Сон – це особливе фізіологічний станорганізму, при якому знижуються реакції на навколишній світ. Позитивний вплив сну на здоров'я вважався догмою та не перевірявся до середини ХХ століття. Лише у 50-х роках вчені почали досліджувати вплив сну на здоров'я та зробили дуже цікаві висновки.
Виявилося, що уві сні активується анаболізм – процес утворення нових високомолекулярних сполук, синтезується більшість гормонів, м'язових волокон і навіть молодих клітин. Відбувається оновлення організму. Таким чином, той факт, що діти ростуть уві сні, здобув наукове обґрунтування.
Крім цього, під час сну мозок аналізує та переробляє інформацію. При цьому надмірна та непотрібна інформація видаляється, а важлива, навпаки, засвоюється. В результаті відновлюються психічні ресурси та працездатність. Багато всесвітньо відомих учених зазначали, що саме уві сні до них приходили ідеї та відкриття, які потім ставали фундаментом для прогресу цивілізації.
Сон має свою структуру і складається з 2 стадій: повільної та швидкої, які циклічно змінюють один одного. Якийсь час вважалося, що найгірше відбивається на організмі позбавлення людини швидкого сну, але в результаті проведення наукових дослідженьвчені спростували цю інформацію та довели, що вирішальним моментомє безперервність сну та нормальне співвідношення між його фазами. Саме цим пояснюється те, що при прийомі снодійного багато людей не почуваються відпочилими.
Вплив сну на здоров'я людини
Якщо тривалість сну недостатня, у людини знижується працездатність та збільшується ризик розвитку різних захворювань. Що розуміється під терміном «достатня тривалість» і наскільки великий вплив сну на організм ми розглянемо трохи докладніше.
Хвороби серця
Клінічні дослідження показали взаємозв'язок між серцево-судинними захворюваннями та тривалістю сну. Якщо його тривалість протягом тривалого періодучасу становить менше 7 годин на добу, це збільшує ризик у два з половиною рази. Парадоксально, але науковий фактЯкщо людина спить більше 10 годин на добу, це також негативно позначається на серці, але ризик зростає «всього» у півтора рази.
Збільшення ваги та ризик розвитку ожиріння
Жирові клітини виробляють лептин – гормон, який відповідає за збереження енергії. Пік вироблення цього гормону посідає ніч, і, якщо режим сну порушений чи сон нетривалий, гормону виробляється мало. Організм усвідомлює, що він зберіг мало енергії та починає її запасати у вигляді жирових відкладень.
Усі збалансовані програми зі зниження ваги спрямовані не лише на нормалізацію харчування та фізичної активності, а й у регуляцію режиму праці та відпочинку. Вважається, що після повноцінної фізичної активності сон стає глибшим, у ньому превалює повільна фаза - саме під час неї виробляється переважна більшість лептину.
Зниження лібідо та потенції
При порушенні сну у чоловіків падає рівень тестостерону і, як наслідок, знижується статевий потяг, виникають проблеми з ерекцією. Першою рекомендацією, яку дають лікарі-андрологи своїм пацієнтам у таких випадках – це як слід виспатися та нормалізувати свій сон.
Вплив сну на працездатність
Вплив режиму сну особливо позначається на працівниках розумової праці, оскільки під час нічного відпочинку відбувається обробка інформації, отриманої протягом дня. Якщо людину позбавити сну, мозок просто не засвоюватиме нову інформаціюта навички. Принаймні саме такої версії дотримуються сучасні вчені-нейробіологи. За деякими даними, у мозкова активність, що не спав 17 годин, відповідає рівню людини, в крові якої знаходиться 0,5 проміле алкоголю, а доба без сну відповідає 1 проміле.
В ході різних дослідженьбуло виявлено, що після повноцінного сну у студентів покращувалися здібності до навчання, вони ефективніше справлялися з математичними завданнями, успішніше навчали іноземні мовиі краще засвоювали матеріал, пройдений напередодні.
