Комфортні умови життя не лише захистили сучасної людинивід впливу складних погодних умов, а й зробили його вразливим до них. Загартовування здатне повернути людині стійкість до метеорічних факторів і підвищити імунітет.
Щоб гартування принесло вашому організму максимум користі, слід дотримуватися певних правил, недотримання яких може призвести до зворотного результату.
1. Інтенсивність дратівливих впливівзбільшуйте поступово.Подразники мають бути достатніми, щоб організм реагував на них. Недостатні навантаження багаторазово знижують ефект загартовування, надлишкові – викликають перевантаження організму, перешкоджаючи загартовуванню.
2. Регулярність – дуже важлива умовазагартовування.Зайнявшись процедурами загартовування, ви повинні повторювати їх протягом усього життя. Припинення гартування навіть на короткий часпризводить до збільшення чутливості організму до природних факторів, тим самим загартованість слабшає, а потім і зовсім зникає.
Так, у разі припинення процедур, що гартують після регулярних занятьгартуванням протягом 2-3 місяців загартування організму втрачається вже через 1-2 місяці. Після тривалих перерв процедури загартовування знову починають із вихідної температури води та повітря.
Короткі та часті впливинабагато ефективніше тривалих та рідкісних.
3. Перед початком загартовування слід враховувати особливості свого організму, стан здоров'я, вік та температуру. довкілля. Наприклад, в осінньо-зимовий період температуру подразника – води чи повітря – необхідно знижувати поступово зі значними інтервалами.
4. Використання принципу багатофакторності.Для досягнення найкращих результатів слід використовувати різні фізичні факториПотрібно пам'ятати, що при застосуванні декількох факторів, що впливають, протягом одного дня між ними потрібні перерви. Кожну наступну процедуру слід розпочинати лише після відновлення температурного режиму організму.
Протипоказання до загартовування
Абсолютних протипоказань до загартовування немає, але важливо вибрати для себе оптимальне дозування процедур, що гартують, особливо в початковому періоді. Не слід загартовуватися людям із вадами серця у стадії декомпенсації, а також хронічними захворюваннями нирок.
Тимчасовими протипоказаннями для загартовування вважаються: застуда, загострення хронічних захворювань, гострі психічні розлади, лихоманка, гіпертонічний криз, недостатність кровообігу 2-3 ступеня, напад бронхіальної астми, тяжка травма, кровотечі, ниркова та печінкова колька, харчова токсикоінфекція, великі опіки.
З чого почати гартування
Загартовування сприяє підвищенню опірності організму агресивним факторам навколишнього середовища, зокрема, до холоду (охолодження), тим самим до простудних захворювань.
Реакція на охолодження нетренованого організму має характер безумовного рефлексу. У цьому випадку судини шкіри не встигають скоротитися досить швидко, що веде до їхнього паралітичного розслаблення і ще більше збільшує тепловіддачу.
Реакція загартованого організму має так званий умовно-рефлекторний характер. У цьому випадку збільшується вироблення тепла та швидка його затримка завдяки досить швидкому скороченню судин шкіри.
Загартовування організму краще починати з дитячого віку, поки формується терморегуляція та розвивається імунітет. При загартовуванні враховується характер людини, а саме:
- Легко збудливим особам підійдуть заспокійливі процедури - обтирання, повітряні ванни та ін., Сонячно-повітряні ванни виключаються.
- Спокійним та пасивним людям рекомендуються контрастні душі та обливання, причому, млявим – обливання відразу після сну, спокійним та врівноваженим – після ранкової зарядки.
Контрастний душ
Контрастний душ- дуже простий, але дієвий спосібоздоровлення організму. Почергова дія гарячої та холодної води сприяє зміцненню серцево-судинної системи та активізації обмінних процесів в організмі за рахунок збільшення швидкості припливу крові. Основні правила застосування контрастного душу:
1. Процедуру краще виконувати вранці після заряджання. Завжди починати з теплої води, закінчувати – холодною.
2. Обливати тіло потрібно рівномірно, не затримуючись довго на одній частині тіла. Деякі фахівці не радять при цьому обливати голову або по можливості не обливати голову гарячою водою.
Схема прийняття контрастного душу для початківців у перші тижні загартовування наступна.
