Здається, що зіткнулися з депресивним станом лише після появи науки психології. До цього ніхто не страждав від депресії, відповідно, не потрібно було шукати шляхів та способів виходу з неї. Насправді люди завжди залишалися схильними до тих чи інших проявів. Просто чим більше говорять про пригнічений стан, тим більше психологи змушені шукати виходи з депресії, які дозволять самостійно позбутися її.
Виникає природне питання, які причини утворюють депресію. Здебільшого люди страждають від тимчасового депресивного стану, який легко усувається, коли вирішуються всі проблеми, через які вони впали у пригнічений настрій. У клінічній психології йдеться лише про депресію як про психологічний розлад, яке практично не виліковується, незважаючи на наявні медичні препарати та психіатричні способи лікування.
У повсякденному житті депресія є наслідком наявності внутрішніх проблем, із якими людина хоче смиряться.
Існують різні причинивиникнення депресії. Однією з них є хибна інтерпретація ситуації. З кожною людиною трапляються то позитивні, то негативні події. Варто зазначити, що ступінь приємності тієї чи іншої обставини визначає сама людина. Ситуація трапляється – і індивід її інтерпретує. Що він бачить? Що з цього приводу думає? Що думає про себе? Що думає про інших?
У результаті інтерпретації, що дається ситуації, людина впадає у той чи інший емоційний стан. Хтось може порадіти, коли його любовна спілка розпадається, а інший індивід може впасти в депресію. Хтось може відчути себе вільним у зв'язку зі звільненням з роботи, а інший страждатиме і запиватиме горе алкоголем. Хтось буде радіти своїй повноті, а інший з цього приводу сильно переживатиме.
Депресія часом є лише наслідком інтерпретації того, що відбувається, яку ви самі даєте. Насправді просто відбувається певна подія. Воно саме по собі ні погане, ні хороше. Але вмикаєтеся ви, спочатку оцінюючи ситуацію з позиції, наскільки вона вам вигідна. Потім ви вмикаєте емоції: добре вам від цієї ситуації чи ні? Продовжує аналізувати, додумуючи те, що спочатку не було помічено. І все це наростає, як снігова куля.
Залежно від ваших думок і суджень, ви радієте чи журитесь. Чим сильнішими стають негативні емоції, тим більше ви впадаєте у депресію. І зауважте, все це робите ви.
Відповідно, депресії можна позбутися. Якщо ви страждаєте через власні думки про ситуацію, змініть свою інтерпретацію. Якою б не була неприємною та поганою подія, інакше погляньте на неї. Знайдіть щось корисне для себе, побачте добрі моменти. Ситуації не бувають однозначно добрими чи поганими. Просто ви не помічаєте хорошого, через що і вганяєте себе в депресію.
Що таке вихід із депресії?
Коли виникає тема депресії, неминуче постає питання: як вийти із неї? Що таке вихід із депресії? Простими словамице можна позначити як повернення людини у стан, у якому він перебував до впадання в депресію. «Вихід там же, де і вхід» — це означає, що необхідно вирішити ту проблемну ситуацію, через яку людина поринула в депресивний стан.
Тут слід розібратися зі своїми думками, емоціями, бажаннями і навіть можливостями. Часто буває так, що людина не може швидко вирішити проблему, оскільки вважає, що не має всіх потрібних можливостей. Однак, як кажуть, усі проблеми людині даються під силу. Людина помиляється лише тому, яких результатів може досягти. Часто хочеться досягти того, що на сьогоднішній день є недосяжним. А ті можливості, які є у людини, можуть допомогти їй вирішити проблему, можливо, даючи не найкращий результат.
Якщо людині не вдається самостійно вийти з депресії, рекомендується звернутися за допомогою психолога на сайті. Завдання фахівця:
- Допомогти клієнту розібратися в ситуації, що склалася.
- Відчути свої бажання, думки та емоції.
- Знайти численні шляхи виходу із проблемної ситуації (у той час як людині може здаватися, що виходу взагалі немає).
- Вибрати найбільш сприятливе для себе рішення.
- Почати діяти.
Депресія є проблемою сучасного суспільства, мабуть, тому що люди почали сприймати її як явище, яке обов'язково має бути присутнім у житті. Про це навіть говорять психологи, лише люди їх неправильно розуміють. Йдеться про те, що цілком нормально впасти на кілька днів у депресію. Вже ненормальним стає стан, коли людина ще більше поринає у свій пригнічений настрій, не вирішуючи власні проблеми.
На що спрямовані ваші події, коли вам погано? Безперечно, коли ви відчуваєте депресію або нервовий зрив, порожнечу в собі, ви не замислюєтеся про наслідки своїх дій. Вам просто хочеться щось зробити, щоб заглушити той душевний біль, який вас долає. Але спробуйте на мить зупинитися і подумати: що буде після того, як ваші емоції та відчуття стихнуть? Чи не пошкодуєте ви, що хочете зробити?
Коли вам погано і ви хочете зробити якийсь вчинок, який найчастіше продиктований бажанням помсти чи покарання себе чи інших людей, уявіть собі картинку «Ви через 10 років». Чи хвилюватиме вас те, що відбувається з вами зараз? Чи будете й надалі турбуватися з тих питань, які хвилюють вас зараз? За наступні 10 років у вашому житті може статися ще дуже багато подій, які витіснять із пам'яті всі ті переживання, які зараз долають. Через 10 років ви можете навіть і не згадати, що з вами зараз відбувається. Тоді навіщо зруйнують своє життя нині, якщо ваші теперішні почуття, емоції, відчуття та депресія – тимчасове явище, яке пройде за кілька місяців?
Люди умовно поділяються на дві групи з того, на що спрямовані їхні дії, коли їм погано:
- Люди, дії яких спрямовані на саморуйнування. Вони вживають наркотики, тікають з дому, думають про самогубство і т. д. Чи справляться вони з проблемами, які створюють зараз, тоді, коли їх негативні емоціїі почуття стихнуть? Чи зможуть вони повернути собі життя, яким самі себе позбавили? Чи зможуть кинути наркотики та алкоголь, до якого звикли, поки були в депресії? Чи здатні вони будуть відновлювати відносини з тими людьми, з якими зруйнували їх лише тому, що були в поганий настрій? Слід пам'ятати, що за кожною дією, навіть у стані депресії, йде слідство, яке неминуче заважатиме щасливому існуванню, коли ви нарешті заспокоїтеся і повернетеся у свій природний стан.
