Навіщо вітамін D потрібен шкірі?
Він захищає клітини шкіри від загибелі під час стресу, стимулює вироблення пептидів-антибіотиків, що запобігають запальним процесам, а також не дозволяє ділитися вже пошкодженим клітинам, запобігаючи появі мутацій.
Достатня кількість вітаміну D у шкірі - це гарантія того, що вона виглядатиме свіжо та молодо і зможе самостійно та ефективно захищатися від агресивного впливу навколишнього середовища.
90% вітаміну D організм може виробляти сам і шкіра відіграє у цьому основну роль. Але для того, щоб все йшло за планом, потрібні сонячні промені.
Вироблення вітаміну D починається як хімічна реакціяу шкірі під впливом ультрафіолету. Ось чому лікарі говорять про необхідність перебувати на свіжому повітрічастіше, ось чому всі жителі північних широт страждають від нестачі вітаміну D.
До речі, солярії не такі ефективні, штучні джерела світла не дають таких же результатів, як природне ультрафіолетове випромінювання.
Від 10% до 50% необхідної кількості вітаміну D можна отримати з їжі або харчових добавок. Наприклад, з оселедця, скумбрії, тунця, лосося, яєць, печінки тріски, злакових та молока. Зараз з'явився новий тренд збагачувати вітаміном D сири та «нутрикосметичні» йогурти. Якщо ви вибираєте - майте на увазі, що дозування має бути не менше 5000 одиниць, для сонячних районів 1000 одиниць.
Косметика з вітаміном D
З віком шкіра втрачає здатність виробляти достатню кількість активного вітаміну D, в результаті страждає на неї бар'єрна функція. Це призводить до сухості, пошкоджень ДНК, ранньої загибелі клітин - шкіра стає в'ялою та неживою.
Але, як з'ясувалося, запаси вітаміну D можна частково поповнити за допомогою косметичних засобів. Розробники зрозуміли це ще на початку 90-х років і почали включати в фармацевтичні засобиактивну форму вітаміну D, проте виникли проблеми: гормон був нестабільний і виявилося, що «перегодувати» шкіру вітаміном D ще гірше, ніж «недогодувати».
На початку 2000-х йому знайшли заміну, яку і почали використовувати для косметичних засобів. Це був попередник вітаміну D – речовина зі складною назвою 7-дегідрохолестерол, який, до речі, природним чином присутній у глибоких шарах нашої шкіри.
На етикетці косметичного засобу його позначають як 7-дегідрохолестерол.
Ось що він уміє:
Захищає шкіру від ультрафіолетового випромінювання.Він забезпечує виживання клітин і уповільнює їхнє старіння в стресових умовах. Крім того, нанесений на шкіру 7-дегідрохолестерол збільшує мінімальну дозу опромінення, тобто ви можете перебувати на сонці довше без негативних наслідків. Тому шукайте його у засобах для та після засмаги.
Захищає клітини від мікробної агресії. Він активує спеціальні рецептори на поверхні живих клітин шкіри та запускає каскадну реакцію вироблення антимікробних пептидів.
Це особливо важливо для тих, хто страждає від розацею, акне або атопічного дерматиту. Шукайте його в засобах для чутливої та проблемної шкіри, а також у складі дитячої косметики
Допомагає формуванню рогового шарута дозрівання живих клітин епідермісу. Він запускає синтез ліпідів і білків, що формують «цемент» бар'єрного рогового шару. А у людей з чутливою, сухою шкірою чи страждаючими атопічним дерматитомі псоріазом «поломка» відбувається якраз на рівні дозрівання рогового шару.
Через пошкодження в роговому шарі вглиб шкіри постійно проникають чужорідні агенти, боротьби з якими вступає імунна система. Так і починається запальна реакція, що веде до загострення захворювання. Для людей з дерматитами та для дітей з попрілістю такі засоби можуть стати справжнім порятунком.
Як бачите, вітамін D дійсно необхідний, оскільки бере участь у формуванні захисного шару шкіри та регулює реакції імунної системи. Іншими словами, він відповідає за здоров'я та молодість шкіри. При слабкому бар'єрі запалення завжди є, навіть якщо ви його не помічаєте. Це призводить не тільки до чутливості та проблем зі шкірою, а й передчасному старінню. І тепер ви знаєте, як це запобігти.
Тетяна Моррісон
Фото depositphotos.com
Сьогодні лікарі перевіряють рівень вмісту вітаміну D у крові у своїх пацієнтів і у разі його дефіциту рекомендують приймати як таблетки або уколи. За останніми дослідженнями, в нашій країні дефіцит вітаміну D страждає приблизно половина населення. Багато просунуті фахівці в наш час, перш ніж прописати лікування, припустимо, від артриту, роблять тест на рівень вітаміну D - найчастіше нормалізація його в крові та стане оптимальним лікуванням чи профілактикою.
На що впливає вітамін D?
1. Метаболізм. Так, так, за допомогою вітаміну D можна реально схуднути. Він діє як гормон та регулює вуглеводний обмін. Вітамін D потрібен жінкам для покращення обміну речовин, зниження маси тіла, покращення роботи серцево-судинної системи.
2. Вітамін D – головний вітамін для підвищення жіночого лібідо. Той самий блиск в очах - це історія з цієї опери.
3. Поліпшення настрою та позбавлення від депресії. Ще один симптом нестачі вітаміну D – депресія, необґрунтований смуток та зневіра. Але як тільки організм отримає потрібну кількість речовини, всі ці проблеми безслідно зникнуть.
4. Заряд енергії. Вітамін D - найкращий засібвід підвищеної стомлюваності.
5. Зміцнення кісток. Допомога у загоєнні переломів – це все він, наш незамінний помічник.
6. Лікування найрізноманітніших захворювань - аж до профілактики онкології.
Перш ніж почати приймати вітамін D, здайте у будь-якій лабораторії тест на його вміст у вашій крові. Справа в тому, що при його надлишку утворюється зайвий кальцій, який відкладається в судинах, серці, нирках, легенях, а це призводить до закупорки артерій. Словом, при грамотному підході ви можете значно покращити своє здоров'я та помітно покращати. Але запобіжні заходи у вигляді лабораторного аналізу не завадять.
В'янення шкіри та виникнення зморшок відбувається через втрату поживних речовин. Це може бути віковий фактор, стресовий або індивідуальні порушення обміну. Нестача речовин провокує руйнування еластину та колагену, через що і виникає складка шкіри – зморшка. Найправильніше і найнадійніше рішення - вітаміни для обличчя від зморшок.
Які потрібні вітаміни?
Дефіцит будь-якого вітаміну чи мінералу негативно впливає на здоров'я шкіри. Якщо організм чогось недоотримує, він «розподілятиме» речовини тільки для налагодження внутрішньої роботи.
