يتم توفير أحذية رياضية من فئة حافي القدمين. الجري حافي القدمين: نصائح ومعدات

الصيف على الأبواب - حان الوقت للتعبير عن نفسك في الرياضة. هل الجري حافي القدمين نشاط صيفي؟ على مدى ملايين السنين، انتشر أسلافنا في جميع أنحاء الكوكب، وساروا على سطحه بأقدام حافية. على مدى هذه السنوات الطويلة، طورت أقدامنا شبكة معقدة من الأعصاب، لا يمكن مقارنتها إلا بتلك الموجودة في أيدينا - هذه الأعصاب تسمح للشخص أن يشعر بأدنى انحراف عن القاعدة في السطح الذي يمشي عليه. أقدامنا قادرة على تحمل الحرارة المجنونة والبرد الشديد عن طريق تغيير كمية تدفق الدم إلى باطننا.

على مدى الألفي سنة الماضية، تجاوزنا عصر الصيد وجمع الثمار، وحتى الزراعة. لذلك، تم نسيان هذه القدرات لأقدامنا بشكل غير مستحق - الآن بدلاً منها، لدينا أحذية مريحة وسهلة الاستخدام بنعال.

مع عودة الجري والمشي باعتبارهما من الأنشطة الرياضية، أصبحت أهمية صحة القدم قضية خطيرة اليوم. في المتوسط، يتعرض العدائون اليوم للإصابة بنسبة 30-80% من الوقت، ولم يتغير هذا العدد منذ أن بدأ الناس في ارتداء أحذية الجري. بل على العكس تماما: فمعظم الإصابات المرتبطة بالجري في العالم الغربي لا تنطبق على المناطق التي لا يتم ارتداء الأحذية فيها عادة، مثل كينيا أو إثيوبيا.

في الآونة الأخيرة، أعاد الناس في جميع أنحاء العالم اكتشاف فوائد الجري حافي القدمين. وحتى شركة نايكي، التي أحدثت أحذيةها الرياضية ثورة في رياضة الجري منذ نصف قرن تقريبا، بدأت في صنع أحذية تحاكي القدم العارية. في معظم الأحيان، يتبع نعل هذه الأحذية شكل القدم بحيث تعمل القدم كما أرادت الطبيعة - بدون تغطية إضافية، بدون التحكم في الحركة، بدون ضغط إضافي ومع اتصال دائم بالأرض.

على الرغم من أن طريقة الجري هذه أصبحت شائعة بشكل متزايد، إلا أن البدء بالجري حافي القدمين قد يكون أمرًا صعبًا للغاية: تحتاج إلى الموازنة بين الإيجابيات والسلبيات، والمخاطر والإيجابيات. كلما بحثت أكثر عن المعلومات على الإنترنت، كلما أصبحت أكثر تناقضا. الحقائق والحكايات - من السهل أن تتشوش. والآن سنقوم بجمع كل شيء لك في مكان واحد والإجابة على جميع الأسئلة الشائعة.

1. لماذا يجب أن تجري حافي القدمين؟

ربما أصبحت حركة الجري حافي القدمين منتشرة على نطاق واسع في العامين الماضيين. ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى كتاب "ولد ليركض" بقلم كريستوفر ماك دوجال، الذي سجل أبحاثه في الجري الخالي من الإصابات. يأخذ الكتاب القارئ في رحلة عبر كوبر كانيون في المكسيك، موطن قبيلة تاراهومارا، التي يستطيع أفرادها الركض لمسافات طويلة حفاة القدمين (أو يرتدون الصنادل فقط).

ألهم هذا الكتاب البروفيسور دان ليبرمان من جامعة هارفارد لإجراء دراسة ومقارنة كيفية ركض الأشخاص الذين اعتادوا على الأحذية وأولئك الذين يركضون حفاة القدمين منذ الطفولة. لم يُظهر البحث ما إذا كان الجري بدون حذاء أفضل أو أسوأ من الجري بأحذية رياضية، لكنه أظهر قيادة أكثر ليونة وتأثيرًا أقل.

في الختام، فإن العديد من الذين يركضون حفاة القدم هم أقل عرضة للإصابة بالإصابات بسبب التأثير والضغط المتكرر على النعل. حتى الآن، كانت هناك العديد من الدراسات القيمة التي تقارن الجري بالأحذية وبدونها، ومن المأمول أن تصبح الأدلة المتناقلة من مجتمع حافي القدمين متاحة أكثر مع مشاركة المزيد من الأشخاص في البحث.

2. ألا يؤلمك؟

إذا ركضت بشكل غير صحيح، فنعم، هذا مؤلم. إذا قمت بذلك بشكل صحيح، فقد يكون الأمر مؤلمًا قليلاً، ولكن مع الممارسة سيختفي الألم. والسبب هو أن التحول إلى الجري حافي القدمين، حتى لو كنت تركض بأحذية حافي القدمين، يغير الطريقة العامة التي تجري بها. هذا يعني أنك تبدأ في إجهاد العضلات التي لم تعمل بكامل طاقتها لسنوات عديدة. سيحتاج جسمك بطبيعة الحال إلى وقت للتعود على هذه التغييرات، وإذا أهملت ذلك، فإن عملية التكيف ستكون أطول.

إنه أمر غريب، لكن أولئك الذين يبدأون في الجري حافي القدمين لا يعانون من ألم في باطن أقدامهم، كما يبدو، ولكن في ربلة الساق وأوتار العرقوب.

إذا ركضت بالحذاء، فإنك تهبط على نعل كعبك أولاً. يخفف النعال من التأثير، وعندها فقط ينتقل الضغط إلى الركبتين والوركين. عند التحول إلى الجري حافي القدمين، تتعلم الهبوط على أصابع قدميك، ويستخدم الجسم ممتصات الصدمات الطبيعية: أوتار العرقوب وأسفل الساقين. يستغرق هذا الانتقال وقتًا، وبمجرد أن تعتاد على طريقة الجري الجديدة، سيكون من السهل المبالغة فيها وتحتاج إلى بضعة أيام من الراحة للسماح لأطرافك بالتعافي.

إن الشيء العظيم في الجري حافي القدمين هو أنه لا يرحم. الألم الذي تشعر به في جميع أنحاء جسمك هو وسيلة لإخبارك أنك تفعل شيئًا خاطئًا. من خلال الاستماع إلى ألمك، يمكنك تغيير أسلوبك في الجري، وبمرور الوقت، ستتمكن من الجري لمسافات أطول دون ألم. لهذا السبب يقول العديد من معلمي الجري حافي القدمين أن الجري حافي القدمين يجب أن يبدأ على الحصى، وليس على العشب. كلما زاد الألم الذي تشعر به في البداية، كلما تعلمت التعود عليه بشكل أسرع وقل احتمال اعتيادك على ظروف الجري البسيطة.

3. كيف تتحول من الجري بالأحذية إلى الجري حافي القدمين؟

عندما تبدأ في استخدام العضلات التي لم تستخدمها كثيرًا من قبل، فإنك تحتاج إلى قضاء بعض الوقت في ضخها. إنه نفس الأمر كما لو كنت مستلقيًا على الأريكة لسنوات عديدة، ثم قررت أن تلعب كرة القدم مع أصدقائك. إذا أفرطت في العمل، فستشعر بذلك بوضوح.

يمكنك تقليل الانزعاج خلال الفترة الانتقالية باستخدام مجموعة متنوعة من الطرق لإعداد جسمك للانتقال إلى الجري حافي القدمين.

رفع الساق

التمرين التحضيري الرائع هو رفع ساقيك بطريقة معينة. من السهل القيام بذلك: اخلع حذائك وقف على سطح مستو. الآن ارفع إحدى ساقيك مثنية عند الركبة أمامك، ثم ضعها على الأرض - بلطف وابدأ من إصبع القدم. كرر نفس الشيء مع الساق الثانية. ابدأ ببطء وقم بـ 50 تكرارًا لكل ساق ليصبح المجموع 100. عندما تتمكن من أداء 100 من هذه التكرارات بسهولة، قم بهذا التمرين بشكل أسرع. النقطة المهمة ليست القيام بأكبر قدر ممكن أو في أسرع وقت ممكن، ولكن التركيز والقيام بكل شيء بشكل صحيح. الرجل صاحب الفيديو سوف يساعدك.

