Uşağın doğulması xüsusi sevinc və xüsusi çətinliklər gətirir. Çarəsiz bir balaca insanın qayğısına qalan valideynlər əllərində olan hər şeyi qurban verməyə hazırdırlar. Yuxu belə fədakar sevginin bir hissəsinə çevrilir. Xüsusilə analar üçün çətindir, çünki onlar günün 24 saatını yeni doğulmuş uşaqları ilə keçirirlər. Sən nə edə bilərsən? Ana və uşaq necə kifayət qədər yuxu ala bilər? Əgər belə bir anasınızsa və xroniki yuxu məhrumiyyəti yaşayırsınızsa, aşağıda sadalanan məsləhətləri sınayın.
1. Sifarişi təyin edin
Doğuşdan sonrakı ilk aylar ən çətin aylardır. Körpənin bütün orqanlarının fəaliyyəti yaxşılaşır, kolik onu narahat edir, qarnı ağrıyır. Valideynlər oyanır və birlikdə körpəni sakitləşdirməyə çalışırlar. Bu vəziyyətdə yuxu olmaması hər ikisini təhdid edir. Növbə ilə uşaqla dayansanız və ya gecələri bölsəniz vəziyyəti yaxşılaşdıra bilərsiniz: bu gün atanın oyaqlıq gecəsi, sabah ananın gecəsidir. Bu, yuxusuz bir gecənin sınağını zehni və fiziki sağlamlığınıza daha az ifrat edəcək.
2. Reallıqla üzləşin
Bir çox analar mükəmməlliyə can atırlar. Uşağa baxmaq, evi mükəmməl qaydada saxlamaq istəyirlər. Körpə yuxuya gedən kimi mətbəxə güllə kimi uçur və orada yemək bişirir, yuyur, ovuşdururlar. Sonra vanna otağına - camaşırxanaya başlayın, sonra Ütü Masası- bir dəstə şeyi ütüləyin. Belə analar özlərinə istirahət haqqı vermirlər. Bu tempdə bir müddət dayana bilərsiniz, amma sonra gücünüz tükənəcək və bir hiss yaranacaq. xroniki yorğunluq. Bunu bir qayda edin: körpəniz yuxuya gedirsə, yatmaq üçün də yatın. Camaşırxana tələbat sırasına görə ütülənsə, eybi yoxdur. Kulinariya ləzzətlərini gözləyə bilərsiniz, lakin nahar üçün sadə və tez hazırlanan yeməklər hazırlayın. İşi asanlaşdıran və sürətləndirən avadanlıqdan istifadə edin: multivark, ikiqat qazan, yemək prosessoru.
3. Başqa insanlardan istifadə edin
Mümkün qədər özünüzü ev işlərindən azad edin. Qohumlardan - valideynlərdən, bacılardan, qardaşlardan ev işlərinin bir hissəsini öz üzərinə götürmələrini xahiş edin. Belə qohumlar yoxdursa, körpə doğulduqdan sonra ilk ildə bir ev işçisi işə götürmək mantiqidir. Yemək bişirməkdən və təmizlikdən azad olduğunuz vaxtı özünüzə sərf edin. Rahatlaşdırıcı vanna qəbul edin, musiqi dinləyin, kitab oxuyun. Ancaq ən əsası: itirilmiş gücü bərpa etmək üçün əlavə yuxu almaq üçün vaxt ayırın.
4. Körpənizin yanında yatın
Körpə yuxuda sadəcə ağladı və anası artıq beşiyi yelləmək üçün oradadır. Çox vaxt bu, uşağın yuxusunun pozulmasının qarşısını almaq üçün kifayətdir. Ancaq ana ilə hər şey fərqlidir. Körpəni vaxtında sakitləşdirmək üçün o, yataqdan qalxıb. Və beləliklə, gecə bir neçə dəfə. Uşaq yaxınlıqda olsaydı, daha rahat olardı. Bir çox valideynlər məşq edirlər birgə yatmaq. Belə yuxunun əleyhdarları üçün başqa bir yol var: körpə beşiyini böyüklərə yaxınlaşdırın, yan qoruyucu tərəfi aşağı salın. Məlum olub ki, ananın qolunun altında olan körpə hələ də uşaq meydançasında yatır. Bu, yuxunuzun keyfiyyətini yaxşılaşdıracaq.
5. Gecə gec saatlarda körpənizi qidalandırın
Körpəniz erkən yuxuya gedirsə, səhərə qədər rahat yatacağına ümid etməməlisiniz. Uşaqların çoxu gecələr ac olduqları üçün oyanırlar. Körpəni gecə yarısına yaxın oyatmaq və qidalandırmaq daha yaxşıdır. Yaxşı bəslənən uşaq valideynləri səhərə qədər fasiləsiz yuxu ilə təmin edəcək, bu da 5-6 saatdır, onların yaxşı dincəlməsinə imkan verəcəkdir.
