Depressiyanın müalicəsi: bu vəziyyətdən necə düzgün çıxmaq olar. Depressiyadan çıxmaq üsulları Müxtəlif fiziki fəaliyyət

Depressiya haqqında minlərlə məqalə və kitab yazılıb, çünki bu problem o qədər qlobaldır ki, bütün dünyada insanlara təsir edir. Depressiya yaşınızın, hansı ölkədə yaşadığınızın, sosial statusunuzun və ya bank hesabınızda nə qədər pulunuz olduğunun əhəmiyyəti yoxdur. Təəssüf ki, heç bir şey etmək istəmədiyiniz və yaşamaq istəmədiyiniz bir dövlət toplana və yetkinləşə bilər. kritik səviyyə hər hansı bir həssas insan.

Qışda depressiya xüsusilə ağırlaşa bilər - soyuq hava və qısa gündüz saatları şən əhval-ruhiyyəyə kömək etmir.

Depressiyadan çıxmağın sübut edilmiş yolları

Dərhal rezervasiya edək: məqalə nisbətən yumşaq və sabit formada tolere edilən və insanın güclü istəklə qalib gələ biləcəyi depressiyadan çıxmağın yollarından bəhs edir.

Əgər emosional vəziyyət Xəstə qeyri-sabitdirsə (xüsusilə intihar düşüncələri varsa) və ya depressiya çox ağır bir mərhələyə çatıbsa, psixoterapevtlə əlaqə saxlamaqdan çəkinməməli və müvafiq müalicəni, o cümlədən "ağır artilleriya" - dərmanları seçməlisiniz.

Yuxarıda yazdığımız kimi, depressiyadan çıxmağa çalışarkən əsas şey insanın istəyinin gücüdür. Əgər insan öz probleminin fərqindədirsə və onunla mübarizə aparmaq istəyirsə, bu, artıq döyüşün yarısıdır və qələbəyə doğru atılan əsl ilk addımdır. Bu vəziyyətdə evdə depressiyanın müalicəsi üsullarından istifadə etməyə cəhd etmək olduqca mümkündür.

Əvvəlcə probleminizin köklərini başa düşməlisiniz. Axı depressiya kənardan insanlara düşmür - bu, daxili problemlər, xarici dünya ilə və ya özü ilə münaqişələr və ziddiyyətlər barədə özündən uzun müddət susmasının nəticəsidir.

Bunu etmək üçün bir gündən çox özünüzü dərk etməli və ya daha yaxşısı, psixoloqla işləməli olacaqsınız.
Məqaləmizi oxuyaraq simptomlara görə adi bluzu təhlükəli depressiyadan ayıra bilərsiniz.
Bundan sonra, ondan çox insana depressiya vəziyyətinin öhdəsindən gəlməyə kömək edən depressiyadan çıxmağın sübut edilmiş yollarından birini etibarlı şəkildə sınaya bilərsiniz. Mümkünsə, hər şeyi bir-bir sınamaq daha yaxşıdır ki, nəticədə ən çox bəyəndiyiniz bir neçə variantda qərar verə biləsiniz.

1. Fiziki fəaliyyət.
İstənilən idman ola bilər, amma mütləq deyil. Çarəsiz müqavimət göstərən bir orqanizmin verdiyi hər hansı fiziki fəaliyyət fiziki fəaliyyət, faydalı olacaq.
Aydındır ki, pişiklər ruhunuzu cızdıqda, etmək istədiyiniz son şey səhər yataqdan qalxmaq, idman ayaqqabınızı geyinmək və bir yerə qaçmaqdır. Ancaq motivasiya vəziyyəti xilas edir və sonra siz necə iştirak edəcəyinizi və endorfinlərin növbəti hissələrini istəməyinizi belə hiss etməyəcəksiniz.

Axı alimlər bunu sübut ediblər müntəzəm dərslər idman demək olar ki, antidepresanlarla eyni təsirə malikdir!

Depressiyadan əziyyət çəkən xəstələrin böyük bir qrupu üzərində aparılan tədqiqatlar zamanı həkimlər sübut edə bildilər ki, antidepresanlar qəbul edərkən və fiziki məşğələ xəstələrin 90% -də müsbət təsir meydana gəldi! Faktorlardan birinin (dərman və ya idman) istisna edilməsi isə nəticəni 60-70%-ə qədər azaldıb. Və burada məsələ təkcə müntəzəm bədən tərbiyəsi nəticəsində orqanizmdə baş verən biokimyəvi proseslərdə deyil (baxmayaraq ki, onlar mühüm rol oynayır), həm də özünə hörmətin və özünə inamın artmasıdır (“Mən daha yaxşısını edə bilərəm. , mən getdikcə daha güclü və möhkəm oluram, dünənkindən daha yaxşıyam!”), depressiyadan əziyyət çəkən insanlar üçün çox vacibdir!

2. İşıq terapiyası.
Bu, mövsümi depressiya alovlarına həssas olanlar üçün ideal bir üsuldur (hazırda ilin ən təhlükəli vaxtıdır). Statistikaya görə, hava və qıtlığın təsiri günəş işığı Bütün insanların 30-40%-i bunu hiss edir və 5-10%-də bu hisslər depressiya xarakteri alır.

Metodun mahiyyəti ondan ibarətdir ki, xəstə çox parlaq lampadan işığa məruz qalaraq müntəzəm prosedurlara məruz qalır ki, bu da parlaq günəşli bir gündə pəncərədən keçən işığın miqdarına bərabər olacaqdır. Prosedurlar gündə yarım saatdan bir neçə saata qədərdir - beləliklə gündüz saatlarını süni şəkildə uzadır. 1-2 həftə ərzində yaxşılaşma əlamətləri nəzərə çarpır və prosedurların dövrü adətən bir ay davam edir.
Üçün oxşar lampalar evdə müalicə(onların işığı günəş spektrinə yaxındır) ABŞ şirkətləri tərəfindən istehsal olunur və Qərbi Avropa. İnternet əsrimizdə onları sifariş etmək problem deyil. Son çarə olaraq, foto salonlar üçün satılan güclü lampaları sınaya bilərsiniz.

3. Aromaterapiya.
Aroma yağları bizim əhval-ruhiyyəmizə təsir edir, çünki qoxu duyğumuz vasitəsilə bizə çatır. beyin bölgələri, emosiyalardan məsuldur, buna görə də üsul kifayət qədər təsirli olur.

Hər zövqə uyğun bir çox aromaterapiya üsulları var:
- xüsusi aroma lampasında isitmə (ən ümumi və rahat üsul);
- otağın ətrafına sıçrayış;
- vannaya bir neçə damcı əlavə etmək;
- masaj yağına əlavə etmək.

seçin efir yağları zövqünüzə görə daha yaxşıdır, amma unutmayın: onları vaxtaşırı dəyişdirmək faydalıdır, çünki bədən buna alışır və effektivliyi azalır.

Depressiya ilə mübarizədə yaxşı sübut edilmişdir:
- narıncı;
- limon;
- qızılgül;
- jasmin;
- lavanda;
- limon balzamı;
- nanə;
- rozmarin;
- sidr;
- ladin və digər iynəyarpaqlar;
- berqamot;
- reyhan.

4. Ev heyvanları.
Quyruqlu və bığlı ev heyvanları gözəl müalicəçilərdir. Psixoloqlar çoxdan müşahidə ediblər ki, evdə it və pişik saxlayan insanlar evdə tutuquşu və ya hamsteri olmayanlara nisbətən daha az kədər hücumlarına məruz qalırlar. Burada hər şey, prinsipcə, aydındır: səni bütün qəlbi ilə sevən bir canlıya sarılmaq və ya əllərini yumşaq yuna batırmaq kifayətdir və ruhunuz dərhal istiləşir. Bundan əlavə, itlər və pişiklər heç bir şeylə əvəz edilə bilməyən xüsusi bir enerjiyə malikdirlər.

Beləliklə, bəlkə uzun müddətdir xəyal etdiyiniz bala və ya pişiyi əldə etməyin vaxtı gəldi? Düzdür, belə bir qərar qəbul edərkən ev heyvanı üçün gələcək uzunmüddətli məsuliyyəti xatırlamaq hələ də faydalıdır.

5. Emosiyaları atmağın radikal yolları.
Sizə elə görünsə də, içinizdə ölü səhra var, inanın mənə: duyğularınız heç yerdə yoxa çıxmayıb, sadəcə onları dərin diblərə gizlətmisiniz. Onları çıxarmaq və yaşamaq çox faydalı bir təcrübə olacaq.
Radikal üsullardan istifadə edərək işığa gizli mənfilik gətirmək ən effektivdir. Məsələn, evdə bir yumruq çantası və ya sadəcə bir yastıq qoyun. Və ya sadəcə bədənin impulslarına tabe olana qədər (sözün əsl mənasında) rəqs edin. Və ya uzaq, tənha bir yerə gedin və orada ürəyinizcə qışqırın - sadəcə basdırılmış bütün şikayətləri qışqırın. Metodlardan hər hansı biri göz yaşı ilə müşayiət olunursa, bu yaxşı əlamət: Bu o deməkdir ki, emosional terapiya nəticə əldə edib və hisslərinizi oyadıb.

