فالنتينا أوساتينكو
مجمع التمارين الصباحية للمجموعة الوسطى (سبتمبر)
المجمع رقم 1
أنا الجزء التمهيدي.
المشي في عمود واحدا تلو الآخر؛ على رؤوس الأصابع، والأذرع مرفوعة؛ على الكعب، الأيدي على الحزام؛ ثعبان يجري؛ ثعبان؛ مع ارتفاع الركبتين. تشغيل مع شين الاختناق. المشي وتغيير المسارات في وحدتين.
1. I.P.: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين واليدين في الأسفل. 1-الذراعين إلى الجانبين 2-الذراعان إلى الأعلى 3-الذراعان إلى الجانبين ؛
الرابع. ن- كرر ذلك 5-6 مرات.
2. أولا ص: عرض القدمين متباعدتين واليدين على الحزام. 1- تحويل الجسم إلى اليمين، 2- ط. ص. 3-
تحويل الجسم إلى اليسار؛4-ط. ص كرر 2 ص. في كل اتجاه.
الرمز البريدي: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، واليدين في الأسفل. 1- انحنِ إلى الأمام، والمس أصابعك،
أصابع القدم؛ 2. ن- كرر ذلك 5-6 مرات.
4. I. P.: الأرجل معًا واليدين على الحزام. 1-الجلوس والذراعين إلى الجانبين 2-ط. ن.كرر 5 خطوات.
5. I.P.: القدمان متباعدتان بمقدار عرض الوركين، واليدين على الحزام. القفز بين الساقين والساقين معًا.
كرر 5-6 مرات. بالتناوب مع المشي في المكان.
الجزء الثالث والأخير.
"يشاهد"
وضع البداية - الوقوف والساقين متباعدتين قليلاً والذراعين للأسفل. التلويح
أذرع مستقيمة للأمام والخلف ، نطق: "الوقت يمر". كرر 5-6 مرات.
مارس التمارين كل يوم
سوف يمر التعب والخمول والكسل.
مجمع رقم 2
أنا الجزء التمهيدي.
المشي في عمود واحدا تلو الآخر. على أصابع قدميك، ارفع يديك؛ المشي مع تحول الجسم إلى اليمين واليسار؛ المشي بركبتين مرتفعتين وأذرع متأرجحة على الجانبين. تشغيل في عمود واحدا تلو الآخر؛ الجري مع القفزات. الجري بأرجل مستقيمة للأمام. إعادة البناء في وحدتين. (بينما نمضي، يأخذ الأطفال الأطواق)
1. أولا ص: القدمين متباعدتين بعرض الكتفين واليدين بطوق في الأسفل. 1- ارفع الطوق للأعلى؛ الثاني. ص.
كرر 5-6 مرات.
2. I. P.: الأرجل معًا واليدين بطوق في الأسفل. 1- أدر الجسم إلى اليمين، الطوق
إلى الأمام؛ الثاني. ص؛3-أدر الجسم إلى اليسار، والطوق إلى الأمام؛4-ط. ص كرر حسب زرازا
في كل اتجاه.
الرمز البريدي: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، ملتفان للأعلى. 1- الميل إلى اليمين، الطوق؛ الثاني. ف؛
3- الميل إلى اليسار، والطوق إلى الأعلى؛ الرابع. ن- كرر الزرازا في كل اتجاه.
4. و ص: الأرجل موازية لعرض القدم واليدين مع الطوق في الأسفل. 1- اجلس يا طارة
إلى الأمام؛ 2. ن- كرر ذلك 5-6 مرات.
5. I. P.: الأرجل معًا، الطوق على الأرض، الأيدي على الحزام 1-القفز في الطوق؛ الثاني. ن. كرر
الجزء الثالث والأخير.
يجري. المشي في عمود واحدا تلو الآخر. تمرين التنفس "الديك"وضع البداية - الوقوف بشكل مستقيم والساقين متباعدتين والذراعين للأسفل. ارفعي ذراعيك إلى الجانبين، ثم اخفضيهما بحدة، مع ضرب فخذيك. زفر ونطق "كو-كا-ري-كو". كرر 5-6 ص.
اخرجوا ومارسوا الرياضة، التمارين البدنية هي الصديق يا شباب!
استيقظ الجميع لممارسة الرياضة. ممارسة الرياضة في الصباح
كل الرجال يقولون: لا ضرر ولا ضرار - لمصلحتنا!
ايرينا رادشوك
مجمع التمارين الصباحية. المجموعة الوسطى
معقد
تمارين الصباح
الخامس المجموعة الوسطى
"جاء المهرج للزيارة"
المشي في عمود واحدا تلو الآخر (15 ثانية).
المشي في وضعية نصف القرفصاء (15 ثانية).
الجري في كل الاتجاهات (20 ثانية).
المشي بشكل عشوائي (10 ثانية).
"انظر إلى الطوق"
I. ص: الوقوف، والساقين متباعدتين قليلاً، والطوق في اليدين مرفوع إلى الكتفين. ارفع الطوق للأعلى، وانظر للأعلى. العودة إلى ط. ن- كرر 6 مرات.
"أدر الطوق"
أولا ص: الجلوس في الطوق، عبرت الساقين، الطوق في اليدين عند الخصر. اقلب الجسم إلى اليمين، أدر الطوق إلى اليمين. العودة إلى ط. ن. أدر الجسم إلى اليسار، وأدر الطوق إلى اليسار. العودة إلى ط. ن- أدر ثلاث مرات في كل اتجاه. الوتيرة معتدلة.
"ضع وخذ"
أولا ص: الوقوف والساقين متباعدتين قليلا، ارفع الطوق لأعلى. اجلس، ضع الطوق جانبًا. تصويب، يديك خلف ظهرك. اجلس، خذ الطوق. العودة إلى ط. ن- كرر 6 مرات. الوتيرة معتدلة.
"لا تسقطه"
أولا ص: الوقوف والساقين متباعدتين والطوق حول الرقبة واليدين على الحزام. ارفع رأسك، تميل إلى الأمام. زفير. العودة إلى ط. ن- كرر 5 مرات. العرض والشرح من قبل المعلم .
"القفزات"
أولا ص: الوقوف في الطوق والقدمين للأمام واليدين على الحزام. القفز 10-12 مرة على قدمين. كرر مرتين.
معقد
تمارين الصباح
الخامس المجموعة الوسطى
بواسطة ___ المدة 8 دقائق
"نريد أن نكون بصحة جيدة دائمًا"
المشي في عمود واحدا تلو الآخر (15 ثانية).
المشي على أطراف الأصابع، واليدين على الخصر، والمرفقين إلى الخلف (10 ثانية)
تشغيل بطيء في عمود واحدا تلو الآخر. الأيدي إلى الكتفين والمرفقين إلى الخلف (15 ثانية).
المشي على الجزء الخارجي من القدم (15 ثانية).
تشكيل حولها.
"قل مرحبا"
I.p.: الموقف الرئيسي. قم بإمالة رأسك إلى الأمام. العودة إلى ط. ن- كرر 6 مرات. الوتيرة معتدلة. تعليمات الموقف.
"إنحنى"
أولا ص: الوقوف والساقين متباعدتين واليدين خلف الرأس والمرفقين للخلف. قم بإمالة جذعك إلى اليسار. العودة إلى ط. ص: قم بإمالة جذعك إلى اليمين. العودة إلى ط. ص: كرر 3 مرات في كل اتجاه.
"دراجة هوائية"
أولا ص: مستلقيا على ظهرك وذراعيك على طول الجسم. ثني ساقيك، ارفعهما، وتقليد حركات الدراجة (5-6 ثواني). العودة إلى ط. ن- كرر 4 مرات.
"على الشاطئ"
أولا ص: مستلقيا على بطنك ويديك تحت ذقنك. تصويب ذراعيك، ثني ظهرك. العودة إلى ط. ن- كرر 5 مرات.
"لنقفز"
I. ص: الوقوف والساقين متباعدتين قليلاً والذراعين للأسفل. 8-10 قفزات، تدور حول نفسك. كرر 3 مرات. إشارة إلى ارتفاع وسهولة القفزة.
معقد
تمارين الصباح
الخامس المجموعة الوسطى
بواسطة ___ المدة 8 دقائق
"سيرك"
المشي في أزواج دون تشابك الأيدي (15 ثانية).
المشي على أصابع القدم في عمود واحدًا تلو الآخر (10 ثانية)
تعمل في عمود واحدا تلو الآخر (15 ثانية).
المشي العادي في العمود (10 ثانية).
البناء في وحدتين.
""أشبال الدببة المدربة""
أولا ص: الوقوف والساقين متباعدتين قليلا واليدين على الحزام. مد ذراعك اليمنى إلى الجانب، ارفع راحة يدك للأعلى. العودة إلى ط. ن- كرري نفس الحركات بيدك اليسرى. العودة إلى ط. ص: كرر ذلك 3 مرات بكل يد. الوتيرة معتدلة.
"القرود المضحكة"
أولا ص: الوقوف واليدين خلف ظهرك. اسحب للخلف الساق اليمنى. العودة إلى ط. ن- كرر نفس الحركة بقدمك اليسرى. العودة إلى ط. ن- كرر ذلك 3 مرات مع كل ساق.
"الثعالب الزلقة"
أولا ص: الجلوس والساقين متباعدتين والذراعين للأسفل. اثنِ ركبتيك ويديك على خصرك. العودة إلى ط. ن- كرر 6 مرات. الوتيرة معتدلة.
"أشبال الذئاب القوية"
أولا ص: مستلقيا على ظهرك ويديك على الأرض فوق رأسك. ارفع ساقيك والمس أصابع قدميك بأصابعك. العودة إلى ط. ن- كرر 5 مرات.
"الحيوانات سعيدة بإنجاب الأطفال"
أولا ص: الوقوف والساقين متباعدتين قليلا واليدين على الحزام. القفز في مكانه، بالتناوب مع المشي. كرر 3 مرات.
معقد
تمارين الصباح
الخامس المجموعة الوسطى
بواسطة ___ المدة 8 دقائق
"الأرنب - الأرنب - الأرنب"
المشي على أصابع قدميك (15 ثانية).
المشي في دائرة بعد الأرنب (10 ثانية)
الجري في كل الاتجاهات (15 ثانية).
المشي العادي في العمود (10 ثانية).
تشكيل في دائرة.
"الأرنب سوف يكبر"
أولا ص: الوقوف والساقين معًا والذراعين للأسفل. تمدد جيدًا، واقف على أصابع قدميك، وارفع ذراعيك إلى جانبيك. يستنشق. اخفض قدمك بالكامل، واخفض ذراعيك. زفير. الزفير نطق: "ش-ح-ح-ح". كرر 6 مرات. الوتيرة معتدلة.
"الأرنب يدرب كفوفه"
أولا ص: الوقوف والساقين متباعدتين قليلا واليدين خلف ظهرك. مد يدك اليمنى إلى الجانب، وارفع راحة اليد، وانظر إلى راحة اليد. مد يدك اليسرى إلى الجانب، وارفع راحة اليد لأعلى، وانظر إلى راحة اليد. اخفض يدك اليمنى. اخفض يدك اليسرى. كرر 5 مرات.
"الأرنب رياضي"
أولا ص: مستلقيا على ظهرك وذراعيك ممدودتين على طول الجسم. ارفعي ساقك اليمنى، واثنيها عند الركبة، وصفقي يديك تحتها. العودة إلى ط. ن. رفع الساق اليسرى، انحنى عند الركبة، وصفق بيديك تحتها. كرر ثلاث مرات مع كل ساق.
"الأرنب يحيي الرجال"
أولا ص: الجلوس على كعبيك ويديك خلف ظهرك. اجلس على ركبتيك، ومد ذراعيك إلى الأمام، وقلب راحتي يديك إلى الأسفل. العودة إلى ط. ن- كرر 6 مرات. الوتيرة معتدلة.
"الأرنب - الطائر"
أولا ص: الوقوف والساقين متباعدتين قليلا واليدين على الحزام. القفز 10-15 مرة. القفز البديل مع المشي في المكان. التنفس طوعي. ملحوظة أطفال: "القفز بخفة وعالية".
معقد
تمارين الصباح
الخامس المجموعة الوسطى
بواسطة ___ المدة 8 دقائق
"اليعسوب"
- المشي بشكل عشوائي في أنحاء القاعة (15 ثانية).
المشي على أصابع قدميك (10 ثانية)
الجري في دوائر (20 ثانية).
المشي العادي في العمود (10 ثانية).
تشكيل في دائرة.
"اليعسوب يرفرف بأجنحته"
أولا ص: الوقوف والساقين معًا والذراعين للأسفل. مد يدك اليمنى إلى الأمام. العودة إلى ط. ص: مد يدك اليسرى إلى الأمام. العودة إلى ط. ص: كرر ذلك 3 مرات بكل يد.
تعليمات للأطفال: "الحفاظ على وضعية الجسم مستقرة".
"اليعسوب يستريح"
أولا ص: الجلوس والساقين متقاطعتين واليدين على الحزام. انحنى إلى اليمين. العودة إلى ط. ن. اتجه إلى اليسار، ثم ارجع إلى i. ص: كرر 3 مرات في كل اتجاه.
"اليعسوب يتنفس"
I. ص: الوقوف والساقين متباعدتين قليلاً والذراعين للأسفل. يستنشق. عند العد 1،2،3،4 – الزفير. كرر 4 مرات. تعليمات التنفس.
"اليعسوب تغفو"
I. ص: الوقوف والساقين متباعدتين قليلاً والذراعين للأسفل. اجلس منخفضًا وأغمض عينيك. العودة إلى ط. ن- كرر 6 مرات. الوتيرة معتدلة.
"اليعسوب يفرحون ببعضهم البعض"
أولا ص: الوقوف والساقين متباعدتين قليلا واليدين على الحزام. عدة زنبركات مع تأرجح الذراعين ذهابًا وإيابًا، 10-15 قفزة، 8-10 خطوات. كرر 3 مرات.
معقد
تمارين الصباح
الخامس المجموعة الوسطى
بواسطة___ المدة 8 دقائق
"أيام الأسبوع"
المشي خلف المرشد في عمود واحدًا تلو الآخر (15 ثانية).
المشي على أصابع قدميك (15 ثانية)
المشي مع الفيضانات (15 ثانية).
الجري في كل الاتجاهات (20 ثانية).
المشي أمر طبيعي في عمود واحدا تلو الآخر. (10 ثانية).
البناء في 3 وصلات.
"اسلحة قوية"
I. ص: الوقوف والساقين متباعدتين قليلاً وإحدى اليدين مرفوعة للأعلى والأخرى للأسفل. قم بتغيير وضع يديك بسرعة. بعد 4 ضربات - راحة. بدون بذل الكثير من الجهد. كرر 4 مرات. الوتيرة سريعة.
