Які продукти знижують холестерин у крові швидко та ефективно. Як знизити рівень холестерину природними способами в домашніх умовах швидко та ефективно Чи можна швидко знизити холестерин

Більшість людей знають про те, що надлишок холестерину в крові несе небезпеку для життя. Але водночас, якщо він у нормі, організм людини неспроможна без нього функціонувати, оскільки холестерин перебуває у складі мембран клітин, він бере участь у освіті гормонів надниркових залоз, вітаміну D і жовчних кислот.

Він є органічною речовиною- Жирним спиртом, що міститься в клітинах живих організмів. У людини утворюється близько 80% всього холестерину, решта надходить із харчовими продуктами.

Чим знизити холестерин у крові народними засобами ви знайдете у нашій статті

Його надлишок починає поступово закупорювати артерії, утворюючи бляшки. Це може призвести до формування каменів у жовчному міхурі, артеріосклерозу та утворення тромбів, до інфаркту та інсульту, при закупорці судин – до раптової смерті

Важливо знати!Перш ніж знизити холестерин у крові народними засобами, необхідно перевірити функціонування печінки, оскільки вона може спричинити його збільшення.

Відомо, що пити вранці зелений чай– це корисно. Він не тільки бадьорить і тонізує, ще допомагає боротися з «поганим» холестерином, знижуючи його вміст на 15%. Цьому сприяють флавоноїди, що входять до складу чаю.

Авокадо протягом тижня може зменшити холестерин на 17%.Цей продукт містить бета-ситостерин.

Риб'ячий жир – це перевірений засіб, завдяки якому судини будуть чистими, якщо його включати до раціону харчування. До його складу входить речовина – омега-3. Тому необхідно вживати жировмісні риби: оселедець, форель і лосось.

Рекомендується готувати їжу на олії, якщо показники холестерину зашкалюють, тому найкращою альтернативоюстає - оливкова олія. У ньому містяться жири, які впливають рівень холестерину.

Корисним продуктом у боротьбі з холестерином вважається – чорний шоколад. Але в тому випадку, коли какао-бобів є вище 70%. Тоді в ньому не містяться жири тваринного походження. Продукт перешкоджає відкладанню холестерину на стінках судин.

Насіння та олія льону для зниження холестерину

Неоціненну допомога в нормалізації холестерину надає порошок із лляного насіннята отримане з нього масло. Вони знижують надходження жиру до крові із системи травлення. У цьому велику допомогу надає міститься у льоні близько 60% речовина – омега-3.

Найзручніше вживати лляна олія. Для цього необхідно пити його на голодний шлунок за півгодини до сніданку (1 ст. л). Результат зміни показників холестерину буде помітним уже за місяць.

Для прийому всередину насіння льону необхідно перетворити на шрот. Їх поміщають у кавомолку та перемелюють. Порошок рекомендується додавати у випічку, каші, млинці або їсти тричі на день (1 ч. л.), запиваючи чаєм.

Як використовувати липу у боротьбі з високим холестерином

До складу липи входять речовини, які запобігають захопленню холестерину зі з'їденої їжі, ними є: флавоноїди та фітостерини. А сапоніни та ефірні олії сприяють вимиванню зайвого холестеринуіз судин. Тому липа – це рослина, яка бореться із надлишками холестерину.

Найпростішим за приготуванням вважається чай, він не викликає алергії, і не ускладнює перебіг хвороб. Для цього потрібно взяти 2 ст. л. висушеного липового кольору та залити 2 ст. окропу, наполягати близько 15 хвилин. Вживати рекомендується тричі на день.

Для поліпшення властивостей чаю додають скибочки лимона і 1 ч. л. меду. Сухі квіти липи перетирають і одержують порошок, вживають по 1 ч. л. і запивають водою за 30 хв до їди, протягом 1 місяця.

Бобові для зниження холестерину в крові

Прекрасним засобом, що нормалізує показники холестерину в крові, вважаються боби. Це було доведено вченими, які проводили низку досліджень. При щоденному приготуванні страв з бобів рівень зниження «поганого» холестерину в день становив 20%, але в той же час збільшувався корисний холестерин на 9%.

Результати лікування будуть помітні за 20 днів. Бобовими вважаються: сочевиця, квасоля, нут, соя та боби.Усі вони рослинні білки. Їх використовують як гарнір, відварюючи у воді, замочують і запікають у духовці, додають у супи та салати.

Як допомагають баклажани у боротьбі з холестерином

Було встановлено, що баклажани сприяють зменшенню холестерину. Це викликано тим, що в них є баластові речовини, що виводять холестерин через погане засвоєння. Цей продукт корисніше приймати в сирому вигляді, обдаючи окропом, щоб не було гіркоти.

Фрукти та ягоди для зниження холестерину

Народними засобами, що знижують холестерин у крові, вважаються фрукти та ягоди. Перш ніж з'ясувати, які речовини, що містяться в них, сприяють виведенню холестерину, необхідно пам'ятати, що вони належать до джерел вітамінів та мікроелементів.

Виводять «поганий» холестерин – фітостерини, фітоалексини, клітковина, пектин, які містяться у багатьох фруктах та ягодах. Вони блокують всмоктування ліпідів із кишечника та сприяють поліпшенню його видільної функції. Поліфеноли пов'язують холестерин за рахунок вироблення ліпопротеїнів високої щільності.

Корисно вживати: яблука, виноград, журавлину, малину, ожину, чорницю, калину, кизил. Їх краще їсти у свіжому вигляді, готувати сік, пюре, варити узвари.

Трави від «поганого» холестерину

Будьте обережні!Багато трав можуть викликати алергію, тому перш ніж приймати засоби, необхідно звернутися за консультацією до лікаря.

Конюшина лучна - вважається ефективним засобому боротьбі з надлишками холестерину. Для отримання настою береться 2 ст. л. сухих суцвіть та заливається 1 ст. кип'яченої води. Його ставлять на водяну банюта нагрівають 15–20 хв. Приймають за 20 хвилин до їди по 1/3 ст. Тривалість терапії становить 3 тижні.

Народний засіб - трав'яний збір, добре знижує холестерин у крові,готується шляхом складання суміші з плодів і трав у рівних пропорціях, чим дрібніше його подрібнити, тим краще він завариться:

• плоди глоду та чорноплідної аронії;
• морська капуста;
• кора жостеру;
• квіти ромашки;
• низка;
• пустирник;
• листя брусниці.

Для приготування засобу береться 2ст. л. збору та заливається 1 ст. кип'яченої води. Готують настій на водяній бані 10-15 хв, охолоджують і п'ють відразу після їжі - 100 мл.

Продукти бджільництва, їхня дія на холестерин

Відмінно зарекомендували себе у боротьбі з холестерином, продукти, створені бджолами- Це прополіс. Він виробляється бджолами для того, щоб обробляти вулики, і має складний склад, що блокує надходження холестерину із травного тракту.

Щоб не утворювалися холестеринові бляшки, необхідно приймати настоянку на спирту, яку можна придбати в аптеці. Для лікування береться 15–30 крапель 10% настоянки та додається до кип'яченої води. Настойку вживають до кожного повноцінного прийому їжі (3 рази).

