Depressiya ilə necə yaşamaq olar. Bir insanı depressiyadan necə çıxarmaq olar: zehni reanimasiya

Yaxınlarının köməyi və dəstəyi depressiyaya uğramış insanların əsas ehtiyaclarından biridir. Çoxları kömək etməkdən məmnundur, amma nədənsə bütün hərəkətləri, bütün sözləri yalnız xəstənin vəziyyətini pisləşdirir. Depressiyadan əziyyət çəkən insana necə kömək etmək olar? Nə deyə bilərsən və nəyi deyə bilməzsən?

Hər hansı bir ruhi xəstəlik üçün yaxınlarınızın köməyi effektiv müalicənin ən vacib komponentlərindən biridir.

Məqalələrin birində artıq mövzuya toxundum, amma indi depressiya üçün düzgün dəstək sözləri haqqında danışmaq istəyirəm.

Xəstəlik, şıltaqlıq deyil!

Əvvəla, bir daha xatırlatmaq istərdim ki, depressiya ilə insan dünyanı öz xəstəliyi prizmasından bir qədər fərqli qəbul edir. O, tənbəl deyil, emosiyalarına uymur, sadəcə bacarmır. O, özünü gülümsəməyə, özünə qulluq etməyə, gündəlik vəzifələri yerinə yetirməyə, işləməyə, ətrafındakı yaxşıları görməyə məcbur edə bilməz. Yük mənfi emosiyalar, depressiyanı müşayiət edir, insana mənəvi təzyiq edir, onu sındırır.

Depressiya hər şeyi dəyişdirən eynək kimidir dünya V tünd rənglər, hər şeyin pis olduğunu, xüsusən də bir insanda olanı vurğulayın. Onlar sadəcə göstərmirlər, kiçik bir zərrəni daşımaq inanılmaz dərəcədə çətin olan nəhəng bir loga çevirirlər. Məhz buna görə depressiyaya düşən insanı sevindirməli olan bir çox ifadələrimiz onun vəziyyətini pisləşdirə bilər.

Düzgün həvəsləndirici sözlər

İndi bir insana necə kömək etmək olar, hansı sözləri söyləmək olar və deyilə bilməz.

"Başqa insanların sizdən də pis problemləri var və hər şey qaydasındadır, onlar onlara qalib gəlməyə çalışırlar və depressiyaya düşmürlər." Bu ifadənin özü xəstə tərəfindən məzəmmət kimi qəbul edilir. Sanki “axmaqlıq edir”, “qəsdən xəstələnir”. Bundan da pis olan, amma öhdəsindən gələn biri ilə müqayisə etmək, ürəyinə bıçaq dəyən kimidir. Heç bir halda bunu deyə bilməzsiniz. Əgər həqiqətən bir insana dəstək olmaq istəyirsinizsə, o zaman onun özünü çox pis hiss etdiyinə görə peşman olduğunuzu söyləmək və kömək təklif etmək daha yaxşıdır.

"Mən sizi yaxşı başa düşürəm, mən də bir dəfə depressiyaya düşmüşdüm." Və burada səhv edirsən. Çox vaxt aşağı əhval-ruhiyyə və ya həyatda çətinlik epizodu depressiya ilə eyniləşdirilir. Əslində bu doğru deyil. Depressiya - ağır psixi pozğunluq, bu hal bir gün, bir həftə davam etmir, ən ağır ruhi iztirabdır. Buna görə də, insana yazığı gəlmək, belə bir ciddi xəstəliyə qalib gəlməyə çalışdığı üçün yaxşı olduğunu söyləmək daha yaxşıdır.

Bəzən sevdiklərimiz məsləhət görürlər ki, “pis anlarda dayanma, həyat davam edir!” Distimiyadan əziyyət çəkən insan, ümumiyyətlə, belə bir ifadəni bu həyatda artıqlığına işarə kimi qəbul edə bilər. , iş, hobbi, yaxşı əməllər və s.), həyatı yaşamağa və xəstəliklə mübarizə aparmağa dəyər verən şeylər depressiyaya qalib gəlmək üçün öz köməyinizi təklif edin.

Xəstəliyin mahiyyətini dərk etməyən bəziləri hətta xəstəni eqoist olmaqda, yalnız öz xəstəliyi ilə məşğul olmaqda günahlandıra və ona yazığı getməyi tələb edə bilər. yadda saxla ki pis fikirlər belə bir insanı tərk etməyin, o, artıq özünü bütün ağlasığmaz və ağlasığmaz günahlarda ittiham edir, buna görə də bütün ittihamlarınız (hətta yumoristik olanlar) çox ciddi qəbul edilir və düzəlməz nəticələrə səbəb ola bilər.

Bəzən biz belə bir insanı anlamağa “çalışırıq”, onun dalğa uzunluğuna uyğunlaşırıq, ona “həyat ədalətsizdir” və ya “xəstəliyi ilə barışmalıdır” deyirik. Yaxşı, niyə əlavə mənfiliklər təqdim edirsiniz? Əgər kömək etmək, dəstək olmaq istəyirsinizsə, o zaman birbaşa köməyinizi, dəstəyinizi təklif edin, şəxsən nə edə biləcəyinizi soruşun və kolun ətrafında döyülməyin.

Bəzi insanlar spirtli içkilərin köməyi ilə “dincəlirlər”, buna görə depressiyadan əziyyət çəkən xəstəyə “bir-iki stəkan qurtumla, əylə” məsləhət görürlər. Ancaq spirt kömək etməyəcək; bu, bir insanın vəziyyətini daha da ağırlaşdıra bilər. Şiddətli depressiya ilə heç bir şey etmək, nə qaçmaq, nə televizora baxmaq, nə də teatra və ya kinoya getmək istəmirsiniz. Və bunu tövsiyə etməyin. Əgər həqiqətən kömək etmək istəyirsənsə sahib olduğun ən dəyərli şeyi - vaxtını qurban ver.

Siz şəxsən nə edə bilərsiniz və etməlisiniz?

• Köməkinizi təklif edin və bunu elə edin ki, insan sizin kömək etmək istədiyinizi, sizin orada olacağınız və sizin üçün əziz olduğunu hiss etsin. Səmimi olun, emosiyalarınızı göstərməkdən çəkinməyin.
• Həkimə müraciət edib-etmədiyini, ona hər hansı müalicə təyin edib-etmədiyini, depressiyadan əziyyət çəkən şəxsin dərman qəbul edib-etmədiyini soruşun. Suallardan hər hansı birinə mənfi cavab alsanız, onu həkimə müraciət etməyə və təyin olunarsa, müntəzəm olaraq dərman qəbul etməyə təşviq etməlisiniz. Xəstənin vəziyyəti xəstəxanaya yerləşdirilməsini tələb edirmi? Onu müalicə üçün xəstəxanaya çatdırmaq üçün mümkün olan hər şeyi edin.
• Taleyi sınamayın: evdə hər hansı bıçaqları, bıçaqları, ipləri - intihar düşüncələrini "təklif edə biləcək" hər şeyi kənara qoyun.
• Sizin üçün nə qədər çətin olsa da, xəstəyə heç vaxt pis söz deməyin. Unutmayın, depressiya dəb deyil, xəstəlikdir. Bəlkə zahirən sizə elə gəlir ki, insan ancaq əzab çəkməkdən başqa heç nə etmir, amma əslində ruhunda o qədər pisdir ki, heç kimə bu vəziyyəti yaşatmasını istəməzsiniz.