Yuxusuz ana əsəbi, əsəbi anadır. Nə vaxt ayıbdır kefi pis körpəyə təsir edir. Beləliklə, yuxu vaxtınızı artırmaq və keyfiyyətini artırmaq üçün əlinizdən gələni edin. Önəmsiz şeylərdən imtina edin və yalnız əsas şeyi buraxın: məmnunluq fizioloji ehtiyaclar- sizin və uşağınızın. Özünüzə həyatın itirildiyini və adi hala çevrildiyini düşünməyə imkan verməyin. Hələ kluba getmək, fitneslə məşğul olmaq və qız yoldaşlarınızla alış-veriş etmək üçün vaxtınız olacaq - daha sonra, uşaq böyüyəndə. Bu arada o, kiçik və çarəsizdir, diqqətini onun qayğısına qoy və bunu həyatında ən yaxşı şey hesab et!
Axşamınız xeyir! Sadəcə danış. Uşaq bir yaş bir aylıqdır. Doğulduğundan bəri yaxşı yatmayıb. Mən onunla yatmıram. Nə qədər absurd görünsə də, xroniki yuxu çatışmazlığı vəziyyətində ananın adekvatlığı və münasibəti şübhə doğurur. Mən həqiqətən gecə yalnız 3 saat yatıram. Bunu deyəcəm: belə yaşamaq sadəcə mümkün deyil. Ana olmaq nəinki çətin, həm də dəhşətli görünəcək.
Əslində, bir illik yuxusuz gecələrdən sonra nə güc, nə də səbr qalıb. Və burada özünüqoruma instinkti işə düşür. Uşağımın narahat yuxusunun səbəbini öyrənməyə çalışıram. Yaxşı, bəxti gətirmədi... bütün dostlarımın bütün gecəni rahat yatan övladları (eyni yaşda) var... Səhərlər dincəlmiş və şən ananın xoşbəxt analıq günü keçir... məni... Gözümdə göyərmə ilə qarşılayıram günü... Şikayət edəcək adam yoxdur: qohumlar balaca uşaqla yuxusuz gecələri normal hesab edirlər... hamı bundan keçib. Və sağ qaldılar. Nə istəyirdin?...uşaqlar üçün belə ağırdır... Gecəni qayınanama vermək istədim, amma yuxusuz gecədən sonra yellədi! Buna görə məntiqli şəkildə başa düşməyə çalışıram: sağlamlığa nə mane olur balaca uşaq gecə yatmaq və səhər oyanmaq. Mən yuxu üzrə məsləhətçi Natalya ilə uzun müddət yazışdım, praktiki olaraq heç bir nəticə yoxdur və mən gecəyə nifrət etməyə başladım (və səhər tezdən: yenə də bütün gün təkərdəki dələ kimidir və mən artıq səhər gücüm yoxdur.Bu hisslər üçün üzr istəyirəm, amma mənə elə gəlir ki, məni başa düşəcəksən.. Ən əsası isə uşaq sağlamdır: hər şey müayinə olunub.Mədəaltı vəzi böyüyüb, lakin bu yuxuya təsir etmir. Gündüz uşaq qızılı rəngdədir: aktivdir, oynayır.Amma gecələr... Nevroloq 6-da yuxunu normallaşdırmaq üçün fenibut və maqnezium təyin etdi.Bu müalicəyə kim şübhə edər, mən fikirləşirəm: uşağa bir şey verməyə başla. ya da özün iç ki, gecələr arxa ayaqlarım olmadan yata bilim.....
İndi şərtləri təsvir etməyə çalışacağam: ideal şəraitdə yatın, gecələr çöldə üstəgəl 7-10 dərəcədir, biz yatırıq açıq pəncərə. Yatmazdan əvvəl ritualları, sakit oyunları müşahidə edirik. 6 aydan etibarən hər gün kalsium verirəm. İndi doza 6 tabletdir.
Ağır nahardan sonra axşam saat 9-da yuxuya gedir. Və gedirik...
Gecə saat 12: zümzümə, fırıldaq və fırlanma, ağlayaraq oyanmaq. 1 saat 30 dəqiqə eyni şey. Dünən gecə saat 2:30-da oyandım və 3:00-a qədər yuxuma getmədim. 30 dəq. Sonra hər 30-40 dəqiqədən bir səs siqnalı verilir. Və s. səhər 7-ə qədər. Gecələr hər 3 saatdan bir yemək yeyir. Mən onu süddən ayırmağa çalışdım, amma süd verənə qədər gecə qalır. Səhər isə arvadım işə getməlidir.
Sadəcə bunu yaşayan analardan eşitmək istəyirəm. Mənə desinlər ki, hər şey keçəcək. Səbirli olacağam... Sadəcə ümidimi kəsmə, tezliklə bütün gecəni oyanmadan yatacam. Və tezliklə olacaq ...
