Kefir ilə bir bankada yulaf ezmesi. Bir bankada tənbəl yulaf ezmesi reseptləri

Bir bankada yay yulaf ezmesi səhər yeməyi hazırlamaq üçün dəbdə olan yeni bir üsuldur. Yeməyin özəlliyi ondan ibarətdir ki, onu soyuq halda yemək lazımdır. Bu şəkildə daha çox qida saxlayır. Yulaf ezmesi ilə arıqlamaq mümkündürmü? Arıqlamaq üçün yulaf ezmesi kimi bir məhsul əvəzolunmazdır. Səhər sizi enerji ilə doldurur və uzun müddət davam edən toxluq hissi verir: mürəkkəb karbohidratlar yavaş-yavaş həzm olunur, tədricən bədənə enerji verir.

Səhər yulafının faydaları və zərərləri

Yulaf ezmesi sağlam karbohidratları ehtiva edir və yağ yoxdur. Öz-özünə çəki artımı mənbəyinə çevrilə bilməz. Tərkibindəki lif və zülallar əzələ toxumasını gücləndirmək və qurmaq üçün istifadə olunan bədən üçün əsas "yanacaq" olur. Yulafın bu xüsusiyyətləri onu idmançılar və gün ərzində ağır iş yükü yaşayan insanlar üçün əla qida halına gətirir. Səhər yulaf ezmesinin faydaları:

• Tərkibində kalsium və fosfor var - dişlərin, sümüklərin və dırnaqların tikinti elementləri.
• Məhsul ekzemadan və allergik xəstəliklərdən əziyyət çəkən insanlar üçün faydalıdır. O, mədə-bağırsaq traktının problemlərini müalicə etməyə kömək edir, meteorizmi azaldır və nəcisin normallaşmasına kömək edir.
• Səhər yeməyində düzgün sıyıq yemək ürək-damar xəstəliklərindən əziyyət çəkən xəstələrə fayda verir.
• Yulaflarda beynin düzgün işləməsi üçün çox vacib olan çoxlu yod var.

Yulafın zərəri:

• Aşqarlarla - kərə yağı, şəkər, ət ilə çox məşğul olsanız, bu vəziyyətdə məhsulun kalorili tərkibi yüksək olacaq və çəki arta bilər.
• Yulaf ezmesi çölyak xəstəliyi olan xəstələr tərəfindən istehlak edilməməlidir - bədən taxılları həzm edə bilmirsə.
• Hər gün yulaf sıyığı yeməmək daha yaxşıdır. Bu, dənli bitkilərin tərkibində kalsiumu çıxarmaq xüsusiyyətinə malik olan və osteoporoza səbəb olan fitik turşusunun olması ilə əlaqədardır.

Kilo vermək üçün bir bankada tənbəl yulaf ezmesi bişirmək üçün reseptlər

Ən sağlam sıyıq Herculesdir. Bu yeməkdə çox miqdarda qaba və yumşaq pəhriz lifi var, bunun sayəsində bir insan hətta kiçik bir hissədən kifayət qədər ala bilər. Arıqlamaq üçün bir şüşə qabda tənbəl yulaf ezmesi müxtəlif maddələrlə hazırlana bilər: şokolad fişləri, qoz-fındıq, qurudulmuş meyvələr. Darçın, vanilin, qəhvə istifadə edə bilərsiniz. Arıqlamaq üçün səhər yeməyi üçün tənbəl yulaf ezmesi sizinlə aparmaq asan olan tanış plastik qablarda hazırlana bilər.

Qatıq və yağsız süd ilə klassik resept

Tərkibi:

• bir stəkan təzə yağsız süd;
• 250 q təbii qatıq;
• 3 osh qaşığı. l. yulaf ezmesi;
• İstənilən giləmeyvə və ya meyvələr;
• 1 xörək qaşığı. bal

Klassik reseptə görə "yay" yulaf ezmesini qapaqlı bir şüşə qabda bişirmək:

1. Lopaları bankanın dibinə tökmək lazımdır.
2. Sonra onlara bal, süd və qatıq əlavə edin. Qapağı bağlayın və bütün maddələr birləşdirilənə qədər qarışdırın.
3. İstəyirsinizsə, üzərinə meyvə və ya giləmeyvə əlavə edin, hər şeyi yenidən qarışdırın.
4. Kavanozu möhkəm bağlayın və bir gecədə soyuducuya qoyun. Növbəti səhər sıyıq hazır olacaq.

Kefir ilə süd və qatıq olmadan necə bişirmək olar

Tərkibi:

• 350 q az yağlı kefir;
• 3 osh qaşığı. l. yulaf ezmesi;
• hər hansı bir meyvə;
• 1 ç.q şəkər (isteğe bağlı).

Kefir ilə arıqlamaq üçün yulaf ezmesi sıyığı ən aşağı kalorili hesab olunur. Onu hazırlamaq üçün sizə qapaqlı 0,5 litrlik şüşə qab lazımdır:

1. Kavanozun dibinə yulaf tökün. İstəsəniz şəkər əlavə edin və üzərinə kefir tökün.
2. Sonra konteyneri qapaq ilə bağlayın və yaxşı silkələyin. İstənilən meyvə parçaları da əlavə edə bilərsiniz, belə ki, sıyıq daha dadlı olacaq.
3. Açılmamış tənbəl yulaf qabını bir gecədə soyuducuya qoyun. Səhər sağlam bir yemək hazır olacaq.

Alma və darçın ilə necə hazırlanır

Tərkibi:

• 1/3 fincan təzə süd;
• 1 ç.q bal;
• ¼ fincan qatıq;
• ½ çay qaşığı. darçın;
• 3 təzə alma;
• ¼ fincan yulaf ezmesi.