Сяюча шкіра, блискуче волосся і міцні нігті не такі важливі для тіла, як стабілізація роботи органів та ендокринної системи.
Однак реально виділити, які саме речовини потрібні шкірі та максимально заповнити їхній дефіцит. Для особи, який вітамін від зморшок найбільше підходить? Він не один.
Необхідні такі вітаміни від зморшок:
- Вітамін Е. При його нестачі шкіра стає дуже сухою та крихкою, порушується робота сальних залоз. Без токоферолу (вітаміну Е) важко засвоєння вітаміну А.
- Вітамін А. Саме достатня кількість цього вітаміну допомагає організму самостійно виробляти колаген. При дефіциті ретинолу ацетату (вітаміну А) шкіра втрачає еластичність і пружність, стає повалена запаленням та висипанням, знижується регенерація. Поява пігментних плям, Розтяжок теж виникає через нестачу Вітаміну А.
- Вітамін С. Теж відповідає за розвиток колагену. Його дефіцит порушує вироблення нових клітин, виникає крихкість судин та відбувається накопичення вільних радикалів.
- Вітамін D. Його дефіцит безпосередньо відповідає за підтримання молодості шкіри та її відновлювальні функції.
- Вітаміни групи. Найнеобхідніші В1, В12, В7 і В5. Без них клітини шкіри страждають від дефіциту харчування, зневоднення. Загалом в організмі руйнуються нервові клітиниі будь-який стрес проявляється сильніше.
Здається, що вітаміни від зморшок на обличчі виконують одні й самі функції, але за нестачі одного порушується вся система новоутворення клітин та видалення померлих. Тому дуже важливо, щоб організм був насичений кожним із них.
Де їх шукати?
Найкращі вітаміни проти зморшок – природні речовини. Ті, якими можна наситити організм зсередини, а вже самостійно розподілити необхідні матеріал по всьому тілу. Отримувати їх найкраще з їжі. Тим більше що будь-який продукт містить їх у своєму складі, але одні більше, а інші менше.
Добова доза вітаміну Е – 15 мг, і її повніше можна отримати із продуктів харчування. Великим вмістом токоферолу славляться:
- Рослинні олії;
- Морська риба нежирних сортів;
- морепродукти;
- Горіхи;
- Яйця;
- молоко;
- Брюссельська капуста;
- Боби;
- Авокадо;
- Чорнослив;
- Кураги;
- Шпинат;
- Спаржа;
- Щавель;
- Калина;
- Обліпиха;
- Шипшина;
- Вівсяна крупа;
- Ячна крупа;
- Пшениця.
Токоферол запобігає не тільки в'яненню шкіри, він необхідний для здоров'я жінок. Речовина впливає на гормональний фон: роботу яєчників та вироблення естрогену. Додатковий прийом токоферолу відновлюється жіночий цикл, а шкіра стає еластичною. Підвищується природний бар'єр від УФ-випромінювання, забирається запалення.
Ця речовина потрібна і для омолодження шкіри, і для здоров'я волосся. Добова доза – 1 мг. Вітамін А від зморшок можна зустріти у таких продуктах: 
- Печінка;
- Морква;
- Шипшина;
- Солодкий перець;
- Обліпиха;
- Яйця;
- Шпинат;
- Петрушка.
Особливість ретинолу – він може засвоюватися виключно з жирами та його поєднують у одночасним прийомом токоферолу. А в їжу багату на ретинолом, необхідно додавати рослинна оліячи сметану. Ретинол вирівнює колір шкіри, робить її пружною. Є «цеглиною» у будові еластину та колагену. З іншого боку, цей вітамін необхідний хорошого зору.
Аскорбінова кислота дає бадьорість всьому організму, а шкірі, що в'яне, нова енергія необхідна. Добова доза вітаміну С – 75 мг. Найбільший вміст його в:
- Шипшина;
- Вишневе;
- Солодкому (болгарському) перці;
- Обліпиха;
- Чорної смородині;
- Петрушці;
- Укропі;
- Ківі;
- Суниці;
- Цитрусових;
- Яблука.
За загальним помилкою, не цитрусові містять найбільше аскорбінової кислоти, а вишня і свіжа шипшина. Ця речовина створює природний бар'єр організму від вільних радикалів, які докоряють старінню. Бере участь у створенні колагену та інших сполучних тканин. Ще добре зміцнює імунітет і рятує від депресії.
Виробляється виключно в епідермісі під впливом сонячних променів. Отримати його з продуктів дуже складно та його дефіцит зустрічається найчастіше. Добова доза холекальциферолу – 600 МО або 15 мкг. Заповнити запаси можна: 
- Печивом тріски;
- Печивом палтуса;
- Оселедець та інші жирні сорти риб;
- яйцями;
- Вершковим маслом.
Найоптимальніший джерело - риб'ячий жир. Дефіцит цієї речовини перешкоджає засвоєнню вітаміну А, мінералів кальцію та магнію. Але найкраще наситити шкіру – побувати на сонечку.
Вітаміни групи В
Ще дуже важливі речовини проти зморшок. Дефіцит цих речовин руйнує нервові волокна і до клітин перестає надходити харчування. Добова доза В1 – 2 мг, В12 – 3 мг, В7 – 200 мкг, В5 – 0.8 г.
В1 міститься:
В12 зустрічається в:
Біотин (В7) є у складі:
Печінка яловича та пивні дріжджі – найбагатші джерела всієї групи В. Її часто призначають за різних неврологічних проблемта при частих стресах. Вони також допомагають відростити шикарну шевелюру і запобігти рясному випаданню волосся.
Аптечна допомога
Рідко вдається отримати достатньо речовин з їжі: частина розпадається при термічній обробці, деякі продукти нам недоступні, деякі ми не можемо самі їсти. Тоді найкращий вихідприймати вітаміни від зморшок на обличчі внутрішньо.
Найпростіший комплекс "АЕвіт". 
У ньому містяться лише 2 речовини, але найнеобхідніші для шкіри. В вітамінів найкраще пивними дріжджами в таблетках. Їх можна використовувати для косметичних масок. Ще дуже допомагає прийом риб'ячого жиру. Там цілий комплекс вітамінів та безліч необхідних амінокислот.
Вибираючи вітаміни проти зморшок, візьміть будь-який комплекс для волосся, нігтів та шкіри. Найчастіше у ньому більший вміст вітаміну D та кальцію. Додатково можуть включатися інші мінерали.
Запам'ятайте добову нормунеобхідних речовин і подивіться, скільки їх міститься у препараті.
Косметичні засоби
Виділити потрібно крему із вмістом речовин Е та А. Можна придбати готовий крем, який називається «АЕвіт», а можна приготувати такий самий самостійно, додавши їх у будь-який крем. При виборі готових кремів, дивіться % вмісту цих компонентів – має бути не менше 1%.