6. Musiqi.
Depressiyanı müalicə edərkən, psixoterapevtlər tez-tez xəstələrə xüsusi musiqili "menyu" təyin edirlər. Klassik musiqidən bir çox şey insan ruhuna həqiqətən müalicəvi təsir göstərir - onların əsrlər boyu sağ qalması əbəs yerə deyil.
Çaykovskinin və Raxmaninovun konsertləri və Baxın əsərləri bu məqsədlərə xidmət edəcəkdir. Təbiət səslərinin - quşların nəğməsinin, meşənin və ya dənizin səs-küyünün yazıları da özünü mükəmməl şəkildə sübut etdi.

7. Qidalanma və yuxu.
Bunlar bizim rifahımızın əsas amilləridir və seçimimiz onsuz edə bilməz.

Yuxu cədvəlini və düzgün saxlamadan balanslaşdırılmış qidalanma depressiyanı müalicə etmək tamamilə mümkün olmasa da, son dərəcə çətin olacaq.

Depressiya ilə bədəndəki bir çox vitamin və mikroelementlər stress hormonları tərəfindən tez "yeyilir", buna görə də onların tədarükü daim yenilənməlidir.

Onların arasında:
- A, E, C və B qrupu vitaminləri;
- maqnezium;
- sink;
- kalsium;
- xolin.

Depressiya, əlbəttə ki, ilk növbədə bədənin deyil, ruhun xəstəliyidir. Odur ki, bütün bu üsullardan istifadə edərkən ən əsası onların kömək edəcəyinə və yenidən qazana biləcəyinizə ürəkdən inanmaqdır. daxili balans. İstənilən vəziyyətdən çıxış yolu həmişə var və siz də istisna deyilsiniz.

Statistikaya görə, 19-cu əsrdə dünya əhalisinin 0,05%-i, 21-ci əsrdə isə 25%-i depressiyadan əziyyət çəkirdi. Rəqəmlər açıq şəkildə göstərir ki, depressiyadan çıxmağın adi yolları çox yaxşı nəticə vermir. İnsan psixikasının həcmi həddindən artıq artıb. Amma bizim dövrümüzdə depressiyadan effektiv çıxış yolu var - Yuri Burlanın sistem-vektor psixologiyası bunu minlərlə nəticə ilə sübut edir.

Pis vəziyyətlərin baş vermə mexanizmi iki qədər sadədir: bir şey istəyirəm, amma başa düşmürəm. Çətinlik “istədiyinizi” həyata keçirməkdən və bu arzuya necə nail olacağınızı müəyyən etməkdən başlayır.

Fərqli vektorların fərqli istəkləri var, bu da onları doldurmağın müxtəlif yolları deməkdir. İnsanın təbiətini və onun həyata keçmə yollarını bilməməsi pis vəziyyətlərə gətirib çıxarır. Dezavantaj dərəcəsi də vektora görə dəyişir.

Depressiyadan çıxış yolları insanın daxili xüsusiyyətlərinə uyğun tərtib edilməlidir - onda həqiqətən çıxış yolu var. Dərmansız, özünüzdə baş verənləri sistematik şəkildə başa düşərək, depressiyanın öhdəsindən gəlmək mümkün olur.

Depressiyanın səbəblərini başa düşməsəniz, ondan çıxış yolu yoxdur

Hal-hazırda biz depressiyanı içimizdəki hər hansı bir asqırma adlandırırıq daxili dövlət, hər hansı əhval dəyişikliyi, real depressiya isə daha çox bütün psixikanın pnevmoniyasına bənzəyir. Bu dünyada nəfəs almaq mümkün olmayanda. Nəfəs almaq kimi görünəndə tam döşlər yalnız bu reallıqdan kənar bir yerdə baş verəcək.

Sistem-vektor psixologiyasına görə, insanların yalnız 5% -i - sahibləri belə ağrılı bir xəstəliyə həssas ola bilər. Məhz onlar ən çətin şərtləri yaşayırlar - onların əzabları ağrının bütün dərinliyi ilə depressiyadır.

Hansı xüsusiyyətlər insanın daxilində tam ümidsizliyin ilkin şərtinə çevrilir və çıxış yolu varmı? Sadəcə çarəsizcə pəncələrinizi sinənizdə büküb özünüzü bu həyatdan uzaqlaşdırmaq istəyəndə depressiyadan çıxmağın hansı üsulları işə yaraya bilər?

Baş düşüncə formaları ilə meyvə vermədikdə, özümüzü pis hiss edirik

Yu

Xəstənin xüsusiyyətləri 1

Səs vektorunda depressiyanın səbəbləri

Yuri Burlanın sistem-vektor psixologiyası göstərir ki, yalnız səs vektorunun sahibləri belə daxili iztirabları yaşaya bilərlər. Bu, reallığı bilmək üçün böyük bir istəkdir, bunlar nəhəng intellektual imkanlardır və bu istəklər həyata keçirilmədikdə, daxili ən çox yandırıcı ağrıdır.

Bir çox səs sənətçiləri üçün həyat niyə dözülməz hala gəldi? Nə üçün depressiyadan müstəqil çıxış yolu ümidi ruhi əzab içində buxarlandı? Psixoloji forumlardan, müxtəlif psixotexniki vasitələrdən və hətta görkəmli psixoterapevtlərlə məsləhətləşmələrdən depressiyadan necə çıxmaq barədə tövsiyələr niyə onlar üçün işləmir?

Çünki heç kim onların əzablarının əsl səbəbini müəyyən etmir və buna görə də ruhunu sağaltmaq üçün təsirli üsul tapa bilmir.

Xoşbəxt həyatın prinsipi birdir - həzz almaq. Biz həyatdan həzz almayanda, varlığımızın faktını əsaslandırmırıq. Onda həqiqətən seçimimiz yoxdur - depressiya yaşamağa imkan vermir.

Bəs səs mühəndisi üçün zövq nədir? Ruhu ağrıyanda ailəsi, övladı onun üçün sevinc deyil, iş zəhmət kimi, dostlarla görüşlər boş, yuxusuz gecələrdə özü ilə dialoqlar dalana dirənir.

Çox az məna olduqda depressiyadan çıxış yolu

Sağlam ruh mənanı dərk etməyi tələb edir. Bu onun əsas arzusudur. Hər hansı bir insan üçün yemək, içmək, nəfəs almaq və yatmaq ehtiyaclarından daha az vacib deyil.

Ağrılı sual - həyatımın mənası nədir - səs sənətçisi tərəfindən sözlə ifadə olunmaya və hətta həyata keçirilməyə bilər. Lakin bu, onun məbədləri döyməsini sakitləşdirmir.

Səs sənətçisi birdən-birə hansısa kitabda, elmi və ya ezoterik məqalədə, təsadüfi bir videoda və ya mahnıda ifadə, ideyanı anlamağa aparan tel kimi görünsə, yeməyi unuda bilər. O, bütöv bir məna dolaşıqlığını üzə çıxarmaq üçün bütün həcmi, bütün seriyanı, bütün albomu yeyəcək - iplər və göstərişlər onun üçün kifayət deyil. Ancaq kitablar tükəndi və həyatın mənası bir qram, bir qram da əlavə etmədi.

Sonrakı mərhələdə dini əməllər, fəlsəfi araşdırmalar, antidepresanlar, dərmanlar istifadə olunur, amma heç bir nəticə yoxdur. Səs sənətçisi isə belə qənaətə gəlir: depressiyadan çıxış yolu yoxdur, bəs niyə daimi əzab içində yaşamaq lazımdır?

Səmərəlilik fərqli yollar səs sənətçisinin depressiyadan çıxması yalnız onun psixi quruluşunu dərk etmədiyinin sübutudur.

Sistem-vektor psixologiyası güzgü qarşısında məşqlər, işıq terapiyası, təsdiqlər və dərmanlar olmadan varlığın mənasını axtaranların hamısı üçün depressiyadan çıxış yolu açır.

yeganə təsirli üsul-dən çıxış depressiv vəziyyətlər- bu, insanın psixi xüsusiyyətlərini dərk etmək və ümumi insan təbiətini dərk etməkdir.

Bu, səs mühəndisinə sahədə yeni kəşflər üçün məhdudiyyətsiz alətlər verir insan ruhu insanlarla hər təmasda hər gün. Səs sənətçisi başqaları ilə mənalı qarşılıqlı əlaqədən öz daxilində parlaq düşüncə formaları yarada bilir. yüzlərlə insan üçün depressiyadan çıxış yolu olduğunu söyləməyə imkan verir.

Səs depressiyasından çıxmaq üçün plan:

1. birincisi, depressiyadan çıxış yolunun olduğunu etiraf edin və özünüzə bundan xilas olmaq üçün başqa şans verin;
2. özünüzü tapın daxili xüsusiyyətlər Yuri Burlanın sistem-vektor psixologiyasının köməyi ilə və sizi uzun sürən depressiyadan çıxmağınıza mane olan əzabverici məsələləri başa düşmək;
3. səs vektorunun sahiblərinin məqsədini başa düşmək;
4. zehni fəaliyyətdən həzz almaq prinsipi ilə daxili istəklərə görə özünü reallaşdırmaq.

Sağlam insanın rolu bütün növlərin şüurlu şəkildə yaşamağa başlamasına kömək etmək, insanlığı idarəolunmaz şüursuz reaksiyaların qaranlığından çıxarmaqdır. Bunun üçün əvvəlcə bu işin öhdəsindən özünüz gəlməlisiniz.

Axı depressiya səs sənətkarının psixikasının su, yemək və bəlkə də daha çox ehtiyacı olan şüurun olmamasına reaksiyasıdır.