Можна рекомендувати бджолине підмор. Із нього готують відвар. Для цього береться підмор 1 ст. л. і заливається 0,5 л окропу, вариться на невеликому вогні близько 2 годин. Потім він повинен охолонути, п'ють вранці та ввечері по 1 ст. л. Лікування триває близько 1 місяця.

Корисна настоянка з підмору. Для приготування береться скляна літрова банка, заповнюється на половину підмором та заливається медичним спиртомтрохи вище, ніж вміст у банку. Настоюється у темному місці 2 тижні. Перед тим, як приймати, все пропускається через сито. Приймають 3 десь у день по 1 год. за півгодини до їди. Бажано розводити настоянку в кип'яченій воді.

Як приготувати та використовувати квас для зниження холестерину в крові

Велику допомогу зі зниження холестерину в крові може надати квас із жовтушника, рецепт якого пропонує Борис Болотов. Він є сучасним вченим, який написав чимало праць з омолодження та продовження життя людини.

Для приготування квасу береться 3-літрова банка холодної кип'яченої води. У неї під вантажем занурюють у марлевому мішечку 50 г сухого жовтушника, додають 1 ст. цукрового піску та 1 ст. л. сметани 15% жирності. Весь склад ставлять на два тижні у тепле місце та щодня заважають ложкою.

Квас п'ють перед їдою за 20 хвилин, по 0,5 ст. вранці, в обід і ввечері. Курс прийому становить 1 місяць. Щоб квас не закінчувався до нього завжди доливають 0,5 ст. підсолоджена вода. Під час лікування потрібно перейти на вегетаріанську дієту.

Користь натуральних соків при підвищеному холестерині

Прекрасним засобом, що впливає на склад холестерину, вважаються сокиз натуральних продуктів. Бажано 1 раз на місяць проводити сокову терапію. Її тривалість складає 5 днів.

Розроблено спеціальна програмасокотерапії для зниження холестерину, розрахована на те, що протягом цих днів вранці необхідно пити різні соки за складеною схемою, по 60 мл кожного продукту.

Зверніть увагу!Сік буряка, після того як вижили, пити не рекомендується, його необхідно 1,5–2 години потримати в холодильнику.

Корисні коктейлі від холестерину

Перш ніж зменшити холестерин у крові народними засобами, необхідно ознайомитися з рецептом приготування спеціального коктейлю.

Серед відомих – це коктейль до складу якого входять лимон та часник. Для його приготування береться сік 0,5 кг лимонів та змішують зі 100 г кашки часнику. Цю суміш наполягають 3 дні, поміщаючи вміст у темне та прохолодне місце.

Можна проводити лікування, якщо змішати 0,5 ст. води та 1 ст. л. часниково-лимонної суміші. Слід випити весь вміст, двічі готуючи коктейль. Аліцин, що входить до складу часнику і лимону, вважається ефективним засобом у боротьбі з «поганим» холестерином.

Інші популярні та ефективні народні засоби для зниження холестерину

Кожному необхідно знати, чим краще знижувати холестерин у крові. Тому добрими народними засобами вважаються трави та плоди.

Люцерна чудово впливає на показники холестерину. Знадобляться свіжі рослини, їх отримують сік, його вживають 3 десь у день їжі.

Достатньо з'їсти на день 5–6 ягідок горобини 3 десь у день, як за 4 дні показники холестерину зміняться.

Важливо пам'ятати!Знижувати холестерин у крові можна і ліками, ніж застосовувати народні засоби, але вони можуть спричинити алергічну реакцію. Тому при невеликому відхиленні ніщо не замінить цілющі лікарські рослини.

При порушенні норм холестерину рекомендується перехід на дієтичне харчування. З раціону необхідно виключити тваринні жири, копченості, ковбаси, тому що в них міститься прихований холестерин.

Необхідно вживати:

• олії, рослинного походження(Оливкова, соняшникова, кукурудзяна, лляна);
• м'ясо індички;
• рибу (скумбрія, сьомга);
• гриби гливи;
• капусту (білокочанна, цвітна та броколі);
• каші (гречана, ячна);
• яблука (по 2-3 на день);
• малину (по 1 ст. на день);
• кріп, петрушку, базилік;
• гарбузове насіння, волоський горіх і мигдаль;
• томати;
• картопля.

Як підтримувати нормальний рівень холестерину: профілактика

Важливе значення для здоров'я судин не лише організація раціонального харчування, а й фізична активність.

Тому необхідно знати, чим знизити холестерин у крові, застосовуючи як народні засоби, а й інші методи.

Вони включають різні видирухів: ранкову гімнастику, ходьбу та пробіжки, роботу по дому та на дачній ділянці, плавання, фітнес. Рухи активізують обмінні процесита очищають організм.

Щоб уникнути виникнення артеріосклерозу, необхідно дотримуватись профілактики:

1. вести постійний контроль холестерину в крові,здаючи аналізи. Згідно з показниками, проводити лікування з коригування.
2. Вживати продуктиякі здатні тримати холестерин в нормі
3. Необхідно позбутися куріннята розпиття спиртних напоїв.
4. Лікувати супутні захворювання які можуть вплинути на вміст у крові холестерину До них відносять: цукровий діабет, різного роду інфекція, гормональний дисбаланста хвороби печінки.

При підвищеному холестерині бажано звертатися до лікаря та дотримуватися його інструкцій. Поряд з лікарськими засобами, важливе значення мають народні рецепти, оскільки лікування має бути комплексним.

Чим знизити холестерин у крові народними засобами розкажуть у цьому відео:

Про ефективне зниженняхолестерину народними засобами дивіться у цьому ролику:

Питання про те, як знизити холестерин без статинів, хвилює пацієнтів тому, що ці лікарські засоби можуть дуже негативно позначитися на здоров'ї. Всі органи і тканини людини містять холестерин, що є нерозчинним жирним спиртом. Він надає стійкості мембран клітин, бере участь у виробленні вітамінів і гормонів. В організмі він присутній у вигляді комплексних сполук, які називають ліпопротеїнами. Деяка частина розчиняється в крові і випадає в осад, створюючи атеросклеротичні бляшки.

Підвищений рівень холестерину сприяє утворенню каменів у жовчному міхурі, розвиває ішемічний інсульт, інфаркт. Розрізняють низькомолекулярні ліпопротеїни низької щільності (ЛПНЩ), високомолекулярні високої щільності (ЛПЗЩ), низькомолекулярні дуже низької щільності (ЛПДНЩ) та хіломікрони. Високомолекулярний холестерин вважається "хорошим", а низькомолекулярний визнається "поганим".

Сутність проблеми

Статинами називаються препарати, що пригнічують виробництво холестерину. Їхня дія спрямована на зменшення вироблення мевалонату, внаслідок чого організм формує холестерин у меншій кількості. Проте мевалонат необхідний інших важливих біологічних функцій та її недолік негативно відбивається на роботі людського організму.

