Chiroyli shakllar, nozik va uyg'un shakl - adolatli jinsiy aloqaning ko'plab vakillarining orzusi. Erkaklar orasida harakatsiz turmush tarzi, noto'g'ri ovqatlanish va kundalik tartib tufayli olingan bir necha qo'shimcha funtni yo'qotishga intilmaydiganlar ko'p. Kilo yo'qotishning samarali usullaridan biri zig'ir urug'i unini o'z ichiga olgan tabiiy yog 'yoqadigan mahsulotlarni dietaga kiritishdir. Bir oy davomida uni suv yoki kam yog'li fermentlangan sut mahsuloti bilan iste'mol qilish sizga qo'shimcha kuch sarflamasdan, mashaqqatli ochlik e'lonlari va qat'iy parhez cheklovlarisiz 2-3 kilogrammgacha "xayrlashish" imkonini beradi.
Zig'ir urug'i unining foydalari
Zig'ir urug'i un tarkibida fosfor, temir, kaltsiy, xrom, kaliy, natriy, A, B, E vitaminlari, antioksidantlar, Omega 3 va Omega 6 yog 'kislotalari mavjud bo'lib, u qon hosil qiluvchi organlarning asosiy yordamchisi hisoblangan foliy kislotasini o'z ichiga oladi. shuningdek, fitoestrogenlar lignanlar , saraton hujayralari shakllanishining oldini olishga yordam beradi.
Zig'ir urug'i unining kaloriya tarkibi: 100 g mahsulot uchun 270 Kkal
O'simlik oqsili va tolaga boy zig'ir urug'i uni sog'likka zarar bermasdan ozishga intilayotgan odamlar uchun tavsiya etiladi. Hech kimga sir emaski, vazn yo'qotish uchun birinchi qadam tanani to'g'ri tozalashdir. Zig'ir urug'i tarkibiga boy bo'lgan o'simlik tolasi hisoblanadi tabiiy laksatif, ichaklarni to'plangan zararli moddalardan muloyimlik bilan tozalash. Kilo yo'qotishdan tashqari, zig'ir urug'i unini muntazam iste'mol qilish yordam beradi sochlar, tirnoqlar va terining holatiga, shuningdek, ko'rish va reproduktiv tizimga foydali ta'sir ko'rsatadi.
Zig'ir urug'i uni ishlab chiqaruvchilari o'z mahsulotlarining qadoqlarida zig'ir urug'i unining kontrendikatsiyasi yo'qligini ko'rsatadilar. Biroq, vazn yo'qotish uchun foydalanishni boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashib, buyraklar va o't pufagida toshlar yo'qligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Aks holda, zig'ir urug'i unini iste'mol qilganda, toshlar harakatlanishi va kanallarni yopishi mumkin.
Kilo yo'qotish uchun zig'ir urug'idan qanday qilib to'g'ri foydalanish kerak
mashhur:
- ✅
- ✅ Pishirilgan mahsulotlar va unning kaloriya tarkibi - stol
- ✅ Kilo yo'qotish uchun zig'ir moyining foydalari va zarari
- ✅ Kilo yo'qotish va toksinlar tanasini tozalash uchun zig'ir urug'i
- ✅ Kilo yo'qotish uchun uch kunlik kefir dietasi
Sizning dietangizga zig'ir urug'i unini kiritish va tez kilogramm halok bo'lishiga umid qilish etarli emas. Kilo yo'qotish uchun uni to'g'ri ishlatish bir xil darajada muhimdir.
Kilo yo'qotish uchun zig'ir urug'idan to'g'ri foydalanish:
- Samarali natijalarga erishish uchun uni har kuni ishlatish kerak.
- Kilo yo'qotish uchun fermentlangan sut mahsulotlariga (kefir, yogurt, fermentlangan pishirilgan sut) un qo'shish tavsiya etiladi. 1-haftada bir stakan achitilgan sut mahsulotiga 1 choy qoshiq qo'shilishi ko'rsatiladi, 2-haftada unning dozasi bir stakan achitilgan sutli ichimlik uchun 2 choy qoshiqgacha, 3-haftada esa 3 choy qoshiqqa oshirilishi kerak. Ushbu to'yimli kokteylni kuniga bir martadan ko'p bo'lmagan holda ichish kerak, uni nonushta bilan almashtirish tavsiya etiladi.
- Ichakni tozalash jarayonlari davom etishi uchun yotishdan oldin unni iste'mol qilish kerak. Buning uchun 1 stakan iliq suvni oling, unda 1 choy qoshiq un aralashtiriladi va 10 daqiqaga qoldiriladi.
Mahsulot idishlarni tayyorlashda, masalan, sho'rva, sous, sous uchun non yoki qo'shimcha sifatida, xamirturush va xamirturushsiz xamirdan tayyorlangan mahsulotlarni pishirishda ishlatilishi mumkin. - Bir oy davomida har kuni vazn yo'qotish uchun zig'ir urug'idan foydalanish tavsiya etiladi. Ortiqcha vazndan samarali xalos bo'lish uchun siz kunlik kaloriya miqdorini kamaytirish va jismoniy faollikni oshirish bilan birga muvozanatli ovqatlanishingiz kerak.
Zig'ir dietasi
Sog'likka foyda bilan vazn yo'qotishning samarali usullaridan biri bu zig'ir dietasi. Uning ortiqcha vazn yo'qotishning boshqa usullaridan farqi ro'za tutishni istisno qilishdir. Balansli, ammo ayni paytda past kaloriya dietasi tanani to'plangan zararli moddalardan tozalaydi, metabolik jarayonlarni va metabolizmni tezlashtiradi, bu esa kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi. Og'irlik asta-sekin, lekin albatta tushadi. Bir oy davomida ko'rsatilgan parhezga rioya qilib, siz 5 kilogrammni yo'qotishingiz mumkin.
Kilo yo'qotish uchun zig'ir dietasining tamoyillari:
- Kichik qismlarda fraksiyonel ovqatlar. Tez-tez ovqatlanish kerak (kuniga 5-6 marta), lekin kichik qismlarda (250-300 g dan ko'p bo'lmagan);
- Har kuni nonushta qilish uchun siz zig'ir urug'i bo'tqasini iste'mol qilishingiz kerak, unga shakarsiz mevalar, rezavorlar va quritilgan mevalarni ta'mga qo'shishingiz mumkin;
- Tushlik uchun sabzavotli sho'rva yoki yog'siz bulonning bir qismini iste'mol qilish tavsiya etiladi, dietani qaynatilgan yoki pishirilgan go'sht, parranda go'shti yoki baliq bilan to'ldiradi;
- Kilo yo'qotish dietasida tushdan keyin gazak qilish uchun ikki choy qoshiq zig'ir urug'i uni qo'shilishi bilan fermentlangan sutli ichimlikni (kefir, fermentlangan pishirilgan sut, yogurt) iste'mol qilish tavsiya etiladi;
- Kechki ovqat engil va yotishdan oldin 3-4 soatdan kechiktirmasdan bo'lishi kerak. Kechki ovqat uchun vazn yo'qotish uchun parhez menyusi sabzavotli salatlar, baliq, go'sht yoki parranda go'shti, qaynatilgan, pishirilgan, pishirilgan yoki bug'langan bo'lishi mumkin;
- Oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolarni oldini olish uchun suv muvozanatini saqlash va kuniga 2-2,5 litr gazsiz suv ichish kerak. Ovqatlanish oralig'ida siz shakarsiz bir chashka choy ichishingiz mumkin. Kilo yo'qotish dietasida ovqatni suv yoki choy bilan ichish taqiqlanadi.
Ruxsat etilgan va taqiqlangan mahsulotlar
Kilo yo'qotish uchun zig'ir urug'i dietasi - ruxsat etilgan ovqatlar:
- Yog'siz go'sht (quyon, mol go'shti, dana);
- Yog'siz parranda go'shti (kurka, tovuq);
- Kam yog'li baliq (pak perch, pollock, pike, hake);
- Kam yog'li fermentlangan sut mahsulotlari (kefir, tabiiy yogurt, yogurt, fermentlangan pishirilgan sut, tvorog);
- Tuxum (kuniga 2 donadan ko'p bo'lmagan);
- Shakarsiz mevalar va rezavorlar (kivi, apelsin, greyfurt, olma, smorodina, gilos);
- Kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar (sabzi, bodring, pomidor, bolgar qalampiri, ismaloq, brokkoli, karam);
- Quritilgan mevalar (kuniga bir hovuchdan ko'p bo'lmagan);
- Asal (kuniga 2 choy qoshiqdan ko'p bo'lmagan);
- Limon sharbati (salat uchun kiyinish sifatida);
- Zaytun, sabzavot, zig'ir yog'i.
Oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolarni oldini olish, shuningdek metabolizmni yaxshilash va tanani toksinlar va chiqindilardan tozalash uchun vazn yo'qotish dietasida kuniga kamida 2 litr gazsiz suv ichish tavsiya etiladi. Ovqatlanish oralig'ida siz shakarsiz choy ichishingiz mumkin (yashil, o'simlik).
Kilo yo'qotish uchun dietada taqiqlangan ovqatlar:
- Yog'li sut va fermentlangan sut mahsulotlari (sariyog ', smetana, qaymoq);
- Yog'li go'sht (qo'zichoq, cho'chqa go'shti);
- Yog'li parranda go'shti (o'rdak, g'oz);
- Qovurilgan, dudlangan, tuzlangan idishlar va mahsulotlar;
- Non va non mahsulotlari;
- makaron;
- Yog 'pishiriqlari;
- Shirinliklar va shirinliklar;
- shakar;
- Gazlangan va alkogolli ichimliklar.
Og'irlikni yo'qotish uchun parhez paytida, tuzni iste'mol qilishni minimal darajada kamaytirish tavsiya etiladi, bu esa tanadagi ortiqcha suyuqlikni to'plash qobiliyatiga ega, bu esa shish paydo bo'lishiga olib keladi. Bundan tashqari, ovqatlarni tayyorlashda ishlatiladigan ziravorlar, ziravorlar va ziravorlar miqdorini kamaytirish kerak, bu ishtahani oshiradi, vazn yo'qotishga aralashadi.