يعد هذا تمرينًا بسيطًا لجميع العضلات المشاركة في الجري حافي القدمين تقريبًا، ويساعد جسمك على تطوير العضلات التي سيتم استخدامها أثناء الجري. من خلال القيام بهذا التمرين قبل البدء في الجري، ستقلل من فرص المبالغة فيه في أول جولة لك.

قم بتمديد أوتار العرقوب

إذا كان حذائك يحتوي بشكل أساسي على نعال غير مستوية ترتفع نحو الكعب. قد تجد أن أوتار العرقوب الخاصة بك أصبحت خارج الشكل بسبب سنوات من قلة الاستخدام، لذلك عندما تبدأ المزيد من التدريب، قد تشعر بألم فيها أو حتى تصاب بالتهاب الأوتار، وهو التهاب في أنسجة الوتر. لتجنب الألم والالتهاب، من المهم تمديد وتر العرقوب وعضلة الساق لعدة أيام أو حتى أسابيع قبل البدء بالجري حافي القدمين. للقيام بذلك، عليك أن تقف على أطراف أصابعك وتتقدم بضع خطوات للأمام، ثم تخفض كعبيك، وترتفع مرة أخرى إلى أصابع قدميك، وترتفع إلى أصابع قدميك عدة مرات. بعد أسبوع من هذه التمارين، ستكون مستعدًا بشكل أفضل للتبديل إلى الجري بدون حذاء.

حاول أن تتورط

ابدأ انتقالك إلى الجري حافي القدمين بالمشي مرتين بدون حذاء، أو اركض مسافة 200 متر بدون حذاء بعد الجري الرئيسي. ثم قم بزيادة هذه المسافة ببطء. إن البدء ببطء وزيادة المسافة على مدار بضعة أسابيع سيمنع الانزعاج الناتج عن الجري حافي القدمين ويجعل الانتقال أكثر احتمالاً.

4. هل ستصبح قدمي خشنة؟

سيحتاج باطنك أيضًا إلى وقت للتكيف مع ملامسة الأرض. قد يكون هناك مسامير في البداية، ولكن ليس لأن الجلد الموجود على قدميك ليس قاسيًا بدرجة كافية، بل لأنك لم تصل بعد إلى أفضل شكل ولم تتقن تقنية الجري حافي القدمين بما فيه الكفاية، والاحتكاك بين قدميك والأرض عظيم جدا. عندما تصبح أكثر كفاءة في الجري حافي القدمين، سيقل هذا الاحتكاك ولن تحتاج قدميك إلى الحماية من ملامسة الأرض. سوف تختفي النسيج. إذا رأيت شخصاً يركض حافي القدمين، فاطلب منه أن يُظهر نعليه. ما ستراه سوف يفاجئك: ستكون قدماه خاليتين تماما من مسامير القدم والإصابات، وسيكون لديهما بشرة صحية ونضرة تتجدد باستمرار من ملامستها للأرض.

5. ماذا عن الأوساخ والزجاج والمحاقن والتلوث وما إلى ذلك؟

إذا كان هناك شيء واحد يمنع معظم الناس من الجري حفاة القدمين، فهو الخوف من الدوس على أشياء حادة: الزجاج، والإبر، وما إلى ذلك. في أذهاننا، تمتلئ الطرق بالكثير من الأشياء المختلفة التي تنتظر الفرصة فقط. للحفر في باطننا. في الواقع، يوجد زجاج أقل بكثير على الطرق مما تتوقع، وغالبًا ما يكون زجاج نوافذ السيارة لا يمكن أن يؤذيك. ما عليك سوى مراقبة خطواتك وتخطيط طريقك لتجنب الخطر - وقد انتهيت.

فائدة أخرى للجري بدون حذاء هي أنه إذا دهست شيئًا حادًا، فستكون خطوة خفيفة وستكون قدميك مرنة للغاية بحيث يكون الألم في حده الأدنى ومن المحتمل ألا يتضرر الجلد. تذكر أن نعالنا مصممة بطبيعتها للتحرك بدون أحذية، والطبيعة مليئة بالأشياء الحادة: الأشواك والحجارة والعصي - لذا لا ينبغي أن تصبح القمامة الحضرية مشكلة خطيرة.

6. هل الإسفلت صعب للغاية بالنسبة للأقدام العارية؟

الجري في الطبيعة ليس دائمًا ممتعًا كما تتوقع. يمكن أن تكون الممرات خشنة جدًا وقد تحتوي أيضًا على أنواع مختلفة من الحطام المتناثر عليها. والعكس صحيح: شوارع المدينة هي طرق مريحة حيث يمكنك الركض بشكل أسرع، حتى من الغابة.

تم تصميم قدميك لتكون قابلة للتكيف قدر الإمكان مع كل شيء، حتى في المدينة، فالأحاسيس تحت قدميك عديدة ومتنوعة. عندما تبدأ بالجري حافي القدمين، تلاحظ أنواعًا مختلفة من التضاريس، حتى داخل المدينة: الرصيف، العشب، الحصى، الأسفلت الخشن، الرمال. الجري بدون حذاء سيجعلك تلاحظ هذا التنوع الذي لم تلاحظه من قبل.

عندما تتعلم استخدام ممتصات الصدمات الطبيعية في جسمك، ستجد أنه يمكن التغلب على أصعب الأسطح وأكثرها خشونة بسهولة. عندما تترك حذائك في المنزل، فإنك تبدأ في استخدام جسمك بشكل كامل - بالطريقة التي أرادتها الطبيعة.

7. هل يجب أن أشتري قفازات القدم هذه؟

أصبحت الأحذية البسيطة أو حافية القدمين ذات شعبية متزايدة. تمامًا مثل الأحذية العادية، فهي تأتي في مجموعة متنوعة من الألوان والأشكال والأنماط، لذلك يوجد ما يناسب جميع الأذواق.

أفضل طريقة لاختيار الأحذية هي الجري بدونها أولاً. جربه وانظر كيف تريد ذلك. ربما ستقرر أنك لا تحتاج إلى تلك الأحذية على الإطلاق، وفي هذه الحالة يمكنك إنفاق المئات من الدولارات على شيء آخر. إذا كنت لا تزال ترغب في شراء هذه الأحذية، فسوف تفهم على الأقل ما يجب أن تشعر به قدميك.

أفضل الأحذية البسيطة هي تلك التي تتبع شكل القدم بدقة. قد يكون لديهم أو لا يكون لديهم أصابع، ولكن الشيء الأكثر أهمية هو النعل الرفيع للغاية. هذه الأحذية خفيفة جدًا ويجب ارتداؤها حافي القدمين. ننصحك بشدة بتجربتها مباشرة في المتجر بدلاً من طلبها عبر الإنترنت، لأن حجم هذه الأحذية قد يختلف عن حجم الأحذية الرياضية العادية، وحتى بدون جوارب. بالإضافة إلى ذلك، سيكون من الممكن أيضًا طلب المشورة من البائعين ذوي المعرفة.

8. إلى أي مدى يمكنك الركض حافي القدمين؟

يعتمد مدى وسرعة الركض بدون حذاء على مقدار ممارستك للرياضة وعدد مرات ممارستها. بالنسبة للمبتدئين، سيكون مائتي متر فقط ممكنا، ولكن هناك أيضا عدائين حفاة من ذوي الخبرة الذين يمكنهم تشغيل ماراثون حافي القدمين دون أي مشاكل.

ربما سمعت عبارة الجري حافي القدمين. هذا هو ما يسمى بالجري الطبيعي حافي القدمين. هذه هي الطريقة التي ركض بها أسلافنا البعيدين منذ آلاف السنين، عندما لم تكن الأحذية الرياضية موجودة. وقد ركضوا بشكل جيد! دعونا نكتشف ما إذا كان الأمر يستحق اتباع (أو بالأحرى الجري) على خطاهم

فوائد الجري حافي القدمين

تقوية جهاز المناعة وتصلبه.إذا أصبت بنزلة برد عن طريق الخطأ على قدميك، فمن المرجح أن تصاب بسيلان في الأنف وحمى خفيفة. لكن الانخفاض المنتظم في حرارة القدمين ينشئ "علاقات" جديدة بين المستقبلات: فالقدمين تنظر إلى الإحساس بالبرودة كإشارة لرفع درجة الحرارة، مما يضع جهاز المناعة في حالة تأهب كامل.