Перші 2-4 тижні: щодня приймати душ комфортної температури
Наступні 1-2 тижні застосовуватилише 1 контраст:
- стати під теплий душ приємної температури, щоб тіло звикло і прогрілося,
- увімкнути комфортно гарячу воду(не повинна обпікати тіло) та обливатися 20-30 секунд.
Наступні 1-2 тижнізастосовувати 2 розмаїття.
За цей час збільшується тривалість процедури та контраст температури (гаряча – 40-45°C, холодна – 15-20°C).
Загальна схема прийняття контрастного душа виглядає так:
1 варіант
1. Включити приємно теплу воду (для розігріву тіла).
2. Включити приємно гарячу воду - до того часу, поки почуваєтеся комфортно.
3. Включити комфортно прохолодну воду – 20-30 секунд і більше.
4. Включити гарячу воду – 20-40 секунд.
5. Включити холодну воду – від 30 секунд і більше.
6. Включити гарячу воду – 20-60 секунд.
7. Включити холодну воду - перебувати під нею до того часу, поки тілу буде приємно.
2 варіант, спрощений
1. Встати під гарячий душ на 10-30 секунд
2. Потім увімкнути холодну воду на 10-30 секунд.
Так повторити три цикли.
Після прийняття контрастного душу слід добре витертися і не виходити надвір мінімум півгодини.
Для кращої адаптації організму, особливо якщо він ослаблений, спочатку процедур перепад температур має бути невеликим – слід обливатися прохолодною та теплою водою, переходячи на холодну та гарячу воду поступово.
Однак враховуйте важливе правило: при відчутті холоду необхідно різко включити крижану воду. При такому короткочасному впливі організм не встигає втратити багато тепла, зате отримує сильний вплив на нервову системута імунітет!
Багато новачків загартовування, які не дотримуються цього правила, починають хворіти. Причина в тому, що, довівши температуру до 15-20 ° С, організм вже досить охолоджується, проте цієї температури мало, щоб розбудити сили організму, що дрімають.
Контрастний душ краще приймати вранці до або після зарядки (але не після занять йогою), оптимально – 2 рази на день.
Не слід мити голову гарячою водою – шкідливо для волосся та зору.
З обережністю потрібно приймати контрастний душ особам, які страждають на порушення мозкового кровообігу, гіпертонічною хворобою, тромбофлебітом, спазмами судин
Обливання холодною водою
Ще один ефективний спосібзагартовування та оздоровлення - обливання холодною водою. Щоб при обливанні холодною водою не допустити розвитку застуди та загострення хронічних захворювань, слід дотримуватися таких правил:
1. Обливання може бути загальним (всього тіла) та місцевим (окремих частин тіла). Початківцям слід гартуватися шляхом часткового обливання. Краще обливатися вранці, поки тіло добре розігріте після сну.
2. Щоб уникнути непотрібної метушні перед обливанням, заздалегідь з вечора підготуйте все, що знадобиться для обливання:
- наберіть 1-2 відра холодної води, вода повинна прогрітися до кімнатної температури 19-22 ° С, крім цього, за ніч з неї вивітриться хлор, радон та інші шкідливі речовини (якщо це водопровідна вода);
- підготуйте ковшик та рушник.
3. Перед обливанням необхідно налаштуватись на процедуру. Початківцям достатньо буде місцевого обливання: облити кілька разів руки, ноги, шию з ковшика, добре витертися. Через 1-2 тижні регулярних процедур обливання можна розпочати обливання всього тіла.
Оздоровчий ефект зростає при збільшенні контрасту температур води і тіла, тому через 1-2 тижні слід поступово знижувати температуру води до 20-15-10°С, при цьому, щоб уникнути переохолодження, температура повітря повинна бути не нижче 17-20°С.
Після обливання витертись рушником, на цьому процедура закінчується.
Усі фото зі статті
Про гартування сказано чимало, про нього нам твердять із екранів телевізорів, на сторінках друкованих видань, у дитячих поліклініках. Але чи всі розуміють суть та кінцевий результат? Загартовування організму – це система заходів та процедур, що підвищують опірність негативно впливають факторам зовнішнього середовища. За умови правильного проведення та систематичності ми маємо отримати сильний імунітет і не менш міцний дух.
Чи всім потрібне гартування?
Якби мене попросили визначити загартовування одним словом, я б сказала «тренування». Тренування захисних сил, підготовка до «мобілізації» у разі критичних умов.
Що дає загартування?
