Багато людей приймають душ просто тоді, коли вважають за потрібне, інші вважають за краще робити це перед сном, а інші, навпаки, після пробудження.
Чи є різниця між ранковим та вечірнім душем?
Виявляється, різниця є, до того ж, значна. Вона відбивається на вашій шкірі, здоров'ї та життєвому ритмі. Якщо ви ще не знаєте, як саме, то ми вам розповімо, і ви зможете вибрати оптимальний варіант часу прийому душу для себе!
Шкіра
Якщо ваша шкіра суха, то краще приймати душ увечері, тому що процедури вранці зроблять вашу шкіру ще сухішим протягом дня, що дуже небажано. Вночі подібного процесу не виникне, тож про це можна не хвилюватися.
Якщо ж ви володієте жирною шкірою, то вам краще приймати ранковий душ, тому що він сприяє підсушуванню шкіри, завдяки чому вдень вона не блищить. Цей пункт особливо актуальний для жінок!
Чи є у вас проблеми зі сном?
Якщо ви страждаєте від безсоння, то вам не варто приймати душ перед тим, як вирушати в ліжко. Справа в тому, що тепла вода сприяє тому, що температура підвищується, людина відчуває бадьорість. Це саме те, що потрібно для тих, хто тяжко прокидається, тож уранці краще йти в душ саме таким людям.
Чи відчуваєте себе чистим протягом дня?
Деякі хочуть, щоб при відході до сну їхнє тіло було чистим, змивають із себе весь бруд, який накопичився за день. Таким людям варто митись увечері. Ну а якщо ви любите почуватися свіжим протягом дня, то вам набагато більше підходить саме ранковий душ.
Тепер ви знаєте різницю і можете вирішити самі для себе, коли саме вам краще прийматиме душ!
У мене вдома не існувало гріха важче, ніж лягти спати не викупавшись, хоча іноді маленькому мені вдавалося прийти з мамою до компромісу, лише помивши ноги. Зараз, будучи дорослим, я і уявити собі не можу, як можна лягти спати, не змивши з себе весь бруд, що залишився на шкірі за день. І я в цьому не самотній.
Мене підтримають любителі вечірнього душу. Є ми, а є ті, хто купається ранком, а таких людей мені чомусь трапляється багато, і я не можу з ними не посперечатися.
Хіба вони не збираються похапцем на роботу або в школу, з жахом дивлячись на стрілки годинника і обливаючись термальною водою? Невже їм не хочеться якомога довше насолоджуватися сном? Вони справді виходять морозного ранку на вулицю з мокрою головою? Чи вони жертвують ще більше часу на те, щоб висушити волосся вранці? Їм немає розумного пояснення. Принаймні я так думав.
Їхні аргументи
Любителі душу вранці вам розкажуть, що немає нічого кращого, ніж почати день з того, щоб змити з себе сонливість і укласти прим'яте ліжком волосся, а найамбітніші з них ще й додадуть, як приємно помитися після ранкової зарядки або занять у спортзалі.
"У мене вдома всі миються вранці, - каже Нейт Мартінз, письменник із Сан-Франциско, - тільки титан нагріє воду, ми вже тут як тут: вишикувалися в чергу перед ванною".
«Я досі роблю це, щоб зняти сонливість, – каже він – як би це не було прикро для його дружини Наталі, яка завжди миється вечорами, – іноді вона навіть просить мене викупатися перед сном, особливо якщо того дня я багато їздив громадським транспортом».
Ранковий душ може змінити ваше життя, якщо вам важко прокидатися вранці, каже доктор Джанет Кеннеді, психолог-консультант та сомнолог із Нью-Йорка. Душ робить вас бадьорішим, але вона рекомендує не купатися в занадто теплій воді - зробіть її трохи холодніше звичайного, щоб не підвищувати температуру тіла.
Хороші та погані новинидля любителів душа перед сном
Якщо ви страждаєте від безсоння, доктор Кеннеді радить прийняти душ за 1,5 години перед сном. «З наближенням ночі тіло остигає згідно з циркадними ритмами, - пояснює вона, - душ штучно підвищує температуру тіла, через що вона потім швидше падає і, очевидно, прискорює прихід сну».
