Багато хто з нас проводить багато часу на роботі. Посилена та плідна робота приносить багато плюсів: хороша заробітня плата, повага серед начальства та колективу. Але є і Зворотній бікмедалі. Всі ми наприкінці кожного робочого дня втомлюємося, хтось більшою мірою, хтось меншою. Прийшовши додому після робочого дня, нашому організму потрібний відпочинок. Якщо не відпочивати, це може призвести до хронічної втоми, депресії, занепаду сил. Тому потрібно пам'ятати, що відпочинок - це запорука хорошого і міцного здоров'я.

Від того як люди відпочивають, складається їхній робочий день, залежить їхня працездатність, бадьорість. Самим найкращим відпочинкомвважається здоровий, міцний сон. Гарний сон залежить від багатьох факторів: від того, на якому ліжку ми спимо, які подушки або валики використовуємо. Як правило, багато хто з нас не замислюється про це. Більшість використовує незручні та маленькі дивани, які псують нашу спину, і після сну на них часом почуваєшся «розбитим». Що стосується подушок та валиків, практично в кожній родині використовуються застарілі вироби ще з минулого століття. Їх доводиться постійно виправляти, збивати, щоб комфортно розташуватися на них. В даний час існують сучасні вироби у вигляді подушок та валиків, за допомогою яких у результаті ми отримуємо хороший, здоровий відпочинок. Ми раді запропонувати вам кілька виробів, які значно покращать ваш відпочинок.

Завдяки цій подушці ви повністю зміните свою думку про здоровий і прекрасний сон. Використовуючи її, ви чудово відпочинете, відновите свої сили для нового робочого дня.

Ця подушка бере до уваги ваше положення голови під час сну, незалежно від того, спите ви на бічній частині тіла або на спині. Конструкція подушки зроблена таким чином, що її центральну частинуможна коригувати під кожну людину індивідуально. Центр трохи нижчий, ніж її бічні частини. Середина подушки призначена для сну на спині, а бічні частини для сну на боці. За допомогою практичного валика подушки, на область шиї не буде зайвий тиск.

Варто зауважити, що ця подушка оснащена двома валиками. Це допоможе вам визначитися, чи правильно ви поклали подушку та лягли на неї. Наповнювач із гречаної лушпиння зніме зайву напругу та стрес, допоможе вам швидше заснути.

Поспавши на такій подушці один раз, ви не захочете повертатися до звичайної подушці. Щоранку ви прокидатиметеся в хорошому настрої!

Наш організм такий влаштований, що коли ми лягаємо спати, щоб наш хребет не викривлявся і не пошкоджувався, нам потрібна опора. Також це необхідно для створення комфортних умов сну. Всі ці функції поєднує в собі подушка "Нічна симфонія". Ця подушка розроблена для додаткової підтримки вашої шиї та для вашого приємного відпочинку. При виготовленні цієї подушки роблять спеціальну прес-форму. Це сприяє розміреному розподілу тиску на всій поверхні подушки. Також подушка містить натуральний наповнювач, це вказує на те, що ця подушка екологічно чиста.

Спати на такій подушці дуже приємно, не треба вкотре збивати її, вона завжди буде потрібної форми. Прокинувшись вранці, вам не захочеться відриватися від неї!

Багато хто з нас і не здогадується, що спати на валиках набагато зручніше та корисніше для здоров'я, Порівняно зі звичайними подушками. Це вже давно доведено світовими вченими. Валики мають невелику форму, і завдяки ним ваш хребет завжди буде в рівному положенні.

Всім цим характеристикам відповідає валик ексклюзив, крім того, його можна класти під коліна, коли ви лежите на спині. Ще його можна приробити до спинки крісла в зразкову область, де у вас знаходиться поперек. Тим самим у вас буде правильне положенняспини при знаходженні у цьому кріслі.

Використовуючи цей валик, ви будете з легкістю розслаблятися і тим самим давати своєму організму відпочити після важкого робочого дня.