- Люди, чиї дії спрямовані на продовження того життя, яким вони хочуть жити. Звичайно, неприємні ситуації та негативні відчуття не дають впевненості у тому, що ви можете жити щасливо. Однак варто не забувати, що емоції пройдуть, а те, що ви встигнете зробити, поки вони у вас вирують, буде на вашому совісті. І вам доведеться відповідати за свої вчинки, які були здійснені під впливом емоцій. Люди, які це розуміють, переступають через свої думки про саморуйнування і продовжують робити вчинки, які підводитимуть їх до бажаного життя.
Драматична подія у вашому житті – ще не привід опускати руки та переставати жити. Це тимчасове явище, яке потрібно просто пережити, не забуваючи про те, які ваші бажання, цілі та яким життям ви хочете жити.
Шляхи виходу з депресії
Психологи стверджують, що шляхи виходу з депресії є там, де розташований вхід. Отже, спочатку слід з'ясувати причини виникнення пригніченого настрою, після чого усунути їх. А їх є велика кількість. Нерідко людина не може самостійно розібратися в тих причинах, які спровокували в неї депресивний стан, що є захисною реакцією психіки, яка, можливо, захищає людину від чогось більш болючого та неприємного.
Робота з психологом починається з пошуку цих причин. Нерідко в сучасному суспільствілюди страждають від депресії через ендогенних факторів. Цими причинами можуть бути дефіцит серотоніну та дофаміну – гормонів щастя. Якщо організм їх виробляє в малій кількості, то причина полягає в них.
Лікарське лікування даному випадкудозволяє позбутися депресії. Іншими причинами депресії можуть бути:
- Втома.
- Відсутність сну.
- Неповноцінне харчування.
- Нестача сонячного світла.
У таких ситуаціях рекомендується лише відпочити, виспатися, добре поїсти, вийти на вулицю в сонячний день. Однак нерідко причинами депресії є внутрішні проблеми та конфлікти, з якими не може впоратися людина. Зовні він може виглядати веселим та життєрадісним, хоча в душі він відчуватиме порожнечу, байдужість та бажання померти. Причиною такої поведінки є те, що суспільство неправильно реагує на депресивний стан, що ще більше посилює ситуацію.
Психологи невпинно нагадують людям про те, що депресія у здорової людиниє оборотним станом. Іншими словами, можна знайти шляхи виходу з неї та позбутися неприємного стану. Головне - що людина робить, поки перебувати в депресії?
У житті будь-якої людини виникають ситуації, які йому не просто неприємні, а й вводять його в такий депресивний стан, коли він втрачає сенс свого життя, будь-які інтереси та відчуття самозбереження. Нерідко в таких випадках люди починають замислюватися про самогубство, причому це проявляється не тільки в таких серйозних речах, як вистрибнути з вікна або повіситися, а й у таких дрібницях, як напитися, з кимось побитися, посваритися чи втекти, куди очі дивляться.
На що спрямовані ваші події, коли вам погано? Пам'ятайте, що все, що ви зробите в пригніченому стані, матиме свої негативні наслідки, які будуть заважати щасливо жити, коли ви позбавитеся всіх негативних відчуттів. Вам захочеться бути щасливою людиною, але заважатимуть ті наслідки, які ви самі ж створили, поки були в депресії чи під дією нервового зриву. Не робіть нісенітниці, адже потім доведеться відповідати за наслідки цих вчинків.
Краще згадайте про те, чого ви прагнули, яким життям хочете жити, якою людиною бажаєте бути і продовжуйте діяти в цьому напрямку. І коли ваші неприємні відчуттяпройдуть, вам не доведеться розбиратися з тими проблемами, які ви самі й створили. Ви вже просунетеся трохи ближче до своїх цілей, незалежно від того, що відчували при цьому не дуже позитивні емоції. Все погане відбувається з часом. Але людині потім доводиться розбиратися з тими наслідками своїх вчинків, які він зробив, поки був під впливом цих негативних почуттів.
Самостійний вихід із депресії
Депресивна людина переживає не найкращі відчуття, поки перебуває у поганому стані. Він втрачає мотивацію, бажання рухатися, зникають цілі. Згодом людина захищається від навколишнього світу, повністю занурюючись у власні проблеми. Усі розмови його спрямовані на обговорення своєї проблеми, що згодом набридає його співрозмовникам, які не перебувають у депресивному стані. Така поведінка робить людину нецікавою для оточуючих, відповідно, призводить до самотності. Якщо не знайти самостійного виходу з депресії, то можна дійти думок про самогубство.
Звернення до психолога дозволить швидко вирішити проблему. Однак російський менталітет не дозволяє нормально ставитись до цього заходу. Здається, що з психологічними проблемами нормальні людиповинні справлятися без спеціалістів. Якщо є бажання самостійно вийти з депресії, то спробуємо дати корисні поради.
- Перестаньте сумувати за втратами. Причина депресії – втрата чогось цінного в даний час (звільнення з роботи, догляд коханої людини, смерть близької та ін.). Вихід з депресії - прийняти обставини, що склалися, свій стан, втрати і втрати. Поки людина згадує про те, що в нього було і що поганого він зробив, він не здатний здобути щастя. Необхідно прийняти ситуацію, що склалася, і почати сподіватися на хороше майбутнє.
- Знайдіть добрих друзів. Депресія ще більше посилюється, коли людина перебуває на самоті. Адже він занурений у свої сумні думки! Саме в такий період потрібні люди, які допоможуть відволіктися, підбадьоритися, повернути віру у себе. Не йдеться про товаришів по чарці або ледарів, які почнуть пропонувати різні розважальні заходи. Йдеться про людей, які можуть підтримати, допомогти вирішити проблему, шанобливо та добродушно спілкуються.
- Почати діяти. Депресивна людина здебільшого не діє. Вже все погане відбулося - тепер він просто лежить і страждає, що абсолютно не допомагає йому вийти з пригніченого настрою. Більш ефективним способом стане дія – досягнення цілей, що допоможе повернути віру у себе, свої сили та життя.
Якщо людина бажає скористатися медикаментозними препаратами, тут слід проконсультуватися з лікарем. Тут можуть бути прописані Тенотена, Мексиприм, Заспокой та ін. Вони допоможуть повернути рівновагу та спокій.
Способи виходу з депресії
Психологія пропонує різні способивиходу із депресії. Усі їх можна поділити на фізичні та психологічні. Фізичні способи виходу з депресії спрямовані на вплив на людське тіло з метою повернення його до врівноваженого та стабільного стану. Психологічні методиспрямовані на усунення тих проблем, які спричинили негативний стан.