Крім того, душ - це відмінний спосіброзслабитися та зняти м'язова напругащо теж допомагає заснути.
Але не треба рано радіти: довгий душ, від якого стільки пари, що запітніє дзеркало, а в титані не залишається гарячої водишкідливий для шкіри.
Доктор Гері Голденберг, Нью-Йоркський дерматолог та професор школи медицини на горі Сінай, рекомендує не затримуватись у душі більше ніж на 5-10 хвилин та митися під ледве теплою водою. Так-так, сумно, я знаю.
«Дуже гарячий душ вимиває всі шкірні олії і викликає роздратування, – каже він, – що довше ви залишаєтеся у воді, тим вищі шанси, що постраждає ваша шкіра».
І ванною це теж стосується.
Але не чіпатимемо любителів ванних.
Дотримання поради доктора Голденберга корисне ще й тим, що короткий душ щадить довкілля, так як ви зберігаєте ту воду, яку витратили б. У магазинах можна навіть знайти прилади, які допомагають стежити за часом у душі та заощаджувати воду. Хоча, звичайно, природі байдуже, вранці чи ввечері ви купаєтесь.
Чи залежить наша чистота від того, коли ми купаємося?
Доктор Голденберг каже, що більшість людей вільні обирати, коли їм митися: вранці, ввечері чи двічі на день. Але для захисників душа вечорами в нього знайшлося заперечення: наші простирадла далеко не такі чисті, як ми звикли вважати.
"Люди продовжують потіти і уві сні, - каже він, - коли ви прокидаєтеся, всі бактерії і весь піт з простирадлом вже забруднили вашу шкіру". Тому він радить приймати короткий душ вранці, «щоб змити весь піт і бруд, у яких спали всю ніч».
Не кажучи вже про те, що ночами люди не лише сплять. Митися вранці тепер здається не такою вже поганою ідеєю.
Доктор Голденберг підкреслює, що більшості людей не варто митися звичайним милом: краще віддати перевагу м'якому гелю для душу без ароматів.
У той час як багато людей з коротким волоссяммиють їх щодня, щоб вони не стояли сторчма, доктор Голденберг не радить так робити, тільки якщо у вас не надзвичайно жирна шкіраголови.
То чому б не взяти краще від обох підходів і митися двічі на день?
Керолайн Боттгер, менеджер з питань маркетингу з Нью-Йорка, каже, що, хоча вона зазвичай миється вранці, іноді вона купається двічі на день - цю звичку вона успадкувала від батька, який виріс у тропіках і набув такої звички.
Ви можете спокійно приймати душ двічі на день - це ніяк не нашкодить вашій шкірі, якщо ви дотримуєтеся температурний режим, не затримуєтеся в кабінці надовго і у вас немає дерматиту чи екземи.
Якщо ви ходите в зал після роботи або займаєтеся фізичною працею, вам, звичайно, захочеться прийняти душ, перш ніж підете спати, тому що на вас скупчилися піт і бактерії. Це може викликати акне, не кажучи вже про неприємний запах.
Хіт Вільямс, директор з маркетингу з Брукліна, регулярно миється двічі на день. Він завів таку звичку під час роботи викладачем у коледжі.
"У школах так і кишить бактеріями, і коли доводиться проводити цілий день на ногах, переходячи з класу в клас, душ здається простою необхідністю".
Ну а якщо ви не хочете бути як усі, купайтеся в середині дня – у цього теж свої плюси. Якщо ви живете в багатоквартирному будинку, де температура води то падає, то піднімається, вам буде зручніше митися, коли для інших ще занадто рано, або занадто пізно.
Хоч як це визнавати, але ця інформація, можливо, змусить мене включити короткий душ до комплексу ранкових приготувань. Звичайно, продуктивність і чистота простирадлом - речі відносні, але одне я знаю точно: працюючи в великому містіі торкаючись за день до такої кількості поверхонь, що не згадати, я ніколи не перестану митися перед сном. Зрештою, я не хочу розчаровувати маму.