Ці та багато інших товарів для гарного снута відпочинку, представлені в нашому інтернет магазині, безумовно, сприяють покращенню роботи вашої спини, зміцнять вашу нервову системута фізичні здібності.

Припускаємо, що навряд чи зустрінеться хтось, хто не мріяв би бути завжди гарним, сповненим сил і щасливим. Часом багато хто пробує різні видиспорту, тренажерні зали, дієти, прогулянки парками. Однак що нам відомо про здоровий спосіб життя? Рідко зустрінеш того, хто повністю його дотримується. Чому це відбувається? Що заважає людям стежити за своїм здоров'ям? Чим доведеться займатися, щоб виглядати і почуватися чудово? І як прожити довго та успішно? На всі ці питання ми спробуємо дати відповіді трохи нижче.

Здоровий спосіб життя – що це?

Сьогодні життя кожного сповнене подій, технологій та спокус. У наш розвинений час люди звикли кудись бігти та поспішати, встигнути максимум. Швидко працювати, вивчати нове, харчуватися фастфудом, лікуватись ліками з миттєвим ефектом. Немає зайвої хвилини на розслаблення та елементарну увагу до себе. Однак рано чи пізно здоров'я дасть збій. Це не буває вчасно і завжди приносить погані плоди.

Уникнути цього результату легко. Всього лише знати та виконувати правила здорового образужиття. Що ж це за «звір» такий? ЗОЖ – це комплекс корисних звичок, що тільки позитивно впливають на життєдіяльність людини. З його допомогою можна зміцнити здоров'я, збільшити тривалість життя та бути щасливим. ЗОЖ особливо актуальний у Останнім часом. Технологічний прогрес, погана екологіяі малорухливість згубно впливають людей. З'являються різного родунавантаження, що призводять до хвороб, часто хронічні. У зв'язку з цим ЗОЖ дуже важливий для нашого суспільства.

З чого складається ЗОЖ?

Ведення ЗОЖ допомагає кожному піклуватися та доглядати за своїм організмом. Він сприяє його зміцненню, стійкості та силі. Це так лише за однієї умови. Потрібно використовувати усі його компоненти. Існує безліч їх класифікацій. Ми вибрали просту та змістовну. Отже, ЗОЖ складається з:

1. правильного харчування;
2. спорту;
3. особистої гігієни;
4. різних видів загартовування;
5. відмови або мінімізації шкідливих звичок.

Правильне харчування

Харчуватися правильно, перш за все, має на увазі під собою вживати тільки корисні продуктиживлення. Вони забезпечують поповнення організму різними речовинами, що допомагають йому рости та функціонувати. Правильне харчування має бути виключно збалансованим.

Людині, особливо з проблемою зайвої ваги, варто дотримуватися кількох принципів правильного харчування:

1. Їжа має бути різноманітною.Це означає, що в раціон необхідно включити продукти тваринного та рослинного походження;
2. Калорійність раціону має перевищувати добову норму.У кожного вона своя. При розрахунку норми калорій враховуються багато аспектів життя. Наприклад, наявність фізичних навантажень, зайвої ваги, хвороб тощо.
3. Не менше 5 прийомів їжі на добу.Вони включають три основних і два перекушування. Голодувати не можна – це аксіома. Щоб завжди почуватися добре, навчитеся їсти 5 разів на день в той самий час;
4. Їжте повільно.Таким чином, ви вчасно відчуєте почуття насиченості, не переїсте і насолодитеся смаком;
5. Добре пережовуйте їжу.Це порятунок для шлунка та всієї травної системи. Фахівці рекомендують жувати їжу щонайменше двадцять разів;
6. Їжте рідке.Обов'язково щодня вживати супи. Вони сприяють виділенню шлункового соку. Цим супи спрощують процес травлення інших страв;
7. Є багаті на вітаміни овочі та фрукти.Це відмінний варіантдля перекушування. Свіжі овочіі фрукти не тільки вгамують голод, а й поповнять нестачу корисних речовин;
8. Пити, пити та ще раз пити.Норма води на добу – 1,5-2 літри. Чай, кава і супи не береться до уваги. Вранці натще випивається склянка води. Для смаку можна додати|добавляти| лимон;
9. Вживаємо кисломолочні продукти.Найкраще низької жирності, але не знежирені. Вони містять корисний білок і сприяють якнайшвидшому травленню;
10. Не лінуйтеся, їжте лише свіжоприготовлені страви.Згодом їжа втрачає корисні властивості.