Вплив режиму сну відбивається і працівників фізичної праці. Зокрема, у разі нестачі нічного відпочинку у них за рахунок зниження уваги підвищується ризик травматизму та знижується продуктивність.
Як нормалізувати сон
Необхідна тривалість сну в кожної людини є індивідуальною. Щоб визначити свою норму, рекомендується зробити наступний експеримент. Лягайте спати на 15 хвилин раніше свого звичайного часу. Якщо протягом тижня самопочуття не покращає, то додайте до цього часу ще 15 хвилин і поспостерігайте за самопочуттям ще тиждень. Продовжуйте додавати 15-хвилинний інтервал до нічного сну, поки не відчуєте, що прокидаєтеся відпочившим.
Крім цього, перш за все варто звернути увагу на режим дня. Піки фізичної та інтелектуальної активності краще сконцентрувати вдень, а вечірнє залишити для відпочинку та релаксації. Також увечері варто обмежити й емоційне навантаження.
Велике значення приділяється засипанню в один і той самий час. При цьому ці дії повинні супроводжуватися певним ритуалом. Наприклад, можна ввести за правило невелику вечірню прогулянку, провітрювання кімнати, умивання і т.д. Завдяки таким простим діям, організм підсвідомо готуватиметься до відпочинку, а значить, сон настане швидше і буде глибшим.
Найчастіше після нормалізації сну покращується загальне самопочуття, відступають деякі хронічні захворювання, піднімається настрій. Подбайте про свій організм і дуже скоро Ви відчуєте відчутні зміни.
Включити денний сон у життя середньостатистичної дорослої людини неможливо. Здається, що ця мрія марна і неможлива. Але багато психологів говорять про протилежне. Це не тільки допомагає організму перевантажуватися протягом дня і знижує рівень стресу, але й розвиває наші творчі здібності не гірше за всілякі курси.
Дослідник із університету Гарварда Білл Ентоні вивчає феномен денного сну вже кілька десятиліть. Він дійшов висновку, що такий перерва у роботі дійсно перевантажує мозок, відновлюючи його клітини.Сієста, або денний сон, сприяє покращенню пам'яті та готує організм до більш ефективного засвоєння інформації. Більше того, у рази збільшується, що дозволяє підвищити якість роботи та покращити успішність. Ймовірно, саме з цієї причини багато великих розумів людства, починаючи з Архімеда і закінчуючи Гюго, практикували денний сон. Хто знає: може саме це нововведення зробить вас самим успішною людиноюв світі?
Як правило, людина хоче спати через шість годин після пробудження. Історично так склалося, що ми починаємо клювати носом, а повіки починають злипатися приблизно в обідню пору. І не дивно, адже після густого обіду варто добре поспати. До речі, коли ми всіма способами намагаємось підбадьоритися, ми завдаємо шкоди нашому організму. Східна філософія підтверджує це: треба слухати свій організм та давати йому все, що він вимагає. Денний сонне виняток. Прислухатися до себе — це і є секрет довголіття та доброго здоров'я.
Хотіти спати посеред робочого дня не ознака слабкості. Коли ви усвідомлюєте, що сон важливий для свідомості та організму, і робите це за потреби, то ви можете назвати себе зрілою людиною. Адже ви розумієте, що зі здоров'ям не треба жартувати. Ніхто не подбає про нього так, як ви. Недостатня кількість сну в результаті може призвести до депресивний станабо безсоння.
Дивно побачити сплячу людину в рамках робочого дня. Більше того, за денний сон можна отримати досить серйозну догану. Однак, наприклад, у Китаї та Японії це вважають необхідним заходом. У кожному офісі Близького Сходу можна знайти кімнату відпочинку, в якій обов'язково розташовуватимуться спальні місця. Вони розуміють, що таким чином співробітників буде вищим за звичайну. Вигоду можна отримати з усього, зокрема з пообідньої сієсти.
