Rahat yaşayış şəraiti təkcə qorunmur müasir insançətin hava şəraitinə məruz qalmaqdan, həm də onu onlara qarşı həssas etdi. Sərtləşmə, insanın meteoroloji amillərə qarşı müqavimətini bərpa edə və toxunulmazlığı artıra bilər.
Sərtləşmənin bədəninizə maksimum fayda gətirməsi üçün müəyyən qaydalara riayət etməlisiniz, onlara əməl edilməməsi əks nəticəyə səbəb ola bilər.
1. İntensivlik qıcıqlandırıcı təsirlər tədricən artır. Bədənin onlara cavab verməsi üçün stimullar kifayət qədər olmalıdır. Qeyri-kafi yüklər sərtləşmə təsirini dəfələrlə azaldır, həddindən artıq yüklər bədənin həddindən artıq yüklənməsinə səbəb olur, sərtləşmənin qarşısını alır.
2. Düzenlilik çox vacib şərt sərtləşmə Sərtləşdirmə prosedurlarına başladıqdan sonra, onları həyatınız boyu təkrarlamalı olacaqsınız. Hətta sərtləşmənin dayandırılması qısa müddət bədənin təbii amillərə həssaslığının artmasına səbəb olur, bununla da sərtləşmə zəifləyir və sonra tamamilə yox olur.
Beləliklə, sonra sərtləşmə prosedurlarının dayandırılması halında müntəzəm dərslər 2-3 ay sərtləşərək 1-2 aydan sonra bədənin sərtləşməsi itir. Uzun fasilələrdən sonra sərtləşmə prosedurları yenidən orijinal su və hava temperaturunda başlayır.
Qısa və tez-tez məruz qalma uzun və nadir olanlardan daha təsirli olur.
3. Sərtləşməyə başlamazdan əvvəl bədəninizin xüsusiyyətlərini, sağlamlıq vəziyyətini, yaşını və temperaturunu nəzərə almalısınız. mühit. Məsələn, payız-qış dövründə qıcıqlandırıcının - suyun və ya havanın temperaturu əhəmiyyətli fasilələrlə tədricən azaldılmalıdır.
4. Multifaktoriallıq prinsipindən istifadə etməklə.Ən yaxşı nəticələr üçün fərqli istifadə etməlisiniz fiziki amillər təsirlər - soyuq, istilik, hava, su və s.. Yadda saxlamaq lazımdır ki, bir gün ərzində bir neçə təsiredici faktordan istifadə edildikdə, onlar arasında fasilələr tələb olunur. Hər bir sonrakı prosedur yalnız bədən istiliyi bərpa edildikdən sonra başlamalıdır.
Sərtləşməyə əks göstərişlər
Sərtləşməyə mütləq əks göstəriş yoxdur, lakin özünüz üçün sərtləşdirmə prosedurlarının optimal dozasını seçmək vacibdir, xüsusən də ilkin dövr. Dekompensasiya mərhələsində olan ürək qüsurları, həmçinin xroniki böyrək xəstəlikləri olan insanlar əsəbiləşməməlidir.
Sərtləşmə üçün müvəqqəti əks göstərişlər bunlardır: soyuqdəymə, alevlenme xroniki xəstəliklər, ədviyyatlı psixi pozğunluqlar, hərarət, hipertansif böhran, qan dövranı çatışmazlığı 2-3 dərəcə, bronxial astmanın hücumu, ağır travma, qanaxma, böyrək və qaraciyər kolikası, qida yoluxucu xəstəliklər, geniş yanıqlar.
Sərtləşməyə haradan başlamaq lazımdır
Sərtləşmə orqanizmin aqressiv ətraf mühit faktorlarına, xüsusən soyuqlara (soyutma) və beləliklə də soyuqdəymələrə qarşı müqavimətini artırmağa kömək edir.
Təlimsiz bir orqanizmin soyumasına reaksiya şərtsiz refleks. Bu vəziyyətdə dəri damarlarının kifayət qədər tez büzülməyə vaxtı yoxdur, bu da onların paralitik rahatlamasına gətirib çıxarır və istilik köçürməsini daha da artırır.
Sərtləşmiş orqanizmin reaksiyası şərti refleks xarakterlidir. Bu vəziyyətdə, dəri damarlarının kifayət qədər sürətli daralması səbəbindən istilik istehsalı artır və onun sürətli saxlanması artır.
Bədəni sərtləşdirməyə başlamaq daha yaxşıdır uşaqlıq termoregulyasiya yaranana və immunitet yaranana qədər. Sərtləşərkən, insanın xarakteri nəzərə alınır, yəni:
- Asan həyəcanlanan insanlar üçün sakitləşdirici prosedurlar uyğun gəlir - sürtünmə, hava vannaları və s., lakin günəş-hava vannaları istisna olunur.
- Kontrastlı duşlar və duşlar sakit və passiv insanlar üçün, ləng insanlar üçün isə yuxudan dərhal sonra, sakit və balanslı insanlar üçün səhər məşqlərindən sonra tövsiyə olunur.