Sevgi, qayğı, dəstək - depressiyadan əziyyət çəkən insanın ehtiyacı budur. Ona kömək edin, diqqətinizi verin, dəstəyinizi göstərin!

Sosial fəaliyyət yolu depressiyada onun səbəblərindən, şiddətindən, müvafiq müalicəsindən, xəstəliyin residivlərinin sayından və remissiya dövrlərinin mövcudluğundan asılıdır.

Depressiya şiddətindən asılı olaraq yüngül, orta və ya ağır ola bilər. Etiyolojisini təsvir edərkən endogen, reaktiv, üzvi.

Bu formalardan hər hansı biri ilə hər epizodda xəstə tamamilə fərqli işləyə bilər. Davranışla bağlı birmənalı tövsiyələr vermək çətindir, çünki onlar sağlamlıq vəziyyətindən və maddi vəziyyətindən asılı olaraq hər bir xəstə üçün fərdi olaraq seçilməlidir.

Depressiya səbəbindən əlillik

Depressiya epizodları çox sıx olmadıqda və remissiya dövrləri kifayət qədər uzun olduqda, bədənin əsas fəaliyyət qabiliyyətləri qorunur.

Başqa bir vəziyyət, xəstəlik səbəbindən baş verir həyati fəaliyyət, işə maraq itir, səmərəlilik azalır, ətraf mühitlə münasibətlər pozulur. Bu zaman əvvəlki işləri yerinə yetirmək qabiliyyətinin və ya ümumi iş qabiliyyətinin məhdudlaşdırılmasından danışmaq olar.

İlk növbədə, bu, depressiyanın dərin forması olan xəstələrə aiddir. Ancaq xəstənin həm peşəkar, həm də ailə vəziyyəti nəzərə alınmalıdır. Bu, onsuz da özünü lazımsız, lazımsız, ikinci plana atılmış, ailəsinə yük hiss edən xəstəni döndərməmək üçün vacibdir. Öz növbəsində belə bir qərarın qəbulunun gecikdirilməsi də arzuolunmaz ola bilər.

Depressiya epizodundan sonra işə qayıtmaq

Əgər həkim xəstənin bir müddət evdə sağalmasının daha yaxşı olduğuna inanırsa, o zaman xəstəyə verə bilər xəstəlik məzuniyyəti xəstənin sağlamlığı yaxşılaşana qədər. İşə qayıtma anı həkim və ya psixoterapevtlə razılaşdırılmalıdır ki, ən yaxşı anda baş versin.

İş yerində xəstəliyiniz barədə danışmalısınız? Bu olmalıdır fərdi yanaşma, ətraf mühitin tolerantlığını, depressiya haqqında biliklərini və öz rifahını nəzərə almaq lazımdır. Hər halda həkim məxfiliyi qorumağa borcludur.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, adekvat və düzgün müalicə Xəstəliyin residivləri və dərmanların daimi istifadəsi ilə onların qarşısının alınması xəstənin peşə fəaliyyətini azaltmadan depressiyanın təkrarlanmasından qoruya bilər.

Depressiya epizodundan sonra necə yaşamaq olar

Burada rifahınızı yaxşılaşdırmaq üçün bəzi məsləhətlər və depressiyadan əziyyət çəkən insanların həyatı.

• Maraqlarınıza, nədən zövq aldığınıza və ya ən yaxşı etdiyiniz işə diqqət yetirin.
• Əgər xəstəliyə görə işləmirsinizsə və ya təqaüdə çıxmısınızsa, bu o demək deyil ki, siz heç nə edə bilməyəcəksiniz. Sosial təmaslarınızı tərk etməməlisiniz.
• Biliklərinizi genişləndirin və dostluq əlaqələri inkişaf etdirin. Dostlar sizə kömək və dəstək olacaqlar.
• Hər gün onlara zəng edin.
• Plan gündəlik həyat, onu doldurur müxtəlif tədbirlər məsələn, dostlarla görüş, idman.
• Xarici dünya ilə yalnız dostlar və ailə vasitəsilə deyil, həm də qəzetlər, televiziyalar və kitablar vasitəsilə əlaqə saxlayın.

Depressiya mütləq depressiyaya düşmüş bir vəziyyət demək deyil ki, həyatda xoşbəxtlik və həzz mənbələri axtarın;

Öz üzərində işləməyə necə başlamaq lazımdır

Depressiya yaşadığımız zaman hər gün etməli olduğumuz bütün fəaliyyətlər qeyri-mümkün görünə bilər. Bununla belə, onları addım-addım tamamlaya biləcək şəkildə təşkil etməyə çalışmağa dəyər. Depressiyadan əziyyət çəkən insanlar başqalarından kömək almalıdırlar, lakin bu da son dərəcə vacibdir müstəqil iş xəstəlikdən çıxış yolu.

İldən-ilə...

Yataqda qalmaq istəyinizi yerinə yetirmək özünüzü daha yaxşı hiss edirsə, bu, normaldır, ancaq depressiyada deyilsinizsə. Çünki biz adətən yatağımızı dünyadan gizlənmək üçün deyil, istirahət etmək və enerjini bərpa etmək üçün istifadə edirik. Bundan əlavə, biz yataqda uzanarkən tez-tez problemlərdən əziyyət çəkməyə başlayırıq. Yataq problemlərdən qorunmaq üçün təhlükəsiz bir sığınacaq kimi görünsə də, uzun müddətdə hər şey daha pis ola bilər.

Əsas addım depressiyaya qalib gəlmək ayağa qalxmaq və gündə ən azı bir müsbət hərəkət etmək üçün səy göstərməkdən ibarətdir. Nəzərə alın ki, beyin bizə heç nə edə bilməyəcəyimizi söyləsə də, əksinə, özümüzü nəyisə edə biləcəyimizə inandırmalıyıq - addım-addım.

Böyük problemləri bölüşmək

Alış-veriş etmək məcburiyyətindəyiksə, bütün qayğıları bir anda düşünməməyə çalışmalıyıq. Əksinə, diqqətinizi yalnız bu xüsusi vəzifəyə yönəltməli və satınalma ilə əlaqəli maneələr barədə düşünməməyə çalışmalısınız.

Əsas odur ki, “Bu, çox çətin və qeyri-mümkün olacaq” kimi fikirlər vasitəsilə diqqəti yayındırmağa çalışmaq. Sübutlar göstərir ki, biz depressiyaya düşəndə ​​planlaşdırma qabiliyyətimizi itiririk və özümüzü hədsiz hiss edirik.

Depressiyanı sarsıtmağa addım-addım şüurlu şəkildə planlaşdırılan fəaliyyətlərlə başlamaq olar. Unutmayın ki, bu, fərqli bir düşüncə növü üçün bir növ beyin təlimidir.

Müsbət Fəaliyyətlərin Planlaşdırılması

Çox vaxt depressiya zamanı düşünürük ki, əvvəlcə bütün darıxdırıcı şeyləri tamamlamalıyıq. Bəzən darıxdırıcı məsuliyyətlərdən qaçmaq mümkün olmadığı doğrudur, ancaq bizi xoşbəxt edəcək bəzi müsbət fəaliyyətlər etməyi də planlaşdırmalısınız. Məsələn, gəzintiyə çıxmağı, dostları ziyarət etməyi, bağda gözəl vaxt keçirməyi seviriksə, onu planlaşdırın.

