Сьогодні багато хто проводить за комп'ютером більшу частину робочого часу. Це вимагає максимальної напруги очей, від чого ми відчуваємо дискомфорт, сухість, втому. Ці, начебто, незначні симптоми і є перші ознаки погіршення зору.
Навіть якщо людина має стовідсотковий зір, їй все одно необхідний повноцінний відпочинок для очей. У цьому допоможе спеціальна гімнастика для очей.
– Очі працюють завдяки м'язам, а м'язи треба тренувати, – розповідає лікар-офтальмолог. – Руху очима краще робити вранці чи ввечері, перед сном. Кожну вправу повторюйте по 5-30 разів, починайте з малої, поступово збільшуйте навантаження. Рухи плавні, без ривків, між вправами корисно поморгати. І не забудьте зняти окуляри або контактні лінзи.
7 кращих вправдля підтримки, відновлення та покращення зору:
Вправа 1. ШТОРКИ
Швидко та легко моргайте 2 хвилини. Сприяє покращенню кровообігу.
Вправа 2. ДИВІМО У ВІКНО
Робимо крапку із пластиліну і ліпимо на скло. Вибираємо за вікном далекий об'єкт, кілька секунд дивимося в далечінь, потім переводимо погляд на крапку. Пізніше можна ускладнити навантаження – фокусуватись на чотирьох різновидалених об'єктах.
Вправа 3. ВЕЛИКІ ОЧІ
Сидимо прямо. Міцно заплющуємо очі на 5 секунд, потім широко розкриваємо їх. Повторюємо 8-10 разів. Зміцнює м'язи повік, покращує кровообіг, сприяє розслабленню м'язів очей.
Вправа 4. МАСАЖ
Три пальці кожної руки легко натисніть на верхні повіки, через 1-2 секунди зніміть пальці з повік. Повторіть тричі. Покращує циркуляцію внутрішньоочної рідини.
Вправа 5. ГІДРОМАСАЖ
Двічі на день, вранці та ввечері, ополіскуємо очі. Вранці – спочатку відчутно гарячою водою(Не обпалюючись!), Потім холодною. Перед сном все в зворотному порядку: промиваємо холодною, потім гарячою водою.
Вправа 6. МАЛЮЄМО КАРТИНКУ
Перша допомога для очей – закрийте їх на кілька хвилин та уявіть щось приємне. А якщо потерти долоні рук і прикрити очі теплими долонями, схрестивши пальці на середині чола, то ефект буде помітнішим.
Вправа 7. «СТРІЛЯЄМО ОЧІ» (як на ілюстрації)
- Дивимося вгору-вниз із максимальною амплітудою.
- Чортаємо коло за годинниковою стрілкою і назад.
- Малюємо очима діагоналі.
- Малюємо поглядом квадрат.
- Погляд йде дугою – опуклою і увігнутою.
- Обводимо поглядом ромб.
- Малюємо очима бантики.
- Малюємо букву S – спочатку в горизонтальному положенні, потім у вертикальному.
- Рисуємо очима вертикальні дуги, спочатку за годинниковою стрілкою, потім - проти.
- Перекладаємо погляд з одного кута в інший за діагоналями квадрата.
- Зводимо зіниці до перенісся щосили, наблизивши палець до носа.
- Часто моргаємо віками – як метелик махає крильцями.
При роботі за комп'ютером слід пам'ятати таке:
- після кожної вправи слід хвилину посидіти із заплющеними очима;
- зарядка для очей при роботі на комп'ютері проводиться 2 рази на день в той самий час;
- стежте за рухами – амплітуда має бути максимальною;
- при постійній роботі за комп'ютером робіть невелику хвилинну перерву через кожні 40 хвилин, принаймні через годину.
Згідно медичним дослідженням, найчастішими причинами дефектів зору є функціональні розлади, які в більшості випадків можна подолати за допомогою простих і природних методівлікування, без необхідності проведення операцій, носіння окулярів чи контактних лінз.
У цій статті будуть розглянуті самі ефективні способивідновлення зору, які відмінно зарекомендували себе при лікуванні короткозорості, далекозорості, астигматизму та інших дефектів зору. Ефективність та швидкість лікування безпосередньо залежить від складності порушення, його тривалості та виконання приписів.
Нехтування порадами та рекомендаціями, перенапруга очей надмірною роботою, фізична та розумова напруга, а також не правильне харчуванняможуть значно уповільнити прогрес у лікуванні, а в деяких випадках повністю зупинити його. Щоб цього не сталося, варто ретельно виконувати всі розпорядження протягом усього курсу лікування, а також після його завершення.
Причини порушення зору
Згідно з дослідженнями доктора Бейтса, основною причиною порушень зору є психологічна та фізична перенапруга, що призводить до порушень акомодації – здатності однаково чітко бачити віддалені та близькі об'єкти.
Всупереч стереотипу, що склався, фокусування зору відбувається не тільки за рахунок зміни кривизни кришталика, але і за рахунок зміни форми самого ока, внаслідок дії зовнішніх м'язів очного яблука, що відповідають за рух очей у всіх напрямках.
Внаслідок скорочення певних груп очних м'язів відбувається наближення або віддалення задньої стінкиочі, залежно від того, чи фокусуєтеся ви на віддаленому або близькому об'єкті. Таким чином, багато порушень зору є нічим іншим, як результат порушення акомодації за рахунок неправильної роботи зовнішніх м'язів ока.
У разі короткозорості (міопії), око має постійно витягнуту форму, що не дозволяє сфокусуватися на віддалених об'єктах, а у випадку з далекозорістю (гіперметропією) очне яблуко має здавлену форму, тим самим, не дозволяючи чітко бачити близькі предмети.
Корекція зору за допомогою лінз ще більше посилює ситуацію, оскільки фіксує м'язи в одному положенні, порушуючи природну акомодацію. Внаслідок цього, перенапруги м'язів посилюється і хвороба прогресує.
Таким чином, окуляри та контактні лінзи є головною причиноюпогіршення зору, що триває, на боротьбу з яким вони і спрямовані.
Вправи для відновлення зору
Використовуючи спеціальні техніки для зняття напруги з м'язів очей в комплексі з дієтою і загальним оздоровленням організму, можна значно покращити зір, а в деяких випадках і повністю подолати багато дефектів зору, в тому числі короткозорість, далекозорість і астигматизм.
Щоб досягти максимального результату, необхідно усвідомлено ставитися до лікування та ретельно дотримуватись усіх інструкцій. Головне завдання – навчитися знімати напругу та досягати потрібного рівня розслаблення м'язів очей. Глибоке розслабленнята релаксації є запорукою успішного відновлення зору.
