Як потрібно приймати контрастний душ? Контрастний душ

У зв'язку з активним способом життя у багатьох людей просто не вистачає часу на себе, на заняття спортом, на різні видиоздоровлення організму. Існує один спосіб розпочати займатися своїм здоров'ям без шкоди вільному часу. Кожен з нас приймає душ перед сном або вранці, щоб швидше підбадьоритися. Цей варіант може бути не лише приємним, а й корисним. Розглянемо, чим корисний контрастний душ, а також плюси та мінуси контрастного душу.

Користь від контрастного душу одержує весь організм. Розглянемо, яку саме користь приносять регулярні контрастні ванни:

• Завдяки впливу тепла стінки судин розширюються. Різке перемикання води розширює та звужує судини. Таким чином, відбувається додаткова стимуляція кровообігу, шлаки та токсини виводяться, застої розсмоктуються.
• Перетворення шкіри. Контрастний душвід целюліту чудово допомагає. Після регулярних процедур для шкіри проблемні місця стають гладкими.
• Поліпшення кровообігу. Контраст температури води корисний для судин. В результаті розширення та звуження судин, вони зміцнюються та очищаються.
• Підвищується імунітет. Масажний ефект від струменя душу стимулює вироблення білих кров'яних тілець, які зміцнюють імунну систему і перешкоджають попаданню різних вірусів.
• Контрастний душ для грудей допоможе підтягнути та повернути еластичність грудей жінки після грудного вигодовування. Рекомендується після процедури розтирання шкіри грудей.
• Контрастний душ для обличчя допоможе надати обличчю здоровий вигляд: відновить здоровий колір обличчя та видалить під очима мішки
• Чоловікам контрастний душ рекомендується для загального зміцненняорганізму, і навіть для потенції.
• Контрастний душ для ніг покращує кровообіг, що проводиться для профілактики розвитку тромбозу.
• При остеохондрозі перепад температур матиме масажуючий ефект, це допоможе знеболити суглоби в період загострення.

Деякі вчені стверджують, що за допомогою застосування контрастного душу можна вилікувати безліч захворювань та запобігти різноманітним недугам.

Проведення процедури при схудненні

Контрастний душ для схуднення – чудове доповнення до будь-якої дієти. Поради проведення заходу для жінок:

1. Ефект буде помітний досить швидко, якщо крім душу, будуть здійснені в комплексі з масажем та обгортанням.
2. Приймайте його після ранкової зарядки м'язів тонус.
3. Худне, повинен приймати контрастні ванни на голодний шлунок.
4. Після закінчення виконання необхідно ретельне розтирання шкіри щіткою, щоб з'явилося почуття невеликого печіння. Розтертися можна рушником або мочалкою.
5. Після закінчення, потрібно пити якнайбільше рідини.

Контрастний душ – це як? Для схуднення потрібно використовувати максимальні перепади температур, тобто вода повинна добре прогріти тіло, потім під струменем. холодною водою, переводячи положення крана в нуль. Люди, які бажають скинути пару зайвих кілограм або страждають від ожиріння, часто використовують даний спосіб. Контрастний душ для схуднення дуже важливий, це допоможе уникнути обвисання шкіри. Люди із зайвою вагою мають целюліт – контрастний душ проти целюліту є найефективнішим, у порівнянні з різними кремами.

Душ при простатиті

При простатиті бажано влаштовувати душ якнайчастіше, це позитивно позначиться на перебігу хвороби. За допомогою контрасту температур м'язи набувають розслабленого стану, а біль вщухає. При простатиті слід виконувати обливання поступово, спочатку ліву ногу, потім праву, те саме з руками. Коли тіло звикне до температурі, можна повністю обливатися водою поперемінно.

При простатиті контрастний душ дає переваги з наступних причин:

• Можна лікувати передміхурову залозупри простатиті в домашніх умовах.
• Можна поєднувати корисні заходи з гігієнічними процедурами.
• Деякі чоловіки соромляться звертатися до фахівців з делікатною проблемою. Самостійне лікуванняПри простатиті душа надає повну анонімність.
• Користь контрастного душу для організму заощадить ваші гроші, які ви пустили на покупку дорогих коштів.

Контрастний душ при варикозі

Контрастний душ при варикозі вважається добрими ліками. Кровообіг посилюється, судини зміцнюються і не допускають застою у венах. Щоб уникнути можливої ​​шкоди, потрібно правильно робити температуру і дотримуватися правил прийому контрастного душу:

1. Оптимальна температура теплої дії 42 – 44 градуси.
2. Використовуйте маніпуляцію рано-вранці, перед сніданком.
3. Необхідно розпочати виконання методики з теплої води, а закінчити із холодної.
4. Знижувати температуру потрібно поступово.
5. Контрастний душ при варикозі виконується наступним чином: струмінь необхідно спрямовувати починаючи від стоп, поступово переходячи до стегон.
6. Людина, яка приймає душ, повинна пам'ятати: якщо пара від води, що застосовується, починає “душити”, негайно закінчіть виконання.

Душ при геморої

При геморої слід спрямовувати струмінь на проблемні зони (вузли та шишки). Загартовування вен покращить кровообіг органів малого тазу. Також при геморої слід дотримуватися важливі правилаконтрастного душу: при перших маніпуляціях вода повинна мати невелику відмінність за температурою. Через кілька процедур вона підвищується і знижується. Рекомендована тривалість контрастного душу при геморої становить 5 – 10 хвилин.