Фізичними способами є:
- Фізичні вправи, спорт, робота. Коли людина працює, вона відволікається. Досягнення результатів виробляє гормони щастя.
- Догляд за тваринами. Крім естетики та грації, що спостерігається за тваринами, людина відволікається на турботу про них, що допомагає їй заспокоїтися.
- Повноцінне харчування. Це не порада для збереження здоров'я (що є важливим), а збагачення організму всіма вітамінами та елементами, які необхідні для його повноцінної роботи. Тут рекомендується не тільки вживати більше зелені, овочів, ягід, фруктів, а й помірно вживати м'ясо, яйця, молоко, морепродукти, цитрусові та інші природні продукти харчування. Від алкоголю краще відмовитись, оскільки він не вирішує проблему, а лише ненадовго дозволяє забутися
- Медитація та інші вправи із самозаспокоєння.
- Масаж та самомасаж.
- Музикотерапія, аромотерапія, танцювальна терапія та ін.
- Дихальна гімнастика.
- Повноцінний сон, коли людина сама засинає і сама прокидається (без будильника).
Виявляється, мріяти шкідливо. Вчені провели дослідження та отримали результати: позитивно мислячі людичастіше і швидше впадають у депресивний стан, ніж песимісти. У чому ж справа? Невже тепер не можна мріяти? Розглянемо це питання ретельніше, щоб зрозуміти, де людина помиляється.
Мрії дійсно призводять до депресії, якщо сама людина забуває про такі факти:
- Є мрії, а реальність. Він живе у реальності, яка значно відрізняється від тих фантазій, які він малює у своїй голові. Мріяти і бажати досягти бажаного можна, не забуваючи при цьому реалій життя. Потрібно робити мрії реальними в тих умовах, які справді оточують людину. Бачте реальність, а мрії нехай стають цілями, які ви досягатимете в умовах реального життя.
- Є майбутнє, а є сьогодення. Мрії – це час. Щоб не засумувати від усвідомлення реального стану справ, пам'ятайте, що ви живете зараз. Майбутнє стане таким, яким ви його фантазуєте. Але зміни відбуваються у реальному світі, відштовхуючись від тих умов, які далекі від ваших бажань.
- Є легке життя, а є проблемна реальність. Про щось мріючи, людина уявляє собі безтурботне і безпроблемне життя. Такого в реальному світі не буває, якщо ви не маєте масштабного мислення, суперпам'яті, розвинених аналітичних здібностей, які можуть передбачати будь-який розвиток подій. Людина – істота, яка робить помилки. Потрібно бути готовими до того, що в процесі досягнення бажаного ви не раз стикатиметеся з ситуаціями, які вимагатимуть від вас сили волі, завзятості, зусиль і навіть незвичних дій.
Мрії призводять до депресії лише тому, що їх відірвано від реальності. Людина не бажає бачити реального стану справ, сильно переживає будь-які невдачі, не виявляє сили волі та рішучості. Мрійлива людина тікає від реального життя у свої мрії, а не робить фантазії цілями, які вона досягає в умовах земних законів.
Депресія – це лише усвідомлення того, що все, про що мріялося, не є реальним станом справ. Досить мріяти! Почніть жити реальним життям, яку можна зробити такою, щоб вона вас радувала.
Підсумок
Депресія є природним станом, який людина впадає, коли стикається з труднощами. Однак згубною стає ситуація, коли людина дозволяє власному негативному стану охоплювати її, керувати бажаннями та вчинками, втрачати активну позицію. Підсумок - занурення в депресію, погані думки про себе та про світ, доведення себе до непрацездатного стану та ін.
Не слід нехтувати послугами психологів. Вони не є лікарями, які говорять про те, що їхній клієнт хворий. Вони такі ж фахівці, як і юристи, які допомагають з мінімальними витратами зусиль вирішити проблему.
Здорові люди страждають на депресію неклінічного характеру. Даний станлегко усунуте і оборотне. Якщо є бажання не витрачати свій час на депресію, тоді слід вжити всіх заходів щодо позбавлення від неї. Це можна зробити як самостійно, так і за допомогою психолога у різний спосіб.
Депресія – це психічний стан, що пригнічує наше життя, заважає бути самим собою і відчувається рядом характерних симптомів.
Різні прояви депресії:
- занепад настрою;
- людина відчуває внутрішній біль у тілі;
- мозок не можеш формулювати свої думки належним чином;
- одна думка може опанувати людину і сильно вкорениться в голові, створюючи тривогу та занепокоєння;
- людина не може як раніше розуміти натяки людей і те, що до неї хочуть донести;
- людина не відчуває емоції інших;
- замкнутість;
- постійний песимізм;
- апатія та втрата сенсу життя;
- недовіра до людей; готовність захищатися від людей;
- людина сприймає все в багнети і зайво дратівливий;
- відчуття того, що життя закінчилося;
- суїцидальне мислення;
- уникнення відповідальності за себе та свої дії навіть у дрібних ситуаціях;
- байдужість до радощів життя;
- людина звинувачує себе у всьому і займається самобичуванням.
Всі ці симптоми позначаються таким чином, що у людини можуть початися проблеми з травленням або головний біль.
Причини появи
Причини виникненнядепресії (залежно від рівня усвідомленості):
- дієта;
- збитий режим; депривація сну;
- твої причинні та безпричинні очікування;
- відповідальність;
- уникнення проблем;
- самобичування;
- негативне мислення;
- осуд інших;
- спроби змінити інших;
- спроби догодити іншим;
- порівнювання себе з іншими;
- виділення себе серед інших;
- прихильність до людей/речей;
- залежність від результату;
- погане соціальне коло – неусвідомлені люди, енергетичні вампіри (про енерговампіри докладніше);
- моделювання подій у майбутньому;
- переживання про речі, які ще навіть не сталися;
- роблення речей, які вам не подобаються.
15 корисних усвідомлень
Розберемо 15 порад психологів про те, як вийти із депресії самостійно.
1. Візьми себе в тому стані, в якому ти зараз
Не треба уникати поганого стану та боротися з ним, це погіршує самопочуття ще сильніше.
Ти борешся і тим самим завдаєш шкоди самому собі та своїм соціальним навичкам.
Якщо ти чиниш опір поганому самопочуттю і намагаєшся уникати його, воно тільки посилюється.
Ти маєш прожити її!
Депресія – це звичайне явище.
