Користь довгого сну
Тривалий сон може бути корисним у тих випадках, які залежать від фізичного та морального стану людини. Наприклад, при перевтомі, щоденних важких фізичних навантаженьі відсутність можливості нормально виспатися. У даному випадкув організмі накопичується нестача сну, всі людські ресурси в певний момент виснажуються і для того, щоб повністю відновитись, людині знадобиться більше часу для відпочинку.У тих випадках, коли людина надто виснажена, сон може тривати добу. Стільки часу знадобиться хворій людині, щоб відновити свої сили.
Шкода тривалого сну
Шкода довгого снуґрунтується на перевтомі, в яку людина занурюється при надлишку гормону сну. При надмірно тривалому сні організм починає втомлюватися, й у результаті не відновлює сили, а втрачає їх. Довгий сон також руйнує внутрішній перебіг біологічного годинника, Отже, певною мірою перебудовує роботу організму. Внаслідок цього підвищується рівень лінощів і небажання щось робити. Результатом може стати сильна перенапруга та високий ризикформування депресіїНайчастіше тривалий сон служить усвідомленим відходом від проблем, тобто «я сплю – отже, нічого не бачу, нічого не вирішую». Це основа багатьох , появи нових та зміцнення старих комплексів. Що стосується фізичного здоров'я, тривалий сонможе призвести до наростання мігрені, застою крові в судинах, підвищеному тиску, набрякам різного ступеня.
Висновок
Що, власне, є тривалим соном, скільки він триває часу? Лікарі стверджують, що нормальна тривалість сну та неспання для певної людинисвоя. Але існує приблизне розмежування, яким можна дізнатися, чи в межах норми спить людина. Отже, сон вважається тривалим, якщо його тривалість перевищує 10-14 годин і більше. Отже, людині, якій на сон вистачає 7-8 годин, 10-11 годин уже багато. Розмежування умовні, але допомагають зорієнтуватися у підрахунках часу, витраченого сон.Проблема проекту:
Мета проекту:
Проектний продукт:
Завантажити:
Попередній перегляд:
Муніципальне освітня установаБутурлінівська середня
загальноосвітня школа №1
Фестиваль дослідних та творчих робітучнів
«ПОРТФОЛІО»
Інформаційно-дослідницький проект
Тема: "Як впливає здоровий сон на довголіття людини?".
Керівник проекту: Іскра Ольга Юріївна, учитель біології.
1. Введення. Здоровий сон- Запорука довголіття. Мета проекту.
2. Що робити, якщо ви погано спите?
3. Чим небезпечний брак сну?
1. Введення. Мета проекту.
Недолік здорового сну призводить до неправильної мозкової обробки інформації. При нестачі сну мозок починає категоризувати інформацію більш контрольованими процесами, а це загрожує потенційно руйнівними помилками при швидкій і точній обробці нових даних.
Дефіцит сну заважає мозку швидко та правильно класифікувати інформацію, яка може мати вирішальне значення у життєво важливих ситуаціях для лікарів, пожежників, солдатів та батьків. Багато повсякденних завдань у нашому житті потребують правильної категоризації мозком, особливо для людей з відповідальними професіями.
Природно для людини, коли вона спить, бо спати хочеться, а не тому, що настав час. І також природно, що він прокидається, коли виспався, а не тому, що так треба. Але спосіб життя працюючої людини не дозволяє жити за такою схемою. Тому багато хто страждає на недосипання, розлади сну.
Проблема проекту:
Для моїх однолітків тема здорового сну дуже актуальна. Дуже багато з них перебувають у стані хронічного «недосипу».Порушення якості сну чи дефіцит його кількості призводять до сонливості в денний час, порушень пам'яті, труднощів з концентрацією уваги тощо. Тобто погіршується денне фізіологічне та психічний станлюдини, що зумовлює зниження його працездатності.
Мета проекту:
Зібрати інформацію про такі поняття як «здоровий сон», «безсоння». З'ясувати чинники здорового сну.