صحة مشتركة.عند الجري حافي القدمين، فإنك تضع قدمك دون وعي بحذر شديد، وتدوس أولاً على الجزء المرن من إصبع القدم، ثم على الكعب. وهذا يوفر توسيدًا لا يمكن حتى لأروع الأحذية الرياضية أن تتخيله، كما يتم تقليل الضغط على جميع المفاصل بشكل كبير.

تحسين الجري الخاص بك. يعمل الجري حافي القدمين على تطوير عضلات القدمين وأسفل الساق بشكل جيد. بالإضافة إلى ذلك، يعد الجري والمشي حافي القدمين أفضل طريقة لتطوير الحس العميق، أي إدراك موضع الشخص في الفضاء من خلال مستقبلات باطن القدم.

من الغريب أن الأحذية الحديثة، وخاصة الأحذية الأكثر تقدمًا من الناحية التكنولوجية التي تحمي القدمين، تعمل ضد هذه الوظيفة (فهي ببساطة تأخذها على عاتقها). وفي الوقت نفسه، يوجد في كل واحد منا أنظمة تثبيت ومضادة للنطق مع امتصاص الصدمات يمكن ويجب تطويرها - وتبدأ بالقدمين.

الاسترخاء الطبيعي والعلاج بالابر.يوجد حوالي 100 ألف (!) نهايات عصبية في القدم. عند الجري حافي القدمين، يتم تحفيز هذه النقاط باستمرار، مما له تأثير إيجابي على الجهاز العصبي.

وقد ثبت أيضًا أن الجري حافي القدمين يسبب الكثير من الأحاسيس الممتعة المرتبطة بالغرائز. يشعر الشخص بنعومة العشب، واستدارة الحصى التي تسخنها الشمس ونعومة الرمال، ويركز الشخص على هذه التفاصيل ويصرف انتباهه عن المشاكل اليومية.

أضرار الجري حافي القدمين

خطر الإصابة.القدم البشرية هشة للغاية لدرجة أن حتى أكثر الجراحين موهبة يخشون التدخل في تشريحها. ولذلك، عليك أن تكون حذرا قدر الإمكان عند الجري حافي القدمين.

وإذا تجاوز وزنك القاعدة، فمن الأفضل أن تنسى الجري حافي القدمين تمامًا: لأنه حتى على الرغم من تقنية الهبوط الأكثر أمانًا، فإن المفاصل والعظام الرقيقة الرقيقة للقدم ستظل تتعرض لضغط قوي للغاية.

القيود الصحية.إذا كنت قد تعرضت مؤخرًا لكسر في عظام ساقيك (وهذا ينطبق أيضًا على إصبع قدمك الصغير)، فإن الجري حافي القدمين موانع تمامًا بالنسبة لك. وأيضا إذا كنت تعاني من مرض السكري أو الدوالي أو أي مرض آخر يؤثر على الدورة الدموية في الساقين والقدمين. في كل هذه الحالات، بسبب الجري حافي القدمين، يمكن أن يتعطل الاتصال بين الجهاز العصبي والنهايات العصبية للساقين، وستحصل على مشاكل إضافية بالإضافة إلى المشاكل الموجودة.

عدم توفر الشروط اللازمة للتدريب .في معظم أوقات العام في روسيا، لا يكون السير حافي القدمين في الشوارع ممكنًا إلا في نوبة الجنون. وفي نوادي اللياقة البدنية والساحات، لا يتم الترحيب بالعدائين حافي القدمين أيضًا بشكل خاص (في بعض مؤسسات التدريب، يُحظر الجري حافي القدمين، وهو ما ينص عليه صراحةً في القواعد).

كيفية الركض حافي القدمين

لا تبدأ بالجري.أتقن أولاً أسلوب المشي حافي القدمين - لإعداد قدميك لأحاسيس وأحمال غير عادية. تعتبر المسارات الريفية مثالية لهذه الأغراض: قم بالسير عليها بوتيرة عادية كل يوم لمدة 30 دقيقة لمدة أسبوعين. ثم ابدأ بالركض السهل.

تشغيل لفترة قصيرة. 5 إلى 15 دقيقة 2-3 مرات في الأسبوع كافية.

اركض بشكل مستقيم.الشكل المناسب مهم بشكل خاص عند الجري حافي القدمين: يجب أن تهبط بسلاسة حتى لا تفرط في تحميل عضلاتك ومفاصلك وأوتارك.

وفي الوقت نفسه، يجب أن يحافظ الجسم على وضعية عمودية واضحة، وأن تلمس القدمان الأرض بوضوح تحت الجسم - وإلا فلا يمكن تجنب إصابات الركبة.

لا تخافوا من الأسفلت.بمجرد أن تعتاد على الجري حافي القدمين، لن تهتم إذا كان هناك رمال تحت قدميك أو أسفلت. الشيء الرئيسي هو التأكد من عدم وجود زجاج مكسور أو أشياء خطيرة أخرى تحت قدميك.

وهنا سأخبرك عن الأحذية التي أستخدمها للركض في ظروف مختلفة.

مميزات حذاء الجري البسيط

بالنسبة لمعظم الناس، فإن محاولة إتقان تقنيات الجري الطبيعية في أحذية الجري التقليدية المبطنة ذات الكعب القوي تشبه تعلم التعرف على الأشياء عن طريق اللمس أثناء ارتداء قفازات الملاكمة. لتنشيط العدد الهائل من المستقبلات الموجودة في القدمين والتي من شأنها إرسال الإشارات الصحيحة إلى الدماغ، تحتاج إلى الجري حافي القدمين أو بأحذية رياضية حافية القدمين، مما يسمح لك بمحاكاة الجري بدون حذاء، ولكن في نفس الوقت يحمي جلد القدم. من التلف.

في رأيي، الأحذية الرياضية البسيطة المثالية تحتوي على:

• نعل رفيع ومرن يسمح لك بالشعور بكل تضاريس التضاريس ولا يحد من حركة القدم
• لا يوجد فرق (قطرة) بين الكعب وأخمص القدمين - 0 مم، أو الحد الأدنى للفرق - حتى 4 مم
• وزن خفيف
• إصبع قدم واسع حتى تشعر أصابع قدميك بالحرية ولا ترتاح

ارتداء أحذية الحد الأدنىلديها أيضا تفاصيلها الخاصة. يجب تغيير الأحذية الرياضية العادية كل 500-800 كيلومتر، لأن... تتدهور خصائصها في امتصاص الصدمات، مما قد يؤدي إلى الإصابة. تحتوي الأحذية الرياضية ذات القدم العارية على بطانة قليلة أو معدومة على أي حال، لذا فإن مدة صلاحيتها محدودة بسبب تآكل النعل. عندما يتم تآكلها، يتدهور التصاقها بالسطح. بالإضافة إلى ذلك، نظرًا لأن النعل رقيق، فيمكن ارتداؤه حتى يصل إلى ثقوب حقيقية جدًا.

تعتمد المسافة المقطوعة التي تؤدي إلى تآكل ملحوظ للأحذية في كل حالة محددة على خصائص التقنية والسطح ووزن العداء. لدي زوج من الحد الأدنى بمتوسط ​​عدد الكيلومترات لا يقل عن 1500 كم، ثم تتدهور القبضة ويتشكل ثقب في النعل.

الميزة المنزلية للأحذية الرياضية حافي القدمين - سهولة الرعايةبعدهم. أغسله في الغسالة لمدة 30 دقيقة عند 30 درجة دون أي حيل إضافية، ولا أقوم حتى بإزالة الأربطة. الحد الأدنى رقيق ويجف بسرعة كبيرة: كقاعدة عامة، يجفون خلال يوم واحد.

