İlk növbədə qeyd etmək lazımdır ki, hər şeydə tarazlıq olmalıdır, yəni oyaqlıq kifayət qədər yuxu ilə və əksinə balanslaşdırılmalıdır ki, insan özünü rahat hiss etsin. Bu tarazlıq pozulduqda dərhal problemlər ortaya çıxır müxtəlif təbiətli yuxusuzluq, yüksək əsəbilik və ya tənbəllik, həmçinin sağlamlıqla birbaşa əlaqəli problemlər kimi. Bu faktlara əsaslanaraq, həm yuxusuzluğun, həm də çox uzun yuxunun eyni dərəcədə zərərli olduğunu iddia etmək olar. insan bədəni.

Uzun yuxunun faydaları

Uzun yuxu insanın fiziki və mənəvi vəziyyətindən asılı olan hallarda faydalı ola bilər. Məsələn, həddən artıq işlədikdə, hər gün ağır fiziki fəaliyyət və yaxşı bir gecə yuxusu almaq imkanının olmaması. IN bu halda Yuxunun olmaması orqanizmdə yığılır, müəyyən bir nöqtədə bütün insan resursları tükənir və tam sağalmaq üçün insana istirahət üçün daha çox vaxt lazım olacaq.

Bir insanın çox yorğun olduğu hallarda yuxu bir gün davam edə bilər. Xəstə bir insanın gücünü bərpa etmək üçün eyni vaxta ehtiyacı olacaq.

Uzun yuxunun zərəri

Zərər uzun yuxu yuxu hormonu həddindən artıq olduqda bir insanın qərq olduğu həddindən artıq işə əsaslanır. Həddindən artıq uzun yuxu ilə bədən yorulmağa başlayır və nəticədə gücü bərpa etmir, əksinə itirir. Uzun yuxu da daxili keçidi məhv edir bioloji saat, bu o deməkdir ki, müəyyən dərəcədə orqanizmin fəaliyyətini yenidən qurur. Nəticədə tənbəllik və bir işi görmək istəməmə səviyyəsi artır. Nəticə şiddətli həddindən artıq gərginlik və ola bilər yüksək risk depressiyanın formalaşması.

Çox vaxt uzun yuxu problemlərdən şüurlu bir şəkildə qaçmaq kimi xidmət edir, yəni "Mən yatıram, yəni heç nə görmürəm, heç nə həll etmirəm". Bu, bir çoxları üçün əsasdır, yenilərin yaranması və köhnə komplekslərin güclənməsi. Haqqında fiziki sağlamlıq, uzun yuxu migrenin artmasına, damarlarda qanın durğunluğuna səbəb ola bilər, yüksək qan təzyiqi, müxtəlif dərəcələrdə şişkinlik.

Nəticə

Daha doğrusu, uzun yuxu nədir, nə qədər davam edir? Həkimlər yuxu və oyanmanın normal müddəti olduğunu söyləyirlər müəyyən bir şəxs onun. Ancaq bir insanın normal həddə yatıb-yatmadığını öyrənə biləcəyiniz təxmini bir fərq var. Beləliklə, yuxu müddəti 10-14 saat və ya daha çox olarsa, uzun hesab olunur. Odur ki, yalnız 7-8 saat yuxuya ehtiyacı olan insan üçün 10-11 saat artıq çoxdur. Fərqlər ixtiyaridir, lakin onlar yuxuya sərf olunan vaxtın hesablamalarını idarə etməyə kömək edir.

Layihə problemi:

Layihənin məqsədi:

Layihə məhsulu:

Yüklə:

Önizləmə:

Bələdiyyə Təhsil müəssisəsi Buturlinovskaya orta

1 saylı tam orta məktəb

Tədqiqat Festivalı və yaradıcılıq işləri tələbələr

"PORTFOLIO"

İnformasiya və tədqiqat layihəsi

Mövzu: "Sağlam yuxu insanın uzunömürlülüyünə necə təsir edir?"

Layihə rəhbəri: İskra Olqa Yurievna, biologiya müəllimi.

1. Giriş. Sağlam yuxu- uzunömürlülüyün açarı. Layihənin məqsədi.

2. Yaxşı yatmırsınızsa nə etməli?

3. Yuxunun olmaması niyə təhlükəlidir?

1. Giriş. Layihənin məqsədi.

Sağlam yuxunun olmaması beynin informasiyanın düzgün işlənməsinə səbəb olur. Kifayət qədər yuxu almadığınız zaman, beyniniz daha çox idarə olunan proseslərdən istifadə edərək məlumatları təsnif etməyə başlayır ki, bu da yeni məlumatların tez və dəqiq emal edilməsində potensial dağıdıcı səhvlərə səbəb ola bilər.

Yuxusuzluq beyinin həkimlər, yanğınsöndürənlər, əsgərlər və valideynlər üçün həyat qurtaran vəziyyətlərdə kritik ola biləcək məlumatları tez və düzgün təsnif etməsinə mane olur. Həyatımızdakı bir çox gündəlik tapşırıqlar, xüsusən də tələbkar peşələrdə olan insanlar üçün beyin tərəfindən düzgün təsnifat tələb edir.

İnsanın yatmaq istədiyi üçün yatması təbiidir, vaxt olduğu üçün deyil. Və o da təbiidir ki, o, kifayət qədər yuxuya getdikdə oyanır, məcburiyyətdən deyil. Amma işləyən insanın həyat tərzi belə bir sxemlə yaşamağa imkan vermir. Buna görə də çoxları yuxusuzluqdan və yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkir.

Layihə problemi:

Həmyaşıdlarım üçün sağlam yuxu mövzusu çox aktualdır. Onların bir çoxu xroniki “yuxusuzluq” vəziyyətindədir.Yuxunun keyfiyyətinin pozulması və ya miqdarının olmaması gündüz yuxululuğuna, yaddaşın pozulmasına, konsentrasiyanın çətinləşməsinə və s. Yəni gündüz fizioloji və psixi vəziyyət insan, onun fəaliyyətinin azalmasına səbəb olur.

Layihənin məqsədi:

“Sağlam yuxu”, “yuxusuzluq” kimi anlayışlar haqqında məlumat toplayın. Sağlam yuxunun amillərini tapın.

Layihə məhsulu:

sağlamlığı qorumaq və insan ömrünü uzatmaq üçün faydalı məsləhətlər.

Sağlam yuxu.

Sağlam yuxu sağlamlığınızın və karyeranızda uğurun açarıdır və onun olmaması əmək qabiliyyətinin azalmasının və müxtəlif xəstəliklərin baş verməsinin əmin təminatıdır.

Xəyal - müəyyən fizioloji vəziyyət, insanda müntəzəm olaraq yaranan ehtiyac. Bu vəziyyət şüurun nisbi çatışmazlığı və skelet əzələlərinin fəaliyyəti ilə xarakterizə olunur.

Xəyal - Bu, hər bir insanın həyatının əhəmiyyətli və vacib hissəsidir. Yuxu zamanı vücudumuz psixoloji və fiziki cəhətdən bərpa olunmalı, yeni iş günü üçün güc və enerji yığmalıdır.

Sağlam yuxu 6-10 saat tələb edir və 8 saat yuxu ideal hesab olunur. Hər bir insanın yuxuya fərdi ehtiyacı var və kifayət qədər yuxu almaq və sağlam, tam yuxu üçün şərait təmin etmək üçün optimal vaxt müddətini müəyyən etmək lazımdır.

Sağlam yuxunun əlamətləri:

bir adam tez və nəzərə çarpmadan yuxuya gedir;

yuxu davamlıdır, gecə oyanışları yoxdur;

yuxu müddəti çox qısa deyil;

yuxu çox həssas deyil, yuxunun dərinliyi insana xarici stimullara reaksiya verməməyə imkan verir.

Buna görə də sağlam yuxu sakit, dərin və fasiləsiz bir prosesdir. İnsanın yatmaq istədiyi üçün yatması təbiidir, vaxt olduğu üçün deyil. Həm də təbiidir ki, o, kifayət qədər yuxuya getdikdə oyanır və məcbur olduğu üçün deyil. Amma işləyən insanın həyat tərzi belə bir sxemlə yaşamağa imkan vermir. Buna görə də çoxları yuxusuzluqdan və yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkir.

Yuxunun keyfiyyətinin pozulması və ya miqdarının olmaması gündüz yuxululuğuna, yaddaşın pozulmasına, konsentrasiyanın çətinləşməsinə və s. Yəni, insanın gündəlik fizioloji və psixi vəziyyəti pisləşir ki, bu da onun fəaliyyətinin azalmasına səbəb olur.

Yaxşı yatmırsınızsa nə etməli?

Əgər pis yatırsınızsa, tez-tez gecənin ortasında oyanırsınızsa və ya yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsinizsə, dərhal sakitləşdirici və ya dərman üçün qaçmağa tələsməyin.yuxusuzluq müalicəsi və yuxu həbləri. Ola bilsin ki, bütün bunlar yatağa düzgün hazırlanmamaqdır. Təravətləndirici dərin yuxu sağlam insana o qədər xasdır ki, sağlamlıq belə nadir hal olmasaydı, bu mövzunun üzərində dayanmağa dəyməzdi. Yuxu pozğunluğunun əsas amilləri sinir və psixi pozğunluqlardır.

Onların ətraflı nəzərdən keçirilməsi ayrı və çox möhkəm bir işin mövzusudur, lakin burada biz yalnız əsas qaydalara diqqət yetirəcəyik.

2. 22-23 saatdan gec olmayaraq yatmaq məsləhətdir.Normal bir gecə yuxusu üçün 5-6 saat kifayətdir. Yuxu üçün ən faydalı vaxt axşam saat on birdən səhər saat beşə qədərdir. Hər halda, yuxu səhər saat ikidən səhər dördə qədər olan vaxtı əhatə etməlidir. Bu zaman yuxu ən güclüdür, bu zaman ən azı bir saat yatmağa çalışmalısınız. Gün ərzində yatmaq tövsiyə edilmir. Əgər gün ərzində yorğunsunuzsa, Savasana ifa etməlisiniz. Gün batımından əvvəl yatmaq xüsusilə arzuolunmazdır. Yuxunun müddəti gün ərzində nə yediyinizdən asılıdır: nə qədər az yeyirsinizsə, bir o qədər az yatmaq lazımdır. Yüzilliklər az yatır - gündə 4-6 saatdan çox deyil. Üç növbəli iş qrafiki arzuolunmazdır, xüsusən növbənin hər həftə dəyişdiyi cədvəl.

3. Başınızı şimala (və ya şərqə) baxaraq yatmaq məsləhətdir.Bədənin kosmosda düzgün istiqamətləndirilməsi tələbi elektromaqnit sahələrinin uyğunlaşdırılması ehtiyacı ilə əlaqələndirilir. Sürücülük istiqamətləri elektromaqnit dalğaları yer qabığı ilə insan üst-üstə düşməlidir. Bu üsuldan istifadə edən akademik Helmholtz hətta insanları müalicə edirdi.

4. Sərt, düz bir səthdə yatmaq daha yaxşıdır.Yumşaq lələk çarpayılarında bədən qaçılmaz olaraq sallanır və bu, qan tədarükünün pozulmasına səbəb olur onurğa beyni Və müxtəlif orqanlar, sıxışan. Bu, həmçinin bədənin hər hansı bir hissəsinə mənfi təsir göstərə bilən sinir uclarının sıxılmasına səbəb olur. Həkimlərin onurğa sütunu zədələnmişlərə və radikulitdən əziyyət çəkənlərə tamamilə sərt çarpayıda yatmağı tövsiyə etmələri səbəbsiz deyil. İdeal olaraq, çarpayı (ən azı döşək altında) boyanmamış və laksız lövhələrdən hazırlanmalıdır. Ancaq tor və ya başqa bir bazaya bir təbəqə kontrplak quraşdırmaq gözəl və asandır. Üstünə 1-2 qatda yorğan və yorğan və ya hətta adi palıd döşək qoya bilərsiniz. Sağlam insanlar üçün yastıqsız etmək və ya özünüzü nazik və kifayət qədər sıx bir yastıqla məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır. Yaxşı vəziyyətdə saxlayır servikal bölgə onurğa, yaxşılaşdırır beyin dövranı, normallaşmanı təşviq edir kəllədaxili təzyiq, üz və boyunda qırışların yaranmasının qarşısını alır. Ancaq ürək-damar çatışmazlığı olan xəstələr və bronxial astmaƏsas xəstəlik sağalana qədər yastıqdan imtina etməməlisiniz və kəskinləşmə dövründə iki və ya üç sərt yastıqdan istifadə edə bilərsiniz.

5. Mümkün qədər çılpaq yatmaq məsləhətdir.Soyuq olanda, özünüzü əlavə bir yorğan ilə örtmək daha yaxşıdır.

6. Ən pisi isə hər zaman qarın üstə yatmaqdır. Ən yaxşısı yan tərəfdədirböyrəkləri və digər orqanları çox yükləməmək üçün gecə ərzində bir tərəfdən bir tərəfdən digərinə bir neçə dəfə çevrilməsi (dönmə avtomatik olaraq baş verir). Arxa üstə yata bilərsiniz.

7. Gecə qaralamaları çox zərərlidir, burun axmasına və soyuqdəyməyə səbəb olur.Pəncərəni açmaq daha yaxşıdır, amma qapını möhkəm bağlayın. Ya da burax açıq pəncərə qonşu otaqda və qapını bağlamayın. Temperaturun düşməsindən qorxmaq lazım deyil, əsas odur ki, qaralamalardan qaçın. Son çarə olaraq, yatmazdan əvvəl yataq otağını düzgün havalandıra bilərsiniz. Soyuqdəymənin qarşısını almaq üçün corabda yatmaq məsləhətdir.

8. İnsan yuxusu dövrlərə bölünür, hər biri müxtəlif dərinliklərdə "sürətli" və "yavaş" yuxu fazalarından ibarətdir. Tipik olaraq, dövrlər 60 dəqiqədən 90 dəqiqəyə qədər davam edir və sağlam insanlarda dövrünün 60 dəqiqəyə yaxınlaşdığı qeyd edilmişdir. Bununla belə, səhərə qədər, xüsusən də həddindən artıq uzun yuxu ilə, dövrlər çox uzanır. Eyni zamanda, yuxu gördüyümüz "sürətli göz hərəkəti" yuxusunun nisbəti kəskin şəkildə artır. Tam istirahət üçün 4 biosiklinizi yatmaq kifayətdir. Uzun ciyərlərin çoxu belə yatır. Bununla belə, 6 biosikl yatmaq normaldır. Biosikl zamanı yuxunu kəsməmək çox vacibdir. Bu intervallardan birinin ortasında bir insanı oyandırsanız, o, özünü narahat və yorğun hiss edəcək. Buna görə də, zəngli saata deyil, "daxili saata" görə qalxmaq daha yaxşıdır. Zəngli saat qurarsanız, hər yuxu üçün tam sayda dövr olduğunu təxmin edin. IN ekstremal şəraitİki biosikl üçün yata bilərsiniz. Ancaq çoxları üçün bunların hamısı əlçatmaz bir xəyal kimi görünür. Bəzi insanlar 10-11 saat yatır və qalxa bilmir, bəziləri isə əksinə yuxusuzluqdan əziyyət çəkirlər.

9. Uzun yuxu sevənlər üçün əsas qayda: yataqda uzanmayın!Bir insan oyanan kimi (və bu səhər tezdən ola bilər), gülümsəmək, uzanmaq, yorğanı atmaq və ayağa qalxmaq lazımdır. Adətən insanlar saatlarına baxırlar: "Oh, saat 5-dir!" və yenidən uzan. Amma belə qocalmanın faydaları çox şübhəlidir. Səhər 4 və ya 5-də qalxmağa başlasanız, gimnastika üçün çox vaxtınız olacaq, su prosedurları, ev işi. Düzdür, ilk 5-7 gün səhər və ya günortadan sonra yatmaq istəyəcəksiniz, lakin bu, əsl ehtiyac deyil, yalnız orqanizmin vərdişidir. Sonra keçəcək. Ancaq gün ərzində bir neçə dəfə istirahət (Şavasana) etmək məsləhətdir.

10. Yatmazdan əvvəl özünüzü stimullaşdırıcılardan azad etmək tövsiyə olunur. sinir sistemi keçən günün təcrübələri.Düşün, şavasan, köklə yaxşı yuxu, bütün bədənə istirahət və gücün bərpası. Məşhur bir müdrik aforizm var: “Sakit vicdan ən yaxşı yuxu dərmanıdır”. Özünü təkmilləşdirməyi sürətləndirmək üçün insan yatmazdan əvvəl gün ərzində baş verən bütün düşüncələrini, sözlərini və hərəkətlərini təhlil etməlidir. Görün hansı qanunlar pozulub və s. Öz-özünə təhlil istənilən mövqedə aparıla bilər, lakin ən yaxşısı bütün bədənin əzələlərinin rahatlaşması üçün ayaqlarınızı uzadıb, qollarınızı yuxarıya çevirərək arxa üstə uzanmaqdır. Bu vəziyyətdə əzələlərin həyati fəaliyyəti minimum miqdarda enerji tələb edir, yəni beynin işləməsi üçün daha çox enerji verilir. Ayaqlarınız çox yorğundursa, ayaqlarınızı əyilmiş və sinənizə basaraq arxa üstə uzanmaq daha yaxşıdır. Bu poza ayaqların damarlarını rahatlamağa kömək edir, qan dövranını və ürəyin fəaliyyətini asanlaşdırır.

Yuxusuzluğun təhlükələri nələrdir?

Sağlam yuxunun olmaması beynin informasiyanın düzgün işlənməsinə səbəb olur. Alimlər Texas Universiteti aşkar etdi ki, yuxu çatışmazlığı olduqda, beyin daha çox idarə olunan proseslərdən istifadə edərək məlumatları təsnif etməyə başlayır və bu, yeni məlumatların tez və dəqiq emal edilməsində potensial dağıdıcı səhvlərə səbəb ola bilər.

Tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, yuxusuzluq beynin həkimlər, yanğınsöndürənlər, əsgərlər və valideynlər üçün həyatını dəyişən vəziyyətlərdə kritik ola biləcək məlumatları tez və düzgün təsnif etməyə mane olur. Həyatımızdakı bir çox gündəlik tapşırıqlar, xüsusən də tələbkar peşələrdə olan insanlar üçün beyin tərəfindən düzgün təsnifat tələb edir.
Araşdırmaya 19-20 yaş arası 49 könüllü daxil edilib. Yuxu pozğunluğu olan insanların beyni informasiya-inteqrasiya emal strategiyasından qaydalara əsaslanan strategiyaya keçir. Amerikalı nevroloqlar deyirlər ki, məlumatların təsnifatı ilə bağlı bəzi problemlər, ilk növbədə yuxu çatışmazlığından əziyyət çəkən beynin frontal sistemləri tərəfindən məlumatların şüurlu, açıq şəkildə işlənməsi ilə bağlıdır.
Fizioloqlar həmçinin beynin kortikal ağ maddəindəki fərqlərin koqnitiv zəifliyi proqnozlaşdırdığına inanırlar. mənfi nəticələr normal yuxu olmaması.
İndi yuxusuzluq haqqında.

Vəziyyətdən ən pis çıxış yolu yuxu həbləri qəbul etməkdir.

Dale Carnegie yuxusuzluqla mübarizə üçün bəzi yaxşı qaydalar təklif edir:

1. Əgər yata bilmirsənsə, ... qalx və yuxun gələnə qədər işlə və ya oxu." Doğrudan da, heç bir istəksiz yatmağın mənası yoxdur. Əgər "vaxtı gəlib"sə, bu, orqanizmin yuxuya ehtiyacı olduğu anlamına gəlmir. Belə ehtiyac yarananda görünsə, adam hətta pəncərənin altındakı musiqi alətinin ifa etdiyi marşda da yuxuya gedir.Səhər bir və ya ikidən əvvəl yatmayan və artıq ayağa qalxan kifayət qədər qısa yatanlar var. Səhər saat 6-7. Odur ki, yan tərəfə atılıb-döyülməklə özünüzə işgəncə verməyin, yaxşı olar ki, qalxıb işə başlayın”.

2. Bunu yadda saxla heç kim yuxusuzluqdan ölməyib. Yuxusuzluqdan qaynaqlanan narahatlıq ümumiyyətlə gətirir daha çox zərər Yuxusuzluğun özündən daha çox." İnsanlar tez-tez az yatmaqdan qorxurlar. Onların başlarına belə bir stereotip həkk olunub: "yatmaq üçün 8 saat lazımdır." Yata bilməyənlər əsəbləşirlər, lakin bu, yuxusuzluğu daha da ağırlaşdırır. Qalxmaq istəsəniz, yataqda qala bilərsiniz, sadəcə yuxu itkisi ilə barışmalısınız, özünüzə deyin: “Heç nə yaxşı deyil. Mən sadəcə uzanacağam, istirahət edəcəm, bir şey haqqında düşünəcəyəm."

3. Bədəninizi rahatlaşdırın"Yatmazdan əvvəl yerdə dincəlmək çox yaxşıdır, amma çox da uzun deyil. Sonra yatağa uzanın və "fikirlərinizi buraxın".

4. Məşq edin. Özünü o qədər yorğun et ki, oyaq qala bilməyəcəksən”. Fiziki məşğələ günün istənilən vaxtında yaxşıdır, yatmazdan əvvəl son 2-3 saat ərzində yalnız intensiv məşq məsləhət görülmür. Üzərində gəzmək təmiz hava. Axşam yeməyindən sonra geyinib çölə çıxmağı, sürətli addımlarla yeriməyi qaydaya çevirə bilərsiniz

5-6-7 kilometr. Sinir sisteminin işini normallaşdıran sərtləşdirmə prosedurları daha az dəyərli deyil.

Və daha da Yuxusuzluqdan əziyyət çəkənlər üçün bəzi məsləhətlər. Gün ərzində yatmayın! Özünüzü çox yuxulu hiss etsəniz belə, gəzintiyə çıxmaq daha yaxşıdır, sonra axşam yuxuya daha çox ehtiyac yaranacaq. Şavasananı qəbul edə bilərsiniz, yorğunluğu götürə bilərsiniz, amma 2-3 saat yatmayın! Axşam saatlarında qəhvə və digər stimullaşdırıcılardan çəkinin. Yatmadan əvvəl çox yemək yeməyin. Oyanış zamanı ilk düşüncə gələcək günü gözləmək sevinci ilə dolmalıdır. Məsələn, özünüzə belə bir ifadə deyə bilərsiniz: "Həyat gözəl və heyrətamizdir." Oyandığınız zaman yataqda uzun müddət yatmayın. Yataqdan tez qalxmaq sizə uzunömürlülük verir.

Yataqdan qalxmazdan əvvəl oyanma məşqini edin.

Başlanğıc mövqeyi: arxa üstə uzanmaq, ayaqları birlikdə, qollar bədən boyunca, barmaqlar yumruqlara sıxılmışdır. Məşq üç hissədən ibarətdir:

1) bədənin bir tərəfinin, məsələn, solun yumruğu və dabanı ilə eyni vaxtda uzanın;

2) digər tərəfin yumruğu və dabanı ilə uzanmaq (sağda);

3) hər iki qol və ayaqla birlikdə uzanın. Məşqi üç-beş dəfə yerinə yetirin. Bu məşq radikulit və lumbosakral xəstəliklərin qarşısını alır. Qalxmaq istəmirsinizsə, qulaqlarınızı masaj edin, ovuclarınızı alnınıza, yanaqlarınıza, sinənizə, budlarınıza vurun və yuxunuza qayıdacaqsınız.

Unutmayın ki, həyatımızın üçdə birini yuxuda keçiririk. Buna görə də həyatımızın bu üçdə birinin qayğısına qalmaq və onun təbii təbii ritmini qorumaq vacibdir.

Tam və sağlam yuxu təmin etmək üçün məsləhətlər (layihə məhsulu).

Slayd başlıqları:

Sağlam yuxu = insanın uzunömürlülüyü Sağlam yuxu = insanın uzunömürlülüyü. Müəllif - Zheregel Yana Rejissor - İskra O.Yu. Bələdiyyə təhsil müəssisəsi Buturlinovskaya 1 nömrəli tam orta məktəb

Yuxu insan orqanizmi üçün təbii və çox vacib bir prosesdir. Yuxu parlaq xəyallar, xoşbəxtlik və istirahətlə dolu kiçik bir həyatdır.

İnsan bədəni elə qurulmuşdur ki, hər günün sonunda istirahət etməli və ya yatmalıdır. Hər bir insanın yuxuya hava və yemək kimi ehtiyacı var. Bir insan yuxu cədvəlinə əməl etmirsə və ya yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsə, bədəni daha tez köhnəlir və xəstəliyə səbəb olan müxtəlif sapmalar yaranır. İnsan bədəni elə qurulmuşdur ki, hər günün sonunda istirahət etməli və ya yatmalıdır. Hər bir insanın yuxuya hava və yemək kimi ehtiyacı var. Bir insan yuxu cədvəlinə əməl etmirsə və ya yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsə, bədəni daha tez köhnəlir və xəstəliyə səbəb olan müxtəlif sapmalar yaranır.

Yuxunuzun tam olması və vücudunuzun daha uzun müddət gənc və sağlam qalması üçün müəyyən qaydalara əməl etməlisiniz.

Yuxu cədvəlinə riayət edin. Nə qədər yatmağınızdan asılı olmayaraq, eyni vaxtda qalxıb yatmaq lazımdır. Həftə sonları nahardan əvvəl yatmaqdansa, bu saatları iş günlərinə bölüşdürün, həftə sonları isə iş günlərində olduğu kimi səhər qalxın. Müntəzəm olaraq eyni vaxtda yatağa gedin. Cəmi ay yarımdan sonra cədvəlinizə uyğun yatdığınız vaxtda yatmaq istəyi yaranacaq və zəngli saatsız oyanacaqsınız. Yuxu cədvəlinə riayət edin. Nə qədər yatmağınızdan asılı olmayaraq, eyni vaxtda qalxıb yatmaq lazımdır. Həftə sonları nahardan əvvəl yatmaqdansa, bu saatları iş günlərinə bölüşdürün, həftə sonları isə iş günlərində olduğu kimi səhər qalxın. Müntəzəm olaraq eyni vaxtda yatağa gedin. Cəmi ay yarımdan sonra cədvəlinizə uyğun yatdığınız vaxtda yatmaq istəyi yaranacaq və zəngli saatsız oyanacaqsınız.

Yuxunuz fasiləsiz olmalıdır. Yuxunuz pozulursa, gün boyu yuxusuzluq hiss edəcəksiniz. Narahat olaraq 8 saat yatmaqdansa, 6 saat fasiləsiz yatmaq daha yaxşıdır. Oyandıqdan sonra yataqda yatmağa icazə verməyin. Həddindən artıq istifadə etməyin yatmaq, bu yuxusuzluğa səbəb ola bilər. Yuxunuz fasiləsiz olmalıdır. Yuxunuz pozulursa, gün boyu yuxusuzluq hiss edəcəksiniz. Narahat olaraq 8 saat yatmaqdansa, 6 saat fasiləsiz yatmaq daha yaxşıdır. Oyandıqdan sonra yataqda yatmağa icazə verməyin. Gün ərzində yuxudan çox istifadə etməyin, çünki bu, yuxusuzluğa səbəb ola bilər.

Yatdığınız otaqda rahat bir mühit yaradın. Rahat yataq və xoşdur yataq paltarı töhfə vermək yaxşı yuxu. Gecə paltarında yatmaq daha yaxşıdır təbii material, və soyuq olduqda, özünüzü yorğan ilə örtmək daha yaxşıdır. Yatdığınız otaqdan səs-küy yaradan bütün ev əşyalarını çıxarın. Yatdığınız otaqda rahat bir mühit yaradın. Rahat yataq və xoş yataq dəsti yaxşı yuxuya kömək edir. Təbii materialdan hazırlanmış gecə paltarında yatmaq, soyuq olanda isə yorğanla örtmək daha yaxşıdır. Yatdığınız otaqdan səs-küy yaradan bütün ev əşyalarını çıxarın.

Şirin yuxular!!! Sağlam yatın!!!

Oyandığınız zaman etdikləriniz yuxularınıza və necə yatdığınıza təsir edə bilər. Çox vaxt xəyallarımızın bizim nəzarətimizdən kənarda olduğunu hiss edirik. Buna baxmayaraq, son araşdırma müəyyən davranışların əslində xəyallarınıza yaxşı və təsir edə biləcəyini göstərmişdir pis münasibət. Hansı vərdişləri tapın və gündüz fəaliyyətləri istirahətinizə təsir edə bilər və xəyallarınızı dəyişdirməyə çalışın.
Daha yaxşı istirahət etməyi öyrənmək və ya şirin yuxular görmək istəyirsiniz? Sonra bu məsləhətlərə qulaq asın:
1.Yuxu mövqelərinizi dəyişdirin
Yuxu mövqeyiniz yuxularınıza əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilər. Sol tərəfdə yatmaq, istirahət edərkən kabuslara səbəb ola bilər sağ tərəf bədən daha dinc yuxularla əlaqələndirilir.
2. Musiqi dərsləri alın
Yuxularınızda tez-tez musiqi eşidirsiniz? Florensiya Universitetinin Yuxu Laboratoriyasının tədqiqatçıları müəyyən ediblər ki, musiqi öyrənməyə başlayan gənclər “musiqili” yuxular görməyə başlayırlar.
Tədqiqat həmçinin müəyyən edib ki, musiqi haqqında yuxu görən insanların 28 faizi oyaq ikən hansısa anda bu melodiyanı eşitmişlər.
3. Özünüzü qorxutma
Yatmadan əvvəl qorxu filmlərinə baxmaq və ya qorxulu romanlar oxumaq beyninizin öz qorxulu hekayələrini təkrarlamasına səbəb ola bilər.
Əslində, yuxudan dərhal əvvəl edilən hər hansı bir fəaliyyət yuxulara təsir edə bilər, buna görə də istirahət etməzdən əvvəl axşam bir neçə dəqiqə istirahət edin və müsbət bir şey haqqında düşünün.
4. Yatağa ac getməyin
Yatarkən aclıq hissi yuxunuzun keyfiyyətini aşağı sala və sizi oyandıra bilər. aşağı səviyyə qan şəkəri. Siz hətta ləzzətli bir hamburger və ya keks xəyal edə bilərsiniz!
Bu təsirin qarşısını almaq üçün yatmazdan əvvəl banan, qoz-fındıq və ya kraker kimi yüngül qəlyanaltılar yeməyə çalışın. Mədə narahatlığına səbəb ola biləcək yağlı və ədviyyatlı qidalardan uzaq durun.
5. Sakitləşdirici qoxular və səslər qarşısında yuxuya gedin
Yuxuya getdiyiniz zaman qəhvə və ya səhər yeməyi bişirmək kimi kəskin qoxular şüursuz olaraq xəyallarınıza girə bilər. Bəzi qoxular müsbət, bəziləri isə mənfi yuxulara səbəb ola bilər. Yatmazdan əvvəl onu yandırın aromalı şamlar və ya sevdiyiniz ətirdən bir neçə damcı ilə havanı təravətləndirin və arzularınız xoş olacaq!

Özünüzü lavanda və ya yasəmən kimi xoş qoxularla və dənizin səsi kimi xoş səslərlə əhatə edin. Bu cür ətraf mühit siqnalları yuxulara təsir edə bilər. Bundan əlavə, rahat bir döşək və rahat temperaturunuz olduğundan əmin olun.
6. Gündüz stressi ilə mübarizə aparın
Gün ərzində nədənsə və ya kimdənsə qaçmağa və ya düşüncələri boğmağa çalışırsınız? Bu, Ziqmund Freydin təlimlərinə görə gecə boyu bu məsələyə diqqət yetirən yuxulara səbəb ola bilər.

İstər fövqəladə iş, istər fiziki problemlər, istər görünüş, istərsə də münasibətlərlə bağlı narahatlıqlar, problemi yatırtmaq cəhdləri tez-tez onu xəyallara çevirir. Fikrinizi təmizləmək üçün gün ərzində suallarınızı həll edin.
Ola bilər, Ən yaxşı yol xəyallarınızı dəyişdirməkdir sağlam vərdişlər və yatmazdan əvvəl müsbət, xoşbəxt düşüncələr.

Sağlam həyat tərzi üçün çoxlu hörmətli tərəflər sizə salamlar! Bu il yuxunun sağlamlığa necə təsir etdiyi barədə danışdıq. Həm də necə yatmağınız lazım olduğunu nöqtə-nöqtə yazdığınızdan əmin olun. Sözsüz ki, hər şeyin əlaqəsi var. Baxmayaraq ki, biz, ümumiyyətlə, yuxunun faydalarından artıq danışdıq. Və bizim post-yang chi-ta-te-li pra-vi-la-mi yuxusu ilə oz-na-ko-m-sya edə bilərdi. Ancaq yuxunun sağlamlığa necə təsir etdiyi mövzusunda mütəmadi olaraq elmi araşdırmalar aparılır ki, bu da faydalı ola bilər - gedək. Üstəlik, təkrar öyrənmə anasıdır! Buna görə də, son zamanlarda yuxular haqqında məlum olanlarla məşğul olaq.

Ancaq o, yuxunun sağlamlığa necə təsir etdiyi barədə danışmazdan əvvəl, gəlin necə yatmağınız lazım olduğuna gəlin. Çünki praktiki baxımdan ən vacibi budur! Bunu nəzərə alaraq, aşağıdakı sadə qaydalara əməl etməyə çalışın: (1) hər gün eyni vaxtda yatın, (2) eyni vaxtda yatın -si-kiçik-no-the-no-te, (3) əvvəl- va-ri-tel-but haqqında-the-külək-ri-wai-te otaq və (4) siz-bərabər-vai-te temp-pe -ra-tu-ru 20-24°C-ə qədər olan otaqda. Ancaq nədənsə normal yuxuya gedə bilmirsinizsə, o zaman pop-ro-buy: (1) baxmayın mavi işıq yatmazdan əvvəl və (2) medi-ti-ro-vat yatmazdan əvvəl, (3) və həmçinin yatmazdan əvvəl isti vanna qəbul edin və ya heç olmasa ayaqlarınızı qızdırın.

Nə etməməlisən?

Hər gün kifayət qədər yuxu almırsınızsa, üzərinizdə yatmamalısınız -hərəkətli. Bu, yuxu-oyanıqlıq rejimini yaxşılaşdırmağa kömək edir və yalnız mövqeyinizi pozur -nie. Sadəcə normalara az-çox əməl etməyə çalışın və həftə sonları mümkün qədər çox yatın. Uşaqlar üçün gündə 12-15 saat, yeniyetmələr üçün 10-12 saat, böyüklər üçün 7-9 saat və yaşlı insanlar üçün az olmamaqla nə qədərdir?Gündə 6 saat. Eyni zamanda yuxusuz gecələrdən qaçmağa çalışın. Tədqiqatın göstərdiyi kimi, yuxusuz bir gecə belə sağlamlığa ciddi mənfi təsir göstərə bilər.

Necə düzgün yatmaq olar?

Yuxu sağlamlığınıza necə təsir edir?

Ən müsbət şəkildə! Çünki yuxu bir çox həyati funksiyaları yerinə yetirir. Haqqında məqaləmizdə nə öyrənə bilərsiniz yuxunun faydaları . Ancaq kifayət qədər yuxu almamaq sağlamlığınıza çox ciddi təsir göstərə bilər. Məsələn, yuxu olmaması narahatlıq pozğunluqlarının inkişafı ilə əlaqələndirilir və dep-res-si . Bundan əlavə, o, s-t-vu-y cop-le-nyu-ya kömək edərək, pi-s-che-ve-de-tion-u dəstəkləyir. çəki artıqlığı . Həm də yuxu olmaması təsir etmir beyni əmmək , bo-lez-ni Alts-gay-mera pro-in-ci-ruya inkişafı. Sözsüz ki, iş qabiliyyəti qalan vaxtdan ka adamından çox da aşağı deyil.

Nəticə: adekvat və düzgün yatmalısınız, çünki sağlamlığınıza ciddi ziyan vurmaq üçün kifayət qədər yuxu almırsınız və bu-spo-sob-nos-ti işləyirsiniz. Nəticədə, bir insan iş səbəbiylə xoşbəxt deyilsə, uzun müddətdə o, daha çox deyil, daha kiçik boyun ipini çəkə bilər. Sadəcə olaraq o, effektiv işləməyəcək, amma uzun müddət deyil. Beləliklə, şüurunuzu göstərin və normal yatdığınız qədər yatın!

Xoşbəxtlik, kimin nə deməsindən asılı olmayaraq, hər bir insanın həyatının məqsədidir. Bəs bu məqsədə çatmaq bu qədərmi çətindir? İnsanlar xoşbəxt olmağa çalışırlar, amma etinasızlıq edirlər sadə sevinclər, hansı birlikdə bu hissi verə bilər. Özünüzü daha xoşbəxt hiss etməyiniz üçün bir neçə yol var.

olmaq istəyirsən sağlam insan? Bu yazıda verilən məsləhətlərə əməl etsəniz, o zaman tam əminliklə deyə bilərik ki, əvvəlkindən daha sağlam olacaqsınız. Əvvəlcə onlar sadə görünürlər, lakin onları etməyə başlayın və sağlamlığınızda və vəziyyətinizdə real dəyişikliklərə heyran qalacaqsınız.

Toxunma düzəlməz, patoloji xarakter xüsusiyyəti deyil, düzəldilə bilər və edilməlidir. Narahatlıq insanın gözləntiləri ilə uyğunsuzluğa reaksiyasıdır. Bu, hər hansı bir şey ola bilər: söz, hərəkət və ya kəskin baxış. Tez-tez şikayətlər bədən xəstəliklərinə səbəb olur, psixoloji problemlər və qura bilməmək ahəngdar münasibətlər başqaları ilə. Siz inciməyi dayandırmaq və şikayətlərinizi başa düşməyi öyrənmək istəyirsiniz? Sonra bunun necə edilə biləcəyinə baxaq.

Valideynlərin dözümlülüyünü qoruyarkən, dözümlü uşaqları necə böyütmək olar?

Hər bir valideyn istəyir ki, övladları emosional cəhətdən möhkəm olsunlar – həyatın eniş-yoxuşlarının öhdəsindən gələ bilsinlər. Lakin valideynlərin uşaqlarında möhkəmlik yaratmaq bacarığı böyüklərin özlərinin emosional dayanıqlığından çox asılıdır.

Çoxumuz özümüzə daima sual veririk: “Mən bu daimi gündəlik problemlərdən necə qurtula bilərəm?” Və həqiqətən də bu iş asan deyil. Axı, hər gün oyanırıq, işə gedirik, müəyyən hərəkətlər ardıcıllığını yerinə yetiririk, evə gəlirik və yatırıq! Əlbəttə ki, bu sabitlik gec-tez darıxdırıcı olur və siz bu pis dairədən çıxmaq istəyirsiniz.

Biz son dərəcə gərgin dövrlərdə yaşayırıq. Və yəqin ki, hər kəs müasir insana Həddindən artıq işləmək hissini bilirəm. Bir çox səbəbə görə baş verə bilər. Həddindən artıq işləmək və xroniki yorğunluq iş yerinin pis təşkili, istirahətsiz monoton iş nəticəsində yarana bilər. Uzun müddətli həddən artıq iş çox vaxt xroniki yorğunluğun inkişafına gətirib çıxarır ki, bu da hətta sağlam insanlarda da baş verə bilər.

Biz çox vaxt başqa insanları, onların motivlərini, hərəkətlərini, sözlərini başa düşmürük, kimsə bizi başa düşmür. Və burada söhbət insanların danışmasında deyil müxtəlif dillər, lakin deyilənlərin qavranılmasına təsir edən faktlarda. Məqalədə insanların qarşılıqlı anlaşma əldə edə bilməməsinin ən ümumi səbəbləri yer alır. Bu siyahı ilə tanışlıq, əlbəttə ki, sizi ünsiyyət qurucusu etməyəcək, amma bəlkə də dəyişikliklərə səbəb olacaq. Bir-birimizi başa düşməyimizə nə mane olur?

Bağışlamaq barışmaqdan fərqlidir. Əgər barışıq ikitərəfli mənafe ilə əldə edilən qarşılıqlı “sövdələşməyə” yönəlibsə, bağışlanma yalnız bağışlanma diləyənin və ya bağışlayanın marağı ilə əldə edilir.

Çoxları öz təcrübələrindən öyrəndilər ki, müsbət düşüncənin gücü böyükdür. Müsbət düşüncə istənilən işdə, hətta ən perspektivsiz işdə uğur qazanmağa imkan verir. Niyə hamıda yoxdur Müsbət düşüncə, uğura aparan birbaşa yol olduğundan?