المجمع رقم 1
1. الجمباز في السرير (2-3 دقائق)
يحتسي. IP - مستلقيا على ظهرك. ارفع يديك للأعلى وأنزلهما على السرير خلف رأسك وعيناك مغمضتان. بالتناوب سحب الحق و اليد اليسرى، صحيح و الساق اليسرى(الذي - التي اصبع القدم، ثم الكعب)، يمكنك مد ذراعيك وساقيك في نفس الوقت، مما يؤدي إلى تمديد عمودك الفقري. (3-4 مرات)
لعبة "الشتاء والصيف" (توتر العضلات واسترخائها). I.p - مستلق على ظهرك للإشارة " شتاء"يجب على الأطفال أن يلتفوا في كرة ويتظاهروا بالبرد. على الإشارة " صيف"! ينفتح الأطفال، ويرخون عضلات أجسادهم، مما يظهر أنهم دافئون. (3-4 مرات)
- التدليك الذاتي لراحة اليد ("الجو بارد جدًا في الشتاء، لذا سنتمكن من ذلك نار، للتدفئة"") ا.ب - الجلوس في السرير، الساقين عبرت. سريعافركي راحة يدك حتى تصبح دافئة، ثم "اغسلي" وجهك براحة اليد الدافئة. (3-4 مرات)
المشي حافي القدمين على طول المسارات التصحيحية. المشي على أصابع القدم، والكعب، وعلى الجزء الخارجي من القدم.
IP - الجلوس على الكراسي. "دعونا نقوم بتدفئة أقدامنا" مد ساقيك إلى الأمام، واضغط وافتح أصابع قدميك. (6-8 مرات)
أولا ص - الجلوس على الكراسي. مد ساقيك للأمام، واسحب ساقيك أولاً بأصابع قدميك، ثم بكعبك. (6-8 مرات)
الملكية الفكرية. - الجلوس على الكراسي . مد ساقيك للأمام وتواصل، ارسم أشكالًا مختلفة مع رفع ساقيك في الهواء أشكال هندسية(دائرة، مربع، مثلث). (6-8 مرات) - ا.ب - نفس الساقين - القدمين على الأرض. ارفع أصابع قدميك للأعلى دون رفع قدميك عن الأرض (6-8 مرات).
"ظهري مستقيم" I.p. - موقف ضيق، الأيدي خلف الظهر، مشبوكة.
- "ظهري مستقيم، لا أخاف من الانحناء" (الانحناء للأمام)
- ""أنا أستقيم، أنحني، ألتفت"" (
- "واحد اثنان. ثلاثة، أربعة، ثلاثة، أربعة، واحد، اثنان! ( دورات أذرع الجذع على الحزام).
- "أمشي بوضعية فخورة، ورأسي مستقيم" (أمشي في مكاني)
- "واحد، اثنان، ثلاثة، أربعة، ثلاثة، أربعة، واحد، اثنان" ( يتحول الجسم)
- ""أستطيع الجلوس والوقوف، والجلوس مرة أخرى والوقوف مرة أخرى"" ( الإجراءات وفقا للنص)
- "سوف أنحني هنا وهناك!" أوه، العودة مباشرة! "(ينحني الجذع، وتنزلق الأيدي فوق الوركين).
مجمع رقم 2
1. الجمباز في السرير (2-3 دقائق)
IP: - استلقي على ظهرك وذراعيك على طول جسمك. 1- اضغط بذقنك على صدرك (دون رفع رأسك)، واسحب جواربك نحوك؛ 2-i.p. (3-4 مرات)
IP - مستلق على بطنك، وذراعيك لأعلى، ورأسك على جبهتك، والكعبان معًا، وأصابع القدم مدببة. 1- مد رأسك وذراعيك في اتجاه واحد، وساقيك في الاتجاه المعاكس؛ 2- ا.ب. (3-4 مرات)
لعبة "الشتاء والصيف" IP: مستلقيا على ظهرك. على الإشارة " شتاء"- يجب على الأطفال أن يلتفوا على شكل كرة متظاهرين بأنهم يشعرون بالبرد. على الإشارة " صيف! - الانفتاح والاسترخاء.
2. الوقاية من الأقدام المسطحة (2-3 دقائق)
المشي واحدا تلو الآخر (حافي القدمين)
"سنذهب إلى حديقتنا.
سنلتقط الخضار هناك."
- (المشي على أصابع القدم)
"الطريق قصير وضيق.
دعنا نذهب، نخطو على أصابع قدمينا!
- (خطوة جانبية إضافية مع "الربيع")
"نحن نسير على طول الرصيف
نقعد عليها"
- (المشي مع لف الكعب إلى أخمص القدمين، مع الحفاظ على جذعك مستقيمًا والتطلع إلى الأمام)
"أرجل متعبة
مشينا على طول الطريق."
- (الجلوس على الكرسي، رفع وخفض أصابع قدميك دون رفع كعبيك عن الأرض. (6-8 مرات)
"جلسنا على حصاة،
اجلس واجلس."
(ضرب عضلات الساقين والقدمين)
"الساقين تستريح ،
استرخاء العضلات"
3. الوقاية من اضطرابات الوضعية (2-3 دقائق)
"دوار الشمس" - يوجد في وسط الفناء رأس ذهبي.
الملكية الفكرية. - os.1 - ارفع ذراعيك من خلال جانبيك، وقف على أصابع قدميك؛ 2- العودة إلى وضع البداية .
"جزرة" - خلف جديلة مجعدة
أنا أسحبها من الحفرة. ا.ب - الركوع. 1- الانحناء للأمام، والذراعين للأمام للأسفل؛ 2- العودة إلى IP.
"اللفت" - "الجانب المستدير، الجانب الأصفر،
الكعكة تجلس على سرير الحديقة."
IP - بأرجل مستقيمة وذراعان في الأمام والأسفل 1 - ارفع ذراعيك للأعلى من خلال الجانبين 2 - ارجع إلى IP.
"البطاطس" -
نمت الشجيرة باللون الأخضر وسميكة في قاع الحديقة.
احفر قليلاً - توجد بطاطس تحت الأدغال.
الملكية الفكرية. - مستلق على ظهرك. أنا - ارفع ذراعيك وساقيك بزاوية 45 درجة لأعلى؛ 2- العودة إلى IP.
"كرنب" -
أجاد على أجاد - رقعة خضراء،
1- اثني ركبتيك إلى أعلى، وضعي يديك على ظهرك؛ 2- العودة إلى IP.
"فزاعة"
"من يقف على عصا
بلحية مصنوعة من منشفة
تهب الرياح - تحدث ضجيجًا ،
يرتعش ساقيه ويصرخ".
القفز على قدمين، والذراعين على الجانبين، إلى أسفل، بالتناوب مع المشي.
5. إجراءات المياه(الغسل، الغمر بالماء البارد).
مجمع رقم 3
1. الجمباز في السرير (2-3 دقائق)
- (الأطفال يستلقون على السرير، "ملتفين")
والقطط لدينا نائمة. مور مور، بور بور!
لا يريدون أن يستيقظوا. مور مور، بور بور!
ينامون بهدوء ظهرًا لظهر ويخرخرون أثناء نومهم:
- (استدر على ظهرك وقم بتمارين الدوران بذراعيك وساقيك)
استلقى الجميع على ظهورهم. مور مور، بور بور!
لقد أصيبوا جميعا بالجنون. مور مور، بور بور!
يرفع أقدامه، وكل شيء على التوالي، الجميع يخرخر ويلعب المقالب.
مور مور، بور بور! .بور بور بور!
2. الوقاية من الأقدام المسطحة (2-3 دقائق)
- (يمشي على رؤوس أصابعه بصمت)
"سوف نعرض لكم القليل
كيف تمشي القطة بهدوء
بالكاد مسموع - رطم، رطم، رطم،
ذيل حصان من الأسفل: op-op-op"
- (قفزات عالية وسهلة من قدم إلى أخرى في دائرة)
"ولكن، رفع ذيلك رقيق،
يمكن أن تكون القطة سريعة"
- (القفز على قدمين في مكانهما بأعلى مستوى ممكن).
"إنه يندفع إلى الأعلى بشجاعة.
اقفز واقفز، اقفز مرة أخرى."
- (مواء بصوت عال وتهرب إلى الكراسي)
"ثم مواء" مواء!
أنا أهرب إلى منزلي!
التدليك الذاتي للقدمين
IP - الجلوس على الكراسي، عبور ساقيك. على اليد اليمنىثني الأصابع، مما يجعل "قرصة"، وتحريكها بقوة على طول سفح القدم اليسرى؛ كرر كل شيء على الساق اليمنى.
3. الوقاية من اضطرابات الوضعية (2-3 دقائق)
- "أَثَار قطة عصبية» IP - اركع، ثم ضع ذراعيك ووركيك بشكل متعامد على الأرض ومتوازيين مع بعضهما البعض. اخفض رأسك وقوس ظهرك بلطف إلى الأعلى. التركيز على العمود الفقري (10-15 ثانية).
- "أَثَار قطة جيدة» الملكية الفكرية. - نفس. ارفع رأسك وانحني بسلاسة عند الخصر قدر الإمكان (10-15 ثانية)
- " ذيل" و.ب. - نفس. حرك وركيك يمينًا ويسارًا، مثل "القطة" التي تدير ذيلها، بوتيرة بطيئة في البداية، ثم تسارع تدريجيًا.
- "القط هو خدش." I. ص - الوقوف والذراعين ممدودتين للأمام. يستنشق من خلال الأنف - الأيدي إلى الكتفين، وتحريك المرفقين إلى الوراء وقبض الأصابع في القبضات؛ يجب أن تأتي شفرات الكتف معًا. قم بالزفير بشكل حاد من خلال الفم (f-f-f-.. - ارمي ذراعيك إلى الأمام مع مباعدة أصابعك على نطاق واسع، وقم بحركات نشطة، كما لو كنت تخدش المساحة أمامك.
- تدليك الظهر "المطر"
المطر يجري على السطح - بوم بوم، بوم بوم!
على السطح الرنان البهيج - بوم بوم، بوم بوم! (الوقوف وراء بعضها البعضتدريب وربتي بعضكما البعض على الظهر)
في المنزل، اجلس في المنزل - بوم بوم، بوم بوم!
لا تخرج إلى أي مكان - بوم بوم، بوم بوم!( النقر بالإصبع)
اقرأ والعب - بوم بوم، بوم بوم!
إذا غادرت، فاذهب في نزهة على الأقدام... بوم بوم، بوم بوم!( ضخ قبضة)
كرر آية واحدة( التمسيد مع النخيل)
4. إجراءات المياه(الغسل، الغمر بالماء البارد)
المجمع رقم 4
1. الجمباز في السرير (2-3 دقائق)
يحتسي (« ملكة الثلجقال كلمات سحرية، و الاطفال بدأت تنمو في نومي")
IP - استلق على ظهرك وارفع ذراعيك للأعلى وأنزلهما على السرير خلف رأسك وعيناك مغمضتان. اسحب ذراعك اليمنى واليسرى بالتناوب، وساقك اليمنى واليسرى بعيدًا عنك (إما بإصبع قدمك أو بكعبك)، ويمكنك التمدد بذراعيك وساقيك في نفس الوقت.
لعبة " شتاء وصيف." (شد واسترخاء العضلات)
IP - مستلقيا على ظهرك. على الإشارة " شتاء!"يجب على الأطفال أن يلتفوا على شكل كرة ويهتزوا في كل مكان، متظاهرين بالبرد. على الإشارة " صيف!"ينفتح الأطفال، ويرخون عضلات أجسادهم، مما يظهر أنهم دافئون.
2 . الوقاية من الأقدام المسطحة(2-3 دقائق)
لعبة لجذب الانتباه" طريق".بأمر المعلم "طريق"يقف الأطفال واحدًا تلو الآخر، ويضعون أيديهم على أكتاف الشخص الذي أمامهم، ويجلسون في وضع القرفصاء، ويخفضون رؤوسهم قليلاً إلى الأسفل. على الأمر " "الربوة"،يذهب الأطفال إلى وسط الدائرة ويرفعون أيديهم الملتصقة للأعلى. عند كلمة "الحدبات" يجلس الأطفال ويضعون أيديهم على رؤوسهم.
- ارفع ساقيك مع ثني ركبتيك، وثبتهما معلقتين لبضع ثوان، ثم اخفضهما (4-5 مرات)
- "أرجل جولي": ضع قدمًا واحدة للأمام على الكعب، ثم على إصبع القدم وضعها تحت الكرسي (4-5 مرات)
3. الوقاية من الاضطرابات الوضعية(2-3 دقائق)
القفز في مكانه على قدمين، والذراعين مثنيتين قليلاً ("الكفوف"). "كرات الأرانب البرية الرمادية تقفز وتقفز في الغابة." - القفز ذهابًا وإيابًا "القفز-القفز، القفز-القفز- - قف بشكل مستقيم، واخفض ذراعيك. "وقف الأرنب الصغير على الجذع. لقد قام بترتيب الجميع بالترتيب. بدأ في إظهار التمارين - خطوة على الفور،" بمجرد أن يمشي الجميع على الفور. - مع وضع يديك أمامك، قم بحركة "المقص" "إثنان!" يلوحون بأيديهم معًا. اجلس. الوقوف. "ثلاثة!" جلسنا ووقفنا معًا! - خدش خلف الأذن. "الجميع خدش خلف الأذن" - استقيم. "امتدت لأربعة" - انحنى وانحنى للأمام "خمسة!" انحنى وانحنى "" ستة! "وقف الجميع في صف واحد مرة أخرى" - يسيرون في دائرة. "لقد مشينا مثل فرقة"
4. إجراءات المياه
المجمع رقم 5
1. الجمباز في السرير (2-3 دقائق)
يحتسي. الملكية الفكرية. - الاستلقاء على ظهرك، والذراعين على طول جسمك. ارفع يدك اليمنى واليسرى بالتناوب للأعلى، ثم قم بالتمدد والإفراج. (نفس الشيء بالتناوب مع اليد اليسرى والقدم اليمنى واليسرى)
- "دعونا نرتاح" I. ص. - استلقي على بطنك مع دعم مرفقيك، وادعم ذقنك بلطف براحة يدك. بالتناوب ثني وتصويب ركبتيك.
2. الوقاية من الأقدام المسطحة (2-3 دقائق)
ممارسة مع الأطواق.
يقف الأطفال في دائرة. يتمسك الجميع بالطوق الخاص بهم وطوق الطفل الآخر. اتضح أنها حلقة مفرغة - "دائري". إلى عبارة "بالكاد
كان الكاروسيل يدور بالكاد" - يبدأ الجميع في التحرك بوتيرة بطيئة. بعد ذلك، على عبارة "وبعد ذلك، يركض الجميع، يركضون، يركضون!" - يركض الجميع، إلى عبارة "الصمت، لا تتعجل، أوقف الكاروسيل!" - يبدأ الأطفال في المشي. يقترح المعلم تفكيك الكاروسيل وإجراء التمارين باستخدام الطوق.
3. الوقاية من اضطرابات الوضعية (2-3 دقائق)
الأطفال يسيرون بسعادة ويحملون الأطواق.