Проектний продукт:
корисні поради, що допомагають зберегти здоров'я та продовжити довголіття людини.
Здоровий сон.
Здоровий сон - Це запорука здоров'я та успіхів у кар'єрі, а його відсутність є вірною гарантією зниження працездатності та виникнення різних захворювань.
Сон – певне фізіологічний стан, потреба у якому виникає в людини регулярно. Цей стан характеризується відносною відсутністю свідомості та активності скелетної мускулатури.
Сон - Це значна і важлива частина життя кожної людини. За час сну наш організм повинен відновитися психологічно та фізично, запастись силою та енергією для нового робочого дня.
Для здорового сну потрібно 6-10 годин, а ідеальними вважають 8 годин сну. Кожна людина має індивідуальну потребу уві сні, і необхідно визначити оптимальний для себе проміжок часу, за який ви висипаєтеся, та забезпечити умови для здорового, повноцінного сну.
Ознаки здорового сну:
людина засинає непомітно собі, швидко;
сон безперервний, відсутні нічні пробудження;
тривалість сну не є надто короткою;
сон не надто чуйний, глибина сну дозволяє людині не реагувати на зовнішні подразники.
Отже, здоровий сон - це спокійний, глибокий і безперервний процес. Природно для людини, коли вона спить, бо спати хочеться, а не тому, що настав час. І також природно, що він прокидається колись виспався, а не тому, що так треба. Але спосіб життя працюючої людини не дозволяє жити за такою схемою. Тому багато хто страждає на недосипання, розлади сну.
Порушення якості сну або дефіцит його кількості призводять до сонливості в денний час, порушень пам'яті, труднощів з концентрацією уваги і т.д. Тобто погіршується денний фізіологічний та психічний стан людини, що призводить до зниження його працездатності.
Що робити, якщо погано спите?
Якщо ви погано спите, часто прокидаєтеся посеред ночі, вас мучить безсоння, то не поспішайте відразу бігти за заспокійливими, засобами длялікування безсоння та снодійними. Можливо, вся річ у неправильній підготовці до сну. Освіжаючий глибокий соннастільки властивий здоровій людині, що не варто було б спеціально зупинятися на цьому предметі, якби здоров'я не було такою рідкістю. Головні чинники порушень сну - нервові та психічні розлади.
Детальний їх розгляд - тема окремої і вельми солідної праці, тут ми зупинимося лише на основних правилах.
2. Лягати бажано не пізніше 22-23 годин.Для нормального нічного сну цілком достатньо 5-6 годин. Найкорисніший час для сну - з одинадцятої години вечора до п'ятої години ранку. У будь-якому випадку сон обов'язково повинен захоплювати час від двох годин до четвертої ранку. У цей час сон найсильніший, потрібно постаратися поспати тим часом хоча б одну годину. Вдень спати не рекомендується. При втомі вдень слід виконувати Шавасан. Особливо небажано спати перед заходом сонця. Тривалість сну залежить від з'їденого протягом дня: що менше з'їв, то менше потрібно сну. Мало сплять довгожителі – не більше 4-6 годин на добу. Небажаний тризмінний режим роботи, особливо графік, коли зміна змінюється щотижня.
3. Спати рекомендується головою північ (чи схід).Вимога правильної орієнтації тіла у просторі пов'язані з необхідністю узгодження електромагнітних полів. Напрями руху електромагнітних хвильземної кори та людини повинні збігатися. Використовуючи цей метод, академік Гельмгольц навіть лікував людей.