Контрастний душ при геморої допомагає:

• Зміцнити м'язи малого тазу.
• Знеболює неприємні відчуття при геморої.
• Допомагає судинам придбати еластичність.

Контрастний душ при вегето – судинній дистонії

При вегето судинної дистоніїзастосування контрастного душу дозволено, але вимагає дотримання суворої методики:

1. Контрастний душ при НД виключає максимальні температури. Душ має бути теплим, ніж гарячим, оптимальна температура – ​​40 градусів, а для холодної – 20.
2. При прийнятті душа тіло отримує насолоду, ні в якому разі не дискомфорт.
3. Перед тим як переключити воду на прохолодну, спочатку охолодіть обличчя.
4. Процес закінчується облитим холодної води.
5. При вегетосудинній хворобі після контрастного душу заборонено розтирання частин тіла, це може давати негативний вплив на організм.

Ну а дітям

Чимало батьків задаються питанням, чи можна приймати душ зі змінною температурою дітям? Чи не є небезпечним контрастний душ для маленьких дітей? Фахівці радять проводити гартування контрастним душем з першого року життя дитини. Перед тим, як почати гартування, відвідайте лікаря для консультації. Дитячий педіатрможе давати рекомендації та методики контрастного душу для дитини.

Як правильно виконувати процедуру

Як робити контрастний душ правильно? Все досить просто! З визначення можна зрозуміти, що таке контрастний душ та як правильно його приймати.

Контрастний душ – тіло перебуває під впливом душу, різко перемикаючи воду з гарячої на холодну. Розглянемо, як правильно приймати контрастний душ:

• Виконання регулярне, без пауз.
• Перепади температури загартовують організм, тому починати освоювати цей захід необхідно в ідеальному самопочутті влітку.
• Для початківців можна обливати контрастною водою лише ноги. Через кілька процедур плавно переходити до обливання тіла повністю.
• Щоб не завдати шкоди шкірі у вигляді опіків, температура води має бути досить гарячою, але не завдавати дискомфорту. Прохолодна дія відбувається при температурі води не більше 14 градусів.
• Майте на увазі, що після прийняття підбадьорливого душа має пройти не менше години перед виходом на вулицю.
• Душ перед сном провокує безсоння, щоб сон не порушувався, ідеальний час проведення – ранок.
• Після закінчення маніпуляції можна розтиратися за допомогою щітки або рушника.

Протипоказання

Від контрастного душа користь є суттєвою, але й без шкоди не обійтися. Плюси та мінуси контрастного душу можуть одночасно впливати на організм.

Привіт дівчата! Сьогодні хочеться звернутися до вас саме так, без особливих церемоній: привіт, дівчата! Це все тому, що тема моєї сьогоднішньої статті така - задерикувата, бойова, що нагадує про той час, коли нинішні шановні дами ще бігали з голим пупочком і в ультракороткому міні і зверталися одне до одного просто.

У цій статті я розповім про те, як повернути та підтримати бадьорість юності, про те, як швидко прокинутися вранці, як перестати хворіти… Здогадалися? Ця стаття про те, що таке контрастний душ та як його приймати.

Дощ гарячий, дощ холодний

Про користь водолікування першими здогадалися ще давні єгиптяни. Це вони винайшли душ. З того часу його не вдосконалював лише той, хто тільки його не приймав. Втім, у Середньовіччі мистецтво миття взагалі якось було призабуте, особливо у зв'язку з загостреним розумінням гріховності тіла, властивим на той час.

Але як тільки похмуре середньовіччя минуло, народ кинувся відмиватись, хто будь що здатний, а паралельно і винаходити всілякі види. З'явився водогін, разом із ним до людей повернувся і душ, не особливо, до речі, і видозмінений з часів Стародавнього Єгипту. І відразу медики як з ланцюга зірвалися, винаходячи всілякі види цієї простої процедури: душ Шарко, душ циркулярний, голчастий, гідромасажний і навіть термохвильовий.

Навіть якщо й так, то співробітники комунальних служб цього разу перевершили людей у ​​білих халатах. Тому що контрастний душ допомагає у всіх, ну ось абсолютно у всіх ситуаціях:

• бадьорить,
• покращує кровообіг,
• підвищує еластичність судин та тонус шкіри,
• благотворно впливає на серцево-судинну та нервову системи,
• корисний для потенції.

Ще про користь такої процедури перегляньте відео:

Схуднення

Чи можна схуднути від контрастного душу? І так і ні. Як так? Так, дуже просто. Від одного тільки душа ви не схуднете. Але в комплексі процедур, спрямованих на схуднення, КД займає почесне місце. Він:

• покращує кровообіг;
• прискорює метаболізм;
• сприяє активному розщепленню жирів;
• допомагає нормалізації вуглеводно-жирового обміну, що необхідно для схуднення.

Сказане повністю відноситься і до застосування контрастного душу: КД - прекрасна допоміжна міра, без нього гірше діють такі засоби, що зарекомендували себе як , і багато інших. Але самотужки, без застосування інших процедур, він не допоможе.

Загартовування

В основі загартовування за допомогою КД лежить стресова методика: організм за кілька хвилин отримує серйозне струс, вплив контрастними температурами. Щоб цей струс не вбив, потрібно терміново адаптуватися.

І організм адаптується, посилаючи сигнали оновлюватися – для стін судин, зміцнювати імунітет – для імунної системи; організм викидає шлаки через ті, що розширилися під впливом гарячої водипори і тут же щільно стуляє ці пори під впливом холодної води. Загалом, ми створюємо наше тіло на короткий часстресові умови, а воно, щоб бути до подібних жахів завжди готовим, про всяк випадок стає здоровішим.