Гімнастика для очей
Гімнастика для очей є невід'ємним кроком на шляху покращення зору. Головне завдання вправ для очей – зняти напругу з м'язів очей і привести їх у тонус. Це дозволить значно прискорити процес лікування та повернення до нормального зору.
Гімнастика для очей при короткозорості, далекозорості та астигматизмі складається з чотирьох базових вправ, які необхідно виконувати у максимально розслабленому стані. Найкраще це робити, сидячи у кріслі чи на дивані.
Вправа №1. Максимально м'яко і з мінімальними зусиллями перекладайте очі вгору та вниз по 6 разів у кожному напрямку. Рухи повинні бути повільними і з рівними інтервалами, наскільки це можливо. У міру розслаблення амплітуда рухів очей збільшуватиметься. Зберігайте при цьому максимальну розслабленість та невимушеність. Повторіть вправу 2-3 рази з паузами 1-2 секунди між повтореннями.
Вправа №2. Плавно перекладайте очі з боку на бік по 6 разів у кожному напрямі. Жодної напруги. Головне завдання – розслабити перенапружені м'язи, а не посилити напругу, тому для руху очей необхідно докладати мінімум зусиль. Повторіть вправу 2-3 рази з інтервалом 1-2 секунди між підходами. У міру розслаблення збільшуйте амплітуду, зберігаючи розслабленість та невимушеність.
Вправа №3. Піднесіть вказівний палець до очей на відстань 20 см, сфокусуйтеся на ньому, а потім переведіть погляд на великий об'єкт, віддалений на 3 метри або більше. Потім переведіть погляд на палець, після чого знову сфокусуйтеся на віддаленому об'єкті. Перекладайте погляд туди і назад 10 разів у досить швидкому темпі. Повторіть вправу 2-3 рази з інтервалом 1-2 секунди. Це одна з найкращих вправ для покращення акомодації, яку слід виконувати так часто, як ви можете.
Вправа №4. Максимально м'яко і повільно рухайте очима по колу, спочатку в один, а потім в інший бік. Повторіть вправу 2-3 рази по 4 кола в кожну сторону з інтервалом 1-2 секунди між циклами, докладаючи при цьому мінімальних зусиль.
Перед кожною вправою необхідно розслаблення очей, накриваючи їх долонями на кілька секунд. Якщо ви носите окуляри, то на час виконання вправ їх слід зняти. Якщо у процесі у вас розболілися очі – перервіть вправу та відпочиньте. Умийтеся холодною водоюта виконайте пальмінг.
Оздоровчі вправи для шиї
Гімнастика для шиї є невід'ємним кроком на шляху відновлення зору. Внаслідок перенапруги шийних м'язів, уражаються нерви та виникають проблеми з кровопостачанням. Таким чином, щоб лікування пройшло успішно, необхідно обов'язково виключити порушення хребетної системиі досягти повного розслаблення м'язів задньої частини шиї.
Вправа №1. Прийміть вільне положення стоячи, руки розслаблені та опущені вниз. Підніміть плечі якнайвище, потім відведіть назад, наскільки це можливо, після чого опустіть вниз і поверніться у вихідне положення. Повторюйте вправу 25 разів, роблячи досить швидкі кругові рухи плечима.
Вправа №2. Аналогічно виконуйте кругові рухи, тільки у зворотному напрямку. Відведіть плечі назад, підніміть максимально вгору, опустіть вниз і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу безперервно 25 разів.
Вправа №3. Якомога нижче опустіть підборіддя на груди, максимально розслабте шию, після чого плавно підніміть голову і відкиньте її якнайдалі назад. У процесі не докладайте зусиль. Повторіть вправу 12 разів.
Вправа №4. Плавне опустіть підборіддя на груди, потім поверніть голову ліворуч, відкиньте назад, поверніть праворуч і поверніться у вихідне положення. Всі рухи повинні бути повільними, рівномірними і з максимально можливою амплітудою, але без напруги.
Вправа №5. Повільно поверніть голову праворуч, поверніться у вихідне положення, після чого поверніть голову ліворуч. Повороти мають бути повільними, без напруги та з максимальною амплітудою. Повторіть вправу 10 разів.
Регулярне виконання вправ сприяє розслабленню м'язів шиї та верхньої частини спини, покращить приплив крові та нервової енергії до голови, нормалізує високий та низький тиск, а також позитивно позначиться на стан зору та загальному самопочутті. Гімнастику для шиї краще виконувати вранці або вранці та ввечері, а також протягом дня, якщо виникне потреба.
Вправи для зняття напруги з очей
Для того, щоб досягти успіху в покращенні зору, щодня очам необхідно давати повноцінний, свідомо забезпечений відпочинок, тривалістю 30-60 хвилин для розслаблення всіх м'язів і тканин, що оточують очі. Для цього існують спеціальні вправи:
Накриття очей долонями (пальмінг)– одна з найпростіших і найефективніших вправ для корекції зору, яку можна виконувати практично в будь-якому місці та в будь-який час. Техніка виконання вправи така:
- Прийміть зручне положення на стільці, кріслі або на дивані, щоб почуватися вільно та комфортно. Максимально розслабтеся.
- Закрийте очі і накрийте їх долонями так, щоб середина правої та лівої долоні були навпроти правого та лівого ока відповідно, а пальці схрещені на лобі. Вимкніть будь-який тиск на очі.
- Прийміть зручне положення, опустивши лікті на коліна чи стіл. Очі при цьому повинні залишатися закритими та прикриті долонями.
- Максимально розслабтеся, не затримуйте думки на чомусь важливому чи серйозному, думайте про хороше та позитивне. Намагайтеся побачити максимально чорний колір. Чим чорніший колір перед очима, тим більше розслаблення та відпочинок вони відчувають.
Схематично це буде виглядати так:
Для досягнення гарного ефекту, Накриття очей долонями необхідно виконувати не рідше 2-3 разів на день по 10-20 хвилин мінімум. Також рекомендується виконувати вправи у перерві між роботою, коли ваші очі втомилися.
Похитування в сторони- дуже ефективна вправа для зняття напруги з очей та розслаблення. Для його виконання встаньте прямо, ноги на ширині плечей руки опущені вниз уздовж тулуба. Зберігаючи розслаблення та невимушеність, починайте злегка погойдуватися з боку на бік.
У процесі руху ви можете уявити себе маятником і рухатися так само розмірено та повільно. Тулуб повинен зберігати пряме положення, а ноги не повинні згинатися. При необхідності можна трохи піднімати п'яту, не відриваючи ступні від підлоги.