Особливо для людей, хто займається саморозвитком, працює, не висипається, для всіх чоловіків і жінок – це частина вашого росту, вашого шляху.
І вона йде так само швидко, як і приходить.
Скажи собі: Є те, що є. Може це й неприємно, але все це тимчасово і пройде! Я рухатимуся далі.
І тобі вже не потрібна допомога психолога при депресії.
2. Перенаправте свій фокус на інші заняття: наприклад, займися тренуваннями в залі
Відвернися, перенаправте свій фокус з депресії на інші заняття, такі як:
- фізичні вправи;
- плавання;
- катання на велосипеді;
- подорож;
- читання книг.
Цілком і повністю занурися в інше заняття, змісти свій фокус на нього.
Через час проблема, що раніше не давала вам спокою, здасться дріб'язковою дрібницею і зовсім незаслуговує вашої уваги.
Таким чином ти закриєш свої занепокоєння про те, як вийти з депресії та повірити у себе.
Таким ефективною порадоюділяться психологи.
3. Менше чіпляйся за позитивні емоції, не бійся їх втратити
Як це усвідомити та впровадити:
- Не намагайся бути ідеальним в емоційному плані. Чіпляючись за позитивні емоції та намагаючись їх утримати, у тебе буде зростати внутрішній опір до реальності та того, що відбувається.
- Коли ти пручаєшсяпояві поганих емоцій, ти тільки посилюєш їхню появу.
- Усі люди на планеті женуться за емоціями, за станом- За тим, що приходить і йде і непостійно. І це нескінченні перегони за тим, що непостійно.
- Якщо ти не так сильно тремтиш і перебуваєш у захваті від позитивних емоцій, то саме тоді ти менше страждатимеш депресією, і тебе не так зачіпатимуть негативні емоції.
- Коли ти на емоційному піку, просто насолоджуйся позитивними емоціями і усвідомлюй, що це не триватиме вічно.
Усвідомлення цього закриє твої питання про те, як вийти із затяжної депресії самостійно.
4. Сходи в будь-яке соціальне місце та поспілкуйся з новими людьми: поділись своєю проблемою і дозволь їм допомогти тобі
У чому плюси та особливості цього усвідомлення:
- Ти йдеш туди не нити, а йдеш дозволити іншим допомогти тобі та попрацювати з тобою.
- Ти йдеш туди, готовий прийняти інші позитивні емоції людей через себе.
- Ти тримаєш фокус лише на позитивних людях, а на інших не звертаєш уваги та не бачиш їх.
- Коли ти дозволяєш іншим позитивно впливати на тебе, витісняються страхи, занепокоєння і всі негативні емоції.
Коли ти звеш людей у свою компанію і дозволяєш їм допомогти тебе у позитивному ключі, вони почуваються особливими поряд з тобою.
Запитання про те, як допомогти вийти з депресії чоловікові, дівчині, близькому, залишаться відкритими, якщо людина сама не захоче допомоги і не попросить вас про це.
Тобі не потрібно завжди покладатися на друзів та помічників, але просто будь з ними поряд.
Просто скажи людині: «Ось у мене такі занепокоєння, напруження з роботою, я почуваюся таким чином. Порадь, що мені робити в цій ситуації?».
Така психологічна допомога при депресії шляхом спілкування з близькими або незнайомими людьмиочищує тебе.
Озвучте ті речі, які погіршують твоє самопочуття, які дратують і накопичились у твоїй голові. Дозволь усьому цьому вийти.
5. Використовуйте техніку медитації для зміцнення енергетичного поля та імунітету
Як виконувати цю техніку:
- Лягайте на спину зручніше, закрийте очі.
- Фокусуйтеся на ваших різних частинахтіла, на шиї, плечах, руках, грудях, стегнах, ногах. На кожній ділянці тіла тримайте фокус по 15 секунд і відчуйте енергію, що виходить зсередини.
- Тепер проведіть цю хвилю енергії від верхівки до п'ят і назад. Відчуйте це у вашому тілі, не поспішайте.
- Тепер відчуйте повністю ваше тіло як єдине ціле та відчуйте енергетичне поле.
- Тримайте фокус на цьому полі протягом кількох секунд.
Виконуйте цю техніку і знатимете все про те, як самому вийти з депресії. Докладніше про те, як правильно медитувати, можете .
Плюси цієї техніки:
- забираються розриви вашого енергетичного поля;
- виникає відчуття цілісності та внутрішньої наповненості;
- ти зміцнюєш імунітет, відбувається зцілення.
6. Висипайтеся та приділяйте сну 8 годин, щоб з'явилося багато енергії в тілі
Плюси гарного 8-ми годинного сну:
- Коли спите, ви заповнюєте свою життєву енергію.
- У вас вимикається внутрішній діалог.
- Уві сні у вас вже немає занепокоєнь, які вас турбують у реальності.
- Уві сні немає минулого і немає пам'яті про погане минуле, як і немає майбутнього.
Щоб повністю заповнити свою життєву енергію від сну, надягайте нічну пов'язку на очі. Коли ви у повній темряві й у вічі абсолютно нічого не світить, енергії після сну з'являється в рази більше.
Переконайтеся, що вікна зачинили шторами і з вулиць не світить жоден ліхтар.
Чому важливо висипатися:
- Коли ви мало спите, психіка більш розхитана.
- Людина, що не виспалася в соціумі, буде більше під впливом негативу, вона буде легко втрачати контроль над ситуацією і насамперед самим собою.
- Тим самим у свідомості закріплюється поганий досвід, що створює в людини бажання закритися та уникати цього негативного досвіду.
- Пізніше це може вилитися у внутрішній біль. Тому дуже важливо висипатись, щоб менше паритися щодо думок про те, як допомогти собі вийти з депресії.
7. Не проектуйте майбутнє та приберіть фокус минулого: працюйте з тим, що маєте зараз
Коли людина бере у фокус події майбутнього, вона втрачає момент зараз і перебуває у тих уявних проекціях, які, найімовірніше, навіть не відбудуться.
Крім того, через проекцію у майбутнє у свідомості створюється проміжок, прірва.
З сьогодення завжди можна порозумітися, але з проекціями розуму порозумітися неможливо - як неможливо впоратися з майбутнім.
Недарма кажуть: «вирішуватимемо питання в міру їх надходження».
Перебувайте завжди зараз, щоб закрити питання про те, як вийти з глибокої депресіїсамостійно.
8. Ключ для тих, хто втратив пристрасть до життя і побачив його безглуздим
- Багато щасливі людивже усвідомили, що життя безглузде.