"لا تتكاسل"
أولا ص: الوقوف والساقين متباعدتين قليلا واليدين على الحزام. انحنى إلى الأمام. العودة إلى ط. ص كرر 3 مرات. الوتيرة معتدلة.
"الأقدام تمشي"
أولا ص: الوقوف على أربع، رئيس مستقيم. المضي قدما بخطوة جانبية. تحرك للخلف بخطوة ممتدة. كرر 4 مرات. الوتيرة معتدلة.
"التقى"
أولا ص: مستلقيا على ظهرك وساقيك لأسفل وذراعيك على طول الجسم. ارفع ساقيك. افصلهم عن بعضهم البعض. اجمع ساقيك معًا. العودة إلى ط. ن- كرر 5 مرات. الوتيرة معتدلة.
"نحن نستمتع"
I. ص: الوقوف والقدمين معًا واليدين على الكتفين. الساقين متباعدتين والذراعين للأعلى. العودة إلى ط. ن- كرر 4 مرات.
معقد
تمارين الصباح
الخامس المجموعة الوسطى
بواسطة. المدة 8 دقائق
"نزهة إلى غابة الخريف"
المشي في عمود واحدًا تلو الآخر ، واليدين على الحزام ، والمرفقين للخلف. (10 ثانية).
المشي بركبتين عاليتين (10 ثانية)
الجري في كل الاتجاهات (20 ثانية).
المشي بشكل عشوائي (10 ثانية).
تشكيل في دائرة.
"البتولا"
I. ص: الوقوف والساقين متباعدتين قليلاً والذراعين للأسفل. الأيدي إلى الجانبين. العودة إلى ط. ن- كرر 5 مرات. الوتيرة معتدلة.
"روان"
أولا ص: الجلوس والساقين متباعدتين قليلا والذراعين على الجانبين. الميل إلى جانب واحد. العودة إلى ط. ص: كرر 3 مرات في كل اتجاه. الوتيرة معتدلة.
"أوسينكا"
أولا ص: مستلقيا على بطنك ويديك تحت ذقنك. اثنِ ساقيك ودلهما في الهواء. العودة إلى ط. ن- كرر 5 مرات. الوتيرة معتدلة.
"شجرة عيد الميلاد"
I. ص: الوقوف والساقين متباعدتين قليلاً واليدين خلف ظهرك. ارفع ساقك اليمنى مع ثني الركبة. العودة إلى ط. ن- نفس الحركة بالقدم اليسرى. العودة إلى ط. ن- كرر ذلك 3 مرات مع كل ساق.
"المرح في الغابة"
أولا ص: الوقوف واليدين على الحزام. 1-2 زنبركات و8 ارتدادات في مكانها. كرر 3 مرات. تعليمات ارتفاع القفز.
معقد
تمارين الصباح
الخامس المجموعة الوسطى
بواسطة. المدة 8 دقائق
"حشرات العنكبوت"
المشي في عمود واحدا تلو الآخر. (15 ثانية).
المشي على أصابع قدميك (15 ثانية)
تشغيل بطيء في عمود واحدا تلو الآخر (10 ثانية).
تشغيل سريع (5 ثواني).
يسيرون خلف بعضهم البعض (10 ثانية).
البناء في 3 وصلات.
"حشرات مضحكة"
I. ص: الوقوف والساقين متباعدتين قليلاً واليدين خلف ظهرك. انشر ذراعيك على الجانبين. إخفاء يديك خلف ظهرك. كرر 6 مرات. الوتيرة معتدلة.
"الحشرات تنعم بالشمس"
أولا ص: مستلقيا على ظهرك ويديك على الأرض فوق رأسك. بدوره على معدتك. استلقِ على ظهرك. كرر 5 مرات. الوتيرة معتدلة.
"البق يستريح"
أولا ص: مستلقيا على ظهرك وذراعيك على طول الجسم. ارفع ذراعيك وساقيك للأعلى وقم بهزهما. العودة إلى ط. ن- كرر 4 مرات.
"البق يختبئ"
I. ص: الوقوف والساقين متباعدتين قليلاً والذراعين للأسفل. اجلس، اخفض رأسك، ضع رأسك بين يديك. الوقوف وتصويب جيد. كرر 5 مرات. الوتيرة معتدلة.
"حشرات مضحكة"
أولا ص: الوقوف والساقين معًا واليدين على الحزام. 10-15 قفزة في مكانها، بالتناوب مع المشي. كرر 3 مرات.
معقد
تمارين الصباح
الخامس المجموعة الوسطى
بواسطة. المدة 8 دقائق
"ألعاب السنة الجديدة"
المشي بركبتين عاليتين. (15 ثانية).
تعمل في عمود واحدا تلو الآخر (15 ثانية)
المشي بشكل عشوائي (10 ثانية).
تشكيل متناثرة.
"ثور"
أولا ص: الوقوف على ركبتيك، وخفض رأسك. أدر رأسك إلى اليمين. العودة إلى ط. ن. أدر رأسك إلى اليسار. العودة إلى ط. ص: كرر ذلك 3 مرات في كل اتجاه. الوتيرة معتدلة.
"التماثيل مضحك"
I. ص: الوقوف والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين والذراعين أمام الصدر واليدين مثبتتين في القبضات. افرد ذراعيك على الجانبين، وافتح أصابعك (يستنشق). العودة إلى ط. ن. الزفير. كرر 6 مرات. الوتيرة معتدلة.
"المهرجين المضحكين"
I. ص: الوقوف والقدمين متباعدتين بعرض الوركين واليدين على الحزام. اجلس وافرد ركبتيك على نطاق واسع وذراعيك على الجانبين. العودة إلى ط. ن- كرر 6 مرات. الوتيرة معتدلة.
"علة مخططة"
أولا ص: مستلق على ظهرك وساقيك معًا ويديك خلف رأسك. ارفع ساقيك وذراعيك أمام صدرك وقم بهزهما. العودة إلى ط. ن- كرر 6 مرات. الوتيرة معتدلة.
"سمكة"
أولا ص: مستلق على بطنك وساقيك معًا وذراعيك فوق رأسك. ارفع ساقيك وذراعيك عن الأرض. العودة إلى ط. ن- كرر 5 مرات. الوتيرة بطيئة.
يمشي.
النصف الأول من شهر مارس (بدون عناصر)
1. المشي والجري في عمود واحد تلو الآخر، والمشي والجري في أزواج "الخيول"، في دائرة.
2. "الأصابع بعيدا." I.p.: الساقين متباعدتين قليلاً، والذراعان إلى الكتفين، واليد في القبضة. 1- رفع اليدين، النظر، التمدد. 2 ص. في وقت لاحق ترتفع على أصابع قدميك. كرر 6 مرات.
3. "كرسي هزاز". I.p: الجلوس والساقين متباعدتين واليدين على الخصر. 1-2 – الانحناء للأمام . 3-4 – الاستقامة والانحناء للخلف. بعد حركتين أو ثلاث حركات - الراحة والاسترخاء والتوقف. كرر 3-4 مرات.
4. "اخمص القدمين للأسفل." IP: الأرجل متباعدة قليلاً واليدين خلف ظهرك. 1- ارفعي ساقك اليمنى، بحيث تكون إصبع القدم إلى الأسفل. 2 - IP نفسه، اليسار. نفس الشيء، من I. P. الجلوس، مستلقيا على ظهرك. كرر 4 مرات.
5. "انظر إلى كعبك." I.p: الركوع والقدمين معًا واليدين على الحزام (خلف الظهر عند الكتفين). 1-2 – انعطف يمينًا وانظر. 3-4 - ص. نفس الشيء، إلى اليسار. كرر 3 مرات.
6. "أظهر كعبك." I.p.: الجلوس واليدين تستريحان خلفهما. 1- اسحب أصابع قدميك نحوك، والكعبين إلى الأمام. 2 – ا.ب. أداء الحركات بالقدم فقط. التنفس طوعي. كرر 6 مرات.
7."القفز". I.p.: الأرجل متباعدة قليلاً واليدين على الحزام. القفز والالتفاف والمشي في المكان. القفز سهل وعالي. كرر 3-4 مرات.
8. تمارين التنفس.
النصف الثاني من شهر مارس (مع الطوق)
1. المشي على أصابع القدمين، على الكعبين، أداء المهام عند الإشارة. الجري بالقفز في كل الاتجاهات. تشكل في أعمدة من ثلاثة. 2. "من خلال الطوق إلى السقف." I.p.: الأرجل متباعدة قليلاً، طوق عند الكتف، قبضة من الداخل من الجانبين. 1- طار، انظر. 2 – ا.ب. نفس الشيء عندما ترتفع على أصابع قدميك. كرر 6 مرات.
3. "انظر من خلال الطوق." IP: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، والطوق للأسفل. 1 - الطوق للأمام، 2 - الانحناء للأمام، 3 - الاستقامة، الطوق للأمام، 4 - IP، قل "لأسفل". كرر 5 مرات.
4. "المس الطوق." IP: الساقين متباعدتين قليلاً، واليدين خلف ظهرك، والطوق على الأرض أمام قدميك. 1-2 - اجلس، المس الحافة، قل "نعم"، مستقيم الظهر. 3-4 - ص. الأمر نفسه ينطبق على الوقوف في الطوق. كرر 5 مرات.
5. "لا تلمس الطوق." IP: الجلوس في الطوق، والساقين متقاطعتين، واليدين خلف ظهرك (خلف رأسك). 1-2 – الميل إلى اليمين، المس الأرض اليد اليمنىخلف الطوق. 3-4 - ص. الشيء نفسه في الاتجاه الآخر. كرر 4 مرات.
6. "يقابل." I.p.: الاستلقاء، والساقين متباعدتين، والطوق على الأرض بين الساقين. 1-2 – انحنى، ضع قدميك في الطوق. 3-4 - ص. لا ترفع رأسك وكتفيك. كرر 5 مرات.
7. "حول وفي المكان." I.p.: الأرجل متباعدة قليلاً، والأيدي على الخصر، والطوق على الأرض على الجانب. 8-10 قفزات في المكان، والقفز حول الطوق (الدائرة) والمشي في المكان. كرر 2-3 مرات.
8. المشي على طول مسارات التدليك.
1 مارس (1) الأسبوع (القاعة)
جي سي دي رقم 44 الثقافة الجسديةفي المجموعة الوسطى (Penzulaeva L.I.)
| مهام | محتوى GCD | الجرعة | القواعد الارشادية |
| 1 جزء. المشي في عمود واحدًا تلو الآخر، انتقل إلى المشي في دائرة. بناء على إشارة المعلم، استدر وواصل المشي؛ الانتقال إلى الجري. المشي والجري بالتناوب. المشي والجري في كل الاتجاهات والتوقف عند إشارة المعلم. الجزء 2. تمارين تنموية عامة. 1. أولا ص - قف وقدميك بعرض قدميك وذراعيك للأسفل. ارفع ذراعيك إلى الجانبين، خلف رأسك، إلى الجانبين، عد إلى وضع البداية (4-5 مرات). 2. أولا ص - قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ويديك على خصرك. الأسلحة على الجانبين، انحنى إلى الأمام، المس الأرض بأصابعك؛ تصويب، والذراعين على الجانبين، والعودة إلى وضع البداية (5 مرات). 3. أولا ص - وضعية الركوع واليدين على الحزام. اتجه إلى اليمين (يسار)، حرك يدك اليمنى (اليسرى) إلى الجانب، المس كعب قدمك اليسرى (اليمنى)؛ العودة إلى وضع البداية (3 مرات في كل اتجاه). 4. أولا ص - الجلوس والساقين مستقيمتين والذراعين مدعومتين بالخلف. ارفع ساقك اليمنى (اليسرى) للأعلى؛ خفض ساقك، والعودة إلى وضع البداية (5-6 مرات). 5. أولا ص - مستلقيا على بطنك وذراعيك مستقيمتين. انحنى، والذراعين إلى الأمام، والانحناء، والساقين مرفوعة قليلا؛ العودة إلى وضع البداية (4-5 مرات). 6. أولا ص - الوقوف على عرض القدمين والذراعين بشكل عشوائي. القفز على قدمين في مكانه مع العد من 1 إلى 8، وقفة؛ كرر 2 مرات أكثر. الأنواع الرئيسية للحركات. 1. المشي على أصابع القدم بين 4-5 أجسام (مكعبات) موضوعة على مسافة 0.5 متر عن بعضها البعض. كرر 2 مرات. 2. القفز فوق الحبل على اليمين واليسار والتقدم للأمام (مسافة 3 م). كرر 2-3 مرات. لعبة خارجية "هجرة الطيور". الجزء 3. لعبة منخفضة الحركة "ابحث والتزم الصمت". | 1 دقيقة. 4-5 مرات 5 مرات 3 مرات 5-6 مرات 4-5 مرات 2 مرات 2-3 مرات 2-3 مرات 2 مرات | ||
1 مارس (2) أسبوع (القاعة)
GCD رقم 45 في التربية البدنية للمجموعة المتوسطة (Penzulaeva L.I.)
| مهام | محتوى GCD | الجرعة | القواعد الارشادية |
| تمرين الأطفال على المشي والجري بشكل دائري، وتغيير اتجاه الحركة والجري في جميع الاتجاهات؛ كرر تمارين التوازن والقفز. | 1 جزء. المشي في عمود واحدًا تلو الآخر، انتقل إلى المشي في دائرة. بناء على إشارة المعلم، استدر وواصل المشي؛ الانتقال إلى الجري. المشي والجري بالتناوب. المشي والجري في كل الاتجاهات والتوقف عند إشارة المعلم. الجزء 2. تمارين تنموية عامة. 1. أولا ص - قف وقدميك بعرض قدميك وذراعيك للأسفل. ارفع ذراعيك إلى الجانبين، خلف رأسك، إلى الجانبين، عد إلى وضع البداية (4-5 مرات). 2. أولا ص - قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ويديك على خصرك. الأسلحة على الجانبين، انحنى إلى الأمام، المس الأرض بأصابعك؛ تصويب، والذراعين على الجانبين، والعودة إلى وضع البداية (5 مرات). 3. أولا ص - وضعية الركوع واليدين على الحزام. اتجه إلى اليمين (يسار)، حرك يدك اليمنى (اليسرى) إلى الجانب، المس كعب قدمك اليسرى (اليمنى)؛ العودة إلى وضع البداية (3 مرات في كل اتجاه). 4. أولا ص - الجلوس والساقين مستقيمتين والذراعين مدعومتين بالخلف. ارفع ساقك اليمنى (اليسرى) للأعلى؛ خفض ساقك، والعودة إلى وضع البداية (5-6 مرات). 5. أولا ص - مستلقيا على بطنك وذراعيك مستقيمتين. انحنى، والذراعين إلى الأمام، والانحناء، والساقين مرفوعة قليلا؛ العودة إلى وضع البداية (4-5 مرات). 6. أولا ص - الوقوف على عرض القدمين والذراعين بشكل عشوائي. القفز على قدمين في مكانه مع العد من 1 إلى 8، وقفة؛ كرر 2 مرات أكثر. الأنواع الرئيسية للحركات. 1. التوازن - المشي والجري على لوح مائل (3-4 مرات). 2. القفز على الرجلين فوق حبل قصير. لعبة خارجية "هجرة الطيور". الجزء 3. لعبة منخفضة الحركة "ابحث والتزم الصمت". | 1 دقيقة. 4-5 مرات 5 مرات 3 مرات 5-6 مرات 4-5 مرات 2 مرات 3-4 مرات 2-3 مرات 2-3 مرات 2 مرات | |
| أولاً، يقوم الأطفال بتمرين التوازن - المشي على أصابع القدم بين الأشياء، ثم القفز على قدمين فوق الحبل. يتم تنفيذ التمارين بشكل مستمر. |
2 مارس (1) الأسبوع (القاعة)
GCD رقم 46 بشأن التربية البدنية في المجموعة المتوسطة (Penzulaeva L.I.)