Загальні правила

1. Починати треба із дуже теплої, майже гарячої води. Під нею необхідно прогрітися протягом декількох хвилин, щоб м'язи розслабилися, і вам було тепло та комфортно. Закінчувати потрібно прохолодною (але не холодною) водою.
2. Сам прийом душа складається з циклів зміни гарячої та холодної води. Наприклад, 20 секунд під холодною водою – 30 секунд під гарячою. Цей цикл повторюється 3-5 разів.
3. Приймати душ краще вранці. Деякі прихильники КД стверджують, що його можна приймати у будь-який час доби, хоч по три рази на день і перед сном четвертий. Але це загартовані в боях ветерани контрастного душу. А ми з вами, тому що ця процедура бадьорить неймовірно і вперше після неї точно не заснути. Скільки разів на день? Один спершу. Але щодня. А там побачимо.
4. Ну і, нарешті, коли краще починати і якою має бути температура води. Тут є також тисяча думок. Але я розповім, що радять лікарі. І про це окремо.

Як почати

Як почати? Чи будь-яка пора року підходить для цього? Лікарі вважають, що з нуля треба починати в червні, коли вода вже прогрілася. Чи контрастний душ чи обливання ви починаєте – поради фахівців будуть однаковими.

Сильних температурних контрастів допускати спочатку не варто. Навіщо одночасно створювати режим перевантажень? Звикаємо поступово, і поступово збільшуємо амплітуду температур гарячої та холодної води. Як мінімум, упродовж тижня.

Поступово ми маємо звикнути до того, що і холодна, і гаряча вода знаходяться за температури на межі нашого терпіння – це буде потрібна для нас температура контрастного душу.

Увага!При застосуванні такого сильнодіючого засобу, як контрастний душ, ви повинні орієнтуватися насамперед на свої відчуття. Якщо вам некомфортно – значить щось не так.

Як правильно приймати

Існує досить багато методик, що сперечаються між собою, в кожній з яких пропонуються різні і єдино правильні, за словами адептів цих методик, системи прийому душу.

Суперечка 1. З головою чи «без голови»?

Таке питання посідає більшість людей, які бажають вступити до суспільства любителів контрастного душу. І це питання дають діаметрально протилежні відповіді. Дехто запевняє, що мочити голову при прийомі контрастного душу ніяк не можна. Інші кричать: «Та ні! весь ефект процедури у цьому, щоб судини голови стискалися і розширювалися під впливом струменів води як і, як і судини тіла».

Увага!При ВСД, проблемах із судинами, тромбофлебіті, варикозі, гіпертонії – ви не повинні приймати контрастний душ, не обговоривши попередньо це питання з вашим лікарем. Питання, чи варто мочити голову під час прийому душу у вашому випадку може вирішити лише лікар.

Відповідь для тих, хто здорова, проста: правильно в цьому випадку орієнтуватися на свій стан. Якщо ви нормально переносите удари крижаних струменів по голові, будь ласка, приймайте з головою. Ні? Паморочиться голова? Вам неприємно? Тоді краще не робити цього. Інакше замість користі буде одна виняткова шкода.

Суперечка 2. Цикли перебування під душем

Деякі вважають, що слід дотримуватися певної тривалості перебування під гарячою та холодною водою. Найбільш популярні такі цикли.

1. Від хвилини до півтори хвилини приймаємо по черзі холодний і гарячий душ зі зміною води 3-5 разів. Закінчуємо прохолодною водою.
2. Кожен «полив» холодної або гарячою водоютриває 20-30 секунд. Закінчуємо прохолодною водою.

Медики ж рахують… Вгадали? Так, саме: орієнтуємося на самопочуття. Особисто я не відчуваю в собі достатньо героїзму, щоб простояти під крижаною водоюпівтори хвилини…

Суперечка 3. Вранці чи ввечері?

Найкраще приймати КД з ранку, але якщо ви давно цим займаєтеся і можете заснути після цієї процедури, то, звичайно, приймайте і ввечері також.

Обережність – на першому місці

На завершення статті обов'язково треба написати про протипоказання. Контрастний душ – серйозне навантаження на організм. Це стрес, і дуже ґрунтовний. Тому якщо у вас є:

• хронічне захворювання
• проблеми з венами
• гіпертонічні явища

обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Можливо, він призначить вам лише за спеціальною методикою.

Контрастний душ протипоказаний:

• при серйозних серцево-судинних захворюваннях
• при загостренні хронічних захворювань
• при застуді
• запальних
• гінекологічних захворюваннях
• пухлинах, у тому числі доброякісних
• при місячних
• вагітним.

Ніколи не можна приймати контрастний душ після гімнастичних вправ та серйозних фізичних навантажень: так можна застудити розігріті м'язи Будьте обережні, і тоді контрастний душ допоможе вам щодня підтримувати в собі бадьорість – як бадьорість тіла, так і бадьорість духу.

Усього доброго, дорогі мої друзі. Не забувайте підписуватись на оновлення та ділитися новими статтями з друзями у соціальних мережах. А я як завжди з нетерпінням чекаю на ваші відгуки і готую новий, корисний матеріал. Бувай...

Настільки елементарна процедура, як контрастний душ, принесе не тільки користь для здоров'я, а й надасть клітинам шкіри особливий тонізуючий ефект, змусить організм розкрити свої внутрішні резерви. Дуже важливо розібратися, як правильно приймати контрастний душ, у яких ситуаціях він є актуальним, а коли від нього краще відмовитися.