(امش واحدًا تلو الآخر ممسكًا بالطوق على كتفك)
بدأوا في رفع الطوق، وبدأوا في خفض الطوق ( ارفع الطوق لأعلى و إلى الأسفل)
نظرنا من النافذة،
وجلس الجميع معًا( الجلوس، وتمتد ذراعيك مع الطوق إلى الأمام)
دعونا نميل معا ،
وسنحني ظهورنا جميعاً( انحنى للأمام، ومد ذراعيك مع الطوق أمامك)
دعونا ندير الطوق إلى اليمين، وندير الطوق إلى اليسار ( يستدير لليمين، لليسار مع طوق)
نحن لا نترك الطوق، بل نزحف عبر الطوق (تمرير الطوق من الأعلى إلى الأسفل)
فلنأخذها بأيدينا ونخطوها بأقدامنا.(أبقي يديك قريبتين وخذ الطوق بكلتا يديك وتخطيها للأمام والخلف مع رفع ساقيك عالياً)
نخفض الطوق إلى الأرض ونبدأ في القفز.( القفز على قدمين في الطوق والتخطي فوقه)
4. تدليك الظهر
المطر يجري على السطح - نقف خلف بعضنا البعض مثل القطار،
بوم! بوم! بوم! وربتوا على ظهور بعضكم البعضسقف رنين بهيج
بوم! بوم! البروم!
في البيت، في البيت، أجلس التنصت بالإصبع
بوم! بوم! بوم! لا تخرج إلى أي مكان - بوم! بوم! بوم!
اقرأ والعب - قصف القبضة
بوم! بوم! بوم! وإذا غادرت - فاذهب في نزهة على الأقدام - بوم! بوم! بوم!
المطر الجاري على السطح - التمسيد باطن اليدبوم! بوم! بوم! على السطح الرنان البهيج بوم! بوم! بوم!
5. إجراءات المياه(الغسل، صب الماء البارد على اليدين)
مجمع رقم 6
1. الجمباز في السرير.
I. P. - يستلقي الطفل على ظهره وذراعيه على طول الجسم: اضغط بذقنه على صدره (دون رفع رأسه)، واسحب جواربه نحو نفسه؛ قم بالتمدد، موجهًا الجزء العلوي من رأسك في اتجاه واحد، والكعب في الاتجاه المعاكس، ثم عد إلى وضع البداية.
IP - استلق على بطنك، وذراعيك لأعلى، ورأسك على جبهتك، والكعبان معًا، وأصابع القدم مدببة: مد رأسك وذراعيك في اتجاه واحد، وساقيك في الاتجاه المعاكس، واسترخي.
2. التدليك الذاتي للوقاية من نزلات البرد (2-3 دقائق)
المربي: لقد تساقطت الثلوج، ولكن من المؤسف - نحن لسنا مستعدين لفصل الشتاء.
(الأطفال يصنعون أنفسهم العلاج بالابرالمناطق النشطة بيولوجيا، ومنع نزلات البرد):
يصرخ البط، ويدعو جميع فراخ البط معه،
(ضرب رقبتك براحة يدك من الأعلى إلى الأسفل)
وتتبعهم القطة كأنها في بئر ماء.
(افرك جناحي الأنف بأصابع السبابة)
القطة تبدو ماكرة وتحلم بالإمساك بها!
(يمسح جبهته من الوسط إلى صدغيه بأصابعه)
لا تنظر إلى فراخ البط -
لا يمكنك السباحة!
(افرد إصبعيك السبابة والوسطى واصنع "شوكة" وقم بتدليك النقاط القريبة من الأذن)
3. الوقاية من اضطرابات الوضعية (2-3 دقائق)
- "المتزلج": محاكاة التزلج لمدة 1.5 دقيقة
- «الشجرة»: تقف الأرجل والجذع بلا حراك، وتحاكي الأيدي والأصابع تأرجح الأغصان في الريح. الأشجار تقف في الصقيع
إما أبيض أو أزرق.
- "الطائر": يتم رفع الذراع إلى الأمام بمقدار 45 درجة عن الجسم، مع الإبهام إلى الأسفل. ثم يتم سحبه إلى الأعلى وإلى الجانب.
انظر إلى الأشجار
وصلت مصارعة الثيران.
- "سيكون هناك حطب لفصل الشتاء":قف في أزواج، وأمسك بيديك اليمنى، وقم بإخفاء يدك اليسرى خلف ظهرك وتقليد حركات أصابعك.
الحكم:
نقوم الآن بنشر السجل والنشر والنشر والنشر والنشر
واحد اثنان، واحد اثنان!
سيكون هناك حطب لفصل الشتاء"
4. لعبة الاصبع "الرجل الثلجي"
هيا يا صديقي كن شجاعا يا صديقي
لفة كرة الثلج الخاصة بك في الثلج
(إظهار كرات الثلج تحلق)
سوف يتحول إلى كتلة سميكة.
(اعرض يديك أمامك بقطعة كبيرة من)
وسوف يصبح المقطوع رجل ثلج.
(ضع يديك على حزامك، هز رأسك وابتسم)
- ابتسامته مشرقة جدا (ابتسامة)
عينان، قبعة، أنف... مكنسة...
(استخدم يديك للإشارة إلى عينيك ورأسك وأنفك وارفع إحدى يديك للأعلى، مع نشر أصابعك ("المكنسة")
لكن الشمس ستكون حارة قليلاً -
للأسف، لا يوجد رجل ثلج.
(انشر ذراعيك على الجانبين)
5. إجراءات المياه.(الغسل، صب الماء البارد على اليدين)
المجمع رقم 7
1. الجمباز في السرير(2-زمين.)
I. ص - استلق على ظهرك ورأسك وجذعك وساقيك في خط مستقيم واحد وذراعيك على طول الجسم واضغط بذقنك على صدرك. الجوارب لنفسك؛ تمتد أولا بكعب واحد، ثم مع الآخر؛ يجب أن يميل تاج الرأس في الاتجاه المعاكس. العودة إلى وضع البداية.
IP - مستلق على بطنك وذراعيك للأعلى. يرتكز الرأس على الجبهة: قم بالتمدد، مع توجيه الجزء العلوي من الرأس في اتجاه واحد، واضغط على الحوض بيديك، واسحبه في الاتجاه المعاكس، ثم عد إلى الموضع.
2. التمارين البدنية التصحيحية. "المشي في الغابة الشتوية" لتحسين الرؤية (2-3 دقائق)
لقد جئنا إلى الغابة الشتوية. (المشي في دوائر)
هناك الكثير من المعجزات هنا! (انشر ذراعيك على الجانبين)
على اليمين شجرة بتولا ترتدي معطفًا من الفرو( حرك ذراعيك إلى اليمين وانظر إليها). - على اليسار الشجرة تنظر إلينا(يبعداليد إلى اليسار واتبعها بنظرك) - رقاقات الثلج تدور في السماء, ( "المشاعل" مرتين وابحث عن)- إنهم يرقدون بشكل جميل على الأرض.( أثناء الدوران، اجلس).- فركض الأرنب وهرب من الثعلب ( القفز على قدمين في مكانهما).-هذا الذئب الرمادييتجول، فهو يبحث عن فريسة!( الأيدي على الحزام والانحناء إلى الجانبين) -سنختبئ جميعًا الآن، فلن يجدنا! (ينحني ببطء ويختبئ) -فقط الدب ينام في وكر، لذلك سينام طوال الشتاء (التقليد حلم)- مصارعة الثيران تطير، واو، إنها جميلة! تقليد طيران الطيور) - هناك جمال وسلام في الغابة (انشر ذراعيك على الجانبين) - الجو بارد فقط في الشتاء (لف ذراعيك حول كتفيك)
3 . تدليك العافية لكامل الجسم(2-3 دقائق) (قم بالتصفيق السريع والمتكرر على الكلمات المقابلة):- لتجنب التثاؤب من الملل،
وقفوا وفركوا أيديهم
ثم بكف على الجبهة -
التصفيق التصفيق التصفيق.
هل خديك بالملل أيضا؟
يمكننا التصفيق لهم أيضا.
هيا، تعالوا معًا، لا تتثاءبوا:
واحد إثنان ثلاثة أربعة خمسة.
وهنا الرقبة. هيا نشيطة
دعنا ننتقل إلى القفا.
والآن أنظر،
وصلنا إلى الصدر.
دعونا نطرقها من أجل المجد:
الفوق تحت يسار يمين.
فلنطرق هنا وهناك
وقليلا على الجانبين.
لا تشعر بالملل ولا تكن كسولاً!
انتقلنا إلى أسفل الظهر.
ننحني قليلاً ونتنفس بشكل متساوٍ.
التصفيق بأعلى مستوى ممكن.
4. الوقاية من الأقدام المسطحة (2-3 دقائق)
- بكمل حركات دائريةفي اتجاه واحد والآخر مع أصابع قدميك الكبيرة.
- يجب على الأطفال أن يأخذوا المنديل من المعلم بأصابعهم ويحملونه بوزنه.
- ينشر الأطفال منديلًا على الأرض ويجمعونه أولاً بأصابع قدمهم اليمنى ويرفعونه ويمسكونه بأصابع قدمهم ؛ ثم افعل الشيء نفسه مع أصابع القدم اليسرى.
5. إجراءات المياه(الغسل، صب الماء البارد على اليدين)
مجمع رقم 8
1. الجمباز في السرير (2-3 دقائق)
التمدد - ا.ب - الاستلقاء على ظهرك وذراعيك على طول الجسم. ارفع يدك اليمنى (اليسرى) بالتناوب لأعلى، ثم قم بالتمدد، ثم حرر (نفس الشيء بالتناوب مع يدك اليسرى والساق اليمنى واليسرى).
دعونا الاسترخاء! - ا.ب. - استلقي على بطنك مع دعم مرفقيك، وادعم ذقنك بلطف براحة يدك. بالتناوب ثني وتصويب ركبتيك.
يتم إعطاء الأطفال اللغز: إنه يرعى في المرج
يأكل العشب الأخضر.
فقط قل له: "لكن!"
سوف يستمر بسهولة. (حصان)
2. التمارين البدنية "تسوك-تسوك-تسوك"(2-3 دقائق)
حوافر قعقعة بصوت عال (المشي في مكانه)
حصان يتسابق عبر الجسر (العدو المستقيم)
كلاك كلاك كلاك! القفز وراءها
مهرا وصبي(القفز واحدا تلو الآخر)
كلاك - حوافر المهر ( ستومب القدم اليمنى) نقرة الكعب على السبورة عالية (ختم قدمك اليسرى)لقد هرعنا، فقط الأرضية كانت ملتوية (" اللفاف "باليد)وكان على الجميع أن يتنحوا جانبا(تراجع على كعبك)
3. الوقاية من اضطرابات الوضعية (2-3 دقائق)
- "برعم ورقة" IP - ارفع ذراعيك للأمام. قم بقبضة أصابعك - قم بفك "البراعم" بقبضات يدك - "تتفتح الأوراق".
- يميل إلى الجانبين.
- "شجرة بوش" I. ص. - الوقوف والذراعين على الجانبين؛ في 1 - الجلوس، والذراعين إلى الأمام؛ 2- العودة إلى الملكية الفكرية. 3- قف على أصابع قدميك، وذراعيك إلى أعلى؛ 4- العودة إلى ط. ف؛
- "أين البتولا، أين الروان؟"الملكية الفكرية. - الأرجل متباعدة بمقدار عرض الكتفين، والأذرع من الأسفل موجهة إلى الجانبين، والذراعان متحركتان في نفس الاتجاه؛
- "الحصول على غصين":القفزات العالية مع التصفيق فوق الرأس، بالتناوب مع المشي.
4. الوقاية من الأقدام المسطحة (2-3 دقائق)
- المشي على أصابع قدميك، والحفاظ على وضعية جيدة.
- المشي مع أحكام مختلفةتوقف - على الجزء الخارجي من القدم، مع أصابع القدم معًا، والكعبين متباعدين، وأصابع القدم منتشرة بقوة.
- المشي بشكل جانبي على حبل سميك.
- امشي في مكانك دون رفع أصابع قدميك عن الأرض.
5. إجراءات المياه (غسل وغمر اليدين بالماء البارد)
مجمع رقم 9
1. الجمباز في السرير(2-3 دقائق)
يحتسي. IP - مستلق على ظهرك وذراعيك على طول الجسم. ارفع يدك اليمنى (اليسرى) بالتناوب لأعلى، ومد، وأسفل (نفس الشيء - بالتناوب مع يدك اليسرى، والساق اليمنى واليسرى).
- "الراحة" I.p - الاستلقاء على بطنك مع دعم مرفقيك، ودعم ذقنك بلطف براحة يدك. بالتناوب ثني وتصويب ركبتيك.
2. الوقاية من اضطرابات الوضعية (2-3 دقائق)
- دعنا نذهب في نزهة على الأقدام
كم عدد الاكتشافات التي تنتظرنا! (المشي في دوائر)
- نتبع بعضنا البعض، مرج الصيف والربيع.
نحن نسير على أصابع قدمينا.( المشي على أصابع قدميك مع رفع ذراعيك)
- نحن نسير على كعوبنا، لذلك قمنا بفحص وضعنا وجمع لوحي الكتف معًا. ( المشي على كعبيك ويديك خلف ظهرك)
- تومض أجنحة ملونة، والفراشات تطير في هذا المجال. ( تشغيل سهلعلى أصابع قدميك، مع إجراء تأرجحات سلسة بذراعيك)
- واحد، اثنان، ثلاثة، أربعة، طاروا ودوروا. (تدور على أصابع قدميك في مكانها).
- هناك صمت في كل مكان
نحن الآن في المرج.( المشي بركبتين عاليتين)
- نحن ننمو، ننمو، نزهر، نزهر. (خذ زهرة في كل يد، ارفعها للأعلى واخفضها إلى مستوى الصدر)
- حرك الزهرة ذهابًا وإيابًا، افعل ذلك مرة واحدة ثم افعل ذلك مرتين. (يتحول إلى اليسار واليمين مع تحرك الزهرة إلى الجانب)
- عليك أن تجلس بعناية حتى لا تلمس الزهور. (القرفصاء العميق، وتمتد ذراعيك مع الزهور إلى الأمام، ووضع الزهور في إناء)
- نزلنا بسرعة إلى النهر وانحنينا واغتسلنا. (يميل إلى أسفل)
- والآن يستلقي الجميع معًا، عليك أن تفعل ذلك بيديك. (مستلقيا على بطنك، ارفع الجزء العلويالجذع، ويقومون بحركات دائرية بأيديهم، كما هو الحال عند السباحة).
- نرى ضفدعين مضحكين يقفزان على حافة الغابة. قفزة قفزة، قفزة قفزة،
تحتاج إلى القفز على أصابع قدميك. ( القفز على أصابع القدم)
- مثل الجنود في العرض
نحن نسير صفًا تلو الآخر.
اليسار - مرة واحدة، اليسار - مرة واحدة،
أنظر إلينا جميعاً. (خطوة مارس)
3. الوقاية من الأقدام المسطحة (2-3 دقائق)
- ارفع ساقيك مع ثني ركبتيك، وثبتهما معلقتين لبضع ثوان، ثم اخفضهما (4-5 مرات)
- "أرجل جولي": ضع قدمًا واحدة للأمام على الكعب، ثم على إصبع القدم وضعها تحت الكرسي (4-5 مرات)
4. إجراءات المياه(الغسل، صب الماء البارد على اليدين)
الأدب:
1. كارتوشينا م.يو. الضوء الأخضر للصحة. - سانت بطرسبرغ: مطبعة ديستفو، 2005.