Косметологи пропонують процедуру вітаміни для обличчя від зморшок ін'єкції.Дуже корисна процедура, щоб наситити саме шкіру. Дуже добре діє мезотерапія – препарати містять корисний комплекс речовин.
Якщо впливати вітамінами на шкіру не тільки зсередини, а й застосовувати зовнішні засоби в комплексі - ефект не змусить себе чекати. Найпопулярніші маски – з додаванням жиророзчинного вітамінуД. З продуктів відомий мигдаль, як найбагатший носій токоферолу. Будь-яка серцевина кісточки багата на цю речовину, як і горіхи, так і зерна, що проростають. Токоферол допомагає затримати утворення мімічних та вікових зморшок.
Перетворіть мигдальне зерно на борошно за допомогою блендера або м'ясорубки. Консистенція має бути особливо тонкою, як борошно. До отриманої пасти додайте вітаміни в ампулах для обличчя від зморшок. Наприклад, вітамін Е. Добре перемішайте. Суміш нанесіть на зморшки, потримайте близько 10 хвилин|мінути|, змийте без мила водою до 40 градусів.
За допомогою такої пасти можна зробити масаж обличчя, що очищає-омолоджує. Попередньо обличчя підготуйте – вмийтеся та зніміть косметику. Після масажу знімаємо залишки суміші серветкою, потім вмиваємось і наносимо улюблений живильний крем.
Якщо у вас токоферол у капсулах, акуратно проколіть одну капсулу і вміст змішайте з чайною ложкою соку алое. Сік має бути обов'язково свіжим. Цей склад наносять на зморшки та залишають на 30 хвилин. Змивати таку маску обов'язково.
Якщо немає алое, то можна зробити аналог магазинних засобів за допомогою вітаміну Е з капсул та гліцерину. Таку маску можна зробити про запас, зберігати в холодильнику. У пляшку гліцерину влийте вміст трьох-п'яти капсул - вітаміни для шкіри обличчя від зморшок, Е, або А. Суміш наносите на 10 хвилин щовечора. Зверніть увагу - всі маски наносимо на очищену шкіру. Після інтенсивного курсу на тиждень застосовуйте маску кожні три дні.
Знамените відбілювання за допомогою петрушки – видавіть сік із перемеленої у блендері петрушки, змішайте з токоферолом із пари капсул, наносите на шкіру під очима на десять хвилин. Шкіра посвітлішає і розгладиться. Навіть застосовуючи маску пару разів на тиждень можна позбутися проблем під очима.
Не забувайте про повноцінному сні! Достатня кількість сну дуже важлива при відновлювальних процедурах для шкіри.
Якщо ви придбали в аптеці комплекс вітамінів А та Е "Аевіт", то використовуйте його! У столову ложку свіжого картопляного пюре покладіть вміст пари капсул, нанесіть на шкіру під очима та розпрощайтеся з набряками та припухлістю. Зморшок поступово стане менше, а шкіра перетвориться на білу та юну.
Дуже багато масок, де застосовні вітаміни проти зморшок на обличчі, які доглядають шкіру. Важливо їх регулярно застосовувати. Оцінити стійкий результат зможете через кілька місяців. Привчіть себе доглядати за шкірою кожен день, це не займе багато часу, але виглядатиме ви набагато краще.
Наскільки важливим є вітамін Д для дорослих? Дані численних досліджень доводять, що дефіцит речовини призводить до розладу кісткового та мінерального обміну, підвищує ризик онкології та хронічних захворювань, погіршує загальне самопочуття. Ну а оскільки жителі сучасних мегаполісів не в змозі підтримувати рівень кальциферолу природним шляхом, необхідно заповнювати його збалансованим раціоном та прийомом харчових добавок.
Це цікаво. Кальциферол здатний проявляти себе в організмі дорослої людини одночасно як вітамін та гормон. В останній ролі він впливає на роботу нирок, кишечника та м'язів.
Вітамін Д2 отримують з ергостерину і використовують як добавку до продуктів. Їм збагачують хліб, молоко, дитячі суміші. Холекальциферол є натуральним вітаміном Д3 і синтезується в шкірі під впливом сонячних променів або надходить в організм з їжею. Про те, у яких продуктах міститься вітамін Д, можна прочитати.
Головною функцієюкальциферолів є підтримання фосфорно-кальцієвого балансу в організмі, покращення всмоктування цих мікроелементів у кишечнику та подальший розподіл за кістково-м'язовою структурою.
За що ще відповідає вітамін Д:
- зростання та розмноження клітин;
- рівень цукру у крові;
- передачу нервових імпульсів;
- синтез низки гормонів;
- обмінні процеси.
Кальцифероли є необхідною частиною раціону. Добова потреба дорослої людини становить 600 МО або 15 мг активної речовини.
Вітамін Д, як і інші жиророзчинні сполуки, здатний накопичуватися в тканинах і поступово витрачатися. Він досить стійкий до високим температурамта тривалого зберігання продуктів.
Для чого корисний вітамін Д дорослим
На що впливає в організмі кальциферол? Його роль не обмежується підтримкою фосфорно-кальцієвого обміну та захистом кісткової структури. Активна речовинамає масу інших корисних властивостей:
- підвищує імунітет;
- покращує склад та згортання крові;
- коригує роботу щитовидної залози;
- попереджає розвиток міастенії;
- відновлює прохідність нервових імпульсів;
- прискорює обмін речовин;
- усуває сухість шкіри та волосся;
- регулює роботу серця та судин;
- підтримує артеріальний тиск;
- перешкоджає розвитку новоутворень.
На цьому користь вітаміну Д для дорослих не закінчується. Особливий інтерес викликає здатність кальциферолу протидіяти хронічним захворюванням аутоімунного характеру: цукровому діабету та артритам.
Велике значення для організму мають протипухлинні властивості речовини. Вітамін здатний запобігати або уповільнювати розвиток таких страшних недуг, як рак головного мозку, молочної залози, яєчників, передміхурової залози. Використовується і для боротьби з лейкемією.
Здатність кальциферолу відновлювати мієлінову оболонку нервових волокон застосовується при лікуванні розсіяного склерозу. Для терапії шкірних недугу дорослих вітамін Д приймають внутрішньо або використовують зовнішньо у вигляді мазей. Наприклад, при псоріазі хворим призначають такі препарати як Дайвонекс, Сілкіс, Псоркутан, Куратодерм.
Чим допомагає кальциферол дорослим? Відомо, що в умовах вираженого нестачі вітаміну Д людина гірше засвоює кальцій. Це дуже несприятливо для зубів. У районах, де сонце є рідкісним гостем, багато хто страждає від карієсу та інших проблем, пов'язаних із нестачею речовини.