Soyuq və isti duş
Soyuq və isti duş- çox sadə, amma təsirli yoldur bədəni sağaldır. İsti və soyuq suya alternativ məruz qalma ürək-damar sistemini gücləndirməyə və qan axınının sürətini artıraraq orqanizmdə metabolik prosesləri aktivləşdirməyə kömək edir. Kontrastlı duşdan istifadə üçün əsas qaydalar:
1. Proseduru səhər məşqdən sonra yerinə yetirmək daha yaxşıdır. Həmişə isti su ilə başlayın və soyuq su ilə bitirin.
2. Bədənin bir hissəsinə uzun müddət uzanmadan, bədəni bərabər şəkildə tökmək lazımdır. Bəzi ekspertlər bunu edərkən başınızı yumağı və ya mümkünsə başınızı yummağı məsləhət görmürlər. isti su.
Sərtləşmənin ilk həftələrində yeni başlayanlar üçün kontrastlı duş qəbul etmək sxemi aşağıdakı kimidir.
İlk 2-4 həftə: Hər gün rahat temperaturda duş qəbul edin.
Növbəti 1-2 həftə üçün müraciət edin yalnız 1 kontrast:
- bədəninizin buna alışması və isinməsi üçün xoş bir temperaturda isti duşa girin;
- rahat yandırın isti su(bədəni yandırmamalıdır) və üzərinə 20-30 saniyə tökün.
Növbəti 1-2 həftə 2 kontrast tətbiq edin.
Bu müddət ərzində prosedurun müddəti və temperaturun kontrastı artır (isti - 40-45 ° C, soyuq - 15-20 ° C).
Kontrastlı duş qəbul etməyin ümumi sxemi belədir:
1 seçim
1. Xoş ilıq suyu yandırın (bədəni qızdırmaq üçün).
2. Xoş isti suyu yandırın - özünüzü rahat hiss edənə qədər.
3. Rahat sərin suyu yandırın - 20-30 saniyə və ya daha çox.
4. İsti suyu yandırın - 20-40 saniyə.
5. Soyuq suyu yandırın - 30 saniyədən və ya daha çox.
6. İsti suyu yandırın - 20-60 saniyə.
7. Soyuq suyu yandırın - bədəniniz yaxşılaşana qədər onun altında qalın.
Seçim 2, sadələşdirilmişdir
1. 10-30 saniyə isti duşda durun
2. Sonra 10-30 saniyə soyuq suyu açın.
Bunu üç dövr üçün təkrarlayın.
Kontrastlı duş qəbul etdikdən sonra özünüzü yaxşıca qurutmalı və ən azı yarım saat çölə çıxmamalısınız.
Bədənin daha yaxşı uyğunlaşması üçün, xüsusən də zəifləmişsə, prosedurların əvvəlində temperatur fərqi kiçik olmalıdır - özünüzü sərin və isti su ilə yuyun, tədricən soyuq və isti suya keçin.
Bununla belə, unutmayın mühüm qayda: Əgər özünüzü soyuq hiss edirsinizsə, tez buzlu suyu açmalısınız. Belə qısa müddətli məruz qalma ilə bədənin çox istilik itirməyə vaxtı yoxdur, lakin güclü təsir göstərir. sinir sistemi və toxunulmazlıq!
Bu qaydaya əməl etməyən bir çox sərtləşməyə başlayanlar xəstələnməyə başlayır. Səbəb odur ki, temperaturu 15-20°C-ə qaldırdıqdan sonra orqanizm artıq kifayət qədər soyumuşdur, lakin bu temperatur orqanizmin yatmış qüvvələrini oyatmaq üçün kifayət etmir.
Optimal olaraq gündə 2 dəfə məşqdən əvvəl və ya sonra səhər kontrastlı duş qəbul etmək daha yaxşıdır (lakin yoqadan sonra deyil).
Saçınızı isti su ilə yumaq olmaz - bu saç və görmə üçün zərərlidir.
Xəstəlikdən əziyyət çəkən insanlar ehtiyatla kontrastlı duş qəbul etməlidirlər. beyin dövranı, hipertoniya, tromboflebit, damar spazmları.
Soyuq su tökmək
Başqa təsirli üsul sərtləşmə və sağalma - dousing soyuq su. Soyuq su ilə yuyularkən soyuqdəymənin inkişafının və xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsinin qarşısını almaq üçün aşağıdakı qaydalara ciddi əməl edilməlidir:
1. Tökmə ümumi (bütün bədən) və yerli (bədənin ayrı-ayrı hissələri) ola bilər. Yeni başlayanlar qismən səpilməlidir. Yuxudan sonra bədən yaxşı istiləşərkən səhər özünüzü yumaq daha yaxşıdır.
2. Dozlamadan əvvəl lazımsız təlaşa yol verməmək üçün axşamdan yumaq üçün lazım olan hər şeyi əvvəlcədən hazırlayın:
- 1-2 vedrə soyuq su götürün, su otaq temperaturu 19-22°C-ə qədər isinməlidir, bundan əlavə, ondan bir gecədə xlor, radon və digər zərərli maddələr yox olacaq (əgər bu krandan sudursa);
- Bir kepçe və bir dəsmal hazırlayın.
3. Dousing əvvəl, siz proseduru kökləmək lazımdır. Yeni başlayanlar üçün yerli duş kifayət edəcəkdir: bir neçə dəfə qollarınıza, ayaqlarınıza və boynunuza bir kepçe tökün və özünüzü yaxşıca silin. 1-2 həftəlik müntəzəm dozaj prosedurlarından sonra bütün bədəni yumağa başlaya bilərsiniz.
