Самостійна робота №1

Підготовка доповідей на тему 5.1. «Здоров'я людини та здоровий спосіб життя»

1. Мета роботи
Поглибити та розширити теоретичні знання з зазначеної теми та формувати установку на здоровий спосіб життя.

2. Пояснення до роботи
2.1. Короткі теоретичні відомості

Загальні поняття здоров'я
Здоровий спосіб життя - індивідуальна система поведінки людини, спрямована на збереження та зміцнення здоров'я.
Хороше здоров'я становить головну цінністькожної людини. На жаль, останнім часом очевидна тенденція до погіршення стану здоров'я населення, пов'язана з різними причинами: збільшенням частоти прояву руйнівних сил природи, числа промислових аварій та катастроф, небезпечних ситуацій. соціального характеруі відсутністю навичок розумної поведінки в повсякденному житті.
У зв'язку з цим гостро виникає необхідність вироблення у населення звичок здорового способу життя. Особливо це важливо для молоді Росії, зокрема для призовника - майбутнього воїна Збройних Сил. Свідоме і відповідальне ставлення до власного здоров'я, до особистої безпеки допоможе призовникам краще підготуватися до непростої військової служби.
«Взагалі 9/10 нашого щастя ґрунтується на здоров'ї. При ньому все стає джерелом насолоди, тоді як без нього абсолютно ніякі зовнішні блага не можуть доставити задоволення, навіть суб'єктивні блага: якості розуму, душі, темпераменту при хворобливому стані слабшають і завмирають. Зовсім не позбавлено підстави, що ми перш за все питаємо один одного про здоров'я і бажаємо його один одному: воно справді головна умова людського щастя », - писав німецький філософ Артур Шопенгауер.
Існуючі визначення здоров'я людини, як правило, містять п'ять критеріїв:
- Відсутність хвороби;
- нормальне функціонування організму у системі «людина — довкілля»;
- Повне фізичне, духовне, розумове та соціальне благополуччя;
- здатність пристосовуватися до постійно мінливих умов існування в навколишньому середовищі;
- Здатність до повноцінного виконання основних соціальних функцій.
У статуті Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ) зазначено, що здоров'я - це «стан повного фізичного, душевного та соціального благополуччя, а не тільки відсутність хвороб і фізичних дефектів».
В узагальненому вигляді «здоров'я» можна визначити як здатність людини пристосовуватися до навколишнього середовища і своїм власним можливостям, протистояти зовнішнім і внутрішнім збуренням, хворобам і ушкодженням, зберегти себе, розширити свої можливості, збільшити діяльність повноцінної життєдіяльності, т.е. е. забезпечувати свій добробут. Сенс слова «благополуччя» у «Словнику російської» С.І.Ожегова визначається як «спокійне і щасливе стан», а «щастя» як «почуття і стан повного вищого задоволення».
Виходячи з цих понять слід, що здоров'я людини невіддільне від його життєдіяльності і становить неодмінну умову його ефективної діяльності, через яку досягаються благополуччя і щастя. А оскільки кожна людина зацікавлена ​​у своєму благополуччі та щастя, то досягти цього вона може шляхом постійного зміцнення свого здоров'я, дотримуючись правил здорового способу життя.
Здоров'я кожної людини є не тільки індивідуальною цінністю, але насамперед суспільною.
Суспільне здоров'я характеризує життєздатність всього суспільства як соціального організму. Воно складається в кінцевому підсумку зі здоров'я всіх членів суспільства. Громадське здоров'я та індивідуальне здоров'якожної людини нерозривно взаємопов'язані і одне залежить від іншого.
Індивідуальне здоров'я – це здоров'я кожної людини. Зазначимо ще раз, що в поняття здоров'я в даний час вкладається ширший зміст, ніж відсутність хвороб, воно включає також такі форми поведінки людини, які дозволяють йому поліпшувати своє життя, зробити його благополучним, досягти високого ступеня самореалізації.
Благополуччя стосується всіх аспектів життя людини, а не тільки його фізичної форми. Душевне благополуччя відноситься до розуму, інтелекту, емоцій. Соціальне благополуччя відбиває соціальні зв'язки, матеріальне забезпечення, міжособистісні контакти. Фізичне благополуччя пов'язане з фізичними можливостями людини та з удосконаленням її тіла.
Основою людського здоров'я все більше виступає духовна його складова. До цього люди дійшли не сьогодні. Звернемося до висловлювань давньогрецького оратора Марка Тулія Цицерона. У трактаті «Про обов'язки» він писав: «Насамперед, кожному виду живих істот природа давала прагнення захищатися, захищати своє життя, тобто. своє тіло, уникати всього того, що здається шкідливим і добувати собі все необхідне для життя: їжа, притулок і таке інше. Загальне всім живим істотам прагнення з'єднатися заради того, щоб народжувати потомство, і турбота про це потомство. Але найбільш відмінність між людиною і звіром полягає в тому, що звір пересувається настільки, наскільки їм рухають його почуття, і пристосовується тільки до навколишніх умов, мало думаючи про минуле і про майбутнє. Навпаки, людина, наділений розумом, завдяки якому він вбачає послідовність між подіями, бачить їх причини, причому попередні події і як би предтечі не вислизають від нього, він порівнює подібні явища і з теперішнім тісно пов'язує майбутнє, з легкістю -тью бачить всю течію свого життя і готує собі все необхідне, щоб прожити. Людині властива насамперед схильність вивчати та досліджувати істину».
Духовне та фізичне здоров'я- Це дві невід'ємні частини людського здоров'я. Вони повинні знаходитися постійно в гармонійній єдності, що забезпечує високий рівеньздоров'я. Тому, розглядаючи питання про загальне індивідуальне здоров'я, необхідно мати на увазі ці дві його складові. Духовне здоров'я – це здоров'я нашого розуму, фізичне – тіла.
Розум - це здатність пізнавати навколишній світ і себе, вміння аналізувати події та явища, що відбуваються, прогнозувати найбільш ймовірні події, що надають основний вплив на життя, програма поведінки, спрямована на захист своїх інтересів, життя і здоров'я в реальному навколишньому середовищі. Чим вищий інтелект, чим достовірніший прогноз подій, чим точніше модель поведінки, чим стійкіша психіка, тим вищий рівень духовного здоров'я.
Фізичне здоров'я — це здатність тіла реалізовувати розроблену програму та мати своєрідні резерви на випадок непередбачених екстремальних та надзвичайних ситуацій.
Духовне здоров'я забезпечується системою мислення, знанням навколишнього світу та орієнтацією в ньому; тим як ми визначаємо або відчуваємо своє становище у ставленні до навколишнього середовища або до якоїсь певної особи, речі, галузі знань, принципу. Духовне здоров'я досягається вмінням жити у злагоді з собою, рідними, друзями та суспільством, умінням прогнозувати та моделювати події та складати програму своїх дій. Неабиякою мірою духовне здоров'я забезпечується вірою. У що вірити і як вірити - це справа сумління кожного.
Віра в Бога. Чому ні? Ось як писав Н.М.Амосов у книзі «Про природу людини»: «Від Бога не можна відмовлятися, навіть якщо його немає. Тільки у ньому надійна умова моралі. Бог багатообразний. Для одних він тільки запустив небесну механіку і відсторонився, для інших — не дозволяє навіть волоссю з голови впасти без його волі. Для нерозумних потрібен Пекло і Бог караючий, для інтелектуалів достатньо вірити, що існує (з якоїсь матерії) носій ідеалу, добра, що докоряє за гріхи самою своєю постійною присутністю».
Фізичне здоров'я забезпечується фізичною активністю, правильним харчуванням, гартуванням та очищенням організму, раціональним поєднанням розумової та фізичної праці, вмінням відпочивати, винятком із вживання алкоголю, тютюну та наркотиків.
«Отже, насамперед ми маємо намагатися зберегти гарне здоров'я. Кошти до цього - не складні: уникати всіх ексцесів, зайвих бурхливих і неприємних хвилювань, а також надто напруженої і тривалої розумової праці, далі - посилений рух на свіжому повітрі протягом принаймні двох годин, часте купання в холодній водіі тому подібні гігієнічні заходи» (А.Шопенгауер«Афоризми життєвої мудрості»).
Серед фізичних факторів, Що впливають на здоров'я людини, найбільш важливими є спадковість і стан навколишнього середовища.
Дослідження свідчать про суттєвий вплив спадковості практично на всі аспекти нашого фізичного та психічного здоров'я. Це насамперед схильність до певних захворювань, ступінь впливу яких на здоров'я може становити до 20%.
Стан довкілля прямо впливає здоров'я, і ​​навіть здорові життєві звички що неспроможні повністю компенсувати на організм забрудненого повітря чи води. Ступінь впливу навколишнього середовища на здоров'я людини може становити також до 20%.
Духовний фактор є також важливим компонентом здоров'я та благополуччя. Це насамперед розуміння здоров'я як здатності до творення добра, самовдосконалення, милосердя та безкорисливої ​​взаємодопомоги, створення установки на здоровий спосіб життя. Слід зазначити, що спонукати людей вести здоровий спосіб життя — нелегке завдання: знати, що таке здоровий спосіб життя, — це одне, а дотримуватися його — зовсім інше.
Людина схильна повторювати ті види поведінки, які приносять задоволення, але найчастіше шкідливі для здоров'я дії можуть дати на короткий часДосить приємні відчуття. Вибір на користь здорового способу життя вимагає високого рівня розуміння та зацікавленості. Таким чином, духовний фактор багато в чому залежить від індивідуального образужиття, рівень впливу якого становить 50%.
Соціальні факторитакож значною мірою впливають на наше здоров'я та благополуччя. Рівень благополуччя, а отже, і здоров'я може бути високим тоді, коли людина має можливість для самореалізації, коли їй гарантовані гарні житлові умови, освіта та медичне обслуговування. Ступінь впливу медичного обслуговування на здоров'я людини відповідає 10%.
Досягнення хорошого рівня здоров'я та благополуччя – це безперервний процес, який має на увазі певну життєву позиціюта поведінка. Духовне і фізичне початки в людині нерозривно пов'язані і взаємозалежні, і кожен з нас відповідальний за те, щоб бути здоровим і тілом, і душею.
Зазначимо, що «у більшості хвороб винна не природа, не суспільство, а сама людина. Найчастіше він більше від лінощів і жадібності, але іноді й від нерозумності. Щоб бути здоровим, потрібні власні зусилля, постійні та значні. Замінити їх не можна нічим.
Людина настільки досконала, що повернути здоров'я можна майже з будь-якої точки її занепаду. Тільки необхідні зусилля зростають у міру старості та поглиблення хвороб» (Н. М. Амосов.«Роздум'я про здоров'я»).