Bəzən insanlar depressiyaya düşürlər müsbət hərəkətləri gündəlik planlarına daxil etməkdə böyük çətinlik çəkirlər. Onlar bütün vaxtlarını həyatın yorucu məsuliyyətləri ilə mübarizəyə sərf edirlər. Onlar, məsələn, çirkli qabları tərk edərkən və geridə qoyarkən özlərini günahkar hiss edə bilərlər. Amma biz müsbət fəaliyyət də yaşamalıyıq.

Depressiyada cansıxıcılıq

Depressiyada olan bəzi insanlar üçün həyat darıxdırıcı olur. Bu, işə getmək, evə qayıtmaq, televizora baxmaq və yatmaq da daxil olmaqla bir neçə təkrarlanan fəaliyyət ətrafında cəmlənir, eyni zamanda xəstələr dostlarını ziyarət etməkdən imtina edirlər və ya onlarla vaxt keçirməyi planlaşdırırlar.

Burada əsas şey cansıxıcılığa diaqnoz qoymaq və sonra onunla mübarizə aparmaq üçün addımlar atmaqdır. Bəzi depressiya sosial və ya emosional təcrid, təklik və çox az stimullaşdırma hissləri ilə əlaqələndirilir.

Problemlər sosial təbiət və gözyaşardıcı əhval-ruhiyyə cansıxıcılığa və sosial stimullaşdırmanın olmamasına təbii reaksiya ola bilər. Əsas odur ki, özümüzü cansıxıcı hiss etdiyimizi dərk edə bilək və bunun öhdəsindən gəlməyin yollarını öyrənək.

Artan aktivlik və diqqətin yayınması

Depressiya zamanı insanın ruh halı diqqət mərkəzində olur mənfi cəhətləriöz həyatı. Əgər beynimizin bir neçə mənfi fikir ətrafında döndüyünü görsək, diqqətinizi yayındıracaq bir şey tapmağa çalışın.

Depressiv düşüncələr bədənimizdə baş verən oyanış növünə təsir edə bilər və kimyəvi maddələr, beyində əmələ gəlir. Buna görə də, mənfi depressiv düşüncələri sıxışdırmaq üçün diqqətimizi dəyişdirməyin yollarını axtarmağa çalışmalıyıq.

"Şəxsi məkan" yaratmaq

Bəzən “şəxsi məkan” yaratmaq, yəni yalnız özünüz üçün vaxt yaratmaq problem yarada bilər. Başqalarının (məsələn, ailənin) ehtiyacları bizi o qədər sıxışdırır ki, özümüz üçün heç bir “yer” qoymuruq.

Əgər şəxsi vaxta ehtiyacınız varsa, o zaman yaxınlarınızla danışmağa və bunu onlara izah etməyə çalışın. Bununla belə, onları tərk etmək məsələsi olmadığını bildirməyə dəyər. Əksinə, özünüzlə daha yaxşı təmasda olmaq sizin tərəfinizdən müsbət seçimdir.

Bir çox insan yaşayır günah tək başına bir şey etmək istədiklərini hiss etdikdə. Bu ehtiyacları yaxınlarınızla müzakirə etməyə çalışmaq vacibdir.

Həddini bilmək

Depressiyadan əziyyət çəkən, istirahət etməyi bilən, kifayət qədər asudə vaxtı olan və hədlərini bilən insanlara çox nadir hallarda rast gəlmək olar. Bəzən bu problem tükənmə ilə əlaqədardır. "Tükenmişlik" termini insanın çatdığını bildirir tükənmə.

Bəzi insanlar üçün tükənmişlik depressiyaya səbəb ola bilər. Özünüzü yorğun hiss etdiyiniz üçün tənqid etməməlisiniz - sadəcə bunu etiraf etməli və kömək edə biləcək addımları yenidən nəzərdən keçirməlisiniz.

Həyatımızda kifayət qədər pozitivlik varmı? Onun sayını artırmaq üçün edə biləcəyimiz bir şey varmı? Hisslərimiz haqqında başqalarına danışıb kömək istəyə bilərikmi? Əgər kifayət qədər şəxsi məkan yaratmamışıqsa, tükənmə baş verə bilər.

Bu baxımdan hamımız fərqliyik. Bəzi insanlar hər şeyin öhdəsindən gələ bilsə də, bu, bizim eyni olmalıyıq demək deyil. Şəxsi sərhədlər insandan insana dəyişə bilər və zaman və vəziyyətlə dəyişə bilər.

Başlanğıc nöqtəsi olan vacib bir cəhət, həyatın beş kateqoriyasında hisslərlə müəyyən edilmiş öz problemlərinizi başa düşməkdir: mühit, fiziki reaksiya, əhval-ruhiyyə, davranış və düşüncələr.

Depressiya, narahatlıq və ya digər ağır əhval pozğunluqları problemlərimizə kömək etsə də, təcrübəmizin bütün beş sahəsinə təsir göstərir.

Rifahınızı yaxşılaşdırmaq üçün bütün bu sahələrdə dəyişikliklər etməlisiniz. Ancaq belə çıxır ki, çox vaxt ən vacib şey düşüncə dəyişikliyidir. Düşüncələr müəyyən bir vəziyyətdə yaşadığımız əhval-ruhiyyəni təyin etməyə kömək edir.

Depressiya onu yaşayanlar üçün həqiqətən işgəncədir. Kədər və ümidsizlik hisslərinə, özünə hörmətin azalmasına, bəzi hallarda intihar düşüncələrinə və hətta bu düşüncələrlə hərəkət etməyə cəhdlərə səbəb olur. Depressiyadan əziyyət çəkən birini tanıyırsınızsa, bu problemi həll etmək kifayət qədər çətindir və belə bir vəziyyət təkcə onun deyil, həm də sizin hisslərinizi qaralda bilər. Siz kömək etməyə borclusunuz sevilən birinə, lakin diqqətli olun, çünki səhviniz işləri daha da pisləşdirə bilər. Sizə elə görünsə də, bir insan sizi dinləmir, yenə də bu və ya digər dərəcədə vəziyyətin öhdəsindən gəlməyə çalışacaq. Depressiyadan əziyyət çəkən birinə necə kömək edəcəyinizi bilmirsinizsə, aşağıdakı məsləhətlər məhz sizin üçündür.

Addımlar

Sevdiyiniz insanla depressiya haqqında danışın

Davamlı olun. Sevdiyiniz insana onun üçün narahat olduğunuzu bildirin. Əgər bu sizin dostunuzdursa, vəziyyəti qiymətləndirməyin və onun sadəcə "pis ay" keçirdiyini söyləməyin. Mövzunu dəyişdirməyə çalışarsa, mövqeyinizi qoruyun və emosional vəziyyəti haqqında söhbətə qayıdın.

Aqressiv olmayın. Sevdiyiniz insanın emosional problemi olduğunu və içində olduğunu unutmayın Bu ançox həssas. Mübahisələrinizdə qətiyyətli olmaq vacib olsa da, başlanğıcda çox itaətkar olmamalısınız.