Müalicə effekti su və bədən istiliyi arasındakı kontrastın artması ilə artır, buna görə də 1-2 həftədən sonra suyun temperaturunu tədricən 20-15-10°C-ə endirməlisiniz, hipotermiyadan qaçmaq üçün isə havanın temperaturu aşağı olmamalıdır. 17-20°C.
Yuyulduqdan sonra bir dəsmal ilə qurulayın, bu proseduru bitirir.
Məqalədən bütün fotoşəkillər
Sərtləşmə haqqında çox şey deyildi, bu barədə bizə televiziya ekranlarından, çap nəşrlərinin səhifələrində, uşaq klinikalarında deyilir. Bəs mahiyyəti və son nəticəni hamı başa düşürmü? Bədənin sərtləşməsi mənfi amillərə qarşı müqaviməti artıran tədbirlər və prosedurlar sistemidir. xarici mühit. Düzgün və sistemli şəkildə aparılarsa, güclü immunitet sistemi və eyni dərəcədə güclü bir ruh əldə etməliyik.
Hər kəsin sərtləşməyə ehtiyacı varmı?
Məndən sərtləşməni bir sözlə tərif etməyi tələb etsələr, “məşq” deyərdim. Müdafiə qüvvələrinin hazırlanması, kritik şəraitdə “səfərbərliyə” hazırlıq.
Sərtləşmə nə verir?
- emosional sferanın vəziyyətinin normallaşdırılması;
- təmkin və tarazlığın formalaşması;
- yaxşılaşdırılmış əhval;
- şənlik;
- performans;
- bədənin dözümlülüyü.
Bundan əlavə, sərtləşərək, dəyişən hava şəraitinə və temperatur dəyişikliklərinə daha asan tab gətirəcəksiniz. Razılaşın, mən burada və indi bərkitmə etmək qərarına gəlsəniz, bədəninizin alacağı kifayət qədər təsir edici "yaxşılıqlar" siyahısını adlandırdım.
Səhvsiz sərtləşmə
Bədən tamamilə sağlam olduqda prosedurlara başlamaq lazımdır. Yalnız başqa bir ARVI üçün xəstəlik məzuniyyəti imzaladığınız zaman bədəninizi canlandırmaq ehtiyacını xatırlayırsınızsa, bu pisdir, çox pisdir!
Sərtləşmə özünə nəzarət və bir sıra amillərin nəzərə alınmasını tələb edir. Sonunculara bədən çəkisi, temperatur, nəbz, arterial təzyiq, yuxu, iştah və ümumi rifah. Siz elə bilirdiniz ki, biz qaça-qaça soyuq suya atılacağıq?!
Sərtləşmə (qış üzgüçülük istisna olmaqla) müalicə etmir, ancaq xəstəliklərin qarşısını alır.
Prosedurlarda yaş, cins və səviyyə ilə bağlı heç bir məhdudiyyət yoxdur fiziki inkişaf. Sərtləşmənin bir növ olduğunu xatırlatmaq ədalətli olardı bədən tərbiyəsi bədən tərbiyəsində ən mühüm həlqə olan .
Sərtləşdirmə prosedurlarına böyük diqqət yetirilmişdir Qədim Yunanıstan və Roma. IN Qədim rus Onlar qarla şən sürtünmə və çayda ümumi üzgüçülük ilə hamama etibar etdilər.
Hazırlıq və davranış qaydaları:
- Bir kasa soyuq su götürməzdən və ya qar yığınına tullanmaq qərarına gəlməzdən əvvəl bədəninizi mikrob yuvalarından təmizləyin. Belələri yoxdur? Əlbəttə? Bəs müalicə olunmamış dişlər və özlərini xatırladan iltihablı badamcıqlar haqqında nə demək olar?
- Şüurlu şəkildə özünüzü tənzimləyin. Etdiyiniz hər şey müsbət emosiyalar gətirməlidir;
- Sistemli olmağı unutmayın. Maneə mənfi hava şəraiti və ya olmamalıdır kefi pis. Doktor Aibolit fırtınalar, çovğunlar və qasırğalar vasitəsilə xəstə heyvanlara necə uçduğunu xatırlayın? Yolumuzu belə açacağıq sağlam bədən.
Sigortanız cəmi 2-3 ay davam edərsə, siz onun nəticəsini cəmi 3-4 həftə ərzində həzz alacaqsınız və sonra hər şey əvvəlki vəziyyətinə qayıdacaq; - Bədəninizi cəzalandırmayın. Prosedurun müddəti və intensivliyi tədricən artırılmalıdır. Qonşunuz Vanya əmi ilə birlikdə hazırlıqsız buz çuxuruna tullanmaq və ya özünüzü qarla ovuşdurmaq bədənə yalnız zərər verəcək;
- "Darıxdırıcı" prosedurlarla başlayın. Bu, soyuq su sürtmələri, ayaq hamamları və hətta uzun gəzintiləri əhatə edə bilər;
- Sərtləşmə mükəmməl şəkildə tamamlanır fiziki məşğələ, oyunlar və idman.
Metodlar və üsullar
Beləliklə, ən maraqlı hissəyə gəldik. Bəli, bəli, qar sürüşməsinə, buz çuxuruna, yaş dəsmala və onların həyatımıza inteqrasiya prinsiplərinə.
Bədən bütün amillərə qarşı müqavimət qazanmalıdır, ona görə də onu günəş, hava və su ilə sərtləşdirəcəyik.
“Günəş, hava və su bizim ən yaxşı dostumuzdur” şüarını xatırlayırsınız?
- Hava hamamları. Bədəni yetişdirməyin ən sadə yolu profilaktik və müalicəvi məqsədlər üçün istifadə olunur;
- Günəş vannası qəbul etmək. Onlar hava hamamları ilə birlikdə gedirlər və günəş işığının faydalarını əldə etməyə yönəldilirlər;
- Ayaqyalın gəzmək. Belə gəzintilərə başlamaq lazımdır isti vaxt və bütün il davam edir. Çöldə qış qəzəbləndikdə, gəzinti vaxtı tədricən artmalı, bədənin ekstremal şəraitə alışmasına imkan verməlidir;
- Soyuq və isti duş. Soyuq və isti su ilə yuyulmağı nəzərdə tutur. Belə prosedurlar bir neçə dəfə həyata keçirilir, səhər duşu soyuq su ilə, axşam isə isti su ilə bitir;
- Soyuq hovuza dalma ilə hamam;
- Soyuq su ilə tökmək (gündə bir dəfə);
- Qar yağışı. Qarda yuvarlanmış bir dəsmal ilə özünüzü silməklə başlayın. Bəli, vücudunuz təəccüblənəcək, amma xəstələnməyəcək;
- Buz çuxurunda üzmək. Artıq yuxarıda təsvir edilən bütün nöqtələri keçmiş və dalmağa hazır olanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur.
Element Hava
Pəncərədən kənarda temperatur +15 °C-dən aşağı düşmədikdə otaqda prosedurlarla başlayın. Vücudunuz üzə çıxdıqdan sonra 3-5 dəqiqə yaxşı havalandırılan yerdə qalın.
Vaxt keçdikcə prosedurun müddətini artırın və temperaturu azaldın. +20 – 22 °C temperaturda çöldə hərəkət edə bilərsiniz. İlk prosedur dörddə bir saatdan çox olmamalıdır, hər bir sonrakı prosedur 3-5 dəqiqə artacaqdır.
+4 ilə +13 °C arasında olan soyuq vannalar yaxşı bərkidilmiş insanlar üçündür. Amma hətta onlar üçün tədbirin müddəti 5-6 dəqiqədən çox olmamalıdır.
Əgər soruşursansa, bu mənə niyə lazımdır? İzah edim, havanın sistematik sərtləşməsi termorequlyasiya aparatını stimullaşdırır, dərinin, ürək-damar və damarların fəaliyyətinə müsbət təsir göstərir. tənəffüs sistemi, həzm orqanları və psixikaya faydalı təsir göstərir.
Mən günəşdə oturmuşam
Mən oturmuram, uzanıram. Baxmayaraq ki, mən Tısbağa qədər prinsipial deyiləm.
Ultrabənövşəyi şüalar güclü istilik effektinə malikdir və bədəndə əlavə istilik əmələ gəlməsinə kömək edir. Nəticədə iş intensivləşir tər vəziləri, rütubətin buxarlanma səviyyəsi yüksəlir, damarların genişlənməsi baş verir və dərinin hiperemiyası prosesi başlayır, qan axını artır, bu da öz növbəsində bədənin bütün toxumalarının qan dövranını yaxşılaşdırır.
Günəş şüaları bədənimizdəki D vitaminidir, sürətlənir metabolik proseslər, protein mübadiləsinin yüksək aktiv elementlərinin formalaşmasına kömək edir.
Bu gün günəş vannasının faydaları ilə bağlı mübahisələr getdikcə qızışır və fayda ilə zərər arasındakı xətt incəlməkdədir.
Optimal vaxt səhər və ya günortadan sonradır (9-13 və 16-18 saat, cənub bölgələrində 8-11 və 17-19). İlk prosedurlar +18 ° C-dən yuxarı bir temperaturda və 5-7 dəqiqə davam etməlidir. Hər gün vaxt 5 dəqiqə artaraq bir saata çatacaq. Bəli, Panama şapkasını unutma.
Səhər yeməyindən cəmi 1,5 saat sonra günəşin qucağına tələsmək olar (ac insanları sevmir). Optimal mövqe uzanmaqdır, ayaqlarınız günəşə baxır. Və bəli, yatmağı dayandırın!
Soyuq su, "Bəli!"
Su prosedurları məşqdən sonra səhər həyata keçirilir. Siz məşq edirsiniz? Klassik yol bədən istiliyindən bir qədər aşağı (+34-36 °C) suyun istifadəsini nəzərdə tutur. Gələcəkdə su hər 3-4 gündə 1 dərəcə soyuyacaq.
Soyuq suya məruz qaldıqda bədənimizdə nə baş verir? Damarlarımız daralır, qan ona yönəlir daxili orqanlar, bir sıra mürəkkəb reaksiyalardan sonra sinir və ürək-damar sistemi aktivləşir, metabolik proseslər sürətlənir. Nəticədə, damarlar genişlənir, qan dəriyə axır, istilik hissi bütün bədənə yayılır.
| Bədəni sərtləşdirməyin su üsulları | Təlimatlar və icra prinsipləri |
| Yerli su prosedurları. | Bu kateqoriyaya qarqara və ayaqlarınızı soyuq su ilə yumaq daxildir. Ayaqların yuyulması yatmazdan əvvəl il boyu aparılır. İlk mərhələlərdə temperatur +26-28 °C arasında dəyişə bilər, sonra +12-15 °C-ə endirilir. Ayaqlarınızı yuduqdan sonra qızartı görünənə qədər yaxşıca ovuşdurun. Qarqara hər gün səhər və axşam edilir. Bunu etmək üçün həftəlik temperaturu 1-2 °C azaldıb +5-10 °C-ə çatdıraraq +23-25 °C su istifadə edin. |
| Rubdown | Prosedura uşaqlar və böyüklər üçün sərtləşmə üçün göstərilir. Suya batırılmış bir dəsmal, süngər və ya əl ilə həyata keçirin. 5 dəqiqə ərzində bədəni boyun/sinə/arxa ardıcıllığı ilə silin və qırmızı rəngə qədər sürtün. Nəhayət, ayaqlar və ayaqlar məsh edilir. |
| Tökmək | İlk sulama +30 °C temperaturda su ilə aparılır, daha sonra +15 °C-ə endirilir. |
| Duş | +30-32 °C-də başlayın və 1 dəqiqədən çox olmayan müddətə davam edin. Bədən buna öyrəşdikcə, temperatur aşağı salınır və vaxt artır, +13-20 ° C-ə çatır. |
Açıq sularda üzməklə bədəninizi gücləndirmək fürsətini qaçırmayın. İlk prosedurlar havanın temperaturu +18-20 °C, suyun temperaturu - +14-15 °C arasında aparılır.
Burulğanda baş
Yaxşı, burulğan mövzusunu atlayacağıq, amma qar yağışı haqqında danışaq. Qar vannaları qarlı, sakit havalarda aparılır.
Ardıcıllıq:
- Üst bədəndən paltar çıxarın;
- Bir ovuc qar götürüb boynunuza və üzünüzə sürtün. Qarı yenidən ovcunuza çəkin və mədə və sinənizi intensiv şəkildə ovuşdurun. Çiyinləriniz və qollarınızla da eyni şeyi edin;
- Sürtünmə müddəti 10-15 saniyədir, 12 seans üçün 20-30 saniyəyə qədər uzadılır.
Buzlu suda üzmək
Uh-uh oğlan, sən dalmağa hazırsan?
Çeynəmək təlim keçmişlərin çoxudur.
İlk mərhələlərdə hətta hazırlanmış bir orqanizm suda 20-30 saniyədən çox qala bilər, tədricən vaxt artacaq, 1 dəqiqəyə çatacaq. "Üzmə" tezliyi həftədə 2-3 dəfədən çox deyil.
Qış üzgüçülük var terapevtik təsir, radikulit, hipotenziya və hətta dəri xəstəliklərinin müalicəsinə kömək edir.
Aterosklerozunuz varsa qışda üzgüçülük qadağandır, hipertoniya, xroniki pnevmoniya və bronxial astma. 50 yaşdan sonra buzlu suya dalmaq məsləhət görülmür.
Qışda üzgüçülük sizin üçün faydalı olacaqmı? Necə yoxlamaq olar? Banyoya girin, bir vedrə soyuq su doldurun və özünüzə tökün. Dəriniz qırmızımtıl bir rəng əldə edibsə, siz potensial morjsunuz, mavisiniz - prosedur sizin üçün deyil.
Xülasə
Bədənin duş, günəş vannası ilə bərkidilməsi və təmiz hava- toxunulmazlığı artırmaq üçün ictimaiyyətə açıq yollar. Sağlamlığınızın qeydinə qalmaqda tənbəllik etməyin!
Düşünürəm ki, onların heç biri ağıllı insanlar Sərtləşmənin hər hansı bir insan üçün faydalı olduğuna şübhə yoxdur. Amma, Birincisi, hər kəs sərtləşmənin ezoterik tərəfini və sərtləşmənin təsirini başa düşmür nazik bədənlər, Misal üçün. A İkincisi, müxtəlif yollarla sərtləşə bilərsiniz və burada sərtləşmə prosesinin özünün rahat və zövqlü olması, bədəni və bütün sinir sistemini stress altında qoymaması vacibdir. Və mənə inanın, bu mümkündür.
Bu yazıda mən bədənimin ən çox sevdiyim sərtləşmə növü haqqında danışacağam, o, başqa şeylərlə yanaşı, bədənimi gözəl məşq edir və inkişaf etdirir - bu Kontrast Duşdur!
Contrast Soul nə verir və niyə məhz?
1. Çox vacib olan müqavilə duşu, temperatur fərqini addım-addım artıraraq, rəvan, tədricən bədəninizin sərtləşmə prosesinə daxil olmağa imkan verir. Ümumiyyətlə rahat yay (otaq) temperaturu ilə başlaya bilərsiniz. Burada özünüz temperaturu tənzimləyirsiniz, bədəni stressdən və sinir sistemini ağrı şokundan qoruyursunuz (əgər bu mövzuda təlim keçməmişsinizsə).
2. Kontrastlı duşu birbaşa evdə, mənzilinizdə qəbul edə bilərsiniz, baxmayaraq ki, bu həm isti, həm də soyuq suyunuz olduqda edilə bilər. Bu rahatdır və sizə maksimum 10 dəqiqə çəkəcək və daimi sərtləşmə ilə təsir çox böyük olacaqdır.
3. Bir neçə ay (bəzən həftələr) kontrastlı duşla sərtləşmədən sonra o qədər istilik əmələ gətirməyə başlayacaqsınız ki, sonda donmağı dayandıracaqsınız. Problemləri, bir çox kompleksləri və qorxuları (emosional təzyiqlər) olan hər kəs üçün bu işə yaramasa da, insan tez bir zamanda enerji itirəcək və hələ də soyuqluq hiss edəcək. Ancaq əksəriyyəti soyuğa və ən əsası istiliyə daha az həssas olacaq.
4. Kontrast duş - insanı heyrətamiz şəkildə məşq edir, blokdan çıxarır və açır (enerji yığır). Müntəzəm məşqlə eterik bədən böyüməyə başlayır, bəzən qalınlığı bir neçə dəfə artır - 0,5 sm-dən 2 sm-ə qədər, bu çox yaxşı göstəricidir.
5. Və təbii ki, kontrastlı duş bir çox xəstəliklərə qarşı gözəl profilaktika və immunitet sisteminiz üçün yaxşı məşqdir. Məsələn, mən 13 ildən artıqdır ki, xəstə deyiləm və dərman qəbul etmirəm. 14 ildə özümə dərmana bir qəpik də xərcləməmişəm. Təsirli? Mən özümə təəccüblənirəm:) Düzdür, bütün bunlar, düzünü desəm, təkcə sərtləşmə ilə deyil, ilk növbədə inkişaf, mənəvi-enerji, öz üzərində daimi işləmək sayəsindədir.
Ümid edirəm sizi inandırdım! İndi sərtləşdirmə texnikasına keçək.
Kontrastlı duşla özünüzü necə bərkitmək olar
1. Texnika. Siz isti (isti) duş qəbul etmək və sərin (soyuq) duş qəbul etmək arasında dəyişirsiniz. Bir və ya iki və ya üç dəqiqə ərzində 3-4 dövrə (soyuq-isti) edin (dayandığınız qədər və ya istədiyiniz qədər). Yaxşı isinmək üçün vaxtın olması vacibdir ki, isti olsun və tamamilə soyusun ki, soyuq sizi isti hiss etsin və öz-özünə isitmə mənbələri işə düşsün (bu zaman eterik bədən işləməyə başlayır və istilik buraxır).
2. Siz başlamaq lazımdır aşağı kontrastdan və rahat temperaturdan, sonra kontrastı tədricən artırın. Hər növbəti qaçışda (dövrü) getdikcə daha soyuq və isti suyu açın. Bu yolla mümkün olan ən isti və ən soyuq suya çatırsınız. Temperatur fərqi nə qədər böyükdürsə, təsir o qədər güclüdür, enerji qazancı da bir o qədər çox olar, lakin buna tədricən nail olmaq lazımdır.
Qeyd: lazımi təsir yalnız soyuq su həqiqətən soyuq olduqda əldə ediləcəkdir. Yayda soyuq krandan su soyuq deyil, günəşlə isinmiş çayda olduğu kimi isti ola bilər. Bu, sərtləşmə prosesini çətinləşdirir. İsti havalarda, özünüzü bəzi soyuq yazda və ya bunun üçün soyuq su və ya qar olan xüsusi bir yerdə sərtləşdirmək daha yaxşıdır.
Kontrastlı duş və inkişaf etmiş eterik bədən insana müəyyən xüsusiyyətlər bəxş edir. Yayda istiyə asanlıqla dözməyi öyrənəcəksiniz, hətta başqaları istidən öləndə vücudunuz sərinləşəcək. Qışda isə donmağı dayandıracaqsınız və çox ən yaxşı variantdır o qədər enerjiniz olacaq ki, hətta şiddətli şaxtada da isti olacaqsınız.
Qışda kontrastlı duş sadəcə superdir! Yenə də qaynar su olmalıdır.
Yaxşı bir bərkidin, heç vaxt üşüməyin və ya xəstələnməyin!
Su planetimizdəki dörd elementdən biridir. "Aş-iki-o"-nun insan orqanizmi üçün bütün faydalarını bir məqalədə təsvir etmək mümkündürmü? Belə bir proseduru nəzərdən keçirək Son vaxtlar getdikcə daha çox populyarlıq qazanır. Duş: temperatur fərqlərinə əsasən su prosedurlarını necə həyata keçirmək olar.
Bu nədir
Bir çoxları bu fəaliyyətin faydaları haqqında eşitmişlər, lakin buzlu suyun qaynar suyu əvəz etməsi fikri ilə maraqlanan insanların əksəriyyəti dərhal bu işin nüanslarını araşdırmaq istəyini itirirlər. Və boş yerə. Əslində, alternativ duş bədəni ələ salmaq deyil. Və nə zaman düzgün təşkili yalnız zövq və fayda gətirir.
Belə bir duş zamanı isti və sərin suyun dəyişməsi baş verir. Aşağı temperaturlar + 15˚С-ə çatır, ən yüksək temperatur isə 45˚С-dən çox deyil. Prosedur isti su ilə başlayır və sonra tədricən soyuq suya keçir. Duş qəbul etdiyiniz bütün müddət ərzində ən azı üç "isti-soyuq" dövrü baş verməlidir.
Maksimum fayda əldə etmək üçün, ən azı 30 saniyə isti axının altında olmalısınız və "soyuq" mərhələ ən azı 15 saniyə çəkməlidir. Sərin faza ciddi narahatlığa səbəb olmazsa, onun müddəti yarım dəqiqəyə qədər artırıla bilər. Ümumi vaxt prosedur beşdən səkkiz dəqiqəyə qədər davam edir.
Effekt
İnsan orqanizmi ətraf mühitdə isti və soyuqda tədricən dəyişməyə öyrəşmişdir. Müəyyən bir duş qəbul edərkən, temperatur dəyişiklikləri sürətlə baş verir, bu da müəyyən yaradır stresli vəziyyət bədən üçün.
İstilik və soyuğun alternativ dəyişməsi insana tonik kimi təsir edir: bədən "oyanır", bütün sistemləri və orqanları aktivləşdirir. İlk növbədə, "stress" dəri tərəfindən hiss olunur, ardınca qana adrenalin buraxılır - ürək dərəcəsi artır. Sürətlənmiş qan axını ilə yanaşı, toxumaları və orqanları qidalandıran daha çox oksigen daşınır. Beləliklə, suyun dəriyə təsiri bütün bədəni "canlandırır".
Kontrastlı duş ilə sərtləşmə bütün insan orqanizminə təsir göstərir. Budur bəziləri faydalı xüsusiyyətlər prosedurlar:
Dəri
Ayrı-ayrılıqda, isti və soyuq duşların dəriyə təsirini qeyd etmək lazımdır. Temperatur dəyişikliyi ilə "qarşılaşan" ilk orqan dermis olduğundan, sonra dəyişir ən yaxşısı ilkƏslində, dərinin vəziyyətinə görə fərq edə bilərsiniz.
İsti suya məruz qaldıqda insanın dərisindəki məsamələr genişlənir, onlardan kir və ölü hüceyrələr yuyulur. Soyuq fazada dəri tonlanır, məsamələr daralır: daxil olmaq zərərli maddələr, tər istehsalı tənzimlənir.
Daimi seanslar dərinin təmizlənməsinə və elastik olmasına kömək edir. Problemli bölgələrdə selülitin görünüşü kəskin şəkildə azalır. Temperatur dəyişiklikləri də üzün dərisinə müsbət təsir göstərir: qara nöqtələr və sızanaq cəmi bir həftə ərzində aradan qaldırıldı.
Təlim zamanı
İdman məşqçiləri məşqdən sonra belə bir duş qəbul etməyi məsləhət görürlər. Bu, məşqdən sonra yorğunluğu aradan qaldırmağa və gücü bərpa etməyə imkan verir.
Alınanları təmin etmək üçün idman zalı Nəticədə, yalnız duşun altında olmaq deyil, məşq zamanı axını bədənin ən böyük yükü alan bölgələrinə yönəltmək tövsiyə olunur. İsti suyun təsiri altında əzələlər rahatlaşır və qan damarları genişləndirir, qan axını sürətləndirir. Soyuq su, əksinə, azalmaya səbəb olur əzələ toxuması, qan damarlarının daralması, yarım dəqiqədən sonra yenidən rahatlaşdırıcı "isti" mərhələ ilə əvəz olunacaq "oyanma" dövrü başlayır.
İsti-soyuq su mərhələlərinin sayıən azı üç olmalıdır. Bir az öyrəşdikdən sonra yanaşmaların sayını artıra bilərsiniz.
Sərtləşmə
Sərtləşmə, bədənin ətraf mühitin təsirlərinə qarşı dözümlülüyünü artıran prosedurlar toplusudur. Düzgün icra edildikdə, insanın fiziki dözümlülüyü artır, toxunulmazlığı və soyuqdəymə müqaviməti güclənir.
Sərtləşmənin təsirli yolu kontrastlı duşdur. Prosedurun faydaları və zərərləri bir insanın stresli vəziyyətə necə yavaş-yavaş alışması ilə müəyyən edilir. temperatur şəraiti. Nəticələri tez əldə edə bilməyəcəyinizi başa düşmək vacibdir. Sərtləşmə mərhələli bir prosesdir və yavaş-yavaş öyrəşmək lazımdır.
Bədənin aşağı hissəsindən sərtləşməyə başlamaq tövsiyə olunur: birincisi, ayaqlarınızı temperaturun dəyişməsinə alışdırmaq lazımdır. Yalnız bundan sonra davam edə bilərsiniz bədəni sərin su ilə silmək. Tam hüquqlu bir duşa keçə biləcəyiniz dövrü müəyyən etmək asandır: "soyuq" mərhələnin yarım dəqiqəsi asanlıqla saxlanılırsa, bu, bədənin sərtləşməyə hazır olduğunu göstərir.