للفتياتسأذكر نقطة أخرى تتعلق بتقنية الجري الطبيعية. بالنسبة للبعض، قد يكون هذا ميزة إضافية، ولكن بالنسبة للآخرين قد يكون ميزة إضافية في الأحذية "العارية". تضع هذه التقنية ضغطًا كبيرًا على عضلات الساق. في البداية قد تتألم، ثم تتكيف (إذا فعلت كل شيء تدريجيًا ولا تتعرض للإصابة)، وتتقوى و... يزداد حجمها. تجربتي على الأقل تؤكد هذا: +1.5 سم في الأشهر الثلاثة الأولى بعد التحول إلى تقنية جديدة، +0.5 سم أخرى في أحجام الماراثون.

تقنية الجري الطبيعية - طريقة لتكبير عضلات الساق

وعن الأحذية التي أستخدمها الآن. أحاول أن يكون هناك عدة أزواج متداولة وأقوم بتبديلها باستمرار - وفقًا للشائعات، وفقًا للبحث، فإن هذا يساعد في تقليل الإصابات.

قفاز ميريل بيس وقفاز بيس 2

نموذج محدث معروض للبيع الآن - .

النموذج المفضل الذي يحمل الاسم الرمزي "التشيك". إنها تناسبني جيدًا لدرجة أنني أستهلكت بالفعل 5 أزواج وأشتري واحدًا آخر في كل مرة. هذه أحذية بسيطة ذات تصميم متشدد - خفيفة جدًا، بنعل رفيع (4 ملم) ومرن، يمكنك من خلاله الشعور بكل حصاة. الشعور الكامل بالجري حافي القدمين، فهي مناسبة مثل الجوارب ولا تشعر بها على الإطلاق على قدميك.

وزن الحذاء الرياضي 133 جرام، والفرق بين إصبع القدم والكعب 0 ملم (صفر قطرة).

الجزء العلوي عبارة عن شبكة رفيعة ولكنها متينة للغاية. حتى في الصيف وفي المناخات الاستوائية، فهي ليست ساخنة ومريحة.

أستخدم قفاز Merrell Pace Glove، الذي انتهى بالفعل، للمشي وكحذائي الرئيسي عند السفر. إنهم مرتاحون للمشي كثيرًا، والمظهر متحضر وأنيق تمامًا - يتناسب جيدًا مع الملابس اليومية.

السلبيات:يتبللون على الفور، ويسقطون في بركة ضحلة. في الموسم الدافئ، لا يسبب هذا أي إزعاج - فالماء يتدفق إليها بسرعة، ولكنه يتدفق بنفس السرعة. ولكن في الطقس البارد يكون الأمر مزعجًا وباردًا. إنها غير مناسبة تمامًا لفصل الشتاء - فهي نحيفة جدًا ورطبة.

قفاز السرعة 2يختلف قليلاً عن النموذج الأول: لقد تغير الشكل قليلاً، ويتناسب مع القدم بشكل مختلف قليلاً، والكعب ليس على شكل الشريط المطاطي المعتاد، والحافة العلوية أكثر إحكاماً. بقي النعل دون تغيير - إنه ناجح جدًا. عموما لا تزال جيدة ومريحة. ركضت في هذا النموذج.

يعتبر Merrell Ascend Glove حذاءًا بسيطًا. تتميز عن الأحذية التقليدية ذات القدم العارية بنعل Vibram أكثر خشونة وأكثر ثباتًا، وهو أيضًا أكثر سمكًا (10.5 ملم) وأكثر نعومة وكثافة.

الفرق بين الكعب وأخمص القدمين 0 ملم والوزن 226 جرام.

لقد أخذت هذا النموذج كخيار شتوي متوسط، للركض على الثلوج المداسة، ولكن ليس على الانجرافات الثلجية العميقة الرطبة. الجزء العلوي أيضًا كثيف ودافئ جدًا، عند -7 كان مريحًا للجري. إنهم يتبللون، ولكن ليس بنفس سرعة قفاز السرعة. بالمناسبة، هذا النموذج متوفر أيضًا مع gore-tex - إذا أصبح انخفاض البلل فجأة أمرًا بالغ الأهمية بالنسبة لك (لدي أحذية رياضية أخرى لهذه الحالة).

بالنسبة إلى الحد الأدنى الحقيقي، فهي ناعمة قليلاً وليست مرنة بدرجة كافية، ولكنها جيدة لفصل الشتاء والجري على الطرق.

تابع لهذا النموذج ولكن بصيغة الطريق - .

لدي نموذج Minimus Zero Road القديم، والذي انتهى بالفعل. يبدو الحد الأدنى الجديد أكثر تقدمًا وأكثر برودة، وكان من المثير للاهتمام تجربته.

هذه هي البساطة الكلاسيكية - خفيفة الوزن (139 جرامًا) وبدون أي انخفاض. ومع ذلك، بالنسبة لذوقي، بالمقارنة مع Merrell Pace Glove، فإن نعالها سميكة جدًا (بسمك 12 مم)، مما يؤدي إلى استجابة ومرونة أقل.

عيوب:من الواضح أنهم وفروا المال على الأربطة؛ فهي عديمة الفائدة وترغب في التراجع عنها. عيب محدد لجميع أحذية New Balance الرياضية، والذي ينطبق فقط على العدائين ذوي البشرة الحساسة بشكل خاص على أقدامهم: على مسافات أطول من نصف ماراثون، تتشكل سحجات على القدمين. ما يصل إلى نصف شامل - عادي، لا يوجد إزعاج.

هذه أحذية رياضية شتوية، أطلق عليها اسم "مقاومة للماء". يرجع المظهر غير المعتاد لـ 110 واط إلى حقيقة أنها مكونة من طبقتين. الطبقة الداخلية عبارة عن حذاء رياضي من القماش العادي، والطبقة الخارجية تشبه غطاء الحذاء، مما يوفر العزل المائي المشروط.

النعل قابض تمامًا ويتماسك جيدًا على الثلج والطين. لكنها في نفس الوقت جامدة وغير مرنة. كما أن السُمك ليس بسيطًا تمامًا - من 14 ملم تحت إصبع القدم إلى 18 ملم تحت الكعب، بفارق 4 ملم. الوزن 255 جرام.

ومع ذلك، ونتيجة لهذا، تقوم الأحذية الرياضية بعمل جيد في إحدى وظائفها الرئيسية - الحفاظ على قدميك جافة ومرتاحة.

بطبيعة الحال، فإن مقاومة النموذج للماء مشروطة - فهي ليست أحذية مطاطية. إذا وقفت في بركة عميقة ووقفت لمدة 5 دقائق أو ركضت عبر أكوام ثلجية مبللة لمدة ساعة ونصف، فستكون قدميك مبللة. ولكن بشكل عام، فإن New Balance 110w يتبلل بشكل أبطأ بشكل ملحوظ من الأحذية الرياضية العادية - وهو ما هو مطلوب في الثلج والصقيع والطين، وهو أكثر شيوعًا في مناخنا.

حول السلبيات.لقد ذكرت بالفعل الصلابة. هذه الميزة نموذجية أيضًا للجزء الداخلي من النعل: كما هو الحال في موديلات NB الأخرى، لا يمكنني الركض فيها أكثر من 21-25 كم، لأن... الجلد على القدمين يتهيج.

شيء غريب آخر: أغطية الأحذية ضيقة، وإذا قمت بربطها حتى الأعلى (كما يجب أن تفعل لمنع دخول الثلج إلى الداخل)، فسيكون هناك ضغط كبير على الكاحلين. لذلك، يجب عليك ربط السحاب ليس بالكامل، مما يقلل من وظيفة الحذاء عند الركض في الثلوج العميقة.

سوكوني نوع A5

الزوج الوحيد غير البسيط في حديقة الأحذية الرياضية الخاصة بي. ومع ذلك، فإن نوع Saucony A5 هو أيضًا الأخف وزنًا (147 جم) وبفارق بسيط نسبيًا بين إصبع القدم والكعب (4 مم). هذه أحذية ماراثون كلاسيكية - أحذية منافسة خفيفة الوزن للعدائين ذوي الأقدام القوية. بالنسبة للمجنون البسيط، فهذه أحذية رياضية ناعمة مع توسيد ملحوظ - يصل سمك النعل عند الكعب إلى 15.5 ملم.