• Söhbətə “Depressiyadasan. Bu problemi necə həll edə bilərik? Bunun əvəzinə bunu deyin: “Baxdım ki, sizdə var Son vaxtlar Kefi pis. Səncə, sənə nə baş verir?”
• Səbirli olun. Bəzən bir insanın açılması üçün vaxt lazımdır, buna görə də lazım olan qədər gözləyin. Onun özünü itirməsinə və söhbəti dayandırmasına imkan verməyin.

Unutmayın ki, depressiyanı müalicə edə bilməzsiniz. Yəqin ki, dostunuza mümkün qədər kömək etmək istəyirsiniz. Amma sadə üsullar bu problemin həlli yoxdur. Dostunuza onun peşəkar yardıma ehtiyacı olduğunu izah edin və bu çətin zamanda onun yanında olun. Amma qəbul et son qərar bəlkə də yalnız özü.

Aşağıdakı sualları müzakirə edin. Sevdiyiniz insan depressiyaya düşdüyünü anladıqdan sonra problemi həll etməyin yolları haqqında danışın. O, psixoloqla danışmaq istəyir? Bunun üçün həkimə müraciət etmək istəyir dərman müalicəsi? Onun həyatında bu vəziyyətə səbəb olan bir şey olubmu? Həyatından, yaşam tərzindən razı deyilmi?

Səbirli olun. Hər ikiniz səbirli olmalısınız. Psixoterapiyanın təsiri və dərmanlar dərhal nəzərə çarpmayacaq. Hiss olunan təsir yalnız bir neçə aydan sonra əldə edilir müntəzəm səfərlər psixoloq. Vaxtından əvvəl ümidinizi itirməyin.

• Ümumiyyətlə, antidepresanların uzunmüddətli təsirinə nail olmaq üçün ən azı üç ay lazım olacaq.

Müalicə haqqında həkiminizlə danışmaq üçün icazəyə ehtiyacınız olub-olmadığını öyrənin.İnsanla münasibətinizdən asılı olaraq, həkiminizlə müalicənin gedişatını müzakirə etmək üçün icazə tələb oluna bilər. Bir qayda olaraq, xəstəlik tarixi məxfidir. Psixi sağlamlığa gəldikdə, xəstə haqqında şəxsi məlumatların verilməsində xüsusi məhdudiyyətlər var.

• Həkimlə məsləhətləşmək üçün sevdiyiniz insandan yazılı icazə almalısınız.
• Xəstə yetkinlik yaşına çatmayandırsa (yəni razılıq hüququ yoxdur), onun valideynləri və ya qəyyumları tərəfindən icazə verilməlidir.

Dərmanların və müalicələrin siyahısını tərtib edin. Sevdiyiniz insanın qəbul etdiyi dərmanların, o cümlədən dozanın siyahısını tərtib edin. Digər müalicə üsullarını göstərin. Bu, müalicə tələblərinizin yerinə yetirilməsinə və dərmanlarınızın vaxtında qəbul edilməsinə kömək edəcək.

Xəstənin sosial dairəsindəki digər insanlarla danışın. Sevdiyinizə kömək etməyə çalışan tək siz olmamalısınız. Qohumlarla, dostlarla və ruhanilərlə danışın. Əgər depressiyaya məruz qalan şəxs yetkindirsə, ondan başqalarından kömək istəməyinizə icazə vermələrini xahiş edin. Başqa insanlarla danışmaq sizə bunu öyrənməyə kömək edəcək Əlavə informasiya və gələcəkdə onu nələrin gözlədiyini müəyyənləşdirin. Bundan əlavə, bu, mövcud vəziyyətdə özünüzü tək hiss etməməyə kömək edəcəkdir.

• Başqalarına sevdiyiniz insanın xəstəliyi haqqında danışarkən diqqətli olun. Başqalarının onun davranışını pisləməsi və ya vəziyyəti tam başa düşməməsi ehtimalı var. Etibarsız insanlara bu barədə məlumat verməyin.

Sevilən birinizlə danışın

1. Yaxşı dinləyici ol. Edə biləcəyiniz ən yaxşı şey sevdiyiniz insanın depressiyasını diqqətlə dinləməkdir. Onun dediyi hər şeyi dinləməyə hazır olun. Qorxulu bir şey söyləsə belə, şoka düşməməyə çalışın, əks halda sizə deməyi dayandıracaq. Açıq olun və heç bir mühakimə etmədən onu dinləyərək narahatlıq göstərin.

   • Sevdiyiniz insan danışmaqdan imtina edərsə, ona düşünülmüş suallar verməyə çalışın. Bu, onun açılmasına kömək edəcək. Məsələn, həftə sonunu necə keçirdiyini soruşun.
   • Əgər sevdiyiniz insan sizi əsəbiləşdirən bir şey danışırsa, "Bu barədə danışmaq sizin üçün çətin olmalıdır" və ya "Mənə güvəndiyiniz üçün təşəkkür edirəm" deyərək onu sakitləşdirin.

2. Xəstəni bütün diqqətinizlə dinləyin. Telefonunuzu yerə qoyun, düz onun gözünün içinə baxın və söhbətinizlə tam məşğul olduğunuzu göstərin.

   Düzgün sözləri seçin. Depressiyadan əziyyət çəkən insanın həqiqətən ehtiyacı olan şey mərhəmət və anlayışdır. Yalnız onu diqqətlə dinləmək deyil, həm də söhbətdə empatiya göstərmək lazımdır. Budur bir neçə faydalı ifadələr sevilən bir insanla depressiya haqqında danışmaq:

   • "Sən tək deyilsən. Mən həmişə səninləyəm”.
   • "İndi anladım ki, sən ağır xəstəsən və bu düşüncələrə və hisslərə səbəb olan da budur."
   • "İndi inanmaya bilərsiniz, amma hər şey mütləq düzələcək."
   • "Nə hiss etdiyinizi tam başa düşə bilmirəm, amma mən sizinlə maraqlanıram və kömək etmək istəyirəm."
   • "Sən mənim üçün çox şey deməkdir və mən sənin həyatına əhəmiyyət verirəm."

3. Sevdiyiniz insana “özünü bir yerə çəkməyi” tövsiyə etmə. Depressiyadan əziyyət çəkən insana “özünü yığışdır” və ya “şənlənmək” məsləhətini vermək problemin ən yaxşı həlli deyil. Empati göstərin. Təsəvvür edin ki, sizə elə gəlir ki, bütün dünya sizə və bütünə qarşı çevrilib Həyat gedir kül. Nə eşitmək istərdiniz? Unutmayın ki, depressiya həqiqətən ağrılı və xoşagəlməz bir vəziyyətdir. Aşağıdakı ifadələrdən istifadə etməyin:

   • "Hər şey sənin beynindədir."
   • "Hamımız bəzən çətin dövrlərdən keçirik."
   • “Yaxşı olacaqsan. narahat olma".
   • "Hər şeyə daha optimist baxın."
   • “Həyatınızda yaşamağa dəyər çox şey var; niyə ölmək istəyirsən?
   • "Dəli davranmağı dayandırın."
   • "Sənə nə olub?"
   • "İndiyə qədər özünüzü daha yaxşı hiss etməlisiniz!"

4. Sevdiyiniz insanla vəziyyəti barədə mübahisə etməyin. Depressiyada olan bir insanı vəziyyətdən çıxarmağa çalışmayın. Belə insanların hisslərini bəzən izah etmək olmur, ancaq sevdiyiniz adamın səhv etdiyini sübut etsəniz və ya onunla mübahisə etsəniz, ona kömək edə bilməyəcəksiniz. Bunun əvəzinə, belə bir şey deyə bilərsiniz: “Özünüzü yaxşı hiss etmədiyiniz üçün üzr istəyirəm. Sənin üçün nə edə bilərəm?"