| مهام | محتوى GCD | الجرعة | القواعد الارشادية |
| تدريب الأطفال على المشي وأداء المهام بناءً على أمر المعلم؛ في القفزات الطويلة الدائمة، في رمي الكرات فوق الشبكة؛ كرر المشي والجري بشكل عشوائي. | 1 جزء. المشي في عمود واحدا تلو الآخر. بإشارة المعلم: "الخيول!" - يمشي الأطفال ويرفعون ركبهم عالياً ويضعون أيديهم على الحزام (بوتيرة متوسطة) وينتقلون إلى المشي العادي. على الإشارة: "الفئران!" المشي على أصابع القدمين واليدين خلف الرأس. المشي والجري في كل الاتجاهات. الجزء 2. تمارين تنموية عامة بالطوق. 1. أولا ص - الوقوف على عرض القدم، طارة أسفل مع قبضة اليدين من الجانبين. قم بإحضار الطوق للأمام وللأعلى وللأسفل للأمام ثم عد إلى وضع البداية (5 مرات). 2. أولا ص - قف في الطوق وذراعيك على طول الجسم. اجلس، خذ الطوق وارفعه إلى الخصر، اجلس، ضع الطوق على الأرض، عد إلى وضع البداية (5-6 مرات). 3. أولا ص - القدمين متباعدتين بعرض الكتفين والطوق في اليد اليمنى. ذراعيك على الجانبين، قم بإزالة الطوق خلف ظهرك وضعه فيه اليد اليسرى; الأسلحة على الجانبين، خفض الطوق إلى أسفل (5-6 مرات). 4. أولا ص - الجلوس، الساقين متباعدتين، طارة في أذرع مثنية بالقرب من الصدر. قم بالقفز، انحني للأمام، المس الأرض بحافة الطوق؛ تصويب، طارة، العودة إلى وضع البداية (4-5 مرات). 5. أولا ص - الوقوف على عرض القدم أمام الطوق والذراعين بشكل تعسفي على طول الجسم. القفز على قدمين حول الطوق في كلا الاتجاهين، بالتناوب مع وقفة قصيرة (3-4 مرات). الأنواع الرئيسية للحركات. 1. الوثب الطويل من الوقوف (10-12 مرة). 2. رمي الكرات فوق الحبل (8-10 مرات). لعبة خارجية "هير بلا مأوى". من بين اللاعبين، يتم اختيار "الصياد"، وبقية الأطفال "الأرانب البرية"، وهم في "المنك" (الدوائر). عدد "الجحور" أقل بواحد من عدد "الأرانب البرية". يحاول "الصياد" الإمساك بـ "الأرنب" الذي بقي بلا منزل. هو هرب. يمكنه الهروب من أي "ثقب" - الركض في دائرة. الآن بقي أرنب آخر بدون "منك" وأمسك به "صياد". إذا أمسك "الصياد" بـ "الأرنب" (لمسه)، فإنهم يغيرون الأدوار. إذا لم يتمكن "الصياد" من الإمساك بأي شخص لفترة طويلة، يتم اختيار طفل آخر لهذا الدور. الجزء 3. المشي في عمود واحدا تلو الآخر. | 1 دقيقة. 5 مرات 5-6 مرات 5-6 مرات 4-5 مرات 3-4 مرات 10-12 مرات 8-10 مرات 2-3 مرات 1 دقيقة. | المنشطات الأمفيتامينية |
| 1. يدعو المعلم الأطفال إلى تشكيل صفين للوقوف على القفزات الطويلة ويضع حبلاً على الأرض. يتم طرح المسار المطاطي (أو السجادة). يتم إيلاء الاهتمام الرئيسي لوضع البداية الصحيح - الأرجل متباعدة قليلاً والقدمين متوازيتين والذراعين مرفوعتان للخلف. أثناء القفز، يتم رفع الذراعين إلى الأمام، وهبوطهما على القدم بأكملها؛ الأرجل نصف عازمة. يقوم السطر الأول بإجراء قفزات طويلة واقفة عدة مرات متتالية، ثم تقوم المجموعة الثانية بالتمرين (إذا كانت المجموعة صغيرة، فإن جميع الأطفال يقومون بالمهمة في وقت واحد). 2. يضع المعلم قائمتين ويسحب الحبل على ارتفاع يد الطفل المرفوعة (متوسطة الارتفاع في المجموعة). يقع الأطفال على جانبي الحبل على مسافة 2 متر (يمكن وضع علامة عليهم). مجموعة من الأطفال تحمل في أيديهم كرات متوسطة القطر. في الأمر: "ارمها!" - يقوم الأطفال برمي الكرات فوق الحبل (الطريقة - باليدين من خلف الرأس). أطفال المجموعة الثانية يمسكون الكرات بعد قفزهم على الأرض. |
2 مارس (2) الأسبوع (القاعة)
GCD رقم 47 بشأن التربية البدنية في المجموعة المتوسطة (Penzulaeva L.I.)
| مهام | محتوى GCD | الجرعة | القواعد الارشادية |
| تدريب الأطفال على المشي وأداء المهام بناءً على أمر المعلم؛ في القفزات الطويلة الدائمة، في رمي الكرات فوق الحبل؛ تدرب على دحرجة الكرات لبعضها البعض؛ كرر المشي والجري بشكل عشوائي. | 1 جزء. المشي في عمود واحدا تلو الآخر. بإشارة المعلم: "الخيول!" - يمشي الأطفال ويرفعون ركبهم عالياً ويضعون أيديهم على الحزام (بوتيرة متوسطة) وينتقلون إلى المشي العادي. على الإشارة: "الفئران!" المشي على أصابع القدمين واليدين خلف الرأس. المشي والجري في كل الاتجاهات. الجزء 2. تمارين تنموية عامة بالطوق. 1. أولا ص - الوقوف على عرض القدم، طارة أسفل مع قبضة اليدين من الجانبين. قم بإحضار الطوق للأمام وللأعلى وللأسفل للأمام ثم عد إلى وضع البداية (5 مرات). 2. أولا ص - قف في الطوق وذراعيك على طول الجسم. اجلس، خذ الطوق وارفعه إلى الخصر، اجلس، ضع الطوق على الأرض، عد إلى وضع البداية (5-6 مرات). 3. أولا ص - القدمين متباعدتين بعرض الكتفين والطوق في اليد اليمنى. ذراعيك على الجانبين، قم بإزالة الطوق خلف ظهرك وانقله إلى يدك اليسرى؛ الأسلحة على الجانبين، خفض الطوق إلى أسفل (5-6 مرات). 4. أولا ص - الجلوس، الساقين متباعدتين، طارة في أذرع مثنية بالقرب من الصدر. قم بالقفز، انحني للأمام، المس الأرض بحافة الطوق؛ تصويب، طارة، العودة إلى وضع البداية (4-5 مرات). 5. أولا ص - الوقوف على عرض القدم أمام الطوق والذراعين بشكل تعسفي على طول الجسم. القفز على قدمين حول الطوق في كلا الاتجاهين، بالتناوب مع وقفة قصيرة (3-4 مرات). الأنواع الرئيسية للحركات. 1. القفز الطويل من الوقوف (10-12 مرة). 2. رمي الكرات فوق الحبل بكلتا اليدين من خلف الرأس (المسافة من الحبل 2 م) والتقاط الكرة بعد نطها على الأرض (5-6 مرات). 3. دحرجة الكرة لبعضها البعض (وضعية البداية - الجلوس والساقين متباعدتين). المسافة 2 م (8-10 مرات). لعبة خارجية "هير بلا مأوى". الجزء 3. المشي في عمود واحدا تلو الآخر. | 1 دقيقة. 5 مرات 5-6 مرات 5-6 مرات 4-5 مرات 3-4 مرات 10-12 مرات 5-6 مرات 8-10 مرات 2-3 مرات 1 دقيقة. | المنشطات الأمفيتامينية |
| مراقبة تقنية أداء مراقبة الحركة الجوية |
3 مارس (1) الأسبوع (القاعة)
GCD رقم 48 بشأن التربية البدنية في المجموعة المتوسطة (Penzulaeva L.I.)
| مهام | محتوى GCD | الجرعة | القواعد الارشادية |
| تمرين الأطفال على المشي والجري في دوائر؛ المشي والجري أثناء إكمال المهمة؛ كرر دحرجة الكرة بين الأشياء؛ تدرب على الزحف على بطنك على المقعد. | 1 جزء. المشي في عمود واحدا تلو الآخر؛ المشي والجري في دائرة أثناء أداء المهام: المشي على أصابع القدم، والمشي في وضع نصف القرفصاء، واليدين على الركبتين؛ الانتقال إلى المشي الطبيعي. الجزء 2. تمارين تنموية عامة بالكرة. 1. I. ص - قف مع عرض قدميك بقدر قدميك، والكرة للأسفل. الكرة لأعلى، ترتفع على أصابع قدميك، انظر إلى الكرة، أقل، عد إلى وضع البداية (6 مرات). 2. I. ص - قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ، والكرة في أذرع مثنية بالقرب من الصدر. انحن إلى الأمام، المس الكرة على الأرض، واستقيم، ثم عد إلى وضع البداية (6 مرات). 3. أولا ص - الساقين متباعدتين قليلا، الكرة في كلتا يديك أمامك. اجلس، أسقط الكرة، أمسكها؛ تصويب، والعودة إلى وضع البداية (4-5 مرات). 4. أولا ص - مستلقيا على ظهرك، الكرة في كلتا يديك خلف رأسك. ارفع ساقك اليمنى (اليسرى) المستقيمة، المس الكرة حتى الركبة، واخفض ساقك. عد إلى وضع البداية (6 مرات). 5. أولاً ص - قف مع ساقيك متباعدتين قليلاً، وذراعيك بشكل عشوائي، والكرة على الأرضية. القفز على قدمين حول الكرة بالتناوب مع توقف قصير. يصطف الأطفال الذين يحملون الكرات في أيديهم في عمودين. الأنواع الرئيسية للحركات. 1. دحرجة الكرة بين الأشياء (2-3 مرات). 2. الزحف على مقعد الجمباز على البطن، والسحب بكلتا يديه، والإمساك باليدين من الجانبين (مرتين) لعبة خارجية "الطائرات" الجزء 3. لعبة منخفضة الحركة. | 1-2 دقيقة. 6 مرات 6 مرات 4-5 مرات 6 مرات 1 دقيقة. 2-3 مرات 2 مرات 2-3 مرات 1-2 مرات | |
3 مارس (2) الأسبوع (القاعة)
GCD رقم 49 بشأن التربية البدنية في المجموعة المتوسطة (Penzulaeva L.I.)
