Demək olar ki, hər kəs narahatlığın və narahatlığın nə olduğunu bilir. Belə hisslər insan psixikasından gələn siqnaldır ki, bu da insan orqanizminin sistemlərində və ya onu əhatə edən mühitdə dəyişikliklərin olduğunu göstərir. Narahatlıq təhlükə zamanı insanın daxili resurslarının səfərbər olmasını təmin edir. Buna görə də, bu vəziyyətdə tez-tez müşahidə olunur əzələ gərginliyi, titrəyir. Hər bir bədən sistemi ekstremal hərəkətlərə hazırdır.
Narahat vəziyyətdə olan insan diqqətini cəmləyə bilmir və normal yata bilmir. O, pis təxəyyüllərdən əziyyət çəkir, daim nədənsə qorxur. Çox vaxt bu reaksiya stresli vəziyyətlərdə və ya digər xəstəliklərdə baş verir. Bənzər bir vəziyyət var fiziki əlamətlər. Bir insan yaşayır Baş ağrısı, və ağrılı sensasiya arxa və sinə bölgəsində. Ürək ritmi pozula bilər. Bütün bu hadisələr ümumi yorğunluq və nasazlıq fonunda müşahidə olunur.
Normal ruh halında narahatlıq təhlükələrə tab gətirmək tələb olunduğu üçün insan üçün lazımdır xarici dünya. Beyin daha aktiv işləməyə başlayır, bədənin müəyyən hərəkətlərə hazırlaşmasına imkan verir. Ancaq daimi narahatlıq və narahatlıq nəzarət altına alınmazsa, insanı və onu boğur Gündəlik həyat dəyişir. Anksiyete pozğunluğu tez-tez bir insan işini itirməkdən qorxduqda və ya əksinə, istədiyi vəzifəni əldə etmək üçün işəgötürənlə müsahibədən keçməli olduqda baş verir.
Bunlara spesifik xarakterli müxtəlif qorxular, ola bilsin ki, obsesif-kompulsif pozğunluq əlavə olunur. travma sonrası stress. Bənzər pozğunluqlar on beş yaşından başlayaraq insanlarda görünür. Narahatlıq və narahatlıqdır xroniki problem, və onlar müalicə olunmazsa, o zaman mümkündür gələcək inkişaf xəstəliklər.
Anksiyete ilə müşayiət olunan xəstəliklər
Bir qayda olaraq, insanlar əziyyət çəkirlər yüksəlmiş dövlət narahatlıq, psixoloji problemlər var. Ancaq xəstələrin xüsusi narahatlığa məruz qaldıqları başqa xəstəliklər də var. Bu hipertonik xəstəlik . Bu vəziyyətdə müşahidə olunur narahat davranış yüksək səviyyə. Qeyd etmək lazımdır ki, hipertoniya diaqnozu qoyulan xəstələrin təxminən yarısı nevrotik səviyyəli psixopatoloji pozğunluqlardan əziyyət çəkir.
Mütəxəssislər anksiyete, hipokondriakal, obsesif-fobik, depressiv və başqaları kimi sindromları müəyyən edirlər. Onlar xəstənin daim narahat bir vəziyyətdə olması və sağlamlığı üçün qorxması və tamamilə əsassız olması ilə ifadə edilir. O, hesab edir ki, həkimlər bizə nəsə demir və onun vəziyyəti daha ağırdır. İnsan daim ölçülməyi tələb edir arterial təzyiq, təkrar araşdırma tələb edir, ekstrasenslərdən və şəfaçılardan müalicə imkanları axtarır.
Narahatlığınızın normal olub olmadığını necə bilirsiniz?
Həkimə müraciət etməyin vaxtının gəldiyini göstərən müəyyən əlamətlər var. Əsas olanlar burada təqdim olunur.
- Bir insan subyektiv olaraq narahatlıq hissinin normal həyat fəaliyyətinə mane olduğuna inanır, sakitcə işinə getməyə imkan vermir və təkcə işə müdaxilə etmir, peşəkar fəaliyyət, həm də rahat istirahət.
- Anksiyete orta dərəcədə hesab edilə bilər, lakin o, kifayət qədər uzun müddət, günlər deyil, bütün həftələr davam edir.
- Periyodik olaraq, kəskin narahatlıq və narahatlıq dalğası yuvarlanır, hücumlar müəyyən sabitliklə təkrarlanır və bir insanın həyatını məhv edir.
- Daimi bir qorxu var ki, bir şey mütləq səhv gedəcək. İmtahanda uğursuzluq, işdə töhmət, soyuqdəymə, maşının xarab olması, xəstə xalanın ölümü və s.
- Konkret bir fikir üzərində cəmləmək çətin ola bilər və bu çox çətindir.
- Əzələlərdə gərginlik yaranır, insan təlaşlı və təmkinli olur, rahatlaşa və özünə istirahət verə bilmir.
- Baş fırlanır, tərləmə artır və işində pozğunluqlar var mədə-bağırsaq traktının, ağzım quruyur.
- Tez-tez, narahat bir vəziyyətdə bir insan aqressiv olur və hər şey onu qıcıqlandırır. Qorxular istisna edilmir, müdaxilə edən fikirlər. Bəziləri dərin depressiyaya düşürlər.
Gördüyünüz kimi, əlamətlərin siyahısı kifayət qədər uzundur. Ancaq sizdə və ya yaxınlarınızda ən azı iki və ya üç əlamət olduğunu düşünürsünüzsə, bu artıq klinikaya getmək və həkimin rəyini öyrənmək üçün ciddi bir səbəbdir. Yaxşı ola bilər ki, bunlar nevroz kimi bir xəstəliyin başlanğıcının əlamətləridir.
Yüksək narahatlıq necə müalicə olunur?
Dərmanlardan istifadə edən ənənəvi tibb belə bir problemin öhdəsindən gəlir emosional pozğunluqlar narahatlıq kimi artan narahatlıq. Müalicə psixoterapevt tərəfindən aparılır və təcrübəli tibbi psixoloq da kömək edə bilər. Tipik olaraq, müalicə kursuna antidepresanlar və trankvilizatorlar daxildir, çünki hər bir hal fərdi olur. Ancaq qeyd etmək lazımdır ki, psixotrop dərmanlar yalnız simptomatik müalicəni təmin edir.
Bu o deməkdir ki, əsas simptom daha az intensivləşir, lakin onun baş verməsinin çox səbəbi qalır. Bu baxımdan, praktikada tez-tez relapslar baş verir və narahat vəziyyət yenidən qayıda bilər, lakin bir az dəyişdi. Məsələn, bir insan həssas olur obsesif qorxular ya da daim depressiya keçirir.
Mövcüd olmaq tibb mərkəzləri belə xəstələrin müalicəsində istifadə edilməyən dərmanlar. Mütəxəssislər emosional problemlərin həllində də çox təsirli olan psixoterapevtik üsullardan istifadə edir və təmin edir tam bərpa xəstə. Hər halda, optimal müalicə seçimi ixtisaslı mütəxəssis tərəfindən təyin edilir. Həm dərmanlar, həm də psixoterapevtik bərpa üsulları eyni vaxtda istifadə edildikdə, həkimlər tez-tez qarışıq üsullardan istifadə edirlər. ruhi Sağlamlıqşəxs.
Narahatlıq və narahatlıqdan öz başınıza necə qurtulmaq olar
Özünə kömək etmək üçün xəstə, iştirak edən həkim tərəfindən təyin edildiyi kimi, həyat tərzini yenidən nəzərdən keçirməlidir. Adətən içində müasir dünya Sürət çox şeyə qərar verir və insanlar işləri vaxtında görməyə çalışırlar böyük məbləğ işlərin, günün məhdud sayda saat olduğunu nəzərə almadan. Buna görə də - biri mühüm vəzifələröz güclü tərəflərini adekvat qiymətləndirmək ehtiyacıdır və İstirahət üçün kifayət qədər vaxt ayırdığınızdan əmin olun. Ən azı bir istirahət günü saxladığınızdan əmin olun ki, o, tam adı ilə yaşasın - istirahət günü.
də böyük əhəmiyyət kəsb edir pəhriz. Narahat bir vəziyyət müşahidə edildikdə, kofein və nikotin kimi zərərli elementlərdən qaçınmaq lazımdır. Yağlı və şirin qidaların istehlakını azaltmaq faydalı olacaq.
Seanslar keçirməklə daha rahat bir vəziyyətə nail ola bilərsiniz masaj edin. Boyun və çiyin bölgəsində artan sürtünmə aparılmalıdır. At dərin masaj xəstə sakitləşir, çünki artan narahatlıq vəziyyətinə xas olan həddindən artıq gərginlik əzələlərdən azad olur.
Faydaları l istənilən idman və fiziki məşğələ . Siz sadəcə qaçış, velosiped sürmək və gəzinti. Bunu ən azı hər gün, ən azı yarım saat etmək məsləhətdir. Əhvalınızın yaxşılaşdığını hiss edəcəksiniz ümumi dövlət, öz güclü və imkanlarınıza inam olacaq. Stressin yaratdığı narahatlıq tədricən yox olur.
Sizi düzgün dinləyən və başa düşəcək bir insana hissləriniz barədə danışmaq imkanınız olsa yaxşıdır. Həkimdən başqa, ola bilər yaxın adam, ailə üzvü. Hər gün iştirak etdiyiniz bütün keçmiş hadisələri təhlil etməlisiniz. Bu barədə kənar dinləyiciyə danışmaqla, fikir və hisslərinizi qaydasına salmış olarsınız.
Həyat prioritetlərinizi yenidən nəzərdən keçirməlisiniz və dəyərlərin yenidən qiymətləndirilməsi deyilən işlərlə məşğul olmaq. Daha intizamlı olmağa çalışın, tələsik, kortəbii hərəkətlər etməyin. Düşüncələrində qarışıqlıq və çaşqınlıq hökm sürəndə tez-tez bir insan narahatlıq vəziyyətinə düşür. Bəzi hallarda, zehni olaraq geri qayıtmalı və vəziyyətə kənardan baxmağa, davranışınızın düzgünlüyünü qiymətləndirməyə çalışmalısınız.
İşləri edərkən, ən təcili olanlardan başlayaraq siyahı hazırlayın. Çox tapşırığı yerinə yetirməyin. Bu, diqqəti yayındırır və nəticədə narahatlığa səbəb olur.
Narahatlığın səbəbini müstəqil təhlil etməyə çalışın. Narahatlığın artdığı anı müəyyənləşdirin. Beləliklə, vəziyyətin kritik hala gəldiyi və heç bir şeyi dəyişdirə bilməyəcəyiniz ana qədər kömək ala bilərsiniz.
Hisslərinizi etiraf etməkdən qorxmayın. Qorxduğunuz, narahat olduğunuz, qəzəbli olduğunuz və s.-dən xəbərdar olmağı bacarmalısınız. Vəziyyətinizi həkiminizlə və ya rifahınızdan narahat olan digər yardımçı şəxslə müzakirə edin.
Psixoloqa müraciət etməyinizə əmin olun. Həkim sizə artan narahatlıq və narahatlıqdan qurtulmağa kömək edəcək və çətin vəziyyətdə necə düzgün hərəkət etməyi öyrədəcək. Psixoloq tapacaq fərdi üsul, bu sizə mütləq kömək edəcək. -a qayıdacaqsınız tam həyat, heç bir yer olmayan əsassız qorxular və narahat edir.
Narahatlıq hissi insanın genetik xüsusiyyətidir: yeni fəaliyyətlər, şəxsi həyatda dəyişikliklər, işdə, ailədə dəyişikliklər və s., yüngül narahatlığa səbəb olmalıdır.
"Yalnız axmaq qorxmaz" ifadəsi dövrümüzdə öz aktuallığını itirdi, çünki bir çox insanlar zaman zaman çaxnaşma narahatlığı yaşayırlar. boş sahə, onda insan sadəcə olaraq özünü çox düşünür və uzaqdan gələn qorxular qartopu kimi artır.
Həyatın sürətlənməsi ilə daimi narahatlıq, narahatlıq və istirahət edə bilməmək adi hallara çevrildi.
Nevroz, klassik rus taksonomiyasına görə, narahatlıq pozğunluqlarının bir hissəsidir, bu, uzun müddətli depressiya, çətin təcrübələr, daimi narahatlıq nəticəsində yaranan bir insan vəziyyətidir və bütün bunların fonunda insan orqanizmində vegetativ pozğunluqlar meydana çıxır.
Başa düşmək lazımdır ki, nevroz həm də istirahət edə bilməməsi fonunda yarana bilər, ilk növbədə işgüzarlar onun “hədəfinə” çevrilir.
Heç nə yoxdur, mən narahatam və bir az da qorxuram
Nevrozun görünüşünün əvvəlki mərhələlərindən biri narahatlıq və narahatlığın əsassız baş verməsi ola bilər. Narahatlıq hissi bir vəziyyəti yaşamaq, daim narahat olmaq meylidir.
İnsanın xarakterindən, temperamentindən və həssaslığından asılı olaraq stresli vəziyyətlər bu vəziyyət müxtəlif yollarla özünü göstərə bilər. Ancaq qeyd etmək lazımdır ki, əsassız narahatlıq və narahatlıq nevrozun bir mərhələsi kimi, ən çox stress və depressiya ilə tandemdə görünür.
Anksiyete, bir vəziyyətin hiper formada deyil, təbii bir hissi olaraq insan üçün faydalıdır. Əksər hallarda bu vəziyyət yeni şəraitə uyğunlaşmağa kömək edir. Müəyyən bir vəziyyətin nəticəsi ilə bağlı narahat və narahat olan bir insan, mümkün qədər hazırlaşır, ən uyğun həll yollarını tapır və problemləri həll edir. 
Ancaq bu forma qalıcı, xroniki hala gələn kimi insanın həyatında problemlər başlayır. Gündəlik varlıq ağır əməyə çevrilir, çünki hər şey, hətta xırda şeylər belə sizi qorxudur.
Gələcəkdə bu, nevroza, bəzən isə fobiyaya (GAD) gətirib çıxarır.
Bir vəziyyətdən digərinə keçidin dəqiq sərhədi yoxdur, narahatlığın və qorxu hissinin nə vaxt və necə nevroza çevriləcəyini və bunun da narahatlıq pozğunluğuna çevriləcəyini proqnozlaşdırmaq mümkün deyil;
Ancaq heç bir əhəmiyyətli səbəb olmadan daim görünən müəyyən narahatlıq əlamətləri var:
- tərləmə;
- isti flaşlar, titreme, bütün bədəndə titrəmə, bədənin müəyyən hissələrində, uyuşma, güclü əzələ tonusu;
- sinə ağrısı, yanan mədə (qarın ağrısı);
- , qorxular (ölüm, dəlilik, qətl, idarəetmənin itirilməsi);
- əsəbilik, bir insan daim "kənarda", əsəbilik;
- yuxu pozğunluğu;
- hər hansı bir zarafat qorxu və ya təcavüzə səbəb ola bilər.
Anksiyete nevrozu - dəlilik üçün ilk addımlar
Anksiyete nevrozu müxtəlif insanlar müxtəlif yollarla özünü göstərə bilər, lakin bu vəziyyətin təzahürünün əsas simptomları və xüsusiyyətləri var:
Amma qeyd etmək lazımdır ki, nevroz insanda həm açıq, həm də gizli şəkildə özünü göstərə bilər. Çox vaxt nevrotik bir uğursuzluqdan əvvəl bir travma və ya vəziyyətin uzun müddət əvvəl baş verdiyi və bir narahatlıq pozğunluğunun ortaya çıxması faktının yalnız yenicə formalaşdığı hallar olur. Xəstəliyin özü və forması ətraf mühit amillərindən və insanın şəxsiyyətindən asılıdır.
GAD - hər şeydən qorxmaq, həmişə və hər yerdə
(GAD) kimi bir anlayış var - bu, narahatlıq pozğunluqlarının formalarından biridir, bir xəbərdarlıqla - bu növ pozğunluğun müddəti illərlə ölçülür və tamamilə bir insanın həyatının bütün sahələrinə aiddir.
Belə nəticəyə gələ bilərik ki, məhz bu monoton “mən hər şeydən qorxuram, həmişə və daim qorxuram” vəziyyəti mürəkkəb, ağrılı həyata aparır.
Hətta cədvələ uyğun aparılmayan adi ev təmizliyi belə, mağazaya getmək insanı əsəbləşdirir doğru şey, orada olmayan, vaxtında cavab verməyən, lakin düşüncələrində "oğurladılar, öldürdülər" uşağa zəng və narahat olmamağınız üçün daha bir çox səbəb var, amma həyəcan var.
Və bütün bunlar ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğudur (bəzən fobik narahatlıq pozuqluğu da deyilir).
Və sonra depressiya var ...
Qorxu və narahatlıq üçün dərmanlar - iki tərəfli qılınc
Bəzən dərmanlar istifadə olunur, məsələn, antidepresanlar, sedativlər, beta blokerlər. Ancaq anlamaq lazımdır ki, dərmanlar narahatlıq pozğunluqlarını müalicə etməyəcək və psixi pozğunluqlardan xilas olmaq üçün panacea olmayacaq. 
Hədəf dərman üsulu tamamilə fərqlidir, dərmanlar özünüzü nəzarət altında saxlamağa kömək edir, vəziyyətin şiddətinə dözməyi asanlaşdırır.
Və onlar 100% hallarda təyin edilmir, psixoterapevt pozğunluğun gedişinə, dərəcəsinə və şiddətinə baxır və artıq bu cür dərmanlara ehtiyac olub olmadığını müəyyənləşdirir.
Qabaqcıl hallarda, güclü və tez təyin edilir aktiv dərmanlar narahatlıq hücumunu aradan qaldırmaq üçün ən sürətli təsir əldə etmək.
İki metodun birləşməsi nəticəni daha sürətli verir. Nəzərə almaq lazımdır ki, bir insan tək qalmamalıdır: ailəsi, qohumları əvəzolunmaz dəstək verə bilər və bununla da onu sağalmağa sövq edə bilər.
Narahatlıq və narahatlığın öhdəsindən necə gəlmək olar - video məsləhətləri:
Fövqəladə vəziyyət - nə etməli?
IN fövqəladə haldaÇaxnaşma və narahatlıq hücumu dərman vasitəsi ilə aradan qaldırıla bilər, həm də yalnız bir mütəxəssis tərəfindən hücumun zirvəsi zamanı yoxdursa, ilk çağırış vacibdir tibbi yardım, və sonra vəziyyəti daha da pisləşdirməmək üçün əlinizdən gələni edin.
Amma bu o demək deyil ki, qaçıb “kömək et, kömək et” deyə qışqırmalısan. Yox! Bir insanın yaralanması ehtimalı varsa, bütün görünüşlərdə sakitlik nümayiş etdirməlisiniz;
Əgər yoxsa, sakit səslə danışmağa çalışın və “Sənə inanıram. BİZ birlikdəyik, bunun öhdəsindən gələcəyik”. “Mən də hiss edirəm” deməkdən çəkinin, narahatlıq və panika fərdi hisslərdir və hər kəs onları fərqli hiss edir.
Daha da pisləşdirməyin
Çox vaxt bir şəxs pozğunluğun inkişafının erkən mərhələsində müraciət edərsə, həkimlər vəziyyət aradan qaldırıldıqdan sonra bir neçə sadə profilaktik tədbirləri tövsiyə edirlər:
Qeyd etmək lazımdır ki, həkimlər və mütəxəssislər məcburi reabilitasiyadan yalnız çox ağır hallarda istifadə edirlər. Erkən mərhələlərdə, demək olar ki, bütün insanlar özlərinə “öz-özünə keçəcək” dedikdə müalicə daha sürətli və daha keyfiyyətli olur.
Yalnız adamın özü gəlib “köməyə ehtiyacım var” deyə bilər, heç kim onu məcbur edə bilməz. Buna görə sağlamlığınız haqqında düşünməyə, hər şeyin öz axarı ilə getməsinə imkan verməməyə və bir mütəxəssislə əlaqə saxlamağa dəyər.
Evdə və işdə gündəlik stresin öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkənlər üçün şad xəbər: var mövcud üsullar daimi narahatlıq və narahatlıqdan qurtulun. İlk yardım olaraq, stress haqqında yeni bir kitabın müəllifi istifadə etməyi tövsiyə edir sadə məşqlər akupressura. Stressə reaksiyamızı dəyişdirmək də bizim gücümüzdədir.
Özümüzə aid etdiyimiz hər hansı bir stress emosional vəziyyət- narahatlıq, aşağı özünə hörmət və ya şiddətli reaksiyalar kimi - əslində fiziologiyamızla bağlıdır. Bu sözdə "yalan hisslər" beyindəki çatışmazlıqdan qaynaqlanır kimyəvi reaksiya, stresə qarşı müqaviməti qoruya bilir. Ancaq bu cür şərtlər fiziologiyanızı dəyişdirərək tez bir zamanda düzəldilə bilər.
Harvard Universitetinin inteqrativ tibb mütəxəssisi, MD Sarah Gottfrieddən həyatınızın hər anını super qəhrəman kimi yaşaya bilmirsinizsə, uğursuzluq hissini necə dayandıracağınızı soruşdum. O, yeni bir mantra təklif etdi: "Bu, mənim böyrəküstü vəzilərimdir, mən deyiləm." Gottfried-ə görə, özümüzü günahlandırmaqdan və başımızın üstündən tullanmağa çalışmağı dayandırmalı və bunun əvəzinə "biologiyamız haqqında düşünməliyik".
Stress və adrenal bezlər: necə işləyir?
Stressi bildirən insanların 70%-ə qədəri əslində müəyyən dərəcədə adrenal disbalansdan əziyyət çəkir (stressə cavabınızı idarə edən hormonları istehsal edən orqanlar). Şəraitdə xroniki stress Bədənimiz üç mərhələdən keçir, bunlarla xarakterizə olunur müxtəlif dərəcələrdə adrenal disbalans və nəticədə tükənmə.
Birinci mərhələdə stres faktorlarının öhdəsindən gəlmək üçün əlavə enerji toplayırıq. Adrenalinin ilk artımından sonra böyrəküstü vəzilər kortizol ifraz etməyə başlayır, bu kortizol ilkin olaraq - və kiçik miqdarda - bizim üçün güc və dözümlülük mənbəyidir. Düzgün miqdarda kortizol qidanın metabolizminə kömək edir, allergiya ilə mübarizə aparır və iltihabı azaldır.
Ancaq həddindən artıq həyəcan vəziyyəti davam edərsə, böyrəküstü vəzilər həddindən artıq adrenalin və kortizol ifraz etməyə başlayır və onları yaxşı hiss edən nörotransmitterlərimizlə, yəni serotonin (özünə inam və nikbinlik mənbəyi) və dopamin (zövq mənbəyi) ilə əvəz edir. . Kortizol bədəndə xroniki olaraq dövr etdikdə, stimullaşdırmağa başlayır iltihablı reaksiyalar və əvvəlcə qorumalı olduğu xəstəliklərə səbəb ola bilər. Müvafiq olaraq, xəstəlik və ya infeksiya əlamətləri görünür.
Əl mövqeyi: Baş barmağınızla orta (üçüncü) barmağınızın "böygəsinə" toxunun. Sonra "yumşaq" girinti və ya kiçik depressiya hiss edənə qədər baş barmağınızı ovucunuza doğru hərəkət etdirin. Təzyiq orta səviyyədə olmalıdır. Bu nöqtəyə basmaqla siz təzyiqi tənzimləməyə və narahatlığı azaltmağa kömək edirsiniz.
İş 2: Etibar Nöqtəsi
Güvən vəziyyətini stimullaşdırmaq üçün “etibar nöqtəsini” sıxmağa çalışın. Bu nöqtəyə basaraq, daxili emosional stressi azaldan, sakitlik vəziyyətini stimullaşdıran bir siqnal göndərirsiniz. Çıxışdan, təqdimatdan və ya özünə inamınızı artırmağa ehtiyac duyduğunuz hər hansı digər vaxtdan əvvəl ən azı 30 saniyə əllərinizi müvafiq mövqeyə qoyun.
Əl mövqeyi: hər iki əlin baş barmağını yan tərəfə qoyun şəhadət barmağı birinci və ikinci birləşmə arasında. Orta təzyiqə yüngül tətbiq edin.
Məşq 3: Qorxudan xilas olmaq üçün nəfəs alma texnikası
Bədəninizi qorxudan xilas olmaq üçün məşq edə bilərsiniz. Güclü ekshalasiyalar PNS-ni stimullaşdırır, sakitləşdirməyə kömək edir. Mən bundan istifadə etdim tənəffüs texnikası klostrofobiyadan qurtulmaq üçün, izdihamlı metroların və liftlərin həyatın ayrılmaz hissəsi olduğu Nyu Yorkda yaşamaq mənim üçün daha asan olsun.
Nəfəs alma texnikası: Burnunuzdan güclü inhalyasiya edin və hər inhalyasiya və ekshalasiyaya diqqət yetirərək ağzınızdan nəfəs alın. Nəfəs alarkən qollarınızı güclə irəli atın, sanki xoşlamadığınız bir şeyi özünüzdən itələyirsiniz. Sonra nəfəs alarkən qollarınızı düz bir xəttlə sinənizə qaytarın, dirsəkləri yanlarınıza basdırın. Ağzınızdan kəskin şəkildə nəfəs alın, qollarınızı yenidən çölə atın. Bir dəfə daha təkrarlayın.
Əl mövqeyi: Baş barmağınızın və şəhadət barmağınızın uclarını bir yerə qoyun və qollarınızı sinənizin önünə qaldırın, ovuclarınız sizdən uzağa baxsın.
Müddət: Bu məşqi bir dəqiqə yerinə yetirməklə başlayın, məşq müddətini tədricən üç dəqiqəyə qədər artırın. Məşqi ilk dəfə etdiyiniz zaman bir az başgicəllənmə hiss edə bilərsiniz - hər hansı bir narahatlıq hiss edirsinizsə, dayandırın.
Məşq 4: Həll axtarışını təşviq etmək üçün əllərin mövqeləri
üçün effektiv həll Problemlər üçün öz qabiliyyətlərinizə arxayın olmalı və intuisiyanıza qulaq asmalısınız. Problemi həll edən beyin mərkəzini aktivləşdirmək üçün aşağıdakı əl mövqeyindən istifadə etmək olar. Bu mövqe diqqətinizi alnınızdakı epifizinizin təxmini yerinə uyğun gələn və sol və sağ yarımkürələrin kəsişməsində yerləşən bir nöqtəyə yönəltməyə kömək edir. Bu nöqtə "bütün beyin düşüncəsinə" girişdir. Bəzi mənəvi və fiziki yoqa ənənələrində o, "üçüncü göz" - intuisiya və müdrikliyin kəsişməsi hesab olunur.
Əl mövqeyi: ucunu birləşdirin baş barmaq sağ əl ikinci (index) və üçüncü (orta) barmaqların ucları ilə. Bu üçbucağın "üstünü" birbaşa gözlər arasındakı nöqtədən təxminən 2,5 sm yuxarı olan alnın bir nöqtəsindən təxminən 2,5 sm məsafədə qoyun. Eyni zamanda, sol əlinizin baş barmağının ucunu ikinci (index) və üçüncü (orta) barmaqların ucları ilə eyni şəkildə birləşdirin. Bu üçbucağın "təpəsini" alnınızdakı "intuisiyanıza" uyğun gələn nöqtədən təxminən 2,5 sm məsafədə qoyun.
