Bir sıra peşələr daimi stresslə əlaqələndirilir fiziki güc. Və bu vəziyyətdə adətən məşq yaranır - fiziki fəaliyyət vərdişi. Bir idmançının cəsədini götürün və onu adi bir insanla müqayisə edin. Bircə misal çəkəcəm: Tunisdə məşqə getmişdim idman zalı oteldə. Deməliyəm ki, pisdir: küçədəki ştanq paslıdır, trenajorların elə zəncirləri və kəndirləri var ki, onlar insanları məşq etməkdənsə, işgəncə üçün asmaq üçün uyğundur, havasız və hər cür şeydir. Və onun yanında qaradərili bir oğlan (sonradan məlum oldu ki, Braziliyadan olan kapoera animatoru) məşq edirdi. Və onun bütün məşqi paslı dumbbelllərlə məşqlərə əsaslanır. O, belə güclü məşq edir - tükənmək ərəfəsində. Bitdi və getdi. Yarım saatdan sonra mən onunla restoranda görüşürəm və bu braziliyalı oğlanın boşqabına yarım kiloya yaxın dondurma tökdüyünü görürəm!? Heyrət! Vay!
Yağlı qidaların məşqdən sonra əzələ mübadiləsini maneə törətməsi, şirin qidaların isə piylənməyə səbəb olması mənim bütün fikirlərimlə ziddiyyət təşkil edir. Və bir saat sonra, bu braziliyalı oğlan, digər kapoera fəndlərini nəzərə almasaq, bütün səhnədə təxminən onlarla geri dönmə etdi. Bu, onun metabolizmidir: bədəni "o soba kağızı yandırır" kimi kalori yandırır. Gəlin bir iş həftəsindən sonra kresloya minib ölkəyə işə getməyə qərar verən və ya eyni oturaq həftə ərzində bir neçə dəfə idman zalına gedən əksəriyyətimizi götürək. Belə bir fiziki performansı haradan əldə edə bilərəm ki, iş faydalı olsun və infarktla radikulitə səbəb olmasın? Bədəninizi qidaları enerjiyə çevirmək üçün mükəmməl bir fabrikə çevirəcəyik.
Fiziki performansınız nədən asılıdır?
Yorğunluq nə qədər tez baş verir. Niyə biri daha dözümlü, digəri yox? X dəqiqəsi, bədən kifayət qədər kifayətdir dedikdə və əzələlərin daha aktiv şəkildə büzülməsinə imkan vermədikdə, zəhərli yanmanın təsiri altında onlarda ATP əmələ gəlməsinin azalması ilə motor neyronlarında motor impulslarının istehsalı azaldıqda baş verəcəkdir. bədəndə yığılan məhsullar. Başqa sözlə desək, bizim etməli olduğumuz yeganə şey qidaları düzgün parçalamaq, çatdırmaqla əlavə enerji əldə etməkdir qida maddələri qanla əzələlərə daxil olur, qaraciyər vasitəsilə metabolik məhsulların xaric olmasını yaxşılaşdırır və motivasiyanı artırır. Əhvalınız pisdirsə və ləng bədənə sahibsinizsə, çox işləyə bilməyəcəksiniz. Prinsipcə, biz kimyəvi maddələrdən istifadə etmirik - yalnız təbii məhsullar, çünki sağlamlıq haqqında danışırıq, müvəqqəti dərhal təsirdən deyil.Fiziki işləmək və ya məşq etmək lazımdırsa, əlavə enerjini haradan əldə etmək olar:
1. Gəlin təkmilləşək emosional vəziyyət
2. Qaraciyəri təmizləyin
3. Ürək və qan damarlarını dəstəkləyin: əzələlərə qan axını yaxşılaşdırın
4. Gəlin insulinə qlükozanı enerjiyə daha yaxşı çevirməyə kömək edək
5. Hormon səviyyələrini normallaşdırın
6. Gəlin nizamlı qidalanmağa və gündə ən az 7 saat yatmağa başlayaq
Ümumi. Bu, ciddi xəstəliklərdən əziyyət çəkməyən bir insanın fiziki performansını artırmaq üçün zəruri və kifayətdir
Monoton iş və stress fiziki gücünüzün miqdarını azaldır. Bu, performansınızı artırmağın ən asan yoludur. Bu vəziyyətdə mən adətən sadəcə yatmağı deyil, qoruyan təbii vasitələrdən istifadə etməyi məsləhət görürəm sinir hüceyrələri zərərdən qoruyur və bədəndə xoşbəxtlik hormonlarının istehsalı üçün qidalanma təmin edir. Bu, triptofan və buna görə də onun nisbi serotonin, həmçinin asetil-levo-karnitindir. Belə maddələr amin turşuları olduğu üçün tamamilə təhlükəsizdir. Onlar sadəcə yeməkdir sinir sistemi və kimyəvi quruluşuna görə antidepresanlara və stimulantlara belə yaxın deyillər. Eyni zamanda, onların təsiri heç də az deyil.
8 ildir ki, mən bu maddələrin dəqiq müəyyən edilmiş, sübut olunmuş birləşmələrindən istifadə etməyi tövsiyə edirəm.5NTR (5 hidroksitriptofan)Açar sözün olduğu şərtlər üçün NSP şirkətləri: "özünə yazıq, əhval-ruhiyyənin olmaması, heç bir şey etmək istəməmək" vəasetil-L-karnitin Ortho dağları (işdə, şəxsi həyatınızda və s.) köçürmək lazım olduğu hallarda və eyni zamanda sinir sisteminin kifayət qədər gücə malik olması vacibdir. Bu təbii dərman neyronları stresli vəziyyətlərdə zədələnmədən qoruyur.
Necə götürmək olar: 5NTRgündə 1 kapsul,asetil-L-karnitin1 qapaq. gündə 2 dəfə. Hər ikisinin kursu bir aydır.
Təsiri yalnız orijinal məhsullardan əldə edəcəyini söyləməyə ehtiyac yoxdur, ona görə də onları onlayn mağazalarda axtarmayın. Yaxşı bir emosional vəziyyətin özlüyündə sağlam olduğunu ayrıca qeyd etməyə dəyərmi? Burada sadalanan bütün təbii müalicə üsullarını veb saytımızın “kataloq” bölməsində tapa bilərsiniz.
Qaraciyərinizin fəaliyyətini yaxşılaşdırın və daha çox gücə sahib olacaqsınız
Fiziki performansı artırmaq üçün ideal şərait yaratmağa davam edirik. Əzələ işi zamanı qaraciyər ən vacib işdən keçir metabolik proseslər: qlükogenez, beta-oksidləşmə yağ turşuları, ketogenez, qlükoneogenez, karbamid sintezi ilə ammonyakın neytrallaşdırılması. Qlükoza və yağ turşularının parçalanması zamanı əzələlərə nə qədər qidanın gedəcəyini və yanma nəticəsində əmələ gələn nə qədər toksinin beyninizi və əzələlərinizi bloklayacağını təyin edir. Əgər siz qaraciyər hüceyrələrini təmizləyən və fəaliyyətini bərpa edən Liver 48 haqqında eşitməmisinizsə, o zaman ən azı bir ay sınayın.
Başqa sözdə varmı hepatoprotektorlar? Əlbəttə ki, hər hansı bir mütəxəssis onlar haqqında bilir və İnternet məlumatlarla doludur. Ancaq mən Liver 48-i 9 ildir tövsiyə edirəm, çünki müsbət dəyişikliklərə zəmanət verə bilərəm biokimyəvi analizlər insanların böyük əksəriyyətində qan aldıqdan sonra. Praktik təcrübə bunu deyir. Texnikalar haqqında oxuyune qaraciyərin daha ətraflı təmizlənməsi.
Bundan əlavə, qısa müddət ərzində fiziki fəaliyyətiniz varsa (məsələn, gəzinti səfəri və ya bağ evi tikirsinizsə) və ya uzun fasilədən sonra fitnes klubunda məşqə başlamışsınızsa, o zaman Qaraciyərə Glutamin amin turşusunu əlavə etməyi unutmayın. 48 (
Vitalayn) gündə 1 xörək qaşığı. Onun vəzifəsi qaraciyərin zəhərli ammonyakdan istifadə etməsinə kömək etmək və bununla da sağalmanı sürətləndirməkdir.
Necə istifadə etməli:Qaraciyər 48 1 qapaq. Gündə 2 dəfə, tercihen yeməkdən əvvəl və ilıq mineral su ilə (məsələn, qaraciyər Stelmas) + Glutamin (istehsalçı Vitalain) gündə 1 xörək qaşığı şirəsi və ya su ilə.
Ürək və qan damarlarının vəziyyəti performansa təsir göstərir
Mən çox gənci nəzərdə tutmuram, əlbəttə. Əgər 40 yaşdan kiçiksinizsə və bilinən ürək xəstəlikləri yoxdursa, bütün bunlar işə təsir edir damar sistemi məşqinə gəlir. Daha çox qaçın, gəzin və ya məşq edin daha yaxşı qan dövranı. Çünki ürək bir anda daha çox qan vurduqda (nəbz daha yüksəkdir) baş verir təbii toxumaların yuyulması: bütün orqanlara daha çox qida gətirilir və yanma məhsulları çıxarılır.