Контрастний душ здатний вплинути на функціональність усіх внутрішніх органівТому його варто застосовувати тільки в тому випадку, якщо ви впевнені, що ця процедура не запустить якийсь небажаний процес у вашому організмі. Для початку, варто виміряти артеріальний тискта переконатися, що різка зміна температурного режиму води не призведе до порушень роботи серцево-судинної системи.

Сам по собі контакт з водою сприятливо впливає на загальний станлюдини, на її настрій та здоров'я в цілому. Адже для нас це цілком природний стан. Дитина цілих 9 місяців знаходиться в утробі матері, де оточена водою, яка допомагає її шкірі не пересихати і оберігає від агресивного впливу зовнішнього середовища.

Після народження людина харчується материнським молоком, яке на 80% складається із води. І так протягом усього життя – вижити без достатньої кількості води просто неможливо.

Користь та шкода

Що стосується контрастного душу, то тут варто відзначити низку незаперечних переваг:

1. Процедура підвищує інтенсивність кровообігу, насичуючи кожен орган необхідною кількістю кисню
2. Кровоносна системаза рахунок інтенсивності руху крові ефективно очищується та поступово проходить оновлення.
3. Контрастний душ виконує роль лімфодренажу, коли в організмі розбиваються застійні процеси, що надалі провокують запалення.
4. Поліпшуються внутрішній обмін речовину жирових та шкірних тканинах, що допомагає вивести зайві кілограми та подолати всіма ненависний целюліт.
5. Відбувається тонізація шкірних покривів.
6. Допомагає впоратисяз аритмією серця.
7. Поліпшує захисні системиорганізмуза рахунок збільшення кількості еритроцитів та лейкоцитів у крові.
8. Зміцнюються нервові волокна.
9. Загальний станстає бадьорішим і оптимістичнішим.
10. Якщо з серцем немає жодних проблем, то контрастний душ замінює легку пробіжку підтюпцем.
11. Стимулюєзбільшення рівня ендорфінів у крові.
12. Очищує шкірувід зайвих забруднень, систематично розширюючи та звужуючи пори.

Шкода домашньої процедури:

1. Нанести шкодуконтрастне обливання може тільки в тому випадку, якщо процедура виконується в неправильних умовахта без дотримання елементарних правил.
2. Якщо у вас уповільнений процескровообіг і часто холодні руки, то зміна температури води може призвести до спазму судин.
3. Не варто займатися подібним гартуванням більше місяцяобов'язково потрібно робити короткочасні перерви на період не менше двох тижнів.
4. Не забувайте, що контрастний душ – стрес для організму, що підвищує тонус м'язів. Щоденне стимулювання може спричинити зворотний ефект, порушуючи нормальну роботу імунітету.

Принцип дії

Щоб зрозуміти, наскільки корисна процедура, необхідно розібратися, який принцип її на організм:

1. Зміна температуривикликає прискорення процесу кровообігу, в організмі активізується робота ендокринної системи, функціональність м'язових тканин та зовнішніх капілярів.
2. У клітинах пришвидшується метаболізм, допомагаючи організму позбавлятися зайвого жирового прошарку.
3. Серце працює більш ефективноне викликаючи сильних аритмічних стрибків.
4. При розширенні судин, шкірні покривиотримують більшу кількість кисню, через що шкіра стає молодшою ​​і пружною.

Як правильно приймати контрастний душ

Якщо ви зважилися на процедуру, то поставте собі за мету робити її кожен день або через день.

Тільки в цьому випадку вам вдасться позбутися зайвих кілограм, виправити своє нервову системуі зробити шкіру шовковистою та пружною:

1. Для початкунеобхідно прийняти душ, змив зі шкіри весь бруд. За бажання виконати очищення пір за допомогою натурального скрабу (прекрасно підійде кавовий скраб).
2. Щоб починати лікувальну процедуру переконайтеся, що ви повністю здорові. Не повинно бути кашлю, нежиті, підвищеної температури, загального нездужання
3. Звикання до температурному режиму має проходити поступово. Щоразу зменшуйте або збільшуйте температуру води не більше ніж на 1 градус.
4. Якщо контрастний душ проводиться за всіма правилами, то відчуття повинні бути приємними з легким ефектом, що обпалює. Морозна свіжість бадьорить, а гаряча вода викликає легке поколювання. Не повинні виникати почуття сильного печіння та ознобу. Не варто себе ґвалтувати, це завдасть лише шкоди.
5. Вважається, Що охолоджувати тіло краще знизу вгору: спершу ноги, потім все інше. Таким чином, серце не буде схильне до сильного стресу.
6. Також варто відзначити, Що нагрівати тіло потрібно довше, ніж охолоджувати.
7. Холодну та гарячу водунаносити на волосся не можна, оскільки різкі перепадиможуть значно послабити їхню структуру. Однак, для шкіри обличчя такий душ буде дуже корисним. Завдяки такій процедурі зникають мішки під очима, йде зайва почервоніння і збільшується пружність.
8. Контрастний душповинен обов'язково завершуватись холодною водою.
9. Після процедуриабо не витирайтеся зовсім, або ретельно розітріться жорстким рушником, щоб додатково стимулювати циркуляцію крові.

