Лікувальна гімнастика при грудному остеохондрозі у домашніх умовах. Вправи для лікування остеохондрозу грудного відділу хребта

Головне завдання для отримання позитивного результатута покращення рухливості хребетного стовпа – регулярність та систематичність виконання комплексу.

На сьогодні в медичної практикиспостерігаються випадки, коли остеохондроз вражає молоду частину населення менше 30 років. Основний момент розвитку остеохондрозу – погіршення мікроциркуляції. Хребет - це стовбур, у якому є хребці, пов'язані між собою сухожиллями та м'язами. Крові, обмін речовин та інші процеси, що відбуваються навколо хребта, змінюються під час захворювання. Причини – тривалі статичні положення. Це відбувається, коли людина довгий час сидить за столом та комп'ютером. Особливо при цьому страждає шийний відділ.

Друга причина – травми. Велика травматичність пов'язана з проблемами в поперековому відділі хребта. Остеохондроз як хвороба — це дегенеративна проблема, яка розвивається постійно. Сам собою він не провокує біль. З'являються болючі синдроми на тлі остеохондрозу, і пов'язані з ураженням і роздратуванням спинномозкових корінців, що виходять з хребта. Простір виходу корінця стає дуже обмеженим і саме його стислість викликає:

• біль у ребрах;
• парестезії кінцівок;
• оніміння рук та ніг.

Часто страждає шлунково-кишковий тракт, а в період загострення навіть найменша рухливість провокує болючі відчуття. Коли біль виникає в руці, природно хочеться лікувати руку, але основна причина болю насправді вища.

Сильні м'язові волокна спини – це запорука здорового хребта. Щоб їх зміцнити, потрібно використовувати комплекс вправ ЛФК.

Цільове завдання гімнастики - формування міцного м'язового корсета, і тільки тоді вдасться забути про остеохондроз грудного відділу.

Виявляються такі симптоми у людей, які не займаються спортом та погано харчуються. Неправильна поза під час сну, незручне ліжко – інші причини остеохондрозу.

ЛФК - важливий і дуже результативний метод терапії.

Розробку вправ при грудному остеохондрозі потрібно довірити лікаря ЛФК. За допомогою інтернету, звичайно, можна підібрати тренування, але якщо курс вибрати неправильно, ситуація з хребтом лише погіршиться.

Вправи у період загострення грудного остеохондрозу

Чи дозволяється заняття гімнастикою ЛФК під час загострення? Під час загострення, тренування категорично протипоказані, але шийно – грудний остеохондроз – це окрема тема. При остеохондрозі фаза ремісії змінюється фазою загострення і тоді гострий біль стає нестерпним, тому хворому краще уникати активних рухів, мінімізувати навантаження на хребет, повністю обмежити статеві контакти. Під час загострення можна використовувати лише ізометричні, тобто статичні вправи.Вправи при остеохондрозі грудного відділу хребта поєднують із вживанням медикаментозних препаратівта іншими фізіотерапевтичними процедурами. Яка метазарядки при грудному остеохондрозі під час загострення:

• знизити рівень больового синдрому;
• зміцнити м'язові волокна;
• усунути сильне навантаження на хребет у вертикальному положенні.

Заняття можна виконувати виключно у період між нападами гострого болю. Перші заняття виконувати під пильним супроводом фахівця. Існує три основні вправи, які дозволяють використовувати під час гострої фази захворювання.

Перша вправа:

• Крок 1. Сідаємо на стілець. Спину зберегти рівну. Шийний відділне повинен виконувати жодних рухів.
• Крок 2. Дві руки слід підставити під підборіддя. Завдання - тиснути підборіддям на руки, ніби хочете опустити вниз голову. Руки створюють опір. Затримаються на кілька секунд. Опустити руки та розслабиться.
• Мета вправи: напружуються м'язи передньої області шиї, але хребет у своїй не бере участі.

Друга вправа:

• Крок 1. Ліву долоню покласти на праву щоку.
• Крок 2. Тиснути долонь на руку, ніби намагаючись повернути голову праворуч. Але сам рух не робити. Затримаються на кілька секунд та повільно розслабитись. Повторити на інший бік.
• Мета: напружуються бічні м'язи шиї. Головне робити вправу помірно і не намагатися досягти більшого ефекту, докладаючи максимальних зусиль.

Третя вправа:

• Крок 1. Сідаємо, спина рівна. Руки закинути назад на потилицю, зробити замок.
• Крок 2. Головою тиснути на руки, ніби намагаючись закинути голову назад. Порахувати до трьох. Розслабитися та опустити руки. Повторити 3 рази.
• Мета: напружуються м'язи задньої поверхні шиї плюс плечовий пояс.

Вправи можна повторити по колу на два заходи. Мета зарядки – зміцнити м'язові волокна. Щойно гостра стадія захворювання закінчується, міняємо комплекс.

Гімнастика в період покращення

Людям, які ведуть малоактивний спосіб життя, треба зрозуміти, що вилікувати остеохондроз не використовуючи фізичні вправи неможливо. Медикаменти, масажі та магнітотерапія не допоможуть, якщо м'язові волокна не зможуть підтримувати хребет анатомічно. правильному положенні. Комплекс ЛФК при грудному остеохондрозі має розроблятися лікарем. Що потрібно врахувати:

• фізичну підготовку хворого;
• стадію та особливості захворювання.

Тренування можна проводити вдома за допомогою інструктора або без нього. Одяг повинен бути зручним, з еластичної тканини. Які підручні засоби використовують:

• стілець;
• рушник або шарф;
• валик.

Будь-який комплекс лікувальної фізкультури при шийно-грудному остеохондрозі повинен включати три етапи:

• розминка;
• розтяжка.

Доповнити гімнастику може йога та плавання. Хороші відгукимає ігімнастика Бубновського при остеохондрозі . Інша її назва – кінезітерапія. Такий метод терапії не тільки лікує захворювання опорно-рухового апарату, він також допомагає скинути зайву вагу та нормалізувати кровообіг.

Комплекс базових вправ

Найкращий спосіб розпочати тренування - прийняти гарячу ванну або душ. Коли тіло розслаблене, можна починати робити самі прості вправи- Розминку. Є досить багато комплексівлікувальної фізкультури при шийно-грудному остеохондрозі. Регулярні тренування призводять до того, що хребет відновлює своє початкове зростання. Навіть три чи два заняття на тиждень дають стійкий ефект. Тривалість тренування - 60 хвилин:

• Ноги на ширині тазостегнових суглобів. Згинаємо ноги в колінах і піднімаємо дві руки нагору. Робимо вдихи, з видихом нахиляємося вправо - видих і з вдихом піднімаємося нагору. На видиху опускаємося вліво і піднімаємось на вдиху — руки дивляться у стелю. Повторити. Таз повинен залишатися на місці.
• Встати прямо (цю вправу можна робити сидячи), зробити глибокий вдих і втягнути живіт. Грудну клітину при цьому максимально підняти нагору. Затриматися в такому положенні на кілька секунд, а потім плавний видих. У швидкому темпі вправу робити не можна, щоб не було перенасичення крові киснем.
• З глибоким вдихом підняти руки нагору. Потягнутися в небо кілька секунд і повільно з видихом опуститься вниз. Кіпчик під себе, поперек згорнути в середину, руки навхрест, обійняти торс. Прес повністю підтягнути під себе та випустити повітря з легенів.
• Ноги розвести трохи ширше, коліна зігнути. Прес підтягнути та на видиху почати робити кола тазовою областю. Грудна клітка має залишитися на місці. Кола зробити у різні боки. Вдих і видих рівномірні. Під час цієї вправи працюють глибокі м'язи, які тримають міжхребцеві диски.
• Ноги розвести широко, зробити нахил уперед, лопатки з'єднати, відвести голову назад. Спина має бути пряма. Потім випростатися, притиснути підборіддя до шиї і з видихом згорнути спиною дугою. Повторити кілька разів.
• Щоб розігріти плечовий пояс, можна зробити кілька кругових рухів плечима вперед і назад. Ключиці намагатися підняти до вух.
• Поза "трикутник". Стаємо на карачки, руки на рівні плечей, пальці дивляться вперед, коліна зігнуті під кутом 90. Прогинаємося в попереку, тазу та сідниці виводимо назад і вгору, спину прогинаємо. Коліна потрібно випрямити, п'яти намагаємося дотягнутися до підлоги. Залишитись у позі одну хвилину. Розслабитися.
• Сідаємо на підлогу, ноги витягуємо наперед. Робимо повороти тулуба вправо та вліво. Спину не згинаємо. Можна допомагати собі руками.

При найменших болючих відчуттях заняття припиняємо. Вправи повинні приносити задоволення та відчуття комфорту. Тренуватися варто щодня, але робити складніші вправи краще не варто без попередньої консультації з фахівцем.

Плюси і мінуси

Як свідчать останні дослідження,гімнастика при грудному остеохондрозі дає кращі результати, ніж прийом медикаментозних препаратів та інші фізіотерапевтичні процедури.