Ти не єдина унікальна людина, яка прийшла до цього. Ти не особливий! - Просто щасливі люди зробив вибір бути щасливими з одним розумінням у голові: «Життя безглузде! Ха-ха! Ну і добре! Продовжуємо веселитися та рухаємось далі!».
- Життя для тебе стало безглуздим? Ну так роби божевільні речі, досягай нових висот. Докладніше про пристрасть і мотивацію в житті ти можеш також.
- Завжди май ціль у житті, знай, що ти хочеш від життя. Інакше всесвіт не даватиме тобі енергії, адже в тебе немає жодної мети і ти нічого не хочеш реалізовувати.
- У людей з великими цілямизавжди багато пристрасті, енергії та мотивації.
Не роби себе особливою жертвою, зроби вибір рухатися далі і більше не парься про те, як вийти з депресії самостійно, коли немає нічого робити.
9. Знаходь переваги навіть у негативному, тренуй розум рефлекторно перевертати будь-яку проблему жартома та забаву
Запитай себе: Де ті переваги, якими я можу знайти застосування зі своєї ситуації?
Побач переваги, які тобі здаються на перший погляд на заваді.
Розглянемо приклад.
- У мене лише жалюгідна депресія, а в когось немає даху над головою і нічого є. Я живу в достатку.
- Я живу у відмінних умовах, у мене є всі сучасні зручності, інтернет, світло, гаряча та холодна вода. Та я найщасливіша людина.
- У мене є здорове тіло, І я тут скаржуся на життя. Адже є люди без ніг і вони ще щасливі.
Навчися перевертати будь-яку проблему жартома і забавою, і тим самим ви закриєте свої питання про те, як вийти з депресії самостійно жінці або чоловікові.
Все, що ти сприймаєш негативно, завжди можна розглянути в позитивному ключі. Тренуй свій розум рефлекторно перевертати будь-яку проблему жартома і забавою.
Як це впровадити
- Смійся над самим собою.
- Вмій сміятися з того, як ти облажався.
- Смійся з того, як ти намагаєшся виконувати роль страждаючого.
- Вчися знаходити переваги навіть у негативному.
Введи ці усвідомлення і більше не борся про те, як швидко вийти з депресії.
10. Найчастіше вибирайся з дому подихати свіжим повітрям
Чому важливо дихати свіжим повітрям і виходити на вулицю:
- зміцнення імунітету;
- розслаблення та спокій для нервів;
- він сприяє гарному сну;
- стає кращим кровопостачання;
- прискорюється обмін речовин у тілі;
- довгі прогулянки підвищують апетит;
- відкриваються пори, позитивний вплив на шкіру.
Краще робитиме піші прогулянкиніж сидіти нерухомо на одному місці.
Якщо ваша дитина багато сидить удома, то не дивно, що у неї завжди погане самопочуття. Пам'ятайте, що йому потрібно частіше дихати свіжим повітрям, і більше не запитуйте про те, як допомогти дочці або сину вийти з депресії.
11. Що вигадали мудрі даоси: стан «нероблення»
- Уяви такий час своєї пасивності серед активності:коли ти активно робив свої справи і тут забиваєш на все. Уяви собі такий стан, коли нічого не хочеться робити: ні з друзями зустрічатися, нікуди не йти – ні на роботу, ні на навчання.
- І з такого стану не обов'язково вилазити. Не хочеться робити нічого, отже, не треба нічого робити. І тобі вже не потрібна допомога при депресії будинку, коли ти просто дотримуєшся цих пунктів.
- Ви просто перебуваєте в цьому тижні. Ти не намагаєшся розважити себе в цьому стані. Наприклад, не треба при цьому залипати до комп'ютерних ігор.
- Ти також йдеш у душ із ранку, спиш нормально, виходиш кудись пройтися, але це не є робленням чогось навмисне для того, щоб отримати щось.
- Якщо в цьому стані ти починаєш щось робити і відчуваєш: Ось це ваше і ця та мета, до якої хочеться прагнути зсередини», То можна спробувати.
- Якщо ти почуваєшся затиснутим при цьому, то це не ваш варіант.
Це така спостережна сплячка. Ти впадаєш у це нероблення і просто дивишся на самого себе. Пам'ятай про це і знай усе про те, як вийти з тяжкої депресії самостійно.
12. Зроби протилежне і протилежне тому, що депресія каже тобі робити
Як це застосовувати у житті
- Якщо ти прокинувся і думаєш: «Я, напевно, залишуся лежати в ліжку цілий день», то тепер ти робиш усе навпаки!
- Ти не слухаєш депресію, інакше вона завжди матиме над тобою владу.
- Я закликаю тебе, навпаки, зателефонувати друзям або вибратися кудись на природу.
- Хоч би як це звучало і як би не хотілося зворотного, потрібно змусити себе вибратися з дому.
- Може, ти чудово проведеш час! Хто знає? Але ти ніколи не дізнаєшся, якщо не кинеш виклик своєму стану. Таким чином, ти не будеш більше паритися про те, і апатією.
Дотримуйся цих правил і пам'ятай про них.
Наслідуючи їх, наприклад, жінка після пологів закриє питання про те, як вийти з післяпологової депресіїсамостійно. Або чоловік підбадьориться і знайде себе.
Як це працює
- Якщо щоразу при появі депресії ти будеш їй тільки підкорятися, вона стане ще сильнішою і гіршою для тебе. Продовжуючи слухати цей голос, ти почуватимешся все гірше і гірше. Навіщо тобі це потрібно?
- Тому почні робити позитивні речі, щоб бути готовим до позитивного результату!
Наприклад, якщо ти продовжуєш робити негативні речі, буде дурним чекати на позитивний результат.
Пам'ятаючи про це, ти знатимеш усе про те, як допомогти людині вийти з депресії.
13. Ніколи не проси жалості в інших
Ти кажеш, що тобі погано? Могло бути ще гіршим!
Не виправдовуй себе і не шкодуй.
Дій! Домінуй!
Тобі не потрібна допомога психіатра під час депресії.
Дій сам незважаючи на напасть!
Намагайся більше!
Дивись це як на подорож, де ти вчишся бути ще сильнішою, ніж зараз.
14. Не відмовляйте собі в солодощах: особливо ті, хто раніше сидів на дієті
це особливо потрібно зробити тим, хто сидів на дієті та у всьому собі відмовляв.
Під час пригніченого стану немає нічого поганого в тому, щоб потішити себе солодкими.