Сучасне облаштування будинків і квартир забезпечило нам комфорт, і в людини зникла потреба купатися в холодній воді. Причиною контакту з нею можуть ставати форс-мажорні обставини у вигляді відключення гарячої води, купання у відкритих водоймах або дощ, що не вчасно почався. Наше тіло повністю відвикло від холоду, і майже повна відсутністьцього чинника багато в чому вплинуло на здоров'я.
Холодна вода здатна мати суттєвий оздоровчий ефект і приносити в наше життя бадьорість. Про неї цілющі властивостізнали давні медики, але лише у XIX столітті в медицині з'явився окремий напрямок – гідротерапія. Значна частина таких процедур проводиться за допомогою холодної води, а в домашніх умовах їх можна частково замінити холодним душем. Про його користь чули багато, але не всі знають про механізми його впливу на організм. У цій статті ми ознайомимо вас із 10 причинами, які можуть спонукати задуматися про необхідність такої щоденної процедури.
Підвищення імунітету
Обливання холодною водою сприяють профілактиці багатьох і . Завдяки її впливу в крові підвищується рівень моноцитів та лімфоцитів.
Поліпшення цих показників крові було виявлено чеськими вченими, які проводили дослідження щодо впливу холодної води на організм людини. В експерименті брали участь спортсмени. Протягом 60 днів вони поринали у холодну воду (14 ºC). Після цього в їхній крові виявлялося збільшення кількості лімфоцитів, що беруть участь у знищенні вірусів і бактерій, і моноцитів, що переробляють і поглинають чужорідні агенти.
Поліпшення терморегуляції
Дія холодної води є стресом для організму. Така реакція змушує його виробляти додаткову порцію внутрішньої енергіїдля зігрівання тканин. Саме тому холодний душможе допомогти людям, які страждають від постійного відчуттяхолоду в кінцівках та зайвої.
Нормалізація кровообігу
Для покращення циркуляції крові може застосовуватися така ефективна та доступна процедура, як контрастний душ. При попаданні на тіло холодної води відбувається звуження судин (вазоконстрикція). Через війну кров починає циркулювати швидше. Вплив теплої води викликає зворотну реакцію – вазодилятацію. За неї судини розширюються, їх просвіт збільшується, і тіло швидше зігрівається. Такі процедури можуть використовуватися для профілактики багатьох судинних патологій: , та ін.
Поліпшення циркуляції лімфи
Лімфа, на відміну крові, не перекачується таким потужним насосом, як серце. Її пересування в організмі забезпечується скороченням м'язів. Холодна вода значно покращує такі скорочення, і струм лімфи стає швидшим. В результаті такий вплив призводить до підвищення імунітету та покращення обміну речовин.
Зниження ваги
Канадські дослідники встановили, що під впливом низьких температур організмі активізується бурий жир. До клітин такого жиру входить велика кількість мітохондрій, які і зумовлюють його колір. Мітохондрії беруть участь у утилізації глюкози, і активація бурої жирової тканини сприяє більш інтенсивному спалюванню калорій та зниженню ваги.
Поглиблення дихання
Регулярне прийняття холодного душу сприяє поглибленню дихання. Це тим, що звуження судин, викликане низькою температурою, вимагає більшої продукції тепла, яка потребує більшому надходженні кисню. У відповідь такі реакції легені розширюються, і дихання стає глибшим, т. до. заповнення їх обсягу потрібно більше повітря.
Допомога у рятуванні від депресії
Холодний душ сприяє бадьорості та гарному настрою. Американські вчені зі штату Віргінія провели дослідження про вплив холодної води на хворих із депресією. У ході експериментів було встановлено, що низькі температури активують зону блакитної плями мозку. Ця ділянка сприяє виробленню більшої кількості гормону норадреналіну, що допомагає усунути депресію.
Бадьорість та гарне самопочуття
Холодний душ вранці викликає посилення кровообігу та стимулює скорочення міокарда. У відповідь на це в організмі виробляється більша кількість енергії, яка сприяє швидкому пробудженню та бадьорості протягом дня.
Оздоровлення волосся та шкіри
Гаряча вода сприяє пересушуванню шкірних покривівта волосся. В результаті вони стають тьмяними і втрачають свою еластичність та тонус. Під впливом холодної води відбувається поліпшення обміну речовин та кровообігу, скорочення пір та змикання волосяних лусочок. Волосся стає блискучим, більш еластичним, а шкіра набуває свого нормального тонусу.