Правила здорового харчуваннядосить прості та не вимагають спеціальних навичок. Сьогодні доступна маса сервісів, де кожен знайде рецепти на свій смак, зможе контролювати калорійність страв і кількість води, що споживається.

Спорт та фізичні навантаження

Наше тіло – це наш головний інструмент. З його допомогою ми можемо виконувати всі функції. Тому дуже важливо, щоб тіло завжди було гаразд. Насамперед ним потрібно користуватися. Рух це життя.Краще й не скажеш. Візьмемо для прикладу автомобіль. Якщо він стоїть без діла багато років, то покривається іржею і стає непридатним для використання. Так і наше тіло. Що менше ми рухаємося, то більший ризик захворювань. Добре, якщо ви маєте багато вільного часу. Ви можете відвідувати групові заняття, вправлятися в тренажерному залічи танцювати. Варіантів дуже багато. Але що робити, якщо ви зайнята людина і майже не маєте вільного часу? Ідеальний варіант для вас – ранкова зарядка. Присвятіть їй 10-15 хвилин на день, і ваше тіло завжди буде у відмінному стані.

В інтернеті можна знайти велика кількістьінформації про вправи та техніку ранкової зарядки. Крім вищепереліченого, добре впливає організм людини біг. Ранкова чи вечірня пробіжка піднімає настрій. Вибравши для бігу мальовничі місця, ви зможете очистити мозок від зайвих думок та розслабитися. Не має значення, який вид фізичних навантажень ви виберете. Важливо, щоб вони приносили вам задоволення.

Особиста гігієна та здоровий сон

Загартовування

Щоб звести ризики захворювань до мінімуму, варто займатися гартуванням. Воно допомагає організму боротися з несприятливими зовнішніми факторами. Відомо багато способів підвищити опірність та імунітет:

1. Прийняття повітряних ванн.Це найбільш доступний та легкий спосіб. Намагайтеся часто влаштовувати прогулянки на свіжому повітрі, провітрюйте приміщення. Влітку виїжджайте загороду. Чисте лісове повітря - найбільше найкраща профілактиказахворювань;
2. Прийняття сонячних ванн.Не менш ефективним для людини є знаходження на сонці. Однак з ним варто бути обережним і уникати прямих променів опівдні. Також не можна допускати появу опіків та теплових ударів;
3. Прогулянки босоніж.Наші ступні мають багато чутливих точок. Їхній масаж призводить до нормалізації роботи важливих органів;
4. Обтирання– м'який та ніжний спосіб загартовування. Він підходить навіть маленьким дітям. Процес передбачає розтирання тіла за допомогою масажної рукавиці, мочалки або мокрого рушника;
5. Обливання холодною водою - Найвідоміший спосіб. Можна обливатись повністю або частково. Важливо після процедури обтертися сухим рушником;
6. Контрастний душ. Чергування холодної та гарячої водинадає шкірі тонусу, омолоджує і загартовує організм.
7. Моржування. Цей вид загартовування вимагає відповідального та обережного ставлення. Перед початком процедур слід проконсультуватися з лікарем.

Відмова від шкідливих звичок

Ми не поглиблюватимемося і довго говоритимемо про шкоду куріння, алкоголю та наркотиків. Це є загальновідомий факт. Ми дуже сподіваємося, що кожен із вас, наших читачів, цінує своє здоров'я і вже давно відмовився від цих згубних звичок чи зараз на шляху до цього.

Здоровий сон

Сон - грає велику роль здоров'я нашого організму, здоровий сон наповнює наш організм енергією, відновлює працездатність нашого організму надаючи йому відпочинок.