Якщо все ж таки умови не дозволяють зробити перерву на денний сон, то існує практика спеціально для таких трудоголіків. Достатньо буде присвятити цьому кілька хвилин у рамках вашого робочого місця. Очистіть простір навколо себе від будь-якого роду техніки, закрийте очі та сфокусуйтеся на якомусь приємному моменті вашого життя. Відчуйте своє дихання та наскільки розслаблене ваше тіло. Це не зовсім сон, але теж позитивно впливає на ваш організм: ця практика здатна зберегти спокій.
Вміст статті
Існує думка, що добрий міцний сонкорисний здоров'ю. Але є і Зворотній бікмедалі: надмірно тривале перебування в обіймах Морфея не просто шкідливе, а дуже шкідливе. Порушення розумової діяльності, букет хронічних захворювань, Серцево-судинні патології - все це ризикують отримати люди, які люблять поніжитися в ліжку більше, ніж 9-10 годин на добу. Так, довгий сон дуже шкідливий для розуму та тіла. Що робити тим, хто просто не може прокинутися вчасно, навіть поставивши кілька будильників на ніч, і про що свідчить цей стан? Відповідь на це питання буде розглянуто у даному матеріалі.
Які дослідження проводились у цьому напрямку
Як свідчать дані досліджень, проведених іспанськими вченими на 3 300 людей, респонденти, які любили в молодості спати дуже довго і навіть подрімати в обідній час, у старості в 2 рази частіше страждають від недоумства в старечому періоді. Точна причина цього явища остаточно не ясна. Крім цього, нещодавно було виявлено взаємний зв'язок між тривалим сном і формуванням хвороб серця та судин, діабету, гіпертонії. Аналогічні ефекти дає куріння та зловживання алкогольними напоями. Тому ті, хто любить ставити рекорд на своєму сні, ризикують захворіти на ці серйозні недуги.
Ідіопатична гіперсомнія
Інакше це явище називається ідіопатична гіперсомнія. Вона є розладом, що супроводжується формуванням підвищеної сонливості. Люди, які хворіють на цю недугу, відчувають втому, слабкість, апатію, що перешкоджає веденню нормальної життєдіяльності. Вона зберігається навіть, незважаючи на те, що сон триває дуже багато часу. Такі пацієнти можуть спати значно більше за вісім годин. Часом вони ставлять рекорд і сплять від 12 до 14 години. Навіть після цього часу вони мають труднощі з пробудженням.
Якщо розбудити пацієнта, який страждає на такий розлад, він все одно не буде відпочившим. На вигляд буде помітна його загальмованість. Інакше це явище називають «сп'яніння сном». Виходить, що не важливо, скільки індивід спить, він все одно відчуває сонливість. Часто через цю проблему друкарська помилка накладається і на кар'єру, навчання, соціальне життя. Адже тривалий сон порушує працездатність: пацієнт протягом кількох годин може дивитися в одну точку та ігнорувати дійсність. Можна з боку помітити, ніби людина забула правила виконання звичайних побутових речей. Ті, хто багато спить, можуть у 30% випадків страждати від мігрені. Близько 15% всіх пацієнтів мають ознаки депресії, що наближається.
Можна несподівано заснути прямо на роботі
Незважаючи на те, скільки часу хвора людина проспала, її стан не покращується. При цьому є ймовірність виникнення паралічу та галюцинацій. Але у пацієнтів, які страждають на симптоми гіперсомнії, відсутні напади слабкості, як в інших схожих захворюваннях. Ситуація з цим захворюванням посилюється тим, що рання діагностикасупроводжується певними труднощами, а на пізньої стадіївсе складніше стає підібрати адекватне лікування. Впливає і той факт, що рівень обізнаності людей з цією патологією залишається мінімальним, що призводить до процесу стигматизації пацієнтів.