- нормалізацію стану емоційної сфери;
- формування стриманості та врівноваженості;
- покращення настрою;
- бадьорість;
- працездатність;
- витривалість організму.
Крім того, будучи загартованим, ви легше перенесете зміну погодних умов та перепади температури. Погодьтеся, я назвала досить значний список «плюшок», які отримає ваш організм, якщо ви вирішите зайнятися гартуванням тут і зараз.
Загартовування без помилок
Процедури потрібно починати, коли організм абсолютно здоровий. Якщо про необхідність підбадьорити своє тіло ви згадуєте лише під час підписання лікарняного з приводу чергового ГРВІ, погано, дуже погано!
Загартовування вимагає самоконтролю та обліку низки факторів. До останніх відноситься маса тіла, температура, пульс, артеріальний тиск, сон, апетит та загальне самопочуття. А ви думала, що ми з розгону сиганемо з вами до тазика з холодною водою?!
Загартовування (крім моржування) не лікує, лише попереджає захворювання.
Процедури не мають обмежень за віком, статтю чи рівнем фізичного розвитку. Справедливо нагадатиме, що гартування – це різновид фізичної культури, що є найважливішою ланкою у фізичному вихованні
Величезну увагу процедурам, що гартують, приділяли в Стародавню Греціюта Римі. У Стародавньої Русіставку робили на лазню з веселим розтиранням снігом та загальним купанням у річці.
Правила підготовки та проведення:
- Перш ніж ви схопитеся за тазик холодної води або вирішите стрибнути в кучугуру, позбавте свій організм від «мікробних гнізд». Немає таких? Впевнені? А як же не доліковані зуби і запалені мигдалики, що нагадують про себе?
- Гартуйте усвідомлено. Все, що ви робите, має приносити позитивні емоції;
- Пам'ятайте про систематичність. Перешкодою не повинні стати несприятливі погодні умови або поганий настрій. Пам'ятаєте, як доктор Айболіт летів до хворіючих звірят через бурі, завірюхи та урагани? Ось так і ми прокладатимемо шлях до здоровому тілу.
Якщо вашого запалу вистачить всього на 2-3 місяці, його результатом ви насолоджуватиметеся всього 3-4 тижні, а далі все повернеться до колишнього стану; - Чи не карайте свій організм. Тривалість та інтенсивність процедури має нарощуватися поступово. Стрибок у ополонку без підготовки або обтирання снігом за компанію із сусідом дядьком Ванею принесе організму лише шкоду;
- Починайте зі «нудних» процедур. Це можуть бути обтирання холодною водою, ванни для ніг і навіть тривалі прогулянки;
- Гартування відмінно доповнюється фізичними вправами, ігри та спорт.
Методи та способи
Отже, ми підібралися до найцікавішого. Так-так, до кучугури, ополонки, мокрого рушника та принципів їх інтеграції в наше життя.
Організм повинен отримати стійкість до всіх факторів, тому його загартовування ми будемо проводити сонцем, повітрям та водою.
Пам'ятаєте, гасло «Сонце, повітря та вода – наші найкращі друзі»?
- Повітряні ванни. Найбільш простий спосіб тренування організму, використовується з профілактичними та лікувальними цілями;
- Сонячні ванни. йдуть у комплексі з повітряними ваннами та спрямовані на отримання користі від сонячних променів;
- Прогулянки босоніж. Починати такі прогулянки потрібно в теплий часта продовжувати цілий рік. Коли за вікном лютує зима, час променаду має збільшуватись поступово, дозволяючи звикнути організму до екстремальних умов;
- Контрастний душ. Передбачає обливання холодною та гарячою водою. Проводять такі процедури кілька разів, ранковий душ закінчують холодною водою, а вечірній – теплою;
- Лазня з пірнанням у холодний басейн;
- Обливання холодною водою (раз на день);
- Обтирання снігом. Починайте з обтирання рушником, виваленим у снігу. Так, ваш організм здивується, але не занедужає;
- Купання в ополонці. Розраховано на тих, хто вже пройшов усі вищеописані пункти та готовий до занурення.
Стихія Повітря
Починайте з процедур у кімнаті, коли температура за вікном не опускається нижче +15 °С. Оголив тіло, залишайтеся в приміщенні, що добре провітрюється, протягом 3-5 хвилин.
Згодом збільшуйте тривалість процедури та знижуйте температуру. Перебиратися на вулицю можна за температури +20 – 22 °С. Перша процедура повинна тривати не більше чверті години, кожна наступна буде збільшуватись на 3-5 хвилин.