На жаль, короткочасні розлади сну через сьогоднішній спосіб життя трапляються майже у кожної людини. Причин, що ведуть до цього багато - стресові ситуації, переживання про роботу, сім'ю, порушення біоритму при перельоті з одного часового поясу в інший, неправильне харчування та режим дня, ведуть до того, що людина важко засинає і прокидається. Нездоровий сон негативно впливає на працездатність та самопочуття.

Що потрібно зробити, щоб налагодити сон?

Особливу увагу для здорового сну важливий вечірній режим, до ночі потрібно "погасити" емоційне збудження, потрібно знизити фізичну та розумову діяльність. Незважаючи на те, що багато хто читає перед сном, це як би допомагає їм заснути, робити це не рекомендується, так як враження від прочитаного сприяють появі важких нічних сновидінь.

Не слід на ніч вживати їжу і рідину, це не тільки викликає болючі сниале й заважає організму заснути. Вечеряти слід пізніше 2 годин перед сном.

Важливим фактором здорового снує гігієна приміщення, своєчасно провітрюйте та прибирайте у спальні, чисте свіже повітря позитивно впливає на сон та сновидіння. Вчасно міняйте постільну білизну, використовуйте для приховування легку ковдру, важку душу, не дає тілу повністю розслабитися.

Щоб прискорити процес засинання необхідно робити прогулянки перед сном, позитивно впливають також короткочасні теплі ванни (3-5 хв.). Лягаючи в ліжко, спробуйте уявити приємний для вас пейзаж і подумки затримайтеся на ньому. Гарною вправоюДля стомлення внутрішнього зору є заплющивши очі на чорному тлі малювати білою фарбою улюблену цифру, ця вправа допомагає заснути.

Якщо вище наведені засоби не сприяють здоровому сну, слід для боротьби з емоційною напругою скористатися валеріаною або собачою кропивою, приймати їх перед сном, гарний впливна сон має м'ята, її заспокійливий аромат впливає на організм, що сприяє здоровому сну.

При частих порушеннях сну не слід відразу приймати снодійні та заспокійливі засоби, проконсультуйтеся у невропатолога, він знає, які засоби більше підійдуть для вашого організму, самовільне вживання снодійного може призвести до катастрофічних наслідків.

Здоровий сон - це запорука здоров'я та успіхів у кар'єрі, а його відсутність є вірною гарантією зниження працездатності та виникнення різних захворювань.

Сон- певне фізіологічний стан, потреба у якому виникає в людини регулярно. Цей стан характеризується відносною відсутністю свідомості та активності скелетної мускулатури.

Сон- це значна та важлива частина життя кожної людини. За час сну наш організм повинен відновитися психологічно та фізично, запастись силою та енергією для нового робочого дня.

Для здорового снупотрібно 6-10 годин, а ідеальними вважають 8 годин сну. Кожна людина має індивідуальну потребу уві сні, і необхідно визначити оптимальний для себе проміжок часу, за який ви висипаєтеся, та забезпечити умови для здорового, повноцінного сну.

Поради для забезпечення повноцінного та здорового сну

Корисно

Забути про існування в будинку комп'ютера та телевізора. Особливо це стосується дітей та підлітків. Краще послухати якусь спокійну музику.

Результат

Лікарі стверджують, що телебачення та Інтернет є найголовнішими порушниками сну у наш час. Якщо навіть скоротити вдвічі нічні чування

Корисно

Спати на хорошому матраці та правильній подушці, а не на м'якому дивані.

Результат

Правильно підібрані подушки та матрац зроблять ваш сон комфортним, допоможуть зберегти здоров'я на довгі роки. Дітям особливо важливо підібрати хороший матрац, оскільки правильна поставаформується саме у ранньому віці.

Корисно

Гуляти на свіжому повітрі перед сном.

Результат

Навіть невелика легка прогулянка на свіжому повітрі перед сном здатна зняти стрес, що накопичився за день.

Корисно

Приймати їжу не менш як за 4 години перед сном.

Результат

Вночі вас не мучитимуть кошмари. Адже саме переїдання на ніч є причиною важких сновидінь.