Однак кальциферол може принести не лише користь, а й шкоду. Пам'ятайте про це та не захоплюйтеся прийомом вітаміну D.
Навіщо вітамін Д3 потрібен жінкам?
Підвищена потреба жіночого організму в холекальциферолі пов'язана насамперед з особливостями фізіології. Навантаження вдома та на роботі, вагітність, годування груддю, втрати крові при місячних – все це багаторазово підвищує витрату вітаміну Д3. Особливо очевидним цей дефіцит стає після 40 років. За статистикою, він розвивається у 8 із 10 представниць слабкої статі.
Ще більше посилює становище клімакс, що починається. Жіночий організму цей період особливо схильний до розвитку таких хворобливих станів, як цукровий діабет, онкологія, ожиріння, гіпертонія, депресія. Не останню роль формуванні цих недуг грає нестача вітаміну Д3.
Увага. Холекальциферол нормалізує рівень глюкози в крові та знижує ризик виникнення цукрового діабетуна 30-40%.
Остеопороз, яким після 50 років страждають практично 30% жінок, проявляється крихкістю та ламкістю кісток, остеопенією. При нестачі холекальциферолу зі скелета вимиваються залишки кальцію, частими гостями стають переломи та тріщини.
Достатня кількість холекальциферолу попереджає або уповільнює розвиток цих недуг, покращує роботу серця та судин, забезпечує нормальне психологічний станпредставниць прекрасної статі.
Як поповнити дефіцит вітаміну Д3?
Як підвищити рівень корисної речовинив організмі? Звичайно, ви можете переглянути харчування та частіше бувати на сонці. Це дуже корисно для шкіри та волосся. Але в осінньо-зимовий період цього недостатньо. Врятують ситуацію харчові добавки, що являють собою масляний або водний розчини холекальциферолу.
Однак при надмірне захопленняпрепарати принесуть не лише користь, а й шкоду для жінки. Передозування викликає масу неприємних наслідківі негативно позначиться на здоров'ї.
Переважно розпочати вживання вітамінно-мінеральних комплексів, що поєднують у собі Д3 і кальцій.
Наприклад, таких:
- Натекаль Д3;
- Комплівіт кальцій Д3;
- Мульті-табс вітамін Д3;
- Кальцій-Д3 Нікомед.
Прийом комплексних препаратів корисний як для кісток, але й обличчя. Правильно підібрана комбінація вітамінів та мікроелементів усуне сухість та лущення, зменшить вираженість зморшок, зробить шкіру молодою та свіжою.
Як приймати холекальциферол при клімаксі? Дорослим жінкам потрібно щоденне надходження вітаміну обсягом 400–600 МО. Деяку кількість ви отримаєте з їжею і під час прогулянок, а решту слід заповнити застосуванням Д3-добавок, що містять.
Курс профілактичного прийому не повинен перевищувати 30 днів. Після цього зробіть місячну перерву та відновіть вживання.
Вітамін Д: користь для чоловіків
Холекальциферол необхідний не тільки дорослим жінкам, а й сильній статі. Подивимося, навіщо він потрібний чоловікам.
По-перше, вітамін Д бере активну участь в освіті сперми, а значить безпосередньо впливає на здатність до запліднення. Доведено, що якість еякуляту у чоловіків, які страждають від дефіциту кальциферолу, набагато нижча ніж у тих, у чиєму організмі достатньо речовини.
По-друге, рівень вітаміну Д безпосередньо пов'язаний із хворобами простати. Його нестача призводить до аденоми передміхурової залози, сприяє виникненню запалень та ракових пухлин.
Ще одна причина, через яку вітамін Д важливий для чоловіків - його зв'язок із зростанням м'язів і відкладенням жиру. Відомо, що достатня кількість речовини прискорює нарощування м'язової маси та сприяє спалюванню вуглеводів. Особливо яскраво ця здатність кальциферолу проявляється після занять у спортзалі.
Крім того, відомий зв'язок вітаміну Д з тестостероном, який відповідає за сексуальний потяг. Його недолік призводить до абдомінального ожиріння та фемінізації фігури, знижує лібідо та фізичну активністьдорослого чоловіка, що погіршує провідність судин. Через це виникає втрата працездатності, слабкість та сонливість.
Порада. Усім чоловікам віком понад 40 років необхідно приймати вітамін Д додатково, але не захоплюватися ним. Препарат може принести не лише користь, а й шкоду.
Вітамін Д для волосся
Як ми вже знаємо, холекальциферол відповідає за засвоєння та обмін кальцію. Його дефіцит в організмі викликає сухість і ламкість волосся, уповільнює їх зростання. Достатня кількість речовини стимулює дозрівання фолікулів, захищає коріння від виснаження, робить локони гладкими і блискучими.
Більше того, вітамін покращує стан шкіри голови, позбавляє лупи та подразнення, нормалізує саловиділення.
Якщо зовнішній виглядволосся помітно погіршилося, і ви пов'язуєте це з авітамінозом Д3, можете не тільки вживати речовину всередину, але й наносити зовнішньо, додаючи маски, бальзами або кондиціонери.
Порада. Холекальциферол є жиророзчинною сполукою, тому змішувати його слід лише з оліями.
При випаданні волосся допоможе поживна суміш із яєць, настоянки пекучого перцю, касторової оліїта ампули масляного кальциферолу. Для приготування маски потрібні лише жовтки.
Для жирного волоссяпідійде склад з кефіру та вітаміну Д. Суміш у теплому вигляді наносять на голову та залишають на півгодини. Маска живить та зміцнює локони, нормалізує сальність і надає блиску. Для зростання волосся та зменшення посіченості кінчиків можна приготувати склад із жовтка, меду, реп'яхової олії та кальциферолу.
Вітамін Д для імунітету
Вітамін Д необхідний для повноцінного перебігу імунних реакцій, причому як адаптивних, так і генетично успадкованих. Профілактичний прийом речовини знижує сприйнятливість до інфекцій, позбавляє застуди та інших захворювань ЛОР-органів, зменшує небезпеку розвитку алергічних реакційвключаючи астму.
Це цікаво. Нещодавно вчені виявили ще одну властивість холекальциферолу - здатність впливати на інформацію, записану в генах.
Особливо важливо розпочати додаткове вживання вітаміну Д у сезон епідемій. Речовину використовують для профілактики грипу, ГРВІ та ГРЗ. При його взаємодії зі слизовою оболонкою органів дихання синтезується білок, що перешкоджає впровадженню хвороботворних мікробіву тканині.
Крім цього, кальциферол знижує вираженість запальних процесіві полегшує перебіг хвороби. За спостереженням медиків, додатковий прийом вітаміну Д при застуді та ГРВІ помітно прискорює одужання та зменшує ризик виникнення ускладнень, а також позбавляє резистентності до деяких антибіотиків.