Hazırlanması:

1. Əvvəlcə lopaları bankanın dibinə qoyun və bal əlavə edin. Sonra hər şeyi süd və qatıqla doldurun, darçın əlavə edin.
2. Qapağı bağlayın və yumşaq qarışdırın.
3. Almaları əvvəlcədən kiçik parçalara kəsin. Sonra alma hazırlıqlarını bankaya köçürüb yenidən qarışdırırıq.
4. Qapağı bağlayın və bankanı 12 saat soyuducuya qoyun. Səhər ləzzətli yeməkdən həzz alırıq.

Albalı və şokolad fişləri ilə

Tərkibi:

• 1 xörək qaşığı. l. qızardılmış tünd şokolad;
• ½ çay qaşığı. vanilin;
• 1 ç.q bal;
• 1/3 fincan təzə süd;
• ¼ fincan yulaf ezmesi;
• ¼ fincan qatıq;
• bir stəkan dondurulmuş albalı (təzə olanlardan istifadə edə bilərsiniz).

Arıqlamaq üçün bir bankada albalı ilə tənbəl yulaf ezmesi, hətta uşaqların da bəyənəcəyi qidalı, dadlı bir yeməkdir. Bu yulaf ezmesi hazırlamaq üçün sizə lazımdır:

1. Kavanozun dibinə taxıl tökün. Sonra bal və vanilin əlavə edin.
2. Bütün inqrediyentlərin üzərinə qatıq və südü tökün.
3. Bir qapaq ilə örtün və hərtərəfli silkələyin.
4. Kavanozu açın, şokolad, albalı əlavə edin və yenidən yaxşıca qarışdırın.
5. Kavanozu bağlayın və 12 saat soyuducu rəfinə qoyun.

Portağal və bal ilə

Bişirmə tələb etməyən ecazkar yulaf ezmesi unikal dadı ilə bütün ailəni sevindirəcək. Tərkibi:

• ¼ fincan qatıq;
• 1 xörək qaşığı. l. portağal mürəbbəsi;
• ¼ fincan yulaf ezmesi;
• 1 ç.q bal;
• 1/3 fincan süd;
• 1/4 fincan doğranmış qurudulmuş mandarinlər.

Onu hazırlamaq üçün:

1. Kavanozun dibinə lopa əlavə etmək lazımdır. Sonra süd və qatıq əlavə edin.
2. Sonra ortaya çıxan kütləyə bal və mürəbbə əlavə edin.
3. Qapağı bağlayın və qarışdırın. Açın, mandarin parçalarını kütlənin üstünə qoyun və yenidən yumşaq qarışdırın.
4. Qapaq ilə örtün və bir gecədə soyuducu rəfinə qoyun.

Banan və kakao ilə

Tərkibi:

• 3 yetişmiş banan;
• 1/3 fincan süd;
• ¼ fincan yulaf ezmesi;
• 1 xörək qaşığı. l. kakao tozu;
• ¼ fincan qatıq;
• 1 ç.q bal

Hazırlanması:

1. Taxılları bankanın dibinə qoyun. Ona bal, süd, qatıq, kakao əlavə edin.
2. Bir qapaq ilə örtün və hər şeyi yaxşı qarışdırın.
3. Bananları əvvəlcədən kiçik parçalara kəsin. Banan blanklarını bir bankaya köçürün və qarışdırın.
4. Bağlı bankanı soyuducuya qoyun. Sıyıq iki gün saxlanıla bilər. Soyuq yemək daha yaxşıdır.

Qəhvə içliyi və qoz-fındıq ilə

Tərkibi:

• 200 q hər hansı bir əzilmiş qoz-fındıq;
• 1/3 fincan süd;
• 1 xörək qaşığı. l. kakao tozu;
• ¼ fincan yulaf ezmesi;
• ½ çay qaşığı. qəhvə;
• ¼ fincan qatıq;
• 1 ç.q bal

Qoz-qəhvə içliyi ilə yulaf ezməsinin hazırlanması:

1. Qapaqlı hər hansı bir banka lazımdır. Əvvəlcə dənli bitkiləri qoyuruq, üzərinə bal və kakao əlavə edirik. Üstünə süd və qatıq tökün.
2. Sonra qəhvəni bir qaşıq qaynadılmış suda seyreltin və qarışığı olan bir bankaya tökün.
3. Qapağı bağlayın və hərtərəfli qarışdırın. Kavanozu açın, qoz-fındıq əlavə edin və hər şeyi diqqətlə qarışdırın.
4. Bağlı bankanı bir gecədə soyuducu rəfinə qoyun. Sıyığı üç gün saxlaya bilərsiniz.