Крім того, довготривале вживання статинів дає низку небезпечних. побічних дій. допустимо приймати у разі коли стан хворого сильно погіршується. Але як тільки небезпека здоров'ю мине, слід підібрати аналоги. Лікарі рекомендують змінити прийом статинів на добавки, що знижують холестерин у крові:

Зниження холестерину без статинів неможливе без обмеження продуктів, що містять велику кількість холестерину. Це в першу чергу продукти фастфуду, в яких є велика кількість трансжирів. Тугоплавкими жирами насичений баранячий і яловичий жири, їх вживання слід звести до мінімуму. Не рекомендовано вживання у великій кількості яєчних жовтків, жирного м'яса, субпродуктів, сосисок, ковбас.

Слід скоротити споживання кондитерських виробів і, зокрема й цукор. Необхідно мінімально вживати вершкове масло, замінюючи його рослинним.

Способи зниження холестерину

Чим замінити статини за підвищеного холестерину? Слід насичувати раціон овочами та фруктами, що містять пектин – природний полісахарид, що виводить холестерин із організму.

Велика кількість пектину містить:

• гарбуз;
• морква;
• буряк;
• баклажани.

Дуже корисна білокачанна капуста, яка знижує холестерин, та сприяє виведенню його з організму. Вона приносить користь у будь-якому вигляді: сирому, тушкованому, . Корисні також: вишня, слива, яблука, груша та цитрусові. Ягоди: чорна смородина, полуниця, малина, аґрус. Рекомендується вживати багато зелені, у складі якої виявлено лютеїни, каротиноїди. Благотворно впливають свіжі соки, які можна випивати щодня по 1 склянці.

забезпечать, що є твердою оболонкою зерна. Вони можуть бути пшеничними, житніми, гречаними, вівсяними, одержують їх при виробництві борошна. У висівках міститься велика кількість вітамінів групи В, харчових волокон. Регулярне вживання висівок забезпечить зниження холестерину та цукру в крові, знизить артеріальний тиск. Однак їх не рекомендуються вживати при проблемах із шлунково-кишковим трактом.

Ще одним корисним продуктом є часник. У його складі присутні речовини, що перешкоджають утворенню тромбів, нейтралізують збудника інфекцій і знижують тиск. Часник корисно вживати сирим, або у вигляді настойки, що зберігає цілющі властивостіале не відлякує оточуючих сильним запахом. Настоянка готується так:

1. 100 г меленого часнику заливають 0,5 л горілки.
2. Наполягають у темному місці 2 тижні.
3. Вживати перед їжею по 20-30 крапель протягом 4-5 місяців.

Заміна м'яса рослинними білками благотворно позначиться лише на рівні холестерину у крові. ь, сочевиця, соя – продукти, багаті на білок, які легше засвоюються організмом. Якщо ж людині важко обходитися без м'яса, слід віддавати перевагу її нежирним сортам, риба або птах.

Дуже корисна жирна морська риба, що містить омега-кислоти. Салати рекомендується заправляти рослинними оліями: , лляним, кукурудзяним або соняшниковим.

Морські водорості містять спірулін, що знижує холестерин. Можна приймати таблетки з вмістом морських водоростей або додавати висушений продукт.

Щоб , потрібна фізична активність. Наприклад, у спортсменів ніколи не виникають такі проблеми. Слід підібрати відповідний виглядспорт: плавання, біг, теніс. Рекомендується ходити більше пішки, вибирати активний відпочинок: ролики, ковзани, лижі, командні спортивні ігри. За допомогою фізичних навантажень можна посилити обмін речовин і привести до норми холестерин.

Рекомендується позбутися зайвих кілограміві шкідливих звичок. Загальновідомо, що зайва вагає головною причиноюбагатьох захворювань. Ожиріння призводить до цукрового діабету, який своєю чергою порушує правильний обмін речовин. А куріння та алкоголь згубно позначаються на стані здоров'я загалом.

Однак у деяких випадках без лікарських засобів не обійтися. Ряд хронічних патологійпризводять до підвищення рівня холестерину. У зв'язку з цим необхідно медикаментозно лікувати захворювання щитовидної залози, нирок, печінки та цукрового діабету. Існують і генетичні порушення, які передаються у спадок, при яких підвищений рівень холестерину знижується лікарськими препаратами.

Народні засоби

У питанні, чим можна замінити статини, допоможе і народна медицина:

Використовуючи лікарські трави, слід консультуватися з лікарем, дотримуватися міри, адже поєднання кількох рослин може мати небажані наслідки.

Ваш індекс маси тіла може бути в нормі, у вас може не бути жодних проблем із зайвою вагою та абсолютно ніяких симптомів підвищеного холестерину…До моменту обстеження або поки ви не станете жертвою інсульту чи хвороби серця. Поки справа не зайшла занадто далеко і не трапилося нічого не можна виправити, спробуйте ці натуральні засоби, які приведуть до норми ваш холестерин.

Холестерин - це свого роду клітина жиру (ліпід), що міститься у крові людини. Він потрібен клітинам для нормальної роботи і наш організм виробляє його. Також ми отримуємо його з жирної їжі, яку їмо.

Якщо кількість холестерину в крові підвищена, він починає накопичуватися та відкладатися на стінках артерій. Це призводить до розвитку атеросклерозу, а в перспективі може призвести до утворення тромбів, інфаркту та інсульту.

Це захворювання, пов'язане з підвищеним рівнемхолестерину, називається гіперхолестеринемія.

Існує два основних типи холестерину:

• Ліпопротеїн низької щільності (ЛПНЩ)це поганий холестерин, який підвищує ризик хвороб серця та інсульту.
• Ліпопротеїн високої щільності (ЛПЗЩ) -це добрий холестерин, який знижує ризик розвитку хвороб серця та інсульту.

Давайте розглянемо фактори (не пов'язані з раціоном харчування), які підвищують рівень поганого та знижують рівень гарного холестерину.

Що спричиняє підвищення холестерину?

Наступні факториє найбільш поширеними, що впливають на рівень холестерину:

• Продукти, що містять насичені та транс-жири:Регулярне споживання цих продуктів підвищує рівень ЛПНГ.
• Ожиріння:Наявність зайвої ваги свідчить, що рівень корисного холестерину знижений, а поганого збільшений.
• Мало активний спосіб життя: Сидячий спосіб життя та відсутність спорту теж підвищують рівень поганого холестерину.
• Вік:Рівень ЛПНГ зазвичай починає зростати після 20 років.
• Генетика: Генетична схильністьможе бути причиною високого холестерину у крові.

Давайте зараз розберемо основні симптоми, що свідчать про підвищений рівень холестерину.

Ознаки та симптоми високого холестерину

У більшості випадків людина не здогадується про високий холестерин, доки не пройде відповідне дослідження.

У деяких випадках люди виявляють проблему після перенесеного інсульту чи інфаркту. Такі ситуації відбуваються, коли підвищений рівень холестерину у крові призводить до утворення бляшок.

Рівні холестерину

Аналіз крові - це єдиний спосіб дізнатися рівень холестерину.

• Високий холестерин – понад 240 мг/дл;
• Прикордонний високий рівень холестерину – 200-239 мг/дл;
• Нормальний холестерин – нижче 200 мг/дл.