Холодні ванни в температурному діапазоні від +4 до +13 ° С - доля добре загартованих людей. Але навіть для них тривалість заходу не повинна виходити за 5-6 хвилин.
Якщо ви запитуєте, навіщо це мені треба? Поясню, систематичне загартовування повітрям збуджує апарат теплорегуляції, позитивно впливає на роботу шкіри, серцево-судинної та дихальної системи, органів травлення і благотворно впливає на психіку.
Я на сонечку сиджу
Не сиджу, а лежу. Хоча я не така принципова, як Черепаха.
Ультрафіолетові промені мають інтенсивну теплову дію, сприяють утворенню в організмі додаткового тепла. В результаті посилюється робота потових залоз, Підвищується рівень випаровування вологи, відбувається розширення судин і запускається процес гіперемії шкіри, посилюється кровотік, що у свою чергу покращує кровообіг усіх тканин організму.
Сонячні промені – це вітамін D у нашому організмі, який прискорює обмінні процеси, Що сприяє утворенню високоактивних елементів білкового обміну
Сьогодні суперечки про користь сонячних ванн стають все гарячішими, а межа між користю та шкодою витончується.
Оптимальний час проведення – ранок або ближче до вечора (9-13 та 16-18 годин, у південних регіонах 8-11 та 17-19). Перші процедури повинні проходити при температурі вище +18 ° С та мати тривалість 5-7 хвилин. Щодня час збільшуватиметься на 5 хвилин, доходячи до години. Ах так, не забудьте про панамку.
Впадати в обійми сонця можна тільки через 1,5 години після сніданку (воно не любить голодних). Оптимальне становище – лежаче, ногами до сонечка. І так, годі спати!
Холодна вода, я говорю «Так!»
Водні процедури проводять уранці після зарядки. Ви робите зарядку? Класичний спосібпередбачає використання води трохи нижче за температуру тіла (+34-З6 °С). Надалі вода ставатиме холоднішою на 1 градус кожні 3-4 дні.
Що відбувається з нашим тілом під впливом холодної води? Наші судини звужуються, кров прямує до внутрішнім органам, після низки складних реакцій активізується нервова та серцево-судинна системи, прискорюються обмінні процеси. В результаті судини розширюються, кров приливає до шкіри, а тілом розливається відчуття тепла.
| Водні способи загартовування організму | Інструкція та принципи проведення |
| Місцеві водні процедури. | У цю категорію входить полоскання горла та обмивання стоп холодною водою. Обмивання стоп проводять протягом року перед сном. На перших етапах температура може змінюватись в межах +26–28 °С, потім її знижують до +12–15 °С. Після обмивання ноги необхідно ретельно розтерти до появи почервоніння. Полоскання горла виконують щодня вранці та ввечері. Для цього використовують воду +23–25 °С, щотижня знижуючи температуру на 1–2 °С та доводячи до +5–10 °С. |
| Обтирання | Процедура показана для загартовування дітей та дорослих. Проводять за допомогою рушника, губки або рукою, змоченою у воді. Протягом 5 хвилин обтирають тіло в послідовності шия/груди/спина і розтираються до червона. Наприкінці обтирають ноги та ступні. |
| Обливання | Перші облиття проводять водою температурою +30 °С, надалі її знижують до +15 °С. |
| Душ | Починають з +30-32 ° С і продовжують не більше 1 хвилини. З звиканням організму температуру знижують, час збільшують, доводячи до +13–20 °З. |
Не втрачайте можливість загартувати організм купанням у відкритих водоймах. Перші процедури проводять за температури повітря +18–20 °С, води – +14–15 °С.
У «вир» головою
Ну, тему виру ми опустимо, а ось про кучугуру поговоримо. Снігові ванни проводять у снігову тиху погоду.
Послідовність проведення:
- Зніміть одяг із верхньої частини тіла;
- Візьміть жменю сніг, розітріть їм шию та обличчя. Знову наберіть у долоню снігу та інтенсивно розітріть живіт та груди. Аналогічно вчините з плечима та руками;
- Тривалість розтирання – 10-15 секунд, за 12 занять її продовжують до 20-30 секунд.
Заплив у крижаній воді
Е-е-е-е хлопець, а ти готовий до занурення?
Мжування - доля тих, хто пройшов підготовку.