Yeməyin kalorili tərkibi

Taxıllar
Təbii qatıq
Banan Tez-tez verilən suallara cavablar: Gələcək istifadə üçün yulaf qablarını dondurmaq mümkündürmü? Sıyığı bir ay müddətinə dondura bilərsiniz. Əsas odur ki, bankaları çox doldurmayın, çünki... dondurulduqda partlaya bilərlər. Kavanozu ümumi həcmin 3/4 hissəsi ilə doldurmaq daha yaxşıdır. Məhsulu istehlak etməzdən əvvəl dondurulmuş banka dondurucudan soyuducuya köçürülməlidir. Sıyıq öz-özünə əriyəcək və asanlıqla yeyilə bilər. Bir bankada yulaf ezmesini necə qızdırmaq olar? Tənbəl yulaf ezmesi üçün reseptlər ümumiyyətlə soyuq yemək üçün nəzərdə tutulub, ancaq sıyığı qızdırmağa cəhd edə bilərsiniz. Əgər isti yemək istəyirsinizsə, mikrodalğalı sobada qızdırın. Bunu etmək üçün yalnız örtüyü çıxarmaq lazımdır. İstiləşmək üçün bir banka sıyıq bir dəqiqə mikrodalğalı sobada sobada bişirmək olar. Əgər isti olmasını istəyirsinizsə, yulaf ezmesini daha uzun müddət qızdırın. Hansı qablardan istifadə etməliyəm? Tənbəl sıyıqları təkcə şüşə qablarda bişirmək olmaz. Həmçinin, burada qida məhsulları üçün nəzərdə tutulmuş istənilən qablar, plastik qablar və ya qablar uyğun gəlir. Konteynerin ölçüsünün 0,5 litr olması daha yaxşıdır, ona görə də onları məşqə və ya işə götürmək sizin üçün rahat olacaq. Bir stəkan mayeni asanlıqla saxlaya bilən hər hansı bir qab uyğun gəlir. Arıqlamaq üçün bir bankada tənbəl yulaf ezmesi üçün video reseptlər

Kavanozda tənbəl yulaf ezmesi, qatıq, süd, kefir və ya fermentləşdirilmiş bişmiş süd ilə doldurulmuş adi yulaf ezmesidir (ani yulaf ezmesi). Yulaf ezmesine ürəyiniz istəyən hər şeyi əlavə edə bilərsiniz: qoz-fındıq, quru meyvələr, haşhaş toxumu, giləmeyvə və meyvələr. Şokolad xoşlayırsan? Problem deyil! Bir az kakao əlavə edin və bu köpük kimi şokoladlı yulaf əzməsinin dadını çıxarın.

Kəpək (buğda və ya yulaf), kətan toxumu və ya çia toxumu yulaf ezməsinin artıq qiymətli xüsusiyyətlərini zənginləşdirməyə kömək edəcəkdir. Klassik birləşmələr haqqında unutmayın: alma və darçın, albalı və şokolad fişləri, moruq və vanil, banan və qoz-fındıq.

Sizə ən azı 400 ml həcmli geniş boyunlu banka, yulaf ezmesi və süd komponenti lazımdır. Digər əlavələr zövq məsələsidir. Mən sizə bankada tənbəl yulaf ezmesi hazırlamaq variantımı göstərəcəyəm.

Dibinə 3 xörək qaşığı yulaf ezmesi səpin.

Kətan toxumu əlavə edin.

Fermentləşdirilmiş bişmiş süd ilə doldurun. Kavanozun içindəkiləri bir qaşıqla qarışdırın.

Doğranmış qozları bankaya qoyun (mən qoz seçdim).

Bananı kiçik kublara kəsin. Fındıqların üzərinə bananı qoyun.

Yulaf ezmesi qabını qapaqla möhkəm bağlayın və bir gecədə soyuducuya qoyun.

Səhər sizi hazır səhər yeməyi gözləyir - bankada tənbəl yulaf ezmesi. Soyuqda yeməyə ehtiyac yoxdur. Mikrodalğalı sobada aşağı gücdə otaq temperaturuna qədər qızdıra və ya daha da istiləşdirə bilərsiniz. İstəyirsinizsə, tənbəl yulaf ezmesi yenidən qarışdırıla bilər ki, banan və qoz-fındıq parçaları bankada bərabər paylansın.

Gördüyünüz kimi, şəkər əlavə etmədim, çünki tərkibində banan olması səbəbindən yulaf ezmesi şirin olur.

Bu tənbəl yulaf ezmesi iki gündən çox olmayan soyuducuda saxlanıla bilər. Həm də bir aya qədər dondurula bilər. Yalnız bankanın ağzına qədər doldurulmadığından əmin olun, dondurulduqda genişlənmə üçün yer buraxın.

İndi səhər yeməyi hazırlamaq üçün vaxta necə qənaət edəcəyinizi dəqiq bilirsiniz. Nə səhər yeməyi! Həm də əla qəlyanaltıdır. İş yerində qəlyanaltı və ya məşq üçün bir banka yulaf ezmesi götürün və sizə canlılıq və enerji artımı təmin edilir!

Səhər yeməyi günün əsas yeməyidir; Eyni zamanda, o, doyurucu və qidalı olmalıdır, həm də qəzəbli ritmlər zamanımızda tez hazırlanmalıdır. Həll yolu tapıldı - bir bankada yulaf ezmesi, axşam bütün ailə üçün səhər yeməyi hazırlayın! Üstəlik, doldurucular zövqünüzə görə hər hansı bir ola bilər, ancaq bankada zülalların da olmasını məsləhət görürük - süd məhsulları, karbohidratlar - yulaf ezmesi və meyvələr, sağlam yağlar - qoz-fındıq. Buna görə də, biz sizə üç doldurma variantını təklif edirik: naringi və qoz ilə, alma və yerfıstığı ilə və çeşidli.

Nəşrin müəllifi

Moskvada yaşayır, 28 yaşında, evlidir, doqquz yaşlı oğlu və bir yaşlı qızı anası. O, bişirməyi və hər kəsi müalicə etməyi sevir, xüsusilə şirniyyatları sevir. Oxumağı da sevir. “Yadımda qalan müddətdir ki, mən həmişə oxuyuram, yəqin ki, eynəyimi aldım, fantaziya etməyi sevirəm və bəzən həyat hekayələri burulğanında kağız üzərində bitir, indi yeməklə maraqlanıram. fotoqrafiya”.