| مهام | محتوى GCD | الجرعة | القواعد الارشادية |
| تمرين الأطفال على المشي والجري في دوائر؛ المشي والجري أثناء إكمال المهمة؛ كرر دحرجة الكرة بين الأشياء؛ تدرب على الزحف على مقعد مع دعم ركبتيك وكفيك. تدريب الأطفال على التوازن. | 1 جزء. المشي في عمود واحدا تلو الآخر؛ المشي والجري في دائرة أثناء أداء المهام: المشي على أصابع القدم، والمشي في وضع نصف القرفصاء، واليدين على الركبتين؛ الانتقال إلى المشي الطبيعي. الجزء 2. تمارين تنموية عامة بالكرة. 1. I. ص - قف مع عرض قدميك بقدر قدميك، والكرة للأسفل. الكرة لأعلى، ترتفع على أصابع قدميك، انظر إلى الكرة، أقل، عد إلى وضع البداية (6 مرات). 2. I. ص - قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ، والكرة في أذرع مثنية بالقرب من الصدر. انحن إلى الأمام، المس الكرة على الأرض، واستقيم، ثم عد إلى وضع البداية (6 مرات). 3. أولا ص - الساقين متباعدتين قليلا، الكرة في كلتا يديك أمامك. اجلس، أسقط الكرة، أمسكها؛ تصويب، والعودة إلى وضع البداية (4-5 مرات). 4. أولا ص - مستلقيا على ظهرك، الكرة في كلتا يديك خلف رأسك. ارفع ساقك اليمنى (اليسرى) المستقيمة، المس الكرة حتى الركبة، واخفض ساقك. عد إلى وضع البداية (6 مرات). 5. أولاً ص - قف مع ساقيك متباعدتين قليلاً، وذراعيك بشكل عشوائي، والكرة على الأرضية. القفز على قدمين حول الكرة بالتناوب مع توقف قصير. يصطف الأطفال الذين يحملون الكرات في أيديهم في عمودين. الأنواع الرئيسية للحركات. 1. دحرجة الكرات بين الأشياء. 2. الزحف على مقعد الجمباز مع الدعم راحة اليد والركبة مع حقيبة على الظهر، "الزحف - لا تسقط" 3. التوازن - المشي على مقعد مع حقيبة على رأسك. لعبة في الهواء الطلق "الطائرات". الجزء 3. لعبة منخفضة الحركة. | 1-2 دقيقة. 6 مرات 6 مرات 4-5 مرات 6 مرات 1 دقيقة. 2-3 مرات 2 مرات 2-3 مرات 1-2 مرات 1-2 مرات | |
| يقوم المعلم بوضع المكعبات أو الكرات الطبية (5 قطع) على طول القاعة في خطين على مسافة 40 سم من بعضها البعض. يقوم الأطفال في عمودين بدحرجة الكرات بين الأشياء بطريقة "الثعبان"، ويدفعون بكلتا يديهم (اليدين "المغرفة"). بعد الانتهاء من التمرين، يدعو المعلم الأطفال إلى الاستقامة ورفع الكرة فوق رؤوسهم والتمدد. يضع الأطفال الكرات في الصندوق. يضع المعلم مقعدين للجمباز متوازيين مع بعضهما البعض. باستخدام طريقة التدفق في عمودين، يزحف الأطفال على بطونهم. |
4 مارس (1) الأسبوع (القاعة)
| مهام | محتوى GCD | الجرعة | القواعد الارشادية |
| تمرين الأطفال على المشي والجري في كافة الاتجاهات، والتوقف عند إشارة المعلم؛ كرر الزحف على مقاعد البدلاء "بأسلوب الدب" ؛ تمارين التوازن والقفز. | 1 جزء. المشي في عمود واحدا تلو الآخر؛ المشي والجري في كل الاتجاهات بإشارة المعلم بالتوقف. الجزء 2. تمارين تنموية عامة بالأعلام. 1. أولا ص - قف بقدميك بعرض قدميك، وأعلامك لأسفل. ارفع الأعلام إلى الجانبين، إلى الأعلى، إلى الجانبين؛ العودة إلى وضع البداية (5-6 مرات). 2. I. ص - قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين والأعلام للأسفل. الأيدي إلى الجانب انحنى إلى الأمام، ولوح بالأعلام من جانب إلى آخر؛ تصويب، والعودة إلى وضع البداية (5 مرات). الرمز البريدي - وضعية الركوع والأعلام على الصدر. انعطف يمينًا (يسارًا)، وحرك العلم إلى الجانب؛ العودة إلى وضع البداية (6 مرات). 4. أولا ص - قف بقدميك بعرض قدميك، وأعلامك لأسفل. أعلام على الجانبين، الساق اليمنى (اليسرى) إلى الجانب على إصبع القدم؛ العودة إلى وضع البداية (5-6 مرات). 5. أولا ص - الأرجل متباعدة قليلا والأعلام على الأرض. القفز على الرجلين أمام الأعلام (مرتين). الأنواع الرئيسية للحركات. 1. الزحف على مقعد الجمباز مع دعم راحتي اليدين والقدمين "بأسلوب الدب" (مرتين). 2. التوازن – المشي على لوح موضوع على الأرض. ح. القفز فوق 5-6 حبال موضوعة في سطر واحد. لعبة خارجية "الصياد والأرانب البرية". الجزء 3. لعبة منخفضة الحركة "دعونا نجد أرنبًا". | المنشطات الأمفيتامينية | |
| يضع المعلم مقعدين للجمباز، ثم يضع لوحين على الأرض و5-6 حبال على مسافة 1 متر منها (المسافة بين الحبال 0.5 متر). يصطف الأطفال في عمودين، وبعد العرض التوضيحي والشرح، يقومون بتمرين متسلسل في الزحف على المقعد، ثم في التوازن - المشي بشكل جانبي بخطوة ممتدة، والأيدي خلف رؤوسهم والقفز على قدمين فوق الحبال (بدون توقف مؤقت) ). كرر 2-3 مرات. |
4 مارس (1) الأسبوع (القاعة)
GCD رقم 50 في التربية البدنية للمجموعة المتوسطة (Penzulaeva L.I.)
| مهام | محتوى GCD | الجرعة | القواعد الارشادية |
| تمرين الأطفال على المشي والجري في كافة الاتجاهات، والتوقف عند إشارة المعلم؛ ممارسة تسلق جدار الجمباز. تمارين التوازن والقفز. | 1 جزء. المشي في عمود واحدا تلو الآخر؛ المشي والجري في كل الاتجاهات بإشارة المعلم بالتوقف. الجزء 2. تمارين تنموية عامة بالأعلام. 1. أولا ص - قف بقدميك بعرض قدميك، وأعلامك لأسفل. ارفع الأعلام إلى الجانبين، إلى الأعلى، إلى الجانبين؛ العودة إلى وضع البداية (5-6 مرات). 2. I. ص - قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين والأعلام للأسفل. الأيدي إلى الجانب انحنى إلى الأمام، ولوح بالأعلام من جانب إلى آخر؛ تصويب، والعودة إلى وضع البداية (5 مرات). الرمز البريدي - وضعية الركوع والأعلام على الصدر. انعطف يمينًا (يسارًا)، وحرك العلم إلى الجانب؛ العودة إلى وضع البداية (6 مرات). 4. أولا ص - قف بقدميك بعرض قدميك، وأعلامك لأسفل. أعلام على الجانبين، الساق اليمنى (اليسرى) إلى الجانب على إصبع القدم؛ العودة إلى وضع البداية (5-6 مرات). 5. أولا ص - الأرجل متباعدة قليلا والأعلام على الأرض. القفز على الرجلين أمام الأعلام (مرتين). الأنواع الرئيسية للحركات. 1. تسلق جدار الجمباز والتحرك على طول السكة الثالثة. ثم النزول (2 مرات). 2. المشي على اللوح مستلقياً على الأرض، على أصابع قدميك، ويديك على حزامك (مرتين). 3. القفز على الرجلين فوق الحبال (مرتين). لعبة خارجية "الصياد والأرانب البرية". الجزء 3. لعبة منخفضة الحركة "دعونا نجد أرنبًا". | 1-2 دقيقة. 5-6 مرات 5 مرات 6 مرات 5-6 مرات 2 مرات 2-3 مرات 2-3 مرات 2-3 مرات 1-2 مرات | المنشطات الأمفيتامينية |
| يقوم الأطفال بأداء التمارين (بعد العرض والشرح) بالتتابع الواحد تلو الآخر، ويقوم المعلم بتثبيت جدار الجمباز. |
المهام لشهر أبريل(متوسط جرام)
1. التعليمية:
1.1. تمرين الأطفال على المشي والجري في عمود واحدًا تلو الآخر، والمشي والجري في كل الاتجاهات، في دائرة،
مع استكمال المهام بإشارة المعلم.
1.2. كرر مهام التوازن.
1.3. تعزيز القدرة على اتخاذ وضعية البداية الصحيحة في القفزات الطويلة الدائمة.
1.4. تمرين الأطفال على رمي الأكياس على هدف أفقي على مسافة.
2. التنموية:
2.1. تطوير القوة والسرعة.
2.2. تطوير البراعة والعين
2.3. تطوير تنسيق الحركات
3. المربون:
3.1. تنمية الاهتمام بأداء عناصر الألعاب الخارجية.
3.2. تعلم كيفية مساعدة البالغين
التخطيط المنظوري للأنشطة البدنية في المجموعة الثانوية
"التدريب البدني في روضة أطفالمع الاطفال المجموعة الوسطى» إل.آي. بنزوليفا
| أسبوع | مهام | الجزء التمهيدي | الجزء الرئيسي | الجزء الأخير | ||
| تمارين التطوير العامة (ADE) | الحركات الأساسية | الألعاب الخارجية (PG) | ||||
| 2-3 دقائق | 12-14 دقيقة | 2-3 دقائق | ||||
| أبريل | ||||||
| أسبوع | تدريب الأطفال على المشي والجري في عمود واحدًا تلو الآخر، والمشي والجري في كل الاتجاهات؛ كرر المهام في التوازن والقفز. | المشي في عمود واحدًا تلو الآخر، بناءً على إشارة المعلم، يبدأ الأطفال في المشي، ويتخطون القضبان بالتناوب بأقدامهم اليمنى واليسرى. بعد أن يخطو الطفل الأخير في العمود فوق القضبان، يتم إعطاء الأمر للتشغيل في جميع الاتجاهات. تتناوب تمارين المشي والجري | تمارين تنموية عامة. | 1. التوازن 2. القفز على قدمين فوق العوائق | لعبة خارجية "اركض بهدوء". | لعبة منخفضة الحركة "خمن من اتصل". |
| أسبوع | تمرين الأطفال على المشي والجري في دائرة، وإمساك الأيدي، والمشي والجري في جميع الاتجاهات؛ رمي الأكياس على هدف أفقي؛ تعزيز القدرة على اتخاذ وضع البداية الصحيح في القفزات الطويلة الدائمة. | المشي في عمود، واحدًا تلو الآخر، حول القاعة؛ بناءً على إشارة المعلم، يتجه القائد نحو الطفل الذي يمشي أخيرًا في العمود، ويقترب، ويأخذه من يديه، ويغلق الدائرة. المشي في دائرة ممسكين بأيديهم. توقف، استدر في الاتجاه الآخر واستمر في المشي. المشي والجري في كل الاتجاهات. | تمارين تنموية عامة مع لعبة البولنج. | 1. الوثب الطويل من الوقوف 2. رمي الأكياس على هدف أفقي 3. رمي الكرات على هدف رأسي 4. ضرب الكرة بيد واحدة | لعبة خارجية "البومة". | المشي في عمود واحد تلو الآخر، على أصابع القدم، والانتقال إلى الخطوة العادية. |
| أسبوع | ممارسة المشي وأداء المهام بإشارة من المعلم؛ تطوير البراعة والعين عند الرمي من مسافة بعيدة، كرر الزحف على أربع. | المشي في عمود واحدا تلو الآخر. عند إشارة المعلم: "الضفادع!" - يجلس الأطفال في وضع القرفصاء ويضعون أيديهم على ركبهم، ثم ينهضون ويواصلون المشي. على الإشارة: "الفراشات!" - ابدأ بالجري والتلويح بأذرعهم "الجناحية". تتناوب تمارين المشي والجري. | تمارين تنموية عامة بالكرة | 1. رمي الحقائب على مسافة 2. الزحف على مقعد الجمباز 3. القفز على قدمين مسافة 3 م | لعبة خارجية "البومة". | المشي في عمود واحدا تلو الآخر. |
| أسبوع | تمرين الأطفال على المشي والجري في كافة الاتجاهات؛ كرر تمارين التوازن والقفز. | المشي في عمود واحدا تلو الآخر، والمشي والجري في كل الاتجاهات؛ بإشارة المعلم: "الخيول!" - المشي، رفع ركبتيك عاليا؛ عند الإشارة: "الفئران!" - المشي على أصابع القدم بخطوات مفرمة؛ المشي والجري بالتناوب. | تمارين تنموية عامة مع ضفيرة. | 1. التوازن 2. القفز على الرجلين من طوق إلى طوق 3. القفز على الرجلين بين الأشياء | لعبة خارجية "الطيور والقطط" | المشي في عمود واحدا تلو الآخر. |
1. استعد لممارسة الرياضة!
المشي واحدا تلو الآخر. تشغيل سهل. المشي للأول والأخير. (تغيير الاتجاه 3 مرات). تشكيل في دائرة.
تمارين التطوير العامة:
1. "ارفعوا أيديكم".
I.p.: الأرجل متباعدة قليلاً واليدين للأسفل. ارفع يديك للأعلى وانظر إليهما ثم اخفضهما قائلًا "لأسفل". كرر 5 مرات.
2. "دعونا نطرق على الركبتين".
IP: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، واليدين في الأسفل. انحنى، واضغط على ركبتيك، وقل "دق دق"، ثم قم بالاستقامة. كرر 4 مرات.
3. "الينابيع".
IP: الأرجل متباعدة قليلاً واليدين على الحزام. اجلس قليلاً للأسفل، وافرد ركبتيك، وافردهما. كرر 4 مرات.
إعادة البناء من دائرة. تشغيل سهل. المشي واحدا تلو الآخر.
2. الشحن.
المشي في العمود. تشغيل سهل. المشي على أصابع القدم. تشكيل في الروابط.
تمارين التطوير العامة:
1. "الأيدي إلى الأمام".
I.p.: الأرجل متباعدة قليلاً واليدين للأسفل. ارفع ذراعيك للأمام، ثم اخفض ذراعيك قائلًا "لأسفل". كرر 5 مرات.
2. "اطرق على ركبتيك"
IP: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، واليدين في الأسفل. انحن إلى الأمام، واضغط على ركبتيك، وقل "دق دق"، واستقيم. كرر 6 مرات.
4. "القفز"
IP: الأرجل متباعدة قليلاً واليدين على الحزام. قم بأداء 8 قفزات في مكانها على قدمين، ثم قم بالمشي في مكانك لفترة وجيزة ثم اقفز مرة أخرى.
إعادة التنظيم من الروابط إلى العمود. المشي في دوائر واحدة تلو الأخرى.
3. دمى الماتريوشكا
المشي في العمود. تشغيل سهل. المشي على أصابع القدم واليدين على الحزام. تشكيل في الروابط.
تمارين التطوير العامة:
1. "الدمى المتداخلة ترقص."
I.p.: الأرجل متباعدة قليلاً واليدين للأسفل. انشر ذراعيك على الجانبين، واخفضهما، وقل "أوه". كرر 5 مرات.
2. "قوس الماتريوشكا"
IP: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، واليدين في الأسفل. انحنى إلى الأمام، وحرك ذراعيك إلى الخلف، وتصويبها. كرر 5 مرات.
3. "دمى التعشيش تتأرجح."
I.p.: القدمين متباعدتين بعرض الكتفين واليدين على الحزام. انحنى إلى اليمين (يسار) ، واستعد. كرر 6 مرات.
4. "القفز".
IP: الأرجل متباعدة قليلاً واليدين على الحزام. قم بأداء 8 قفزات في مكانها على قدمين، ثم قم بالمشي في مكانك لفترة وجيزة ثم اقفز مرة أخرى.
إعادة التنظيم من الروابط إلى العمود. المشي في العمود.
4. الشحن بشرائط.
المشي في العمود. تشغيل سهل. المشي بوعي عالي بالركبة. تشكيل في الروابط.
تمارين تنموية عامة بالشريط:
1. "شرائط للأمام"
I.p.: الأرجل متباعدة قليلاً، والذراعان في الأسفل، والأشرطة في اليدين. مد ذراعيك إلى الأمام، وخفضهما، وقل "لأسفل". كرر 6 مرات.
2. "يميل إلى الجانبين".
IP: الأرجل متباعدة قليلاً، والأشرطة في الأعلى. انحنى إلى اليمين (يسار) ، ثم ارجع إلى i.p. كرر 3 مرات.
3. "القرفصاء"
IP: الأرجل متباعدة قليلاً، والأشرطة في الأمام. اجلس، قف. كرر 5 مرات.
4. "شرائط على الجانبين".
IP: الأرجل متباعدة قليلاً والأذرع بشرائط في الأسفل. ارفع ذراعيك إلى الجانبين، وخفضها. كرر 5 مرات.
5. الساعة.
