Чи можна розминати шию круговими рухами. Розминаємо шию

Проблеми з шиєю часто спостерігаються у тих, хто працює за комп'ютером, з паперами, довго схиляється над кухонною плитою. А це загрожує небезпечними наслідками, адже м'язи, що перенапружилися, тиснуть на шийні хребці, на судини, що забезпечують кров'ю мозок та нерви, які несуть до нього сигнали від внутрішніх органів. Підсумком можуть стати і головний біль, і поганий сон, і почуття втоми, розбитості наступного ранку, погіршення пам'яті, проблеми із зором.

Щоби таких наслідків не виникло, шию потрібно регулярно розминати. Це не так уже й складно.

На замітку

Дуже важливо забезпечити шиї розслаблення під час сну. Щоб м'язи не спазмувалися, шийний відділ хребта має бути продовженням грудного, перебувати з ним на одній прямій. Уважно вибирайте подушку, щоб вона не була надто м'якою, надто низькою або, навпаки, високою.

В офісі у перервах

Фахівці рекомендують протягом робочого дня періодично виконувати ізометричні вправи для шийного відділу. Під час них м'язи шиї повинні напружуватись максимально, але на короткий час. Так як різких рухів ви при цьому не робите, вправи не чинять тиску на хребет. Їх можна виконувати прямо сидячи за столом.

Сядьте прямо, кисті покладіть одну на іншу, утворюючи замочок. Підніміть кисті до підборіддя та натисніть підборіддям униз. Ні голова, ні кисті не повинні рухатись. Потім розслабтеся і повторіть вправу кілька разів.

Покладіть руки на чоло. Спробуйте давити головою вперед, а руками щосили опиратися. Напружуються лише м'язи над плечем, а голова та руки нерухомі. Через деякий час розслабтеся.

Заведіть руки за голову, долоні покладіть на потилицю. Намагайтеся закидати голову назад, а руками чиніть зворотний тиск, заважаючи це зробити.

Долоню покладіть на скроню, великий палець за вухом. Тисніть головою на долоню, намагаючись зігнути руку вбік, і в той же час щосили чиніть опір цьому тиску. Поміняйте руки та повторіть вправу.

До речі

До появи затискачів у ділянці шиї може призводити психологічний стрес. На його фоні в кров викидаються гормони, які посилюють м'язова напруга. Якщо стресова ситуаціязатягується, воно стає хронічним – виникає м'язовий спазм. Щоб його зняти, часом треба сходити не лише до масажиста, а й до психолога. Щоправда, тут є і Зворотній зв'язок: коли ми виконуємо гімнастику, щоб фізично розслабити шию, трохи зменшується і психологічна напруга

Будинки після роботи

Щоб зняти з м'язів шиї напругу, що накопичилася за день, прийшовши додому, потрібно полежати трохи на підлозі в такій позі: ноги покладіть на стілець, що стоїть поруч, під поперек - невеликий валик, під шию - теж. Таке положення розвантажить весь хребет і зніме втому з шийного відділу.

Добре, якщо ви купите насадку для гідромасажу і, накрутивши її на душ, ведіть сильним струменем теплим, майже гарячої водипо задній та боковій поверхнях шиї.

Тим, у кого шия особливо втомлюється, можна купити в аптеці комірець Шанца. Або зробити його самим. Візьміть товстий шар вати, скачайте його досить тугим валиком за розмірами своєї шиї. Потім оберніть кількома шарами марлі, загорніть і зашийте краї. Пришийте з кожної сторони по дві зав'язочки з тасьми та марлі – і комір готовий. Одягати його потрібно, зав'язуючи зав'язки ззаду.

Такий комір використовують у стаціонарах при різних травмахшийного відділу хребта. Вам він стане в нагоді, коли, повернувшись з роботи, ви відчуєте тяжкість у голові та напругу в шийних м'язах. Надягайте комірець хоча б на годину-дві, поки займаєтеся домашніми справами. Важливо, щоб він щільно фіксував шию - у вас не повинно бути можливості нахиляти голову. Завдяки цьому м'язи, з яких зняли навантаження, розслабляться. А потім вже можна приступати до гімнастики – буде чудово, якщо ви знайдете час для вправ та вдома.

17 червня 2019

Остеохондроз (від грец. osteon – кістка і hondros – хрящ) – «окостинення хряща». До складу хребта входять самі хребці та міжхребцеві диски. Саме останні страждають від остеохондрозу, вони ніби «окостеніють», стають менш еластичними. Це часто відбувається при підвищених фізичних навантаженнях або, при малорухливому способі життя, відсутності достатнього навантаження.

Чим небезпечний остеохондроз?

У міжхребцевих хрящах немає власних судин, які мали б їх корисними речовинамиз крові, диски можуть розраховувати в цьому сенсі тільки на сполучні тканини. Надмірне здавлення або розслаблення глибоких м'язів порушує переміщення крові, і в хрящі починається процес «сихання». А посилене навантаження може призвести навіть до зміщення або пошкодження диска. міжхребцевої грижі, що загрожує не тільки гострим болем та дискомфортом, але й іншими проблемами зі здоров'ям.

Масаж шийного відділу є ефективним та приємним засобомпрофілактики та полегшення перебігу захворювання.

Що потрібно знати про нашу шию?