Хто схильний до цього захворювання
З часом ознаки даного станупочинають виявлятися у людей, які досягли віку 30 років. Вони виражені та заважають нормальному процесу життєдіяльності, не змінюючись надалі. Хоча у поодиноких випадках спостерігається самостійне зникнення деяких симптомів. Тривалий сон є менш поширеним у порівнянні з нарколепсією, а у дітей він виникає лише в окремих випадках. Щодо поширеності залежно від статевої приналежності, захворювання зустрічається однаково у чоловіків і жінок. Насправді спостерігалося сімейне походження захворювання, але конкретних генів, відповідальних цю патологію, не виявлено.
Тривалий сон – хвороба чи норма
Якщо людина помічає подібні явища і виявляє, що занадто довго спить, однозначно, це патологічний процесі він не є нормою. В даний час виділяють кілька причин довгого снучому людина постійно хоче поспати.
Одна з причин – сильні фізичні навантаження
- патології хронічної природи;
- порушення ендокринної функції;
- інфекційні процеси, що тривали;
- стресові та депресивні стани;
- потрясіння емоційного характеру;
- надмірні фізичні навантаження;
- голод або, навпаки, обжерливість;
- високі розумові навантаження;
- слабкість захисної настройки організму;
- мозкові ураження та психічні проблеми;
- захворювання неврологічної природи;
- зміна способу життя;
- Група соматичних хвороб.
Отже, ми розглянули, чому так відбувається, і які фактори, що впливають на цей стан.
Симптоми гіперсомнії
Для цього захворювання характерно безліч ознак. Саме їхня присутність дозволяє судити про те, що має місце бути дане захворювання. Серед основних симптомів цієї патології можна назвати такі:
- стан сонливості;
- виражений хропіння;
- різке засинання;
- побитий рекорд часу сну;
- зупинка дихання уві сні;
- неможливість висипатися;
- мігрень та запаморочення;
- відчуття слабкості;
- втрата зору;
- м'язовий параліч;
- судоми;
- зміна тиску в артеріях;
- зниження пульсу.
Ознаки виявляються залежно від причини гіперсомнії. Вони можуть з'являтися будь-якої миті. Наприклад, є можливість заснути, перебуваючи за кермом або на робочому місці, а також при виконанні інших відповідальних завдань.
Несподівано заснув Варто зазначити, що люди, які страждають від цього стану, ніколи не перебувають у бадьорому стані. В результаті їм доводиться часто втрачати соціальні контактита відмовлятися від виконання робочих обов'язків. При цьому можуть бути сновидіння, яких пацієнт найчастіше не пам'ятає після пробудження.
Чи потрібно позбуватися довгого сну
Якщо для вас сон це дуже тривалий процес та улюблене заняття, необхідно звертатися до лікаря. Він призначить комплекс обстежень, включаючи такі:
- Здача крові щодо визначення слідів препаратів і наркотиків, цей чинник дозволить встановити чи виключити певні причини такого стану.
- Детальне дослідження, що триває ніч та наступний день. Воно включає проведення інструментального дослідженнявночі – полісомнографії, що передбачає здійснення реєстрації електричної мозкової, серцевої, м'язової активності та функції дихання. Також відбувається реєстрація рухів, які здійснюють кінцівки. Завдяки цій процедурі можна встановити наявність або відсутність інших розладів сну, які викликають проблеми або посилюють їх.
- Продовження минулого обстеження проводиться наступного дня і передбачає вивчення епізодів денного сну. Воно зветься Множинний тест латентності до сну (МТЛЗ). Це дослідженняпередбачає серію спроб сну у денний час. Аналогічне дослідження проводиться й у діагностичній практиці нарколепсії.
Потрібно повідомити лікаря рекорд сну ( максимальний час, проведене уві сні), а також дотримуватися основних правил, зазначених спеціалістом.