Користь фізкультури:

• покращується еластичність та рухливість грудного відділу;
• формується м'язовий корсет;
• покращення дихальної функції;
• покращується постава;
• розвивається рухова функція хребців;
• нормалізується обмін речовин у тканинах;
• розробляються м'язові тканини плечового пояса;
• зміцнюються дихальні м'язи;
• зникають набряки;
• відновлюється природний вигин грудного відділу;
• рухливість шиї підвищується;
• посилюється кровообіг та лімфоток.

Саме завдяки цим якостям, виконуючи регулярно заняття, больовий синдромзменшиться. Але не всі вправи приносять користь при остеохондрозі. Найбільш ефективними вважаються вправи на витягування хребта та ті, що збільшують відстань між хребцями. Які вправи варто погодити з лікарем:

• силові;
• на розтягнення хребта;
• на покращення дихання.

Мінуси такої гімнастики дуже незначні:

• витрата особистого часу;
• неправильне виконання вправ може погіршити ситуацію;
• результат помітний лише після часу;
• заняття повинні бути регулярними для досягнення ефекту;
• на перших етапах можлива поява болю;
• не можна самостійно змінювати комплекс вправ.

Виконуючи вправи щодня, про остеохондроз можна буде забути довгий час. Якщо ж поліпшення не відбулося, можливо неправильно обрана методика виконання.

Протипоказання

Заняття з розробленого курсу лікувальної фізкультури — один із необхідних методів терапії захворювань опорно-рухового апарату. Але існує група людей, яким такі тренування можуть лише зашкодити:

• пацієнти із патологіями вестибулярного апарату;
• хворі, які нещодавно перенесли оперативне втручання;
• гіпертоніки;
• люди з неврологічними захворюваннями.
• Також слід уникати фізичних навантажень при таких захворюваннях,
• глаукома
• аритмія;
• порушення координації рухів;
• сильна короткозорість;
• підвищений внутрішньоочний тиск;
• сильні порушенняпостави;
• пухлина у хребті.

Якщо у хворого під час заняття почала паморочитися в голові і з'явилася нудота, від фізкультури краще відмовитися.

На закінчення

Ефект від фізичних вправпри грудному остеохондрозі залежить від стадії захворювання. Буває, що позитивний результат видно відразу після першого заняття, іноді потрібні тижні, а то й місяці. Головне правильно та систематично робити вправи. Декілька корисних рекомендацій:

• починати варто з мінімальних навантажень;
• з невеликою амплітудою руху;
• заняття проводимо у повільно;
• для кращого ефектуслід чергувати динамічні та статичні вправи та навантаження з відпочинком;
• під час занять важливо стежити за правильністю дихання;
• м'язи регулярно розслабляти;
• не можна займатися голодним шлунком або після ситного обіду;
• під час загострення заняття можна робити тим відділам, які здорові.

Остеохондроз – хронічна дегенеративно-дистрофічна патологія, схильна до прогресування та загрожує важкими ускладненнями у вигляді зсувів дисків, защемлення нервів, розвитку протрузій та гриж. Це найпоширеніша хвороба хребта: майже 80% усіх болів у спині вказує на наявність дегенеративних процесів у хрящовій тканині дисків, хребців чи зв'язково-м'язових структурах.

Лікування даного захворювання - тривалий і комплексний захід, що включає в себе лікарську терапію, фізіотерапію, масаж та лікувальну фізкультуру ЛФК – обов'язковий етап лікування за будь-якого ступеня остеохондрозу. Розглянемо, які вправи виконуються при остеохондрозі грудного відділу, які терапевтичні ефекти та загальні правилаЛФК при дегенеративних процесах у хребті.

Особливості грудного остеохондрозу

У грудній зоні хребта остеохондроз розвивається набагато рідше, ніж у інших відділах спини. Це невеликий рухливістю даної анатомічної області. Грудні хребці з'єднуються з ребрами (і крізь них – з грудиною) і становлять частину жорсткого кісткового каркаса, що захищає внутрішні органи. Навантаження при руховій активності та у спокої на грудний відділ – мінімальне (порівняно з шийною та поперековою зоною), а тому усунення дисків у цьому районі розвивається вкрай рідко.

Грудний остеохондроз рідко поводиться на початковій стадіїзахворювання, проте наслідки його не менш небезпечні, ніж дегенеративні патології в інших зонах хребта. Остеохондроз у грудних сегментах може спричинити защемлення нервових корінців і як наслідок – проблеми з діяльністю серця, органами дихання та травної системи.

Причини грудного остеохондрозу численні – травми, ушкодження, викривлення хребта, порушення постави, анатомічні аномалії. Небезпека захворювання в тому, що руйнування хрящової тканини дисків неможливо звернути назад: якщо дегенеративні трансформації почалися, вони продовжуватимуться, особливо, якщо не робити адекватних. терапевтичних дій. Завдання лікування при остеохондрозі грудної зони – зупинити руйнування тканин та мінімізувати наслідки та ускладнення.

Загальні принципи лікування грудного остеохондрозу

На першій стадії лікування лікарі усувають больові симптоми і купірують запалення (якщо є). Робиться це за допомогою лікарських засобів- аналгетиків, нестероїдних препаратів. Рідше застосовуються кортикостероїди, які вводяться внутрішньом'язово або епідурально (безпосередньо у структури хребта).

На гострій стадії можливе призначення суворого постільного режиму або процедур, призначених для іммобілізації сегментів хребта, що постраждали, - носіння еластичних пов'язок, корсетів. Проводиться також загальнозміцнююча терапія вітамінними комплексами та модуляторами імунітету.

Додаткова мета медикаментозного лікування – стимуляція нормальної трофіки хрящових тканин. Оскільки хрящі не одержують поживні речовини та кисень безпосередньо з кровоносних судин, необхідно забезпечити повноцінну дифузію необхідних сполук із прилеглих тканин.

Слід розуміти, що зникнення болю на лікарській стадії лікування – не є ознакою одужання, а лише результатом аналгетичного впливу. Після стабілізації пацієнта та усунення гострих ознак захворювання починається основний етап лікування.

Головні терапевтичні методики:

• Фізіолікування;
• Масаж;
• рефлексотерапія;
• Лікувальна фізкультура.

Лікувальна гімнастикадавно довела свою ефективність при терапії будь-яких дегенеративних захворювань. Найбільш виражене та стійке вплив ЛФК надає у тому випадку, якщо виконується під керівництвом фахівця.

ЛФК як метод лікування

Вправи при остеохондрозі грудного відділу є підібраним в індивідуальному порядку комплексом, спрямованим на ліквідацію основних причин захворювання та профілактику важких ускладнень остеохондрозу (компресії спинного мозку, защемлення судин). В основі лікувальної гімнастики – природні рухи тіла. Пацієнтам слід одразу підготуватися до тривалого курсового лікування – гімнастика справляє оздоровчий ефект лише після тривалої практики.

ЛФК вирішує відразу кілька терапевтичних завдань:

• Зміцнює зв'язки та м'язи (слабкість навколишніх хребці та диски тканин – найголовніша причина розвитку дегенеративних патологій);
• Стимулює кровотік та рух лімфи у ураженій зоні;
• нормалізує метаболічні процеси;
• Усуває блокування та спазми мускулатури;
• Захищає міжхребцеві диски від подальшої деструкції;
• Попереджає розвиток ускладнень (протрузій та гриж).

Нерівномірні, недостатні або надмірні навантаження на хребет – основний фактор впливу у разі виникнення грудного остеохондрозу. Гімнастика усуває цей чинник, забезпечуючи поперекового відділу необхідний обсяг руху. Усі вправи ЛФК (якщо вони виконуються коректно й у потрібній кількості) підібрані з урахуванням фізіологічності та анатомічної доцільності. Ця обставина виключає перевтому або хворобливе розтягнення м'язів.

Вправи при грудному остеохондрозі не практикуються ізольовано з інших методик лікування. Терапія буде особливо успішною, якщо ЛФК виконується в комплексі з іншими способами лікування – фізіотерапією, масажними процедурами, дієтотерапією, вітамінотерапією, акупунктурою Чим різноманітніше лікування, тим швидше стійка стабілізація пошкоджених структур.

ЛФК при грудному остеохондрозі

Перші сеанси вправ при остеохондрозі грудного відділу краще виконувати у присутності інструктора чи лікаря. Фахівець відразу вкаже вам на можливі помилки та проконтролює правильність положення всього тіла та зони хребта.

Найбільш доступний комплекс лікувальної гімнастики при грудному остеохондрозі включає наступні вправи:

Вправа 1. Встаньте прямо, трохи розсунувши ноги. Почніть плавно згинати тулуб, наблизивши підборіддя до грудей і зводячи всередину плечі. У максимальній точці згину слід перебувати нерухомо 5-10 секунд, після чого потрібно плавно вигнути спину, закинути потилицю і звести лопатки. Фіксуємо це положення також протягом 10 секунд. Повторюємо рухи 5-10 разів.