Шийний відділ хребта – найтендітніший і схильний до перевантажень, тому що несе на собі масу черепа, а також здійснює в рази більше рухів, ніж інші відділи. Через шию до мозку проходить безліч найважливіших кровоносних судинта великих нервів. Тому іноді проблема, викликаючий біль, знаходиться у хребті, але, як кажуть у народі, «віддає» у шию. Перед тим як починати будь-які процедури, у тому числі масаж, порадьтеся з фахівцем, інакше можна лише посилити ситуацію, адже масаж – це даному випадкувид лікування, а не приємні розслаблюючі процедури.

Інша поширена помилка – застосування препаратів від підвищеного тиску. Справа в тому, що остеохондроз шийного відділу впливає на кровоносні судини, через що тиск підвищується, і справа тут не в серці.

Остеохондроз шийного відділу дає біль не тільки в шиї, а й в ділянці між лопаток та потиличної частини голови. Шия при цьому стає як би ватною, її важко повернути убік. Погіршується кровообіг у шийних судинах, мозку не вистачає харчування, тому можливі головні болі, запаморочення і навіть непритомність.

Ефекти масажу

Перше, про що думають пацієнт, який страждає на остеохондроз, і його лікар, - купірування больових відчуттів, оскільки біль може бути воістину нестерпним. Після цього лікар, як правило, призначає помірні навантаження у вигляді ЛФК ( лікувальної фізкультури) та масаж шиї. Перший метод для шиї може бути не настільки корисним, як масаж, оскільки кількість рухів шийного відділу обмежена і по-справжньому розім'яти його можна тільки руками. Крім того, масаж виконує кілька функцій: зниження болю, поліпшення кровотоку шийному відділі, зняття м'язових спазмів, приведення м'язів шиї та спини в тонус.

Як правильно робити масаж шиї

Для кожного хворого на остеохондроз сценарій масажу індивідуальний, так як важливо врахувати фазу розвитку захворювання, його особливості, хвороби, що супруводжують(Перепади тиску, порушення дихання і так далі). Отримавши направлення на масаж від лікаря, оберіть дійсно хорошого фахівця, дії якого не погіршать ситуацію, а допоможуть вам впоратися з недугою. Також пам'ятайте, що масаж слід починати, коли пік захворювання вже пройшов і біль не відчувається настільки гостро, інакше масаж перетвориться на муку.

У досить легких випадках масаж можна робити й у домашніх умовах. Для цього хворому необхідно лягти на живіт на рівну тверду поверхню (лавку, кушетку). Ноги повинні повністю поміститися на кушетці, не зважуватися. Руки, зігнуті в ліктях, покласти перед собою долоню на долоню, лоба вперти в долоні. Почати слід з розминання м'язів, що прилягають до шийного відділу хребта, рухами, що пощипують. Далі масажуються м'язи шиї за допомогою «розтягувань» пальцями. Поступово переходьте до грудного відділу (лопатки та міжлопатковий простір) та голови (кругові рухи та погладжування). Масаж голови не можна ігнорувати, оскільки саме від нижньої частини черепа відходять найважливіші нерви, які страждають при остеохондрозі.

Іноді масаж можна робити сидячи. Процедура проводиться раз на два дні. Спочатку масування шиї може завдавати пацієнтові біль, особливо в області сильного ураження, але згодом неприємні відчуттяпройдуть, залишивши легкість та розслабленість.

Лікування шийного остеохондрозу- Завдання, що вимагає комплексного підходута активної участі пацієнта у цьому процесі. Тому оздоровчі процедури та заходи, що проводяться в домашніх умовах, часто стають необхідним етапом терапії, що дозволяє закріпити досягнутий успіх медикаментозного та інших методів лікування, а також прискорити одужання.

Хоча фахівці вказують на шкоду та потенційні ризики самолікування, деякі самостійні діїхворого виправдано з медичної точки зору і навіть рекомендовано лікарями.

Виявлення причин остеохондрозу

Лікування шийного остеохондрозу, як «офіційне», призначене лікарем, так і проведене в домашніх умовах, насамперед вимагає виявлення причин патології. Це обумовлено рядом протипоказань, наприклад, до занять певними видами. фізичної активностіЯкщо дистрофічні зміни почали відбуватися під впливом наслідків травми шиї.

Тому повне обстеження, у тому числі, проведення інструментальних та лабораторних досліджень(рентгенографія, КТ, аналізи крові та ін.) – умова, яка дозволить визначити джерело проблеми, впливати на нього, і не лише усунути симптоми шийного остеохондрозу, але зупинити процес подальшого руйнування дисків та розвитку ускладнень.

Корекція способу життя

Враховуючи велику кількість «повсякденних» факторів, які провокують початок остеохондрозу шийного відділу та прискорюють прогресування захворювання, стає зрозумілою вимога до організації здорового способу життя.

Дієта

Таке, начебто, незв'язане з остеохондрозом поняття як харчування, здатне змінити перебіг подій як у бік погіршення стану, і одужання. Суть у тому, що дефіцит поживних речовині кисню, під впливом якого міжхребетні диски починають руйнуватися, може бути спричинений звуженням просвіту судин. Це, у свою чергу, часто обумовлено атеросклеротичними змінами та високим рівнемхолестерину.

При остеохондрозі рекомендовано відмовитися від жирних та смажених страв, копченостей та віддавати перевагу пісним сортам м'яса та риби, цільнозерновим кашам, овочевим стравам. Такий раціон, у поєднанні з медикаментозними методамилікування, що сприяє відновленню кровопостачання тканин хребет за рахунок поліпшення якісних характеристик крові.

Велике значення має споживання достатньої кількості рідини: приховане зневоднення - стан, який нічим не проявляє себе зовні, але завдає серйозної шкоди тканинам організму, у тому числі тканин міжхребцевих дисків.