Здоровий спосіб життя - необхідна умова збереження та зміцнення здоров'я
Раніше ми познайомилися з основними поняттями та визначеннями здоров'я людини і суспільства і дійшли висновку, що рівень здоров'я багато в чому залежить від здорового способу життя. Що ж це таке здоровий спосіб життя?
Здоровий спосіб життя- Це індивідуальна система поведінки людини, що забезпечує йому фізичне, душевне і соціальне благополуччя в реальному навколишньому середовищі (природного, техногенного і соціального) і активне довголіття.
Здоровий спосіб життя створює найкращі умовидля нормального перебігу фізіологічних та психічних процесівщо знижує ймовірність різних захворюваньі збільшує тривалість життя людини.
При ризикованому способі життя, коли людина своєю поведінкою завдає шкоди своєму здоров'ю, нормальний перебіг фізіологічних процесів утруднено, життєві силиорганіз-ма витрачаються компенсацію тієї шкоди, який людина завдавала здоров'ю своєю поведінкою. У цьому збільшується ймовірність захворювань, відбувається прискорене зношування організму, тривалість життя скорочується.
Чому ми пропонуємо вважати здоровий спосіб життя індивідуальною системою поведінки?
Кожна людина індивідуальна і неповторна. Людина індивідуальна за своїми спадковими якостями, за своїми прагненнями і можливостями. Певною мірою навколишнє людство середовище носить індивідуальний характер (будинок, сім'я і т.д.). Це означає, що система його життєвих установок та реалізація його задумів мають індивідуальний характер. Всі можуть не курити, але багато курять, всі можуть займатися спортом, але займаються ним порівняно мало людей, всі можуть дотримуватися раціональний режим харчування, але роблять це одиниці.
Таким чином, для збереження та зміцнення свого здоров'я кожна людина створює свій спосіб життя, свою індивідуальну систему поведінки, яка найкращим чином забезпечує їй досягнення фізичного, душевного та соціального благополуччя. Це здоровий спосіб життя.
Для того щоб сформувати систему здорового способу життя, необхідно знати фактори, які позитивно впливають на здоров'я людини. До них можна віднести дотримання режиму дня, раціональне харчування, загартовування, заняття фізичною культуроюі спортом, хороші взаємини з оточуючими людьми та інших.
Необхідно враховувати і фактори, що негативно впливають на здоров'я: куріння, вживання алкоголю, наркотиків, емоційна та психічна напруженість при спілкуванні з оточуючими, а також несприятлива екологічна обстановка в місцях проживання.
Таким чином, здоровий спосіб життя - це цілісна, логічно взаємопов'язана, продумана і спланована система поведінки людини, яку він дотримується не з примусу, а із задоволенням і у впевненості, що вона дасть позитивні результатиу збереженні та зміцненні його здоров'я.
Основні складові здорового способу життя носять загальний характері мають низку специфічних напрямів, пов'язаних із проблемами віку. (У даному посібнику автори поставили собі за мету охопити ряд складових здорового способу життя з урахуванням підліткового віку і проблем, які можуть виникнути у підлітка в процесі його життєдіяльності та підготовки до дорослого життя.)
Здоровий спосіб життя - це динамічна система поведінки людини, заснована на глибоких знаннях різних факторів, що впливають на здоров'я людини, і виборі алгоритму поведінки, максимально забезпечує збереження і зміцнення здоров'я і постійно коригується з урахуванням набутого досвіду і вікових особливостей. Суть такого поведінки зовсім не фанатичне дотримання якихось установок здорового способу життя. Природно, перебудова своєї поведінки завжди вимагає додаткових зусиль, але все має відбуватися на межі задоволення. Приємного від витрачених зусиль має бути стільки, щоб зусилля не здалися марними. Створювана вами система здорового способу життя повинна мати привабливість і необхідно добре бачити кінцеву мету зусиль, що ж ви хочете досягти, ведучи здоровий спосіб життя. Можна, перефразувавши Цицерона, кінцеву мету сформулювати так: «Здоровий спосіб життя — це система поведінки людини задля досягнення благополуччя для себе, для сім'ї та держави».
Здоровий спосіб життя - це індивідуальна система поведінки, і вибір свого шляху має зробити кожна людина сама і прагнути виробити в собі ряд необхідних якостейвін теж винен сам. Для цього необхідно:
- мати чітко сформульовану мету життя і мати психологічну стійкість у різних життєвих ситуаціях;
- знати форми своєї поведінки, які сприяють збереженню та зміцненню здоров'я;
- вірити в те, що спосіб життя, який ви ведете, дасть позитивні результати;
- виробити в себе позитивне ставлення до життя, сприймати кожен день як маленьке життя, кожен день одержувати від життя хоч маленькі радості;
- Розвинути в собі почуття самоповаги, усвідомлення того, що ви не дарма живете, що всі завдання, що стоять перед вами, ви в стані вирішити і знаєте як це зробити;
- постійно дотримуватись режиму рухової активності: доля людини - вічно рухатися, немає жодних засобів, які б замінили рух;
- дотримуватися правил і гігієни харчування;
- Дотримуватися режиму праці та відпочинку і своєчасно очищати організм від продуктів його діяльності;
- бути оптимістом, рухаючись шляхом зміцнення здоров'я, ставити перед собою досяжні цілі, не драматизувати невдачі, пам'ятати, що досконалість - в принципі недосяжна річ;
- радіти успіхам, бо у всіх людських починаннях успіх породжує успіх.
Усе це входить у зміст здорового життя. Досягти високого рівня здоров'я можна за умови, якщо постійно дотримуватись правил здорового способу життя.

