Заняття правильного дихання та зміцнення м'язів. Дихальні вправи: огляд технік дихальної гімнастики

Причинами появи багатьох захворювань можуть бути порушення, пов'язані з неправильним диханням. Воно виникає в процесі невідповідного руху енергії, тому важливо знати - як правильно дихати.

Варто зазначити, що при неправильному дихальному процесі проблеми зі здоров'ям можуть торкнутися навіть органів, які ніяк не пов'язані з ним. Отже, щоб знизити ризик виникнення проблем зі здоров'ям до мінімальної позначки, потрібно докладно розібратися у питанні систематичного дихання.

Відео про правильне та неправильне дихання

"Кі"— цим терміном позначається енергія та повітря. Їхнє спільне найменування може означати тільки те, що вони мають безпосередній взаємозв'язок.

Поряд з повітрям в організм надходить сила життя, що дає енергію для подальших дій. Це підтверджує той факт, що дві ці обов'язкові для успішної життєдіяльності речовини функціонують спільно.

Якщо точніше говорити, то одне існує в іншому — сила життя в повітрі. Для того щоб ця сила, потрапляючи в організм людини приносила максимальну користь, процесу її поглинання слід віддати належну увагу. Інакше насичення енергією відбувається у недостатньому обсязі.

Головне джерело життєвої сили

Найголовнішим і найпліднішим джерелом життєвої енергії є кисень. Без нього людина просто не зможе існувати, адже саме вона містить у собі енергію, без якої життя стає неможливим.

Практично вся енергія, що знаходиться в організмі, потрапляє туди з кисню, елемента, якого можна назвати чудодійним. Це та частка повітря, яка, порівняно з іншими, у більшому обсязі збагачена силою життя, або «ки». При попаданні в організм у необхідній кількості, кисень стає найкращим засобомдля профілактики головного болю, перевтом, втоми, психологічних розладів, та інших різних недуг.

Проблема полягає в тому, що ритм сучасного життячасто ускладнює потрапляння необхідної кількості кисню в організм. Це може відбуватися через багато факторів, наприклад, робочої атмосфери, що полягає у знаходженні в задушливих офісних приміщеннях, а також забрудненій атмосфері у місті. Внаслідок цього в організмі починає з'являтися дефіцит життєвої сили, що спричиняє появу захворювань.

Нестача енергії служить первинною причиноюбільшості хвороб. Виникає можливість раннього старіння. Порівнюючи дзеркальні відображення після дня, проведеного на свіжому повітріколи кількість кисню було отримано в повному обсязі, і коли час було проведено в непровітрюваному приміщенні, можна побачити суттєву різницю.

У першому випадку людина виглядатиме свіжою, відпочившою, наповненою енергією, її шкіра здаватиметься молодшою.

У другому випадку недолік кисню буде видно на обличчя - відбиток втомлений, шкіра помітно постаріла. З цього можна дійти невтішного висновку у тому, що дефіцит життєвої енергії є однією з основних причин старіння. Для того, щоб цього уникнути, потрібно знати, як правильно дихати.

Перевищення кількості вуглекислоти над обсягом кисню в організмі є підтвердженням його недоліку. Порушений баланс цих речовин може призвести до отруєння вуглекислотою.

Також дефіцит повітря викликає порушення, пов'язані з перебігом хімічних процесіввсередині людини. Тому в ньому можуть почати вироблятися шкідливі речовини, Серед яких можна виділити щавлеву кислоту, що виступає в ролі своєрідного поштовху для виникнення різних захворювань шляхом накопичення її в клітинах, судинах та тканинах.

Позитивні якості кисню

Серед основних переваг кисню можна виділити такі:

• Поліпшення кровообігу;
• Допомога у засвоюванні необхідних для успішного функціонування організму речовин;
• Очищення крові від шкідливих елементів;
• Захист від інфекційних захворювань, запобігання їх розвитку.

Наочними ознаками нестачі кисню та дефіциту енергії в організмі вважаються часті прояви таких явищ як застуда, втома, хронічне захворювання. Імовірність виникнення цих подій можна знизити до мінімуму, якщо освоїти техніку правильного дихання.

Як протікає процес дихання

В особистому розпорядженні кожної людини знаходиться чудовий результат роботи Всевишнього. власне тіло. Нам залишається лише якомога обдуманіше скористатися ним, і тоді багатьох негараздів можна уникнути.

Неймовірне диво – людський організм. Він містить у собі все, що необхідно для успішного перебігу процесів життєдіяльності. Потрібно тільки застосувати незначні зусилля, щоб він пройшов якнайсприятливіший і плідніший. Життя кожного з нас індивідуальне, і тільки ми вирішуємо, яким їй бути.

Постійне вдосконалення свого тіла і надання йому стану гармонії - запорука успіху підтримки здоров'я організму. Щоб позбутися нездужань, потрібно навчитися захоплюватися собою.

Попадання кисню до легень здійснюється за допомогою дихальних шляхів. До них належать такі органи, як бронхи, горло, трахея, ніс, горло. Самі органи складаються з великої кількості бульбашок, в які проникає повітря.

Розбираючись у цьому докладніше, можна назвати, що безпосереднього потрапляння кисню у легені немає. Щоб досягти цього явища, необхідно, щоб вони розширилися. У процесі розширення в них утворюється вакуумний простір, який виходячи з законів фізики, потрапляє кисень.

Спочатку, для розтягування легень потрібно розкриття грудної клітки. Однак цього не зовсім достатньо. Для належного перебігу цих процесів, у ході яких повітря дістається кінцевого пункту призначення, необхідне розтягнення діафрагми.

Незважаючи на те, що остання не прирівнюється до основних частин, які становлять всю дихальну систему, у самому процесі дихання її роль незамінна. За своїм виглядом діафрагма є якоюсь перегородкою, яка повністю складається з м'язової тканини. За розташуванням вона знаходиться між черевною та грудною областями. Розширюючись, вона дає поштовх для початку руху ділянці грудей, яка в свою чергу починає розтягувати легені. Після цього, проходячи через усі органи дихальної системи, які були перераховані вище, кисень потрапляє у легені.

Далі починається зворотний процес - діафрагма скорочується, решта органів також зменшуються в розмірах, приймаючи вихідний стан. У цьому полягає принцип скоєння вдихів і видихів, який називають диханням.

Важливим фактором у процесі дихання вважається повне заповнення легенів киснем. Коли весь процес відбувається неправильно, цього не відбувається. Органи насичуються повітрям тільки на незначну, нижню частину, а до верху він уже не доходить.

Чому ж так виходить? За відсутності кисню у верхівках органів, вони отримують енергії, унаслідок чого може статися застій життєвої енергії, у якому вона там є, але з протікає.

Як тільки рух енергії припиняється, починають виявлятися різні захворювання. На цьому заснований устрій усього світу — без течії енергії життя стає неможливим.

Як виключити помилки, які заважають правильно дихати?

Насамперед, слід запам'ятати, що правильне дихання має на увазі повне наповнення легенів повітрям. Тільки в цьому випадку відбудеться наповнення організму силою життя, яке наповнить кожну його клітину.