أستخدم Saucony Type A5 للتنوع - في أغلب الأحيان لجلسات تدريبية طويلة، وأحيانًا للمسابقات. إنها تناسب القدم بشكل جيد، وتشعر بالراحة، ولا تسبب الاحتكاك أو عدم الراحة على مسافات طويلة.

لقد لاحظت أنه عندما أشعر بالتعب، فإن التكنولوجيا فيها تنهار أكثر مما كانت عليه في الحد الأدنى الصارم الذي لا يسمح بالحريات. تبدأ البقع غير الدقيقة على القدم، ويمكن سماع الدوس (في "الأحذية التشيكية" الجري غير مسموع تقريبًا، زاحف). ولكن يبدو أن القدمين أقل تحميلًا فيها.

السلبيات:على الرغم من الشبكة الرفيعة، فهي ساخنة بعض الشيء بالنسبة لي في الصيف. كثيرًا ما أواجه شكاوى من أن الأجزاء العلوية من أحذية Saucony الرياضية ليست متينة - فهي تتمزق وتبلى بسرعة. بلدي نوع A5s على ما يرام حتى الآن.

مع استمراري في تجربة الأحذية (على سبيل المثال، من المثير للاهتمام تجربة Vivobarefoot وInov-8 وNB Minimus الجديد وحتى Vibram Fivefingers ذات الأصابع الغبية)، سأقوم بنشر مراجعات جديدة.

هل ترغب في تلقي تحديثات المدونة عبر البريد الإلكتروني؟ .

ظهرت أحذية الجري الخاصة مؤخرًا نسبيًا - في نهاية القرن العشرين. قبل ذلك، كان الناس يتدربون بدون أحذية رياضية مريحة أو معرفة متعمقة بالكب والاستلقاء. في منتصف القرن العشرين، سجل العدائون الحفاة أرقامًا قياسية عالمية جديدة في سباقات الماراثون الرسمية. لماذا يعد الجري حافي القدمين مفيدًا للعدائين المعاصرين؟ من هم حفاة وما هي أحذية حافي القدمين؟ دعونا معرفة ذلك معا. يعتقد المؤرخون أنه في اليونان القديمة، كان الرياضيون يركضون حفاة القدمين. تستمر هذه الممارسة اليوم في كينيا وشمال المكسيك بين القبيلة.
عاد الاهتمام بالجري الطبيعي فقط في منتصف القرن العشرين. في أولمبياد روما عام 1960، قطع عداء إثيوبي مسافة الماراثون في زمن قدره 2:15:16. لقد قطع المسافة بأكملها حافي القدمين، لذلك حصل إلى جانب الميدالية الذهبية على لقب حامل الرقم القياسي.
شارك العداء البريطاني بروس تولوش في العديد من السباقات حافي القدمين في الستينيات، وحصل على الميدالية الذهبية في سباق 5000 متر في بطولة أوروبا عام 1962. في السبعينيات، كان شيفناث سينغ، أحد أعظم عدائي المسافات الطويلة في الهند، معروفًا بأنه يركض دائمًا حافي القدمين مع وجود شريط على قدمه.
ريك روبر، المعروف باسم بيرفوت ريك، يمارس الجري بدون حذاء منذ عام 2003. لقد ركض ما يقرب من 17000 ميل حافي القدمين: أكثر من 50 ماراثونًا، واثنان من الماراثون بطول 40 ميلًا.
وفي الولايات المتحدة الأمريكية، في نوفمبر 2009، تم تأسيس جمعية Barefoot Runners Society كنادي وطني. وبعد عام واحد بالضبط، أعلنت المنظمة عن 1345 عضوًا. وبحلول عام 2017، بلغ عدد المشاركين حوالي 7000 شخص.
في بداية القرن الحادي والعشرين، بدأ الجري حافي القدمين يكتسب شعبية خاصة. شهد منظمو ماراثون مدينة نيويورك 2010 زيادة في عدد العدائين الحفاة المشاركين في السباق. وقد لوحظت زيادة في الشعبية بعد نشر كتاب كريستوفر ماكدوغال "Born to Run" في عام 2009.
اليوم حفاة- الأشخاص الذين يحاولون المشي حافي القدمين قدر الإمكان موجودون في جميع أنحاء العالم، حتى في روسيا. إنهم يعتقدون أنه بدون الأحذية، يُنظر إلى العالم بشكل أكثر وضوحًا وإشراقًا. اليوم الدولي للجري حافي القدمين (IBRD) هو حدث سنوي يجمع مئات الرياضيين وعشاق الجري الطبيعي من جميع أنحاء العالم منذ عام 2010. تقام السباقات بدون أحذية في الولايات المتحدة الأمريكية وكندا وأستراليا والبرازيل وألمانيا وفرنسا وبريطانيا العظمى وسلوفاكيا وسلوفينيا وجورجيا والسويد.

فوائد الجري حافي القدمين

الوضع الصحيح والطبيعي للقدم يقلل من خطر الإصابات الجسدية وأمراض المفاصل عند الجري.اعتاد العديد من العدائين الترفيهيين على الجري بأحذية ناعمة ولا يشعرون بالضغط على مفاصلهم عندما يلمس كعبهم الأرض. وكيف يمكنك أن تشعر بالفرق إذا كنت لا تعرف كيفية الجري بشكل مختلف؟ تجبرك أحاسيس الجري حافي القدمين على وضع قدمك دون وعي بحذر شديد، والدوس أولاً على الجزء المرن من إصبع القدم ثم على الكعب مع كل خطوة. وهذا يوفر امتصاصًا ناعمًا للصدمات، مما يقلل بشكل كبير من الحمل على جميع مفاصل الجسم.
تحفيز نقاط الانعكاس في القدمين. دعم المناعة.يتخلل كل جلد القدم نهايات عصبية ترتبط بطريقة معينة بالمستقبلات والنهايات العصبية. على سبيل المثال، إذا كان الشخص يعاني من انخفاض حرارة الجسم لمرة واحدة في الساقين، فإن المناعة المحلية في البلعوم الأنفي تنخفض، ويكون هناك خطر كبير للإصابة بنزلة برد.
التعرض المنتظم ينشئ "علاقات" جديدة بين المستقبلات، والشعور بالبرودة الذي تشعر به القدمين يجعل الجسم يرفع درجة حرارته محليًا ويقوي جهاز المناعة. على سبيل المثال، مشى بورفيري إيفانوف، المشهور في أراضي اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية السابق، وهو من أتباع فكرته الخاصة عن الخلود، حافي القدمين في الثلج وكان يتمتع بصحة ممتازة.
الراحة النفسية، وتخفيف التوتر.يشعر الإنسان بنعومة العشب، واستدارة الحصى، ونعومة الرمال أثناء الجري حافي القدمين، فيركز الإنسان على هذه التفاصيل، ويشتت انتباهه عن المشاكل اليومية.
يمكنك تطوير تقنية الجري الطبيعية ليس فقط حافي القدمين. في الوقت الحالي، أصبحت الأحذية حافية القدمين ذات شعبية متزايدة - أحذية ذات نعال رفيعة جدًا وبدون توسيد. توفر الأحذية البسيطة نفس تأثير الجري حافي القدمين، حيث تحمي قدميك من الأضرار الخارجية.
يجب على جميع العدائين أن يفكروا في الجري لمسافات قصيرة حافي القدمين من وقت لآخر، وذلك فقط لتقييم أسلوبهم في الجري. ومع ذلك، لا ينصح بالتبديل على الفور إلى الجري الطبيعي لمسافات طويلة. تحتاج إلى استشارة المدرب أو الطبيب. ومن بين أتباع الجري الطبيعي أيضًا قاعدة 10%. على سبيل المثال، إذا كانت المسافة المعتادة لديك هي 5 كيلومترات، فعليك أن تبدأ بمسافة 500 متر بحذاء حافي القدمين وتزيد المسافة بما لا يزيد عن 10% أسبوعيًا.