Вправа 2. Стоячи прямо, піднімайте по черзі кожне плече. Виконайте 10 разів, потім повторіть вправу, піднімаючи обидва плечі відразу.

Вправа 3. Виконуйте кругові рухиплечима – спочатку одним, потім іншим, після чого обома одночасно.

Вправа 4. Стоячи прямо, поставте ноги разом. Зробіть нахил тулуба в ліву сторону, намагаючись дотягнутися рукою до коліна. Зробіть аналогічний нахил праворуч. Повторіть 10-15 разів.

Вправа 5. Стоячи упріться кулаками в спину нижче лопаток. Плавно натискаючи на спину, прогинайте вперед. Максимально вигну в спину, залиштеся в цьому положенні на 5-10 секунд. Поміняйте положення – вигинайте спину назад та зафіксуйте корпус у цьому стані ще на 10 секунд.

Вправа 6. Сидячи на стільці, притискайте лопатки до спинки, залишаючись у такому положенні 10-30 секунд.

У міру зміцнення м'язів та зв'язок тривалість комплексу та число повторів можна збільшувати. Можливо, ваш лікар (або інструктор) запропонує вам інші вправи: при остеохондрозі зміцнювати слід не тільки грудної, але й решту всіх зони спини.

Загальні правила виконання вправ

Перше правило ЛФК: не можна виконувати вправи у гострому періоді захворювання. Якщо під час гімнастики ви відчуваєте біль, заняття слід припинити. Легкий фізіологічний дискомфорт неминучий (особливо на початку курсу терапевтичної фізкультури), але слід диференціювати гострі болі від здорової напруги у м'язах та зв'язках.

• Не можна перевантажувати спину - періоди напруги слід чергувати з відпочинком;
• Уникайте різких рухів, стрибків, надмірного розтягування, скручування тулуба;
• Пам'ятайте, що головною метою занять є не спортивні рекорди, а відновлення функціонального статусу хребта;
• Усі рухи виконуються плавно;
• Намагайтеся підтримувати правильну поставу;
• Навантаження збільшуйте послідовно - у міру зміцнення м'язового та зв'язкового апаратів;
• Підтримуйте нормальний ритмдихання, дихайте через ніс;
• Вправи слід виконувати регулярно (зазвичай лікар призначає щоденний режим занять);
• Одягайте під час занять зручне взуття та одяг із натуральної тканини;
• Слідкуйте за чистотою повітря у приміщенні.

Гімнастику можна виконувати у спеціально відведений час чи перервах між основними заняттями. Оптимальну тривалість комплексу підбирає фахівець. Останнє словозавжди залишається за лікарем – він вирішує, коли розпочати заняття, коли припинити. Форсувати події самостійно, збільшувати тривалість комплексу та навантаження – недоцільно та небезпечно.

Фізкультура протипоказана при вираженій гіпертонії, серцевій недостатності у стадії загострення, підвищенні температури, будь-яких інфекційних та запальних процесаху гострій стадії. Протипоказанням виступають також будь-які травми опорно-рухового апарату.

Лікувальна гімнастика при остеохондрозі грудного відділу хребта важливий елемент комплексного лікування. Область грудини менш рухлива і міцніша, ніж інші хребетні відділи, шийний і поперековий. Тому патологічні змінисуглобових хрящів зустрічаються в ній значно рідше. Причинами, що викликають неприємні та болючі відчуття, стають травмування та хвороби хребта. Цілком усунути їх прояви за допомогою одних ліків неможливо. Спеціально підібрані комплекси гімнастичних вправ стимулюють харчування та постачання кров'ю хребетних дисків, рухливість суглобів.

Використовувати ЛФ при остеохондрозі грудного відділу хребта потрібно правильно. Непідготовлені м'язи та зв'язки «неадекватно» відреагують на навантаження, викликавши дискомфорт та біль. Особливо важливо дотримуватись «техніки безпеки» при підготовці до занять новачкам, які вперше приступають до подібних фізичних навантажень.

Готуються до занять так:

• Прийміть душ, використовуючи теплу воду;
• Акуратно розітріть ділянку грудини масажними рухами;

Виконання вправ завжди починають із розминки: обертання шиї та тазу, повільні повороти, махи.

Будь-які комплекси лікувальної гімнастики, пов'язані з фізичним навантаженням, виконують неквапливо. При дискомфорті чи болі заняття припиняють і повідомляють про неприємні відчуття лікаря чи інструктора.

Щоб тренування принесли максимум користі, потрібно дотримуватись наступних рекомендацій:

• Заняття проводять у приміщенні, що добре провітрюється;
• Спортивний одяг підбирають вільний, що «дихає», не заважає рухам;
• Роблячи вправи, слідкуйте за плавністю та «м'якістю» рухів;
• На кожному занятті інтенсивність та амплітуда рухів збільшується;
• На початку тренування та після неї вимірюють показники артеріального тискута пульсу;
• При нестабільних показниках тиску та пульсу навантаження негайно знижують;
• Під час виконання гімнастики стежать за диханням: вдих та видих;
• Заняття повинні проводитись регулярно, інакше досягти позитивного результату буде складно;
• Тренування проводяться лише після погодження з лікарем та визначення індивідуального комплексу вправ.

Основні цілі гімнастики

Лікувальна фізкультура при грудному остеохондрозі – частина комплексного лікування. Тому її застосування має конкретні терапевтичні цілі:

• Оптимізувати можливості грудної клітки: дихання та вентиляція легень;
• Опрацювати м'язову масуплечового пояса;
• Запобігти новим нападам хвороби;
• Сформувати гарну поставу;
• Відновити правильні згини хребта;
• Створити міцний корсет із м'язів;
• Оптимізувати загальну циркуляцію крові та відтік лімфи;
• Поліпшити «підведення» живлення до хрящової тканини хребта.

Заняття лікувальною фізкультурою підвищує загальний тонус та значно покращує самопочуття пацієнта.

Гімнастика у гострий період грудного остеохондрозу

Більшість медиків наполегливо не рекомендують виконувати гімнастику для грудного відділу хребта під час загострення. Сильний больовий синдром усувають за допомогою медикаментозних препаратів, призначених лікарем. У цей період хрящова тканина запалена, тому різкі рухи можуть спричинити травмування.

Однак у деяких ситуаціях лікар може розглянути питання про використання фізичного навантаження, що щадить. У цьому випадку тренування проводяться обов'язково у присутності інструктора та під його постійним контролем. Для хворого підбирається спеціальний комплекс, в якому базові вправи виконують у полегшеному режимі.

Єдина вправа, на якій ґрунтується ЛФК в гострому періоді, полягає в наступному:

• Вихідне положення – лежачи на спині (використовувати рівну тверду поверхню з нахилом);
• Голова знаходиться вище, ніж рівень ніг;
• Ноги повільно кладуть на маленький валик під коліна;
• Починають глибоко дихати, використовуючи діафрагму.

Ключовим у цій вправі є дихання та положення тіла: кут нахилу впливає на розтягнення хребта. Через швидке насичення киснем м'язових волокон зменшується м'язовий спазмтому біль знижується.

Коли стан хворого стабілізується та знизиться больовий синдром, фізичне навантаженнязбільшується. Робиться це тільки після дозволу лікаря.

• Вихідна позиція – лежачи на животі;
• Розвести руки убік;
• Одночасно повільно піднімати руки нагору, а голову відхиляти назад;
• Затриматись у такому положенні на 5-6 секунд.

• Вихідна позиція - лежачи на спині з витягнутими вперед руками;
• Одночасно піднімати руки та ноги назустріч один одному.

• Вихідна позиція - рачки;
• Повільно підняти голову, плавно прогинаючи (опускаючи донизу) спину;
• Глибоко вдихнути;
• Після того, як усі м'язи будуть напружені, голову повільно опускаємо, а спину вигинаємо;
• Видихнути.

• Вихідне становище – стоячи навколішки;
• Руки спокійно висять уздовж тіла;
• Вдихнути і повільно підняти руки якомога вище, нахиляючи тіло вперед;
• зафіксувати позу на 2-3 секунди;
• Розслабитись, опустити руки вниз і повернутися у вихідне положення.

• Вихідне становище – лежачи на животі;
• Руки витягнуті вперед;
• Повільно піднімаємо праву руку та ліву ногу;
• Повертаємось у вихідну позицію;
• Повільно піднімаємо ліву рукута праву ногу;
• Повертаємось у вихідну позицію.

Кожну вправу роблять 5-6 разів. Якщо рухи супроводжуються неприємними відчуттями, кількість підходів скорочують.

Гімнастика в період ремісії грудного остеохондрозу

Основне навантаження на м'язову та суглобову тканину забезпечують заняття, які проводять у період ремісії. Це час, коли больовий синдром вдалося усунути за допомогою медикаментозних засобів, а пацієнт почувається задовільно.

Грамотно підібраний комплекс вправ дозволяє людині самостійно виконувати їх у домашніх умовах. Для цього достатньо пройти 1-2 пробні заняття з інструктором, який оцінить правильність виконання комплексу.