Важливо: міцний чай чи кава, хоч і є напоями, не сприяють поповненню запасів рідини в організмі. Більш того: речовини, що містяться в каві та чаї, відрізняються сильним сечогінним ефектом, що може спричинити дефіцит води в тканинах.

Відмова від шкідливих звичок

Звуження судин – найпоширеніша причина порушення харчування міжхребцевих дисків у курців.

Компоненти тютюнового димупорушують тонус судин, що призводить до зменшення їх просвіту та недостатнього надходження крові у тканини організму, у тому числі – структури хребта.

У спиртних напоїв дещо інша, але не менш шкідлива дія: метаболіти алкоголю - це токсичні сполуки, які порушують діяльність центральної та периферичної. нервової системи. Це призводить до погіршення іннервації всіх органів взагалі та серцево-судинної системи зокрема, яка відповідає за повноцінне кровопостачання тканин.

Відмова від шкідливих звичокповинен стати першим кроком у лікуванні остеохондрозу - без цього навіть най ефективна терапіяможе забезпечити лише тимчасове полегшення симптомів, але з повне одужання.

Організація робочого та спального місця

Сидяча робота або робота «на ногах» (продавці, педагоги та ін.) – один з факторів, що різко підвищує ризик розвитку остеохондрозу і призводить до швидкого прогресування захворювання, що вже розвинулося.

У процесі лікування цієї недуги, якщо немає можливості змінити місце роботи, необхідно відповідально підійти до правильному виборуофісного крісла або стільця (регульована висота сидіння та підлокітників, висока спинка - не нижче потиличної частини голови тощо).

Постільні речі - матрац і подушка - повинні відповідати ортопедичним нормам, не бути занадто жорсткими або м'якими і забезпечувати правильну підтримку тіла і голови під час сну.

Лікувальна гімнастика

Після купірування запального процесута больового синдрому обов'язкове виконання призначених лікарем вправ із комплексу лікувальної гімнастики. Регулярність і систематичність - головні вимоги до ЛФК: щоденна 10-хвилинна зарядка буде набагато кориснішою, ніж годинні заняття, що проводяться раз на тиждень.

Оскільки всі відділи хребта мають загальну системукровопостачання і не ізольовані один від одного, то при остеохондрозі шийного відділу до патологічного процесу нерідко залучаються грудний та поперековий відділи. Тобто порушення живлення дисків у шийному відділі дозволяє припускати більш менш розвинену проблему живлення тканин та в інших відділах хребетного стовпа.

Тому в лікувально-профілактичних цілях рекомендовано комплекси ЛФК, що впливають на весь хребет загалом.

Базовий комплекс вправ

Вправи для шийного відділу хребта:

Вправи для грудного відділухребта:

• Сидячи чи стоячи, спина пряма. Відведіть плечі якнайдалі назад, намагаючись з'єднати лопатки. Так само повторіть рух у зворотний бік- максимально висуваючи плечі вперед. Зробіть 4-5 повторів.

Вправи для грудного та поперекового відділухребта:

Масаж

Повноцінний масаж у домашніх умовах навряд чи можливий. Але розтирання та погладжування стануть відмінним способомпокращити кровообіг у патологічних ділянках хребта, а також підтримувати ефект, досягнутий після курсу оздоровчого професійного масажу.

Для цього візьміть рушник або відріз тканини, довжиною не менше 120-150 см, залежно від вашого зростання: коли ви заводите цей імпровізований масажер за спину, вам повинно бути зручно його тримати у витягнутих убік, напівзігнутих руках.

Якщо рушник занадто м'який, перед використанням замочіть його у міцному сольовому розчині(2ст.л. на 1 л води) і висушіть – це додасть поверхні тканини потрібну жорсткість.

Кілька разів на день, за будь-якої зручної нагоди - навіть сидячи перед телевізором, ви можете проводити самомасаж: заведіть рушник за шию і «пилячими» рухами розтирайте шкіру з боку в бік. Намагайтеся не чинити тиску на шийні хребці – вашою метою має стати досягнення відчуття тепла на поверхні шкіри.

Після розтирання тим же рушником зробіть серію поплескування по шиї.

Поліпшити кровообіг у ділянці шийних хребців, а також надати рефлексогенну дію допоможуть спеціальні аплікатори (Кузнєцова, Ляпко) – апарати, створені для лікування остеохондрозу та інших патологій хребта в домашніх умовах.

Теплові процедури

Враховуючи близьке «сусідство» шиї та головного мозку, до проведення теплових процедур необхідно ставитися з крайньою обережністю і приступати до них лише після погодження з лікарем.

Методів для розігріву поверхні шкіри та стимуляції кровообігу досить багато для того, щоб кожна людина могла вибрати найбільш зручний та безпечний для себе:

додаткова інформація

Заведіть "Щоденник самопочуття", в якому за 10-бальною шкалою щодня оцінюйте свій стан, включаючи інтенсивність болю в шиї, оніміння рук, шуму у вухах та інших симптомів шийного остеохондрозу.

Паралельно з цим записуйте в щоденник всі процедури, які ви проводите самостійно, а також медикаментозні препарати - як для прийому всередину, так і місцеві (гелі, мазі).

При плановому відвідуванні лікаря цей щоденник дозволить фахівцеві внести корективи у ваш спосіб життя на підставі наданої інформації, та доповнити домашнє лікуванняабо виключити із нього певні заходи.