اختيار مكان للتشغيل

سيكون الخيار الأفضل هو المسارات التي نادراً ما يزورها الأشخاص والحيوانات، أو الشواطئ المجهزة جيدًا، أو كوخ صيفي خاص بك، والذي أنت متأكد من سلامته.
ومن المهم أيضًا السطح الذي يمشي عليه الشخص ويعمل عليه. الأسفلت والبلاط والحجر غير مناسبة على الإطلاق لأنها تحرم الجري حافي القدمين من جميع فوائده.
كما أن المشي حافي القدمين يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الجسم إذا تم القيام به بانتظام وفي مكان آمن.
ولمنع تحول الفائدة إلى ضرر، قبل البدء بالتمرين، يجب عليك اختيار مكان الجري بعناية. لا تنس الظروف الجوية حتى لا يتحول الركض حافي القدمين إلى انخفاض حرارة الجسم. الصورة: Ticketfly.com، وrunnersworld.com، و barefootrunner.org، و theflorentine.net، و hot-info.ru، و sustavguru.ru، و Farmamir.ru، و startdnipro.com، و Racingpast.ca، و shyamgopan.files.wordpress.com. لقد أنشأنا قناة Telegram للنشر الفوري للأخبار:

أرفف متاجرنا مليئة بالأحذية المختلفة. أحذية بكعب عالٍ، وأحذية أوكسفورد عصرية، وأحذية رياضية خاصة للجري وممارسة رياضة معينة. يخبرنا المصنعون أنهم يستخدمون أفضل المواد، ويصنعون النعال من الناحية الفسيولوجية قدر الإمكان، ويدخلون دعامات مشط القدم التي تحمي عمودنا الفقري.

في عام 2009، ظهر منتج جديد في هذا القطاع من السوق، والذي جذب على الفور انتباه العديد من الرياضيين والمشاهير. أحذية الحد الأدنىهي وسيلة جديدة لحماية نظامنا العضلي الهيكلي أثناء النشاط البدني.

تم التقاط هذا الاتجاه على الفور من قبل العديد من الشركات المصنعة، وبدأت دراسة خصائصها المفيدة وغير المفيدة في العديد من الأقسام العلمية (بما في ذلك جامعة بريغهام يونغ). ما الذي يميز الأحذية العارية؟ هل هي مفيدة حقًا كما يقول صانعوها؟

ما هي الأحذية حافي القدمين؟

أحذية حافي القدمين- هذا الحذاء ذو ​​نعل رفيع جدًا، ولكنه خالٍ من الإطار أو أي امتصاص للصدمات. إن ارتداء الأحذية حافي القدمين يشبه المشي حافي القدمين.

قليلا من التاريخ

كان أسلافنا البعيدين يتنقلون على الأرض حفاة القدمين فقط. يتلقى دماغ الإنسان أكثر من 70% من المعلومات المتعلقة بالحركة من أعصاب القدم. يتم إنشاء دفعة فيها فقط عندما تلمس القدم العارية السطح. وبفضل هذا، يتكيف جسمنا مع البيئة. تم تصميم أقدامنا بطريقة تخفف من تأثير القدم على الأرض. وهذا ممكن بسبب بنية أصابع القدم والوسادات، وبنية الكاحلين ووجود وتر العرقوب. عند المشي بشكل طبيعي حافي القدمين، لا يضع الشخص كل وزنه على كعبه. وهذا يحمي نظامنا العضلي الهيكلي من الإصابات العديدة، وكذلك الأمراض المزمنة في الأطراف السفلية.

منذ عدة قرون، عندما بدأ الناس في الاستقرار في المدن الكبرى، وبدأت عربات الحيوانات في السفر على طول طرقهم، ظهرت الأحذية. تم إنشاؤه لغرض جيد - لمنع إصابة القدم على الأرض الصلبة والحجارة والحفاظ على نظافة المنازل. بالطبع، الأحذية لم تخلق قدم الإنسان الحديث، لكنها بمجرد ظهورها في حياتنا، غيرت طريقة مشينا بشكل كبير. انظر، على سبيل المثال، إلى الأشخاص الذين يخدمون في الجيش لفترة طويلة وما هي مشيتهم. إنها بعيدة كل البعد عن الطبيعية. الآن قدمنا ​​لا تمتص الصدمات، والكعب يجبرنا على نقل وزن الجسم إلى الكعب. ومن الطبيعي أن تتوقف آلية المشي الصحيح التي أرادتها الطبيعة عن العمل. وهذا يؤثر بشكل خاص على صحة العدائين.

بسبب هذه المشاكل، ظهر مفهوم صغير نسبيا للأحذية الرياضية الخاصة، والذي وجد بسرعة أتباعه وانتشر في جميع أنحاء العالم. منذ منتصف الستينيات من القرن العشرين في أمريكا، بدأت شركة Blue Ribbon Sports في استيراد أحذية رياضية جديدة من اليابان، تم إنشاؤها خصيصًا للجري. بفضل هذا، بدأ الاهتمام بالأحذية الرياضية ينمو في العالم. لم يعد الرياضيون حول العالم يرغبون في ممارسة الرياضة بالأحذية العادية. سرعان ما وجدت الشركة الشابة اتجاهاتها وبالتالي غيرت اتجاه إنتاجها. منذ عام 1978 عرفناها تحت اسم نايكي.

على الرغم من وجود مجموعة كبيرة من أحذية الجري الخاصة في الوقت الحاضر، إلا أن العديد من المحترفين ما زالوا يعتقدون أن حافي القدمين يظل الطريقة الأكثر فائدة وطبيعية. ومع ذلك، فإن الجري حافي القدمين على الطرق الحديثة غير ممكن. هذا هو السبب وراء ظهور الأحذية البسيطة في السوق.

سمعنا لأول مرة عن هذا الاختراع من كتاب كريستوفر ماكدوغل "Born to Run"، الذي وصل إلى رفوف المكتبات في عام 2009. ووصف فيه الخصائص الرائعة للأحذية البسيطة. من أول من اخترع الحذاء الفاخر الذي أسر الصحافيين؟ لقد كان Vibram FiveFingers هو الذي قدم المفاهيم الأولى في عام 2005. لم يأتي الاعتراف على الفور، ولكن بفضل مقال ماكدوغل، لم يهتم بهم الرياضيون فحسب، بل أيضًا كبار العلماء في العالم.

اكتسبت هذه الفكرة شعبية حقيقية بعد مقال نشر في مجلة Nature عام 2010. ووصف بحث علماء هارفارد. وقاموا بدراسة تقنية الجري حافي القدمين بالتفصيل، فلاحظوا أن أحذية الجري الخاصة التي دخلت حيز الاستخدام في السبعينيات أدت إلى زيادة عدد الأمراض المزمنة لدى الرياضيين بنسبة تصل إلى 80%، وهو ما يرتبط بخصائص الرياضة. حمل التأثير. كما نشرت هذه البيانات منشورات أخرى معروفة مثل نيويورك تايمز، وورلد رنر، ووول ستريت جورنال. في عام 2014، نشرت مجلة الطبيب والطب الرياضي منشورًا يقارن 96 دراسة علمية مختلفة حول الأحذية البسيطة، والتي أكدت أيضًا الخصائص المفيدة للاختراع.

الآن تحاول العديد من الشركات إنتاج نماذج الحد الأدنى التي ستكون مناسبة ليس فقط للرياضة، ولكن أيضا للمشي العادي والاسترخاء والمشي في جميع أنحاء المنزل.