Mənalılıq əldə etmək, depressiyaya qalib gəlmək və ondan çıxış yolu tapmaq Yuri Burlanın sistem-vektor psixologiyasına dair mühazirələri sayəsində mümkün olur ki, bu da bizə şüursuzluq imkanı verir. Bu açara sahib olmaqla, həyatınızı "kukla" etməyə davam etmək imkanı vermədən şüurlu, tez və effektiv şəkildə depressiyadan çıxış yolu tapa bilərsiniz.

Sevgi çox az olduqda depressiyadan çıxmağın üsulları

Depressiyadan əziyyət çəkən insanlar getdikcə depressiyadan əziyyət çəkdiklərini düşünür və bundan çıxış yolunu psixologiyada axtarırlar. Onların problemi onlara səs sənətçisi üçün həyatın mənasının olmamasından daha az ağrılı və ümidsiz görünmür. Vizual insanlar üçün əsas çatışmazlıq az sevgi və diqqətdir.

Xəstənin xüsusiyyətləri 2

Zəif vizual vektor şəraitinin səbəbləri

Sistem-vektor psixologiyası göstərir ki, yeddi vektorun (səsdən başqa) istəkləri dəqiq nəyin çatışmadığını bilməklə nisbətən tez və asanlıqla həyata keçirilə bilər. Buna görə də, bu vəziyyətləri yalnız şərti olaraq depressiya adlandırmaq olar, çünki onlar səs vektorunda ümumbəşəri miqyaslı işgəncə, onun aclığı ilə müqayisə olunmazdır, onu dünyəvi heç bir şeylə doldurmaq olmaz.

Pis vəziyyətlərdən çıxış yolu budur ki, səbəbini tanıyaraq və çatışmazlıqlarınızı başa düşərək onları yaxşı vəziyyətə çevirə bilərsiniz.

Vizual vektorda əsas ehtiyac emosional əlaqələr yaratmaqdır. Tamaşaçının içindəki hisslərin daimi titrəməsinə ehtiyacı var. Əgər onlar əskikdirsə, həddindən artıq həssas ürəyin sahibi faydasız üsullarla onları alır. Çox vaxt bunlar göz yaşları, əhval dəyişikliyi, emosional sıçrayışlar, qeyri-kafi sevgi üçün isterik iddialardır. Başqalarına qarşı empatiya vasitəsilə emosiyaların çıxış yolu olmadıqda, izləyici üçün depressiya (daha doğrusu, duyğularını dərk etməməsi) təmin edilir.

Bu cür obyektiv səbəblər sevilən birinin ölümü və ya sevilən birindən ayrılması necə nəticələnə bilər vizual insan emosiyaları və çoxsaylı qorxuları sıfıra endirmək.

Anal vektorda gərginliyi aradan qaldırmağın başqa bir yolu, forumda bir söhbətdə və ya İnternetdə dünyanın bütün qadınlarını təhqir etməkdir. Zəif psixikanızın tarazlığını bərpa etmək üçün belə bir cüzi bir üsul: incitsəniz, alacaqsınız.

Bu tip insanlar üçün başqa bir böyük stress cəmiyyətdə şərəf və hörmətin itirilməsidir. Çürümə Sovet İttifaqı və fərdi fayda, sürətin dəri dəyərlərinin gəlməsi böyük şəhər və keçmişin adət-ənənələrinin məhv olması - anal bir insan üçün bunu yaşadıqdan sonra sağlamlığı qorumaq mümkün deyil.

Bir çıxış yolu varmı? Yalnız insanın daxili quruluşunu və bütün bəşəriyyətin psixikasının inkişaf qanunauyğunluqlarını başa düşmək psixoloji rahatlıq meydanını düzəldə və xoşbəxt həyat şansı verə bilər.

Vaxtı geri ala bilməzsiniz, ancaq boşandıqdan sonra həyat yoldaşınızı geri qaytarın və özünüzə uyğun birini tapın. psixi xüsusiyyətlər cəmiyyətdə reallaşmaq, yoldaşlardan şərəf və layiqli maaş gətirmək mümkündür.

Məqalə təlim materialları əsasında hazırlanıb” Sistem-vektor psixologiyası»

Deyəsən insanlar depressiya ilə ancaq psixologiya elmi yarandıqdan sonra qarşılaşıblar. Bundan əvvəl heç kim depressiyadan əziyyət çəkmirdi, buna görə də ondan çıxmaq üçün yollar və vasitələr axtarmağa ehtiyac yox idi. Əslində insanlar həmişə bu və ya digər təzahürlərə meylli olaraq qalıblar. Sadəcə olaraq, insanlar depressiyadan nə qədər çox danışırsa, bir o qədər də psixoloqlar depressiyadan təkbaşına qurtulmağa imkan verəcək yollar axtarmağa məcbur olurlar.

Təbii sual yaranır, depressiyaya nə səbəb olur. Əksər insanlar müvəqqəti depressiv vəziyyətdən əziyyət çəkirlər ki, onların depressiyaya düşməsinə səbəb olan bütün problemlər həll edildikdə asanlıqla aradan qaldırılır. Klinik psixologiyada biz yalnız depressiyadan, mövcud xəstəliklərə baxmayaraq, praktiki olaraq müalicə olunmayan bir psixoloji xəstəlik kimi danışırıq. tibbi ləvazimatlar və psixiatrik müalicələr.

Gündəlik həyatda depressiya insanın barışmaq istəmədiyi daxili problemlərin olmasının nəticəsidir.

Mövcüd olmaq müxtəlif səbəblər depressiyanın meydana gəlməsi. Onlardan biri vəziyyətin səhv şərhidir. Müsbət və mənfi hadisələr hər bir insanın başına gəlir. Qeyd etmək lazımdır ki, müəyyən bir hadisənin xoşluq dərəcəsi insanın özü tərəfindən müəyyən edilir. Vəziyyət baş verir - və fərd bunu şərh edir. O nə görür? Bu barədə nə düşünürsünüz? Özü haqqında nə düşünür? Başqaları haqqında nə düşünür?

Vəziyyətə verilən şərh nəticəsində insan bu və ya digər emosional vəziyyətə düşür. Kimsə sevgi birliyi dağılanda xoşbəxt ola bilər, digəri isə depressiyaya düşə bilər. Kimsə işdən qovulduğuna görə özünü azad hiss edə bilər, kimisi isə əziyyət çəkib dərdini spirtlə yuyur. Kimsə öz tamlığına sevinəcək, digərləri isə bu münasibətlə cox narahat ol.

Depressiya bəzən baş verənləri özünüz verdiyiniz şərhin nəticəsidir. Reallıqda hansısa hadisə baş verir. Özlüyündə nə pis, nə də yaxşı. Amma siz əvvəlcə vəziyyəti onun sizin üçün nə qədər faydalı olması mövqeyindən qiymətləndirərək işə qarışırsınız. Sonra emosiyalarınızı işə salırsınız: bu vəziyyətdə özünüzü yaxşı hiss edirsiniz, ya yox? Əvvəlcə nəzərə alınmayanları düşünərək təhlil etməyə davam edirsiniz. Və bütün bunlar qartopu kimi böyüyür.

Fikirlərinizdən və mühakimələrinizdən asılı olaraq sevinirsiniz və ya kədərlənirsiniz. Mənfi emosiyalar nə qədər güclü olarsa, bir o qədər depressiyaya düşərsiniz. Və qeyd edin, bütün bunları siz edirsiniz.

Buna uyğun olaraq depressiyadan qurtula bilərsiniz. Bir vəziyyət haqqında öz düşüncələrinizdən əziyyət çəkirsinizsə, şərhinizi dəyişdirin. Hadisə nə qədər xoşagəlməz və pis olsa da, başqa cür baxın. Özünüz üçün faydalı bir şey tapın, xoş anları görün. Vəziyyətlər açıq şəkildə yaxşı və ya pis deyil. Sadəcə yaxşılığı görmürsən, ona görə də özünü depressiyaya salırsan.

Depressiyadan çıxış yolu nədir?

Depressiya mövzusu ortaya çıxanda istər-istəməz sual yaranır: ondan necə çıxmaq olar? Depressiyadan çıxış yolu nədir? Sadə sözlərlə bu, bir insanın depressiyaya düşməzdən əvvəl olduğu vəziyyətə qayıtması kimi təsvir edilə bilər. "Çıxış girişin olduğu yerdədir" - bu, insanın depressiv vəziyyətə düşdüyü problemli vəziyyəti həll etmək deməkdir.

Burada öz düşüncələrinizi, duyğularınızı, istəklərinizi və hətta imkanlarınızı başa düşməlisiniz. Çox vaxt olur ki, insan bütün lazımi imkanlara malik olmadığına inandığı üçün problemi tez həll edə bilmir. Halbuki, necə deyərlər, bütün problemlər insanın imkanları daxilindədir. İnsan yalnız hansı nəticələrə nail ola biləcəyində yanılır. Çox vaxt siz hazırda əlçatmaz olana nail olmaq istəyirsiniz. Bir insanın malik olduğu imkanlar ona problemi həll etməyə kömək edə bilər, bəlkə də ən yaxşı nəticəni vermir.

Əgər insan özbaşına depressiyadan çıxa bilmirsə, o zaman internet səhifəsində psixoloqdan kömək istəməsi tövsiyə olunur. Mütəxəssisin vəzifəsi:

• Müştəriyə mövcud vəziyyəti anlamağa kömək edin.
• İstəklərinizi, düşüncələrinizi və duyğularınızı hiss edin.
• Problemli vəziyyətdən çoxsaylı çıxış yollarını tapın (bir insana elə görünə bilər ki, ümumiyyətlə çıxış yolu yoxdur).
• Özünüz üçün ən əlverişli həlli seçin.
• Tədbir gör.

Depressiya müasir cəmiyyətin problemidir, bəlkə də insanlar bunu həyatda mütləq olması lazım olan bir fenomen kimi qəbul etməyə başladığı üçün. Bu barədə hətta psixoloqlar da danışır, amma insanlar onları səhv başa düşürlər. Məsələ ondadır ki, bir neçə gün depressiyaya düşmək tamamilə normaldır. İnsan öz problemlərini həll etmədən daha da depressiyaya düşəndə ​​vəziyyət anormal olur.

Özünüzü pis hiss etdiyiniz zaman hansı hərəkətləri edirsiniz? Şübhəsiz ki, siz depressiya və ya əsəb pozğunluğu, içinizdə boşluq hiss etdikdə, hərəkətlərinizin nəticələrini düşünmürsünüz. Siz sadəcə sizə qalib gələn zehni ağrıları boğmaq üçün bir şey etmək istəyirsiniz. Ancaq bir anlıq dayanmağa və düşünməyə çalışın: emosiyalarınız və hissləriniz səngidikdən sonra nə olacaq? Etmək istədiyinizdən peşman olacaqsınız?

Özünüzü pis hiss etdikdə və ən çox özünüzdən və ya başqalarından qisas almaq və ya cəzalandırmaq istəyi ilə diktə olunan bir hərəkət etmək istədiyiniz zaman "10 il sonra sən" şəklini təsəvvür edin. İndi başınıza gələnlərlə maraqlanacaqsınız? İndi sizi narahat edən eyni məsələlərdən narahat olmağa davam edəcəksinizmi? Önümüzdəki 10 il ərzində həyatınızda indi sizi sıxışdıran bütün təcrübələri yaddaşınızdan çıxaracaq daha çox hadisələr baş verə bilər. 10 ildən sonra indi başınıza gələnləri belə xatırlamaya bilərsiniz. O zaman indiki hissləriniz, emosiyalarınız, hissləriniz, depressiyanız bir neçə aydan sonra keçib gedəcək müvəqqəti bir hadisədirsə, niyə həyatınızı indiki zamanda məhv edirsiniz?

İnsanlar özlərini pis hiss etdikdə hərəkətlərinin nəyə yönəldiyinə görə şərti olaraq iki qrupa bölünür:

1. Hərəkətləri özünü məhv etməyə yönəlmiş insanlar. Narkotikdən istifadə edir, evdən qaçır, intihar haqqında düşünür və s. İndi yaratdıqları problemlərin öhdəsindən gələcəklərmi? mənfi emosiyalar və hisslər azalacaq? Özlərini məhrum etdikləri həyata qaytara biləcəklərmi? Depressiyada olduqları müddətdə asılı olduqları narkotik və alkoqoldan imtina edə biləcəklərmi? Yalnız əhvalları pis olduğu üçün onları məhv etdikləri insanlarla münasibətləri bərpa edə biləcəklərmi? Yadda saxlamaq lazımdır ki, hər bir hərəkətin, hətta depressiya vəziyyətində olsa da, nəhayət sakitləşib təbii vəziyyətinizə qayıtdığınız zaman xoşbəxt bir varlığa mane olacaq bir nəticə var.
2. Hərəkətləri yaşamaq istədikləri həyatı davam etdirməyə yönəlmiş insanlar. Təbii ki, xoşagəlməz hallar və mənfi hisslər xoşbəxt yaşaya biləcəyinizə inam vermir. Ancaq unutmamalısınız ki, emosiyalar keçib gedəcək və onlar içinizdə coşarkən bacardıqlarınız sizin vicdanınızda olacaq. Və emosiyaların təsiri altında etdiyiniz hərəkətlərinizə görə cavab verməli olacaqsınız. Özlərini məhv etmə düşüncələri üzərindən bu addımı anlayan insanlar onları istədikləri həyata aparacaq işlər görməyə davam edirlər.

Həyatınızdakı dramatik bir hadisə təslim olmaq və yaşamağı dayandırmaq üçün bir səbəb deyil. Bu, istəklərinizi, məqsədlərinizi və hansı həyat tərzini yaşamaq istədiyinizi unutmadan sadəcə yaşamağınız lazım olan müvəqqəti bir hadisədir.

Depressiyadan çıxış yolları

Psixoloqlar deyirlər ki, depressiyadan çıxış yolu girişin harada olmasıdır. Beləliklə, əvvəlcə depressiya əhval-ruhiyyəsinin səbəblərini tapmalı və sonra onları aradan qaldırmalısınız. Və onların sayı çoxdur. Çox vaxt bir insan özünün depressiv vəziyyətinə səbəb olan səbəbləri müstəqil şəkildə başa düşə bilmir, bu, psixikanın müdafiə reaksiyasıdır, bəlkə də insanı daha ağrılı və xoşagəlməz bir şeydən qoruyur.

Psixoloqla işləmək bu səbəbləri axtarmaqdan başlayır. Tez-tez daxil müasir cəmiyyət insanlar endogen faktorlara görə depressiyadan əziyyət çəkirlər. Bu səbəblər xoşbəxtlik hormonları olan serotonin və dopamin çatışmazlığı ola bilər. Bədən onları az miqdarda istehsal edərsə, səbəb onlardadır.

Dərman müalicəsi bu halda depressiyadan qurtulmağa kömək edir. Depressiyanın digər səbəbləri arasında aşağıdakılar ola bilər:

• Yorğunluq.
• Yuxunun olmaması.
• Zəif qidalanma.
• Günəş işığının olmaması.

Belə vəziyyətlərdə sadəcə istirahət etmək, kifayət qədər yatmaq, yaxşı yemək və günəşli gündə çölə çıxmaq tövsiyə olunur. Lakin depressiyaya çox vaxt insanın öhdəsindən gələ bilmədiyi daxili problemlər və münaqişələr səbəb olur. Zahirən, o, şən və şən görünə bilər, baxmayaraq ki, ruhunda boşluq, laqeydlik və ölmək arzusu hiss edəcəkdir. Bu davranışın səbəbi cəmiyyətin depressiyaya düzgün reaksiya verməməsidir ki, bu da vəziyyəti daha da gərginləşdirir.

Psixoloqlar yorulmadan insanlara depressiyanın olduğunu xatırladırlar sağlam insan geri dönə bilən bir vəziyyətdir. Başqa sözlə, ondan çıxış yolları tapıb, xoşagəlməz vəziyyətdən xilas ola bilərsiniz. Əsas odur ki, insan depressiyada olanda nə edir?

Hər hansı bir insanın həyatında onun üçün xoşagəlməz hallar yaranır, həm də həyatının mənasını, hər hansı maraqlarını və özünü qoruma hissini itirəndə onu belə depressiv vəziyyətə salır. Çox vaxt belə hallarda insanlar intihar haqqında düşünməyə başlayırlar və bu, təkcə pəncərədən tullanmaq və ya özünü asmaq kimi ciddi şeylərdə deyil, həm də sərxoş olmaq, kiminləsə dava etmək, dava etmək, qaçmaq kimi xırda şeylərdə özünü göstərir. hara baxsalar uzağa.

Özünüzü pis hiss etdiyiniz zaman hansı hərəkətləri edirsiniz? Unutmayın ki, depressiyada olduğunuz zaman etdiyiniz hər şey öz nəticəsini verəcək. Mənfi nəticələr, bütün mənfi hisslərdən qurtulduğunuzda xoşbəxt yaşamağa mane olacaq. Xoşbəxt bir insan olmaq istəyəcəksiniz, ancaq depressiyada və ya təsir altında olduğunuz zaman özünüz yaratdığınız nəticələr sizə mane olacaq. sinir böhranı. Axmaq bir şey etməyin, çünki sonradan bu hərəkətlərin nəticələrinə görə cavab verməli olacaqsınız.

Nəyə can atdığınızı, necə bir həyat yaşamaq istədiyinizi, necə insan olmaq istədiyinizi xatırlamaq və bu istiqamətdə hərəkət etməyə davam etmək daha yaxşıdır. Və sizin diskomfort keçəcək, özünüz yaratdığınız problemlərlə məşğul olmayacaqsınız. Müsbət duyğulardan daha az yaşamağınızdan asılı olmayaraq, artıq məqsədlərinizə bir az da yaxınlaşmış olacaqsınız. Bütün pis şeylər zamanla keçir. Amma sonra insan bu çox mənfi hisslərin təsiri altında olarkən etdiyi hərəkətlərin nəticələri ilə üzləşməlidir.

Depressiyadan tək başına çıxmaq

Depressiyaya düşən insan pis vəziyyətdə olarkən ən yaxşı hissləri yaşamır. O, motivasiyasını itirir, hərəkət etmək istəyi, məqsədləri yox olur. Zaman keçdikcə insan özünü ətrafındakı dünyadan təcrid edir, özünü tamamilə öz problemlərinə qərq edir. Onun bütün söhbətləri onun problemini müzakirə etmək məqsədi daşıyır, zaman keçdikcə depressiyaya düşməyən həmsöhbətlərini sıxır. Bu davranış insanı başqaları üçün maraqsız edir və müvafiq olaraq tənhalığa səbəb olur. Özünüz depressiyadan çıxış yolu tapmasanız, hətta intihar haqqında düşünə bilərsiniz.

Psixoloqla əlaqə saxlamaq yaranmış problemi tez həll etməyə imkan verəcək. Lakin rus mentaliteti bu hadisəyə normal münasibət bildirməyə imkan vermir. Deyəsən, psixoloji problemlər var normal insanlar mütəxəssislər olmadan öhdəsindən gəlməlidir. Depressiyadan təkbaşına çıxmaq istəyirsinizsə, o zaman faydalı məsləhətlər verməyə çalışacağıq.

1. İtkilərə görə kədərlənməyi dayandırın. Depressiyanın səbəbi indiki zamanda dəyərli bir şeyin itirilməsidir (işdən qovulmaq, sevilən birinin getməsi, sevilən birinin ölümü və s.). Depressiyadan çıxış yolu mövcud şəraiti, vəziyyətinizi, itkiləri və itkiləri qəbul etməkdir. Nə qədər ki, insan nələr olduğunu və nə pislik etdiyini xatırlayır, xoşbəxtliyi tapa bilməz. Mövcud vəziyyəti qəbul etməli və yaxşı gələcəyə ümid etməyə başlamalısınız.

1. Yaxşı dostlar tapın. İnsan tək olanda depressiya daha da pisləşir. Axı o, qəmli düşüncələrinə qərq olub! Məhz belə bir dövrdə diqqətimizi yayındırmağa, şənlənməyə və özümüzə inamı bərpa etməyə kömək edəcək insanlara ehtiyacımız var. Söhbət içki içən dostlardan və ya müxtəlif əyləncə fəaliyyətləri təklif etməyə başlayacaq tənbəl insanlardan getmir. Dəstək ola bilən, problemin həllinə kömək edən, hörmətlə və mehribanlıqla ünsiyyət qura bilən insanlardan bəhs edir.

1. Tədbir gör. Depressiyada olan insan əsasən hərəkətsizdir. Pis hər şey artıq baş verib - indi o, sadəcə yalan danışır və əziyyət çəkir, bu da onun depressiyadan çıxmasına qətiyyən kömək etmir. Daha çox təsirli yoldur hərəkət olacaq - özünüzə, gücünüzə və həyatınıza inamı bərpa etməyə kömək edəcək məqsədlərə nail olmaq.

Bir şəxs istifadə etmək istəsə dərmanlar, sonra həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Burada Tenoten, Mexiprim, Calm və s. təyin edilə bilər, onlar balansı və sakitliyi bərpa etməyə kömək edəcəklər.

Depressiyadan çıxmağın yolları

Psixologiya təklif edir müxtəlif yollarla depressiyadan çıxmaq. Hamısı fiziki və psixoloji bölünə bilər. Depressiyadan çıxmağın fiziki yolları təsir etmək məqsədi daşıyır insan bədəni balanslı və sabit vəziyyətə qaytarmaq üçün. Psixoloji üsullar mənfi vəziyyətə səbəb olan problemlərin aradan qaldırılmasına yönəlmişdir.

Fiziki üsullar bunlardır:

• İdman, idman, iş. İnsan işləyəndə fikrini yayındırır. Nəticələrin əldə edilməsi xoşbəxtlik hormonları istehsal edir.
• Heyvana qulluq. Heyvanlarda müşahidə olunan estetika və lütfdən əlavə, insan onlara qayğı göstərməklə diqqəti yayındırır ki, bu da onun sakitləşməsinə kömək edir.
• Tam qidalanma. Bu, sağlamlığın qorunması üçün məsləhət deyil (bu vacibdir), bədəni onun tam işləməsi üçün lazım olan bütün vitamin və elementlərlə zənginləşdirməkdir. Burada nəinki daha çox göyərti, tərəvəz, giləmeyvə, meyvə yemək, həm də ət, yumurta, süd, dəniz məhsulları, sitrus meyvələri və digər təbii qidaları normada istehlak etmək tövsiyə olunur. Alkoqoldan qaçınmaq daha yaxşıdır, çünki bu, problemi həll etmir, ancaq qısa müddətə unutmağa imkan verir
• Meditasiya və digər özünü sakitləşdirən məşqlər.
• Masaj və özünü masaj.
• Musiqi terapiyası, aromaterapiya, rəqs terapiyası və s.
• Nəfəs alma məşqləri.
• Tam yuxu, insanın öz başına yuxuya getməsi və öz başına oyanması (zəngli saat olmadan).

Belə çıxır ki, yuxular zərərlidir. Alimlər araşdırma apardılar və nəticələr aldılar: müsbət düşünən insanlar pessimistlərə nisbətən daha tez-tez və daha tez depressiv vəziyyətə düşürlər. Nə məsələdir? İndi xəyal etmək həqiqətən mümkün deyilmi? Bir insanın harada səhv etdiyini başa düşmək üçün bu məsələyə daha diqqətlə baxaq.

Bir insanın özü aşağıdakı faktları unudursa, yuxular həqiqətən depressiyaya səbəb olur:

1. Xəyallar da var, reallıq da var. O, beyninə çəkdiyi fantaziyalardan əhəmiyyətli dərəcədə fərqli bir reallıqda yaşayır. Həyatın reallıqlarını unutmadan xəyal qura və istədiyinizə nail olmaq istəyə bilərsiniz. İnsanı həqiqətən əhatə edən şəraitdə xəyalları gerçəkləşdirmək lazımdır. Reallığa baxın və arzularınız real həyatda nail olacağınız məqsədlərə çevrilsin.
2. Gələcək də var, indi də var. Xəyallar gələcək zamandır. Əsl vəziyyəti dərk etməkdən kədərlənməmək üçün indiki zamanda yaşadığınızı unutmayın. Gələcək sizin təsəvvür etdiyiniz kimi olacaq. Ancaq istəklərinizdən uzaq şərtlərdən başlayaraq real dünyada dəyişikliklər baş verir.
3. Yemək asan həyat, lakin problemli bir reallıq var. Bir şey haqqında xəyal qurarkən insan qayğısız və problemsiz bir həyat təsəvvür edir. Böyük miqyaslı təfəkkürə, super yaddaşa və hadisələrin hər hansı inkişafını proqnozlaşdıra bilən inkişaf etmiş analitik qabiliyyətlərə malik olmadıqda bu real dünyada baş vermir. İnsan səhv edən varlıqdır. İstədiyinizə nail olmaq prosesində sizdən iradə, əzm, səy və hətta qeyri-adi hərəkətlər tələb edəcək vəziyyətlərlə dəfələrlə qarşılaşacağınıza hazır olmalısınız.

Xəyallar yalnız reallıqdan ayrıldıqları üçün depressiyaya səbəb olur. İnsan işin əsl vəziyyətini görmək istəmir, hər hansı uğursuzluqdan çox narahat olur, iradə və qətiyyət nümayiş etdirmir. Xəyalpərəst insan dünyəvi qanunlar şəraitində əldə etdiyi fantaziya məqsədlərini həyata keçirməkdənsə, real həyatdan qaçaraq xəyallarına doğru qaçır.

Depressiya, xəyal etdiyiniz hər şeyin real vəziyyət olmadığını dərk etməkdir. Xəyal qurmağı dayandırın! yaşamağa başlayın həqiqi həyat, sizi xoşbəxt etmək üçün edə biləcəyiniz.

Alt xətt

Depressiyadır təbii vəziyyət, insanın çətinliklə üzləşdiyi zaman düşdüyü. Ancaq bir insan öz mənfi halının onu qucaqlamasına, istək və hərəkətlərinə nəzarət etməsinə və itirməsinə icazə verdikdə vəziyyət fəlakətli olur. aktiv mövqe. Nəticə depressiyadır pis fikirlərözü və dünya haqqında, özünü aciz vəziyyətə salmaq və s.

Psixoloqların xidmətləri də diqqətdən kənarda qalmamalıdır. Müştərisinin xəstə olduğunu deyən həkimlər deyillər. Onlar da hüquqşünaslar kimi, yaranmış problemi minimum səylə həll etməyə kömək edən mütəxəssislərdir.

Sağlam insanlar kliniki olmayan depressiyadan əziyyət çəkirlər. Bu vəziyyət asanlıqla çıxarıla bilər və geri qaytarıla bilər. Əgər siz depressiyaya vaxt itirməmək istəyirsinizsə, ondan qurtulmaq üçün bütün tədbirləri görməlisiniz. Bu həm müstəqil, həm də psixoloqun köməyi ilə müxtəlif üsullarla edilə bilər.

Salam, bloqumun əziz oxucuları! Mənim məqaləmi oxusanız , və bu mürəkkəb xəstəliyin əlamətlərini aşkar etdikdən sonra depressiyadan öz başınıza necə çıxış yolu tapmaq barədə danışmaq istəyirəm. Müraciət etməmək üçün dərman müalicəsi və həyatınızdakı hisslərin keyfiyyətini və tamlığını yaxşılaşdırın.

Depressiya yaşayarkən, bir çox hisslər qarışdıqda, çox çətin olan və yaşamaq istəmədiyiniz zaman ruhun bir növ uyuşması baş verir. Bu, insanın sadəcə bir şey hiss etməyi dayandırmasına səbəb olur. Buna görə də, ilk növbədə, reallığı, rifahınızı etiraf etmək üçün cəsarət tapmağa dəyər, çünki depressiya bir xəstəlikdir, utanc verici və ya dəhşətli deyil və onun öhdəsindən gəlmək olduqca mümkündür.

Və sağalmaq üçün hələ də hisslərə öz işlərini görmək imkanı verməyə dəyər. Və bu o deməkdir ki, nə qədər ağrılı olsa da, yaxşı bir şeyə, xoş dəyişikliklərə yer açmaq üçün kədər, ağrı, narahatlıq və digər duyğuları yaşamaq çox vacibdir. Və sonra, bir səhər oyanacaqsan və bu ifadə bu anda nə qədər cəfəngiyat görünsə də, yeni gündən həzz alacaqsan.

Maarifləndirmə üçün ilk addımlar

• Özünüzlə tək qala biləcəyiniz, heç kimin sizi narahat etməyəcəyi bir yer və vaxt seçin. Bir kağız parçası götürün və içinizdə gizlənənləri yazmağa və ya çəkməyə çalışın. Hisslərinizə qulaq asın, özünüzə sual verin: “Mən indi nə hiss edirəm? Mənə nə baş verir? Yaşamamaq üçün hansı hissləri itələdim? Cavablar yaranan hissləri yazmaq üçün ağlınıza gəlmirsə, əlinizə bunun nə ola biləcəyi ilə bağlı yaranan şəkilləri və fantaziyaları təsvir etməyə icazə verin.
• Hər hansı hisslər yaranırsa, onlara müqavimət göstərməyin, hətta dözülməz dərəcədə ağrılı olsa belə, onlarla mübarizəni dayandırın. Çünki görməzlikdən gəlməklə və hiss etməməklə onlardan qurtulmuruq, əksinə, onların çox uzun müddət içimizdə yaşamasına şərait yaradırıq. Axı biz bir şeyi görmürüksə, bu o demək deyil ki, o yoxdur, elə deyilmi? Əzab, ağrı, acizlik, qəm və s. yaşayıb yarı yolda ilişib qalmadan, öz canımızı alaraq çıxışa çatacağıq.
• Özünüzü depressiyaya salacaqsınız, amma buraxın. Əziyyət çək, ağlamaq istəyirsənsə, ağla. Kişi olsanız belə, inanın mənə, emosiyaları cilovlamaq sonradan qəzəb, iktidarsızlıq və ya alkoqol asılılığı. Kişilərin ağlamadığı qədim münasibəti atın, çünki biz hamımız insanıq və hamımız yaralanırıq. Hisslərinizi qışqırmaq, qışqırmaq (hamamı işə salın və suya qışqırmaq) üçün fürsət tapın, məsələn, bir yastığı döyərək və ya təcrübələrinizi təsvir etmək üçün kiçik parçalara kağız vərəqlərini cırmaqla özünüzü onlardan azad edin.

Hisslərinizdən xəbərdar olduqda, həyatda tam olaraq nə baş verdiyi barədə məlumat alırsınız, özünüzü daha yaxşı tanımaq üçün istifadə edə bilərsiniz və sonra ümidsiz vəziyyətdən çıxmaq üçün seçimlər tapmaq mümkün olur.

2. Bərpa

Növbəti addım sizin emosional və bərpa etməkdir fiziki vəziyyət, bu o deməkdir ki, yuxusuzluğa qarşı mübarizə elan edəcəyik. Artıq məqalədə bununla necə məşğul olacağını söylədim .

Rahatlamağınıza və yuxuya getməyinizə kömək edəcək bir neçə başqa yol var:

• Yatağa girəndə, amma yuxu gəlmir və beynində çoxlu fikirlər fırlanırsa, müqavimət göstərmə, əksinə, onlara icazə ver. Təsəvvür etməyə çalışın ki, içərinizdə isti bir top yaranıb və o, yavaş-yavaş bədənin bütün hissələrinə yuvarlanır: baş, çiyinlər, qollar, sinə, mədə, omba və ayaqlar. Bədənin hər yerini araşdıraraq, gərgin bir bölgəyə rast gələrsə, bu gərginliyi istiliyi ilə atmaq üçün onun üzərində uzanmasına icazə verin. Və tamamilə rahatlamağınız üçün lazım olan qədər təkrarlayın.
• Gecənin ortasında oyanırsınızsa və ya ümumiyyətlə yata bilmirsinizsə, özünüz üçün etmək istəmədiyiniz, lakin etməli olduğunuz bir işi əvvəlcədən düşünün. Özünüzə heç bir güzəşt etmədən dərhal başlayın. Ən azından, nəhayət, uzun müddətdir təxirə saldığınız şeyi edəcəksiniz. Ancaq ən çox baş verənlər insanın yuxuya getməsidir, çünki yuxu psixikanın qaçırmayacağı xoşagəlməz hadisədən qaçmaq üçün ən yaxşı yoldur.

3. İdman

Müqavimətinizi dəf etməyə və idmanla məşğul olmağa çalışın. Bu ən yaxşı dərman istənilən vəziyyətdə. Siz yalnız bədəninizi məhv edən yığılmış enerjini və nəticədə narahatlıq, qəzəb, xəyal qırıqlığı və ağrı kimi duyğuları azad edə biləcəksiniz. İdmanla məşğul olan zaman bədəndə hər cür endorfinlər ifraz olunur ki, bunlara bildiyimiz kimi sevinc hormonları deyilir. Artıq məqalədə bu barədə danışdım .

Əgər siz, məsələn, qaçış və üzgüçülüklə birlikdə yığılmış enerjinizi meditasiya ilə birləşdirsəniz, böyük uğur qazanacaqsınız. Çünki o, özünüzə yaxınlaşmağa, daxili tarazlıq və harmoniya tapmağa kömək edəcək. Mən də meditasiyanın faydaları haqqında bir məqalə yazdım, təcrübənin bütün müsbət təsirləri haqqında daha çox oxuya bilərsiniz

4.Sevgi

Mən bunu əvvəldən demişəm dərin depressiya insan həyata marağı, ondan həzz və sevincini itirir. Buna görə də, vəzifəniz, belə bir anda yerinə yetirmək çox çətin olsa da, sevdiyiniz və sevdiyiniz şeyi xatırlamaq və özünüzə xatırlatmaqdır. Yenə bir vərəq götürün və nöqtə-nöqtə yazmağa başlayın, bəlkə də fərqli sıralarda və fərqli günlərdə:

• Sevdiyiniz şey, əvvəllər sizi sevindirə biləcək hər hansı bir kiçik şey, hətta sadəcə bir külək nəfəsi və ya yağan qar. Bu, böyük bir alış və ya xaricə səyahət kimi geniş miqyaslı bir şey olmamalıdır. Xoşbəxt adamçoxlarının fərqinə varmadığı kiçik anlardan həzz almağı bacaran.
• Sevdiyiniz şey, məsələn, odur. Bəli, çox bayağıdır, amma inanın ki, insan depressiyaya düşəndə ​​bəzən ən çox sevdiyi yeməklərin adını belə çəkə bilmir, bəzən sadəcə dadını itirir. Buna görə özünüzü itələyin və uşaqlıqda nə yeməyi sevdiyinizi, hansı yeməklərin sizi sevindirdiyini xatırlayın.
• Düşünün, hansı fəaliyyətlər sizi sakitləşdirdi və sizə məmnunluq hissi verdi? Nə etməyi və ya yaratmağı xoşlayırdınız, ancaq boşluq və ağrı hisslərinə qərq olub, sadəcə bunu etməyi dayandırdınız? Bəlkə toxuculuq, rəsm, balıqçılıq və ya avtomobil təmiri prosesdən və nəticədən məmnunluq şəklində bir dad buraxaraq özünüzlə tək qalmağınıza kömək etdi?
• Hansı xəyallarınız var idi və bəlkə hələ də var? Bu gün, bir aydan sonra və ya ümumiyyətlə, nə istərdiniz? Bəli, belə bir vəziyyətdə bəzən ölməkdən başqa heç bir düşüncə və istək olmur, amma yenə də yuxuya gedəndə xəyal etdiyinizi xatırlamağa çalışın? Hansı həyata keçməmiş uşaqlıq arzuları qalır?

Bu siyahını tərtib etdikdən sonra onu mümkün qədər həyata keçirməyə çalışın. Ola bilsin ki, zaman keçdikcə bir çox istəklər və həyəcanlar ortaya çıxanda, enerji tam sürətdə olanda, addım-addım tam əks vəziyyətə yaxınlaşaraq həyatın dadını hiss edəcəksiniz.

5. Ətraf mühit

Blues zamanı heç kimlə ünsiyyət qurmaq istəməsəniz də, yenə də yalnız təkbaşına, yaxınlarınızdan dəstək almadan ümidsizlik və boşluq vəziyyətindən çıxmaq o qədər də asan olmayacaq. Bəlkə ətrafınızda sizi sadəcə dinləyə bilən, yanında şən görünmək məcburiyyətində qalmadığınız, sadəcə özünüz ola bildiyiniz birisi var?

Yoxsa bu müddət ərzində təcrübələrinizlə əlaqə saxlamağınıza imkan verməyərək ailənizi uzaqlaşdırdınız? Bəlkə özünüzlə öhdəsindən gələ bilməyəcəyinizi və dəstəyə ehtiyacınız olduğunu etiraf etməyin vaxtıdır? Uzun müddətdir ki, uşaqlarınızla oynamırsınız? Çox güman ki, birlikdə gəzinti sizi valeh edəcək və unudulmuş sevinci qaytaracaq.

6. Sağlamlıq

Sağlam həyat tərzi bərpa etməyə kömək edəcəkdir immun sistemi və ümumiyyətlə fiziki rifahınız. Əgər sizdə əvvəlki məqalədə danışdığım hipokondriya inkişaf etməmişsə, o zaman bədəninizə diqqət yetirmək faydalı olacaq. Məsələn, dişlərinizi, ürəyinizi müalicə edin, müayinələrdən keçin, vitaminlər qəbul edin.

Sağlam yemək yeyin, bu sizə güc verəcək və ümumi rifahınızı yaxşılaşdıracaq. Ancaq asılılıqlarla mübarizə aparmalısınız, əks halda yalnız emosional sıxıntınızı artıracaqsınız. Alkoqol asılılığı ilə necə mübarizə aparacağınızı bloqda oxuya bilərsiniz.

7. Bağışlamağı öyrənin

Əgər ətrafınızdakı və ya yaxın insanlar sizin vəziyyətinizdə və ya bəlkə də hansısa həyati vəziyyətinizdə günahkardırsa, buna baxmağı məsləhət görürəm. pulsuz təlim.

Nəticə

Psixologiya bu nümunəni çoxdan kəşf edib - ağrı ilə nə qədər çox mübarizə aparsanız, bir o qədər çox xəstələnəcəksiniz. Bu o deməkdir ki, əgər ruhunuza əzab çəkməyi qadağan etsəniz, onunla baş verənlərin əhəmiyyətini inkar etmiş olarsınız. Əgər bu vəziyyət sevilən birinin, bir işin itirilməsi və ya bir sıra uğursuzluqlardan sonra baş verərsə, kədərlənməyə icazə verin. Hisslərdən qaçmağa ehtiyac yoxdur, çünki onların qarşısını almaq fəsadlara gətirib çıxarır. emosional pozğunluq. Sizə sevinc və həyata qayıtmaq və ondan həzz almaq üçün güc.

10

Son bir neçə ildə depressiv xəstəliklər ən çox yayılmışdır psixi patologiyası. Hər il təxminən 100 milyon yeni depressiya hadisəsi baş verir. Emosional depressiya, izdihamda tənhalıq hissi və varlığın mənasızlığı hissi - beləliklə ümumi kontur bu vəziyyəti xarakterizə etmək olar. Yalnız bir mütəxəssis sizə depressiyadan necə çıxacağınızı söyləyə bilər, xüsusən də vəziyyət uzanıbsa və bir insanın tam bir həyat yaşamasına mane olur.

Depressiya emosional depressiya, həyatdan həzz ala bilməmə, azalma ilə müşayiət olunan psixi pozğunluqdur. motor fəaliyyəti və düşüncə pozğunluqları.

Depressiya vəziyyətində olan insan yorğunluq və kədər yaşayır, baş verən hər şeyə marağını itirir. Xəstəlik fərdin sosiallaşmasına mənfi təsir göstərir: xəstə ünsiyyətdən qaçır, performansı azalır, adi həyat tərzi pozulur, gələcək perspektivsiz və tutqun görünür.

Bundan başqa psixoloji əlamətlər, vəziyyət əlamətlərlə fizioloji pisləşməyə səbəb ola bilər ürək-damar pozğunluqları, başgicəllənmə və baş ağrıları. Əsas təhlükə depressiyanın gətirdiyi intihar meylləridir. Statistikaya görə, depressiyaya düşən xəstələrin təxminən 15%-i intihar edir. Ona görə də depressiyaya düşən insanlara anlayışla yanaşmaq, pozğunluğu eqoizm, tənbəllik və bədbinliyin təzahürü kimi qəbul etməmək çox vacibdir.

Depressiya halların 70%-də qadınlara və yaşlı insanlara təsir edir.

Vəziyyətin əsas səbəbləri

Pozulmanın səbəbləri birləşdirilir. Bir neçə təhrikedici amilin birləşməsi bir pozğunluğun meydana gəlməsinə səbəb olur müxtəlif dərəcələrdə ifadəlilik.

Əksər ekspertlər depressiyanı müasir cəmiyyətin həyatın xüsusiyyətləri ilə əlaqələndirirlər:

• sürətli həyat ritmi;
• daimi stress;
• əhalinin yüksək sıxlığı və təbiətlə uzunmüddətli əlaqənin olmaması;
• fiziki fəaliyyətin olmaması və fiziki hərəkətsizlik;
• ağır psixoloji travma sevilən birinin itkisi, yaşanan sarsıntılar, münaqişələr və s.
• mövsümi amillər, günəş işığının olmaması;
• alkoqoldan sui-istifadə və müəyyən növlər dərmanlar;
• psixoloji və fiziki tükənmə;
• irsi meyl;
• əlverişsiz sosial mühit - dəstəyin olmaması və;
• mərkəzin endogen pozğunluqları sinir sistemi– bipolyar pozğunluqlar, Alzheimer xəstəliyi, manik-depressiv psixoz, ateroskleroz, travmatik beyin zədəsi və s.

Bədəndə hormonal dəyişikliklərlə depressiv vəziyyətin inkişaf ehtimalı artır: yetkinlik, menopoz. Hormonal dalğalanmalar, bədənin tükənməsi və gənc ananın yeni məsuliyyətləri səbəbindən çox yayılmışdır.

Rus psixiatriyası depressiv vəziyyətlərin iki böyük qrupunu fərqləndirir: sadə (kiçik) depressiya və mürəkkəb (böyük) depressiya.

Sadə şərtlər qrupuna aşağıdakı depressiya növləri daxildir:

• fiziki və emosional inhibə ilə adinamik;
• həyəcanlı - narahatlıq, artan oyanma, günahkarlıq və qorxu hissləri ilə müşayiət olunur;
• disforik - qıcıqlanma partlayışlarından xroniki narazılıq;
• istehzalı - qəsdən nümayiş etdirmə Əhvalınız yaxşı olsun və həqiqi məzlum dövlətin gizlədilməsi;
• stuporous - tam hərəkətsizliyə çata bilən motor inhibisyonu;
• narahat - davamlı təhlükə hissi, narahatlıq, narahatlıq, depressiya;
• melanxolik - artan göz yaşı, dərin depressiya, ürək nahiyəsində ağrı ilə müşayiət olunan şiddətli “zehni ağrı”.

Mürəkkəb depressiya qrupuna sinir sisteminin fəaliyyətində müxtəlif simptomlar və pozğunluqlar olan sindromlar daxildir:

• astenik - emosionallığın pozulması, hissləri ifadə edə bilməməsi;
• isterik - emosiyaların şiddətli təzahürü, bütün hadisələrə şişirdilmiş münasibət;
• hipokondriakal - hezeyanlarla birləşən həddindən artıq dəyərli fikirlərin inkişafı;
• psixastenik - tam inhibə, qərarsızlıq, qorxaqlıqda özünü göstərir.

Depressiyanın uzanan forması var, onun əlamətləri 2-2,5 il ərzində müşahidə oluna bilər.

Çeşidlərdən biri alkoqoldan imtina və ya kodlaşdırma fonunda inkişaf edən spirtli depressiyadır.

Depressiya əlamətləri

Formasından asılı olmayaraq, xəstəlik bir neçə həyati sahəni əhatə edir. Həkimlərə depressiv diaqnoz qoymağa və müalicəni təyin etməyə imkan verən bir neçə simptomun birləşməsidir.

Depressiya fərdi kurs ilə xarakterizə olunur - müxtəlif xəstələrdə pozğunluğun əlamətləri əks xarakterli ola bilər (yuxusuzluqdan yuxululuğa, həddindən artıq yeməkdən yeməkdən tamamilə imtinaya qədər). Xəstəliyin səbəbləri və psixoloji xüsusiyyətləri xəstənin depressiyadan necə çıxacağı müəyyənləşəcək.

Emosional simptomlar

Emosional pozğunluqlar ən parlaq və tipik təzahürdür psixi pozğunluq. Emosional əlamətlərə aşağıdakılar daxildir:

• melanxolik, ümidsizlik, depressiya;
• əhval dəyişikliyi;
• narahatlıq və davamlı qorxu hissi;
• heç bir səbəb olmadan qıcıqlanma;
• həyata marağın azalması;
• aşağı özünə hörmət, özündən və həyatından narazılıq;
• sevimli fəaliyyətlərə marağın itirilməsi;
• hissləri və duyğuları ifadə etməkdə çətinliklər.

Fizioloji simptomlar

Bu simptomologiya somatik təzahürlərlə əlaqələndirilir - xəstə sağlamlığının pisləşməsindən şikayətlənir və digər patologiyaların əlamətləri yaranır.

Ən çox görülən şikayətlər bunlardır:

• yuxu problemləri;
• iştahsızlıq və ya yemək istehlak etmək üçün doyumsuz bir arzu;
• mədə və bağırsaqların pozğunluqları;
• cinsi istəyin azalması və ya olmaması;
• zəiflik və yorğunluq;
• ürək ağrısı, oynaqlar, əzələ ağrısı.

Davranış dəyişiklikləri

Depressiyadan əziyyət çəkən xəstə adi davranışını dəyişir:

• passiv olur;
• ictimai tədbirlərdən və böyük izdihamdan qorxmaq;
• təkliyə can atır və ünsiyyətdən imtina edir;
• əvvəllər tanış olan ətrafa, dostlara, ailəyə, qohumlara marağını itirir;
• əyləncədən imtina edir.

Depressiyadan əziyyət çəkən xəstələr spirtli içkilərə patoloji bağlılıq nümayiş etdirə bilər ki, bu da alkoqolizmin inkişafına səbəb ola bilər.

Koqnitiv pozğunluqlar

Bilişsel pozğunluqlar dəyərsizləşmə ilə əlaqələndirilir düşüncə prosesləri, məlumatın əldə edilməsində və emalında çətinliklər.

Bu xəstədə necə özünü göstərir:

• ən sadə işə diqqət yetirə bilmir;
• qərar verməkdən qorxur;
• diqqətsiz olur;
• tez-tez ölüm haqqında düşünür və intihar söhbətləri edir;
• yumor, zarafat və ya gülüş hissi göstərə bilməmək;
• yalnız pessimist şəkildə düşünür.

Bozukluğa qarşı mübarizə tədbirləri görülməzsə, bütün simptomlar bütövlükdə irəliləyə bilər. Düzgün diaqnoz qoymaq üçün bir sıra əlamətlər və ya lazımdır fərdi simptomlar iki həftədən çox davam etdi.

Depressiyanın simptomları ümumiyyətlə hər iki cinsdə oxşardır. Bununla belə, fizioloji və psixoloji gender xüsusiyyətləri ilə bağlı kişi və qadın depressiyasının gedişatında fərqlər var.

Qadınlarda depressiya mövsümilik və uzun sürən tendensiya ilə xarakterizə olunur. İşarələr ən çox payız və qışda bir dəyişikliklə müşayiət olunur yemək davranışı. Aşağı əhval-ruhiyyə ilə yanaşı, qadınlar vegetativ simptomlardan şikayətlənirlər - mədə və bağırsaqlarda ağrı, ürək bölgəsində narahatlıq.

Ən qabarıq psixoloji əlamətlərdir daimi narahatlıqlar taleyiniz və sevdikləriniz üçün narahatlıq, uğursuzluq qorxusu, yorğunluq, daimi gərginlik.

Ancaq depressiyadan çıxmaq qadınlar üçün kişilərə nisbətən daha az çətindir. Zəiflərin nümayəndələri öz sağlamlıqlarına daha diqqətli olurlar və vaxtında həkimə müraciət edirlər.

Testosteron hormonu kişiləri depressiyadan qoruyur, ona görə də güclü cinsin nümayəndələri depressiyadan üç dəfə az əziyyət çəkirlər. Kişi depressiyasının məkrliliyi ondan ibarətdir ki, xəstələr xəstəliyin əlamətlərini görməyə meylli deyillər, özlərini siqaret və spirtlə müalicə etməyə üstünlük verirlər. Onlar tanımır ənənəvi müalicə psixoloji problemlər, depressiyanı zəiflik əlaməti hesab edin və həkimə müraciət etməyə tələsməyin.

Kişi depressiyasının əlamətlərinə artan yorğunluq, əsəbilik, işə və sevimli məşğuliyyətlərə marağın azalması və yuxunun pozulması daxildir.

Günahkarlıq, narahatlıq, şübhə, laqeydlik və alçaldıcı davranış hissləri kişi depressiyası üçün xarakterik deyil.

Depressiyadan öz başınıza necə çıxmaq olar? Xəstəlik qısa müddətli, kiçik bir formada görünürsə, hər kəs üçün əlçatan olan sadə bir psixoterapevtik yanaşmadan istifadə edə bilərsiniz. Bozukluğu uğurla aradan qaldırmaq üçün onun baş verməsinin səbəbini dəqiq başa düşmək və tam məsuliyyətlə özünü müalicə etmək lazımdır.

1. Məsuliyyəti öz üzərinə götür və dərin səviyyədə dəyişməyə qərar ver.
2. Təsdiqlərdən istifadə edin - müsbət münasibətlə qısa təsdiqedici ifadələr.
3. Təklikdən qaçın və başqaları ilə təmas qurmağa çalışın.
4. Dostlarınızın və yaxınlarınızın köməyindən imtina etməyin, özünüzə çəkilməyin.
5. Ruhani qidaya - filosof və yazıçıların əsərlərinə, həyatı təsdiqləyən filmlərə müraciət edin.
6. Alkoqol, nikotin və psixoaktiv maddələri tamamilə xaric edin.
7. Gündəlik rejiminizi dəyişdirin və yuxunu nizamlayın.
8. Məşq edin.
9. Yaxınlarınıza sevgi göstərin, onlara sevinc bəxş etməyə çalışın və fədakarlıqla kömək edin.
10. Maraqlı tədbirlərdə iştirak edin, yeni hobbi ilə məşğul olun və ya köhnə maraqlara qayıdın.

Depressiya ağır travma, mərkəzi sinir sisteminin ciddi disfunksiyası ilə əlaqəli olarsa, yüksək ixtisaslı mütəxəssis - psixoterapevtlə əlaqə saxlamalısınız. Yaxşı müalicəvi effekt verir Kompleks yanaşma: dərmanlar, psixoterapiya, fizioterapiya və terapevtik məşqlərin birləşməsi.

Əsas farmakoloji preparatlar Antidepresanlar depressiya ilə mübarizə üçün istifadə olunur. Bədəni əhval-ruhiyyə, davranış və fəaliyyət üçün cavabdeh olan sinir impulsları yaratmaq üçün stimullaşdırırlar.

Depressiyanın müalicəsi dörd nəslin dərmanları ilə həyata keçirilir.

1. Trisiklik dərmanlar - Amitriptilin, İmipramin. Onlar yalnız zaman istifadə olunur ağır formaları xəstəxana şəraitində.
2. İkinci nəsil dərmanlar - Befol, Pyrazidol. Sakitləşdirici təsir göstərirlər, lakin ağır depressiv pozğunluqların öhdəsindən gəlməyə kömək etməyəcəklər.
3. Üçüncü nəsil dərmanlar - Citalopram, Fluoksetin. Xoşbəxtlik hormonu serotonin istehsalını aktivləşdirin, uğurla dayandırın panik ataklar və fobiyalar.
4. Dördüncü nəsil antidepresanlar - Duloxetine, Milnacipran. Onlar digər nörotransmitterlərin funksiyalarını bloklamadan serotonin və norepinefrin üzərində seçici təsir göstərirlər.

Ağır hallarda antidepresanlar trankvilizatorlar, antipsikotiklər və nootropiklərlə birləşdirilir. Trankvilizatorlar təsirli olur narahatlıq vəziyyətləri, onlar sakitləşir və qorxularla mübarizə aparmağa kömək edirlər. Neyroleptiklər intihara meylli, ağır depressiyaya meylli xəstələrdə istifadə olunur dəli fikirlər. Nootropiklər stimullaşdırıcı xüsusiyyətlərə malikdir, sinir sisteminin işini bərpa edir, mübarizədə kömək edir sinir tükənməsi, apatiya, letarji və artan yorğunluq.

Depressiyanın müalicəsi üçün hər hansı bir dərman yalnız həkim resepti ilə əldə edilə bilər!

Psixoterapevtik təcrübələr

Depressiya üçün psixoterapiya xəstəliyin patogenezi və formasından asılı olaraq müəyyən psixokorreksiya üsullarının istifadəsini nəzərdə tutur. Terapiya xəstəyə depressiv simptomların öhdəsindən müstəqil şəkildə gəlməyi, mühüm həyat problemlərini həll etməyi, emosiyaları və qaçılmaz olaraq depressiyaya səbəb olan şərtləri idarə etməyi öyrətməyə yönəlmişdir.

Aşağıdakı psixoterapiya növləri ən təsirli hesab olunur:

• koqnitiv-davranışçı – depressiv pozğunluğa səbəb olan davranış səhvlərini düzəltməyə yönəlmiş;
• şəxsiyyətlərarası - xəstə ilə ətrafındakı insanlar arasında sağlam münasibətlərin formalaşmasına kömək edir;
• psixodinamik - patologiyanın altında yatan daxili münaqişənin axtarışına yönəldilir.

Depressiya ilə mübarizədə aromaterapiya, art-terapiya, biblioterapiya, özünü hipnoz və hipnoz üsullarından da istifadə olunur.

Depressiyanın qarşısının alınması

Xəstəliyin ilk əlamətlərində emosional vəziyyətin pisləşməməsi üçün qətiyyətli tədbirlər görmək lazımdır. Qeyri-mövsümdə otaqda çoxlu işıq və çox sayda işıqlandırma qurğusu olmalıdır. Tez-tez gəzintilər kömək edəcəkdir təmiz hava, gündəlik gimnastika və mümkün idman fəaliyyətləri.

Ümumi gücləndirici maddələr - itburnu həlimi, Bitki çayı, zəncəfil, dərman balzamları. Həyatınızı mümkün qədər sağlam müsbət emosiyalarla doyurmalısınız - sevdiyiniz şeylərlə məşğul olun, yaxşı filmlərə baxın və xoş alışlarla özünüzü əzizləyin.

Həyata müsbət baxış, gələcək üçün parlaq planlar, yaxşı dostlar və maraqlı görüşlər - bütün bunlar əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək və depressiya üçün heç bir şans qoymayacaqdır.

Nəticə

Depressiya yalnız melankolik deyil və kefi pis. Bu ciddi xəstəlik, gətirib çıxarır təhlükəli pozuntular fizioloji səviyyədə. Yalnız ixtisaslı həkim sizə depressiyadan necə çıxacağınızı izah edəcək, həyatın mənasını tapmağa və dünyaya təzə nəzər salmağa kömək edəcək.