Процедури відновлення після пологів. Скільки часу триває відновлення організму після пологів? Відновлення хребта та різних м'язів після пологів

Виношування дитини та її поява на світ – важливий етап у житті кожної жінки. Однак, для організму молодої мами процес вагітності та пологів є досить складним, стресовим періодом, після якого жінці важко прийти до початкової форми.

Зміни стосуються не лише зовнішніх характеристик(фігура, форма грудей), а й функціонування внутрішніх органів прокуратури та систем, передусім, серцево-судинної, репродуктивної, ендокринної. Кожну молоду маму хвилюють питання: як відновитись максимально швидко та повноцінно? Скільки відновлюється організм?

Час відновлення

З давніх-давен вважалося, щоб прийти в нормальний стан, організму породіллі потрібно близько 40 днів (саме з цим пов'язане повір'я, що жінці, яка перенесла пологи не можна входити до церкви протягом 40 днів після появи малюка на світ). У кожному конкретному випадку час післяпологової реабілітації суто індивідуально, скільки триватиме відновлення, залежить від різних факторів, таких як:

З чого розпочати реабілітацію?

У перші дні та тижні після появи малюка на світ, жінка почувається втомленою та пригніченою. Пов'язано це з гормональними перебудовами, втомою після складного родового процесута догляду за новонародженою дитиною, негативними змінами фігури. На цьому тлі у багатьох молодих мам виникає таке поширене явище як післяпологова депресія. Даний станвважається нормальним, адже у житті жінки настав якісно новий етап, перехід в який супроводжується сильним стресом. У цей час важливо вжити всіх необхідних заходів, щоб полегшити свій стан.

Насамперед, важливо усвідомити, що народження дитини – це велика радістьНайзнаменніша подія в житті будь-якої жінки, і деякі труднощі, які час від часу виникатимуть, не зможуть затьмарити радість материнства. Крім того, жінці необхідна підтримка рідних і близьких, якщо післяпологова депресія проявляється інтенсивно, можна звернутися за консультацією до психолога.

Важливо розуміти, що відновлення після пологів не одномоментний, він вимагає великої кількості часу і терпіння. Насамперед, необхідно:

Відновлення серцево-судинної системи

У процесі виношування дитини серцево-судинна система зазнає значних змін. Зокрема, збільшується об'єм крові, що циркулює в організмі. майбутньої мами. Нормальний обсяг відновлюється через якийсь час після появи малюка на світ, проте цей процес відбувається не відразу.

Крім того, пологи, що супроводжуються рясними крововтратами (особливо, якщо народження дитини відбувається за допомогою кесаревого розтину), призводять до збільшення згортання крові. Це, у свою чергу, підвищує ризик утворення тромбів, особливо у невеликих кровоносних судинахніг. Тому спочатку після пологів, жінці бажано носити компресійні панчохи.

Відновлення органів репродуктивної системи

Вагітність і пологи значно впливають на стан матки, її шийки, піхви. Порушується менструальний цикл.

Матка

Відновлення матки відбувається через 6-8 тижнів. Весь цей час у жінки спостерігаються специфічні кров'янисті виділення- Лохії. Це нормально. У перші 2-3 дні після пологів лохії нагадують рясну менструацію. З часом виділення стають менш інтенсивними, змінюється їх колір (виділення стають світлішими) та консистенція (з'являються слизові виділення та згустки крові). Важливо! Якщо пологи проходили з використанням методу кесаревого розтину, період відновлення матки та тривалість післяпологових кровотечзбільшується.

Процес відновлення супроводжується скороченнями матки, під час яких жінка може відчувати інтенсивний біль. Це також нормальний стан. Матка, скорочуючись, приходить у нормальний стан, відновлюється її розміри та обсяг. Якщо відразу після пологів орган важив близько 1 кг, то через 1,5-2 місяці її вага становить 60-80 г, повертається вихідна грушоподібна форма (після появи чада світ, форма матки була сферичною). Скорочення матки обумовлені викидом у кров гормону окситоцину, вироблення якого збільшується при прикладанні малюка до грудей. Саме тому при грудному вигодовуванні процес відновлення матки відбувається інтенсивніше.

У багатьох жінок після пологів значно знижується матковий тонус. Це може призвести до дуже несприятливих наслідків, таких як маткові кровотечі, застій лохий з подальшим розвитком запального процесуендометриту. Розвиток ускладнень супроводжується зміною характеру післяпологових виділень, їхнього кольору, об'єму, запаху.

Шийка матки

Ця ділянка репродуктивної системи відновлюється найдовше. І навіть після закінчення реабілітаційного періодучасу шийка матки вже не повернеться до первісної форми (тому під час гінекологічного оглядулікар може легко визначити, народжувала жінка чи ні). Це лише для природних пологів. Так, якщо до вагітності отвір шийки матки був круглим, після пологів він набуває щілинну форму. Сама шийка матки стає схожою на циліндр (до пологів вона мала конусоподібну форму). Тривалість реабілітаційного періоду шийки матки становить близько 4 місяців, за наявності ускладнень під час пологів цей процес може розтягуватися.

Піхва

Після вагітності та пологів знижується тонус м'язів піхви (з часом він підвищується, але колишнім уже ніколи не буде). Як швидко відновиться після пологів? Для цього рекомендується регулярно робити вправи Кегеля, які не лише наведуть м'язову тканинуу нормальний стан, але й дозволять уникнути таких неприємних проявів гіпотонусу, як, наприклад, нетримання сечі, яке спостерігається у багатьох породіль.

Крім того, у жінки спостерігається сухість піхви, яка виникає внаслідок підвищеної секреції пролактину (гормону). грудного вигодовування, на тлі зниження рівня статевих гормонів – естрогену та прогестерону). З часом гормональний фон приходить у норму. Остаточно це відбувається при завершенні грудного вигодовування.

Менструальний цикл

Сигналом завершення післяпологової реабілітації стає нормалізація менструального циклу. Зазвичай цикл відновлюється через 7-8 місяцівОднак поява нормальних місячних може відбутися і пізніше. Скільки триватиме процес нормалізації циклу, залежить від наявності чи відсутності деяких несприятливих факторів, таких як:

1. загальна слабкість організму;
2. патологічний перебіг вагітності та пологів;
3. наявність захворювань у хронічній формі перебігу;
4. неправильне харчування;
5. фізична та емоційна втома;
6. вік (чим старша породілля, тим більше довготривалий періодпотрібно її організму для відновлення).