Сьогодні все більше людей мають підвищений холестерин, а значить наражаються на ризик серцевого нападу або інсульту. Чим раніше ви почнете приводить у норму холестерин, тим краще буде для вас та вашого здоров'я. Нижче зібрані найефективніші народні засоби, які допоможуть знизити вміст шкідливого холестерину в домашніх умовах та без ліків.

Натуральні засоби для зниження холестерину

1. Ефірні олії

а. Ефірна олія лемонграсу

Вам знадобиться:

• 2 краплі олії лемонграсу;
• 1 склянка води.

Що потрібно робити:

1. Додати 2 дві краплі ефірної оліїлемограсу в склянку води.
2. Випийте отриману суміш.

Як часто це потрібно робити:

Як це працює:

Це масло відоме своїми протизапальними та знеболюючими діями. Воно знижує рівень поганого холестерину, і від нього розширюються кровоносні судини.

b. Базилік священний

Що знадобиться:

• 2 краплі олії базиліка;
• 1 склянка води.

Що робити:

1. Додайте 2 краплі олії у склянку води.
2. Розмішайте добре і випийте.

Як часто споживати:

Цю суміш потрібно пити 2 десь у день.

Як це працює:

Олія базиліка священного відома тим, що вона допомагає вивести поганий холестерин з крові завдяки наявності в ньому сполуки, званої евгенол.

2. Вітаміни

Вітаміни В3, E та C знижують рівень холестерину в сироватці крові. Добавки з вітаміном C використовуються зниження рівня ЛПНП. Вітаміни B3 та E допомагають боротися та лікувати симптоми підвищеного холестерину, такими як атеросклероз, зменшуючи кількість відкладень холестерину на стінках артерій.

Ці вітаміни можна знайти в цитрусових фруктах, зелених листових овочах, курці, грибах, тунці, мигдалі та солодкій картоплі.

3. Риб'ячий жир

Що потрібно:

1000 мг. добавок риб'ячого жиру.

Що робити:

1. Приймати по 1 капсулі риб'ячого жиру 1 раз на день.
2. Можна їсти таку рибу, як сардини, лосось, тунець та скумбрія.

У чому полягає користь:

Риб'ячий жир - це багате джерело омега-3 жирних кислот. Регулярний прийом цих жирних кислот - це один із найкращих і простих способівшвидко знизити рівень холестерину. Добавки з риб'ячим жиром знижують ризик розвитку хвороб серця.

4. Кокосова олія

Вам знадобиться:

• Кокосова олія.

Що потрібно робити:

1. Додайте кокосове масло у ваші улюблені страви та салати у помірній кількості.
2. Можна замінити звичайне масло для смаження кокосовим.
3. Або можна споживати по столовій ложці олії щоранку.

Як часто слід робити це:

Робіть, як сказано вище, щодня.

Як це працює:

Кокосова олія збільшує рівень корисного холестерину та знижує рівень шкідливого, а також допомагає тримати вагу під контролем.

5. Часник

Що знадобиться:

• Рубані зубчики часнику.

Як використовувати:

1. Додайте часник у салати та інші страви.
2. Можна просто розжувати зубчик часнику.

Як часто це робити:

Часник має бути в раціоні на щоденній основі.

У чому користь:

Часник містить з'єднання, зване аліцин, який вивільняється лише під час тисняви. Це з'єднання допомагає швидко позбутися холестерину.

6. Зелений чай

Інгредієнти:

• 1 ч. л. зелений чай;
• 1 склянка води;

Як приготувати:

1. Додати чайну ложку чаю в чашку з водою.
2. Доведіть до кипіння у маленькій каструлі.
3. Нехай покине ще 5 хвилин, потім процідіть.
4. Коли готовий чай трохи охолоне, додайте мед.
5. Пийте теплим.

Як часто можна пити:

Можна пити зелений чай 3 десь у день.

У чому користь:

Потужний антиоксидантний потенціал зеленого чаю обумовлений наявністю в ньому галлату епігаллокатехіну, який зменшує рівень ліпопротеїну низької щільності.

7. Йогурт

Вам знадобиться:

• 1 баночка пробіотичного йогурту.

Що з ним робити і як часто:

Їжте пробіотичний йогурт щодня вранці чи ввечері.

Навіщо це робити:

У пробіотичному йогурті є багато хороших бактерій, які зміцнюють здоров'я кишечника і добре справляються зі зниженням рівня поганого холестерину.

8. Насіння чиа

Що знадобиться:

• 1 ст. насіння чиа.

Що з ними робити:

Додайте насіння чиа у свій улюблений коктейль чи фруктовий сік.

Як часто це робити:

Найкраще, щоб це насіння було в раціоні щодня.

У чому користь:

У насінні чиа є омега-3 жирні кислоти, які знижують рівень ЛПНГ холестерину та ризик розвитку хвороб серцево-судинної системи.

9. Грейпфрутовий сік

Вам потрібно:

1 склянка свіжого грейпфрутового сука.

Як часто можна пити:

Пийте цей сік 1-2 на день краще після їди.

У чому користь:

Грейпфрут - це відмінне джерело рослинного білка та багатьох інших корисних поживних речовин. Він заряджає організм вітаміном С, клітковиною та такими мінералами, як магній та калій. Сильний антиоксидантний потенціал грейпфрутів разом із таким набором поживних речовин – це чудовий засіб для боротьби з високим холестерином.

10. Апельсиновий сік

Що потрібно:

1 склянка апельсинового соку.

Як часто можна пити:

Пийте свіжий сік 2-3 на день.

У чому користь:

11. Гранатовий сік

Що для цього потрібно:

1 склянка свіжовичавленого гранатового соку.

Як часто слід пити цей сік:

Пийте сік 1-2 десь у день.

У чому користь:

Гранат містить величезна кількістьантиоксидантів, їх набагато більше, ніж у зеленому чаї та червоному вині. Ці антиоксиданти допомагають знижувати ЛПНГ холестерин та тримають під контролем хвороби серця та судин.

12. Лимонний сік

Інгредієнти:

• ½ лимона;
• 1 склянка теплої води;

Як приготувати:

1. Додати сік половини лимона в склянку з теплою водою.
2. Розмішайте та додайте мед за смаком.
3. Випийте сік негайно.

Як часто слід пити:

Пийте лимонний сік 1 раз на день краще вранці на порожній шлунок.

У чому користь:

У цьому натуральному соку багато вітаміну С та антиоксидантів, що робить його відмінним засобомдля зниження холестерину та схуднення.

13. Яблучний оцет

Інгредієнти:

• 1 ст. яблучного оцту;
• 1 склянка води;

Як приготувати:

1. Додайте ложку яблучного оцту до склянки теплої води і добре розмішайте.
2. Покладіть у склянку трохи меду та випийте.

Як часто потрібно пити:

Пийте цей розчин 1 раз на день або через день для кращих результатів.

Як це працює:

Я блоковий оцет містить оцтову кислоту та пектин. Оцтова кислота допомагає скидати небажану зайву вагу, пов'язану з підвищеним рівнем холестерину в організмі. Шкідливий холестерин прикріплюється до пектину (клітковини) та виводиться з організму природним шляхом.