Ancaq 40 yaşında ürək əzələsinin fəaliyyətində azalma başlayır (yeni başlayır, narahat olmayın...) və damar divarlarının daralması və sərtləşməsinin ilk əlamətləri görünür. Qan işləyən əzələlərə daha pis axır və orada qida maddələrini çatdırmır. Əvvəla, daha az istehsal olunmağa başlayırkoenzimQ10 —
sözün əsl mənasında enerji mübadiləsini partladan bir maddə - ürək də daxil olmaqla hər hansı bir əzələdə enerji istehsalının son prosesinə kömək edir. Yeri gəlmişkən, bədənə əlavə edilə bilər. Məsələn, məhsul ən yüksək keyfiyyət Sağlamlıq reseptləri mərkəzi üçün Çex Respublikasında xüsusi olaraq istehsal olunur. Qəbul o Səhər 4 kapsul və ya səhər 2 kapsul və axşam 2 kapsul. Bu cür kursları ildə 2-3 dəfə təkrarlamaq məsləhətdir, ən böyük gərginlik zamanı və təbiət kömək etmədikdə (payızda, qışın sonunda).
Mənə tez-tez 50-60 yaşlarında tennis və ya futbol oynamaqdan həzz alan, lakin qan dövranı pozulmuş insanlar müraciət edirlər. Q10 koenziminə əlavə olaraq, bu hallarda oyun və ya məşqdən əvvəl Arginine amin turşusunu da tövsiyə edirəm. Kiçikləri genişləndirir qan damarları və bütün işləyən əzələlərə qanın bərabər şəkildə axmasına kömək edir. Beləliklə, fiziki fəaliyyət zamanı artan qan təzyiqi və damar spazmı riski daha azdır və performans əzələ ağrısı olmadan daha sürətli bərpa olunur.
Mən hipertoniya və ateroskleroz, eləcə də pozulmuş mövzulara girməyəcəyəm beyin dövranı. Çünki bunun üçün saytın ayrıca bölmələri var. Ancaq bu problemlər sizdə yoxdursa, onlara əhəmiyyət verməyin. Normal qan dövranının olmaması fiziki fəaliyyətin olmaması deməkdir. Böyük səhv təzyiq və işemiyanın artan yüklərlə aradan qaldırıla biləcəyinə inanırlar. Belə insanlar tez-tez deyirlər: qaçmağa getsən, mühərrikin daha yaxşı işləyəcək. Belə bir təcrübə ürək əzələsini təbii vasitələrlə qidalandırmadan və qan axını yaxşılaşdırmadan erkən infarktla nəticələnir. Və ən azı bir dəfə istifadə etmək daha yaxşı olardıməsləhətləşməSokolinsky Mərkəzində "Sağlamlıq üçün reseptlər" fərdi olaraq ürək fəaliyyətini dəstəkləmək kursunu seçmək.
TO Əlbəttə ki, mən və işçilərim sizə maqnezium, kalium, kalsiumun düzgün balansını necə bərpa edəcəyinizi, qanın axıcılığını yaxşılaşdırmaq və qan laxtalarının əmələ gəlməsinə meylini azaltmaq və qan damarlarını necə gücləndirmək barədə danışacağıq. Nəticədə, ürək dəstək alacaq və qan damarlardan daha sakit axacaq.
Ümumiyyətlə, 60 yaşında pensiyaya çıxmağın qaçılmaz olduğunu düşünmürəm. Kimyəvi maddələrdən çox təbii vasitələrdən istifadə etsəniz, ürək və qan damarlarının fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq o qədər də çətin bir şey deyil. Yalnız tənbəllik və uzaqgörənlik bunu izah edə bilər ki, yalnız ilk dəfə 45 yaşında təzyiqim yüksəldi, dərhal hər gün kimyəvi dərmanlar qəbul etməyə başladım. Bunu ifrat səviyyəyə qaldırmasanız, onsuz da edə bilərsiniz. Amma kardioloq bu haqda çox az danışır...
İnsulinin işləməsinə icazə verin və daha az yorulacaqsınız
Qlükozanı yandıraraq enerji istehsalı bədəndə mədəaltı vəzinin quyruğunda istehsal olunan bir hormon olan insulinin təsiri altında baş verir. Tək işləmir, xrom və sink iz elementləri ilə birlikdə. Statistikaya görə, çox sayda insan bu maddələrdən ötəri çatışmazlıq yaşayır müasir qidalanma və bağırsaqda malabsorbsiya. Saç mikronutrient testlərini şərh etmək təcrübəm göstərir ki, test edilən bütün qadınların təxminən 30%-i xrom və sink çatışmazlığı səbəbindən karbohidrat malabsorbsiyası və ya hətta diabet riski altındadır. Kişilərdə hər şey daha pisdir - təxminən 50%, çünki bizdə sink boşalma zamanı çox itirilir.
Necə istifadə etməli: sink (Vitaline) Birinci ayda gündə 2 dəfə 1 tablet, sonra 1 tablet. Bir gündə. Kişilər ildə 3-4 dəfə. Eyni zamanda, qarşısının alınması üçün prostat vəzini dəstəkləyin xroniki prostatit. Xrom xelat və ya Halsey xrom 1 tablet. Bir gündə. Kurs ardıcıl olaraq 2 aydır, sonra vaxtaşırı. Orto-taurin 1 qapaq. Gündə 2 dəfə yeməkdən əvvəl 2 ay ardıcıl olaraq, sonra vaxtaşırı.
Təbii ki, təkmilləşdirməyə çalışmaq lazım deyil karbohidrat mübadiləsi, eyni zamanda şirniyyat, bulka və digər bişmiş məmulatları yeyərkən. YEMƏKDƏ MÖHTƏŞƏM OLUN.
Performansı artırmaq üçün kişilərə testosteron lazımdır
Biz yaradılmışıq qaçmaq, odun doğramaq, mamont almaq, sevdiyin qadınla çoxsaylı sağlam övladlar yetişdirmək və ofisdə stulda oturmamaq üçün. Buna görə də, insanın bütün bədəni, jarqonla üzrlü olsun, işi təmin etmək üçün "itilədilir" əzələ kütləsi. Hormonal səviyyələr də daxil olmaqla. Siyasi cəhətdən düzgün olan Avropa və Amerikada, yəqin ki, mən bu cür bəyanatlara görə linç ediləcəkdim, amma onlar tamamilə degenerasiyaya uğrayana qədər orada biologiyanı inkar etsinlər. Sivilizasiya şəraitində kişinin cinsi hormonlarının səviyyəsi azalır, buna görə də bir çox xəstəliklər və ən azı xroniki yorğunluq.
Hər hansı bir "oynaq" sizə düzgün məşqdən sonra yatağa çəkildiyini, ancaq yatmağa getmədiyini söyləyəcək. Ayaq məşqləri ereksiyanı stimullaşdırır və s. Və siz, yeri gəlmişkən, ən təhlükəsiz təbii vasitələrdən istifadə edərək testosteronun səviyyəsini artıra bilərsiniz. Eyni zamanda, bir bonus olaraq, yalnız təkmilləşdirilmiş fiziki fəaliyyət və performans alacaqsınız, yaxşı əhval, həm də prostat adenomasının qarşısının alınması.
Aşağıdakı təbii vasitələr əksər kişilər üçün 100% təsirlidir:Palmettonu gördüm (
NSP) gördüm palmetto ekstraktı,Orgamax. Kişi formuludamiana və muira puama ilə. Bu xüsusi marka Saw Palmetto, NSP-ni üç ay ardıcıl olaraq götürmək sadəcə həyatı dəyişdirir. Bunu prostat adenoması bölməsində daha ətraflı necə götürmək olar. Və Orgamax. Kişi formulası testosteron istehsalını normallaşdıraraq müntəzəm qəbul edildikdə potensialı əhəmiyyətli dərəcədə artırır.
Sadəcə lütfən, bu resepti yuxarıda yazılanlardan ayrı götürməyin. Əks halda, 30 dərəcə şaxtada bitmiş akkumulyatorla mühərriki işə salmağa cəhdi xatırladacaq. Bükülür, amma tutmur.
Alt xətt. Fiziki performansı artırmaq üçün addım-addım nə edirik
Bu bölməni yazmağa sadəcə bir saat sərf etməmişəm. Bu, 18 illik təcrübənin və yüzlərlə praktik işin xülasəsidir. Əlbəttə ki, iki nəfər bir-birinə bənzəmir, buna görə də həmişə fərdi məsləhətləşmələrdən istifadə etməyi məsləhət görürəm, lakin əksəriyyət üçün sxemə əməl etməyin faydası olacaq. Buna görə də, mənim təbii apteklərimə gələndə "Sağlamlıq reseptləri" və ya şəhərinizdə sifariş verərkən, fiziki performansı bərpa etmək və artırmaq üçün bu təbii zərərləri bir çantaya toplamaq lazımdır və sonra onları eyni vaxtda qəbul etməyi unutmayın. . Ümumilikdə 2-dən 4-ə qədər alacaqsınız təbii vasitələr bir gündə. Ancaq onlardan dördü olsa belə, unutma ki, bu, eyni anda bir neçə sahədə sağlamlığı dəstəkləmək deməkdir.