Важливо: ряд станів, якими часто супроводжується остеохондроз шийного відділу (синдром хребетної артерії, порушення мозкового кровообігу, вестибулярні порушеннята ін) вимагають вкрай відповідального ставлення до методів домашнього лікування.

Тому не вживайте жодних дій до консультації з лікарем, оскільки самолікування може призвести до серйозних ускладнень та погіршення стану здоров'я.

Вилікувати артроз без ліків? Це можливо!

Отримайте безкоштовно книгу Покроковий планвідновлення рухливості колінних та тазостегнових суглобівпри артрозі» і починайте одужувати без дорогого лікування та операцій!

Отримати книгу

Ключиця - це трубчаста кістка, один кінець якої з'єднаний з грудиною, а інший - з відростком лопатки. Загалом проблеми з цією кісткою виникають вкрай рідко, набагато частіше джерелом проблем є суглоби ключиці. Тому розбираючись, чому болить ключиця, насамперед слід звертати увагу саме на суглоби, а потім на саму кістку.

Втім, переломи також не є рідкісною подією. На жаль, кістка ключиці досить крихка, і при «ненормальному» надмірному навантаженні ламається досить легко. Тому, коли болить ліва чи права ключиця, не можна залишати її поза увагою, а слід негайно звертатися до лікаря. У цій статті ми розберемося, які основні причини появи подібних болів.

Болі, причиною яких є переломи

Переломи ключиці з'являються досить часто. Зокрема приблизно 15% всіх переломів кісток – це саме переломи ключиці. При цьому подібні переломи найчастіше трапляються у підлітків та дітей, що дещо ускладнює ситуацію, оскільки діти іноді бояться зізнатися, що у них набрякла і болить ключиця після невдалого падіння під час гри, наприклад.

Механізм перелому кістки ключиці досить простий – це зазвичай просто прямий впливпевної сили, що травмує, наприклад, удар по ключиці. Виникнути таке пошкодження може внаслідок падіння на лікоть, плече чи пряму руку. В результаті під впливом тяги м'язів відбувається зміщення центрального уламка ключиці назад і вгору, а периферичний уламок зміщується всередину і вниз. В результаті людина відчуває, що болить у ділянці ключиці. Сам біль виникає при кожному русі руки, а в плечовому суглобі рухливість руки обмежується. У місці перелому при цьому зазвичай з'являється крововилив та набряк.

При цьому лікар при огляді зазвичай зазначає вкорочення надпліччя з пошкодженого боку. Нерідко усунення уламків ключиці можна помітити навіть неозброєним оком. Цікавий також той факт, що у дітей іноді при переломі ключиці не розривається окістя, що призводить до утруднення розпізнавання самого перелому. Але болі в лівій чи правій ключиці, порушення роботи кінцівки та синець дають можливість діагностувати перелом. При цьому уламки ключиці можуть пошкодити кровоносні судини та плевру, навіть розірвати шкіру, але це досить рідко.

Здавлювання шийних корінців

Болі в області ключиці не завжди говорять про її пошкодження. У деяких випадках це біль відбитий. Найчастіше причиною появи подібного болю стають проблеми хребта, при яких відбувається компресія нервових корінців спинного мозку.

Так, наприклад, болі в районі ключиці можуть бути спричинені компресією третього корінця. У цьому випадку біль супроводжується відчуттям збільшення язика та онімінням за вухом. Якщо проблема в четвертому корінці, то біль у ключиці найчастіше супроводжується болем у серці, грудкою в горлі, гикавкою, труднощами при ковтанні.

Коли зсуваються суглоби ключиці.

Вивих грудинного кінця ключиці трапляється досить рідко. Його причиною стає зазвичай падіння на плече, удари у грудину тощо. В цьому випадку з'являються болі під лівою або правою ключицею, виникає набряк на грудній клітці(Передні поверхні) розвивається набряк, може змінитися форма області зчленування.

Набагато частіше відбувається вивих акроміального кінця ключиці. Подібна травма зустрічається приблизно у 5% випадків різних травматичних вивихів. У цьому випадку пацієнт може сказати, що у нього болить під лівою чи правою ключицею. Але при цьому біль може бути слабким або взагалі не відзначати, а з'являтися тільки при промацуванні або спробах рушити рукою.

Саме така травма найчастіше стає причиною питання, чому болить ключиця після брусів. У цьому випадку саме навантаження стає причиною появи болю, решта часу вивих себе ніяк особливо не проявляє. Часто в такій ситуації також болить плече та ключиця.

Біль у плечовому суглобі: вправи для плеча

Дізнатися більше…

При лікуванні захворювань плечового суглобалікар призначає прийом медикаментозних препаратів, проходження фізіотерапії та лікувальну гімнастику.

Ця стаття пропонує основні вправи при болях у плечі, які допомагають позбутися неприємних відчуттів та покращити стан хворого.

Вправи при болях будь-якої інтенсивності несуть користь та ефективні лише під час ремісії захворювання.

При загостренні артрозу, коли пацієнт відчуває сильний біль у плечовому суглобі, гімнастика повністю протипоказана.

У яких випадках дозволяється робити лікувальну гімнастику

Перед тим, як почати займатись, необхідно проконсультуватися з лікарем, який відкоригує комплекс лікувальних вправщоб не завдати організму шкоди.

Лікувальні вправи не можна виконувати при високій температурі, декомпенсованих захворюваннях серцево-судинної системита легень, а також інших хвороб, які забороняють будь-яке фізичне навантаження на організм.

Вправи не повинні завдавати болю пацієнту. Якщо під час занять присутні неприємні відчуття, потрібно відмовитися від їх виконання і проконсультуватися з цієї проблеми з лікарем.