Основні правила:

1. Душ приймати краще вранцідо сніданку, так як процедура має підбадьорливий ефект і перед сном може зайво тонізувати.
2. Давайте організмуперіодично відпочивати після низки процедур. Ідеальна схема: 5 днів контрастного обливання та 2 дні відпочинку.
3. Перед обливанням холодною водою, тіло має бути ретельно розігріте.
4. Стривайте 1 хвилину під комфортною гарячою водоюпотім 10 секунд під екстремально холодною. Так роблять упродовж 3-5 тижнів. Потім час перебування під холодною збільшують. На тілі не повинні з'являтися мурашки - це свідчення переохолодження.
5. Температура холодної водимає бути не більше 15 градусів. Якщо ви почнете себе шкодувати, зробивши воду теплішою, це може призвести до застуди.
6. Чергувати холодну та теплу водунеобхідно не більше 5 разів.

Базова схема:

1. Спершу включається тепла вода, В якій повністю прогрівається тіло.
2. Потім потрібно прийняти гарячийале не обживаючий душ.
3. Різко перемикається на холодну воду, Якою обливаються близько 20 секунд.
4. Потім гарячу на 1 хвилину.
5. Холодна на 30 секунд.
6. Гарячу на 1 хвилину та 20 секунд.
7. На завершення холодний душ.

Кому показано

Контрастний душ корисний людям, які прагнуть покращити захисні властивості організму, позбутися жирового прошарку, зміцнити стінки судин, вилікувати вегетосудинну дистонію, зробити шкіру гладкішою.

Застосовуючи контрастні обливання для схуднення та при боротьбі з целюлітомНасамперед, виникають приємні відчуття, які разом з тим підвищують тонус шкіри і роблять вас енергійнішим. Додаються сили та підвищується працездатність.

Після місяця регулярних процедур шкіра значно підтягується, а прояви целюліту починають зовсім зникати. Однак, якщо на даному етапі припинити виконання процедури, весь ефект буде втрачено. Для повного контрастний душ повинен увійти в ужиток вашого щоденного життя.

Контрастний душ також рятує ноги від варикозу.Варто лише дотримуватися прості правила. При варикозне розширеннявен, душ не повинен бути занадто гарячим, так як ослаблені і розтягнуті судини будуть розширюватися ще швидше, викликаючи больові відчуттяі завдаючи шкоди. Температура має бути не більше 40 градусів. Холодну воду застосовувати різко не варто, потрібно поступово опускати температуру.

Струмінь води направляють від стопи до коліна, змушуючи збільшувати швидкість потоку крові за витонченими венами.

Протипоказання

У деяких випадках застосовувати контрастний душ не рекомендується:

1. При нежиті та застудних захворюваннях.
2. під час менструації.
3. При порушеннях роботи органів малого тазу.
4. При різноманітних утвореннях.
5. При циститі.
6. При неправильному мозковому кровообігу.
7. При хворобах серця.

Екологія споживання. Здоров'я: Контрастний душ є найбільш простою та ефективною профілактичною та оздоровчою процедурою.

Існує помилкова думка, що для досягнення здоров'я необхідно займатися тренуваннями, що виснажують, дотримуватися жорсткої дієти, обмежень, загалом, катувати свою душу і тіло за повною програмою.

Ця гра в різних модифікаціях носить одну і ту ж назву - "Я хворію, а мене лікують". Будь-яке насильство над собою веде не до здоров'я, а до спортивних рекордів, та й то не завжди.

Якщо вам не потрібні рекорди, всі ваші дії повинні бути результатом вільного наміру. Іншими словами, діяти треба не з примусу, а з переконання.Якщо ви кажете собі «Треба!», це примус. Якщо ви кажете собі «Хочу!», то це переконання.Усі оздоровчі дії мають бути не лише корисними, а й приємними. Чи не боріться за своє здоров'я. Впустіть його у себе.

Контрастний душ є найбільш простою та ефективною профілактичною та оздоровчою процедурою. (Ух ти, я заговорив, як справжній прихильник медицини!) Ця процедура полягає у чергуванні гарячої та холодної води. Спочатку кілька хвилин гарячої води, потім хвилину або менше холодної, і так щонайменше три рази. Потім розтирання жорстким рушником.

Незважаючи на всю простоту, ефективність такого впливу дуже велика. Здавалося б, бігати та піднімати штангу – це очевидне тренування. А що може дати душу? Справа в тому, що душ інтенсивно впливає практично на всі органи нашого тіла.

В результаті виходить колосальний ефект:

• Активізуються усі біологічні процеси.
• Розгойдуються застої в організмі.
• Прочищається та відроджується кровоносна система.
• Усі внутрішні органи та шкіра отримують заряд здоров'я.
• Зникає аритмія серця.
• Збільшується кількість лейкоцитів та червоних тілець у крові.
• Збільшується м'язова маса.
• Відновлюється працездатність.
• Зміцнюється нервова система.
• Поліпшується обмін речовин.
• Весь організм інтенсивно очищається та омолоджується.
• Нормалізується електричний зарядтіла.
• Підвищується енергетика.
• Тренується серце, як при бігу підтюпцем.

Жодних особливих зусиль над собою робити не доводиться. Це не тільки необтяжливо, а й до того ж приємно. Невже ви можете від цього відмовитися?

Секрет ефективності контрастного душу дуже простий:безпосередньому впливу піддається самий великий органтіла – шкіра. Шкіра становить 20% загальної ваги людини. Можна, керуючись внутрішнім наміром, напружувати себе, навантажувати окремі м'язи, відчувати організм на міцність. А можна, без будь-якої напруги волі, надати тілу самому про себе подбати. Ви не тренуєтеся, а спостерігаєте, як тіло тренується саме.