7 kunlik menyu
Kilo yo'qotish uchun zig'ir urug'i dietasi - haftalik menyu (nonushta, tushlik, gazak, kechki ovqat):
dushanba:
- Olma va nok bilan porridge (zig'ir urug'i);
- Mevali salat;
- Brokkoli sho'rva kremi. Qaynatilgan tovuq filesi;
- Kefir ichimligi (zig'ir urug'i uni bilan kefir);
- Gulkaram pishiriqlari.
seshanba:
- apelsin bilan bo'tqa;
- Zig'ir holvasi;
- Sabzavotli güveç. Qaynatilgan kurka filesi;
- kefir ichimligi;
- Bug'langan pollok. Oq karam salatasi.
chorshanba:
- Quritilgan mevalar bilan pyuresi;
- Yashil olma;
- Yashil karam sho'rva. Bug'da pishirilgan tovuq kotletlari;
- kefir ichimligi;
- Nonlangan pishirilgan baliq.
Payshanba:
- kivi bilan bo'tqa;
- berry sharbati;
- Bulyon. baliq suflesi;
- kefir ichimligi;
- Sabzi kotletlari.
Juma:
- olxo'ri bilan bo'tqa;
- Apelsin;
- Champignon pyuresi sho'rva. Bug'da pishirilgan dana go'shti;
- kefir ichimligi;
- Pechda sabzi, ismaloq va gulkaram bilan pishirilgan pike perch.
shanba:
- Shaftoli bilan bo'tqa;
- Sabzi-apelsin salatasi;
- Parranda go'shti bo'laklari bilan tovuq sho'rva;
- kefir ichimligi;
- Qovurilgan quyon go'shti.
Yakshanba:
- Malinali pyuresi;
- Greypfrut;
- Baliq bo'laklari bilan pike sho'rva;
- kefir ichimligi;
- Hammayoqni barglari va dana karam rulolari.
Retseptlar
Kilo yo'qotish uchun zig'ir urug'i bilan kefir Tarkibi:
- Zig'ir urug'i uni 1 osh qoshiq;
- 1 stakan kefir 1%.
Tayyorlash usuli:
- Bir stakan kefirga bir choy qoshiq un qo'shing va yaxshilab aralashtiring.
Faqat yangi tayyorlangan aralashmani ishlatish kerak. Kilo yo'qotish uchun bir hafta davomida har kuni nonushta yoki tushdan keyin gazak uchun kefir ichimligi ichish tavsiya etiladi. Ikkinchi haftada unning dozasini 2 choy qoshiqqa, uchinchisida esa 3 ga oshirish kerak, kefir hajmi esa 200 ml yoki 1 stakan o'zgarishsiz qoladi.
Gulkaram pishiriqlari
Gulkaram pishiriqlari Tarkibi:
- Yarim bosh gulkaram;
- Tuxum 1 dona;
- Zig'ir urug'i uni 0,25 stakan;
- Ohak sharbati 1 osh qoshiq;
- Zaytun moyi;
- Ta'mga tuz.
Tayyorlash usuli:
- Gulkaramni yuving, gulzorlarga ajrating, blenderga o'tkazing va maydalang.
- Gulkaramga ohak sharbati, tuxum va un qo'shing, tuz qo'shing va yana blenderda maydalang.
- Bir osh qoshiq yordamida zaytun moyi bilan isitiladigan skovorodkada pancakes qo'ying, oltin jigarrang bo'lgunga qadar ikkala tomondan qovuring.
Zig'ir holvasi
Zig'ir holvasi Tarkibi:
- Zig'ir urug'i uni 200 gr;
- Suv;
- Asal 2 osh qoshiq. l.;
- mayiz;
- Quritilgan o'riklar.
Tayyorlash usuli:
- Unga ozgina suv qo'shing va silliq bo'lguncha aralashtiring.
- Quritilgan mevalarni qaynoq suv bilan to'kib tashlang, mayda choping, aralashmani qo'shing, aralashtiring.
- Kichik to'plarni hosil qiling, ularni qolipga soling va qattiqlashishi uchun muzlatgichga qo'ying.
Og'irlikni yo'qotish dietasida o'zingizni mazali va to'yimli holva bilan siylang.
Sabzi kotletlari
Sabzi kotletlari Tarkibi:
- Sabzi 3 dona;
- Tuxum 2 dona;
- Zig'ir urug'i uni 100 gr;
- O'simlik moyi.
Tayyorlash usuli:
- Sabzi tozalang va ularni qo'pol qirg'ichdan o'tkazing.
- Sabzi uchun tuxum qo'shing va yaxshilab aralashtiring. Keyin un qo'shing, yana aralashtiring va sabzi sharbatini chiqarish uchun 15 daqiqaga qoldiring.
- 15 daqiqadan so'ng sabzi aralashmasini yana aralashtirib, kichik kotletlar hosil qiling va ularni un bilan pishiring.
- Kotletlarni ikki tomondan o'simlik moyi bilan qizdirilgan qovurilgan idishda oltin jigarrang bo'lguncha qovuring.
Agar siz vazn yo'qotish dietasida bo'lsangiz, sabzi kotletlarini sekin pishirgichda pishirishingiz mumkin.
Nonlangan pishirilgan baliq
Nonlangan pishirilgan baliq Tarkibi:
- Hake 1 tana go'shti;
- Tuxum 1 dona;
- Zig'ir urug'i uni 2 stakan;
- Limon sharbati 1 osh qoshiq. l.;
- tuz.
Tayyorlash usuli:
- Baliqni yuving, bo'laklarga bo'ling, limon sharbati bilan seping.
- Tuxumni tuz bilan uring.
- Har bir baliq bo'lagini tuxumga soling, so'ng unga soling.
- Pishirish varag'ini folga bilan yoping va ustiga baliq bo'laklarini qo'ying.
- 180 gradusgacha qizdirilgan pechda 20-25 daqiqa davomida pishiring.
Og'irlikni yo'qotish uchun parhez menyusiga pishirilgan baliqni qo'shing, bu suvli va tiniq ta'mga ega.
Sabzi-apelsin salatasi
Sabzi-apelsin salatasi Tarkibi:
- Sabzi 1 dona;
- apelsin 1 dona;
- Zig'ir urug'i yog'i 1 osh qoshiq.
Tayyorlash usuli:
- Sabzi va apelsinlarni tozalang.
- Sabzini qo'pol qirg'ichdan o'tkazing, apelsinni kub shaklida kesib oling.
- Ingredientlarni konteynerga aralashtiring va salatni yog' bilan ta'mga soling.
Zig'ir urug'i pyuresi
Zig'ir urug'i pyuresi Tarkibi:
- Zig'ir urug'i uni 4 osh qoshiq. l.;
- suv 100 ml;
- Nok;
- Olma.
Tayyorlash usuli:
- Unni qaynoq suv bilan to'kib tashlang, qopqog'ini mahkam yoping va 10 daqiqa davomida bug'da qoldiring.
- Armut va olmalarni tozalang, yadrolarni olib tashlang va ularni qo'pol qirg'ichdan o'tkazing.
- Porridgega maydalangan mevalarni qo'shing va aralashtiring.
Kilo yo'qotish dietasida bo'lsa, nonushta uchun bu bo'tqa har kuni iste'mol qilish tavsiya etiladi.
natijalar
Nonushta uchun zig'ir urug'i unini fermentlangan sutli ichimlik bilan birga qabul qilgan odamlarning sharhlariga ko'ra, siz bir oyda 2-3 kilogramm yo'qotishingiz mumkin. Zig'ir urug'i dietasiga rioya qilish orqali siz bir oy ichida 5-6 kilogramm ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin. Kilogrammni yo'qotish natijalari ko'p jihatdan dastlabki vaznga, dietaning asosiy tamoyillariga rioya qilishning qat'iyligiga va jismoniy faoliyat darajasiga bog'liq. Muntazam mashqlar eng qisqa vaqt ichida samarali natijalarga erishishga yordam beradi.
Sizning e'tiboringizga vazn yo'qotish uchun zig'ir dietasidan oldin va keyin odamlarning fotosuratlarini taqdim etamiz:
Assalomu alaykum, aziz sog'lom turmush tarzi muxlislari! Chiroyli shakllar, ari bel - bu dunyodagi har bir ayolning orzusi. Yigitlar orasida esa bir necha qo‘shimcha funtdan qutulmoqchi bo‘lganlar bor.
Kilo yo'qotishning samarali usullaridan biri bu sizning dietangizga sog'lom va tabiiy oziq-ovqatlarni kiritishdir. Bugun men zig'ir urug'i unining vazn yo'qotish uchun qanday rol o'ynashini aniqlamoqchiman.
Hamma narsa oddiy
Do'stlar, men sizga bir necha bor aytdimki, zamonaviy farmatsevtika sanoati bizga doimiy ravishda eng yangi super-dorilarni yuklaydi. Ba'zilar yoshlikni saqlaydi, boshqalari ajoyib yog'ni parchalash xususiyatlariga ega.
Bunday mo''jizaviy tabletkalarni sotib olish yoki olmaslik - har kim o'zi uchun qaror qiladi. Ammo haqiqat sirtda yotadi. Keling, ajdodlarimiz hikmatlariga murojaat qilaylik?
Zig'ir o'simlik - salomatlikni oshirish
Rus xalq maqolida shunday deyilgan. Len ko'pchilikka tanish. Bu o'simlik uzoq vaqtdan beri Ona Rusda juda mashhur. U choyshab tikish va kiyim tikish uchun ishlatilgan. Shuningdek, ular zig'ir urug'i, un va yog' oldilar.
Zig'ir urug'i uni maydalash orqali olinadi, natijada olingan massa yog'sizlanadi va javonlarni saqlash uchun olinadi.
Undan ezilgan urug'larni ajratish kerak. Un yog'sizlantiriladi, ya'ni undan yog' ajratiladi, faqat sanoat korxonasida.
Muhim! Maydalangan zig'ir urug'larida 50% gacha zig'ir yog'i mavjud. Ularning saqlash muddati unga qaraganda ancha kam.