4. Спати краще на твердій рівній поверхні.На м'яких перинах тіло неминуче прогинається, а це спричиняє порушення кровопостачання. спинного мозкуі різних органів, які виявляються затиснутими. Крім того, це призводить до защемлення нервових закінчень, що може несприятливо позначитися на будь-якій частині тіла. Недарма тим, хто переніс травму хребта, і хворим на радикуліт лікарі рекомендують спати на абсолютно жорсткому ложі. В ідеалі ліжко (хоча б під матрацем) має бути з незабарвлених і не покритих лаком дощок. Але непогано і просто встановити на сітку чи іншу основу лист фанери. Зверху можна покласти в 1-2 шари ковдру ватяну і плед або навіть звичайний ватний матрац. Здоровим людям краще обходитися без подушки або обмежитися тонкою та досить щільною подушкою. Це підтримує у нормальному стані шийний відділхребта, покращує мозковий кровообіг, сприяє нормалізації внутрішньочерепного тиску, попереджає утворення зморшок на обличчі та шиї Однак хворим із серцево-судинною недостатністю та бронхіальною астмоюне варто відмовлятися від подушки до лікування основного захворювання, а в періоди загострення можна скористатися і двома-трьома жорсткими подушками.
5. Спати бажано можливо оголенішим.Коли холодно, краще накритися зайвою ковдрою.
6. Найгірше спати весь час на животі. Найкраще - на боці,перевертаючись кілька разів протягом ночі з одного боку на інший (перевертання відбувається автоматично), щоб не перевантажувати нирки та інші органи. Можна спати на спині.
7. Нічні протяги дуже шкідливі, вони призводять до нежиті та застуди.Найкраще відкрити кватирку, але щільно зачинити двері. Або залишати відкритим вікноу сусідній кімнаті та не закривати двері. Зниження температури можна боятися, головне - уникати протягів. У крайньому випадку можна добре провітрювати спальню перед сном. Щоб уникнути застуди – можна порекомендувати спати в шкарпетках.
8. Сон людини поділяється на цикли, кожен з яких складається з фаз "швидкого" та "повільного" сну різної глибини. Зазвичай цикли тривають від 60 до 90 хвилин, причому помічено, що у здорових людей цикл наближається до 60 хвилин. Однак до ранку, особливо при надмірно довгому сні, цикли сильно розтягуються. Одночасно різко підвищується частка " швидкого " сну, під час якого ми бачимо сновидіння. Для повного відпочинку достатньо спати 4 свої біоцикли. Саме стільки сплять багато довгожителів. Проте нормально спатиме і 6 біоциклів. Дуже важливо не переривати сон під час біоциклу. Якщо розбудити людину в середині одного з таких інтервалів, то вона почуватиметься невідпочилою, розбитою. Тому краще вставати не по будильнику, а за "внутрішнім годинником". Якщо ж заводити будильник, то прикидати, щоб на сон припадало ціле число циклів. У екстремальних умовможна спати по два біоцикли. Але для багатьох все це здається недосяжною мрією. Одні сплять по 10-11 годин і ніяк не можуть піднятися, інші, навпаки, страждають на безсоння.
9. Головне правило для любителів довгого сну: не залежуйтесь у ліжку!Як тільки людина прокинулася (а це може бути й рано-вранці), треба посміхнутися, потягтися, скинути ковдру і піднятися. А зазвичай люди дивляться на годинник: "Ой, ще лише 5 годин!" і знову лягають. Але користь від такого виліжування дуже сумнівна. Якщо почати вставати о 4 або 5 ранку, то з'явиться маса часу для гімнастики, водних процедур, справ по дому. Щоправда, перші 5-7 днів вранці чи вдень хочеться спати, але це не справжня потреба, а лише звичка організму. Потім це минеться. Але протягом дня бажано кілька разів проводити розслаблення (Шавасан).