Відновлення фігури

За весь час вагітності жінка набирає приблизно 10-12 кг ваги, До якого включається вага плода, навколоплідних вод і оболонок, вага об'єму крові, що збільшився. Практично вся ця вага йде після появи дитини на світ. Однак, зміни харчування та зниження фізичної активностівагітної жінки проводять до видимим змінамїї постаті.

Для більш швидкого відновленняжінці рекомендується:

В цій статті:

Дуже важливим етапом у житті жінки є пологи. Поява дитини на світ не може не позначитися на психологічному та фізіологічному станімами. У її організмі після пологів відбуваються серйозні зміни. Давайте подивимося, як змінюється жінка після народження дитини, як відбувається відновлення після пологів.

Стан у перші 3 дні після пологів

Що відчуває жінка після появи малюка на світ? Ці відчуття досить складно описати словами, оскільки вони подвійні. З одного боку, відчувається захоплення, адже дитина нарешті народилася. Гарний настрійпояснюється викидом у кров ендорфінів, які називають також гормонами радості. З іншого боку, жінка відчуває знемогу, дискомфорт. Першого дня після пологів можуть спостерігатися такі симптоми:

• кров'янисті виділення із статевих органів;
• болючі скорочення матки, що свідчать про повернення органу до колишніх розмірів;
• біль у ділянці промежини;
• Проблеми з сечовипусканням, випорожненням кишечника.

З приводу кров'янистих виділень із піхви варто відзначити, що вони нагадують місячні. Фахівці називають їх лохіями. Єдина відмінність лохій від звичайній менструаціїу тому, що виділення після пологів турбують жінку протягом місяця, котрий іноді довше. Виділення виникають відразу після пологів. Протягом перших 2-3 днів вони дуже рясні. За добу доводиться міняти 5-6 післяпологових прокладок.

Які зміни відбуваються у молочних залозах? У матері в перші 2-3 дні з грудей виділяється в невеликій кількості молозиво - перше молоко, безцінне за своїм складом. Навіть кілька крапель потрібні новонародженому. Приблизно через 3 дні груди наповнюються молоком. З початком лактації молочні залози стають чутливішими.

Перші кілька діб після пологів жінці доведеться перебувати у пологовому будинку. Як правило, виписують через 3-4 дні після природних пологів та через тиждень після кесаревого розтину. Лікарі у пологовому будинку спостерігають за станом дитини та матері, дивляться, як протікає післяпологове відновлення.

Період від 4-го до 14-го дня

Вагінальні виділення (лохії) продовжують з'являтися. Вони стають менш багатими. Колір виділень поступово змінюється (від яскраво-червоного до коричневого та жовтувато-білого). Протягом цього періоду потрібно скористатися гігієнічними прокладками. Тампони застосовувати не можна, оскільки можуть спровокувати виникнення запального процесу.

Якщо під час пологів була проведена епізіотомія (розтин задньої стінкипіхви та промежини), то жінці необхідно стежити за станом швів. Вони поступово заростатимуть, але ігнорування правил гігієни може призвести до розвитку запалення. Статеві органи рекомендується регулярно обмивати відваром евкаліпта, настоєм ромашки або календули.

Після розродження часто виникають проблеми зі стільцем. Спочатку мучать запори. Їхня поява пояснюється пошкодженням кишечника під час пологів, слабшанням м'язів черевного преса. Стілець нормалізується, але не відразу, тому що організм відновлюється не так швидко, як хотілося б.

Протягом першого тижня в ділянці грудей відчувається дискомфорт. Молочні залози набухають, а соски стають болючими. На другий тиждень після пологів ці симптоми відновлення організму проходять, і годування вже не викликає у мами негативних емоцій.

Період від 2-го тижня до 2-го місяця

До кінця 2-го місяця після народження дитини у жінки припиняються лохії. Матка, шийка матки, піхва набувають своїх колишніх розмірів, які спостерігалися до вагітності. Приблизно через 1,5 місяці після появи малюка на світ жінці доведеться пройти обов'язкове післяпологове обстеження. Лікар перевірить стан статевих органів, запитає у мами, чи не виникають у неї дивні виділення з піхви або біль у ділянці живота.

У жінки в цей період завершується післяпологове відновлення, всі функції організму приходять до норми. Мама стає активнішою. Її вже не мучать біль, не відволікають дискомфортні відчуття. Представниця прекрасної статі присвячує весь свій час малюкові, адже йому потрібний постійний догляд.

Через 2 місяці

Через пару місяців після розродження жіночий організмповністю відновлюється. У цей час можна починати займатися собою – відновлювати фігуру, груди. Організм матері готовий до фізичних навантажень.

Особливу увагу жінки мають приділяти своєму харчуванню. Обмежувати себе в їжі не можна, але деякі страви все ж таки варто виключити зі свого раціону. Це стосується жирної, смаженої, борошняної та солодкої їжіяка сприяє відкладенню жиру. Правильне харчування позитивно позначиться на стані матері та малюка. Організм жінки швидше відновиться, а малюк отримуватиме з молоком своєї мами лише корисні речовини.

Відновлення менструального циклу

початок критичних днівЧерез деякий час після розродження - сигнал про те, що організм жінки повністю відновився і перейшов у той стан, який був до вагітності. Не варто плутати менструації з лохіями. Післяпологові виділення– це не що інше, як природне очищення матки та родових шляхів, що триває протягом кількох тижнів. Після лохий місячні можуть ще дуже довго не наступати.

На відновлення менструального циклу впливає грудне вигодовування. Чим довше мати годуватиме дитину своїм молоком, тим пізніше у неї почнуться місячні. Молоко в організмі жінки виробляється завдяки особливому гормону – пролактину. Саме він перешкоджає настанню місячних та овуляції.

Як правило, перша менструація після пологів починається після введення прикорму до раціону дитини. Мама з кожним разом все рідше годує свого малюка, і в її організмі вироблення пролактину зменшується. Іноді затримка менструацій виявляється тривалішою – цикл відновлюється після повного відлучення від грудей. Місячні можуть настати і через 6-10 тижнів після розродження, якщо жінка взагалі не буде з якихось причин годувати дитину грудьми.