Щоб досягти потрібного ефекту, лікувальну гімнастику слід проводити щодня. Після заняття рекомендується легкий масажплечового суглоба та прилеглих м'язах. Як допоміжний засіб для зняття болю можна використовувати цілющий крем, гель або бальзам.

Підтягування руки до лопатки при болях

Потрібно стати на ширині плечей, підняти праву руку і зігнути її в області ліктя так, щоб пальцями правої рукиможна було дістатись до правої лопатки. Лікоть правої руки повинен дивитися вгору.

Вправу виконують на рахунок від одного до восьми.

• Під час виконання вправи потрібно підняти ліву руку, зігнути її і захопити пальцями лікоть праворуч. Далі ліва рука акуратними рухами злегка підтягує праву руку вниз таким чином, щоб праву долоню опустити якомога нижче лопатки.
• Коли рахунок закінчено, пацієнт повертається у вихідне положення та змінює руки. Далі вправу виконують аналогічно з іншою рукою. Рухи повторюються щонайменше чотири рази.

Обіймання за плечі

Вихідним є положення стоячи на ширині плечей, руки опущені вниз.

1. Ліва рука кладеться на праве плече, а права – на ліве. Таким чином пацієнт повинен обійняти себе в плечі. Вправу виконують на рахунок від одного до восьми.
2. Головне завдання під час вправи – утримати лікті у максимально високому положенні. При цьому пальці намагаються ніби дістати до хребта.
3. Коли рахунок закінчено, пацієнт повертається у вихідне становище. Рухи виконуються не менше восьми разів.

Нахил із підтримкою

Для цієї вправи знадобиться невисокий стілець. Пацієнт встає до спинки стільця ззаду за 40 сантиметрів. Вихідним є положення стоячи на ширині плечей.

Вправу виконують на рахунок від одного до восьми. Потрібно нахилити корпус вперед і покласти підняті вгору та випрямлені руки на спинку стільця.

Потрібно пружинними рухами тягнути корпус до підлоги, підтягуючись униз у плечовому суглобі.

Коли рахунок закінчено, пацієнт акуратно, без різких рухів, повертається у вихідне положення. Рухи виконуються не менше восьми разів.

Допомагаємо руці рукою

Вихідним є положення, стоячи на ширині плечей, руки витягуються вперед.

1. Вправу виконують на рахунок від одного до восьми. Ліву рукузлегка згинають в області ліктьового суглобаі направляють у ділянку правого плеча, акуратно підтягуючись.
2. Далі пальці правої руки охоплюють лівий лікоть і плавними рухами підтягують їх у область правого плеча. Дія виконується аналогічно до вправи «Підтягування руки до лопатки».
3. Коли рахунок закінчено, пацієнт акуратно та плавно повертається у вихідне положення. Вправа повторюється іншою рукою. Рухи виконуються щонайменше чотири рази.

Кладемо руки за спину

Вихідним є положення стоячи на ширині плечей, руки кладуться за спину, схрещуються та згинаються в ділянці ліктів.

• Вправу виконують на рахунок від одного до восьми. Пальцями лівої руки потрібно обхопити ззаду правий лікоть.
• Коли рахунок закінчено, пацієнт акуратно та плавно повертається у вихідне положення. Далі вправа робиться аналогічним чином іншою рукою. Рухи виконуються не менше восьми разів.

Вихідним є положення стоячи на ширині плечей, руки знаходяться ззаду, кисті рук переплітаються одна з одною.

1. Вправу виконують на рахунок від одного до восьми. З початку рахунку плечі розвертаються так, щоб лікті обох рук могли максимально притягнути один до одного.
2. Коли рахунок закінчено, пацієнт акуратно та плавно повертається у вихідне положення.
3. Як доповнення до вправи можна максимально підняти переплетені ззаду кисті рук у напрямку догори. Рухи виконуються не менше восьми разів.

Вправа з рушником при болях

Для виконання рухів потрібно взяти легкий рушник або довгий відрізок тканини. Вихідним є положення стоячи на ширині плечей.

• Вправа виконується з цього приводу від одного до п'яти. Пензли рук охоплюють з двох сторін кінці рушника.
• Далі пацієнт акуратно, без різких рухів і ривків піднімає руки вгору і переводить їх за спину, при цьому не згинаючи руки в ліктях.
• Коли рахунок закінчено, пацієнт акуратно та плавно повертається у вихідне положення, піднімаючи руки за спиною та переводячи їх над головою вперед. Рухи виконуються щонайменше шість разів.

З кожним разом відстань між кистями рук потрібно поступово зменшувати.

Як позбутися болю в плечовому суглобі

Болючі відчуття в плечі може виникати не тільки через ураження суглобів, але і під час перенапруги при тренуваннях або важких фізичних навантаженнях. Позбутися болю допоможуть прості вправидля плечового суглоба, який зможе зробити кожен охочий.

Потрібно стати на ноги та опустити руки вниз. Виконується ходьба легкими кроками, далі по черзі переходять на шкарпетки, п'яти, зовнішні та внутрішні склепіння стоп, приставні кроки. Важливо тим часом зберігати спокій у диханні.

Пацієнт лягає на підлогу на спину, руки лежать на підлозі вздовж тулуба долонями вниз. Далі руки плавно розлучаються убік. При цьому потрібно терпіти болі, що виникають у плечі. Руки акуратно повертаються у вихідне положення.

