22.08.2018 23:03
الطريقة الوحيدة لإزالة السيلوليت هي فقدان الوزن والتغذية السليمة والنظام الغذائي. الخلايا الدهنية لن تذوب من تلقاء نفسها! لكن النظام الغذائي يخيف الكثير من النساء... فهم يضحون بالصحة والجمال والحياة الشخصية الناجحة من أجل ما يعتقدون أنه طعام لذيذ. كل هذا حلو، دهني، دقيق...
لقد جهزت وصفات الأكل الصحي لإنقاص الوزن. لماذا يمكن أن يسمى هذا هدية سخية؟ لأن كل الأطعمة الصحية موضحة في الصور، وكل شيء واضح: 4 وجبات، حوالي 10 خيارات في كل منها. إذا أكلت بهذه الطريقة لمدة شهر أو أسبوعين على الأقل، فسوف تجهز جسمك للصيف بنسبة 100%! احفظ هذه المجموعة وقم بتمريرها إلى صديق.
ليس عليك أن تتخلى عن أشهى الأطعمة!
إفطار
- دقيق الشوفان مع المكسرات بدون زبدة أو حليب. ويفضل حتى بدون العسل. إذا كنت تريد شيئًا حلوًا، يمكنك إضافة حفنة صغيرة من الزبيب وقليل من الفانيلين.
- بيض مخفوق مع الخضار الزيت النباتي ممكن ولكن بكميات محدودة. الأفضل بالطبع هو الزيتون أو الذرة.
- شطائر مصنوعة من الخبز الفطير مع الدجاج والجبن والطماطم. يمكن استبدال الجبن بالجبن قليل الدسم المهروس بالشوكة. يحتوي الكوب على قهوة مع الحليب بدون سكر. يجب أن يكون استهلاك القهوة محدودًا، لكن يمكنك علاج نفسك مرة واحدة في الأسبوع.
- تشيز كيك بدون دقيق وسكر (يجب استبدال الدقيق بدقيق الشوفان المطحون في الخلاط والسكر بنصف موزة). من الأفضل عدم قلي كعك الجبن بل خبزها في الفرن. فقط القليل من زبدة الفول السوداني، وكمية صغيرة من الشوكولاتة الداكنة، ونصف موزة.
- دقيق الشوفان مع الزبيب والفواكه المسكرة والمكسرات.
- الجبن قليل الدسم والكيوي. يمكن استبدال الكيوي بالتفاحة.
- طاجن الجبن: 250 جرام من الجبن القريش، 2 بيضة، 1 موزة، مقطعة إلى قطع. اخبز هذه المعجزة منخفضة السعرات الحرارية لمدة 15 دقيقة في الفرن على حرارة 180 درجة أو 4 دقائق في الميكروويف.
- فطائر الشوفان! سوف يسعدونك في يوم إجازة حيث يمكنك إعداد وجبة الإفطار دون التسرع. اطحن كوبًا واحدًا من دقيق الشوفان طويل الطهي في الخلاط، وأضف بيضة واحدة وموزة واحدة. اخبزيها في مقلاة مدهونة بقليل من الزيت. استمتع بالفطائر مع القليل من العسل أو التوت الطازج.
- كعك الجبن، قليل من القشدة الحامضة قليلة الدسم، تفاحة.
- فطائر الهندباء مع الحليب والشوفان مدهونة بالكفير الممزوج بالكشمش المجمد.
وجبات الغداء
- أرز بني مع دجاج فيليه وصوص الصويا. يمكن طهي فيليه بالبهارات!
- عصيدة الحنطة السوداء وطبق خزفي من الخضار والجبن الصلب.
- أرز مع البازلاء الخضراء والماكريل المطهو على البخار.
- السمك المشوي والخضروات وعصيدة الحنطة السوداء.
- السباغيتي من القمح القاسي والطماطم وجولاش من شرائح الدجاج المطحونة في الخلاط.
- أوكروشكا بالدجاج والخضار! في الوقت المناسب تماما لفصل الربيع.
- قطع الدجاج مع عصيدة الحنطة السوداء وسلطة الملفوف والخيار والقشدة الحامضة.
- سلطة الدجاج والخضار على البخار.
- لفائف الملفوف الكسولة مع الأرز والدجاج.
وجبات خفيفة
- الجبن قليل الدسم.
- طماطم.
- التفاح المخبوز مع الجبن.
- خبز مقرمش مع الجبن قليل الدسم والخيار والمكسرات.
- جبنة قريش قليلة الدسم مع مختلف المكسرات.
- التفاح مع الجبن والعسل.