Eyni zamanda nə almaq və götürmək lazımdır:
Əhval-ruhiyyəni normallaşdırmaq və stressə qarşı (vəziyyətə görə lazım olduqda) - 5 NTR və ya Asetil- L- karnitin 1 paket
Qaraciyər funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün (həmişə) - Qaraciyər 48 1 paket və Glutamin (Vitaline) 1 paket idman zalında məşqlərə başladıqda və s.
Ürək və qan damarlarını dəstəkləmək üçün (40 yaşdan yuxarısınızsa) - Koenzim Q10 1 paket. Əgər 50 yaşdan yuxarısınızsa və ürəyiniz və ya qan damarlarınızla bağlı suallarınız varsa, məsləhət alın
Əzələlərdə qlükozanın udulmasını artırmaq üçün (əlavə kilosu olan hər kəs üçün) - Xrom xelat və ya Sağlam xrom hər biri 1 paket və ya Orto-taurin erqo 1 paket + Sink (Vitalain) kişilər üçün 1 paket tələb olunur.
Testosteron istehsalını artırmaq üçün (kişilər üçün) - Əgər sualınız varsa, Co-palmetto NSP 2 paketi prostat vəzi və ya ereksiyaya və ya Orgamax. Cinsi istəklə bağlı suallarınız varsa, kişi formula 2 paketi.
Gördüyünüz kimi, qadınlar fiziki performansı yaxşılaşdırmaq üçün hər şeydən daha az qəbul etməlidirlər. Ancaq biz sizdən ştanqla gözəl məşqlər və ya bağ evi tikməyi gözləmirik. Deməli... bir-iki hektar kartof ək, ya da bütün evi yu...
Mənim yazdığım kimi edin. Nəticələr haqqında sonra yazın. Onları bəyənəcəksiniz. Bir şey qeyri-müəyyən olaraq qalır. Yaxşıdır - məsləhət alın. Şübhələriniz varmı? Mən öz tərəfimdən təklif olunan hər şeyin həqiqiliyinə zəmanət verə bilərəm ki, siz, əlbəttə ki, bizdən dərman alsanız və bunu özümə də tövsiyə etdiyimi söyləsəniz. Məncə, daha yaxşısı yoxdur. Və təbii ki, keyfiyyətlə bağlı hər hansı bir şübhə yaranarsa (bu, mümkün deyil), biz həmişə bu problemi həll etməyə hazırıq. Sonra mənim təcrübəmi dinləmək və ya etməmək seçim sizindir.
Əsas odur ki, bu tövsiyələr həmişə Sankt-Peterburqdakı ən qədim təbii aptekimizdə olduğu kimi, istifadəsi asandır, təhlükəsizdir və özünü inkar etməyi tələb etmir. Normal həyat sürün və təbii vasitələr sayəsində daha aktiv olun.
Beynin aktiv işini sürətləndirmək lazımdırsa və bu, növbəti fəsildir.
Video. Performansı necə yaxşılaşdırmaq və xroniki yorğunluqdan qurtulmaq olar
Bizim dünyamız və həyatımız çox mürəkkəbdir, hər gün harasa qaçırıq, tələsirik, tələsirik, həyatın belə ritmindən insan yorulur, apatiya bizi əhatə edən hər şeyə təsir etməyə başlayır.
Yəqin siz də fikir vermisiniz ki, işləyərkən harasa qaçırsınız, bütün işləri bitirməyə çalışırsınız, əsəbiləşirsiniz və nəticədə özünüzü letarji, yorğun, stresli, hər xırda şeydən əsəbi hiss edirsiniz, bütün bunlar yorğunluqdan baş verir. .
Əgər özünüzü yorğun hiss edirsinizsə axşam vaxtı və sonunda iş həftəsi, onda bu sizin və vücudunuz üçün qorxulu deyil, sadəcə yaxşı dincəlməli, kifayət qədər yuxu almalısınız və yenidən formada olacaqsınız.
Ancaq səhərlər özünüzü yorğun və laqeyd hiss edirsinizsə, o zaman bu barədə düşünməli və həyat ritminizdə nəyisə dəyişdirməlisiniz.
Hansı səbəblər performansınıza təsir edə bilər?
Əslində, performansınızı azalda biləcək bir çox səbəb var:
pis hava, küçədə çamurdan təsirlənə bilərsən, bu, bir çox insanı depressiyaya salır, kefi pis bu təkcə işinizə deyil, ətrafınızdakı insanlara da təsir edə bilər;
payız və qışdan sonra yazda insanlar tez-tez yorğunluq hiss edirlər, günəş və vitamin çatışmazlığı orqanizmə təsir edir;
bitirə bilməyəcəyin çox şey var, onlar səni daima çəkirlər;
ilin vaxtı yaydırsa və çöldə istidirsə, əlbəttə ki, gəzmək, dincəlmək, təmiz hava günəş vannası qəbul etmək
Performansınızı necə təkmilləşdirə bilərsiniz?
Metod 1. İstirahət
Yorğunsan, özünə istirahət ver və özünü bərpa et. Bütün ünsiyyət vasitələrini söndürün, vücudunuza yatmağa icazə verin, isti, yumşaq çarpayıdan həzz alın, vanna qəbul edin, sevimli işlərlə məşğul olun.
Əgər dincəlmək qərarına gəlsəniz, o zaman iş haqqında düşünməyin, o gün sizi təqib etməsinə imkan verməyin.
Maraqlı bir film izləyin, gəzintiyə çıxın və ya sadəcə heç nə etməyin.
Bütün insanlar fərqli şəkildə istirahət edir və gücü fərqli şəkildə bərpa edirlər.
Metod 2. İş gününüzü planlaşdırmaq üçün özünüzü məşq edin
İş gününün düzgün planlaşdırılması məhsuldarlığı artırır.
Axşam yatmazdan əvvəl sabah üçün bir iş planı hazırlamaq üçün özünüzü məşq edin;
Axşam yeməyi hazırlayarkən plan qurmağa başlaya bilərsiniz.
Planda təkcə iş deyil, sabah üçün planlaşdırdığınız ailə məsələləri də yer almalıdır.
Səhərdən axşama qədər hər bir maddəni dəqiq planlaşdıraraq plan qurmağı öyrənin.
Günü planlaşdırmaq insanı intizamlandırır, ona bütün planı görmək və onu nöqtə-nöqteyi-nəzərdən həyata keçirmək imkanı verir.
Metod 3. Ən məhsuldar vaxtı təyin edin
Hər bir insanın onun üçün ən məhsuldar vaxtı, ən böyük iş həcmini planlaşdıra biləcəyi vaxtı müəyyən etməsi çox vacibdir.
Bir çox insanlar istirahətdən sonra və gecəniz xeyrə səhər çox vacib işləri görə bilər, əgər siz də bu tip insanlardansınızsa, səhər üçün vacib və lazımlı işləri planlaşdırın.
Digərləri, əksinə, səhər saatlarında istənilən iş ritminə girə bilmirlər, onların məhsuldarlığı günorta və ya hətta axşam görünür;
Belə insanlar üçün həyata keçirilməsini planlaşdırmaq vacibdir mühüm vəzifələr günorta və axşam üçün.
Ən vacib və lazımlı işləri, performansınızın pik həddə çatdığı dövr üçün planlaşdırın. Bu zaman başqa vaxtlara nisbətən daha çox iş və tapşırıqlar edə biləcəksiniz.
Metod 4. Diqqətinizi işə cəmləməyi öyrədin
İşinizi tez və səmərəli şəkildə başa çatdırmaq üçün diqqətinizi yalnız işə cəmləməyi öyrənin və ondan yayınmayın.
Sizi narahat edə biləcək əlaqələri və yazışmaları söndürün, nahar fasiləsi zamanı və ya işdən sonra sizə yazılan hər şeyi oxuya bilərsiniz.
Eyni anda bir neçə işi görməyə ehtiyac yoxdur, vacib işlərdən yayındığınız zaman, o zaman özünüzü bir araya toplayıb yenidən başlamaq çox çətindir.
Məqsədiniz konsentrasiyadır, işə gəlirsiniz, yəni yalnız işləməlisiniz, qalan hər şey daha sonra edilə bilər.
Metod 5. Keçmə qabiliyyəti
Hər bir insan bir işdən digərinə keçməyi öyrənməlidir.
Əgər vacib bir işlə məşğulsunuzsa və düzgün həllini tapa bilmirsinizsə, bu qədər vacib olmayan başqa bir işə diqqətinizi yayındırın, başqa istiqamətdə işləyin, nahara gedin, gücünüz bərpa olunacaq və yeni ideyalar gələcək.
Düzgün keçid qabiliyyəti ilə probleminizi tez bir zamanda həll etməyə kömək edəcək yeni fikirlər yaranır.
Metod 6. Həmişə tapşırıqlarınızı yerinə yetirin
Bu gün səkkiz işi planlaşdırmısınızsa, onları sabaha qoymayın, işdə boş söhbətlər və ya telefonla lazımsız yazışmalarla diqqətinizi yayındırmayın.
Siz bu gün üçün səkkiz tapşırığı planlaşdırmısınız, bu o deməkdir ki, siz onları sabah və ya o biri gün deyil, bu gün yerinə yetirməlisiniz.