Вітамін Д у бодібілдингу
Особливо актуальним є додатковий прийом вітаміну Д у бодібілдингу. Це пов'язано зі здатністю кальциферолу впливати на синтез тестостерону. Спортивні медики вже давно помітили цю закономірність та успішно використовують її для підвищення ефективності тренувань.
Такий шлях досягнення результатів набагато ефективніший і безпечніший, ніж прийом стероїдних добавок або штучного тестостерону. Сьогодні вже досить відомо про ризик, пов'язаний із вживанням синтетичного спортивного харчуваннядля побудови м'язової маси. Приймаючи кальциферол, ви повністю усуваєте небезпеки, що супроводжують штучні препарати і отримуєте безліч переваг.
Добова порція вітаміну Д у спорті набагато перевищує норму звичайної людини. Максимально допустиме дозуваннядля дорослих бодібілдерів може становити 50 мкг на добу.
Така кількість речовини нерідко стає причиною алергічних реакцій: набряку обличчя та грудей, висипу на шкірі, утрудненого дихання. У разі виникнення подібної симптоматики необхідно звернутися до медика, оскільки надлишок вітаміну може призвести до негативних наслідківдля здоров'я.
Правила використання добавок у спорті:
- прийом препаратів повинен мати упорядкований характер і проводитися під наглядом фахівця;
- необхідно регулярно визначати рівень кальциферолу у крові;
- вживання добавок слід доповнити нормалізацією гормонального фону та достатнім надходженням мікронутрієнтів;
Спортсмени з порушеною діяльністю ШКТ, хаотичним харчуванням або захворюваннями органів травлення потребують корекції раціону за участю фахівця.
Вітамін Д для схуднення
До цього дня точаться суперечки, чи впливає кальциферол на схуднення. Було проведено безліч досліджень за участю різних групнаселення, у яких доведено, що з достатнім вмістом вітаміну Д3 швидше позбавляються зайвих кілограм і повільніше їх набирають.
Цікаво, що у хворих на зайву вагу вітамін Д3 накопичується в жирових відкладеннях на животі. Супроводжуючи спортивні навантаження додатковим прийомом речовини, ви наблизите тонку талію. У той же час в процесі спалювання жиру почнеться вивільнення вітаміну, що тане там, що ще більше прискорить схуднення.
В особливій групі знаходяться люди з абдомінальним типом ожиріння. Їм слід збільшити профілактичний прийомхолекальциферолу на 40%, оскільки спочатку процес позбавлення зайвих кілограм йтиме дуже повільно. Але як тільки скупчення жиру на животі насититься вітаміном, почнеться стрімке схуднення.
Порада. Якщо хочете схуднути, збільште добову дозухолекальциферолу до 800-1000 МО
Вітамін Д для людей похилого віку
З віком організм людини поступово втрачає здатність до вироблення вітаміну D під впливом ультрафіолетових променів. За рекомендацією медиків, добове дозування цієї речовини підвищується на 25% для жінок та чоловіків після 65 років.
Людям старечого вікуприйом кальциферолу може бути необхіднішим, ніж вагітним жінкам. Вітамін не тільки захищає від переломів шийки стегна, а й виконує інші, не менш важливі функції:
- знижує ризик розвитку старечого недоумства;
- бореться із хворобою Паркінсона;
- попереджає атеросклероз;
- перешкоджає виникненню глаукоми, ретинопатії;
- уповільнює дегенеративні зміни у сітківці ока.
Нерідко люди похилого віку відчувають короткочасну, нічим не зрозумілу слабкість і біль у м'язах. Однією із причин цих неприємних явищ може бути Д-дефіцитний стан.
Не можна обійтися без додаткового прийому вітаміну та літнім, які проживають у північних областях, де сонце нечастий гість.
Як правильно приймати вітамін Д
Як правильно приймати кальциферол? Фахівці рекомендують вживати речовину у комплексі з вітамінами групи B, аскорбіновою кислотою, токоферолом та ретинолом. Ці елементи взаємно підсилюють один одного та підвищують засвоєння.
Коли краще приймати кальциферол, коли доби? Вітамін Д, як і всі ліки, рекомендується вживати вранці. Якщо ви застосовуєте ще якісь медикаментозні препаратикраще не пити їх усі разом, а вжити по черзі з інтервалом в 10 хвилин.
Приймати вітамін Д можна до їди чи після. При появі нудоти, печіння та дискомфорту у шлунку випийте препарат слідом за сніданком. Якщо він у краплях, розведіть належну кількість ліків у рідині або нанесіть на шматочок чорного хліба.
Із чим засвоюється вітамін Д? Складаючи ранковий раціон, зверніть увагу на вміст жирів. Для кращого засвоєння кальциферолу вживати його слід з оліями - вершковим або рослинним, тому приготуйте на сніданок кашу або салат і заправте їх олією.
Порада. Не запивайте вітамін кави чи чаєм. Кращий варіант- Склянка теплого молока або простої води.
Розрахунок дози для дорослих: профілактична та лікувальна
Перш ніж розпочати прийом вітаміну Д, необхідно визначити оптимальну добову норму речовини. Це дозволить уникнути надмірностей та не нашкодити своєму здоров'ю.
Профілактична доза вітаміну Д дорослому становить:
- вагітні та годуючі жінки - 500-700 МО;
- жінки у постменопаузальному періоді - 600-1000 МО;
- чоловіки віком від 18 до 60 років - 500-700 МО. Для покращення якості сперми дозування рекомендується збільшити до 1000 МО;
- дорослі старше 60 років – 800 МО.
Як пити вітамін Д? В інструкції із застосування йдеться, що профілактичний прийом допустимо проводити багато років, чергуючи місячні курси лікування з 4-тижневими перервами.
Якщо є захворювання кісткової системи або інші симптоми авітамінозу Д, профілактичне дозування необхідно замінити лікувальним. Визначає її, як і схему прийому, лише лікар. Але й пацієнту необхідно орієнтуватися у допустимих порціях вітаміну.
Максимально безпечна доза кальциферолу для дорослих становить:
- вагітні та годуючі матері - 2000-4000 МО;
- дорослі віком від 18 років - 2000-5000 МО.
Приймати вітамін у таких дозах не слід довше 4 тижнів. Через 2 місяці курс терапії можна продовжити. Протипоказанням до призначення профілактичних і лікувальних порцій може служити ниркова остеодистрофія з гіперфосфатемією, що розвилася, і кальцієвий нефроуролітіаз.
Цікаво, що у країнах західної ЄвропиНайбільшою популярністю користуються добавки, що містять 5000 МО у добовій порції. Такі дози приймають мільйони людей без шкоди здоров'ю. З цього можна зробити висновок, що передозування у дорослих людей настає при вживанні кальциферолу від 10000 МО та вище щодня протягом кількох тижнів поспіль.