- الخبز الخالي من الخميرة والخيار واللحوم الخالية من الدهون والجبن الكريمي أو الجبن والأعشاب. ساندويتشات رائعة لتناول وجبة خفيفة!
- جبنة قريش قليلة الدسم مخفوقة مع التوت في الخلاط.
- كيوي، فواكه مجففة، زبادي قليل الدسم.
- جبنة قريش مع الموز ورقائق جوز الهند.
- سلطة الخضار مع الخبز
العشاء
- زرازي من الدجاج المفروم مع الكوسة والبيض وسلطة الخضار.
- دجاج وسلطة. الحد الأدنى من الزيت، لا تنسى!
- لحم بقري مع جزر و كوسة.
- دجاج، بروكلي وبازلاء.
- الكبد والبيض والبازلاء والطماطم.
- رول دجاج مفروم محشو بالخضار وكمية قليلة من الجبن.
- بيتزا صحية! بدلا من القشرة العادية، تحتاج إلى تحضير قشرة من الدجاج المفروم الممزوج بالبصل والملح والفلفل، ودهنها بالكريمة الحامضة الممزوجة بمعجون الطماطم. يمكنك وضع الطماطم والفلفل والأعشاب والجبن في الأعلى.
- تركيا مع الخضار.
- السمك مع الخضار
- جبن قريش مع كمية قليلة من الزبيب.
هذا النظام الغذائي المناسب لفقدان الوزنيضمن نتيجة جيدة: فقدان الوزن بشكل تدريجي وفعال، وشد الجلد، وتجديد شباب الجسم، والتشبع بجميع المعادن الضرورية! كما ترون، تناول الطعام بشكل صحيح ليس بالأمر الصعب على الإطلاق. سأكون سعيدًا إذا كان المقال مفيدًا ويلهمك للعناية بنفسك!
الطريقة الوحيدة لإزالة السيلوليت هي فقدان الوزن والتغذية السليمة والنظام الغذائي. الخلايا الدهنية لن تذوب من تلقاء نفسها! لكن النظام الغذائي يخيف الكثير من النساء... فهم يضحون بالصحة والجمال والحياة الشخصية الناجحة من أجل ما يعتقدون أنه طعام لذيذ. كل هذا حلو، دهني، دقيق...
لقد قمنا، وخاصة لقرائنا الأعزاء، بإعداد وصفات للتغذية السليمة لإنقاص الوزن. لماذا يمكن أن يسمى هذا هدية سخية؟ لأن كل الأطعمة الصحية موضحة في الصور، وكل شيء واضح: 4 وجبات، حوالي 10 خيارات في كل منها. إذا أكلت بهذه الطريقة لمدة شهر أو أسبوعين على الأقل، فسوف تجهز جسمك للصيف بنسبة 100%! احفظ هذه المجموعة وقم بتمريرها إلى صديق.
ليس عليك أن تتخلى عن أشهى الأطعمة!
إفطار
دقيق الشوفان مع المكسرات بدون زبدة أو حليب. ويفضل حتى بدون العسل. إذا كنت تريد شيئًا حلوًا، يمكنك إضافة حفنة صغيرة من الزبيب وقليل من الفانيلين.
بيض مخفوق مع الخضار الزيت النباتي ممكن ولكن بكميات محدودة. الأفضل بالطبع هو الزيتون أو الذرة.
شطائر مصنوعة من الخبز الفطير مع الدجاج والجبن والطماطم. يمكن استبدال الجبن بالجبن قليل الدسم المهروس بالشوكة. يحتوي الكوب على قهوة مع الحليب بدون سكر. يجب أن يكون استهلاك القهوة محدودًا، لكن يمكنك علاج نفسك مرة واحدة في الأسبوع.
تشيز كيك بدون دقيق وسكر (يجب استبدال الدقيق بدقيق الشوفان المطحون في الخلاط والسكر بنصف موزة). من الأفضل عدم قلي كعك الجبن بل خبزها في الفرن. فقط القليل من زبدة الفول السوداني، وكمية صغيرة من الشوكولاتة الداكنة، ونصف موزة.
دقيق الشوفان مع الزبيب والفواكه المسكرة والمكسرات.
الجبن قليل الدسم والكيوي. يمكن استبدال الكيوي بالتفاحة.
طاجن الجبن: 250 جرام من الجبن القريش، 2 بيضة، 1 موزة، مقطعة إلى قطع. اخبز هذه المعجزة منخفضة السعرات الحرارية لمدة 15 دقيقة في الفرن على حرارة 180 درجة أو 4 دقائق في الميكروويف.