• Reseptin müəllifi: Lyubov Əliyeva
• Hazırlandıqdan sonra hər biri 180 ml olan 3 banka alacaqsınız.
• Pişirmə vaxtı: 15 dəq

Tərkibi

• 3 osh qaşığı. yulaf lopaları
• 2 x.q bal
• 3 x.q qatıq
• 1/2 ədəd. mandarin
• 10 qr. qoz
• 5 osh qaşığı. yulaf lopaları
• 1 ç.q bal
• 1/2 ədəd. alma
• 15 qr. fıstıq
• 25 ml. süd
• 4 osh qaşığı yulaf lopaları
• 30 qr. şəkər ilə zoğal
• 15 qr. fıstıq
• 25 ml. süd
• 1/2 ədəd. alma
• 1 ç.q bal
• 3 x.q qatıq
• 1/2 ədəd. mandarin
• 10 qr. qoz

Pişirmə üsulu

Tərkibləri hazırlayın.

Naringi və qoz ilə bankada yulaf ezmesi: 180 ml bankada. 3 xörək qaşığı yulaf ezmesi, sonra 1 çay qaşığı bal əlavə edin.

Üstünə 3 çay qaşığı qatıq qoyun. Naringi qabığını soyun, dilimlərə ayırın, kublara kəsin və yarısını qatıq üzərinə qoyun (mandarinin ikinci yarısı Çeşitli Yulaf ezmesi reseptində istifadə olunacaq).

Qozları çeşidləyin, bıçaqla doğrayın və bankaya qoyun, üzərinə 1 çay qaşığı bal tökün. 10-15 dəqiqə islatmaq üçün buraxın. Hər şeyi qarışdırın, örtün və bir gecədə soyuducuya qoyun. Səhər yeyə bilərsiniz.

Bir bankada yulaf ezmesi alma və fıstıq ilə: 180 ml bankada. 3 xörək qaşığı yulaf ezmesi, sonra 1 çay qaşığı bal əlavə edin.

Almanı soyun və kublara kəsin (almanın yarısını istifadə edin, qalanını müxtəlif yulaf ezmesi üçün ayırın).

Balın üzərinə yarım alma və daha 2 xörək qaşığı yulaf ezmesi qoyun.

Üstünə fıstıq səpin və üzərinə süd tökün. 10-15 dəqiqə islatmaq üçün buraxın. Hər şeyi qarışdırın, örtün və bir gecədə soyuducuya qoyun. Səhər yeyə bilərsiniz.

Bir bankada yulaf ezmesi"Çoxlu": 180 ml bankada. 2 xörək qaşığı yulaf ezmesi, sonra şəkərlə 2 xörək qaşığı mərcanı püresi və fıstıq əlavə edin.

Üstünə daha 2 xörək qaşığı yulaf ezmesi tökün. Üzərinə süd tökün. Sonra doğranmış almanın digər yarısını bankaya qoyun, üzərinə 1 çay qaşığı bal tökün.

Qalan qatıq və naringi, qoz əlavə edin. 10-15 dəqiqə islatmaq üçün buraxın. Hər şeyi qarışdırın, örtün və bir gecədə soyuducuya qoyun. Səhər yeyə bilərsiniz.

Təcrübə edin və fantaziya edin! Səhər yeməyiniz parlaq və dadlı olsun!

Nuş olsun!

Tənbəl yulaf ezmesi tez, bişirilməyən yulaf ezmesidir, həmçinin bankada yay yulaf ezmesi, gecəlik yulaf ezmesi kimi adlarla da tanınır. Bir bankada tənbəl yulaf ezmesi resepti 1 porsiya pəhriz səhər yeməyi hazırlamaq üçün idealdır. Onlar tənbəl yulaf ezmesini bankadan soyuq yeyirlər. Pişirmə üsulunun mahiyyəti yulafları bir gecədə bir bankada hissələrə batırmaqdır.

Bütün gecədən axşam saatlarından bankada yulaf ezmesi islatmaq, sağlam həyat tərzi keçirən insanlara səhərlər sağlam səhər yeməyinin tam hazırlanmış hissəsini yeməyə, hazırlamağa heç bir pul xərcləmədən, sevdikləri əlavələr və yulaflarla birlikdə dadlı, yüngül yeməkləri dərhal almağa imkan verir. qidalı, sağlam qida bir dəqiqəlik boş vaxt.

Üstünlüklər

Hər gün üçün ulduz falı

1 saat əvvəl

Meyvə və giləmeyvə ilə arıqlamaq üçün suda qatıq, kefir və ya südsüz yulaf ezmesi ilə isladılmış gecə yulaf ezmesi sağlam və sağlam qidadır, arıqladıqda adi yulaf ezmesini ideal əvəz edir, çoxlu kalorili sağlam səhər yeməyi yeməyidir. üstünlükləri:

1. Bişirmədən sağlam sürətli səhər yeməyi.
2. Bütün həftə üçün porsiyalar hazırlamaq imkanı.
3. Bir bankada tənbəl yulaf ezmesi reseptlərinə daxil olan maddələrin mövcudluğu.
4. Mədənin uzun müddət tez doldurulması.
5. Sevimli dadlarınızla orijinal variasiyaların yaradılması.
6. Evdə sıyıq hazırlamaq tez və asandır.
7. Sıyıq çox dadlıdır və asanlıqla həzm olunur.
8. Zülallar və karbohidratlar sayəsində enerjini artırır.
9. Kilo itkisini təşviq edir.
10. Uzun müddət aclıq hissini doyurur.
11. Sıyıq yavaş-yavaş həzm olunur, karbohidratlar zamanı əzələləri enerji ilə doyurur.
12. Yulaf ezmesinin tərkibindəki zülal məşqdən sonra vacib olan qida maddələrini əzələlərinizə daşımağa kömək edir.
13. Yulaf ezmesi düzgün bəslənmə (PN) üçün sağlam bir məhsuldur.
14. Demək olar ki, şəkər və ya yağ yoxdur.
15. Əsas yeməklər arasında qəlyanaltı kimi və ya idman zalından əvvəl tənbəl qəlyanaltı kimi istifadə edilə bilər.
16. Əgər yayda necə arıqlayacağınızı bilmirsinizsə, o zaman bankada tənbəl yulaf ezmesi artıq çəki itirmək üçün ideal seçim olacaqdır.
17. Sıyıq hazırlamaq üçün yalnız bir ovuc yulaf ezmesi və bir şüşə qab lazımdır.
18. Əgər arıqlayırsınızsa, sadəcə özünüz üçün sıyıq bişirin.
19. Yulaf ezmesi liflə, sağlam minerallarla zəngindir və süd məhsulları ilə birləşdirildikdə, bankada tənbəl yulaf ezmesi bağırsaqları təmizləyir.
20. Kavanozdakı yulaf ezmesi, səhər yemək üçün kifayət qədər vaxtınız olmadığı zaman rahat səhər yeməyidir: onu işə götürə bilərsiniz.
21. Orijinal yemək, qeyri-adi yulaf ezmesi resepti.
22. Kavanozun kiçik ölçüsü hissənin ölçüsünü idarə etməyə kömək edir.

Bankları necə seçmək olar

Bir bankada yulaf ezmesi bişirməzdən əvvəl düzgün banka ölçüsünü seçmək lazımdır. Yulaf ezmesini ya bankada, ya da hər hansı bir qabda - plastik qabda, qazanda hazırlaya bilərsiniz.

Ölçüsü 1 porsiya sıyığa bərabər olan istənilən qab uyğundur:

• tənbəl yulafın 1 tək porsiyasının miqdarı 1 stəkan maye + yulaf ezmesi + əlavələrə bərabərdir;
• klassik tənbəl yulaf ezmesi tutumu 400 ml (0,4 l) və ya 500 ml (0,5 l) tutumlu bir şüşə qabda hazırlanır, ideal olaraq banka geniş boyuna malik olmalıdır və hava keçirməyən qapaq ilə vidalanmalıdır;
• Rahat, geniş boyunlu bankaları IKEA mağazalarında almaq olar, məhsullar istehlak edildikdən sonra yulaf ezmesi hazırlamaq üçün vintli qapaqlı şüşə qablardan istifadə edilə bilər: bal, xama, pastalar.

Bir bankada gecə yulaf ezmesi necə hazırlanır

Bir kavanozda tənbəl yulaf ezmesi üçün əsas resept hər hansı bir supermarketdə satılan məhsullardan ibarətdir. Əsas reseptdən istifadə edərək evdə tənbəl yulaf ezmesi hazırlamaq üçün 0,5 litrlik bir banka götürmək lazımdır:

1. Yulaf ezmesi səpin. Bir bankada tənbəl yulaf ezmesi nisbətləri bir stəkan maye üçün yarım stəkan Herculesdir.
2. Süd və təbii qatıq ilə taxıl tökün, maye maddələrin ümumi həcmi bir stəkan maye olmalıdır.
3. Qapağı bağlayın.
4. Kavanozu silkələyin.
5. Səhərə qədər soyuducuya qoyun.

Bir gecədə bir bankada südlü yulaf ezmesi şişəcək, dəmlənəcək, qatıqda isladacaq və sıyıq yumşaq və dadlı olacaq. Səhər və ya dərhal dadmaq üçün qalan maddələri bankaya əlavə edin:

• hər hansı bir meyvə doldurma;
• giləmeyvə;
• bişmiş balqabaq parçaları;
• doğranmış təzə alma;
• bişmiş alma;
• armud;
• gavalı;
• şaftalı;
• banan;
• xurma;
• kivi;
• mürəbbə.

Bir çox resept və varyasyon var, əgər bir süd bazası götürsəniz, süd, qatıq, fermentləşdirilmiş bişmiş süd yulaf ezmesi tökə və ya kefir və ya soya südü ilə dəmləyə bilərsiniz.

Ətir və dadı yaxşılaşdırmaq üçün sevimli ədviyyatlarınızı əlavə edin:

• darçın;
• zəncəfil tozu;
• kakao tozu;
• vanil;
• muskat;
• üyüdülmüş mixək.

Arıqlamaq üçün tənbəl yulaf ezmesi su, təzə şirələr və şəkərsiz həlimlərlə doldurulur. Tatlandırıcı kimi qurudulmuş meyvələr, şəkər əvəzediciləri, təbii şərbətlər, bal və fıstıq yağı istifadə olunur.

PP tənbəl yulaf ezmesini daha da sağlam etmək üçün aşağıdakıları bankaya qoymaq daha yaxşıdır:

1. Kətan toxumu.
2. Chia toxumu.
3. qoz.
4. badam.
5. Anakardiya qoz-fındıqları.
6. Günəbaxan tumu.
7. Şam fıstığı.

Bir bankada qatıq ilə yulaf ezmesi

Kavanozdan sağlam sağlam səhər yeməyi - qatıqlı tənbəl yulaf ezmesi ilə bütün gün üçün enerji təkan alacaqsınız, dadlı və doyurucu səhər yeməyiniz olacaq.

Lazım olacaq

• Hercules yulaf ezmesi - yarım fincan;
• qatıq - stəkanın üçdə biri;
• süd - bir stəkan üçdə biri;
• banan,
• darçın.