ما الفائدة؟

إذن ما هي فوائد الأحذية حافية القدمين؟ لماذا يشيد العلماء حول العالم بهذا المفهوم كثيرًا؟ تكمن فائدة الأحذية البسيطة في أنها تسمح لنا بوضع أقدامنا بشكل طبيعي، كما لو كنا نسير حافي القدمين، أي دون وضع كل الوزن على الكعب. ما عليك سوى خلع حذائك ثم المشي حافي القدمين على سطح مستو. ستلاحظ أنك تضع قدمك على منتصف قدمك أو على إصبع قدمك. هذا مستحيل تمامًا عند ارتداء الأحذية العادية. لكن المشي حافي القدمين في مدينة حديثة أمر غير ممكن. بالإضافة إلى الأوساخ والزجاج المكسور والحجارة وأعقاب السجائر والعلكة وغيرها من الحطام الخطير وغير السار في انتظارك. ونتيجة لذلك، أصبحت الأحذية البسيطة المصممة خصيصًا شائعة جدًا. بالإضافة إلى الحماية البسيطة من المنتجات الثانوية للحضارة، فإن تصميمها يسمح بما يلي:

1. المشي لفترة طويلة أو ممارسة الرياضة دون إزعاج.
2. استخدم أكثر من 20 عضلة في الساق.
3. حافظ على قدميك وأصابع قدميك في وضع طبيعي.
4. نقل التأثير عند الجري من العظام والمفاصل إلى الأنسجة الرخوة (الأوتار).
5. منع ساقيك من التعب بسرعة.
6. تقليل خطر الإصابة.
7. زيادة دفعة التنافر، وبالتالي تحسين أداء الجري.
8. تحسين الدورة الدموية في الأطراف السفلية، مما يمنع تطور الدوالي ويقلل من خطر جلطات الدم.
9. تحسين الموقف الخاص بك.
10. تحسين مشيتك.
11. تحسين الاقتصاد في التشغيل والحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين.
12. تقليل الحمل على الركبة وأسفل الساق وكذلك منع تطور ما يسمى "ركبة العداء" (التهاب المكون الغضروفي للركبة بسبب الصدمة المستمرة عند الجري).

وبالتالي، فإن الأحذية البسيطة مناسبة ليس فقط للجري، ولكن أيضًا للحياة اليومية.

هل هناك أي عيوب؟

حيثما توجد مراجعات إيجابية، سيكون هناك دائمًا منتقدون غير راضين. ويرى بعض العلماء أن ارتداء مثل هذه الأحذية له تأثير ضار على حالة القدم، حيث يؤدي إلى تشوهها. ومع ذلك، لم يتم بعد الإعلان عن أدلة مقنعة على هذا المفهوم.

لقد اعتدنا على ذلك تدريجياً

هل من الممكن الذهاب إلى المتجر وشراء اختراع حديث مثير للاهتمام والبدء في المشي بشكل صحيح مثل أسلافنا؟ الجواب هو لا. إن ارتداء الأحذية الكلاسيكية لسنوات عديدة يغير بشكل كبير حالة أطرافنا السفلية. تضعف العضلات والأوتار، ويعتاد دماغنا على حركات تلقائية مختلفة تمامًا للقدم والجسم بأكمله. لم يتبق سوى عدد قليل جدًا من الأشخاص في العالم الذين وضعوا أقدامهم في البداية من أخمص القدمين إلى الكعب واعتادوا على هذا النوع من الجري. عادة ما يكون هؤلاء هم سكان البلدان الأفريقية الذين يركضون حافي القدمين منذ الطفولة.

لجلب هذا العنصر من نمط الحياة الصحي إلى حياتك، ستحتاج إلى بعض الوقت واتباع عدد من القواعد:

• ابدأ بالجري حافي القدمين شيئًا فشيئًا؛
• يجب أن تبدأ بالجري على أرض ناعمة، أو شاطئ، أو عشب؛
• قاعدة 10%. إذا كنت عادة تجري مسافة 8-10 كيلومترات بحذاء كلاسيكي، فارتدي حذاء حافي القدمين، ركض مسافة 800-1000 متر، وتحتاج إلى زيادة المسافة بنسبة 10٪ أسبوعيًا؛
• يجب على الرياضي المبتدئ الذي يتقن الأحذية البسيطة أن يهبط في البداية ليس فقط على إصبع القدم والنصف الأوسط من القدم، ولكن أيضًا على الكعب. الجري على أصابع قدميك فقط يؤدي إلى زيادة الضغط على الوتر.

تجدر الإشارة إلى أنه، مثل أي نشاط بدني، فإن الجري بأحذية حافي القدمين سيسبب في البداية عدم الراحة وحتى الألم بعد التدريب. يستخدم هذا النوع من النشاط البدني عضلات لم تظن أنك تمتلكها من قبل، مما يجعل ربلة الساق ووتر العرقوب يعملان بكامل إمكاناتهما. يجب أن يكون مفهوما أن عملية الإدمان تستغرق بعض الوقت. عادةً ما يستغرق الانتقال إلى الجري بأحذية حافي القدمين حوالي 2-3 أشهر. محاولة تسريع عملية التعود يمكن أن تؤدي إلى إصابة خطيرة.

تقنية الجري في الأحذية البسيطة

يشير الرياضيون والمدربون المحترفون إلى ضرورة اتباع عدد من القواعد عند الجري بأحذية بسيطة. فقط مثل هذا الجري يمكن اعتباره صحيًا ومفيدًا. تشمل هذه القواعد:

• اهبط بمقدمة قدم واسعة تحت مركز ثقلك، وليس أمامه. ثم قم ببساطة بخفض قدمك بالكامل. يجب أن تكون لمسة الكعب خفيفة وقصيرة.
• يجب أن تكون ساقيك دائمًا منحنية قليلاً. يجب أن يكون الكاحل بزاوية طبيعية، ولا ينبغي تمديد إصبع القدم. سيسمح لك اتباع هذه القاعدة بالهبوط بشكل صحيح على النصف الأمامي من قدمك.
• يجب أن تشبه حركة الساقين دوران الدواسات عند ركوب الدراجة.
• يجب أن يكون الجري هادئًا وسهلاً.
• من الضروري الانتباه إلى حالة اليدين عند الجري حافي القدمين (اليدين مسترخيتين والمرفقان مثنيان بزاوية قائمة).
• ينبغي خفض الكتفين والاسترخاء.
• تأكد من الانتباه إلى وضعيتك، حيث يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا وبطنك متوترة إلى حد ما.
• عند الحركة، يجب ألا تتجاوز الذراعين منتصف الصدر (خط الوسط).
• النظرة موجهة للأمام وليس للأسفل.
• يجب أن يميل الجسم إلى الأمام. كلما زاد التسارع، كلما زاد ميل جسمك إلى الأمام.
• يجب أن تكون الخطوات أقصر، ولكن يجب أن تكون سرعة الحركة أكبر. عند الجري بأحذية بسيطة، يجب أن تمشي حوالي 180 خطوة في الدقيقة.

يعد الحفاظ على أسلوب الجري بأحذية حافية القدم من أهم العناصر التي ستحتاجها لتحسين صحة جسمك.

ما هي أنواع الأحذية حافي القدمين الموجودة؟

عندما تقرر شراء حذاء حافي القدمين، سوف تواجه مشكلة الاختيار. في الوقت الحاضر، هناك العديد من النماذج من مختلف الشركات المصنعة في هذا القطاع من السوق.

يجدر التمييز بين الأحذية العارية والأحذية البسيطة. أحذية حافي القدمين هي نماذج ذات نعال رفيعة. إنها تحمي البشرة فقط من الأوساخ والغبار، ولكنها خالية تمامًا من أي امتصاص للصدمات. هنا يكون الكعب على مستوى إصبع القدم، مما يسمح لك بتقليد المشي حافي القدمين تمامًا. يمكن صنع الأحذية الحافية بمقصورة واحدة لأصابع القدم أو أن تكون مشابهة للقفازات، أي أن كل إصبع قدم له حجرة خاصة به. الأحذية البسيطة لا تزال تحتوي على نعل. إنه أكثر سمكًا من الأحذية العارية، ولكنه أصغر بكثير من الأحذية الرياضية الكلاسيكية. الكعب هنا مرتفع قليلاً (عادةً بمقدار 4-10 ملم).

تجدر الإشارة إلى أنه عند اختيار هذا النوع من الأحذية، عليك الانتباه إلى الحجم. قد تختلف قيم كل مصنع قليلاً. التوصيات العامة للاختيار هي شراء هذا الطراز بمقاس أكبر بمقدار 0.5-1 مما عند شراء الأحذية العادية. هذا مهم جدًا، لأنه عند المشي حافي القدمين، تنتشر أصابع قدمنا ​​أكثر، وبالتالي تتطلب مساحة أكبر. هذا النهج في اختيار الأحذية العارية سيمنع احتكاك أصابع قدميك والألم والانزعاج.