Вплив довкілля на здоров'я людини
Наше здоров'я залежить стану навколишнього середовища. Чиста вода, свіже повітря і родючий грунт - все це необхідно людям для їх повноцінного і здорового існування.
Забруднене повітря може стати джерелом проникнення шкідливих речовинв організм людини через органи дихання. Брудна вода може містити патогенні мікроорганізми або токсичні сполуки, які потраплять разом з нею в шлунково-кишковий тракт. Забруднення ґрунту та ґрунтових вод зменшує продуктивність сільськогосподарських угідь. Усе це становить загрозу здоров'ю людини.
Природаце численні живі організми в їх природному середовищі, які природним чином прагнуть об'єднатися в групи або популяції. Популяції рослин і тварин мешкають у середовищі, що складається з неживих компонентів, якими можуть бути повітря, вода, грунт.
Людина здавна розглядала навколишнє природне середовище переважно як джерело ресурсів. При цьому більшу частину взятих від природи ресурсів повертав їй у вигляді відходів.
У результаті життєдіяльності людини відбувається постійне забруднення атмосфери, грунтів і природних вод, що негативно позначається на здоров'ї людей.
В одних випадках відбувається забруднення газоподібними речовинами, в інших - зваженими частинками. Газоподібні домішки включають оксиди вуглецю, азоту, сірки і вуглеводні. Найбільш поширені тверді домішки - це частинки пилу і сажі.
До основних джерел забруднення атмосфери належать підприємства паливно-енергетичного комплексу, транспорт, промислові підприємства.
Особливу небезпеку становить забруднення природного середовищаважкими металами. Свинець, кадмій, ртуть, мідь, нікель, цинк, хром, ванадій – практично постійні компоненти повітря промислових центрів. Понад 250 тисяч т свинцю щороку у світі викидається у повітря з вихлопними газами автомобілів.
Зважені частки, що забруднюють повітря, являють собою пил природного і штучного походження (зола, сажа, грунтовий пил). Широко використовується в будівництві азбест затримується в легенях і викликає хронічне подразнення легеневої тканини, яке може призвести до захворювання на рак. Сажа утворюється при згорянні нафти, дизельного палива, деревини та інших горючих матеріалів. Вона може накопичуватися в легенях, порушуючи їх функціонування.
Основними забруднювачами грунтів виступають метали та їх з'єднання; радіоактивні елементи, а також добрива та пестициди, що застосовуються в сільському господарстві. Більшість пестицидів мають токсичні властивості, багато з яких можуть накопичуватися в грунті і надходити в організм людини через дихальні шляхи, шлунково-кишковий тракт, шкіру та слизові оболонки.
До найнебезпечніших забруднювачів грунтів ставляться ртуть, свинець та його сполуки. Ртуть надходить у навколишнє середовище при застосуванні пестицидів, які використовуються для передпосівного знезараження насіння, з відходами целюлозно-паперової промисловості, при виробництві соди і хлору, коли в технології застосовуються ртутні електроди. Відходи промислових підприємствчасто містять металеву ртуть, а також різні неорганічні сполукиртуті. З'єднання ртуті дуже отруйні. Деякі з них не виводяться з організму і можуть несприятливо впливати на центральну. нервову систему, нирки, печінка і тканини мозку.
Забруднення грунтів свинцем і його сполуками носить найбільш масовий і небезпечний характер. З'єднання свинцю використовуються як антидетаціональних добавок до бензину, тому автотранспорт є чи не основним джерелом свинцевого забруднення природного середовища. Зміст свинцю в ґрунтах залежить від розташування автошляхів і щільності автомобільного руху по них.
Найбільш небезпечним для здоров'я людини є радіоактивне забруднення навколишнього середовища, на яке впливають радіоактивні опади, робота атомних електростанцій та поховання радіоактивних відходів.
Радіоактивні опади є частинками землі, які піднімаються в повітря і стають радіоактивними в результаті. ядерного вибуху. Радіоактивна завись, що утворилася, може рознестися вітром на сотні кілометрів. Людству відомі наслідки атомного бомбардування Японії в 1945 р., де більше 100 тис. осіб померли від променевої хвороби, викликаної радіоактивними опадами, ще більше людей постраждали від злоякісних пухлин.
На зорі розвитку атомної енергетикивважалося, що атомні електростанції— це дешеве та безпечне джерело енергії. Однак аварія на Чорнобильської АЕСдещо змінила цю виставу, адже вибух реактора або навіть його пошкодження можуть спричинити забруднення великих територій на багато років.
Поховання радіоактивних відходів, що утворюються під час роботи АЕС, випробуваннях ядерної зброїі в результаті діяльності промислових підприємств, являє собою суттєву проблему, так як єдиний шлях зниження радіоактивності - це час. Наприклад, відпрацьовані графітові стрижні ядерного палива високорадіоактивні і період їхнього напіврозпаду становить тисячі років.
Основним забруднювачем поверхневих вод є нафта і нафтопродукти, які надходять у води в результаті природних виходів нафти в районах її залягання, нафтовидобутку, при транспортуванні, переробці та використанні як палива та промислової сировини.
Необхідно також відзначити, що серед продуктів промислового виробництва особливе місце за негативним впливом на водне середовище займають синтетичні миючі засоби, які знаходять все ширше застосування в промисловості, на транспорті, в комунально-побутовому господарстві.
Забруднення водного середовищатакож відбувається в результаті надходження у водойми води, що стікає з поверхні оброблених хімікатами сільськогосподарських і лісових земель, і при скиданні у водойми відходів підприємств. Все це погіршує санітарно-гігієнічні показники якості води.
За даними статистики, 82% скидаються на території Росії у водоймища вод не піддається очищенню, тому якість води основних російських річок оцінюється як незадовільна.
Деградація навколишнього природного середовища насамперед позначається на здоров'ї та стані генетичного фонду людей.
Відомо, що під впливом навколишнього середовища в організмі можуть відбуватися зміни генів (мутації). Мутувати можуть гени, які контролюють розвиток будь-якої ознаки організму. Зміна генів під впливом довкілля (мутагеноз) постійно відбувається у кожному організмі, але за умов наростаючого забруднення довкілля він виходить з-під контролю природних механізмів. Речовини та фактори, що змінюють нормальну структуругенів, звуться мутагенів.
Мутагенною дією володіють іонізуючі та ультрафіолетові випромінювання, різні природні та одержувані штучно хімічні сполуки. При попаданні в організм людини мутагени можуть викликати розвиток злоякісних пухлин, появу каліцтв і т.д.
Прийнято розділяти всі мутагени на хімічні, фізичні та радіаційні. При цьому встановлено, що жодна речовина не впливає на клітини організму сама по собі, але діє в сукупності з іншими речовинами і фізичними факторами.
Потрапивши в організм, мутаген відчуває вплив безлічі речовин - компонентів їжі, гормонів, продуктів обміну речовин, ферментів. Одні з них посилюють дію мутагену, інші зменшують і виправляють навіть пошкоджений ген. Організм активно бореться з мутагенами, локалізуючи їх шкідливий вплив на гени.
Однак постійне погіршення екологічної обстановки, особливо у великих містах, де на людину обрушується безліч мутагенів, призводить до зниження захисних властивостей організму.
Останнім часом активно вивчаються речовини, які здатні зупинити шкідливу дію мутагенів. Їх називають антимутагенами. Деякі з них роблять мутагени неактивними, інші - змінюють вплив мутагенів так, що вони стають безпечними, треті - посилюють систему виправлення ушкоджень. Найбільш активними антимутогенами визнані деякі вітаміни: ретинол (вітамін А), токоферол (вітамін Е), аскорбінова кислота (вітамін С).
Вітамін А міститься у продуктах тваринного походження (вершкове масло, яєчний жовток, печінка). У рослинних харчових продуктах вітамін А не зустрічається. Багато з них (морква, шпинат, салат, петрушка, абрикос та ін) містять каротин, що є провітаміном А. В організмі з каротину утворюється вітамін А. Вітамін А забезпечує нормальне зростання, бере участь в освіті зорових пігментівнормалізує обмінні процеси в шкірі, тканинах печінки, очі та ін.
Вітамін Е (токоферол) міститься в зелених частинах рослин, особливо молодих паростках злаків, багаті вітаміном рослинні олії (соняшникова, бавовняна, кукурудзяна, арахісова, соєва). Вітамін Е грає роль біологічного антиокислювача, що перешкоджає розвитку процесів утворення токсичних для організму вільних радикалів; нормалізує обмін речовин у м'язовій тканині.
Вітамін С міститься у значних кількостях у продуктах рослинного походження (плоди шипшини, капуста, лимони, апельсини, чорна смородина та ін.). Вітамін С бере участь в окислювально-відновних процесах, згортання крові, вуглеводному обмініта регенерації тканин.
Здоровий спосіб життя, раціональне харчування, комплексне вживання в їжі продуктів, що містять вітаміни А, Е і С, зменшують ступінь ризику пошкодження наших генів мутагена-ми, а отже, є певним гарантом нашого здоров'я у нездоровому довкіллі.
Всі вітаміни засвоюються найповніше, якщо їх вживати в комплексі. При цьому необхідно мати на увазі, що штучно створені препарати не завжди корисні, набагато переважніше набори природних полівітамінів, що зустрічаються в продуктах.