14. Насіння льону

Вам знадобиться:

• 1 ст. меленого насіння льону;
• 1 склянка теплого молока/води;
• мед (опціонально).

Як приготувати:

1. Додайте столову ложку порошку насіння льону в склянку з вибраною рідиною і розмішайте.
2. Можна додати трохи меду до суміші, щоб покращити смак напою.
3. Випийте відразу ж.

Як часто можна пити:

Цей напій можна пити один раз на день.

Яка користь:

Насіння льону містить лігнан, званий диглюзоїд секоізоларициресинолу (SDG), який знижує рівень холестерину в крові без статинів та зменшує ризик розвитку хвороб печінки.

15. Сік селери

Що знадобиться:

• 2 стебла селери;
• ½ склянки води;
• мед (на вибір).

Як приготувати:

1. Збийте в блендері 2 стебла селери з половиною склянки води.
2. Процідіть і додайте трохи меду у отриманий овочевий сік.
3. Випийте склянку соку, решту поставте у холодильник.

Як часто можна пити такий сік:

Потрібно пити сік із селери двічі на день.

У чому користь:

У селери є маса антиоксидантів, які необхідні організму для виведення поганого холестерину.

А зараз давайте подивимося на список холестириноснижуючих продуктів, які потрібно включити до свого раціону для посилення дії вище перерахованих народних засобів.

Найкращі продукти для швидкого зниження холестерину

Перелічені нижче продукти вважаються найкращими у своїй справі:

• Вівсяні пластівці;
• Ячмінь та інші цілісні зерна;
• Бобові;
• Авокадо;
• Горіхи: мигдаль, фісташки, волоські горіхи, арахіс та фундук.

На додаток до правильного харчування намагайтеся прислухатися до наступних порад.

• Виключіть трансжири з раціону. Найчастіше вони присутні у печиві, крекерах і т.д.
• Тренуйтеся регулярно.
• Киньте курити.
• Контролюйте свою вагу, щоб визначити наявність надлишкового.
• Не пийте алкоголь.

Як тільки ви почнете дотримуватися порад, дотримуватися дієти та застосовувати запропоновані нами натуральні засоби, ви побачите покращення вже за кілька тижнів. Спробуйте все та повідомте нам, наскільки ці кошти допомогли вам у боротьбі з підвищеним холестерином.

Відповіді експертів на питання, що часто ставляться

Які продукти краще немає при підвищеному холестерині?

— Якщо у вас підвищений холестерин, тоді виключити потрібно продукти, що містять трансжири (печиво, крекери, смажену їжу), їсти менше олії, жирного м'яса та молочних продуктів.

Чи можна їсти пасту за високого холестерину?

Якщо ви любите пасту, тоді пропоную вибирати макарони, виготовлені із цільного зерна та пшениці.

Скільки часу потрібно зниження рівня холестерину?

Якщо вжити всіх необхідних заходів та внести зміни до свого щоденне менюта спосіб життя, покращення наступити вже через 3 тижні.

Підвищений рівень холестерину провокує розвиток атеросклерозу – захворювання судин, у якому вони забиваються атеросклеротичними бляшками.

Ця хвороба є відправною точкою для багатьох серйозних захворювань, найнебезпечніші з яких – інсульт та інфаркт. Для того, щоб уникнути цих жахливих наслідків, існує багато методів боротьби з холестероловими відкладеннями.

Як знизити рівень поганого холестерину в крові

Не весь холестерин у крові є поганим. У нормованих значеннях всі фракції холестерину потрібні організму. Загальний холестерол поділяється на:

З цих підгруп холестеролу лише перша вважається «хорошим», інші три – мають прізвисько «поганого» холестерину, створюючи йому погану славу.

Тому треба знижувати значення останніх трьох фракцій. Зробити це можна за допомогою правильного харчування, зміни способу життя або лікарських препаратів. З чого саме почати вирішить лікар за підсумком ліпідограми – розгорнутого аналізу на кількість у крові загального холестерину, всіх його видів та коефіцієнта атерогенності. Останній відображає співвідношення всіх холестеролових фракцій.

Принципи дієти

Якщо відхилення ліпідограм від норми невеликі, то лікар починає зниження ліпопротеїнів низької щільності з коригування харчування.

Основні принципи дієти полягають у тому, що харчування має бути дробовим, порції невеликими, а кількість прийомів їжі за день має бути не менше п'яти: сніданок, перекус, обід, полуденок та вечеря.

Пріоритет у приготуванні їжі віддається варінню, тушкуванню або запіканню в духовці. Не потрібно їжу смажити або готувати на відкритому вугіллі, грилі, фритюрі.

Зі списку дозволених продуктів при холестерині лідирують за зниженням рівня ЛПНГ:

• Фрукти та ягоди червоного та синього кольору(гранат, слива, чорний виноград, журавлина, чорниця тощо);
• Морська риба;
• Мигдаль;
• Ячмінь;
• Бобові;
• Морква;
• Авокадо;
• Баклажани.

Виключаються із раціону повністю:

Обмежуються у вживанні:

• Сметана;
• Курячий жовток;
• Макаронні вироби із твердих сортів пшениці.

Головним принципом дієти має стати зміна харчової поведінкив цілому, тому що спочатку потримавши дієту і знизивши рівень холестерину, а потім повернувшись до колишнього харчування, можна досягти ефекту гойдалок. Тобто, холестерин, що знизився, може повернутися в ще більших значеннях, так само як і надмірна вага.

Можна готувати чудові страви з корисних продуктіві отримувати від них не лише гастрономічне задоволення, а й здорове, повноцінне життя.

Сокотерапія для зниження холестеролу

Зниження холестерину за допомогою соків не тільки ефективне, але ще й дуже смачне. Головний принципприготування соків полягає в тому, що вони повинні бути:

Якщо сік виявиться надто солодким або насиченим, можна розбавити його водою.

Фантазія у виготовленні соків може бути безмежною, але для зручності та наочності пропонується наступний план на тиждень:

Фітотерапія, народні рецепти

Курс терапії, що складається з рецептів народної медицини, Триває від півтора до двох місяців. Після цього робиться перерва у такій кількості днів. Потім, якщо є потреба, курс повторюють.

Найкраще у зниженні рівня холестеролу себе зарекомендували такі рецепти.

Крім льону в цей рецепт входять також насіння кропу. І перші, і другі необхідні кількості однієї склянки. Їх змішують у термостійкому посуді, додають чайну ложку подрібненого кореня валеріани та заливають літром окропу.

Наполягати цю суміш потрібно на добу. Після цього цю настойку приймають по столовій ложці перед їжею тричі на день. За бажання і відсутності алергії на мед можна додати його в остиглий відвар.

Часникова олія

Для його приготування потрібно очистити голівку часнику, подрібнити його і залити в цю кашку півлітра оливкової олії.

Через тиждень, коли масло настоїться, ним можна заправляти будь-які салати чи гарніри.