Найкраще виконувати похитування стоячи біля вікна. Очі при цьому повинні бути розслабленими і без напруги дивитися на об'єкти за вікном, що «похитуються» разом з вами. За хвилину закрийте очі і якомога чіткіше уявіть «рух» вікна. Через хвилину знову розплющте очі і продовжуйте рух, після чого знову повторіть вправу.
Похитування слід виконувати не рідше 3 разів на день по 5-10 хвилин. При правильному виконанні воно ефективно знімає напругу з очей, а також дуже сприятливо впливає на стан очей та нервової системив цілому. Зрозуміло, якщо ви носите окуляри або контактні лінзи, то перед виконанням даної вправи їх необхідно зняти.
Моргання- дуже проста і ефективна вправа для зняття напруги з очей. На жаль, у багатьох людей з вадами зору порушується природний процесморгання: вони моргають рідше, очі стають менш рухливими, а процес моргання відбувається судомно, з напругою і регулярно.
Щоб поліпшити зір і стан очей загалом, необхідно виробляти звичку моргати часто, регулярно та розслаблено, запобігаючи таким чином напругі. Рекомендується моргати не рідше 1-2 разів кожні 10 секунд без будь-яких зусиль, незалежно від ситуації.
сонячне світло- дуже важливий при лікуванні порушень зору і повинен використовуватися максимально всіма хворими. Проте варто використовувати його з обережністю, щоб не нашкодити собі. Для цього дотримуйтесь головного правила – ніколи не дивіться на сонці незахищеним оком, щоб не зашкодити сітківці.
Існує безліч способів, як відновити зір сонячним світлом. Найпростіший і найдієвіший – стати обличчям до сонця, заплющити очі та повільно повертати голову з боку в бік, щоб промені рівномірно падали на очі. Рекомендується виконувати цю вправу 2-3 рази на день по 10 хвилин. З метою безпеки, найкраще це робити вранці та ввечері.
Також можна виконувати похитування з боку на бік, стоячи обличчям до сонця. Зрозуміло, із заплющеними очима. Подібні сонячні ванні сприяють покращенню кровообігу очей, розслаблять м'язи та нерви.
Крім того, дуже сприятлива для покращення зору наступна вправа:
- Схрестіть чотири складені пальці однієї руки і покладіть перпендикулярно чотирьом іншим.
- Прикладіть долоні до очей так, щоб одна долоня закривала одне око, а інша створювала крапку для проходження тонкого променя сонця в інше око.
- Пропускайте через пальці невеликий промінь світла та дивіться на нього. Регулюйте товщину променя таким чином, щоб споглядання сонячного світла було приємним та не викликало дискомфорту.
- За 1-2 хвилини змініть руки, щоб дивитися на сонце іншим оком.
Дивитися на сонці через отвір між пальцями варто дуже обережно! Недотримання техніки безпеки може пошкодити сітківку ока!
Холодна вода – ефективний засібдля швидкого зняття напруги та підвищення тонусу очей, а також м'язів та тканин, що оточують їх. Для цього під час вмивання закрийте очі і не сильно хлюпніть у них водою. Повторіть процедуру 10-20 разів, після чого акуратно протріть заплющені очі рушником.
Повторюйте процедуру щоразу, коли ваші очі втомилися, але з рідше 3-х разів у день. Зверніть увагу, що вода повинна бути холодною, а не прохолодною.
Тренування пам'яті та уяви- важливий крок на шляху до гарного зору. Переконатися в цьому дуже легко - ми набагато швидше розпізнаємо знайомі об'єкти, ніж незнайомі, тому що на допомогу приходять пам'ять і уява. Отже, їх обов'язково потрібно розвивати, щоби відновлення зору пройшло успішно.
Для тренування пам'яті та уяви можна використовувати таку вправу. Ретельно розгляньте будь-який невеликий об'єкт, його розмір та форму. Потім закрийте очі і постарайтеся згадати все у найдрібніших деталях. Повторіть вправу.
Наведену вище вправу потрібно виконувати протягом 5 хвилин або більше, зрозуміло, без окулярів або контактних лінз. Як об'єкти також можна використовувати слова або літери їхніх книг. Регулярні тренування сприяють значному поліпшенню зору через деякий час.
Центральна фіксація – базова вправащо дозволяє краще бачити об'єкти, на яких ви концентруєте свою увагу. На жаль, у людей з дефектами зору найчастіше позбавлені такої можливості. Через постійне перенапруги, вони краще бачать бічним зором, ніж центральним.
Щоб відновити центральний зір, скористайтеся такою вправою. Відкрийте книгу і сконцентруйте всю свою увагу на якомусь рядку. Далі виділіть слово в центрі рядка та сконцентруйтеся на ньому. Після цього закрийте очі і уявіть, що бачите це слово максимально чітко і ясно, а всі слова, що оточують, уявіть максимально розмитими.
Знову розплющте очі і повторіть вправу. Виконуйте центральну фіксацію протягом 5 хвилин, щоразу представляючи центральне слововсе чіткіше, а всі оточуючі слова як завгодно розмиті.
У міру покращення зору, переходьте до більш коротким словам, Поки не зможете виконувати вправу на дволітерних словах, концентруючись на одній букві. Друга буква при цьому буде розмитою. І тут можна вважати, що центральної фіксації майже досягнуто.
Читання– всупереч стереотипам і помилкам, що склалися, читання є одним з кращих способівтренування очей та підтримання їх активному та здоровому стані. Зрозуміло, це стосується лише тих випадків, коли читання відбувається без напруги. Інакше поганий зір лише погіршиться.
Щоб покращити зір, необхідно читати без напруги. Для цього прийміть зручне положення, сидячи, накрийте очі руками і максимально розслабтеся. Через кілька хвилин, візьміть книгу і почніть читати, тримаючи її на максимально комфортній відстані, не забуваючи моргати в процесі читання. Як тільки з'являться перші ознаки втоми, дайте очам відпочинок. Закрийте їх на кілька секунд, а за потреби виконайте накриття очей долонями (пальмінг).
У міру поліпшення зору поступово змінюйте відстань до книги. У разі короткозорості відстань необхідно збільшувати, а у разі далекозорості – зменшувати. Якщо зараз у вас дуже сильна короткозорість, то починати читати можна одним оком, віддаючи перевагу оку, який бачить гірше. У міру поліпшення зору можна буде почати читати обома очима.