Найбільш поширеною помилкою, що виникає в процесі дихання, вважається неплідне функціонування легень, при якому вони за хвилину пропускають повітря менше, ніж можуть. Наступний фактор, що порушує даний процес - прискорені вдихи та видихи. Щоб дізнатися, наскільки правильно їх кількість, потрібно порахувати, скільки разів на хвилину вони відбуваються. У нормі їх кількість має дотримуватися позначки 8-12.

Слід зазначити, що в багатьох людей, зокрема спортсменів, частота дихання перевищує рекомендовану. Якщо це трапляється у здорових людей, то про хворих говорити нема чого зовсім. Зазначено, що при запаленні органів кількість вдихів, яку людина здійснює за хвилину, сягає 70.

Високий показник частоти дихання- Результат порушеного функціонування легень. При неправильному вдиху в них надходить недостатня кількість кисню, яку людина починає компенсувати збільшенням частоти. Відбувається зношування органів дихальної системи, а необхідного обсягу кисню все також не надходить.

Ще давні філософи казали, що на кожну людське життявідведено певну кількість вдихів та видихів. Коли воно добігає кінця, людина вмирає. Тому люди, які неквапливо дихають, заощаджуючи при цьому свої сили, значно перевищують тривалість життя інших.

Як навчитися дихати правильно

Щоб дихання було найбільш повним, належну увагу слід приділити нижній частині даного процесу, що протікає в черевної порожнини.

Необхідно прийняти таке положення - лягти на тверду поверхню, наприклад, на підлогу. Одну руку помістити на грудну клітину, другий на живіт. Після цього потрібно виробляти видихи настільки глибоко, начебто ви намагаєтеся дотягнутися животом до хребта. Чим сильніше при цьому втягнеться черевна порожнина, тим краще. Необхідно прагнути досягнення максимального ефекту.

Рука, яка в цей момент лежить на грудях, має контролювати її нерухомість. У свою чергу друга рука повинна відчувати рух живота, робота якого приводить у дію діафрагму, що натискає на легені. Таким чином, вона сприяє виходу повітря.

Після того, як у легенях не залишиться кисню, вдих потрібно зробити максимально легким, поверхневим чином, намагаючись не втягувати кисень усіма силами. Рука, що лежить на грудній клітці, повинна стежити за її спокоєм. Підключайте живіт і руку, яка лежить на ньому. Вона повинна буде відчувати, як останній неквапливо піднімається нагору. Важливо ретельно стежити за тим, щоб під час рухів області живота груди також не рухалися.

Виконавши вправу правильно, ви відразу відчуєте, що при вдиху, незважаючи на його легкість, в організм потрапляє достатньо повітря набагато більше, ніж зазвичай.

Виконувати це тренування слід щодня, поки даний спосібне стане звичним.

Тренування «Енергетичне дихання за допомогою черевної зони»

Вивчивши принцип дихання за допомогою живота, потрібно переходити до наступного, вдосконаленого та корисного – енергетичного вигляду. Відверто кажучи, правильне дихання, за якого задіяна Нижня частинаживота вже вважається енергетичним, адже дихаючи таким чином, ми проводимо в роботу потоки енергії, які в свою чергу наповнюють організм силою життя. Для того, щоб запам'ятати, як правильно дихати в цьому випадку, рекомендується звернутися до наступної вправи, яка значно збільшить показники життєвої сили, що отримується.

Потрібно прийняти положення, коли спина буде прямою — сидячи або стоячи.

Увага необхідно звернути на зону нижче пупка.

Тепер уявіть, що там знаходиться сильне джерело життєвої сили, що випромінює яскравий промінь світла. Його управління повністю знаходиться під вашим контролем, ви самі направляєте промінь у той чи інший бік. Усю свою увагу потрібно максимально звернути на відчуття даного випромінювання.

У процесі вдиху необхідно уявити, ніби всередині вас розгорнувся уявний прожектор, напрямок променів якого йде на поперек. Життєва сила наповнює черевну порожнину, переміщається до попереку і хребтом прямує до області куприка. Одночасно з цим ви вдихаєте кисень і випинаєте живіт. Силу та енергію, що виробляється в цьому випадку, найкраще уявити у вигляді світіння яскравого кольору, Наприклад, жовтого.

У разі правильного виконання цієї вправи, внизу живота має виникнути відчуття перенасичення киснем. Живіт має сильно випнутися вперед. Дихання слід затримати на кілька секунд.

Потім, якомога повільніше, зробіть видих. Не переставайте контролювати западину живота та нерухомість грудної клітки. У процесі видиху з прожектором у вашій уяві має відбутися зворотна дія – він розгортається, але енергетичні промені виходять назовні.

Дане тренування вплине на повне насичення організму життєвою енергією. Також її виконання рекомендовано за наявності захворювань кишківника. У даній техніці потрібно добре вивчити черевне дихання в звичайному режимі.

Тренування «Повне дихання»

Виконувати її краще стоячи, спина при цьому зафіксована в рівному положенні.

Повільно вдихніть. Небажано, щоб він супроводжувався шумом із носа. Поглинати кисень потрібно намагатися максимально природним чином. Повітря постарайтеся спрямувати вниз легких, максимально близько до діафрагми. Спостерігайте, щоб вона плавно спускалася, чинячи тиск на область живота, змушуючи його підніматися. Тим самим вона готує місце для кисню.

Після цього напрям повітря слід направити до середини легень. При цьому має залишитися відчуття висунутого живота, а кисень почати змушувати розширюватись ребра та область грудей.

Потім необхідно направити кисень у верхню частину легень. Грудна клітка при цьому має розширюватися. Для досягнення необхідного ефекту потрібно втягнути низ живота. Діафрагма в цьому випадку помітно підніметься і підпиратиме область грудей знизу, змушуючи тим самим повітря просуватися вгору. Рекомендується стежити, щоб вдих був плавним, неквапливим, робота органів дихальної системи відбувалася поступово, без поспіху та ривків.

Після вдиху потрібно затримати подих на кілька секунд.

Далі повільно видихайте. Живіт стане поступово розслаблятися і підніматися у вихідне становище. Грудна клітка все також розширена. Після закінчення вдиху напруга в грудях спадає, живіт піднятий. Відпустіть стан напруги. Усі органи переходять у звичайне їм стан.

Цей різновид дихальної гімнастикистане ще зрозумілішою при постійних тренуваннях.

Такий спосіб добрий тим, що в ньому задіяні всі органи. Енергія повністю наповнить організм, кисень плавно потрапить до кожної клітини легень. Усередині людини відбудетьсяпроцес оздоровлення, стан здоров'я помітно поліпшується.

Чому ж у більшості людей поява процесів, що надають негативний впливна весь організм, відзначається ще в ранньому віці? Відповідь досить проста. Вони просто витрачають значно більше життєвої сили, ніж отримують. Витрата енергії є постійною, вона витрачається не тільки на різні фізичні навантаження. Її чимала частина йде на переживання, нестабільні психологічні стани, почуття боязні та занепокоєння.

Навіть на дихання, коли воно відбувається неправильно, витрачається значна кількість енергії. У багатьох людей процес дихання влаштований так, що вони витрачають на нього життєву силу, але натомість не отримують. Тому й відбувається передчасне старіння. Розібравшись з тим, як правильно дихати, можна суттєво скоротити витрати енергії та збільшити її вироблення. Переважна більшість творчих сил вже не відзначається, вони стоять нарівні з руйнівними. Правильне дихання – основа здоров'я, сили та довголіття!