Увага. Засвоєння вітаміну Д багато в чому залежить від наявності хронічних хвороб, віку та фізіологічних особливостейдорослої людини. В одних речовина швидко і повністю перетворюється на активну форму, а в інших – ні.
10 мкг вітаміну D3 – це скільки одиниць?
Таке питання часто виникає у тих, хто приймає препарати різних виробників. Причому, російські бренди вказують на дозування вітаміну Д, як правило, в мікрограмах (мкг), а закордонні віддають перевагу міжнародні одиниці(МІ).
Тому всім стане в нагоді інформація про правила переведення мкг в одиниці: 10 мкг вітаміну D3 - це 400 МО.
Нестача вітаміну Д: симптоми у дорослих
У людей, які живуть у південних широтах або довгий часпроводять на сонці, дефіцит кальциферолу виникає рідко.
Увага. З листопада по березень вся територія вище 42 паралелі північної широти знаходиться у зоні ризику розвитку захворювань, пов'язаних із нестачею вітаміну Д.
Більш схильні до дефіциту речовини люди похилого вікупроведення багато часу в приміщенні. Вони в силу різних причинрідко виходять надвір, отже, не доотримують сонячних променів і синтезують вітамін Д3 в необхідних обсягах.
Майже 60% літніх хворих, які перебувають у стаціонарах з переломами, тією чи іншою мірою страждають від остеопорозу.
У групі ризику перебувають жителі північних широт, а також вагітні та матері-годувальниці. У дорослих людей авітаміноз проявляється такими ознаками:
- підвищення стомлюваності;
- печіння у роті та горлі;
- зниження працездатності;
- втрата апетиту;
- розвиток остеомаляції:
- часті переломи із утрудненим загоєнням;
- безсоння;
- депресія.
У чоловіків та жінок клінічна картинаавітаміноз протікає по-різному. Зумовлено це фізіологічними відмінностями між статями.
Ознаки нестачі вітаміну Д у жінок
Як виявляється дефіцит кальциферолу у жінок? Прекрасні дамибільш схильні до різкої зміни настрою і депресій. Вони найчастіше впадають у паніку, хвилюються, плачуть, починають істерики. Нестача вітаміну Д помітно посилює ці стани, що призводить до нервового зриву.
Найбільш яскравими симптомамидефіциту кальциферолу в організмі дорослої жінки є:
- психічні розлади;
- поганий настрій;
- втрата інтересу до життя, роботи, сім'ї;
- відсутність бажання щось робити;
- погіршення зору;
- збліднення шкірних покривів;
- поганий стан дерми та волосся;
- безпліддя.
Нерідко відзначаються нічні судоми в литкових м'язах, руйнування зубів, поява карієсу, повільне зрощення переломів.
Ознаки дефіциту кальциферолу у чоловіків
Як проявляється нестача вітаміну у чоловіків. Багато ще не старі чоловіки стикаються з абдомінальним ожирінням, яке є одним із симптомів авітамінозу.
Факт: у кожного, хто читає цю статтю, є дефіцит вітаміну D — якщо ви вже не приймаєте його спеціально. Чим це погано, у чому причини та як з дефіцитом боротися?
Вже кілька років я борюся з випаданням волосся. Однією з причин, що погіршують ситуацію, є дефіцит вітаміну D. Поки я не зіткнулася з проблемою, я навіть не підозрювала, що вітаміну D у мене так мало – а потім виявилося, що мало його не тільки у мене, а практично у всього населення Росії .
Майже ніхто не перевіряє цей показник спеціально, лікарі теж рідко знають про цей дефіцит — і в суспільстві домінує думка, що якщо ти хоча б іноді гуляєш на вулиці, то у тебе з D має бути все гаразд. Ми п'ємо полівітаміни, щоб скоригувати неіснуючий авітаміноз, а про реальний дефіцит конкретного вітаміну не підозрюємо.
Про те, чим важливий вітамін D, як так вийшло, що нам усім його не вистачає, і скільки його потрібно приймати, мені розповів мій лікар, провідний трихолог марки DSD de Luxe, лікар-дерматолог, кандидат медичних наук, віце-президент Науково-практичного товариства трихології, керівник курсу медичної трихології РУДН Владислав Ткачов.
Чому у нас у всіх дефіцит вітаміну D?
— Як так сталося, що в усьому світі люди мають дефіцит вітаміну D? Навіть у Дубаї він є!
— Спосіб життя змінився. Ще сто років тому люди багато часу проводили на відкритому повітрі, працювали на вулиці, більше пересувалися пішки, діти грали у дворах... Нині ми постійно у помешканнях. У тому ж Дубаї – сонця багато, але люди завжди вдома, чи в магазині, чи в офісі, під кондиціонерами. В результаті в шкірі синтезується мало речовини – попередника вітаміну D.
— Як це позначається на здоров'ї?
— Вітамін D впливає на багато функцій, активує понад 2000 генів. Більше 200 захворювань доведено мають зв'язок із вітаміном D. І це не тільки рахіт, але й багато видів онкології, діабет, ожиріння, остеопороз, хвороба Альцгеймера, розсіяний склероз, інші аутоімунні захворювання.
Вітамін D впливає і стан волосся. Волосяні фолікули мають рецептори до вітаміну D. А в результаті їх інактивації (відключення) і у людини, і у мишей розвивається алопеція, показало дослідження Kong J. та співавт. Вітамін D може бути фактором захисту від – у тому числі – гніздової алопеції. ( , див. наприкінці статті.) D-дефіцит може посилювати дифузне випадання волосся, особливо у жінок, бути значущим факторомпри рубцевих алопеціях.
— Скільки ж треба гуляти вулицею, щоб його синтезувалося достатньо?
— Щоб отримати добове дозування вітаміну D, потрібно проводити під яскравим сонцем три години на день (за умови носіння одягу). Якщо ви засмагаєте у купальнику і без SPF, достатньо 30 хвилин. Але, наприклад, навіть шість годин прогулянки у сонячний день не допоможуть компенсувати дефіцит.
І треба пам'ятати, що ультрафіолет становить небезпеку, підвищуючи ризики розвитку меланоми - і цей ризик суттєвий, якщо у вас дефіцит вітаміну D і ви засмагаєте неписьменно, доводячи справу до опіків. Але парадокс у тому, що саме вітамін D захищає шкіру від меланоми. (). Якщо у вас немає його дефіциту і ви засмагаєте грамотно, без опіків, то ризики ультрафіолету значно знижуються і починають переважати позитивні ефекти для здоров'я.
Близько 10% вітаміну D ми можемо отримувати з їжею. Але зараз ні в м'ясі, ні в яйцях, ні в молоці, навіть у рибі, що розводиться, немає тієї кількості вітаміну D, яка має бути. Адже і тварини тепер більше не пасуться на свіжому повітрі.