Відновлення організму після пологів може протікати з відхиленнями. У деяких ситуаціях потрібна допомога лікаря. До фахівця слід звернутися у таких випадках:

• грудне вигодовування було припинено 2-3 місяці тому, а місячні так і не почалися;
• колір менструальної крові здається підозрілим (виділення яскраво-червоного відтінку можуть бути ознакою кровотечі, що почалася);
• під час місячних погіршилося самопочуття (відчується слабкість, почало виникати запаморочення, бувають непритомності);
• у менструальній крові є великі згустки;
• місячним властивий різкий та неприємний запах.

Відновлення фігури

Більшість жінок після народження малюка не можуть похвалитися своєю фігурою. Природа передбачила, щоб у майбутньої мами під час вагітності сформувався жировий запас. Він необхідний для того, щоб у разі голоду представниця прекрасної статі змогла годувати дитину грудьми, використовуючи власні резерви.

Швидко відновити фігуру не вдасться. На порятунок від зайвих кілограмівможе знадобитися кілька місяців. Щоб відновити фігуру, необхідно:

• збалансовано харчуватися;
• щоденно виконувати фізичні вправи;
• носити післяпологовий бандаж.

Після пологів не можна сідати на дієту чи переїдати. Рекомендується вживати їжу невеликими порціями та не рідше 5 разів на день, пити більше рідини (негазовану воду, фруктові та овочеві соки, морси, компоти).

Через кілька місяців після пологів можна приступати до щоденного виконання фізичних вправ. Перед початком занять варто порадитися з гінекологом і переконатися, що організм відновився і готовий до навантажень. Протипоказані лише серйозні заняття спортом.

Після пологів обов'язково потрібно носити бандаж. Завдяки йому прискорюється процес відновлення тонусу черевних м'язів, що не відвисає. черевна стінка, підтримуються внутрішні органи. Також післяпологовий бандаж зменшує навантаження на хребет та біль у ділянці спини.

Відновлення грудей

Як швидко відновитися після пологів – питання, яке задають багато жінок, які зіткнулися із погіршенням форми молочних залоз. Груди – найпрекрасніша частина жіночого тіла. Після пологів вона збільшується на 1-2 розміри, оскільки починає прибувати молоко. Однак після припинення годування груди обвисають. Її форму можна порівняти зі здутою кулькою. Повернути колишні форми - цілком можливе завдання.

Щоб груди швидше відновилися, жінка повинна:

• після пологів і вночі, і вдень носити зручний бюстгальтер без кісточок, пошитий з натуральних матеріалів(білизна підтримує грудні м'язиі запобігає розтягуванню шкіри);
• проводити самомасаж (повільні, погладжують рухи за годинниковою стрілкою сприяють поліпшенню кровопостачання та відновленню пружності шкіри);
• наносити маски на грудні залози, використовуючи тільки натуральні продукти(наприклад, гарний ефектможе дати маска на основі кефіру, що готується з 100 мл кисломолочного продуктута 2 ст. л. меду);
• виконувати фізичні вправи, що впливають на грудні м'язи.

Відновлення піхви

Під час природних пологів на піхву приходиться дуже сильне навантаження. У момент проходження малюка воно розтягується. Після пологів жінки відчувають біль в інтимній ділянці, сухість, подразнення. Через перерозтягування вагінальних м'язів знижується якість сексуального життя. У деяких випадках жінки відзначають нетримання сечі.

Всі перераховані вище симптоми проходять через пару місяців після пологів. Піхва самостійно відновлюється. Для прискорення цього процесу можна виконувати спеціальні вправи, розроблені відомим професором Арнольдом Кегелем:

• на стиск (на 5-10 секунд необхідно стиснути м'язи так само, як і при зупинці сечовипускання, а потім розслабити їх);
• на скорочення (сутність вправи полягає у напрузі та розслабленні м'язів у швидкому темпі);
• на виштовхування (потрібно помірно тужитися 30 секунд, а потім розслабитися на 30 секунд).

На закінчення варто відзначити, що відновлення після пологів - це трудомісткий і тривалий процес. Потрібно просто набратися сил і дотримуватися порад лікарів. Тоді досягти бажаного результатуможна буде набагато швидше.

Корисне відео про здоров'я жінки після пологів

Ось і пройшли 9 місяців надії та кохання, і ви вже гордо називаєтеся мамою. А що попереду? Попереду все життя, яке складається з турботи про малюка, радісних і щасливих моментів його розвитку, занепокоєння і прикростей, коли він хворіє і щомиті щастя, яке він здатний дарувати безоплатно. Однак ця стаття присвячується нашим молодим матусям, які успішно пройшли процес пологів і бажають знати, що ж буде в післяпологовий період. Адже організм нової матусі змінюється, можливі нові відчуття та переживання. Для того щоб знати про найчастіші післяпологові прояви і зустрічати їх у всеозброєнні, дочитайте статтю до кінця і візьміть на замітку головні аспекти.

Сам процес пологів забирає у жінки дуже багато сил, проте вже через 2-3 години після пологів організм молодої мами починає відновлюватися. Перші шість-вісім тижнів вважають найбільш критичними: у цей період, прибуває молоко, відбуваються зміни у статевій системі. Так, у післяпологовий період нормальними вважаються кров'яні виділення (), які продовжуються до 6 тижнів, іноді трохи більше. Крім того, у мам, що годують, протягом періоду годування нерідко відсутня менструація. У негодованих матусь менструація настає в основному на 6-8 тижні після пологів. Статеве життя рекомендується відновити не раніше ніж через 4-6 тижнів після пологів, особливо якщо є родові тріщини.

У перший місяць після пологів жінкам не слід турбувати себе домашньою роботою. Відновлення сил відбувається поступово, тому й навантаження мають бути наростаючими. Тому в перші 12 тижнів слід присвятити час дитині, повністю віддатися материнству, організувати близьке спілкування з малюком, що у свою чергу сприятиме швидкому та покращить самопочуття молодої мами.

У випадку, коли жінка перенесла кесарів розтин, відновлювальний періодпотребує більш тривалого часу. Тому слід обов'язково дотримуватися всіх рекомендацій лікаря, який вас спостерігає, дотримуватись дієти протягом перших трьох діб, а також змиритися з деякими складнощами гігієнічного плану. Зрозуміло, виключені будь-які фізичні навантаження. Кесарів розтин - це, як не крути, хірургічне втручанняТому поставтеся до нього серйозно і в післяопераційний період. Статеве життя після кесаревого розтину відновлюється суворо з дозволу лікаря і лише після обстеження жінки.