Підвищення рівня гормонів у чоловіків
Чоловічі статеві залози – яєчка – мають нижчу температуру, ніж тіло. Вплив високих температурпід час прийняття гарячих ванн негативно позначається на їх функціях та погіршує якість та вироблення сперми. Зворотний вплив на ці залози надає холодна вода - під її впливом підвищується рівень, покращується якість сперми, підвищується лібідо, а сперматозоїди стають більш здатними до запліднення.
Якщо ви вирішили приймати холодний душ, то пам'ятайте, що перед початком таких процедур слід проконсультуватися з лікарем для виключення всіх протипоказань. Після цього потрібно підготувати свій організм до контакту із низькими температурами. Протягом кількох днів слід приймати повітряні ванни, поступово збільшуючи їхню тривалість. Потім приступити до обтирання мокрим рушником, змоченим у холодній воді, і контрастному душу. Тільки після цього можна розпочати приймати холодний душ.
Особисто у мене часто варто вибір прийняти душ перед сном, або впасти раніше без сил і прийняти душ з раннього ранку для бадьорості. Звичайно, можна і вранці і ввечері, але для цього треба пожертвувати не багатим сном. А тут ще вчені стверджують, що в цьому питанні не так просто.
За даними дослідження Гарвардського університету, вибирати час для походу в душ треба з урахуванням своїх особливостей та способу життя.
ВИ ПОВИННІ ПРИЙМАТИ ДУШ ВРАЦЯМ, ЯКЩО...
-
Ви знаєте, що має бути складний робочий тиждень.
Вам доведеться вирішувати складні проблеми протягом цього тижня.
Вам потрібен пік творчої активності та робочого потенціалу.
ЯК ЦЕ ПРАЦЮЄ?
Ранковий душ стимулює активність мозку в той момент, коли він ще досить спокійний, але вже чекає майбутніх завдань.
Шеллі Карсон, викладач психології Гарвардського університету, пояснює, що коли наше сприйняття розслаблене, приємні відчуття (які в тому числі дає душ) стимулюють асоціативні зв'язки та дозволяють легше знаходити сильні рішення для завдань, ніж ми напружено думаємо над ними. І «Ранок вечора мудріший», таким чином, отримує наукове обґрунтування.
ВИ ПОВИННІ ПРИЙМАТИ ДУШ УВЕЧЕРІ, ЯКЩО...
Вам важко відключитися від роздумів та переживань минулого дня.
Вам складно розслабитися та заснути.
ЯК ЦЕ ПРАЦЮЄ?
Вечірній душ допомагає регулювати температуру тіла, скидати нервове напруженняі дає відчуття більшої розслабленості, оскільки швидке охолодження тіла після гарячого душу запускає природну сонливість. Розслаблюючий вечірній душ також знижує рівень кортизолу (гормону стресу) та допомагає спокійно відійти в країну мрій.
Як бачите, вам не потрібно раз і назавжди вибирати між ранком та ввечері. Якраз навпаки. Відсутність рутини, чергування часу прийняття душу, орієнтування самопочуття дають максимальний ефект для організму. Будь то розслаблення чи активність.
Одні люди вважають за краще прокидатися під душем, а інші – лягати спати чистими. Але чи є якась конкретна різниця між купанням уранці чи ввечері? Насправді все залежить від особливостей вашого тіла, від того, чим ви займаєтеся і що збираєтеся робити.
Приймайте душ вранці, якщо…
…у вас жирна шкіра. За ніч шкіра може сильно пожирніти, тому ранковий душ – це чудовий спосіб очистити пори.
Ви творча особистістьта у вас креативна робота. Тоді ранковий душ діє подібно до медитації, розслаблює тіло і мозок і налаштовує їх на продуктивну роботу і народження нових ідей.
"Якщо вам належить креативно вирішити якесь завдання, ви довго працювали над цим і не могли знайти рішення, тоді ви могли б дати перепочинок мозку, прийняти душ і буквально освіжити тіло і голову", - зазначає гарвардський психолог Шеллі Карсон.