Necə bişirilir

1. Hercules, qatıq, süd, darçın bir bankaya tökün.
2. Bütün inqrediyentləri qarışdırmaq üçün bağlayın və yaxşı silkələyin.
3. Kavanozun qapağını bir gecədə soyuducuya qoyun.
4. Səhər açın, banan parçaları əlavə edin, qarışdırın.

Yulaf ezmesini 3 günə qədər soyudulmuş halda yeyə bilərsiniz;

Resept: kefir ilə bir bankada yulaf ezmesi

Kefir ilə bu reseptə görə bir bankada tənbəl yulaf ezmesi əvvəlki və ya əsas reseptdə olduğu kimi hazırlanır; Onu hazırlamaq üçün əvvəlcədən almaq və ya evdə fermentləşdirilmiş süd məhsulları - kəsmik ilə kefir lazımdır. Kəsmik ilə tənbəl yulaf ezmesi çiyələk suyu və portağal dilimləri ilə yaxşı gedir, yeməyi ikiqat sağlam edir və ona sitrus ətri verir.

Tərkibi

• yulaf ezmesi - 4 osh qaşığı;
• az yağlı kefir - yarım stəkan;
• az yağlı kəsmik - yarım paket;
• portağal - bir neçə dilim;
• kətan toxumu - 1 tsp;
• çiyələk - 4-5 giləmeyvə.

Hazırlıq

1. Lopa və kətan toxumunu bankaya töküb qaşıqla qarışdırın.
2. Doğranmış çiyələkləri əlavə edin.
3. Kəsmik və portağal dilimlərini əlavə edin.
4. Kefirə tökün. Kavanozu bağlayın.
5. Səhərə qədər sərin yerdə qoyun.

2 günə qədər saxlayın, soyudulmuş yulaf ezmesi yeyin.

Banan ilə bankada tənbəl yulaf ezmesi: resept

Bananlı südlü tənbəl yulaf ezmesi yaxşıdır, çünki kakaolu sıyığın quruluşu gözəl, çox incə, yumşaq banan parçaları ilə südlü şokolad kimi dadlıdır.

Komponentlər

• süd - yarım stəkan;
• yulaf ezmesi - 3 osh qaşığı;
• yetişmiş dilimlənmiş banan;
• kakao - 1 çay qaşığı;
• qatıq - 3 osh qaşığı;
• bal və tatlandırıcı - 1 tsp.

Pişirmə prosesi

1. Bir bankaya yulaf ezmesi, süd, qatıq, kakao və tatlandırıcı qoyun.
2. Qapağı qoyun və bütün maddələr qarışana qədər yaxşıca silkələyin.
3. Açın, üzərinə banan dilimlərini qoyun və qaşıqla qarışdırın.

Kavanozu bir qapaq ilə örtün və bir gecədə sərin yerdə qoyun. 2 günə qədər saxlayın. Soyudulmuş halda yeyirik.

Bir bankada su üzərində tənbəl yulaf ezmesi

Arıqlamaq üçün yulaf ezmesini südsüz qaynar su ilə bişirmək daha yaxşıdır. Bir stəkan suyu qaynadın və suyu bir qaba yulaf ezmesi tökün. Taxıl yumşaq olana qədər 5 dəqiqə oturun. Sonra qarışdırın və siyahıya uyğun olaraq reseptdəki inqrediyentləri əlavə edin.

Hazırlamaq üçün sizə lazım olacaq: ani yulaf ezmesi – 40 qram; su - 1 stəkan; badam - 1 osh qaşığı; qurudulmuş giləmeyvə (zoğal, yaban mersini, albalı) - 1 osh qaşığı; dadmaq üçün darçın.

Chia ilə yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi özlüyündə sağlamdır, xüsusən qablaşdırmada “bişirmə tələb olunur” yazılanlar. Chia toxumları ilə birlikdə, bir bankada yulaf ezmesi əsas reseptə uyğun olaraq daha çox dəmlənir. Lakin çia toxumları hopdurularkən, sıyıq sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün lazım olan faydalı vitaminlər və mikroelementlərlə zənginləşdirilmişdir.

Ani yulaf ezmesi bir gecəlik sıyıq üçün uyğun deyil;

Komponentlər

• yulaf ezmesi - 50 qram;
• Chia toxumu - 30 qram;
• süd (inək, kokos və ya badam) - 250 ml;
• banan - 1 kiçik;
• dadmaq üçün bal və ya şəkər.

Necə bişirilir

1. Taxılları bir bankaya qoyun.
2. Üstünə chia toxumu əlavə edin.
3. Bananı çəngəl və ya blenderdən istifadə edərək banan püresi halına salın.
4. 1 çay qaşığı bal və ya şəkərlə tatlandırın.
5. Tərkiblərin üzərinə süd tökün.
6. Kavanozu qapaqla bağlayın və yaxşıca silkələyin.
7. Bir gecədə soyuducuya qoyun.

Soyudulmuş yulaf ezmesi yeyin və 4 günə qədər saxlayın.

Qarağat ilə bir bankada yulaf ezmesi

Qarağat və kətan toxumu ilə tənbəl soyuq yulaf ezmesi - sağlam sürətli səhər yeməyi. Səhər yeməyinin faydaları mükəmməl seçilmiş nisbətlərdə və super-sağlam məhsulların bir bankada birləşməsindədir: kətan toxumu, yulaf və qarağat.

Lazım olacaq

• qarağat (qara, qırmızı və ya ağ) - yarım fincan;
• az yağlı qatıq - 4 osh qaşığı;
• yulaf lopaları - 2 osh qaşığı;
• kətan toxumu - 1 osh qaşığı;
• şirin sirop - 1 osh qaşığı.