На перших етапах навіть підготовлений організм може перебувати у воді не більше 20-30 секунд, поступово збільшуватиметься час, досягаючи позначки в 1 хвилину. Частота "запливів" - не більше 2-3 разів на тиждень.
Моржування має і лікувальним ефектом, сприяє лікуванню від радикуліту, гіпотонії та навіть шкірних захворювань.
Моржування заборонено при атеросклерозі, гіпертонічної хвороби, хронічної пневмонії та бронхіальній астмі. Не рекомендується братися за занурення у крижану воду після 50 років.
Чи корисним буде моржування для вас? Як перевірити? Зайдіть у ванну, наберіть відро холодної води та вилийте на себе. Якщо шкіра набула червоного відтінку, ви потенційний морж, синій - процедура не для вас.
Підбиваючи підсумки
Загартовування організму душем, сонячними ваннами та свіжим повітрям- Загальнодоступні способи підвищення імунітету. Не лінуйтеся дбати про своє здоров'я!
Думаю, що ні в кого з розумних людейне виникає сумнівів, що загартування корисне для будь-якої людини. Але, по перше, не все розумію езотеричну сторону загартовування, і вплив гарту на тонкі тіланаприклад. А по-друге, Гартуватися то можна по-різному, і тут не мало важливо щоб сам процес загартовування був комфортним і приємним, а не вводив організм і всю нервову систему в стрес. І повірте, це можливо.
У цій статті я розповім про свій улюблений вид загартовування організму, який, крім усього іншого, чудово тренує та розвиває моє – це Контрастний душ!
Що дає Контрастний душі і чому саме він?
1. Контрактний душ, що дуже важливо, дозволяє плавно поступово увійти в процес гарту свого тіла, крок за кроком збільшуючи різницю температур. Починати можна взагалі з комфортної літньої (кімнатної) температури. Тут ви самі регулюєте температуру, уберігаючи організм від стресу, а нервову систему від болючого шоку (якщо ви не треновані в цьому плані).
2. Контрастний душ можна приймати прямо у себе вдома, в квартирі, правда це можна зробити, якщо є гаряча і холодна вода. Це зручно і займе у вас максимум 10 хв., А ефект, при постійному гартуванні, буде величезний.
3. Через кілька місяців (іноді і тижнів) загартування контрастним душем, ви почнете виробляти стільки тепла, щоб зрештою перестати мерзнути. Хоча це працює не у всіх, у кого з проблеми, багато комплексів і страхів (емоційні затискачі), людина швидко втрачатиме енергію і все одно мерзне. Але більшість стануть менш чутливими до холоду і, що важливо, до спеки теж.
4. Контрастний душ – чудово тренує, розблокує та розкриває (накачує енергією) людину. При регулярній практиці ефірне тіло починає рости, іноді збільшується в товщину в кілька разів - з 0,5 см до 2 см, це дуже хороший показник.
5. І звичайно, контрастний душ – це чудова профілактика від багатьох хвороб і хороше тренування свого імунітету. Я, наприклад, вже не хворів і не вживав ліків більше 13 років. Я за 14 років не витратив на ліки для себе жодної копійки. Вражає? Сам здивований:) Правда все це, чесно кажучи, не тільки загартовуванню, а насамперед завдяки розвитку, духовному та енергетичному та постійній роботі над собою.
Сподіваюся, я вас переконав! А тепер перейдемо до техніки загартовування.
Як гартуватися за допомогою контрастного душу
1. Техніка.Ви по черзі приймаєте то теплий (гарячий), то холодний душ. Робите 3-4 цикли (холодний-гарячий) по хвилині-дві-три (скільки витримуєте або за бажанням). Важливо встигати, як добре прогрітися, щоб стало спекотно, так і повністю охолонути, щоб від холоду кинуло в жар і включилися ресурси саме обігріву (це починає працювати і виділяє тепло ефірне тіло).
2. Починати потрібноз невеликого контрасту та комфортної температури, далі поступово збільшувати контраст. У кожному наступному заході (циклі) включати все холоднішу і гарячу воду. Так ви доходите до максимально гарячої та максимально холодної води. Чим більша різниця температур, тим сильніший ефект, тим більшим буде набір енергії, але до цього потрібно прийти поступово.