Men ilgari nashrlarimda zig'ir urug'ining qiymati va foydalari haqida gapirgan edim. Va endi men sizga zig'ir unining nima uchun qiziqarli ekanligini va tanamizga qanday foyda keltirishini aytmoqchiman.
Foydali fazilatlar
Bugungi kunda zig'ir urug'i unini har bir supermarketda sotib olish mumkin. Biroq, bu mashhur mahsulotlardan biri emas (odamlar shunchaki zararli mahsulotlarni iste'mol qilishga odatlangan). Va mutlaqo behuda!
Sizning dietangizda zig'ir urug'i unini iste'mol qilish tanamizga foydali ta'sir ko'rsatadi:
- Oshqozon-ichak traktining ishi normallashadi. Yuqori tolali tarkib tufayli ichak motorikasi faollashadi. Oziq moddalar so'riladi va metabolik jarayonlar yaxshilanadi.
- Kilo yo'qotishni rag'batlantiradi. Qon shakar darajasini barqarorlashtiradi. U zararli bug'doy unini almashtirishi va sizning raqamingizga zarar bermasdan mazali taomlarni tayyorlashi mumkin.
- Ayollar salomatligida muhim rol o'ynaydi. Fitoestrogenlarning tarkibi tufayli u yoshlikni saqlashga va "ayol" tizimining faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.
- Yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olish. U qon tomirlarining devorlarini mustahkamlovchi va qondagi xolesterinni kamaytiradigan ko'plab komponentlarni o'z ichiga oladi.
- Teri holatini yaxshilaydi: yallig'lanish va allergik reaktsiyalar bilan kurashadi.
Murakkab
Zig'ir urug'i uni quyidagi vitaminlar va minerallarga boy:
- fosfor;
- temir;
- kaltsiy;
- xrom;
- kaliy;
- natriy;
- foliy kislotasi;
- omega-3 va omega-6;
- A, B, E vitaminlari;
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Ko'p foydali xususiyatlarga qaramay, ushbu mahsulot kontrendikatsiyaga ega. Shifokorlar odamlarga zig'ir urug'i unini iste'mol qilishni taqiqlaydi:
- xolelitiyoz va urolitiyoz bilan;
- qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar uchun;
- diareya paytida;
- diabetes mellitus bilan (insulinning so'rilishi o'zgaradi).
Zig'ir uni: dastur
Zig'ir urug'i uni turli xil usullarda ishlatilishi mumkin.
Ovqat pishirishda
Bu, ehtimol, eng keng tarqalgan variant. Har qanday xamirga un qo'shilishi mumkin. Biroq, bu erda ba'zi nuances bor. Bu un juda "og'ir", shuning uchun bug'doy unini 20-30% ga almashtirish tavsiya etiladi.
Xamirturushsiz non
- O'lchov hajmi - chashka (250-300 g).
- 1 stakan butun bug'doy uni
- ½ stakan zig'ir urug'i
- 1 stakan kefir (har qanday yog 'miqdori)
- 1 choy qoshiq. soda
- 1 osh qoshiq. l. asal
- bir chimdik tuz
- ta'mga - kunjut, zig'ir urug'i, qovoq urug'i, quruq o'tlar.
Tayyorlanishi:
Barcha unni idishga soling, tuz, soda va zig'ir urug'ini qo'shing. Kefirni asal bilan aralashtirib, unga qo'shing. Yaxshilab aralashtiramiz. Xamir suyuq bo'lib chiqishi kerak.
Qolipga quying. Va iliq joyda bir soatga qoldiring. Bu vaqt ichida xamir biroz "o'sadi". Keyin 180 darajaga oldindan qizdirilgan pechga qo'ying. 60 daqiqa ushlab turing.
Keyin nonni oling va to'liq sovib ketguncha qoldiring. Yoqimli ishtaha!
Zig'ir holvasi
- 300 g zig'ir urug'i uni
- 150 ml suv
- 150 g suyuq asal
- 100 g quritilgan mevalar (ta'bingizga ko'ra)
Zig'ir urug'i unini suv bilan aralashtiring. Siz "qattiq", qalin mustahkamlikni olishingiz kerak. Ushbu aralashmaga asal va tug'ralgan quritilgan mevalarni qo'shing.
Yaxshilab aralashtiramiz. Natijada xamirga o'xshash aralash hosil bo'ladi. Siz uni silikon qolipga qo'yishingiz yoki to'plarga aylantirishingiz mumkin. Pishirishga ruxsat bering. Yoqimli ishtaha!
Zig'ir sousi
Mayonez uchun ajoyib alternativ. Siz o'zingizning raqamingizga zarar bermasdan turli xil idishlarni ziravor qilishingiz mumkin.
Sizga kerak bo'ladi:
- 60 ml qaynoq suv
- 2 osh qoshiq. l. zig'ir urug'i uni
- 1 choy qoshiq. asal
- 2 osh qoshiq. l. limon sharbati
- 2 osh qoshiq. tayyor xantal
- bir chimdik tuz
- 130 ml qayta ishlanmagan zig'ir urug'i (yoki zaytun) yog'i
Tayyorlanishi:
Unni qaynoq suv bilan to'kib tashlang va silliq bo'lguncha yaxshilab aralashtiring. Tuz, asal, limon sharbati, xantal qo'shing. Aralashtiring. Keyin doimo aralashtirib, asta-sekin yog' qo'shing.
Agar siz achchiq narsani xohlasangiz, quruq o'tlar va tug'ralgan sarimsoq chinnigullar qo'shishingiz mumkin.
Tanani tozalash uchun
Ba'zi odamlar ichaklarini tozalash uchun zig'ir urug'idan foydalanadilar. Quyida men ikkita mashhur retseptni tasvirlab beraman. Siz bunday damlamalarni qanday olishni o'rganasiz.
Kabızlık uchun ichish
Kerakli:
- 250 ml suv
- 1 osh qoshiq. l. un
Ingredientlarni aralashtirib, 10 daqiqa qaynatishga qoldiring. Yotishdan oldin ichish tavsiya etiladi.
Menimcha, bu ichimlik unchalik mazali emas. Ammo, sharhlarga ko'ra, bu juda samarali.
Kefir bilan
- zig'ir urug'i uni - 1 osh qoshiq. l.
- kam yog'li kefir - 250 ml
Kefir va unni blenderda urib oling. 3 daqiqa qaynatishga ruxsat bering. Yotishdan oldin iching.
Kosmetologiyada
Zig'ir urug'i uni muammoli joylar uchun niqob sifatida ishlatiladi. U terini silliq qiladi, uni yumshoq va ipak qiladi. Bu selülit va strech belgilari bilan kurashish uchun ajoyib vositadir.
Men siz uchun bir nechta niqob retseptlarini topdim.
Zig'ir - asal
- 2 osh qoshiq. l. zig'ir urug'i uni
- 2 osh qoshiq. l. suyuq asal
- 1 osh qoshiq. l. iliq suv
Unga suv qo'shing va qaynatib oling. Keyin asal qo'shing. Hamma narsani aralashtiring. Muammoli joylarga qo'llang. 20 daqiqa ushlab turing va iliq suv bilan yuving.
Sut kukuni bilan
- 2 osh qoshiq. l. sut kukuni
- 2 osh qoshiq. zig'ir urug'i uni
- 1 osh qoshiq. l. qalin asal
- 2 osh qoshiq. l. suv
Barcha ingredientlarni silliq bo'lguncha aralashtiring. 20 daqiqa davomida muammoli joyga qo'llang. Keyin yuvib tashlang.
Nimani eslash kerak
Zig'ir urug'i kabi tabiiy mahsulotlarni iste'mol qilish ijobiy natijalarga erishishi mumkin.
Bu metabolizmni yaxshilashga, teri muammolaridan xalos bo'lishga yordam beradi va vazn yo'qotishga foydali ta'sir ko'rsatadi.
Siz zig'ir urug'i unidan turli xil idishlar tayyorlashingiz mumkin va sizning raqamingiz haqida qayg'urmaysiz. Haftada 1-2 marta ertalab pishirilgan mahsulotlarni iste'mol qilish yaxshidir.
Kilo yo'qotish jarayoni sizning turmush tarzingizga bog'liqligini yodda tutish kerak. Faqat muvozanatli ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlar sizning orzuingizdagi tanaga erishishga yordam beradi. Bundan tashqari, doimiy kosmetik terini parvarish qilish haqida unutmang.
Keling, sog'lom turmush tarzini olib boraylik, tabiiy mahsulotlarga e'tibor qarataylik, shunda tana bizga rahmat aytadi.
Men uchun hammasi shu. Yana ko'rishguncha! Mening blogim yangilanishlariga obuna bo'lishni unutmang.
Yog'ni bosgandan keyin maydalangan zig'ir urug'lari ko'pincha vazn yo'qotish uchun ishlatiladi. Bunday un diet menyusida boshqa mahsulotlar bilan birgalikda ham, mustaqil ravishda ham mavjud. Kilogrammni samarali yo'qotish uchun siz mahsulotdan foydalanishning nuanslarini, uning foydalari va zararini, shifobaxsh xususiyatlarini bilishingiz kerak.
Yog'li o'simlik mahsulotlarini muntazam ravishda iste'mol qilish nafaqat vazn yo'qotishga, balki tana salomatligini yaxshilashga yordam beradi. Zig'ir urug'i unining afzalliklari:
- Og'irlikni yo'qotish - past kaloriya mahsuloti (270 kkal/100 g) vazn yo'qotishga yordam beradi va o'simlik oqsili ochlik tuyg'usini xiralashtiradi. BJU nisbati - 36/10/9.
- Tananing detoksifikatsiyasi - ichak va ovqat hazm qilish organlarini toksinlar, bakteriyalar va viruslardan tozalash.
- Onkologiyaning oldini olish - mahsulot tarkibidagi minerallar va moddalar saraton hujayralarining shakllanishiga to'sqinlik qiladi.
- Teri holatini yaxshilash - zig'ir urug'i uni bilan niqoblarni tashqi foydalanish epidermis va dermatitning peelingini oldini oladi.