Спочатку тривалість читання може становити лише кілька хвилин. Тим не менш, зневірятися не варто. Згодом, опанувавши навички розслаблення та релаксації, ви зможете читати довше, не докладаючи при цьому жодних зусиль і не відчуваючи напруження.
Правильне харчування та дієта для покращення зору
Неправильне харчування є частою причиноюпорушення зору із віком. У багатьох випадках дотримання лише дієти здатне значно поліпшити зір, а в поєднанні зі спеціальними вправами і повністю відновити його.
Скласти універсальну дієту, яка б підходила всім, неможливо, тому нижче наведені загальні рекомендаціїзі складання правильного раціонуживлення:
- Харчуйте лише натуральною їжею.
- Їжте більше овочів, фруктів та зелені (за сезоном).
- Піддавайте їжу мінімальній тепловій обробці і лише за необхідності.
- Виключіть штучне та концентроване харчування, напівфабрикати та консерви.
- Зведіть до мінімуму, а краще повністю відмовтеся від смаженої, копченої, жирної, солодкої та солоної їжі.
- Відмовтеся від вживання алкоголю та газованих напоїв.
- Скоротіть до мінімуму споживання чаю, кави та солодких напоїв.
- Помірно споживайте продукти тваринного походження, наприклад м'ясо.
- Починайте ранок із легкого сніданку. Для цього найкраще підійдуть фрукти та молоко.
- Їжте невеликими порціями, але часто. Оптимально до 5-6 разів на добу.
- Кожен прийом їжі повинен містити продукти, багаті на клітковину (див. пункт 2).
- Вечеряйте не пізніше ніж за 2 години до сну.
Насамкінець варто відзначити, що слід звести до мінімуму, а краще повністю відмовитися від споживання всього того, що так ретельно просувається за допомогою коштів масової інформації. До їжі слід ставитися як до необхідності, а не як до засобу задоволення наших смаків і примх. Змінивши своє ставлення до їжі, ви зміните своє здоров'я.
Знайшли помилку? Виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
Версія для друку
Спеціальні вправи, які включає гімнастика для очей, дозволяють не тільки ефективно усунути втому органів зору. За допомогою гімнастики можна підвищити гостроту зору та суттєво підкоригувати деякі патології очей. Така методика відома людям здавна, згодом офтальмологи ще більше вдосконалили гімнастичні комплекси. Слід пам'ятати, що вправи для відновлення зору допомагають ефективніше, якщо максимально усунути негативні фактори, що погіршують зір.
Швидкий ритм життя сучасної людини потребує граничної напруги організму, зокрема органів зору. Очі протягом дня сприймають та переробляють близько 85% усієї інформації, що надходить ззовні. Очна мускулатура при надмірних інтенсивних навантаженнях виснажується, що призводить до зниження гостроти зору. Це, своєю чергою, погіршує якість життя. Бачити на 100% – значить відчувати всю красу життя цілком.
Паганий зірспостерігається при патологіях внутрішньоутробного розвитку або знижується в процесі життя.
Існує ряд факторів, які погіршують зір людини:
- Неправильний спосіб життя. Нерегулярний відпочинок хронічна втомаприводять організм у стан критичного виснаження. Тривале проведення часу або робота, пов'язана з багатогодинним просиджуванням перед монітором комп'ютера, згубно впливає на зоровий аналізатор.
- Порушення дієти. Погано впливає на зору нераціональне харчування, коли з їжею не надходять необхідні мікроелементи та вітаміни, які не синтезуються нашим тілом. Людина повинна їх отримувати з їжею.
- Захворювання спини, кровоносної системи. Утиск нервових корінців внаслідок остеохондрозу, гриж порушує кровопостачання та іннервацію шиї, голови. Це провокує зниження якості зору.
- Інтоксикація спиртними напоями, наркотиками; отруєння сурогатним алкоголем.
- Травми очей, інфекції (особливо хронічні, запущені форми). Віруси та бактерії, проникаючи в тканини очних органів, провокують їх органічні зміни.
- Екологічний чинник.
Всі ці фактори провокують перенапругу зорової мускулатури, зміни сітківки та рогівки (травми).
Усунути порушення сучасна офтальмологія пропонує за допомогою медикаментозних засобівхірургічного втручання. Проте фахівці часто призначають пацієнтам спеціально розроблені гімнастичні комплекси.
Якщо виконувати спеціальні вправи для очей, можливо, це позбавить вас операції в майбутньому.
У чому користь очної гімнастики?
Найбільш поширеними патологіями очей вважаються спровоковані негативними факторами або вродженою недостатністю міопатії, короткозорість, далекозорість, астигматизм. Вони спостерігаються у дорослого населення та дітей, змушують багато років носити незручні окуляри, лінзи.
Чи можливо покращити зір без операції? Для профілактики та як лікувального заходуОфтальмологи рекомендують робити спеціальну гімнастику, яка дуже корисна для зорових органів.
Правильна зарядка та регулярна розминка для очей позитивно впливає:
- покращує кровотік, обмінні процесихарчування очних тканин;
- знижує гіпертонус очної мускулатури, тренує та зміцнює м'язову систему;
- стимулює акомодацію кришталика;
- тренує фізіологічне фокусування погляду;
- позитивно впливає на м'язи ший, іннервацію.
Протипоказаннями до виконання вправ вважається відновлювальний періодпісля складних оперативних втручаньна очах, серйозні поразки очного яблука.
У таких випадках із лікарем вирішується доцільність зарядки в домашніх умовах, фахівець може порадити певний перелік вправ у кожному конкретному випадку.
Методика розроблена англійцем У. Бейтсом для ефективного зняття напруги зі втомлених очей. Palm у перекладі з англ. отже «долоня» — саме з допомогою рук проводять процедуру.
Комплекс вправ для очей досить простий, його можна виконувати в домашніх умовах, у перервах на роботі, дітям – на шкільній перерві. Людям, чия трудова діяльністьпов'язана з безперервним перебуванням перед комп'ютерним монітором, роботою з дрібними деталями, така гімнастика дуже корисна. Пальмінг потрібно обов'язково робити щогодини.
Етапи проведення:
- Потрібно сісти рівно (бажано за столом чи партою), розслабитися, відвернути увагу від повсякденних турбот та заплющити очі.
- Очі прикрити долонями рук: праве око накрити правою долонею, ліве – лівим. Пальці обох рук схрещують на лобі. Долонями не потрібно натискати на очні яблука, вони розслаблені. Важливо, щоб до очей не потрапляло світло. Очі повинні опинитися в абсолютній темряві.