Що при цьому відбувається?Гаряча вода спочатку розширює кровоносні судиниа потім холодна звужує. В результаті, кров піддається інтенсивній циркуляції, застійні області розгойдуються, організм отримує хороше струс.

Рух крові в організмі грає вирішальну роль. Варто серцю зупинитися, настає смерть. У нормальному стані кровообіг забезпечується серцем. Але кров тече швидко тільки крупними судинами. У решті судин вона рухається дуже повільно. У капілярах, як не дивно, знаходиться 80% усієї циркулюючої крові. Загальна довжина капілярів – близько 100 тисяч кілометрів. Будь-який хвороботворний процес – це насамперед порушення капілярного кровообігу. Контрастний душ активізує капілярний кровообіг, отже, всі життєві процеси.

Тепер кілька порад.

1. Обливатись не обов'язково з головою, але завжди починаючи з верхньої частини тіла. Якщо обливатись водою знизу вгору, тоді кров хвилею спрямовується в голову, що може спричинити небажаний перепад тиску.

2. Багато хто помилково вважає, що приймати контрастний душ - це означає просто чергувати гарячу і холодну воду, стукати зубами і ґвалтувати себе необхідністю гартуватися, або чимось у цьому роді. Спочатку потрібно добре прогрітися під гарячою (або не дуже) водою. Потім слідує короткочасне обливання холодної. Вплив гарячої води повинен тривати кілька хвилин, а холодної – пів хвилини, або максимум хвилину. Холодну воду слід включати лише тоді, коли ви відчули, що тіло добре прогрілося. У жодному разі не можна доводити себе до замерзання. Процедура має приносити задоволення, а не випробування. Не обов'язково виконувати кілька десятків чергувань – достатньо трьох разів, а далі дивіться самопочуттям. Не наказуйте собі, а стежте за своїми відчуттями – тіло саме скаже вам «досить», якщо ви його слухатимете.

3. Якщо ви зараз цим не займаєтеся, починати треба помірно, поступово, з кожним днем ​​збільшуючи різницю температур гарячої та холодної води. Якщо хочеться верещати, це добре, але пам'ятайте, що ви не повинні відчувати різкого дискомфорту і явно неприємних відчуттів. У такому разі різницю температур слід зробити більш помірною.

4. Душ найкраще приймати щоранку після гімнастики. Гаряча вода не повинна бути обпікаючою, інакше отримайте озноб, як від прохолодної води. Протягом місяця можна довести температуру холодної води до мінімальної – яка тече із крана. При такій різниці температур ви отримуватимете приємне відчуття, ніби мільйони голочок поколюють вашу шкіру.

5. Особливо варто відзначити, що холодною водою можна обливати лише після фізичних вправ, або після кількох хвилин гарячого душу. Якщо вам і так холодно, а ви ще обливаєтеся холодною водою, отримаєте елементарну застуду.

6. Під душем потрібно не стояти, а тупцювати на місці, щоб ступні ніг більше стикалися з водою.

7. Виконуючи процедуру, ви повинні думати про те, чого ви хочете цим досягти. Можна крутити у думках звуковий слайд приблизно такого змісту: «Шлаки виводяться з організму. Мій організм очищується. Я впускаю в себе енергію. Енергетичні канали прочищаються та розширюються. Мій енергетичний потенціал підвищується». Не забувайте, що вам необхідно все це уявляти (як умієте) та супроводжувати слова відчуттями. Весь комплекс відчуттів можна інтегрувати в один фрейм і назвати його: «Енергія та Здоров'я».

8. Якщо після контрастного душу ви відчуваєте озноб, значить або варто зменшити тривалість обливання холодною водою, або вода була мало холодна. У разі захисна реакція організму не активізується, і тому стає просто холодно, а цьому нічого корисного немає. Короткий вплив холодної води розігріває, а тривалий вплив не дуже холодної - охолоджує.

Краще контрастного душу може бути лише чергування купання в гарячому басейні та снігу.Якщо ви подолаєте упередження та страх замерзнути чи захворіти, ви отримаєте ні з чим не порівнянне задоволення. Якщо не валятись у снігу довго, то це не холодно і не небезпечно.

На Камчатці є басейни геотермальних джерел просто неба. Там я спостерігав, як люди плавали у гарячій воді, потім валялися у снігу, а потім знову стрибали у басейн. Зробивши для себе це дивовижне відкриття, вони ніяк не могли зупинитися і верещали від задоволення, як поросята. Якого роду це задоволення, можна зрозуміти лише спробувавши. Щоправда, я не радив би цим займатися людям із хворобами серця.

Після душу корисно інтенсивно розтерти все тіло жорстким рушником. Це водночас і масаж, і активізація капілярного кровообігу.

Бажано також зробити енергетичну гімнастику – нагадати тілу про енергетичні фонтани та зафіксувати їх у сферу. У результаті ви відчуватимете приємне тепло і бадьорість, що говорить про підвищення енергетичного тонусу.

Ефект від цієї процедури досягається лише сталістю. Якщо ви припините це заняття, все повернеться на свої кола. Не тимчасове оздоровлення, а звичка, заняття, розраховане все життя, спосіб життя.опубліковано

Контрастний душ – процес давно відомий та високий ефект. Він народився зі звичною багатьом у давнину процедури загартовування: купання в ополонці, обливання крижаною водою тощо. Вода з давніх-давен вважалася відмінним джерелом для поправки здоров'я – адже вона допомагала змити з тіла пил, бруд, піт, а також призводить до оновлення душі (принаймні після занурення в ополонку є твердження, що заново народилися).