• Види дихання
• ЙОГА
• Бодіфлекс
• СИСТЕМА ДИХАННЯ БУТЕЙКА
• РЕБЕФІНГ
• ВАЙВЕЙШН
• ХОЛОНТРОПНЕ ДИХАННЯ

Перше, що робить немовля після народження – глибоко вдихає. Легкі розправляються і дитина видає перший крик. Це добрий знак, що свідчить про те, що малюк зміг пережити пологи і вступає в нове життя. Після цього він не перестає дихати аж до смерті. Дихання – це природний процес. Ми глибоко вдихаємо свіже повітря, затримуємо дихання при неприємних запахахчи під водою. Тривожні моменти у фільмах чи книгах змушують нас затамувати дихання. Або ми намагаємось не дихати під час першого поцілунку. Однак у звичайному житті люди не звертають уваги на те, як вони дихають. Процес іде сам собою, як доведеться. Адже правильне дихання здатне привести наш організм до гармонії, позбавити повноти, від багатьох захворювань. Це ціла наука, якій треба вчитися. Існує кілька дихальних практик. Якщо опанувати їх, можна позбутися духовних і фізіологічних проблем. Дивно, що такий природний процес, як дихання, може так сильно змінити наше життя.

Користь дихальних вправ

Без дихання неможливо довго прожити. Ще наші предки співвідносили цей процес із душею. Та й саме слово «дихання» схоже на слово «душа». Саме дихання пов'язує наш духовний стан із фізичним втіленням. Саме дихання дозволяє зрозуміти нашу психіку. засновані на цьому зв'язку, вони допомагають досягти гармонії між тілом та душею. Якщо навчитися правильно дихати, можна вилікуватися від багатьох захворювань. Це і цукровий діабет, і серцево-судинні хвороби, і статева дисфункція Звичайно, що дихальні практикиздатні покращити працездатність органів дихання. Ще одне позитивна якістьвправ – можливість схуднути. Багато дівчат страждають від надмірної ваги, змогли скинути зайві кілограми завдяки правильному диханню На жаль, більшість людей не сприймають всерйоз цей процес, не вірять на користь дихальних вправ. Але результат правильного дихання просто приголомшливий.

Види дихання

Для отримання кисню та виділення вуглекислого газу ми використовуємо органи дихання. носову порожнину, трахею, бронхи, легені та ін. Іноді одні органи виконують функцію інших, наприклад при нежиті, коли ніс закладений, ми вдихаємо повітря через рот. Хоча ми використовуємо той самий комплекс органів дихальної системи, дихаємо ми по-різному. Дихання може бути:

ЙОГА

Йога – це система вправ, що дозволяє людині навчитися керувати духовними та фізіологічними функціямиорганізму. Ця система оперує поняттям прана. Про прану говорять Веди та Упанішади – найдавніші індуїстські тексти. Існує харчова та дихальна прана, що дозволяє підтримувати життя людини. Дихальні вправи в йозі називають Пранаяма - четвертий рівень аштанга-йоги. За допомогою дихання можна навчитися керувати праною.

Техніка йоги – це змішане чи повне дихання. Для нього характерне розкриття та вентиляція легень. Дихальна практика дозволяє досягти наступних результатів:

• чудова вентиляція легень;
• насичення організму киснем;
• зниження тиску;
• покращення обміну речовин;
• відновлення нервової системи ;
• підвищення імунітету.

Більш того, при виконанні дихальної практики ваш організм наповнюється цілющою праною, ви знайдете рівновагу і гармонію.

Для початку потрібно сісти по-турецьки, звернувшись обличчям на північ (на південь для жінок), заплющити очі і випрямити спину. Руки при цьому перебувають на колінах, а пальці зібрані в Джнані-мудру. Спершу зробіть глибокий видих, щоб повітря повністю залишило легені. Починати треба з черевного дихання. Для цього вип'ятіть живіт. Відчуйте, як відкривається нижня частина легень. Потім йде середнє дихання - грудна клітка піднімається, повітря заповнює середню частину легень. Після цього підніміть плечі, наповніть киснем верхню частину легень. При цьому живіт потрібно трохи втягнути. При видиху плечі та грудна клітка опускаються. Саме дихання має бути плавним та рівномірним. Ви не повинні докладати зусиль або напружувати внутрішні органи. Відчуйте які м'язи працюють при кожному етапі дихання. Зосередьтеся на прані, на живлющій енергії, що наповнює ваше тіло при кожному вдиху. Дихальна вправа включає 3-14 повних циклів вдих-видих.

ДИХАЛЬНА ГІМНАСТИКА СТРІЛЬНИКОВОЇ О.М.

Дихальна гімнастика - це комплекс вправ, здатний боротися зі багатьма недугами. Серед них і бронхіальна астма, і серцево-судинні захворювання, і захворювання ЦНС, і деформації хребта або грудної клітки. Методика Стрельникової ґрунтується на газообміні. У легені надходить більший обсяг повітря, ніж зазвичай, тому газообмін у крові стимулюється. У вправах бере участь не тільки дихальна система, але і діафрагма, голова, шия, черевний прес. Гімнастика задіює весь організм, тому такий великий її сприятливий вплив.

Комплекс вправ Стрельникової досить великий. Ми наведемо як приклад три вступні вправи.

• «Долоньки»

Дихання нагадує бавовни у долоні. Потрібно робити по 4 вдихи носом, видихати у своїй через рот. Вдих має бути шумним і глибоким, а видих – непомітним та тихим. Через кожні 4 вдихи слідує пауза 3-5 секунд. Потім вправа повторюється. При вдиху потрібно стискати руки в кулаки, під час відпочинку руки опускаються. Усього слід зробити 24 вправи по 4 вдихи. Плечі та живіт не беруть участь у диханні. Ця вправа може спровокувати легке запаморочення. Тоді паузу між підходами слід збільшити до 10 секунд.

Ця вправа передбачає 8 вдихів поспіль, без жодної зупинки. Після вдихів слідує невелика перерва на 4-5 секунд, після цього вправа знову повторюється. "Погончики" виконуються стоячи, руки слід притиснути до живота. Пальці стиснуті у кулаки. На видиху відбувається різкий поштовх руками до підлоги без участі плечей. Руки слід повністю випрямити. Під час видиху руки знову притискаються до живота. Вправу потрібно повторювати 12 разів по 8 вдихів.

• «Насос»

Вправу потрібно робити стоячи. Нахиляємось до підлоги. На середині нахилу робиться вдих через ніс, який закінчується разом із нахилом. Потім потрібно випростатися, знову нахилитися та вдихнути. Вправа виконується 12 разів по 8 вдихів. Після кожної вісімки відпочинок 4-5 секунд.

Гімнастика Стрельникової включає й інші вправи, у яких задіяні ноги, шия та голова. Деякі вправи потрібно робити стоячи, інші можна виконувати і сидячи. мають приголомшливий ефект на організм, але потрібно не перестаратися. Обов'язково робіть паузи між підходами, інакше гімнастика може зашкодити.