- Лікті рук опустити на тверду стійку поверхню, спертися на них. Хребетний стовпповинен бути в максимально рівному положенні, не можна горбитися.
- Дихання рівне і спокійне, шийні м'язи розслаблені.
- Уявити собі картинку, що доставляє вам психологічний комфорт, врівноважує і заспокійливу нерви (гарний пейзаж, морська гладь, захід сонця та інших.).
- Можна увімкнути для розслаблення релаксуючу музику. Якщо ви на роботі – скористайтесь навушниками.
- У стані розслаблення потрібно знаходитись приблизно від кількох секунд до кількох хвилин.
- Після зарядки необхідно спочатку злегка відкрити долоні, щоб очі, що були в темряві, звикли до денного освітлення. Тільки після цього можна розплющити очі, інтенсивно поморгати 10-15 секунд.
Пальмінг проводять протягом дня при необхідності кілька разів. Процедура на 100 відсотків поновлює зір за рахунок корисного розслаблення. Відновлює гостроту зору та дозволяє збільшити чіткість бачення.
Не можна робити при відшаруванні сітківки, після нещодавньої корекції зору хірургічним шляхом.
Йоги – відомі знавці в галузі довголіття та міцного здоров'я. Пропонований комплекс для покращення зору допоможе зберегти свої очі здоровими до глибокої старості.
Вправи слід виконувати щодня, вранці та ввечері. Тоді вам не знадобляться окуляри для читання та повсякденному житті.
Для початку необхідно прийняти зручну для себе позу. Якщо можете сісти в позу "лотоса" - чудово. Можна сісти також на твердій поверхні (на підлозі) на п'яти або зайняти зручне положення на стільці. Випрямити спину, при цьому постарайтеся по можливості досягти розслаблення м'язів, абстрагуватися від надокучливих думок. Дивіться просто перед собою, не напружуйте очі.
- Дихайте животом, рівно і глибоко. Погляньте на свій міжбрівний простір, затримайте погляд. Вдихайте повітря повільно, на видиху знову подивіться прямо. Згодом затримувати погляд між бровами потрібно буде довше (близько п'яти хвилин).
- Дихайте так само глибоко. Подивіться на кінчик свого носа. Затримайте очі в такому положенні і поверніть у початкове положення. Замружте очі на пару хвилин, щоб вони відпочили.
- Вдихаючи повітря на повні грудиПодивіться, не повертаючи при цьому голову, праворуч до упору, потім ліворуч.
- Очні яблука направити у верхній кут праворуч, потім повернути у вихідну позицію. Після цього слід звернути погляд у верхній лівий кут простору перед вами.
- На повільному, розміреному вдиху опустіть очі вниз, поверніть очне яблуко під час годинникової стрілки вгору (до позначки 12 годин). Без затримки здійсніть розмірений видих, опустивши погляд за годинниковою стрілкою донизу (до цифри 6).
- Далі виконати ті самі рухи, тільки проти годинникової стрілки.
Зробити п'ять підходів. Після цього можна виконати розминку для брів: хмуритися, інтенсивно піднімати та опускати брови. Це добре тонізує м'язи обличчя.
Окорухові вправи
Коли людина вимушено концентрує погляд протягом багато часу одному предметі, це може викликати зниження гостроти зору, пересихання слизової оболонки ока.
Необхідно в домашніх умовах робити окорухову гімнастику.
Вона допомагає покращити чіткість візуального сприйняття:
- Для виконання вправ потрібно зайняти зручну позицію сидячи. Подивитися в далечінь, потім сконцентрувати погляд на найближчому предметі або на кінчику власного носа. Почергово змінювати фокусування погляду. Подивитися вгору - в надбрівну область, потім вниз - дивлячись на своє підборіддя.
- З метою збільшення кута зору застосовується наступна лікувальна гімнастика для очей. Витягнути руки перед собою на рівні грудей, паралельно до підлоги. Підніміть вказівний палець на обох руках. Робіть дугоподібні рухи рук у повітрі, стежте за ними очима. Ні шию, ні голову не повертають, рухи виконуються тільки очними яблуками.
- Збільшити координацію очей можна за допомогою вправи в домашніх умовах. У повітрі перед собою "пишіть" поглядом цифри від нуля до десяти по порядку. Замружтеся, поморгайте кілька секунд. Повторіть вправу, здійснюючи рахунок у зворотному порядку. Зробіть п'ять підходів. Завершити гімнастику можна пальмінг.
Вправи для дітей
Зір дитини необхідно тренувати з ранніх роківщодо його правильного розвитку. До вісімнадцятирічного віку зорові органипродовжують формуватися, тому за допомогою простих вправможна значно покращити стан дитячих очей, щоб у майбутньому дитина не відчувала дискомфорту та, можливо, комплексів від носіння окулярів чи лінз. Потрібно привчати малюка до гімнастичних вправ.
Лікувальна гімнастикадля очей передбачає ефективні вправи, Яким можна навчити малюка в домашніх умовах:
- Пальмінг. Дитина повинна прикрити очі долонями, щоб попередити попадання світла, опустити повіки. Вправу достатньо робити одну хвилину. Порадьте своєму чаду виконувати пальмінг на шкільних змінах. Це дозволяє зняти напругу з очей, що виникає на заняттях.
- Малювання кінчиком носика. Вправа також знімає напругу з шиї. Нехай дитина уявить перед очима приємну картинку. У повітрі перед собою дитина малює вигадане зображення. Роблять вправу із закритими або відкритими вічками. Запропонуйте малюкові писати перед собою у повітрі фігури чи цифри від одного до десяти, потім – у зворотному порядку.
- Покажіть дитині, як фокусувати погляд: по черзі на далеких предметах і розташованих близько. Ефективне тренуванняпокращує акомодацію кришталика, спостерігається підвищення гостроти зору.
Запропонований комплекс необхідно чергувати з розслабленням м'язів очей, з часом збільшувати кількість підходів і частоту виконання.
Крім вправ необхідно стежити за тим, скільки часу дитина витрачає на комп'ютерні ігриЧи дотримується він гігієну читання – відстань книги від очей має становити не менше 30 сантиметрів, приміщення потрібно висвітлювати достатньою мірою.
Підліткам слід користуватися спеціальними окулярами, що захищають очі від випромінювання.
Розминка для очей може успішно в домашніх умовах поєднуватися з масажем очного яблука. Ця маніпуляція добре відновлює зорову функціюпокращує стан очниці. Масаж проводять чистими руками.
Очі заплющують, кінчиками пальців легкими круговими рухами масажуємо шкіру опущених повік. Рухи мають бути легкими, що погладжують.