10. Перед сном рекомендується звільнитися від збуджуючих нервову системупереживань дня, що минає.Зробити споглядання, шавасану, налаштується на повноцінний сон, що дає відпочинок та відновлення сил всього організму Відомий мудрий афоризм: "Спокійне сумління - це найкраще снодійне". Щоб прискорити самовдосконалення, людина обов'язково має перед сном проаналізувати усі свої думки, слова та дії, які мали місце протягом прожитого дня. Подивитися які закони було порушено тощо. Самоаналіз можна проводити в будь-якому положенні, але найкраще – лежачи на спині з витягнутими ногами та руками, зверненими долонями вгору так, щоб м'язи всього тіла були розслаблені. У такому положенні для життєдіяльності м'язів потрібна мінімальна кількість енергії, а отже, більша її кількість надходить для роботи мозку. При сильній втомі ніг краще прийняти позу лежачи на спині із зігнутими та притиснутими до грудей ногами. Така поза сприяє відпочинку вен ніг, полегшує кровообіг та роботу серця.
Чим небезпечний брак сну?
Недолік здорового сну призводить до неправильної мозкової обробки інформації. Вчені Техаського університетувиявили, що при нестачі сну мозок починає категоризувати інформацію більш контрольованими процесами, а це загрожує потенційно руйнівними помилками при швидкій і точній обробці нових даних.
Дослідники з'ясували, що дефіцит сну заважає мозку швидко та правильно класифікувати інформацію, яка може мати вирішальне значення у життєво важливих ситуаціях для лікарів, пожежників, солдатів та батьків. Багато повсякденних завдань у нашому житті потребують правильної категоризації мозком, особливо для людей з відповідальними професіями.
Дослідження включало 49 добровольців 19-20 років. Мозок людей, які мають порушення режиму сну, переходять від стратегії інформаційно-інтеграційної обробки даних до заснованої на системі правил стратегії. Деякі проблеми категоризації інформації пов'язані зі свідомою, явною обробкою даних фронтальними системами мозку, які страждають насамперед від дефіциту сну, кажуть американські неврологи.
Також фізіологи вважають, що відмінності в кірковій білій речовині мозку передбачають когнітивну вразливість до негативних наслідківнестачі нормального сну.
Тепер про безсоння.
Найгірший вихід зі становища – братися за снодійне.
Непогані правила боротьби з безсонням пропонує Дейл Карнегі:
1. Якщо ви не можете спати, ...встаньте і працюйте або читайте доти, поки не відчуєте сонливість". Дійсно, лягати спати без будь-якого бажання не має сенсу. Якщо "настав час", це ще не означає, що організм потребує сна. Коли така потреба з'явиться, людина засне навіть під марш, що виконується під вікном духовим оркестром.Є багато короткоспящих людей, які не лягають раніше години-двої ночі, а о 6-7 ранку вже бувають на ногах, так що не треба мучити себе, повертаючись з боку на бік, краще встати і зайнятися справою.
2. Пам'ятайте, що ніхто ще не помер від нестачі сну. Занепокоєння через безсоння зазвичай приносить більша шкода, чим саме безсоння". Часто люди бояться мало спати. У їхній голові відклався стереотип: "для сну треба 8 годин". Не в силах заснути, вони нервують, але тим тільки посилюють безсоння. Якщо не хочеться вставати, можна залишитися в ліжку, треба тільки змиритися з втратою сну, сказати собі: Нічого страшного. Я просто полежу, відпочину, подумаю про щось”.
3. Розслаблюйте своє тілоДуже добре перед сном розслабитися на підлозі, але не дуже довго. Потім перелягти в ліжко і "відпустити думки".
4. Застосовуйте фізичні вправи. Доведіть себе до такої втоми, щоб ви були не в змозі не спати». Фізичні вправихороші в будь-який час дня, тільки останні 2-3 години до сну небажані інтенсивні тренування. Дуже корисні прогулянки на свіжому повітрі. Можна взяти собі за правило після вечері одягатися та виходити, проходячи бадьорим кроком
5-6-7 км. Не менш цінні процедури, що загартовують, які нормалізують роботу нервової системи.