Як і будь-які вправи, комплекс ЛФ при остеохондрозі для грудного відділу хребта починається з розминки.

Вправи, що «розігрівають» м'язи та зв'язки можна виконувати в будь-якому зручному для пацієнта положенні: сидячи або стоячи.

• Повільно робіть нахили шиї з боку на бік;
• Обертайте корпусом, роблячи кругові рухи;
• Витягнувши руки убік, починайте обертальні рухиспочатку в один бік, потім в інший.

Усі вправи розминки роблять 5-10 разів.

Комплекс виконують із предметами з різних вихідних позицій.

Вам знадобиться стілець із жорсткою та прямою спинкою.

• Сядьте на стілець;
• Зчепить руки в замок і «закиньте» їх за потилицю;
• Повільно вигинайте спину так, щоб вона торкалася верхнього краю стільця.

Робимо 4-5 підходів.

Вам знадобиться валик. Для його виготовлення візьміть качалку і великий рушник. Намотайте рушник на качалку так, щоб у вас вийшов валик близько 10 см у діаметрі.

• Покладіть валик на підлогу;
• Ляжте на нього спиною так, щоб він опинився на рівні грудини;
• Закиньте руки за голову;
• Повільно зробіть плавний прогин спини;

Вправа добре зміцнить м'язову тканину грудей та спини. Робити його потрібно щонайменше 5 разів.

Станьте рачки і вирушайте «подорожувати» квартирою. Така «ходьба» дозволяє вирішити проблеми з усіма відділами хребта. Через тиждень після початку занять вправу можна ускладнити. Під час одного кроку повільно вигинайте спину, під час другого – прогинайте.

Під час виконання рухів звертайте увагу на положення тіла: руки мають бути прямі, а таз піднятий високо.

• Початкове положення – лежачи на спині.
• Зігніть ноги і підведіть їх до грудей;
• Трохи підніміть при цьому поперек від підлоги;
• М'язи черевного преса тримайте напруженими;
• Зафіксуйте положення тіла на 5 секунд;
• Прийміть вихідне положення.

• Початкове положення – лежачи на животі.
• Зчепить руки в замок і закиньте їх за голову;
• Розведіть лікті убік;
• Повільно піднімайте корпус верхньої частини тіла разом із плечима;
• Поверніться у вихідне положення;
• Чергуйте підйом кожного ліктя по черзі;
• Поверніться у вихідне положення.

• Вихідне становище – стоячи.
• Руки кладуть на плечі;
• Підніміть ліве плече, опустивши праве;
• Одночасно з рухом поверніть голову праворуч;
• Поверніться до вихідної позиції;
• Підніміть праве плече, опустивши ліве;
• Одночасно з рухом поверніть голову ліворуч;
• Поверніться до вихідної позиції.

Кожну вправу виконують від 4 до 6 разів, залежно від здоров'я.

Завершує комплекс вправ розтяжка. Роблять її так:

• Широко розведіть руки убік;
• "Обійміть" себе;
• Відчуйте, як розтягуються всі м'язи;
• Поверніться у вихідне положення.

Протипоказання

Незважаючи на очевидну користь лікувальної гімнастики, виконувати її можна не всім:

• період відновлення після операційного втручання на хребті;
• Патології нервової системиіз порушенням координації;
• захворювання вестибулярного апарату;
• Хронічні патології у стадії загострення;
• Підвищені показники артеріального та внутрішньоочного тиску.

ЛФК - метод лікування, тому не варто приступати до нього самостійно. Інструктор ЛФК підбере вправи, які враховуватимуть індивідуальні особливості пацієнта. Медичний контроль та системність занять – гарант повноцінного життябез болю після остеохондрозу.

Остеохондроз грудного відділу хребта: лікування в домашніх умовах

Остеохондроз – це дегенеративно-дистрофічне захворювання хребта. Він може розвиватися в шийному, грудному чи поперековому відділах хребетного стовпа. Локалізація патології залежить від цього, яка частина хребта найсильніше піддавалася впливу патологічних чинників. Лікування грудного остеохондрозу в домашніх умовах не тільки можливе, але й дуже ефективне. Тільки воно має бути комплексним – важливо застосовувати різні підходи до терапії – починаючи від нормалізації способу життя і закінчуючи прийомом прописаних лікарем медикаментів.

Нормалізація фізичної активності, способу життя та раціону

Остеохондроз зазвичай виникає з кількох причин. Це і неправильне харчування, і великі навантаження на спину, і віковий фактор, і недостатнє рухова активність. Тому і підхід до терапії захворювання має бути комплексним. Основні заходи, які необхідно вжити, щоб вилікувати остеохондроз швидко та ефективно:

1. Спосіб життя - помірна активність, постійні прогулянки, плавання, фітнес, гімнастика, повноцінний нічний сон. Відмова від куріння та надмірного вживання спиртних напоїв, кави, чаю – це сприятиме розширенню судин та покращенню кровообігу, у тому числі в області грудного відділу хребта.
2. Дієта – вживання корисних продуктів, багатих вітамінами, мікро- та макроелементами, білками. Білок – це будівельний матеріал для формування м'язів та структур хребта. Можна купити спеціальні БАДи на основі протеїнів - такі коктейлі можуть замінити 1 прийом їжі або використовуватися як перекушування. Потрібна відмова від смаженої, жирної їжіта їжі з фаст фуда. При ожирінні або надмірній вазі масу тіла бажано нормалізувати.
3. Стабілізація обмінних процесівта роботи центральної нервової системи, шлунково-кишкового тракту – якщо в цьому плані є порушення, їх потрібно усунути.
4. Організація робочого процесу – якщо головною причиноюрозвитку остеохондрозу стала важка робота (підняття тяжкості, робота з вібраційними механізмами), бажано змінити рід діяльності. Тяжкі предмети потрібно піднімати зі становища «сидячи навпочіпки», переносити тяжкості напружуючи м'язи рук і ніг, знімаючи навантаження зі спини. Протягом дня важливо чергувати періоди праці та відпочинку, давати спині повноцінно відпочити кілька разів на день. Якщо людина під час виконання професійних робочих обов'язків постійно сидить – потрібно купити ортопедичне крісло або подушку для спини, стежити за поставою. Протягом робочого дня більше рухатися, розминати спину. Можна робити 3-хвилинну зарядку для грудного відділу спини.
5. Організація спального місця – потрібно проконсультуватися з ортопедом чи вертебрологом щодо того, який саме ортопедичний матрац потрібно купити. Головне, щоб спальне місце не було дуже жорстким або дуже м'яким – у положенні лежачи на боці хребет повинен мати вигляд прямої лінії. Також потрібно, щоб ліжко мало ортопедичний каркас з ламелями. Подушка не повинна піднімати голову людини більш ніж на 10 см. У продажу можна знайти також ортопедичні подушки для сну.
6. Взуття – на час лікування та відновлення після остеохондрозу, потрібно відмовитися від носіння взуття на підборах або платформі. Каблук вище 5 см – це зайве навантаження на хребетний стовп.

Остеохондроз може розвинутись навіть через вагітність, особливо тоді, коли жінка виношує двох або більше дітей. У такому випадку з лікуванням остеохондрозу доведеться почекати до пологів. Однак рекомендації, подані вище, можуть значно полегшити стан хворої.

Вправи для лікування грудного остеохондрозу

Комплекс фізіопроцедур, які можуть застосовуватись для лікування остеохондрозу грудного відділу хребта:

1. Масаж.
2. Лікування банками.
3. Витягування хребта.
4. Водна терапія (ЛФК у басейні, підводний масаж, ванни, лазня, обливання холодною водою).
5. Мануальна терапія та акупунктура.
6. Гірудотерапія та лікування бджолиною отрутою.

У домашніх умовах можна застосовувати масаж та займатися вправами для спини. Причому масаж можна робити навіть самостійно, якщо немає можливості запросити спеціаліста додому. Всі інші методи лікування крім процедур у басейні також можна організувати вдома у хворого.

Популярні методи самомасажу:

1. Самомасаж сидячи на стільці – спочатку однією, а потім і другою рукою виробляються рухи, що погладжують і розминають у тій області грудного відділу, куди можна дотягнутися. Не зайвим буде торкнутися і зони шиї.
2. Самомасаж за допомогою рушника – його потрібно перекинути через ліве плече, а нижній кінчик взяти правою рукою та робити масажні рухи зверху вниз за типом розтирання після водних процедур.
3. Самомасаж за допомогою спеціальних пристроїв, наприклад масажера тригерних точок на спині, або масажера Ляпко.
4. Самомасаж за допомогою теплого і не потужного струменя води з душу. Цей пункт можна поєднати з другим із цього списку – з розтиранням рушником. Після ванни чи душу корисно 10-15 хвилин позайматися гімнастикою для спини.