Бодіфлекс

Ця методика неймовірно приваблива у жінок. Адже вона дозволяє скинути зайві кілограми, не вдаючись до виснажливих дієт або фізичним вправам. Її автор Грір Чайлдерс – жінка, яка схудла після пологів за допомогою одного лише дихання. Це займає всього 15 хвилин на день, проте користі від вправ набагато більше, ніж від дієт та спорту. Така технологія підходить жінкам, які не мають часу на спортзал чи немає можливості сісти на дієту. Основа методу – аеробне дихання та розтяжка. За виконання вправ організм насичується киснем, який спалює жир, а м'язи напружуються, стають пружними. Бодіфлекс розрахований на людей будь-якого віку. Дихальні техніки для схуднення краще робити вранці, але підійде будь-який час. Головне, через 2 години після їди.

Бодіфлекс включає кілька вправ, кожна з яких дозволяє боротися із зайвою вагою, в'ялою шкірою чи зморшками. Дихальна методика виконується у певній позі – ніби ви збираєтесь сісти на стілець. Таз потрібно відвести назад, ноги поставити на ширину плечей, нахилитися і впертися руками в стегна. Потім повільно видихаємо через рота, швидко і різко вдихаємо через ніс. Після цього повітря потрібно з силою виштовхнути з легенів, напружуючи діафрагму. Потім втягуємо живіт і рахуємо до 10. Тепер можна вдихнути.

У поєднанні з розтяжкою та вправами на м'язи обличчя досягається неймовірний ефект. Сантиметри скорочуються, а тіло стає пружним та гнучким.

СИСТЕМА ДИХАННЯ БУТЕЙКА

Новосибірський лікар Костянтин Бутейко використовує зовсім іншу методику. За його дослідженнями, захворювання виникають не через нестачу кисню в організмі, а через його надлишок. Ми надто швидко випускаємо вуглекислий газ, який вважаємо шкідливим, тому виникають хвороби. На думку Бутейка, практикувати потрібно поверхневе дихання. Його метод дозволяє позбутися бронхіальної астми, діабету, серцевих хвороб та порушень обміну речовин.

Виконання гімнастики має відбуватися під контролем спеціаліста. Для призначення вправ необхідно пройти оцінку функції легень, виміряти пульс, визначити контрольну паузу. Остання є час від вдиху до подальшого бажання вдихнути. Нормальна контрольна пауза становить 60 секунд та більше. Ще одна причина виконання вправ під контролем лікаря – це реакція очищення. Людина може відчути нездужання, що супроводжується підвищенням температури, блювотою та болями. Однак, цей ефект Бутейко закликає вважати нормою. Хоча сучасні вчені розійшлися у думках. Дехто вважає, що методика небезпечна для дихального центру, а британські вчені вважають поверхневе дихання ефективним та дієвим.

СИСТЕМА ТРИФАЗНОГО ДИХАННЯ ЛЕО КОФЛЕРА

Лео Кофлер – оперний співак. Свою методику він розробив у наприкінці XIXстоліття. Тоді Кофлер переніс туберкульоз, через який пішов зі сцени. Щоб повернутись до улюбленої справи, Кофлер розробив комплекс дихальних вправ, які дозволили йому позбутися туберкульозу. Його система трифазного дихання дозволяє вилікуватися не тільки від сухот, а й від інших захворювань легень. Ця методика була доповнена, після чого отримала назву методу Кофлер-Лобанової-Лук'янової. Основа системи дихання полягає у тренуванні дихального апарату.

Трифазне дихання починається з видиху. Повітря з легенів виходить тільки наполовину, потім слідує пауза. Паузу потрібно тримати доти, доки в організму не з'явиться бажання вдихнути. Після цього проводиться вдих через ніс та видих. Пауза між вдихом та видихом не робиться. Вправи потрібно виконувати стоячи, випрямивши спину.

Цей комплекс допомагає тренувати рівномірний видих. Також метод Кофлер-Лобанової-Лук'янової включає усунення носового призвука, розвиток м'язів зіва і економічний видих. Система дозволяє розширити обсяг легень, навчитися співати чи говорити під час виконання ритмічних рухів. Особливо це актуально для співаків, які під час виступів одночасно мають танцювати та співати. Також методика дозволяє впоратися з легеневими захворюваннями.

РЕБЕФІНГ

Американець Леонард Орр створив техніку, що дозволяє позбутися негативних думок. Сам термін «ребефінг» походить від англійської «rebirthing», що означає «переродження». На думку Орра, людина переживає родову травму, яка відкладається у підсвідомості, негативно впливає на її подальше життя. За допомогою дихання Орр пропонує позбавитися цієї травми, а також негативних подій, що надають на нас переважну дію. Ребефінг - це глибший метод, що включає не тільки дихальні техніки, а й філософію, позитивну установку. Але ця методика є спірною, адже досі не з'явилося досліджень, які б підтверджували її ефективність.

Вправи слід виконувати під контролем професіонала, проте потім, коли людина навчиться правильно дихати, можна їх самостійно. Така дихальна техніка для розслаблення комбінує частоту і глибину дихання, кожній вправі відповідає різні психологічні стани. Наприклад, повільне глибоке дихання покликане зменшити негативні емоціїдати організму і психіці розслабитися. А швидке поверхневе дихання дробить усі переживання, щоб можна було швидко їх позбутися. Вправи потрібно виконувати під спеціальну музику, налаштовуючи себе на позитивний лад.

ВАЙВЕЙШН

Методика ребефінгу була вдосконалена Джимом Ленардом та Філом Лаутом. Вони також вважали, що людина має звільнитися від негативних переживань. Але при цьому потрібно допомогти йому впоратися з переживаннями, які виникають під час виконання дихальних вправ. Англійське слово "vivation" має латинський корінь "viva". Viva означає «життя». Техніка передбачає спокійний та вільний цикл вдиху та видиху, між якими немає паузи. Якщо вдих відбувається через рот, то й видих вироблятиметься через рот. Якщо людина вдихає через ніс, то й видихати він має так само. Вайвейшн включає три класи дихання – глибоке повільне, глибоке швидке та поверхневе швидке. Ця методика дозволяє людині усвідомити себе у світі зі своїми почуттями, досягти гармонії. Всього до вайвейшну входить 5 елементів:

ХОЛОНТРОПНЕ ДИХАННЯ

Спосіб був розроблений Станіславом та Христиною Гроф у 1970-х роках. Їх відкриття було з забороною ЛСД, тоді як багато досліджень Станіслава грунтувалися на розширенні свідомості. Холотропне дихання – це поверхневе дихання. В результаті з крові вимивається вуглекислий газ, що спричиняє звуження судин головного мозку. Це сприяє появі галюцинацій, спогадів із минулого. У результаті людина здатна перейти на трансперсональний рівень. Холотропне дихання повсюдно критикується через можливість відмирання клітин мозку під час виконання вправ. Саме дихання не має чіткої інструкції – воно частіше, ніж звичайне дихання та поверхове. Методика виконується у парах – один дихає, а другий виконує функцію сіттера. Під час холотропного дихання звучить специфічна музикапризначена для переходу на трансперсональний рівень. Один сеанс триває близько двох годин.