Якщо вам важко вставати вранці. Багатьом людям душ просто допомагає прокинутися і підбадьоритися. Медики наголошують, що це навіть запускає обмін речовин. А ще краще за порадами лікарів – останні кілька секунд прийому душа включити холодну або прохолодну воду. Тоді підбадьорливий ефект забезпечений!
Якщо ви тренуєтеся вранці. Немає сенсу приймати душ на ніч, якщо вранці, вставши з ліжка, ви одразу стаєте на бігову доріжкуі робите 100 віджимань. Приймайте душ після тренування.
Якщо ви схильні до порізів під час ранкового гоління. За словами лікарів, вранці в людському організмівідбувається приплив тромбоцитів, тому кров на порізах стає швидше.
Приймайте душ увечері, якщо…
… вам важко заснути. Так, тільки-но ми говорили, що ранковий душ бадьорить, але ввечері все зовсім по-іншому. По-перше, вода розслаблює, а по-друге, виходячи після теплого душу, вам стає трохи прохолодно, і відразу хочеться закутатись у ковдру та заснути.
Якщо у вас суха шкіра, то ранковий душ буквально протипоказаний. Не варто сушити шкіру ще більше, перед тим, як вона буде схильна до вуличного дратівливим факторам. Відкладіть душ на вечір.
Якщо ви переживаєте про чистоту простирадлом і вас просто лякає думка про те, щоб спати на ліжку немитим.
Якщо у вас «запильна» робота. Якщо ви цілий день працюєте на вулиці, на сонці, то самі захочете ввечері змити весь піт і пил з себе. Але навіть якщо ви сидите в офісі, все одно навколишні забруднювачі до вас дістануться під час поїздки в метро, автобусі та при контакті з іншими людьми.
Давайте розширимо питання та визначимося, як часто взагалі потрібно митися. На цю тему було проведено кілька масштабних досліджень наприкінці минулого століття (Шредер, Німеччина; Альберт, США; Луцаті, Ізраїль; Духмовський, Польща), в результаті вийшло, що в ідеалі потрібно митися не частіше двох разів У ТИЖДЕНЬ, решту часу мити тільки особливо чутливі місця.
Вся справа в тому, що дуже часто миття, особливо із застосуванням мила і гелів для душу, порушує кислотно-лужний баланс шкіри, що призводить до послаблення захисного шару шкіри. Крім того, було виявлено зв'язок між частим миттям та нестачею вітаміну D в організмі - вважається, що при частому миття людина постійно змиває верхній шарепідермісу, що порушує засвоєння вітаміну організмом. І особливо уважно потрібно ставитись до того, щоб після миття на шкірі не залишалося залишків мила та гелю для душу.
Особисто у мене часто варто вибір прийняти душ перед сном, або впасти раніше без сил і прийняти душ з раннього ранку для бадьорості. Звичайно, можна і вранці і ввечері, але для цього треба пожертвувати не багатим сном. А тут ще вчені стверджують, що в цьому питанні не так просто.
За даними дослідження Гарвардського університету, вибирати час для походу в душ треба з урахуванням своїх особливостей та способу життя.
ВИ ПОВИННІ ПРИЙМАТИ ДУШ ВРАЦЯМ, ЯКЩО...
- Ви знаєте, що має бути складний робочий тиждень.
- Вам доведеться вирішувати складні проблеми протягом цього тижня.
- Вам потрібен пік творчої активності та робочого потенціалу.
Ранковий душ стимулює активність мозку в той момент, коли він ще досить спокійний, але вже чекає майбутніх завдань.
Шеллі Карсон, викладач психології Гарвардського університету, пояснює, що коли наше сприйняття розслаблене, приємні відчуття (які в тому числі дає душ) стимулюють асоціативні зв'язки та дозволяють легше знаходити сильні рішення для завдань, ніж ми напружено думаємо над ними. І «Ранок вечора мудріший», таким чином, отримує наукове обґрунтування.
ВИ ПОВИННІ ПРИЙМАТИ ДУШ УВЕЧЕРІ, ЯКЩО...
- Вам важко відключитися від роздумів та переживань минулого дня.
- Вам складно розслабитися та заснути.
ЯК ЦЕ ПРАЦЮЄ?