Oxşar vəziyyəti olan analar, xahiş edirəm mənə bir sözlə dəstək olun. Məsləhətinizi qiymətləndirərdim. Və ya uşağı nənənin yanına aparın. Yaxşı yuxu üçün danışacaq????
Ailədə uşaq dünyaya gəlir. İlk çətin həftələrin öhdəsindən necə gəlmək, həyatınızı necə bərpa etmək, kifayət qədər yuxu almağı və ev işlərinin öhdəsindən gəlməyi necə öyrənmək olar? Bu yazıda təcrübəli analardan məsləhətlər və bu dövrdə sağ qalmağınıza kömək edəcək kiçik tövsiyələr tapacaqsınız.
Yeni doğulmuş bir qadın təxminən eyni transformasiyanı yaşayır. Cəmi bir neçə gün əvvəl onunla kövrək bir ləl-cəvahir kimi rəftar etdilər: çox işləməyin, əyilməyin, ağır əşyalar daşımayın... Və cəmi bir həftə sonra doğum evindən qayıtdıqdan sonra o, özünü üz-üzə görür. tələblərin bütün siyahısı ilə: uşaq yaxşı qidalanmalı, təmiz və sakit yatmalı, ev parıldamalı və şam yeməyi ərini gözləməlidir və oh görünüş unutmamalıyıq, əgər belə olmasa, doğuşdan sonra depressiya yaranacaq. Onları hər tərəfdən məsləhətlərlə bombalayırlar: uşaq bezi oğlanlara pisdir, niyə əmzik sormur, brokolidən başqa heç nə yeyə bilməzsən... Sonra da uşaq özünü bir növ səhv aparır: qidalandıqdan sonra dinc yatmaq əvəzinə. , o, doğrudan sinəsinin üstündə yuxuya gedir və o, gözəl bir çardaq beşiyinə köçürülən kimi oyanır və qışqırmağa başlayır. Çətin dövr!
"Təmiz ev boşa keçən həyatın əlamətidir."
Bu, 50-ci illərin Amerika posterində görünən yazıdır. Bu cür plakatlar qadınları öz rollarına yenidən baxmağa çağırırdı, bu, təkcə evi təmiz saxlamaqla bağlı deyil və o qədər də çox deyil. Bu, ən azı ilk mərhələdə deyil, ana işi deyil. Zaman keçdikcə bunun ardınca gələcək, ana hər şeyə ayaq uydurmağı öyrənəcək, amma ilk növbədə əsas şey uşağını, onun ehtiyaclarını və şərtlərini hiss etməyi öyrənməkdir. Bütün vaxt buna sərf olunur: ana uşağının necə davrandığını, necə və nəyə reaksiya verdiyini, gündən-günə necə dəyişdiyini izləyir. Əslində, ana uşağa bir müddət şəxsiyyətini, yalnız il boyu sahib olacağı “mən”ini borc verir və həyatını yaşayır. Praktikada bu o deməkdir ki, ana uşağın neçə dəfə yemək yediyini, nə qədər yatdığını, nə qədər yeridiyini, əhval-ruhiyyəsinin necə olduğunu, şən olub-olmadığını, dərisinin hansı rəngdə olduğunu və hansı rəngdə olduğunu bilir, bağışla, nəcis (gülür) gülüşlə, amma bu ciddi siqnaldır).
İlk həftələr Staxanovun evdəki şücaətləri üçün vaxt deyil. Bütün ənənəvi mədəniyyətlərdə yeni doğulmuş qadının körpə həyatının ilk altı-səkkiz həftəsi ərzində ev işlərində iştirak etməsi gözlənilmir. Bu zaman gənc anaya sadəcə heç bir yerə icazə verilmir! Buradan sadə bir nəticə çıxır: doğum etməzdən əvvəl soyuducunun dolu olduğundan və dondurucuda bəzi sadə yarımfabrikatların olduğundan əmin olmalısınız. Çox olmasa belə sağlam yemək, gənc ananın sağlamlığını qorumağa ciddi kömək edəcək və gənc atanın aclıqdan ölməsinə imkan verməyəcək. Əgər mağazadan alınan məhsullara etibar etmirsinizsə, doğumdan əvvəl evdə hazırlanmış yemək hazırlayın və dondurun. Ananın evdə köməkçisi olduqda idealdır. Ancaq uşaq haqqında deyil, ev haqqında: ana və körpə yalnız tək qalmalı və bu müddət ərzində bir-birlərini tanımağa icazə verilməlidir.
Əslində, "körpə üçün" görüləcək çox şey yoxdur: qidalandırmaq, qundaqlamaq (paltar dəyişdirmək, uşaq bezi dəyişdirmək), gəzmək, çimmək və yatmaq. Və onların hamısının həyatı asanlaşdıran öz incəlikləri və fəndləri var.