Корисно

Провітрити спальню, запалити ненадовго аромалампу або покласти поряд з узголів'ям ароматичні подушечки з корисними травами(хміль), вимкнути яскраве світло.

Результат

Організм налаштуватися на спокійний і здоровий ритм, отже, за сон можна не турбуватися.

Корисно

Не вживати на ніч кави, чорний чай, газовані напої, алкоголь.

Результат

Можна боротися з безсонням, якщо відмовитися ввечері від напоїв, що бадьорять, а вживати трав'яний чай.

Ознаки здорового сну:

1. людина засинає непомітно собі, швидко;

2. сон безперервний, відсутні нічні пробудження;

3. тривалість сну не є надто короткою;

4. сон не надто чуйний, глибина сну дозволяє людині не реагувати на зовнішні подразники.

Отже, здоровий сон - це спокійний, глибокий і безперервний процес. Природно для людини, коли вона спить, бо спати хочеться, а не тому, що настав час. І також природно, що він прокидається колись виспався, а не тому, що так треба. Але спосіб життя працюючої людини не дозволяє жити за такою схемою. Тому багато хто страждає на недосипання, розлади сну.

Порушення якості сну чи дефіцит його кількості призводять до сонливості в денний час, порушень пам'яті, труднощів з концентрацією уваги тощо. Тобто погіршується денне фізіологічне та психічний станлюдини, що зумовлює зниження його працездатності.

Пам'ятайте, що уві сні ми проводимо третину життя. Тому важливо дбати про цю третину нашого життя та зберігати її природний природний ритм.

Люди рідко замислюються про таке поняття, як «норми сну і скільки має в ідеалі спати людина». Якщо він вранці встає бадьорим і виспався, то, здавалося б, яка різниця - проспала людина п'ять, сім чи десять годин. Тим не менш, є медичні обґрунтовані середні показники тривалості здорового сну, які можуть коливатися з суб'єктивних причин.

Визначення та правила здорового сну

З перших днів існування маленької людини його починають привчати до режиму дня, виробляючи такі поняття, як «день – час неспання» та «ніч» – «час відпочинку». Ці поведінкові реакції та норми сну закріплюються далі протягом усього життя.

Але життя – це не кур'єрський поїзд, що рухається точно за розкладом. Тому згодом тривалість і норма відпочинку зазнають змін. А яким має бути здоровий сон, скільки потрібно спати на день людині, щоб почуватися відпочилою, працездатною та енергійною?

У сні відбувається безліч біохімічних процесів, що благотворно впливають на всі органи і системи людини, що позбавляють від розумової та фізичної втоми, що накопичилася за день, що приводять в тонус організм в цілому. Дії, спрямовані на поліпшення якості сну, є запорукою його повноцінності та спроможності.

Здоровий сон – принципи його формування

Механізм міцного нормального сновидіння спирається на низку спостережень, порад та рекомендацій з боку фахівців-сомнологів.