Натискати на очі не можна. Обертаємо кінчиками пальців спочатку в один бік, потім у протилежний їй. Масаж триває 1-2 хвилини (дозволяється збільшити тривалість до 3 хвилин за бажанням). Після маніпуляції очі одразу не відкриваємо. Якщо відразу розкрити очі, може спостерігатися розмитість картинки. Це явище пройде за кілька секунд самостійно. Масажем часто починають та закінчують гімнастику для очей. Комплексний підхід збільшує ефективність обох процедур.
Строго протипоказаний такий вплив у період відновлення після лазерної корекціїпісля інших операцій на очах. Не можна застосовувати людям, які страждають на відшарування сітківки, при підвищеному тиску на очах, геморагії очного дна – масаж може збільшити ризик їх прогресування. Перед тим, як розпочати подібну процедуру, необхідно проконсультуватися з лікарем.
Гімнастика для очей у більшості випадків у домашніх умовах здатна повернути хороший зір.
Вправи слід виконувати регулярно, напруга мускулатури очей комбінувати з розслабленням. Якщо ви відчуваєте дискомфорт під час заряджання, її необхідно негайно припинити.
Потрібно налагодити раціональне харчування. Вживайте більше овочів, ягід, фруктів, молока, бобових, горіхів. Важливий правильний режимдня, рекомендується збільшити проведення часу на свіжому повітрі, відмовитися від шкідливих звичок, позбутися патологій, що провокують зорові порушення.
Перш ніж робити в домашніх умовах вправи, необхідно пройти обстеження у офтальмолога, порадитись із фахівцем.
Усі вправи потрібно робити сидячи із прямою спиною. По завершенні кожного з них заплющуйте очі і відпочивайте кілька секунд.
Вправа 1
Заплющте очі, зробіть кілька глибоких вдихів, щоб розслабити тіло. Потім розітріть долоні і прикладіть їх до очей. Залишайтеся в такому положенні, доки руки не віддадуть тепло. Потім, не розплющуючи очей, знову розітріть долоні і знову прикладіть їх очам. Виконайте вправу тричі.
Вправа 2
Розплющіть очі і швидко моргніть 10 разів. Після цього закрийте очі на 20 секунд і прислухайтеся до дихання. Повторіть вправу п'ять разів.
Вправа 3
Стисніть кулаки та підніміть великі пальці. Витягніть руки на рівні очей. Подивіться на простір між бровами, переведіть погляд на великий палець лівої руки. Знову подивіться на простір між бровами, а потім на великий палець правої руки.
Вдихайте, дивлячись на міжбрівний простір, і видихайте, дивлячись на пальці. Зробіть від 10 до 20 повторень.
Вправа 4
Опустіть руки на коліна, голову тримайте прямо. Подивіться на точку перед собою. На видиху опустіть погляд на великий палець лівої руки, на вдиху знову подивіться на точку перед собою.
Повторіть те саме з пальцем правої руки.
Вправа 5
Розслабте ліву рукуі залиште її лежати на коліні. Праву, стиснуту в кулак із піднятим великим пальцем, витягніть уперед. Зробіть правою рукою по п'ять кругових рухівза годинниковою стрілкою та проти неї. Стежте очима за рухом великого пальця. Вдихайте, описуючи верхню частину кола, і видихайте на нижній.
Повторіть вправу з лівою рукою.
Вправа 6
Опустіть руки на коліна (кулаки стиснуті, великі пальці дивляться нагору). На вдиху починайте поступово піднімати праву рукута стежити за переміщенням великого пальця. Не згинайте руку в лікті та не рухайте головою. Коли палець досягне максимальної точки видимості, починайте видихати і опускати руку, так само стежачи за великим пальцем. Зробіть по п'ять повторень для правої та лівої руки.
Вправа 7
Витягніть праву руку перед собою, стисніть кулак і підніміть палець угору. Сфокусуйте погляд на кінчику пальця. Почніть на вдиху повільно наближати руку до носа, не відриваючи погляду від пальця.
Доторкніться пальцем до носа, затримайте подих і залишайтеся в такому положенні кілька секунд. Потім видихніть та повільно відведіть руку в початкове положення, продовжуючи фокусуватися на пальці. Зробіть п'ять повторень.
Вправа 8
Виберіть віддалену точку або сядьте біля вікна та подивіться на горизонт. Потім перемістіть погляд на кінчик носа та продовжуйте дивитися на нього 5–10 секунд. Робіть вдих, дивлячись на ближню точку, і видих, дивлячись на далеку. Повторіть вправу 10-20 разів.
Якщо ви виконуєте цей комплекс будинку, то після завершення ляжте в шавасану і за кілька хвилин постарайтеся повністю розслабитися.
Гімнастику для очей потрібно виконувати щодня, особливо якщо багато часу проводите за комп'ютером. Щоб не забувати про зарядку, використовуйте сервіс Eyexercise. На початку кожної години він нагадуватиме вам про те, що потрібно зробити перерву, і пропонуватиме кілька вправ для очей.
Існує лише один нюанс: якщо у вас є серйозні проблемиіз зором (глаукома, катаракта, відшарування сітківки), перед виконанням будь-яких вправ для очей потрібно проконсультуватися з лікарем.
Не секрет, що зоровий апарат сучасної людини зазнає великих навантажень. На нього негативно впливає сидіння за монітором комп'ютера, вогні нічних міст, забруднене повітря та неправильне харчування. Не меншу шкоду завдає мобільна техніка та телевізори. Практично весь день очі людини перебувають у напрузі, зняти яку просто ніколи.
Ці та багато інших негативних факторів сприяють появі хвороб очей, які, як правило, призводять до погіршення. зорового сприйняттясвіту. Це дає значний життєвий дискомфорт. Саме тому кожен, хто виявив у себе ту чи іншу проблему з очима, повинен робити все, щоб загальмувати прогрес недуги, повернувши собі стовідсоткову гостроту зору. Використовуючи сучасні методики, це стає цілком можливим. Однак при цьому необхідно підібрати для себе найоптимальніший варіант лікування.
Причини проблем із зором
Щодня наші очі змушені сприймати велика кількістьвізуальних образів. І, на превеликий жаль, вони поступово все гірше і гірше починають бачити навколишній світ. На сьогоднішній день встановлено кілька основних причин, через які розвивається патологія зору, знижується його гострота, і виникають інші проблеми. Так, медиками виділяються:
1. Аномалії очної оптичної системи. Це вкорочування чи подовження очної осі чи сферичної рогівки. Подібні відхилення від норми призводять до розвитку далекозорості, короткозорості та астигматизму.