Декілька ефективних фізичних вправ:

1. Виставити зігнуті у ліктях руки вперед, долонями від себе. Розвести руки в сторони, так щоб долоні дивилися одна направо, а інша наліво.
2. Завести зчеплені в замок руки за потилицю і повільно розвести лікті на всі боки.
3. Сидячи на підлозі нахилитися так, щоб живіт і грудна клітинастосувалися зовнішньої частини стегна. Руки витягнути вперед паралельно до ног, потягнутися.
4. Лягти на живіт, руки розвести в сторони долонями вниз і підвестися.

Будуть корисні будь-які вправи, які розробляють м'язи грудного відділу спини та хребет. Головне здійснювати рухи плавно, не різко, не завдаючи собі болю.

Носіння ортопедичних конструкцій та тейпування

Носіння корсета для грудного відділу хребта – це дуже ефективний методтерапії остеохондрозу, як, зрештою, і тейпування.

Тейпування – застосування кінезіологічних пластирів. Така еластична стрічка міцно кріпиться на шкіру в ураженій ділянці і приймає на себе частину м'язового навантаження. В результаті м'язи розслаблюються, швидше відновлюються, знімаються спазми та больовий синдром.

Користь відношення бандажу полягає в наступному:

1. Зниження навантаження на спину.
2. Вирівнювання хребетного стовпа.
3. Зниження тиску на міжхребцеві диски
4. Поліпшення кровопостачання тканин спини.
5. Зняття больового синдрому з допомогою усунення защемлення нервових волокон.

Головне правильно підібрати корсет і носити його не завжди, а за складеним разом із фахівцем графіку.

Прийом медикаментів

Лікування остеохондрозу в домашніх умовах має обов'язково включати прийом медикаментозних препаратів, які лікар прописав. Навіть якщо хворий відчуває покращення стану здоров'я, скасовувати прийом препаратів не можна, потрібно повністю пройти курс, виконати план терапії.

Лікар може призначити прийом таких препаратів:

1. Вітамінно-мінеральний комплекс
2. Хондропротектори, зокрема на натуральній основі.
3. Ліки для зняття спазмів мускулатури – спазмолітики чи міорелаксанти.
4. Нестероїдні протизапальні засоби.
5. Знеболюючі (у разі потреби, їх не п'ють курсами).

Препарати, що належать до перелічених фармакологічних груп, сприяють як етіотропному, так і симптоматичне лікуванняостеохондрозу. Якщо у пацієнта розпочався період загострення, лікар може зробити новокаїнову блокаду. Для цього не обов'язково їхати до клініки, при сильному болю можна викликати фахівця додому.

Народні засоби лікування

Народні засоби можна умовно класифікувати на:

1. Відвари лікарських травз протизапальним та знеболюючим ефектом.
2. Зігрівальні компреси.
3. Примочки, склади для розтирання та масажу, мазі на основі природних цілющих компонентів.

Переваги лікування за допомогою «бабусин» методів у тому, що вони безпечні, досить ефективні в комплексній терапії остеохондрозу, і можуть застосовуватися паралельно з основними способами лікування.

Декілька рецептів приготування лікарських препаратів:

1. 200 г квітів бузку або 50 г квітів календули заливають 100-150 г спирту. Наполягають у затіненому місці 14 днів. Препарат застосовують для розтирання спини.
2. М'ята, корінь кульбаби, бруньки берези – у однакових кількостях по 50 г – заливають водою, варять на маленькому вогні 5 хвилин. У відвар додають однакову кількість соняшникової (або будь-якої рослинної) та вершкового масла по 50 г, варять ще хвилин 20-30, поки суміш трохи не загусне. Далі потрібно втирати засіб у хвору ділянку кілька разів на день.

Для виготовлення настоянок, відварів, примочок, розтирок можна використовувати інші лікарські рослиничи продукти бджільництва. Це редька, мед, прополіс, гірчиця, календула, алое, ромашка, шишки хмелю. Важливо лише попередньо переконатися у відсутності алергії на природні речовини.

Профілактика захворювання

Якщо захворювання вдалося вилікувати, це не означає, що воно не виникне знову, або не торкнеться й інших відділів хребта. Щоб хвороба не рецидивувала, потрібно продовжувати дотримуватися рекомендацій щодо способу життя, роботи та відпочинку, харчування та сну.

Бандаж і тейпи після лікування також не потрібно викидати - вони прийдуть на допомогу складних ситуаціях, коли від людини буде потрібна велика фізична активністьіз навантаженням на спину.

Остеохондроз – це захворювання ОДА середньої тяжкості. Але у разі відмови від лікування остеохондроз може ускладнитися – з'являться сильні болі, протрузії та грижі. міжхребцевих дисків, порушення у роботі внутрішніх органів. Тому із захворюванням потрібно боротися планомірно, використовуючи комплексний підхід. Деякі процедури, такі як витягування хребта та масаж, рекомендовано проводити за умов клініки. Але інші методи терапії – дієта, вправи – можуть застосовуватися безпосередньо вдома у хворого.

Ефективні вправи при остеохондрозі грудного відділу хребта

Остеохондроз грудного відділу хребта є не таким поширеним як захворювання шийного або поперекового відділу. Зміни хребців у цій частині переважно відбувається внаслідок будь-яких травм. Найчастіше хворий неспроможна самостійно визначити хворобу, т.к. Ускладнені ознаки остеохондрозу схожі на хвороби внутрішніх органів.

Остеопати впевнені, що гімнастичні вправи при грудному остеохондрозі є сильним впливом на хворобу. Крім того, виконання вправ у домашніх умовах надає профілактичний впливна ймовірність виникнення рецидивів. Однак, якщо хвороба прогресувала і перебуває у тяжкій стадії, лікувати потрібно негайно, і до ЛФК, який призначається при остеохондрозі грудного відділу хребта, додається й інше. медикаментозне лікуванняу комплексі.

Відмінні риси ЛФК при остеохондрозі хребта перед іншими методами лікування

Основною метою проведення ЛФК при остеохондрозі грудного відділу є усунення спазмів міжхребцевих суглобів, м'язів та підвищення амплітуди руху хворого. Відмінність ЛФК від інших методів лікувальної терапіїполягає у таких положеннях:

• Виконання вправ дозволяє зняти затисненість м'язової тканини, усуває вертебральний синдром напружених м'язів;
• Вправи при грудному остеохондрозі сприяють усунення больового синдрому і позбавлення зовсім від нього;
• Зарядка при грудному остеохондрозі спрямована на зниження ймовірності ускладненого перебігу захворювання внаслідок позбавлення від міофіксації м'язів;
• Заняття допомагають покращити роботу дихальних органів. Адже часто глибокий вдих хворого провокує виникнення спазму і тому людина дихає поверхнево;
• Паралельно гімнастика при остеохондрозі грудного відділу спрямовано зміцнення спинних м'язів. Пацієнту рекомендується носити спеціальний корсет, який допомагає утримувати м'язи і цим знімає деяке навантаження з міжхребцевих дисків;
• Комплекс вправ при грудному остеохондрозі націлений на коригування та відновлення прямої спини. Скоригований хребетний вигин зменшує тиск на стовп хребців, внаслідок чого біль зменшується, захворювання перетворюється на стан ремісії;
• Іноді грудна формаостеохондрозу перетворюється на шийно-грудну. Це відбувається через те, що грудний відділ найрухливіший, запалення поширюється вище до шиї. У цьому випадку виконання вправ спрямоване на відновлення кровообігу та артеріального тиску.

Для того щоб закріпити отриманий результат, необхідно виконувати ЛФК самостійно вдома. Для виконання потрібно знати загальні положеннящоб виконання гімнастики не стало на шкоду:

• Зарядка при остеохондрозі грудного відділу проводиться як мінімум вранці та ввечері;
• Домашнє виконання гімнастичних вправ можливе лише у фазі ремісії;
• Кожну вправу необхідно виконувати плавно, повільними рухами, щоб не пошкодити хвору ділянку;
• Лікувальна гімнастика при грудному остеохондрозі виконується з максимальним розтягуванням, але при появі дискомфорту потрібно припинити виконання і повторити його пізніше;
• Швидкість та ритм виконання повинні збільшуватися потроху, з кожним днем ​​збільшуючи кількість підходів;
• При виконанні вправи потрібно відчувати кожен хребець, кожне розтягування м'яза, інакше вправи не будуть такими корисними;
• Усі рекомендовані вправи на різні групим'язів одразу робити не потрібно. З першим підходом необхідно приділити увагу одній групі м'язів, з другим заняттям іншій групі.

Підготовчий етап

Для того, щоб призначити найбільш ефективні вправиДля лікування остеохондрозу грудного відділу слід звернутися до лікаря. Лікар з урахуванням ускладнень захворювання, з урахуванням фізичної підготовкипацієнта підбере відповідні вправи. ЛФК у гострій фазі захворювання проводиться лише під наглядом лікаря.

Перед початком у обов'язковому порядкупотрібно розім'яти м'язи. Підготовка допоможе звести до мінімуму болючі відчуття при розтягуванні м'язів. Підготовчий етапвключає в себе:

• Прийняття теплого душу для розслаблення м'язової тканини;
• Проведення м'якого погладжуючого масажу спини для зняття блокади м'язів;
• Проведення розминки для розігріву м'язів, що включає ходьбу, махи руками.