Потрібно лягти на підлогу спиною вниз, руки розведені на всі боки. Далі обидві руки піднімаються нагору, затримуються вгорі на десять секунд, після чого плавно повертаються на колишнє місце.

1. Початкове положення на ширині плечей стоячи на підлозі. Кистями рук потрібно підтягнути до плечей. Плечі піднімаються і роблять кругові рухи у напрямку вперед, при цьому лікті також беруть участь у рухах. Після руху повторюються аналогічно тому.
2. Пацієнт стоїть на ширині плечей, стоячи на підлозі, руки опущені вниз. Руки акуратно піднімаються вперед, вгору і розводяться убік. Після цього потрібно повернутися у вихідне положення.
3. Положення на ширині плечей руки опущені вниз. Руки виконують махи по черзі у напрямку. Назад та убік.
4. Ноги на ширині плечей, кисті рук підтягуються до плечей. При вдиху руки піднімаються вгору, при видиху – різко розслабляються опускаються вниз, у своїй кисті струшуються.
5. Стоячи на підлозі, потрібно опустити руки вільно вниз. Виконується легка спокійна ходьба по всій території приміщення протягом двох хвилин.

При виконанні вправ при болях у плечах важливо зберігати рівномірне дихання та не збиватися з ритму.

• Позбавляє від болю та набряків у суглобах при артриті та артрозі
• Відновлює суглоби та тканини, ефективний при остеохондрозі.

Дізнатися більше…

Часто близькі люди звертаються один до одного з проханням розім'яти шию. Сеанси імпровізованого масажу важливо виконувати правильно, щоб не зашкодити.

Чому корисно розминати шию

У комірцеву зонувходить задня поверхня шиї та простір між лопаток. Тут проходить безліч важливих судинта нервів. У людей, які працюють руками (наприклад, перукарів, комп'ютерників, інженерів), ця зона страждає особливо. Це з тим, що основні м'язи, які підтримують руки, розташовані тут. М'язи спазмуються, втомлюються, через це погіршується кровопостачання хребта (це провокує остеохондроз), страждають органи, артерії яких проходять через цю зону.

До групи залежних від верхньої грудної та шийної частини хребта органів відносять серце та головний мозок. Тому у людей, які страждають на затіки шиї, знижується пам'ять, погіршується увага, часто болить серце і голова. При розминанні комірної зони м'язам вдається розслабитися, кровопостачання відновлюється, судини розширюються, покращується самопочуття.

Як робити масаж

Перед тим, як виконати масаж, потрібно виміряти своєму пацієнтові тиск: процедура зменшить його, і якщо тиск знижений (нижче дев'яносто на шістдесят мм. рт. ст.), проводити сеанс не можна.

Якщо масаж виконується в домашніх умовах, людина лягає на живіт, якщо в інших умовах - сідає, голову потрібно покласти на руки або поверхню. Пацієнт займає зручну для себе позицію, що масажисту і потрібно.

Крем для масажу розітріть у долонях, підігрійте до температури тіла, розмажте по комірцевій зоні. Наносьте рухами, що розгладжують, крем на шкіру, спробуйте відчути, чи є в якихось зонах затискачі (можна відчути більш щільні ділянки м'язів, ніж в інших ділянках). Майте на увазі, що над цими відділами блідіший відтінок шкіри, ніж на інших. Місця затискачів потрібно масажувати ретельніше, ніж інші зони.

Розминайте глибокі м'язи, які розташовані вздовж верхньої грудної ділянки хребта. Покладіть руки на шкіру, складеними руками десять разів проженіть хвилю по шкірі великими пальцями.

Помасажуйте м'язи шиї. Захопіть їх на кшталт і дуже ніжно розминайте, згинаючи пальці. Натискайте несильно. Якщо перестаратися, можна зменшити тиск, змістити хребці.

Перейдіть до задньої групи м'язів у плечовому поясі (між верхнім краємлопаток та хребтом). М'язи краще розімнуться, якщо застосовувати різні прийоми. Масируйте м'язи кінчиками пальців, нігтями. Беріть шкіру з м'язами в складку.

Масажуйте зону між лопаток, ліву та праву по черзі. Заведіть руку за спину та спробуйте зайти під кістку. По можливості зробіть масаж решти спини, а також волосистої частини голови, стоп. Закінчіть масаж комірної зони рухами, що розгладжують.

Зняття защемлення в шиї – перша допомога при остеохондрозі. Для полегшення болю та відновлення рухової функції використовуються методи народної медицини, лікарські препарати та спеціально розроблена лікувальна фізкультура. Максимальний ефект у лікуванні дає комплексний підхід.

Показати все

Чому виникає хвороба та як вона проявляється?

Причини защемлення нерва різноманітні. Щоб лікування було ефективним, необхідно насамперед виявити причину недуги. В іншому випадку неможливість рухати шиєю стане для людини постійним станом. Основні фактори, що призводять до защемлення:

• розвиток остеохондрозу;
• спазм спинних м'язів при надмірному фізичному навантаженні;
• травми під час аварії, падіння, під час занять спортом;
• вивих хребців;
• пасивний спосіб життя;
• дисфункція ендокринної системи;
• переохолодження організму;
• загострення деяких хронічних захворювань;
• процес розростання клітин сполучних тканин.

Ризик защемлення збільшується у людей похилого віку і пов'язаний з природним процесомстаріння організму та зношування всіх внутрішніх органів. В особливо тяжких випадках защемлення нерва може супроводжуватися перетисканням кровоносної судини, що призводить до гіпоксії (кисневого голодування) мозку. Цей стан становить загрозу порушення функціонування головного мозку та потребує негайного хірургічного втручання.