المشي في العمود. تشغيل سهل. المشي بركبتين عاليتين. تشكيل في الروابط.
تمارين التطوير العامة:
1. "حرك الساعة"
IP: الأرجل متباعدة قليلاً والذراعان على الجانبين. اثنِ مرفقيك وقم بالتدوير أمام صدرك، ثم عد إلى IP. كرر 5 مرات.
2. "البندول يتأرجح"
IP: الأرجل متباعدة قليلاً واليدين على الحزام. اتجه إلى اليمين (يسارًا) وقل "tick-tock" ثم ارجع إلى i.p. كرر 6 مرات.
3. "الساعة معطلة".
I.p.: الأرجل متباعدة قليلاً واليدين للأسفل. اجلس، اضرب ركبتيك، قف. كرر 5 مرات.
4. "الساعة تدق."
الملكية الفكرية: نفس الشيء. أرجحة ذراعيك للخلف وللأمام، ثم عد إلى وضعية الوقوف. كرر 5 مرات.
إعادة التنظيم من الروابط إلى العمود. يجري. المشي.
6. تمارين بالمكعبات.
المشي في العمود. تشغيل سهل. التشكيل في أزواج والمشي في أزواج. إعادة التنظيم في الروابط.
تمارين تنموية عامة بالمكعبات:
1. "دعونا نطرق المكعبات."
I.p.: الأرجل متباعدة قليلاً والأذرع بمكعبات في الأسفل. ارفع يديك للأعلى، اطرق المكعبات، اخفضها، قل "لأسفل". كرر 5 مرات.
2. "يميل إلى الجانبين".
I.p.: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، والأذرع ذات المكعبات في الأعلى. انحنى إلى اليمين (يسار)، قل "يمين" ("يسار")، عد إلى وضع البداية. كرر 6 مرات.
3. "ضع المكعبات جانبًا."
I.p.: الأرجل متباعدة قليلاً، والمكعبات في الأسفل. اجلس، ضع المكعبات على الأرض، قف، اجلس، خذ المكعبات، عد إلى IP. كرر 3 مرات.
4. "مكعبات على الجانبين".
الملكية الفكرية: نفس الشيء. انشر ذراعيك على الجانبين، إلى الأسفل. كرر 5 مرات.
إعادة التنظيم من الروابط إلى العمود. تشغيل سهل. المشي.
7. هكذا يمكننا أن نفعل ذلك!
المشي في العمود. تشغيل سهل. المشي. إعادة الترتيب في أزواج. تشكيل في الروابط.
تمارين التطوير العامة:
1. "الأيدي إلى الأمام".
I.p.: الأرجل متباعدة قليلاً واليدين للأسفل. ارفع يديك للأعلى، واخفضهما، قائلًا "لأسفل". كرر 5 مرات.
2. "الوصول إلى الشمس".
IP: الأرجل متباعدة قليلاً واليدين على الحزام. قم بالوقوف على أصابع قدميك، ثم عد إلى وضعية الوقوف. كرر 5 مرات.
3. "المضخة".
I.p.: القدمين متباعدتين بعرض الكتفين واليدين على الحزام. انحنى إلى اليمين ، وتنزلق اليد اليمنى على طول الجسم ، واليد اليسرى في الأعلى ، وتنحني ، وقل "sh-sh-sh" ، وتصويبها. كرر 6 مرات.
4. "القفز".
IP: الأرجل متباعدة قليلاً واليدين على الحزام. قم بإجراء 8 قفزات على قدمين في مكانهما، وامشي لفترة وجيزة في مكانك، وكرر القفزات.
8. الحبل.
لتنفيذ التمارين سوف تحتاج إلى حبل طويل.
المشي في العمود. تشغيل سهل. المشي على كعبيك واليدين على حزامك. تشكيل في دائرة.
تمارين تنموية عامة بالحبل:
1. "حبل للأمام".
IP: الساقين متباعدتين قليلاً، والحبل بالأسفل. مد ذراعيك للأمام بالحبل، ثم عد إلى وضعية IP. كرر 5 مرات.
2. "الانحناءات إلى الأمام".
IP: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، والحبل بالأسفل. انحنِ للأمام قليلاً، واخفضي الحبل، ثم عودي إلى الموضع الأول. كرر 5 مرات.
3. "نصف القرفصاء".
IP: الساقين متباعدتين قليلاً، والحبل بالأسفل. اجلس قليلا، قف. كرر 6 مرات.
4. "ارفع الحبل".
الملكية الفكرية: نفس الشيء. ارفع الحبل للأعلى، عد إلى IP. كرر 5 مرات.
التحول من دائرة إلى عمود. يجري. مسافة قصيرة.
9. الشتاء.
المشي في العمود. تشغيل سهل. المشي بعد الأول، بعد الأخير (تغيير اتجاه الحركة 3 مرات). تشكيل في الروابط.
تمارين التطوير العامة:
1. "دعونا ندفئ أكتافنا"
IP: الأرجل متباعدة قليلاً والذراعان على الجانبين. لف يديك حول كتفيك، قل "آه"، ارجع إلى IP. كرر 6 مرات.
2. "دعونا نقوم بتدفئة أقدامنا"
I.p.: الأرجل متباعدة قليلاً واليدين للأسفل. ارفع ركبتك اليمنى (اليسرى)، اضربها، قل "صفق"، عد إلى IP. كرر 6 مرات.
3. "الحطاب"
IP: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، والذراعان للأعلى، والأصابع مشبوكة. انحني بسرعة إلى الأمام، ضع يديك بين ساقيك، قل "آه"، عد إلى وضعية الوقوف. كرر 5 مرات.
4. القفز."
IP: الأرجل متباعدة قليلاً واليدين على الحزام. قم بإجراء 8 قفزات في مكانها، ثم قم بالمشي لفترة وجيزة وكرر القفزات مرة أخرى.
إعادة التنظيم من الروابط إلى العمود. المشي.
10. أنا والطوق أصدقاء!
المشي في العمود. تشغيل سهل. يمشي كالثعبان خلف المعلم ممسكاً يديه. تشكيل في الروابط.
1. "القفز".
I.p.: الأرجل متباعدة قليلاً واليدين بطوق في الأسفل. ارفع الطوق للأعلى، وانظر إليه، ثم اخفضه، قائلًا "لأسفل". كرر 5 مرات.
2. "المنعطفات".
IP: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، والذراعان ممدودتان أمام الصدر. اتجه إلى اليمين، والعودة إلى IP، افعل الشيء نفسه إلى اليسار، وتصويبه.
3. "القرفصاء".
IP: الأرجل متباعدة قليلاً، والأذرع ممدودة أمام الصدر. اجلس، ضع الطوق على الأرض، قل "اجلس"، عد إلى IP. كرر 5 مرات.
4. "هوب للأمام."
IP: الأرجل متباعدة قليلاً، والطوق أدناه. اسحب الطوق للأمام وقم بخفضه. كرر 5 مرات.
إعادة التنظيم من الروابط إلى العمود. تشغيل سهل. المشي.
11. نحن رجال مضحكون!
المشي في العمود. تشغيل سهل. المشي في أزواج على أصابع القدم. إعادة التنظيم في الروابط.
تمارين التطوير العامة:
1. "التصفيق فوق الرأس".
I.p.: الأرجل متباعدة قليلاً واليدين للأسفل. ارفع يديك للأعلى، صفق بيديك، قل "صفق"، عد إلى IP. كرر 5 مرات.
2. "الانحناءات إلى الأمام".
I.p.: الجلوس على الأرض والساقين على الجانبين والذراعين في الأسفل. انحن إلى الأمام، اضرب ركبتيك، قل "صفق"، عد إلى IP. كرر 5 مرات.
3. "يتحول إلى الجانبين".
IP: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين واليدين في الأمام. اتجه إلى اليمين، وقل "يمين"، ثم ارجع إلى IP. افعل نفس الشيء على اليسار. كرر 6 مرات.
4. "القفز".
IP: الأرجل متباعدة قليلاً واليدين على الحزام. قم بإجراء 8 قفزات في المكان، والمشي في المكان، وقم بإجراء القفزات مرة أخرى.
إعادة التنظيم من الروابط إلى العمود. المشي.
12. التمارين بالكرة.
المشي في العمود. تشغيل سهل. يمشي كالثعبان خلف المعلم. تشكيل في الروابط.
تمارين تنموية عامة بالكرة:
1. "الكرة لأعلى".
IP: الساقين متباعدتين قليلاً، والكرة في كلتا اليدين أدناه. ارفع الكرة لأعلى، ثم أنزلها، وقل "لأسفل". كرر 5 مرات.
2. "ضع الكرة أرضًا".
إب: الجلوس. الأرجل على الجانبين واليدين بالكرة على الركبتين. انحني للأمام، ضع الكرة على الأرض، ثم قم بفردها، ثم انحنى، ثم خذ الكرة، ثم عد إلى موضعها. كرر 6 مرات.
3. "الوصول إلى الشمس".
IP: الساقين متباعدتين قليلاً، الكرة أمام الصدر، والذراعان ممدودتان. قف على أصابع قدميك، ارفع يديك مع الكرة لأعلى، عد إلى IP. كرر 5 مرات.
4. "الكرة إلى الأمام".
IP: الساقين متباعدتين قليلاً، والكرة في الأسفل. ارفع الكرة أمام صدرك وأنزلها. كرر 5 مرات.
إعادة التنظيم من الروابط إلى العمود. تشغيل سهل. المشي الهادئ.
13. الأوز.
المشي في العمود. تشغيل سهل. المشي في عمود عبر وسط الغرفة. تشكيل في الروابط.
تمارين التطوير العامة:
1. "الإوز يرفرف بجناحيه".
I.p.: الأرجل متباعدة قليلاً واليدين للأسفل. ارفع ذراعيك إلى الجانبين، ولوّح بهما، ثم أنزلهما، وقل "لأسفل". كرر 5 مرات.
2. "الإوز يشرب الماء".
الملكية الفكرية: نفس الشيء. اجلس، ضع يديك على ركبتيك، اخفض رأسك، قف. كرر 5 مرات.
3. "هسهسة الأوز".
IP: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، واليدين في الأسفل. انحن إلى الأمام، وانشر ذراعيك على الجانبين، وقل "sh-sh-sh"، ثم عد إلى الموضع. كرر 5 مرات.
4. "القفز".
I.p.: الساقين متباعدتين قليلاً، الأيدي على الحزام، أداء 8 قفزات في مكانها، المشي وتكرار القفزات مرة أخرى.
إعادة التنظيم من الروابط إلى العمود. المشي.
14. الشحن بالأعلام.
المشي في العمود. المشي من خلال المركز على أصابع قدميك. تشكيل في الروابط.
تمارين تنموية عامة بالأعلام:
1. "تلويح الأعلام".
IP: الأرجل متباعدة قليلاً واليدين بالأعلام في الأسفل. قم بتحريك ذراعيك في نفس الوقت مع الأعلام للخلف وللأمام. كرر 5 مرات.
2. "المنعطفات".
I.p.: الجلوس والساقين على الجانبين واليدين بالأعلام في الأمام. اتجه إلى اليمين، وتصويب. افعل نفس الشيء على اليسار. كرر 6 مرات.
3. "الينابيع".
IP: الأرجل متباعدة قليلاً والأعلام على الجانبين. الجلوس 2-3 مرات، والعودة إلى وضعية الوقوف. كرر 4 مرات.
4. "رفع الأعلام".
IP: الأرجل متباعدة قليلاً والأعلام أدناه. ارفع الأعلام للأعلى، أنزلها، قل "لأسفل". كرر 5 مرات.
إعادة التنظيم من الروابط إلى العمود. تشغيل سهل. المشي.
15. الفراشات.
المشي في العمود. تشغيل سهل. المشي بشكل قطري (من زاوية الغرفة إلى الزاوية الأخرى). تشكيل في الروابط.
تمارين التطوير العامة:
1. "الفراشات ترفرف".
I.p.: الأرجل متباعدة قليلاً واليدين للأسفل. ارفع ذراعيك إلى الجانبين، ولوّح بهما، ثم أنزلهما للأسفل. كرر 6 مرات.
2. "هبطت الفراشات على الزهور".
الملكية الفكرية: نفس الشيء. اجلس، ضع يديك على ركبتيك، اخفض رأسك، عد إلى وضعية الوقوف. كرر 5 مرات.
3. "الفراشات تحلق فوق المرج".
IP: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، واليدين في الأسفل. انحن إلى الأمام، وانشر ذراعيك على الجانبين، ثم عد إلى وضعية الوقوف. كرر 5 مرات.
4. "الفراشات تتأرجح على الزهور."
I.p.: الأرجل متباعدة قليلاً واليدين للأسفل. انحنى إلى اليمين (يسار) ، ثم ارجع إلى i.p. كرر 6 مرات.
5. "القفز".
IP: الأرجل متباعدة قليلاً واليدين على الحزام. أداء 8 قفزات في مكانها على قدمين، والمشي في المكان والقفز مرة أخرى.
إعادة التنظيم من الروابط إلى العمود. المشي.
16. تمارين بالمكعبات.
المشي في العمود. تشغيل سهل. المشي قطريًا عبر الغرفة على كعبيك ويديك على حزامك. تشكيل في الروابط.
تمارين تنموية عامة بالمكعبات.
1. "مكعبات لأعلى".
I.p.: الأرجل متباعدة قليلاً، والمكعبات في الأسفل. ارفع المكعبات إلى الأمام، ثم إلى الأعلى، واطرقها، ثم أنزلها، وقل "لأسفل". كرر 5 مرات.
2. "الانحناءات إلى الأمام".
I.p.: الجلوس والساقين على الجانبين والذراعين مع مكعبات في الأسفل. انحنى، ووصل إلى أصابع قدميك بمكعباتك، واستقيم. كرر 5 مرات.
3. "يتحول إلى الجانبين".
IP: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، ومكعبات في الأمام. اتجه إلى اليمين، قل "يمين"، استقيم. افعل نفس الشيء على اليسار. كرر 6 مرات.
4. "القرفصاء"
I.p.: الأرجل متباعدة قليلاً، والمكعبات في الأسفل. اجلس، قل "اجلس"، قف. كرر 5 مرات.
5. "مكعبات للأمام".
IP: الأرجل متباعدة قليلاً والذراعان مثنيتان عند المرفقين أمام الصدر. مد ذراعيك إلى الأمام، والعودة إلى الموقف. كرر 5 مرات.
إعادة التنظيم من الروابط إلى العمود. تشغيل سهل. المشي في العمود.
17. الخيول.
المشي في العمود. تشغيل سهل. المشي بعد الأول وبعد الأخير. تشكيل في الروابط.