СИСТЕМА ДИХАННЯ З Ю.І. ПЕРШИНУ

Основа методу Першина – це покращені методики Кофлера, Бутейка та Стрельникової. Система дихання дозволяє насичувати внутрішні органи киснем, т.к. у крові підвищується кількість вуглекислого газу. Техніка допомагає позбутися головного болю, алергії, шлаків, бореться з радикулітом, серцевими захворюваннями та надмірною вагою. Дихання по Першину має бути неглибоким, між видихом та вдихом робиться пауза, яка дозволяє збільшити об'єм вуглекислого газу в крові. Видихи та вдихи проводяться через ніс. Система включає вправи на різні зони – статеву, зону хребта, шийний відділі так далі. Комплекс вправ досить великий.

Багато дихальні технікимодернізують чи повторюють уже існуючі. Наприклад, метод Буланова бере за основу систему Бутейка, але робить її жорсткішою. Пауза між видихом та вдихом настільки велика, наскільки може витримати людина, близька до задухи. Метод Е.В. Стрільцевий ґрунтується на диханні йоги. Значна частина вправ виконується лише під контролем фахівців, інакше дихальні практики можуть зашкодити.

Загальні принципи дихальних вправ

Якщо ви зупинилися на тій системі, яку можна виконувати самостійно, слід дотримуватися кількох правил, щоб вправи були ефективними.

Правильне дихання справді творить дива. Але перш ніж вибрати комплекс дихальних вправ для себе, варто проконсультуватися із професіоналом. Можливо, вам підходить якась конкретна техніка. Не варто ставитись до дихальної гімнастики скептично. Ця методика відома ще з давніх часів, вона дійсно дозволяє позбутися душевних та фізичних недуг. Головне – це грамотний підхід.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Легкі є одним із найбільш важливих та активних органів людського організму. Вони постійно працюють, щоб забезпечити нас киснем. Але чи достатньо ми приділяємо увагу збереженню їхнього здоров'я та повноцінної функціональності?

Несподіваний напад задухи може статися різних причин, Буквально з кожним і будь-якої миті! Щоб не допустити подібного і зберегти повноцінне та легке дихання, скористайтесь найпростішими порадами для очищення та омолодження Ваших легень.

1. Кидайте курити, уникайте пасивного куріння.

При курінні людина отримує близько 4000 різних токсинів. Багато з них руйнують вії бронхів, які допомагають видалити інфекційні агенти та шкідливі речовини з дихальної системи. Це призводить до порушення виведення мокротиння, закупорки повітряних шляхів, порушення дихальної функції, хронічний кашель курця.

Куріння активує вільнорадикальні механізми в клітинах дихальних шляхів, що призводить до розвитку хронічної запальної реакції, загибелі клітин, розростання фіброзної сполучної тканини, що звужує бронхи. У результаті може виникнути хронічний бронхіт, обструктивна хворобалегенів, одне з самих страшних захворювань- рак легенів.

Відмова від куріння дуже швидко призводить до відновлення дихальної системи та зниження ризику легеневих захворювань.

2. Знижуйте рівень забруднення повітря у приміщеннях.

Дослідження, проведене командою фахівців з Вашингтонського університету, показало, що в 25 найбільш часто використовуваних товарах побутової хімії (чистячих, миючих, дезодоруючих засобів) міститься в середньому по 17 небезпечних для здоров'я хімічних речовин. Небезпечні токсини містяться навіть у товарах категорій "біо", "органік", "натуральні", "природні".

Уникайте побутових засобів із ароматизаторами, обмежуйте використання штучних освіжувачів повітря. Де це можливо, використовуйте природні засоби для чищення (простий оцет, сода, природні ефірні масла в якості дезодоруючих засобів).

Покращує якість повітря в приміщеннях регулярне вологе прибирання та застосування пилососу.

Замініть штучні квіти живими рослинами, які покращують екологію вдома.

3. Тренуйте дихальну систему.

Дихальні вправи, засновані на глибокому диханні, є ефективним способомомолодження легень, поліпшення їхньої вентиляції.

Дослідження показали, що щоденні 30 хвилинні заняття йогою оздоровлюють легені та збільшують кількість кисню у крові.

4. Вибирайте легке дієтичне харчування.

Найбільш важливими поживними речовинамидля легень є:

Бета-каротин: захищає легені від токсинів повітря, оздоровлює альвеоли (структури легень, у яких відбувається обмін киснем та вуглекислим газом із кров'ю);

Селен: зберігає еластичність легень та бронхів;

Вітаміни С та Е: відповідають за регенерацію клітин, захищають легені від вільнорадикального ушкодження.

Пийте достатню кількість води, яка надає тонкої консистенції слизу, що вистилає дихальні шляхита легкі, що полегшує відхаркування. Зневоднення призводить до загущення слизу, ускладнює дихання, підвищує сприйнятливість до захворювань.

Збагатіть раціон імбиром, часником, цибулею. Вони знижують запалення та допомагають боротися з інфекцією.

Хрестоцвіті овочі (капуста, крес-салат) багаті на фітонутрієнти, які захищають і оздоровлюють легені. Численні дослідження показують, що у людей, які споживають більше хрестоцвітих овочів, знижується ризик розвитку раку легень удвічі.

Полюбіть яблука, оскільки вони багаті на вітаміни Е, С, флавоноїди, які допомагають легким у роботі.

Морква багата на вітамін А, лікопіном та антиоксидантами, які знижують ризик розвитку захворювань легень.

Журавлинний сік, грейпфрутовий сік і сік ноні багаті на антиоксиданти і допомагають підтримувати здорову дихальну систему.

Нещодавнє дослідження, проведене в Австралії, показало, що люди з проблемними легенями споживають велику кількість тваринних жирів, червоного м'яса, солодощів. Молочні та жирні продукти збільшують освіту густого слизуяка блокує дихальні шляхи.

5. Очищення та детоксикація.

Сприятливий вплив на роботу легень мають більшість методик детоксикації. Особливо коли детоксикація проводиться за допомогою колоїдної фітоформули Детокс із високим засвоєнням (до 98%) цілющих компонентів. Вони гарантовано проникають у клітини організму та забезпечують глибоке очищенняна рівні внутрішньоклітинної, позаклітинної рідини, крові та лімфи.

Прекрасною детоксикаційною процедурою для легень є інгаляція. Ефірні масла(Евкаліпта, м'яти) особливо ефективні для дихальної системи.

Містить багатий набір лікарських рослинз науково обґрунтованим цілющим ефектом. У розчині вони містяться в колоїдній формі, що забезпечує засвоєння до 98% і гарантований оздоровчий, омолоджуючий вплив на дихальну систему.

Колоїдна фітоформула:

Полегшує виведення мокротиння, має відхаркувальний ефект;

Розширює бронхи та покращує бронхіальну провідність;

Знижує гіперреактивність бронхів та ймовірність виникнення бронхоспазмів.

Пам'ятайте, захворювання легень призводять до порушень дихальної функції, а це небезпечно для життя! Подбайте своєчасно про здоров'я бронхолегеневої системи разом із .

Колоїдного здоров'я та активного довголіття Вам та Вашій дихальній системі!