Metod 7. Məsuliyyətləri bölüşdürməyi öyrənin
İşdə və evdə vəzifələrin necə bölüşdürülməsini öyrənmək çox vacibdir;
Evdə siz asanlıqla vəzifələri bölüşə bilərsiniz, əriniz mağazaya gedib ərzaq ala bilər, uşaqlar təmizlik işlərini görüb zibilləri çıxara bilər, siz isə axşam yeməyi bişirə bilərsiniz.
İş yerində, hansı işin kimə paylana biləcəyinə də baxın və hər şeyi çiyninizə götürmək məcburiyyətində deyilsiniz.
Metod 8: Fasilə verin
Çox vaxt insanlar özlərinə yazığı gəlmir, tam gücü ilə işləyirlər, sonra yorğunluq, süstlük, nəsə etmək istəməməsi yaranır. Orqanizmi belə bir vəziyyətə gətirməyə, özünüzə dincəlməyə, istirahət etməyə ehtiyac yoxdur. iş.
İşləyərkən fasilə verməyi öyrənin, beş və ya on dəqiqə dincəlin, bir stəkan çaya şirniyyatla keçin və sonra işə qayıda bilərsiniz.
Metod 9. Təmiz havada gəzinti
Harada və kimin işləməsindən asılı olmayaraq, təmiz havada gəzməyi unutmayın.
Əgər imkanınız varsa, axşam yatmazdan əvvəl gəzintiyə çıxın, beyninizin işləməsi üçün oksigen lazımdır;
İstirahət günündə bütün ailə ilə gəzintiyə çıxın, oynayın aktiv oyunlar təbiətdə sizə güc və güc yükü verəcəkdir.
Evdə və işdə olduğunuz otağı havalandırmağı unutmayın.
Təmiz havada gəzmək sizə güc verəcək və performansınızı artıracaq.
Metod 10. Düzgün qidalanma
Çox vaxt insanlar səhərdən axşama qədər yemək yeməyə vaxtlarının olmadığını və işləri ilə o qədər məşğul olduqlarının fərqinə varmırlar ki, bu gün yeyib-yemədiklərini belə xatırlamırlar.
Pəhrizinizə diqqət yetirin düzgün qidalanma bədənə, beyinə kömək edir və performansını artırır.
Sandviç yeməyin, fast food yeməyin, yeyin sağlam qida, orqanizm üçün çox zəruri olan vitamin və minerallarla zəngindir.
Pəhrizinizə qoz-fındıq, tərəvəz, meyvə, süd məhsulları, göyərti və bal daxil etməyinizə əmin olun.
İntellektin inkişafı üçün kurslar
Oyunlardan əlavə, beyninizi mükəmməl şəkildə gücləndirəcək və intellektinizi, yaddaşınızı, düşüncənizi və konsentrasiyanızı yaxşılaşdıracaq maraqlı kurslarımız var:
Pul və milyonçu zehniyyəti
Niyə pulla bağlı problemlər var? Bu kursda biz bu suala ətraflı cavab verəcəyik, problemi dərindən araşdıracaq və pulla münasibətimizi psixoloji, iqtisadi və emosional baxımdan nəzərdən keçirəcəyik. Kursdan siz bütün maliyyə problemlərinizi həll etmək üçün nə etməli olduğunuzu öyrənəcək, pula qənaət etməyə və gələcəyə investisiya qoymağa başlayacaqsınız.
30 gün ərzində sürətli oxuma
Sizi maraqlandıran kitabları, məqalələri, xəbər bülletenlərini və s. tez oxumaq istərdinizmi? Cavabınız “bəli”dirsə, kursumuz sürətli oxumağı inkişaf etdirməyə və beynin hər iki yarımkürəsini sinxronlaşdırmağa kömək edəcək.
Hər iki yarımkürənin sinxron, birgə işi ilə beyin dəfələrlə daha sürətli işləməyə başlayır ki, bu da daha çox imkanlar açır. Diqqət, konsentrasiya, qavrayış sürəti dəfələrlə güclənir! Kursumuzdakı sürətli oxu texnikalarından istifadə edərək, bir daşla iki quş öldürə bilərsiniz:
- Çox tez oxumağı öyrənin
- Diqqəti və konsentrasiyanı yaxşılaşdırın, çünki onlar sürətlə oxuyarkən son dərəcə vacibdir
- Gündə bir kitab oxuyun və işinizi daha tez bitirin
Biz mental arifmetikanı sürətləndiririk, zehni arifmetikanı YOX
Gizli və populyar texnikalar və həyat hiylələri, hətta bir uşaq üçün də uyğundur. Kursdan siz nəinki sadələşdirilmiş və sürətli vurma, toplama, vurma, bölmə və faizlərin hesablanması üçün onlarla üsul öyrənəcəksiniz, həm də onları xüsusi tapşırıqlarda və öyrədici oyunlarda məşq edəcəksiniz! Mental arifmetika da çox diqqət və konsentrasiya tələb edir ki, onlar maraqlı məsələlərin həlli zamanı fəal şəkildə öyrədilir.
5-10 yaşlı uşaqda yaddaşın və diqqətin inkişafı
Kursun məqsədi: uşağın yaddaşını və diqqətini inkişaf etdirmək, məktəbdə oxumağı asanlaşdırmaq, daha yaxşı xatırlaya bilməsi üçün.
Kursu bitirdikdən sonra uşaq aşağıdakıları edə biləcək:
- Mətnləri, üzləri, rəqəmləri, sözləri yadda saxlamaq 2-5 dəfə daha yaxşıdır
- Daha uzun müddət yadda saxlamağı öyrənin
- Lazımi məlumatları xatırlamaq sürəti artacaq
Nəticə
Hər bir insanın öz var həyat vəziyyəti, iş və istirahət prinsipləriniz. Bəzi insanlar necə işləməyi, dincəlməyi və vaxtında gücü bərpa etməyi bilir, bəziləri isə köməyə və məsləhətə ehtiyac duyur. Çalışın, performansınızı artırın. Sizə uğurlar arzulayırıq.
Diqqət! Səmərəliliyi necə artırmaq olar - Tənbəllik əbədi olaraq yox olur
Performansın azalmasının 5 səbəbi
- Performansın azalmasının 5 səbəbi
— Məhsuldarlığınızı artırmağın 7 yolu
— Dözümlülüyün artırılmasına dair 7 məsləhət
— Məhsuldarlığı və zehni fəaliyyəti artıran məhsullar
— Funksionallığı necə artırmaq olar: addım-addım təlimat
- Nəticə
Əvvəla, səbəblər xroniki xəstəliklər, mərkəzi sinir sisteminin zədələnməsinə əsaslanır. Burada yuxululuq, tənbəllik, yöndəmsizlik, diqqətsizlik kimi əlamətlər özünü göstərir. Eyni zamanda, görünür ki, hər şey sözün həqiqi mənasında əldən çıxır.
Eyni zamanda, xroniki yorğunluq yavaş-yavaş inkişaf etməyə başlayır. Bu, performansa mənfi təsir göstərir.
Performansın azalmasının ikinci səbəbi stress, depressiya və mərkəzi sinir sisteminin fəaliyyətini maneə törədən digər hadisələrdir. Depressiyadan əlavə, həddindən artıq həyəcan, məsələn, güclü emosiyalar da performansa təsir göstərir. Bu, həmçinin müəyyən dərmanların qəbulunu, həmçinin qəhvə və ya çayın həddindən artıq istehlakını əhatə edə bilər.
Üçüncüsü, az deyil ümumi səbəb- həddindən artıq iş. Çox vaxt burada həddindən artıq iş, yuxu olmaması və düzgün olmayan gündəlik rejim kimi amillər rol oynayır. Və tətilin olmaması və hətta həftə sonları işləmək zərurəti prosesi daha da ağırlaşdırır. Buna görə də, bütün bu amilləri dərhal müəyyən etmək və aradan qaldırmaq üçün əmin olmaq vacibdir. Əks halda, həddindən artıq iş daha da xroniki yorğunluq sindromuna çevrilə bilər.
Beşinci - psixoloji amil. Elə olur ki, iş çox zəhlətökəndir, insan işindən məmnunluq duymur, həm də ondan maddi məmnunluq almır. Bu vəziyyətdə iş təsadüfi aparılır, bu da performansa böyük təsir göstərir.
Beşinci ümumi səbəb səhv iş qrafikidir. Bu, həm də əsas və ikinci dərəcəli vəzifələri seçərkən düzgün təyin edilməmiş prioritetləri əhatə etməlidir.
Məhsuldarlığınızı artırmağın 7 yolu
Bu gün “az iş görmək” tendensiyası kifayət qədər populyarlaşıb. Adından da göründüyü kimi, bu sahə daha az səylə daha böyük nəticələr əldə etməyə kömək edə biləcək texnikaları əhatə edir.
Gəlin dəfələrlə artıran bu üsullardan bəzilərinə nəzər salaq. Ümid edirik ki, onlar sizə ən qısa müddətdə ən yaxşı nəticələr əldə etməyə kömək edəcəklər.
1. Pareto qanunu və ya 20/80 prinsipi.
IN ümumi görünüş Bu prinsip aşağıdakı kimi tərtib edilmişdir: səylərin 20% -i nəticənin 80% -ni, qalan 80% -i isə nəticənin yalnız 20% -ni verir. 20/80 Qanunu həyatın demək olar ki, bütün sahələrinə aiddir.