تمارين التطوير العامة:
1. "اربط الحصان".
I.p.: الأرجل متباعدة قليلاً واليدين للأسفل. ارفع يديك إلى الأمام، وراحتي اليد، واضغط بأصابعك في قبضة، واخفض يديك. كرر 5 مرات.
2. "الحصان يرفع ساقه".
IP: الأرجل متباعدة قليلاً واليدين على الحزام. ارفع ساقك اليمنى (اليسرى)، مثنية عند الركبة، ثم عد إلى IP. كرر 6 مرات.
3. "التحقق من الحدوات."
IP: الركوع، وخفض اليدين. انحن إلى الأمام، ضع ذراعيك بشكل مستقيم على الأرض، ثم عد إلى نقطة I.P. كرر 5 مرات.
4. "دعونا نركب الحصان."
IP: الساقين متباعدتين قليلاً، والأذرع مثنية عند الخصر، والأصابع مشدودة في القبضات. أداء ثلاثة نصف القرفصاء. كرر 4 مرات.
5. “الحصان يركل بحافره”.
I.p.: الأرجل متباعدة قليلاً واليدين للأسفل. ضع قدمك اليمنى (اليسرى) على أصابع قدميك، وارفع ذراعيك للأعلى، ثم عد إلى وضعية الوقوف. كرر 6 مرات.
18. تمارين بالأطواق.
تمارين تنموية عامة بالطوق:
1. "القفز".
IP: الأرجل متباعدة قليلاً، والطوق أدناه. ارفع الطوق للأعلى، ثم أنزله قائلًا "لأسفل". كرر 5 مرات.
2. "ضع الطوق جانبًا".
IP: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، والطوق في الأمام. انحنى، ضع الطوق على الأرض، قم بتصويبه، انحنى مرة أخرى، خذ الطوق وارجع إلى IP. كرر 4 مرات.
3. "يتحول إلى الجانبين".
I.p: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، والطوق أمام الصدر. اتجه إلى اليمين، وقل "يمين"، ثم ارجع إلى IP. افعل نفس الشيء على اليسار. كرر 6 مرات.
4. "القرفصاء".
IP: الأرجل متباعدة قليلاً، ضع الطوق على الأرض، قل "اجلس"، عد إلى IP. كرر 5 مرات.
5. "طوق الكتف".
IP: الأرجل متباعدة قليلاً، والطوق في الأعلى. ضع يديك على كتفيك ثم عد إلى وضعية الوقوف. كرر 5 مرات.
إعادة البناء من الروابط. تشغيل سهل. المشي في العمود.
19. الرياضيون.
تمارين التطوير العامة:
1. "نحن نسبح".
I.p.: الأرجل متباعدة قليلاً واليدين للأسفل. ارفع ذراعيك إلى الأمام، وانشرها على الجانبين، وخفضها. كرر 5 مرات.
2. "استعد للقفز في الماء".
الملكية الفكرية: نفس الشيء. القرفصاء، والانحناء إلى الأمام، وتحريك ذراعيك إلى الوراء، والعودة إلى وضع الوقوف. كرر 5 مرات.
3. "الرياضيين".
الملكية الفكرية: نفس الشيء. انحنى، وافرد ذراعيك على الجانبين، ثم أنزلهما قائلًا "لأسفل"، ثم قم بتقويمهما. كرر 5 مرات.
4. "على التهمة".
IP: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين واليدين على الحزام. انحنى إلى اليمين ، ارجع إلى i.p. افعل نفس الشيء على اليسار. كرر 6 مرات.
5. "القفز".
I.p.: الساق اليمنى في الأمام، والساق اليسرى في الخلف، واليدين على الحزام. قم بإجراء 8 قفزات، مع تحريك ساقيك اليمنى واليسرى بالتناوب ذهابًا وإيابًا.
20. التمارين بالكرة .
المشي في العمود. تشغيل سهل. المشي مع تغيير القائد (3 مرات). تشكيل في الروابط.
تمارين التطوير العامة:
1. "الكرة لأعلى".
IP: الساقين متباعدتين قليلاً، والكرة في كلتا اليدين أدناه. ارفع الكرة فوق رأسك وأنزلها قائلًا "لأسفل". كرر 5 مرات.
2. "يتحول إلى الجانبين".
IP: القدمان بعرض الكتفين. تُمسك الكرة أمام الصدر بأذرع ممدودة. اتجه إلى اليمين، والعودة إلى IP. افعل نفس الشيء على اليسار. كرر 6 مرات.
3. "ضع الكرة أرضًا."
IP: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، والكرة في الأسفل. انحن إلى الأمام، ضع الكرة على الأرض، وقم بتصويبها. انحنى، التقط الكرة، عد إلى IP. كرر 4 مرات.
4. "الينابيع".
IP: الأرجل - الكعبان معًا، وأصابع القدم متباعدة، والكرة في الأمام. اجلس قليلاً 3 مرات، ثم عد إلى وضعية الوقوف. كرر 5 مرات.
5. "الكرة في الصدر".
IP: الساقين متباعدتين قليلاً، والكرة أمام الصدر بأذرع ممدودة. ثني ذراعيك مع الكرة في المرفقين، والعودة إلى IP. كرر 6 مرات.
إعادة البناء. من السهل الجري في عمود. المشي.
21. الطائرات.
المشي في العمود. تشغيل سهل. امشي خلف الأول والأخير على كعبيك ويديك على حزامك (غير الاتجاه 3 مرات). تشكيل في الروابط.
تمارين التطوير العامة:
1. "قم بتشغيل المحرك".
I.p.: الأرجل متباعدة قليلاً واليدين للأسفل. اثنِ مرفقيك، ولف ذراعيك حول بعضهما البعض، وقل "rrrr"، ثم عد إلى IP. كرر 5 مرات.
2. "الطائرات تستعد للطيران."
I.p.: القدمين متباعدتين بعرض الكتفين واليدين على الحزام. انحنى إلى اليمين (يسار) ، ثم ارجع إلى i.p. كرر 5 مرات.
3. "دعونا نصلح العجلات."
IP: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، واليدين في الأسفل. اجلس القرفصاء واضرب ركبتيك قائلًا "صفق" ثم عد إلى IP. كرر 5 مرات.
4. "الطائرات تحلق."
I.p.: الأرجل متباعدة قليلاً واليدين للأسفل. ارفع ذراعيك إلى الجانبين، وخفضها. كرر 6 مرات.
5. "القفز".
IP: الأرجل متباعدة قليلاً واليدين على الحزام. أداء 8 قفزات في المكان، والمشي في المكان والقفز مرة أخرى.
إعادة البناء. المشي في العمود.
بدون عناصر (01.09-15.09)
"المروحة". IP: الساقين متباعدتين قليلاً، والذراعان للأسفل. 1 - الأسلحة على الجانبين.
2 - أمام الصدر، قم بتدوير واحد حول الآخر، قل "rrrr"؛ 3 على الجانبين.
4 - IP، قل "لأسفل". استخدم قصة سردية. كرر 5 مرات.
"الأيدي تتحرك." IP: الجلوس والساقين متباعدتين واليدين خلف رأسك. 1-4 - انحنى للأمام وحرك ذراعيك للأمام. 5-8 - نفس الشيء، العودة، العودة إلى IP. كرر 5 مرات.
"الدراج". IP: مستلقيا على ظهرك. ثني ساقيك، ارفعهما، قلد حركات الدراج (5-8 ث) - i.p. - لقد وصلنا. لا ترفع رأسك وكتفيك. كرر 6 مرات.
"رقاص الساعة". I.p: الجلوس والساقين متقاطعتين واليدين على الخصر. 1- قم بالإمالة إلى اليمين، وقل "ضع علامة"؛ 2- أمِل إلى اليسار، وقل "هكذا". تصويب والتزم الصمت. حافظ على ظهرك ورأسك مستقيماً. كرر 4 مرات.
"إزالة الساق". ا.ب: س.س. يديك خلف ظهرك. 1- القدم اليمنى على إصبع القدم إلى الجانب - IP؛ القدم اليسرى الثانية على إصبع القدم إلى الجانب، استدر. كرر 4 مرات. أداء الحركة بشكل إيقاعي.
"قمة". IP: الساقين متباعدتين قليلاً، والذراعان للأسفل. 10-12 قفزة، تدور حول نفسك. القفز الربيعي وسهل. كرر ذلك 3-4 مرات، مع تغيير الاتجاه والتناوب مع المشي
مجمعات الجمباز الصباحية المجموعة الوسطى.
تمارين الصباح (15.09-30.09)
مع خانات الاختيار
"موجة." IP: الأرجل متباعدة قليلاً والأعلام خلف ظهرك. 1-2 أعلام من خلال الجانبين للأعلى، تلويح، انظر؛ 3-4-ط. ن- كرر 6 مرات.
"الطائرة تقوم بدورها." IP: الأرجل متباعدة والأعلام على الجانبين (عموديًا). 1- انعطف يمينًا؛ 2 ص. نفس الشيء، إلى اليسار. لا تنحني أو تحرك ساقيك. استخدم مؤامرة. كرر 3 مرات.
"اضرب على رأسك." IP: الركوع، والأعلام المنكسة. 1-2-اجلس على كعبيك، واطرق الأعلام فوق رأسك، وتمدد، وانظر إليها؛ 3-4-i.p. كرر 5-6 مرات.
"أظهر الأعلام." IP: الأرجل متباعدة والأعلام خلف الظهر. 1-2- انحنِ إلى الأمام، وأعلام الأمام، وقل "هنا"؛ 3-4-i.p. كرر 5 مرات.
"يقفز." IP: الأرجل متباعدة قليلاً والأعلام للأسفل. 8-10 قفزات، هز الأعلام، 8-10 خطوات، هز الأعلام. كرر 3 مرات.
كرر التمرين الأول (3-4 مرات).
مجمعات الجمباز الصباحية المجموعة الوسطى.
تمارين الصباح
(01.10-15.10)
لا توجد عناصر
"إلى الكتفين". IP: الأرجل متباعدة قليلاً واليدين على الخصر 1 - الأيدي على الكتفين. 2-i.p. كرر 6 مرات.
"الإوز هسهسة." IP: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، واليدين خلف ظهرك. 1 - انحنى للأمام وارفع رأسك وقل "sh-sh-sh" ؛ 2-i.p. نفس الشيء، عند ثني ذراعيك على الجانبين - للخلف، لا تثني ساقيك. كرر 5 مرات
"تمتد." IP: الجلوس على كعبيك ويديك على كتفيك. 1-2- الركوع والذراعين لأعلى والتمدد والنظر للأعلى. 3-4 - ص. كرر 6 مرات.
"دور". I.p: الجلوس والساقين متقاطعتين واليدين على الخصر. 1- انعطف يمينا، انظر إلى الوراء؛ 2- الملكية الفكرية. 3- انعطف يسارًا؛ 4-i.p. نفس الشيء، من I. P. الركوع والجلوس على كعبيك. قد يكون موضع اليدين مختلفًا. كرر 3-4 مرات (كل دور).
"مختفي." IP: الأرجل متباعدة قليلاً واليدين خلف ظهرك. 1-2 - القرفصاء منخفضا، ضع رأسك على ركبتيك؛ 3-4-i.p. كرر 6 مرات.
"قفزة" IP: نفس الشيء، أيديكم. بضع زنبركات مع تأرجح الذراعين ذهابًا وإيابًا، 10-16 قفزة، مع رفع الركبتين 8-10 خطوات. كرر 3-4 مرات.
مجمعات الجمباز الصباحية المجموعة الوسطى.
تمارين الصباح (15.10-30.10)
مع مكعبات
"مكعبات معا." IP: الأرجل متباعدة قليلاً، ومكعبات على الجانبين. 1- مكعبات لأعلى، معًا، انظر؛ 2 ص. حركة الأسلحة من خلال الجانبين. كرر 6 مرات.
"رافعة" IP: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، والمكعبات للأسفل. 1- مكعبات على الجوانب؛ 2- الميل إلى اليمين - توفير الحمل؛ 3- تصويب. 4-i.p. نفس الشيء، في الاتجاه الآخر. لا تثني ساقيك. كرر 4 مرات.
"طرق." I.p.: نفس المكعبات عند الكتفين. 1-2- اثنِ ساقيك، واضغط على ركبتيك، وقل "اطرق"؛ 3-4 ص. كرر 6 مرات.
"سجل." IP: مستلقيًا على ظهرك، ومكعبات معًا فوق رأسك. اقلب على جانبك وبطنك وعلى جانبك - ص. القدمين معًا طوال الوقت. افعل ذلك بالسرعة التي تناسبك. كرر 5 مرات.
"النرد في الركبة." IP: نفسه، مكعبات على الجانبين. 1-2-رفع الساق اليمنى (اليسرى)، ولمس الركبة بالمكعبات؛ 3-4-i.p. لا تثني ساقيك، اسحب أصابع قدميك. لا ترفع رأسك وكتفيك. كرر 4 مرات.
"قفزة" I.p.: الأرجل متباعدة قليلاً، المكعبات على الأرض من الجانبين. 10-16 قفزة على المسار. القفز سهل وجميل. كرر 3 مرات، بالتناوب مع المشي.
مجمعات الجمباز الصباحية المجموعة الوسطى.
تمارين الصباح
(01.11-15.11)
لا توجد عناصر
"قوي". IP: الأرجل متباعدة قليلاً والذراعان على الجانبين. 1 - الأيدي إلى الكتفين، اليد في القبضة؛ 2 - IP - نفس الشيء، قد يختلف وضع اليدين. كرر 6-7 مرات.
"التصفيق على الركبة." IP: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، واليدين خلف ظهرك. 1-2 - إمالة الركبة اليمنى (اليسرى) وقول "التصفيق" ؛ 3-4-i.p. نفس الشيء تحت الركبة. قد يكون موضع اليدين مختلفًا. كرر 3 مرات.
"إخفاء كعبك." I.p.: الجلوس واليدين تستريحان خلفهما. 1-2 - الساقين متباعدتين والكعبين للأمام. 3-4-ص، خلع الجوارب، إخفاء الكعب. حافظ على استقامة ظهرك، ولا تخفض رأسك. كرر 6 مرات.
"البوابات". I.p: الجلوس والساقين متقاطعتين واليدين على الخصر. 1-2 - أدر فمك إلى اليمين (يسار)، وتصويب ساقيك؛ 3-4-i.p. انظر في اتجاه المنعطف. كرر 3-4 مرات (كل دور).
"القرفصاء" ا.ب: س.س. 1-2 - القرفصاء واليدين على الخصر 3-4 - i.p. عندما تجلس في وضع القرفصاء، قل "اجلس". كرر 4-6 مرات.