- Reproduktiv organlarning faoliyatini normallashtirish - tug'ilishdan keyin, menopauza davrida immunitetni tiklash.
- Ateroskleroz va diabetning oldini olish, xolesterin va qon shakar darajasini pasaytirish.
- Buyrak faoliyatini yaxshilash - qum va toshlarning shakllanishiga to'sqinlik qiladi, yallig'lanishni yo'q qiladi.
- Qon tomirlarini mustahkamlash - qon tomirlarini kengaytiradi, ularning elastikligini oshiradi.
Zig'ir urug'i unidan foydalanishga qarshi ko'rsatmalar ham mavjud. Siz uni quyidagi sharoitlarda iste'mol qilmasligingiz kerak:
- buyrak yoki o't pufagidagi toshlarning harakatlanish xavfi;
- mahsulot tarkibiy qismlariga individual intolerans;
- qalqonsimon bez kasalliklari;
- divertikulit (ichakning yallig'lanishi);
- genital organlarda neoplazmalar.
Kimyoviy tarkibi va shifobaxsh xususiyatlari
Zig'ir unining qimmatli tarkibiy qismlari tufayli vazn yo'qotish uchun ishlatiladi. Tarkibga kiritilgan moddalar va ularning shifobaxsh xususiyatlari:
- Elyaf - ich qotishini yo'q qiladi, parchalanadigan mahsulotlardan tozalaydi.
- O'simlik xun tolasi - metabolizmni tezlashtiradi, ichak mikroflorasini normallashtirish uchun ozuqa moddalarining so'rilishini yaxshilaydi.
- Kaliy - gipertenziya, yurak xurujining oldini olish.
- Ko'p to'yinmagan kislotalar Omega-6 va 9 - yog'larning parchalanishi, bu xolesterin to'planishiga to'sqinlik qiladi.
- Kaltsiy, kaliy - tirnoq va sochni mustahkamlaydi.
- Antioksidantlar (lignanlar), polifenollar - saraton va bakteriyalar rivojlanishining ichakka kirishiga to'sqinlik qiladi.
- A, B 1, 2, 6 va E vitaminlari - qonni tozalash, terini yoshartirish.
- Fitoestrogenlar - gormonal darajasini normallashtirish.
- Mikro va makroelementlar (sink, temir, foliy kislotasi, xrom, natriy) - barcha tana tizimlarining faoliyatini yaxshilaydi.
Kilo yo'qotish uchun zig'ir urug'idan qanday foydalanish kerak
Xun mahsulotini iste'mol qilishning bir necha yo'li mavjud. Kilo yo'qotish uchun zig'ir urug'i uni quyidagi shaklda qo'llaniladi:
- Yechimlar 1 osh qoshiq aralashtirish tavsiya etiladi. l. bir stakan suv, kefir, yogurt yoki tabiiy yogurt bilan mahsulotlar.
- Idishlarga qo'shimchalar. Oddiy unni zig'ir urug'i uni bilan to'liq yoki qisman almashtirishingiz mumkin. U non tayyorlash, ziravorlar soslari, sho'rvalar va donlar uchun ishlatiladi.
- Asosiy parhez. Bu yarim stakan suvda namlangan bo'lishi kerak bo'lgan 50 g zig'ir urug'i unining kunlik iste'moliga asoslangan. Olingan aralashmani har ovqatdan 30 daqiqa oldin teng qismlarda iste'mol qiling. Samarali vazn yo'qotish uchun siz yuqori kaloriyali, yog'li va qizarib pishgan ovqatlardan voz kechishingiz kerak.
Kefir bilan
Kilo yo'qotish uchun ichimlik tayyorlash bir necha daqiqa davom etadi. Buning uchun sizga 250 ml kefir 1,5% va bir osh qoshiq un kerak bo'ladi. Komponentlarni aralashtirish va eritmani darhol ichish kerak. Ichimlikni nonushta qilishdan yarim soat oldin va kechki ovqat yoki yotishdan oldin olish mumkin. Kuniga 2 stakandan ortiq ichish taqiqlanadi.
Ushbu parhez 3 haftadan ortiq davom etmasligi kerak. Kefirli zig'ir urug'i unining xususiyatlari tufayli vazn yo'qotish uchun foydalidir:
- Tozalash. Mahsulotlarning kombinatsiyasi oshqozon-ichak traktining faoliyatini normallantiradi va toksinlarni olib tashlaydi.
- Laksatif. Xun yechimi vazn yo'qotishga yordam beradigan ich qotishini yumshoq tarzda bartaraf etishga yordam beradi.
- To'ydiruvchi. Kokteyl ochlikni qondiradi, lekin oz miqdordagi kaloriyani o'z ichiga oladi.
Zig'ir urug'idan tayyorlangan parhez
Kilo yo'qotish uchun zig'ir urug'idan tayyorlangan mahsulot ma'lum qoidalarga muvofiq ishlatiladi. Ularga ko'ra, siz:
- Kam kaloriyali, muvozanatli ovqatlanishni ta'minlang.
- 1 osh qoshiq qo'shib dietani boshlang. kuniga, asta-sekin kerakli miqdorga ko'tariladi.
- Kichik qismlarda (100-150 g) kuniga 4-5 marta ovqatlaning.
- Quruq xom ashyoning kunlik miqdoridan oshmang - 3 osh qoshiq.
- Nosog'lom ovqatlardan saqlaning - shirinliklar, yog'li va qizarib pishgan ovqatlar, pishirilgan mahsulotlar, makaron, shakar.
- Suv balansini saqlang - kuniga 2-3 litr suv. Ovqatdan keyin 20-30 daqiqadan keyin ichish kerak.
- Ratsionning asosini parhez va sog'lom mahsulotlardan (grechka, yog'siz baliq, go'sht, sabzavotlar, qo'ziqorinlar) tashkil eting.
- 3 kundan ortiq tozalovchi parhezga rioya qiling. Kilo yo'qotish uchun sog'lom ovqatlanishning davomiyligi 1-2 oy.
- Kechki ovqatni yotishdan 3-4 soat oldin qaynatilgan baliq yoki sabzavotli salat bilan qiling. Ovqatni kefir va un bilan to'liq almashtirishingiz mumkin.
- Butun vazn yo'qotish davrida kunlik faol jismoniy faoliyatni ta'minlang.
Sizning dietangiz uchun zig'ir unidan foydalanishning bir necha yo'li mavjud. Ularning tavsifi:
- 2 osh qoshiq. l. quruq mahsulotni 125 ml iliq suv bilan suyultiring. Olingan pulpa 2-3 osh qoshiqni oling. har ovqatdan oldin.
- Ertalab 1 osh qoshiq bilan bir stakan suv iching. l. zig'ir kukuni. Yotishdan oldin yoki kechki ovqat o'rniga shunga o'xshash dozada aralashmani oling.
- Mahsulotni parhez ovqatlarga qo'shing, baliq, go'sht yoki past kaloriyali pishiriqlarni qovurish uchun foydalaning.
Ratsion qoidalariga muvofiq maydalangan zig'ir urug'ini iste'mol qilish 21 kun ichida 3-5 kg dan xalos bo'lishga yordam beradi. Kilo yo'qotish uchun unning foydalari:
- lipid metabolizmini normallashtirish;
- asta-sekin, ammo samarali vazn yo'qotish;
- metabolizmni tezlashtirish;
- yaxshilangan ovqat hazm qilish;
- tanani tozalash;
- ichak faoliyatini normallashtirish.
Qachon foydalanish uchun eng yaxshi vaqt
Siz kunning istalgan vaqtida parhez qo'shimchasini olishingiz mumkin. Kuniga ikki marta - ertalab va kechqurun qabul qilish samarali hisoblanadi. Bu unning xususiyatlari va uni vazn yo'qotish uchun ishlatish maqsadlari bilan bog'liq:
- Nonushtadan oldin (yarim soat oldin) yoki nonushta o'rniga parhez mahsulotini iste'mol qilish butun kun davomida tanani energiya va to'yinganlik hissi bilan ta'minlaydi. Ertalab yugurishdan oldin bir stakan zig'ir urug'i jeli mushak tolalarini saqlab, lipoliz jarayonini boshlaydi.
- Tushlik vaqtida ovqatdan oldin unni olish yaxshidir. Bu iste'mol qilingan kaloriyalarni yoqish va porsiya hajmini kamaytirishga yordam beradi.
- Agar siz ich qotishi yoki ortiqcha ovqatlanishga moyil bo'lsangiz, mahsulotni kechqurun qabul qilishga arziydi. Unni kechki ovqatdan oldin yoki o'rniga yoki yotishdan oldin iste'mol qilishingiz mumkin. Bu metabolizmni tezlashtiradi va ertalab ichaklarni yumshoq tozalash imkonini beradi.
- Kunning turli vaqtlarida un olishning ham kamchiliklari bor. Ishlaydigan odamlar uchun zig'ir urug'i kukunining laksatif ta'siri tufayli mahsulotni ertalab va tushlikda olish tavsiya etilmaydi. Kechqurun foydalanish engil meteorizmga olib kelishi mumkin.
Kilo yo'qotish uchun zig'ir un retseptlari
Parhezli idishlarni tayyorlash sifatli mahsulotdan foydalanishni talab qiladi. Yaroqlilik muddati 6 oydan oshmaydigan GOSTga mos keladigan unni tanlashingiz kerak. Ekstrudirovka qilingan xom ashyodan tayyorlangan mahsulotni sotib olmaysiz. U yuqori haroratlarda qayta ishlanadi, bu kulrang kukunning foydali xususiyatlarining 80% yo'qolishiga olib keladi.
Agar siz tayyor un sotib olmasangiz, uni zig'ir urug'idan o'zingiz qilishingiz mumkin. Shuni esda tutish kerakki, tayyor mahsulot 46% yog'ni o'z ichiga oladi. Bosqichma-bosqich ko'rsatma:
- Urug'larni to'liq qoplamaguncha ustiga qaynoq suv quying.
- 30 daqiqaga qoldiring.
- Suvni to'kib tashlang va urug'larni quriting.