2. كوزيريفا أو.أ. العلاج الطبيعيلمرحلة ما قبل المدرسة - موسكو: التعليم، 2006.
3. تولشينسكايا ف.د. طفل سليم - موسكو: ANMI، 1998.
4. لعبة الجمباز الترفيهية بعد قيلولة. – الحضانة. 2007.
إرسال عملك الجيد في قاعدة المعرفة أمر بسيط. استخدم النموذج أدناه
سيكون الطلاب وطلاب الدراسات العليا والعلماء الشباب الذين يستخدمون قاعدة المعرفة في دراساتهم وعملهم ممتنين جدًا لك.
تم النشر على http://www.allbest.ru/
قسم الثانوي المهني والابتدائي التعليم المهنيمنطقة تومسك
ميزانية الدولة الإقليمية مؤسسة تعليميةالتعليم المهني الثانوي
كلية سيفيرسكي الصناعية (OGBOU SPO "SPK")
مقال
" الجمباز الاصبعللأطفال الأكبر سنا حتى سن الدراسة "
المعلم إي.ف. ليفينا
الطالب ف.أ. تنزين
سيفيرسك 2013
مقدمة
1. مقدمة لألعاب الإصبع
3. الجمباز بالإصبع للأطفال من سن 5-6 سنوات
مقدمة
ماذا يحدث عندما يمارس الطفل رياضة الجمباز بالإصبع؟ يؤدي أداء التمارين والحركات الإيقاعية بالأصابع حثيًا إلى إثارة مراكز الكلام في الدماغ وزيادة حادة في النشاط المنسق لمناطق الكلام، مما يحفز في النهاية تطور الكلام. تخلق ألعاب الأصابع خلفية عاطفية مواتية، وتنمي القدرة على تقليد شخص بالغ، وتعلمه الاستماع بانتباه وفهم معنى الكلام، وتزيد من نشاط الكلام لدى الطفل. يتطور الطفل المعرفي العمليات العقلية(الذاكرة، الخيال، التفكير). ونتيجة لإتقان جميع التمارين، ستكتسب اليدين والأصابع القوة والحركة الجيدة والمرونة، وهذا سيجعل من الأسهل في المستقبل إتقان مهارة الكتابة.
1. عنحنألعب الاصبع
تعمل ألعاب الأصابع على تطوير عقل الطفل وتحفيز تطور الكلام والإبداع والخيال.
تساعد الحركات البسيطة على إزالة التوتر ليس فقط من الأيدي نفسها، ولكن أيضًا على استرخاء عضلات الجسم كله. يمكنهم تحسين نطق العديد من الأصوات. بشكل عام، كلما كان عمل الأصابع واليد بأكملها أفضل، كان طفل أفضليتحدث. لماذا هو كذلك؟ والحقيقة هي أن اليد لديها أكبر “تمثيل” في القشرة الدماغية، وبالتالي فإن تطور اليد ينتمي إلى دور مهمفي تكوين الدماغ وتطور الكلام. ولهذا السبب يبدأ الكلام اللفظي للطفل عندما تحقق حركات أصابعه الدقة الكافية. إن يدي الطفل، كما كانت، تمهد الطريق للتطور اللاحق للكلام.
بالإضافة إلى ذلك، فإن هدف الفصول الدراسية لتطوير البراعة ودقة الأصابع هو تطوير العلاقة بين نصفي الكرة الأرضية ومزامنة عملهم. في النصف الأيمن من الدماغ لدينا صور مختلفة للأشياء والظواهر، وفي النصف الأيسر يتم لفظها، أي العثور على تعبير لفظي، وتحدث هذه العملية بفضل "الجسر" بين نصفي الكرة الأيمن والأيسر. كلما كان هذا الجسر أقوى، كلما كانت النبضات العصبية أسرع وأكثر تكرارًا، وأكثر نشاطًا عمليات التفكير، أو بالأحرى الاهتمام أعلى من القدرة. إذا كنت تريد أن يتحدث طفلك جيدًا، ويتعلم بسرعة وسهولة، ويؤدي أي عمل بمهارة، حتى أكثر الأعمال حساسية، - مع عمر مبكرالبدء في تطوير ذراعيه: الأصابع واليدين.
على الأكثر دول مختلفة العاب الاصبعكانت منتشرة على نطاق واسع لفترة طويلة. في الصين، تعتبر التمارين بالكرات الحجرية والمعدنية شائعة. فصول عاديةمعهم تحسين الذاكرة ونشاط القلب والأوعية الدموية و الأجهزة الهضميةوالقضاء على التوتر العاطفي وتطوير تنسيق الحركات والقوة والبراعة والحفاظ على الحيوية. وفي اليابان، يتم استخدام تمارين النخيل والأصابع على نطاق واسع مع الجوز. إن لف قلم رصاص سداسي الشكل بين راحة يدك له تأثير ممتاز. ومن سن مبكرة، تم تعليم أطفالنا اللعب "Ladushki"، "العقعق الأبيض"، "الماعز المقرن". العاب الاصبع- مساعدين جيدينوذلك لتحضير يد الطفل للكتابة وتنمية التنسيق. ولكي يتطور الكلام في نفس الوقت، يمكنك استخدام القوافي الصغيرة، وقوافي العد، والأغاني لمثل هذه الألعاب. من حيث المبدأ، يمكن للمعلمين وأولياء الأمور أنفسهم "تقديم أي أعمال شعرية من هذا النوع على أصابعهم"، أي. ابتكر حركات للأصابع المصاحبة للكلام - في البداية تكون هذه الحركات بسيطة وغير معقدة ثم تعقدها. بفضل ألعاب الإصبع، يتلقى الطفل مجموعة متنوعة من الانطباعات الحسية، ويطور الانتباه والقدرة على التركيز. تشكل مثل هذه الألعاب علاقات جيدة بين البالغين والأطفال.
خفة الحركة في إصبع الجمباز في مرحلة ما قبل المدرسة
1) قبل اللعبة، ناقش محتواها مع طفلك، وتدرب على الفور على الإيماءات الضرورية ومجموعات الأصابع والحركات. لن يقوم هذا بإعداد الطفل لأداء التمرين بشكل صحيح فحسب، بل سيخلق أيضًا المزاج العاطفي اللازم.
2) قبل البدء بالتمارين، يقوم الأطفال بتسخين راحتيهم بضربات خفيفة حتى يشعروا بالدفء الممتع.
3) يتم أداء جميع التمارين بوتيرة بطيئة، من 3 إلى 5 مرات، أولاً باليد اليمنى، ثم باليد اليسرى، ثم بكلتا اليدين معًا.
4) قم بإجراء التمارين مع طفلك، مع إظهار شغفك باللعبة.
5) عند أداء التمارين من الضروري إشراك جميع أصابع اليد إن أمكن.
6) من الضروري التأكد من الوضع الصحيح لليد والتبديل الدقيق من حركة إلى أخرى.
7) لا بد من التأكد من أن جميع التمارين يؤديها الطفل بسهولة، دون إجهاد عضلات الذراع بشكل مفرط، حتى تشعره بالبهجة.
8) يتم إعطاء كافة التعليمات بنبرة هادئة وودية، وبشكل واضح، بدون كلمات غير ضرورية. إذا لزم الأمر، يتم تقديم المساعدة للطفل.
9) من الناحية المثالية: كل درس له اسم خاص به، ويستمر بضع دقائق ويتكرر 2-3 مرات خلال اليوم.
10) عند تكرار اللعبة، يبدأ الأطفال غالبًا في نطق النص جزئيًا (خاصة بداية العبارات ونهايتها). تدريجيا، يتم حفظ النص عن ظهر قلب، وينطقه الأطفال بالكامل، ويربطون الكلمات بالحركات.
11) بعد اختيار تمرينين أو ثلاثة، استبدلهم تدريجيًا بتمارين جديدة.
يمكنك الاحتفاظ بالألعاب التي تفضلها أكثر في مجموعتك والعودة إليها بناءً على طلب طفلك.
12) لا تعطي طفلك عدة مهام معقدة في وقت واحد (على سبيل المثال، إظهار الحركات ونطق النص). لدى الأطفال مدى اهتمام محدود، والمهمة المستحيلة يمكن أن "تثبط" الاهتمام باللعبة.
13) لا تجبر أبدًا. حاول فهم أسباب الرفض، إن أمكن، قم بإزالتها (على سبيل المثال، عن طريق تغيير المهمة) أو تغيير اللعبة.
على سبيل المثال، نقدم لك بعض ألعاب الأصابع لمختلف الفئات العمرية.
3. الجمباز بالإصبع للأطفال من سن 5-6 سنوات
الجمباز للأصابع ينقسم إلى سلبي ونشط. يوصى بالجمباز السلبي كمرحلة أولية قبل الجمباز النشط للأطفال الذين يعانون من مستوى منخفضتطوير المهارات الحركية الدقيقة. ثم يجب عليك الانتقال إلى تمارين جمباز الأصابع النشطة.
يتم تنفيذ جميع التمارين بطريقة مرحة. يجب عليك اختيار مدى تعقيدها اعتمادًا على مستوى تطور المهارات الحركية الدقيقة ليد طفلك. ومن الأفضل إجراء التدليك بيد واحدة، بينما تمسك اليد الأخرى بيد الطفل.
الجدول - التمارين
|
كان هناك يعيش سمك البربوط في النهر، كان اثنان من الأصدقاء معه. طارت إليهم ثلاث بطات أربع مرات باليوم، واحد إثنان ثلاثة أربعة خمسة. |
حركات بطيئة مع ضم راحتي اليدين، تحاكي السباحة. الحركات مع النخيل على كلا الجانبين. تأرجح راحة يدك. ثني القبضات الخاصة بك. مد أصابعك من قبضة يدك، بدءاً بالأصابع الكبيرة. |
|
|
2. "الماعز" وخرجت الماعز من الباب قوس رقبته: "أعطني بعض الخبز بسرعة!" "أعطني بعض الفطيرة!" مدد حافره: "أعطني بعض الماء للشرب! |
اليد اليسرى تصور عنزة: الأصابع الوسطى والبنصر مثنية والإبهام والإصبع الصغير و السبابةتقويمها، ويتم الحفاظ على هذا الموقف طوال المباراة. اليد اليمنى مثبتة في قبضة، مثنية عند الرسغ، والقرون مدببة للخارج. اليد اليمنى مشدودة في قبضة، الاصبع الوسطىتقويمها. اليد اليمنى مطوية في قارب. |
|
|
واحد إثنان ثلاثة أربعة خمسة، دعونا نجمع الأوراق أوراق البتولا، أوراق روان، أوراق الحور والحور الرجراج ، سنقوم بجمع أوراق البلوط ، سنقوم بجمع باقة الخريف لأمي. |
يقوم الطفل بثني أصابعه واحداً تلو الآخر، بدءاً بالإبهام. يقبض الطفل ويفتح قبضتيه. يقوم الطفل بثني أصابعه بدءاً بالإصبع الصغير. |
|
|
4. "القطط الشيف" كان الثلج يتساقط على العتبة، خبز القط لنفسه فطيرة وفي هذه الأثناء، قمت بالنحت والخبز، تدفقت الفطيرة بعيدًا مثل النهر. اخبز الفطائر الخاصة بك ليس من الثلج بل من الدقيق. |
يرفع الطفل يديه ثم ينزل راحتيه ببطء على الطاولة. طفل يتظاهر بصنع فطيرة. يقوم الطفل "بتمرير" أصابع يديه على طول الطاولة. يتظاهر الطفل مرة أخرى بصنع فطيرة. |
|
|
5. "الإبرة والكشتبان" المطرزات، يخيط بإبرة. إنه يلسع إصبعي، إنه يؤلمني، والكشتبان في نفس اللحظة إلى (اسم الطفل) على الإصبع اقفز! يقول للإبرة: - شاي! لا تجرؤ على حقن نفسك. |
كف الطفل اليسرى مفتوح، وفي يده اليمنى إبرة وهمية؛ تُخيط الإبرة وتلامس إصبع السبابة في اليد اليسرى. بيدك اليمنى، قم بنفس الحركة كما لو كنت تضع كشتبانًا على إصبع السبابة بيدك اليسرى. كف الطفل الأيسر مفتوح، وفي يده اليمنى إبرة وهمية، والطفل يقوم بالخياطة. |
|
|
6. "الفأرة والساعة" زحف فأر في يوم واحد انظر ما هو الوقت. وفجأة قالت الساعة: "فرقعة!" تدحرج الفأر رأسه فوق الكعبين، صعد الفأر للمرة الثانية انظر ما هو الوقت. وفجأة قالت الساعة: "بوم، بوم!" تدحرج الفأر رأساً على عقب. صعد الفأر للمرة الثالثة انظر ما هو الوقت. وفجأة قالت الساعة: "بوم، بوم، بوم!" تدحرج الفأر رأساً على عقب. |
يجلس الطفل على ركبتيه على الأرض و"يركض" بأصابعه من الأرض على طول الجسم إلى أعلى الرأس. يصفق الطفل بيديه فوق رأسه. يصفق الطفل بيديه فوق رأسه مرتين. الطفل "يدحرج" يديه على الأرض. الطفل "يدحرج" يديه على الأرض. |
|
|
7. "كان الوقواق يمشي" مشى الوقواق عبر السوق كان لديها سلة. وفجأة اصطدمت السلة بالأرض - بوم، طار عشرة ذباب! |
الطفل "يمشي" على طول الطاولة على السبابة والأصابع الوسطى المستقيمة، والأصابع المتبقية مدسوسة. يربط الطفل راحتيه بـ "دلو". يضرب الطفل ركبتيه بكفيه المغلقتين ويفصل بين يديه. ينشر الطفل ذراعيه على الجانبين ويحرك أصابعه. |
الجمباز الاصبع - الألغاز الاصبع
تظهر الشكل بأصابعك، ويخمن الأطفال نوع الجسم ويكررون حركتك. أولا عليك أن تظهر الأرقام، ثم الأطفال. يمكنك التوصل إلى الأرقام الخاصة بك. يجب أن تكون الأرقام مفهومة ومعترف بها للأطفال.
الجمباز الاصبع - مسرح اصبع الظل
يعد مسرح Shadow Finger أيضًا مفيدًا جدًا لتطوير المهارات الحركية الدقيقة.
تم النشر على موقع Allbest.ru
وثائق مماثلة
تاريخ تطور الجمباز الإيقاعي ودوره في تكوين تنسيق الحركات لدى الأطفال الأكبر سنا سن ما قبل المدرسة. دراسة خبرات المعلمين في الثقافة الجسديةحول تطوير التنسيق لدى الأطفال في سن ما قبل المدرسة.
تمت إضافة أعمال الدورة في 28/02/2016
الأساس الفسيولوجي والنفسي لتنمية البراعة لدى الأطفال في سن ما قبل المدرسة وخصائص تشخيصها. أنواع ومعنى الألعاب في الهواء الطلق. تحديد وتطوير البراعة في الألعاب الخارجية مع الجري لدى الأطفال في سن ما قبل المدرسة.
أطروحة، أضيفت في 24/03/2013
الجمباز في تنمية ثقافة الحركة لدى الأطفال في سن المدرسة الابتدائية: الموقف، الموقف، المشية، التنسيق، اللدونة الحركية. أساليب وفعالية استخدام تمارين الجمباز لتنمية ثقافة الحركة لدى أطفال المدارس الابتدائية.