Pareto qanunundan düzgün istifadə etməyi bilirsinizsə, bu sizə təkcə peşəkar deyil, həm də işdə kömək edəcəkdir Gündəlik həyat. Bu, nəticəni proqnozlaşdırmağa kömək edə biləcək kiçik bir hiylədir.
Pareto qanununa görə, məhsuldarlığınız aşağı olduqda, bütün əhəmiyyətsiz işləri görməlisiniz. İş vəzifələrini prioritetləşdirmək vacibdir. Performansınızın yüksək səviyyədə olacağı günün vaxtında vacib tapşırıqları yerinə yetirməyə çalışın.
2. Üç mühüm vəzifə.
Bir çox insanlar işlərin siyahısını tərtib edir, bu onlara iş prosesini daha mütəşəkkil etməyə imkan verir.
Hər səhər beş dəqiqənizi ayıraraq günün ən vacib üç tapşırığını yazın. Və sonra bütün səylərinizi həmin qısa siyahını tamamlamağa yönəldin.
Bu üç əsas vəzifəyə diqqət yetirin və əgər onları başa çatdıra bilsəniz vaxtından əvvəl, sonra başqa bir şeyə keçə bilərsiniz.
3. “Az iş et” fəlsəfəsi.
“Az et” fəlsəfəsi müasir reallıqlarda çox populyardır. Fərqli müəlliflər fərqli yanaşmalar təklif edirlər. Məsələn, Mark Lesser iş günü ərzində bir neçə dəqiqə meditasiya etməyi tövsiyə edir. Bu, nəfəsinizi bərabərləşdirəcək, ağlınıza gələcək, stressdən xilas olacaq və diqqətinizi tapşırığa daha yaxşı cəmləyə biləcəksiniz.
Prioritetləri təyin etməyi unutmayın. Əvvəlcə vacib işləri tamamlayın, sonra isə aşağı prioritetlərə keçin. Özünüzü çox işlərlə yükləməyin: daha az, lakin yüksək keyfiyyətlə və məmnuniyyətlə, daha çox, lakin həvəs olmadan etmək daha yaxşıdır.
4. Pomodoro texnikası.
Pomidor texnikası Francesco Cirillo tərəfindən təklif edilmişdir. Texnika pomidor texnikası adlanır, çünki onun müəllifi əvvəlcə vaxtı ölçmək üçün pomidor formalı mətbəx taymerindən istifadə etmişdir.
Texnika fasiləsiz olaraq müəyyən bir tapşırıq üzərində 25 dəqiqə işləmək prinsipinə əsaslanır, lakin bundan sonra mütləq fasilə verin.
Tapşırıqlar siyahısına baxın və oradan ən yüksək prioritet tapşırıqları seçin.
Sonra taymeri 25 dəqiqə təyin edin və taymer siqnalını eşidənə qədər diqqətinizi yayındırmadan işə başlayın. Hər 25 dəqiqəlik vaxta "pomodoro" deyilir.
Bundan sonra beş dəqiqəlik fasilə verin və taymeri yenidən başladın.
Dörd pomodorodan sonra (yəni hər iki saatdan bir) 15-20 dəqiqəlik daha uzun fasilə verin.
Tapşırıq beşdən çox pomodoro alırsa, onu bir neçə hissəyə bölmək olar.
Bu texnika daha yüksək prioritet vəzifələr üzərində işləməyə kömək edir, diqqəti yaxşılaşdırır və daha yaxşı konsentrə olmağa kömək edir.
5. Multitasking mifi.
Multitasking bizi daha məhsuldar etmir, bu bir mifdir. Əslində, eyni anda bir çox vəzifəyə diqqət yetirdiyimiz zaman, bir var Mənfi təsir məhsuldarlığımız və konsentrasiyamız haqqında.
Çox tapşırıqları yerinə yetirməkdə nə qədər yaxşı olmağınızdan asılı olmayaraq, məhsuldarlığınız başdan sona bir işə diqqət yetirmək qərarına gəldiyinizdən qat-qat az olacaq.
Əgər tapşırıqlarınızı daha məhsuldar yerinə yetirmək istəyirsinizsə, daha yaxşı olar ki, diqqətinizi bir işə cəmləyin, onu başdan sona tamamlayın və yalnız bundan sonra başqalarına keçin.
6. Məlumat pəhrizi.
Bu günlərdə beyninizi məlumatla həddən artıq yükləmək Sahara səhrasında isti vurmaq qədər asandır. Və hətta simptomlar oxşardır: yuxu pozğunluğu, diqqətin yayındırılması və yavaş reaksiya. Beynimiz informasiya səs-küyü ilə həddən artıq yüklənir. IN müasir dünya insanlar daim xəbər axtarırlar, baxmayaraq ki, bu, artıq ətrafımızda hər yerdədir.
Ən azı bir həftə sizin üçün tamamilə lazımsız olan mümkün qədər az məlumat almağa çalışın və bunun məhsuldarlığınıza necə təsir etdiyini görün.
7. Cədvəl əsasında yaşayın.
Unutmayın ki, istirahət etmək və işləmək üçün vaxt var. Biri ilə digəri arasında aydın sərhədlər çəkin. İstirahətə ehtiyacınız olduğunu hiss edən kimi etdiyiniz işi dayandırmaqla başlayın.
Parkinson Qanununda deyilir ki, “iş onun üçün mövcud olan vaxtı doldurur”. Bu o deməkdir ki, siz, məsələn, həftəlik hesabat yazmağa qərar versəniz, bütün həftəni onu yazmağa sərf edəcəksiniz. Ancaq hər bir tapşırığı ciddi bir çərçivəyə qoysanız, bu, işlərlə daha səmərəli məşğul olmağa imkan verəcəkdir. Son tarixləriniz olduqda, hər şeyi vaxtında etməyə çalışırsınız, buna görə də bu, böyük bir motivasiyadır.
Bu ipuçlarına əməl etməklə siz unudacaqsınız.
İpucu №1: Həmişə gün üçün plan qurun.
Planlaşdırma, ofisdə başqa bir gün olsa belə, çox faydalı bir şeydir. Gündəliyinizə bu gün tamamlamalı olduğunuz bütün lazımi işləri yazaraq hər səhər bir plan hazırlamaq üçün özünüzü məşq edin. Əmin olun, bu siyahıya hər baxış performansınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.
İpucu #2:Əvvəlcə çətin tapşırıqları yerinə yetirin.
Axı, başa çatdırmalı olduğunuz çətin bir işlə qarşılaşsanız, gec-tez yenə də onunla məşğul olmalı olacaqsınız. Bəs niyə indi bunu etməyək?
İpucu #3: Həmişə öz güclü tərəflərinizi adekvat qiymətləndirin.
Çatdıra bilməyəcəyiniz şeylərə söz verməyin. İşinizi ən yaxşı təcrübənizlə edin.
İpucu # 4: Bütün qələbələriniz üçün özünüzü tərifləyin.
Yaxşı bir iş üçün özünüzə kiçik bir sürpriz vəd edin və bunun daha asan və daha xoş olacağını görəcəksiniz. Əsas odur ki, "mükafat" həqiqətən arzuolunan və həvəsləndiricidir.
İpucu # 5:İmtina etmək sosial şəbəkələr.
İş kompüterinizdəki sosial şəbəkə əlfəcinlərini silin və günün dünən düşündüyünüzdən xeyli uzun olduğunu görəcəksiniz. VKontakte, Facebook və Twitter-ə baxmaqdan imtina etməklə iş vaxtı, işinizi daha yaxşı və daha sürətli etməyə kömək edəcək çoxlu vaxt boşaldacaqsınız.
İpucu # 6:İstirahət etməyi unutmayın.
Zaman zaman vücudunuza verilən bütün tapşırıqları düzgün yerinə yetirmək üçün sadəcə fasilə lazımdır. Hər dəfə başqa bir mini-məqsəd əldə etdikdə özünüzə bir az istirahət verin.
İpucu #7:İşinizi sevin.
Heç kimə sirr deyil: biz ən yaxşısını bəyəndiyimizi edirik. İşinizə sevgi ilə yanaşmağa çalışın və çox keçmədən onu həqiqətən bəyənməyə başlayacaqsınız.
Məhsuldarlığı və zehni fəaliyyəti artıran məhsullar
Düşüncə aydınlığını qorumaq üçün beynin proteinə ehtiyacı var, ona görə də qida rasionuna daxil edilməlidir. protein qidası bitki və heyvan mənşəli.
Məlumdur ki, beynin işləməsi üçün şəkər lazımdır və bir çox insan şirniyyat yeyir. Oturaq şəkildə işləyərkən bu, ən etibarlı yoldur çəki artıqlığı: çünki şəkər tez sorulur və yandırılır. Tərkibində təbii şəkər və nişasta olan qidaları yemək daha yaxşıdır: qəhvəyi çörək, kartof, düyü, paxlalılar, qoz-fındıq və s.Belə qidalar daha yavaş həzm olunacaq və beyin bir neçə saat ərzində kifayət qədər qidalanacaq.
