Anksiyetenin müəyyən edilmiş səbəbləri ilə işləmək. Əsassız qorxu hissləri: gizli səbəblər və onlarla mübarizənin effektiv üsulları

Hər birimiz bu və ya digər zamanda ziddiyyətli hisslər keçirmişik. Evdə və işdə hər şey yaxşıdır, yaxınlarınız sağlamdır, amma eyni zamanda ruhda anlaşılmaz bir narahatlıq hissi var. görünən səbəb. Psixologiyada bu vəziyyət çoxdan bir anlayış əldə etmişdir - narahatlıq.

Bəzən elə olur ki, hər hansı bir sevincli hadisə özü ilə bəla gətirir və problemlər gözləməsi tədricən qorxuya çevrilir. Daim narahatlığa qalib gələnlər nə etməlidirlər? Qorxu və narahatlıqdan necə qurtulmaq olar? Narahatlığı birdəfəlik necə aradan qaldırmaq olar?

Narahatlıq və narahatlıq haradan qaynaqlanır?

Narahatlıq bir çox insanın tab gətirdiyi bir hissdir. Əvvəlki neqativ hadisələr insanı öz gələcəyi ilə bağlı narahat edə bilər və ağrılı vəziyyətin təkrarlanmasından qorxa bilər. Bu, xaricdən gələn problemlərə bədənin normal reaksiyasıdır. Ancaq "qeyri-adekvat" adlı ayrı bir narahatlıq kateqoriyası var. Bu, heç bir yerdən yaranan və uzun müddət davam edən bir hissdir. Bədəni azad edə bilməyən gərginlik məhdudlaşdırır. İnsanın narahatlığa girov olması üçün pis bir şeyin baş verməsi lazım deyil. Belə bir vəziyyətdə narahatlıq ümumiyyətlə bədənin normal fəaliyyətinin göstəricisi deyil, əksinə, bir növ psixoloji pozğunluğun sübutudur.

Hər hansı bir stresli vəziyyət psixi narahatlığa səbəb olur. Ölüm sevilən, boşanma, işin itirilməsi - bütün bunlar depressiyaya səbəb ola bilər. Anksiyete pozğunluğu isə xəstəliyin inkişaf yoludur. Narahatlıq artır və xəstəlik irəliləyir.

Yemək müxtəlif səbəblər stresə qarşı ağrılı reaksiyaların meydana gəlməsi: genetik meyl, xarakter xüsusiyyəti, hormonun artıqlığı və ya çatışmazlığı, müəyyən növ dərmanların istifadəsi, fiziki tükənmə.

Unutmayın, yersiz narahatlıq daha dərin bir problemin əlamətidir. Düşüncələr şüuraltına nüfuz edərsə - “Narahatlıqla necə məşğul olmaq olar? Narahatlığı birdəfəlik necə aradan qaldırmaq olar? - bu, xəstəliyinizi məğlub etmək üçün doğru yolda olduğunuzu bildirir.

Anksiyete Bozukluğunun Simptomları

Bir çox başqaları kimi simptomlar psixi pozğunluqlar, iki növə bölünür: vegetativ və mental. Xəstəliyin şəkli adətən bütün əlamətlərin qarışığına bənzəyir - insan təkcə emosional depressiyaya düşmür, həm də fiziki cəhətdən zəifdir.

Psixi simptomlar: daimi narahatlıq hissi, narahatlıq və qorxu, tez-tez əhval dəyişikliyi, narahatlıq hücumları.

Avtonom simptomlar: yuxululuq və ya yuxusuzluq, başgicəllənmə, baş ağrısı və oynaqlarda ağrı, yüngül tənəffüs çətinliyi, bağırsaq hərəkətlərinin pozulması.

Bəzən narahatlığı öz sağlamlıqları üçün qorxudan yaranan xəstələr simptomları hiss etməyə başlayırlar narahatlıq nevrozu qorxduqlarını həyata keçirmək üçün bir siqnal olaraq. Emosional vəziyyət kəskin şəkildə pisləşir, xəstəlik aktiv şəkildə irəliləməyə başlayır. Belə bir anda yaxınlıqda qorxunu başqa istiqamətə yönəldə bilən və narahatlığın öhdəsindən gəlməyi bilən bir mütəxəssisin köməyini təklif edə bilən yaxın insanlar olmalıdır.

Narahatlıqdan necə qurtulmaq olar?

Narahatlıqla nə edəcəyinizi anlamaq üçün bunun hansı hiss növü olduğunu anlamaq lazımdır. İki növ narahatlıq var:

• patoloji və ya "qeyri-kafi";
• fizioloji.

Fizioloji narahatlığın bir səbəbi var. Narahatlığın səbəbi mövcud olduğu müddətcə bu hissi yaşaya bilərsiniz. Məsələn, vacib imtahandan əvvəl narahatlıq olduqca təbiidir. İmtahandan keçən kimi qorxu yox olur. Belə duyğular tamamilə normaldır və müalicə tələb etmir.

Patoloji narahatlıq depressiya və psixi pozğunluqların başladığı pisliyin köküdür. Bədən vaxtaşırı səbəbsiz qorxu ilə sıxılır, düşüncələr yalnız ağrılı nəticələr haqqında düşünməklə məşğuldur, ağıl sadəcə yaxınlaşan problemləri gözləyir. Həyatı çətinləşdirən fobiyalar inkişaf edir, yuxusuzluq, sürətli yorğunluq, zehni tükənmə - bütün bunların ardınca səbəbsiz narahatlıq gəlir. Təcili müalicə tələb edən odur.

Bir mütəxəssis tərəfindən müalicə

Anksiyete pozğunluğunun təsiri altında olan bir insanın etməli olduğu ilk şey psixiatr və ya psixoloqa müraciət etməkdir. Bir həkim tez-tez şüursuz səviyyədə olan narahatlığın səbəbini təyin etməyə kömək edəcəkdir. O, sizə narahatçılığın öhdəsindən təkbaşına necə çıxmağı öyrədəcək, problemlərə münasibətinizi dəyişdirməyə kömək edəcək və stresli vəziyyətlərin öhdəsindən necə gələcəyinizi göstərəcək. Əsas mübarizə üsulu psixoterapiyadır. Narahatlığın növündən asılı olaraq bu qrup, ailə və ya fərdi psixoterapiya ola bilər.

Narahatlığın qarşısının alınması və müalicəsi üsulları

Narahatlıqdan öz başınıza necə qurtulacağınızı qeyd etmək istərdim. Girov olmamaq üçün mənfi emosiyalar, aşağıdakı həyat parametrlərini sınayın:

• həyat tərzinin dəyişməsi;
• fiziki istirahət.

Düşüncələrinizi təmizləmək və istirahət etməyin yaxşı yolu meditasiyadır. Daimi dərslər Onlar sizə nəinki istirahət etməyi öyrədəcək, həm də ümumi psixi sağlamlığınızı gücləndirəcək.

İkinci məqam həyat tərzində dəyişiklikdir. Spirt, narkotik, ağır narkotik və tütün var ümumi səbəblər narahatlıq pozğunluqları. Bütün bu maddələr sinir sisteminə mənfi təsir göstərir, insan qorxu və problemlərə qarşı daha həssas olur. Pis vərdişlərdən qurtulmaq lazımdır. Birincisi, yaxşılaşacaq fiziki sağlamlıq. İkincisi, bu, özünüzü nizam-intizamla təmin etməyə kömək edəcək, mənfi vərdişlərlə mübarizə aparmaq iradədə yaxşı bir məşq olacaqdır.

Kifayət qədər yatmağı öyrənin, gündəlik rejimə əməl edin. Tez-tez pis yuxu daimi yorğunluq və gərginliyə səbəb olur ki, bu da sinir sisteminə pis təsir edir.

Sağlamlığınıza zərər vermədən əhvalınızı yüksəldə biləcək daha çox qida yeyin: qaragilə, şokolad, qoz-fındıq və ya banan.

Əgər həqiqətən istəyirsinizsə, evdə və ya işdə mühiti dəyişə bilərsiniz. İnteryerə parlaq rənglər əlavə edin, adi sifarişi kiçik və sevimli detallarla seyreltin. Bir insan vizual komponentdən təsirlənir, buna görə də ətrafınızdakı mühit nə qədər atmosferli və rahatdırsa, belə bir mühitdə özünüzlə harmoniyada olma şansınız bir o qədər çox olar.

Üçüncü məqam fiziki istirahətdir.İdman fəaliyyəti, müxtəlif məşqlər, maraqlı hobbi sahibi olmaq, ev heyvanına qulluq etmək - bütün bunlar təkcə psixoloji deyil, həm də fiziki cəhətdən rahatlaşır. Həyati qüvvələrə axıdılması lazımdır, buna görə daha çox gəzməyə, velosiped sürməyə, xizək sürməyə, üzməyə çalışın. Yaxşı istirahət xalq müalicəsi: çobanyastığı, nanə, kəklikotu. Onlar içkini yalnız sağlam deyil, həm də dadlı edəcəklər.

Daimi narahatlıq və narahatlıq hər bir insan üçün zahirən normal hisslərdir. Onların təhlükəsi buradadır, çünki onlar problemləri və çətinlikləri özləri ilə sürükləməyə davam edəcəklər. Özünüzü tapın unikal vasitə streslə mübarizə. Özünüzə kiçik sevinc bəxş edin, daha tez-tez gülümsəyin, özünüzdən və başqalarından kömək istəməkdən çəkinməyin. Hər yerdə harmoniya axtarın və mənfi anları yaxşı təcrübəyə çevriləcək kiçik bir sınaq kimi qəbul edin.

Əgər həyatınızı çətinləşdirən həddindən artıq narahatlıq və qorxularla mübarizə aparmaq qərarına gəlsəniz, o zaman əminəm ki, gec-tez bu işin öhdəsindən gələcəksiniz!

Burada belə bir işə haradan başlamaq lazım olduğuna diqqət yetirmək istəyirəm...

Tez-tez sualları eşidirəm: "Mənə deyin, qorxuya əbədi olaraq necə qalib gəlmək olar?", "Qorxmağı tamamilə dayandırmaq üçün necə?" Onlara qısaca cavab versəniz, belə çıxır: "Yox!"

Qorxu insanın yaşaması üçün zəruri bir duyğu olduğu üçün içində yoxdur təhlükəli vəziyyətlər kiçik uşaqlarda və zəif düşüncəli və ya dəli olan insanlarda. Beləliklə, əgər ruhi cəhətdən sağlam qalmağı planlaşdırırsınızsa... tam hüquqlu şəxs- Qorxudan tamamilə qurtulacağınızı gözləməyin.

Qorxunun həyatı çətinləşdirməyi, əl-ayağı bağlamağı dayandıracağı şəkildə yaşamağı öyrənmək istədiyiniz zaman başqa məsələdir.

Necə daha cəsarətli olmaq olar ki, inkişaf etmək və sərhədlərinizdən kənara çıxmaq istəyi təhlükəsiz qalmaq istəyindən daha çox olsun? Bu, daha real işdir və mən bu barədə danışmağı təklif edirəm.

Birinci addım mühakimə etməyən bir münasibətdir.

Tez-tez etdiyimiz bir səhv, ən pis düşmənlərimiz kimi qorxularla mübarizə aparmağa hazır olmaqdır. Bunun sizə uğur gətirdiyini xatırlayırsınızmı? Adətən, biz qorxu ilə mübarizəyə nə qədər çox diqqət yetirsək, o, bir o qədər iflic edir və ya bizi təlaşa salır və gülünc səhvlərə yol verir. Biz titrəməyi dayandırmağa nə qədər çalışsaq, bir o qədər güclü olur.

Bununla nə etməliyik? Başlayanlar üçün mühakimə etməyi dayandırın. Qorxmaq = nə yaxşı, nə də pis, lakin təbiidir, bu, artıq yaranıbsa, yaşanması lazım olan bir duyğudur.

Qorxuya düşmən kimi deyil, öz gücünüz, öz gücünüz kimi yanaşmaq daha sərfəlidir ən güclü silahdır sizi dəstəkləmək və xilas etmək üçün verilir çətin vəziyyətlər. Bəli, bu güc sizə çox problem yarada bilər, ancaq siz bu silahdan istifadə etməyi öyrənənə qədər onu nəzərə almayana, görməməzliyə vurana və ya rədd edənə qədər!

İcazə verin ümumiləşdirim:
birincisi, qorxu ilə mübarizə aparmağa ehtiyac yoxdur, faydasızdır, yaxşı olar ki, onu tanıyıb əməkdaşlıq etmək barədə razılaşaq.

İkinci addım tədqiqatdır.

Qorxu - arxa tərəf aqressiya, demək olar ki, onun qütbü. Nə qədər çox enerjinizi təyinatınıza sərf etməsəniz, onu hərəkətə keçirməyin (insanlara müraciətdə, konkret əməli hərəkətlərdə) – bu enerji ümumi narahatlıq və ya narahatlıq şəklində sizə bir o qədər çox təsir edəcək. bir şeydən xüsusi qorxu forması.

Hər hansı digər emosiya kimi, qorxu da tənzimləməyi öyrənə bilər - təcrübənin intensivliyini azaltmaq və ya artırmaq, bədəndəki artıq gərginliyi aradan qaldırmaq. Başqa duyğuların köməyi ilə stupor və ya təlaşdan çıxmağı məşq edə bilərsiniz, məsələn, qəzəblənmək, maraqlanmaq, bu dünyanın bütün sakitliyini və böyüklüyünü hiss etmək və ya vəzifə hissi ilə özünüzü bir az sıxışdırmaq.

Hər bir insanın öz belə "açarları" var, sadəcə özünüzü araşdırmağa başlamalısınız. Bu, qorxduğunuz hər şeyə və davranışda özünü necə göstərdiyinə mikroskop altında baxmaq kimidir; hansı hallarda emosiyaların öhdəsindən gəlməyə nə kömək edir və nə mane olur.

Məsələn, indi artıq qorxmadığınız hər şeyin siyahısını tərtib edin və buna necə gəldiyinizi xatırlayın? Əminəm ki, arsenalınızda həddindən artıq narahatlığın öhdəsindən gəlmək üçün ən azı bir neçə etibarlı, təcrübədə sınaqdan keçirilmiş üsullar tapacaqsınız. Gələcək işimizdə onları özümüzlə aparırıq!

Üçüncü addım praktiki təlimdir.

Qorxu ilə işləməkdə başqa bir ümumi səhv, onun öhdəsindən gəlməyi məqsədə çevirməyimizdir. Bu avtomatik olaraq daxili müqavimətimizi tetikler və işi sonsuz uzun, çox yorucu və ən əsası faydasız edir.

Əlbəttə ki, cəsarət və inamın inkişafı müntəzəm səy, rahatlıq zonamızdan çıxmaq və bizi qorxudan vəziyyətlərlə üzləşməyi tələb edir. Yalnız bu, bizə vərdiş və uğurlu təcrübə inkişaf etdirməyə imkan verə bilər. Amma! Qorxuya doğru irəliləməzdən əvvəl, qorxunu tanıyıb ram etməzdən əvvəl özünüzə bu suala cavab verin: Bütün bunları niyə edirsiniz?

Döyüşmək kimidir pis vərdiş- kimsə onilliklərdir bununla mübarizə aparır və ən yaxşı halda nəyə gəlir? Onun yoxluğuna = sıfıra! Bunun əksini formalaşdırmağa vaxt sərf etmək daha səmərəlidir faydalı vərdiş, və ya daha yaxşısı, bir deyil, bir neçəsi, nəticədə zərərli olanları yerindən çıxaracaq və eyni zamanda həyatınızı yaxşılaşdıracaq.

Beləliklə, məşq edin:
həyatda istədiyiniz hər şeyi, bəyəndiyinizi, sizin üçün həqiqətən dəyərli olanı, biganə qala bilməyəcəyiniz, sizə xoş gələn və ya sizi ruhlandıran hər şeyi tapıb yazın. Bütün istəklərinizin siyahısını tərtib edin - böyük və kiçik!

Sonra bu siyahıdan narahatlığınızın və ya xüsusi qorxularınızın həyata keçirməyə mane olduğu maddələri seçin, onları divarda ayrıca vərəqdə, daha yaxşısı, gündəliyinizə yazın. Bunu sizin hesab edin fərdi proqram qorxularla işləmək üzrə təlim hazırdır!

Yalnız dostlar, həmkarlar və ya istəklər şəklində əlavə dəstək almaq qalır. Yeri gəlmişkən, psixoloq da belə dəstək ola bilər. Birlikdə "qırıqları" aradan qaldırmaq və hədəflərinizə gedən yolda qalmaq daha asandır.

Gəlin ümumiləşdirək.

• Qorxu və narahatlığın həyatınızı çətinləşdirməsini dayandırmaq üçün lazımsız qiymətləndirmələr və qlobal nəticələr olmadan onlara sakit baxmaq lazımdır.
• Sonra - özünüzdə onların təzahürünün bütün xüsusiyyətlərini öyrənin.
• Bundan sonra, ardıcıl olaraq, addım-addım istəklərinizi həyata keçirin, güclərinizi ram edin və mənimsəyin.

Qoy hər şey sizin üçün uğurlu olsun. Sizin üçün qələbələr və yeni şəxsi rekordlar!

21-ci əsrdə insanlar bir çox daimi stress faktorlarına məruz qalırlar. Hücum mediası tərəfindən mənfi xəbərlər, şəxsiyyətlərarası problemlər, qlobal hərbi qarşıdurmalar asanlıqla aradan qaldırılır dinclik. Zəif qidalanma, ekologiya, psixoloji çətinlikləri tamamlayan, depressiya, depressiya, əsassız qorxu hissi və şiddətli narahatlıq vəziyyətinə səbəb ola bilər.

Narahatlıq simptomlarla müşayiət olunur:

• Ani bir narahatlıq və çaxnaşma hissi, sanki bir şey olacaq.
• Daimi narahatlıq vəziyyəti, bütün bədənə yayılmış ağrı, yüngül ürəkbulanma.
• Əsassız ölüm qorxusu hücumu, görünən təhlükə mənbəyi olmadan artan təhlükə.
• Axşam saatlarında güclənən narahatlıq. Depressiyada kefi pis. Zehni qarışıqlıq, davamlı melanxolik.
• Obsesif qorxular, qəfil ölüm ehtimalı ilə bağlı pis düşüncələr.
• Qəhvə içdikdən sonra səhər saatlarında vəziyyətin pisləşməsi - titrəmə, narahatlıq artır. Nəfəs almaq, ürəkbulanma, izaholunmaz narahatlıq və çaxnaşma çətinləşir.

Psixologiya və psixiatriya getdikcə daha tez-tez rast gəlinən panik atak fenomenini təsvir edir. Şüursuz bir müdafiə reaksiyası uzun müddətə səbəb olur stresli vəziyyətlər, nəzarət altında olmanın təzyiq hissi, cəmiyyətdə müdafiəsizlik. Psixoterapevt Uolter Kannon 1932-ci ildə bədənin spesifik vəziyyətini təsvir etdi: "mübarizə və ya uçuş".

Termin daxil olmağı nəzərdə tutur müdafiə mexanizmləri, göründüyü andan genlərdə mövcuddur Homo növləri sapiens. İzah edilə bilən bir fenomen, panik atakların heç bir səbəb olmadan, olmadan baş verdiyini göstərir real təhlükələr, uçuşa səbəb olmaq, müdafiə hücumu.

Əsassız qorxu, panik atak əlamətləri:

1. Qəfil hücum heç nədən qaynaqlanmayıb. Artan narahatlıq və çaxnaşma hissi görünür.
2. İçində xoşagəlməz "həyəcan" sinə, mədə.
3. Tənəffüs funksiyasının pozulması: sürətli, səthi HVS sindromuna (ağciyər hiperventilyasiyası) səbəb ola bilər. Nəticə başgicəllənmə, başgicəllənmədir.
4. Ürəkbulanma, "titrəmək", bütün bədəndə titrəmə.

Çaxnaşma hissi simpatiklərin daimi həddindən artıq həyəcanlanmasından qaynaqlanır, sinir sistemi olan nəzarət olunur onurğa beyni. Periferik sistem insan iradəsi ilə idarə olunmayan orqanizmin fiziologiyasına cavabdehdir.

Narahat bir vəziyyət vegetativ-damar distoniyasının kəskin əlamətlərinə səbəb olur:

• Solğunluq dəri, ekstremitələrin soyuqluğu, zəiflik, boğazı sıxan "topaq" hissi.
• Tremor, təkbaşına sakitləşdirilə bilməyən daxili titrəmə.
• Hiperhidroz ayaqların, ovucların və ya bütün bədənin artan tərləməsidir.
• Kardionevroz - səbəbsiz həyəcan nizamsız ürək döyüntüsü, taxikardiya, nəbz dərəcəsi dəqiqədə 150 ​​vuruşa səbəb olur.
• Çaxnaşmanın ümumi səbəbi irrasionaldır, obsesif qorxuölüm, bədənin uyuşması, əllərdə və ayaqlarda karıncalanma.

Vəziyyət daim artan mənfi təcrübələr, fiziki və neyro-emosional xarakterli ağır stresli vəziyyətlərdən qaynaqlanır. Şüursuz səviyyədə insan beyni bədəni təhlükə mənbəyi kimi qəbul etməyə başlayır və daim təhlükəni gözləmə rejimində olur.

Reaksiya mübarizəsinin bu mərhələsində böyrəküstü vəzilər tərəfindən adrenalin hormonu, kortizol istehsalının artması müşahidə olunur. Təhrik edirlər motivsiz aqressiya, avto-aqressiya, əsəbilik, kobudluq. Dövr uzun sürmür, ardınca cansıxıcılıq, laqeydlik və süstlük kimi depressiya vəziyyəti müşahidə olunur.

Səbəbsiz panikanın müntəzəm hücumları:

• Yuxusuzluq, yuxusuzluq, əsassız qorxu səbəbiylə. Daimi narahatlıq, yuxuya getmək qorxusu, tez-tez oyanma ilə əlaqəli kabus yuxuları.
• Daimi iştahsızlıq emosional apatiya, anoreksiya, tez-tez qıcıqlanma. Yuxusuzluq, artan göz yaşı, səbəbsiz əhval dəyişikliyi.
• Qorxuya səbəb olan ürək bölgəsində psixogen ağrı qəfil ölüm. Baş ağrısı, başgicəllənmə.
• Obsesif fobiyalar, qeyri-müəyyən mistik qorxular, artan sinir həyəcanı.
• Derealizasiya, reallığın bulanıq qavrayışının qəfil vəziyyətidir. Uzun müddət davam edən zehni stressin əlaməti.
• Səbəb ani panik ataklardır psixosomatik xəstəliklər. səbəb olduğu narahatlıq hissləri pis fikirlər, qan təzyiqini artırır.

Çaxnaşma hücumlarının səbəbləri müxtəlifdir, tez-tez kompleksdə mövcuddur, nadir hallarda tək bir faktorla təmsil olunur. Sinir sisteminin mümkün pozğunluğu üçün ilkin şərtlər artıq müşahidə edilə bilər uşaqlıq 7-8 yaş, 18 yaşa qədər daha çox nəzərə çarpır.

Özünü fərd kimi dərk etməyə başlayan insan psixikasını zədələyən əlverişsiz təsirlər kompleksinə düşür. Gənclərdə və yaşlı insanlarda simptomlar və panik ataklar oxşardır.

Qorxu hücumlarının əsas səbəbləri, izah edilə bilməyən narahatlıq

1. Emosional məhrumiyyət: kifayət qədər ödənilməmiş psixo-emosional ehtiyac və hisslər. Subay kişilərdə və qadınlarda görülür müxtəlif yaşlarda, imkansız ailələrdən olan azyaşlı uşaqlar. Dəstək və qəbul edilməməsi ilə özünü göstərir. Panik sindromu daimi emosional, toxunma aclığı, valideynlər və yaxınlarınızla enerji mübadiləsinin olmaması ilə təhrik edilir.
2. Uzun müddətli gizli və ya müalicə olunmayan depressiya, xəstəlik daxili orqanlar. Orqan problemləri emosional vəziyyətə xüsusi təsir göstərir. endokrin sistemi. Qalxanabənzər vəz və böyrəküstü vəzilər tərəfindən ifraz olunan hormonların balanssızlığı panik hissləri yaradan anlaşılmaz narahatlıq hücumlarının səbəblərindən biridir.
3. Ssenarilərə görə zəhərli, zərərli şəxsiyyətlərarası münasibətlər: ittihamlar, artan tələblər, manipulyasiya. Danışmaq və ədaləti bərpa etmək imkanının aradan qaldırılması. Sevilən birinin itkisi uzun müddətli nevrozun ümumi faktorudur.
4. Bədəndə hormonal dəyişikliklər yeniyetməlik, menopoz. Hamiləlik, erkən doğuşdan sonrakı dövr. Mövsümi çatışmazlıq Günəşli gün, payız mavisi.
5. Bir insanın bir vəziyyət qarşısında daim gücsüz hiss etdiyi qəsdən yaradılmış şərait, məsələn - məktəb proqramı, ailədə emosional zülm, təqib. Mənbənin yanında uzun müddət qalmaq çaxnaşma hücumlarına və izaholunmaz narahatlıqlara səbəb olur.

Ani qorxu hissi nisbi emosional sağlamlıq fonunda, stresin hərəkətini dayandırdığı bir dövrdə yarana bilər. Narahatlıq hissləri gözlənilmədən yaranır və güclənməyə meyllidir mənfi simptomlar insan bədənində və şüurunda.

Xroniki narahatlığı necə aradan qaldırmaq olar - ən başlanğıcda nə etməli?

• Psixoterapevtdən məsləhət alın.

Terapiya təyin etməzdən əvvəl həkim aşağıdakı xəstəlikləri istisna etməlidir: diabet, servikal osteoxondroz, xərçəngin olması. Hərtərəfli təyin edin biokimyəvi analiz qan, mikroelementlərin və vitaminlərin balansını yoxlayın.

• Ani simptomları aradan qaldıran dərmanları özünüz istifadə etməyin panik qorxusu, şiddətli narahatlıq.

Səbəbi aradan qaldırmadan həb qəbul etmək qadağandır. Anksiyolitiklər, antidepresanlar, trankvilizatorlar qısa müddətə kömək edəcək, daimi istifadə asılılığa səbəb olacaq. Tez-tez çəkildikdən sonra artan çaxnaşma hissi, daimi narahatlıq və əsassız ölüm qorxusu var.

• keçməlidir gündəlik monitorinq EKQ, ürəyin ultrasəsindən keçin.
• Faydalı mikroelementlərin və vitaminlərin çatışmazlığına səbəb olan pəhrizlərdən qurtulun. Uzun müddətli veganizm, vegetarianizm, xam qida pəhrizi və qlükozanın xaric edilməsi tez-tez panik ataklara səbəb olur.

Balanslaşdırılmış pəhriz depressiya və panik atakların müalicəsində əsas amildir. Daimi mövcudluq qidada zülalların, yağların, kompleks karbohidratların düzgün birləşməsi ən ani qarşısını ala bilər narahatlıq vəziyyətləri aclıqdan yaranıb.

• Müalicədən əvvəl orqanların morfoloji və struktur xəstəliklərini istisna etmək üçün ixtisaslaşmış mütəxəssislər tərəfindən müayinədən keçmək lazımdır. Son müayinə psixiatr tərəfindən aparılır. Çaxnaşma hücumları başqa bir patoloji psixokompleksin yalnız bir hissəsi ola bilər.
• Çaxnaşma hücumlarının dərman müalicəsi işin səmərəsizliyindən sonra təyin edilir emosional vəziyyət, stress mənbəyinin aradan qaldırılması.

Psixoterapevt Yevgeni Batrak panik atak sindromunu sərhəd vəziyyəti kimi qiymətləndirir. Bu mərhələdə xəstəlik özünü tam şəkildə göstərməmişdir, lakin sinir sisteminin işində pozğunluqları bildirən simptomlar artıq aydın şəkildə ifadə edilir.

Əvvəlcədən səbəbsiz narahatlıq hücumlarının qarşısını necə almaq olar?

1. Təmiz havada müntəzəm məşq panik atakların qarşısını almağa kömək edə bilər. Qaçış, üzgüçülük, hər hansı aktiv idman, nəfəs məşqləri.
2. Emosional fonun özünü tənzimləməsi. Birdən hücumun gəldiyini hiss edirsinizsə, diqqətinizi yayındırmağı öyrənməlisiniz: ağrılı bir şəkildə çimdikləyin, yaxınlaşan panik atak haqqında düşünməyi dayandırın, avtoməşqdən yadda qalan ifadələrlə mənfi fikirləri kəsin.
3. Fiziki, emosional yüklənmə, bütün səbəblər panik ataklar- istisna etmək. Vaxtınızı əvvəlcədən planlaşdırın, narahatlıq və qorxu yaratmayan təhlükəsiz işləri yerinə yetirin.
4. Qəfil, səbəbsiz narahatlıq tez-tez qısa yuxuya, tətilsiz işləməyə və emosional həddindən artıq yüklənməyə səbəb olur. Gündə ən azı 8 saat yatmaq lazımdır tez-tez stress sinir sisteminin tükənməsinə səbəb olur, mümkünsə uzun bir tətil edin;
5. Daimi narahatlıq mənbələrini, mənfi təcrübələri aradan qaldırın, işləri dəyişdirin və ya zərərli əlaqələri dayandırın. Duyğularınızı saxlamayın, onları ifadə etmək üçün uyğun bir yol tapın: rəqs, idman, rəsm. Hər hansı yaradıcılıq fəaliyyəti pislərdən yayındırır obsesif düşüncələr, həyəcan.

Balanssız sinir sisteminin vəziyyəti olduqca yavaş normala qayıdır. Özünüzə səbirlə yanaşmaq, sistematik autogenik sakitləşdirici məşq və gündəlik rejimi saxlamaq lazımdır.

Ani bir narahatlıq hücumunu özünüz necə aradan qaldırmaq olar?

1. Özünüzü geniş bir məkana giriş təmin edin, təmiz hava. Diqqəti ətrafa yaymaq ani panika və narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edir. Daxili narahatlığın səbəbini aradan qaldırmaq vəziyyəti daha da ağırlaşdırır.
2. Nəzarət dərinliyi, tezliyi tənəffüs hərəkətləri. Tənəffüsü nadir, orta dərəcədə dərinləşdirin, hiperventilyasiyadan qaçın. Bu, narahatlıq hissini kütlətməyə və emosional stressi azaltmağa kömək edəcəkdir.
3. Kömək istəyin və ya ondan imtina etməkdən çəkinməyin. Səbəblərdən asılı olaraq, emosional narahatlıq hücumlarının öhdəsindən təkbaşına gəlmək daha asan ola bilər.
4. Gecələr qəfil panik atak baş verərsə, daxili titrəmə, qorxu - yemək üçün təcili qalxın, ilıq zəif çay iç. Şirniyyat yeməyə ehtiyac yoxdur. Proses diqqəti yayındırır, qanda qlükoza səviyyəsini tədricən artıracaq və narahatlıq hissini azaldacaq.
5. Tez-tez, daimi panik ataklar zamanı əlavə qıcıqlandırıcıları çıxarın - narahat musiqi, filmlər, kitablar, televizorlar, İnternetdən istifadəni mümkün qədər məhdudlaşdırın.

Qəfil qorxu və çaxnaşma hücumları yaşayan insanlara kömək etməkdə səhv, emosiyaların qarşısını alan dərmanların dərhal istifadəsidir. Bu, sinir sisteminin tükənməsinə, emosional həssaslığa və alınan terapiyadan asılılığa səbəb olur. Emosional labillik və narahatlıq mənfi qıcıqlandırıcı amilin istisna edilməsini tələb edir.

İki ay ərzində bütün potensial təhlükəli şeylərə baxmağı istisna edə bilərsiniz, səbəbsiz həyəcan və çaxnaşma doğuran vəziyyətlərdən qaçın. Sağlam sinir sistemi üçün lazım olan mikroelementlərin çatışmazlığının qarşısını almaq üçün ciddi iş və istirahət rejiminə riayət edin, balanslaşdırılmış pəhriz yeyin.