Рекорд сну – 40 років. Не треба туди прагнути 😉 Особливості лікування при розладі сну
Те, чому виникає це захворювання, досі залишається невідомим. Однак підтримуюча терапія в даному випадкуне завадить. Зазвичай вона спрямовано усунення головного ознаки стану – надлишкової сонливості. Для здійснення лікувального процесу використовуються ті самі лікарські препарати, що і при нарколепсії. Але складність полягає у меншій вираженості ефекту від лікування порівняно з нарколепсією. Якщо весь час спостерігається підвищена слабкість, необхідно дотримуватися певних порад, які допоможуть покращити стан:
- Підтримка регулярного графіка сну у дорослих. Необхідно планувати вживання медикаментів на той час, коли особливо важливо зберігати бадьорий стан та активність. Якщо виникає такий стан, як перед сном, не варто сідати за кермо транспортних засобівта складно керованих механізмів.
- Не варто пити лікарські препарати, що сприяють впливу на якість сну та загальний рівеньсонливості. Категорично не рекомендується зловживати алкоголем, який чинить негативний впливзагальний стан.
- Варто довше лікувати захворювання розладу сну, якщо вони у вас є, а також робити це ефективно. Якщо є психічні розлади, важливо також проводити їхню терапію без затримок та складнощів.
- Якщо виявляється затяжний сон, весь лікувальний процесповинен здійснюватися під контролем лікаря, який завжди готовий проконсультувати і надати відповіді на всі поширені питання.
Прогноз захворювання
Це розлад, який триває протягом усього життя і може супроводжуватися ремісіями в поодиноких ситуаціях. Перші дзвіночки про присутнє захворювання можуть виявлятися в юнацькому віковому періоді. Іноді сигнал про те, що в організмі щось не так, проявляється у пубертатному віці. Наслідки цього стану серйозно відбиваються на професійній та соціального життя. Пізнавальний той факт, що цей стан у порівнянні з нарколепсією виводить людину з ладу значно частіше. Тобто, навіть якщо він спав кілька годин і встановив рекорд, йому важче відновитися і повернутися до нормальної життєдіяльності.
Є шанс повернутися до активного життя! Загалом, за дотримання наведених у статті правил прогноз хороший. Якщо приймати підтримуючі препарати (а їх перелік призначається спеціалістом, що строго лікує) і користуватися іншими методами терапії, можна почати не спати і вести більш активну життєдіяльність.
Таким чином, якщо у плані тривалості сну ви ставите рекорд за рекордом, приводу для гордості тут немає. Зазвичай люди сплять по 8 годин на добу, і такий час вважається нормою, тобто достатньо для повноцінного сну, набору нових сил і комфортного відпочинку. Якщо ж індивід засинає на 10 і більше годин, до 14, це ненормально і вимагає медичного втручання. Бажаємо вам міцного здоров'яі гарного самопочуттяв будь-якому віці!
Не секрет, що повноцінний сонє основою нашого здоров'я. Він відновлює сили, зміцнює імунітет, знижує рівень стресу і навіть допомагає боротися з ожирінням, діабетом та ранньою смертністю!
Але це зовсім не означає, що чим більше ми спимо, тим здоровішим стаємо. Більше того, за словами вчених, надто тривале перебування в обіймах Морфея завдає шкоди організму. За їхніми словами люди, які регулярно проводять у ліжку понад 9-10 годин, ризикують отримати букет хронічних захворювань, зіткнутися із серцево-судинними патологіями та порушенням роботи мозку. Ця стаття буде цікавою всім тим, хто вважає, що 8 годин на добу вкрай мало для сну, і хто не може прокинутися навіть під трелі будильника.
Чому людина спить довше звичайного
Провівши низку досліджень, вчені з Американського національного фонду сну зробили висновок, що надмірний сон є ознакою різних проблем з організмом. Так, якщо людина день у день спить більше 9 годин, цілком можливо у нього є:
- хронічна втома через надмірні фізичні навантаження;
- проблеми із щитовидною залозою;
- серцево-судинні захворювання;
- інфекційний процес, що затягнувся;
- голод чи обжерливість;
- захворювання неврологічної природи;
- хронічний стрес чи депресія;
- апное уві сні.