أطروحة، أضيفت في 10/04/2007
ملامح الكلام لدى الأطفال في سن ما قبل المدرسة. تشخيص تطور الكلام المتماسك لدى أطفال ما قبل المدرسة. القواعد الارشاديةحول استخدام نظام النمذجة المرئية في فصول تطوير الكلام مع الأطفال في سن ما قبل المدرسة.
تمت إضافة الدورة التدريبية في 16/01/2014
ألعاب وتمارين لتطوير الكلام لدى الأطفال في سن ما قبل المدرسة. ألعاب وتمارين لتنمية النطق لدى أطفال السنة الخامسة من العمر. ألعاب وتمارين لتنمية الكلام للأطفال في سن ما قبل المدرسة (6 - 7 سنوات).
تمت إضافة الدورة التدريبية في 13/09/2003
المراحل الرئيسية لتطور طفل ما قبل المدرسة وعلامات التأخير تطوير الكلام. الجمباز المفصلي: مبدأ اختيار التمارين وطرق تنفيذها. مجمعات لمعالجة الحركات والمواقف الأساسية للشفاه واللسان. تمارين وألعاب لتطوير الكلام.
تمت إضافة الدورة التدريبية في 18/10/2012
طرق تطوير الكلام الحواري لدى الأطفال الأكبر سناً في مرحلة ما قبل المدرسة. تحليل البرامج التعليمية. تشخيص خصائص الكلام الحواري لدى الأطفال في سن ما قبل المدرسة. التعرف على مستوى تطور مهارات الاتصال الحواري.
أطروحة، أضيفت في 18/02/2014
خصائص تطور الكلام لدى أطفال ما قبل المدرسة. تحسين المهارات الحركية الدقيقة لليدين كوسيلة لتطوير الكلام لدى الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة. تمارين لتشكيل حساسية اللمس والحركات المنسقة بشكل معقد للأصابع واليدين.
أطروحة، أضيفت في 05/09/2015
الأسس النفسية واللغوية ومشكلات تنمية الكلام المتماسك للأطفال في نظرية وممارسة التعليم ما قبل المدرسة. محتويات وطرق العمل التجريبي على تنمية الكلام المتماسك لدى الأطفال في سن ما قبل المدرسة باستخدام الصور.
أطروحة، أضيفت في 24/12/2017
تطور الكلام في التولد. دراسة العيوب التي تؤخر تكوين مكونات الكلام. تحليل تكوين الكلمات و الأشكال النحويةعند الأطفال الذين يعانون من تخلف الكلام العام. دراسة خصائص الكلام المتماسك لدى الأطفال في سن ما قبل المدرسة.
الجمباز للأطفاللقد قيمة عظيمةوخاصة بالنسبة للتناغم التطور الجسديونمو الطفل. كلما تم تعريف الأطفال في وقت مبكر بالرياضة والتربية البدنية، كلما زاد الضمان بأن الجيل الأصغر سنا سوف ينمو قويا وصحيا. طفل حديثإنه يقضي المزيد والمزيد من الوقت في مشاهدة التلفزيون أو الكمبيوتر، لذا فإن التربية البدنية أمر حيوي بالنسبة له.
فوائد الجمباز التي لا يمكن إنكارها.
الجسم يصلب. يقوي المناعة والقدرة على التحمل. يوصى بإجراء الفصول الدراسية هواء نقيأو في منطقة جيدة التهوية.
يتم تطوير مهارة التنفس بشكل صحيح. يتحسن أثناء الحركات الإيقاعية التكنولوجيا العامةالتنفس، ويزيد عمق الإلهام.
يتطور تنسيق الحركات والقدرة على "الشعور" بجسمك في الفضاء. تصبح حركات الطفل أكثر "انسجاما".
يتم تقوية جميع الأعضاء جسم شاب. الجمباز مفيد بشكل خاص للأطفال لتطوير الجهاز العضلي الهيكلي. أثناء ممارسة الرياضة البدنية يتم إنتاجه الموقف الصحيح. تضمن عضلات البطن المدربة الأداء السليم للأعضاء الهضمية. أصبحت أكثر نشاطا العمليات الأيضيةالمساعدة في تطهير الجسم من السموم. يتسارع تدفق الدم ويتحسن العمل الجهاز العصبي.
اكتساب مهارات معرفية جديدة. عند ممارسة الجمباز، يتعلم الطفل ويتذكر الأشكال الهندسية (المشي في دائرة، مربع)، ويحدد الجوانب (يستدير إلى اليمين أو اليسار عند الطلب)، ويتعلم السير على أنغام الموسيقى، ويطور إيقاع الحركات اللازم.
أنواع الجمباز للأطفال.
- الجمباز الأساسي. يعتمد هذا النوع على الحركات التنموية والتمرينية والأساسية العامة. يمكن استخدام معدات الجمباز والرياضة - الكرات وحبال القفز والأطواق. يتم اختيار التمارين والجرعة بشكل فردي.
- رياضة بدنية. وهذا النوع أكثر رياضية ولديه سمة مميزة– عناصر إلزامية للرقص على الموسيقى. الفصول الدراسية لها "تلوين" عاطفي وتساهم في التربية الجمالية وتنمية الانسجام والجمال ورشاقة الحركات. تُستخدم التمارين باستخدام الأشياء على نطاق واسع: الأشرطة والأعلام والكرة والطوق.
- الجمباز الصحي. تمرين جسديجنبا إلى جنب مع تصلب إجراءات المياه والهواء، والتدليك. هذه الجمباز للأطفال مفيدة لتعزيز الصحة والمناعة.
- الجمباز البهلوانية. تتضمن بعض عناصر الألعاب البهلوانية التي يؤديها الطفل بمساعدة الكبار. تتطلب تمارين التمدد والهبوط رعاية خاصة.
- الجمباز التطبيقي. وهذا ينطبق على العلاج الطبيعيأو التربية البدنية التي تساعد على استعادة الصحة من خلال مجمع خاصتمارين. يتم تصحيح الوضعية، وتحسن حالة الجهاز العصبي، ويتم تطبيع السلوك العام والمزاج للطفل.
- الجمباز الايقاعي. من حيث المبدأ، هذه هي الجمباز الأساسي الذي يتم إجراؤه بمرافقة موسيقية. يساعد الأطفال على تنمية الإحساس بالإيقاع وحرية العضلات والتعبير عن الحركات.
تمارين للأطفال في سن ما قبل المدرسة الابتدائية (حتى سن خمس سنوات).
في هذا العصر، يتعرف الأطفال فقط على أساسيات الجمباز للأطفال بمساعدة عناصر اللعبة. كرر التمارين التالية مع طفلك من خمس إلى ست مرات. لتجنب التعب، خذ فترات راحة بشكل دوري.
"يشاهد"
يقف الطفل بشكل مستقيم وذراعيه للأسفل وساقيه متباعدتين قليلاً. ثم يبدأ بتحريك يديه بالتناوب، واحدة للأمام، والأخرى للخلف، وبالعكس، قائلاً "تيك توك".
"الوصول"
يقف الطفل مع مباعدة قدميه بمقدار عرض الكتفين. عند الدخول يرفع يديه، وعند الخروج ببطء يخفضهما قائلا "آه".
"الحطاب"
وضع البداية: افرد ساقيك وارفع ذراعيك وضمهما معًا. تميل إلى الأمام عند الخروج، ضع يديك المنضمتين بين ساقيك. قم أثناء الشهيق، وارفع ذراعيك في الوضع المعاكس.
"موجة"
يستلقي الطفل على الأرض، وذراعاه على جانبيه، وساقاه ممدودتان معًا. أثناء الاستنشاق، يرفع الطفل ذراعيه فوق رأسه ويخفضهما خلف رأسه إلى الأرض. أثناء الزفير، يحركهم في الاتجاه المعاكس ويقول ببطء "In-iii-iz".
"كرة"
يستلقي الطفل وظهره على السجادة، ويضع يديه على بطنه، ويتخيل أن بداخله بالونًا منتفخًا. يقوم الطفل، الذي يستنشق الهواء ببطء عبر الأنف، بنفخ بطنه "بالهواء"، ثم يجب حبس النفس لمدة 1-3 ثوانٍ. عندما تقوم بالزفير ببطء من خلال فمك، تنكمش بطنك. ولجعل الأمر أكثر إثارة للاهتمام بالنسبة لطفلك، يمكنك وضع وسادة صغيرة أو لعبة طرية على بطنه.
تمارين للأطفال في سن ما قبل المدرسة (من خمس إلى سبع سنوات).
الهدف الرئيسي من الجمباز للأطفال في هذا العصر هو الاستعداد للمدرسة الأنشطة البدنية. يمكن للأطفال إكمال المهام بمفردهم، مما يجعلها أكثر صعوبة تدريجيا: باستخدام عصا الجمباز، كائنات متجانسة (على سبيل المثال، علمان).
"الغراب"
يقف الطفل مع مباعدة قدميه بمقدار عرض الكتفين. بدون بذل الكثير من الجهد. عند الاستنشاق، ينشرها على الجانبين، وعند الخروج، يخفضها، قائلا، "كار".
"يدرب"
يقف الطفل بشكل مستقيم وذراعيه إلى أسفل. ثم، ثني ذراعيك في المرفقين، وجعل حركات دائرية معهم، مثل القطار. يمكنك إضافة تشغيل بطيء في نفس الوقت.
"ينعطف يمينًا ويسارًا"
القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، مع الإمساك بكلتا يديك خلف ظهرك. أدر الجسم بوتيرة متوسطة إلى اليمين، ثم إلى اليسار. التنفس متساوي.
"خطوات من خلال العصا"
يقف الطفل متكئاً إلى الأمام. يتم إمساك العصا من الأمام مع وضع اليدين للأسفل. تحتاج إلى تجاوز العصا ذهابًا وإيابًا بوتيرة بطيئة.
"قارب"
يستلقي الطفل على بطنه وذراعيه ممدودتين أمامه على الأرض. رفع كتفيك وذراعيك، تحتاج إلى الوصول إلى أعلى. التمرين يساعد على تطوير الموقف الصحيح.
الطبقات الجمباز للأطفالفريدة من نوعها حيث يمكن ممارستها ليس فقط في غرفة مجهزة خصيصًا، ولكن أيضًا أثناء المشي أو في الملاعب الرياضية. الشيء المهم هو أن تختار تمارينك وفقًا لذلك. إذا كان طفلك مهتمًا بالرياضة ويستمتع بالأنشطة، فالأفضل هدية مفيدةسيحتاج إلى شراء ركن رياضي جاهز أو مجمع رياضي للأطفال.
مجموعات من التمارين ل تمارين الصباحللأطفال في سن ما قبل المدرسة
أُعدت بواسطة:فارينتسوفا مارينا فلاديسلافوفنا مدربة التربية البدنية في MADOU d/s رقم 39 في تيومينسيكون هذا المجمع مفيدًا لمدربي التربية البدنية والمعلمين والمعلمين.
سبتمبر
المجمع رقم 1(بدون عناصر)
1. المشي في عمود واحد تلو الآخر، عند الإشارة - تغيير الاتجاه، مع مهام اليدين.
2. الجري العادي، قم بتغيير الاتجاه عند الإشارة.
4. تشكيل متفرق.
5. المفاتيح الكهربائية الخارجية بدون عناصر:
ا.ب: س.س.
1- إمالة الرأس إلى الكتف الأيمن (الأيسر).
2 ص. (8-10 مرات)
ا.ب: س.س.
1-2 الأيدي من خلال الجانبين لأعلى، ترتفع على أصابع القدم
3-4 ص. (8-10 مرات)
IP: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، والذراعان على الجانبين.
1-التحول إلى اليمين (يسار)، اليد اليمنى (يسار) خلف الظهر، اليسار (يمين) خلف الرأس
2 ص. (6-8 مرات)
1- قم بالإمالة إلى اليمين (اليسار)، وارسم قوسًا بيدك اليسرى (اليمنى).
2 ص. (6-8 مرات)
I.p.: القدمين متباعدتين بعرض الكتفين واليدين على الحزام.
1- أدر الجسم إلى اليمين (الأيسر)، والذراع الأيمن (الأيسر) إلى الجانب مع رفع راحة اليد للأعلى
2 ص. (6-8 مرات)
I.p.: الجلوس والذراعين مدعومين بالخلف.
1- ارفع جذعك، انحني، انظر للخلف
2 ص. (8-10 مرات)
1- ارفع ساقك اليمنى (اليسرى)، وذراعك اليسرى (اليمنى).
2 ص. (6-8 مرات)
I.p.: أوس، الأيدي على الحزام.
القفز بالتناوب على ساق واحدة والأخرى. البديل مع المشي (2-3 مرات)
مجمع رقم 2
(مع الكرة)
1. المشي في عمود واحدًا تلو الآخر، متناثرًا، على كعبيك، "الأقزام والعمالقة"، "الدببة القطبية".
2. اركض كالمعتاد، على الفور عندما تعطى إشارة.
3. المشي مع استعادة التنفس.
4. التشكيل في عمود من اثنين (حسب الدليل الإرشادي).
5. ORU بالكرة:
I.p: عرض القدمين متباعدتين، واليدين مع الكرة بالأسفل.
1-كرة على الصدر
2- مع القوة للأعلى
3- على الصدر
4 ص. (8-10 مرات)
IP: الجلوس والساقين معًا والكرة أمام الصدر.
1-3-الانحناء إلى الأمام، ولمس أصابع القدم بالكرة
4 ص. (8 مرات)
IP: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، والذراعان للأمام.
1- انعطف يمينًا (يسارًا)
2 ص. (8 مرات لكل منهما)
I.p.: الجلوس على كعبيك، والكرة على صدرك.
1- اركع، ارفع يديك للأعلى، وانظر إلى الكرة
2 ص. (10 مرات)
I.p.: مستلقية على ظهرك، ويديك مع الكرة فوق رأسك.
1-2-الكرة إلى الأمام، والجلوس
3-4 ص. (6-8 مرات)
IP: مستلقيًا على بطنك، والكرة بين ذراعيك الممدودة.
1-2- ارفع يديك وانظر إلى الكرة
3-4 ص. (6-8 مرات)
ا.ب: س.س.
1-الجلوس، والذراعين إلى الأمام
2 ص. (8 مرات)
I.p.: الكرة مثبتة على الركبتين واليدين على الحزام.
القفز البديل مع المشي (2-3 مرات)
6. ممارسة الرياضة لاستعادة التنفس.
7. الاسترخاء – الأسبوع 3
مجمع رقم 3
(بدون عناصر)
1. المشي بخطوات صغيرة وواسعة، مع رفع الركبتين.
2. اركض بالفرس الجانبي عند الإشارة - اجلس.
3. المشي مع استعادة التنفس.
4. تشكيل متفرق.
5. المفاتيح الكهربائية الخارجية بدون عناصر:
I.p.: الساقين متباعدتين واليدين على الحزام.
1-أدر الرأس إلى اليمين (اليسار)
2 ص. (8-10 مرات)
ا.ب: س.س.
1-الذراعين إلى الجانبين،
2 الأيدي
3-الأيدي إلى الأمام،
4 ص. (8-10 مرات)
I.p: الساقين متباعدتين واليدين على الكتفين
1- انعطف يمينًا (يسارًا)، والذراعان إلى الجانبين، والأصابع متباعدة،
2 ص. (6-8 مرات)
I.p.: الجلوس، والتركيز على الساعدين.