Комплекс вправ при гострій фазі остеохондрозу грудного відділу

Фізкультура за цієї форми грудного остеохондрозу спрямовано зняття нападу гострого болю. Заняття для розвантаження хребців мають бути полегшені.

1. Лягти на живіт, руки витягнути на всі боки. Руки з головою трохи підняти. Подібну позицію потрібно намагатись утримувати 5-10 секунд. Потім повернутися до початкового положення (НП), відпочити. Повторювати заняття 5-8 разів;
2. Перевернутись спиною, витягнути руки за голову. Відвівши назад плечі, якомога сильніше потягтися, поки не відчується напруга у всіх м'язах;
3. Зайняти положення «лежачи на лівому боці» і притиснути ноги до живота. Не поспішаючи випрямити праву ногу і підняти до повної напруги м'язів. Зафіксувати її у цій позиції на півхвилини. Повернутись у НП, відпочити, перевернутися іншим боком та повторити вправу за аналогією. Число повторів 3-5 разів;
4. Встань на коліна і зафіксувати руки вздовж ніг. При вдиху потрібно розвести руки убік і відвести їх до спини, намагаючись зімкнути лопатки. Одночасно необхідно нахилити тулуб униз. При видиху повернутися до НП;
5. Прийняти положення "лежачи на спині". Під поперек покласти невеликий валик. При вдиху потрібно напружити м'язи живота 7-10 секунд, потім видихнути. При виконанні поширюється тепло м'язами, це означає, що техніка вправи виконується правильно;
6. Прийняти положення "лежачи на спині". Потім необхідно піднімати одночасно обидві ноги вище за голову і намагатися доторкнутися носками підлоги. Коліна повинні залишатися прямими;
7. Прийняти становище «стоячи на колінах». Спину потрібно прогнути нагору на видиху, а голову тримати піднятою. Прогинати хребет слід до відчуття напруги у м'язах. Повторювати 5 разів із перервою;
8. Зайняти становище «стоячи на колінах». Опустити руки. З вдихом руки підняти нагору, а тулуб нахилити вперед. При видиху спиратися на п'яти. Повторювати 3 рази.

При виконанні вправ на поверхні з ухилом хребет витягується і затискає корінці нервів. Далі призначається комплекс вправ, який спрямований на розтяжку та розслаблення м'язів грудей.

ЛФК для остеохондрозу грудного відділу при ремісії

При кращому самопочутті лікувальна фізкультура при грудному остеохондрозі стає активнішою та енергійнішою.

1. Зайняти становище «стоячи у Т-подібної позі». Трохи зводячи лопатки, потрібно повертати тулуб ліворуч-праворуч. Таз та ноги знаходяться у фіксованій позиції. На кожну позицію потрібно 20-30 секунд;
2. При положенні стоячи на видиху плавно опустити голову вниз, не торкаючись підборіддям грудей. Руками треба зачіплятися за литки. При вдиху втягнути м'язи живота, намагаючись опустити тулуб якомога нижче. Зафіксувати цю позицію 10 секунд і поступово випрямитись;
3. Прийняти положення "лежачи на животі". Руки відхилити ліворуч-праворуч, потім на вдиху їх підняти і завести за спину, з'єднуючи лопатки. Одночасно ноги зігнути та відвести ближче до зап'ясток. Зафіксувати позицію 10 секунд, потім плавно повернутися до НП;
4. Прийняти положення «стоячи рачки». При видиху прогнути спину нагору, на вдиху повернутися в НП. Затриматись у кожній позі по 10-15 секунд;
5. При положенні «стоячи» тримати палицю, що знаходиться за спиною кистями рук. Потім робити повороти тулубом і шиєю ліворуч-праворуч трохи відпружинуючи;
6. Прийняти положення сидячи на стільці і тримати рівну поставу. Загорнути грудну клітину рушником або довгою тканиною. Натягуючи кінці рушника, глибоко вдихнути, потім затримати подих на кілька секунд. Повторювати 7-10 разів;
7. Зачепити пальці рук замком або зачепити зап'ястя іншою рукою, витягаючи руки вгору. При глибокому вдиху напружити м'язи грудної клітки. При видиху повернутись ліворуч-праворуч. При повторному вдиху зайняти вихідне положення.

Умови, за якими не допускається виконання ЛФК

• Гострий прояв симптомів остеохондрозу;
• Захворювання серця, наприклад, аритмія, гіпертонія;
• захворювання нервової системи, при яких порушується рухова координація;
• Рецидиви хвороб хронічного характеру;
• підвищення температури тіла;
• Підвищення внутрішньоочного тиску;
• Сильна перевтома;
• Відновлення після хірургічних операцій.

Для профілактики грудного остеохондрозу варто виконувати нехитрі рекомендації:

1. При довгій роботі на ногах не слід переминатися. Слід рівно стояти на двох ногах одночасно, тоді вага розподілитись рівномірно по всьому хребту;
2. Потрібно намагатися перестати сутулитися. У згорбленої людини порушується м'язове та спинне кровопостачання. Згодом така звичка призводить до викривлення хребта;
3. При тривалій роботі при положенні сидячи не потрібно відривати ноги від підлоги. Ступні повинні стосуватися статі. Тим часом хребет необхідно тримати паралельно до спинки стільця, а плечі треба розслабити.

Вправи при остеохондрозі грудного відділу хребта допомагають покращити рухливість хребетного корсету, глибоке дихання. Крім того, ЛФК при грудному остеохондрозі спрямований на розробку м'язів грудного відділу хребта.

Базові вправи для лікування грудного остеохондрозу

Остеохондроз грудного відділу хребта – найрідкісніший вид остеохондрозу в цілому. Але прогрес не стоїть на місці, а зворотний бік медалі ось який: все більше часу люди проводять за комп'ютером і в багатогодинних незручних позах та хвороба розростається, займаючи впевнену позицію у списках найчастіших хвороб! Можливо, ви вже зіткнулися з цією недугою, а може хтось із ваших знайомих страждає від болю та обмежень такої простої природної радості, як рух.

А може, ви вже навіть подумуєте зробити операцію?

Не варто поспішати! Легти під ніж - міра крайня з існуючих. Є природний, перевірений багатьма людьми, що вилікувалися, спосіб, гімнастика при грудному остеохондрозі. Таке лікування здавалося б неефективним. Так сталося, що сучасні людисхильні більше довіряти дорогим медикаментам і скальпелю хірурга, ніж своєму власному тілу, яке цілком здатне до самозцілення, якщо йому в цьому допомагати. Для людей готових взяти на себе відповідальність за здорове тілоі тих, хто шукає відповідь на питання - як самостійно зцілити себе від болю і стати знову повноцінною людиною, написана ця стаття.

Як хвороба виникає і з чим її легко переплутати?

Виникає захворювання від малорухливого способу життя чи спортивних травм. У першому випадку м'язи грудного відділу хребта просто не здатні утримувати хребці рівно, як задумано було природою, і в результаті починають відбуватися дегенеративні, як їх називають самі лікарі, зміни. Хрящова тканина в дисках хребта стоншується, в деяких випадках лопається на цьому місці виникає грижа. Маленьке моторошно-болючі "зернятко", яке тисне на нерви в грудному відділі, роблячи процес природного руху практично неможливим.

А коли ми не можемо рухатися, на повний застій приходять і всі наші справи!

Починається все безневинно:

• болить в області лопаток та сонячного сплетення
• стріляє у грудях
• піднімається тиску
• порушується сон
• псується настрій
• втрачається працездатність

У цей період багато хто вирішує, що у них болить серце, приходять до лікарів і лікарі починають лікувати серце! Деяким щастить – їх одразу направляють прямісінько до лікаря з фізкультурною освітою. В принципі це єдиний лікар, який реально може допомогти в такій ситуації.

Що скаже добрий фахівець?

Хороший лікар і фахівець із лікувальної фізкультури призначить цілий комплекс заходів щодо боротьби з набридливою хворобою:

• знеболювання (при сильному болю в період загострення)
• масаж
• комплекс гімнастики
• плавання
• правильне харчування (багате овочами, фруктами та рибою)

Деякі пробують на собі сеанси акупунктури та лікування п'явками. Такі методики хороші як додаткові. Але по-справжньому сильний оздоровчий ефект досягається лише за допомогою правильної фізкультури!

На жаль та ах!
Всім любителям нескінченно лежати на дивані доведеться встати і поворухнутися трохи!

Але поспішаю вас порадувати, гімнастика при грудному остеохондрозі настільки проста, що робити її може абсолютно будь-який, незалежно від віку та рівня тренованості.

Вправи для одужання зі Spine Line

Spine Line - це ортопедичний засіб, який потрібно підкладати під найболючіші ділянки спини, в даному випадку під грудний відділ. Цей пристрій здатний значно знизити неприємні відчуттяі біль у гострий періодколи все, на що ви здатні, це стояти або сидіти.