Шкідливі звички та їх вплив на здоров'я
Людина – велике диво природи. Вражаючі раціональність і досконалість його анатомії та фізіології, його функціональні можливості, сила і витривалість. Еволюція людини забезпечила його організм невичерпними резервами міцності і надійності, які зумовлені надмірністю елементів всіх його систем, їх взаємозамінністю, взаємодією, здатністю до адаптації та компенсації. Надзвичайно велика загальна інформаційна ємність людського мозку. Він складається із 30 млрд. нервових клітин. «Комір» пам'яті людини розрахована на зберігання величезної кількості інформації. Вчені підрахували, що якби людина могла повністю використати свою пам'ять, їй вдалося б запам'ятати зміст 100 тис. статей Великий Радянської ЕнциклопедіїКрім того, засвоїти програми трьох інститутів і вільно володіти шістьма іноземними мовами. Однак, як вважають психологи, людина використовує можливості своєї пам'яті протягом життя лише на 30-40%.
Природа створила людину для довгого та щасливого життя. Академік Н.М.Амосов стверджує, що запас міцності «конструкції» людини має коефіцієнт близько 10, тобто. його органи і системи можуть виконувати навантаження і витримувати напруги приблизно в 10 разів більші, ніж ті, з якими людині доводиться стикатися в нормальному повсякденному житті.
Реалізація можливостей, закладених у людині, залежить від його способу життя, від повсякденної поведінки, від тих звичок, які вона набуває, від уміння розумно розпорядитися по-тенціальними можливостями здоров'я на благо собі, своїй сім'ї та державі, в якій він живе.
Однак необхідно відзначити, що ряд звичок, які людина починає набувати ще в шкільні роки і яких не може позбутися протягом усього життя, серйозно шкодять його здоров'ю. Вони сприяють швидкому витрачанню всього потенціалу можливостей людини, передчасному її старінню і придбанню стійких захворювань. До таких звичок передусім треба віднести вживання алкоголю, наркотиків і куріння.
Алкоголь. Алкоголь, або спирт, є наркотичною отрутою, він діє насамперед на клітини головного мозку, паралізуючи їх. Доза 7-8 г чистого спирту на 1 кг маси тіла є смертельною для людини. За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, алкоголізм щорічно забирає близько 6 млн людських життів.
Алкоголь надає на організм глибоке і тривале ослабляє дію. Наприклад, всього 80 г алкоголю діє цілодобово. Прийом навіть невеликих доз алкоголю знижує працездатність і веде до швидкої стомлюваності, Неуважність, ускладнює правильне сприйняття подій.
Деякі люди вважають спиртне чудодійним лікарством, здатним виліковувати чи не всі хвороби. Тим часом дослідження фахівців показали, що алкогольні напої жодними цілющими властивостямине мають. Вченими доведено, що немає безпечних доз алкоголю, вже 100 г горілки губить 7,5 тис. активно працюючих клітин головного мозку.
Алкоголь - внутрішньоклітинна отрута, що руйнівно діє на всі системи та органи людини. В результаті систематичного вживання алкоголю розвивається хвороблива пристрасть до нього. Втрачаються відчуття міри і контроль над кількістю споживаного алкоголю.
Виникають при сп'яненні порушення рівноваги, уваги, ясності сприйняття навколишнього, координації рухів часто стають причиною нещасних випадків. За офіційними даними, США щорічно реєструється 400 тис. травм, одержуваних людьми у стані сп'яніння. У Москві до 30% надійшли в лікарні з важкими травмами становлять люди, що перебувають у стані сп'яніння.
Особливо згубний вплив алкоголю на печінку; при тривалому його вживанні розвиваються хронічний гепатиті цирроз печінки. Алкоголь викликає (у тому числі і в осіб молодого віку) порушення регуляції тонусу судин, серцевого ритму, обміну в тканинах серця і мозку, незворотні зміни клітин цих тканин. Гіпертонічна хвороба, ішемічна хворобасерця та інші поразки серцево-судинної системивдвічі частіше призводять до смерті вживають спиртне, ніж неп'ють. Алкоголь шкідливо впливає на залози внутрішньої секреції і в першу чергу на статеві залози; зниження статевої функції спостерігається у 1/3 осіб, які зловживають спиртними напоями.
Алкоголізм суттєво впливає на структуру смертності населення. За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, показник смертності від різних причинв осіб, що помірно споживають алкоголь, в 3—4 рази перевищує аналогічний показник для населення в цілому. Середня тривалість життя у питущих людейне перевищує зазвичай 55-57 років.
Взаємозв'язок алкоголю зі злочинністю обумовлена ​​формуванням під його впливом насильницького типу особистості. З допомогою алкоголю злочинці вербують співучасників, викликають вони зниження самоконтролю, полегшує скоєння злочину.
Стан сп'яніння, що супроводжується ослабленням зтримувальних факторів, втратою почуття сорому і реальної оцінки наслідків вчинків, що чиняться, часто штовхає молодих людей на легковажні випадкові статеві зв'язки. Наслідком їх нерідко є небажані наслідки. За даними статистики, 90% заражень сифілісом та 95% гонореєю (як чоловіків, так і жінок) відбувається у стані сп'яніння.
Медики стверджують: у третини жінок, які вживають спиртне, народжуються недоношені діти, чверть жінок, що питають, народжує мертвих дітей. Давно доведено, що зачаття в п'яному вигляді загрожує великою небезпекою для майбутньої дитини. Обстеження показали, що з 100 дітей, які страждають на епілепсію, у 60 - батьки вживали спиртні напої. У 40 зі 100 розумово відсталих дітей батьки - алкоголіки.
Академік І.П.Павлов говорив: «Яка користь може бути від отрути, яка приводить людей у ​​стан божевілля, штовхає на злочини, робить хворими, отруює існування не тільки самих п'ють, а й оточуючих осіб. З того часу, як доведено безумовну шкоду алкоголю з науково-гігієнічної точки зору, не може бути навіть мови про наукове схвалення споживання малих або помірних доз алкоголю».
Наведемо ряд висловлювань видатних людей, на підтвердження шкоди цієї згубної звички людини.
Аристотель, давньогрецький філософ та вчений(384—322 рр. е.): «Сп'яніння — є добровільне божевілля людини».
Леонардо да Вінчі, італійський живописець, скульптор, архітектор, вчений, інженер(1452-1519 рр.): «Вино мстить п'яниці».
Вальтер Скотт, англійський письменник, творець жанру історичного роману(1771-1832 рр.): «З усіх пороків пияцтво більше інших несумісне з величчю духу».
Вільям Шекспір, англійський драматург та поет, найбільший гу-маніст епохи Відродження(1564-1616 рр.): «Люди впускають у свої вуста ворога, який викрадає їх мозок».
Ф.М.Достоєвський, російський письменник(1821 - 1881 рр.): «Вживання спиртних напоїв скотить і звірить людину».
А.І.Герцен, російський письменник, філософ(1812-1870 рр.): «Вино оглушує людину, дає їй забути, штучно веселить, дратує. Це оглушення та роздратування тим більше подобається, чим менше людина розвинена і чим більше зведена на вузьке порожнє життя. Сам факт пристрасті до спиртного, як правило, є ознакою не тільки слабкої сили, а й безпомилкового показника вузького і порожнього життя людини, яка пиячить».
Л.Н.Толстой, російський письменник(1828-1910 рр.): «Вино губить тілесне здоров'я людей, губить розумові здібності, губить добробут сімей і, що найжахливіше, губить душу людей та їх потомство».
Зі сказаного слід висновок, що необхідно кожному собі вирішити: перш ніж взяти чарку спиртного, ким би вона не була запропонована, подумати про наслідки і визначити, що ти хочеш: або ти хочеш бути здоровим, життєрадісним, здатним втілити свої бажання в життя, або ти з цього кроку почнеш знищувати себе. Подумай і ухвали правильне рішення. Навчися твердо говорити: "Ні!"
Куріння- Шкідлива звичка, що полягає в вдиханні диму тютюнового тютюну, - це одна з форм токсикоманії. Воно негативно впливає на здоров'я курців та оточуючих осіб.
Нікотин, що міститься в тютюновому димі, практично миттєво потрапляє в кровотік через альвеоли легень. Крім нікотину в тютюновому димі міститься велика кількість продуктів згоряння тютюнового листя і речовин, що використовуються при технологічній обробці, що надають шкідливий вплив на організм.
За даними фармакологів, тютюновий дим крім нікотину містить чадний газ, синильну кислоту, сірководень, вуглекислоту, аміак, ефірні маслаі концентрат з рідких та твердих продуктів горіння та сухої перегонки тютюну, званий тютюновим дьогтем. В останньому міститься близько сотні хімічних сполук речовин, у тому числі радіоактивний ізотоп калію, миш'як і ряд ароматичних поліциклічних вуглеводнів - канцерогенів, хімічних речовин, вплив яких на організм може викликати рак.