Відновлення фігури після пологів

Що стосується харчування, то обов'язково включіть у меню продукти, багаті на вітаміни та мікроелементи. Вони допоможуть відновити сили та підтримувати енергію протягом дня. Крім того, не забувайте про вітамінізований натуральний чай, який зміцнить імунітет і запобігає ризику. інфекційних захворювань. Для цього рекомендують використовувати відвар шипшини, чай з листя малини. Якщо після пологів турбує запор, то включіть до раціону пару ягід кураги. Намагайтеся їсти тільки здорову їжущоб не нашкодити дитині і відчувати себе здоровою та повною сил.

Збалансоване раціональне харчування, до того ж, - ще й необхідний фактор для стабілізації ваги та відновлення фігури після пологів. Для того, щоб повернути «фігурні показники» до колишніх норм, фахівці рекомендують переглянути раціон харчування на користь здорової малокалорійної та нежирної їжі. Як завжди у разі схуднення, бажано значно обмежити в раціоні борошняні продукти та кондитерські вироби, замість ковбаси та ковбасних виробів - віддавати перевагу дієтичному м'ясу, в достатній кількості вживати в їжу фрукти та овочі, кисломолочну продукцію. Їди краще розбити на 5 разів на день, їсти невеликими порціями.

Допомогти повернути форми після пологів допоможе і фізичне навантаження, тільки прийматися за виконання гімнастичних вправ слід не раніше, ніж через місяць після пологів, а ось вправи на прес в комплекс вводити можна і того пізніше - через 6-8 тижнів. Для якнайшвидшого відновлення бажано зробити фізичні навантаження регулярними, займаючись щодня по 30-40 хвилин. Величезну послугу щодо оздоровлення, зміцнення м'язів, відновлення фігури надасть плавання, танці, навіть звичайні тривалі прогулянки з дитиною в «швидкому темпі».

Збалансоване харчування та фізичне навантаження - головні складові для відновлення також обміну речовин, від якого теж безпосередньо залежить відновлення матусі в цілому. Крім цих двох «компонентів», для нормалізації обміну речовин важливий і повноцінний сона отже, не варто відмовляти собі в задоволенні поспати тоді, коли є можливість. Немовля втомилося і «пішло» в денний сон? Приляжте разом з ним - брудна посуд або неприбраний обідній стіл можна прибрати і пізніше, а ось спати вдосталь і досхочу вам ще пару місяців точно не доведеться.

Не забувайте і про догляд за собою: деякі косметичні процедури можуть зробити свій внесок у процес відновлення фігури. Йдеться про самасаж, який дозволено проводити із застосуванням зволожуючих та антицелюлітних засобів. А ще - про пілінг: як з метою повернення шкіри краси та пружності, так і з метою відновлення форм.

Відновлення грудей після пологів

Ще одне «проблемне» місце, з приводу форм якого може засмучуватися жінка після пологів – груди. Те, що пологи здатні змінити форми грудей, жінка повинна усвідомлювати ще на етапі виношування дитини. І вже тоді втілювати в життя «акції профілактики»: вибрати зручний та правильний бюстгальтер, стежити за поставою та регулярно виконувати нехитрі вправи щодо зміцнення м'язів грудей.

В принципі, ці ж рекомендації залишаються актуальними і для післяпологового періодуз метою відновлення грудей. Плюс - до них додаються ще деяке, як то практика контрастного душа, сеанси масажу та догляд за шкірою грудей за допомогою спеціальних кремів або косметичних масел.

Контрастний душ допоможе покращити приплив крові та кровообіг, добре б, крім просто сеансу контрастного душу, ще й влаштовувати гідромасаж грудей. Для кожної груди приділяйте близько 5-8 хвилин, стежте, щоб температура води при цьому була комфортною. Після процедури вдайтеся до зволоження шкіри грудей натуральними оліями. Врахуйте, що при грудному вигодовуванні фабричні косметичні засобипротипоказані, але ось натуральні домашні маски припадуть дуже до речі.

2-3 рази на тиждень вдайтеся до масажу грудей із застосуванням масел (наприклад, змішуючи масло мигдалю, паростків пшениці та оливкова олія). Масаж з маслами корисний у разі, якщо після пологів дали про себе знати розтяжки, а також для зволоження шкіри і повернення пружності грудей.

Ну і, звичайно ж, не забувайте про правильному харчуванніі фізичних навантаженнях: комплекс вправ обов'язково повинен бути складений так, щоб у ньому знайшлося місце і для вправ для зміцнення та відновлення грудей після пологів.

Відновлення піхви після пологів

Під час вагітності і в процесі пологів деяких змін зазнає піхву: спочатку, коли плід, що збільшується в розмірах, в матці тисне на стінки піхви, розтягуючи його, а потім - коли малюк проходить по родовим шляхам. Через деякий час після пологів піхва самостійно повертається до своїх колишніх розмірів, однак, спочатку зміни його форм і сухість піхви може завдавати жінці і дружині певні «незручності».

Відновлення піхви після пологів матуся, що відбулася, може дещо форсувати, практикуючи спеціальні вправи Кегеля і користуючись придбаними в інтим-магазинах спеціальними пристосуваннями, наприклад, вагінальними кульками або нефритовими яйцями.

В ідеалі, вправи Кегеля краще починати застосовувати ще до пологів - з їх допомогою можна набагато якісніше підготуватися до проходження дитини родовими шляхами. Якщо ж при вагітності момент був втрачений, саме час розпочинати практику вправ Кегеля після пологів. Ці вправи досить прості - головний їх принцип полягає в задачі напруги і розслаблення м'язів промежини. За допомогою вправ Кегеля можна і м'язи піхви зміцнити, і швидше повернути піхву до колишніх форм, і усунути нерідку для молодих мам проблему часткового мимовільного сечовипускання.

Відновлення циклу після пологів

Ще один важливий для молодої матусі момент після появи малюка на світ – відновлення циклу після пологів. Весь час вагітності менструація у жінки відсутня, але, за народженням дитини, все в організмі жінки – і менструальний цикл, у тому числі – повертається на кола своя.