Ви замислювалися над тим, як дихаєте? У житті ми використовуємо менше половини обсягу своїх легень, вдихаємо повітря поверхнево та прискорено. Такий неправильний підхід порушує життєдіяльність організму та провокує появу багатьох недуг: від безсоння до атеросклерозу.

Чим частіше ми вдихаємо повітря, тим менше кисню засвоює організм. Без затримок дихання вуглекислий газ не може накопичуватися в крові та клітинах тканин. А цей важливий елементпідтримує обмінні процесибере участь у синтезі амінокислот, заспокоює нервову систему, розширює судини, збуджує дихальний центр і змушує його працювати в оптимальному режимі.

Чим небезпечне неправильне дихання?

Прискорене поверхневе дихання сприяє розвитку гіпертонії, астми, атеросклерозу, серцево-судинних та інших захворювань. Прагнучи заповнити надмірну втрату вуглекислого газу, організм включає захисну систему. В результаті виникає перенапруга, що призводить до збільшення секреції слизу, підвищення рівня холестерину, звуження кровоносних судин, спазм судин бронхів і гладкої мускулатури всіх органів.

Як нормалізувати процес дихання?

Збагаченню крові вуглекислим газом сприяє сон на животі, голодування, водні процедури, загартовування, спортивні навантаження та спеціальні дихальні практики. Також важливо уникати стресів, переїдання, прийому лікарських препаратів, алкоголю, куріння та перегріву, тобто вести здоровий спосіб життя.

У чому користь дихальної гімнастики?

• Профілактика хвороб бронхів (бронхіальної астми, обструктивного, хронічного бронхіту).
• Масаж внутрішніх органів, покращення перистальтики кишечника та зміцнення м'язів живота.
• Концентрація уваги та підвищення інтелектуальної діяльності.
• Зниження стомлюваності, боротьба зі стресом та .
• Приплив енергії, бадьорість та відмінне самопочуття.
• Молода пружна шкіра та навіть скидання зайвих кілограмів.

П'ять загальних правил виконання дихальної гімнастики

1. Починайте з найлегшого, поступово збільшуючи навантаження.
2. Тренуйтеся на свіжому повітрі (або в приміщенні, що добре провітрюється) і в зручному одязі.
3. Не відволікайтеся під час занять. Для досягнення максимального ефекту важлива концентрація.
4. Дихайте не поспішаючи. Найбільшого насичення організму киснем сприяє саме повільне дихання.
5. Робіть вправи із задоволенням. З появою неприємних симптомів зупиніть тренування. Проконсультуйтеся зі спеціалістом щодо скорочення навантаження або збільшення паузи між підходами. Єдиний допустимий дискомфорт – легке запаморочення.

Види дихальної гімнастики

Практика йогів

Ще багато століть тому йоги виявили взаємозв'язок дихання з емоційним, фізичним і розумовим розвиткомлюдини. Завдяки спеціальним вправам відкриваються чакри та канали сприйняття. Дихальна гімнастика благотворно впливає на внутрішні органи, ви знайдете рівновагу і гармонію. Йоги називають свою систему пранаямою. Під час виконання вправ дихати потрібно лише крізь ніс.

Пранаяма - це вміння свідомо контролювати дихання та керувати енергією тіла за допомогою вдихів та видихів.

Капалабхаті - дихання животом

Сядьте у зручну позу із прямою спиною. Закрийте очі та сконцентруйте увагу на міжбрів'ї. На вдиху надуйте живіт: розслабте черевну стінку, і повітря сам увійде у легені. На видиху підтягніть живіт до хребта, рух має бути активним. Грудна клітка та верхні відділи легень не беруть участь у процесі. Почніть із 36 дихальних циклів. Коли звикнете, доведіть до 108.

Наді шодхана - дихання через ліву та праву ніздрю

Прикрийте праву ніздрю за допомогою великого пальця, а через ліву зробіть рівномірні вдих і видих. Виконайте п'ять циклів (вдих і видих вважаються одним циклом), потім поміняйте ніздрю. Зробіть вдих і видих через дві ніздрі – теж п'ять циклів. Потренуйтеся п'ять днів і переходьте до наступної техніки.

Вдихніть і видихніть лівою ніздрею, після закрийте її і зробіть вдих-видих через праву. Змінюйте пальці, прикриваючи поперемінно ліву та праву ніздрю. Виконайте 10 дихальних циклів.

Гімнастика Стрільникової

Ця гімнастика розроблена як спосіб відновлення співацького голосу. Проте практика показала, що метод А. Н. Стрельникової, заснований на газообміні, здатний природно та ефективно оздоровлювати весь організм. У вправах задіяна як дихальна система, а й діафрагма, голова, шия, черевний прес.

Принцип дихання – швидкий вдих носом кожну секунду під час виконання вправ. Вдихати потрібно активно, напружено, шумно і через ніс (при цьому ніздрі повинні стулятися). Видих непомітний, він відбувається сам собою. Система Стрельникової включає безліч вправ, базовими є три.

Вправа «Долоньки»

Встаньте, руки зігніть у ліктях і спрямуйте долоні від себе. Стискайте руки в кулаки, одночасно роблячи різкі та галасливі вдихи. Після завершення серії з восьми вдихів відпочиньте та повторіть вправу – всього 20 циклів.

Вправа «Погончики»

Поставте ноги трохи вже за ширину плечей, руки на рівні пояса, долоні стиснуті в кулаки. На вдиху різко опустіть руки, розтиснувши кулаки і розчепіривши пальці. Намагайтеся з максимальною силою напружувати кисті та плечі. Зробіть вісім серій по вісім разів.

Вправа «Насос»

Залишіть ноги в тому ж положенні. Шумно вдихніть, повільно нахилиться і потягніть руками до підлоги, не торкаючись його. Потім плавно поверніться у вихідне положення, наче ви працюєте насосом. Зробіть вісім серій по вісім разів.

Метод Бутейка

На думку К. П. Бутейка (радянського вченого, фізіолога, лікаря-клініциста, філософа медицини, кандидата медичних наук), причина розвитку хвороб – у альвеолярній гіпервентиляції. При глибоких вдихах кількість кисню, що отримується, не збільшується, а кількість вуглекислого газу зменшується.

Як підтвердження цієї теорії виступає цікавий факт: об'єм легень хворого на бронхіальну астму становить 10–15 л, здорової людини- 5 л.

Мета даної дихальної гімнастики - позбавитися гіпервентиляції легень, що, у свою чергу, допомагає впоратися з такими захворюваннями, як бронхіальна астма, алергія, астматичний бронхіт, стенокардія, діабет і таке інше. Система Бутейко включає штучне поверхневе дихання, затримки, уповільнення та утруднення дихання аж до застосування корсетів.

Початковий етап тренування

Заміряйте контрольну паузу – проміжок від спокійного видиху до бажання вдихнути (так, щоб не хотілося дихати ротом). Норма – від 60 секунд. Виміряйте частоту пульсу, норма – менше 60.

Сядьте на стілець, випряміть спину і подивіться трохи вище за лінію очей. Розслабте діафрагму, починаючи дихати настільки дрібно, щоб у грудях з'явилося відчуття нестачі повітря. У такому стані потрібно перебувати протягом 10-15 хвилин.