Зазначено, що тютюн шкідливо діє організм, і насамперед нервову систему, спочатку збуджуючи, та був пригнічуючи її. Пам'ять і увагу слабшають, працездатність знижується. Нікотин порушує діяльність серцево-судинної системи. Тютюн викликає запалення носоглотки та гортані, хронічний бронхіт, функція легень під впливом куріння слабшає, процес обміну вуглекислоти на кисень не може.
При вдиханні тютюнового диму температура диму в порожнині рота становить близько 50-60 "С. Руйнівна дія на організм починає тепло. Щоб ввести дим з порожнини рота і носоглотки в легені, курець вдихає порцію повітря, з яким дим з рота і Температура повітря, що надходить у рот, приблизно на 40 ° С нижче температури диму.Перепади температури викликають з часом на емалі зубів мікроскопічні тріщини.Зуби у курців починають руйнуватися раніше, ніж у людей, що не палять.
Руйнування зубної емалі сприяє відкладення на поверхні зубів тютюнового дьогтю, чому зуби набувають жовтуватий колір, а порожнину рота - специфічний запах.
Тютюновий дим дратує слинні залози. Частину слини курець ковтає. Отруйні речовини диму, розчиняючись у слині, діють на слизову оболонку шлунка, що може призвести в кінцевому результаті до виразки шлунка та дванадцятипалої кишки.
Постійне куріння, як правило, супроводжується бронхітом. Хронічне роздратування голосових зв'язок позначається на тембрі голосу. Він втрачає дзвінкість і чистоту, що особливо помітно у дівчат та жінок.
В результаті надходження диму в легені кров в альвеолярних капілярах замість того, щоб збагатитися киснем, насичується чадним газом, який, з'єднуючись з гемоглобіном, виключає частину гемоглобіну з процесу нормального дихання. Настає кисневе голодування. Через це перш за все страждає серцевий м'яз. Синільна кислота, що міститься в тютюновому димі, отруює нервову систему, аміак подразнює слизові оболонки, знижуючи опірність легень до різних інфекційних захворювань, зокрема до туберкульозу.
Але основна дія на організм людини при курінні надає нікотин. Смертельна доза нікотину в людини становить 1 мг на 1 кг маси тіла, тобто. близько 50-70 мг для підлітка. Смерть може наступити, якщо підліток відразу викурить півпачки цигарок. Згідно з даними ВООЗ, щорічно в усьому світі від хвороб, пов'язаних з курінням, помирає 2,5 млн. чоловік.
Німецький професор Танненберг підрахував, що в даний час на мільйон чоловік один смертний випадок внаслідок авіакатастрофи виникає один раз на 50 років; від вживання ал-коголя - один раз на 4-5 днів, від автокатастроф - кожні 2-3 дні, а від куріння - кожні 2-3 години.
Вдихання задимленого тютюнового повітря (так зване пасивне куріння) викликає ті ж хвороби, якими страждають курці. Дослідження показали, що небезпека від пасивного куріння дуже реальна. Дим, що струмує від запаленої сигарети, залишеної в попільничці або що знаходиться в руці курця, - це не той дим, який вдихає курець. Курячий вдихає дим, який профільтрований у сигареті, у той час як некурець вдихає абсолютно невідфільтрований дим. Цей дим містить у 50 разів більше канцерогенів, удвічі більше дьогтю та нікотину, у п'ять разів більше окису вуглецю та у 50 разів більше аміаку, ніж дим, що вдихається через сигарету. Для людей, які працюють у сильно накурених приміщеннях, ступінь пасивного куріння може досягати еквівалента 14 сигарет на день.
Існують переконливі дані, що свідчать про збільшення числа випадків раку легенів серед некурців, які живуть разом з курцями. Незалежні дослідження в США, Японії, Греції, Німеччині показали, що некурці подружжя курців хворіють на рак легень у два — три рази частіше, ніж подружжя некурців.
Нині куріння стало повсякденним явищем. У середньому у світі курить близько 50% чоловіків та 25% жінок. У нашій країні куріння також поширене, у своїй ряди курців поповнюються переважно з допомогою підлітків і молоді: 3% курців починає курити у віці 13—30 років. Майже третина чоловіків починає курити з 14-15-річного віку.
Справді, почати курити легко, а от відвикнути від куріння надалі дуже важко. Почавши курити, можна стати рабом цієї звички, повільно і вірно знищувати своє здоров'я, яке дала природа для інших цілей — праці та творення, самовдосконалення, любові та щастя.
Зазначимо, що, на думку фахівців охорони здоров'я, пристрасть до куріння тютюну схожа на наркоманію.
Наркоманія- це тяжке захворювання, що викликається зловживанням наркотиків, внаслідок набутого патологічного пристрасті до них.
Наркотичні речовини рослинного походження, що мають особливу одурманюючу дію на людину, були відомі людству дуже давно. Вживання наркотиків спочатку було пов'язане з релігійними та побутовими звичаями. Багато років тому наркотики використовувалися служителями різних релігій для досягнення стану екстазу при виконанні культових обрядів.
Другою історично сформованою областю вживання нар-котиків є медицина (як заспокійливі, знеболювальні та снодійні засоби).
Третьою областю вживання наркотиків є використання їх для розвитку зовні не обумовлених психічних станів, пов'язаних з переживанням задоволення, комфорту, підйому настрою, психічного та фізичного тонусу, "Кай-фа". Різкий поштовх розповсюдженню наркотиків у всьому світі дало бурхливий розвиток у XIX - XX ст. хімії, зокрема хімії лікарських речовин.
Під наркотиком розуміють хімічні речовинисинтетичного або рослинного походження, лікарські засоби, які надають особливу, специфічну дію на нервову систему та весь організм людини, призводять до зняття больових відчуттів, зміни настрою, психічного та фізичного тонусу. Досягнення цих станів з допомогою наркотиків називається наркотичним сп'янінням.
У Росії зустрічаються чотири види наркоманії:
- опійна наркоманія (зловживання опієм і алкалоїдами та синтетичними замінниками морфіну), що входять до його складу;
- Гашишизм;
- наркоманія, викликана стимуляторами (переважно ефедри-ном);
- наркоманія, викликана деякими снодійними засобами, що належать до наркотиків.
Хворими на наркоманію частіше стають особи, які легко піддаються навіюванню, позбавлені інтересів, погано контролюють свої бажання.
Швидкість розвитку наркоманії залежить від хімічної будови наркотику, способу його введення, частоти прийому, дозування та індивідуальних особливостей організму.
Початковим етапом наркоманії є перехід від епізотичного до регулярного прийому наркотику, поява потягу до наркотичного сп'яніння. Якщо початку прийому наркотиків в людини виникає суб'єктивно неприємний стан, то незабаром воно зникає і кожен прийом наркотиків викликає ейфорію.
У міру розвитку наркоманії підвищується витривалість до наркотику, колишні дози не дають ейфорії, починається прийом все більших і більших доз, змінюється картина дії наркотика.
Припинення прийому наркотиків призводить до хворобливих станів. При опійній наркоманії це виявляється у появі занепокоєння, ознобу, болісних болів у руках, ногах, спині, безсоння, проносу, а також у відсутності апетиту. Для ефедринової наркоманії характерні тривале безсоння та депресія. При гашишизмі крім неприємних тілесних відчуттів також погіршується настрій, з'являються дратівливість, гнівливість, порушення сну.
Розвиток наркоманії призводить до неухильного зниження ейфоризуючої дії наркотику та посилення психічних і фізичних розладіворганізму. У всіх випадках відзначається деградація особистості (звуження інтересів, припинення суспільно корисної діяльності і т.д.).
Єдиною метою хворих на наркоманію стає придбання та вживання наркотику, без якого їх стан стає важким.
За даними МОЗ РФ, середня тривалість життя людей, які почали вживати наркотики, становить 4-4,5 року і переважна більшість хронічних наркоманів не доживає до 30 років. (Основна вікова категорія наркоманів 13-25 років.) За даними МВС Росії, за 10 років (1988-1998 рр.) число смертельних наслідківв результаті вживання наркотиків збільшилося в 12 разів, а серед дітей більш ніж у 40 разів.
Токсикоманія- Захворювання, що характеризується патологічним пристрастю до речовин, які не розглядаються як наркотики. Медико-біологічних відмінностей між наркоманією та токсикоманією не існує. Токсикомани домагаються сп'яніння, вдихаючи пари бензину, ацетону, толуолу, перхлоретилену та використовуючи різні аерозольні отруйні речовини.
На закінчення слід зазначити, що наркомани — погані працівники, їх працездатність — фізична і розумова — знижена, всі їхні думки пов'язані з добуванням наркотиків, зокрема й кримінальним шляхом. Наркоманія завдає великої матеріальної та моральної шкоди людині, сім'ї та суспільству, вона є причиною нещасних випадків на виробництві, на транспорті, у побуті. Наркомани, деградуючи фізично і морально, є тягарем для сім'ї та суспільства. Вони входять до групи ризику поширення СНІДу.