"قفزة" 10-16 القفزات والمشي. كرر 3-4 مرات.
مجمعات الجمباز الصباحية المجموعة الوسطى.
تمارين الصباح
(15.11-30.11)
مع الأطواق
"من خلال الطوق إلى السقف." I.p.: الأرجل متباعدة قليلاً، طوق عند الكتف، قبضة من الداخل من الجانبين. 1- طار، انظر؛ 2-i.p. نفس الشيء عندما ترتفع على أصابع قدميك. كرر 6 مرات.
"انظر من خلال الطوق." IP: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، والطوق للأسفل. 1- طارة إلى الأمام. 2- الميل إلى الأمام. 3- تصويب، طارة إلى الأمام؛ 4-i.p، قل "لأسفل". كرر 5 مرات.
"المس الطوق." IP: الساقين متباعدتين قليلاً، واليدين خلف ظهرك، والطوق على الأرض أمام قدميك. 1-2-اجلس، المس الحافة، قل "نعم"، ظهر مستقيم؛ 3-4-i.p. الأمر نفسه ينطبق على الوقوف في الطوق. كرر 5 مرات.
"لا تضرب الطوق." IP: الجلوس في الطوق، والساقين متقاطعتين، واليدين خلف ظهرك (خلف رأسك). 1-2 - قم بإمالة إلى اليمين، المس الأرض بيدك اليمنى خلف الطوق؛ 3-4 ص. نفس الشيء، في الاتجاه الآخر. كرر 4 مرات.
"التقينا." I.p.: الاستلقاء، والساقين متباعدتين، والطوق على الأرض بين الساقين. 1-2-ثني، ضع قدميك في الطوق؛ 3-4 ص. لا ترفع رأسك وكتفيك. كرر 5 مرات.
"حول وفي المكان." I.p.-: الأرجل متباعدة قليلاً، والأيدي على الحزام، والطوق على الأرض على الجانب. 8-10 قفزات في المكان، والقفز حول الطوق (الدائرة) والمشي في المكان. كرر 2-3 مرات.
مجمعات الجمباز الصباحية المجموعة الوسطى.
تمارين الصباح
(01.12-15.12)
لا توجد عناصر
كرر 5 مرات.
"يمين شمال." IP: الساقين متباعدتين قليلاً، والذراعان للأسفل. 1- إلى الجانب الأيمن، راحة اليد لأعلى، انظر؛ 2- اليسار إلى الجانب؛ 3- خفض اليمين. خفض اليسار الرابع. أداء في مستوى واحد على مستوى الكتف. نفس الحركات الصعودية. أداء مع تحويل رأسك. خفض ذراعيك في وقت واحد أو بالتناوب. التنفس طوعي. كرر 5 مرات.
"حتى الركبة." I.p: الجلوس والساقين متقاطعتين واليدين على الخصر. 1-2 - انحنى نحو الركبة اليمنى، وحاول لمس الركبة بجبهتك - الزفير؛ 3-4 ص. الشيء نفسه بالنسبة للركبة اليسرى. كرر 3 مرات.
"دعونا الحيوانات الأليفة عليه." IP: الجلوس، والساقين متباعدتين، والذراعين إلى جانبك. باستخدام قدمك اليمنى، قم بضرب قدمك اليسرى من الركبة إلى الأسفل وإلى الأعلى 3-4 مرات. نفس الشيء مع اليسار. أداء التمرين بدون حذاء. التنفس طوعي. لا تخفض رأسك. كرر 4 مرات.
"التف حوله." I.p.: مستلقيًا على ظهرك وذراعيك مرفوعًا ويديك معًا. 1-2- تشغيل المعدة. 3-4-i.p. حاول ألا تثني ساقيك وذراعيك. تغيير اتجاه الدوران. كرر 3 مرات.
"القرفصاء". IP: الساقين متباعدتين قليلاً، واليدين على الخصر. 1- اجلس ولمس الأرض بيديك وانظر للأمام وقل "اجلس" ؛ 2 ص.
"قفزة" IP: الساقين متباعدتين قليلاً، والذراعان للأسفل. 6-8 نوابض، 8-10 تنطط وتمشي في مكانها. القفز سهل. كرر 3-4 مرات.
مجمعات الجمباز الصباحية المجموعة الوسطى.
تمارين الصباح (15.12-30.12)
مع خانات الاختيار
"أقوى". IP: الأرجل متباعدة قليلاً، علم واحد للأسفل والخلف، والآخر للأعلى. قم بتغيير موضع الأعلام بسرعة. بعد 4-5 تقلبات - راحة، رفع الأعلام - توقف مؤقتًا. كرر 4 مرات.
"تمتد." IP: الساقين متباعدتين، الأعلام للأسفل. 1-2 - انحنى للأمام دون ثني ساقيك، والأعلام على الجانبين، والرأس مستقيم - الزفير؛ 3-4-i.p. نفس الشيء، الملكية الفكرية الأخرى. للأيدي.
"ارفع كعبك." ا.ب: س.س. الأعلام على الجانبين. 1-2- ارفعي كعبيك، واجلسي في وضع القرفصاء، مع مباعدة الركبتين؛ 3-4-i.p. كرر 6 مرات.
"دور". IP: الجلوس، الساقين متباعدتين، الأعلام على الجانبين عموديا. 1- اتجه إلى اليمين ورأسك مستقيم. 2-i.p. نفس الشيء، في الاتجاه الآخر. كرر 4 مرات.
"لا تلمسني." I.p.: نفس الشيء (الاستلقاء)، والساقين متباعدتين، والأعلام على الأرض عند الكعبين، والذراعان على الجانب. 1-2- ارفع ساقيك. 3-4-i.p. لا تخفض رأسك. التكرار مرة واحدة.
"قفزة" IP: الأرجل متباعدة قليلاً والأعلام للأسفل. 8-10 قفزات، وتغيير وضع الساقين متباعدتين ومعا، 8-10 خطوات مع التلويح بالأعلام. كرر 3 مرات.
مجمعات الجمباز الصباحية المجموعة الوسطى.
تمارين الصباح
(01.01.-15.01)
لا توجد عناصر
الأصابع متباعدة." I.p.: الساقين متباعدتين قليلاً، والذراعان إلى الكتفين، واليد في القبضة. 1- ارفعوا أيديكم، انظروا، تمددوا؛ 2-i.p. الوضع هو أن ترتفع على أصابع قدميك. كرر 6 مرات.
"كرسي هزاز." I.p: الجلوس والساقين متباعدتين واليدين على الخصر. 1-2 - يميل إلى الأمام؛ 3-4 - تصويب، ثني الظهر. بعد حركتين أو ثلاث حركات - الراحة والاسترخاء والتوقف. كرر 4 مرات.
"اصبع القدم إلى أسفل." IP: الأرجل متباعدة قليلاً واليدين خلف ظهرك. 1- ارفع ساقك اليمنى، وإصبع قدمك إلى الأسفل؛ 2-i.p. نفس الشيء، اليسار. نفس الشيء، من I. P. الجلوس، مستلقيا على ظهرك. كرر 4 مرات.
"انظر إلى كعبك." I.p: الركوع والقدمين معًا واليدين على الحزام (خلف الظهر عند الكتفين). 1-2-اتجه يمينًا، انظر؛ 3-4-i.p. نفس الشيء، إلى اليسار. كرر 3 مرات.
"أظهر كعبك." I.p.: الجلوس واليدين تستريحان خلفهما. 1- اسحب أصابع قدميك نحوك، وكعبيك إلى الأمام؛ 2-i.p. أداء الحركات بالقدم فقط. التنفس طوعي. كرر 6 مرات.
"قفزة" IP: الساقين متباعدتين قليلاً، واليدين على الخصر. القفز والالتفاف والمشي في المكان. القفز سهل وعالي. كرر 3-4 مرات.
مجمعات الجمباز الصباحية المجموعة الوسطى.
تمارين الصباح (15.01-30.01)
مع مكعبات
"مكعب على مكعب." I.p.: الأرجل متباعدة قليلاً ومكعبات خلف الظهر. 1-2 مكعبات للأمام، مكعب إلى مكعب؛ 3-4-i.p. نفس الشيء، من I. P. مكعبات على الجانبين، إلى الكتفين، إلى الأسفل، عند الخصر. كرر 6 مرات.
"تواصل." I.p: الجلوس والساقين متباعدتين والمكعبات على الأرض عند الكعبين واليدين تستريحان في الخلف. 1-2 - ارفع ذراعيك للأعلى وانحنى للأمام نحو المكعبات. 3-4-i.p. مشاهدة حركات يدك. كرر 5 مرات.
"وراء الركبتين." IP: الاستلقاء، مكعبات لأعلى. 1-ارفع الساق المثنية، اطرق؛ 2-i.p. نفس الشيء مع الساق الأخرى. لا ترفع رأسك. كرر 4 مرات.
"المنعطفات". I.p.: الجلوس، الساقين متقاطعتين، مكعبات عند الكتفين. 1- على البوابة اليسرى، ضع المكعب بيدك اليمنى؛ 2-i.p. ثم في الجهه اليسرى. خذ المكعبات أيضًا. كرر 4 مرات.
"اذهب من حول." IP: الساقين متباعدتين قليلاً، المكعبات على الأرض أمام قدميك، واليدين على خصرك. قم بالوقوف على أصابع قدميك، وتجول حول المكعبات في اتجاه واحد وفي الاتجاه الآخر. المشي في مكانه بوتيرة طبيعية. أنهي مجموعة التمارين بالجري (40 ثانية) والمشي. كرر 2-3 مرات.
مجمعات الجمباز الصباحية المجموعة الوسطى.
تمارين الصباح (01.02-15.02)
لا توجد عناصر
"التصفيق." IP: الساقين متباعدتين قليلاً، والذراعان للأسفل. 1-2- الأسلحة على الجانبين. 3-4- للأسفل، صفق بفخذيك مرتين، قل "صفق، صفق". كرر 6 مرات.
"التصفيق على الأرض." I.p.: الجلوس والساقين متقاطعتين واليدين تستريحان خلفهما. 1 - انحنى للأمام، المس الأرض بيديك؛ 2- صفق أكثر، قل "صفق، صفق"؛ 3-4-i.p. كرر 5 مرات.
"يضع". IP: مستلق على ظهرك، ويديك على مؤخرة رأسك، وثني ساقيك. 1-2- ضم ساقيك إلى اليمين، ولا ترفع رأسك وكتفيك؛ 3-4-i.p. نفس الشيء، إلى اليسار. الأرجل في وضع منحني طوال الوقت. كرر 4 مرات.
"انظر حولك." IP: الجلوس والساقين متقاطعتين واليدين عند الكتفين. 1-2 - عند البوابة اليمنى انظر وقل "أرى" ؛ 3-4-i.p. نفس الشيء، إلى اليسار. كرر 4 مرات.
"الركبة عالية." IP: الأرجل متباعدة قليلاً واليدين خلف ظهرك. 1- ثني، ارفع ساقك اليمنى، إصبع القدم إلى أسفل؛ 2-i.p. نفس الشيء، اليسار. التنفس طوعي.
كرر 4 مرات.
"الربيع وترتد." ا.ب: س.س. الأيدي على الحزام. 1-2 - نوابض و 8 مرتدات في مكانها. كرر 3-4 مرات، بالتناوب مع المشي.
مجمعات الجمباز الصباحية المجموعة الوسطى.
تمارين الصباح (15.02-30.02)
مع خانات الاختيار
"الدوائر الكبيرة" IP: الأرجل متباعدة قليلاً والأعلام للأسفل. 4 ضربات للأعلى من خلال الجوانب، متقاطعة وأسفل من خلال الجانبين للأسفل. بعد 3-4 تكرارات - توقف مؤقتًا. نفس، دوائر كبيرةفي المستوى الجانبي. شاهد الأعلام تتحرك. التنفس طوعي. كرر 4 مرات.
"تواصل." IP: الجلوس، الساقين متباعدتين، الأعلام على الجانبين. 1-2 - يميل إلى الأمام، والأعلام إلى الأمام، ولمس الأرض من الخارج؛ 3-4-i.p. - يستنشق.
كرر 6 مرات.
"تقلبات قوية." IP: تجلس على كعبيك، وتخفض الأعلام. 1-2 - اصعد على ركبتيك، وأعلام من خلال الجانبين، والأمواج؛ 3-4-i.p. شاهد الأعلام تتحرك. كرر 6 مرات.
"رفع الأعلام." IP: الجلوس، الساقين متقاطعتين، الأعلام عموديا أمام الصدر. 1- انعطف يمينًا؛ 2- أعلام مرفوعة، أنظر إليهم؛ 3- أعلام أمام الصدر. 4-i.p. شاهد الأعلام تتحرك. نفس الشيء، إلى اليسار. كرر 4 مرات.
"الساقين معا." IP: الاستلقاء والأعلام على الجانبين. 1-2- اثنِ ساقيك، واقترب ركبتيك منك، وأعلامك عمودية على ركبتيك؛ 3-4 ص. اثنِ ساقيك وقل "معًا" وارفع رأسك قليلًا. كرر 5 مرات.
"قفزة" IP: الأرجل متباعدة قليلاً والأعلام للأسفل. 8 قفزات، الثامنة بالدوران لليمين، 8 خطوات. كرر 4 مرات. عند الانتهاء من التمرين، قم بتمديد المشي.
مجمعات الجمباز الصباحية المجموعة الوسطى.
تمارين الصباح (01.03-15.03)
لا توجد عناصر
"اضغط بأصابعك." IP: مستلقيا على ظهرك. 1-2 - رفع اليدين، طرق على الأرض؛ 3-4-i.p. (الشكل 24). كرر 6 مرات.
"سجل." I.p.: نفس الأيدي على مؤخرة الرأس. 1-2- المرفقان للأمام والتحول إلى الجانب: 3-4- ب. نفس الشيء، على الجانب الآخر. كرر 4 مرات.
"على الشاطئ". I.p.: نفس الشيء على البطن واليدين تحت الذقن. 1-6 - ثني ساقيك واللعب بهما. 7-8-i.p. نفس الشيء، عندما تلعب بأصابعك، أدر رأسك وانظر إلى قدميك. كرر 5 مرات.
"انظر حولك." IP: الركوع، متباعدين، الأيدي خلف الرأس. 1-2 - اتجه إلى اليمين واضرب بكعبك وقل "صفق" ؛ 3-4-i.p. ونفس الشيء في الاتجاه الآخر، كرر 4 مرات.
"الربيع والقرفصاء". ا.ب: س. مع. الأيدي على الحزام. 1-2- الينابيع. 3- القرفصاء. 4-i.p. المرفقين والركبتين واسعة على الجانبين. كرر 5 مرات.