Yemək, yenidən qidalandırmaq və yenidən qidalandırmaq
"Analıq dərsliklərində" ana südü ilə qidalanma belə təsvir olunur: rahat kresloda oturun, işıqları söndürün, xoş musiqini yandırın, masaya bir fincan isti içki qoyun və qidalandırın. Bu məsləhətə əməl etsəniz, ilk bir neçə ayı bu mövqedə keçirə bilərsiniz, çünki qidalanma çox vaxt aparır. Hamiləlik dövründə yeni doğulmuş körpənin gündə ən azı 8-12 qidalanma verməli olduğunu və onlardan ən azı ikisinin sübhdən əvvəl olması lazım olduğunu oxuduqdan sonra düşündüm ki, kifayət qədər süd istehsal etmək lazımdır. zarafat edirem Bəs şeylər haqqında? Bəs yuxu? A…
Əslində, hətta on iki qidalanma həddi deyil. Buna görə də, vaxtınızı optimallaşdırmaq üçün qidalanma digər fəaliyyətlərlə birləşdirilə bilər və birləşdirilməlidir. Bunu etmək üçün uşağınızı bir əlində tutaraq, körpənin başı dirsəyinizin əyrisində yataraq daşımağı öyrənin. Bu, bir əli azad edir. Ananın qucağında uşaq yeyir, yatır və dünyanı araşdırır (beşik üstündəki tavanı deyil) və bu zaman ana özünə çay tökə və hətta sadə bir şey bişirə bilər, tərəvəzləri buxarda atır, filmi aça bilər. və ya kitab oxuyun. Yeni doğulmuş körpələr zəif görür və eşitmirlər, ona görə də demək olar ki, heç bir şey onların anasının qucağında və ya yanında yatmasına mane ola bilməz. Bu vaxtdan yararlanın, uşağınız yatarkən dincəlin, oxuyun, sevdiyiniz filmlərə baxın, çünki çox keçmədən o, az yatacaq və daha çox diqqət tələb edəcək.
Hamiləlik jurnallarında nə qədər müdaxilə edən reklamlar sizi başqa cür inandırmağa çalışsa da, qidalanma üçün heç bir əlavə “aksesuar”a ehtiyac yoxdur. Qidalanma ilə bağlı probleminiz varsa, laktasiya üzrə məsləhətçi ilə əlaqə saxlayın, lakin unutmayın ki, məsləhətçi ÜST, La Leche Liqası və ya dəstək mərkəzlərində sertifikatlı olmalıdır. ana südü ilə qidalanma. Əksər hallarda, bütün problemlər əlavə qidalanmaya müraciət etmədən həll edilə bilər.
Bir uşağı qucağınızda daşıya bilərsiniz, ya da sapan taxa bilərsiniz - uşaqları daşımaq üçün parçadan hazırlanmış xüsusi bir cihaz. Sapan çəki daha yaxşı paylayır, yükü qollarınızdan götürür və uzun gəzintilər üçün əvəzolunmazdır: onun içində hərəkət etmək uşaq arabası ilə müqayisədə daha asandır və körpənizi diqqətdən kənarda qidalandıra bilərsiniz.
Körpələrin çoxu anasının döşündə yaxşı yuxuya gedirlər. Bir müddətdən sonra körpə daha dərin yuxuya düşəcək və döşünü buraxacaq, sonra ana onu dəyişdirə və işinə davam edə biləcək. Təcrübəli analar Nəfəs almanın bərabərliyinə nəzarət etmək tövsiyə olunur: uşaq ananın ritmlərinə uyğunlaşır və pozuntu hiss edərək oyana bilər.
Yıxmaq, çimmək, gəzmək...
Bir uşağı qundaqlamaq artıq ümumi qəbul edilmiş bir prosedur olmaqdan çıxdı, lakin uşaq bezləri körpəyə bətnindəkini xatırladır və o, onlarda özünü daha sakit hiss edir. Yaşlı nəslin bir çox nümayəndələri birdəfəlik uşaq bezlərinin zərərli olduğunu iddia edirlər. Hər kəs bu sualı özü üçün həll edir: məsələn, körpənin dərisini gün ərzində nəfəs almağa və gecə uşaq bezi ilə tərk etməyə icazə verə bilərsiniz.
Çimmək məcburi gündəlik prosedur hesab olunur və gənc anaya hər gün bir neçə yüzə başa gələ bilər sinir hüceyrələri. Bir çox uşaq suyu sevmir. Əgər belədirsə, uşağınızla birlikdə üzmək və ya sözdə adaptiv çimməkdən istifadə edin - uşaq bezində: körpələr qorxur açıq su. Yeri gəlmişkən, sabun və ya uşaq şampunu ilə yuyulmaq da lazım deyil, sürünməyə başlayana qədər gözləyə bilərsiniz.