1- ارفعي ساقيك بشكل مستقيم،
2- ينتشر على الجوانب،
3-الاتصال،
4 ص. (6-8 مرات)
IP: الوقوف على يديك وركبتيك.
1- أرجحة الساق اليسرى (اليمنى) إلى الخلف
2 ص. (6-8 مرات)
ا.ب: س.س.
1-اجلس وغطي وجهك بكفيك
2 ص. (8-10 مرات)
I.p.: أوس، الأيدي على الحزام.
القفز بالساقين معًا، والساقين متباعدتين، بالتناوب مع المشي (2-3 مرات)
6. ممارسة الرياضة لاستعادة التنفس.
7. التدليك الذاتي – أسبوع واحد
8. الاسترخاء – الأسبوع الثاني
المجمع رقم 4
(مع منديل)
1. المشي في مكانه، على أصابع قدميك، على كعبيك، على الجزء الخارجي من قدميك، مع رفع ركبتيك إلى أعلى.
2. الجري العادي عند الإشارة - قف مثل "مالك الحزين" واجلس مثل "الضفادع".
3. المشي مع استعادة التنفس.
4. التشكيل في دائرة.
5. المفاتيح الكهربائية الخارجية بالمنديل:
I.p.: الأرجل متباعدة بمقدار عرض الوركين واليدين مع منديل خلف الظهر.
1-الذراعين إلى الجانبين
2- للأمام
3 جوانب
4 ص. (8-10 مرات)
I.p.: عرض القدمين متباعدتين، واليد اليمنى في الأعلى، واليد اليسرى في الأسفل.
1- اخفض يدك اليمنى على الجانبين وارفع يدك اليسرى
معًا
2 ص. (6-8 مرات)
IP: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، واليد اليمنى مع منديل في الأعلى، واليد اليسرى على الحزام.
1-3-الميل لليسار
4-تغيير الأيدي (8-10 مرات)
I.p.: الأرجل أوسع من الكتفين والذراعين في الأمام.
1-3- إمالة، لمس الأرض بالمنديل
4 ص. (6-8 مرات)
IP: الجلوس على كعبيك، واليدين على ركبتيك.
1- اركع، وارفع يديك للأعلى
2 ص. (8-10 مرات)
ا.ب: س.س.
1- نصف القرفصاء، مع تأرجح المنديل للأمام
2 ص. (8 مرات)
ا.ب: س.س.
القفز بالساقين والذراعين على الجانبين، بالتناوب مع المشي (2-3 مرات)
6. ممارسة الرياضة لاستعادة التنفس.
المجمع رقم 5
(بدون عناصر)
1. المشي مع تغيير الاتجاه على طول أحد المعالم والتوقف عند الإشارة.
2. الجري، ورمي الأرجل المستقيمة للأمام، والجري بخطوات صغيرة وواسعة.
3. المشي مع استعادة التنفس.
4. تشكيل متفرق.
5. المفاتيح الكهربائية الخارجية بدون عناصر:
ا.ب: س.س.
1- وضع اليدين على الجانبين خلف الرأس .
2 ص. (8-10 مرات)
ا.ب: س.س.
1-خطوة لليمين (لليسار)، والذراعين إلى الجانبين
2 ص. (8-10 مرات)
I.p.: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين واليدين أمام الصدر.
1- انعطف يمينًا (يسارًا)، والذراعان إلى الجانبين
2 ص. (6-8 مرات)
I.p.: القدمين أوسع من الكتفين واليدين في الأسفل.
1-الذراعين إلى الجانبين
2- انحني، والمس أصابع قدمك اليمنى (اليسرى) بأصابعك
3-تصويب الذراعين إلى الجانبين
4 ص. (6-8 مرات)
I.p.: الجلوس على الأرض، والذراعين مدعمين بالخلف.
1-اثني ركبتيك
2-i.p. (8-10 مرات)
ا.ب: س.س.
1- إيدي خلف راسك إجلسي
2 ص. (6-8 مرات)
I.p.: أوس، الأيدي على الحزام.
القفز بين الساقين، والساقين متقاطعتين، بالتناوب مع المشي (2-3 مرات)
6. ممارسة الرياضة لاستعادة التنفس.
7. الجمباز بالإصبع – أسبوع واحد
8. تمارين العين – الأسبوع الثاني
مجمع رقم 6
(مع حلقة مسطحة)
1. المشي في عمود، خطوة الجمباز، في نصف القرفصاء.
2. الجري بسرعة متوسطة، كالثعبان، متفرقاً.
3. المشي مع استعادة التنفس.
4. تشكيل عمودين من خلال منتصف الحركة.
5. المفاتيح الكهربائية الخارجية ذات الحلقة المسطحة:
ا.ب: س.س.
1-الأيدي للأمام،
2-أعلى.
3-إلى الأمام،
4 ص. (8-10 مرات)
IP: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين واليدين في الأسفل.
1-الأيدي للأمام،
2-اتجه يمينًا (يسارًا)
3-الأيدي إلى الأمام،
4 ص. (8-10 مرات)
I.p.: الجلوس، والساقين ممتدة إلى الأمام وإلى الجانبين، واليدين على الصدر.
1-3-إمالة إلى الساق اليمنى (اليسرى) وإمساك القدم بالحلقة
4 ص. (6-8 مرات)
I.p.: مستلقية على ظهرك، ويديك بحلقة فوق رأسك
1- ارفع ساقيك وذراعيك للأعلى
2-3- أمسك القدمين بالحلقة وأمسكها
4 ص. (6-8 مرات)
I.p: مستلقية على بطنك ويديك أمامك
1- ارفع الخاتم إلى أعلى، وانظر فيه
2 ص. (6-8 مرات)
ا.ب: س.س.
1-الجلوس، والذراعين إلى الأمام
2-i.p. (8-10 مرات)
I.p.: أوس، الأيدي على الحزام، الحلقة على الأرض أمام القدمين.
القفز عبر الحلبة ذهابًا وإيابًا، بالتناوب مع المشي (2-3 مرات)
6. ممارسة الرياضة لاستعادة التنفس.
7. الاسترخاء – الأسبوع 3
8. الجمباز المفصلي – الأسبوع الرابع
المجمع رقم 7
(بدون عناصر)
1. المشي على أصابع القدم، على الكعب، في خطوة متقاطعة.
2. اركض، اركض في كل الاتجاهات، عند الإشارة - قم بتشكيل عمود واحدًا تلو الآخر.
3. المشي مع استعادة التنفس.
4. تشكيل متفرق.
5. المفاتيح الكهربائية الخارجية بدون عناصر:
IP: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، واليدين إلى الكتفين.
1-4 - دوران الذراعين للأمام (للخلف) (6-8 مرات)
I.p.: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، واليدين مقفلتان خلفهما.
1- الميل لليمين ( لليسار )
2 ص. (8-10 مرات)
I.p: الجلوس والساقين متباعدتين واليدين على الحزام.
1- انحنِ نحو الساق اليمنى (اليسرى)، والمس أصابع قدميك بيديك
2 ص. (6-8 مرات)
1-رفع الأرجل المستقيمة بزاوية 90 درجة
2 ص. (8 مرات)
IP: مستلق على بطنك ويديك تحت ذقنك.
1- النهوض والذراعين إلى الجانب
2 ص. (8-10 مرات)
IP: الأرجل متباعدة قليلاً والذراعان على الجانبين.
1- ملامسة مرفق اليد اليمنى (اليسرى) للركبة اليسرى (اليمنى).
2 ص. (6-8 مرات)
I.p.: ساق واحدة في الأمام، الأيدي على الحزام.
القفز مع تبديل الأرجل، بالتناوب مع المشي (2-3 مرات)
6. ممارسة الرياضة لاستعادة التنفس.
7. التدليك الذاتي – أسبوع واحد
8. الاسترخاء – الأسبوع الثاني
مجمع رقم 8
(مع الشريط)
1. المشي على أصابع القدم، على ظاهر القدم، على الكعبين، أزواجاً، متفرقة.
2. الجري العادي، في أزواج، متناثرة.
3. المشي مع استعادة التنفس.
4. شكل عمودًا من اثنين (من خلال المنتصف في أزواج).
5. المفاتيح الكهربائية الخارجية مع الشريط:
ا.ب: س.س.
1-2 يد من خلال الجوانب لأعلى، ثم انقل الشريط إلى اليد الأخرى
3-4 ص. (8-10 مرات)
1- ارفعي الركبة، وانقلي الشريط إلى اليد الأخرى تحت الركبة
2 ص. (6-8 مرات)
I.p.: الأرجل أوسع من الكتفين والذراعين على الجانبين.
1- انحنى إلى الساق اليمنى (اليسرى)، ثم انقل الشريط خلف الساق إلى اليد الأخرى
2 ص. (6-8 مرات)
1-2-ارفع ساقك اليمنى (اليسرى)، وانقل الشريط إلى اليد الأخرى
3-4 ص. (8 مرات)
I.p: الجلوس والساقين متباعدتين واليدين على الصدر
1-2- انحنِ إلى الأمام، والمس الأرض بيديك
3-4 ص. (8-10 مرات)
ا.ب: س.س.
1-الربيع، اليد إلى الأمام
2 ص. (8-10 مرات)
ا.ب: س.س.
القفز على قدمين مع الدوران بالتناوب مع المشي (2-3 مرات)
6. ممارسة الرياضة لاستعادة التنفس.
7. الوقاية من الأقدام المسطحة – 3 أسابيع
8. الجمباز بالأصابع – الأسبوع الرابع
مجمع رقم 9
(بدون عناصر)
1. المشي بخطوة ممتدة للأمام والخلف على أصابع قدميك، مع التدحرج من الكعب إلى أخمص القدمين.
2. الجري في عمود واحدًا تلو الآخر، مع تغيير الدليل، مع تغيير الاتجاه، والركض الجانبي.
3. المشي مع استعادة التنفس.
4. تشكيل متفرق.
5. المفاتيح الكهربائية الخارجية بدون عناصر:
I.p.: القدمان متباعدتان بعرض الورك، والذراعان على الجانبين.
1- ثني الذراعين إلى الكتفين
2 ص. (10 مرات)
I.p.: أوس، الأيدي على الحزام.
ضع ساقًا واحدة يمنى (يسارًا) على جانب إصبع القدم، وذراعيك لأعلى
2 ص. (8-10 مرات)
IP: الساقين معًا، والذراعان على مستوى الصدر، ومتباعدتان قليلاً.
1- أرجحة بالرجل اليمنى (اليسرى) حتى تصل إلى راحة اليد اليسرى (اليمنى).
2 ص. (6-8 مرات)
I.p.: مستلقية على ظهرك وذراعيك على طول الجسم.
1-4 - ارفع ساقيك وحاول ملامستهما للأرض
5-8 - أنزل ساقيك بسلاسة (6-8 مرات)
IP: مستلقيًا على بطنك وذراعيك ممدودتين للأمام.
1-2- ارفعي ذراعيك ورجليك، واثني ظهرك
3-4-i.p. (6-8 مرات)
ا.ب: س.س.
1- اليد اليمنى (اليسرى) للأمام، والرجل اليسرى (اليمنى) للخلف
2 ص. (6-8 مرات)
I.p.: أوس، الأيدي على الحزام.
القفز بين الساقين معًا، بالتناوب مع المشي (2-3 مرات)
6. ممارسة الرياضة لاستعادة التنفس.
7. الجمباز بالإصبع – أسبوع واحد
8. تمارين العين – الأسبوع الثاني
مجمع رقم 10
(مع حبل)
1. المشي في عمود واحدًا تلو الآخر، مع خطوة إضافية إلى اليمين (يسار)، على أصابع القدم، على الكعب، على الجزء الخارجي من القدم.
2. الجري العادي مع تغيير الاتجاه قطريا.
3. المشي مع استعادة التنفس.
4. التشكيل في عمود من ثلاثة (حسب الدليل الإرشادي).
5. المفاتيح الكهربائية في الهواء الطلق بحبل:
I.p.: أوس، أمسك الحبل من طرفيه.
1- قم بالوقوف على أصابع قدميك، وارفع ذراعيك للأعلى
2 ص. (10 مرات)
I.p.: القدمان متباعدتان بعرض الورك، وحبل في كلتا اليدين أمامك.
1- انحنى، المس الأرض
2 ص. (6-8 مرات)؛
I.p.: الركوع واليدين بحبل أدناه.
1- الذراعين إلى الأمام، انعطف يمينًا (يسارًا)
2 ص. (6-8 مرات)
I.p.: الجلوس، والحبل يقع على الساقين، واليدين يستريحان خلفهما.
1-رفع الأرجل المستقيمة
2 ص. (8-10 مرات)
IP: تجلس على كعبيك ويديك بحبل على ركبتيك.
1- انحنِ إلى الأمام، وامتد إلى الحبل
2 ص. (8-10 مرات)
ا.ب: س.س.
1- اجلس، ضع حبلاً أمام قدميك
2 ص.
3- اجلس، خذ الحبل
4 ص. (6-8 مرات)
I.p.: أوس، الأيدي على الحزام، الحبل يقع على الأرض إلى اليمين.
القفز فوق الحبل بشكل جانبي على قدمين، بالتناوب مع المشي (2-3 مرات)
6. ممارسة الرياضة لاستعادة التنفس.
7. الاسترخاء – الأسبوع 3
8. الجمباز المفصلي – الأسبوع الرابع
مجمع رقم 11
(بدون عناصر)
1. المشي بخطوات صغيرة وواسعة، إلى الخلف.
2. الجري العادي عند الإشارة - اجلس.
3. المشي مع استعادة التنفس.
4. تشكيل متفرق.
5. المفاتيح الكهربائية الخارجية بدون عناصر:
I.p.: القدمان متباعدتان بعرض الورك واليدين على الحزام.
1- اشبك كتفيك بيديك
2 ص. (8-10 مرات)
I.p.: الأرجل أوسع من الكتفين واليدين على الكتفين.
1- انحنِ إلى الأمام، مع الربت على الركبتين
2 ص. (8-10 مرات)
ا.ب: س.س.
1- اجلس، واشبك ركبتيك بيديك
2 ص. (6-8 مرات)
I.p.: القدمين متباعدتين بعرض الكتفين واليدين على الحزام.
1- انعطف يمينًا (يسارًا)
2 ص. (6-8 مرات)
I.p.: الأرجل معًا واليدين على الحزام.
1- ارفع الساق اليمنى (اليسرى) مثنية عند الركبة
2 ص. (6-8 مرات)
IP: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، واليدين متشابكتين فوق رأسك.
1- الإمالة للأسفل، واليدين مقفلتين
2 ص. (8-10 مرات)
I.p.: أوس، الأيدي على الحزام.
القفز بالتناوب على ساق واحدة، بالتناوب مع المشي (2-3 مرات)
6. ممارسة الرياضة لاستعادة التنفس.
7. التدليك الذاتي – أسبوع واحد
8. الاسترخاء – الأسبوع الثاني
مجمع رقم 12
(مع الدمبل)
2. الجري بالتناوب مع الجري بخطوات واسعة.
3. المشي مع استعادة التنفس.
5. المفاتيح الكهربائية الخارجية مع الدمبل:
I.p.: الأرجل متباعدة بعرض القدمين واليدين مع الدمبل في الأسفل.