Якщо матуся вдається до годування малюка грудьми, про місячні ще на деякий час вона може забути: лактація навіть вважається одним із самих вірних способівзапобігання повторній вагітності. Однак, справедливо це по відношенню до жінок, дітки яких знаходяться виключно на грудному вигодовуванні, без догодовування, і годування малюка відбуватися строго в певному режимі: не рідше 1 разу на 3-4 години, включаючи нічний час. Однак, пам'ятайте, що в окремих випадках навіть і за умови грудного вигодовування є можливість завагітніти вже в перший цикл, тому будьте уважні та обережні.

Якщо матуся дитини грудьми з якоїсь причини не годує, першої менструації їй слід чекати приблизно через 6-8 тижнів після пологів, повне відновлення циклу відбувається зазвичай до другого місяця. Для матерів, чиї діти перебувають на змішаному вигодовуванні, відновлення менструального циклу очікується приблизно через 3-4 місяці.

Цікаво, що після пологів практично всі жінки, які страждають свого часу від больового синдромупри місячних, із цим самим синдромом розлучаються - менструації перестають супроводжуватися болем. Крім того, може змінюватися і тривалість менструального циклу: якщо до пологів проміжок між місячними становив 21 або 31 день, після пологів тривалість циклу нерідко «усереднюється», становлячи 25 днів.

Важливо звернути увагу на тривалість власне менструації: у середньому, місячні тривають 3-5 днів, а ось надто короткі чи надмірно тривалі менструації (від 1-2 до 7-8 днів) мають стати приводом для звернення до лікаря. Як і занадто маленькі або, навпаки, кількісно великі обсяги менструальної крові, як і кров'янисті виділення, що мажуть, напередодні або відразу після закінчення місячних.

А загалом, якихось загальних конкретних термінів відновлення циклу після пологів немає: у кожному окремому випадку, залежно від безлічі чинником, відновлення відбувається у індивідуальному порядку. Так, на відновлення циклу після пологів впливає вік породіллі та її стан здоров'я, перебіг вагітності та можливі ускладненняпри пологах, харчування та дотримання матір'ю режиму сну та відпочинку, психофізіологічний та нервово-емоційний стан жінки.

І - на закінчення

Часто після пологів жінки відзначають фізичне нездужання, поганий настрій, страх відповідальності, постійне бажання спати, безпричинну тривогу. Всі ці симптоми характери для післяпологової депресії. Однак лякатися не варто. Все це виліковно і цілком нормально для післяпологового періоду. Насамперед обов'язкова моральна підтримка, яку можуть надати друзі, родичі чи подруги, які вже стали мамами та відчували подібні почуття. Крім того, при сильній втомі попросіть родичів допомогти вам, постарайтеся кожну вільну хвилинку приділяти відпочинку та собі. Справа в тому, що багато жінок після пологів самі провокують депресивний стан, спричинене втомою.

Логічно, що з перших днів перебування вдома кожна хвилина зайнята, якщо не малюком, то прибиранням, вечерею та домочадцями. Однак якщо розсудити здорово, нічого страшного не трапиться, якщо ваш чоловік сам зварить пельмені, мама чи подруга піде замість вас на прогулянку з малюком, а посуд у раковині стоїть на годинку більше. А саме цей годинник ви присвятите собі. Просто поніжіть у ванній, доглядаючи за собою, збігаєте в перукарню, щоб упорядкувати волосся або просто присвятіть час сну - вибір за вами. Важливо те, що з народженням дитини ви не перестаєте бути жінкою, яка потребує турботи та відпочинку так само, як і інші домочадці. Тому візьміть за правило виділяти час і собі. У такому разі ніякі депресії та поганий настрій вам не страшні, а ось підвищена увага з боку чоловіка та щасливий сміх дитини – гарантовано.

Пологи є серйозним випробуванням для жінки і як би вони не протікали, організму потрібно досить багато часу для повного відновлення. Недаремно акушери-гінекологи наполегливо не рекомендують думати про нову вагітність найближчим часом: між пологами має пройти не менше 2 років, а у разі розродження шляхом кесаревого розтину – не менше 3 років.

Внутрішні органи

Найбільше навантаження у період вагітності, звичайно, припадало на внутрішні органи, які довгий часпрацювали в інтенсивному режимі двох.

• Серцево-судинна системафункціонує з високим навантаженням через формування матково-плацентарного кровотоку та збільшення об'єму циркулюючої крові.
• Сечовивідна системапри вагітності виводить продукти обміну як матері, а й дитини.
• Відбуваються зміни у дихальної системи , адже значно зростає потреба у кисні.
• Інші системи організму також зазнають глобальних перебудов.

Матка

Відновлення після пологів полягає, перш за все, у повній інволюції матки. Цей порожнистий орган зазнає найбільших змін під час вагітності: матка росте разом з дитиною і збільшується практично в 500 разів. Після пологів вона являє собою величезну рану, що кровоточить, пошкоджену в області прикріплення плаценти і заповнену кров'яними згустками.

інформаціяУ перші 3 дні після народження дитини порожнина матки вже повинна очиститися від крові, через 3-5 днів гоїться її внутрішній шарПроте про повне її відновлення можна говорити не раніше, ніж через півтора-два місяці.

Відразу після пологів з органу починають йти виділення, звані лохіями: спочатку вони кров'янисті, потім стають світлішими і рідкішими, і остаточно припиняються приблизно 6 тижні після пологів. У цей час матка починає інтенсивно скорочуватися, що може супроводжуватися больовими відчуттямивнизу живота, і повертає свої колишні розміри та вагу. Відбувається також скорочення внутрішнього та зовнішнього маткового зіва: безпосередньо після пологів діаметр отвору становить 10-12 см, але до кінця третьої доби канал буде проходимо тільки для одного пальця.

Піхва

Під час другого періоду пологів йде значне навантаження на піхву: воно сильно розтягується, стінки його витончуються і частково втрачають чутливість.

У більшості випадків піхва досить швидко відновлюється і протягом 6-8 тижнів повертається до звичайних допологових розмірів. Однак трапляються випадки, що для цього потрібно набагато більше часу, зусиль, фізичних вправ, а в деяких випадках і допомоги пластичних хірургів. Такі ситуації можуть виникати при значних травмах та розривах під час пологів.

Інші органи

Як говорилося вище, у період виношування дитини всі системи та органи працювали в посиленому режимі, до того ж багато хто з них був зміщений вагітною маткою. Тому після пологів потрібен час для їх функціонування вже в звичайному допологовому режимі.

Глобальні перебудови відбуваються в ендокринної системи: рівні гормонів значно змінюються, причому досить різко Ця ситуація нерідко супроводжується погіршенням самопочуття жінки, причому як фізичного, і морального.