2. Хвороби шийного відділухребта, у тому числі одержані при родовій травмі.
3. Тривала розумова або фізична активністьорганізму, а також підвищені навантаження на очі.
4. Перенесені захворювання інфекційного характеру, серед яких і ті, що вражають нервову систему.
5. Зашлакованість організму, викликана неправильним способом життя та шкідливими звичками, що провокує пошкодження судинної системи
Одні зумовлені генетикою, інші з'являються протягом життя людини.
Шлях до успіху
Той, хто має ті чи інші проблеми з очима, неодмінно задається питанням «Як покращити зір за короткий строк?». І це завдання цілком здійсненне. Потрібно тільки ухвалити тверде рішення і налаштувати себе на потрібний лад.
Варто мати на увазі, що робота з поліпшення гостроти зору неможлива, перш за все, без нормалізації взаємозв'язку з усіма сферами життя та зовнішнім світом. Саме тому перед тим, як розпочати рух уперед, потрібно налагодити гармонійні відносиниі перестати перебувати у світі невиконаних бажань та ілюзій. При цьому необхідно згадати колишні відчуття здоров'я, сили та молодості, які були випробувані у дитинстві. Саме такий стан має супроводжувати кожного під час роботи над поліпшенням зору.
Багато людей запитують «Як покращити зір за 5 хвилин?». На перший погляд здається, що це занадто малий час, щоб вирішити проблему. Однак п'ятихвилинної програми виявляється цілком достатньо, щоб звернути увагу на збої свого організму і зайнятися його відновленням. Зрозуміло, як і при вирішенні багатьох інших питань, отриманий результат залежатиме від прагнення досягти поставленої мети та докладених до цього зусиль. Однак уже виділені протягом дня п'ять хвилин дозволять розпочати рух уперед і ознайомитися з мінімальним набором способів, за допомогою яких можна буде досягти бажаного результату.
Основні методи
Прийшовши на прийом до офтальмолога, кожен із пацієнтів, які мають проблеми із зором, неодмінно отримає на руки рецепт, з яким він зможе придбати окуляри або контактні лінзи. Деяким може здатися, що це є той спосіб, який і дає відповідь на запитання «Як за день покращити зір?». Однак оптика зовсім не лікує далекозорість чи короткозорість. Згодом будь-яка людина починає помічати, що без цього «третього» ока він бачить ще гірше за колишнє. Звичайно, можна знову піти до лікаря та попросити його виписати окуляри з сильнішими лінзами. Однак процес погіршення зору при цьому триватиме. І зупинити його допоможуть лише ті заходи, які людина сама здійснить для здоров'я своїх очей.
Як покращити зір за 5 хвилин на день? Для цього можна:
Давати відпочинок очам; - Виконувати певні вправи; - робити гімнастику для очей; - Використовувати очні краплі; - Застосовувати методи народної медицини.
Звичайно, сучасній людинічасом буває дуже важко відвести час для виконання гімнастики та спеціальних вправ або змінити свої звички. Саме тому багато хто й запитує «Як покращити зір за 5 хвилин?». Чи це реально? Так! Тільки подібне поліпшення матиме короткочасний ефект. Для зміцнення результатів над своїми очима необхідно працювати щодня.
Відпочинок
Навіть люди, які бачать досить добре, при тривалому навантаженні починають відчувати зниження зору. Відновити нормальне візуальне сприйняття навколишнього світу у разі допоможе сон. Після нього зорова здатність відновлюється. Людина знову починає добре бачити. Однак у тих випадках, коли велике навантаження на очі виявляється щоденним, зір буде поганим постійно. Але це можна виправити чи просто не допустити. Для цього очам треба давати вчасно відпочити.
Як покращити зір за 5 хвилин при втомі органів зору? Для цього необхідно виконати вправу, яка зветься «піофорез очей». Робити його потрібно у разі почуття втоми. А ще краще щогодини, відриваючись від книги або від комп'ютера, не чекаючи того моменту, коли картинка почне розпливатися.
Як знімати почуття втоми? Для цього потрібно:
1. Скласти долоні човником, начебто для того, щоб утримати в них воду.
2. Закрити очі долонями таким чином, щоб ніс залишився між ними, а пальці самі по собі перехрестилися на лобі. При цьому нічого не повинно затримувати дихання. При відкритті очей у такому положенні перед ними має бути лише темрява. Повинен бути відсутнім навіть найменший прохід для світла як з боку щік, так і носа.
3. Знявши долоні з очей, слід активно потерти один об одного до стану тепла.
4. Знову накласти долоні на очі і після остигання рук потерти їх знову.
Таку вправу слід виконувати протягом 5 хвилин. Воно дозволяє отримати ефект через прогрівання очних яблук, що допомагає зняти напругу. Вже за п'ять хвилин людина починає бачити чіткіше. Очі ж у такому режимі зможуть працювати протягом тривалого часу.
Виконання спеціальних вправ
Як покращити зір за 5 хвилин? Необхідно щодня виконувати спеціальні вправи, для яких знадобиться:
Сонце чи лампа; - Вивіска на вулиці, написана великими літерами (реклама або назва магазину); - Дерево, що має пишну крону.
Час виконання кожної з вправ – 5 хвилин, але за бажання його можна не обмежувати. Після кожного їх зір поліпшиться незначно. Проте вже за тиждень занять результат буде стійким і помітним. Розглянемо такі вправи докладніше.
"Проблиск"
Це щоб покращити зір, виконується на вулиці. Необхідно знайти велику вивіску з великими літерами та почати повільно відходити назад, контролюючи чіткість зображення. При цьому слід визначити межу, що розділяє зони, де букви читаються добре, і вони починають розпливатися. Від цього кордону слід зробити крок назад. На наступному етапі виконання вправи знадобиться швидко поморгати, не стискаючи повік. Після цього слід подивитися на вивіску. Буквально на одну мить літери мають стати добре видно, а потім знову розпливтися. Слід моргати далі і ловити моменти проблиску з чітким написом. При частому та довгому виконанні такої вправи хороша видимість може збільшитись від однієї миті до двох-трьох секунд протягом уже першого тижня. Згодом період проблиску постійно зростатиме.
"Стрільба по мішенях"
Поліпшити зір за допомогою вправ можна не лише на вулиці. Для виконання «стрільби по мішеням» достатньо подивитися у вікно і вибрати вдалині два або три об'єкти. По них і вестиметься «стрілянина». Тільки зброєю стануть очі. Перед кожним пострілом необхідна перезарядка, для якої досить швидко моргнути.