1-الذراعين إلى الجانبين
2 متابعة
3 جوانب
4 ص. (8-10 مرات)
1- أحضر يدك اليمنى (اليسرى) إلى الأمام
2 ص. (8-10 مرات)
I.p.: القدمين متباعدتين بعرض الكتفين واليدين على الحزام.
1- الإمالة إلى اليمين (اليسار)، وخفض اليد اليمنى (اليسار) إلى الأسفل
2 ص. (8-10 مرات)
I.p: الجلوس والساقين متباعدتين واليدين على الخصر.
1- يميل إلى الأمام، وتلامس اليدين الأرض
2 ص. (6-8 مرات)
IP: مستلق على ظهرك وذراعيك فوق رأسك.
1-2- ارفعي ذراعيك ورجليك للأعلى
3-4 ص. (6-8 مرات)
1- القرفصاء والذراعين مع الدمبل للأعلى
2 ص. (6-8 مرات)
ا.ب: س.س.
القفز بالذراعين والساقين على الجانبين، بالتناوب مع المشي (2-3 مرات)
6. ممارسة الرياضة لاستعادة التنفس.
7. الوقاية من الأقدام المسطحة – 3 أسابيع
8. الجمباز بالأصابع – الأسبوع الرابع
مجمع رقم 13
(في باريس)
1. المشي على أصابع القدم، على الكعب، قطريا.
2. اركض كالمعتاد بناءً على إشارة - مثل الثعبان.
3. المشي مع استعادة التنفس.
4. تشكيل متفرق.
5. المفاتيح الكهربائية الخارجية في أزواج:
IP: العودة إلى بعضها البعض، وعقد اليدين.
1-3-قف على أصابع قدميك، ومد ذراعيك إلى جانبيك
4 ص. (8-10 مرات)
IP: الوقوف في مواجهة بعضنا البعض، والقدمين أوسع من الكتفين، واليدين مشبوكتين للأعلى
رأس.
1-إمالة اليدين المشبكتين إلى اليمين (اليسار)
2 ص. (6-8 مرات)
IP: الوقوف مع ظهرك لبعضكما البعض، واليدين على حزامك.
1-3-نصف القرفصاء، أدر رأسك إلى اليمين (يسار)، ابتسم لبعضكما البعض
4 ص. (8-10 مرات)
I.p.: الوقوف مع ظهرك، وقدميك أوسع من الكتفين، واليدين على حزامك.
1-3- انحني للأمام - للأسفل، وانظروا إلى بعضكم البعض من خلال ساقيكم
4 ص. (6-8 مرات)
IP: الوقوف جنبا إلى جنب، يد واحدة على الخصر والقدمين معا.
قدم واحدة للأمام
2- إلى الجانب
3-الظهر
4 ص. (6-8 مرات)
IP: قف في مواجهة بعضكما البعض، ضع يديك على أكتاف شريكك.
1- ثني الساق اليمنى (اليسرى) عند الركبة
2 ص. (8-10 مرات)
IP: يقفون في مواجهة بعضهم البعض ويمسكون بأيديهم.
يتم تنفيذ القفزات بشكل تعسفي، بالتناوب مع المشي (2-3 مرات).
6. ممارسة الرياضة لاستعادة التنفس.
7. الجمباز بالإصبع – أسبوع واحد
8. تمارين العين – الأسبوع الثاني
مجمع رقم 14
(مع كرة صغيرة)
1. المشي في عمود واحدًا تلو الآخر مع مهام الذراعين والساقين.
2. الجري بوتيرة متوسطة مع التسارع في الثعبان.
3. المشي مع استعادة التنفس.
4. التشكيل في عمود من أربعة (حسب الدليل الإرشادي).
5. ORU مع كرة صغيرة:
1-2 يد من خلال الجوانب لأعلى، انقل الكرة إلى اليد الأخرى
3-4- أنزل ذراعيك للأسفل (8-10 مرات)
I.p.: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، والكرة في اليد اليمنى.
1-الذراعين إلى الجانبين
2-الانحناء إلى الأمام – إلى الأسفل، ونقل الكرة إلى اليد الأخرى
3-تصويب الذراعين إلى الجانبين
4 ص. (6-8 مرات)
I.p.: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، واليد اليمنى مع الكرة في الأعلى، واليد اليسرى
حزام
1-3-الميل لليسار
4 ص. (6-8 مرات)
I.p.: أوس، الكرة في اليد اليمنى.
1-الذراعين إلى الجانبين
2-الجلوس، ونقل الكرة إلى اليد الأخرى
3-الوقوف، والذراعين إلى الجانبين
4 ص. (8-10 مرات)
IP: الركوع والكرة في اليد اليمنى.
1-4-دحرج الكرة إلى اليمين (اليسار) من حولك، مع مراقبة الكرة
بعينك (6-8 مرات)
I.p.: مستلق على ظهرك، والكرة في كلتا يديك خلف رأسك.
1-2- ارفع ساقك اليمنى (اليسرى) المستقيمة، المس الكرة
جورب القدم
3-4-خفض الساق ببطء (6-8 مرات)
I.p.: أوس، الكرة على الأرض أمام القدمين.
القفز حول الكرة على قدمين إلى اليمين - اليسار، بالتناوب مع
المشي (2-3 مرات)
6. ممارسة الرياضة لاستعادة التنفس.
7. الاسترخاء – الأسبوع 3
8. الجمباز المفصلي – الأسبوع الرابع
مجمع رقم 15
(بدون عناصر)
1. المشي بخطوة متقاطعة، في نصف القرفصاء، عند الإشارة - اجلس.
2. اركض ، مع إرجاع ساقك للخلف ، وركض جانبيًا ، عند الإشارة - اجلس.
3. المشي مع استعادة التنفس.
4. تشكيل متفرق.
5. المفاتيح الكهربائية الخارجية بدون عناصر "الألعاب":
"الطائرة" I.p: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين واليدين على الحزام.
1-الذراعين إلى الجانبين
2 ص. (8-10 مرات)
"الدمية" I.p: نفس الشيء
1-الانحناء إلى الأمام، والذراعين إلى الجانبين
2 ص. (8-10 مرات)
"الجندي" I.p.: o.s.
1- الساق اليمنى (اليسرى) مستقيمة للأمام
2 ص. (8-10 مرات)
"البهلوان" I.p: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين واليدين على الحزام.
1- الميل لليمين ( لليسار )
2 ص. (8-10 مرات)
"الكوكريل" I.p.: o.s.
1-4-ارفع ساقك اليمنى (اليسرى) مثنية عند الركبة ولوح بذراعيك بالكلمات "ku-ka-re-ku!" (8-10 مرات)
"البقدونس الساعة" I.p.: الأرجل معًا واليدين على الحزام.
1-الربيع
2 ص. (8-10 مرات)
"الكرات" I.p.: الأرجل معًا واليدين على الحزام.
القفز مع الدوران حول نفسك، بالتناوب مع المشي (2-3 مرات)
6. ممارسة الرياضة لاستعادة التنفس.
7. التدليك الذاتي – أسبوع واحد
8. الاسترخاء – الأسبوع الثاني
مجمع رقم 16
(مع زهرة أو طبق مشمع مسطح)
1. المشي بالتدحرج من الكعب إلى أخمص القدمين، بالتناوب بين المشي في أزواج في دائرة مع المشي في كل الاتجاهات.
2. اركض، توقف عند الإشارة - قم بالدوران.
3. المشي مع استعادة التنفس.
4. التشكيل في عمود من ثلاثة .
5. المفاتيح الكهربائية الخارجية ذات الزهرة المسطحة:
I.p.: القدمان متباعدتان بمقدار عرض الوركين، واليدين في الأسفل.
1- رفع اليدين، والساق اليمنى (اليسرى) إلى الخلف على إصبع القدم
2 ص. (8-10 مرات)
I.p.: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين واليدين عند الصدر.
1- ارفع يديك للأعلى
2- الميل لليمين واليسار
3-رفع اليدين
4 ص. (8-10 مرات)
I.p.: الأرجل أوسع من الكتفين واليدين بالقرب من الصدر.
1- انحنِ إلى الأمام، وضع الزهرة على الأرض
2 ص.
3- انحنِ إلى الأمام، ارفع الزهرة
4 ص. (8-10 مرات)
I.p.: اجلس، ضع الزهرة على قدميك، وادعم يديك خلف ظهرك.
1-رفع الأرجل المستقيمة بزاوية 450 درجة
2 ص. (6-8 مرات)
IP: مستلق على ظهرك وذراعيك فوق رأسك.
1-2 أرجحة الذراعين، والجلوس
3-4 ص. (6-8 مرات)
I.p.: القدمان متباعدتان بمقدار عرض الوركين، واليدين في الأسفل.
1-الجلوس ورفع اليدين بالزهرة للأعلى
2 ص. (8-10 مرات)
I.p.: أوس، زهرة على الأرض أمام القدمين، الأيدي بشكل تعسفي.
القفز فوق الزهرة بالتناوب مع المشي (2-3 مرات)
6. ممارسة الرياضة لاستعادة التنفس.
7. الوقاية من الأقدام المسطحة – 3 أسابيع
8. الجمباز بالأصابع – الأسبوع الرابع
مجمع رقم 17
(بدون عناصر)
1. المشي بركبتين عاليتين وخطوات مفرمة.
2. اركض، اركض في كل الاتجاهات، عند الإشارة - ابحث عن مكانك في العمود.
3. المشي مع استعادة التنفس.
4. تشكيل متفرق.
5. المفاتيح الكهربائية الخارجية بدون عناصر "الربيع":
"الأشجار تتأرجح" I.p.: o.s.
1-رفع اليدين
2-3- انحناءات خفيفة في الجوانب
4 ص. (8-10 مرات)
"الجداول تتذمر" I.p.: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، واليدين على الحزام.
1- انحنِ إلى الأمام، وذراعيك إلى الأسفل، وحرك أصابعك
2 ص. (8-10 مرات)
"طاحونة الهواء" I.p.: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، واليدين على الحزام.
1- تحويل الجسم إلى اليمين ( اليسار )
2 ص. (8-10 مرات)
"التأرجح" I.p.: القدمان متباعدتان بمقدار عرض الوركين، واليدين على الكتفين.
1- الميل لليمين ( لليسار )
2 ص. (8-10 مرات)
"الريح" I.p.: o.s.
1-الجلوس، والذراعين إلى الأمام
2 ص. (8-10 مرات)
"المطر" I.p.: o.s.
1- زنبرك مع الساقين، والذراعين من الجانبين إلى الأعلى، مطويتين
"سَطح"
2 ص. (8-10 مرات)
"العصافير تفرح في الربيع" I.p.: o.s.
القفز على ساق واحدة، على اثنين بدوره، بالتناوب مع المشي
(2-3 مرات)
6. ممارسة الرياضة لاستعادة التنفس.
7. الجمباز بالإصبع – أسبوع واحد
8. تمارين العين – الأسبوع الثاني
مجمع رقم 18
(بدون عناصر)
1. المشي للخلف، مع مهام الذراعين والساقين.
2. اركض عند الإشارة - اقفز على قدمين في مكانهما.
3. المشي مع استعادة التنفس.
4. التشكيل في عمودين.
5. المفاتيح الكهربائية الخارجية بدون موضوعات "الرياضيين":
"السباحون" I.p.: o.s.
1-الأيدي للأمام
2-الذراعين إلى الجانبين
3-4 ص. (8-10 مرات)
"رافعي الأثقال" I.p.: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، والذراعان للأسفل
1-الانحناء إلى الأمام، والذراعين إلى الأسفل
2- استقامة، والذراعين إلى أعلى
3-4 ص. (8-10 مرات)
"الملاكمون" I.p.: الأرجل متباعدة بعرض الوركين، والأذرع مثنية عند المرفقين، وقبضة عند الصدر.
1- قم بمد ذراعك الأيمن (الأيسر) بقوة إلى الأمام
2 ص. (8-10 مرات)
"الإحماء للرياضيين" I.p.: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين واليدين على الحزام.
1-4 دوران دائري للجسم إلى اليمين واليسار (6-8 مرات)
"لاعبي الجمباز" I.p.: o.s.
1- ارفع ساقك اليمنى (اليسرى) المستقيمة إلى الأمام بيديك
المس اصابع قدميك
2 ص. (6-8 مرات)
"الدمبل" I.p.: القدمان متباعدتان بمقدار عرض الوركين، واليدين إلى الكتفين.
1-التحول إلى اليمين (اليسار) والذراعين بقوة إلى الجانبين
2 ص. (8-10 مرات)
"Jumpers" I.p.: أوس، الأيدي على الحزام
القفزات الحرة بالتناوب مع المشي (2-3 مرات)
6. ممارسة الرياضة لاستعادة التنفس.
7. الاسترخاء – الأسبوع 3
8. الجمباز المفصلي – الأسبوع الرابع
مجمعات التمارين الصباحية
سبتمبر
أسبوع واحد، أسبوعان
1 جزء الإدخالالمشي والجري في عمود واحدًا تلو الآخر، والمشي على أصابع القدم، والكعب، وعلى قدم كاملة؛ يركضون في كل الاتجاهات ويتشكلون في 3 أعمدة بهدف القادة - مراقبة الموقف والتنفس.
2 الجزء الرئيسي O.R.U. (بدون عناصر)
1.I.p. : القدمين متباعدتين بمقدار عرض الوركين، واليدين في الأسفل. ارفعي ذراعيك إلى جانبيك وصفقي بيديك. خفض ذراعيك من خلال الجانبين، والعودة إلى IP. (5-6 مرات)
2.ip. - قفي مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، وضعي يديك على خصرك. اتجه إلى اليمين، حرك يدك اليمنى إلى الجانب، عد إلى I.P.. أيضًا في الاتجاه الآخر (3 مرات لكل منهما) 3.I.P. - قف مع قدميك بعرض الهاون وذراعيك للأسفل. اجلس، ارفع ذراعيك إلى الأمام، صفق بيديك أمامك، ثم عد إلى وضعية الوقوف. (5-6 مرات)
4.I.p - قف مع مباعدة ساقيك ويديك خلف ظهرك. ارفع ذراعيك إلى الجانبين: انحني للأمام والمس الأرض بين أصابع قدميك. تصويب، والذراعين على الجانبين، والعودة إلى وضع الوقوف. (5 مرات).
5.I.p - قف وقدميك بعرض قدميك ويديك على خصرك. القفز على قدمين في مكانهما بالتناوب مع المشي (3 مرات).
3 الجزء الأخير
سبتمبر
3 أسابيع، 4 أسابيع
1 جزء الإدخالالمشي والجري في عمود واحدًا تلو الآخر، والمشي على أصابع القدم، والكعب، وعلى قدم كاملة؛ يركضون في تشكيل متفرق يتشكل في 3 أعمدة بهدف القادة - مراقبة الموقف والتنفس.
2 الجزء الرئيسي O.R.U. (بدون عناصر).
1.i.p. - قفي وقدميك بعرض قدميك، وضعي يديك على خصرك. 1- الأسلحة إلى الجانبين. 2- رفع الذراعين إلى الأعلى على أصابع القدمين. 3-الأذرع على الجانبين؛ 4-فيرن. في الملكية الفكرية. (5-6 مرات)
2.I.p. - قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، ويديك خلف رأسك. 1- اقلب الجسم إلى اليمين والذراعين إلى الجانبين. 2- الاصدار. في و. ص. أيضا إلى اليسار. (6 مرات).