Контрастний душ став логічним наслідком давніх методик. Він відмінно підходить для людей, не готових відразу ж кидатися в ополонку або виливати на себе таз із крижаною водою. Адже він передбачає м'якше перемикання води та максимально комфортну температуру.

По суті, контрастний душ – це вплив на організм водою: як гарячою, так і холодною. Все відбувається по черзі через невеликі часові відтинки. Подібний спосіб дозволяє обробити все тіло.

Чергування різних температур зміцнює судинну мережу. Чергування тепла і холоду змушує їх звужуватися, то розширюватися, що стає причиною поліпшення мікроциркуляції крові. А воно, своєю чергою, регулює життєво важливі процеси в тілі. Такий струс допомагає тілу запускати сплячі функції або застійні області.

При прийомі контрастного душу на розпалене тіло (а воно завжди гаряче, тому що температура шкіри вище, ніж температура водопроводу) потрапляє прохолодна вода, внаслідок чого відразу різко піднімається його температура. І це відбувається як зовні, так і всередині.

Такий захід допомагає усунення патогенних мікроорганізмів, що є всередині. Здоров'я стає міцнішим, імунітет готовий боротися. Крім того, починають формуватися вільні електрони, що нейтралізують радикали, а це – спосіб призупинити процеси, що викликають старіння.

Який вплив має душ на організм

Контрастний душ часто характеризують як душ відновлення. Суть його досить проста - перепад температур від гарячішої до холодної. Тепла вода стимулює потік крові, відкриває судинну системута очищає тіло. Холодний потік води відправляє кров всередину для захисту внутрішніх органів - вони страждають від холоду - і їх нагріває. Через циклічність процедури все повторюється ще раз і вкотре.

Для більшої користіподібного варіанта радять використовувати душ із дотриманням правила «три в одному» – це передбачає, що гарячої води використовувати у 3 рази більше. Розподілити допускається по-різному. Наприклад, три хвилини відвести на обробку гарячою водою, хвилину холодну. Циклів за раз має бути 3-4.

Починати практикувати цей варіант оздоровлення та загартовування потрібно лише після консультації з лікарем. Адже він має певну користь і шкоду.

Контрастний душ, як зазначають медики, дуже корисний для організму людини. Адже він допомагає одержати комплексне оздоровлення. В списку корисних факторівтакі нюанси.

1. Зміцнення імунної системи людини - ніякі ГРВІ і тим більше грип більше турбувати не будуть.
2. Тренування кровоносної системи – на тлі прийняття таких водних процедурсудини зміцнюються; нерідко можна почути рекомендацію використовувати такий спосіб тим, хто має проблеми з венами і судинами – людям з варикозом, вегетосудинною дистонієюі т.д.
3. Привчання себе до перепадів температур – контраст води забезпечує більш легку акліматизацію.
4. Запуск метаболізму.
5. Схуднення – перепад температур призводить до більш швидкого спалювання калорій та підшкірно-жирової клітковини.
6. Стабільність емоційної системи – людині, яка практикує таку процедуру, не загрожують депресія та нервові зриви.
7. Зміцнення м'язів та зв'язок.
8. Поліпшення стану шкіри.
9. Омолодження організму загалом.

Плюсів дуже багато. Однак не варто забувати і про мінуси. Є така процедура і потенційна шкода, яку треба враховувати.

Потенційна шкода

Загартовування вітається всіма лікарями. Проте, варто розуміти, що є ситуації, коли варто утриматися від використання цієї процедури. Так, душ не дуже добре може вплинути на стан організму, якщо відзначаються серйозні проблемиіз судинами, наприклад, тромбофлебіт. Температурні гойдалки в такій ситуації не виявляться корисними, а лише погіршать ситуацію.

При непідготовленості людини подібна методика може стати причиною – через різких стисків і розслаблень судин тіло може зреагувати неадекватно.

Так само негативно позначається така процедура і стан сердечників – м'яз просто не встигне зорієнтуватися. Тому в ідеалі спочатку варто відвідати лікаря та поговорити з ним щодо такого варіанту загартовування.

Є й низка протипоказань, які треба враховувати. Не рекомендується практикувати і тим більше безконтрольно застосовувати контрастний душ, якщо є:

• онкологічні патології;
• постійний підвищений тиск;
• схильність до спазм судин;
• захворювання крові різної природи;
• запалення;
• загострення різноманітних хронічних патологій;
• Підвищена температура тіла.

Під заборону попадає і період менструальних кровотеч у жінок.

Правила використання контрастного душу

Контрастний душ як правильно приймати? Це питання турбує тих людей, хто вирішив боротися за здоров'я. Фахівці пропонують низку рекомендацій щодо організації процедури, щоб вона мала максимальну користь.

Час прийняття

Так, по-перше, варто визначитися з часом. Суперечки про те, коли найкраще приймати контрастний душ, не вщухають. При цьому фахівці впевнені, що оптимальний час безпосередньо залежить від індивідуальних особливостейорганізму та цілей, які переслідує людина.

Ранок найкраще підходить для підняття настрою та підвищення енергетичного тонусу. Днем його радять використовувати тим, у кого досить активне життя, наповнене фізичною активністю– він стане чудовим рішенням для очищення шкіри від поту, пилу тощо.

Вечір стане чудовим часом для перезавантаження – з його допомогою можна забути про ділові турботи та перейти на домашній лад. Щоправда, варто розуміти, що така процедура тонізуюча, тому не варто практикувати її перед сном.