فطائر الشوفان! سوف يسعدونك في يوم إجازة حيث يمكنك إعداد وجبة الإفطار دون التسرع. اطحن كوبًا واحدًا من دقيق الشوفان طويل الطهي في الخلاط، وأضف بيضة واحدة وموزة واحدة. اخبزيها في مقلاة مدهونة بقليل من الزيت. استمتع بالفطائر مع القليل من العسل أو التوت الطازج.
كعك الجبن، قليل من القشدة الحامضة قليلة الدسم، تفاحة.
فطائر الهندباء مع الحليب والشوفان مدهونة بالكفير الممزوج بالكشمش المجمد.
وجبات الغداء
أرز بني مع دجاج فيليه وصوص الصويا. يمكن طهي فيليه بالبهارات!
عصيدة الحنطة السوداء وطبق خزفي من الخضار والجبن الصلب.
أرز مع البازلاء الخضراء والماكريل المطهو على البخار.
السمك المشوي والخضروات وعصيدة الحنطة السوداء.
السباغيتي من القمح القاسي والطماطم وجولاش من شرائح الدجاج المطحونة في الخلاط.
أوكروشكا بالدجاج والخضار!
قطع الدجاج مع عصيدة الحنطة السوداء وسلطة الملفوف والخيار والقشدة الحامضة.
سلطة الدجاج والخضار على البخار.
لفائف الملفوف الكسولة مع الأرز والدجاج.
العشاء
زرازي من الدجاج المفروم مع الكوسة والبيض وسلطة الخضار.
دجاج وسلطة. الحد الأدنى من الزيت، لا تنسى!
لحم بقري مع جزر و كوسة.
دجاج، بروكلي وبازلاء.
الكبد والبيض والبازلاء والطماطم.
رول دجاج مفروم محشو بالخضار وكمية قليلة من الجبن.
بيتزا صحية! بدلا من القشرة العادية، تحتاج إلى تحضير قشرة من الدجاج المفروم الممزوج بالبصل والملح والفلفل، ودهنها بالكريمة الحامضة الممزوجة بمعجون الطماطم. يمكنك وضع الطماطم والفلفل والأعشاب والجبن في الأعلى.
تركيا مع الخضار.
السمك مع الخضار
جبن قريش مع كمية قليلة من الزبيب.
هذا النظام الغذائي المناسب لفقدان الوزن يضمن نتيجة جيدة: فقدان الوزن بشكل تدريجي وفعال، وشد الجلد، وتجديد شباب الجسم، والتشبع بجميع المعادن الضرورية! كما ترون، تناول الطعام بشكل صحيح ليس بالأمر الصعب على الإطلاق. سنكون سعداء إذا كانت المقالة مفيدة وتلهمك للعناية بنفسك!
الطريقة الوحيدة لإزالة السيلوليت هي فقدان الوزن والتغذية السليمة والنظام الغذائي. الخلايا الدهنية لن تذوب من تلقاء نفسها! لكن النظام الغذائي يخيف الكثير من النساء... فهم يضحون بالصحة والجمال والحياة الشخصية الناجحة من أجل ما يعتقدون أنه طعام لذيذ. كل هذا حلو، دهني، دقيق...
لقد قمنا، وخاصة لقرائنا الأعزاء، بإعداد وصفات للتغذية السليمة لإنقاص الوزن. لماذا يمكن أن يسمى هذا هدية سخية؟ لأن كل الأطعمة الصحية موضحة في الصور، وكل شيء واضح: 4 وجبات، حوالي 10 خيارات في كل منها. إذا أكلت بهذه الطريقة لمدة شهر أو أسبوعين على الأقل، فسوف تجهز جسمك للصيف بنسبة 100%!
ليس عليك أن تتخلى عن أشهى الأطعمة!
إفطار
- دقيق الشوفان مع المكسرات بدون زبدة أو حليب. ويفضل حتى بدون العسل. إذا كنت تريد شيئًا حلوًا، يمكنك إضافة حفنة صغيرة من الزبيب وقليل من الفانيلين.
- بيض مخفوق مع الخضار الزيت النباتي ممكن ولكن بكميات محدودة. الأفضل بالطبع هو الزيتون أو الذرة.
- شطائر مصنوعة من الخبز الفطير مع الدجاج والجبن والطماطم. يمكن استبدال الجبن بالجبن قليل الدسم المهروس بالشوكة. يحتوي الكوب على قهوة مع الحليب بدون سكر. يجب أن يكون استهلاك القهوة محدودًا، لكن يمكنك علاج نفسك مرة واحدة في الأسبوع.