3. ا.ب. - قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وذراعيك للأسفل. 1- الأسلحة إلى الجانبين. 2- الإمالة إلى الساق اليمنى (اليسرى)، المس. أصابع اليدين والقدمين؛ 3- يستقيم؛ 4-فيرن. في و. ص (6 مرات)
4.I.p. -o.s. الأيدي على الحزام. 1-2 الجلوس، ورفع ذراعيك إلى الأمام؛ 3-4- العودة إلى وضع البداية (5-6 مرات).
5.I.p الوقوف مع الكعبين معًا، وأصابع القدمين متباعدتين، واليدين للأسفل. 1- الساق اليمنى على الجانب والذراعين على الجانبين 2- العودة إلى IP. أيضا إلى اليسار. (5-6 مرات).
6.I.p. - أساسي موقف اليد على الحزام. 1- قفز ساقيك متباعدتين وذراعيك على الجانبين. 2- العودة إلى الأصل . الموقف (3-4 مرات).
3 الجزء الأخيريساعد المشي بهدوء على استعادة التنفس لدى الأطفال. التركيز على التنفس.
شهر نوفمبر
أسبوع واحد، أسبوعان
1 جزء مقدمة.المشي والجري بين الكتل، المشي على أصابع القدمين، والكعبين، والجري في جميع الاتجاهات، والمشي على القدم بأكملها. التشكيل في 3 أعمدة.
2 الجزء الرئيسي. O.R.U. مع مكعب.
1. ا.ب. - الوقوف بعرض القدم، المكعب في اليد اليمنى. ارفع ذراعيك للأعلى من خلال جانبيك، ثم انقل المكعب إلى يدك اليسرى، ثم اخفض ذراعيك. ارفع ذراعيك على الجانبين ومرر المكعب من يدك اليسرى إلى يدك اليمنى ثم عد إلى نفس الوضع (4-5 مرات).
2.I.p. - قِف بحيث تكون قدماك بعرض قدمك، ممسكًا بمكعب في يدك اليمنى. اجلس، ضع المكعب على الأرض، ويديك على حزامك. القرفصاء، واتخاذ مكعب، وتصويب، والعودة إلى وضع الوقوف. (5-6 مرات).
3.I.p. - وضعية الركوع، المكعب في اليد اليمنى. انعطف إلى اليمين (يسارًا) ، ضع المكعب عند أصابع قدميك ، ثم قم بتصويبه ، ثم عد إلى IP. (3 مرات في كل اتجاه).
4.I.p. - الجلوس، الساقين متباعدتين، المكعب في اليد اليمنى. انحن إلى الأمام، ضع المكعب عند إصبع قدمك اليمنى (اليسرى)، ثم قم بتصويبه، ووضع يديك على خصرك. انحن إلى الأمام، خذ المكعب، عد إلى IP. (5-8 مرات).
5. ا.ب. - الأرجل متباعدة قليلاً، والأذرع بشكل عشوائي، والمكعب على الأرض. القفز على قدمين حول المكعب في كلا الاتجاهين، بالتناوب مع وقفة قصيرة.
3 الجزء الأخير
شهر نوفمبر
3 أسابيع، 4 أسابيع
1. جزء الإدخال. المشي في عمود واحدًا تلو الآخر، وتغيير الاتجاه بناءً على إشارة المعلم؛ المشي في عمود واحدًا تلو الآخر ، ورفع ركبتيك عالياً ، ويديك على حزامك ؛ الانتقال إلى المشي العادي، والجري في كل الاتجاهات، والتشكيل في 3 أعمدة.
2. الجزء الرئيسي. O.R.U. بعصا الجمباز.
1.I.p. - الموقف الرئيسي، التمسك بالأسفل 1 - التمسك للأمام؛ 2- اقلب العصا رأسياً، مع خفض اليد اليمنى إلى الأسفل، ورفع اليد اليسرى إلى الأعلى؛ 3- عصا أفقيا. وأيضا إلى اليسار؛ 5 - عصا أفقية، 6 - العودة إلى IP. (5-6 مرات).
2.I.p. -أساسي الوقوف بقبضة مرفوعة للأسفل 1 - خطوة بالقدم اليمنى إلى اليمين، والتمسك بالأعلى؛ الثاني. ن. أيضا إلى اليسار (5-6 مرات).
3.I.p. - الأساسيات الوقوف، والعصا على الصدر، والمرفقين عازمة. 1-2 - الجلوس، ودفع العصا إلى الأمام؛ 3-4- العودة إلى IP (6 مرات).
4.I.p - القدمين متباعدتين بعرض الكتفين، ملتصقتين خلف الرأس، على الكتفين؛ 1- تحويل الجسم إلى اليمين. 2- النتيجة. موضع. أيضا إلى اليسار (5-6 مرات). 5.I.p.-أساسيات الوقوف، عصا عموديا، نهاية واحدة على الأرض، وقبضة بكلتا يديه. 1- أرجحة الساق اليمنى إلى الأمام؛ 2 - إرجاع الساق اليمنى إلى الخلف؛ 3-تأرجح للأمام؛ 4 ص. وأيضا بالقدم اليسرى. (3 روبل لكل منهما)
6.I.p. -أساسي الوقوف، واليدين بحرية، والتمسك بالأرض إلى اليمين. القفز على الرجلين فوق العصا يميناً ويساراً (2-3 مرات).
3 الجزء الأخير. المشي في عمود واحدا تلو الآخر. تمرين التنفس. استرخاء.
اكتوبر
أسبوع واحد، أسبوعان
1. جزء الإدخال. المشي في عمود واحد تلو الآخر، مع رفع الركبتين، والمشي على أصابع القدم والكعب. التشكيل في 3 أعمدة.
2. الجزء الرئيسي. O.R.U. لا توجد عناصر.
1.I.p. - الموقف الأساسي، الأيدي على الخصر 1 - الساق اليمنى مرة أخرى على إصبع القدم، الأيدي خلف الرأس؛ 2- العودة إلى ط. ص، وأيضا بالقدم اليسرى (5-6 مرات).
2.I.p. - قف مع مباعدة ساقيك ويديك على خصرك. 1- اتجه إلى اليمين، واليد اليمنى إلى اليمين؛ 2- الاصدار. في و. ن. أيضا إلى اليسار (5-6 مرات).
3.I.p. - الوضعية الأساسية لليد على طول الجسم. 1- الاندفاع إلى الأمام بالقدم اليمنى. 2-3 أراجيح نابضة بالحياة؛ 4- العودة إلى الملكية الفكرية. وأيضا بالقدم اليسرى (3 مرات لكل منهما)
4.I.p. - قف على ركبتيك ويديك على حزامك. 1-2 - الجلوس ببطء على الفخذ الأيمن، وجلب ذراعيك إلى الأمام؛ 3-4 - العودة إلى الملكية الفكرية. أيضا إلى اليسار (5-6 مرات).
5.I.p. - قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وذراعيك للأسفل. 1-الذراعين إلى الجانبين؛ 2- انحنى للأمام، المس أصابع قدمك اليسرى بأصابعك؛ 3 - تصويب الذراعين على الجانبين. 4- الاصدار. في و. ص (5-6 مرات). 6.I.p.-أساسيات وضع اليد على طول الجسم. القفز على قدمين - اليسار للأمام، اليمين للخلف (3-4 مرات)
3 الجزء الأخير. المشي في عمود واحدا تلو الآخر. تمرين التنفس. استرخاء.
اكتوبر
3 أسابيع، 4 أسابيع
1. جزء الإدخال. المشي في عمود واحدًا تلو الآخر، والمشي أثناء تجاوز الأشياء. الجري في جميع الاتجاهات في جميع أنحاء القاعة. تمارين المشي والجري بالتناوب. التشكيل في 3 أعمدة.
2 الجزء الرئيسي. O.R.U. لا توجد عناصر.
1.I.p. الوقوف واليدين على الحزام. 1-2 - خطوة إلى اليمين، والذراعين من خلال الجانبين، والعودة إلى IP. أيضا إلى اليسار (3-4 مرات).
2.I.p. - الوقوف مع مباعدة الساقين واليدين إلى الكتفين. 1-2 - اقلب الجسم إلى اليمين، والذراعين إلى الجانبين؛ 3-4 - وضع البداية. أيضا إلى اليسار. (5-6 مرات).
3.I.p. - الموقف الأساسي، الأيدي. 1- الأسلحة إلى الجانبين. 2- أرجحة الساق اليمنى إلى الأمام، وصفق تحت الركبة؛ 3- اخفض ساقك وذراعيك إلى الجانبين. 4- النتيجة. موضع. وأيضا بالقدم اليسرى (5-6 مرات).
4.I.p - الوقوف مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين والذراعين للأسفل 1 - الذراعين على الجانبين ؛ 2 - الميل إلى الأمام، اللمس. أصابع الجورب الأيمن؛ 3- تصويب الذراعين على الجانبين. 4-خارج. يضع. وأيضا بالقدم اليسرى. (5-6 مرات).
5.I.p. - الوقوف مع مباعدة الساقين قليلاً، والذراعين على طول الجسم بشكل عشوائي. القفز على قدمين في مكانهما (3-4 مرات).
3 الجزء الأخير. المشي في عمود واحدا تلو الآخر. تمرين التنفس. استرخاء.
ديسمبر
أسبوع واحد، أسبوعان
1. جزء الإدخال. المشي والجري في عمود واحدًا تلو الآخر. المشي والجري في جميع الاتجاهات، والمشي على أصابع القدمين والكعبين، مع رفع الركبتين. التشكيل في 3 أعمدة.
2. الجزء الرئيسي. O.R.U. مع الكرة.
1.I.p.-الأساسية الوقوف، الكرة في اليد اليمنى. 1-2 - الذراعين من خلال الجوانب لأعلى، انقل الكرة إلى اليد اليسرى؛ 3-4 ص. وأيضا باليد اليسرى (5-6 مرات).
2.I.p. - قف مع مباعدة قدميك، والكرة في يدك اليمنى. 1- الميل إلى الأمام، وتمرير الكرة خلف قصبة الساق اليسرى؛ 2-الذراعين على الجانبين، تصويبهما؛ 3- الانحناء إلى الساق اليمنى، وتمرير الكرة خلف الساق؛ 4-i.p. (3-4 مرات).
3.I.p. - موقف القدم مع عرض القدم، الكرة في اليد اليمنى 1 - القرفصاء، الكرة إلى الأمام، تمر إلى اليد اليسرى؛ 2- الاصدار. في و. ص..(5-6 مرات).
4.I.p - قف على ركبتيك، واجلس على كعبيك، والكرة في يدك اليمنى. 1-4 - قم بالإمالة إلى اليمين ودحرج الكرة بعيدًا عنك (في خط مستقيم) 5-8 - للخلف. في و. ن. أيضا إلى اليسار (5-6 مرات).
5.I.p. -أساسي الوقوف والكرة في اليد اليمنى.. القفز على الساق اليمنى واليسرى بالتناوب، بالتناوب مع المشي في المكان. (2-3 مرات).
3 الجزء الأخير. المشي في عمود واحدا تلو الآخر. تمرين التنفس. استرخاء.
ديسمبر
3 أسابيع، 4 أسابيع
1. جزء الإدخال. المشي والجري في عمود واحدًا تلو الآخر. المشي والجري في جميع الاتجاهات، والمشي على أصابع القدمين والكعبين، مع تغيير الاتجاه. التشكيل في 3 أعمدة.
2 الجزء الرئيسي. O.R.U. لا توجد عناصر.
1.I.p.-الأساسية موقف اليد على الحزام. 1-الذراعين إلى الجانبين؛ 2- اليدين خلف الرأس. 3- الأسلحة على الجانبين. 4-i.p. (5-6 مرات) 2.I. ص-قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، ووضع يديك على خصرك. 1-التحول إلى اليمين والذراعين على الجانبين. 2-ط. ن. أيضا إلى اليسار (5-6 مرات)
3.I.p. - أساسي وضعية اليد خلف الرأس. 1-2-الجلوس، والذراعين إلى الأمام؛ 3-4. ص..(5-6 مرات).
4.I.p - الجلوس والساقين متباعدتين واليدين على الخصر. 1- الأسلحة إلى الجانبين. 2- الإمالة إلى الرجل اليمنى، المس. أصابع القدم؛ 3- تصويب الذراعين على الجانبين. 4 ص. وأيضا إلى اليسار (6 مرات).
5.I.p. - الأرجل متباعدة قليلاً واليدين على الخصر. القفز على قدمين (الساقين معًا - الساقين متباعدتين)، بالتناوب مع المشي في مكانهما (3 مرات).
3 الجزء الأخير. المشي في عمود واحدا تلو الآخر. تمرين التنفس. استرخاء.
المجمعات
تمارين الصباح للأطفال في سن ما قبل المدرسة
يناير
1 أسبوع 2 أسبوع
1 إدخال. جزء.المشي في عمود واحدًا تلو الآخر، والمشي والجري بين الأشياء، والمشي على أصابع القدم، والكعب، والجري في كل الاتجاهات، والمشي على قدم كاملة. التكوين في 3 أعمدة - مراقبة وضعية الأطفال وتنفسهم.
2 أساسيات جزء. O.R.U. مع طوق
1.I.p. - الوقوف مع الساقين متباعدتين قليلا، طارة في اليد اليمنى 1 - طارة إلى الأمام؛ 2-طوق الظهر. 3-طارة للأمام، مع تمريرها في نفس الوقت إلى اليد اليسرى، وكذلك باليد اليسرى. (5-6 مرات)
2I.p.Main. الوقوف، طارة على الصدر 1-الجلوس، ودفع الطوق إلى الأمام. 2 ص. . (5-6 مرات)
3.I.p. قف مع مباعدة ساقيك، طار لأسفل. 1- ارفع الطوق للأعلى؛ 2- الميل إلى اليمين؛ 3- استقام، طار؛ 4 ص. وأيضاً إلى اليسار (6 مرات)
4.I.p. الجلوس، الساقين متباعدتين، طارة في أذرع مثنية بالقرب من الصدر. 1-انحنِ إلى الأمام، المسي الحافة بالأرض؛ 2-i.p. (5-6 مرات)
5.أنا. ص. أساسي قف في الطوق والذراعين على طول الجسم. القفز على قدمين في الطوق، بالتناوب مع المشي. (2-3 مرات)
6.I.p.-الأساسية الوقوف، هوب أسفل. 1-2-طارة، انحنى، الساق اليمنى مرة أخرى على إصبع القدم؛ 3-4 مراجعة. في الملكية الفكرية. وأيضا بالقدم اليسرى (5-6 مرات)
الجزء الثالث. المشي في عمود واحدا تلو الآخر. استرخاء.
يناير
3 أسابيع، 4 أسابيع
1أدخل. جزء.المشي في عمود، واحدًا تلو الآخر، بنمط "الثعبان"، بين الأشياء؛ المشي والدوس على الأشياء. تجري في كل الاتجاهات، تشكيل في 3 أعمدة.