- Цей дефіцит у всіх приблизно однаковий?
— Є групи населення, яким вітаміну D потрібно навіть більше. Це вагітні та годуючі, люди з хронічними захворюваннями. При хірургічних втручань, травмах - також. У людей похилого віку шкіра погано синтезує вітамін D, навіть якщо вони сидять під сонцем, тому і в них потреба підвищена.
Єдиний вихід у поточній ситуації – приймати всім вітамін D додатково.
Чим поганий дефіцит вітаміну D?
- Що взагалі таке вітамін D?
— По суті це і не вітамін, а гормон. У шкірі напрацьовуються форми вітаміну D2 і D3 – ергокальциферол та холекальциферол (а також надходять із їжею). Далі в печінці ці попередники стероїдних гормонів перетворюються на кальцидол, а потім у нирках із нього синтезується активний гормон – кальцитріол. І це вже не просто гормон, а цілий «гормональний диригент» — він може впливати на синтез інших гормонів чи діяти з ними у синергізмі. У своїх пацієнтів я неодноразово звертав увагу, що додатковий прийом вітаміну D нормалізував рівні та інших гормонів, включаючи андрогени.
— А андрогени нам потрібні?
— Звичайно, потрібні. Що таке дефіцит тестостерону чи дегідроепіандростерону? Це шлях до ожиріння, депресії та неврастенії, зниження лібідо, низької м'язової маси- саркопонії, остеопорозу, численним метаболічним порушенням. І один із факторів порушення їх синтезу чи метаболізму — нестача вітаміну D.
— На що дефіцит вітаміну D впливає?
— Зверніть увагу — що далі ми просуваємося з півдня на північ, тим частіше у популяції зустрічаються аутоімунні захворювання, наприклад, розсіяний склероз. Частота зростає у сотні разів (). І тут ймовірна роль належить як особливостям харчування, генетичної схильності, і кількості сонячної радіації.
Якщо у вас достатній рівень вітаміну D, ризики злоякісних та інших новоутворень знижуються на 75%, а ризики діабету 2 типу, ожиріння, розсіяного склерозу – від 50 до 80% (). Знижуються ризики серцево-судинних захворювань, покращується фосфорно-кальцієвий обмін, регулюється імунітет.
Вітамін D може допомагати і при захворюваннях, що вкрай погано піддаються лікуванню. Цікаве дослідження проведено в Бразилії з псоріазу та вітіліго. Вдалося досягти стійкої ремісії при цих станах на монотерапії високими дозами вітаміну D (під лікарським контролем пацієнти протягом 6 місяців щодня приймали по 35 000 МО вітаміну D) (). (Але самостійний прийом таких дозувань неприпустимий!)
При ідіопатичному свербіні, ряді дерматозів лікування лише вітаміном D (у дозі 50 000 МО на тиждень, тобто близько 7000 ME на день) у 70% випадків дозволило досягти ремісії ().
— А з погляду краси здорової людини- волосся, шкіра?
— Старіти ми швидше при дефіциті гормону D. Буде бліда, стомлена, суха, зморшкувата шкіра. Прийом вітаміну D допомагає покращити красу хоча б тому, що це активна стероїдна речовина, синтез та засвоєння якої з віком знижується, як і інших гормонів. Тільки тут варто пам'ятати і фотостаріння — і в гонитві за «сонячним» вітаміном не забувати прикривати обличчя та волосся.
— Чи вплине нормалізація рівня вітаміну D на здоров'я здорової людини?
— У умовно здорової людини (умовно, тому що, відчуваючи дефіцит вітаміну D, навряд чи можна бути здоровим) відбувається «енергетичне піднесення», покращується загальне самопочуття, підвищується тонус, з'являється бадьорість, навіть зменшується час, необхідний для того, щоб виспатися. Багато пацієнтів відзначають, що зменшується болючість у ділянці м'язів, суглобів та зв'язок, знижуються больові проявиостеохондрозу, остеопорозу, м'язово-тонічних синдромів, при фіброміалгії.
— А дітям потрібний вітамін D? Які дози?
— Потрібний, і з народження. Навіть на грудному вигодовуванні- якщо у мами дефіцит, звідки вітамін D у молоці візьметься? Навіть рахіт у Останнім часомзнову почав реєструватися частіше.
Як перевірити свій рівень вітаміну D?
— Коли я говорю знайомим, що у нас у всіх дефіцит, люди запитують, до якого лікаря це йти перевіряти?
— Потрібно здати аналіз крові на 25-OH вітамін D. Цифра в аналізах має бути щонайменше 30 нг/мл. Однак і ця цифра лише компроміс. Останнім часом багато лабораторій переходять на інший стандарт, коли нижнім кордоном норми вважається 40 нг/мл. Але оптимальним є коридор від 50 до 100 нг/мл.
Зверніть увагу, що одиниці вимірювання та норми можуть відрізнятися в різних лабораторіях, залежно від методу, що використовується. Переважно рівень вітаміну D вимірювати за допомогою методу РХ-МС (рідинна хроматографія-мас-спектрометрія).
Відправляти пацієнта перевірити вітамін D повинен, по-хорошому, лікар будь-якої спеціальності, адже цей гормон задіяний у регуляції абсолютної більшості органів і систем. Зазвичай цим займаються ендокринологи. Але й серед ендокринологів є ті, хто не надто активно вникає у цю тему. В основному, про нього згадують, коли бачать порушення з боку паращитовидних залоз та нирок, при очевидних порушеннях кальцій-фосфорного обміну. А нам би не доходити до цих порушень.
— Але аналіз можна здати самостійно та без лікаря. А що потім робити із результатами?
- Почати його приймати. Щодо дозування – діапазоном безпеки вважаються від 400 до 4000 МО на добу. За рідкісним винятком для тих, хто має проблему з паращитовидними залозами, надлишком кальцію і фосфатів, камінням у нирках, саркоїдозом — потрібна обережність.
Institute of Medicine, Food and Nutrition Board. Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D. Washington, DC: National Academy Press, 2010
— Виходить, що знайти лікаря, який призначив би адекватну дозу, поки складніше, ніж самому піти здати аналіз і почати приймати профілактичну дозу?
— Поки що, на жаль, ситуація саме така. Більшість лікарів вважають за краще рекомендувати низькі дозування по 400-800 МО. Але навіть доза 4000 МО – по суті, профілактична для нашого регіону, і при її прийомі рівень вітаміну D лише досягає нижньої межі норми. А в умовах дефіциту лікувальна доза має бути ще вищою.
— Разом: скільки разів на рік кожній людині потрібно складати аналізи на вітамін D?