Вправа №1

Ляжте на тверду та рівну поверхню (використовуйте йога-килимок або будь-яку підстилку). Встановіть Spine Line під груди спини. Зробіть грудьми добрий вдих і підніміть обидві руки, як намальовано на схемі. На видиху покладіть руки за голову та з робіть цей рух разом із диханням ще 7 разів.

Вправа №2

Встановіть Spine Line під ліву сторону. Роблячи вдих, підніміть руку вертикально до підлоги. Видихаючи, покладіть ліву долонюна праве вухотак, як показано на схемі. Зробіть вправу з диханням ще 5 разів,потім переверніть і повторіть для лівої руки

Вправа №3

Сядьте на стілець зі спинкою і встановіть Spine Line так, щоб він одним кінцем упирався вам у куприк, а іншим у спинку стільця. Це становище добре проглядається малюнку. Вихідна позиція рук – вздовж тулуба. З вдихом підніміть їх до рівня грудей, а з видихом вище, постарайтеся завести їх за голову, при цьому спершись спиною на Spine Line.

Така лінива зарядка допоможе зробити вам перші впевнені кроки до лікування.

Що робити, якщо у вас немає під рукою жодних ортопедичних пристроїв?

Якщо так вийшло, що підкласти під спину зовсім нема чого – не біда! Існує ціла низка комплексів вправ, які не вимагають нічого крім вашої старанності та системного підходу. Сьогодні ви дізнаєтеся про сім найголовніших з них - тих, що мають приголомшливий ефект і розроблені досвідченим фахівцем з лікувальної фізкультури. Але краще один раз наочно подивитися у цьому відео, ніж сто разів прочитати!

Таким чином, хочеться підбити підсумок. Остеохондроз - ніякий вирок! Він виліковується і при правильному підходізникає повністю! Звичайно, краще займатися оздоровчою гімнастикою під чуйним наглядом гарного майстра з ЛФК. На більш розвинених рівнях відновлення, він порадить вам систему вправ, які точно не зашкодять. А безпечні комплекси цієї статті можете почати робити вже сьогодні!

Будьте щасливі та здорові!

Для боротьби із захворюванням лікар призначає лікарські засоби, масаж, фізіотерапевтичні процедури та ЛФК Вправи для хребта при остеохондрозі грудного відділу – основа терапії. Лікувальна гімнастика дає найбільшу позитивну динаміку під час лікування остеохондрозу та інших захворювань спини.

Медикаменти знімають запалення та біль. Масаж розслаблює м'язову тканину, усуває спазми. Фізкультура відновлює кровообіг, налагоджує тканинне харчування, повертає рухливість хребту, збільшує амплітуду рухів, зміцнює мускулатуру.

При остеохондрозі хребта хрящові та кісткові структури зазнають деструктивні зміни. Міжхребцеві диски внаслідок трансформації кісток та хрящів руйнуються. Еластичні зчленування, які поєднують один хребець з іншим, на ранніх стадіях хвороби піддаються деформаціям, а потім руйнуються. У занедбаних станах розвивається міжхребцева грижа.

При виникненні грудного остеохондрозу до сильним болямприєднуються неврологічні ознаки. Деформований міжхребцевий диск здавлює кровоносні судиниі нервові коріння, що виходять із отворів у суглобах хребетного стовпа. Тяжкі формизахворювання призводять до інвалідності.

ЛФК при остеохондрозі грудного відділу хребта – найкращий методпрофілактики та лікування недуги. Розробляти комплекс лікувальних вправ для хворого має лікар.

Користь лікувальної фізкультури

При цьому захворюванні кісткова тканинарозростається між хребцями. Тіла хребців зливаються, перетворюючись на один нерухомий елемент. Тому людина втрачає легкість рухів.

Головне достоїнство вправ для хребта при остеохондрозі грудного відділу – збільшення рухливості хребетного стовпа. Фізкультура розслаблює м'язи спини, формує міцний м'язовий корсет, що перешкоджає розвитку остеохондрозу і виникненню важких ускладнень.

Вправи при остеохондрозі грудного відділу хребта посилюють вентиляцію легень. Болі, що виникають у хребті, не дозволяють робити глибокий вдих. Утруднене дихання призводить до недостатньої вентиляції нижніх сегментів легень, що спричиняє виникнення пневмонії.

До головних завдань виконання фізичних вправ при грудному остеохондрозі також відносять:

• нарощування амплітуди рухів;
• зняття м'язової скутості;
• зниження міофіксації хребта;
• профілактику виникнення ускладнень

Правила для лікувальної гімнастики

• Не роблять при грудному остеохондрозі вправи, що спричиняють біль. Якщо вони рекомендовані лікарем, їх вводять поступово, у міру відступу хвороби та повернення рухливості.
• На початку заняття роблять розминку, наприкінці – вправи на розтяжку. Розминка сприяє розслабленню м'язів, усунення скутості, зняття болю. Розтяжка дозволяє м'язам повільно завершити роботу та залишатися у розслабленому стані довгий час.
• Контролюють дихання. Безперервні глибокі вдихи насичують тканини та органи киснем.
• ЛФК при грудному остеохондрозі повинна виконуватися постійно, інакше досягти позитивної динаміки не вийде.

Пацієнти, які дотримуються нескладних правил, позбавляються від остеохондрозу грудного відділу короткий час. Займатися фізкультурою краще під керівництвом тренера. Після засвоєння лікувального комплексу можна робити вправи при грудному остеохондрозі в домашніх умовах.

Розминка

Перед виконанням основного комплексу потрібно розігріти м'язи. Розминка, що включає легкі вправи, допомагає уникнути травмування. Після неї виконання складних рухів не завдає болю.

Розминочні вправи для грудного відділу:

• Встати до стіни, притиснути до її поверхні п'яти, сідниці, лопатки та потилицю. Утримуючи поставу, виконати 2 кроки вперед. Виконати зведення лопаток, завмерти на 5 секунд. Зробити зведення плечей уперед, прийняти максимально можливу позу, затриматись у ній 5 секунд.
• Розташувати долоні на плечах. Здійснювати кругові обертання почергово плечима та ліктями.
• Виконувати підйом плечей. Піднімати поперемінно вгору праве, ліве та обидва разом.

Роблячи розминку, стежать диханням. Кожну вправу виконують по 10 разів. Завершивши розминку, починають виконувати основний комплекс вправ при грудному остеохондрозі.

ЛФК при остеохондрозі

Самостійно підбирати гімнастичний комплекс для лікування остеохондрозу не можна. Його складає лікар, враховуючи стан хворого, його фізичні можливості, а також ступінь поразки та тяжкість перебігу недуги.

При остеохондрозі вправи виконуються із різних вихідних поз: стоячи, сидячи, лежачи.

Комплекс із положення стоячи

• Ноги – на ширині плечей, руки – на поясі. Прийнявши цю позу, роблять неповні кругові нахили. Вправа дає навантаження на грудний відділ, тренує м'язи попереку.
• Кисті зігнутих у ліктях рук замикають. Повертаючи корпус, тягнуться їм за руки назад.
• Взяти довгий рушник. Обернути їм грудну клітку, взявши кінці до рук. Глибоко вдихнути. Потім глибоко видихнути та затягнути рушник.
• Руки заводять за голову. Нахиляються вправо-ліворуч.
• Роблячи нахили назад, намагаються доторкнутися долонею до підлоги.
• Після нахилу перед встають на шкарпетки, витягають руки нагору.

Нахили роблять плавно, не роблячи ривків. Низька амплітуда дозволяє уникнути травмування.

Комплекс із положення лежачи

• Поза: лежачи на підлозі. Під спину підкладають валик. Піднімають корпус.
• Лежачи на підлозі намагаються звести лопатки, грудний відділ при цьому піднімається нагору.
• Поза: лежачи на животі. Руки витягнути та піднімати корпус. Утримувати тіло навісу, доки є сили.
• Притискаючи руки до корпусу, піднімають його ногами.

Кожна вправа повторюється 10 разів.

Комплекс із положення сидячи

• Сісти на стілець, упертись у його спинку. Прогнутися назад до відчуття натягу в грудній клітці. Виконати нахил уперед при прямому підборідді.
• Тримаючись лівою рукою за спинку стільця з правої сторони, повернути корпус. Поміняти руки та повторити вправу.

Розтяжка

Завершивши основні вправи на лікування недуги, розслаблюють м'язи. Якщо не виконати розтяжку, м'язова тканиназаціпеніє, що викличе відчуття скутості.

Розтягуючі вправи при остеохондрозі грудного відділу хребта:

• Руки розкрити в сторони. Відвести їх назад. Укласти себе в міцні обійми. Відчути розтяг усіх м'язів.
• Потягнутися догори. Підвестися на шкарпетки, не закидаючи голови. Встати на карачки, прогнутися в хребті вниз, вигнути його вгору, прогинаючи руки, підтягнути корпус на себе.