   • Unutmayın ki, dostunuz əsl hisslərini ifadə etməyə bilər. Depressiyadan əziyyət çəkən bir çox insan öz vəziyyətindən utanır və xəstəlikləri haqqında yalan danışır. Hər şeyin qaydasında olub-olmadığını soruşsanız, o, bəli deyəcək, dostunuzun həqiqətən necə hiss etdiyini bilmək istəyirsinizsə, suallarınızı təkrarlayın.

5. Dostunuza hər şeyə fərqli baxımdan baxmağa kömək edin. Sevdiyiniz insanla söhbət edərkən mümkün qədər optimist olun. Özünüzə çox güvənməyin, amma dostunuza həyatda xoş məqamların olduğunu göstərməyə çalışın.

Xəstəni dəstəkləməyə hazır olun

Əlaqə saxlayın. Sevdiyiniz insana zəng edin, həvəsləndirici bir kart və ya məktub yazın və ya ziyarətə gedin. Bu, nə olursa olsun, ona hər zaman kömək etməyə hazır olduğunuzu göstərəcək. Bundan əlavə, sevdiyiniz insanla əlaqə saxlamağın bir çox başqa yolu var.

• Xəstəni mümkün qədər tez-tez ziyarət etməyə qərar verin, lakin çox müdaxilə etməyin.
• Əgər işləyirsinizsə, e-poçt vasitəsilə əlaqə saxlayın.
• Ona hər gün zəng edə bilmirsinizsə, mümkün qədər tez-tez mesaj mübadiləsi aparın.

1. Xəstəni gəzməyə dəvət edin. Küçədə sevilən birinizlə gəzintiyə çıxsanız, o, çox güman ki, daha yaxşı hiss edəcək qısa müddət. Depressiyadan əziyyət çəkən insan üçün özünü evdən çıxmağa məcbur etmək çox çətindir. Onu fikirlərindən uzaqlaşmağa dəvət edin təmiz hava.

   • “Marafon” təşkil etmək lazım deyil. Təmiz havada iyirmi dəqiqə kifayət edəcək. Gəzinti sayəsində dostunuz mütləq özünü daha yaxşı hiss edəcək.

2. Təbiətə gedin. Bəzi araşdırmalara görə, təbiətdə vaxt keçirmək stressi azaltmağa və əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Alimlər sübut etdilər ki, təmiz havada gəzinti düşüncələri nizamlamağa kömək edir, istirahəti təşviq edir və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.

   Birlikdə günəşdən həzz alın. Günəşə məruz qalmaq bədəni D vitamini ilə doyurmağa kömək edir, bu da əhval-ruhiyyəni əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır. Sadəcə skamyada oturub bir neçə dəqiqə günəşə çəkilsəniz belə, bu həm sizə, həm də ona fayda verəcək.

   Dostunuzu yeni bir şey sınamağa təşviq edin. Dostunuz həyəcanlı bir şey edərsə, yaşamaq üçün bir stimul olacaq və bu, ən azı bir müddət onu depressiv düşüncələrdən yayındıracaq. Baxmayaraq ki, paraşütlə tullanmaq və ya hərtərəfli öyrənmək üçün məsləhət vermək lazım deyil yapon, dostunuza onun prioritetlərini dəyişdirməsinə və bir müddət depressiyanı unutmasına kömək edəcək maraqlı fəaliyyətlər təklif etmək sizin borcunuzdur.

   • Dostunuza ruhlandırıcı kitablar tövsiyə edin. Siz onları parkda oturaraq birlikdə oxuya və məzmununu müzakirə edə bilərsiniz.
   • Dostunuza sevdiyiniz rejissorun filmini gətirin. Dostunuz maraqlı filmlərə baxmaqdan faydalanacaq və siz də ona qoşula bilərsiniz.
   • Dostunuzu yaradıcılıqla özünü ifadə etməyə dəvət edin. Rəsm, rəsm və ya şeir yazmaq dostunuza özünü ifadə etməyə kömək edəcək. Birlikdə yaradıcı ola bilərsiniz.

3. Dostunuzu nailiyyətləriniz münasibətilə təbrik edin. Müəyyən nəticələr əldə etdikdə dostunuzu uğur münasibətilə təbrik edin. Üzmək və ya ərzaq mağazasına getmək kimi kiçik nailiyyətlər belə təsir edir. böyük əhəmiyyət kəsb edir depressiyadan əziyyət çəkən insan üçün.

   Sevdiyiniz insana gündəlik işlərində kömək edin.Əlbəttə ki, dostunuzun yeni bir şeylə maraqlanmasına və ya daha tez-tez çölə çıxmasına kömək edə bilərsiniz, lakin bəzən edə biləcəyiniz ən yaxşı şey orada olmaq və gündəlik məsələlərdə kömək etməkdir, o zaman sevdiyiniz insan tənha hiss etməyəcək.

Özünüzü həddindən artıq yükləməyin

1. Özünüz haqqında unutmayın.Çox güman ki, dostunuz məsləhət və dəstəyinizə müqavimət göstərəcək və bu, şübhəsiz ki, sizi məyus edəcək. Xəstənin bədbinliyini ürəkdən qəbul etməmək çox vacibdir. Bu, yalnız xəstəliyin bir əlamətidir və hərəkətlərinizə reaksiya deyil. Əgər xəstənin bədbinliyinin sizi yorduğunu hiss edirsinizsə, fasilə verin və daha ruhlandırıcı və xoş bir şey edin.

   • Xəstə bir insanla yaşayırsınızsa və gündəlik qayğılardan qaçmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bu xüsusilə vacibdir.
   • Unutmayın ki, hər şey xəstəliyə aiddir, insana deyil.
   • Birlikdə yaşamasanız belə, hər şeyin qaydasında olduğundan əmin olmaq üçün gündə ən azı bir dəfə xəstəni yoxlayın.
   • Necə daha çox insan adamı depressiyaya salacaq, diqqəti bir o qədər dağınıq olacaq.

Bizə yaxın olan biri depressiyaya düşərsə, bu, uzun müddət diqqətdən yayına bilməz. Bu vəziyyətlə qarşılaşan bir çox insan özlərinə sual verir: depressiyada olan yaxınım birinə necə kömək etməli, ona necə dəstək olmalı?

Amma əsas sual daha doğrusu belə səslənir: depressiyaya düşən insanla necə davranmalıyam.

Nə qədər istəsək də, depressiyaya düşmüş insan öz varlığı ilə, hətta düşüncələrimizdə belə bizim rifahımıza və əhvalımıza təsir edir.

Və getdikcə onun kədərli və hərəkətsiz halı bizi ələ keçirir. Depressiya keçirən bir insanda mövcud olan bütün ümidsizliyi və iradə çatışmazlığını özümüz aydın hiss etməyə başlayırıq. Bu vəziyyət bizi aşağı çəkir, ona görə də özümüzü ondan qorumağa, sədd çəkməyə çalışmağımız təbiidir.

Belə bir maneə çox vaxt ya aqressiyaya, yumora, ya da qaçmağa çevrilir.