Ümumiyyətlə, əvvəlcə demək olar ki, hər hansı bir problem ananın yaxınlığı və ananın döşü ilə həll edilə bilər. Ona nə baş verdiyini hələ başa düşməmisiniz: körpə qorxdu və ya mədəsi ağrıdı, amma körpə artıq sinəsinə yapışıb və yatır.
Gəzinti ümumiyyətlə günün ən sakit hissəsidir. Uşaqlar havada yaxşı yatır və ya dünyaya maraqla baxırlar. Unutmayın ki, körpə hər an tutulmağı və ya yemək istəyə bilər. Bir çox analar, hətta əmizdirənlər belə, yeriyərkən əmzikdən istifadə edirlər. Bu təhlükəli bir təcrübədir: körpə döşdən imtina edə bilər və ya daha az effektiv şəkildə əmizdirə bilər, bu da daha az süd istehsalı və zəif çəki artımı deməkdir. Əmzik döşdən fərqli əmilir və əmzik dişləməni korlayır. İctimai yerlərdə çılpaq qalmamağa və ya sapanda qidalanmağa imkan verən qidalanma üçün xüsusi paltar almaq daha yaxşıdır: içində körpəni, hətta döşünü də görə bilməzsən.
Ən çox böyük problem adətən valideynlər üçün gecə yuxusu. Körpənin oyanışlarla yatması tamamilə normaldır və yalnız ilk həftələrdə deyil, həm də ilk illərdə. Bu problemi həll etməyin ən asan yolu uşağı sizinlə yatdırmaqdır. Bu təklif dərhal bir çox tənqidə səbəb olur - baxmayaraq ki, niyə aydın deyil. Budur "uşağa nəyisə yoluxdurmaq" qorxusu (əmzikli ana və körpənin mikroflorası eyni olsa da) və "yuxuya getmək", yuxuda əzilmək qorxusu (və təbiətiniz buna imkan verməyəcək) - ana dayaz və yüngül yatır) və aydın olmayan etik mülahizələr.xassələr. Ancaq körpə üçün ana və atanın yanında yatmaqdan daha yaxşı bir şey yoxdur. Əlbəttə ki, bir tərəfdə yatmalı və hərəkət etməməli olacaqsınız. Bu vəziyyətdə bir çox insan bel ağrısı ilə qarşılaşır, bu vəziyyətdə sadəcə kürəyinizin altına başqa bir yastıq qoyun. Əksər beşiklər üçün yan tərəfi çıxarıb valideynin yanına qoya bilərsiniz, məsələn, "uşaq arabası olan motosiklet", onda hər kəs üçün kifayət qədər yer olacaq.
Həmfikir insanlar tapın
Bir çox analar “dörd divar arasında dəli olduqlarından” şikayətlənirlər. Daha inamlı hiss etmək üçün analıq xoşbəxtliyində yoldaşlarla ünsiyyət qurmaq faydalıdır. Onları necə tapmaq olar? Bu gün gənc analar üçün bir çox dəstək qrupları var: süd verən analar üçün görüşlər, "slingomalar" üçün görüşlər, əlavə olaraq valideyn mərkəzlərində və doğuşa hazırlıq məktəblərində "analar" klublarına rast gəlmək olar.
Qeyri-müəyyənliyə alışmaq
Bu dövrdə ən çətin şey şüurunuzu yenidən qurmaq, hər şeyi idarə etməyə çalışmağı dayandırmaq, hər şeyi "kitablarla" və ya hər hansı bir müdrik məsləhətə əsasən etmək və rutinlərə uyğunlaşmaqdır. Nəzarət inamla əvəz olunmalıdır.
İndi biz tam qeyri-müəyyənlik vəziyyətindən çıxmalıyıq. Körpənin nə vaxt oyanacağını, nə qədər oyaq qalacağını, beş dəqiqə, yoxsa qırx dəqiqə əmizdirəcəyini bilmirik. Məhz bu ilk tanışlıq dövrü uşağı tanımaq, onun ritmlərinə uyğunlaşmaq və ona etibar etməyi öyrənmək məqsədi daşıyır. Hamiləlik nə qədər sakit olarsa, doğum bir o qədər yaxşı keçdi, sakit bir uşaq dünyaya gətirmə şansınız bir o qədər çox olar. Vaxt keçdikcə gününüzü planlaşdırmağı və körpənizin davranışına əsaslanaraq planlarınızı tənzimləməyi öyrənəcəksiniz. İşlər elə planlaşdırılıb ki, hər an kəsilə bilsin: mağazada növbəyə dayanmışıq, uşaq ağlayır - növbəni qoyub bizi yedizdirib, qayıdırıq. A Ən yaxşı yol hər şeyin uğursuz olması heç nə planlaşdırmamaq deməkdir.