Necə etmək

1. Bankaya yulaf ezmesi, kətan toxumu, şərbət, qatıq əlavə edin.
2. Qapağı bağlayın və hərtərəfli silkələyin.
3. Açın və üstünə qarağat qoyun.
4. Bir gecədə soyuducuda saxlayın (4 günə qədər saxlayın). Yulaf ezmesini soyudulmuş yeyirik.

Bir bankada meyvə ilə yulaf ezmesi

Yayda tənbəl yulaf ezmesi başlanğıc dəstinə hər hansı bir meyvə əlavə edə bilərsiniz - şaftalı, armud, gavalı, ərik, alma və giləmeyvə; Qışda və bütün il boyu banan və sitrus meyvələri ilə isladılmış gecə sıyığı dadlıdır: portağal, naringi.

Tərkibi

• yulaf ezmesi - 2 osh qaşığı;
• təbii qatıq - 3 osh qaşığı;
• süd - yarım stəkan;
• portağal mürəbbəsi (mürəbbə) - 1 osh qaşığı;
• naringi - 1 əd.

Resept

1. Bankaya yulaf ezmesi, süd, qatıq və portağal mürəbbəsi əlavə edin.
2. Qapağı bağlayın və maddələr birləşdirilənə qədər banka silkələyin.
3. Açın, iki hissəyə kəsilmiş naringi dilimlərini əlavə edin, qaşıqla qarışdırın.
4. Kavanozu bir qapaq ilə örtün və bir gecədə sərin yerdə qoyun.

3 günə qədər saxlayın. Soyudulmuş yulaf ezmesi yeyin

Alma və darçın ilə tənbəl yulaf ezmesi

Alma və darçın iki pəhriz inqrediyentidir, onlar şirin piroqlar üçün aromatik alma içliklərinin hazırlanmasında istifadə olunur, meyvə desertləri isə üyüdülmüş darçın ilə hazırlanır. Alma ilə tənbəl yulaf ezmesi zərif, ətirli incəlik + bir bankada dadlı, tez və sağlam səhər yeməyidir.

Lazım olacaq

• yulaf ezmesi - 2 osh qaşığı;
• kiçik alma - yarısı;
• alma püresi - 2 osh qaşığı;
• üyüdülmüş darçın - yarım çay qaşığı;
• təbii qatıq - 3 osh qaşığı;
• çiçək balı - 1 tsp.

Hazırlıq

1. Yulaf ezmesi, süd, qatıq, darçın və balı bankaya qoyun.
2. Qapağı bağlayın və maddələr bir-birinə qarışana qədər silkələyin.
3. Açın, alma və alma parçaları əlavə edin və yumşaq qarışdırın.
4. Kavanozu bir qapaq ilə örtün və bir gecədə soyuducuya qoyun.

2 gün saxlayın və soyudulmuş yulaf ezmesi yeyin.

Tənbəl səhər yeməyi necə hazırlanır: banka üçün 5 fikir

Yulaf ezmesi kilo verməyi sevənlər arasında məşhurdur, yulaf üçün qiymətli bir məhsul hesab olunur; Yulaf ezmesi hazırlamaq, bişirmək, istifadə etmək, bişirmək üçün istifadə olunur. Ancaq pancake hazırlamaq vaxt tələb edir, bu, adətən səhərlər kifayət etmir.

Tez səhər yeməyi üçün dadlı seçimlər seçməyi və yuxarıda verilmiş qeyri-adi yulaf ezmesi reseptlərini tamamlamağı təklif edirik. Kavanozda tənbəl yulaf ezmesi üçün daha 5 fikir – bişirməyi tələb etməyən sağlam, tez səhər yeməyi üçün fikirlər və siz yulaf ezmesini soyudulmuş halda yeyə bilərsiniz. Tənbəl yulaf ezmesi hazırlamaq üçün lazım olan tək şey inqrediyentləri bankaya qoymaq, maye əlavə etmək və bir gecədə soyuducuya qoymaqdır. Dadlı fikirlər:

• Tarixlərlə.
• Giləmeyvə ilə: yaban mersini, albalı, albalı, çiyələk.
• Fermentləşdirilmiş bişmiş süd ilə.
• Süd və şirəsi olmadan.
• Pendir ilə.
• "Qartopu" ilə.

Bir bankada tənbəl yulaf ezmesi: faydaları və zərərləri

Yulaf ezmesi, adi ani yulaf ezmesi, uzun müddət bişmiş bütöv dənli bitkilər - yulaf - insan orqanizmi üçün faydalı olan vitamin və qida maddələri ilə zəngindir. Yulaf ezmesi tərkibində:

1. manqan.
2. Selenium.
3. Maqnezium.
4. sink.
5. Fosfor.
6. kalsium.
7. Dəmir.
8. Maqnezium.
9. A, B, E vitaminləri.
10. Lif.
11. Zülallar.
12. Minerallar.
13. kalium.
14. Amin turşuları.