Як виконується ця вправа? Подивитися на перший об'єкт - моргнути, перевести погляд на другий - моргнути, і т.д. Після цього вправу починає виконувати спочатку.
Частота моргання очима має бути не рідше одного разу протягом секунди. Однак згодом зір поступово повертатиметься. При цьому частоту моргання можна буде зменшити до одного разу на дві, а потім і в три-чотири секунди.
"Людина павук"
Ця вправа виконується недалеко від дерева, прикрашеного пишною кроною. Її і слід подумки поступово обмотати павутинням, прив'язуючись іноді до будь-яких точок на стовбурі або на гілках. Саме в цих місцях і проводитиметься фокусування погляду.
Як правильно виконувати цю вправу? При швидкому морганні перемістити погляд з однієї точки на іншу, тобто моргнувши, перейти на наступну точку і т.д. Вправу потрібно виконувати доти, доки подумки намальована павутина не огорне всю крону.
"Промінь світла"
Погіршення зору виникає через перевтому м'язів очей, які починають погано справлятися зі своїми функціями. Проте наукою було доведено, що зміцнити м'язову тканинунам допомагає світло сонця, яке сприяє виробленню спеціальних ферментів.
Для зміцнення мускулатури зорового апарату необхідно сісти під промені яскравого сонця, повернути обличчя у бік світла та заплющити очі. У такому положенні потрібно перебувати протягом 10 хвилин.
Взимку та в похмурі дні сонечко може замінити електрична лампа. З нею таку вправу потрібно виконувати від 5 до 6 разів на день лише по одній хвилині.
Робота з таблицею окуліста
Так-так, саме ці літери, що мають різні розмірита розташовані в окремих рядках, зможуть допомогти у покращенні зору. Насамперед, таблиця окуліста має бути уважно переглянута зверху донизу. Під час ковзання погляду необхідно зафіксувати собі робочий рядок. Вище її букви мають бути чіткими, а нижче – розпливатися.
Як використовується в цій вправі таблиця окуліста? Необхідно плавно і легко ковзати очима по робочому рядку вліво і вправо, щоразу трохи виводячи погляд на білі поля. Варто пам'ятати про те, що перед очима має бути лише мелькання чорних літер та білих прогалин між ними. Читати рядок не треба. Тільки миготіння літер та прогалин! Подібне байдуже ковзання погляду сприяє зняттю напруги в найтонших нервових волокнах сітківки і дозволяє відновити роботу механізму, що відповідає за центральну фіксацію. В результаті очам повертається природна чутливість, що сприяє підвищенню гостроти зору. Після того, як заняття дозволять бачити робочий рядок досить чітко, можна опускатися на один ряд нижче.
Гімнастика для очей
Подібна методика відновлення зору працює у двох напрямках:
1. Існують техніки, що передбачають виконання вправ для зміцнення м'язів очей.
2. Заняття для очей спрямовані на розслаблення зорового нервата м'язів. Для відновлення нормального зору важливо чергувати ці два напрями.
Для зміцнення м'язів знадобиться:
1. Сильно заплющити очі на 10 секунд, а потім широко відкрити їх на такий самий час.
2. Обертати очними яблуками за годинниковою, а потім проти годинникової стрілки.
3. Зафіксувати погляд на вказівним пальцем, що знаходиться на кінчику носа, який повільно видаляти від обличчя. Залишити палець на відстані 30 см, а потім, не відриваючи від нього погляду, повторити рухи.
4. Покласти долоні над бровами таким чином, щоб вони вперлися у вічі. Далі повіки слід спробувати відкрити за допомогою м'язової сили очних яблук.
Для розслаблення органів зору виконуються такі вправи:
Повільний підйом погляду, а потім вниз; - повільний переведення погляду вправо та вліво; - Переміщення погляду по діагоналі; - обертання очей в один і в інший бік; - рух очей змійкою, яка «повзе» праворуч наліво, а потім у зворотний бік.
Використання очних крапель
Швидке відновлення зору можливе лише за комплексного підходу до наявної проблеми. Крім виконання вправ та надання можливості розслаблення м'язів зорового апарату важливо забезпечити їм правильне харчування. Для цього й рекомендуються вітамінні краплі, що покращують зір. Серед них:
1. «Рібофловін». У його складі знаходиться вітамін B12, який сприяє покращенню передачі нервового імпульсу зорового нерва, що уповільнює роботу при перенапрузі.
2. «Віта-пос». Ці краплі, що покращують зір, здатні відновити структуру рогівки. Вони також міститься вітамін А, що сприяє підвищенню нічного зору.
3. "Чорниця Форте". Відомо, що чорниця покращує зір. У краплях міститься екстракт цього дару природи, а також великий комплекс вітамінів, які корисні для очей.
Ще які краплі очей покращують зір? Це "Вітофакол", "Квінекс", "Тауфон" та деякі інші. Це комбіновані препарати, що включають до свого складу мікроелементи, антиоксиданти та вітамін С. Нерідко їх призначають для лікування та профілактики катаракти. Однак корисні подібні засоби і при короткозорості, а також далекозорості.
живлення
Чи можна покращити зір без застосування очних крапель? Всі необхідні елементи можуть бути отримані з їжі. У щоденному менюповинні бути субпродукти та червоне м'ясо, капуста і картопля, червоні овочі та виноград, соняшникова або оливкова олія холодного віджиму, а також насіння і горіхи. Хороша для очей та чорниці. Ягоду краще вживати у свіжому вигляді. Її можна заморозити чи висушити. Також може бути перетерта свіжа чорниця з цукром, щоб деякий час зберігати її в холодильнику.
Щоб уповільнити процес старіння очей та зберегти їх здоров'я, рекомендується приймати комплекси, що містять незамінні каротиноїди, ферменти та антиоксиданти. Наприклад, біологічно активну добавкудо їжі Окувайт ® Форте. Її компоненти - лютеїн, зеаксантин, вітаміни С і Е, селен і цинк - допомагають впоратися зі стомленням очей, а також запобігти зниженню гостроти зору.
Як ще може бути здійснено, які випробувані століттями і є дуже ефективними. Наприклад, щоб поліпшити мікроциркуляцію крові у власних очах, перед сном цілителі рекомендують робити спеціальні компреси. Для них знадобиться приготувати медову воду. Її готують, розчинивши одну столову ложку бджолиного продукту 100 мл теплої рідини. У приготовленому таким чином зілля змочують два ватяні диски, які кладуть на віки.