Doğuşdan uşaqlar dayaz yatır və tez-tez günün istənilən vaxtında oyanırlar. Bu təbiətdir. Və elə dövrlər olur ki, bununla bağlı heç nə etmək mümkün deyil. Sadəcə uyğunlaş. Məsələn, bu həyatın ilk ayları, körpənin mədəsi uzun müddət yeməksiz qalmaq üçün çox kiçik olduqda və özü o qədər aciz olduqda, ən kiçik narahatlıqdan oyanır. Və ya yeni bir bacarığın tezliklə ortaya çıxması, yeni dişlərin böyüməsi səbəbindən yuxunun pisləşdiyi dövrlər. Və bu vəziyyətdə fasilələrlə narahat olmayan yuxu həftələrlə davam edə bilər.
Eyni zamanda, sağlam və xoşbəxt hiss etmək üçün böyüklər lazımdır hər gün kifayət qədər yuxu almaq. Hamımızın gündə 7-9 saat yuxuya ehtiyacımız var, bunun 5-6 saatını fasiləsiz yatmalıyıq, əks halda keyfiyyətli yuxu almaq çətin olacaq. Uşaqları hələ dinc yatmağı öyrənməmiş və ya narahat bir dövr keçirən Analar üçün istehza kimi səslənir. yuxu pozuldu, İlə bağlı təbii proses onların inkişafı.
Yatmayan bir körpənin anası üçün necə yatmaq olar? Bəzi açıq məsləhətlər:
Körpəniz yatarkən həmişə yatın. Gecə - mütləq. Gün ərzində - mümkün olduqda, lakin tercihen 16.00-dan gec olmayaraq, bioloji saatınızı qarışdırmamaq üçün.
Kimsə uşağa özü baxa bildiyi zaman yatın - onunla gəzintiyə çıxın, qonşu otaqda oynayın. Köməkdən imtina etməyin. Kömək istəmək.
Körpənin yaşı 1,5 aydan yuxarıdırsa və laktasiya ilə bağlı probleminiz yoxdursa, ən azı 1 tam qidalanma üçün süd ehtiyatını soyuducuya qoyun və saxlayın. Atanın körpənin prosesində iştirak etməsinə icazə verin və sizə gecə ən azı bir qidalanmadan istirahət etmək imkanı verin. Eyni şey butulka ilə qidalanan körpələrə də aiddir.
Əgər uşağınızın gecə uzun müddət qalması sizi əsəbiləşdirirsə, saatı yataq otağından çıxarın.
Körpəniz 6 aydan yuxarı və sağlamdırsa, yuxu təliminə başlayın. Bunu oxuyaraq özünüz edə bilərsiniz pulsuz məlumat saytlarda körpə yuxu məsləhətçiləri, ya da onları dinləməklə vebinar, və ya fərdi formatda məsləhətləşmələr. Proses səbr və seçilmiş taktikaya ciddi riayət etməyi tələb edir və orta hesabla 2-4 həftə çəkir, lakin nəticə sizə bir neçə əlavə ay (bəzən də illər) rahat yuxu verəcək.
Başqa otaqda yatın və bəlkə də başqası uşağın yanında "izləyə" biləndə daha rahat yuxu üçün qulaqlıqlardan istifadə edin. Bir çox analar üçün körpəyə yaxın yerdə kifayət qədər yuxu almaq çətindir, çünki... onun hər hərəkətinə həssaslıqla reaksiya verirlər.
Yata bildiyiniz zaman daha asan yuxuya getmək üçün tərkibində kofein olan qida və içkiləri (qəhvə, kakao, yaşıl və qara çay, şokolad, kola, enerji içkiləri) rasionunuzdan çıxarın. Kofeinin içəriyə nüfuz edib-etməməsi ilə bağlı hələ də dəqiq bir fikir yoxdur Ana südü, lakin bu, mütləq Ananın hormonal və sinir sisteminə təsir göstərir. Süd verən (və əmizdirməyən) analar tərəfindən sevilən çay, əgər allergiya yoxdursa, isti giləmeyvə kompotları ilə əvəz edilə bilər, bitki mənşəli infuziyalar(çobanyastığı, cökə, od otu, rooibos).
Daimi ziyarət edin təmiz hava, günəşdə, üçün bir fürsət tapın fiziki fəaliyyət və gəzir. Günün ilk yarısında günəş vannası qəbul etmək daha yaxşıdır. Ancaq axşam saat 7-8-dən sonra məşq etməməyə çalışın. İdman zamanı ifraz olunan adrenalin pis yuxu həbidir.
Yatmazdan ən azı 1 saat əvvəl smartfon və kompüterinizi kənara qoymağı vərdiş edin. Unutmayın ki, ekranın parıltısından “mavi şüaları” aradan qaldıran proqramlar var və məhz bu şüalar yuxuya getməyə və dərin və dinc yatmağa kömək edən hormon olan melatonini effektiv şəkildə məhv edir.