1. Дотримання режиму дня. Намагатися день у день, незважаючи на вихідні дні та період відпустки, лягати вночі і вставати вранці в один і той самий час. Це сприяє чіткому дотриманню свого внутрішнього біологічного годинника – біоритмів. Гарним прикладомможуть служити сільські жителі - багатовіковий сільський уклад з аграрними і тваринницькими турботами виробив у них звичку лягати спати на заході сонця і вставати на світанку. Звичайно, в наші дні, особливо в міських умовах, такий графік недосяжний, але тут важливий сам принцип сталості годинника відходу до сну і ранкового підйому.
2. Оптимальна тривалість сну. Здорова доросла людина повинна спати, як запевняють вчені, не менше 7-8 годин. Однак час сну – не єдиний показник, що визначає його користь. Важлива й якісна складова, адже здоровий відпочинок – це сон без пробуджень, що триває безперервно. Тому людина часто почувається повністю виспалася, міцно заснувши навіть на 5-6 годин, ніж, якби вона проспала 8-9 годин, але неспокійно і з перервами. Проте прийнято вважати, що здоровий сон повинен тривати 6-8 годин.
3. Ранковий пробудження не повинен супроводжуватися тривалим підйомом, не слід довго ніжитись у ліжку – є можливість знову заснути. Можна трохи потягтися, щоб розім'яти суглоби та кінцівки, і трохи підбадьоритися перед початком трудового дня.
4. Останні години перед відходом у царство мрій потрібно провести в спокійній, налаштовує мінорний лад, обстановці. Краще відмовитися від гостросюжетних фільмів, передач із високим напруженням емоцій чи з негативними новинами. Не потрібно виявляти і фізичну активність. Думки, почуття, всі органи людини повинні приходити у стан гармонії та умиротворення.
5. Не слід кемарити вдень, особливо тим, хто має проблеми із засипанням. Щоправда, 15-20 хвилин легкої дрімоти часто надає сили та ясність думки, так що денна сієста – справа суто індивідуальна.
6. Фізична активність, емоції, турботи мають заповнювати світлий час доби. Увечері потрібно створити розслаблюючу обстановку, з легкою неважкою вечерею, як мінімум за 2 години до занурення в обійми Морфея. Алкоголь, куріння, кава – головні вороги здорового сну.

Затишне ліжко, прохолодне повітря у спальні, позитивний настрій, повна темрява в кімнаті – ці фактори допоможуть швидко та безтурботно заснути.

Усереднені норми тривалості сну

Відразу слід уточнити, що поради, скільки людині потрібно спати на добу, дано для здорових людей. Для хворих тривалий спокій необхідний, він сам є цілющим засобомдля відновлення та підвищення захисних сил організму, для боротьби з недугою.

Якщо розглядати рекомендовану тривалість сну 6-7-8 годин, то, виходячи з індивідуальних особливостейорганізму, комусь достатньо 5-ти годин, щоб стати бадьорим і відпочившим (прикладом може бути Наполеон). Відомому ж німецькому вченому-фізику Ейнштейну, щоб виспатися, потрібно не менше 10-12 годин.

Людина за власними відчуттями, самопочуттям та спостереженнями за станом здоров'я сама вирішує, скільки їй треба спати.

І хоча на тривалість сновидінь впливає людський фактор і суб'єктивні причини, для середньостатистичного громадянина цифра о 8 годині найприйнятніша. До того ж оптимальна тривалість сну варіює залежно від віку та статі людини.

Мінливість сну в залежності від віку та статевої приналежності

Американськими вченими з Національного Фонду, що вирішує сомнологічні проблеми, розроблено рекомендації щодо необхідної кількості годин відпочинку для різних вікових груп. Зворотна залежність між віком та тривалістю сну наочно продемонстрована у таблиці.

Крім того, було встановлено, що коливання в тривалості сну негативно позначаються на його якості та самопочутті людини. Тобто однакова кількість годин спокою сприяє фізичному та духовному здоров'ю.

Чоловікам та жінкам для здорового сну потрібно приблизно однаковий час- 8:00. Фінські вчені-медики вирахували до хвилини потрібну кількість годин для чоловіків – 7 годин 42 хвилини, для жінок час становив 7 годин 38 хвилин. Дані було визначено на підставі анкетування 3700 респондентів обох статей.

Однак існує інша точка зору: жінці для повного відновленняпотрібно не менше 8 годин, чоловікові достатньо 6,5-7 годин.

Цей постулат обґрунтовується відзнаками мозковий діяльностіу представників сильної та слабкої статі. Доведено, що жінки мають більш складну мозкову активність, вони здатні одночасно вирішувати кілька завдань і обробляти обсяг інформації в 5 разів швидше, ніж їхні колеги-чоловіки. Оскільки сон – це час «перезавантаження» нейронів мозку, жінкам відновлення активної діяльності потрібен додатковий час.

Незалежно від статі людини, тим, чия робота пов'язана з вирішенням складних завдань та прийняттям важливих рішень, потрібно більш тривалий відпочинок, ніж працівникам із менш відповідальними обов'язками.