Дієта негативно впливає стан.
Пестить собі смаколиками і солодощами, якщо тягне і хочеться.
Тим самим ти піклуєшся до самого себе, даєш контраст смаковим рецепторам.
Ти відчуваєш смак життя.
Якщо ви думаєте про те, як допомогти чоловікові вийти з депресії або своїй дружині, побалуйте людину солодкою.
Наприклад, чим я люблю балувати себе:
- повітряний шоколад;
- банани;
- йогурти;
- смачні кекси;
- тортики;
- батон зі згущеним молоком.
15. Страждання потрібні доти, доки ми не усвідомлюємо, що вони нам більше не потрібні
- Ситуація полягає в тому, що саме люди з тяжкими життєвими обставинамимають набагато більше шансів почати займатися собою.
- У найвідчайдушніших ситуаціях людина може розпочати пошук:пошук себе та знаходження сенсу у стражданнях та житті. Як правило, саме глибоко приречені люди починають займатися собою.
- Ті ж, у кого все добрешвидше за все, не захочуть ставити під питання своє благополуччя своїми ж думками. «Навіщо руйнувати те, що приносить задоволення?» - Мимоволі з'являється в умі людини.
- Страждання необхідні, оскільки вони створюють умови,в яких людина більше не може бути. Тоді людина починає тікати, ворушитися, шукати шляхи розв'язання.
- Деякі відкривають новий Світ, нового себе і змінюють своє життя. Деякі пропадають у задоволеннях та різного роду залежностях.
- Ніщо не допомагає нам рости так, як страждання та страхи.
- Страждання необхідні до того часупоки ми усвідомлюємо, що вони нам більше не потрібні. Пам'ятай про це, і ти закриєш свої питання про те, як вийти зі стану депресії.
Мудрі слова
Цитата однієї людини.
«Пробувши кілька місяців майже на межі життя і смерті, я пам'ятаю як з усмішкою на обличчі пересувався вулицями міста і ледве міг вимовляти слова: «Бажаю всім вам страждань», де я мав на увазі «Бажаю всім вам усвідомити справжній подарунок, що біль та страждання несуть нам і в такий спосіб звільнитися від них».
Згодом моє ставлення до важкого життя інших стало іншим.
Я перестав боятися, що хтось страждає.
Розуміючи ту велику цінність, що несе біль, розчарування та страждання, я даю людині відчувати це і спрямовую її вглиб цих страждань (до джерела), якщо маю таку можливість.
Поглянувши на своє життя, я можу сказати, що щасливий усім хворобам, шоковим станам, переживанням та «невдачам», що були в мене.
Саме вони допомагали мені найбільше».
На цьому все. Тепер ви знаєте все про те, як виходити із депресії самостійно.
У цій статті я дам вам 8 безвідмовних способів, які допоможуть вам вийти з депресії. Найефективніший спосіб вийти з депресії - це не входити.
Скажу одразу, що боротися з депресією немає жодного сенсу. Депресія все одно переможе. Те, куди Ви вкладаєте свою енергію, стає ще сильнішим. Ви витрачаєте свої сили, яких у Вас і так майже немає Наразіа депресивний стан посилюється. Тому про боротьбу з депресією забудь назавжди. Це не допоможе Вам.
Зараз я розповім Вам про кілька дуже потужних способів виходу з депресії.
Як вийти із депресії?
Найважливіше, що Вам необхідно усвідомити: чим менше часу Ви думаєте про свою, тим швидше вона пройде. Все відбувається за тим же принципом, де зосереджена Ваша увага, там струмує і сама енергія. Якщо Ви не вкладатимете свою енергію в депресивний стан, воно дуже швидко зміниться. Виходячи з цього висновку, Вам необхідно себе чимось зайняти. Коли Ви в процесі, у Вас немає часу думати про щось інше. Це найпростіший і кращий спосібвиходу із депресії.
А тепер дам Вам деякі підказки, як вийти з депресії.
Спосіб перший: Переключіть свою увагу
Якщо Ваш депресивний стан пов'язаний з однією сферою Вашого життя: наприклад, тільки робота, або тільки особисте життя або тільки здоров'я, для того, щоб вийти з депресії Вам буде просто переключити свою увагу з однієї сфери життя на іншу і з головою поринути в цю сферу.
Наприклад, якщо у Вас трапилося лихо в особистих відносинах, Ви можете з головою поринути в роботу (звісно, якщо Ваша робота приносить Вам радість). Якщо у Вас трапилося лихо на роботі, Ви можете з головою поринути у особисте життя.
Спосіб другий: Як вийти з депресії: Творчість
Багато людей думають, що творчість це писання, малювання, співи, танці та інше. Це частково хибні асоціації. Творчість - це будь-який вид діяльності, в якій Ви виявляєтеся в цьому світі. Творчість – це унікальний (Ваш індивідуальний) підхід до виконання будь-яких завдань.
Якщо Ви мама і виховуєте свою дитину, Ви можете виявляти свою творчість у вихованні. Якщо Ви підприємець, Ви можете виявляти свою творчість у просуванні власних товарів та послуг. Ви можете шукати нові незвичайні способимаркетингу та реклами. Якщо Ваша робота пов'язана із спілкуванням, Ви можете і тут виявляти свою творчість.
Коли Ви живете і дуже часто скрізь і у всьому виявляєте свою творчість – Ви не можете перебувати у депресії. Творчість - це вияв Вас справжнього. Це ваш дар. І коли Ви його виявляєте, Ви поєднуєтеся зі своєю власною вищою сутністю.
Ви можете знайти методи, як робити прості побутові речі творчо. Наприклад, миття посуду. Ви можете включити свою улюблену музику та, по ходу процесу, пританцьовувати. Особисто я завжди так роблю, коли мій посуд чи роблю будь-яке прибирання по дому.
Ви можете співати у душі. І таких способів безліч. Головне зберіться та знайди їх.
Спосіб третій: Хобі допомагає вийти з депресії
Яке Ваше хобі? Що ви робите для душі?
Звичайно, в ідеалі, якщо Вашим хобі є Ваша робота, але, на жаль, так виходить у небагатьох людей.
Спосіб четвертий: Спорт та фізична активність
Яким чином спорт допоможе Вам вийти із депресії?
Депресія може довго не проходити лише тоді, коли людина живе пасивним життям. Депресія не може бути в рухомому та активному тілі.
Депресія та активність - це два несумісні поняття. Або переможе активність, і Ви вийдете з депресії, або переможе депресія і увійдете в пасивний стан.
