувається підвищення рівня цукру в крові, зате зменшується кількість лейкоцитів у крові.
Однією з найбільш несприятливих сторін інтелектуальної діяльності є зниження рухової активності.
В умовах обмеженої рухової активності зміна серцевої діяльності, що виникають під впливом інтелектуальної напруженої праці, зберігаються довше, ніж в умовах нормальної рухової активності
Напружена розумова робота (як показують дослідження) супроводжується мимовільним скороченням та напругою скелетних м'язів. які мають прямого відношення до виконання розумової роботи.
Одночасно з підвищенням активності скелетних м'язів відзначається у більшості людей підвищення активності внутрішніх органів – посилюється дихання та серцева діяльність, підвищується артеріальний тиск. загальмовуються функції травних органів.
Найбільше при розумовій роботі змінюються психічні функції людини – увага та пам'ять. Втомлена людина погано концентрує увагу. Тривале виконання навчального навантаження посилює втому і може викликати низку несприятливих зрушень в організмі.
Численні дослідження показують, що фізична культура та спорт можуть надавати виключно ефективний вплив на фактори працездатності та протидіяти передчасному настанню втоми. Для підвищення працездатності протягом навчального днядоцільно використовувати звані форми фізичного виховання -фізкультурні паузи - тобто. виконання фізичних вправ у перервах між заняттями.
Сучасній людині важко встигати за вимогами, що висуваються науково-технічним прогресом, впорається з потоком інформації навіть у вузькій галузі своєї професійної діяльності, що значною мірою відноситься і до студентів вищих навчальних закладів. Для більшості з них робота за спеціальністю пов'язана зі значним зниженням фізичного навантаження та зростанням нервово-емоційної напруги (точність, швидкість, увага). Поєднання розтренованості організму та зростання нервово-емоційної напруги в умовах інтенсифікації виробництва призводить до передчасної стомлюваності у виробничій діяльності, до ранньої втрати працездатності.
Щоб уникнути цього, необхідно постійно працювати над собою, вивчати особливості свого організму, навчитися користуватися своїми прихованими до часу здібностями, вести здоровий образжиття систематично користуватись засобами фізичної культури.
При тривалій розумовій роботі через обмеження рухів та похилого становища голови не може , що викликає головний більта зниження працездатності.
Зовнішні ознаки втоми.
| Об'єкт | ВСТАНОВЛЕННЯ |
||
| Спостереження | незначне | значне | різке |
| При фізичній праці |
|||
| Забарвлення шкіри | незначне почервоніння | значне почервоніння | Різке почервоніння, блідість, синюшність |
| Пітливість | незначна вологість на лобі та щоках | значна (вища за пояс) | Особливо різка, виступ солей |
| Дихання | прискорене (30 дих. за хв) | прискорене. Періодичні дихання через рот | Значно прискорене, поверхневе задишка, глибокі вдихи |
| Рухи | впевнені та точні | невпевнені, порушення ритму | Уповільнені, тремтіння кінцівок |
| Увага | безпомилкове виконання вказівок та правил | помилки у роботі. Відхилення від правил | Уповільнена реакція, відсутність інтересу, неточність, апатія |
| Самопочуття | відсутність скарг | скарги на втому | Скарги на головний біль, слабкість |
| При розумовій праці |
|||
| Увага | Різкі відволікання | розсіяне, часте відволікання | Ослаблена реакція |
| Поза | непостійна, потягування ніг та тулуба | часта зміна поз повороти голови | Прагнення покласти голову на стіл |
| Рух | точні | невпевнені, уповільнені | Суєтливий рух рук і пальців, почерк змінюється |
| Інтерес до нового матеріалу | живий інтерес, багато питань | слабкий інтерес, багато питань | Повна відсутністьінтересу, апатія |
Невисока ефективність навчальної діяльностістудентів пов'язана з тим. що заняття проходять при обмеженні звичної людини рухової активності. Виявлено, що після 6-ї години навчальних занять у студентів спостерігається зниження рівня фізичних якостей, що негативно виявляється з їхньої працездатності.
Протягом трудового дня, раніше чи пізніше, починає розвиватися втома, яка обмежує ефективність та тривалість роботи.
6. Яка працездатність людини протягом дня, доби, тижня?
Працездатність людини протягом трудового дня є непостійною. Спочатку вона низька (період впрацьовування), потім піднімається і якийсь час утримується на високому рівні (період сталої працездатності), після чого знижується (період некомпенсованої втоми).
Така зміна працездатності людини може повторюватися двічі на день: до обідньої перерви та після неї.
Працездатність значною мірою залежить від часу доби. Добовий ритм фізіологічних функційвизначає підвищену інтенсивність діяльності органів та систем у денні години та знижену у нічний час. Тому працездатність зранку висока, т.к. у цей час доби кора та підкірка найбільш збуджені.
Робота у вечірній та нічний час збігається зі зниженням рівня збудження та розвитком гальмування в корі великого мозку та нижче лежачих відділах. У цих умовах мозок несе подвійне навантаження та подолання природної потреби у нічному відпочинку.
Працездатність змінюється і протягом тижня. На понеділок припадає стадія впрацьовування, на вівторок, середу і четвер - висока працездатність, а стомлення, що розвивається, - на п'ятницю і суботу.
1). Добовий ритм фізіологічних функцій. Його впливом геть працездатність людини.
2). Що є основою формування добового ритму життя?
3). Які чинники впливають на динаміку добових змін фізіологічних функцій?