3. Завдання

Підготувати доповідь для виступу на занятті на наступні теми:
1. Основні поняття здоров'я. Здоров'я та благополуччя людини.
2. Здоровий спосіб життя як система індивідуальної поведінки людини, спрямована на збереження та зміцнення здоров'я.
3. Значення режиму праці та відпочинку для гармонійного розвитку людини, її духовних та фізичних якостей.
4. Двигуна активність та її значення для здоров'я людини
5. Загартовування організму, його значення зміцнення здоров'я людини. Використання факторів навколишнього природного середовища для загартування.
7. Основні складові здорового життя.
8. Основні складові режиму дня людини. Значення рухової активності, харчування та сну у режимі дня для здоров'я людини.
9. Біологічна потребарухової активності людини у процесі життєдіяльності.
10. Вплив довкілля на здоров'я людини
11. Шкідливі звички, основні причини, що сприяють їх появі. Заходи профілактики шкідливих звичок.
12. Наркоманія та токсикоманія, загальні поняття. Наслідки вживання наркотиків здоров'ю людини. Заходи профілактики наркозалежності.
13. Куріння та її впливом геть здоров'я человека. Тютюновий дим, його складові, вплив тютюнового диму на оточуючих.
14. Сім'я у сучасному суспільстві. Опції сім'ї. Вплив сімейних відносинздоров'я людини.

Час виконання роботи - 4 години
4. Література

1. Айропетов С. Г. Здоров'я. емоції. Краса. - М: Молода гвардія, 1977.
2. Альтшуллер В. Б., Надєждін А. В. Наркоманія: дорога в прірву. -М: Просвітництво, 2000.
3. Займіться собою: посібник з саморегуляції та самовдосконалення / Укл. Котельников Ст М.. - М.: Видавничий дім МСП, 1996.
4. Іванченко В. А. Як бути здоровим. - Челябінськ: Юж.-Урал. кн. вид-во, 1989.
5. Соловйов С. С. Основи безпеки життєдіяльності. Алкоголь, тютюн та наркотики - головні вороги здоров'я людини: навчально-методичний посібник. - М: Дрофа, 2005.
6. Смирнов А. Т., Мішин Б. І., Іжевський П. В. Основи медичних знань та здорового способу життя: підручник для 10-11 класів. - М: Просвітництво, 2002.
7. Смирнов А. Т., Мішин Б. І., Васнєв В. А. Основи військової служби: Навч. Посібник для студентів закладів середовищ. проф. Освіта. - М: Видавничий центр «Академія», 2000.
8. Мікрюков В. Ю. Забезпечення безпеки життєдіяльності. У 2 кн. Кн.1. Особиста безпека.- М.: Вищ. шк., 2004.

Здоровий спосіб життя як система індивідуальної поведінки людини

Здоровий спосіб життя- індивідуальна система поведінки людини, яка спрямована на збереження та зміцнення здоров'я.

Добре здоров'я становить головну цінність кожної людини. На жаль, останнім часом очевидна тенденція до погіршення стану здоров'я населення, пов'язана з різними причинами: збільшенням частоти появи руйнівних сил природи, числа промислових аварій та катастроф, небезпечних ситуацій соціального характеру та відсутністю навичок розумної поведінки у повсякденному житті.

У зв'язку з цим гостро виникає необхідність вироблення у населення звичок здорового способу життя, що є особливо важливим для молоді РФ.

Існуючі визначення здоров'я людини містять 5 критеріїв:

1) відсутність хвороби;

2) нормальне функціонування організму в системі "людина - навколишнє середовище";

3) повне фізичне, духовне, розумове та соціальне благополуччя;

4) здатність пристосовуватися до постійно змінних умов існування у навколишньому середовищі;

5) здатність до повноцінного виконання своїх соціальних функцій.

В узагальненому сенсі "здоров'я" можна визначити як здатність людини пристосовуватися до навколишнього середовища та своїх власних можливостей, протистояти зовнішнім та внутрішнім обуренням, хворобам та ушкодженням, зберегти себе, розширити можливості, збільшити діяльність повноцінної життєдіяльності, тобто забезпечувати свій добробут, який означає спокійний та щасливий стан. Таким чином, випливає, що здоров'я людини невіддільне від її життєдіяльності і становить неодмінну умову її ефективної діяльності, через яку досягаються добробут та щастя. А оскільки кожна людина зацікавлена ​​у своєму добробуті та щастя, то досягти її вона може шляхом постійного зміцнення здоров'я, дотримуючись правил здорового способу життя.

Індивідуальне здоров'я – це здоров'я кожної людини. У поняття "здоров'я" входять і форми поведінки людини, які дозволяють покращити життя, зробити його благополучним, досягти високого ступеня самореалізації. Благополуччя стосується всіх аспектів життя людини, а не лише її фізичної форми. Душевне благополуччя відноситься до розуму, інтелекту, емоцій. Тому однією з основ людського здоров'я є духовна його складова. Отже, духовне та фізичне здоров'я є єдиним цілим людського здоров'я. Воно має бути постійно у гармонійному єдності, як і забезпечує високий рівень здоров'я. Тому, розглядаючи питання про спільне індивідуальне здоров'я, слід мати на увазі здоров'я нашого розуму та тіла.

| Здоровий спосіб життя та його складові

Основи безпеки життєдіяльності
9 клас

Урок 26
Здоровий спосіб життя та його складові

Здоров'я людини – це особиста та суспільна цінність, яка впливає на рівень духовного, фізичного та соціального благополуччя особистості, суспільства та держави.

Увага!

У більшості хвороб та різних нещасть винна не природа, не суспільство, а сама людина (так званий людський фактор).

Найчастіше нещастя трапляються з людиною через безвідповідальне ставлення до свого здоров'я, зневажливе ставлення до норм здорового способу життя та правил безпечної поведінки у повсякденному житті та в різних небезпечних та надзвичайних ситуаціях.

Для того, щоб зберегти своє здоров'я, перш за все потрібні власні зусилля, постійні та чималі. Потрібні знання основних норм здорового способу життя і тверда установка дотримуватись їх у повсякденному житті. Потрібна продумана система особистої поведінки, яка сприяє формуванню загальної культури в галузі безпеки життєдіяльності, охоплює організацію всього вашого життя та забезпечує раціональне поєднання розумового та фізичного навантаження, праці та відпочинку, раціональне харчування, активний відпочинок. Все це загалом і складає вашу індивідуальну систему здорового способу життя. Здоровий спосіб життя можна характеризувати як індивідуальну систему поведінки людини у повсякденному житті, яка забезпечує їй духовний, фізичний та соціальний добробут, а також знижує фактори ризику наслідків різних небезпечних та надзвичайних ситуацій природного, техногенного та соціального характеру.

Запам'ятайте!

Здоровий спосіб життя сприяє формуванню у людини загальної культури у сфері безпеки життєдіяльності.

Зазначимо, що кожна людина індивідуальна і неповторна. Людина індивідуальна за своїми спадковими якостями, за своїми прагненнями та можливостями. Отже, система його життєвих установок та реалізація задумів мають індивідуальний характер.

Основні складові здорового способу життя мають загальний характер, тому кожна людина, орієнтуючись на них, будує свою, тільки їй необхідну систему здорового способу життя з урахуванням своїх індивідуальних особливостей. Звичайно, будь-яка перебудова своєї поведінки завжди потребує певних зусиль, але це не повинно бути фанатичним дотриманням якихось надтвердих установок здорового способу життя. Все має робитися на межі задоволення. Приємного від витрачених зусиль має бути рівно стільки, щоб вони не видалися марними.

Це має знати кожен

Основні складові здорового способу життя, що сприяють формуванню духовного, фізичного та соціального благополуччя.

Для формування духовного благополуччя необхідно:

Навчитися передусім жити із собою у злагоді та керувати своїми емоціями, адекватно реагувати на стресові навантаження:
сформувати психологічну врівноваженість та зберегти її в будь-яких життєвих ситуаціях;
мати чітко сформульовану мету життя, виробити в себе позитивне ставлення до життя, ставити собі досяжні завдання;
не драматизувати невдачі, пам'ятати, що досконалість у принципі недосяжна річ;
розвивати в собі почуття самоповаги, усвідомлення того, що ви не дарма живете, що всі завдання, що стоять перед вами, ви можете вирішити і знаєте, як це зробити;
сприймати щодня як мале життя;
навчитися щодня отримувати від життя хоч маленькі радощі;
прагнути бути господарем свого життя, радіти успіхам, оскільки у всіх людських починаннях успіх породжує успіх;
постійно вдосконалювати свій спосіб життя, створюючи свою індивідуальну систему здорового способу життя;
виробити у себе негативне ставленнядо вживання алкоголю, наркотиків та куріння тютюну.