І ще кілька порад страждаючим безсонням. Не спіть вдень! Навіть якщо виникне сильна сонливість, краще сходити погуляти, тоді ввечері з'явиться велика потреба уві сні. Можна прийняти Шавасану, зняти втому, але не спати по 2-3 години! У вечірні години уникайте кави та інших стимуляторів. Не їжте рясно перед сном. Перша думка при пробудженні повинна бути сповнена радістю очікування наступного дня. Наприклад, можна вимовляти про себе фразу: "Життя прекрасне і дивовижне". Прокинувшись, у ліжку довго не лежати. Вставати з ліжка швидко, це дає довголіття.
Перш ніж підвестися з ліжка, проробіть вправу для пробудження.
Початкове положення: лежачи на спині, ноги разом, руки вздовж тулуба, пальці стиснуті в кулаки. Вправа складається з трьох частин:
1) потягнутися одночасно кулаком та п'ятою однієї сторони тіла, наприклад, лівою;
2) потягнутися кулаком та п'ятою іншої сторони (правою);
3) потягнутися обома руками та ногами разом. Вправу виконати три-п'ять разів. Ця вправа попереджає радикуліт, попереково-крижові захворювання. Якщо не хочеться вставати, то зробити масаж вух, постукати долонями по лобі, щоках, грудях, стегнах - і сну як не бувало.
Пам'ятайте, що уві сні ми проводимо третину життя. Тому важливо дбати про цю третину нашого життя та зберігати її природний природний ритм.
Поради для забезпечення повноцінного та здорового сну (проектний продукт).
Підписи до слайдів:
Здоровий сон-довголіття людини Здоровий сон = довголіття людини. Автор-Жерегеля Яна. Керівник-Іскра О.Ю. МОУ БутурлінівськаЗОШ №1
Сон – це природний та дуже важливий для людського організму процес. Сон – це маленьке життя, наповнене яскравими сновидіннями, нею та відпочинком.
Організм людини влаштований так, що наприкінці кожного дня вона має відпочивати чи спати. Сон необхідний кожній людині також як повітря чи їжа. Якщо людина не дотримується режиму сну або страждає на безсоння, то організм його швидше зношується, виникають різні відхилення, що призводять до хвороб. Організм людини влаштований так, що наприкінці кожного дня вона має відпочивати чи спати. Сон необхідний кожній людині також як повітря чи їжа. Якщо людина не дотримується режиму сну або страждає на безсоння, то організм його швидше зношується, виникають різні відхилення, що призводять до хвороб.
Щоб сон був повноцінним, а організм довше залишався молодим і здоровим, потрібно дотримуватися певних правил.
Дотримуйтесь режиму сну. Вставати і лягати потрібно одночасно і незалежно від того, скільки ви спали. Чим спати у вихідні до обіду, розподіліть цей годинник на будні дні, а у вихідні вставайте вранці так само, як і робочі дні. Регулярно лягайте одночасно. Вже через півтора місяці у вас з'явиться бажання спати в той час, коли лягаєте за графіком і ви прокидатиметеся без будильника. Дотримуйтесь режиму сну. Вставати і лягати потрібно одночасно і незалежно від того, скільки ви спали. Чим спати у вихідні до обіду, розподіліть цей годинник на будні дні, а у вихідні вставайте вранці так само, як і робочі дні. Регулярно лягайте одночасно. Вже через півтора місяці у вас з'явиться бажання спати в той час, коли лягаєте за графіком і ви прокидатиметеся без будильника.
Ваш сон має бути безперервним. Якщо ваш сон буде перерваний, то протягом дня ви почуватиметеся не випадаючим. Краще спати 6 годин безперервно, ніж 8 годин неспокійно. Не дозволяйте собі лежати в ліжку після того, як прокинулися. Не зловживайте денним сномЦе може призвести до безсоння. Ваш сон має бути безперервним. Якщо ваш сон буде перерваний, то протягом дня ви почуватиметеся не випадаючим. Краще спати 6 годин безперервно, ніж 8 годин неспокійно. Не дозволяйте собі лежати в ліжку після того, як прокинулися. Не зловживайте денним сном, це може призвести до безсоння.