Для виготовлення цієї настойки знадобиться сто грам подрібненого часнику та сто мілілітрів спирту. Через тиждень настоянка готова. Приймають її, додаючи до молока. Лікування відбувається за наступною схемою:

• Починають прийом із 50 мл молока, капнувши в нього 2 краплі настойки;
• Далі в таку ж кількість молока щодня додають по одній краплі, тобто, у другий день – 3, третього – 4 і так далі;
• Довівши кількість крапель до двадцяти, продовжують прийом у меншій кількості крапель, тобто, на 19-й день додають 20 крапель, а на 20-й – 19, і далі у спадному порядку, поки число крапель знову не дійде до двох.

Трав'яний відвар з плодами глоду

Глід, хвощ, омелу і барвінку беруть по столовій ложці кожного і додають до суміші, що вийшла, дві столові ложки деревію. Заливають склянкою окропу, настоюють годину та п'ють невеликими порціями. Склянку цього відвару потрібно випити за один день.

Трав'яний збір з деревію

Деревій береться в кількості двадцяти грам і стільки ж звіробою, до цього додають чотири грами арніки і заливають склянкою окропу. Настоюють 30-40 хвилин і випивають протягом одного дня.

Головку часнику очищають і перемелюють у блендері з одним лимоном. У цю масу вливають півлітра теплої води та наполягають три дні. Коли настоянка буде готова, її приймають тричі на день по 50 мл.

Липовий колір

Квітки липи подрібнюють у кавомолці до порошкового стану. Приймати цей липовий порошок по чайній ложці, запиваючи водою.

Настоянка прополісу

У пару ложок води потрібно накапати спиртову настоянку прополісу в кількості семи крапель. Приймати щоранку за півгодини до сніданку. Курс прополісної терапії становить півтора місяці. Якщо настойка прополісу не так на спирті, але в воді, її приймають, не розбавляючи, по дві столові ложки.

Люцерна посівна

Насіння люцерни заливають теплою водою і залишають на ніч. Вранці їх накривають харчовою плівкою. Іноді їх потрібно промивати. Через 3-4 дні люцерна дасть паростки. Пророслу люцерну подрібнюють у блендері і приймають по дві столові ложки тричі на день. Зберігати насіння, що проросло, можна в холодильнику не довше десяти днів.

Найбільший відсоток інсультів та інфарктів становлять курці та люди, які зловживають алкоголем.

Нікотин та смоли, що входять до складу тютюнових виробів, щодня засмічують судини, створюючи мікротріщини інтими – внутрішньої поверхні кровоносних судин.

Мікротріщини створюють чудове середовище для осідання ліпопротеїнів низької щільності. Щодня атеросклеротичний наліт збільшується у розмірі та ущільнюється, формуючись у бляшки. Згодом вони кальцинуються та утворюють тромби. А судини при цьому втрачають еластичність і стають твердими. Це збільшує їх ламкість та вихід із робочого стану.

Тромби мають властивість відриватися частково чи повністю. Пливши по кровоносному руслу, тромб може застрягти в будь-якому органі, викликавши інфаркт: нирки, легені, серця. Якщо тромб або атеросклеротична бляшкаперекривають судини мозку, відбувається інсульт.

Часто трапляється так, що курець просто закашлюється, і його навіть не встигають доставити до лікарні.

Алкоголь також відіграє злу роль життя судин. Зловживаючи ним, мало хто замислюється про те, наскільки згубно він діє на організм, зношуючи судинну систему своїх прихильників у багато разів швидше.

При розпиванні спиртних напоїв в організмі відбувається перерозподіл судинного тиску. Поверхневі судини розширюються, а внутрішні, завдяки яким живляться всі органи, позичаються, не поставляючи необхідний кисень і поживні речовиниорганізму.

Те саме стосується і наркотиків. Але для них потрібне зовсім інше лікування.

Не найслабкішою наркотичною прихильністю вважається і пристрасть до їжі. Якщо людина харчується не правильно, якщо вона захоплюється жирною їжею, солодощами, фастфудом та іншою нездоровою їжею, то ніякі дієти йому не допоможуть. Тому що «відмучившись» належний час на дієті, він знову повернеться до неправильного харчування.

Дієта, а точніше, корекція харчової поведінки має стати способом життя. Адже з корисних продуктів можна приготувати щонайменше смачні страви, ніж їжа з кафе швидкого харчування. Згодом можна перебудуватися та отримувати гастрономічне задоволення та користь для здоров'я одночасно.

Відмова від шкідливих звичок дозволить повернутися до здорового, повноцінного та щасливого життя.

Фізичне навантаження

Дуже важливими є фізичні вправи. Не тільки зниження холестеролу. Для всього організму, для фізичного та психічного здоров'ядуже корисно виконувати щоденну зарядку. А ще краще – зайнятися посильним видом спорту. Недарма було придумано приказка: рух – життя!

Під час бігу, піших прогулянок та виконання фізичних вправ кров насичується киснем. Це дозволяє мозку і всім життєво важливим органам краще функціонувати.

Крім того, покращується метаболізм, ліпідний обмін. А це означає, що кількість ліпопротеїнів низької густини зменшується, а кількість ліпопротеїнів високої густини збільшується. Таким чином, за допомогою фізичних вправ можна боротися з відкладеннями холестеролу.

Є люди, які не можуть виконувати фізичні вправи. Значить, треба гуляти, здійснюючи піші прогулянки. Сучасні гаджети, у вигляді, наприклад, смарт-годин, які відраховують кількість кроків, допомагають відстежувати фізичну активність. Додаток «Крокомір» є в безкоштовному доступі, можна скачати його на телефон. Багато лікарів стверджують, що піші прогулянки навіть корисніші, ніж біг.

П'ятихвилинна зарядка щоранку дасть свої плоди у вигляді припливу сил, покращення загального самопочуття та гарного настроювже через пару тижнів щоденної практики.

Важливо розпочати, не чекаючи понеділка. Тут і зараз. І зробити це частиною життя.

Збої нервової системиє причиною розвитку багатьох захворювань. Атеросклероз не є винятком. Нервуючи, людина провокує у своєму організмі стрибки тиску. Це загрожує небезпечними наслідкамипри атеросклерозі. Адже нерівномірний тиск може спричинити відрив холестеринової бляшки або тромбу.

Крім того, нервова напругає причиною безсоння та неправильного режимудня. Це вплине на деструктивний прийом їжі, що, своєю чергою, викликає порушення в ліпідному обміні.

Пацієнтам, які не справляються самостійно з нервовими потрясіннями, лікар прописує седативні препарати. Тут добрі також народні засоби, у вигляді заспокійливих трав.

Сучасна фармакологія пропонує чудові трав'яні склади. Випускаються заспокійливі збори як пакетованого чаю. Це дуже зручно та економить час. До того ж не потрібно вираховувати дозування того чи іншого компонента.

Також у профілактиці та лікуванні збоїв нервової системи чудово себе зарекомендувала дихальна гімнастика. Вона позитивно впливає на весь організм в цілому:

• Насичує мозок та всі органи киснем;
• Поліпшує роботу кровоносної системи;
• Допомагає людині швидко заспокоїтись.