Симптоми хвороби яскраво виражені. Насамперед у людини в шийному відділі виникає різкий біль, яка посилюється під час руху. Пацієнт не може повернути шиєю, будь-які спроби зробити поворот викликають сильну тягнучу або гострий більв залежності від ступеня затискання. Больовий синдром поширюється на плечі, спину, виникають сильні головні болі. Людина відчуває постійну слабкість та млявість. У деяких випадках починає опухати та набрякати мову. Шкіра стає блідою.



Перша допомога

Що робити, якщо неможливо повернути голову через защемлення шийного нерва? Перша допомога полягає у знерухомленні пошкодженої області. Не варто намагатися розробити шийний відділ, інтенсивно працюючи через біль. Шия має бути знерухомлена. Для цього можна скористатися спеціальними медичними засобаминаприклад, зафіксувати коміром Шанца.

Щоб знизити фізичне навантаження на пошкоджений нерв, лікарі рекомендують якнайбільше часу проводити в лежачому положенні, спати. У такому разі ризик різких рухів шиєю, які посилять стан нерва та викличуть сильний біль, Мінімальний. Якщо звело шию, на ураженому місці з'явиться сильний набряк. Зняти симптом можна за допомогою гідротерапії - це почергове прикладання до набряку холодних компресів, що зігрівають.

Спочатку на шию в області затискання накладається пов'язка з льодом не більше ніж на 15 хвилин. Лід повинен перебувати в рушнику. Необхідно уникати прямого контакту льоду зі шкірою, щоб не отримати опіку. Після цього до шиї прикладається гаряча грілка. За її відсутності можна скористатися пластиковою пляшкою, наповненою гарячою водою. Тримати гарячий компрес можна не більше однієї години. Щоб зняти больовий синдромі розслабити місце защемлення, рекомендується прийняти гарячу ванну бажано з додаванням розслаблюючих компонентів - відвару ромашки або ароматичних олій.



Розслаблення нерва масажем

Якщо заклинило шию і людина не може повернути головою, можна провести легкий масаж, щоб зняти неприємну симптоматику. Масаж допускається лише в тому випадку, якщо людина повністю впевнена у діагнозі. Як правило, до масажу вдаються люди, які мають на увазі різних захворюваньзащемлення шийного нерва виникає досить часто, і вони за першими ознаками вже знають, що сталося. Існує ряд хвороб хребта, у яких масаж категорично протипоказаний.

Суть лікувального масажу у ситуації, коли защеміло шию, має на увазі акуратне масування пошкодженої області, її розминання пальцями. Масаж сприяє активізації процесу кровообігу та розслаблює м'язи, які щільно охоплюють шийний відділ. При проведенні самостійного масажу необхідно уникати сильних натискань та інтенсивних рухів, що може лише посилити становище.

Для масажу можна використовувати різні аптечні мазі, які застосовуються при набряку м'яких тканин та різних травмах, сприяють зняттю розтягування. Як правило, це препарати місцевого спектра дії - гелі та крему, що надають зігріваючий ефект, а ментол у складі більшості засобів сприяє активізації кровообігу та діє як знеболювальне.



Медикаментозне лікування

Що робити при защемленні шийного нерва, якщо біль повністю сковує рухи? Як правило, прості знеболювальні препарати добре справляються зі зняттям болючого синдрому, і у людини з'являється можливість провести легкий масаж. Найбільш поширений вид препаратів, що купують біль різного характеру та локації - Ібупрофен, Аспірин та інші засоби, що входять до групи нестероїдних ліків, які мають протизапальну дію. Аспірин у свою чергу не тільки знімає біль, а й розріджує кров, покращуючи кровопостачання ушкодженого відділу.

Якщо нерв защемлений через м'язові спазми, допоможуть препарати групи кортикостероїдів та міорелаксантів. Дані лікарські засобиповинні прийматися тільки після консультації з лікарем, який призначає дозування та курс прийому. Найбільш поширені ліки, які прописуються при защемленні шийного нерва – НПЗП (нестероїдні протизапальні препарати). До НПЗП належать такі засоби, як Аспірин, Вольтарен, Моваліс. Ці медикаменти мають ряд побічних ефектів, які з'являються при недотриманні дозування. Призначаються лікарем.

Кальцій та калій

Защемлення нерва, викликане наявністю різних хронічних захворювань, час від часу знову виникатиме. Це стосується й професійних спортсменів, які під час тренувань можуть неакуратно та різко повернути шиєю. У таких випадках знизити ризик виникнення недуги можна за допомогою зміцнювальних засобів. Раціон повинен складатися з великої кількості продуктів, багатих на кальцій і калій - основних мінералів, які відновлюють м'язовий тонус, Зміцнюють стінки кровоносних судин і значно знижують ризик защемлення нерва.

Продукти, багаті на калій - абрикоси, горіхи, авокадо, свіжий сік апельсина. Крім продуктів, калій можна вживати у вигляді біологічно активних добавокразом із основним прийомом їжі. У такому разі за один прийом можна отримати добову норму мінералу. Кальцій міститься у молочних продуктах та яйцях. В аптеках можна придбати готові таблетки з добовою нормоюкальцію.

Перед тим як збільшити прийом кальцію та калію, необхідно здати медичні аналізидля підтвердження їхнього дефіциту. Якщо пацієнт прийматиме кальцій і калій у таблетованій формі, необхідно суворо дотримуватись дозування препаратів. Надмірне накопичення мінералів в організмі може стати причиною розвитку серйозних захворювань кісткової та м'язової тканини.