- Ularni qahva maydalagich yoki blender yordamida maydalang.
- Yana quriting.
- Yana maydalang.
- Tayyor mahsulotni mahkam yopishtiruvchi qopqoqli qalay yoki plastik shaffof idishga joylashtiring.
- Unni muzlatgichda bir oydan ko'p bo'lmagan muddatga saqlang.
Diyet kreplari
Tarkibi:
- gulkaram - ½ bosh;
- sabzi - 1 dona;
- zig'ir urug'i uni - 60 g;
- tuxum - 1 dona;
- zaytun moyi - 3 osh qoshiq. l.;
- maydanoz, ziravorlar, tuz, sarimsoq - ta'mga.
Tayyorlash usuli:
- Hammayoqni inflorescences ichiga qismlarga ajrating, yuving va blenderda maydalang.
- Yog'dan tashqari qolgan barcha ingredientlarni qo'shing. Yana urish.
- Ko'p pishirgich idishiga ozgina yog' quying.
- Qurilmani "Pishirish" rejimiga o'rnating.
- Kichik kreplarni hosil qiling.
- Bo'laklarni qizdirilgan yog'ga joylashtiring.
- Oltin jigarrang bo'lgunga qadar ikkala tomondan qovuring. Ko'p pishirgich qopqog'ini yopmang.
Sabzavotli pyure sho'rva
Tarkibi:
- bolgar qalampiri - 100 g;
- qovoq - 150 g;
- brokkoli - 200 g;
- suv - 3 l;
- zig'ir urug'i uni - 3-4 osh qoshiq. l.;
- tuxum - 1 dona;
- o'tlar, tuz, ziravorlar - ta'mga.
Tayyorlash usuli:
- Barcha sabzavotlarni yuving, tozalang va mayda choping.
- Suv qo'shing va past olovda pishiring.
- Tuxumni vilkalar bilan urib, kichik qismlarda qaynab turgan sho'rvaga qo'shing.
- Unga 100 ml iliq suv quying, aralashtiring va yirtqichlardan joylashtiring.
- Sho'rvani doimo aralashtirib, yana 2-3 daqiqa pishiring.
Zig'ir urug'i jeli
Tarkibi:
- suv - 0,5 l;
- zig'ir uni - 3 osh qoshiq. l.;
- asal - 25 g;
- rezavorlar - 150 g;
- doljin - ta'mga.
Tayyorlash usuli:
- Blenderda rezavorlar (klyukva yoki smorodina) asal va doljin qo'shilishi bilan maydalanadi.
Tabiat insonga sog'lig'ini saqlashga va doimo yaxshi holatda bo'lishga yordam beradi. Tanani tozalash uchun ishlatiladigan kefirli zig'ir urug'i uni deyarli universal xususiyatlari bilan mashhur. Xalq retsepti hatto kosmetologiyada ham keng qo'llaniladi, terining yoshligi va elastikligini tiklashga yordam beradi.
Mahsulotning foydali xususiyatlari
Zig'ir va fermentlangan sut mahsulotlarining kombinatsiyasi ichki va tashqi tomondan ishlatilishi mumkin bo'lgan variantdir. Ingredientlarning har biri o'z xususiyatlariga va ko'rsatmalar ro'yxatiga ega. Birlashganda, sizni barcha kasalliklardan qutqaradigan o'simlik dori olasiz.
Zig'ir urug'i uni
Zig'ir urug'i va un butunlay boshqa mahsulotlardir. Maydalangan donlar maxsus texnologiya yordamida yog'sizlanadi. Aynan shu maydalash natijasida vitaminlar va minerallarning haqiqiy ombori olinadi.
Siz uyda urug'lardan un tayyorlay olmaysiz. Natijada porridgeni eslatuvchi zich massa bo'ladi.
Zig'ir har qanday ayol tomonidan iste'mol qilish uchun tavsiya etiladi, chunki o'simlik fitohormondir - bu estrogen darajasini oshirishga yordam beradi. Ratsionda bunday mahsulot metabolizmni tezlashtirishga va vitamin etishmasligidan qochishga yordam beradi. Zig'ir tarkibida barcha B vitaminlari, Omega-3 va Omega-6, shuningdek, sink, magniy va kaliy mavjud.
Foydali xususiyatlar:
- Ovqat hazm qilish tizimi uchun. O'simlik tola va tolaga boy bo'lib, butun oshqozon-ichak traktining faoliyatini normallashtiradi. Kleykovina uzoq muddatli ich qotishidan xalos bo'lishga yordam beradi, hatto donni iste'mol qilish me'da shirasining kislotaliligini pasaytiradi; Zig'ir barcha ichki ovqat hazm qilish organlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
- Yurak-qon tomir tizimi uchun. Unda ko'p miqdorda Omega-3 ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar mavjud. Mikroelementlarni iste'mol qilish qon tomirlari devorlarini mustahkamlaydi va yurak xurujining oldini olishga yordam beradi. Shuningdek, zig'irni uzoq muddat iste'mol qilish xolesterin miqdorini kamaytirishi ham qayd etilgan.
- Gormonal darajalar uchun. Urug'lar yoki maydalangan un ayollar uchun ayniqsa foydalidir. Zig'ir - bu genitouriya tizimining androgenik patologiyalari bilan kurashishga qodir bo'lgan fitoestrogen. Mahsulot tashqi foydalanish uchun ham qo'llaniladi, ortiqcha testosteron bo'lsa, kollagen ishlab chiqarishni tartibga solishga yordam beradi.
- Kosmetologiyada. B vitaminlari ayolga terining go'zalligi, yoshligi va elastikligini saqlashga yordam beradi. Ba'zida ichki foydalanish etarli emas. Bunday holda siz har qanday teri turiga mos keladigan kosmetik niqoblar va skrablarni tayyorlashingiz mumkin. Ushbu mahsulot yoshartiruvchi ta'sirga ega.
- Qandli diabet uchun. Unni diabetga chalinganlar iste'mol qilishga ruxsat beriladi, chunki o'simlik normal qon glyukoza darajasini tiklashga va metabolik jarayonlarni tezlashtirishga yordam beradi.
- Kilo yo'qotish uchun. Yuqori kaloriya tarkibiga qaramay, zig'ir organizmdan toksinlar va chiqindilarni olib tashlash va metabolizmni tezlashtirish qobiliyatiga ega. Don tarkibida vazn yo'qotish paytida tana uchun juda zarur bo'lgan ko'plab vitaminlar va minerallar mavjud.
- Onkologiyada. Zig'irning eng katta qiymati uning saratonga qarshi xususiyatlari. Kukun profilaktika maqsadida va davolash vaqtida onkologik jarayonning ko'payishini to'xtatish uchun dietaga qo'shilishi mumkin.
Ingredientni har qanday do'konda sotib olishingiz mumkin. Ko'pincha bunday un diabet bo'limida sotiladi. Urug'lar shunga o'xshash foydali xususiyatlarga ega, ammo kaloriyalarda yuqori.
Kefir
Fermentlangan sut mahsulotlari lakto- va bifidobakteriyalarga boy. Yangi kefir organizm uchun ayniqsa foydalidir. 3 kundan ortiq bo'lgan kislotali mahsulotni ishlatmaslik tavsiya etiladi. Bu ich qotishi va ichak disfunktsiyasiga olib kelishi mumkin.
Kefirning qanday foydalari bor:
- normal ichak mikroflorasini saqlab qolish qobiliyatiga ega;
- viruslar va infektsiyalarga qarshi immunitetni nazorat qiladi;
- zaif diuretik xususiyatga ega;
- laksatif ta'sirga ega;
- oshqozonda xlorid kislotasi darajasini kamaytirishga yordam beradi;
- suv-tuz balansini saqlaydi;
- saraton xavfini kamaytiradi.
Kefir, shuningdek, uy kosmetik muolajalarida keng qo'llaniladi, u sochlarning porlashini tiklashga va soch to'kilishini oldini olishga yordam beradi; Fermentlangan sut mahsuloti disbiyozni davolashda qo'shimcha terapiya sifatida belgilanishi mumkin.
Foydalanish uchun ko'rsatmalar
Sog'lom ingredientlardan birgalikda foydalanish ichak va oshqozonning har qanday buzilishiga yordam beradi, metabolik jarayonlarni tezlashtiradi va hatto saraton kasalligiga chalinish ehtimolini kamaytiradi. Tanani tozalash uchun kefir bilan zig'ir - ideal variant.
Ko'rsatkichlar ro'yxati:
- gastrit va oshqozon yarasi;
- ortiqcha vazn;
- metabolik kasalliklar;
- ich qotishi;
- suyaklar va bo'g'imlarning artritli lezyonlari;
- yurak-qon tomir patologiyalari;
- teri va soch bilan bog'liq muammolar.
Kefir bilan zig'ir unini ichak harakati bilan bog'liq muammolar bo'lsa, ichaklarni tozalash yoki yuzdagi toshmalarni davolash uchun buyurish mumkin. Mahsulot shuningdek, patogen bakteriyalar sonini bostirishga yordam beradigan engil antibakterial ta'sirga ega.
Tozalash uchun foydalanish usuli
Xalq tabobati ichak motorikasiga ta'sir qiladi, defekatsiya jarayonini tezlashtiradi. Mahsulotlar yangi va sinovdan o'tgan bo'lishi kerak. Unni keyinroq havo o'tkazmaydigan shisha idishda yoki muzlatgichda saqlash yaxshidir.
Tozalash uchun ichimlik tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:
- kefir - 200 ml;
- zig'ir urug'i uni (yoki zig'ir urug'i) - 2 osh qoshiq;
- o'simlik tolasi - 2 osh qoshiq.
Bu bir necha soat ichida odamni turg'un najasdan xalos qiladigan tezkor usul. Agar uyda un bo'lmasa, unda urug'larni qahva maydalagich yordamida iloji boricha maydalash kerak. Kefirga ko'proq tola qo'shing, yaxshilab aralashtiring va iching.
Ichaklarni tozalash uchun zig'ir urug'ini qanday qabul qilish kerak:
- Kabızlık uchun dori. Ichimlikni bir marta olish mumkin. Agar muammo birinchi marta paydo bo'lsa, unda uzoq muddatli foydalanishga hojat yo'q.