Найкорисніший часовий проміжок для сну

Люди, які вважають за краще лягати далеко за північ і встають о 10-11 годині дня, вважають, що вони повністю заповнюють потребу у повноцінному відпочинку. Але це не так. Багатовіковий досвід наших предків свідчить про те, що корисніше укладатися спати через 3-4 години після заходу сонця.

Складено таблицю цінності та важливості сну, і за нею:

• Час з 22 години – це етап відродження ЦНС.
• Світанок з 4 до 5 ранку - час Аврори, богині ранкової зорі-символу нового майбутнього дня.
• Наступна година символізує гармонію та спокій.
• Проміжок з 6.00 до 7.00 – період свіжості та бадьорості.

Таким чином, ефективний час для нічного відновлення – це година до півночі. У цей часовий проміжок відбувається регенерація нервових клітинвсього організму, сон має омолоджуючу і лікувальну дію.

Спати вдень корисно чи шкідливо

Ряд європейських країн, особливо країни Середземномор'я, практикують денну сієсту – короткий післяобідній відпочинок. Звичайно, це пов'язано і з особливостями клімату (важко працювати в полуденну спеку), але й було помічено, що навіть короткочасний півгодинний відпочинок дає новий приплив енергії, збільшує зорову та розумову концентрацію, підвищує працездатність.

І тут головне – не переборщити. Оптимальний час для денної дрімоти – не більше 30 хвилин. Тривалий денний сонпризводить до розбалансування біологічного годинникалюдини, викликає головний біль, млявість та апатію. Та й уночі виникнуть труднощі із засинанням.

Багато повір'їв пов'язані з поганим сном на заході сонця. Час між 16 і 17 годинами вважається гіршим для відпочинку, бо за оповідями древніх слов'ян, сонце, йдучи за обрій, витягує і забирає енергію людини, що спитає. У цей період Морфей не додає сили, а скорочує години життя, людина встає не відпочив, а знесилена. Вірити чи не вірити у міфи – справа кожного, але й медики не рекомендують сон у цей часовий проміжок. Навіть якщо дуже хочеться спати, краще почекати, перетерпіти і лягти ближче до ночі.

Недосип чи пересип – два явища з негативними наслідками

На добу, як відомо, 24 години. У разі порядку дня людини діє правило трьох вісімок: 8 годин на роботу, 8 - на відпочинок, і 8 - на сон. Восьмигодинний сон працювати – це константа, встановлена ​​трудовим законодавством. А ось з рештою двох вісімок відбуваються будь-які трансформації. Особливо великим змінам зазнає годинник нічного спокою. Люди або вирішують насущні справи за рахунок сну, або воліють уникати проблем, поринаючи в нічні мрії.

У результаті виходить недосипання або пересипання. І те, й інше надає негативний впливна організм.

• Млявість, апатичність, замкнутість.
• Зменшення вироблення серотоніну – гормону радості, в результаті розвивається депресивний комплекс, людина стає нервовою та дратівливою.
• Зниження працездатності, аналітичних здібностей, логічного мислення.
• В наявності ознаки зовнішнього старіння і погіршення фізичної форми.
• Проблеми зі здоров'ям усіх органів та систем.

Наслідки пересипання:

• Депресії, сонливість, чому людина знову впадає у забуття.
• Болі невралгічного та соматичного характеру, оскільки порушується нормальне кисневе постачання кровотоку, плюс довге положення тіла в одній позі викликає затікання кінцівок та м'язів.
• Слабка рухова активністьпризводить до набору зайвої ваги.

Придумано навіть російське прислів'я про небезпеку довгого сну: Хто найбільше спить, той менше живе.

Як видно з порівняння двох негативних порушень сомнологічного поведінки, найкорисніше дотримуватися золотої середини і практикувати 7-8-годинний відпочинок. Здоровий повноцінний сонсвідчить про чітку та налагоджену роботу органів і систем людини, будь-які порушення, особливо хронічні, є індикатором прояву збоїв функціонування організму, які не можна залишати без уваги.