Як вода та вогонь - вони не можуть існувати в одній точці.
Свідомо змусіть себе. Почніть займатися спортом, відвідуйте спортзал. Біг – найкращий засіб від депресії. Біг приводить весь Ваш організм у рух. Ви набираєтеся енергії та сили.
Спосіб п'ятий: Особистісне зростання
Почніть читати книги з особистісного зростання та саморозвитку. Нині її дуже багато. Більшість авторів видатних особистостей і багаті. Коли ви читаєте їх твори, ви самі наповнюєтеся цими почуттями, і депресивний стан залишає вас на якийсь час.
Скачай із сайту ті самі книги тільки в аудіо форматі. Вони переключать всю увагу.
Подивіться чи відвідайте якісь тренінги. Живі тренінги переключать Вашу увагу щонайменше на тиждень. Такі тренінги дуже корисні та позитивні. Їх відвідують люди, які прагнуть саморозвитку. Будучи в такій атмосфері, Ваш стан різко зміниться на краще.
Запам'ятай: головне - під час депресії не залишайтеся зі своїм мозком віч-на-віч. А то він вас зжере.
Спосіб шостий: Гумка мільйонера
Гумка мільйонера - це один із найвідоміших способів, який допомагає позбутися негативних мислишок. У чому її суть? Напевно, Ви знаєте гумки, якими обмотують стопку грошей. Ви берете одну таку гумку і одягаєте її на руку.
Щоразу, коли Ви подумали негативно, відтягуєте цю гумку, і вона дуже б'є Вас по руці. На щастя чи нещастя, вона досить сильно б'є вас по руці. Виникає біль - і Ви перемикаєте свої думки з негативного на цей самий біль.
Ви перериваєте потік негативних думок. Потім знову, коли думки йдуть у негативне русло, Ви відтягуєте гумку та відпускаєте. Знову біль і думки знову перемикаються. Ви створюєте у своїй свідомості якір: негативні думки і біль.
Таким чином, Ви відучаєтеся мислити негативно. Спочатку буде боляче, Ви порвете купу таких гумок (дістаньте відразу кілька десятків). Але поступово, негативних думок буде все менше і менше.
Спосіб сьомий: Сльози - найкращі лікивід депресії
Коли хочеться – плачте. Не треба стримувати себе. Є така фраза - «сльозами справі не допоможеш». Але як би там не було, ви точно допоможете. Через сльози Ви очищаєтесь. Той негатив та біль, що засіли всередині Вас, зникають через сльози.
Ви можете навіть дивитися спеціальні фільми, щоб викликати сльози. Поплачте вдосталь. А коли почнете плакати над фільмом, згадайте про свої проблеми та переключіть свій плач з фільму на свій біль. Таким чином, Ви виплатите весь негатив, що скупчився.
Чоловікам застосувати цей спосіб набагато складніше. Їх з дитинства привчали не плакати, адже це не по-чоловічому. А ось зловживати алкоголем через постійний стрес - це дуже навіть по-чоловічому. Чоловіки – плачте сміливо!
Сльози – дуже потужний спосібщо допоможе швидко вийти з депресії. Виплачіть свою депресію та крокуйте вперед.
Спосіб восьмий: Лаятись і кричати
Тут я жодним чином не кажу, що Вам потрібно лаятися з кимось або кричати на когось. Для того, щоб вийти з депресії, Вам необхідно вилаятися та викричатися самостійно.
Найкраще це зробити в лісі чи парку, де точно нікого немає. Ви можете вдома голосно включити музику та висловити все… Тільки потрібно, щоб удома Ви були одні. Гучна музика заглушить Ваш рев і крик.
Тепер Ви знаєте. Так що не зволікайте з цим. Чим швидше ви вийдете з депресивного стану, тим швидше ви повернетеся до життя.
Post Views: 1 242
Перше, що варто зробити людині, яку мучить питання: "Як перемогти депресію і повернутися до життя", - це звернутися до лікаря. Самостійно подолати цей стан не можна, хоча допомогти собі у справі подолання депресивного стану можна.
Ефективне лікування депресії – це спільна робота пацієнта з лікарем-психіатром та психотерапевтом.
Коли з усіх боків радять взяти себе в руки та вирішити свої проблеми самостійно, потрібно виявити достатньо мужності, щоб розповісти про свої переживання лікарю.
Якщо своєчасно не звернутися за допомогою, наслідки депресії можуть бути найнебезпечнішими:
- Тривала депресія може призвести до розриву соціальних контактів, руйнування сім'ї та дружніх зв'язків, втрата роботи.
- Людина може знайти рішення у алкоголі, який ніяк не вирішує проблем, а навіть посилює депресію. До того ж вживання алкоголю викликає залежність та негативно впливає на стан багатьох органів.
- Самим небезпечним варіантом, До якого може призвести депресія, є самогубство. Спроби суїциду або навіть суїцидальні думки – це привід звернутися до психіатра.
Якщо після тривалого перебігу хвороби людина все-таки вирішує звернутися до лікаря, лікування буде набагато важчим і довшим, ніж на початку розвитку депресії.
Бажано не затягувати і звернутися до фахівця, як стали помітні перші тривожні симптоми.
Основні методи лікування депресії
До лікування цього захворювання підходять з різних сторін. Важливо знати про кожного з них:
Як подолати розлад за допомогою психотерапії?
При легких формах захворювання здатна допомогти одна психотерапіябез фармакологічних помічників Психотерапія - це метод, який передбачає, як справлятися з душевними розладамиза допомогою слова. У ході роботи психотерапевт не дає пацієнтові готових відповідей та рекомендацій, а допомагає йому самому усвідомити, які його думки та вчинки призвели до такого стану.
Радити може кожен зустрічний, але не кожен здатний робити це абстрактно від самого себе, тобто. об'єктивно. За допомогою питань, вправ та опрацювання минулого досвіду психотерапевт відкриває перед пацієнтом можливість пошуку власного шляху вирішення проблеми. Підходів до психотерапії дуже багато, але найпопулярнішими є психоаналітична та когнітивно-біхевіоральна теорія.
- Психоаналізспрямовано опрацювання сфери несвідомого – те, що не усвідомлюється людиною. Багато думок і почуттів, які неприйнятні для нас, можуть йти в підсвідомість, при цьому заважаючи нам жити. Також з позиції психоаналізу опрацьовуються стосунки, особливо дитячий досвід. Так, людина може сильно когось ненавидіти, але не розуміти, чому. А виявляється, що ця ворожість йде з дитинства, бо об'єкт ненависті просто асоціюється з кимось іншим. Психоаналітична терапія може здійснюватися дуже довго, від кількох місяців до кількох років, доки не виявиться «корінь» проблеми.