Сенс вправ за методом Бутейка полягає у поступовому скороченні глибини дихання та зведенні її до мінімуму. Протягом 5 хвилин зменшуйте об'єм вдиху, а потім виміряйте контрольну паузу. Тренуйтеся лише на голодний шлунок, дихайте носом та безшумно.

Бодіфлекс

Це методика боротьби із зайвою вагою, в'ялою шкірою та зморшками, розроблена Грір Чайлдерс (Greer Childers). Її незаперечна перевага – відсутність обмежень за віком. Принцип бодіфлексу полягає у поєднанні аеробного диханнята розтяжки. В результаті організм насичується киснем, який спалює жир, а м'язи напружуються, стаючи пружними. Почніть освоєння гімнастики із п'ятиетапного дихання.

П'ятиетапне дихання

Уявіть, ніби ви збираєтеся сісти на стілець: нахилиться вперед, спираючись руками на ноги, трохи зігнуті в колінах, сідниці відставте назад. Долоні поставте приблизно на 2–3 сантиметри вище за коліна.

1. Видих. Стисніть губи в трубочку, повільно та рівномірно випускайте з легень все повітря без залишку.
2. Вдих. Не відкриваючи рота, швидко і різко вдихніть через ніс, намагаючись наповнити легені повітрям вщент. Вдих має бути галасливим.
3. Видих. Підніміть голову нагору на 45 градусів. Зробіть рух губами, начебто розмазує губну помаду. Видихніть із діафрагми з силою все повітря через рот. Повинен вийти звук, схожий на «пах».
4. Пауза. Затримайте дихання, нахиліть голову вперед і втягуйте живіт протягом 8-10 секунд. Намагайтеся, щоб у вас вийшла хвиля. Уявіть, що шлунок та інші органи черевної порожнини буквально поміщаються під ребра.
5. Розслабтеся, вдихніть та відпустіть м'язи черевного преса.

Система Мюллера

Данський гімнаст Йорген Петер Мюллер (Jørgen Peter Müller) закликає до глибокого та ритмічного дихання без пауз: не затримувати дихання, не робити коротких вдихів та видихів. Мета його вправ - здорова шкіра, дихальна витривалість та гарний м'язовий тонус.

Система складається з 60 дихальних рухів, що виконуються одночасно з десятьма вправами (одна вправа - 6 вдихів та видихів). Рекомендуємо почати з легкого ступеняскладності. Виконуйте першу п'ятірку вправ повільно по шість разів. Дихайте грудною клітиною та через ніс.

5 вправ для зміцнення м'язового корсету

Вправа №1.Початкове положення: руки на поясі, ступні поряд, спина пряма. По черзі піднімайте і опускайте прямі ноги вперед, убік і назад (одну ногу на вдиху, іншу - на видиху).

Вправа №2.Встановіть ступні на відстані короткого кроку. На вдиху максимально прогніть назад (з головою), подайте стегна вперед, зігніть стислі в кулаках руки в ліктях і кистях. На видиху нахилиться вниз, випряміть руки і постарайтеся торкнутися ними статі. Коліна при цьому не згинайте.

Вправа №3.Зімкніть і не піднімайте п'яти. На вдиху нахиліть тулуб вліво, одночасно переводячи напівзігнуту праву рукуза голову. Зробіть видих і поверніться у вихідне положення. Повторіть рухи праворуч.

Вправа №4.Розведіть ступні на максимальну відстань одна від одної. П'яти звернені назовні, руки вільно звисають з боків. Поверніть корпус: праве плече– назад, ліве стегно – вперед, і навпаки.

Вправа №5.Поставте ноги на ширині плечей. На вдиху повільно підніміть руки перед собою. Зробіть глибоке присідання на видиху. Випряміть і опустіть руки.

Протипоказання

Хоч як велика користь дихальної гімнастики, виконувати її слід обережно. Перед початком будь-яких занять проконсультуйтеся з лікарем. Поступово переходьте до збільшення навантажень, щоб уникнути неприємних симптомів гіпервентиляції легень.

Дихальні вправи протипоказані людям після операцій та з деякими захворюваннями. Обмеженнями є сильна гіпертонія, високий ступінь короткозорості, перенесений інфаркт, глаукома в гострої стадіїзахворювання на фоні гіпертермії, ГРВІ, декомпенсовані серцево-судинні та ендокринні патології.

Дивно, але факт: природний процес вдиху та видиху може сильно змінити ваше життя. Правильно підібрана техніка дихання здатна зміцнити здоров'я та забезпечити. Головне – це бажання вчитися та грамотний підхід.

Основою нашого життя є дихання, яке таке природне, що ми його не помічаємо.

Однак, коли ми напружені фізично чи психологічно, наше подих частішає. Ми не тільки помічаємо його, але й відчуваємо дискомфорт через задишку або нестачу повітря, якщо знаходимося в закритому затишному приміщенні.

Що ми знаємо про правильному диханні – основі життя – здоров'я та довголіття? Знаємо, що нам потрібен кисень, що потрібно дихати через ніс, оскільки повітря в носі зігрівається, очищається від пилу та мікробів. Знаємо – потрібно частіше бувати на повітрі, провітрювати помешкання, де знаходимося.

Але мало хто знає, що від правильного дихання залежить не лише здоров'я, а й наша молодість та довголіття.

Яке дихання правильне?

Сучасна медицина стверджує, що глибоке дихання якісніше поверхневого, оскільки в організм потрапляє більше кисню, покращується кровообіг, а значить живлення клітин. А при поверхневому диханні дрібні альвеоли (повітряні осередки легень) не беруть участь у диханні. У них застоюється «брудне» повітря, насичене продуктами обміну, що негативно впливає на функції легких і порушує обмінні процеси в організмі.

Стародавня китайська медицинаі даоське вчення дотримувалися такої ж точки зору - дихання має бути глибоким, але дуже повільним, як у немовляти (черевне). Більшість із нас, за винятком співаків, дорослі забувають цей природний спосіб дихання і дихають дрібно грудьми.

У сучасному шаленому ритмі життя ми постійно знаходимося у напрузі, турбуємося по дрібницях, наші капіляри стискаються. Це викликає проблеми з доставкою крові та обміном кисню та вуглекислого газу. Порушується внутрішнє (клітинне) дихання, що призводить до хвороб.

Поки ми молоді і рухливі, життєва сила дихання є достатньою. Але після 50-60 років результатом неправильного дихання стають підвищений артеріальний тиск, діабет, серцево-судинні хвороби, захворювання печінки та ін.

Як навчитися правильно дихати

Вибір методу чи техніки правильного дихання

Існує безліч методів. Вибирати їх треба в залежності від ваших потреб та наявності тих чи інших захворювань.

Поділюсь своїм досвідом вибору та виконання дихальних рухів. У мене буває підвищений артеріальний тиск, відповідно до віку, а також бувають інші судинні симптоми: запаморочення, дзвін у вухах тощо.

В першу чергу я ознайомилася з деякими техніками дихання (їх в інтернеті багато), спробувала виконати та стежила за реакцією мого організму, комфортністю стану при виконанні.