- تشيز كيك بدون دقيق وسكر (يجب استبدال الدقيق بدقيق الشوفان المطحون في الخلاط والسكر بنصف موزة). من الأفضل عدم قلي كعك الجبن بل خبزها في الفرن. فقط القليل من زبدة الفول السوداني، وكمية صغيرة من الشوكولاتة الداكنة، ونصف موزة.
- دقيق الشوفان مع الزبيب والفواكه المسكرة والمكسرات.
- الجبن قليل الدسم والكيوي. يمكن استبدال الكيوي بالتفاحة.
- طاجن الجبن: 250 جرام من الجبن القريش، 2 بيضة، 1 موزة، مقطعة إلى قطع. اخبز هذه المعجزة منخفضة السعرات الحرارية لمدة 15 دقيقة في الفرن على حرارة 180 درجة أو 4 دقائق في الميكروويف.
- فطائر الشوفان! سوف يسعدونك في يوم إجازة حيث يمكنك إعداد وجبة الإفطار دون التسرع. اطحن كوبًا واحدًا من دقيق الشوفان طويل الطهي في الخلاط، وأضف بيضة واحدة وموزة واحدة. اخبزيها في مقلاة مدهونة بقليل من الزيت. استمتع بالفطائر مع القليل من العسل أو التوت الطازج.
- كعك الجبن، قليل من القشدة الحامضة قليلة الدسم، تفاحة.
- فطائر الهندباء مع الحليب والشوفان مدهونة بالكفير الممزوج بالكشمش المجمد.
وجبات الغداء
- أرز بني مع دجاج فيليه وصوص الصويا. يمكن طهي فيليه بالبهارات!
- عصيدة الحنطة السوداء وطبق خزفي من الخضار والجبن الصلب.
- أرز مع البازلاء الخضراء والماكريل المطهو على البخار.
- السمك المشوي والخضروات وعصيدة الحنطة السوداء.
- السباغيتي من القمح القاسي والطماطم وجولاش من شرائح الدجاج المطحونة في الخلاط.
- أوكروشكا بالدجاج والخضار!
- قطع الدجاج مع عصيدة الحنطة السوداء وسلطة الملفوف والخيار والقشدة الحامضة.
- سلطة الدجاج والخضار على البخار.
- لفائف الملفوف الكسولة مع الأرز والدجاج.
الطريقة الوحيدة لإزالة السيلوليت هي فقدان الوزن والتغذية السليمة والنظام الغذائي. الخلايا الدهنية لن تذوب من تلقاء نفسها! لكن النظام الغذائي يخيف الكثير من النساء... فهم يضحون بالصحة والجمال والحياة الشخصية الناجحة من أجل ما يعتقدون أنه طعام لذيذ. كل هذا حلو، دهني، دقيق...
لقد قمنا، وخاصة لقرائنا الأعزاء، بإعداد وصفات للتغذية السليمة لإنقاص الوزن. لماذا يمكن أن يسمى هذا هدية سخية؟ لأن كل الأطعمة الصحية موضحة في الصور، وكل شيء واضح: 4 وجبات، حوالي 10 خيارات في كل منها. إذا أكلت بهذه الطريقة لمدة شهر أو أسبوعين على الأقل، فسوف تجهز جسمك للصيف بنسبة 100%! احفظ هذه المجموعة وقم بتمريرها إلى صديق.
ليس عليك أن تتخلى عن أشهى الأطعمة!
إفطار
1. شوفان بالمكسرات بدون زبدة أو حليب. ويفضل حتى بدون العسل. إذا كنت تريد شيئًا حلوًا، يمكنك إضافة حفنة صغيرة من الزبيب وقليل من الفانيلين.
2. البيض المخفوق مع الخضار. الزيت النباتي ممكن ولكن بكميات محدودة. الأفضل بالطبع هو الزيتون أو الذرة.
3. السندويشات المصنوعة من الخبز الخالي من الخميرة مع الدجاج والجبن والطماطم. يمكن استبدال الجبن بالجبن قليل الدسم المهروس بالشوكة. يحتوي الكوب على قهوة مع الحليب بدون سكر. يجب أن يكون استهلاك القهوة محدودًا، لكن يمكنك علاج نفسك مرة واحدة في الأسبوع.
4. فطائر الجبن بدون دقيق وسكر (يجب استبدال الدقيق بدقيق الشوفان المطحون في الخلاط والسكر بنصف موزة). من الأفضل عدم قلي كعك الجبن بل خبزها في الفرن. فقط القليل من زبدة الفول السوداني، وكمية صغيرة من الشوكولاتة الداكنة، ونصف موزة.