Створіть комфортабельну обстановку в кімнаті, де ви спите. Зручне ліжко та приємні постільні приналежностісприяють гарному сну. Спати краще в нічній сорочці з натурального матеріалу, а коли холодно, краще накритися ковдрою. Приберіть із кімнати, де спите, всі предмети побуту, які роблять шум. Створіть комфортабельну обстановку в кімнаті, де ви спите. Зручне ліжко та приємні постільні речі сприяють гарному сну. Спати краще у нічній сорочці з натурального матеріалу, а коли холодно, краще накритися ковдрою. Приберіть із кімнати, де спите, всі предмети побуту, які роблять шум.
Приємних сновидінь!!! Здорового сну!
Те, що ви робите під час пильнування, насправді може впливати на ваші сновидіння і те, як ви спите. Нам часто здається, що наші сновидіння знаходяться поза нашим контролем. Проте, нові дослідженняпоказали, що деякі форми поведінки можуть насправді вплинути на ваші сновидіння в добрих і поганих відносинах. Дізнайтеся, які звички та денні заходиможуть впливати на ваш відпочинок, і спробуйте змінити свої сни.
Бажаєте навчитися краще відпочивати чи бачити солодкі сни? Тоді прислухайтеся до цих порад:
1.Змініть ваші звичні позиції під час сну
Положення тіла під час сну може мати значний вплив на ваші сновидіння. Сон на лівому боці, швидше за все, призведе до кошмарів, у той час як відпочинок на правій сторонітіла пов'язані з більш мирними снами.
2.Візьміть уроки музики
Ви часто чуєте музику у ваших снах? Співробітники Лабораторії сну в Університеті Флоренції виявили, що молоді люди, які почали вчитися музиці, починають бачити «музичні» сни.
Дослідження також показало, що 28 відсотків людей, яким сниться музика, колись чули цю мелодію під час неспання.
3.Не лякайте себе
Перегляд фільмів жахів або читання гостросюжетних романів перед сном може змусити ваш мозок відтворювати власні страшні історії.
Насправді, будь-яка діяльність, що безпосередньо передує сну, може впливати на сновидіння, так що ввечері знайдіть кілька хвилин, щоб розслабитися і подумати про щось хороше, перш ніж задрімати.
4.Не лягайте спати голодними
Почуття голоду, поки ви спите, може зменшити якість сну і будити вас через низького рівняцукру у крові. Вам, можливо, навіть насниться апетитний гамбургер чи кекс!
Спробуйте перед сном з'їсти легку закуску, наприклад банан, горіхи або крекери, щоб протистояти цьому ефекту. Відмовтеся від жирної та гострої їжі, що може призвести до розладу шлунка.
5.Засипайте під заспокійливі запахи та звуки
Коли ви спите, сильні запахи, такі як приготування кави або сніданку, можуть підсвідомо проникнути у ваші сни. Одні запахи можуть викликати позитивні сновидіння, тоді як інші викликати негатив. Перед сном запаліть ароматичні свічкиабо освіжіть повітря парою крапель улюбленого парфуму, і ваші сни будуть приємними! 
Оточіть себе приємними ароматами, такими як лаванда або бузок, і приємними звуками, наприклад, шум морського прибою. Такі екологічні сигнали можуть проводити сни. Крім того, подбайте про зручний матрац і комфортну температуру.
6.Угода з денними стресами
Намагаєтеся уникнути чогось чи когось протягом дня, чи придушити думки? Це може призвести до снів, які зосереджуються на цій проблемі протягом ночі, відповідно до вчення Зігмунда Фрейда.
Будь то термінова робота, побоювання з приводу фізичних проблем, зовнішності чи відносин, спроби придушення питання часто переміщують його у сни. Вирішити ваші питання протягом дня, щоб очистити свій розум.