2 أساسيات جزء. O.R.U. مع خانات الاختيار
1.I.p. أساسي الوقوف، الأعلام أسفل. 1- أعلام للأمام؛ 2- رفع الأعلام. 3 أعلام على الجانبين؛ 4- العودة إلى ط. ص.. (6-8 مرات)
2.I.p. أساسي الوقوف، الأعلام أسفل. 1-خطوة بالقدم اليمنى إلى اليمين والأعلام على الجانبين. 2- العودة إلى ط. ص.أيضا إلى اليسار (6-8 مرات)
3.I.p. الجلوس على الأرض، والساقين متباعدتين، والأعلام على الصدر. 1-2- انحنى للأمام نحو الساق اليمنى، المسها. عصي اصبع القدم 3-4-i.p. وأيضا إلى الساق اليسرى. (6-8 مرات)
4.I.p.-الوقوف على الركبتين والأعلام على الصدر. 1- اتجه إلى اليمين، والأعلام على الجانبين؛ 2-ط. ص.أيضًا إلى اليسار (6-8 مرات) 5.I.p.-basic. وضع الأعلام أسفل. 1-2-الجلوس، والأعلام إلى الأمام؛ 3-4. ص (6-8 مرات)
6.I.p.bas. قف مع الأعلام لأسفل 1- قفز الأرجل بعيدًا عن بعضها البعض والأعلام على الجانبين. 2- قم بجمع رجليك معاً، ثم عد إلى وضعية الوقوف (2-3 مرات).
الكتاب الثالث جزء.المشي في عمود واحدا تلو الآخر. تمارين التنفس. استرخاء.
شهر فبراير
1 أسبوع 2 أسبوع
1 أدخل. جزء. المشي والجري في عمود واحدًا تلو الآخر ، والمشي على أصابع القدمين ، والكعبين ، والركبتين المرتفعتين ، والجري في شكل ثعبان ، في 3 أعمدة.
2 الجزء الرئيسي. O.R.U. بدون عناصر
1. ا.ب. أساسي موقف اليد على الحزام. 1-الذراعين إلى الجانبين؛ 2- الوقوف على أصابع قدميك، والذراعين إلى أعلى من خلال جانبيك؛ 3- اخفض قدمك بالكامل وذراعيك إلى الجانبين. 4-ط. ص . (6-8 مرات)
2.I.p.bas. موقف اليد على الحزام. 1-2 - الجلوس ببطء، والذراعين إلى الأمام؛ 3-4- العودة إلى الملكية الفكرية. . (6 مرات)
3.I.p. قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، ويديك على خصرك. 1- الأسلحة إلى الجانبين. 2- الميل إلى اليمين، اليد اليمنى إلى أسفل، اليد اليسرى إلى أعلى؛ 3- تصويب الذراعين على الجانبين. الرابع. ص.أيضا إلى اليسار (6-8 مرات)
4. ا.ب. قف على ركبتيك، وادعم يديك على الأرض. 1- قم بإرجاع الساق اليمنى للخلف، للأعلى؛ 2- الاصدار. في و. ص أيضًا بالقدم اليسرى (6-8 مرات) 5.I.p. مستلقيًا على بطنك وذراعيك مستقيمتين. 1-2 - الانحناء والذراعين لأعلى ؛ 3-4 -i.p. (5-6 مرات)
6.I.p. قف مع قدميك معًا، وذراعيك بشكل عشوائي على طول جسمك. القفز على الرجلين (الساقين متباعدتين – معاً) (3-4 مرات)
الكتاب الثالث جزء
شهر فبراير
3 أسابيع، 4 أسابيع
1 أدخل. جزء 2 الأساسيات جزء. O.R.U. مع مكعب
1. آي.بي.باس. الوقوف، المكعب في اليد اليمنى. 1- الأسلحة إلى الجانبين. 2- ارفع يديك، انقل المكعب إلى يدك اليسرى؛ 3-الأذرع على الجانبين؛ 4- العودة إلى الملكية الفكرية. . (6-8 مرات)
2.I.p. قف مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين، والمكعب في اليد اليمنى. 1- الأسلحة إلى الجانبين. 2- انحنى للأمام، ضع المكعب على الأرض (بين القدمين)؛ 3- استقيم، وضع يديك على خصرك، 4- انحنى، خذ المكعب، عد إلى i. ن. أيضا باليد اليسرى. (5-6 مرات)
3.I.p. الوقوف على ركبتيك، المكعب في اليد اليمنى 1 - اتجه إلى اليمين، المس كعب القدم اليمنى بالمكعب. 2- العودة إلى ط. ص، انقل المكعب إلى يدك اليسرى. أيضا إلى اليسار. (6-8 مرات)
4.I.p. مستلق على ظهرك، ممسكًا بمكعب في كلتا يديك خلف رأسك. 1-2 - ارفع الأرجل المستقيمة للأمام، المس المكعب بأصابع القدم؛ 3-4- العودة إلى الملكية الفكرية. (6 مرات)
5.I.p الأساسية الوقوف، المكعب في اليد اليمنى. 1-2 - الجلوس، ودفع المكعب إلى الأمام؛ 3-4- العودة إلى ط. ص.. (6-8 مرات) 6. ا.ب. أساسي الوقوف، الأيدي بحرية، المكعب على الأرض. القفز حول المكعب إلى اليمين واليسار. (2-3 مرات)
الجزء الثالث. المشي الهادئ. استرخاء.
يمشي
1 أسبوع 2 أسبوع
1 أدخل. جزء. المشي والجري في عمود واحدًا تلو الآخر، والمشي على أصابع القدم، واليدين خلف الرأس، والمشي العادي، واليدين على الجانبين؛ الانتقال إلى الجري في كل الاتجاهات. يتناوب المشي والجري ويتشكلان في 3 أعمدة. 2 الأساسيات جزء. O.R.U. مع الجمباز يلزق
1. ا.ب. أساسي الوقوف، والتمسك، وقبضة عرض الكتفين على حدة. 1- ارفع ساقك اليمنى إلى إصبع القدم. 2- العودة إلى ط. ص.أيضا بالقدم اليسرى (6-8 مرات)
2.I.p. أساسي الوقوف، التمسك. 1-2 - الجلوس، ودفع العصا إلى الأمام، والذراعين على التوالي؛ 3-4 ص. (6-8 مرات)
3.I.p. الوقوف على مسافة عرض الكتفين، والتمسك بشفرات الكتف، وقبضة اليد؛ 1- تحويل الجسم إلى اليمين. 2-ط. ص.أيضا إلى اليسار (6-8 مرات)
4.I.p. - الجلوس، والساقين متباعدتين، والتمسك بالوركين 1- التمسك بالأعلى؛ 2- انحنى للأمام إلى الساق اليمنى، المس إصبع القدم؛ 3- تصويب، عصا؛ 4-i.p. أيضا إلى الساق اليسرى (6-8 مرات) 5.I. ن. - أساسي الوقوف عصا أسفل. 1- خطوة إلى اليمين، والتمسك. 2-i.p. وأيضاً إلى اليسار (6-8 مرات)
6.I.p. أساسي الوقوف، والعصا على الكتفين، وقبضة مرفوعة. 1- القفز بين الساقين. 2- القفز بالرجلين معاً.. (2-3 مرات)
الجزء الثالث. المشي الهادئ. استرخاء.
يمشي
3 أسابيع، 4 أسابيع
1 أدخل. جزء 2 الأساسيات جزء. O.R.U. لا توجد عناصر.
1. ا.ب. أساسي الوقوف والذراعين على طول الجسم. 1- خطوة بالقدم اليمنى إلى اليمين والذراعين إلى الجانبين. 2- العودة إلى ط. ص. أيضا إلى اليسار. (6-8 مرات)
2.I.p. الأرجل متباعدة قليلاً واليدين على الخصر. العد 1-3: القرفصاء الربيعي والذراعين للأمام. 4-فيرن. في الملكية الفكرية. (6 مرات)
3.I.p. الوقوف مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين والذراعين على طول الجسم. 1- وضع اليدين أمام الصدر؛ 2- اتجه إلى اليمين وذراعيك على الجانبين. 3- اليدين أمام الصدر. 4 - الاصدار. في و. ص.أيضا إلى اليسار (6-8 مرات)
4.I.p.-الأساسية الوقوف واليدين على الحزام. 1- ارفعي ساقك اليمنى بشكل مستقيم، وصفقي بيديك تحت الركبة؛ 2 - الاصدار. في الملكية الفكرية. أيضا بالقدم اليسرى (6-8 مرات) 5.I. ص-قف على ركبتيك ويديك على حزامك. 1-2- الجلوس على اليمين الفخذ الأيمن، أذرع مستقيمة إلى الأمام؛ 3-4 مراجعة. في الملكية الفكرية. وأيضاً إلى اليسار (6-8 مرات)
6.I.p. أساسي الوقوف، واليدين بحرية. القفز على الساقين اليمنى واليسرى بالتناوب. (3-4 مرات)
الجزء الثالث. المشي الهادئ. استرخاء.
أبريل
أسبوع واحد، أسبوعان
1 أدخل. جزء. المشي في عمود واحدًا تلو الآخر، انتقل إلى المشي في دائرة. المشي والجري مثل الثعبان. المشي على أصابع القدمين والكعبين. التشكيل في 3 أعمدة. 2 الأساسيات جزء. O.R.U. لا توجد عناصر.
1. آي.بي.باس. الوقوف، عازمة الذراعين أمام الصدر. 1-3-ثلاث هزات بذراعيك على الجانبين. 4-فيرن. في و. ص (6-8 مرات)
2.I.p. قف مع قدميك متباعدتين ويديك على خصرك. 1 - الميل إلى اليمين؛ 2 - تصويب؛ 3- الميل إلى اليسار. 4 ص. (6-8 مرات).
3.I.p - استلق على ظهرك وثني ساقيك وقدميك على الأرض وذراعيك على طول الجسم مع دعم على الأرض. 1- رفع الحوض والانحناء. 2- الاصدار. في و. ص (6 مرات)
4.I.p الجلوس على الأرض، والساقين متباعدتين، واليدين على الخصر؛ 1- الأسلحة إلى الجانبين. 2- انحنى للأمام إلى الساق اليمنى، المس أصابع القدم؛ 3- تصويب الذراعين على الجانبين. 4- الاصدار. في الملكية الفكرية. أيضا إلى الساق اليسرى (6-8 مرات) 5.I.p. الوقوف والذراعين على طول الجسم. القفز على الرجلين بالتناوب مع المشي (3-4 مرات)
6.I.p. -أساسي وضع اليد على طول الجسم. 1-2 - الارتفاع على أصابع قدميك، والذراعين من خلال الجانبين، والانحناء؛ 3-4 مراجعة. في و. ص.. (5-6 مرات)
الجزء الثالث. المشي الهادئ. استرخاء.
أبريل
3 أسابيع، 4 أسابيع
1 أدخل. جزء. المشي في عمود واحدًا تلو الآخر، انتقل إلى المشي في دائرة. المشي والجري مثل الثعبان. المشي على أصابع القدمين والكعبين. التشكيل في 3 أعمدة. 2 الأساسيات جزء. O.R.U.
1. ا.ب. قف مع مباعدة ساقيك، والمكعب في يدك اليمنى. 1-2 يد من خلال الجوانب لأعلى، انقل المكعب إلى اليد اليسرى؛ 3-4 مراجعة. في و. ص (6-8 مرات)
2.I.p. الوقوف مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين، والمكعب في كلتا اليدين. 1- مكعب لأعلى؛ 2- انحنى للأمام، ضع المكعب على الأرض؛ 3- قم بالاستقامة واليدين على خصرك. 4- انحنِ إلى الأمام، خذ المكعب، ثم ارجع. في الملكية الفكرية. (6-8 مرات)
3.I.p. قف على ركبتيك، المكعب في يدك اليمنى. 1- اتجه إلى اليمين، ضع المكعب عند أصابع القدم؛ 2- استقيم ويديك على خصرك. 3- انعطف يمينًا، خذ المكعب؛ 4-i.p. (6-8 مرات)
4.I.p. - الجلوس على الأرض، وإمساك المكعب بباطن قدميك، والذراعين مدعومين خلفك. 1-2 - رفع الأرجل المستقيمة للأعلى؛ 3-4-i.p. (6-8 مرات)
5.I.p. -أساسي الوقوف، واليدين بحرية. القفز على قدمين حول المكعب (3-4 مرات)
الجزء الثالث. المشي الهادئ. تمارين التنفس. استرخاء.
أسبوع واحد، أسبوعان
1 جزء مقدمة.المشي والجري بين الأشياء، المشي على أصابع القدمين، والكعبين، والجري في جميع الاتجاهات، والمشي على القدم بأكملها. التشكيل في 3 أعمدة.
2 الجزء الرئيسي. O.R.U. مع طوق.
1. ا.ب. -أساسي الوقوف داخل الطوق. 1- الجلوس. 2- خذ الطوق بقبضة جانبية وقم بفرده، بحيث يكون الطوق على خط الحزام؛ 3-اجلس، ضع الطوق على الأرض؛ 4 ص. (6-8 مرات).
2.I.p. - قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، وقم بالطوق عموديًا خلف ظهرك، وأمسك بيديك من الجانبين؛ 1- تحويل الجسم إلى اليمين؛ 2 ص. أيضا إلى اليسار (6-8 مرات).
3.I.p. -أساسي قف الطوق عموديًا على الأرض، وأمسك بيديك من الأعلى. 1-2-استنادًا على حافة الطوق بيديك، وحرك ساقك اليمنى (اليسرى) للخلف وللأعلى؛ 3-4 مراجعة. في IP (6-8 مرات).
4.I.p - الوقوف على عرض القدم، بالتوازي، طارة في أذرع مثنية أمام الصدر.. 1-2 - الجلوس، ودفع الطوق إلى الأمام؛ 3-4 مراجعة. في الملكية الفكرية. (6-8 مرات).
5. ا.ب. - الوقوف في الطوق واليدين بحرية. القفز من طوق إلى طوق (3-4 مرات)
3 الجزء الأخير. المشي في عمود واحدا تلو الآخر. تمرين التنفس. استرخاء.
3 أسابيع، 4 أسابيع
1 أدخل. جزء. المشي في عمود واحدًا تلو الآخر، انتقل إلى المشي في دائرة. المشي والجري مثل الثعبان. المشي على أصابع القدمين والكعبين. التشكيل في 3 أعمدة. 2 الأساسيات جزء. O.R.U. لا توجد عناصر.
1. آي.بي.باس. الوقوف والذراعين على طول الجسم. 1- الأسلحة إلى الجانبين. 2- اليدين إلى الكتفين. 3- الأسلحة على الجانبين. 4-i.p. . (6-8 مرات)
2.I.p.bas. الوقوف واليدين على الحزام. 1- خطوة بالقدم اليمنى إلى اليمين. 2- الميل إلى اليمين. 3- يستقيم؛ 4-ص.. (6-8 مرات)
3.I.p. قف مع قدميك متباعدتين ويديك خلف رأسك. 1- الأسلحة إلى الجانبين. 2- انحنى للأمام، المس الأرض بأصابعك؛ 3- الأسلحة على الجانبين. 4-ط. ص (6-8 مرات)
4.I.p. مستلقيًا على بطنك وذراعيك مثنيتين عند المرفقين أمامك وساق واحدة للخلف وللأعلى ؛ 2-ط. ن. أيضا بالقدم اليسرى. (6-8 مرات) 5.I.p. مستلق على ظهرك وذراعيك على طول جسمك. 1-4 دورات متناوبة مع ثني الأرجل، توقف مؤقت، كرر (2-3 مرات)
6.I.p. أساسي الوقوف واليدين على الحزام. القفز على قدمين، اليمين واليسار بالتناوب. (6-8 مرات)
الجزء الثالث. المشي الهادئ. استرخاء.