5. دقيق الشوفان مع الزبيب والفواكه المسكرة والمكسرات.
6. الجبن قليل الدسم والكيوي. يمكن استبدال الكيوي بالتفاحة.
وجبات الغداء
1.الأرز البني مع الدجاج وصلصة الصويا. يمكن طهي فيليه بالبهارات!
2. عصيدة الحنطة السوداء وطبق خزفي من الخضار والجبن الصلب.
3. أرز مع البازلاء الخضراء والماكريل المطهو على البخار.
4. السمك المشوي والخضروات وعصيدة الحنطة السوداء.
5. معكرونة القمح القاسي والطماطم وجولاش الدجاج المطحون في الخلاط.
6.أوكروشكا بالدجاج والأعشاب!
العشاء
1.زريزي من الدجاج المفروم مع الكوسة والبيض وسلطة الخضار.
2. دجاج وسلطة. الحد الأدنى من الزيت، لا تنسى!
3. لحم البقر مع الجزر والكوسة.
4. الدجاج والقرنبيط والبازلاء.
5. الكبدة والبيض والبازلاء والطماطم.
هذا النظام الغذائي المناسب لفقدان الوزن يضمن نتيجة جيدة: فقدان الوزن بشكل تدريجي وفعال، وشد الجلد، وتجديد شباب الجسم، والتشبع بجميع المعادن الضرورية! كما ترون، تناول الطعام بشكل صحيح ليس بالأمر الصعب على الإطلاق. سنكون سعداء إذا كانت المقالة مفيدة وتلهمك للعناية بنفسك!
باميلا بيك
دكتوراه في الطب وزميل كلية الأطباء الأمريكية، خبير في مجالات الأكل الصحي واللياقة البدنية وإدارة التوتر.
لقد كنت مؤخرًا في صالة الألعاب الرياضية، حيث عملت على تخفيف العضلة ذات الرأسين على الجهاز. عادةً، بعد الانتهاء من مجموعتي التالية، أعطي نفسي قسطًا من الراحة: أتجول حول محيط صالة الألعاب الرياضية وأشرب بعض الماء، استعدادًا لبدء التمرين التالي. ومع ذلك، في ذلك اليوم المشؤوم، قررت لسبب ما الاسترخاء، والنظر إلى جسدي في مرآة حائط كبيرة. انجذبت عيني إلى طيتين صغيرتين من اللحم، على شكل الزلابية، والتي تطل من الإبطين بتناسق شبه مثالي.
"رائع! - اعتقدت - الآن لدي ثديين آخرين! عليك اللعنة!" قمت على الفور بشد عضلاتي، واختفت الانتفاخات السيئة. إذا ما هو؟
بالنسبة للكثيرين، ستبدو الإجابة وكأنها جملة: لقد خضع جسدي للتغيرات المرتبطة بالعمر.
في الواقع، لن يتمكن أحد من تجنب هذا المصير، ولا حتى الرياضيين الذين كرسوا حياتهم كلها للرياضة. على مر السنين، يتغير تكوين أنسجة الجسم، ويصبح هذا ملحوظا بشكل خاص بعد بلوغ سن الأربعين. تبدأ الدهون في إعادة توزيعها بشكل غير متساو في جميع أنحاء الجسم بسبب عدد من العوامل.
لماذا هناك المزيد من الدهون؟
انخفاض مستويات الهرمونات الجنسية
بمجرد أن يبلغ الرجل سن الثلاثين، تبدأ مستويات هرمون التستوستيرون في الانخفاض حتماً، بمعدل 1٪ كل عام. بالمناسبة، هذا يكفي لإضافة بضع طيات إضافية من الدهون تحت الجلد إلى معدتك، والتي بالتأكيد لن تضيف جمالًا إلى "حزمتك الستة".
الوراثة
ألقِ نظرة على والديك والأقارب المباشرين الآخرين الذين يمكنك من خلال مظهرهم تمييز السمات الوراثية. بالطبع، لن تبدو بالضرورة متماثلًا تمامًا في سنهم، لكن هذا محتمل جدًا. هناك شيء واحد يمكنك التأكد منه بنسبة مائة بالمائة: إن أسلوب الحياة الصحي والمستوى الكافي من النشاط البدني سيكون لهما أفضل تأثير على مظهرك في أي عمر.
أود أن أشير إلى أن الوراثة الجيدة ليست سوى نصف النجاح. المفتاح هو أسلوب حياة صحي.