Aqressiya, bir qayda olaraq, depressiyaya düşmüş bir insana ünvanlanan sözlərdə özünü göstərir: "özünüzü bir yerə toplayın, tibb bacısı kimi olmağınızdan əl çəkin."

Yumor ən çox biridir təsirli vasitələr başqasının depressiyası kimi xarici təhdidlərdən qorunma, zarafat etmək cəhdlərində ifadə edilir və insanı şənləndirmək üçün hər cür cəhd edir.

Qaçmaq o deməkdir ki, depressiyaya düşmüş bir insanın ətrafında mümkün qədər az vaxt keçirməyə, sanki onun üstündən xətt çəkməyə, bizim baxışımızdan normal vəziyyətə qayıdana qədər onu silgi ilə həyatımızdan silməyə çalışırıq.

Depressiyadan qorunaraq insandan qaçırıq!

Yalnız, təəssüf ki, bu, insana depressiyadan çıxmağa, həyatını, vəziyyətini yenidən düşünməyə kömək etmir. Axı biz özümüzü müdafiə etməklə təkcə başqasının depressiv vəziyyətindən deyil, həm də insandan özümüzü qoruyuruq. Bu o deməkdir ki, biz onu taleyin rəhmətinə buraxırıq.

Və belə görünür ki, bu, pis bir dairədir. İnsan depressiyadadır, biz onu birtəhər ruhlandırmağa çalışırıq, buna heç bir reaksiya vermir, ümidsizliyə qalib gəlirik, özümüz pis olmağa başlayırıq, insandan uzaqlaşırıq, bu, insanı hətta hiss edir. daha pis, biz də.

Yəni, bu, həqiqətən də pis bir dairədir, yoxsa depressiyaya düşmüş bir insana özünüz girmədən bir şəkildə dəstək olmaq mümkündürmü?

Əlbəttə ki, edə bilərsiniz, bunu etmək üçün sadəcə bir neçə sadə qaydalara əməl etməlisiniz.

Mən demirəm ki, bu, insana depressiyadan çıxmağa kömək edəcək, bunun üçün depressiyadan qurtulmaq üzrə ixtisaslaşmış psixoloq lazımdır. Ancaq aşağıdakılara əməl edin sadə qaydalar, Depressiyaya düşən insana dəstək olacaqsınız və təbii ki, onun sağalmasına töhfə verəcəksiniz.

Depressiyada olan bir insanla necə ünsiyyət qurmaq olar

Güc var, iradə var, iradə yoxdur

Heç bir halda, nə qədər istəsəniz də, depressiyaya düşmüş insanı depressiyanın öhdəsindən gəlmək üçün öz iradəsini göstərməyə təşviq etməyin. Bir fakt kimi qəbul edin ki, hazırda bir insanın nə gücü var, nə də iradəsi, iradəsi çox azdır.

Bir insanı iradə nümayiş etdirməyə çağırmaqla, yalnız onun vəziyyətinin tam və qeyd-şərtsiz ümidsizliyinə bir daha əmin olmasına nail olursunuz. Adamı bitirməyin!

Düşən birini itələməyin

Əgər belə olarsa, sizə yaxın olan və sizinlə maraqlanan bir insan hazırda depressiya vəziyyətindədirsə və siz artıq gücünüzün sonundasınızsa, heç bir halda onun ən mənfi düşüncələrini və əhval-ruhiyyəsini təsdiqləməyin. Nəzakətlə, demək olar ki, hiss olunmadan ona işarə etməyə çalışın ki, nə olursa olsun, siz onun yanında olacaqsınız və tezliklə onun depressiyası bitəcək.

Yalnız xoşbəxt və şən gələcəyin şəkillərini çəkməyin və ya eyni keçmişə müraciət etməyin. Bu, ona həyatın, prinsipcə, bitdiyinə inanmaq üçün daha çox əsas verəcəkdir.

Mənə güzgümü de, amma bütün həqiqəti bir kənara qoy

Depressiyada olan bir insanla ünsiyyət qurarkən, hər gün insan bütün səylərinizə mənfi reaksiya versə belə, heç vaxt ruhdan düşməyin.

Belə adamlardan dırnaq düzəldə bilməzsən

Depressiyanın hər hansı təzahürləri: gücsüzlük, yuxululuq və s. - onları tənbəlliklə səhv salmayın. Bir insanın bunları ifadə etməyə ehtiyacı varsa, diqqətlə qulaq asın. Sadəcə bayağı təşviqdən və ya cılız simpatiyadan çəkinin. O, bunu qiymətləndirməyəcək!

Eyni zamanda, depressiyaya düşən insan ağlamaq istəyirsə, onu buna təşviq edin! Qoy ağlasın! Unutmayın ki, depressiyada olanların çoxu ağlaya bilməz! Buna görə də, sevdiyiniz insan ağladısa, bu yaxşı bir əlamətdir.

Tələsməyin - gülünc olmayın

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, özümüzü qorumaq üçün çox vaxt yumora müraciət edirik mənfi təsir kənardan. Kədərli insanı yumorla dəstəkləmək isə bizə olduqca normal görünür.

Yalnız məzlum insan kədərlənmir, onun boşluğu adi kədərdən qat-qat dərindir. Və sizin cəsarətli vəziyyətiniz nəinki kömək edə bilməz, əksinə, onunla sizin aranızda olan uçuruma daha da aydınlıq gətirəcəkdir.

Depressiya zamanı yumor hissi tez-tez yox olur. Və insanın özü çox həssas və həssas olur.

Odur ki, zarafatlardan çəkinin gülməli hekayələr və depressiyaya düşmüş bir insanın yanında şənlik. Ehtiyatlı olun ki, istehza və ya sarkazma əl atmayın.

Ediləcək şeylər? Sonra, sonra...

Depressiyada olan bir insanın həyatında mühüm qərarlar qəbul etməsinə icazə verməyin. Depressiya və depressiv vəziyyət və düşüncə ən yaxşısı deyil ən yaxşı köməkçilər həyata real baxış üçün.

Yeri gəlmişkən, unutmayın ki, stress miqyasında tətil boşanmadan uzaq deyil və boşanma sevilən birinin ölümündən uzaq deyil, buna görə istirahət etmək üçün heç bir tətil yoxdur! Bir insanın icazə verə biləcəyi yeganə şey iş yükünün və ev işlərinin bir qədər azaldılmasıdır. VƏ HAMISI BUNDADIR!

İntizam olmalıdır

Sizə lazım olan bütün rəğbət və anlayışa baxmayaraq, insanın özünüzü boşboğaz etməsinə icazə verməyin: izləyin və onu adi normal həyat rejiminə riayət etməyə yumşaq bir şəkildə aparın.

Depressiyanın nəticələrindən biri (eləcə də onun simptomlarından biri) yuxunun pozulmasıdır ki, bu da gündəlik rejimin pozulmasına və normal şəxsi gigiyena haqqında unutmaya səbəb olur.

Buna görə də, insanda vahid həyat ritmi arzusunu dəstəkləyin: eyni vaxtda qalxın, yataqda uzanmayın, çox erkən və ya gec yatmayın; özünüzə qulluq edin: vanna qəbul edin, dişlərinizi fırçalayın və s.

Onun üçün qayğıkeş, lakin ağlabatan Valideyn olun.