Інструкція

По-друге, варто чітко дотримуватися інструкцій. Вона виглядає так.

1. Спочатку треба включити воду, вона має бути приємною – все має прогрітися.
2. Потім треба проводити поступове збільшення температурного показника- Однак не потрібно захоплюватися, не до окропу: під таким душем треба постояти пару-трійку хвилин.
3. Після цього перейдіть на холод - так можна бути близько 20 секунд.
4. А потім знову треба включити потепління.

Початківцям слід практикувати два цикли, а з нарощуванням досвіду можна довести цикли до 5.

За виконання цього методу треба переминатися на ногах, а чи не стояти просто так. В результаті, свій масаж отримають і стопи. Не слід поміщати під контрастний душ голову, т.к. це призводить до розвитку серйозних ускладнень як підвищення тиску, застуди тощо.

Є певні особливості використання процедури у різних ситуаціях.

Для гартування

Щоб досягти зміцнення імунної системи, треба використовувати контрастні процедури за певними правилами. Необхідно виконувати процедуру регулярно. Обов'язково необхідно підібрати оптимальні температурні режими.

Схема загартовування виглядає так. Для звикання треба відвести 2-4 тижні. Душ має бути комфортною температурою щодня. Потім у період 1-2 тижні треба практикувати одне контрастне перемикання - прогріти все тіло, потім 20-30 секунд використовувати гарячу воду, що не обпалює. Після, кілька тижнів вже два контрастні перемикання, далі можна використовувати 3 переходи. Холодна водадорівнює у разі 15-20 градусів, гаряча – до 45 градусів.

Душ для схуднення

Не секрет, що контрастний душ дозволяє ефективно скинути зайві кілограми та усунути надлишок жиру. Але тут треба визначитися, як правильно приймати контрастний душ.

Для того, щоб досягти успіху і помітно зменшення сантиметрів у проблемних зонах, треба перед душем зробити зарядку. Це дозволить розігріти м'язи. Як варіант, можна використовувати контрастний душ після ранкової пробіжки.

Після цього треба встати під теплу воду хвилини на 3. Після цього треба почати знижувати температуру до 24 градусів. Постояти під такою водою треба близько півтори хвилини. Потім потрібно підвищити температуру до 40 градусів, а через 3 хвилини скинути її до 22 градусів. Змінювати діапазони слід, доки вони не прийдуть до значень: 20-42 градуси.

Після закінчення процедури треба зробити душ прохолодним. В ідеалі варто доповнити процедуру використанням масажера та спеціальними мильними засобами, які забезпечують жироспалюючий ефект. Кінцевою процедурою має стати нанесення антицелюлітного крему на проблемні зони. Як зазначають фахівці, ефект можна буде помітити за 2 місяці.

Душ-контраст при варикозі

Застосування контрастного душу при варикозі показано, щоб привести судини в тонус і позбавити кровоносну системувід застоїв. Зрозуміло, що в даному випадкусконцентруватися доведеться на ділянці ніг. Правила нескладні – вода має бути не більше 45 градусів, якщо буде вищою, то тонус вен знизиться. Для терапії варикозу варто використовувати такий душ з ранку та за годину до сніданку.

Цикли контрасту не можуть перевищувати 15 секунд. Уся процедура не повинна займати більше 15 хвилин. Струмінь лійки душа слід водити за певними напрямками - обов'язково вона повинна слідувати за напрямом вен. Бажано спробувати кругові рухиу проблемній галузі.

Душ від целюліту

Щоб усунути ненависну багатьма апельсинову кіркуна стегнах, треба виконувати достатньо просту схемудуша. Починати потрібно з теплої води. Потім додавати температуру поступово до потрібних показників (вони не повинні перевищувати 45 градусів). Після цього треба різко змінювати температуру на «мінусову», але вода не може бути крижаною.

Для початку потрібно перебувати під впливом низьких температур не більше 5 секунд, потім треба нарощувати час. Теплі періоди можуть бути 2-3 рази довшими, ніж холодні. Обливати тіло слід у напрямку донизу. Повторювати слід лише по три цикли. Закінчувати процедуру треба холодним циклом.

Після закінчення процедури треба розтертись рушником, забезпечивши додатковий масажний ефект. Потім треба півгодини посидіти вдома, щоби організм відновився.

Душ для потенції

Нерідко радять контрастний душ для лікування чоловічих проблем. Щоб подолати проблеми потенції, треба проводити процедуру щодня, сеанс слід продовжувати поступово.

Після кожного сеансу слід поступово підвищувати контраст. Починати ж рекомендують із мінімальної різниці. Починати слід з ніг, т.к. вони краще сприймають температурні зміни. Далі вже можна підніматися до малого тазу та тіла.

В ідеалі проводити контрастний душ слід зранку. Після проведення процедури слід розтирати рушником – в ідеалі варто вибирати жорстку тканину.

Чи можна практикувати таку процедуру під час вагітності

Фахівці кажуть, що майбутнім мамам краще від такої процедури утримуватись. Пов'язано це з тим, що спазм судин для дитини дуже бажаний. Отже, не варто ризикувати – краще відкласти все до пологів та закінчення лактації.

Висновок

Контрастний душ – процедура корисна, а згодом і приємна. Вона дозволяє впоратися з великою кількістю проблем і підвищує загальний тонус організму. Головним її плюсом є той факт, що для її проведення не потрібні якісь особливі вміння та навички – все знаходиться буквально під руками. Варто освоїти просту методику, щоб відчувати себе добре та комфортно довгий час.