Крім того, занадто тривалий сон може бути побічним ефектомприйому деяких лікарських препаратів. А ще, вчені помітили взаємозв'язок між тривалим сном та шкідливими звичками(курінням та зловживанням алкоголю). Тобто ті, хто довго спить, можуть зіткнутися з переліченими захворюваннямиабо посилити вже наявні шкідливі звички.
Ідіопатична гіперсомнія
Тривалий сон може бути симптомом. неприємного захворюванняпід назвою ідіопатична гіперсомнія. По суті, це розлад нервової системи, що веде людину до підвищеної сонливості.
Людина, яка страждає від цієї недуги, відчуває постійне бажання спати, причому, значно довше за 8 годин. Він страждає від постійної перевтоми, слабкості та апатії, яка заважає нормальній життєдіяльності. Для нього не рідкість запаморочення та мігрені, низький тиск та проблеми із зором. Більше того, на тлі захворювання у такої людини погіршуються розумові здібності, починаються проблеми з пам'яттю та концентрацією уваги. І найнеприємніше в тому, що навіть після тривалого снухворий не відчуває бадьорості і не почувається відпочившим.
Не дивно, що такий хворобливий стан негативно впливає на професійну діяльність, навчання та особисте життя. Такі люди ніколи не перебувають у бадьорому стані, рідко посміхаються, у них порушуються соціальні контакти, а в деяких випадках вони взагалі змушені залишити місце роботи. Адже гіперсомнія легко може стати причиною фатальних наслідків, адже людина, яка страждає від неї, ризикує заснути за кермом або при виконанні відповідального завдання.
Але навіть якщо ви не страждаєте від ідіопатичної гіперсомнії, а просто любите довго спати, і при цьому непогано почуваєтеся після пробудження, варто потурбуватися про вашу пристрасть до сну. Ось кілька неприємних наслідківдо яких може призводити надмірний сон.
Негативні наслідки тривалого сну
1. Проблеми із серцем
Коли ви довго спите, починає страждати на серце. Справа в тому, що під час сну розширюються судини та уповільнюється кровотік, а значить, підвищується ймовірність згущення крові та утворення згустків, які можуть стати тромбами. Таким чином, тривалий сон є одним із факторів, який може призвести людину до інсульту чи інфаркту. Більше того, вчені Массачусетського університету провели дослідження, яке підтвердило, що тривалий сон призводить до ранньої смертності. Причому чим більше людейспить, тим раніше він ризикує померти. У цьому плані ідеальний час сну вважається 7 годин на добу.
2. Ожиріння
Дається взнаки тривалий сон і на стані зовнішності, зокрема, на наборі жирової маси. Якщо ви довго спите, захоплюючи та денний час, у вас залишається менше часу для активності вдень. А менша активність супроводжується меншим спалюванням калорій, що залишаються в організмі, призводять до збільшення ваги. Що характерно, надлишок маси тіла розвивається як у людей, які сплять по 4 години на день, так і у осіб, яких тягне спати по 10 годин на добу. Саме тому варто контролювати тривалість нічного відпочинку та обмежувати її 7-8 годинами.
3. Цукровий діабет
Тривалість сну впливає вироблення гормонів. Насамперед, ночами в організмі знижується вироблення тестостерону, що стає передумовою розвитку цукрового діабету. Понад те, під впливом тривалого сну порушується толерантність організму до глюкози, але це відомий чинник розвитку діабету II типу. Нарешті, люди, які багато сплять, менш активні у період неспання, а фізична активність просто необхідна зниження ризику розвитку цукрового діабету. Втім, до діабету призводить не лише тривалий сон, а й сидячий спосіб життя, а також ожиріння.
4. Депресивний стан
Нормальний сон призводить до того, що людина, яка прокинулась, почувається здоровою, відпочившою, бадьорою і життєрадісною. Однак якщо ви спите більше 9 годин, ви прокидаєтеся невиспаним і похмурим. Лікарі називають такий стан "сп'яніння сном". Але це ще не все. Тривалий сон призводить до зниження фізичної активності протягом дня, а відсутність активності, у свою чергу, призводить до зниження вироблення дофаміну та серотоніну, їх ще називають «гормонами радості та щастя». Не дивно, що при зниженні вироблення цих важливих для настрою гормонів, людина стає апатичною, депресивною, схильною до стресів і депресії.