Примітка:належний ефект буде досягнутий, тільки якщо холодна вода буде дійсно холодна. У літній період вода з холодного крана може бігти не холодна, а тепла, як у прогрітій сонцем річці. Це ускладнює процес загартовування. У спеку краще загартовуватися на якомусь холодному джерелі або в спеціальному для цього місці, де є холодна вода або сніг.
Контрастний душ та розвинене ефірне тіло наділяє людину певними властивостями. Влітку ви навчитеся легко переносити спеку, і ваше тіло навіть буде прохолодним тоді, коли інші помиратимуть від спеки. А взимку, ви перестанете мерзнути, а в самому кращому варіантіу вас буде стільки енергії, що вам буде тепло навіть у сильний мороз.
Взимку контрастний душ – це супер! Знову ж таки, повинна бути гаряча вода.
Гарного Вам загартовування, ніколи не мерзнути і не хворіти!
Вода – одна з чотирьох стихій на нашій планеті. Чи можливо описати всю користь "аш-два-о" для організму людини в одній статті? Розглянемо процедуру, яка в Останнім часомнабирає все більшої популярності. Душ: як проводити водні процедури, що ґрунтуються на різниці температур.
Що це таке
Багато хто чув про користь даного заняття, однак, при одній думці про крижану воду, що змінює окріп, у більшості зацікавлених миттєво зникає бажання заглиблюватися в нюанси цієї витівки. І даремно. Насправді змінний душ зовсім не є знущанням над організмом. А при правильної організаціїприносить лише задоволення та користь.
Під час такого душу відбувається чергування гарячої та прохолодної води. Низькі температури при цьому досягають позначки + 15С, а найбільш висока температура не перевищує 45С. Процедура починається з теплої води, а потім поступово переходить у прохолоднішу. За час прийняття душа має відбутися щонайменше три циклу «гаряче - холодно».
Щоб отримати максимальну користь, перебувати під теплим струменем потрібно мінімум 30 секунд, а холодна стадія повинна займати не менше 15 секунд. Якщо холодна фаза не завдає сильного дискомфорту, то її тривалість можна збільшити до півхвилини. Загальний часпроведення процедури – від п'яти до восьми хвилин.
Ефект
Організм людини звик до поступових змін тепла та холоду у навколишньому середовищі. При прийнятті специфічного душу стрибків температур відбувається стрімко, що створює певну стресову ситуаціюдля тіла.
Почергова зміна тепла та холоду діє на людину подібно до тонізуючого засобу: організм «прокидається», активізуючи всі системи та органи. Насамперед «стрес» відчуває шкіра, слідом йде викид адреналіну в кров - підвищується частота серцебиття. Разом із прискореним кровотоком розноситься більша кількість кисню, який живить тканини та органи. Таким чином, вплив води на шкіру бадьорить весь організм.
Загартовування контрастним душем впливає все тіло людини. Ось деякі корисні властивостіпроцедури:
Шкіра
Окремо варто відзначити вплив гарячого та холодного душу на шкіру. Оскільки першим органом, який «зустрічає» зміну температури, є дерма, то й зміни до найкращому першимсправою можна побачити за станом шкірного покриву.
Під час дії гарячої води пори на шкірі людини розширюються, з них вимивається бруд і клітини, що відмерли. Під час холодного етапушкіра приходить у тонус, пори звужуються: закривається доступ для шкідливих речовин, Регулюється вироблення поту.
Регулярні сеанси допомагають очистити шкіру та зробити її еластичною. На проблемних зонах різко зменшується вияв целюліту. Зміна температур позитивно позначається і на шкірі обличчя: чорні крапки та вугровий висипусуваються лише за тиждень.
Під час тренувань
Спортивні тренери радять приймати такий душ після тренувань. Це дозволяє зняти втому після навантажень та відновити сили.
Щоб закріпити отриманий у спортивному залірезультат, радиться не просто перебувати під душем, а спрямовувати струмінь на ділянки тіла, які отримали найбільше навантаження під час заняття. Під впливом гарячої води м'язи розслабляються, а кровоносні судинирозширюються, прискорюючи кровотік. Холодна вода, навпаки, призводить до скорочення м'язової тканини, звуження судин, настає період «неспання», який через півхвилини знову зміниться розслаблюючим «теплим» етапом.
Кількість етапів «гаряча-холодна вода»має бути не менше трьох. Після певного звикання можна збільшити кількість підходів.