Можливо, кращий спосібзмінити ваші сновидіння - це здорові звичкита позитивні, щасливі думки перед сном.
Вітаємо вас, багато-по-ва-жа-е-мі сто-рон-ні-ки здо-ро-во-го способу життя! Сьогодні ми по-говоримо про те, як сон впливає на здоров'я. А так само обов'язково розпишемо по пунктах те, як потрібно спати. Саме собою, що все з посиланнями на . Хоча про користь сну ми, загалом, вже писали. І наші пос-то-ян-ні чи-та-ті-лі могли з прави-ла-ми сну оз-на-ко-мити-ся. Але на тему того, як сон впливає на здоров'я, ре-гу-ляр-но виходять на-уч-ные ис-сле-до-ва-ня, з ко-то-ри-ми може бути корисно оз -на-ко-мити-ся. Тим більше що пов-ре-ня - мати вчення! Тому да-вай-те раз-беремо-ся з тим, що стало відомо-но про сно-ви-де-ні-ях за остан-ній час.
Але перш, ніж говорить про те, як сон впливає на здоров'я, давай-те раз-беремо-ся з тим, як потрібно спати. По-кіль-ку це з прак-ти-чеської точки зору найважливіше! Зважаючи на що, намагайтеся соб-лю-дати сл-ду-ю-щі про-ті пра-ві-ла: (1) спіть щодня в один і той же час, (2) спіть в мак -си-маль-ної тем-но-ті, (3) пред-ва-ри-тель-но про-вет-ри-вай-те кімнату і (4) ви-рів-ні-вай-те тем-пе -ра-ту-ру в примі-ще-ні до 20-24 ° C. Але якщо з якихось причин Вам не вдається нормально засипати, то поп-ро-буй-те: (1) не див-ти на синє світло перед сном і (2) ме-ді-ті-ро-вати перед від-ходом до сну , (3) а так само приймати мати перед сном горячу ванну або хоча б розпалювати но-ги .
Що не варто робити?
У разі, якщо у Вас не по-лучає-ся щоденно ви-пов-няти норму за тривалістю сну, не варто відсипатись на ви -хідні. Це спо-соб-с-т-ву-є на-ру-ше-ні режиму сна-бадьор-с-т-во-ва-ня і тільки усу-губ-ля-є Ваше по-ло-же -ні. Просто намагайтеся більш-менш при-тримуватися норми, а на вихідні спати мак-си-мум по-ло-жен-ного-го часу. Що для дітей складає 12-15 годин на добу, для підростків 10-12 годин, для дорослих людей 7-9 годин, а для літніх людей не менше 6 годин на добу. При цьому намагайтеся уникати безсонних ночей. Пос-коль-ку, як по-ка-зи-ва-ють іс-слі-до-ва-ня, навіть 1 без-сон-на ніч може виявити сер-ез-не не-га-тив-не вплив-я-ня на здоров'я.
Як спати правильно?
Як сон впливає здоров'я?
Найпозитивнішим чином! Пос-коль-ку сон ви-пов-ня-є масу жиз-нен-но важ-них функцій-цій. З чим Ви можете оз-на-ко-мити-ся в нашій статті про користь сну . А ось недосить така сну може виявити на здоров'я найсерйозніший вплив. Нап-рі-мер, не-дос-та-ток сну кор-ре-лі-ру-є з роз-ві-ти-єм тривож-них розладів і деп-рес-ії . Крім того, він про-во-ці-ру-є на-ру-ше-ня пи-ще-во-го по-ве-де-ня, спо-соб-с-т-ву-ю-ще на- коп-ле-нія зайвого ваги . А так само недо-та-ток сну не-га-тив-но впливає на сос-то-я-ня моз-га , про-во-ці-руя роз-ви-тіе хвороби Альц-гей-мера. Ну і, звісно, що ра-бо-то-спо-соб-ність не ви-пав-ше-го-ся че-ло-ве-ка го-раз-до нижче, ніж у че-ло-ве- ка, від-дох-нув-ше-го по-ло-жен-не ко-ли-чест-во вре-ме-ні.