Gənc analar yuxusuzluğun nə olduğunu əvvəlcədən bilirlər. Bu təsir edən zərərli bir vəziyyətdir sinir sistemi. Və güclü sinirlər hər bir ana üçün lazımdır, çünki bir körpə çox güc tələb edir. Nə etməli? 3-4 saatlıq fasilələrlə və ya daha tez-tez səslənən füsunkar çəhrayı yanaqlı “zəngli saatınız” olması şərtilə kifayət qədər yuxu almağı öyrənməlisiniz. Necə? Məsləhətləri bir neçə qrupa bölmək olar:
Gündəlik işinizi optimallaşdırın;
Uşağın narahatlığına səbəb olan problemləri həll edin;
Özünüzə yuxuya getmək üçün rahat bir mühit təmin edin. Buraya daxildir: yatmazdan əvvəl müəyyən bir hərəkət ardıcıllığı, yatağın rahatlığı, işıqlandırmanın təbiəti və digər şeylər.
Döküntü texnikalarından birini mənimsəyin.
İndi hər şeyi qaydasında danışaq.
Gənc ananın gündəlik rejimi: yuxu üçün vaxt ehtiyatı axtarır
Bir qayda olaraq, gənc ana yalnız yeni doğulmuş körpəsinə qulluq etməməli, həm də bir sıra digər vəzifələri yerinə yetirməlidir: mağazaya getməli, axşam yeməyi bişirməli, mənzili təmizləməli, camaşırxana, ütüləmə uşaq bezi. Bir çox analar körpə yatarkən və ya atası ilə gəzintiyə göndərilərkən bunu "sakit bir mühitdə" etməyi xoşlayırlar. Amma bu vaxtı yatmaqla keçirmək daha yaxşıdır. Əlbəttə ki, hər gün bir neçə iki saatlıq siestalar qəbul etmək həddindən artıqdır. Ancaq gün ərzində bir saat yatmağı rahatlıqla ödəyə bilərsiniz. Seçim: özünüz üçün hər gün deyil, hər gün "sakit saat" təşkil edin. Hamısı bədənin ehtiyaclarından asılıdır.
Körpə az yatır və tez-tez oyanır
Kiçik uşaqlarda narahatlıq üçün bir çox səbəb var: qarın kolikasından tutmuş çox isti bir yorğana qədər. Hər xırda şey körpəni yuxudan oyandıra və ananı oyandıra bilər. Körpənin vaxtından əvvəl oyanma ehtimalını minimuma endirmək üçün aşağıdakı suallara cavab vermək tövsiyə olunur:
- Körpə yaxşı qidalanaraq yuxuya getdi? Əgər körpə sinəsini çətinliklə əmdikdən sonra yuxuya gedirsə, o, tələb olunan 3 saatdan çox az yata bilər. Bir saat və ya hətta yarım saat ərzində körpə yenidən yemək istəyəcək.
- Körpənin geyimi rahatdırmı? Qalın bir tikiş və ya çıxıntılı bir düymə körpə üçün narahatlığa səbəb ola bilər. Daim aşağı sürüşən yorğan yerinə, yuxu çantasından istifadə etmək və ya uşağı xüsusi bir paltarda yatırmaq daha yaxşıdır.
- Bəs uşaq bezi? Uşaqlar həqiqətən yaş, çirkli uşaq bezlərini sevmirlər. Xəzinənizi yatağa qoyarkən körpənizin şalvarının quru və təmiz olduğundan əmin olun.
- Otaq çox istidir? Uşaqlar üçün rahat temperatur 22 ° C-dir. Otaq daha soyuqdursa, körpənizi daha isti geyindirməlisiniz. Əgər istidirsə, qoy bir slip və ya bodi ilə yatsın.
Və diqqət etməli olduğunuz daha bir neçə məqam.
- çimmək - əla yol uşağı sakitləşdirin və stresdən azad edin. Hamamdan və axşam qidalanmadan sonra dərhal şirin yuxuda yuxuya gedən körpələr var. Digər kiçiklər, əksinə, dən su prosedurları Onlar enerji artırır və uzun müddət gözlərini bağlamaq istəmirlər. Körpəniz hansı kateqoriyaya aiddir?
- Uşaq həddindən artıq yorulur? Gün ərzində körpə izdihamlı bir yerdə (klinikada, supermarketdə) olsaydı, bu, onda bir çox duyğulara səbəb ola bilər. Rahatlaşdırıcı vasitə ilə vanna kömək edəcək: dəniz duzu, çobanyastığı.
- Körpə xəstədir? Bəlkə qarnında kolik və ya qazdan narahatdır? Kolik ilə mübarizə aparmaq üçün bir çox yol var: isti uşaq bezi, şüyüd suyu, mədəyə qoyulması. Körpənizə vaxtında kömək edə bilmək üçün bu üsulları bilməlisiniz.