Beynin bioloji çatışmazlığı varsa aktiv maddələr– yaddaşı məşq etmək və icra etmək faydasızdır müxtəlif məşqlər. Hüceyrələrdə kifayət qədər qida yoxdur - onu haradan almalıdırlar? Əlbəttə ki, yalnız yeməkdən. B qrupunun vitaminləri və vitamin PP, həmçinin poli doymamış yağ turşuları çox vacibdir.
Pəhrizinizə yağlı balıq, taxıl, yumurta, süd məhsulları və maya daxil edin. Avokado, kişmiş, quru ərik və toxumlar da yorğunluğu aradan qaldırmağa və uzun müddət davam edən zehni stressin öhdəsindən gəlməyə kömək edir. İşləmək üçün özünüzlə qoz-fındıq götürün: püstə, badam və ya qoz.
Kalamar, karides, xərçəngkimilər və təzə tərəvəzlərdə olan maddələr konsentrasiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək. soğan. Bir parça şokolad sizi sakitləşdirməyə və əsəbi olmağı dayandırmağa kömək edəcək, lakin bununla məşğul olmayın.
Çiyələk və ya banan da stressi aradan qaldırmağa və əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Sadə bir məhsul - yerkökü, zəncəfil, zirə və xama ilə birlikdə yaddaşı və görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edəcək: kompüterdə işləyərkən ən çox əziyyət çəkən budur. Kök salatınıza təzə və ya qurudulmuş göyərti əlavə edin və gözləriniz sizə təşəkkür edəcək.
Funksionallığı necə artırmaq olar: addım-addım təlimatlar
Addım 1. Performansımızı artırmazdan əvvəl istirahət edək.
Düzgün istirahət olmadan düzgün iş olmaz.
Addım 2. Planlaşdırmağa başlayaq.
Planlaşdırmadan heç vaxt performansınızı artırmayacaqsınız. Buna görə də, bu mərhələdə özünüzə bir gündəlik alın.
Beləliklə, hər axşam sabah üçün planlaşdırdığınız bütün işləri yazmalısınız.
Bu axşam edilməlidir, çünki səhər beyin yuxulu vəziyyətdədir və ümumiyyətlə heç bir iş haqqında düşünmək istəmir.
Addım 3. Biz prioritetləri təyin edirik və məhsuldar vaxtımızı müəyyənləşdiririk.
Hər bir insan fərqlidir, yəni hər bir insan müxtəlif vaxtlarda ən yaxşı performans göstərir.
Bəzi insanlar səhər saat 7-də məhsuldar işləyir, bəziləri isə yalnız axşam saat 7-də mühərriki işə salır.
Buna görə də, ən böyük məhsuldarlığınızın vaxtını təyin edin.
İndi prioritetləri təyin etməyə başlayaq.
Özünüz üçün görüləcək işlər siyahısı yaratdıqdan sonra hansı tapşırıqların sizdən daha məhsuldar olmağı tələb etdiyinə baxın. Aktiv vaxtınız üçün bunları yazın. Kiçik işlər həmişə səhər edilə bilər. Axşam üçün xüsusilə vacib olmayanları tərk edə bilərsiniz.
Addım 4. Gəlin diqqəti işə cəmləyək.
İş anlarında diqqətinizi yalnız işə cəmləməyə çalışın. Skype, ICQ və digər proqramları söndürün. Özünüzə cədvəl qurun!
Bu gündən diqqətinizi işə cəmləməyə çalışın və diqqətinizi yalnız həyati problemlərlə yayındırın.
Addım 5.Ötürücüləri dəyişək.
Bir şeyi mənimsədikdən sonra tamamilə fərqli bir şeyə keçməyə çalışın.
Əgər siz 2 saat zehni işlə məşğul olmusunuzsa, o zaman növbəti 30-60 dəqiqə ərzində idman, gündəlik və ya ev işləri ilə məşğul ola bilərsiniz.
Beyin fəaliyyətindən sonra bədənin istirahətə və keçidə ehtiyacı var.
Bu, onun beyin fəaliyyətini davam etdirə biləcəyi yeganə yoldur.
Bu məqaləni oxuduqdan və orada təsvir olunan məsləhətləri işinizdə tətbiq etdikdən sonra, performansınızı dəfələrlə artıracaqsınız. Gözəl bonus Bu, özünüzə və ailənizə sərf edə biləcəyiniz çoxlu boş vaxt əlavə edəcək.
Materialı Dilyarə xüsusi olaraq sayt üçün hazırlayıb
Müasir insan peşəkar sahədə uğur qazanmaq üçün çox çalışmalıdır. Həm işdə, həm də evdə çox şey etməli, həm də daim yeni bacarıqlar öyrənməlisiniz. Ancaq bir çoxumuz səhərlər zəiflik, yorğunluq və hər hansı bir iş görmək istəməməyimizlə qarşılaşırıq. Performansın azalması problemi zaman-zaman hər kəsi narahat edir, çünki bu, insan məhsuldarlığı kimi bir anlayışla əlaqələndirilir. Belə narahatlıq daimi stress, keçmiş xəstəliklər, vitamin və mineralların olmaması və digər səbəblərdən yarana bilər. İnsan fəaliyyəti və əmək məhsuldarlığı əlaqəli olduğundan, birinci göstəricini yaxşılaşdırmaqla ikincidə yaxşılaşma əldə edə bilərsiniz. Bəs insan orqanizminin fəaliyyətini necə, necə artırmaq olar? Gəlin bu barədə www.site-də danışaq.
Performansın azalması əlamətləri
Əgər iş günü ərzində daim başınızı aşağı salır və əsnəyirsinizsə və tez-tez müxtəlif, o cümlədən olduqca axmaq səhvlər edirsinizsə, bəlkə sadəcə kifayət qədər yuxu almamısınız və ya performansınızda əhəmiyyətli bir azalma inkişaf etdirmisiniz. Əgər müntəzəm olaraq qarşılaşırsınızsa ağrılı hisslər bel və boyun nahiyəsində, baş ağrıları, iştahsızlıq - bu əlamətlərə məhəl qoyulmamalıdır. Həmçinin, performansın azalması əlamətləri başda səs-küy və gözlərdə ağrı, işdən başqa hər şey haqqında düşüncələr və s. xoşagəlməz simptomlar, həddindən artıq iş xroniki hala gələ bilər. Bu vəziyyətdə onun öhdəsindən gəlmək çox çətindir.
Ən yüksək insan performansını nə müəyyənləşdirir?
Bədənin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq və performansını artırmaq üçün həyatınızın aşağıdakı aspektlərinə diqqət yetirməlisiniz: istirahət, yuxu, yaxşı qidalanma, su prosedurları və bədən tərbiyəsi.
Yaxşı bir gecə yuxusu almaq son dərəcə vacibdir. Bunun üçün insan ən azı altı-səkkiz saat yatmalı, axşam saat ondan əvvəl yatmalıdır.
Bədən tərbiyəsi
Müasir insanlar idmana çox az diqqət yetirirlər, əsasən ofislərdə olurlar, bu, kifayət qədər ciddi sağlamlıq problemlərinin görünüşü və performansın azalması ilə doludur. Buna görə də həkimlər xəstələrinə sistematik olaraq təmiz havada gəzintiyə çıxmağı və zövqlərinə uyğun müxtəlif idman fəaliyyətlərində iştirak etməyi şiddətlə tövsiyə edirlər. Bədənin ümumi tonusunu artırmaq və səmərəliliyi artırmaq üçün siz rəqs, aerobika, formalaşdırma, Pilates, yoqa və s. üçün qeydiyyatdan keçə bilərsiniz. Bu cür fəaliyyətlər həmçinin beyni oksigenlə doyurmağa, adrenalin və endorfinlərin (hormonlar) miqdarını artırmağa kömək edəcək. sevinc) qanda.
İstirahət
Davamlı olaraq işləməməlisiniz, düzgün fasilələr daha ayıq olmağa və səmərəliliyinizi artırmağa kömək edəcəkdir. Amma belə fasilələr zamanı siz kofe içməməli, həmkarlarınızla siqaret çəkmə otağına getməməli və s. Küçədə gəzmək (mümkünsə) və bir neçə ofis gimnastikası məşqi etmək daha yaxşıdır.
Evdə, ümumiyyətlə, şadlanmaq üçün bəzən tənbəl olmaq lazımdır: vanna otağında uzanmaq, divanda uzanmaq və musiqi dinləmək, gün ərzində bir az yatmaq.
Hər il dənizə getmək məsləhətdir. Dəniz havasının faydaları haqqında və dəniz suyuçox deyilib, çox yazılıb. Bəli və müvəqqəti yaşayış yerinin dəyişdirilməsi və hətta yaxşı duyğularla, yalnız faydalı olacaq.
Su prosedurları
Daimi su prosedurları bədəni enerji ilə doyurmağa və səmərəliliyi artırmağa kömək edəcəkdir. Beləliklə, səhər özünüzü qəbul etmək üçün məşq etməlisiniz soyuq və isti duş, hər bir və ya iki həftədə bir dəfə axşam hamama baş çəkə bilərsiniz, ilıq su mümkün qədər rahatlamağa və sağlam yatmağa kömək edəcəkdir. Performansınızı artırmaq üçün hovuz və su aerobikasını da ziyarət edə bilərsiniz. Bu cür fəaliyyətlər sizə çox enerji verəcək və ondan qurtulmanıza kömək edəcək mənfi emosiyalar və s.