Лікувальна фізкультура та нестандартна терапія

Використання мануальної терапіїпри лікуванні защемлення шийного нерва - один з найбільш ефективних способівзняття неприємної симптоматики, болю та відновлення м'язів при їх спазмі. Проводити курс терапії може лише кваліфікований лікар- Мануальщик. Терапія складається з кількох підходів. Масаж проблемної зони з використанням маніпуляцій інтенсивного характеру дозволяє швидко зняти біль, повернути рухливість шиї. Як правило, кількох сеансів такого масажу у фахівця буде достатньо, щоб розщепити нерв і повернути нормальний рухливий стан шиї.

Акупунктура - застосовується при сильних затисканнях і у разі, якщо прийом лікарських препаратіввкрай обмежений наявністю протипоказань у людини. Щоб м'язи шиї розслабилися, і нерв повернувся до нормальне становище, Досить одного сеансу. З цими процедурами, незважаючи на їхню ефективність, потрібно бути дуже акуратним. Масажі та інші механічні дії на шийний відділ категорично заборонені за наявності онкологічної пухлини, яка здавлює нерв шийного відділу. Масажі лише посилять становище, спровокувавши стрімке зростання пухлини.

Фізичні вправи при защемленні шийного нерва є обов'язковими. Але це не означає, що через біль та сльози потрібно починати ритмічно рухати шиєю, сподіваючись розробити м'язи. Займатися лікувальною фізкультурою можна лише після консультації з лікарем та виконувати всі вправи у повільному темпі, без різких рухів.

Більшість вправ спрямовано виконання техніки правильного дихання, яка дозволяє покращити кровообіг, забезпечити приплив необхідного обсягу кисню до тканин головного мозку та розслабити м'язи, що стиснули шийний нерв. Перші сеанси лікувальної фізкультури повинні виконуватися лише під наглядом лікаря, після чого можна проводити тренування в домашніх умовах.



Цілющі трави та їх відвари

Терапія защемлення шийного відділу може проходити вдома із використанням засобів народної медицини. Але вживати різні відвари та мазі на основі цілющих трав можна лише після дозволу лікаря та за відсутності алергічних реакційз боку організму на різні складові лікувальних трав. Можливість використання народної медицини залежить від причин защемлення. У деяких випадках потрібно більше серйозне лікуваннянаприклад, при пухлини.

Найбільш поширеними компонентами народної медицини в лікуванні шийного защемлення є – хрін, віск, шабельник. На основі даних природних засобів готуються відвари та примочки, які знімають біль та повертають шиї рухливість.

Для приготування компресу з хрону знадобиться його листя, яке подрібнюється і заварюється в окропі. Після того, як відвар настоявся, його можна використовувати для розтирання пошкодженої області шиї. Коли місце, де виник набряк, було ретельно розтерте, шию слід закрити теплим шарфом і залишити на всю ніч.

Нанесення на шию розтопленого гірського воску сприяє розігріванню пошкодженої області, розслабленню та зняттю спазму. м'язового корсету, відновлення нормального процесу кровообігу Цей методнародної медицини категорично заборонено використовувати пацієнтам із підвищеним артеріальним тиском(Гіпертонією). Віск наноситься легкими масажними рухами, загортається шарфом або рушником на всю ніч.

У лікуванні защемлення шийного нерва добре допомагає картопля, яка у сирому вигляді подрібнюється на тертці, змішується з хріном (подрібненим) у рівному співвідношенні. У отриману кашку додається мед. Використовувати засіб раз на 2 дні, завдаючи в невеликій кількості на пошкоджену область.

Добре сприяє зняттю набряклості та болю мед, з якого готуються коржики та накладаються на шию. Гас із подрібненою картоплею використовується для прикладання компресів на шию. Тримати трохи більше 2 годин. Даний засіб зігріває, знімає набряк, усуває больовий синдром і розслаблює м'язи.

Заходи профілактики

За наявності захворювань, особливо у хронічній формі, які можуть призводити до частих затискань шийного нерва, необхідно виконувати прості заходи профілактики. Людям із зайвими кілограмами необхідно нормалізувати свою масу, тому що надмірна вага тіла вкрай негативно впливає на хребет.

Обов'язковою мірою профілактики є активний спосіб життя. Фізичні навантаженняповинні бути помірними та регулярними. При викривленні постави, і якщо людина постійно горбиться, затискання шийного нерва стане звичкою. Виправляти поставу необхідно в обов'язковому порядку. Часто затискання виникає внаслідок того, що одна сторона хребта зазнає постійного навантаження. Виникає це явище у жінок, які мають звичку носити сумку на одному плечі.

При частих затисканнях необхідно уважно оглянути своє спальне місце, оскільки причина криється саме в незручній, неправильно підібраній подушці або матраці. Після сну чи довгого сидіння вставати потрібно акуратно, не роблячи різких рухів.



Часте затискання шийного відділу за відсутності таких факторів, як неправильні постільні приналежності, заняття спортом або травми, не є нормальним станом і свідчить про наявність в організмі захворювань або патологічних процесів, які необхідно негайно діагностувати

Защемлення нерва може стати причиною серйозних порушень у роботі головного мозку, який постійно відчуватиме. кисневе голодуваннята недостатній приплив крові. Найбільшу небезпеку становить онкологічна пухлина, яка може мати яскраво вираженої симптоматики, але постійно пережимать нерв шиї. У такому разі будь-які фізичні маніпуляції на шийному відділі заборонені.