Вечірній душ допомагає регулювати температуру тіла, скидати нервову напругу та дає відчуття більшої розслабленості, оскільки швидке охолодження тіла після гарячого душу запускає природну сонливість. Розслаблюючий вечірній душ також знижує рівень кортизолу (гормону стресу) та допомагає спокійно відійти в країну мрій.
Як бачите, вам не потрібно раз і назавжди вибирати між ранком та ввечері. Якраз навпаки. Відсутність рутини, чергування часу прийняття душу, орієнтування самопочуття дають максимальний ефект для організму. Будь то розслаблення чи активність.
Одні люди вважають за краще прокидатися під душем, а інші – лягати спати чистими. Але чи є якась конкретна різниця між купанням уранці чи ввечері? Насправді все залежить від особливостей вашого тіла, від того, чим ви займаєтеся і що збираєтеся робити.
Приймайте душ вранці, якщо…
…у вас жирна шкіра. За ніч шкіра може сильно пожирнішати, тому ранковий душ - це чудовий спосіб очистити пори.
Ви творча особистість та у вас креативна робота. Тоді ранковий душ діє подібно до медитації, розслаблює тіло і мозок і налаштовує їх на продуктивну роботу і народження нових ідей.
"Якщо вам належить креативно вирішити якесь завдання, ви довго працювали над цим і не могли знайти рішення, тоді ви могли б дати перепочинок мозку, прийняти душ і буквально освіжити тіло і голову", - зазначає гарвардський психолог Шеллі Карсон.
Якщо вам важко вставати вранці. Багатьом людям душ просто допомагає прокинутися і підбадьоритися. Медики наголошують, що це навіть запускає обмін речовин. А ще краще за порадами лікарів – в останні кілька секунд прийому душа включити холодну чи прохолодну воду. Тоді підбадьорливий ефект забезпечений!
Якщо ви тренуєтеся вранці. Немає сенсу приймати душ на ніч, якщо вранці, вставши з ліжка, ви одразу стаєте на бігову доріжку і робите 100 віджимань. Приймайте душ після тренування.
Якщо ви схильні до порізів під час ранкового гоління. За словами лікарів, вранці в організмі людини приплив тромбоцитів, тому кров на порізах зупиняється швидше.
Приймайте душ увечері, якщо…
… вам важко заснути. Так, тільки-но ми говорили, що ранковий душ бадьорить, але ввечері все зовсім по-іншому. По-перше, вода розслаблює, а по-друге, виходячи після теплого душу, вам стає трохи прохолодно, і відразу хочеться закутатись у ковдру та заснути.
Якщо у вас суха шкіра, то ранковий душ буквально протипоказаний. Не варто сушити шкіру ще більше, перед тим, як вона буде схильна до вуличних дратівливих факторів. Відкладіть душ на вечір.
Якщо ви переживаєте про чистоту простирадлом і вас просто лякає думка про те, щоб спати на ліжку немитим.
Якщо у вас «запильна» робота. Якщо ви цілий день працюєте на вулиці, на сонці, то самі захочете ввечері змити весь піт і пил з себе. Але навіть якщо ви сидите в офісі, все одно навколишні забруднювачі до вас дістануться під час поїздки в метро, автобусі та при контакті з іншими людьми.
Давайте розширимо питання та визначимося, як часто взагалі потрібно митися. На цю тему було проведено кілька масштабних досліджень наприкінці минулого століття (Шредер, Німеччина; Альберт, США; Луцаті, Ізраїль; Духмовський, Польща), в результаті вийшло, що в ідеалі потрібно митися не частіше двох разів У ТИЖДЕНЬ, решту часу мити тільки особливо чутливі місця.
Вся справа в тому, що дуже часто миття, особливо із застосуванням мила і гелів для душу, порушує кислотно-лужний баланс шкіри, що призводить до послаблення захисного шару шкіри. Крім того, було виявлено зв'язок між частим миттям та нестачею вітаміну D в організмі - вважається, що при частому миття людина постійно змиває верхній шар епідермісу, що порушує засвоєння вітаміну організмом. І особливо уважно потрібно ставитись до того, щоб після миття на шкірі не залишалося залишків мила та гелю для душу.
Джерела:
