Planetimizdə səhər oyanmağın nə qədər asan olduğunu bilən və hətta məşq edən o qədər də çox insan yoxdur. İşləyən vətəndaşların əksəriyyəti şirin yuxu vəziyyətindən səhər oyanmasına keçidi ağrılı şəkildə yaşayırlar.
Yuxu nə qədər xoş idisə və gün ərzində sizi gözləyən hadisələr nə qədər xoşagəlməz olsa, bu keçid bir o qədər çətindir. Və hamımız çoxdan gözlənilən yuxunu almaq və... yatmaq üçün həftə sonunu gözləyirik! Ancaq həmişə istədiyinizi etmək sadəcə mümkün deyil. İşləyirsən, oxuyursan, evdarsan, amma hər səhər uşağını bağçaya aparmağı öz üzərinə götürmüsən? O zaman bütün günü enerjili hiss etmək və yolunuza çıxan hər kəsi parçalamaq istəməmək üçün səhər tezdən necə asanlıqla qalxacağınızı mütləq bilməlisiniz.
Səhər qalxmaqda çətinlik çəkənlər üçün yuxuya getmə qaydaları
Səhər qalxmaqda çətinlik çəkirsinizsə, etməli olduğunuz ilk şey düzgün yuxuya getməyi öyrənməkdir. Yatmadan əvvəl zehni fəaliyyəti stimullaşdıran xəbərlər, döyüş filmləri, trillerlər, proqramlar və sənədli filmlərə baxmaqdan çəkinin. Onlara dalmaq yuxusuzluğun əmin bir yoludur. Yuxuya getmək əvəzinə beyniniz gördüklərinizi həzm etmək üçün saatlar sərf edəcək. Yuxuya getmək üçün aşağıdakı üsullardan istifadə edin:
Yediyiniz kimi qalxırsınız!
Səhər asanlıqla oyanmaq istəyirsinizsə, yatmazdan əvvəl çox ağır yemək yeməyin. Axşam saatlarında həddindən artıq yemək özünüzü gecə istirahətindən məhrum etməyin bir yoludur. Mədə həddindən artıq yüklənirsə, bədən bütün enerjisini yeməyi həzm etməyə sərf edir. Nəticədə o, sadəcə olaraq istirahət etmək imkanından məhrum olur. Çox axşam yeməyinin səbəb ola biləcəyi kabuslar haqqında deyiləcək çox şey yoxdur.
Sağlam yuxu üçün məşq edin.
Yüngül, narahat yuxunuz varsa və səhər tezdən necə oyanacağınızı bilmirsinizsə, daha bir ipucu istifadə edin. Yatmazdan 2-3 saat əvvəl özünüzə maksimum verin: uşağınızla açıq havada oyunlar oynayın, gəzintiyə çıxın, stadionda qaçın, nikah borcunuzu aktiv şəkildə yerinə yetirin. Nə qədər çox yorğun olsanız, bir o qədər tez və daha sağlam yuxuya gedəcəksiniz. Dərin və səsli yuxu Bədən daha tez istirahət edə bilir, yəni oyanmağınız daha asan olacaq.
Sülh və sakitlik.
Erkən durmağı və hələ də kifayət qədər yatmağı necə öyrənəcəyinizi bilmirsiniz? Unutmayın: evdə axşam saatları ən sakit olmalıdır. Musiqi, TV şouları və ya filmləri yüksək səslə oynatmayın. Bütün səs-küy yaradan avadanlıqlar ya minimum həcmdə işləməli, ya da tamamilə söndürülməlidir. Sükut normal istirahət üçün ideal mühitdir. Aksiyon filminə baxarkən divanda uzanarkən vücudunuz deyil, beyniniz dincəlsin. Axşam saatlarında keçirilən rahat və sakit vaxt səhər güclü oyanışın açarıdır.
Bədəninizi yuxuya qoyun.
Bu layla deyil. Baxmayaraq ki, bunu sizin üçün yerinə yetirmək istəyənlər varsa, istifadə edin! Yoxdursa, günortadan sonra yuxunuza səbəb olan sakit bir fəaliyyət tapın. Bu, oxumaq, toxumaq, tapmaca bükmək, üzünüzə maska taxmaq, fotoşəkillərə baxmaq və s. ola bilər. Gün ərzində həyəcanlanan psixikanı sakitləşdirmək lazımdır. Bundan sonra yuxunuz daha güclü olacaq və daha yaxşı dincələcəksiniz. O zaman səhər oyanmağın nə qədər asan olduğu sualı ortaya çıxmayacaq.
Səhər asanlıqla oyanmaq üçün necə: əmin yollar
Tezliklə oyanmaq üçün bir səbəb yaradın.
Səhər oyanmağın nə qədər asan olduğunu bilmirsinizsə və bunu mütləq etməlisinizsə, bir hiylədən istifadə edin. Səhər sizi çox xoş bir şey gözləyirsə, səhər xoşagəlməz bir şeydən qalxmaq çoxdan gözlənilən hala gəlir. Özünüzü bu "zövqü" əvvəlcədən hazırlayın ki, o, sizi yataqdan çıxarsın. Bir qadın üçün bu, bir gün əvvəl düşünülmüş və planlaşdırılan heyrətamiz paltar və ya yeni makiyaj ola bilər. Bir növ "dadlı" ilə bir adamı yataqdan çıxara bilərsiniz. Əgər arvad ərindən tez qalxarsa, ərinə səhər yeməyi üçün dadlı və həmişə ətirli bir şey hazırlamaq lazımdır. İştahaaçan qoxu səhərlər əsl möcüzələr yarada bilər və hətta yataq otağından ən həvəsli taxt kartoflarını da çıxara bilər. Bu, özünüz erkən oyanmağın və ailənizə də eyni şeyi etməyə kömək etməyin ilk yoludur.
Zəngli melodiyanızı ağıllı seçin!
Səhər ağrılı “İstəmirəm, amma məcburam” demədən qalxmağın nə qədər asan olduğunu bilirsinizmi? Səhər oyanmağın xoş olması üçün gün ərzində sizi çox xoş bir şey gözləməlidir. Zəngli saatınızı sevimli melodiyanıza quraşdırın. Və səni rəqs etməyə məcbur edən biri. Bəzi rumba, hip-hop və ya buna bənzər bir şey. Əsas odur ki, musiqi sizi yataqdan qalxmağa və "alçanızı hərəkət etdirməyə" təşviq etməlidir. Bu, çox güclü bir stimuldur və bir çox musiqiçi insanlar üçün qüsursuz işləyir. Belə bir fikir var ki, sakit, aqressiv olmayan melodiya yeni oyanmış bədənə müsbət təsir göstərir. Bu doğrudur, amma unutmayın ki, həddən artıq melodik olan bir kompozisiya sizi daha da rahat yorğan-döşəyə bürüyə bilər və təsadüfən yenidən yuxuya gedə bilər.
Texnologiyadan istifadə edin.
Bu başqa biri təsirli yoldur erkən qalxmağı öyrənmək. Məsələn, smartfonunuza Alarmy proqramı (SleepIf U Can) kimi qeyri-adi zəngli saatlar quraşdırın. Bu ən müasir zəngli saat adam ayağa qalxıb bir-iki şəkil çəkdirənə qədər çalacaq. Tətbiq pulsuzdur. Çəkiliş şərtlərini təyin etmək üçün bir sistemə malikdir. Selfie pərəstişkarları səhər tezdən fotoqrafiya ilə məşğul ola biləcəkləri düşüncəsi ilə oyanmaqdan məmnun olacaqlar.
Özünüzü xoşagəlməz məsuliyyətlərdən azad edin.
Bədənimiz özünü narahat edən şeylərdən qorunmağa çalışır. Səhər tezdən və hətta təbəssümlə necə oyanacağınızı bilmirsinizsə, səhər üçün heç bir xoşagəlməz məsuliyyət planlaşdırmayın. Qaçışı axşama təxirə salmaq daha yaxşıdır; idman edin, əgər bu sizin üçün də yükdürsə. Onu uzanma və xoş məşqlə əvəz edin. Camaşırxana və yemək bişirmək, qabları yumaq və ya dünənki iş tapşırıqlarını yerinə yetirmək üçün tələsmək olmaz! Mümkünsə səhər yeməyini əvvəlcədən hazırlayın ki, səhər onu sadəcə qızdırıb dadından həzz alasınız. Gecikmiş işə salma funksiyası olan multivarkınız varsa, inqrediyentləri bir gecə əvvəl hazırlayın, başlanğıc vaxtını oyandığınız zamana yaxın qoyun və uşaqlıqda olduğu kimi südlü sıyıq ətri ilə oyanmaqdan həzz alın. Elmi cəhətdən sübut olunmuş bir həqiqətdir ki, siz də uşaqlardakı kimi xoş emosiyalar yaşasanız, daha xoşbəxt olursunuz.
Qarşıda xoşbəxt bir gün keçirmək üçün hər cür səy göstərin. Axşam saatlarında sizi narahat edən bütün səbəblərdən xilas olun... O zaman səhər tezdən necə oyanıb heç kimi öldürmək istəməmək sualı artıq ortaya çıxmayacaq. Səhərə yaxın oyanmağı arzulayacaq və şüuraltı olaraq buna hazırlaşacaqsınız. Vücudunuz onu yatmağa qoyduğunuz üçün sizə “Sağ olun” deyəcək və üzünüzdəki tutqun ifadə əvəzinə səhəri təbəssümlə qarşıladınız. Və birdən kəşf edəcəksən ki, səhər - gözəl vaxt yeni nailiyyətlər üçün güc və enerji ilə dolu olduğunuz günlər.
Ancaq səhər tezdən necə düzgün oyanmağı, bunu necə asan və nisbətən tez etməyi bilmək də eyni dərəcədə vacibdir.
Axı bu, qarşıdan gələn yeni günün necə olacağından asılıdır.
Bu yazıdan siz necə oyanmağı, səhər tezdən asanlıqla, problemsiz oyanmağı və gümrah olmağı öyrənəcəksiniz ki, gün yaxşı, xoşbəxt keçsin, sağlamlığınız və enerjiniz ən yaxşı vəziyyətdə olsun.
Səhər oyana bilmirsinizsə və sonra yorğun hiss edirsinizsə, bu, sadəcə olaraq necə düzgün oyanacağınızı bilmirsiniz deməkdir.
Əhəmiyyətli bir qaydanı xatırlayın:
Gün ərzində baş verən hadisələr uğurlu olacaq, gün yaxşı keçəcək, yalnız gün ərzində qarşıda duran vəzifələri yerinə yetirmək üçün kifayət qədər həyati enerjiniz varsa. Hamısı şəxsi gücünüzdən asılıdır.
Daxili enerjinin miqdarı bir çox amillərdən asılıdır. Əlbəttə ki, sizin üçün əlverişli olduğu üçün onu gün ərzində xüsusi olaraq artıra bilərsiniz. Ancaq bu gün nə qədər həyati enerjiyə sahib olacağınızın böyük bir faizini verən səhər düzgün oyanış və günə səlahiyyətli başlanğıcdır.
Səhər necə oyanmamaq olar
- Heç vaxt zəngli saatın qəfil, yüksək səsinə oyanmayın.
- Səhər qəfildən yataqdan atılıb zəngli saatı söndürmək, üzünüzü yumaq və səhər yeməyi üçün qaçmağa ehtiyac yoxdur.
Bu hallarda beyin çox tez oyanmaq üçün əmrlər verməyə başlayacaq, baxmayaraq ki, bədən hələ buna hazır olmayacaq.
Səhər belə çılğın yüksəliş adrenalinin böyük bir şəkildə salınmasına, azalmasına səbəb olur qan damarları, stressdə olduğu kimi, ürək dərəcəsinin artması, əzələ gərginliyi.
Bütün bunlar bədənə əsassız bir yükdür, baxmayaraq ki, bunu hiss etmirsiniz.
Vaxt keçdikcə bu cür oyanma bədəndə digər problemlərə səbəb ola bilər.
Bir çox insanlar səhər qəfil oyanmağın canlılığı artırdığını düşünür. Bu bir aldanışdır. Enerjinin artması üçün yuxudan düzgün çıxış yolu, gücün hamar yüksəlməsi və psixikanın düzgün işləməsi lazımdır. Səhər hər şeyi yavaş-yavaş etmək lazımdır.
Kəmiyyəti unutmayın dirilik psixikamızın işi ilə sıx bağlıdır.
Və onun üçün düzgün oyanmaq da vacibdir.
Birincisi, psixika yuxudan oyanmaya qəfil keçidləri sevmir.
İkincisi, ona yeni gün üçün düzgün münasibət lazımdır.
Səhər oyandıqdan sonra ilk duyğular və ya düşüncələr nə olacaq: pis və ya yaxşı, bütün orqanizmin işi də belə olacaq: ahəngdar və ya deyil, oyandıqdan uzun müddət sonra həyati enerjinin miqdarı deməkdir.
Əgər insan pis şeylər haqqında fikirləşirsə, ayağa qalxıb yenidən işə getməli olduğunu söyürsə, o zaman xəstəlikləri özünə çəkər, gücünü azaldar, taleyini dəyişdirər. yeni gün mənfi istiqamətdə.
Səhər kəskin yüksəliş, bədən üçün stress kimi, psixikanızı da eyni şeyi etməyə məcbur edir.
Onu da xatırlamaq lazımdır ki, psixi sağlamlıq, deməli, bədən sağlamlığı, ilk növbədə, sakitlik, rahatlıq və sükunətdir. Yeni günün yaxşı keçməsi üçün səhər məhz bu ruh halında oyanmaq çox vacibdir. Səhər isə kəskin oyanış, əksinə, psixikanı sarsıdır və həyəcanlandırır. Gün ərzində kifayət qədər gündəlik stress keçirəcəksiniz, ona görə də günə bununla başlamaq lazım deyil.
Zəngli saatdan düzgün istifadə
Təbii ki, bu günlərdə köhnə yüksək səsli zəngli saatdan az adam istifadə edir. Ancaq hələ də varsa, onu tərk edin.
Telefonunuzun və ya digər multimedia cihazının zəngli saatını xoş melodiyaya qurun. Əvvəlcə səssizcə çalması, sonra tədricən səsi artırması çox vacibdir, yəni sizi birdən oyatmır.
İstirahət və ya klassik musiqi yaxşı dincliyə kömək edir, yəni onu oynamaq daha yaxşıdır. Ancaq hələ də bir növ rok sevirsinizsə, onu oynayın. Əsas odur ki, musiqini bəyənirsən, ruhunuza uyğun gəlsin və sizi qəfil yuxudan oyatmadan yenə də səsi tədricən artırsın.
Zəngli saatınızı uzaqda qoymayın. Bir çox insan bunu yataqdan çıxmaq, söndürmək üçün edir.
Səhər oyandıqdan dərhal qalxa bilməzsiniz.
Əlinizi uzadaraq zəngli saatı söndürmək daha yaxşıdır. Yenidən yuxuya getməkdən qorxursunuzsa, təkrar həyəcan siqnalından istifadə edin və ya daha yaxşısı, öz intizamınızı artırın.
Səhər tezdən necə gümrah oyanmaq olar
Beləliklə, dərhal, daha az qəfil qalxa bilməzsiniz.
Buna görə də, siqnalı söndürdükdən sonra ayağa qalxmağa tələsməyin.
Daha bir neçə dəqiqə isti yorğan altında özünüzü islatmaq olar. Təbii ki, həddi aşmayın, əks halda yenidən yuxuya gedəcəksiniz. Ona görə də asan bir iş görürmüş kimi hərəkət edin səhər məşqləri yataqda. Qollarınızı, ayaqlarınızı uzatın, bədəninizi bir az hərəkət etdirin. Bir insanın adətən qollarını yuxarı uzadaraq və şüursuz şəkildə necə oyandığını hər kəs bilir. Əslində bədənin buna ehtiyacı var, bədən bizə nə edəcəyimizi söyləyir, ona görə də onu qarşılamağa get.
Beləliklə, bədən yavaş-yavaş, stress və zədə olmadan, gələcək günə hazırlaşacaqdır. Və əzələlərin uzanması təkcə bədənə deyil, həm də bütün daxili enerjiyə faydalı təsir göstərəcəkdir.
Səhər necə düzgün oyanmaq olar
Səhər şən, yaxşı əhval-ruhiyyədə oyanmaq və artıq yatmaq istəməmək üçün əslində rəvan, yavaş-yavaş oyanmaq lazımdır. Bu paradoks kimi görünür. Ancaq bu şəkildə bədəninizlə tanış olursunuz və bunun müqabilində o, sizə artan ton verəcəkdir.
İdeal olaraq, səhər oyandıqdan sonra yavaş-yavaş psixikanızı oyatmaq lazımdır.
Əlbəttə ki, zəngli saat sizi yuxudan oyandırsa və işə qalxmaq lazımdırsa, bunu etmək çətindir və vaxt yoxdur. Buna görə də, zəngli saatı söndürdükdən sonra bir az istirahət edin, yuxarıda göstərildiyi kimi uzanın və ayağa qalxın.
Ancaq həftə sonu oyanırsınızsa və tələsmək üçün heç bir yeriniz yoxdursa, o zaman səhər saatlarında hamar və uzun müddət oyanmaq sağlamlığınız üçün daha faydalı olacaq.
Əvvəlcə bütün bədəninizə baxın, necə yalan danışdığınıza, yorğanın altında nə qədər isti olduğuna, yalan danışmağın sizin üçün nə qədər xoş olduğuna diqqət yetirin.
Ətrafınızdakı, otaqda, pəncərədən kənarda səs-küyə qulaq asın. Quşların cırıltısına və ya sadəcə təbiətin səsinə, məsələn, yüngül küləkə oyanmaq idealdır.
Ayağa qalxıb heç bir yerə qaçmağınız lazım olmadığından həzz alın. Və hələ də ehtiyacınız varsa, onda tənbəl olun, buna görə bir neçə dəqiqə işləməyəcək böyük rol, lakin fayda gətirəcəklər.
Dünən gecə hansı yuxu gördüyünüzü xatırlayın, yuxunun bütün xırda detallarını xatırlamağa çalışın. Əslində belə sadə texnika, yuxunun xatirəsi kimi, şüurun dəyişməsinə səbəb olur, psixikanı rahatlaşdırır, intuisiyanı artırır və bununla da bütün varlığınıza faydalı təsir göstərir. Bəlkə yuxu sizə yeni günün qarşıdan gələn hadisələri haqqında bir şey söyləyəcək.
Səhər yaxşı əhval-ruhiyyə ilə necə oyanmaq olar
Əgər günə müsbət emosiyalarla başlasanız, o zaman gün ərzində onlardan daha çox olacaq. Və canlılığınız bundan çox asılıdır.
Yataqda yaxşı hiss edən şeylərdən həzz alın. Əgər yaxınınızda sevilən biri və ya uşaq varsa, onu öpün və ya qucaqlayın. De: “S Sabahınız xeyir, əziz və ya sevgilim." Bununla siz təkcə özünüzü deyil, digərini də sevindirirsiniz. Və sevginin belə bir təzahürü sizə ikiqat ölçüdə qayıdacaq, sizə daha çox şey verəcəkdir. ən yaxşı əhval-ruhiyyədə və daxili enerjini artırır.
Sevgi enerji verir, bu da xoşbəxtlik və sağlamlıq deməkdir.
Yuxudan oyandığına, razı qaldığına, sevdiklərinin yanında olduğuna, evdə, sakit bir mühitdə olduğuna görə dünyaya təşəkkür et. Əgər işə getməlisənsə, o zaman düşün ki, tezliklə yenidən qayıdacaqsan və axşam özünü evdə, ailənin arasında görəcəksən. Dünyaya şükr etsəniz və ona Sevgi versəniz, Kainat şükür edərək gün ərzində yaxşı hadisələr verəcəkdir. səviyyəsi yüksəldi enerji.
Səhər tezdən necə durmaq və kifayət qədər yatmaq olar
Yatmaq və oyanmaq üçün ciddi bir cədvəl tərtib etsəniz, çox sağlam yatacaqsınız.
Yatağa gedin və eyni zamanda qalxın. Bu çox vacibdir.
Kifayət qədər yatacaq, səhərlər doğru zamanda zəngli saat olmadan da sakit oyanacaq və tez-tez yuxu görəcəksiniz. İnsan nəinki 7-8 saat yatmalı, həm də tez yatıb tez durmalıdır. Axşam saat 12-dən əvvəl uzanmağın bədənin daha yaxşı dincəlməsinə imkan verdiyi sübut olunub. Təbii ki, hər şey orqanizmin xüsusiyyətlərindən asılıdır, bir insanın gecə bayquşu və ya lark olması. Amma yenə də unutma.
Bir çox insan soruşur: "Səhər saat 5 və ya 6-da necə durub kifayət qədər yatmaq olar?"
Bu sadədir, tez yatın. Bunun sirri sadədir.
Gec yatsanız səhər normal oyanmaq çox çətindir.
Əgər siz daha tez yata bilmirsinizsə, bu, özünüzü nizam-intizamın olmaması deməkdir.
Düzgün yuxuya getmək
Axşam yuxuya getmək səhərin necə olacağına təsir edir.
Hansı əhval-ruhiyyədə yuxuya getdik, yatmazdan əvvəl nə etdik, sevdiyimiz insan bizə sevgi bəxş etdi? Bütün bunlar yalnız yuxuya deyil, oyanmağa və buna görə də bütün növbəti günə təsir edəcəkdir.
Əgər yatmazdan əvvəl çox yeyirsinizsə, tox mədə ilə yatırsınızsa və ya daha da pisi qəbul edin, onda səhər çox çətin və xoşagəlməz olacaq.
Gecələr bədəni qida həzm etmək və ya zəhərləri aradan qaldırmaq kimi ağır işləri görməyə məcbur etsək, səhər necə gümrah oyana bilərik.
Sağlam ətraf mühit şəraiti
Həm yuxunun keyfiyyətinə, həm də səhər oyanma keyfiyyətinə xarici şərtlər təsir edir.
Buna görə rahat şərait və sağlam xarici atmosfer yaratmağa çalışın.
Otaq soyuqdursa, isti yatağınızı tərk etmək istəməyiniz çətin olacaq.
Amma o da isti olmamalıdır. Otaq havasızdırsa, bu çox pisdir. Təmiz hava səhər daha sağlam oyanmağa kömək edir. Yayda yatmaq pəncərələri açın, lakin qışda belə yataq otağınızı havalandırmağı unutmayın.
Nə vaxtsa açıq havada çadırda yatmağa çalışın. Dərhal fərqi hiss edəcəksiniz. Beləliklə, ümumiyyətlə bəzi xəstəlikləri müalicə etmək mümkündür.
Nə oyandıqdan sonra
Günün sizin üçün daha uğurlu olması üçün səhər oyandıqdan sonra nə etməlisiniz?
Təbii ki, qəbul etmək lazımdır su prosedurları, səhər məşqləri edin və səhər yeməyi yeyin.
Görünür, bunlar əsas şeylərdir, amma birincisi, bunu necə daha düzgün edəcəyinizi söyləyəcəyəm, ikincisi, səhər məşqləri üçün daha təsirli bir əvəz təklif edəcəyəm. Bütün bunlar sizin maraqlarınız üçündür.
Ancaq bu barədə növbəti məqalədə oxuyacaqsınız.
Düzgün oyanmağa əlavə dəqiqələr sərf etməklə, bunun müqabilində əla əhval-ruhiyyə qazanacaqsınız və artan performans bütün növbəti gün üçün.
Beləliklə, necə qalxmaq, səhər rahat oyanmaq, şən, şən və yaxşı dincəlmək. Sadəcə olaraq vücudunuzla dost olmaq, onun nəyə ehtiyacı olduğunu başa düşmək, onu dinləmək lazımdır.
İndi isə sizin üçün gözəl video və gözəl musiqi.
Vera Brejneva - Sabahınız xeyir.
“Oyan, oyan, amma oyanmağı unut” bu ifadə, zəng çalanda avtomatik qalxıb, uzun müddət keçirib, uğursuzluqla şadlanmağa çalışanların kədərli şüarına çevrilib. "Mən oyana bilmirəm"- yazıq bir fincan buxarlanan qəhvədən bərk-bərk yapışaraq, içkiyə ümid bağlayaraq şikayətlənir. sürətli oyanış.
Bununla belə, hətta güclü qəhvə həmişə səhər aktiv vəziyyətdə və müsbət əhval-ruhiyyədə oyanmağa kömək etmir. Səhər problemsiz durmaq üçün tapmaq lazımdır dırmaşmağın çətinliyinin səbəbləri və onlardan asılı olaraq, həyat rutininizdə dəyişikliklər edin.
Zəngli saatı söyməyin və litrlərlə güclü qəhvə içməyin. Oyanmağın sizin üçün niyə belə çətin olduğunu öyrənək.
Həyat şərtləri ilə bağlılıq
Şübhəsiz ki, vəziyyətlə tanışsınız: yatağa gedirsiniz və başınızdakı fikirlər dairələrdə gəzir. İşdəki problemlər, gündəlik çətinliklər, ailə şəraiti: bütün bunlara qarşı nə etməli... Sağlam yuxudan söhbət gedə bilməz: dərhal yuxuya getmək mümkün olmayacaq, yuxunun keyfiyyəti çox arzuolunanları tərk edəcək. Alt xətt - səhər zəifliyi və qalxmaq istəməməsi.
Zəif yuxu gigiyenası
Yuxu incə bir məsələdir, onu xırda şeylər asanlıqla poza bilər. Yatmadan əvvəl gecə yarısına qədər televizorun qarşısında oturub ətirli güclü çaydan həzz alsanız, ertəsi gün oyanmaq çətin olacaq. Gecə yarısından sonra yatmaqla, ən dəyərli saatlarınızı itirirsiniz bədən bərpa olunur.
Axşam həddindən artıq yemək
Bu səbəb yuxu gigiyenası ilə üst-üstə düşür, lakin o qədər yaygındır ki, ayrıca nəzərdən keçirməyə dəyər. "Erkən yatıram, amma hələ də vaxtında oyana bilmirəm" - işdə gərgin bir günün ardından böyük bir şam yeməyi yeməyi sevənlər şikayətlənirlər. Hisə verilmiş, qızardılmış, yağlı yeməklər şəklində olan qastronomik ləzzətlər bədəni yükləyir, mədədə ağırlıq yaradır və bu da səhərlər durmaqda çətinliklə nəticələnir.
Ətraf mühitdə narahatlıq
Yuxu şəraitinin nə qədər rahat olduğuna diqqət yetirin. Ola bilsin ki, yatdığınız otaq çox havasız, isti və ya çox qurudur. Bəlkə də yataq çox yumşaqdır, ya da əksinə, çox sərtdir. Hansı şəraitdə yaradın yuxu asan və xoş olacaq, və sonra heç bir problem olmadan səhər qalxa bilərsiniz!
Yuxu zamanı davranış
Bütün insanlar yuxuda sakit davranmırlar. Bəziləri çox aktiv hərəkətlər edir: xoruldayır, əzalarını tərpətdirir, çox tullanır və fırlanır. Bu hadisələr yuxunun strukturunu pozduğu üçün təkcə ətrafdakıların deyil, həm də insanın özünün yuxusuna mane olur.
Yuxunun olmaması
Hesab olunur ki, bir kişi gündə orta hesabla 8 saat, qadınlar və uşaqlar isə hər biri 9 saat yatmalıdır.
Əlbəttə ki, bunlar orta göstəricilərdir, hər bir insanın fərdi ehtiyacları var. Bəziləri üçün 5-6 saat yatmaq kifayətdir, bəziləri üçün isə yalnız yataqda keçirdikləri 9 saatdan sonra aktiv həyata keçə bilirlər.
maraqlı fakt
Məşhur qadın siyasətçi Marqaret Tetçer gündə 4-5 saatdan çox yatmırdı.
Bütün digər şərtlər nəzərə alınarsa, sağlam yuxu Səhər oyanmaq, iş qrafikinizi yenidən nəzərdən keçirmək sizin üçün çətindir. Bəlkə də erkən qalxmağı asanlaşdırmaq üçün televizoru söndürməyi və ya internetdən vaxtında çıxmağı öyrənmək kifayətdir.
Oyanma Strategiyası: Rahat Oyanmaq üçün Beş Addım
Səhər zəngli saatının güllə ilə əlaqələndirilməsi - adam ölü kimi yalan danışır - zarafatı həqiqətdən uzaq deyil. Erkən yatdım, gecələr çox yemədim, yataq rahat idi, xoruldamadım, amma rahat çarpayıdan qalxmağa necə məcbur olacağım aydın deyil.
Motivasiya hər şeydir
Səhər oyanmaq elə bir vəziyyətdir ki, bir işin uğuru birbaşa motivasiyadan asılıdır. Boz, soyuq bir səhər tezdən durmaq perspektivi nə qədər cəlbedicidir? Belə bir vəziyyətdə çoxları üçün ən güclü arzu həyəcan düyməsini sıxmaq və "kifayət qədər yatmaq" rejiminə keçməkdir: ən azı 10 dəqiqə daha! Böyük səylər bahasına özünüzü ayağa qalxmağa məcbur etməlisiniz. Yəni yeni günə başlamaq üçün motivasiya o qədər əhəmiyyətsizdir ki, bu barədə danışmağın belə mənası yoxdur.
Təsəvvür edin ki, dənizdə çoxdan gözlənilən bir tətil keçirəcəksiniz və təyyarə üçün səhər saat 4-də qalxmalısınız. Bu səhər tezdən oyanmaq ağrılı olacaqmı? Daha 5-10 dəqiqə yatmaq istəyən zəngli saatı neçə dəfə mürgüləməyə qoyursan? Motivasiya “tez ayağa necə qalxmalı” sualının əsas cavabıdır!
məsləhət
Səhər problemsiz durmaq üçün tədricən, addım-addım, erkən qalxmaq üçün motivasiya səviyyəsini artırmaq lazımdır.
Təəssüf ki, hər gün yuxudan duranda bizi dənizə istirahətə aparmağa hazır bir təyyarə gözləyir. Səhər asanlıqla oyanmaq üçün bir sıra boz gündəlik həyatda lazımi motivasiyanı necə yarada bilərsiniz? Onun formalaşmasına gedən yol 5 ardıcıl addımdan ibarətdir.
1. Bir dəfə edin: səhər oyanmaq haqqında axşam düşüncələri
Yatağa hazırlaşmaq bir sıra standart gigiyena prosedurlarından daha çoxunu əhatə etməlidir. Hər axşam şüurlu olaraq növbəti səhər üçün beyninizdə müsbət bir gözlənti formalaşdırmalısınız.
Ertəsi günün doğum günü (tətilin ilk günü, çoxdan gözlənilən bayram) olmasını gözləyərək yuxuya gedən insan səhər tez və asanlıqla ayağa qalxacaq, yeni günü sevinclə qarşılayacaq. Və əksinə, yuxuya getməzdən əvvəl son fikir belə bir şeydirsə: “Sabah saat 6-da qalxmalısan. Necə bu qədər tez oyanmaq olar? Mən mütləq kifayət qədər yuxu almayacağam və bütün günü yorulacağam "deyə şən yüksəlişdən söhbət gedə bilməz.
Yatağa get, özünüzü yeni günün şən görüşünə hazırlayın, asan və xoş bir dırmaşma üçün. Səhər təravət, aktivlik və pozitivliklə bağlı olsun. Səhər tezdən günə rahat və təbii şəkildə başlaya bilməniz üçün yuxuya getməzdən əvvəl bu düşüncələr olmalıdır.
2. İki edin: Zəngli saatdan uzaqlaşın
Zərər çəkmədən və vaxtında zəngli saata qalxmağı, siqnalı bir neçə dəfə təkrarlamağa qoymadan necə öyrənmək olar? Axşam saatlarında gadgetınızı çarpayıdan mümkün qədər uzağa qoyun. Bu halda, səhər yarıyuxulu halda, sadəcə əlinizi uzatmaqla mürgüləmə düyməsini basa bilməyəcəksiniz. Bəzən yuxuda olan insan həyəcan siqnalını yuxunun davamı kimi qəbul edir və bunu oyanmadan edir.
Ən azı ayağa qalxıb bir neçə addım atmalı olacaqsınız. Bu məcburdur hərəkət sizi canlandıracaq və yuxululuğu aradan qaldırmaq daha asan olacaq.
3. Üç şey edin: təzə gigiyena
Zəngli saatı söndürdükdən sonra dərhal standartı yerinə yetirməlisiniz gigiyena prosedurları: dişlərinizi fırçalayın və üzünüzü yuyun sərin su.
Bu banal və eyni zamanda təsirli bir tövsiyədir. Ağzınızdakı diş pastasının təravətləndirici dadı və üzünüzdəki sərin nəmlik hissi sizi canlandıracaq və qalan yuxululuğu aradan qaldıracaq.
4. Dörd edin: su
Gecə saatlarından sonra bədən bir qədər susuzlaşır və bu, səhər süstlüyünün səbəblərindən biridir. Maye ehtiyatlarını doldurun, bir stəkan su içmək. Bir gecə əvvəl görünən yerə qoyaraq əvvəlcədən hazırlamaq olar.
5. Beş şey edin: aktiv səhər
İdman üçün, səni xoşbəxt edən paltarları geyin görünüş. Səhər fiziki fəaliyyət Bunun məşq adlandırılması boş yerə deyil: bu, emosional səviyyəyə çatmağa imkan verir psixoloji vəziyyət, qarşıdakı günün mümkün qədər məhsuldar olacağı.
Əgər səhər məşqi rutinin məcburi elementinə çevriləcək, necə tez oyanmaq sualı öz-özünə yox olacaq. Cəmi bir neçə dəqiqə çəksə belə həyati enerji səviyyəsini artıracaq, sağlamlığı və özünə inamı gücləndirəcək, daha effektiv düşünməyə imkan verəcək. Bu qaçış, gəzinti, fəaliyyət olacaq idman zalı və ya evdə kiçik bir məşq dəsti - fərdi olaraq qərar verdi.
Özünüzü səhər məşqləri etməyə necə məcbur etmək olar? “Səhər məşq etməyə vaxtım yoxdur” çox yayılmış bir arqumentdir. Təbii ki, istəsəniz, həyat prinsiplərinizi yenidən nəzərdən keçirmək əvəzinə istənilən bəhanə tapa bilərsiniz.
Səhər fiziki fəaliyyətin yaxşı tərəfi odur ki, onun müddəti fərdi imkanlardan asılı olaraq dəyişir. Bir dəqiqəlik yerində qaçmaq, çömbəlmək və ya təkan vermək bədəni oyadır və insanı aktiv, diqqətli və məhsuldar hərəkətlər edə bilir.
Lazımi motivasiyanı formalaşdırdıqdan sonra səhər tezdən qalxmağın asanlaşdığını anlayacaqsınız. Müsbət münasibət saxlamaq və asanlıqla ayağa qalxmaq üçün yuxunuzun keyfiyyətini yaxşılaşdıracaq sadə qaydalara əməl etməyi məsləhət görürük.
Axşam yeməyi cədvəli
Tövsiyə axşam saatlarında yüksək kalorili ağır yeməklər yeməyin yalnız kilo vermək üçün deyil. Bu da sualın cavabıdır - səhər oyanmaq nə qədər asandır. Yatmadan əvvəl bədənin axşam yeməyini həzm etmək üçün vaxtı olmalıdır, buna görə də yatmazdan əvvəl həddindən artıq yemək məsləhət görülmür. Axşam yeməyinizi yatmazdan bir neçə saat əvvəl bitirin. Asan həzm olunan qidalara əsaslansın. Axşam menyusundan şokolad, qəhvə və spirt istisna edin.
Mənfiliyi buraxın
Səhər asanlıqla oyanmaq və yatmaq istəməmək üçün yuxuya gedəndə düşüncələrinizi nizama salmaq lazımdır. Qəzəbli, qıcıqlanmış, narahat vəziyyətdə yuxuya gedə bilməzsiniz. Ruhun dincliyini bərpa etmək üçün hər cür səy göstərin.
Yuxuya getməmişdən qısa müddət əvvəl İnternetdə aktiv yazışmaları dayandırın, xəbər lentində vərəqləməyin, televizoru söndürün və gərgin söhbətlər etməyin. Klassik musiqini yandırın, kitab oxuyun.
Oyanışın atributları
Oyanmaq gələcək günün əsasını qoyur, buna görə də heç bir xırda şey ola bilməz. Erkən qalxmaq rahatlıq və rahatlıq atributları ilə müşayiət olunsun. Dünəndən qalxdıqdan sonra içmək üçün bir stəkan su hazırlayın. Göz oxşayan idman ləvazimatlarını görkəmli bir yerə qoyun, bir baxışınız əhvalınızı yaxşılaşdıracaq və sizə güc verəcək. Bəzi gözəl səhər yeməyi qablarına investisiya qoyun.
Zəngli saatınızla dost olun
Zəngli saatı düşmən kimi qəbul etməməlisiniz, sadəcə ona necə düzgün oyanacağınızı başa düşməlisiniz. Sizi oyandıracaq siqnalın seçiminə məsuliyyətlə yanaşın. Onu vaxtaşırı dəyişdirin: bədən eyni melodiyaya alışa bilər və reaksiya vermir.
Telefonunuzda zəngli saatdan istifadə edirsinizsə, onun mesaj təyin etmək imkanı ola bilər. Axşam saatlarında özünüz üçün bir motivasiya qeydi buraxın “Qaçış üçün qalx! Bacararsan!". Başqa bir seçim belə qeydləri kağıza yazmaq və zəngli saatınıza əlavə etməkdir.
Bir Vərdiş Yaradın
Psixoloqlar deyirlər ki, insanın vərdiş formalaşması üçün 21 gün lazımdır. Səhər qalx eyni vaxtda, və 3 həftədən sonra erkən qalxmaq vərdiş halına gələcək və narahatlığa səbəb olmayacaq.
Oyanışdan dərhal sonrakı ilk saat gələcək günün uğurunu müəyyənləşdirir. Rahat yataqdan qalxmağa çalışaraq bu vaxtı əzab və əzab içində keçirməməlisən. Sağlam yuxu üçün lazımi motivasiya və şərait yaradın ki, erkən oyanmaq sizə sevinc hissi və güc dolğunluğu bəxş etsin ki, bu da uğurlu gün üçün kifayətdir.
Səhər günün ən vacib vaxtıdır. Bəzən bütün gün bunun necə olacağından asılıdır. Yüngül oyanış insanı gözəl günə hazırlayır, yeni güc və enerji verir. Səhər daha asan oyanmaq üçün necə? Bu sual işə qalxmalı olan bir çox insan tərəfindən soruşulur. Hər kəs səhərini şən edə və onu əla əhval-ruhiyyə ilə doldura bilər. Səhər oyanmaq nə qədər asandır?
Eyni zamanda yatağa gedin
Vaxtında yatmağa zəmanət verir asan oyanma. Həftə sonları da daxil olmaqla, hər gün eyni vaxtda yuxuya getməyə bədəninizi öyrətmək çətindir, lakin nəticələr özünü çox gözlətməyəcək. Belə ciddi rejim keyfiyyətli yuxuya zəmanət verir və bir müddət sonra bədən zəngli saat olmadan oyanacaq. Bundan əlavə, saat 12-dən əvvəl yuxuya getməlisiniz, bədən ən yaxşı istirahət etdiyi saatlardadır.
Zəngli saat səhərin dostudur
Zəngli saat səhər daha asan oyanmaq sualına cavab verməyə kömək edəcək. Onu almaq çətin deyil. Sakit və xoş musiqi ifa edən cihaz almaq daha yaxşıdır. Sərt siqnallardan çəkinin, çünki yüksək səs stresə səbəb olur. İnternetdə sosial zəngli saat kimi xidmət edən bir çox sayt tapa bilərsiniz. Belə bir saytda qeydiyyatdan keçərkən siz telefon nömrəsini daxil edirsiniz, istədiyiniz vaxtı təyin edirsiniz və səhər telefon zəng çalır. Adətən zənglər xoş melodiya ifa edən və sizə gözəl gün arzulayan robotlardır.
Səhər durmağı öyrənməyin başqa bir yolu zəngli saatı yatağınıza yaxın olmayan yerə qurmaqdır. Onu tez və asanlıqla söndürmək mümkün olmayan bir yerə qoyun. Məsələn, şkafın və ya masanın altına, başqa bir otağa və ya pəncərəyə qoyun. Narahat səsdən yorulduğunuz zaman ayağa qalxıb cihazı söndürməli olacaqsınız. Yeri gəlmişkən, mağazalar "tənbəllər üçün" orijinal zəngli saatları təyyarə və ya heyvan şəklində satırlar. Axşam saatlarında istənilən vaxt təyin edilir və səhər belə bir təyyarə sahibi açarı basana qədər otağın ətrafında fırlanır. Pulları “yeyən” cihazlar da var. İstənilən hesab xüsusi bir çuxura daxil edilir və əgər səhər durub zəngli saatı söndürməsəniz, pulu kiçik parçalara ayıracaq.
Ayağa qalxmağa vaxt ayırın
Oyandıqdan sonra dərhal qalxıb işə başlamamalısınız. Bir neçə dəqiqə isti yataqda ağılsızca uzanmağa icazə verə bilərsiniz. Birdən oyanmaq insan üçün stresdir, gecikmək istisna olmaqla, stressə vaxt yoxdur, vaxtında olmaq yaxşı olardı. Ancaq yataqda çox uzanmamalısınız, yenidən Morfeyin qucağına düşə bilərsiniz. Loblarınızı və başınızın arxasını masaj etmək daha tez və asan oyanmağınıza kömək edəcək.
Erkən yüksəliş
Səhər oyanmaq nə qədər asandır? Bu sualın cavabı qədim zamanlardan məlumdur. Səhər oyanmaq nə qədər asan olarsa, başınız ağrımır və günəş sizi yaxşı əhval-ruhiyyədə saxlayır. Atalarımız günə günəşin doğması ilə başlayıblar. Təbiət bunu belə dizayn edib, bütün orqanlarımız səhər saat 5-6-da “oyanır”. Çoxları üçün bu qədər tez qalxmaq qorxulu yuxudur, lakin bu rejimə öyrəşdikdən sonra onun bütün üstünlüklərini anlamağa başlayırsınız. Və səhər ağır iş görmək daha asandır. Səbirli olun, səhər tezdən qalxmaq, xüsusən də günorta 12-yə qədər yatmaq vərdişiniz varsa, son dərəcə çətindir. Yavaş-yavaş yeni rejimə alışmalısan. Zəngli saatınızı hər gün adi vaxtdan 10-15 dəqiqə tez qurun və həftənin sonunda oyanma saatlarınızın dəyişdiyini görə bilərsiniz.
Qidalanma
Səhər tez və asanlıqla necə oyanmaq olar? Bu, çox vaxt qidalanmadan asılıdır. Yatmadan 2 saat əvvəl yemək yeməməlisiniz. Gecələr yemək zəif həzm olunur, ağırlıq yaradır və diskomfort. Həmçinin ağır, yağlı və yeməkdən çəkinin şirin yemək: ət, paxlalılar, desertlər və tortlar. Nahar doyurucu və doyumlu olarsa, bunu izləmək asandır. Lazım gələrsə, yüngül bir şey, kəsmik və ya qatıqla qəlyanaltı edə bilərsiniz, bu, yalnız aclığınızı təmin etməyə kömək etməyəcək, həm də həzm sistemi üçün faydalıdır. Yatmadan əvvəl güclü içkilər, çay, kakao və ya qəhvə içməyin. Bu içkilər həyəcanlandırır sinir sistemi və bədənin yuxuya getməsinin qarşısını alır. Mükəmməl bir vasitə dəmlənmiş otlar, nanə və ya limon balzamı olacaqdır. Həmçinin xalq müalicəsi Yatmazdan əvvəl isti bir şey içmək tövsiyə olunur - içki sizi isidir, rahatlamağa və tez yuxuya getməyə kömək edir.
Səhər səhər yeməyini atlamayın. Ondan əvvəl limonlu bir stəkan su içmək faydalıdır, bu, bədəni nəinki canlandıracaq, həm də gücləndirəcək. immun sistemi. Səhər yeməyi bir fincan qəhvədən daha çox olmalıdır və o, süd məhsulları, meyvələr və taxıllardan ibarət balanslaşdırılmış olmalıdır. Səhər durmağı necə öyrənmək olar? Alimlər də bu suala cavab axtarırlar, belə qənaətə gəliblər ki, səhərlər bir fincan qəhvə içmək yox, sadəcə olaraq onun ətirini içinə çəkmək daha yaxşıdır. Bədənin enerjisi və canlılığına bir neçə saat zəmanət verilir. Bundan əlavə, həkimlər səhər qəhvədən imtina etməyi məsləhət görürlər, çünki bu içki insan sağlamlığına zərərlidir, onu yaşıl çayla əvəz etmək olar. O, təkcə sizə uzun saatlar ərzində enerji artırmaqla yanaşı, dəri hüceyrələrinin qocalmasının qarşısını alan vitamin və mineralları da ehtiva edir.
Motivasiya
Nə üçün tez durmağınız lazım olduğunu bilmirsinizsə, səhər asanlıqla oyanmaq çətin ki. Bu pulsuz saatlarda nə edə biləcəyinizi düşünün: iş, idman və ya şəxsi məsələlər. Bu vaxtı sadəcə gedə bilmədiyiniz və ya işdən sonra kifayət qədər vaxtınız olmayan fəaliyyətlər üçün istifadə edə bilərsiniz. Asanlıqla ayağa qalxmaq motivasiya tələb edir - axı, gün əyləncəli və maraqlı olanda qalxmaq daha asandır.
Əksər insanlar üçün səhər oyanmaq üçün stimul işdir, səhər 8-də durmaq və tıxaclarda maşın sürmək ciddi addımdır. İş dəmir kimi bir stimuldur. Məsuliyyətli insanlar həmişə vaxtında və istənilən şəraitdə oyanacaqlar. Erkən qalxmaq üçün hədəfi formalaşdırmağın ən asan yolu, iş saatları planlaşdırılmış şəxslər üçündür ki, bu da onlara daha çox işləmək və buna görə də daha çox qazanc əldə etmək imkanı verir. Eyni şey azad peşə sahiblərinə, frilanserlərə də aiddir. Burada əsas məsələ tənbəllik etməmək və səhər tezdən durmaq iradəsini inkişaf etdirməkdir.
Sudan doldurun
Səhər yorğun və letarji hiss etmədən necə qalxmaq olar? Bu sual bir çox insan üçün aktualdır. Səhər duş kömək edəcək. Bədəninizə xəsarət yetirməyə ehtiyac yoxdur soyuq su, əsas odur ki, sərin suyu isti su ilə əvəz edin. Temperaturun dəyişməsi vacibdir, əlavə olaraq, belə bir istiləşmə bədəni gücləndirir və yaxşılaşdırır.Aromatik yağlardan və ya digər aromalardan istifadə edə bilərsiniz.
Radikal üsul
Səhər daha asan oyanmaq üçün necə? Kompüter dahiləri səhər yuxudan oyanmağa imkan verən bir çox yeni proqramlar hazırladılar, məsələn, zəngli saat əvəzinə kompüter işləyə bilər. Səhər qalxmağın nə qədər asan olduğu sualına cavab verməyə kömək edən yeni və olduqca radikal bir üsul xüsusi proqram. Onun mahiyyəti ondan ibarətdir ki, müəyyən bir anda kompüter işə başlayır və sabit diski formatlaşdırır. Hər bir istifadəçi cihazda çoxlu vacib məlumatları saxlayır və təbii ki, onu silmək istəmir. Buna görə formatlaşdırmanı söndürmək üçün ayağa qalxıb hərəkəti ləğv etməli və bunu tez etməlisiniz. Belə ekstremal vəziyyət yuxu öz-özünə yox olacaq.
İdeal şərait
Səhərin xoş keçməsi üçün “ideal şərait” yaratmaq lazımdır. Otaqdakı temperatur donmamaq və isti bir yorğan altında qalmaq üçün çox aşağı olmamalıdır, lakin çox isti olmamalıdır. Avtomatik qəhvə maşını alın, içkinin ətri səhər tez oyanmağınıza kömək edəcək. Gününüzü əvvəlcədən planlaşdırın, paltar və sənədlər hazırlayın, tələsmək heç kimə əyləncəli deyil. Ailə adamları üçün oyanmaq çünki başqasını yan itələyərək oyatmaq özünü oyandırmaqdan daha maraqlıdır. Ailə üzvlərinin səhər oyanmağın nə qədər asan olduğu ilə bağlı təcrübələrini bölüşməsinə icazə verin. Qohumlarınızdan və ya tərəfdaşınızdan sizi oyatmalarını xahiş edin, ancaq: "Qalx, gecikəcəksən", "Oyan, yuxulu baş!" Deyərək deyil, çarpayıda oturub danışmağa başlayın. Banqkokdakı həkimlər səhər tezdən necə asanlıqla oyanmağı təklif edirlər. Səhər gözlərinizi açdığınız zaman əllərinizə və qollarınıza baxın. Əllərimizlə çox şey edirik və onlara lazımi diqqət yetirmədən onlara çox az baxırıq. Həqiqətən yox ənənəvi yol vətəndaşlarımız arasında yüksəlir, lakin buna baxmayaraq, bir çox ölkələrdə mövcuddur və populyardır.
Səhər daha asan oyanmaq üçün necə? Sadə məsləhətlərə və tövsiyələrə əməl etməklə siz səhərinizi nəinki şən və rahat edə, həm də cədvəlinizi yenidən nəzərdən keçirə bilərsiniz. Hər kəs oyanışını xoş edə bilər, bütün gün üçün əhval-ruhiyyə ondan asılıdır.
Böyük məlumat axını, gündəlik stress, iqlim və fəsillərdəki dəyişikliklər bizi adi gündəlik işimizdən kənarlaşdıra bilər. Belə bir rejim ümumiyyətlə mövcud olduqda yaxşıdır. Yuxarıda göstərilənlərin hamısı ilk növbədə yuxuya təsir edir - mühüm element sağlamlıq. Çox yatmamısınızsa, çox səy göstərmədən və ən əsası, erkən oyanmaq barədə bu məqalədə danışacağıq.
Səhər. Metro qatarı sərnişinləri işə aparır. Üzlərində narazılıq ifadə edilir, özləri də əzilir, yuxusuzdurlar. Onlardan birinə çevrilməmək üçün necə?
Səhəri düzgün başlamaq üçün bir sıra tədbirlər var. Sizə uyğun olanları seçə bilərsiniz, onları birləşdirə bilərsiniz, əgər işləsə, bir şey edə bilərsiniz. Onları tədricən sadalayacağıq: gözlərinizi açdığınız andan tam oyanana qədər. Misal üçün:
- Zəngli saatı söndürün, zəng çalmağa davam edərsə, o, artıq əsas funksiyasını tamamlamışdır.
- Başınızdakı lampanı yandırın- parlaq işıq bədəni tədricən oyatmaq üçün işləyəcək.
- Uzatmaq və ya əsnəmək, əgər belə bir ehtiyac varsa. Əslində, biz özümüzü şadlanmaq istəyəndə əsnərik, əksinə yox. Buna görə də səhərlər əsnəmək çox faydalı bir şeydir.
- gülümsə və özünüzü müsbət bir şəkildə qurmağa çalışın. Önümüzdəki gün yeni başlayır və yalnız əhval-ruhiyyəni özünüz təyin etsəniz, çox yaxşı şeylər olacaq.
- Bir stəkan su. Çox vacib və faydalı bir hərəkət. Yuxudan sonra daha sürətli oyanmaq və maye səviyyəsini normallaşdırmaq üçün bədənin səhər ən azı bir stəkan suya ehtiyacı var.
- Bir az məşq edin. Evdə mürəkkəb məşqlər icad etməyə və ya ştanq və bir sıra çəkilər quraşdırmaq lazım deyil. Əzələlərinizi uzatmaq və bir az dartmaq kifayətdir - beləliklə vücudunuz daha tez oyanacaq və tonlanacaq.
Daha çox effekt əldə etmək üçün səhər yoga məşqləri dəsti yerinə yetirə bilərsiniz - onları İnternetdə sərbəst tapmaq olar, lakin təcrübəli müəllimlərlə məsləhətləşmək daha yaxşıdır.
- Üzünüzü soyuq su ilə yuyun və ya qəbul edin soyuq və isti duş- bu başqa şeydir yaxşı çarə, şadlanmaq üçün və şarj etdikdən sonra çox faydalı olacaq.
- Səhərə doğru başlanğıc - yaxşı səhər yeməyi. Bütün gün sizə enerji verəcəkdir. Bu, bütün yeməklərin ən vacibidir. Yulaf ezmesi meyvə, qatıq, yumurta və toyuq ilə ideal səhər yeməyi qidalarıdır. Pəhrizinizi seçin və yaradın. Bunu bir həftə əvvəl etmək daha yaxşıdır.
- Günün ilk yarısında yağlı və ədviyyatlı yeməklərdən çəkinin, şərbət əlavə etməyin və unutmayın ki, toxluq yemək başlayandan 10 dəqiqə sonra gəlir - yediklərinizin udulmasını gözləyin.
- Yuxarıda təsvir olunan mərhələlərdən hər hansı birində siz musiqi kömək edəcək oyanmaq - bir anda enerjili və sevimli bir kompozisiya və ya bir pleylist.
- Üstünlük fürsət olacaq səhər gəzmək. Yuxudan sonra gəzmək əvvəllər görülən bütün tədbirləri gücləndirəcək və siz tamamilə oyanacaqsınız.
Bunun üçün optimal vaxtın ən azı 7 saat olması ilə başlayaq. Üçdən az yatsanız, nə qədər çalışsanız da, asanlıqla oyana bilməyəcəksiniz. Üç ilə yeddi saat arasında yuxudan rahat oyanmaq şansı var, ancaq bədən tükənəcək və tez yorulacaq. Yeddi saat minimumdur və sağlamlığınızla təcrübə etməməlisiniz.
Gündəlik rejim yox idisə və indi erkən qalxmalısan nə etməli? Sadə və sadə olan bir sıra tədbirlər var.
Səhər oyanmaq üçün özünüzü əvvəlcədən hazırlayın:
- Yatmazdan iki saat əvvəl hər hansı qida qəbulundan çəkinməlisiniz. Bu, xüsusilə yağlı və ədviyyatlı yeməklər, spirt və qəhvə üçün doğrudur - gecənin yarısını atıb çevirmək istəmirsinizsə və yenidən kifayət qədər yatmaq istəmirsinizsə, axşam altıdan sonra onları unudun.
- Səhər oyanışınızı məşq etməyə çalışın. Gülməli səslənir, amma işləyir. Siqnalınızı bir neçə dəqiqə öncədən qurun. Yatağa uzanın və yatdığınızı təsəvvür edin. Zəngli saat çaldıqda dərhal onu söndürün və ayağa qalxın. Bunu bir neçə dəfə edin - vücudunuzda vərdiş yaranacaq və zaman keçdikcə o, daha asan və tez oyanmağa başlayacaq.
- Zəngli saatla oynamaq - mexanizmi sizdən uzaqda, məsələn, otağın uzaq küncündə - masanın üstünə qoyun. Beləliklə, onu söndürmək üçün yataqdan qalxmalı olacaqsınız.
- Bir dostunuzdan və ya qohumunuzdan xahiş edin ki, səhər sizə zəng etsin və sizi oyatsın.
- Gecələr başınıza bir stəkan su qoyun ki, oyananda mətbəxə getməyə ehtiyac qalmasın.
- Gün üçün görüləcək işlərin siyahısını tərtib edin. Qarşıdan gələn iş hissi yaranacaq və uzun müddət yata bilməyəcəksiniz.
- Erkən qalxdığınız üçün özünüzə mükafat verin: idman üçün paltar və ya xalat alın, əvvəlcədən ləzzətli səhər yeməyi hazırlayın və bir gecədə buraxın, sevdiyiniz serialın gecikmiş epizoduna baxın və ya yaxşı kitabın bir fəslini oxuyun.
- Qarışıq düşüncələr, şübhələr, inciklik və ya qəzəblə yatağa getməyin. Orqanizm stress səbəbiylə yata bilməyəcək və narahatlıq vəziyyəti. Axşam saatlarında bütün maraqlı məsələləri həll etməyə çalışın.
- Yatmazdan ən azı bir saat əvvəl qadcetlərinizi kənara qoyun, sosial şəbəkələri bağlayın və televizoru söndürün. Yaxşı xəyallara emosional olaraq uyğunlaşmaq üçün neytral və ya yüngül bir şey oxumaq daha yaxşıdır.
- Meditasiya edin və ya axşam yoqa məşqləri edin. Əzələləriniz rahatlaşacaq və yuxuya getmək daha asan olacaq.
- Sərin duş da orqanizmin vəziyyətinə yaxşı təsir edəcək. Dəqiq sərin, çünki ondan sonra özünüzü isti bir ədyala bürüb yuxuya gedəcəksiniz.
- Soyuqdan xoşunuz gəlmir? ilə isti vanna efir yağları sizi rahatlaşdıracaq və yuxunuz dinc və asan olacaq.
- Özünüzü çox yükləməyin - düzgün istirahət gücü və performansı bərpa edəcəkdir.
- Morfey səltənətinə daha tez çatmağınıza kömək edəcək yüngül masaj. Yuxusuzluq halında xüsusi masaj hərəkətləri edin - onları İnternetdə asanlıqla tapmaq olar.
Əgər bütün səylərinizə baxmayaraq, həkimə müraciət etməlisiniz.
Yuxu cədvəlinizə sadiq qalın - eyni vaxtda oyanın və yatın. Bu yolla siz vərdişinizi gücləndirəcəksiniz və aylardan sonra zəngli saatsız oyana biləcəksiniz. Ancaq yuxululuq həmişəkindən daha tez görünsə, narahat olmayın - yatın.
Başqa mühüm məqam: Oyanmağınız nə qədər tez yuxuya gedə biləcəyinizdən asılıdır. Bildiyiniz kimi, biz 90 dəqiqəlik dövrlərdə yatırıq. Bu saat yarım ərzində insan həm REM, həm də yavaş dalğalı yuxu fazalarında olmağı bacarır. Fazaların hər birinin nəyi ehtiva etdiyi barədə ətraflı məlumat verməyəcəyik, amma hesablamalara keçək.
Həyəcanlı və enerji dolu oyanmaq üçün bunu dövrün sonunda etmək lazımdır, yəni 23.00-da yatırsınızsa, o zaman 06.30 və ya 08.00-da oyanmaq daha yaxşı olar. Beləliklə, siz dövrün uzunluğunu saxlayacaqsınız və zəngli saatı 07.00-a təyin etməkdənsə, gözlərinizi açmaq daha asan olacaq. Vaxtında oyanmaq üçün bu anı hesablayın - zəngli saatı lazımi vaxta qoyun.
Daha sürətli yuxuya getmək üçün oyandığınız mövqeyi xatırlayın. Bu, vücudunuz üçün ən rahat mövqedir və bu vəziyyətdə başqalarına nisbətən daha tez yuxuya düşəcəksiniz.
Hər gün yatmazdan əvvəl beyninizə və əzələlərinizə gərginlik yaratmadan adi işinizi yerinə yetirmək bədəninizi gecəyə hazırlayacaq. Dişlərinizi fırçalamaq, otağınızı yüngülcə səliqəyə salmaq, ev heyvanlarınızla oynamaq və ya başqa bir şey burada ən yaxşısıdır. Əsas odur ki, bunu daim etməkdir ki, zaman keçdikcə bədən yuxuya hazırlıq kimi onlara alışmağa başlayır.
Çox vaxt küflü və ya çirklənmiş hava otaqda tez yuxuya getməyi çətinləşdirir. Bu, bədənin düzgün hava mübadiləsi üçün əlavə qüvvələr ayırması ilə bağlıdır. Bunun baş verməməsi üçün otaqda və ya mənzildə havanın keyfiyyətinə daim nəzarət etmək lazımdır. Düzgün işlədiyini yoxlayın, yatmazdan əvvəl otaqları havalandırın, siqaret çəkməməyə çalışın və ya qonşularınızdan bunu başqa yerlərdə etməyi xahiş edin.
Nəticədə nəfəs almaq hələ də çətin və ya xoşagəlməzdirsə, hava təmizləyicisinə investisiya qoyun. Və daha da yaxşısı - nəfəs almaq. Bu, smartfondan havanı qızdırmaq və təmizləmək və parametrləri idarə etmək imkanı olan kompakt təchizat ventilyasiyasıdır.