Depressiya, insanın özü bunu inkar etsə də, qayğıya ehtiyacı olan məyus bir Uşaq vəziyyətinə qaçması ilə xarakterizə olunur. Ona görə də onun yanında durun qayğıkeş valideyn. Ancaq həddindən artıq etməyin, əks halda depressiyanın faydaları daha çox olacaq.

Yuxarıdakıların hamısını ümumiləşdirək:

1. İnsana onun emosional və psixi vəziyyəti ilə bağlı narahatlığınızı və anlayışınızı göstərin.

2. Onu vacib qərarlar verməkdən azad edin

3. Onunla sakit, bərabər və inamlı davranın.

4. Həyatın zəruri funksiyalarını yerinə yetirməkdə ona dəstək olun, onu yumşaq bir şəkildə həyatını davam etdirmək ehtiyacının dərkinə çatdırın.

5. Eyni zamanda, onun tək başına bacardığı hər şeyə diqqət yetirin, lakin lazımsız sevincli intonasiyalar olmadan. Və onları əhəmiyyətli dərəcədə dəyərdən salacağına hazır olun!

6. Əgər insan öz yaradıcı meyllərini göstərməyə başlayırsa, bunu təşviq edin və belə bir istəyi varsa, ona kömək edin.

Təbii ki, yuxarıdakı siyahı tam deyil. Hər bir konkret halda, hər bir konkret şəxsdən çox şey asılıdır.

Bu, Depressiya adlanan ərazidə sizi ilkin istiqamətləndirmək üçün sadəcə bir növ kompasdır.

Mən sizə qəsdən depressiyaya düşmüş bir insanla necə davranacağınıza dair dəqiq, addım-addım və konkret məsləhət vermədim, çünki hər hansı bir aydın göstəriş depressiyaya düşmüş şəxs tərəfindən ciddi müqavimətlə qarşılaşa bilər, sonra siz azıb tez öz vəziyyətinizə qayıdacaqsınız. adi reaksiyalar.

Buna görə də, yuxarıda yazılan hər şeyi bir növ təlimat kimi qəbul edin və onları sevdiyiniz insana münasibətdə necə həyata keçirə biləcəyinizi özünüz düşünün. əhəmiyyətli şəxs kim depressiyadadır.

Və hər şey yaxşı olacaq. Heç olmasa buna inanırsınız!

Hörmətlə, İvan Qavrilin, şəxsi psixoloqunuz!

Bu gün planetin bütün yetkin əhalisinin ən azı 10%-i depressiyadan əziyyət çəkir. Bu psixi pozğunluq dünyada ən çox rast gəlinən haldır. Həyatı boyu hər beş insandan biri depressiya dediyimiz bu ağrılı ümidsizlik, apatiya və həyatdan yorğunluq hissini yaşayacaq.

Depressiya ilə tez-tez qarışdırılır kefi pis. “Mən sizinlə konsertə gedə bilmirəm, depressiyadayam. Sabah kinoya gedək!” - həqiqətən depressiyaya düşən insan heç vaxt belə bir ifadə işlətməz.

Həqiqi depressiya aşağıdakı əlamətlərlə tanınır:

• İnsan daim depressiv əhval-ruhiyyədədir
• Əvvəllər ona həzz verən şeylərdən müsbət emosiyalar yaşamır.
• Tez yorulur, heç bir obyektiv səbəb olmadan gücdən məhrum olduğunu hiss edir (marafon qaçdıqdan sonra yataqdan qalxa bilmirsinizsə, bu depressiya deyil)
• İnsan kəskin şəkildə sabitləşir mənfi cəhətləri həyat, müsbət olanları fərq etmədən intihardan, ölümdən çox danışır

Sevdiyiniz insanın bütün bu simptomları iki həftə və ya daha uzun müddət ərzində yaşadığını görsəniz, depressiyaya düşə bilər. Ancaq onun bu vəziyyətdən çıxmasına kömək etmək üçün təkcə anlayış kifayət deyil.

Bioloji səviyyədə depressiya norepinefrin, serotonin və dopaminin konsentrasiya səviyyələrinin pozulması ilə özünü göstərir, buna görə depressiyaya düşən insanlar daimi yorğunluq hiss edirlər, ağrı həddi azalır, iştahları yox olur, yuxuya getməkdə çətinlik çəkirlər və yuxusuzluqdan əziyyət çəkirlər. .

Depressiyada olan insan özünü kainatda tək, dəyərsiz və lazımsız hiss edir. Amma bundan daha pisi onun bu qaranlıq və tutqun çuxurdan heç vaxt çıxmayacağı hissidir.

Sevdiyiniz insan depressiyadadırsa nə etməli, onunla necə ünsiyyət qurmalı?

Birinci qayda: onun davranışını təhlil etməyin və həyati məsləhətlər verməyin

Sevdiyiniz insanın ehtiyac duyduğu son şey onun depressiyasının səbəblərini araşdırmaq və “problemi” həll etmək yollarını təklif etməkdir. Onun dəstəyə və anlayışa ehtiyacı var. Buna görə də, onun kədərlənmək, kədərlənmək və bütün digər mənfi hissləri yaşamaq hüququnu tanıyın. Və dünyanın gözəl olduğunu sübut etməyə ehtiyac yoxdur və kədərlənməyə heç bir səbəb yoxdur.

Depressiya əlamətləri yaşayan bir insan normal vəziyyətə qayıtmaqdan xoşbəxt olardı, lakin onun vəziyyətində həyatın yenidən bütün rəngləri ilə parlayacağına inanmaq çətindir. Və nə qədər tez-tez təkrar edirsən ki, üzülməyə heç bir səbəb yoxdur, indi daha pis vəziyyətdə olan insanlar var, əziyyət çəkən insan onsuz da bədbəxt düşüncələrinin uçurumuna bir o qədər qərq olacaq. “Amma düzdür, bəzilərinin pulu yoxdur, uşaqlar yemək istəyirlər - amma onlara verməyə heç nə yoxdur və mən mənzilimdə yeməklə dolu soyuducu ilə oturmuşam və hərəkət edə bilmirəm - mən itirən adamam .”

“Kədərlənməyə səbəb yoxdur” demək əvəzinə, “Hər şey yaxşı olacaq!” demək daha yaxşıdır.
Depressiyada olan insanlar hiss edirlər ki, heç bir insan onların hiss etdiklərini başa düşə bilməz. Onlar özlərini tənha hiss edir və heç kimin onlara əhəmiyyət vermədiyinə inanırlar. Ona görə də yaxınlıqda olduğunuzu bildirsəniz çox faydalı olar. Bunları deyin sadə sözlər: "Bir şeyə ehtiyacınız varsa, buradayam" və insan bu dünyada kiminsə hələ də onunla maraqlandığını biləcək.

İkinci qayda: müsbətə diqqət yetirin

Depressiyaya düçar olmuş insan uğurlarını görməməyə meyllidir, diqqətini uğursuzluqlara yönəldir. Ona elə gəlir ki, bu həyatda etdiyi hər şey səhv, yanlış zamanda olub və heç bir şey etməsəydi, daha yaxşı olardı. Depressiya anlarında insanlar ətraf aləmə inamını və özlərinə inamını itirirlər. Ancaq pis dairə odur ki, depressiyaya qalib gəlmək üçün gücünüz olduğuna inam olmadan, onun öhdəsindən gəlmək çox çətindir.