Yulaf aşağı glisemik indeksi olan yavaş karbohidratları ehtiva edən pəhriz məhsulları kimi də məşhurdur. Tənbəl yulafın tərkibində yavaş karbohidratların olması səbəbindən orqanizmdə həzm prosesi ləngiyir ki, bu da uzun müddət tox qalmağa və həddindən artıq yeməkdən qaçmağa imkan verir. Bir bankada yulaf ezmesi faydalıdır:

• kilo itkisi üçün tənbəl yulaf ezmesi lifin uzun müddət həzm edilməsi səbəbindən aclığı azaltmağa kömək edir;
• yavaş həzm səbəbiylə diabetin qarşısını alır, bir insanın qanında şəkərin səviyyəsi sabitləşir;
• sıyıq pis xolesterol səviyyəsini azaltmaq üçün faydalıdır;
• qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edir, gündəlik yulaf ezmesi ürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınmasına və müalicəsinə kömək edir;
• qan damarlarının tıxanma riskini azaldır, hipertoniyanın müalicəsində xalq müalicəsi kimi çıxış edir, qan təzyiqini aşağı salır;
• yulaf ezmesi kabızlığı effektiv şəkildə aradan qaldırır, laksatif təsir göstərir;
• yatmazdan 1-2 saat əvvəl nahar üçün tənbəl yulaf ezmesi yemək, yavaş karbohidratlar və zülalların olması sayəsində əvəzsiz bir vasitə və köməkçi olacaq;
• maddələr mübadiləsini normallaşdırır, bu xüsusilə kilolu insanlar üçün vacibdir;
• mədə-bağırsaq xəstəliklərindən əziyyət çəkənlər üçün göstərilir;
• gənclər üçün antioksidantdır.

Yulafın insan orqanizmi üçün faydası çox böyükdür, bəs sıyıq yeməyin zərəri varmı? Əgər həddindən artıq miqdarda sıyıq yeyirsinizsə, sağlam yulaf məhsulu zərərli hala çevrilərək insan sağlamlığına zərər verə bilər.

Razgadamus məsləhət görür. Zərərli təsirlərin faydalı təsirləri aşmaması üçün gündə yediyiniz yulaf qablarına nəzarət etməlisiniz. Yulafın tərkibindəki turşular, xüsusən də fitik turşusu bədəndə həddindən artıq miqdarda toplanır və sümük toxumasından kalsiumun çıxarılmasına kömək edir.

Yulaf ezmesinin faydaları və zərərləri, diyetoloqların fikrincə, onun düzgün istifadəsindən asılıdır - minimum miqdarda yağ və şəkər ehtiva edən pəhriz əlavələri ilə yulaf ezməsindən yeməklər hazırlamaq, tənbəl yulaf ezmesi üçün PP reseptini seçmək - praktiki olaraq heç bir əks göstərişi olmayan bir yeməkdir.

Tənbəl yulaf ezmesi bütün ailə üçün ideal səhər yeməyidir - isti dənli bitkiləri sevməyənlər (isti səhər yeməyinə üstünlük verirsinizsə, səhər mikrodalğalı sobada bir az qızdıra bilərsiniz). Yulafdan hazırlanmış yeməyin universal resepti yay istisində yemək, qış menyusunu şaxələndirmək, payızda şənlənmək və batareyalarınızı doldurmaq, yazda çəkini normal vəziyyətə gətirmək və yaya qədər arıqlamaq üçün idealdır. , və ya sadəcə olaraq, isti yulafdan yorulduğunuz zaman gündəlik pəhrizinizi dəyişdirmək üçün.

• bir stəkan təzə yağsız süd;
• 250 q təbii qatıq;
• 3 osh qaşığı. l. yulaf ezmesi;
• İstənilən giləmeyvə və ya meyvələr;
• 1 xörək qaşığı. bal;

Hazırlanması:

1. Lopaları bankanın dibinə tökmək lazımdır.
2. Sonra onlara bal, süd və qatıq əlavə edin.
3. Qapağı bağlayın və bütün maddələr birləşdirilənə qədər qarışdırın.
4. İstəyirsinizsə, üzərinə meyvə və ya giləmeyvə əlavə edin, hər şeyi yenidən qarışdırın.
5. Kavanozu möhkəm bağlayın və bir gecədə soyuducuya qoyun. Növbəti səhər sıyıq hazır olacaq.

Yoğurtlu yulaf ezməsinin ikinci versiyası

Tərkibi:

• 1/3 fincan təzə süd;
• 1 ç.q bal;
• ¼ fincan qatıq;
• ½ çay qaşığı. darçın;
• 3 təzə alma;
• ¼ fincan yulaf ezmesi;

Hazırlanması:

1. Əvvəlcə lopaları bankanın dibinə qoyun və bal əlavə edin.
2. Sonra hər şeyi süd və qatıqla doldurun, darçın əlavə edin.
3. Qapağı bağlayın və yumşaq qarışdırın.
4. Almaları əvvəlcədən kiçik parçalara kəsin.
5. Sonra alma hazırlıqlarını bankaya köçürüb yenidən qarışdırırıq.
6. Qapağı bağlayın və bankanı 12 saat soyuducuya qoyun. Səhər ləzzətli yeməkdən həzz alırıq.

Tərkibi:

• 1 xörək qaşığı. l. qızardılmış tünd şokolad;
• ½ çay qaşığı. vanilin;
• 1 ç.q bal;
• 1/3 fincan təzə süd;
• ¼ fincan yulaf ezmesi;
• ¼ fincan qatıq;
• bir stəkan dondurulmuş albalı (təzə ola bilər);

Hazırlanması:

1. Kavanozun dibinə taxıl tökün. Sonra bal və vanilin əlavə edin.
2. Bütün inqrediyentlərin üzərinə qatıq və südü tökün.
3. Bir qapaq ilə örtün və hərtərəfli silkələyin.
4. Kavanozu açın, şokolad, albalı əlavə edin və yenidən yaxşıca qarışdırın.
5. Kavanozu bağlayın və 12 saat soyuducu rəfinə qoyun.

Ümid edirəm bir gecədə bişirmədən qatıqlı reseptləri bəyəndiniz, xüsusilə südlə dadlıdır.