- Surunkali ich qotishi uchun vosita. Agar nozik muammo sizni doimo bezovta qilsa, unda bu ichimlikni har kuni 3 hafta davomida iste'mol qilish kerak. Bundan tashqari, dietangizni qo'shimcha ravishda ko'rib chiqishingiz kerak.
- Profilaktik tozalash. Un va tola miqdorini kamaytirishingiz mumkin, har kuni kechqurun 100 ml kefir ichishingiz mumkin. Bunday profilaktika relapslarning oldini oladi.
Davolanish imkon qadar samarali bo'lishi uchun siz to'g'ri kefirni tanlashingiz kerak - tabiiy, qo'shimchalarsiz va xushbo'y moddalarsiz, kamida 1,5% yog' miqdori. Ichimlikni uy qurilishi yogurt bilan almashtirishingiz mumkin.
Siz har kuni ichimlikni olishingiz va zig'ir miqdorini asta-sekin oshirishingiz mumkin. Bundan tashqari, kuniga kamida 2 litr suv ichish kerak. Agar sizda buyrak muammosi bo'lsa, bunday radikal uzoq muddatli foydalanishdan qochishingiz kerak. Aks holda, kanalni tuz zarralari yoki toshlar bilan to'sib qo'yish ehtimoli mavjud.
Tayyorgarlik tadbirlari
Mahsulotlarni har qanday supermarketda sotib olish mumkin. Bugungi kefirni olish va mahsulotni sotib olish kunida tayyorlash maqsadga muvofiqdir. Siz sabr-toqatli bo'lishingiz kerak, chunki sut mahsulotini sotib olish uchun har kuni do'konga borishingiz kerak bo'ladi. Kefir 3 kundan ortiq bo'lmagan vaqt oldin tayyorlangan bo'lsa, qabul qilinadi.
Qanday pishirish kerak
Hatto tajribasiz uy bekasi ham retsept bilan shug'ullanishi mumkin. Agar siz tayyor un sotib olsangiz, unda donni maydalashning hojati yo'q. Kefir shunchaki kukun bilan aralashtiriladi, 20-30 daqiqa davomida shishib ketadi va ichiladi.
Ertalab ichimlikni tayyorlashingiz va kechqurun ichishingiz mumkin. Shunday qilib, urug'larning barcha afzalliklari kefirga singib ketadi. Proportionlar: 100 ml yogurt yoki boshqa fermentlangan sut mahsuloti uchun 20 g kukun kerak. Ichimlikni har kuni, tercihen ertalab va kechqurun iching.
Siz asal yoki malina murabbo bilan dorivor infuzionni shirin qilishingiz mumkin.
Qachon va qancha ichish kerak
Kefir va zig'ir diuretik va laksatif ta'sirga ega bo'lganligi sababli, ishdan oldin mahsulotni ichish tavsiya etilmaydi. Agar uyda qolish imkoni bo'lmasa, uchrashuvni kechqurunga ko'chirish yaxshidir. 2-3 kundan keyin tana o'rganib qoladi va hojatxonaga borish uchun o'tkir istak bo'lmaydi.
Kursning o'rtacha davomiyligi 3 hafta. Foydalanish maqsadiga qarab muddat uzaytirilishi yoki qisqartirilishi mumkin. Ichak harakati bilan bog'liq engil muammolar uchun siz bir marta zig'ir va tolali kefirning katta dozasini olishingiz mumkin.
Kilo yo'qotish dasturi
Zig'ir urug'i qo'shimchalari hatto kilogramm berishga yordam beradi. Bu ichimlik va vitaminlar tarkibidagi tolaning yuqori miqdori bilan bog'liq. Mahsulot uzoq vaqt davomida to'liqlik tuyg'usini saqlab, oshqozonni o'rab oladi.
Qanday qoidalarga rioya qilish kerak:
- Parhez. Siz tez-tez va kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak. Odatiy kaloriya iste'molini avvalgisidan 200 kaloriyaga kamaytirish tavsiya etiladi. Siz 1200 kkaldan kam iste'mol qila olmaysiz. Siz sho'r va yog'li ovqatlardan voz kechishingiz va afzalroq o'simlik ovqatlarini iste'mol qilishingiz kerak.
- Jismoniy faollik. Sport bilan shug'ullanish uchun kontrendikatsiyalar mavjud bo'lsa ham, ertalab engil mashqlarni bajarishingiz va kuniga kamida 1,5 soat yurishingiz mumkin. Yoshlar uchun haftasiga 2-3 marta sport zaliga borish yoki uyda kardio va kuch mashqlarini bajarish yaxshiroqdir.
Bu asosiy qoidalar bo'lib, ularsiz natijalar kutilganidan uzoq bo'lishi mumkin. Ichimlikni tayyorlash uchun kefirni suv bilan almashtirish mumkin. 10 g unni bir stakan suyuqlikda eritib, 20-30 daqiqa shishib, iching.
Qanday ishlatish
Ta'm uchun siz asal va doljin qo'shishingiz mumkin. Nonushtadan oldin mahsulotni ichish kerak. Ammo uni qabul qilgandan keyin 1-2 soat davomida hech narsa ichmang va yemang. Ikkinchi nonushta tuxum, avakado noni va choydan iborat bo'lishi mumkin.
Kechqurun kechki ovqatni kefir va zig'ir bilan almashtirishingiz mumkin. Bu vazn yo'qotishni tezlashtirishning bir usuli. Keskin choralar ko'rishni istamaydiganlar uchun qo'shimchani yotishdan 1-2 soat oldin ichish yaxshiroqdir. Kursning davomiyligi 3 hafta.
Tanani tozalashdan keyin siz 5 dan 15 kg gacha yo'qotishingiz mumkin. Bundan tashqari, odamlar terining, tirnoqlarning va sochlarning holati yaxshilanganini qayd etadilar. Bir oylik tanaffusdan keyin shifobaxsh kokteylni yana ichishingiz mumkin.
U yana nima uchun ishlatiladi?
Ushbu kokteyldan foydalanish ro'yxati juda katta. Kefir ichimligi har qanday oshqozon-ichak kasalliklarini davolash, jigarni, buyraklarni tozalash va gormonal darajasini normallashtirish uchun ishlatilishi mumkin.
Saraton kasalligining oldini olish uchun
Zig'ir va kefir saratonga qarshi kurashda yordam beradi - bu haqiqat olimlar tomonidan tasdiqlangan. Kokteyl malign o'smalarning rivojlanishini to'xtatuvchi antioksidantlarga boy. Qo'shimcha davolash uchun ham, oldini olish uchun ham foydalanishga ruxsat beriladi.
Sizga nima kerak bo'ladi:
- zig'ir urug'i uni - 20 g;
- kefir - 100 ml;
- yashil choy.
Avval siz sut mahsulotida kukunni suyultirishingiz kerak va odatdagi naqshga ko'ra shishib ketguncha qoldiring. 30 daqiqadan so'ng siz ichimlikni to'liq ichishingiz kerak. Antioksidant ta'sirni kuchaytirish uchun 1-2 soatdan keyin bir chashka tabiiy yashil choy ichish tavsiya etiladi.
Ichaklar va oshqozon uchun
Kefir ich qotishi uchun ajoyib xalq vositasidir. Ichimlik mikroflora disbiyozi uchun ham ishlatiladi. Do'konda bifidobakteriyalar va laktobakteriyalar bilan boyitilgan mahsulotni xarid qilishingiz mumkin. Antibiotiklar yoki boshqa dori-darmonlarni qabul qilishdan tiklanish uchun bir hafta davomida har kuni bir stakan ichish buyuriladi.
Zig'ir urug'i gastrit xurujlarini engishga yordam beradi va ovqat hazm qilish jarayonini yaxshilaydi. Don yoki unni kechqurun qaynoq suv bilan to'kib tashlash va kechasi shishib ketishi kerak. Ertalab hosil bo'lgan jele zig'ir bilan birga ichiladi. Kurs davomiyligi 2 hafta.
Qon tomir va yurak kasalliklari uchun
Vitaminlar va minerallar yurak va qon tomirlarini mustahkamlashga yordam beradi. Magniy va kaliyning yuqori miqdori tufayli qon pıhtılarının rivojlanishi va shakllanishi ehtimoli kamayadi. Antioksidantlar ham xolesterinni kamaytirishga va qon shakarini nazorat qilishga yordam beradi.
Yurak-qon tomir patologiyalarini davolash qoidalari:
- Retsept. Kefir un bilan quyidagi nisbatda suyultiriladi: 100 ml uchun 1-2 choy qoshiq. 20 daqiqadan so'ng siz kokteyl ichishingiz mumkin.
- Ko'rsatkichlar. Taxikardiya, diabet, aritmiya va qon tomir muammolari bo'lsa, uni ichishingiz mumkin. Bundan tashqari, vitamin etishmasligi bilan bog'liq yurak og'rig'i uchun ham foydalanish mumkin.
- Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar. Jiddiy urolitiyoz va yurak patologiyalari uchun foydalanish mumkin emas.
Kursni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Teri uchun
Zig'ir kukuni kollagenli qarishga qarshi kremlar uchun ajoyib o'rinbosar hisoblanadi. Hatto kosmetik kompaniyalar ham unni ishlatib, uni skrablar va niqoblarga qo'shadilar. Qo'shimcha tozalash va siqish xususiyatlariga ega.
Yog'li teri uchun niqob
Ushbu mahsulot quritish xususiyatiga ega. Ovqat pishirish uchun kefirdan foydalanish shart emas. Agar teringiz juda yog'li bo'lsa, bu tarkibni sut bilan almashtirish yaxshiroqdir.
Tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:
- zig'ir uni;
- jo'xori uni;
- kefir.
Uni tayyorlash va ishlatishning bir necha yo'li mavjud. Yulaf ezib, un hosil bo'lgunga qadar qahva maydalagichda maydalanadi va teng nisbatda zig'ir bilan aralashtiriladi. Aralashmani kefir bilan to'kib tashlang va shishib ketishi uchun 10 daqiqaga qoldiring.