Для формування фізичного благополуччя необхідно:

Виробити в собі постійну звичку до занять фізичною культурою та спортом з урахуванням своїх можливостей та потреб. Треновані люди менше схильні до стресу, краще справляються з занепокоєнням, тривогою, пригніченістю, гнівом і страхом. Вони краще сплять, сон у них міцніший, їхній організм легше опирається хворобам. Фізична тренованість надає людині впевненості у собі, покращує зовнішній вигляд, Підвищує розумову та фізичну працездатність. Люди, які постійно займаються фізичною культурою та спортом, вільно орієнтуються у різних небезпечних та надзвичайних ситуаціях, вони мають більше шансів вийти з небезпечної ситуації;
виробити у собі звичку до систематичного виконання закаливающих процедур. У загартованих людей виробляється стійкість до низьких температур, теплоутворення в організмі відбувається інтенсивніше, а це зменшує ймовірність розвитку інфекційних хвороб. Загартовування сприяє підвищенню активності та потужності всіх захисних сил організму. Загартовування формує в людини силу волі;
виробити найбільш прийнятний режим дня, в якому раціональне поєднання: праця та відпочинок, фізичне та розумове навантаження, заняття фізичною культурою та спортом, режим харчування та сну;
дотримуватися системи раціонального харчування1. Їжа забезпечує організм людини всіма поживними речовинами, які потрібні для вироблення енергії. Немає таких харчових продуктів, які самі по собі були б хорошими або поганими. Поживною цінністюдо певної міри мають усі харчові продуктиале не існує і якоїсь ідеальної їжі. Ймовірно, важливо не тільки те, що ми їмо, а те, скільки їмо, коли їмо і в яких поєднаннях з'їдаємо ті чи інші продукти;
виробити звичку у дотриманні правил особистої гігієни. Їх має дотримуватись щодня кожна людина, враховуючи при цьому свої індивідуальні особливості (вік, професійну діяльність), умови довкілля та свої можливості;

Раціональне харчування – різноманітне харчування з урахуванням своїх особливостей (спадкових, вікових), а також фізичних навантажень, кліматичних та сезонних особливостей навколишнього природного середовища.

Виробити звичку до самоконтролю над своїм станом (самопочуття, працездатність, сон, апетит, визначення появи перевтоми, заходи його профілактики);
виробити вміння у наданні першої медичної допомогита самодопомоги при невідкладних станах.

Для формування соціального благополуччя необхідно:

Вміти жити у згоді з оточуючими вас людьми (однолітками, рідними та близькими та з дорослими - знайомими та незнайомими), знаходити з ними компроміси у спірних питаннях, спокійно дозволяти виникаючі конфліктні ситуації;
формувати вміння передбачати виникнення небезпечної ситуації у процесі життєдіяльності;
аналізувати обстановку, що складається, і знаходити найбільш безпечний вихід з небезпечної ситуації;
прагнути постійно вивчати необхідні правові актиу сфері безпеки життєдіяльності та дотримуватися їх вимог у повсякденному житті та в різних небезпечних та надзвичайних ситуаціях;
виховувати у собі найбільш значущі людські якості - відповідальність, старанність та силу волі;
постійно виховувати в собі потребу у збереженні навколишнього природного середовища та особистого здоров'я як індивідуального, так і суспільної цінності;
формувати почуття відповідальності за забезпечення особистої безпеки та безпеки суспільства та держави

Ми перерахували вам найбільш загальні складові, дотримання яких сприяє формуванню духовного, фізичного та соціального благополуччя.

Увага!

Ваше індивідуальне здоров'я більш ніж на 50% залежить від вашого способу мислення та поведінки.

Рішення про те, який спосіб життя більш привабливий, прийматимете ви самі. Готових рецептівдля кожного немає. Наше побажання вам: кожне рішення в житті приймати обдумано та осмислено, чітко усвідомивши, навіщо це вам треба та до чого воно приведе

Ми сподіваємося, що ви будуватимете свій спосіб життя обдумано та виважено.

Запитання

1. Чому здоровий спосіб життя є індивідуальною системоюповедінки людини?

2. Яке значення має здоровий спосіб життя у формуванні у людини загальної культури у сфері безпеки життєдіяльності?

3. Які чинники поведінки людини впливають формування її духовного благополуччя?

4. Які чинники сприяють формуванню фізичного благополуччя?

5. Який спосіб поведінки людини забезпечує формування її соціального благополуччя?

Завдання

Розробте зразковий плансвоєї поведінки у повсякденному житті для зміцнення та збереження свого здоров'я.

Здоровий спосіб життя (ЗОЖ) - індивідуальна форма поведінки людини, яка відповідає віковим, статевим, спадково зумовленим особливостям організму людини, умовам його існування, і орієнтована на збереження, зміцнення та відновлення здоров'я, необхідного для виконання людиною її біологічних та соціальних функцій.

Здоровий спосіб життя - це активна участь у трудовій, громадській, сімейно-побутовій, дозвільній формах життєдіяльності людини.

У вузькобіологічному сенсі йдеться про фізіологічні адаптаційні можливості людини до впливів довкілля та змін станів внутрішнього середовища.

• виховання з раннього дитинства здорових звичокта навичок;
• навколишнє середовище: безпечне та сприятливе для проживання, знання про вплив навколишніх предметів на здоров'я;
• відмова від шкідливих навичок: куріння, вживання наркотиків, вживання алкоголю.
• харчування: помірне, відповідне фізіологічним особливостямконкретної людини, поінформованість про якість продуктів;
• рухи: фізично активне життя, включаючи спеціальні фізичні вправи, з урахуванням вікових та фізіологічних особливостей;
• гігієна організму: дотримання правил особистої та суспільної гігієни, володіння навичками першої допомоги;
• загартовування;

На фізіологічний стан людини великий вплив надає його психоемоційний станщо залежить, у свою чергу, від його ментальних установок.

1. Емоційне самопочуття: психогігієна, вміння справлятися із власними емоціями;
2. Інтелектуальне самопочуття: здатність людини впізнавати та використовувати нову інформаціюдля оптимальних дійу нових обставинах;
3. Духовне самопочуття: здатність встановлювати справді значущі, конструктивні життєві ціліта прагнути до них, оптимізм.

Здоровий спосіб життя створює найкращі умови для нормального перебігу фізіологічних і психічних процесів, знижує імовірність різних захворювань і збільшує тривалість життя людини.

При ризикованому способі життя, коли людина своєю поведінкою завдає шкоди своєму здоров'ю, нормальний перебіг фізіологічних процесів утруднений, життєві сили організму витрачаються на компенсацію шкідливих впливів. При цьому збільшується ймовірність захворювань, відбувається прискорене зношування організму, тривалість життя скорочується.

Кожна людина індивідуальна і неповторна. Людина індивідуальна за своїми спадковими якостями, за своїми прагненнями і можливостями. Певною мірою середа, навколишня людинаносить індивідуальний характер (будинок, сім'я і т. д.). Отже, система його життєвих установок та реалізація задумів носить індивідуальний характер. Усі можуть не курити, але багато хто курить. Усі можуть займатися спортом, але займаються ним порівняно небагато. Усі можуть дотримуватися раціонального режиму харчування, але роблять це одиниці.

Таким чином, для збереження та зміцнення свого здоров'я кожна людина створює свій спосіб життя, свою індивідуальну систему поведінки, яка найкращим чином забезпечує йому досягнення фізичного, духовного та соціального благополуччя.

Спосіб життя - це система поведінки людини в процесі життєдіяльності, заснована на особистому досвіді, традиціях, прийнятих нормах поведінки, знанні законів життєдіяльності та мотивів самореалізації.

Для того, щоб сформувати свою систему здорового способу життя, необхідно знати фактори, що позитивно впливають на здоров'я людини.До них можна віднести:

Дотримання режиму дня;

Хороші взаємини із оточуючими людьми. Необхідно також враховувати і фактори, що негативно впливають на здоров'я:

Куріння;

Вживання алкоголю, наркотиків;

Емоційна та психічна напруженість при спілкуванні з оточуючими;

Неблагополучна екологічна обстановка в місцях проживання.

Таким чином, здоровий спосіб життя - це цілісна, логічно взаємопов'язана, продумана і спланована система поведінки людини, яка дотримується ним не з примусу, а з задоволенням і впевненістю, що вона дасть позитивні результати в збереженні та зміцненні її здоров'я.