Yeni doğulmuş körpə üçün rahat yuxu
Yuxu müddətinə təsir edən mühüm amil körpənin rahatlığı və rahatlığıdır.
Anasının qarnının rahatlığına öyrəşmiş və bu yaxınlarda doğulmuş körpə, ətrafında çox boş yer varsa, müəyyən bir qorxu və narahatlıq yaşayır.
Bu problemi həll etmək üçün bazarda unikal qurğular - yeni doğulmuş körpələr üçün körpənin özünü qorunmuş hiss etməsinə imkan verən barama-beşiklər peyda olub. Belə bir körpə baramada, qiymətli yuxunun pozulacağından qorxmadan, körpənizi yatmaq üçün yelləyə, yatan insanı daşımaq və beşiyə qoymaq üçün istifadə edə bilərsiniz.
Neonatoloqların fikrincə, ən yaxşı belə cihaz Farla Baby Shell-dir.
Yataq otağında rahatlıq
Necə rahat yatacağınıza qərar verməlisiniz.
- Bir çox körpələr anası onları yatağa yatırsa, daha yaxşı yatır. Bu, həyat yoldaşınıza düzgün görünməyə bilər. Ancaq ərinizə izah etməyə çalışmaq lazımdır: arvadın yanında körpə ilə kifayət qədər yatması, gecələr yorğun və yorğun gəzməkdənsə, daha yaxşıdır. Bu, körpənin həyatının ilk ayları üçün müvəqqəti bir tədbirdir. Ancaq bir təhlükə var: gələcəkdə kiçik övladınıza öz yatağında yuxuya getməyi öyrətmək çətin ola bilər. Bu nəzərə alınmalı və uşağı öz beşiyinə “köçürmək” məsələsini təxirə salmamalıdır.
- Döşəyi, yorğanı və ya yastığı dəyişdirmək və ya bütün bədəni əhatə edən xüsusi bir yarım uzunluqlu çarpayı almaq məntiqli ola bilər. Gənc ananın yatmaq üçün çox az vaxtı var, maksimum rahatlıqla keçsin.
- Gün ərzində, yatmağa vaxt az olduqda və tez yuxuya getmək istədiyiniz zaman, təyyarələrdə verilən maskalardan istifadə edə bilərsiniz.
- Tədqiqatlar göstərir ki, yuxuya getmək üçün tam sükut yox, yüngül, ölçülü səslər lazımdır. Xüsusi bir cihaz var - mənbə ağ səs-küy. Bu, daha tez yuxuya getməyə və kənar səslərə görə oyanmamağa kömək edir (körpənin ağlaması onlardan biri deyil).
Olduğu kimi xəyal edin
Bir insanın həyatının üçdə birini yuxuda keçirməsi çox təəssüf doğurur: hər gün 24 saatdan 8-i. Buna görə də, çoxları boş vaxtını daha maraqlı bir işə həsr etmək üçün 6, 5, 4 saat ərzində kifayət qədər yuxu almağın yollarını axtarır.
Texnikalardan geniş istifadə olunur qısa yuxu xüsusi təyinatlılarda. Yogilərin də bu mövzuda öz sirləri var. Deyirlər ki, qarşınıza məqsəd qoyub 4-5 saat ərzində yaxşı yuxu almağı öyrənə bilərsiniz. Texnika sürətli və yavaş yuxu fazalarının dəyişməsinə əsaslanır. Ancaq körpənizə qulluq edərkən, yəqin ki, bədəninizdə belə təcrübələr aparmağa ehtiyac yoxdur. Yalnız aşağıdakıları xatırlayın:
- Gündə 7 saatdan az yatmaq diqqətin azalması ilə doludur, yorğunluq, immunitetin pisləşməsi. Nəticə tez-tez soyuqdəymədir.
- Tezliklə oyanmaq və körpəni qidalandırmaq məcburiyyətində qalmağınıza baxmayaraq, erkən yatmaq daha yaxşıdır. Gecə yarısından əvvəl 1 saat yuxu bədən üçün dəyərinə görə 2 saat gecə yuxusuna bərabərdir.
- Otaqdakı hava sərin olmalıdır (axşam havalandırmasını unutma) və yorğan, əksinə, isti olmalıdır.
- Gecə yeməyə ehtiyac yoxdur. Bu sizi uzun müddət oyaq saxlayacaq. Niyə doyumlu bir şam yeməyi həzm etmək üçün qiymətli yuxu vaxtını ayırmalısınız?
- Qısa axşam gəzintisi körpə ilə həm ana, həm də körpə daha yaxşı yatmağa kömək edəcək.
- Televiziya və kompüter gərginlik yaradır və körpə kimi “söndürməyi” və yuxuya getməyi çətinləşdirir. Yatmadan əvvəl seriallara baxmayın, forumları oxumayın. Daha yaxşı - kitablar və rahatlaşdırıcı musiqi.