Наприклад, на 3-4 добу після народження дитини різко починає збільшуватися рівень пролактину, необхідний вироблення грудного молока. Це може спричинити:

• падіння настрою;
• поява дратівливості;
• апатію;
• сльозливість.

Менструальний цикл

Відновлення організму після пологів також, безумовно, полягає у нормалізації менструального циклу. Початок менструацій насамперед залежить від того, чи годує жінка дитину грудним молоком.

Терміни початку менструацій після пологів

Ці терміни є усередненими, початок менструації у кожної жінки може протікати індивідуально.

Після початку менструацій після пологів вони можуть бути нерегулярними та помітно відрізнятися від менструального циклу до вагітності. Повне його відновлення має настати не пізніше 2-3 місяців, інакше жінці необхідно звернутися до акушера-гінеколога.

Фігура та вага

Напевно, кожна жінка мріє якнайшвидше відновити організм після пологів і насамперед це стосується стрункої фігури.

Не слід розраховувати, що вага, набрана за час вагітності, відразу зникне. Для повного відновлення необхідно близько 9 місяців, тобто. приблизно той термін, протягом якого він і набирався.

У жодному разі не слід відразу ж після пологів сідати на строгу дієту, особливо це стосується мам, що годують, адже дитина повинна отримувати максимум поживних речовин. Живлення жінки має бути збалансованим, що містить тільки корисні продукти. Для корекції ваги краще почати активний спосіб життя і більше часу приділяти фізичним навантаженням.

У нормі втрата ваги має перевищувати 1 кг на місяць.

Активні тренування

Пологи вже позаду і мама поспішає розпочати відновлення своєї колишньої красивої фігури. Звичайно, спорт – заняття корисне, проте його необґрунтовано ранній початок після пологів може лише нашкодити. У жодному разі не рекомендується починати тренування раніше, ніж через 6 тижнів після народження дитини, особливо це стосується вправ на прес і будь-яких занять з важким фізичним навантаженням. Після оперативного розродження шляхом кесаревого розтину ці терміни можуть бути значно збільшені залежно від перебігу післяопераційного періодута стану рубця.

Крім того, інтенсивні заняття спортом протипоказані мамам, що годують, т.к. сильні фізичні навантаження можуть призводити до падіння рівня пролактину, а, відповідно, і припинення грудного вигодовування. Жінка в цей період може займатися лише легкою гімнастикоюта нескладним фітнесом.

Народження малюка важлива подіяу житті кожної жінки. Однак радість від появи довгоочікуваної дитини може бути затьмарена фізіологічними змінами в організмі молодої мами. Подбати необхідно не лише про благополучний розвиток новонародженого, а й про власне здоров'я та відновлення після пологів.

Стан жінки в перші години після пологів

Після природного розродження пацієнтка перші 2 години перебуває у пологовому залі. Там її спостерігають акушери-гінекологи, контролюючи тиск та відстежуючи можливі внутрішні кровотечі. Через деякий час лікар цікавиться станом пацієнтки, перевіряє виділення зі статевих шляхів та робить масаж матки. У цей час у жінки часто відзначається емоційний підйом: вона стає балакучою, веселою та бадьорою. Така поведінка пов'язана з викидом під час пологів ендорфінів – природних знеболюючих. Ендорфіни продовжують діяти навіть після розродження, викликаючи позитивні емоції.

Якщо через дві години жінка почувається задовільно, а в розвитку дитини не виявлено відхилень, молоду маму разом з новонародженим переводять у родову палату, де фахівці контролюють тиск і температуру породіллі.

Перші 3 дні

Молозиво з'являється у перші 3 дні після розродження

У палаті жінці зазвичай пропонують наступні дві години полежати на животі. Матка зможе частіше скорочуватися, а виділення відходитимуть інтенсивніше. У перші кілька днів можливі хворобливі відчуттяТому лікарі нерідко призначають знеболювальні препарати.

У першу добу сечовипускання також може бути болючим або повністю відсутнім.Щоб вирішити проблему із сечовипусканням, лікарі стимулюють матку або приєднують катетер.

У перші 2-3 дні після пологів, навіть якщо не було розривів, жінка може відчувати біль у промежині. Це відбувається через деформацію та розтягування тканин. Спостерігається відсутність випорожнень, що вважається природним. З'являється молозиво - липка солодкувата рідина, яка потім перетворюється на перехідне молоко, а потім поступово стає звичайним грудним.

З 4 по 14 день

До кінця другого тижня відновлюють свою функцію м'язи промежини. Водночас знижується м'язовий тонус шлунково-кишковий тракт, через що жінка може страждати запорами.

З двох тижнів до місяця

До кінця третього тижня гоїться плацентарний майданчик. В цей час жінка може стати дуже дратівливою. Виникає ниючий більу грудях та промежини (за наявності швів). Якщо ви не годуєте грудьми, відновлюється менструація. Можливі невеликі ущільнення в молочних залозах через молоко, що утворилося.

Нерідко у перші місяці після пологів жінка може відчувати біль у спині. Це пов'язано з тим, що матері часто проходить брати малюка на руки.

Скільки кілограмів втрачає жінка під час пологів

За час пологів жінка втрачає близько 5-6 кг ваги.

Під час вагітності вага зростає. На його збільшення впливають:

• дитина. Середній показникваги – 3,5 кг;
• плаценту. Важить 600-900 г;
• матка. Значно збільшується у розмірах, досягаючи 1 кг;
• навколоплідні води. Вага може досягати 800 г;
• молочні залози. Вага – до 0,5 кг;
• кров, міжклітинна рідина, жирові відкладення. Збільшують масу тіла від 55 до 75 кг.

Додавання у вазі при нормостенічній статурі під час вагітності на 11-12 кг вважається нормою.Під час пологів можна втратити 5,2–5,7 кг природним способом. Від решти надмірної вагинеобхідно позбавлятися самостійно.

Зайві кілограми після пологів

Протягом першого місяця при нормальному харчуванні та способі життя жінка втрачає зайва вагав області живота, боків та стегон. Частина калорій надходить у молоко, надаючи йому необхідної жирності. Далі ви втрачатимете до 1,5 кг щомісяця навіть без додаткової фізичної активності. З організму виводяться лохії - кров'яні виділення, яких у матковій порожнині за час вагітності накопичується до 1,5 кг, а також окситоцин, що виділяється при грудному вигодовуванні та зменшує об'єм матки.