Зазначимо, що здоровий спосіб життя - це динамічна система поведінки людини, заснована на глибоких знаннях різних факторів, що впливають на здоров'я людини, і виборі стилю своєї поведінки, що максимально забезпечує збереження і зміцнення здоров'я, постійне коригування своєї поведінки з учнями. том набутого досвіду та вікових особливостей. Суть такої поведінки аж ніяк не фанатичне дотримання якихось установок здорового способу життя. Звичайно, перебудова своєї поведінки завжди вимагає додаткових зусиль, але все має відбуватися на межі задоволення. Приємного від витрачених зусиль має бути стільки, щоб зусилля не видалися марними. Щоб створювана вами система здорового способу життя мала привабливість, необхідно постійно добре бачити кінцеву мету зусиль. Це - досягнення повного духовного, фізичного і соціального благополуччя для себе, для нашого суспільства і держави.

Вибір шляхів створення своєї індивідуальної системи здорового способу життямає зробити кожна людина сама. Для цього існує ряд найбільш значущих життєвих орієнтирів, які сприятимуть її формуванню. До них можна віднести:

Чітко сформульовану мету життя та володіння психологічної стійкістю в різних життєвих ситуаціях;

Знання форм своєї поведінки, які сприяють збереженню та зміцненню здоров'я;

Прагнення бути господарем свого життя, вірити у те, що правильний спосіб життя дасть позитивні результати;

Виробити в себе правильне ставлення до життя, сприймати кожен день як маленьке життя, щодня одержувати від життя хоча б маленькі радості;

Розвинути в собі почуття самоповаги, усвідомлення того, що ви не дарма живете, що всі завдання, що стоять перед вами, ви можете вирішити і знаєте, як це зробити;

постійно дотримуватися режиму рухової активності (доля людини - вічно рухатися; немає ніяких засобів, які б замінили рух);

Дотримуватися гігієни та правил харчування; дотримуватися режиму праці та відпочинку;

бути оптимістом, рухаючись шляхом зміцнення здоров'я;

Ставити перед собою досяжні цілі, не драматизувати невдачі, пам'ятати, що досконалість в принципі недосяжна річ;

радіти успіхам, тому що у всіх людських починаннях успіх породжує успіх.

| Здоровий спосіб життя та профілактика втоми

Основи безпеки життєдіяльності
6 клас

Урок 29
Здоровий спосіб життя та профілактика втоми

До поняття здоров'я входить як відсутність хвороб і якихось ушкоджень, а й добробут, що з повсякденної життєдіяльністю людини та її особистої безпекою. У 5 класі ви також познайомилися з деякими правилами здорового способу життя, виконання яких сприяє зміцненню та збереженню здоров'я.

Кожна людина, щоб зберегти своє здоров'я, має навчитися цінувати її та берегти. Для цього необхідно постійно дотримуватися правил здорового способу життя, набувати та розширювати свої індивідуальні можливості у збереженні та зміцненні здоров'я.

Здоровий спосіб життя - це індивідуальна система поведінки людини у повсякденному житті, що дозволяє їй максимально реалізовувати свої можливості для збереження здоров'я та забезпечення благополуччя.

Чому ми пропонуємо вважати здоровий спосіб життя індивідуальною системою? Тому що кожна людина індивідуальна і неповторна. Такою його створила природа. Для збереження та зміцнення свого здоров'я кожна людина повинна прагнути створити свій спосіб життя, свою індивідуальну систему поведінки, яка найкраще забезпечила б йому досягнення фізичної та духовної досконалості та благополуччя.

В повсякденному життіваш день насичений різними видами діяльності: заняття в школі, приготування домашніх завдань, заняття фізичною культурою, виконання доручень батьків та ін. Всі види вашої діяльності чергуються з відпочинком спортивні ігри- і пасивним – сон). При цьому відпочинок має бути повноцінним та повністю відновлювати ваші витрати на різні видидіяльності. Інакше в людини починає розвиватися втома.

Втома – це стан тимчасового зниження працездатності людини. Воно розвивається внаслідок напруженої або тривалої розумової або фізичної діяльностіта супроводжується відчуттям втоми.

Втома проявляєтьсяу тому, що людина повільніша і з помилками виконує свою роботу, у неї порушується координація рухів, погіршується загальне самопочуття. Може також виникнути відчуття тяжкості в голові та м'язах.

Таким чином, розвиток втоми багато в чому пов'язаний з організацією режиму роботи та відпочинку. Якщо відпочинок після утомливої ​​роботи недостатній, якщо чергове навчальне чи фізичне навантаження настає під час неповного відновлення сил, то втома прогресивно наростає і може призвести до перевтоми та захворювання.

При прояві ознак втоми не варто прагнути завершити розпочату роботу будь-що-будь. Це призведе до зниження якості виконуваної роботи і може на довгий часвивести із робочого стану. Тому для профілактики перевтоми необхідно мати навички самоконтролю.

Контроль за своїм станом має важливе значення в індивідуальній системі здорового способу життя, тому що він привчає до активного спостереження за своїм станом, а отже, і постійної оцінки свого здоров'я.

Показники самоконтролю умовно поділяються на суб'єктивні, які ви визначаєте за своїми відчуттями, і об'єктивні, тобто які не залежать від ваших відчуттів.

До суб'єктивних показників самоконтролю можна віднести самопочуття, працездатність, сон та апетит.

Самопочуття - це сумарний показник, що складається з відчуттів (бадьорості, млявості, втоми, болю та ін.). Його можна визначити як хороше, задовільне чи погане.

Працездатністьзалежить від загального стануорганізму, а також від настрою, ступеня відновлення від попередньої роботи та оцінюється як висока, середня та низька. Відсутність бажання взятися до роботи може бути ознакою перевтоми.

Нормальний сон відновлює працездатність, забезпечує бадьорість та гарний настрій. Поява безсоння або підвищеної сонливості, неспокійного сну – ознака перевтоми.

Погіршення апетиту або його відсутність свідчить про втому або хворобливий стан.

До об'єктивних показників самоконтролювідносяться частота серцевих скорочень та величина артеріального тиску. Це особливо важливо контролю фізичних навантажень. Збільшення частоти серцевих скорочень у спокої проти нормою свідчить про стомлення.

Систематичне спостереження за своїм станом, Постійний його аналіз нададуть неоціненну допомогу при плануванні навантажень на день, тиждень і місяць, дозволять раціональніше використовувати час і реалізувати свої можливості для вирішення поставлених завдань.

Для профілактики перевтоминеобхідно навчитися враховувати психологічні аспектисвого стану, тобто будь-яке навантаження - розумове чи фізичне - має бути реальним і відповідати індивідуальним можливостям. Так, якщо складність завдання перевищує ваші можливості, то ви відчуєте перенапругу, інколи ж і потрясіння. Для профілактики такого стану є два шляхи: або знизити вимоги до навантаження до меж наявних можливостей або спробувати збільшити свої можливості шляхом систематичних тренувань. Це насамперед стосується фізичних навантажень під час занять спортом.

Для того щоб уникнути перевтоми, необхідно добре знати свої можливості (розумові та фізичні) і при плануванні будь-якої роботи дотримуватись деяких правил. Перше правило: навантаження завжди має бути не більше за ваші можливості. І друге правило, напевно, важливіше: необхідно постійно підвищувати свої розумові та фізичні можливості, дотримуючись принципів здорового способу життя.

З урахуванням індивідуальних можливостей збільшуйте розумове (навчальне) навантаження та фізичне. Ви росте і розвиваєтеся, зростає і ваше навантаження: з'являються нові предмети, зростає обсяг навчальної інформації. Особливо навантаження зростає в період підсумкових контрольних робіт. Для того, щоб не виникло навантаження за рахунок навчальної роботи, ви повинні вміло поєднувати навчальні заняття із заняттями фізичною культурою та спортом, навчитися раціонально використовувати час, вільний від занять, та вихідні дні.

Активний відпочинок у природних умов - найкращий засібвід втоми, що у період інтенсивної навчальної роботи.

Перевірте себе

■ Чому здоровий спосіб життя слід вважати індивідуальною системою поведінки кожної людини? Обґрунтуйте свою відповідь.
■ Які наслідки можуть призвести до неповноцінного відпочинку після роботи (виконання домашнього завдання)?
■ Які ознаки вашого стану свідчать про появу втоми?

Після уроків

Визначте, які корективи ви збираєтеся внести у контроль стану свого здоров'я після прочитання даного параграфа.

Визначте, які види навантажень протягом дня та тижня (заняття у школі, Домашня робота, активний відпочинок) і в якому поєднанні надають на ваше самопочуття позитивний вплив, а які - негативне. Про свої спостереження зробіть позначки у щоденнику безпеки.

Постарайтеся внести зміни до свого режиму для зниження впливу негативних факторів. Продовжуйте цю роботу для набуття досвіду в умінні правильно планувати свій режим роботи та відпочинку.