Загартовування
Загартовування - комплекс процедур, у виконанні яких підвищується витривалість організму впливу довкілля. При правильному виконанні фізична витривалість людини підвищується, зміцнюється імунітет та опір простудним захворюванням.
Ефективним способом загартовування є контрастний душ. Користь та шкода процедури визначаються тим, наскільки поступово відбувається звикання людини до стресової. температурному режиму. Важливо розуміти, що швидко досягти результату не вдасться. Загартовування – процес поступовий, і звикати до нього потрібно повільно.
Радиться розпочинати загартовування з нижньої частини тіла: для початку до зміни температур потрібно привчати ноги. Лише після цього можна переходитидо обтирання тіла холодною водою. Визначити період, коли можна переходити до повноцінного душу легко: якщо півхвилини холодного етапу витримуються легко, значить, тіло готове до загартовування.
Правила контрастного душу
Непідготовлена людина може не тільки не відчути користі, а й отримати негативні наслідкипісля «стресової» процедури, якою є контрастний душ. Як правильно приймати ванни, що гартують, розглянемо на прикладі простих правил:
Помилки новачків
Новачки часто припускаються помилок, намагаючись загартуватися за допомогою душа без належної теоретичної підготовки. Скористайтеся порадами, які допоможуть отримати від процедури максимальну користь:
- Не мочіть голову під час процедури - її нема чого піддавати екстремальним температурам;
- Для шкіри обличчя більш корисним виявиться протирання кубиком льоду, ніж холодне вмивання. Можна також використовувати не простий кригу, а заморожені трав'яні настої;
- Звикайте до низької та високій температуріпоступово. Нехай звикання займе кілька тижнів, але в жодному разі не днів;
- При прийнятті душа не повинно бути ознобу, неприємних відчуттівабо тремтіння. Якщо ви виявляєте подібні симптоми, то у ваших діях є помилки.
Протипоказання
Перед початком загартування переконайтеся, що ви не ризикуєте нашкодити організму, намагаючись освоїти контрастний душ. Протипоказання до процедури свідчать, що не можна займатися подібним оздоровленням, якщо у вас виявлено:
Користь водних процедурзі зміною температури принесе користь лише при грамотному застосуванні, тому перед початком загартовування ознайомтеся з порадами та протипоказаннями.
Завдяки екстремальним процедурам внутрішній потенціал людського організмуактивізується, заряджається гарним настроємта енергією. Загартовувальні процедури потрібно починати в літні місяці, коли немає жодних епідемій, коли організм людини після перенесених застуд у зимовий час вже досить зміцнів, а сонце, повітря та натуральні вітаміни допомогли всім системам прийти в норму.
Найоптимальніше – це щоденне проведення процедур загартовування двічі на день, вранці та вечорами.
Людина не повинна відразу ж починати обливатися крижаною водою, тому що через це можуть виникнути застудні захворювання, а також ослаблення організму та, як наслідок, загострення хронічних захворювань.
Температура води знижуватися повинна поступово протягом кількох тижнів. Щотижня воду робимо на пару градусів холоднішою, поступово доводячи її до холодної.
М'яке гартування
Коли людина проводить першу процедуру загартовування, вона повинна робити це обережно: на кілька хвилин включити теплу воду, температура якої становить 45 градусів, потім різко знизити рівень температури води до 23 градусів, постояти під таким душем максимум кілька хвилин.
Загалом, така процедура називається контрастний душ і відноситься до загартовувальних та зміцнювальних процедур. Під час контрастного душу можна кілька разів температуру води знизити та підвищити. Щоб контролювати цей процес, необхідно придбати градусник, який призначається для вимірювання температури води. Цей видгартування називається м'яким, він дуже добре підходить ослабленим людям.
Екстремальне гартування
Ще один варіант загартовування є екстремальним, він підходить не всім, а лише тим людям, у яких досить міцна серцево-судинна система, а також здоров'я загалом. Для того щоб таку процедуру провести, людина повинна включити досить гарячу воду, температура при цьому повинна підбиратися індивідуально, головне, щоб під душем вона могла простояти досить довго, поки їй не стане спекотно.
Після цього він повинен різко на дві хвилини увімкнути холодну воду. Таким чином йому необхідно чергувати холодну та гарячу воду від трьох до шести разів. Поступово таке чергування людина має довести до п'ятнадцяти разів. Завдяки екстремального гартуванняорганізм можна дуже швидко привести до тонусу, а також підвищити імунітет.