5. Шкода мозку
Занадто тривалий сон незмінно позначається на мозковій активності та провокує загальмованість. Людина в такому стані погано розуміє, у неї виникають проблеми з пам'яттю, а ще вона не може надовго зосередитися на жодній справі. Якщо ж така проблема переслідує людину тривалий час, вона може призвести до структурних зміну мозку та стати причиною порушення основних когнітивних функцій. Особливо шкідливий тривалий сон для осіб похилого віку. Вчені з університету Роттердама провели дослідження, яке підтвердило, що люди віком від 55 років, які схильні спати по 10 годин на добу, в 3 рази частіше стикаються з погіршенням пам'яті. старечим недоумствомта хворобою Альцгеймера.
6. Часті головні болі
Це лише здається, що чим більше людина відпочиває, тим рідше в нього болить голова. Занадто довгий сонможе призвести до частих головних болів і навіть до появи мігрені. Як вважають вчені, пов'язано це з порушенням роботи нейротрансмітерів у мозку і, перш за все, з низьким виробленням серотоніну та дофаміну. До речі, поява головного болю в людини, яка прокидається до полудня, може бути пов'язана з нестачею цукру в крові та зневодненням.
7. Болі у спині
Нерідко людина, яка проспала понад 10 годин, заявляє про те, що від сну в неї вже болить спина. Це відоме явище, яке можна пояснити зниженням рухової активності, яка погано позначається на стані кісток і м'язової системи. Особливо важко переносять тривалий сон особи, які страждають від остеохондрозу та мають інші захворювання спини. До того ж, тривала відсутність руху, пов'язана зі сном, підвищує ймовірність запальних процесівв організмі, які можуть відгукуватися болями в спині.
Чи потрібно позбуватися довгого сну
Людина не завжди може самостійно визначити, чи потрібно знизити тривалість сну. І норма о 7-8 годині не завжди є вірною, адже організм кожної людини індивідуальний. Щоб розібратися в цьому питанні, слід звернутися до лікаря, який призначить комплексне обстеження. Воно має включати:
1. Аналіз крові. У крові можуть бути виявлені речовини або лікарські препарати, що спричиняють сонливість. Виключивши їхнє потрапляння в організм можна усунути наявну проблему.
2. Полісомнографія. Це докладне дослідження, яке проводиться протягом доби, у процесі якого спеціальні датчики реєструють мозкову, серцеву та м'язову активність, а також функцію дихання. Таке дослідження дозволяє визначити, чи є розлад сну, а також виявити фактори, які посилюють цей розлад.
Як боротися із тривалим сном
Зіткнувшись із такою проблемою, лікарі допомагають людині нормалізувати сон, діючи у двох напрямках, а саме, прописуючи препарати, які призначають при гіперсомнії, а також рекомендуючи зробити правильні зміни у своєму житті. Перерахуємо найважливіші зміни.
1. Намагайтеся дотримуватись режиму відпочинку та сну, тобто. укладатися спати не пізніше 22:00, а прокидатися не пізніше 6:00. Якщо протягом дня ви відчуваєте сонливість і сильну втому, не варто сідати за кермо автомобіля або керувати складними механізмами.
2. Створіть ідеальну атмосферу для сну. Ніщо не повинно відволікати вас від сну, тому намагайтеся завжди спати в спальній кімнаті, попередньо провітривши її протягом 10 хвилин і регулярно проводячи в ній вологе прибирання. Видаліть із спальні телевізор та електронні гаджети, які можуть перешкодити вашому сну.
3. Не вживайте каву та алкоголь перед сном. Навпаки, щоб налаштуватися на повноцінний відпочинок, прийміть розслаблюючу ванну і випийте чашку трав'яного чаю.