Yulaf o'rniga toza jo'xori yoki bug'doydan foydalanishingiz mumkin. Agar uyda sut mahsulotlari bo'lmasa, unda quruq aralash oddiygina suv bilan quyiladi va yuzga qo'llaniladi. EHM vaqti - 15-20 minut.
Quruq teri turlari uchun niqob
Agar retseptdan jo'xori uni chiqarib tashlasangiz, yuzingizni mukammal namlash uchun un va kefirdan foydalanishingiz mumkin. Bundan tashqari, tuxum sarig'i va yangi asal foydali bo'ladi.
Maskani qanday qilish kerak:
- Tayyorgarlik. Yuzingizni sut yoki iliq mineral suv bilan yuvishingiz kerak. Bundan tashqari, avval terini bug'lashingiz mumkin, bu faqat natijani yaxshilaydi.
- Retsept. 2 osh qoshiq un uchun 1 osh qoshiq asal va sarig'i kerak. Qattiq quruqlik uchun siz 5-10 ml har qanday kosmetik yog'ni qo'shishingiz mumkin.
Aralash odatdagidek yuzga surtiladi va 20 daqiqaga qoldiriladi. Niqob, shuningdek, qo'shimcha ravishda nafaqat terini namlaydi, balki ko'z ostidagi qora doiralarni ham olib tashlaydi.
Kukundan tozalovchi skrab tayyorlanadi: 1 osh qoshiq zaytun moyi, un va limon sharbati. Har bir narsa yaxshilab aralashtiriladi va yuzga qo'llaniladi. 4-5 daqiqa davomida engil massaj qilishingiz kerak. Kosmetik mahsulot toshmalar va aknelardan xalos bo'lishga yordam beradi.
Uyda tayyorlangan niqoblar ko'zingizga yoki atrofingizdagi teriga tushmasligiga ishonch hosil qiling.
Soch uchun
Bosh terisi uchun bu qo'shimcha haqiqiy xudodir. Zig'ir soch to'kilishini engishga yordam beradi, yog'lilikni normallantiradi va kepekni yo'q qiladi. Kukun tabiiy silikon sifatida uslublash mahsulotlari o'rniga ham ishlatilishi mumkin.
Eng yaxshi retseptlar:
- Soch uchun jel. Ushbu uslublash mahsuloti sochlaringizga zarar etkazmaydi, aksincha, u faqat yorqinlik va hajm beradi. 250 ml suv uchun 2 osh qoshiq kukun kerak. Aralash 30-40 daqiqa davomida suv hammomida qaynatiladi. Sovutgandan so'ng, mahsulotni suzish kerak efir moylari yoki aromatik xushbo'y hid qo'shiladi; Ehtiyotkorlik bilan ildizlarga ozgina mahsulotni qo'llang, buruqlarni ko'taring va bir necha soniya davomida mahkamlang.
- Chaying. Sochni davolash tartibi juda oddiy, sizga faqat qaynoq suv va 20-30 g ezilgan zig'ir kerak bo'ladi. Urug'lar suv bilan to'ldiriladi va shishib ketishi uchun bir kechada qoldiriladi. Ertalab siz sochingizni yuvishingiz va olingan eritma bilan toza sochlaringizni yuvishingiz mumkin. Soch quritgich yoki boshqa uslublar moslamalaridan foydalanish tavsiya etilmaydi; Kefir bilan zig'irdan foydalanish, ayollarning fikriga ko'ra, salon laminatsiyasini eslatadi.
- Soch o'sishi uchun niqob. Retsept uchun sizga 60 g zig'ir urug'i va 100 ml qaynoq suv kerak bo'ladi. Donalarni qahva maydalagichda maydalang va xamir hosil bo'lguncha qaynoq suv bilan aralashtiring. Olingan massa iliq holda qo'llanilishi kerak. Niqobni ildizlarga, qolgan qismini esa jingalaklarning qolgan qismiga taqsimlang. Issiqxona effektini olish uchun boshingizni sumka va shlyapa bilan o'rashingiz kerak. 2-3 soatdan keyin yuvishingiz mumkin. Niqobni haftasiga 2-3 marta qo'llang.
- Soch to'kilishiga qarshi vosita. Retsept bo'yicha 100 ml kefir, 1 osh qoshiq kosmetik yog' yoki kastor yog'i, 5-10 ml dimeksid va 50 g zig'ir kukuni kerak. Barcha ingredientlarni aralashtirish kerak. Effektni kuchaytirish uchun moyni biroz qizdirish yaxshidir. Aralash soch ildizlariga qo'llaniladi, shunda ozuqa moddalari to'g'ridan-to'g'ri soch follikulalariga tushadi. Bir oylik doimiy muolajalardan so'ng soch to'kilishi to'xtaydi va kal dog'lari tuzalib ketadi. Foydalanish chastotasi - haftasiga 3 martagacha.
Kefir kokteyli adsorbsion xususiyatga ega, patogen mikroflora mahsulotlarini, to'plangan chiqindilarni va toksinlarni tanadan olib tashlashga yordam beradi. Xalq retseptining xususiyatlari faollashtirilgan uglerodga o'xshaydi.
Asosiy afzalliklari:
- probiyotiklar va prebiyotiklarni almashtiradi, foydali ichak florasini tiklaydi;
- tolalar tufayli ich qotishini engillashtiradi;
- shakar darajasini barqarorlashtirish va xolesterinni kamaytirish orqali farovonlikni yaxshilashga yordam beradi;
- saratonga qarshi xususiyatlarga ega;
- gormonal darajasini muvozanatlashtiradi.
Zavodning tarkibiy qismlari inson immunitetini mustahkamlashi mumkin. Shuningdek, siz mexnatni shamollash va oshqozon buzilishi uchun vosita sifatida ishlatishingiz mumkin. Zig'irning fitoestrogen ekanligiga qaramay, kokteyl erkaklarga prostata bezining faoliyatini normallashtirishga yordam beradi.
Kim qilmasligi kerak
Uni qabul qilishni boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish kerak. Ba'zi yallig'lanishli ginekologik kasalliklarda zig'ir urug'i ichimligi kontrendikedir.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar ro'yxatida:
- urolitiyoz kasalligi;
- o'tkir davrda oshqozon-ichak traktining yallig'lanishi;
- bachadon miomasi;
- 3 yoshgacha bo'lgan bolalar;
- homiladorlik va emizish davri.
Shaxsiy intolerans bo'lsa, allergik reaktsiyalar paydo bo'lishi mumkin. Laktoza allergiyasi bo'lgan bemorlar xalq kokteylidan voz kechishlari kerak.
Keraksiz oqibatlar
Agar siz retseptga rioya qilsangiz va dozani oshirmasangiz, hech qanday salbiy oqibatlar bo'lmaydi. Agar siz komponentlarga yuqori sezgir bo'lsangiz, teri toshmasi, gırtlakning shishishi va boshqa allergik reaktsiyalar paydo bo'lishi mumkin.
Video
Videodan zig'ir urug'i va kefirdan tayyorlangan tabiiy kokteylning foydali xususiyatlari haqida ko'proq bilib oling.
Ko'pgina tabiiy mahsulotlar qo'shimcha funtni yo'qotishga yordam beradi. Ular vazn yo'qotish uchun ishlatiladigan kimyoviy preparatlarning ajoyib o'rnini bosadi. Zig'ir urug'i uni vazn yo'qotish uchun yaxshi natijalar beradi. Ushbu mahsulot tarkibida inson qiyofasini tartibga soluvchi va tananing sog'lig'iga hissa qo'shadigan juda ko'p foydali elementlar mavjud. Un idishlarga qo'shilishi yoki alohida olinishi mumkin. Ushbu tarkibiy qism bilan oziq-ovqat mahsulotlarini muntazam iste'mol qilish ortiqcha vaznga qarshi kurashda samarali vosita bo'ladi.
Zig'ir urug'i unining qanday afzalliklari bor?
Zig'ir urug'i unining foydali xususiyatlari uning tarkibiga bog'liq. Mahsulot vazn yo'qotishga yordam beradi va ayni paytda ko'plab tana tizimlarining faoliyatini normallantiradi. Zig'ir urug'i unini iste'mol qilish oshqozon-ichak trakti uchun ayniqsa muhimdir. Mahsulotga boy bo'lgan xun tolasi metabolik jarayonlarni normallashtiradi va faollashtiradi. Oziq-ovqat, shuningdek, toksik moddalarni olib tashlashga yordam beradigan engil laksatif ta'sirga ega. Zig'ir urug'i uni tufayli ichak mikroflorasi boyitiladi - bu foydali mikroelementlarning yaxshi so'rilishini rag'batlantiradi.
Shifokorlar yurak-qon tomir tizimi kasalliklaridan aziyat chekadigan odamlar uchun zig'ir urug'i unini iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Ushbu komponent bilan oziq-ovqat iste'mol qilish qon tomirlariga foyda keltiradi - ularning devorlari mustahkamlanadi. Mahsulotni muntazam ravishda ishlatish bilan qondagi xolesterin kamayadi va yurak-qon tomir kasalliklari xavfi - aritmiya, angina - kamayadi. Un ayollar uchun foydali bo'ladi, chunki u gormonlar sekretsiyasini normallantiradi, bu genitouriya tizimining sog'lig'ini ta'minlaydi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, dietaga kiritilgan zig'ir urug'i un saraton rivojlanishining oldini oladi. Mahsulot saraton hujayralarining ko'payishiga qarshi kurashadi va xavfli o'smalarning paydo bo'lishiga qarshi kuchli vositadir. Bundan tashqari, zig'ir urug'i uni qon shakar darajasini pasaytiradigan va kilogramm halok bo'lishiga yordam beradigan parhez qo'shimchasidir.