Kontrastlı duş qaydaları
Hazırlıqsız insan nəinki faydaları hiss etmir, həm də ala bilər Mənfi nəticələr kontrastlı duş olan "stressli" prosedurdan sonra. Nümunə kimi sadə qaydalardan istifadə edərək sərtləşdirici vannaların necə düzgün qəbul ediləcəyinə baxaq:
Yeni başlayanların səhvləri
Başlayanlar tez-tez düzgün nəzəri hazırlıq olmadan özlərini duşla sərtləşdirməyə çalışarkən səhv edirlər. Prosedurdan maksimum nəticə əldə etmək üçün bu məsləhətlərdən istifadə edin:
- Prosedur zamanı başınızı islatmayın - onu həddindən artıq temperaturlara məruz qoymağa ehtiyac yoxdur;
- Buz küpü ilə ovuşdurmaq üz dəriniz üçün soyuq yumadan daha faydalı olacaq. Siz həmçinin yalnız buz deyil, dondurulmuş bitki mənşəli infuziyalardan istifadə edə bilərsiniz;
- Aşağı və alışmaq yüksək temperatur tədricən. Buna alışmaq üçün bir neçə həftə lazım olsun, amma heç bir halda, günlər deyil;
- Duş qəbul edərkən üşümə olmamalıdır, diskomfort və ya titrəyir. Əgər belə əlamətlər tapırsınızsa, bu o deməkdir ki, hərəkətlərinizdə səhvlər var.
Əks göstərişlər
Sərtləşməyə başlamazdan əvvəl, kontrastlı duşu mənimsəməyə çalışaraq, bədəninizə zərər vermə riski olmadığından əmin olun. Prosedur üçün əks göstərişlər aşağıdakılardır:, əgər sizdə aşkar edilərsə, belə bir bərpa ilə məşğul ola bilməyəcəksiniz:
Fayda su prosedurları temperaturun dəyişməsi ilə yalnız düzgün istifadə edildikdə faydalı olacaq, buna görə sərtləşməyə başlamazdan əvvəl məsləhətləri və əks göstərişləri oxuyun.
Ekstremal prosedurlar, daxili potensial sayəsində insan bədəni aktivləşdirilmiş, yüklənmişdir yaxşı əhval və enerji. Sərtləşmə prosedurlarına yay aylarında, epidemiyaların olmadığı, qışda soyuqdəymədən sonra insan orqanizminin onsuz da kifayət qədər güclü olduğu, günəşin, havanın və təbii vitaminlərin bütün sistemlərin normallaşmasına kömək etdiyi vaxtlarda başlamaq lazımdır.
Ən optimal şey, gündə iki dəfə, səhər və axşam gündəlik sərtləşdirmə prosedurlarını həyata keçirməkdir.
Bir şəxs dərhal buzlu su ilə yuyulmağa başlamamalıdır, çünki bu səbəb ola bilər soyuqdəymə, həmçinin bədənin zəifləməsi və nəticədə xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi.
Suyun temperaturu bir neçə həftə ərzində tədricən azalmalıdır. Hər həftə suyu bir neçə dərəcə soyuduq, tədricən soyuduruq.
Yumşaq sərtləşmə
Bir şəxs ilk sərtləşdirmə prosedurunu həyata keçirdikdə, bunu az miqdarda etməlidir: temperaturu 45 dərəcə olan isti suyu bir neçə dəqiqə yandırın, sonra suyun temperaturunu kəskin şəkildə 23 dərəcəyə endirin, belə bir duşun altında dayanın. maksimum bir neçə dəqiqə.
Ümumiyyətlə, bu prosedur kontrastlı duş adlanır və sərtləşmə və gücləndirmə prosedurlarına aiddir. Kontrastlı duş zamanı suyun temperaturunu bir neçə dəfə aşağı sala və yüksəldə bilərsiniz. Bu prosesi idarə etmək üçün suyun istiliyini ölçmək üçün nəzərdə tutulmuş bir termometr satın almalısınız. Bu tip sərtləşmə yumşaq adlanır, zəifləmiş insanlar üçün çox uyğundur.
Həddindən artıq sərtləşmə
Başqa bir sərtləşdirmə variantı həddindən artıqdır, hər kəs üçün uyğun deyil, yalnız kifayət qədər güclü olan insanlar üçün uyğundur. ürək-damar sistemi, eləcə də ümumi sağlamlıq. Belə bir proseduru həyata keçirmək üçün bir şəxs kifayət qədər isti suyu açmalıdır, temperatur fərdi olaraq seçilməlidir, əsas odur ki, tamamilə isti olana qədər duşun altında kifayət qədər uzun müddət dayana bilər.
Bundan sonra soyuq suyu iki dəqiqə kəskin şəkildə açmalıdır. Beləliklə, o, soyuq və isti suyu üç-altı dəfə dəyişdirməlidir. Tədricən, insan bu növbəni on beş dəfə artırmalıdır. sayəsində həddindən artıq sərtləşmə Bədən çox tez tonlana bilər və toxunulmazlıq da artırıla bilər.