4. Радьтеся з лікарем перед прийомом лікарських препаратів. Якщо медикамент впливає сон, його необхідно замінити більш безпечний.
5. Уникайте повторного натискання кнопки будильника. Привчіть себе підніматися з першими трелями.
6. Починайте свій ранок з філіжанки чаю і ранкової гімнастики, щоб протягом дня відчувати бадьорість та легкість.
Прогноз лікування
Практика показує, що лікування тривалого сну під контролем фахівця дає непогані результати і в 80% випадків позбавляє людину цього неприємного стану. Без допомоги лікарів досягти прогресу досить важко. Саме тому якщо самостійні зміни режиму відпочинку та сну не призводять до помітних покращень, відправляйте до лікаря та займайтеся лікуванням під його контролем.
Бережіть себе!
Те, що ви робите під час пильнування, насправді може впливати на ваші сновидіння і те, як ви спите. Нам часто здається, що наші сновидіння знаходяться поза нашим контролем. Проте, нові дослідженняпоказали, що деякі форми поведінки можуть насправді вплинути на ваші сновидіння в добрих і поганих відносинах. Дізнайтеся, які звички та денні заходиможуть впливати на ваш відпочинок, і спробуйте змінити свої сни.
Бажаєте навчитися краще відпочивати чи бачити солодкі сни? Тоді прислухайтеся до цих порад:
1.Змініть ваші звичні позиції під час сну
Положення тіла під час сну може мати значний вплив на ваші сновидіння. Сон на лівому боці, швидше за все, призведе до кошмарів, у той час як відпочинок на правій сторонітіла пов'язані з більш мирними снами.
2.Візьміть уроки музики
Ви часто чуєте музику у ваших снах? Співробітники Лабораторії сну в Університеті Флоренції виявили, що молоді люди, які почали вчитися музиці, починають бачити «музичні» сни.
Дослідження також показало, що 28 відсотків людей, яким сниться музика, колись чули цю мелодію під час неспання.
3.Не лякайте себе
Перегляд фільмів жахів або читання гостросюжетних романів перед сном може змусити ваш мозок відтворювати власні страшні історії.
Насправді, будь-яка діяльність, що безпосередньо передує сну, може впливати на сновидіння, так що ввечері знайдіть кілька хвилин, щоб розслабитися і подумати про щось хороше, перш ніж задрімати.
4.Не лягайте спати голодними
Почуття голоду, поки ви спите, може зменшити якість сну і будити вас через низького рівняцукру у крові. Вам, можливо, навіть насниться апетитний гамбургер чи кекс!
Спробуйте перед сном з'їсти легку закуску, наприклад банан, горіхи або крекери, щоб протистояти цьому ефекту. Відмовтеся від жирної та гострої їжі, що може призвести до розладу шлунка.
5.Засипайте під заспокійливі запахи та звуки
Коли ви спите, сильні запахи, такі як приготування кави або сніданку, можуть підсвідомо проникнути у ваші сни. Одні запахи можуть викликати позитивні сновидіння, тоді як інші викликати негатив. Перед сном запаліть ароматичні свічкиабо освіжіть повітря парою крапель улюбленого парфуму, і ваші сни будуть приємними! 
Оточіть себе приємними ароматами, такими як лаванда або бузок, і приємними звуками, наприклад, шум морського прибою. Такі екологічні сигнали можуть проводити сни. Крім того, подбайте про зручний матрац і комфортну температуру.
6.Угода з денними стресами
Намагаєтеся уникнути чогось чи когось протягом дня, чи придушити думки? Це може призвести до снів, які зосереджуються на цій проблемі протягом ночі, відповідно до вчення Зігмунда Фрейда.
Будь то термінова робота, побоювання з приводу фізичних проблем, зовнішності чи відносин, спроби придушення питання часто переміщують його у сни. Вирішити ваші питання протягом дня, щоб очистити свій розум.
Можливо, кращий спосібзмінити ваші сновидіння - це здорові звичкита позитивні, щасливі думки перед сном.