Висновок: спати потрібно дос-та-точ-но і пра-віль-но, пос-коль-ку не-дос-та-ток сну на-но-сить серьоз-ний збиток здоров'ю і ра-бо- то-спо-соб-нос-ти. У результаті, якщо че-ло-век не ви-си-па-є-ся з-за ра-бо-ти, у дов-го-строковій перс-пек-ти-ві він змо-же ви-пол -Нити її менше, а не більше-ко-ли-чест-во. Просто тому, що працювати він буде неефективно і не довго. Так що про-яв-ляй-те соз-на-тель-ність і спіть стільки, скільки по-ло-же-но спати при-ро-дий!
Щастя – хоч би хто казав, мета життя кожної людини. Але чи так складно досягти цієї мети? Люди прагнуть стати щасливими, але нехтують простими радощами, які разом і можуть подарувати це почуття. Ось кілька способів, які допоможуть відчути себе щасливішими.
Хочете стати здоровою людиною? Якщо ви будете дотримуватися порад, які дано в цій статті, то можна з повною впевненістю сказати, що ви станете здоровішими, ніж були раніше. На перший погляд вони здаються простими, але почніть виконувати їх, і ви будете вражені реальними змінами у своєму здоров'ї та стані.
Вразливість не є невиправною, патологічною рисою характеру, її можна і потрібно коригувати. Образа – це реакція людини на невідповідність її очікуванням. Це може бути будь-що: слово, вчинок або різко кинутий погляд. Часті образи призводять до тілесних захворювань, психологічним проблемамі невміння будувати гармонійні відносиниз оточуючими. Ви хочете перестати ображатись і навчитися розуміти свої образи? Тоді розглянемо, як це можна зробити.
Як виховувати життєрадісних дітей, зберігаючи у своїй батьківську стійкість?
Кожен, будучи батьками, хоче, щоб його діти були емоційно стійкі – могли впоратися з життєвими злетами та падіннями. Але здатність батьків підвищувати стійкість дітей багато в чому залежить від емоційної стійкості дорослих.
Більшість із нас постійно запитують себе: «Як мені вирватися з цієї постійної рутини щоденних проблем?». І справді, це завдання не з легких. Адже щодня ми прокидаємося, йдемо на роботу, виконуємо певну послідовність дій, приходимо додому та лягаємо спати! Безумовно, ця сталість рано чи пізно набридає і хочеться вирватися із цього порочного кола.
Ми живемо в дуже інтенсивний час. І, мабуть, кожному сучасній людинізнайоме почуття перевтоми. Воно може виникнути з багатьох причин. До перевтоми та хронічної втомиможе навести погана організація робочого місця, монотонна робота без відпочинку. Тривала перевтома найчастіше призводить до розвитку хронічної втоми, яка може бути навіть у здорових людей.
Ми часто не розуміємо інших людей, їхніх мотивів, вчинків, слів, а хтось нас не розуміє. І справа тут не в тому, що люди говорять на різних мовах, а фактах, які впливають сприйняття сказаного. У статті зібрано найпоширеніші причини, через які люди не можуть досягти порозуміння. Знайомство з цим списком, звичайно, не зробить із вас гуру спілкування, але, можливо, наштовхнеться на зміни. Що ж заважає нам розуміти одне одного?
Прощення на відміну від примирення. Якщо примирення спрямоване на обопільну угоду, яка досягається шляхом двосторонньої зацікавленості, то прощення досягається лише шляхом зацікавленості того, хто просить прощення, або прощає.
Багато хто на своєму досвіді переконався – сила позитивного мислення велика. Позитивне мислення дозволяє досягати успіху в будь-яких справах, навіть безперспективних. Чому ж не всі мають позитивним мисленням, якщо воно – прямий шлях до успіху?