Однак частина надмірної ваги, втраченої після пологів, може повернутися вже в перші тижні активного вигодовування. Пов'язано це з тим, що гормон пролактин, що виробляється рахунок природного годування, затримує виведення солей з нирок. Солі вбирають воду, що веде до утворення набряків.

Таблиця: повне відновлення організму після пологів

Органи	Які зміни зазнали	Коли відновлюються
Матка	Після пологів матка важить 1 кг і в перші 10 днів зменшується вдвічі. Орган має форму кулі. Лохії зберігаються і виходять із організму протягом восьми тижнів.	Через 2-2,5 місяці матка набуває попередньої форми і важить близько 100 г.
Шийка матки	При природних пологах змінюється форма: з конічної на циліндричну. Зовнішній зів звужується.	За 3 місяці повністю відновлюється.
Менструальна функція	Матка набуває природного положення.	Відновлюється до кінця грудного вигодовування. Якщо дитина знаходиться на штучному вигодовуванні- через 3 місяці.
Піхва	Розриви, ослаблення м'язів.	Зазвичай відновлення займає 2 місяці.
Груди	Збільшується у розмірах, може втратити форму.	Не завжди можна відновити колишню форму, проте еластичність можна повернути за допомогою регулярного масажу за кілька місяців.
Опорно-рухова система	Розсунуті кістки тазу, підвищення еластичності суглобів, ослаблення хребта.	Опорно-рухова система відновлюється за 3-4 місяці.
Живіт	Обвисає.	Заняття фізкультурою протягом 1-2 років зміцнюють та тонізують м'язи живота.
Серцево-судинна система	Активне кровопостачання та збільшений плід можуть сприяти розвитку геморою.	На відновлення потрібно місяць.

Відео: м'язи тазу жінки після розродження

Як відновитися після пологів у домашніх умовах

Існує думка, що після пологів жінки молодшають. Частково це правда – клітини проходять регенерацію. У той же час спостерігається загальне виснаження організму, авітаміноз, запори, анемія, хронічний геморой тощо. Відновити організм, не нашкодивши здоров'ю, можна без відвідування спортивних залівта дієтологів.

Як повернути загальний тонус

Якщо в період вагітності ви вели малорухливий спосіб життя, відновлення спричинить труднощі. М'язи слабшають і повернути їм тонус після тривалої перерви досить складно. Найбільше за 9 місяців страждають м'язи тазу, спини та живота, адже саме вони приймають на себе більшу частину навантаження.

Особливо сильно деформуються м'язи живота. Під навантаженням плода, що росте, вони сильно розтягуються. Через 8 тижнів після пологів матка приходить у норму, і живіт також має прийняти колишні форми. Однак, якщо цього не сталося, для відновлення вам знадобиться виконання вправ на зміцнення преса. Після кесаревого розтину відновлювати тонус м'язів живота потрібно не раніше ніж через 8 тижнів після операції. Зазвичай, у таких випадках лікарі призначають бандажі, що фіксують область швів, а також рекомендують пацієнтці спати на животі для кращого скорочення матки. М'язи спини краще відновлювати у басейні через 3 місяці після пологів.

У післяпологовий періоджінки часто страждають на безсоння. Це з бажанням стати доброю матір'ю. У жінки виникають сильні переживання та порушення сну. З негативними емоціямипотрібно боротися. Почніть піднімати собі настрій самостійно: більше гуляйте, робіть приємні покупки, згадайте свої хобі, почитайте книгу, подивіться фільм. Зверніться до народної медицини: ромашка, материнка або валеріана не нашкодять ні вам, ні дитині

Дихання та робота серця

Щоб відновити обмін речовин після пологів, більше гуляйте та дихайте свіжим повітрям

Через зростаючий плод діафрагма піднімається. Вона тисне на легені, через що дихати стає важче. Саме тому вагітні не можуть піднятися сходами без задишки. Після пологів діафрагма відразу опускається, звільняючи легені від небажаного стискання, і дихання нормалізується.

Серцево-судинна система після пологів природним шляхом також відновлюється самостійно. Об'єми кров'яних потоків знижуються. Згортання крові покращується. Повне відновлення триває протягом усього періоду лактації. Якщо після пологів ви відчули біль у грудях, кашляєте без причини, варто звернутися за консультацією до лікаря.

Робота ШКТ та обмін речовин

Ослаблені м'язи тазу можуть спровокувати запори.Щоб цього уникнути, вживайте в їжу продукти, багаті на клітковину. Якщо за час вагітності ви набрали зайву вагу, вам слід зайнятися відновленням обміну речовин. Для цього дотримуйтесь кількох правил.

1. Чи не голодуйте. Нестача калорій може компенсуватися відкладенням жирів.
2. Приймайте їжу часто (5-6 разів на день) та невеликими порціями. Таким чином ви стимулюйте вироблення цукру в крові, через що і обмін речовин в організмі покращиться.
3. Їжте білки яєць, зварених круто, пийте знежирене молоко. Ці продукти містять мало калорій. Включіть до раціону моркву. Вона багата фолієвою кислотоющо позитивно впливає на імунітет.
4. Гуляйте після їди. Це дозволить покращити метаболізм.
5. Більше спіть. Уві сні у людини виробляється гормон росту, який сприяє відновленню обміну речовин.
6. Проводьте більше часу на свіжому повітрі, частіше провітрюйте приміщення. Кисень, проникаючи у кров, також покращує метаболізм.
7. Ходіть у лазню. Прискорене серцебиттяприскорює обмінні процесив організмі. Разом із згодом виходять шлаки.
8. Відвідуйте масажний салон.

Гормональний фон

Після закінчення лактації варто звернутися до лікаря, якщо у вас спостерігаються такі симптоми:

• поява волосся під пупком, на грудях, верхній губі;
• різкий набір або стрімка втрата ваги, яка не відновлюється після лактації;
• тривалі (тиждень і більше) та болючі місячні, незначні кровотечіміж циклами;
• запаморочення, набряклість, порушення сну;
• невроз.

Якщо ви виявили ці симптоми, здайте аналіз крові на гормони. Тільки спеціальне дослідження виявить справжню причину нездужань. Лікування призначить лікар. Все, що ви можете зробити в цьому випадку, це неухильно дотримуватися рекомендацій, є більше продуктів, багатих на вітаміни, виключити каву і тютюн.