Kimyoviy tarkibi va kaloriya tarkibi
Yog'siz qo'pol zig'ir urug'i zig'ir urug'ini maydalash orqali tayyorlanadi. Oziq-ovqat mahsulotning to'liq yog'sizlanishini ta'minlaydigan sanoatda tayyorlanadi. Ba'zi odamlar un tarkibini uyda tayyorlashadi, ammo bu holda urug'lardan yog'ning 50% gacha saqlanib qoladi - qo'shimchaning saqlash muddati kamroq va ko'p kaloriya mavjud. 100 gramm uchun zig'ir urug'i unining kaloriya tarkibi 270 kkal (oqsillar - 36 g, uglevodlar - 9 g, yog'lar - 10 g). Mahsulotning kimyoviy tarkibi:
- 50% o'simlik oqsili, bu juda hazm bo'ladi, tanani to'ydiradi va salomatlikni mustahkamlaydi;
- 30% tola, qo'pol xun tolasi - tanani tozalashga yordam beradi, toksik moddalar va chiqindilarni olib tashlaydi, ichakning yaxshi harakatlanishini ta'minlaydi;
- omega-3, omega-6 - antioksidant ta'sirga ega va yog 'almashinuvini tartibga soluvchi ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar;
- mikroelementlar (kaltsiy, kaliy, magniy, sink);
- vitaminlar - B6, B2, B1;
- foliy kislotasi.
Kilo yo'qotish uchun zig'ir urug'i unini qanday olish kerak
Kilo yo'qotish uchun zig'ir urug'i qo'shimchalarining samaradorligi bu parhezni sinab ko'rgan ko'plab odamlar tomonidan tasdiqlangan. Shifokorlar mahsulotni qo'shimcha funtga ega bo'lganlarga, shuningdek, oshqozon-ichak trakti, yurak va qon tomirlari va buyraklar bilan bog'liq muammolari bo'lgan odamlarga tavsiya qiladi. Og'irlikni yo'qotish tanani toksinlardan tozalash, ishtahani kamaytirish va ichak motorikasini yaxshilash orqali sodir bo'ladi. Kilo yo'qotish uchun zig'ir urug'i unini qanday olish mumkin:
- Eritmada. Parhezshunoslar qo'shimchani suv yoki kefir bilan ichishni maslahat berishadi. Siz ovqat o'rniga yoki birgalikda bu jele ichishingiz mumkin. Ichimlik vazn yo'qotish, tanani tozalash, oshqozon, ichak va yurakning noxush kasalliklarini oldini olishda tezda natijalarga erishishga yordam beradi.
- Idishlarga qo'shish. Tanangizni yaxshi holatda saqlashning ajoyib usuli - oziq-ovqatingizni zig'ir urug'i ingredientlari bilan to'ldirishdir. Idishlarda vazn yo'qotish uchun siz zig'ir urug'i unidan turli xil usullarda foydalanishingiz mumkin: pishirish yoki non pishirishda odatdagi oq un mahsulotini to'liq almashtiring, ikkita komponentni qulay nisbatda ishlating. Bundan tashqari, zig'ir moddasi foydalanishdan oldin tanish idishlarga - soslarga, sho'rvalarga, donlarga qo'shiladi. Bunday holda, u ta'mga ta'sir qilmaydi, lekin tanaga yaxshi ta'sir qiladi.
Qachon foydalanish yaxshiroq: nonushta yoki kechasi?
Ko'pchilik zig'ir urug'i mahsulotini qachon ishlatish yaxshiroq ekanligi bilan qiziqishadi - ertalab yoki kechqurun. Qo'shimchali ichimliklar tanani yaxshi to'ydiradi, shuning uchun ularni nonushta o'rniga ishlatish mumkin. Ba'zi odamlar ichimlikni kechasi, yotishdan oldin tayyorlashni afzal ko'rishadi. Bu kechki payt tuyadi bo'lganlar uchun javob beradi.
Tez vazn yo'qotish uchun odam ertalab va kechqurun un komponenti bilan idish-tovoq yoki ichimliklar tayyorlashi mumkin. Agar siz sog'lom ovqatlanish qoidalariga rioya qilsangiz, bunday parhez sizga oyiga 5 kilogrammgacha vazn yo'qotish imkonini beradi.
Zig'ir urug'idan tayyorlangan parhez
Zig'ir urug'i uniga asoslangan parhez kilogramm berishga yordam beradi. Ovqatlanishning bu usuli tanani tozalaydi, yog 'almashinuvini normallantiradi va ishtahani kamaytiradi. Ro'za zig'ir dietasi 3 kundan ortiq davom etmaydi. Uzoq vaqt davomida ishlatiladigan parhez ovqatlar - bir hafta yoki bir oy - dietada unni kamroq talab qiladi. Zig'ir urug'i qo'shimchasi bilan ro'za tutish dietasini qanday o'tkazish kerak:
- 2 osh qoshiq unni krujkaga soling va 100 gramm toza iliq suyuqlik quying. Aralashtiring. Bu kunlik qism.
- Alohida ovqatlar. Kuniga kamida 5 ta kichik bo'lak sog'lom oziq-ovqat bo'lishi kerak. Gruelni ovqatdan oldin, yarim soat oldin, shuningdek, nonushta, ikkinchi nonushta, tushlik, peshindan keyin gazak va kechki ovqat o'rtasida olishingiz kerak.
- Kuniga kamida 2 litr tozalangan suv iching.
- 3 kundan keyin engil, muvozanatli dietaga o'ting.
Zig'ir urug'i unidan nima pishirish kerak: retseptlar
Ratsiondagi parhez retseptlari ortiqcha vazndan xalos bo'lishga va tananing umumiy holatini yaxshilashga yordam beradi. Sekin-asta vazn yo'qotish uchun zig'ir urug'i mahsuloti yordamida kuniga bir marta ovqat pishiring. Oq unni zig'ir urug'i uni bilan almashtirish, shuningdek, ingredientni har xil turdagi oziq-ovqat mahsulotlariga qo'shish vazn yo'qotish uchun samarali bo'ladi. Zig'ir urug'i unidan siz sho'rvalar, bo'tqalar va pishiriqlar tayyorlashingiz mumkin. Ingredientdan foydalangan holda bir nechta sog'lom retseptlar uchun quyida o'qing.
Gulkaram pishiriqlari
Sizga kerak bo'ladi:
- 1 tovuq tuxumi;
- 1/2 bosh gulkaram;
- 1 sabzi;
- 1/4 chashka zig'ir urug'i uni;
- 1/4 chashka kungaboqar urug'lari;
- ezilgan yong'oqlar - 1/4 chashka;
- bir oz tug'ralgan maydanoz;
- ohak sharbati (choy qoshiq);
- tuz;
- ta'mga ziravorlar (kekik, paprika, doljin, qizil qalampir, qora qalampir mos keladi);
- zaytun moyi.
Tayyorgarlik:
- Kilo yo'qotish uchun mazali parhez kreplari oddiygina tayyorlanadi: birinchi navbatda, gulkaramni gulzorlarga bo'linib, blenderga joylashtiring. Yoqing va qo'pol bo'laklarga qadar maydalang. Zaytun moyidan tashqari barcha boshqa ingredientlarni qo'shing. Yana hamma narsani uring.
- Qovurilgan idishga zaytun moyini quying va qizdiring. Kichik kreplarni tayyorlang. Qovurilgan idishga soling va ikkala tomondan oltin jigarrang bo'lgunga qadar qovuring.
- Taom tayyor! Sabzavotli salat bilan xizmat qiling.
Maslahat: samarali vazn yo'qotish uchun siz idishning kaloriya miqdorini kamaytirishingiz mumkin. Buning uchun yog 'o'z ichiga olgan kungaboqar urug'lari va yong'oqlarni chiqarib tashlang. Bundan tashqari, kreplarni qovurayotganda ovqat qo'shimcha kaloriyalarga ega bo'lmasligi uchun idishni sekin pishirgichda tayyorlashingiz mumkin.
Kilo yo'qotish uchun qaymoqli sho'rva
Sizga kerak bo'ladi: zig'ir urug'i uni, suv, sabzi, sarimsoq, tuzlangan bodring, 1 tuxum, ta'mga tuz, kiyinish uchun kefir / yogurt.
Tayyorgarlik:
- Zig'ir urug'i unini (80 g) suv bilan kefir mustahkamligiga suyultiring.
- Sabzavotlarni tozalang va yuving. Sabzi mayda qirg'ichdan o'tkazing, sarimsoqni maydalang, tuzlangan bodringni xohlaganingizcha choping. Suvni qaynatib oling va sabzavotli ingredientlarni qo'shing. Yumshoq bo'lgunga qadar pishiring.
- Tuxumni sindirib, bir osh qoshiq suv qo'shing, vilkalar bilan uring. Tuxum aralashmasiga tuz qo'shing. Sho'rva uchun sabzavotlar tayyor bo'lgach, tuxum bo'laklarini hosil qilish uchun aralashmani asta-sekin qaynab turgan suvga quying. Aralashtirishni unutmang.
- Kilo yo'qotish sho'rvasiga zig'ir urug'i eritmasini qo'shing. Idishni 60 soniya davomida qaynatib oling, issiqdan olib tashlang.
- Agar so'ralsa, idishni yogurt yoki kefir bilan tatib ko'ring.
Maslahat: sabzavotlarni ta'mga va kaloriya imtiyozlariga qarab o'zgartiring, kartoshka va piyozdan foydalaning.
Zig'ir urug'i uni bilan lavash
Sizga kerak bo'ladi:
- bug'doy uni (2 stakan);
- zig'ir urug'i uni (yarim stakan);
- soda - bir choy qoshiq uchida;
- bir stakan kefir / yogurt.
Tayyorgarlik:
- Taqdim etilgan barcha ingredientlar bilan xamirni yoğurun. Aralashmani 60 daqiqagacha iliq joyda saqlang.
- Xamirni yupqa qilib yoyib chiqing.
- Qovurilgan idishda eritilgan sariyog'ni qizdiring. Tortillalarni u erda joylashtiring va tayyor bo'lgunga qadar pishiring.
- Taom tayyor! Bu oziq-ovqat ochlikni qondiradi, vazn yo'qotganda gazak uchun juda mos keladi, nonushta o'rnini bosadi va oq non o'rniga ishlatiladi. Yangi sabzavotlar bilan birga xizmat qiling.