Існують цілі збірки дихальних гімнастичних вправ. Ось деякі з них:

1. Зосередження на звичайному глибокому диханні. Суть його в тому, щоб зосередившись на диханні, відкинути всі інші думки. Просто контролювати глибокий вдих та протяжний видих.
2. Короткочасна затримка дихання. Протягом чотирьох секунд слід вдихати повітря. Затримати подих на дві секунди і далі чотири секунди плавно видихати. І знову двосекундна затримка дихання.

Вправи з допомогою дихання, здавалося б, здаються абсурдними. Але вони мають колосальну ефективність у заспокоєнні нервової системи.

Терапія хронічних захворювань

Нерідко атеросклероз з'являється і натомість інших захворювань. Тому необхідно своєчасно лікувати такі хронічні захворювання, як:

Всі ці порушення призводять судини до ламкості, а отже, створюють сприятливе середовище для відкладень холестеролу. Забиваючи судинний просвіт, бляшки холестерину можуть спровокувати жахливі наслідки.

Тому важливо лікувати основну патологію, і натомість якої розвивається атеросклероз.

Неможливо знизити холестерин на тлі основного захворювання, що розвивається. Лише комплексний підхіду терапії дасть очікувані результати.

Коли нічого не допомагає: лікарські препарати

Буває так, що пацієнт справно дотримується дієти, веде активний спосіб життя, не палить і не п'є, але рівень холестеролу не знижується. Така ситуація говорить про те, що атеросклеротичні ураження мають занедбаний перебіг, і без прийому лікарських препаратів не обійтися.

Найчастіше призначають такі медикаменти:

1. Статини. Препарати цієї групи блокують вироблення печінкою холестерину, відповідно ліпопротеїни низької щільності знижуються, а ліпопротеїни високої щільності збільшуються. На сьогоднішній день лікування статинами вважається найбільш ефективним у профілактиці розвитку атеросклерозу та зниженні ЛПНГ. Деякі медики вважають, що лікування статинами є небезпечним, оскільки вони можуть мати серйозні побічні ефекти. Тому лікар спочатку з'ясовує всі тонкощі анамнезу, а потім підбирає ліки з цієї групи з огляду на індивідуальні особливості організму. Основні з них:

1. фібрати. Ліки цього об'єднання допомагають поліпшенню ліпідного обміну, знижуючи ЛПНГ та підвищуючи ЛПВЩ, за рахунок перерозподілу ЛПНЩ у менш щільні та великі ліпопротеїни, що сприяє їхньому якнайшвидшому катаболізму. Якщо гіперхолестеринемія ізольованого типу, зниження загального холестеролу при застосуванні фібратів може досягати 25 відсотків. Фібрати найчастіше застосовуються у профілактиці інсультів та інфарктів. Це:

1. Секвестранти жовчних кислот. Ця групалікарських засобів використовується у профілактиці ішемічної хворобисерця та інших серцевих захворювань, оскільки знижує рівень ЛПНГ у крові. Активно використовувалася до появи статинів. На даний момент через погану переносимість та меншу ефективність, ніж у групи статинів, застосовується рідше. Але все-таки використовується у складі комплексної або допоміжної терапії. Механізм їх дії ґрунтується на зв'язуванні холестерину та жовчних кислот. Таким чином, печінка для вироблення більшого обсягу жовчі повинна витрачати більше холестерину, а значить, при цьому рівень ЛПНГ стає нижчим. Це такі ліки, як:

1. Нікотинова кислота. Препарати цієї групи належать до класу вітамінів. Цей вітамін бере участь у багатьох окислювально-відновних реакціях, а також у жировому обміні, в обміні вуглеводів у живих клітинах. Нікотинова кислота міститься в таких продуктах, як: хліб (житній), гриби, ананас, печінка, нирки, буряк, гречка, квасоля, м'ясо, манго. При надто високому рівні ліпопротеїнів низької густини застосування препаратів цього виду неефективне. Нікотинова кислота бере участь у метаболізмі білків, жирів та амінокислот. Знижує рівень холестерину в крові за рахунок покращення ліпідного обміну. Це:

• Нікотиномід;
• ніацин.

1. Препарати на основі рослинних компонентів, БАДи чи харчові добавки. Екстракти рослин, що містяться в цих препаратах, риб'ячий жирі вітаміни допомагають швидко знизити ЛПНГ та підвищити ЛПВЩ у крові. Це:

Будь-які медикаменти з перелічених вище груп повинен призначати тільки лікар. Навіть БАДи, які на перший погляд виглядають абсолютно нешкідливо, можуть мати негативні наслідки, якщо будуть неправильно прийматися, адже трави, які входять до їх складу, теж є лікарськими засобами.

Будь-які ліки можуть спричинити алергічну реакцію. Тому краще проконсультуватись із лікарем. Не варто ризикувати здоров'ям та займатися самолікуванням. Лікар пропише необхідний засіб, який разом із дієтою та зміною способу життя, дасть сприятливі результати.

Список литературы

1. Антонова, Марія Як знизити холестерин / Марія Антонова. - М: Вектор, 2011
2. Макдональд, Памела Генетична дієта Apo E. Вирішення проблем ваги, підвищеного холестерину, серцево-судинних захворюваньта хвороби Альцгеймера / Памела Макдональд. - М: ІГ "Весь", 2011
3. Міддлтон, Елен Здорове харчування для здорового серця. Понад 50 корисних рецептівпростих, смачних та поживних страв з низьким вмістом солі, жиру та холестерину / Елен Міддлтон. - М: Діля, 2007
4. Арабідзе, Г. Г. Атеросклероз та фактори ризику. Клінічне значенняаполіпопротеїнів у розвитку ІХС / Г.Г. Арабідзе, К.І. Теблоїв. - М: Літтерра,2013.
5. Аронов, Д. М. Атеросклероз та коронарна хворобасерця/Д.М. Аронов, В.П. Лупанів. - М: Триада-X,2015 р.
6. Ганджа, І. М. Атеросклероз/І.М. Ганджа, Н.К. Фуркало. - М.: Здоров'я, 2012 р.
7. Дисліпідемії та атеросклероз / За редакцією Р.Г. Оганова. - М: ГЕОТАР-Медіа, 2012 р.
8. Турбота, Н. Атеросклероз. Лікування травами / Н. Турботіна. - М.: ІЛ, 2014 р.

Самий вірний спосібзнизити рівень холестерину - це внести зміни в спосіб життя, харчування та, якщо у вас є показання, також почати прийом препаратів за призначенням лікаря. Швидкого способузробити цього немає, але якщо ваш рівень холестерину в крові підвищений, ігнорувати цю проблему не можна. Високий рівень холестерину підвищує ризик виникнення тромбів в артеріях та серцевого нападу.