М'язи піхви

Вправа «Мостик» є ефективною при відновленні тазових кісток після пологів.

Терміни відновлення органів тазу після пологів багато в чому залежать від індивідуальних фізіологічних особливостейжінки, а також від того, наскільки ретельно молода мама дотримуватиметься вказівок лікаря.

На відновлення кісток тазу потрібно приблизно 6-8 тижнів. Щоб допомогти своєму організму, виконуйте кілька простих вправ:

1. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, стопи залиште на підлозі. Покладіть долоні на живіт і при видиху втягніть його якнайсильніше. Затримайтеся в такому положенні спочатку на 3-4 секунди, а потім на 10 секунд.
2. Після видиху зробіть "Мостик" і напружте м'язи втягнутого живота. Підборіддя притисніть до грудей.
3. Встаньте рачки, вигніть спину і при цьому втягніть живіт.

Для якнайшвидшого відновлення піхви лікарі рекомендують дотримуватися наступних рекомендацій:

1. Припинити статеве життяна час активізації лохій.
2. Підмиватися після відвідин туалету.
3. Найчастіше міняти гігієнічні прокладки (до 5 разів на добу).

Якщо під час пологів були розриви, шви накладалися, процес відновлення може затягнутися. Щоб прискорити загоєння, рекомендується:

• щоб уникнути запорів вживати більше олії перед їжею і скоротити споживання хліба. За необхідності ставити гліцеринові свічки;
• спати без спідньої білизни, оберігаючи шви від зайвого роздратування;
• змащувати шви двічі на добу ранозагоювальними препаратами;
• при відновленні статевого життя використовувати мастило.

Вправи для відновлення тонусу матки та піхви варто починати виконувати якомога раніше. Однак після кесаревого розтину, розривів та тріщин варто відкласти гімнастику на 2–3 місяці.

Для відновлення м'язів піхви можна виконувати комплекс вправ Кегеля. Нехтувати вправами не варто. Вони добре стимулюють кровообіг та сприяють загоєнню тканин. Раніше така гімнастика призначалася для жінок з нетриманням сечі, а пізніше стала відмінним рішенням для відновлення м'язів піхви після пологів. Якщо сумлінно виконувати всі рекомендації, повного відновлення можна досягти вже через 2-3 місяці.

Скільки часу гоїться пупок

Зазвичай затискач із пуповиною відпадає у малюків на 3–5 добу після народження. При правильній обробці пупок гоїться за 2 тижні. Однак цей період індивідуальний. Фахівці радять:

• одягати малюка в одяг із натуральних тканин, щоб уникнути алергічних реакцій;
• щодня дезінфікувати ранку перекисом водню;
• уникати попадання вологи на ранку.

Пупок вважається загоєним, якщо протягом кількох днів не кровоточить, не виділяє рідини, а шкіра навколо нього не відрізняється від решти шкірного покриву.

Зір

Для відновлення зору після пологів допомагає шипшина

Зір після пологів може впасти через нестачу вітамінів під час вагітності. Більшість корисних речовин споживав малюк. Багато часу до пологів жінка проводить у замкнутому просторі, де всі предмети знаходяться близько. У результаті м'язи очей слабшають, зір погіршується.

Щоб відновити гостроту зору, слід виконувати ряд корисних вправ для тренування м'язів очей:

1. Знайдіть 2 віддалені точки: одну ближче (наприклад, ручка вікна), а другу далі (наприклад, будинок навпроти). З різницею в 10–15 секунд переводьте погляд із одного об'єкта на інший.
2. Піднявши повіки, закрийте очі долонями, а потім розкрийте. Вправу повторювати 10 разів. Воно допоможе зміцнити м'язи очних яблук.
3. "Пишіть" поглядом у повітрі цифри від одиниці до дев'яти.
4. Зажмурюйте очі.

Нігті та волосся

Щоб відновити волосся та нігті, споживайте більше продуктів, що містять кальцій. Саме цей елемент є головною «будівельною» складовою організму. Головними симптомами нестачі кальцію є:

• швидка стомлюваність;
• пригніченість;
• занепокоєння.

Від дефіциту кальцію позбавлять вітамінні комплекси. При цьому через нестачу в організмі вітаміну D кальцій може не засвоюватись.Паралельно з вітамінними комплексаминеобхідно вживати:

• твердий та плавлений сир (лідер за вмістом кальцію);
• варені креветки;
• знежирене молоко;
• чорний хліб;
• сметану;
• Зелена цибуля;
• сухофрукти.

Ці продукти також сприяють зміцненню імунітету.

• для відновлення нігтів потрібно використовувати косметичні засоби без формальдегіду, а для усунення їхньої ламкості - креми з воском;
• для збереження зубів (крім регулярного чищення) потрібно двічі на рік відвідувати стоматолога;
• для збереження здоров'я волосся можна застосовувати реп'яхову олію.

Як відновитись морально

Гарний спосібуникнути післяпологової депресії - спілкування з чоловіком

За статистикою після пологів 85% жінок зазнають депресії.Але не слід забувати, що сльози, перепади настрою, психози не є наслідком психологічної травми. Період адаптації до материнства може тривати кілька місяців. Щоб не зневіритися, дотримуйтесь наступних правил:

1. Слідкуйте за своїм зовнішнім виглядом. Відчуття власної привабливості покращує настрій. Приділяйте собі хоча б півгодини на добу, балуйте новим одягом та косметикою.
2. Ближче познайомтеся з малюком, навчитеся пізнавати його бажання.
3. Не відмовляйтеся від допомоги. Якщо рідні пропонують зробити прибирання у квартирі або приготувати вам сніданок, погоджуйтесь.
4. Більше спілкуйтеся із чоловіком. Підтримка самого близької людиниу цей період дуже важлива.
5. Розширте коло спілкування. Крім родичів, зідзвонюйтеся з подругами, запрошуйте у гості друзів, влаштовуйте вечірки, відвідуйте міські свята.

Відновлення після передчасних, штучних та повторних пологів

Ромашка – дуже ефективне заспокійливий засіб

Після передчасних пологів емоційне тло жінки є головним об'єктом відновлення. Працювати із емоціями самостійно непросто. Варто звернутися до психотерапевта. Фахівець призначить необхідні процедурита медикаменти, які не зашкодять організму. Догляд за новонародженим допоможе відволіктися від негативних думок.