Уникнути помилкового виконання гімнастики допомагає переглядати відео. У відеороликах записано лікувальні комплекси для усунення остеохондрозу в домашніх умовах. Закінчивши тренування, йдуть у душ. Тепла вода сприяє розслабленню м'язів.

ЛФК при загостренні

У лікарів немає єдиної думки, чи можна робити вправи при загостренні остеохондрозу у грудному відділі. Зазвичай лікар радить відкласти заняття, доки не пройде больовий синдром. Болі при гострій течіїзахворювання знімають лікарськими препаратами.

У гострий період при виконанні гімнастики від остеохондрозу легко отримати серйозну травму та посилити ситуацію. Іноді лікар може побачити доцільність виконання ЛФК попри загострення.

Але тоді лікувальна фізкультура при грудному остеохондрозі виконується у спеціальній установі під наглядом тренера. Пацієнту до зникнення болю рекомендують робити полегшений комплекс. І лише після відходу больових відчуттівзбільшувати інтенсивність тренувань.

Самоорганізація та терпіння хворого – гарантія одужання. Регулярні наполегливі тренування повністю позбавляють людину від остеохондрозу, що виник у грудному відділі хребта.

Остеохондроз шийно-грудного відділу призводить до болю верхньої половини тулуба – рук, шиї, голови, спини. Щоб позбавитися болю, потрібно зміцнити м'язи, що підтримують хребці у правильному положенні. Це допоможуть зробити спеціальні вправи для грудного відділу хребта. Їхнє виконання дозволяє зменшити тиск на хребетний стовп, адже м'язи відіграють у цьому головну роль.

Лікування остеохондрозу за допомогою вправ

Так як м'язи підтримують хребет, то за допомогою їхнього зміцнення ми можемо домогтися зменшення проявів хвороби. Біль піде, відновиться рухливість суглобів, покращиться кровопостачання навколишніх тканин.

Вправи для шийно-грудного відділу нашого хребта також дуже корисні внутрішніх органів. Вони сприяють кращому кровопостачанню серця, шлунка, знімають втому та стимулюють тонус міжреберних м'язів, спини та грудей.

Чому ми весь час говоримо про шийно-грудний відділ? У кожній вправі бере участь не тільки верхня частинаспини, а й шия, тому лікувальний ефект поширюється і неї у тому числі.

Комплекс вправ

Нижче представлені вправи при остеохондрозі грудного відділу, які дозволять вам відновити здоров'я та позбутися болю.

Розведення та зведення плечей стоячи

Перша вправа складається з кількох етапів, у кожному з яких ваші руки будуть розташовані певним чином.

Етап 1

Початкове положення – стоячи на прямих ногах. Розставляємо стопи на ширину плечей, руки розводимо убік, долоні розгорнуті до підлоги.

1. Руки паралельно підлозі. Починаємо рухати їх так, щоб великі пальці кожної руки торкнулися один одного перед вами. Руки трохи зігнуті у ліктях.
2. Коли руки стикаються, продовжуємо рух за рахунок округлення спини та розведення лопаток. Ви намагаєтеся звести плечі одне до одного.
3. Потім повертаємося у вихідний стан, максимально звівши лопатки разом, розправивши плечі та вигнувши груди.

Робимо ці рухи 10 разів повільно та вдумливо.

Тулуб і руки розслаблені, напруга в ногах така, щоб підтримувати вас у вертикальному положенні. Дихаємо таким чином, щоб на вдиху руки йшли назад, а на видиху стикалися перед вами.

Чому потрібно дихати саме так: коли ви округляєте спину, обсяг легень різко знижується. Якщо робити це на вдиху, то повітря, що надходить у легені, перешкоджатиме стиску грудної клітки. Ви не зможете максимально прогнутися. Так само як і на видиху, коли в легенях нічого не залишиться, грудна клітка зменшиться у розмірах. А тим часом ви розправляєте плечі. Щоб дихання допомагало, а не заважало вам, дихайте саме вказаним способом.

Етап 2

Розгортаємо долоні вгору. В іншому поза повторює попередній варіант.

Зводимо руки і розводимо їх убік. Робимо все плавно, начебто ви практикуєте майстерність ушу. З боку це й справді нагадує практику давньокитайських єдиноборств.

Під час зведення рук вам слід опустити голову трохи вниз, підборіддям до грудей. Це допомагає прогнути грудний відділ назад. У цьому етапі вправи кисті стосуються одне одного мізинцями.

Зведення лопаток сидячи

Усі вправи, починаючи з цього, підійдуть для лікування всього шийно-грудного відділу.

Початкове становище буде – сидячи на лаві, лаві, твердому дивані. Не підійдуть м'які крісла, у яких потопає тіло. Потрібна пружна поверхня. Вам слід звести лопатки та триматися в цьому стані.

Руки опущені вниз, кут між корпусом та ліктями близько 15–20 градусів.

1. За рахунок руху ліктів назад ведемо лопатки один до одного. Робимо зусилля, щоби максимально їх звести.
2. Додатково звести лопатки допомагає розгортання рук долонями нагору убік знизу нагору.
3. Тримаємося в такому положенні 5 секунд, потім розслаблюємось і повертаємось у вихідний стан. Повторюємо цей елемент тричі.

При тривалій статичній напрузі ви можете відчути печіння у м'язах спини – якщо м'язи не зводить, не звертайте на це увагу.

Розводимо плечі на вдиху, розслабляємось на видиху.

Прогин грудей стоячи рачки

Ви стаєте рачки на кушетці або підлозі (попередньо підстеливши килимок), стегно розташоване перпендикулярно поверхні. Спочатку прогину в попереку немає.

1. Руки зігнуті в ліктях, на яких ви стоїте. Кут згинання колін – прямий. Руки до ліктя паралельні стегнам. Долоні на одній лінії.
2. Згинаємось на вдиху, опускаючи голову до грудей і округляючи спину. Голова допомагає зігнутися ще більше.
3. Тримаємося в цій позиції 5-10 секунд і видихаємо, максимально розгинаючи. Ось тут з'являється прогин у попереку, а голова піднімається нагору. Знову завмираємо на 5-10 секунд.
4. Повторюємо цей лікувальний елемент 3-5 разів.

Ця вправа цікава тим, що можна опрацювати весь грудний відділ хребта за рахунок різного становища ліктів. Якщо відвести лікті вперед, будуть працювати верхні хребці. Якщо підвести лікті ближче до колін, то нижні хребці. Найнижче положення – коли лікті трохи ближче до колін (на 5 см), ніж у вихідній позиції.

Для лікування та зміцнення всіх грудей потрібно зробити вправу в 5 точках, переміщуючи лікті від колін вперед. Крайнє переднє положення ліктів – 15-20 см від вихідної позиції, коли лікті перпендикулярні до підлоги.

Прогин грудей стоячи рачки на прямих руках

Ця вправа повністю повторює варіант на ліктях. Єдина відмінність – це прямі руки. Інша назва цього руху – .

Скручування на ліктях

Вихідне положення – стоячи на колінах та ліктях. Одну руку відриваємо від підлоги, згинаємо і кладемо долонею на однойменне плече. Тепер відводимо лікоть убік з цього положення максимально розвертаємо плечовий пояс навколо осі хребта. Наприкінці амплітуди робимо кілька пружних рухів, як би довертаючись ще далі. При цьому ви стоїте на одному лікті, розгортаючись за рахунок руху іншого ліктя. Робимо по 10-15 разів на кожну сторону.

Скручування на прямих руках

А цей варіант вправи при грудному остеохондрозі повторює скручування на ліктях. Тут також слід виконати 10–15 повторень. Відрізняється положенням рук (вони розігнуті), а долоню робочої руки ми кладемо не на плече, а на поперек.

Максимальне згинання

Сідаємо на коліна, максимально підібгавши ноги. Руки помістіть біля стоп, поклавши їх на тильний бікдолонь. Під час руху долоні просуватимуться назад. Згинаємось так, щоб груди лягли на стегна. Голова зрештою повинна упиратися в коліна. На вдиху максимально зігнути грудний відділ хребта, а видиху потрібно розслабитися. У напруженому стані слід затриматися на кілька секунд.

Повторюємо цю вправу для зміцнення шийно-грудного відділу 3-5 разів.

Розтяжка розгинача спини

Потрібно сісти, витягти ноги вперед. Права рукапокладіть долонею на ліве стегно, а ліву руку покладете на потилицю. Скрутіть корпус вліво і максимально нахилиться, відчувши розтягнення м'язів у шийно-грудній ділянці з правого боку.

На вдиху тисніть потилицею на долоню 3-5 секунд, а на видиху ще більше згинайтеся і повертайтеся. Вдих – давимо, видих – розслаблюємося.

Робимо цей рух 3-5 разів на один і в інший бік. Працює весь шийно-грудний відділ.

Отже, це повний комплекс вправ для грудного відділу хребта, який також зачіпає шию. Ви можете виконувати його повністю або вибрати найбільш підходящі для себе. Для того, щоб процес лікування був ефективним, бажано займатися не менше трьох-чотирьох разів на тиждень.