"قفزة" IP: الساقين متباعدتين قليلاً. 15-20 تحت القفزة. كرر 4 مرات، بالتناوب مع المشي.
مجمعات الجمباز الصباحية المجموعة الوسطى.
تمارين الصباح (15.03-30.03)
مع طوق
"رولي". I.p: الساقين متباعدتين قليلاً، والطوق أمام الصدر. 1-2 - اقلب الطوق إلى اليسار واليمين؛ 3-4-i.p. نفس الشيء، قم بالتوجيه عن طريق اعتراض الطوق.
كرر 5 مرات.
"انتباه." I.p.: الساقين متباعدتين (على أوسع نطاق ممكن)، طارة حول الرقبة، الأيدي على الحزام.
1-3 - رفع الرأس والانحناء للأمام. 4-i.p. التنفس طوعي.
كرر 5 مرات.
"لا تخطئ." ا.ب: س.س. الأيدي على الحزام، طارة على الأرض أمام القدمين. 1- القدم على إصبع القدم في الطوق؛ 2- إلى الجانب. 3-4 ص. نفس الشيء مع الساق الأخرى. لا تخفض رأسك. كرر 4 مرات.
"أدر الطوق." I.p.: الجلوس في الطوق والطوق بأذرع مثنية عند الخصر.
1-2 - انعطف إلى اليمين، أدر الطوق - الزفير؛ 3-4-i.p. - يستنشق. نفس الشيء، إلى اليسار.
انظر في اتجاه المنعطف ولا ترفع كتفيك. كرر 4 مرات.
"ارفع قدميك." I.p.: الاستلقاء، والطوق فوق رأسك، وقبضة من الجانبين. 1-2- ثني ورفع ساقيك، وطوق على ركبتيك. 3-4-i.p. نفس الشيء، من I. P. يجلس.
كرر 5 مرات.
"حول الطوق." IP: الأرجل متباعدة قليلاً، والطوق على الأرض إلى الجانب. القفز على الرجلين حول الطوق (دائرتين) والمشي في مكانه.
كرر 3-4 مرات.
مجمعات الجمباز الصباحية المجموعة الوسطى.
تمارين الصباح (01.04-15.04)
لا توجد عناصر
"الكف على مؤخرة الرأس." IP: الساقين متباعدتين قليلاً، والذراعان للأسفل. 1-2 راحة اليد خلف الرأس، والمرفقين على الجانبين، والرأس مستقيم - يستنشق؛ 3-4-i.p، قل "لأسفل". في وقت لاحق ترتفع على أصابع قدميك. نفس الشيء، من I. P. الجلوس والركوع. كرر 6 مرات.
"الكف على الأرض." I.p.: الجلوس والساقين أوسع من الكتفين واليدين خلفهما. 1-2 - ارفع ذراعيك من الجانبين، انحنى للأمام، ضع يديك على الأرض بالقرب من كعبك - زفر؛
3-4 - رفع اليدين والعودة إلى IP.
3. "الانحناء والتقويم." IP: مستلقيا على ظهرك (الجلوس). 1- ثني ساقيك. 2-i.p.
نفس الشيء، ثني وتصويب ساقيك في نفس الوقت. نفس الشيء ، ينحني بالتناوب ،
تصويب في وقت واحد والعكس بالعكس. كرر 5 مرات.
4. "البندول". IP: الساقين متباعدتين. 1- قم بإمالة إلى اليمين، دون ثني ساقيك، قل "ضع علامة"؛
2- نفس الشيء عن اليسار قل "هكذا". كرر 4 مرات.
5. “الساقان إلى الجانب”. ا.ب: س.س. الأيدي على الحزام. 1 الساق اليمنى إلى الجانب، واليد للداخل
جانب؛ 2-i.p. الشيء نفسه مع القدم اليسرى. كرر 4 مرات.
"قفزة" IP: القدمان معًا، واليدين إلى الأسفل. القفز في المكان، والتغيير
وضعية الساقين متباعدتين معًا. كرر ذلك مرتين لمدة 8 قفزات، بالتناوب مع المشي.
مجمعات الجمباز الصباحية المجموعة الوسطى.
تمارين الصباح (04.15-04.30) بالأعلام
"التلويح." I.p.: الأرجل متباعدة قليلاً، الأعلام للأسفل، أحدهما متراجع للخلف، والآخر للأمام. 4 تقلبات، تغيير الوضع. حرك ذراعيك إلى الخلف أكثر. التنفس طوعي. كرر 4 مرات.
"دعونا تزيين المنازل." I.p.: الأرجل متباعدة والأعلام عموديا عند الكتفين. 1-2- انعطف إلى اليمين وأعلام على الجانبين. 3-4-i.p. نفس الشيء، إلى اليسار. انظر في اتجاه المنعطف. كرر 3 مرات.
"أعلام إلى الركبة". IP: الجلوس والساقين معًا والأعلام على الجانبين. 1-2- ثني ساقيك، وضع الأعلام على ركبتيك عموديا؛ 3-4-i.p. كرر 5 مرات.
"تقلبات الظهر" I.p.: أقدام أوسع من الكتفين، والأعلام أسفل. 1- تأرجح لأعلى؛ 2- الانحناء للأمام مع التأرجح للخلف. 3- تصويب، تأرجح؛ 4-i.p. مشاهدة الأعلام. كرر 5 مرات.
"ربيع." ا.ب: س.س. أعلام أسفل، التراجع. 1- الربيع والتأرجح للأمام. 2-i.p. الظهر مستقيم والكعبان مرفوعان. كرر 6 مرات.
"يقفز." IP: الأرجل متباعدة قليلاً والأعلام للأسفل. 10-16 ارتدادات نابضة. كرر 3 مرات، بالتناوب مع المشي.
كرر التمرين الأول.
مجمعات الجمباز الصباحية المجموعة الوسطى.
تمارين الصباح (01.05-15.05)
لا توجد عناصر
"محرك". IP: الأرجل متباعدة قليلاً والذراعان على الجانبين. 1- اليدين أمام الصدر 3-4 حركة دائريةيد واحدة حول الأخرى، قل "rrrr"؛ 2 - ص. بعد تكرارين للذراعين للأسفل، توقف مؤقتًا. كرر 4 مرات.
"ريح شديدة". IP: الساقين متباعدتين واليدين على الخصر (أسفل، خلف الظهر، خلف الرأس، على الجانبين). 1- الميل إلى اليمين - الشجرة تقف بثبات؛ 2-i.p. نفس الشيء، إلى اليسار. نفس الشيء مع الميل للأمام - غيرت الريح اتجاهها. نفس الشيء، من I. P. الجلوس والساقين متقاطعتين - الريح تهز الشجيرات. كرر 4 مرات.
"ارفع ساقك." IP: مستلقيا على ظهرك. 1- الساق اليمنى للأعلى. 2 ص. نفس الشيء مع اليسار. نفس الشيء، من I. P. يجلس. كرر 4 مرات.
"البوابات". I.p: الجلوس والساقين متقاطعتين والذراعين على الجانبين - تغلق البوابة. 1-اتجه إلى اليمين، الأيدي على الحزام - البوابة مفتوحة؛ 2-i.p. نفس الشيء، إلى اليسار. انظر في اتجاه المنعطف. كرر 4 مرات.
"تدحرج على كعبيك." IP: الأرجل متباعدة قليلاً واليدين خلف ظهرك. 1- قم على أصابع قدميك. 2- استلقي على كعبيك. بعد 4-6 حركات - توقف مؤقتًا واسترح. لا تخفض رأسك. التنفس طوعي. كرر 6 مرات.
"دور". IP: الساقين متباعدتين قليلاً، واليدين على الخصر. 8 قفزات، انعطف يمينًا، 8 خطوات. كرر 4 مرات.
مجمعات الجمباز الصباحية المجموعة الوسطى.
تمارين الصباح (15.05-31.05)
مع مكعبات
طرق." IP: مستلقيا على ظهرك. 1-2 مكعبات، تدق على الأرض؛ 3-4-i.p.
نفس الشيء، من I. P. مكعبات على الجانبين. التنفس طوعي. كرر 6 مرات.
"مكعب على الأرض." I.p.: الجلوس، الساقين متقاطعتين، مكعبات عند الكتفين. 1-2 - اتجه إلى اليمين، المس المكعب على الأرض خلف ظهرك؛ 3-4-i.p. نفس الشيء، في الاتجاه الآخر. كرر 4 مرات.
"سوف نخفيه." IP: الجلوس، مكعبات على الجانبين. 1- اثنِ ساقيك، وضع المكعبات خلف ركبتيك، وقل "لا"؛ 2-i.p. كرر 5 مرات.
"لا تسقطه." IP: الساقين متباعدتين، المكعبات على الأرض. 1-2- انحنِ إلى الأمام، المس المكعب السبابة; 3-4 ص. كرر 5 مرات.
"بحرص". IP: الأرجل متباعدة قليلاً، ومكعبات على الجانبين. 1-2- الجلوس، الظهر مستقيم، المس المكعبات؛ 3-4-i.p. كرر 5 مرات.
"قفزة" ا.ب: س. مع. مكعبات على الكتفين. 6-8 ينابيع، رفع الكعب، 8-10 قفزات والمشي، وخفض المكعبات. كرر 3-4 مرات.
مجمعات الجمباز الصباحية المجموعة الوسطى.
تمارين الصباح (15.06-30.06)
مع خانات الاختيار
"ازرق اصفر". IP: الساقين متباعدتين قليلاً، العلم الأصفر لأعلى، العلم الأزرق للأسفل والخلف. تغيير موضع الأعلام بالأمواج بالسرعة التي يشير إليها المعلم. كرر 3 مرات لمدة 6-8 ضربات.
"لا تتكاسل". I.p.: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، والأعلام عموديًا أمام الصدر. 1-2-يميل إلى الأمام، الأعلام إلى الأمام - الزفير؛ 3-4 ص. كرر 5-6 مرات. لا تنحني أو تحرك ساقيك.
"خذها بسرعة وضعها جانباً." IP: الأرجل متباعدة قليلاً والأعلام على الأرض على الجانبين. في الأمر "خذ"، "وضع"، خذ أو ضع بسرعة. نفس الشيء إذا كان هناك لونين. كرر 6 مرات.
"الريح تلعب." IP: الجلوس، الساقين متقاطعتين، الأعلام مرفوعة. عدة يميل (يتأرجح) إلى اليسار واليمين مع الأعلام المتمايلة. الراحة حسب الحاجة، وخفض الأعلام. كرر 5 مرات.
"الأعلام مرة أخرى." IP: الأرجل متباعدة قليلاً والأعلام للأسفل. 1- رفع الأعلام؛ 2- القرفصاء مع الانحناء للأمام والأعلام للأسفل وللخلف ؛ 3- تصويب، رفع الأعلام؛ 4-i.p. كرر 6 مرات.
"المشي والقفز." IP: الأرجل متباعدة قليلاً والأعلام عند الخصر. 8-10 خطوات، ارفعي كعبيك فقط، و10-16 قفزة. كرر 4 مرات. انتهي بالمشي العادي.
"أعلام على الجانبين." الملكية الفكرية: نفس الشيء. حرك الأعلام ببطء إلى الجانبين ثم قل "لأسفل" ببطء.
مجمعات الجمباز الصباحية المجموعة الوسطى.
تمارين الصباح (15.07-31.07)
مع طوق
"لا يوجد اعتراض." IP: الأرجل متباعدة قليلاً، قف في الطوق، الطوق لأسفل. 1-4 - ارفع الطوق ببطء دون أن تترك يديك. 5-8 - ارجع إلى SP وقل "لأسفل". كرر 5 مرات.
"انظر خارج النافذة." I.p: الساقين متباعدتين، الطوق أمام الصدر. 1-2 - الانحناء للأمام والانحناء للأمام في نفس الوقت - الزفير ؛ 3-4-i.p. نفس الشيء، من I. P. هوب إلى أسفل. كرر 5 مرات.
"اعبر." IP: الأرجل متباعدة قليلاً، والطوق خلف ظهرك، والوقوف في الطوق. 1- اجلس، خذ الطوق؛ 2- تصويب. 3- اعتراض الطوق ورفعه؛ 4- قم بوضع الطوق على الكتفين، أمسكه بيديك، ثم ضعه جانباً. مراقبة حركة الطوق. كرر 5 مرات.
"انظر للخلف". IP: الجلوس على كعبيك، والطوق على الأرض خلف ظهرك، واليدين على حزامك. 1-2- انعطف يمينًا وقل "أرى" ؛ 3-4-i.p. نفس الشيء، إلى اليسار. كرر 4 مرات.
"تصويب ساقيك." IP: الجلوس في الطوق، ثني الساقين، الأيدي على الكتفين (على الحزام، خلف الرأس، إلخ). 1- قم بتصويب ساقك اليمنى. 2-i.p. نفس الشيء، اليسار. نفس الشيء، من I. P. قدم وراء الطوق. كرر 3 مرات.
"يقفز." I.p.: الأرجل متباعدة قليلاً، والأيدي على الخصر، والطوق على الأرض على الجانب. اقفز من قدم إلى أخرى حول الطوق (دائرتين) وامش في مكانك. 3-4 مرات.
مجمعات الجمباز الصباحية المجموعة الوسطى.
تمارين الصباح (15.08-31.08)
بعصا الجمباز
"عصا في الصدر." IP: الساقين متباعدتين قليلاً، والتمسك بالأسفل. 1-2 - عصا على الصدر - استنشق. 3-4 - IP - الزفير. كرر 6 مرات.
"دور". I.p.: الساقين متباعدتين، والعصا مثبتة خلف الظهر بأذرع مثنية. 1 - انعطف يمينا؛ 2 - ص. نفس الشيء، إلى اليسار. كرر 3 مرات.
"إلى الركبة." IP: الجلوس، والعصا على الوركين. 1 - التمسك. 2 - ثني الركبة، والتمسك بالركبة؛ 3 - افرد ساقيك والتصق 4 - ص. حافظ على ظهرك مستقيماً طوال الوقت. كرر 5 مرات.
"انظر الى الامام." IP: الساقين متباعدتين، والعصا على لوحي الكتف. 1 -2- انحني للأمام ولا تثني ساقيك. 3-4 - ص. كرر 5 مرات.
"على أصابع قدميك." ا.ب: س. مع. ضع يديك خلف ظهرك على الأرض أمام قدميك 1 - القدم اليمنى على إصبع القدم باتجاه نهاية العصا؛ 2 - ص. نفس الشيء مع اليسار. كرر 3 مرات.
"يقفز." IP: الساقين متباعدتين قليلاً، والذراعان للأسفل. 8-12 قفزة في المكان والمشي. كرر 3 مرات.