З давніх-давен мені був знайомий метод очищаючого дихання з йоги (займалася колись). Зацікавили дихальні вправияпонських менеджерів (прочитала у журналі). Об'єднавши дві методики, випробувала їх та відзначила результативність. З того часу успішно застосовую ці дихальні рухипротягом багатьох років.

Така техніка правильного дихання рятує мене під час посиленого інтелектуального навантаження. Після виконання вправ протягом 5-10 хвилин почуваюся відпочилою, як після сну.

Про правильне дихання я пам'ятаю завжди, а свою дихальну техніку застосовую при різких стрибках тиску, стресових ситуаціях, під час нападів тривоги та нестачі повітря через проблеми зі щитовидною залозою.

Техніка дихання з особистого досвіду

1. Прийняти правильну природну позу. Поза стає природною тоді, коли Ви знаходитесь у зручному та комфортному положенні: лежачи, сидячи або стоячи. Не відчуваєте жодної напруги у тілі. Напруга сприяє спазму судин та поганому кровообігу. Почуваєтеся легкими та спокійними. Це не означає, що Ви розслабилися так, що м'язи повисли, як під час медитації. Ні. Це інше становище, коли ваш розум майже вільний від думок, а тіло не напружене. Ваша увага сконцентрована на диханні. Спина пряма, хребет знаходиться строго в горизонтальному (лежачи) або вертикальному положенні(сидячи, стоячи). Голова при позі сидячи або стоячи має бути зафіксована на шиї прямо.
2. Зробіть плавний безшумний, але повний вдих носом на рахунок 1, 2, 3, 4 (наче нюхаєте квіти). Уявляйте, як повітря повільно втягується від кінчика носа через легені у живіт, роздмухуючи його. Таким чином повітря наповнює навіть нижні частини легень, при цьому розтягує діафрагму, що відокремлює грудну клітину від порожнини живота.
3. Затримайте повітря в собі протягом 3 секунд (подумки рахуючи до 3).
4. Видихайте спокійно та повільно через рот протягом 4 секунд. Потім на рахунку 5, 6, 7 зробіть три сильні видихи ротом, підтягнувши живіт до ребрів. Це буде схоже на три поштовхи діафрагми вгору, внаслідок яких найдрібніші альвеоли легень зможуть звільнитися від повітря. Цей елемент очищаючого дихання дозволить очистити найзатишніші місця легень від застояного повітря і слизу, що скупчився. Якщо комусь важко різко закінчувати видих поштовхами, підтягнувши живіт, можна спокійно видихати через ніс на рахунок 7.
5. Після видиху потрібно знову затримати дихання, прорахувавши подумки до 8. Коли Ви добре освоїте цю дихальну техніку, зможете на видиху довше. Наприклад, я можу робити паузу на видиху до 12-15 секунд.
6. Знову повільно глибоко вдихніть через ніс, як описано в параграфі 2 і повторіть дихальний цикл.

Отже, дихальна техніка складається з вдиху на рахунок 4, затримки дихання на вдиху на рахунок 3, видиху тривалістю 7 секунд та затримки дихання на видиху до 8 секунд (4, 3, 7, 8).

На початку практики правильного дихання – основи життя – здоров'я та довголіття, Ви зможете зробити 5-7 циклів «вдих-затримка-видих-затримка».

У міру тренування доведете це число до 12 циклів. Протягом дня можна робити скільки завгодно підходів такої дихальної гімнастики за потребою.

Регулярність занять дозволить звикнути дихати правильно: повільно і глибоко, із затримками на вдиху, щоб збільшити приплив кисню, та – на видиху, щоб підвищити рівень вуглекислоти у крові. Правильним та найбільш корисним для здоров'я вважається дихання животом чи діафрагмою.

Навіщо організму потрібний вуглекислий газ?

Навіщо потрібна на видиху? Справа в тому, що для рівномірного розподілу в організмі кисню, що надійшов під час вдиху в легені, необхідний нормальний рівеньвуглекислоти СО2 у крові – близько 6.4%. Якщо цей рівень нижчий через поверхневе дихання або літній вік при малорухливому способі життя, кисень, що вдихається, не доходить до клітин організму, а залишається неабсорбованим і на видиху залишає організм.

Необхідність достатнього рівня вуглекислоти в крові для здоров'я організму довели вчені:

• Нормальний рівень СО2 стимулює процес дихання. Виявляється, зменшення надходження кисню не є для нашого організму сигналом для його поповнення. Таким сигналом є підвищення рівня вуглекислоти в крові.
• Вуглекислий газ регулює кровотік в організмі, оскільки розширює судини та сприяє доставці кисню до клітин.
• Вуглекислота регулює pH крові, не дозволяючи їй закислятися.
• Достатній рівень СО2 у крові відповідає за метаболізм, роботу ендокринної системи, склад крові, синтез білків та формування нових клітин (омолодження)
• Від нормального рівня СО2 залежить фізичний станлюдини та інтенсивність процесів його старіння.

У молодому віцінормальний рівень вуглекислоти в крові забезпечується достатньою фізичною активністюлюдини. У людей похилого віку, коли знижується рухове навантаження, падає і рівень СО2 у крові до 3-4%, тому заповнити його може правильне дихання.

Користь правильного дихання та правила виконання

Корисність

Користь правильного дихання – основи життя – здоров'я та довголіттяважко переоцінити, оскільки від нормального насичення крові киснем та вуглекислотою покращується кровообіг; нормалізується артеріальний тиск та робота серцевого м'яза; активізуються функції мозку та нервової системи; за рахунок внутрішнього масажудіафрагми, що рухається; зміцнюються м'язи спини, плечового поясаі живота, що значно покращує стан хребта та поставу.

В результаті постійної практики дихальних вправ з часом (не відразу) Ви відчуєте бадьорість та приплив енергії, відмінне самопочуття та підвищення інтелектуальної діяльності. У Вас покращиться колір обличчя, шкіра буде пружна та молода. Можете навіть скинути кілька кілограмів ваги. І вже точно не будете хворіти на захворювання легеневої системи, тому що Ваші легені будуть натренованими і добре провітрюваними.

Крім того, вчені стверджують, що дихальні техніки посилюють рух лімфи, яка швидше виводить токсини та продукти життєдіяльності клітин, тим самим оздоровлює організм.

Основні правила виконання

Основних правил виконання дихальної гімнастики небагато:

Єдиний дискомфорт, який відчутний під час дихальної гімнастики, – запаморочення, і те – легке.

Протипоказання

Людям, які перенесли операції, інфаркт, які страждають на декомпенсовану серцево-судинну патологію, захворювання ендокринної системи, високий рівень короткозорості, глаукому в гострій стадії, інфекційними захворюваннямиу гострому періоді, а також тим, у кого діагноз – гіпертонія з високими цифрами артеріального тискуслід відмовитися від такої дихальної техніки.

Всім іншим після консультації з лікарем рекомендую техніку правильного дихання для омолодження та продовження життя внаслідок гальмування процесів старіння клітин.

Щоб цього досягти і нормалізувати всі процеси в організмі, не забувайте добре висипатися, правильно харчуватися, загартовувати свій організм, уникати стресів, куріння, прийому алкоголю.

Дихайте глибше та повільніше! Будьте здорові та щасливі!