Narkotik və xalq müalicəsi
Ən yaxşı insan performansı yuxarıda göstərilənlərə əməl etməklə və dərmanlardan istifadə etməklə əldə edilə bilər. Performansı yaxşılaşdırmaq üçün diqqətinizi xalq müalicəsinə də yönəldə bilərsiniz (müxtəlif dərmanlara əsaslanan dərmanlar). dərman bitkiləri), həmçinin aptekdən alınan dərmanlar üçün.
Adaptogen bitkilərin istifadəsi yaxşı təsir göstərir. Onlara əsaslanan preparatlar özünüz hazırlana bilər və ya bir eczanede satın alına bilər. Bu növün ən məşhur vasitəsi jenşendir, bu mədəniyyətin kökünə əsaslanan bir tincture payız-qışda, səhərlər acqarına otuz-qırx damcı, az miqdarda suda həll etmək tövsiyə olunur; Kimi dərman tərkibi mükəmməl tonlayır, performansı yaxşılaşdırır, fiziki və ya zehni işi yerinə yetirmək istəyini stimullaşdırır.
Rhodiola rosea başqa bir tanınmış adaptogen bitkidir. Onun tincture gündə bir və ya iki dəfə altı-on damcı miqdarında qəbul edilməlidir.
Leuzea zəfəri əsasında dərman qəbul edə bilərsiniz. Bu məhsul gücü mükəmməl şəkildə artırır və əzələ kütləsinin artımını stimullaşdırır, həmçinin beyin fəaliyyətini aktivləşdirir və ümumilikdə performansı yaxşılaşdırır. Tonik effekt əldə etmək üçün bu dərman on beş-otuz damcı almalısınız.
Bir çox mütəxəssis depressiv vəziyyətlər, stress və sıx məşq zamanı Çin limon otu tincture qəbul etmək tövsiyə olunur. On iki-on beş damcı istehlak etməyə dəyər.
Seçim dərmanı da olduqca tez-tez Eleutherococcus senticosus tincture edir. Tonik təsirə nail olmaq üçün səhər saatlarında bu tərkibdən bir çay qaşığı qəbul etmək tövsiyə olunur.
Digər şeylər arasında, bəziləri performansı artırmaq üçün istifadə edilə bilər. əczaçılıq dərmanları. Çox vaxt bu məqsədlə beyin fəaliyyətini stimullaşdıran nootrop dərmanlar istifadə olunur. Lakin onların istifadəsinin mümkünlüyünü müəyyən etmək lazımdır məcburi həkiminizlə müzakirə edin.
Əslində, həyat tərzində olduqca sadə dəyişikliklər bədənin fəaliyyətini böyük ölçüdə artıra bilər. Və xalq müalicəsi yalnız daha təsirli zehni və fiziki işə kömək edəcəkdir.
Elizaveta Babanova
42890
Hər gün enerji ilə dolu, qarşıdakı işlərə müsbət baxaraq, hər şeyi edə biləcəyinizə tam əminliklə oyanmağı xəyal edirsiniz?
Və nahardan sonra adi yorğunluq əvəzinə təzə enerji artımı hiss edirsiniz?
Və iş gününün sonunda, hələ də ailəniz və dostlarınızla ünsiyyət qurmaq üçün emosional olaraq doldurulursunuz? Beləliklə, "Səmərəliliyi və performansı necə artırmaq olar" sualı sizin üçün aktualdır.
Bu gün sizinlə paylaşacam təsirli üsullar, bu, daimi aşağı qan təzyiqi və sabit keyfiyyətli enerjisi olmayan bir insandan səhər saat 4-də xoşbəxtliklə qalxan birinə çevrilməyimə kömək etdi. Eyni zamanda, gün ərzində bütün insanlar üçün tipik azalma əvəzinə, enerji artımı yaşayıram. Yəni gün ərzində artan performansla qarşılaşıram.
Bütün bu məsləhətlərə əməl edəndə (və bu, həqiqətən də mümkündür!), mən həyatımı doya-doya yaşayıram və gün onu maksimum dərəcədə yaşadığıma dair dərin məmnunluq və inam hissi ilə başa çatır.
Səmərəliliyi necə artırmaq barədə düşünərkən, biz daim müxtəlif mənbələrdən enerji alırıq: yemək, insanlar, kitablar, filmlər. Amma biz bunu tez-tez “kreditlə” alırıq (qəhvə, siqaret, spirt, fast food) və bir müddət sonra fiziki və pulumuzla ödəyirik. ruhi Sağlamlıq. Özünüzdə inkişaf edə bilərsiniz sağlam vərdişlər, indiki düzgün həyat tərzi sayəsində bütün bunları gələcəkdən oğurlamadan bizə enerji və artan performans verəcəkdir.
Məsələn, meyvə, qoz-fındıq və üzvi kəsmikdən ibarət səhər yeməyi zehni və fiziki performansı artırır, həmçinin kofe ilə sendviç kimi eyni enerji partlayışını verir, lakin ikinci halda, bir neçə saatdan sonra yorğunluq və apatiya yaranacaq. in, və artan performans haqqında heç bir söhbət yoxdur.. Kofein əvvəlcə enerji verir, sonra bir azalma və pisləşmə gəlir. Düzgün yemək nəinki istehlakdan dərhal sonra enerji verir, həm də gün ərzində artan performansı saxlayır. Bu, həyatımızın keyfiyyətinə təsir edən bir çox digər amillərlə baş verir.
Beləliklə, gəlin birbaşa daha enerjili və daha təsirli bir insan olmağa kömək edəcək üsullara keçək.
Fiziki bədən
1. Səmərəliliyi necə artıracağınızı və gün ərzində daha çox iş görəcəyinizi bilmək istəyirsiniz? Səhər 4-də qalx. Maksimum 5.
2. Kontrastlı duş qəbul edin (1-3 dəqiqə). isti su 15-60 saniyə soyuq, 3 dəfə təkrarlayın). Bu tövsiyə əlbəttə ki, hər kəs üçün deyil, kifayət qədər olan insanlar üçündür sağlam bədən. Bununla belə, bunu etsəniz, səhərdən və gün ərzində artan performansa zəmanət verilir.
3. Acqarına 1 litr içmək Təmiz su otaq temperaturu və ya bir qədər qızdırılır. Bu su miqdarı səhər duşundan az əhəmiyyət kəsb etmir. Bədəniniz gecələr ayrılan toksinlərdən təmizlənəcək. Bu o deməkdir ki, enerjinizin keyfiyyəti əhəmiyyətli dərəcədə artacaq və siz hər hansı bir fəaliyyətinizin səmərəliliyini artıra biləcəksiniz.
4. Saat 22.00-dan gec olmayaraq yatın.Enerjisi olmayan və “Performanslarını necə yaxşılaşdırmaq olar” sualı ilə maraqlanan insanlar çox vaxt yuxu cədvəlinə əməl etmirlər. Gec yatmaq zehni və fiziki performansı artırmaz, əksinə azaldır.
5. Yatmazdan ən az 2 saat əvvəl aqressiv bir şeyə baxmayın və oxumayın, xəbərlərə baxmayın. Yatmazdan əvvəl xoşagəlməz bir şeyə baxsanız, özünüzü dinc istirahətdən məhrum edəcəksiniz və ertəsi gün siz həddən artıq yüklənəcəksiniz, bu da performansınızı əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaq.
6. Gündə ən az 15 dəqiqə təmiz havada və günəşdə keçirməyə çalışın. Beləliklə, performansınızı əhəmiyyətli dərəcədə artıra biləcəksiniz.
Qidalanma
7. Səhərlər tərəvəzli smoothie içmək və ya meyvə (məsələn, alma) yeyin. 20-30 dəqiqədən sonra səhər yeməyi yeyə bilərsiniz. Səhər yeməyində qoz-fındıqlara üstünlük verirəm Nanə çayı bal və ya bir qaşıq bal ilə üzvi kefir ilə. Diqqət edin və xüsusən özünüzə tez-tez “Səmərəliliyi necə artırmaq olar” sualını verirsinizsə.
8. Səhər 1 çay qaşığı tozcuq yemək çox faydalıdır. Gün ərzində enerjiyə ehtiyac duyduğunuz zaman polen də yeyə bilərsiniz. Artan performans o zaman sizə zəmanət verilir.
9. Heç vaxt həddindən artıq yeməyin. Bunu bir dəfədən çox etmisinizsə, çox güman ki, həddindən artıq yeməkdən sonra gücün bədəni tərk etməyə başladığını və yatmaq istədiyinizi görmüsünüz. Ağır qəlyanaltılar performansınızı yaxşılaşdırmaq üçün ən yaxşı yol deyil.
10. İstehlak olunan qidaların 80%-i tərəvəz, 20%-i meyvə, taxıl, qoz-fındıq olmalıdır. Çox az süd məhsulları. Əgər ət və ya balıq yeyirsinizsə, bu qidaları həftədə maksimum 2-3 dəfə və yalnız nahar zamanı yeyin. Axşam saatlarında həzm olunmağa vaxtları olmur, bu da yuxunu narahat edir. Müvafiq olaraq, ertəsi gün özünüzü hədsiz hiss edirsiniz və aşağı keyfiyyətli enerji mənbələri ilə performansınızı necə artıracağınızı düşünməlisiniz.
11. Cücərmiş buğda və ya yaşıl qarabaşaq yarması - onlar böyük bir enerji dalğası verir və bədəni cavanlaşdırır, həmçinin zehni və fiziki performansı artırır.
12. Yeməkdən ƏVVƏL həmişə yeməkdən sonra içmək, ən azı bir saat, tercihen iki dəfə içmək olmaz;
13. Yatmazdan ən az 3 saat əvvəl yemək yeməyin.
14. Əgər hələ də spirtli içki qəbul edirsinizsə, o zaman bir axşam 1 stəkandan artıq şərab (bərk içki yoxdur!) içməyin. Unutmayın ki, spirt gələcəkdən enerji borcudur və gec-tez bunun əvəzini enerji çatışmazlığı və artan performansla ödəməli olacaqsınız.
15. Gün ərzində səhər litr sudan sonra daha 2-4 litr içmək.
16. Kofeinli içkiləri tədricən azaldın. Yalnız içmək bitki çayları və su. Əvvəllər həyatı səhər bir fincan qəhvə və günortadan sonra güclü çaysız təsəvvür edə bilmirdim, amma kofeindən tamamilə imtina edən kimi, artıq səhər saat 10-11 və günorta saat 3 radələrində güclü bir parçalanma hiss etmirdim. -4 saat. Nahardan əvvəl və nahardan sonrakı yorğunluq sindromunun nə olduğunu unutdum!
İdman
17. Hər gün gündə ən az 30 dəqiqə idman edin. Bir çox mütəxəssis həftədə 2-3 dəfə məşq etməyi məsləhət görür. Bu, fiziki hazırlığı qorumaq üçün kifayət ola bilər, lakin enerji və şəxsi effektivliyi artırmaq üçün hər gün özünüzə fiziki fəaliyyət göstərməlisiniz. Həftədə yalnız 3 dəfə yemək yemirsiniz. İdman da qida qədər vacib enerji mənbəyidir.
18. Kardio məşqlərini (qaçış, tullanma, aerobika, rəqs, velosiped sürmə) gərmə (yoqa, Pilates, ən pis halda məktəb gimnastikasını xatırlayın) və güc məşqləri ilə birləşdirməyə çalışın (baqqal mağazasından çanta çəkməklə qarışdırmayın). Tam olaraq məşq stressi səmərəliliyinizi və performansınızı əhəmiyyətli dərəcədə artırmağınıza kömək edəcəkdir.
Emosiyalar
19. Əgər əsas mühərrikiniz (gövdəniz) qaydasındadırsa, səmərəliliyinizi artırmaq üçün yanacağınızın emosional komponentinə diqqət yetirməlisiniz. Günə müsbət bir qeyddə başlamaq üçün səhər emosional doldurulması üçün bu seçimlərdən istifadə edin:
- Sizi ruhlandıran müəllimlərinizdən/şəxslərinizdən birinin videosuna baxın. Bundan sonra, artan performans artımı öz-özünə gələcək, çünki şəxsi nümunə kimi heç bir şey ilham vermir.
- Şəxsi və ya mənəvi inkişafla bağlı bir neçə səhifə kitab oxuyun.
- Oyandıqdan dərhal sonra 15-30-60 dəqiqə meditasiya edin.
- Səhər işinizdə audio yazılara qulaq asın. Bəşəriyyətin ədalətli yarısı üçün səhər rejimini audio proqramlarla birləşdirmək faydalıdır. İndi becərməni birləşdirə bilərsiniz görünüş daxili aləmdə keyfiyyətcə təkmilləşmə ilə.
- Jurnalınıza yazın - ya ən son düşüncələriniz, müşahidələriniz, ya da son gündə öyrəndikləriniz haqqında yazmağa 10-15 dəqiqə sərf edin. Tony Robbinsin dediyi kimi, "Əgər həyatınız yaşamağa dəyərsə, onu yazmağa dəyər."
20. Gündə bir neçə dəfə qısa məşqlər edin. nəfəs məşqləri, dərin bir ekshalasiya və inhalyasiya ilə, nəfəs almağa diqqət yetirin. Bu, daim enerji axını hiss etməyə kömək edəcək və buna görə də səmərəliliyinizi artıracaqdır.
21. Gün ərzində müsbət inkişaf edən hər şeyə daim diqqət yetirin. Biz nəyin səhv getdiyinə diqqət yetirməyə meylliyik və müsbət cəhətlərə diqqət yetirməklə özümüzü yenidən proqramlaşdırırıq və günün bütün mənzərəsini getdikcə daha obyektiv və müsbət şəkildə görməyə başlayırıq.
22. Əgər duaları sevirsinizsə, onları gündə bir neçə dəfə oxuyun. Əgər yolunuz meditasiyadırsa, vaxtaşırı diqqətinizi içəriyə çevirin və “burada və indi” hissinə konsentrə olun.
23. Boş əyləncələri həyatdan xaric edin (boş verilişlər, dedi-qodular və həyatınıza əlavə dəyər qatmayan şeylərin müzakirəsi). Seçiminiz var: fasilə zamanı həmkarlarınızla 15 dəqiqə söhbət edə və ya bunun əvəzinə kitabın bir fəslini oxuya bilərsiniz. Fərdi inkişaf. Sizə inkişafa ən böyük təkan nə verəcək? Unutmayın ki, “kitab oxuyanlar televizora baxanları idarə edir”.
24. Etməyi dayandırmalı olduğunuz şeylərin siyahısını tutun. Bunu etməyi dayandırın. Daha vacib şeylər üçün böyük miqdarda enerji boşaltacaqsınız.
25. Axşam saatlarında bu gün minnətdar olduğunuz ən azı 5 şeyi yazın.
İş
26. Sizə (və ya şirkətinizə) yeni inkişaf səviyyəsinə çatmağa kömək edəcək, lakin çox vaxt kifayət qədər vaxtınız olmayan vacib vəzifələrin siyahısını tərtib edin. Vacib vəzifələri sıralamaq zehninizi gücləndirəcək və fiziki fəaliyyət, çünki bu, sizi yeni nailiyyətlərə ruhlandıracaq.
27. Gününüzü bunlarla başlayın. Ən dəyərli səhər vaxtınızın 1-2 saatını yaradıcı işlərə həsr edin.
28. Vacib məsələlərdə irəliləyiş üçün Skype-ı, telefonu söndürün və sistemdən çıxın E-poçt. Diqqətinizi yayındırmazdan əvvəl ən azı 60-90 dəqiqə çalışın. Bu rejimdə işləmək daimi fasilələrlə işləməkdən daha çox nəticə verəcəkdir.
29. Hər 2 saatdan bir qısa fasilə verin. Stretch, ofis ətrafında gəzmək, əgər evdən işləyirsinizsə - yerində atlayın, bir neçə uzanma edin. Bu biridir ən yaxşı yollar performansınızı artırın, çünki beynimiz vaxtaşırı dəyişəndə daha asan işləyir.
30. Qaraciyərin təmizlənməsi (Andreas Moritz metodunu tətbiq edirəm). “Səmərəliliyi və performansı necə artırmaq olar” sualını vermisinizsə, ilk növbədə sağlamlığınıza diqqət yetirin. Yaxşı olmalıdır.
31. Yağları (sizə ən uyğun olan kətan, qoz və s.) götürün.
32. Məsamələri təmizləmək üçün duşdan əvvəl bədən fırçasından istifadə edin. Bədən açıq məsamələr vasitəsilə daha çox oksigeni udacaq və bədəninizi əlavə enerji ilə dolduracaqdır.
33. Tədricən bədənə qulluq və evdə təmizlik üçün ekoloji cəhətdən təmiz məhsullara keçin.
34. Ən azı həftədə bir dəfə saunaya baş çəkin.
Bu məsləhətlər mənim gündəlik iş rejimimi yaxşılaşdırmaq və işdə səmərəliliyimi artırmaqla bağlı 10 illik təcrübəmdir. Əlbəttə ki, bu, həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün istifadə edilə bilən bütün texnikaların tam siyahısı deyil, lakin həyatın digər sahələrində uğur qazanmaq istəyirsinizsə, onlar faydalı ola bilər.
Ancaq enerjiniz daim aşağı hiss edirsinizsə, tədricən bu prinsipləri həyatınıza daxil etməyə başlayın və zaman keçdikcə özünüzü fərqli bir insan kimi hiss edəcəksiniz - enerjili, müsbət enerji ilə dolu və daha səmərəli.
Unutmayın ki, həyat sprint deyil, uzun bir marafondur, buna görə də hər şeyi bir anda etməyə çalışmaqdan və tez yanmaqdansa, günü-gündən yeni vərdişlər tətbiq etmək daha yaxşıdır. Ardıcıllıq və davamlılıq dünyamızda ən uğurlu və təsirli insanların sirləridir.
Məqalənin başlığının 35 məsləhət vəd etdiyini, lakin yalnız 34-ün verildiyini görmüsünüzmü? 35-ci məqam olaraq oxucularımdan gələn ən maraqlı tövsiyəni bloqumda yerləşdirəcəyəm. Hansı effektiv doldurma üsullarından istifadə etdiyinizi paylaşın və bu məqalədə mənim həmmüəllifim olun.