Ona görə də insan özü üçün mübarizə apara bilmədiyi üçün ona kömək etməlisən. Unutmayın ki, o, bir dəfə düzgün və yaxşı bir şey etdi. Onun korporativ dart turnirində necə qalib gəldiyi və ya katibini ədalətsiz müdirin hücumlarından necə qoruduğu hekayəsini xatırlat. Ailəsində kolleci birinci bitirdiyini biləndə onunla necə fəxr etdiyinizi bizə deyin. Hər birimizin tarixində zəfərlər, hətta kiçik qələbələr də var. Sizin vəzifəniz onları tapmaq və dostunuza göstərməkdir.

Gücünüzə inamı ilhamlandıracaq bir hekayəni tamamilə xatırlaya bilmirsinizsə, sadəcə olaraq deyə bilərsiniz: "Mən bilirəm ki, sən böyüksən." Bu sözlər insana ümid bəxş edəcək ki, o, nə vaxtsa sizin gözləntilərinizi qarşılaya biləcək, sizin onu gördüyünüzə çevriləcək və bəlkə də daha da yaxşı olacaq. Bu sözləri deyən kimi depressiyanızın keçəcəyini gözləməyin. Onları bir neçə gün ərzində təkrarlamaq lazım ola bilər. Əsas odur ki, dediklərinizə özünüz inanmalısınız.

Üçüncü qayda: sadəcə danışmayın, həm də edin (və ya sadəcə orada olun)

Tipik olaraq, depressiyaya düşmüş insanlar özlərini hər hansı bir işə məcbur etməkdə çox çətinlik çəkirlər. Buna görə də, hər hansı bir yardım xoş qarşılanacaqdır. Bəlkə mağazadan ərzaq gətirə, uşaqları bağçadan götürüb onlarla bir saat oturub, mənzili təmizləməyə kömək edəsən. Bir vacib əlavə: Yalnız xahişi yerinə yetirmək üçün vaxtınız və enerjiniz olduğuna əmin olduğunuz zaman kömək təklif edin.

İnsanlar tez-tez depressiya yaşayırlar irrasional qorxular və altı yaşlı uşağın edə biləcəyini edə bilməz. Eyni zamanda, onlar davranışlarının axmaqlığından tam xəbərdardırlar - və bu, yalnız onu daha da pisləşdirir, çünki böyüklər yataqdan qalxıb paltar dəyişdirə bilməyəndə və ya yorğan altında gizlənir, çünki pərdənin arxasında nəsə xışıltı verir, utanır və yöndəmsiz olur, çünki başqalarının onu mütləq mühakimə edəcəklərinə və ona güləcəklərinə inanır (unutmayın ki, depressiya böyüdücü şüşə, bütün mənfi hissləri gücləndirir).

Dördüncü qayda: təcavüzə və neqativliyə reaksiya verməyin

Depressiyada olan insanlar bəzən qəzəbli və aqressiv ola bilərlər və əgər yaxınlıqda olsanız, çox güman ki, onların qəzəbinin bütün axını sizin üzərinizə düşəcək. Təsəvvür edin ki, bütün təhqiramiz sözlərin qırıldığı görünməz bir qalxanla əhatə olunmusunuz. Unutmayın ki, bunu deyən şəxs deyil, onun xəstəliyidir.

Depressiyaya düşmüş insanlar öz fikirlərini və hisslərini daha az müzakirə edirlər. Heç kimin onları başa düşməyəcəyinə əmindirlər, ona görə də kömək etməyə çalışan hər kəsi rədd edirlər. Edə biləcəyiniz ən yaxşı şey sadəcə orada olmaq və şəxslə neytral mövzularda danışmaqdır.

Depressiyaya düşmüş bir insan parlaq gələcəyin nə vaxtsa gələcəyinə şübhə edirsə, siz onu əmin etmək üçün hazır olmalısınız ki, günəş mütləq üfüqdən çıxacaq, çünki başqa cür ola bilməz. Unutmayın ki, depressiya vəziyyətində insanlar özlərini və həyatlarını obyektiv qiymətləndirə bilmirlər, buna görə də həqiqətən nə düşünürsünüzsə, bütün pessimist proqnozu dostunuza atmağa ehtiyac yoxdur. Sanki suya batırılır soyuq su boğaz ağrısından əziyyət çəkən bir adam.

Beşinci qayda: intihar haqqında söhbətləri ciddi qəbul edin

Depressiyaya düşmüş dostunuz təsadüfən “yaşamaq çox çətindir, hətta ölsəniz də” kimi bir ifadə atsa, bu bir şeydir, amma intihar etməsinin onun üçün daha yaxşı olduğunu danışmağa başlasa, tamamilə fərqlidir. Heç vaxt bunu etməyə cəsarət etməyəcəyinə əmin olsanız belə, bunu ciddi qəbul edin. Bir mütəxəssislə - müvafiq profilli psixoloqla əlaqə saxlamaq məsləhətdir.

Altıncı qayda: özünüzü unutma

Əgər köhnə dostunuz depressiyadadırsa, yəqin ki, ona hərdən zəng edib necə kömək edə biləcəyinizi soruşmaq kifayətdir. Ancaq sevdiyiniz insan xəstələnirsə - ər, valideynlərdən biri, uşaq - o zaman onun çıxmasına kömək etmək üçün çoxlu mənəvi və emosional gücə ehtiyacınız olacaq.

Depressiya bir gündə keçmir. Semptomların azalmağa başlaması həftələr və ya aylar çəkə bilər, bu müddət ərzində sevdiyiniz insan özünü əvvəlki halının kölgəsi kimi hiss edəcək. O, bayağı məişət işlərinin öhdəsindən gəlməyəcək, çünki yataqdan qalxmaq belə çətindir, aqressiv və pessimist olacaq, bütün dünyası qara rəngə boyanacaq - və bunu sizdən gizlədəcəyini düşünməyin. Onun buna gücü çatmayacaq. Buna görə də, hətta sevimli pişiklərdən sosial şəbəkələr onu qaçılmaz ölüm və əzab haqqında düşünməyə vadar edəcək. Və bütün bu müddət ərzində sən onun düşüncələrinin sıx meşəsindən baxan o işıq şüası olmalısan.

Şüa sönməsin və özünüzü itirməməyiniz üçün hardansa pozitivlik çəkmək lazımdır. Enerji mənbəyinizi tapın və doldurmaq üçün vaxt ayırdığınızdan əmin olun. Rəqs etməyi sevirsinizsə, diskotekalara gedin, rəsm çəkməyi sevirsinizsə, studiyaya getməyə başlayın. Başqa insanlarla əlaqə saxlayın və sizə sevinc gətirən şeylər edin.

Bu, adətən depressiyadan əziyyət çəkən insanların yaxınları üçün çox çətindir. Çünki evin astanasından çıxan kimi onları günahkarlıq hissi əzab verməyə başlayır. “Budur, əylənməyə gedirəm, ərim oturub divara baxır... Mən nə dəhşətli qadınam!” Buna görə də, özünüzə həyatdan həzz almağa ehtiyac duyan təkcə siz olmadığınız fikrini aşılamağınız çox vacibdir - bu, depressiyaya düşmüş sevdiyiniz insan üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir. Evdə elektrik yoxdursa, laptopunuz şarj olmayacaq. Əgər enerjiniz yoxdursa, sevdiyiniz insan ehtiyac duyduğu diqqət və qayğını ala bilməyəcək.

Foto - Lori fotobankı