— Особисто я вже знаю, що якщо я приймаю 10000 МО мікролінгвального вітаміну D, у мене рівень буде 100, це найвища межа норми. Якщо прийматиму 5000, рівень буде 50 (це середнє значення норми). Тому мені аналізи більше не потрібні.
А ось пацієнтам аналізи потрібні – щоб зрозуміти, що є серйозний дефіцит, щоб зрозуміти, що йдуть зміни, щоб дізнатися, коли вітамін D вийшов на нормальний рівень. А коли його досягнуть, можна аналізи не робити, головне - постійно приймати свою дозу.
Норми за вітаміном D
— Якої норми вітаміну D прагнути?
— Верхня межанорми – 100 нг/мл. У принципі, коли немає порушень у роботі нирок і паращитовидних залоз, людина і більші цифри в аналізах спокійно переносить, але ходити по лезу бритви не варто (може надмірно підвищитися рівень кальцію в крові, що несприятливо відбивається на багатьох органах, особливо нирках). Показники у крові 60-70 нг/мл – оптимальні. Але типовий аналіз москвича взимку – це 12-14 нг/мл. Влітку – близько 20.
— Щоб отримати рівень 40, дозування 4000 МО буде достатньо?
- Всі сучасні дослідженнякажуть, що потрібні щонайменше 4000 МО щодня (це 8 крапель «Вігантола»). Тим не менш, у нас поки що використовуються старі норми, там зазначено 400-500 МО. Якщо лікар пропонує вам 400 МО, не сподівайтеся, що це допоможе – я вже тисячі аналізів переробив на цей вітамін, такі дозування не працюють. 4000 МО – мінімальна доза, з якою ви можете отримати нижню межу норми.
— Тобто кожна людина має щодня приймати 4000 МО?
- Так. Окрім тих днів, коли він реально проводить на сонці три години. Тобто на час відпустки на півдні робимо перерву.
Але 4000 МО – це мінімум, по суті – компроміс. А офіційні рекомендації поки такі, що це максимальне профілактичне дозування для дорослих, і я не можу всім без розбору рекомендувати навіть ці 8 крапель без урахування індивідуальних особливостейта протипоказань. Хоча своїм пацієнтам іноді рекомендую і куди більші лікувальні дози.
Який вітамін D приймати?
— А чи є різниця між вітаміном D, який синтезувався в організмі сам, і який ми прийняли як добавки?
— У принципі — ні, все перетворюється на ту саму речовину.
- А з чого роблять вітамін D для добавок?
- Вихідна сировина - речовина ергостерин, який екстрагують з фітопланктону, бурих та зелених водоростей; а також деякі види дріжджових та пліснявих грибків. Отриманий ергостерин опромінюють ультрафіолетом. Отже, синтетичний вітамін D – не такий вже й синтетичний. А синтез його був давно налагоджений ще в Радянському Союзі.
— І норми такі низькі теж лишилися з радянських часів?
— Норми змінюються у бік збільшення, але дуже неспішно. Хоча в Останніми рокамипрогрес із вивченням властивостей вітаміну D йде досить активно. Тепер до нього ніхто не відноситься лише як до вітаміну від рахіту.
Залишається страх отруєння вітаміном D. Звідки вона взагалі взялася? Він раніше був у вигляді спиртового розчину. Флакончик з ним можна було не до кінця закрити, спирт випаровувався, вітамін D ставав дуже концентрованим - і доза могла бути в десятки разів більшою, ніж написано. Були випадки отруєння, коли люди приймали масляний розчинвітаміну D не краплями, а ложками, приймаючи його за олію.
- Що конкретно приймати сьогодні? "Вігантол"? «Аквадетрім»? Бувають ще комплекси з кальцієм, типу «Кальцій-Д3-Нікомеда».
— Вігантол, Аквадетрім можна приймати. А ось комплекси – не варто. У комплексах доза вітаміну D занадто маленька, з нею дефіциту ви не позбудетеся. А коли людина вже насичена вітаміном D, їй кальцій додатково не потрібний, у нього і так кальцію буде достатньо. Ми навіть при високих дозах вітаміну D – від 4000 МО – просимо низькокальцієву дієту пацієнтів дотримуватись.
— А є різниця між засвоюваністю різних препаратіввітаміну D?
— І «Вігантол» і «Аквадетрім» нормально засвоюються, хоча на наш досвід у деяких партіях вітаміну D у них іноді менше заявленої кількості і пацієнти до нижньої межі норми йдуть довше.
Я приймаю сублінгвальний (під'язичний) варіант препарату. На мій погляд, він працює надійніше. Але ці препарати вже не лікарські, належать до БАДів, в аптеках у Росії вони не продаються і тому не можуть бути офіційно рекомендовані.
Чи є небезпека передозування вітаміну D?
— Все-таки отруїтися вітаміном D наскільки легко?
— Є дослідження, що дози до 10 000 МО на день не дають побічних ефектів(за умови відсутності протипоказань, які ми вже обговорювали) ()
— А на Заході пацієнтам роблять укол із набагато більшим дозуванням, щоб швидше підвищити вітамін D, а потім уже прописують невелику дозу для профілактики.
- Все правильно. Треба підняти, а потім підтримувати меншою дозою. Ми не маємо таких уколів, легально вони не продаються.
— Тобто якщо ти отримаєш від уколу 50 000 МО одноразово, отруєння не буде?
- Ні. Якщо це тижнева, і тим паче, місячне дозування. Тобто, якщо 50 000 МО вколоти 1 раз на місяць, доза буде такою самою, як при прийомі 1660 МО на день.
Гіпервітаміноз розвивається при дозах вище 40 000 - 100 000 МО щодня, протягом більше місяця - але ми далекі від цих доз.
Але навіть якщо ви прийняли 100 000 МО одноразово (і далі його не приймали) приблизно через два місяці вітамін D досягне нижньої позначки, а потім настане і дефіцит».
Юля:
«Мій рівень вітаміну D нещодавно досяг 89. Я і мій гінеколог-ендокринолог хіба що джиг не станцювали, отримавши результати аналізів -). Волосся все ще при мені, хоча роблю я для цього не те щоб багато — отже, корекція дефіцитних станів таки працює.
(Зі смішного - раніше у мене була легка крейзі-манія - мені дуже подобалося їсти таблетки кальцію глюконату. З нормалізацією рівня вітаміну D ця манія безслідно пройшла).
Згадані дослідження:
- Роль Vitamin D Receptor Mutations в Розвитку Alopecia. Peter J. Malloy та David Feldman. Molecular і Cellular Endocrinology
- Protective actions of vitamin D in UVB induced skin cancer. Photochem Photobiol Sci. 2012 Sep 18. Bikle DD. Департаменти медицини та дерматології, Сан-Франциско В.А. .
Ви знаєте свій рівень вітаміну D? Стежте за ним?