يقول الخبراء إن الأمر يستحق البدء في المشي "بطريقة جديدة" بنعل أنحف. سيساعدك هذا على التكيف بشكل أسرع والتعود على الأحاسيس الجديدة.

أشهر الشركات المصنعة للأحذية البسيطة

أول مصنعي الأحذية حفاة القدمين كانوا Vibram Five Fingers. إنهم هم الذين يمتلكون المفهوم الفريد للأحذية ذات الأصابع الخمسة. ومع تزايد شعبية هذه الفكرة، تم تبني الفكرة من قبل العديد من الشركات الرائدة في العالم:

1. فيفو حافي القدمين. لقد أظهروا للعالم أحذيةهم الرياضية البسيطة لأول مرة في عام 2003، وفي الوقت نفسه حصلوا على براءة اختراع أحذية رياضية بنعال أنحف. في أي نموذج لن تجد فرقًا بين ارتفاع الكعب وأخمص القدمين. حصلت هذه التكنولوجيا على "صفر قطرة".
2. Merrell barefoot هي شركة مصنعة أخرى معروفة للأحذية الرياضية البسيطة.
3. فيلماكس. تطلق هذه الشركة الفنلندية على نفسها بكل فخر اسم الشركة المصنعة الوحيدة للأحذية العارية في العالم. إنهم يزودون موديلاتهم بنعل فريد لا يتجاوز سمكه 1 مم. الموديل الشتوي له نعل 2.5 ملم. إنهم يصنعون أحذيتهم الفريدة بالتعاون مع شركة Continental الشهيرة (شركة إطارات).
4. إنجينجي. أصبحت هذه الشركة مشهورة بمنتجاتها من الجوارب والقفازات. من الصعب أن تسمى هذه الأحذية، لأنها مصنوعة من الغزل. هذه القفازات لن تحميك من الأشياء الحادة والخارقة.

بالإضافة إلى الشركات المتخصصة للغاية، تعمل الشركات التالية في إنتاج الأحذية البسيطة:

• شركة اديداس؛
• الترا؛
• الرصيد الجديد؛
• نيوتن؛
• سكورا.

مراجعة النماذج الأكثر نجاحا

قررنا مساعدتك في اختيار الأحذية العارية وتجميع أفضل 5 نماذج ناجحة وشعبية:

1. فيفو بيرفوت وان. يبتكر الأشخاص في هذه الشركة باستمرار طرقًا جديدة لإرضاء قدميك ومساعدتهم على الأداء بشكل أفضل. يبلغ ارتفاع الموديل "One" 3 مم. وهو مثقوب، مما يمنع القدم من الانزلاق على السطح. تمنح هذه الأحذية قدميك قوة فائقة وجلدًا فائقًا. من المستحيل ببساطة العثور على الجوانب السلبية لهذا النموذج من الأحذية العارية. هذا النموذج مثالي للجري لمسافات مختلفة، ورفع الأثقال، والتنس، وكذلك للرحلات الطويلة والمشي المنتظم مع صديق ذو أربع أرجل.
2. فيبرام بيكيلا EVO. يمكن للمرء أن يجادل لفترة طويلة حول العنصر الجمالي للأحذية ذات الأصابع الخمسة، ولكن من المستحيل ببساطة إنكار صفاتها الإيجابية. هذا الموديل مجهز بنعل عالي الجودة، ويوفر الجري الطبيعي الكامل، مع إعطاء الحرية الكاملة لقدميك. إنها مناسبة للجري لمسافات قصيرة ومتوسطة واليوجا ورفع الأثقال.
3. نيو بالانس مينيموس زيرو v2. لطالما كانت الشركات الجادة التي تنتج أحذية رياضية عالية الجودة تخشى الدخول إلى سوق النماذج البسيطة. قامت شركة New Balance، بعد تقييم جميع المخاطر والتوقعات، بوضع كل شيء على المحك. لقد كانوا أول من دخل هذا القطاع من السوق باستخدام Minimus Zero v2. وكانوا على حق. سرعان ما استحوذ النعل الخارجي Vibram الرفيع والجزء العلوي الانسيابي بدون خياطة على إعجاب العدائين المبتدئين والمحترفين. ستكون تحفتهم الفنية خيارًا مثاليًا للجري لمسافات مختلفة وللمشي بشكل منتظم. إذا كنت من محبي هذه الشركة وقررت تعلم أساسيات الجري الطبيعي، فإن Minimus Zero v2 سيكون الخيار الأفضل.
4. سكورا المرحلة-X. كما سارعت الشركة الأمريكية إلى إظهار رؤيتها للأحذية الحافية. هذا النموذج محمي بشكل موثوق من الأوساخ بفضل طلاء خاص. إذا كانت منطقتك تعاني من أمطار وطين مستمرين، فإن المرحلة X ستكون الخيار الأفضل لك. بالإضافة إلى ذلك، تم تجهيز هذه الأحذية العارية بعاكسات ضوئية ستجذب عشاق الركض المسائي. كما أنها تتميز ببطانة مضادة للميكروبات تمنع الرائحة، ولسان غير متماثل منخفض للمساعدة في منع الاحتكاك، وبالطبع نعل أوسط سيبقيك آمنًا من العناصر بينما يبقيك ثابتًا. أسعارها مرتفعة مثل جودة المنتجات. إذا كنت لا تبخل، فيمكنك الاستمتاع بالكامل بالجري عبر البلاد، ورفع الأثقال، وكذلك إثارة إعجاب الجنس الآخر.
5. Adidas Adipure Trainer 1.1 – آخر موديل لدينا، ولكنه ليس الأسوأ من العلامة التجارية الأكثر شهرة في العالم، يتميز بجماله وبذخه. النعل الأنحف مثالي للتمرين في صالة الألعاب الرياضية والجري على جهاز المشي. سوف يساعدك اللمسة النهائية لجلد الزواحف على إبراز أسلوبك وشخصيتك.

كما ترون، فقد ملأت الشركات المصنعة الحديثة السوق بالعديد من المنتجات التي تدعم حركة الجري الطبيعية. يمكنك الآن اختيار الأحذية المثالية لقدميك، مما يساعد على جعل نشاطك البدني أكثر تحسينًا وإنتاجية. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك التأكيد على أسلوبك وتفردك من خلال اختيار النموذج الذي يناسب ذوقك.

القليل من التحفيز: أي النجوم يفضلون الجري "الخفيف"

عند القراءة عن فوائد الجري حافي القدمين، يفكر الكثير من الناس في مدى روعته. ستستحق المحاولة. لكنهم يواصلون شراء الأحذية ذات النعال السميكة، وبالتالي، يعملون بنفس الطريقة كما كان من قبل. إذا كنت تفتقر إلى الحافز، فقم بإلقاء نظرة على الشخصيات العامة الشهيرة التي قامت بتخزين خزاناتها بأحذية بسيطة ثم ذهبت للجري. فيما بينها:

• هيو جاكمان؛
• كريستين ستيوارت؛
• كيت هدسون؛
• نيكول كيدمان.

سواء كان عليك التخلص من حذائك الكلاسيكي وملء خزانتك بأحذية حافية القدم، فهي مسألة شخصية بحتة، لكن لا ينبغي عليك إنكار فوائد المشي حافي القدمين. فلتجربه فقط. اخرج إلى الغابة، واخلع حذائك، ثم امشي على العشب الناعم الحريري. هذه أحاسيس جديدة تمامًا لا يمكن التعبير عنها بالكلمات. ربما تصبح وجهة النظر هذه قريبة منك، وسوف ترغب في تجربة رياضة جديدة بنفسك، وتعود إلى ساقيك قوة وصحة الرجل البدائي. حسنًا، إذا لم يكن الأمر كذلك، فعلى الأقل، بعد تجربتها، يمكنك أن تشرح بشكل معقول سبب عدم ملاءمة الأحذية البسيطة لك.