- Інший варіант, як позбутися депресії за допомогою психотерапії, - це когнітивно-біхевіоральна або когнітивно-поведінкова теорія. Тут первинними є думки людини, які призводять до певних емоцій та поведінки. До душевних переживань можуть призводити звані автоматичні думки і судження, які за її усвідомленні є логічними. Наприклад, на людину просто подивилися в компанії знайомих чи на роботі, а в неї зіпсувався настрій. Розбираючи ситуацію, з'ясовується, що в людини промайнула ірраціональна думка, що її ненавидять і хочуть якось образити, коли окинули поглядом. Когнітивно-поведінкова терапія якраз і займається тим, щоб навчити людину відстежувати ці думки та перевіряти їхню правильність.
Медикаментозний вихід із цього стану
Як засіб від депресії розглядають антидепресанти– психотропні препарати. Розрізняють препарати старого та нового покоління, і хоча нові антидепресантивикликають менше побічних ефектіві легше переносяться, однозначно сказати, які ліки кращі, не можна.
Лікар, виходячи зі стану хворого та можливого виникненняускладнень, що вибирає найбільш оптимальний варіант терапії.
Основні етапи лікування за допомогою антидепресантів можна сформулювати таким чином:
- Спочатку визначається тактика лікування: вибір препарату з урахуванням симптомів та індивідуальних особливостей хворого, підбір оптимальної дози лікарського засобу.
- Потім проводиться безпосередньо курс терапії антидепресантами, спрямований на усунення симптомів депресії та повернення життя пацієнта до колишнього русла.
- Потім протягом півроку проводиться підтримуюча терапія, яка спрямована на запобігання загостренню захворювання.
Міфи та реальність про антидепресантів
Іноді люди, які страждають на депресію, не звертаються до лікарів або не дотримуються їх рекомендацій, тому що у свідомості більшості є деякі стереотипи щодо прийому антидепресантів:
- По-перше, багато хто вважає, що антидепресанти викликають залежність, але це не так. Вони не викликають звикання, а після припинення їхнього прийому не з'являється синдром відміни. До того ж, недаремно лікар аналізує кожен конкретний випадок і призначає певні дози ліків – це все вкладається в індивідуальну схему лікування.
- По-друге, є міф, що антидепресанти дуже шкідливіі негативно впливають на все внутрішні органи. Сучасні засобивикликають набагато менше побічних ефектів, і тяжкість цих легко усувних наслідків не можна порівняти з тяжкістю шкоди, яку завдає людині депресією.
- По-третє, у нашій свідомості часто взагалі неправильно розглядається психіатрична та психотерапевтична допомога, Через що і стани типу депресії розглядаються як дефект, набутий людиною тільки з його вини.
- По-четверте, не отримавши швидкої чи навіть миттєвої допомоги від антидепресантів, люди розчаровуються у можливостяхцих коштів і відмовляються від їхнього прийому.
Насправді швидкої допомоги в подібних справах взагалі можна не чекати. Лікувальний ефектпрепаратів зазвичай проявляється через 2-3 тижні, а то й через місяцьпісля початку прийому, причому приймати їх потрібно регулярно згідно з рекомендаціями лікаря.
Прийом антидепресантів часом – це єдиний вихід із депресії. Але в жодному разі не варто самостійно визначати потрібні дози або навіть підбирати собі ліки.
Всі призначення лікарів визначені вашою конкретною ситуацією і вашими симптомами, тому слухати родичів, друзів або хворих, які вже вилікувалися, з приводу «правильного» лікування не треба!
Як впоратися з депресією у стаціонарі?
Багато лікарів вважають одним з найкращих варіантівЯк боротися з депресією, лікування в стаціонарі Тут хворий постійно перебуватиме під наглядом лікарів, що дозволить оптимально підібрати дози. медичних препаратів, продумати найкращу стратегіюпсихотерапії та оцінювати найменші зміни у стані пацієнта.
Цей варіант лікування підходить для найважчих випадків, особливо коли людина виявляє суїцидальні нахили. У цьому випадку людина буде позбавлена можливості займатися повсякденними побутовими справами, як у разі лікування будинку, але родичі та близькі не переживатимуть, залишаючи його вдома одного.
Сучасне обладнання, новітні терапевтичні методи, кваліфікований персонал та оптимальні умовидля психотерапії – ось що вирізняє сучасні клініки.
Як допомогти собі із цього стану?
Коли хворий все-таки звернувся до лікаря, де йому поставили діагноз «депресія» та розробили план лікування, нерідко виникає питання, а що робити йому самому, щоб І деякі речі справді можна зробити:
- Дотримуйтесь розробленого режиму дня: найбільше це стосується режиму сну та відпочинку. Прокидатися і засипати бажано в один і той же час. Від звички спати вдень краще відмовитись, якщо вона заважає нормально заснути вночі. Приймати снодійне без розмови з лікарем не варто, тому що цей сон все одно відрізнятиметься від звичайного, до того ж багато ліків викликають залежність при безконтрольному вживанні.
- Займайтеся звичними повсякденними справами.Якщо раніше ви часто гортали журнали, дивилися кіно чи каталися на велосипеді, робіть ті самі речі, нехай навіть і без колишнього задоволення. Не забувайте дбати про себе і щодня упорядковуйте себе. Легка зарядка, душ і правильне харчуваннядопоможуть вам у боротьбі з депресією.
- Не уникайте спілкування.Звичайно, спілкуватися в депресивному стані дуже складно, але це необхідно для швидкого одужання. Родичі та друзі здатні дати ту необхідну підтримку, завдяки якій ви зрозумієте, що не самотні, що вас люблять та розуміють.
- Не приймайте алкоголь, наркотичні та стимулюючі засоби.Навіть якщо вам здається, що тільки вони здатні повністю позбавити страждань, це не так. Вони допоможуть на якийсь час забути про проблеми, але потім посилять депресивні проявиа то й повністю зруйнують ваше життя.
Висновок
Якщо вчасно звернутися до лікаря і знайти оптимальний варіант, як подолати депресію, незабаром життя знову заграє яскравими фарбами.
Як відомо, одужує той, хто лікується, тому слухайте рекомендації лікарів, не відштовхуйте близьких, які щиро переживають за вас, і вірте у швидке одужання.