Кроки

Зміни у способі життя

Почніть займатися спортом.Фізичні вправи впливають на те, як організм використовує жир та холестерин. Важливо починати з малого і не перетравлюватися. Порадьтеся з лікарем щодо програми вправ і подумайте, чи впораєтеся ви з цим навантаженням. Потім поступово підвищуйте навантаження від 30 хвилин до години вправ щодня. Спробуйте такі види фізичного навантаження:

• Ходьба
• Плавання
• Їзда велосипедом
• Спортивні ігри (баскетбол, волейбол, теніс)

1. Зміцніть здоров'я, відмовившись від куріння.Це сприятливо позначиться на рівні холестерину, знизить тиск та ймовірність розвитку захворювань серця, серцевого нападу, раку та захворювань легень. Вам може бути корисним:

   • Заручитися підтримкою сім'ї, друзів, записатися до групи психологічної допомоги, почитати форуми, зателефонувати на гарячу лінію
   • Порадитися зі своїм лікарем.
   • Вдатися до нікотинозамісної терапії.
   • Поговорити із психологом. Є психотерапевти, які спеціалізуються на наданні допомоги тим, хто хоче кинути палити.
   • Пройти курс лікування у реабілітаційному центрі.

2. Слідкуйте за своєю вагою.Це дозволить вам контролювати рівень холестерину. Якщо у вас є зайва вага, скинувши хоча б 5% цієї ваги, ви зменшите холестерин. Лікар може порекомендувати вам схуднути, якщо:

   • Ви жінка з колом талії 89 сантиметрів і більше, або ви чоловік з колом талії 100 сантиметрів і більше.
   • Ваш індекс маси тіла перевищує 29.

3. Зміни у харчуванні

   1. Використовуйте менше холестерину.Холестерин міститься у жирах, які знаходяться у вас у крові. Організм виробляє певну кількість холестерину, тому, якщо ви скоротите споживання холестерину з їжею, це вам дуже допоможе. Надлишок холестерину підвищує ризик виникнення тромбів та захворювань серця. Людям із хворим серцем слід споживати з їжею не більше 200 міліграмів холестерину на день. Навіть якщо у вас здорове серценайкраще обмежити кількість холестерину до 300 міліграмів на день або навіть менше. Це можна зробити за рахунок наступного:

      • Не їжте жовтки. Якщо при приготуванні їжі потрібно використовувати жовток, постарайтеся замінити його чимось.
      • Чи не їжте органи тварин. Вони зазвичай міститься багато холестерину.
      • Їжте менше червоного м'яса.
      • Замініть молочні продукти з великою жирністю на знежирені чи низькокалорійні. Це стосується молока, йогурту, сметани та сиру.

   2. Перекушуйте фруктами та овочами.У них багато вітамінів та клітковини та мало жиру та холестерину. Їжте 4-5 порцій фруктів та 4-5 порцій овочів на день. Це дорівнює приблизно 2-2,5 чашкам фруктів та овочів. Щоб з'їдати більше цих продуктів:

      • Починайте обід чи вечерю із салату. Якщо ви спочатку з'їсте салат, ви не будете голодні, коли дійдете до жирніших і калорійних страв на кшталт м'яса. Це дозволить вам контролювати розмір порції. Робіть салати з різних фруктів і овочів: салат та інші листові овочі, огірки, морква, помідори, авокадо, апельсини, яблука.
      • Замість тістечок, пирогів, іншої випічки та цукерок їжте на десерт фрукти. Якщо робитимете фруктовий салат, не кладіть у нього цукор. Отримуйте задоволення від природних солодощів фруктів. Можна використовувати манго, апельсини, яблука, банани та груші.
      • Беріть із собою на роботу овочі або фрукти для перекусів між їдою. Підготуйте з вечора трохи морквяних паличок, перців, яблук та бананів.

   3. Почніть їсти більше продуктів з вмістом клітковини.Клітковина дозволяє боротися з високим рівнемхолестерину. Клітковина - це природна "мітла" організму, і вона допомагає з часом знизити холестерин. Ви також будете швидше наїдатися, завдяки чому з'їдатимете менше жирних продуктів з великим вмістом холестерину. Щоб почати їсти більше клітковини, можна звернути увагу на цільнозернові продукти. Є кілька варіантів:

      • Цільнозерновий хліб
      • Висівки
      • Бурий рис замість білого
      • Вівсянка
      • Цільнозернові макарони

   4. Поговоріть із лікарем про біологічно активні добавки.Не вірте обіцянкам на упаковці в короткі термінизнизити рівень холестерину. Добавки контролюються не так суворо, як препарати, а це означає, що їх тестують гірше і дозування можуть розходитися. Однак важливо розуміти, що навіть якщо ці речовини є натуральними, вони можуть взаємодіяти з іншими препаратами, у тому числі тими, що продаються без рецепта. Тому важливо обговорити з лікарем ці добавки до початку прийому, особливо якщо ви вагітні, годуєте грудьми або якщо добавки призначені для дитини. Можна приймати такі харчові добавки:

      • Артишок
      • Вівсяні висівки
      • Ячмінь
      • Часник
      • Білок молочної сироватки
      • Подорожник
      • Сітостанол
      • Бета-ситостанол

   5. Уважно читайте склад харчових добавокз червоних дріжджів.До складу деяких добавок входить ловастатин – це діюча речовина препарату Мевакор. Приймати такі добавки небезпечно, оскільки дозування не контролюється, і лікування не здійснюється під наглядом лікаря.

      • Краще не приймати червоні дріжджі, а записатися на прийом до лікаря та отримати рецепт на лікувальний препарат, який прийматиметься під наглядом лікаря.

   Прийом препаратів

   1. Поговоріть із лікарем про статини.Ці препарати часто призначають зниження холестерину. Вони не дають печінці виробляти холестерин, через що вона змушена "вимивати" його з крові. Ці препарати дозволяють боротися з утвореннями всередині артерій. Після початку прийому вам, можливо, доведеться приймати їх все життя, оскільки, якщо зупинити прийом, рівень холестерину почне зростати. До побічних ефектів відносяться головні болі, неприємні відчуттяу м'язах, проблеми із травленням. Найчастіше призначають такі препарати:

      • Аторвастатин
      • Флувастатин
      • Ловастатин
      • Пітавастатин
      • Превастатин
      • Розувастатин
      • Симвастатин

   2. Запитайте лікаря про смоли, які пов'язують жовчну кислоту. Ці речовини пов'язують жовчну кислоту, через що печінка змушена брати холестерин із крові, щоб зробити нову кислоту. Як правило, призначають такі препарати:

      • Холестирамін
      • Колесевелам
      • Колестипол

   3. Спробуйте перешкоджати всмоктуванню холестерину за допомогою препаратів.Є ліки, які не дають холестерину засвоюватись у кишечнику в процесі травлення.

      • Езетиміб може прийматися разом із статинами. При окремому прийомі він зазвичай не має побічних ефектів.
      • Езетиміб-симвастатин - це комбінований препаратщо перешкоджає засвоюваності холестерину і не дає організму виробляти більше цієї речовини. Як побічні ефекти можуть виникати проблеми з травленням і біль у м'язах.

   4. Запитайте лікаря про нові препарати, якщо старі не працюють.Є ліки, які приймають у формі ін'єкцій 1-2 рази на місяць. Вони збільшують кількість холестерину, що засвоюється печінкою. Їх часто призначають людям, які пережили серцевий напад чи інфаркт із ризиком повторення. До таких препаратів належать: