Ev Ağızdan qoxu Bədən tərbiyəsinin sağlamlıq üçün faydaları. Gelendzhik kurort şəhərinin şəhər xəstəxanası

Ağızdan qoxu

Bədən tərbiyəsinin sağlamlıq üçün faydaları. Gelendzhik kurort şəhərinin şəhər xəstəxanası

Sağlamlıq müasir insan ilə qırılmaz şəkildə bağlıdır idman və bədən tərbiyəsi, bu, bədənin qoruyucu funksiyalarını artırmağa imkan verir ki, aqressiv mikroorqanizmlərin zərərli təsirlərinə, əlverişsiz ekoloji şəraitə və s. mənfi amillər mühit. Buna təkcə idman zalında və evdə müxtəlif məşğələlər və məşqlər etməklə deyil, həm də balanslaşdırılmış şəkildə nail olunur. düzgün qidalanma. Bu birləşmə bir çox xəstəliklərin inkişafına müqavimət göstərməyə, gücləndirməyə imkan verir immun sistemi, müxtəlif mənfi təsirlərə qarşı müqavimətini artırır.

Texnoloji tərəqqi bütün fəaliyyət sahələrinə təsir göstərmişdir. Smartfonların, kompüterlərin və digər cihazların meydana gəlməsi həyat tərzinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir etdi. İşləmək və gündəlik işlərlə məşğul olmaq çox sadə və asan oldu. Bu, kəskin şəkildə azalan bir insanın fiziki fəaliyyətinə təsir göstərə bilməzdi.

Bu vəziyyət mənfi təsir göstərir funksional qabiliyyətlər, insanın dayaq-hərəkət sistemini zəiflədir. Daxili orqanlar bir qədər fərqli işləməyə başlayır, lakin təəssüf ki, dəyişikliklər daha yaxşıya deyil, daha pisə doğru baş verir. daha yaxşı tərəf. Hərəkətlər minimuma endirildiyi üçün enerji istehlakının kəskin azalması əzələ, ürək, damar və tənəffüs sistemləri. Bütün bunlar bədənə və sağlamlığa təsir edir, bir çox xəstəliklərin inkişafına səbəb olur.

İdman hərəkət çatışmazlığını kompensasiya etməyə və enerji xərclərini artırmağa imkan verir. Bundan əlavə, dövrümüzün reallıqlarında yeganə olan idman və bədən tərbiyəsidir əlçatan yollar hər bir insanın müəyyən miqdarda yükə və hərəkətə olan təbii ehtiyacını ödəməyə imkan verən fəaliyyət təzahürləri.

Sistem və orqanların idmandan asılılığı

Mütləq hər hansı idman növü üçün xarakterik olan aktiv fiziki fəaliyyət insanların sağlamlığına müsbət təsir göstərir. Bu inkaredilməz arqumentə saysız-hesabsız tədqiqatlar həsr edilmişdir. elmi əsərlər, dissertasiyalar, məqalələr. Onların mahiyyətini qısaca və əsaslı şəkildə təqdim etsək, idmanın sağlamlığa müsbət təsiri aşağıdakı konkret məqamlara düşür:

Əzələ-skelet sisteminin gücləndirilməsi

Sümüklər stresə davamlı olur və həcmi artan əzələlər daha çox güc qazanır. İdman zalında qaçış, üzgüçülük və məşq zamanı oksigenin əzələlərə daşınması yaxşılaşır ki, bu da əvvəllər istirahətdə olanları aktivləşdirir. qan kapilyarları və sonradan yeni gəmilərin yaranmasına. Böyük miqdarda oksigen təchizatı dəyişir kimyəvi birləşmə əzələ toxuması- enerji maddələrinin konsentrasiyası artır və zülal sintezi də daxil olmaqla metabolik proseslər daha sürətli getməyə başlayır, yeni əzələ hüceyrələri əmələ gəlir. Dayaq-hərəkət sisteminin gücləndirilməsi osteoxondroz, osteoporoz, ateroskleroz, artroz və fəqərəarası disk yırtıqlarının inkişaf riskini azaldır.

Sinir sisteminin gücləndirilməsi və inkişafı

Bu, artan sürət və çeviklik və təkmilləşdirilmiş koordinasiya ilə asanlaşdırılır. Davamlı yeni formalaşma var şərti reflekslər, müəyyən bir ardıcıllıqla sabitlənmiş və qatlanmışdır. Bədən artan yüklərə uyğunlaşmağa başlayır, məşqləri yerinə yetirmək daha asan və təsirli olur və daha az səy tələb olunur. Sürət artımı sinir prosesləri beynin xarici stimullara daha tez reaksiya verməsinə və düzgün qərarlar qəbul etməsinə gətirib çıxarır.

Damar və ürək fəaliyyətinin yaxşılaşdırılması

Qan damarları və ürək əzələləri daha möhkəm olur. Təlim zamanı orqanlar daha intensiv işləyir və stresin təsiri altında əzələlər artan qan tədarükünü tələb edir. Qan damarları və ürək daha çox oksigenli qanı vurmağa başlayır, həcmi 5 litr əvəzinə dəqiqədə 10-20 litrə qədər artır. Aktiv həyat tərzi keçirən insanların ürək-damar sistemi stressə tez uyğunlaşır və hər məşqdən sonra bərpa olunur.

Tənəffüs sisteminin fəaliyyətinin yaxşılaşdırılması

Orqan və toxumaların oksigenə artan tələbatı nəticəsində əldə edilmişdir. Bunun sayəsində nəfəsin dərinliyi və intensivliyi artır. Stressin olmaması fonunda 60 saniyədə tənəffüs orqanlarından keçən oksigenin həcmi 8 litr, üzgüçülük, qaçış, idman zalında məşq zamanı isə 100 litrə qədər yüksəlir, yəni artır. həyati tutum ağciyərlər.

İmmunitet sisteminin qoruyucu funksiyalarının artırılması və qan tərkibində keyfiyyət dəyişiklikləri

İdmançılarda hər kub millimetrdə olan qırmızı qan hüceyrələrinin sayı daimi əsas insan 5 milyondan 6 milyona yüksəlir. Zərərli faktorları neytrallaşdıran ağ qan hüceyrələrinin - limfositlərin səviyyəsi artır. Ümumi gücləndirmə immun sistemi - bədən tərbiyəsinin müsbət təsirlərinin birbaşa sübutu. Hər hansı bir idman növü ilə müntəzəm məşğul olan və ya idman zalına gedən insanlar daha az xəstələnir və daha tez sağalırlar.

Təkmilləşdirilmiş metabolizm

Təlim edilmiş bir orqanizmdə qanda şəkərin və digər maddələrin tərkibinin tənzimlənməsi prosesi daha yaxşı baş verir.

Həyata münasibətinizi dəyişdirin

Aktiv həyat tərzi keçirən insanlar əhval dəyişikliyinə, nevrozlara, depressiyaya daha az həssasdırlar, daha az əsəbi və daha şən olurlar.

İdman gənc bədənə necə təsir edir?

Statistikaya görə, müxtəlif xəstəliklərə tez-tez həssas olan uşaq və yeniyetmələrin ümumi sayının yetmiş faizi bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmur və ya ümumiyyətlə iştirak etmir, heç bir idmanla məşğul olmur. Televiziya və ya kompüterə baxmağa sərf olunan vaxt, dərs və ya iş zamanı zehni stress ev tapşırığı fiziki azad olmamasını kompensasiya edə bilməz.

Qeyri-aktiv həyat tərzi böyüyən orqanizmi “qocaldır” və onu həssas edir. Və əgər patologiyadan əvvəl sümük toxuması, damar və ürək xəstəlikləri yaşlı nəslin nümayəndələrində diaqnoz qoyuldu, bu gün bu xəstəliklər həm uşaqlara, həm də yeniyetmələrə təsir göstərir. Belə mənfi nəticələrin qarşısını almaq, bədəni və toxunulmazlığı gücləndirmək üçün idmana və bədən tərbiyəsinə laqeyd yanaşmamaq lazımdır.

Bədən tərbiyəsi və idmanın kütləviləşdirilməsi problemi

Fiziki fəaliyyətin insan orqanizminə faydalı təsiri tədqiqatlar, praktiki müşahidələrlə təsdiqlənmiş və çoxsaylı atalar sözlərində öz əksini tapmışdır. müxtəlif millətlər sülh.

Cəmiyyətdə idmana müsbət münasibətin formalaşması üçün həm müəllimlər, həm də həkimlər çox səy göstərirlər. IN təhsil müəssisələri ziyarət etmək üçün pulsuz biletlər verin idman zalları, uzguculuk hovuzu. Bu səylər, əlbəttə ki, öz bəhrəsini verir, lakin idmana, bədən tərbiyəsinə məhəl qoymayanların sayı kifayət qədər çoxdur.

İdman, əlbəttə ki, hər kəs üçün vacib və zəruridir. Əsas odur ki, mülayimliyi qorumaq və həddindən artıq yüklənməməkdir. Təhlükəsizlik tədbirlərinə məhəl qoymadıqda baş verə biləcək xəsarətləri unutmamalıyıq.

Məktəbdə çoxlu fənlər var, bəziləri sevimli, bəziləri yox, onların arasında bədən tərbiyəsi də var. Bu barədə çox dedi-qodular var idi və hələ də var, çünki bəziləri bunun zəruri bir maddə olduğunu, bəziləri isə bunun əksini düşünür. Və yenə də bu fənn məktəbdə olmalıdır, ya yox, məktəblilərin narazılığı haradan qaynaqlanır?

Bəziləri iddia edir ki, atletikaya və idmana ehtiyacı olanlar idman məktəbinə gedirlər, amma adi məktəbdə bu fənn üçün yer yoxdur. Əslində bədən tərbiyəsi dərsləri yersiz öyrədildiyi üçün şagirdlərdə qorxu və laqeydlik yaradır. Hər hansı bir fiziki məşq edərkən və ya hansısa idman növü ilə məşğul olanda hər kəs onlara güləcəklərindən və nəyinsə səhv gedəcəyindən qorxur.

Yüklə:

Önizləmə:

Məktəbdə bədən tərbiyəsi. Bədən tərbiyəsinin faydaları.

Digər “amma” isə dərsləri daha maraqlı edəcək lazımi avadanlıq və idman ləvazimatlarının olmamasıdır. Məktəblilər özləri ilə idman forması gəzdirməyi, bədən tərbiyəsi dərsi üçün paltar dəyişməyi sevmirlər və s. Bütün bunların qarşısını almaq mümkün olsaydı, yəni bədən tərbiyəsi ilə heç bir mənfi əlaqə olmazdı, hətta sevimli fənnə çevrilə bilərdi. Digər çatışmazlıq isə bədən tərbiyəsi dərslərinin dərs cədvəlində hansısa formada məntiqsiz şəkildə paylanmasıdır.

Bədən tərbiyəsinin üstünlükləri ondan ibarətdir ki, o, uşaqlara aktiv həyat tərzi keçirməyi öyrədir. İdmançı olmaq lazım deyil, amma hər kəs idmanla məşğul olmalıdır. Hərəkət həyatdır, maddələr mübadiləsinin yaxşılaşmasına və orqanizmin düzgün işləməsinə şərait yaradır. Bundan əlavə, siz rəqabət ruhunu inkişaf etdirə bilərsiniz, ancaq bunu düzgün edin.

Cədvələ daxil edilməsi baxımından bədən tərbiyəsi adətən iki çətin fən arasında tətbiq edilir. Bədən tərbiyəsini birinci və ya sonuncu dərsə çevirmək yaxşı deyil. Bəli, dərs gününü idmanla başlaya və bitirə bilərsiniz, amma məktəbdə bədən tərbiyəsinin tədrisi bu məqsədlə deyil. Müəllimdən çox şey asılıdır. Diktatura yoxdursa, səbir və var fərdi yanaşma, Mən ora getmək isdəyirəm.

Məktəbdə bədən tərbiyəsi dərslərinin müsbət və mənfi tərəfləri.

İdman sağlamlıq üçün çox faydalıdır, çünki hərəkət həyatdır. Məktəbdə bədən tərbiyəsi dərslərində idmana sevgi aşılanır. Bədən tərbiyəsi dərsləri ehtiras və fiziki məşq vərdişini inkişaf etdirməyə yönəldilmişdir. Uşaqların sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün də həyata keçirilir. İstənilən yaşda idmanla məşğul olmaq üçün sizə lazımdıridman kostyumu yaxşı keyfiyyət. İdman kostyumu müxtəlif fiziki fəaliyyətlər zamanı rahatlıq təmin edəcək. İdman geyimləri bədən tərbiyəsi zamanı və ya aktiv istirahət zamanı heç bir şeyin hərəkəti məhdudlaşdırmamasını təmin etmək üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır.

Bədən tərbiyəsi dərslərinin faydaları ilə bağlı müxtəlif fikirlər mövcuddur. Bəzi uşaqlar müəyyən tapşırıqları yerinə yetirməkdə çətinlik çəkdikləri üçün bədən tərbiyəsini sevmirlər. İdmana hörmət aşılamaq və hətta uşaqları idmanla maraqlandırmağa çalışmaq lazım olduğunu başa düşmək çox vacibdir. Müəllimlərin vəzifəsi çətindir, çünki fərdi yanaşma çox vacibdir. Bütün uşaqların bütün fiziki məşqləri eyni şəkildə yerinə yetirməsini təmin etmək hələ də mümkün olmayacaq. Məktəb proqramı hamı üçün vahid siniflər nəzərdə tutur, lakin bu öhdəliyə görə bir çox uşaq bədən tərbiyəsini sevmir. Fiziki inkişafı zəif olan, bəzi hallarda digər fənlərdə yaxşı irəliləyiş göstərən uşaqlar tez-tez problemlərlə üzləşirlər.

Niyə bəzi məktəblilər bədən tərbiyəsi dərslərini sevmirlər? Çoxlu səbəblər var və hər kəsin öz səbəbləri var. Ən çox görülən səbəblər, uşaqların müəyyən bacarıqların olmaması ilə əlaqədar bir-birlərini zarafat etməyə və sataşmağa başlamaları ilə bağlıdır. Bunu necə həll etmək olar? Əlbəttə ki, uşağı sonsuza qədər bəzi məşqlər etməyi öyrənməyə məcbur edə bilərsiniz, amma həqiqətən də güc yolu ilə yüksək keyfiyyətli nəticələr əldə etmək mümkündürmü? Fəal həyat tərzinə məhəbbət bəsləmək üçün dərslərin yük olmamasını və yalnız pozitivliyə ilham verməsini təmin etmək lazımdır.

Hər bir uşaq bacardığı məşqləri etməli, sevdiyi idman növü ilə məşğul olmalıdır. Uşaqları müxtəlif idman növləri ilə tanış edə bilərsiniz, lakin onları bu idman növləri ilə məşğul olmağa məcbur etmək lazım deyil. İdman rəqabət ruhunu inkişaf etdirir və s., yaxşı ola bilər, lakin çox vaxt məktəbdə hər şey komandanın parçalanması ilə başa çatır. Məktəbdə bədən tərbiyəsi dərsləri çox vaxt idman anlayışını təhrif edir və bəzi uşaqlar bunu bir daha etmək istəmirlər. Fəal həyat tərzinə məhəbbət aşılamaq əvəzinə, ikrah hissi aşılanır. Hər sinifdə hər şeyi yaxşı görən və bədən tərbiyəsi dərslərindən zövq alan atletik uşaqlar var. Bədən tərbiyəsi dərslərindən əziyyət çəkən uşaqlar da var ki, bunu da nəzərə almaq lazımdır. Məsuliyyət həmişə müəllimlərin, həm də valideynlərin üzərinə düşür; əgər valideynlər qeyri-aktiv həyat tərzi keçirirlərsə, uşaqlar onları təqlid etməyə meyllidirlər.

Bədən tərbiyəsi və idman həyatımızda bu qədər ciddidir və görünən dəyər ki, bu barədə danışmağa sadəcə ehtiyac yoxdur. Hər kəs bədən tərbiyəsi və idmanın öz həyatında əhəmiyyətini müstəqil təhlil edib qiymətləndirə bilər. Amma eyni zamanda, unutmaq olmaz ki, bədən tərbiyəsi və idman həyatımızda ümummilli əhəmiyyət kəsb edir, onlar həqiqətən millətin gücü və sağlamlığıdır. Yetkinlər üçün bədən tərbiyəsinin danılmaz üstünlüyü, çünki əksər hallarda bir insan oturaq bir işdədir və həyatında heç bir fiziki fəaliyyət göstərmir, daha az peşəkar idman hazırlığı. Beləliklə, bu gün hər gün idman edən bir insanla qarşılaşmaq qaydadan çox istisnadır.

Aşağıdakılar fərqlənir: xarakterik xüsusiyyətlər insan orqanizminin kifayət qədər fiziki fəaliyyət almaması faktı:

Pis yuxu. Bu, zehni stressə çox vaxt ayırsa da, bir insanın fəaliyyətinin olmamasının ən etibarlı siqnalıdır. Qabaqcıl hallarda pis yuxu yuxusuzluğa çevrilir və bu, qıcıqlanma, diqqətsizlik və depressiyaya meyl üçün birbaşa yoldur.
Daimi zəiflik və güc çatışmazlığı hissi. Buna təkcə məzlumlar haqq qazandırmır psixoloji vəziyyət, bu, idmanla məşğul olmayan insanların əksəriyyətində müşahidə olunur, həm də yüklərin olmaması səbəbindən əziyyət çəkir. əzələ sistemi və dayaq-hərəkət sistemi. Bu vəziyyətdə bir insan oynaqlarda və əzələlərdə durğunluq yaşayır, onların zəifləməsi ciddi nəticələrə səbəb ola bilər. Üstəlik, tez-tez bir insan uzun müddət gəzinti zamanı və ya oynaqlarda, arxada və əzələlərdə əsl ağrı hiss etməyə başlayır. fiziki iş. Bu, bədənin hətta əsas zəruri yüklərlə təmin edilməməsinin birbaşa nəticəsidir.
Solğunluq bədənin əziyyət çəkdiyinə görə inkişaf edir oksigen aclığı. Çöldə fiziki məşqlər və müxtəlif idman növləri ilə məşğul olmaqla bunun qarşısını almaq olar.
Zəif iştaha.
Həddindən artıq çəki bir insanın kifayət qədər fiziki fəaliyyət göstərmədiyini göstərən vacib bir siqnaldır. Eyni zamanda, piylənmə təkcə hərəkətə mane olmayacaq, həm də ürək və damar xəstəliklərinin, həmçinin şəkərli diabetin inkişafı riskini əhəmiyyətli dərəcədə artıracaq.

Böyüklər üçün bədən tərbiyəsinin faydaları

Yetkinlər üçün bədən tərbiyəsinin faydalarını müəyyən edən aşağıdakı əsas meyarlar müəyyən edilir:

Daimi fiziki məşğələürək və damar xəstəliklərinin inkişaf riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Bu, idman fəaliyyətinin miokardın tonunu saxlamağa kömək etməsi və qanda xolesterinin səviyyəsini azaltması ilə əsaslandırılır. Bu, insult ehtimalını xeyli azaldır. Bu vəziyyətdə, bir insanın sadəcə tez-tez məşq etməsi kifayət edəcəkdir gəzinti haqqında təmiz hava.
Bədən tərbiyəsi qan təzyiqini normallaşdırmağa kömək edir, ancaq bu cür yüklər orta səviyyədədirsə. Əks təqdirdə, əks effekt əldə edə bilərsiniz (səbəb hipertansif böhran və bundan irəli gələn bütün nəticələr).
Məşqlər artrit, artroz, artroz, siyatik və s. kimi oynaqların və arxa xəstəliklərinin erkən inkişafının qarşısını almağa kömək edir. Gənclik illərindən idmanla məşğul olan yaşlı insanların hətta oynaqlarda da əla hərəkətliliyini qoruya bildikləri sübut edilmişdir yetkin yaş. Bundan əlavə, tez-tez idman məşqləri ilə bir insanın bel ağrısı daha az olur, onun uzun məsafələri gəzməsi və pilləkənlərə qalxması asanlaşır. Onu da qeyd etmək lazımdır ki, gəzinti, üzgüçülük və müntəzəm idman mövcud oynaq xəstəliklərinin inkişafını ləngidir.
Məşq diabetin inkişaf ehtimalını azaldır (tip 2). Bu səbəbdən fiziki məşq diabetə meylli (artıq çəki, yüksək çəki) olan insanlar üçün faydalıdır arterial təzyiq). Bundan əlavə, bir şəxs artıq xəstə olsa belə diabetes mellitus, tez-tez fiziki fəaliyyət xəstəliyin gedişatına faydalı təsir göstərəcək və qan şəkərinin səviyyəsini normallaşdıracaq.
Bir insanın çəkisi üçün idmanın danılmaz faydaları. Onun köməyi ilə siz əlavə funtların sayını azaltmaqla yanaşı, çəkinizi sabit vəziyyətdə saxlaya bilərsiniz. Bu, xüsusilə idman ağıllı seçilmiş pəhriz ilə birləşdirildikdə işləyir.
Statistikaya görə, fiziki fəaliyyətlə məşğul olan insanlar xərçəngdən daha az xəstələnirlər. İdman xüsusilə qadınları döş və kolon xərçəngindən qoruyur.
İdman yuxunu normallaşdırmağa və onu daha sağlam etməyə kömək edir. Onun köməyi ilə edə bilərsiniz qısa müddətlər yuxusuzluq probleminden qurtulun.
İdman psixikaya faydalı təsir göstərir emosional vəziyyətşəxs. Sübut edilmişdir ki, müntəzəm fiziki fəaliyyət pis əhval-ruhiyyəni, depressiyanı və hətta aradan qaldırır panik ataklar. Üstəlik, bu vəziyyətdə bir insan özünü daha inamlı və sakit hiss edəcəkdir. Bundan əlavə, idmanın psixoloji pozğunluğu olan insanlara faydalı təsir göstərdiyinə dair sübutlar var.
Artan performans.
Aterosklerozun inkişaf riskinin azaldılması - ən təhlükəli damar xəstəliklərindən biridir.
İnsan dözümlülüyünün artırılması. Tez-tez fiziki məşqlə bir insanın beyin funksiyası yaxşılaşır, çünki bədən oksigenlə doyur. Bu səbəbdən idmanın təbii və çox faydalı enerji içkisidir ki, insanı tez bir zamanda tonuslandırır.

Uşaqlar üçün bədən tərbiyəsinin faydaları

Uşaqlar üçün bədən tərbiyəsinin faydaları aşağıdakılarla ifadə olunur:

Aktiv yüklər uşaqlarda və yeniyetmələrdə güclü sümükləri saxlamağa kömək edir. Beləliklə, sümük toxuması daha sıxdır və kalsiumu daha yaxşı "udmaq" qabiliyyətinə malikdir.
Uşağın o vaxtdan bəri etməyə başladığı məşqlər erkən yaş, körpənin duruşuna müsbət təsir göstərir, çünki onlar təkcə sümükləri deyil, həm də əzələləri gücləndirirlər. Beləliklə, uşaq özünü qoruyur gələcək inkişaf skolyoz və onurğa əyriliyinin digər növləri.
Fiziki fəaliyyət sümük degenerasiyasını ləngidir. Bu, kövrək sümüklərin xəstəliyi olan osteoporozun inkişafına mane olur.
Məşqlər uşaqlara optimal çəki saxlamağa kömək edir, çünki bu gün statistikaya görə, on iki yaşından sonra hər üçüncü uşaq əlavə funtlardan əziyyət çəkir və bu, gələcəkdə sağlamlıq problemlərinə zəmanət verir.
Yeniyetmələrdə idman depressiya və stressə meylini azaldır. Bu, həm də mədəniyyəti və ləyaqəti inkişaf etdirir.

Uşaqlar və böyüklər üçün idman fəaliyyətinin ən yaxşı növləri ənənəvi bədən tərbiyəsi, fitnes, üzgüçülük, velosiped sürmə və qaçışdır.

Bədən tərbiyəsinin faydaları - həkim məsləhəti

Aktiv məşqə başlamazdan əvvəl aşağıdakıları bilməlisiniz:

İlk məşqə başlamazdan əvvəl həkimə baş çəkmək və sizdə olmadığından əmin olmaq vacibdir ciddi əks göstərişlər aktiv məşq üçün. Məsələn, əgər ağır xəstəsinizsə, idmanla məşğul ola bilməzsiniz. ürək-damar sistemi, hipertansif böhranın kəskinləşməsi dövrləri, həmçinin kas-iskelet sistemində aşkar pozğunluqlar ilə. Belə şəraitdə, çox güman ki, həkim şəxs üçün istirahət və ya orta fiziki fəaliyyət təyin edəcək.
Son xəstəlikdən sonra aktiv fiziki fəaliyyətə tələsməyə ehtiyac yoxdur. cərrahi müdaxilə. Əməliyyatdan sonra ən azı bir ay keçməlidir və yalnız bundan sonra tədricən məşqlər edə bilərsiniz və s. Əks halda, insan ağrılı olacaq, kəsikdən sonra toxuma zədələnə bilər.
Yalnız həkim icazəsindən sonra hamiləlik dövründə fiziki məşqlər etmək olar. Ümumiyyətlə, uşaq dünyaya gətirmə müddəti qadında heç bir sapma və ya patologiya olmadan qənaətbəxş keçirsə, orta fiziki hazırlıq kömək edəcəkdir. gözləyən anaya yalnız fayda üçün.
Bir insan əvvəllər insult və ya infarkt keçiribsə, o zaman fiziki fəaliyyətlə son dərəcə diqqətli olmalıdır. Ümumiyyətlə, həkimlər bu vəziyyətdə olan insanlara təmiz havada daha çox vaxt keçirməyi və uzun gəzintilər etməyi məsləhət görürlər. Bu, yaxşı fiziki forma saxlamaq üçün kifayət edəcəkdir.

ərzində fiziki fəaliyyətlər bədən sürətlə nəm itirir, buna görə də belə günlərdə ənənəvi iki litr su əvəzinə ən azı üç litr içmək tövsiyə olunur. Bu, susuzlaşdırmanın qarşısını almağın yeganə yoludur.

Unutma! Bədən tərbiyəsi daha az əhəmiyyət kəsb etmir sağlam yemək və yaxşı istirahət. Bir çox xəstəliklərin qarşısını almaqla yanaşı, həm də faydalı təsir göstərir psixo-emosional vəziyyət insan, bu əslində çox vacibdir. İstənilən yaşda fiziki fəaliyyət faydalıdır, istər uşaq, istər böyük, istərsə də təqaüdçü.

GBUZ "Mərkəz" tibbi profilaktika» Krasnodar diyarının Səhiyyə Nazirliyi.

Fiziki məşqlərin yerinə yetirilməsi işləyən əzələlərdən və oynaqlardan sinir impulslarının axmasına səbəb olur və mərkəzi sinir sisteminə gətirib çıxarır. sinir sistemi aktiv, aktiv vəziyyətə salın. Müvafiq olaraq, daxili orqanların işi aktivləşir ki, bu da insana yüksək performans təmin edir və ona nəzərəçarpacaq güc artımı verir.

Bir çox məşq profilaktika və müalicəyə kömək edir xroniki pozğunluqlar daxili orqanlar və kas-iskelet sistemi.

İnsanın fiziki inkişafını xarakterizə edən əsas keyfiyyətlər güc, sürət, çeviklik, çeviklik və dözümlülükdür. Bu keyfiyyətlərin hər birinin təkmilləşdirilməsi sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edir, lakin eyni dərəcədə deyil. Ağır atletika məşqləri sizi güclü edir, sprinting sürətli olmağınıza kömək edir, gimnastika və akrobatik məşqlər isə çeviklik və çevikliyi inkişaf etdirməyə kömək edir.

Alimlər belə qənaətə gəliblər ki, tənəffüs orqanlarının xəstəliklərinin effektiv sağalması və qarşısının alınması üçün ilk növbədə sağlamlıq baxımından ən qiymətli şeyləri öyrətmək və təkmilləşdirmək lazımdır. fiziki keyfiyyət- sərtləşmə və digər komponentlərlə birlikdə olan dözümlülük sağlam görüntü həyat bir çox xəstəliyə qarşı etibarlı bir qalxan təmin edəcəkdir.

çatmaq yüksək səviyyə dözümlülük tsiklik məşqlərdən istifadə etməklə əldə edilə bilər, yəni. kifayət qədər uzun, vahid, təkrarlanan yüklər. Velosiped məşqlərinə qaçış, sürətli gəzinti, üzgüçülük, xizək sürmə, velosiped sürmə, aerobika, həmçinin müəyyən ehtiyatlarla basketbol, tennis, həndbol, futbol və s.

Dünyanın bir çox ölkələrində aparılan elmi araşdırmalar və təcrübələr yavaş qaçışın bütün yaşlarda olan insanların sağlamlığına ilkin sağlamlığı yaxşılaşdıran təsirini inandırıcı şəkildə sübut etmişdir. Qaçışın bütün bədəndə qan axını yaxşılaşdırdığı sübut edilmişdir daxili orqanlar, o cümlədən beyin, yaxşılaşdırılması üçün enerji bazası təmin etdiyi üçün xüsusilə qiymətlidir beyin tənzimlənməsi Və zehni fəaliyyət. Əyləncəli qaçış həvəskarları əhəmiyyətli təkmilləşdirmələr yaşayırlar metabolik proseslər mikrosirkulyasiyanın artması səbəbindən - kiçik diametrli damarlarda qan axını.

Sistemli qaçış seanslarından sonra sinir sisteminin vəziyyətində nəzərəçarpacaq müsbət dəyişikliklər müşahidə olunur. Görmə və eşitmə yaxşılaşır, müsbət emosional vəziyyət üstünlük təşkil edir, ağciyər tutumu artır, zehni imkanlar əhəmiyyətli dərəcədə artır və alınan məlumatlar daha yaxşı yadda qalır. Baş ağrıları praktiki olaraq yox olur, yuxu yaxşılaşır, zehni və fiziki performans artır. Bütün bunlar zehni fəaliyyətin biokimyəvi əsasını təşkil edən xüsusi maddələrin - neyropeptidlərin beyin toxumasının artması ilə əlaqədardır.

Digər tsiklik məşqlərə kifayət qədər uzun müddət (1,5-2 saat) sürətli gəzinti daxildir. Ayaq əzələlərini gücləndirməyin və onların formasını yaxşılaşdırmağın təsirli yolu çay və ya dəniz boyunca dayaz suda ayaqyalın gəzməkdir. Eyni zamanda, xüsusilə ayaqların damarlarında qan axını artır, uzunluq və genişlikdə əzələlərin böyüməsi üçün şərait yaradılır və eyni zamanda əla sərtləşmə effekti əldə edilir.

Sağlamlıq tsiklik məşqlərinin bir növü də ayaqların və qolların əzələlərini gücləndirən, gücü, çevikliyi və dözümlülüyü inkişaf etdirən velosiped sürməkdir.

Üzgüçülük, digər tsiklik məşqlər kimi, ürək-damar sisteminə faydalı təsir göstərir, onun gücünü, səmərəliliyini və həyati fəaliyyətini artırmağa kömək edir. Sistemli üzgüçülük ilə termorequlyasiya yaxşılaşır, qan axınının intensivliyi artır və ürək əzələləri güclənir. Qaz mübadiləsi də yaxşılaşır ki, bu da orqanizmin tam işləməsi üçün çox vacibdir. Orta üzgüçülük yükləri sinir sisteminə faydalı təsir göstərir, yorğunluğu "azaldır", yuxunu yaxşılaşdırır və performansı artırır. Termorequlyasiya və tənəffüs sistemlərini məşq edən və təkmilləşdirən üzgüçülük xidmət edir təsirli vasitələr tənəffüs xəstəliklərinin qarşısının alınması.

İndi bir çox fitness klubları məşq edir müxtəlif növlər aerobika, bu da tsiklik məşq növüdür.

Aerobika nisbətən uzun müddət davam edən və orqanizmin oksigen tələbatı ilə onun tədarükü arasında tarazlığın əldə edilməsi ilə bağlı olan dözümlülük məşqlərinin məcmusudur. Bədənin artan oksigen tələbinə reaksiyası təlim effekti və ya müsbət fiziki dəyişikliklər adlanır. Budur bəzi növbələr:

ümumi qan həcmi o qədər artır ki, oksigen nəql etmək qabiliyyəti yaxşılaşır və buna görə də insan ağır fiziki fəaliyyət zamanı daha çox dözümlülük göstərir;
ağciyər həcmi artır;
ürək əzələsi güclənir və qanla daha yaxşı təmin edilir;
yüksək sıxlıqlı lipoproteinlərin məzmunu, nisbəti artır ümumi sayı xolesterol azalır, bu da aterosklerozun inkişaf riskini azaldır;
skelet sistemi gücləndirilir;
Aerobika fiziki və öhdəsindən gəlməyə kömək edir emosional stress;
səmərəliliyi artırır;
Aerobika arıqlamaq və ya normal çəki saxlamaq üçün əsl yoldur.

Gənc qızları aerobika ilə məşğul olmağa ən çox cəlb edən sonuncu cəhətdir. Ancaq demək lazımdır ki, idman yalnız arıqlamağa kömək edə bilər və əsas amil balanslaşdırılmış pəhrizdir.

Fitnes klublarında müxtəlif aerobik proqramlardan istifadə etməklə - step aerobika, fitbol, bədən formalaşdırmaq, göbək rəqsi (göbək rəqsi), aqua aerobika və s. - hər dəfə maksimum fayda və həzz ala bilərsiniz.

Bədən tərbiyəsinin mühüm sahələrindən biri gimnastikadır. Gimnastika xüsusi seçilmiş fiziki məşqlər sistemidir və metodoloji texnikalar, hərtərəfli üçün istifadə olunur fiziki inkişaf, motor qabiliyyətlərinin yaxşılaşdırılması və sağlamlığın yaxşılaşdırılması. Gimnastika geniş şəkildə inkişaf edib və bir çox növlərinə (atletik gimnastika, fitnes-yoqa, Pilates, kalanetika, stretchinq və s.) malikdir ki, bunlar hazırda fitnes klublarında geniş istifadə olunur, lakin bu gimnastika növləri müstəqil olaraq, evdə də həyata keçirilə bilər.

Seçim fərdi proqram fiziki fəaliyyət məşqdən zövq almaq, ürəyi sağlam və bədəni güclü etmək üçün lazımdır. Fiziki məşğələəhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq, yüksəltmək əzələ tonu, onurğanın elastikliyini qoruyur və xəstəliklərin qarşısını alır.

Hər kəs bədən tərbiyəsinin faydalı olduğunu bilir. Ancaq gəncliyi uzatmaq üçün bunun nə qədər vacib olduğunu az adam başa düşür. Elm adamları əmindirlər: bədənin köhnəlməsi və yaşlı insanlara xas olan bir çox xəstəliklər yaşla deyil, oturaq həyat tərzi ilə, daha doğrusu, hərəkətsizlik və fiziki fəaliyyətsizliklə əlaqələndirilir. 50 yaşdan yuxarı fiziki cəhətdən aktiv qadınlar otuz yaşlı taxt kartofundan daha çox, hətta daha az xəstələnmirlər. Və daha uzun yaşayırlar! Divandan qalxmaq üçün heç vaxt gec deyil. Bir araşdırmaya görə, idmanla məşğul olmağa başlayan bir qrup orta yaşlı kişi oturaq həyat tərzi keçirən həmyaşıdlarına nisbətən beş il ərzində ölüm nisbəti 44 faiz aşağı olub. Bədən tərbiyəsi təkcə doldurmur Pensiya Fondu sağlamlıq - bu, indi daha gənc görünməyə və hiss etməyə imkan verir, sizin üçün asanlaşdırır gündəlik həyat. Alış-verişə getmək, zibil çıxarmaq və ya nəvənizi götürmək sizin üçün hələ də çətin deyilmi? Nəfəsinizi kəsmədən yola düşən avtobusa yetişə bilirsinizmi? İşdən qayıtdıqdan sonra evinizdə kiçik bir dəyişiklik etməyə gücünüz varmı? Aerobika (yəni ürəyin və ağciyərlərin işini sürətləndirən fəaliyyətlər), güc təlimi(ağırlıq qaldırma, təkan qaldırma), dartma məşqləri - bütün bunlar fiziki hazırlığınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır və gündəlik işlərin öhdəsindən gəlməyi asanlaşdırır.

Bədən tərbiyəsi enerjini artırır. Günün ortasında yuxulu hiss edirsinizsə, bir neçə uzanma və ya 10 dəqiqəlik sürətli gəzinti beyninizə qan axını artıraraq sizi yaxşılaşdıracaq.

Digər tərəfdən idman yuxunu yaxşılaşdırır. Amerikada aparılan bir araşdırmada həftədə 4 dəfə 40 dəqiqə gəzinti və ya yüngül aerobika ilə məşğul olan insanlar bunu etməyənlərə nisbətən iki dəfə tez yuxuya gedib və bir saat daha çox yatıblar. Yeri gəlmişkən, yaşla, gecə dövrləri ilə dərin yuxu, maksimum istirahət vermək, adətən qısaldılır və fiziki məşqlər bəlkə də onları uzatmağın yeganə yoludur.

Daimi idman bizi sakitləşdirir. Onlara öyrəşmiş insanlarda təzyiq olur stresli vəziyyətlər divanda uzanmağı sevənlərdən daha az tullanır. ABŞ alimləri sübut ediblər ki, tez-tez fiziki məşq emosional yüklənmə şəraitində sağlamlıq şikayətlərini 37 faiz azaldır.

Yüksək hərəkətlilik xroniki ağrıları aradan qaldırır və menopoz zamanı isti flaşları azaldır. Hətta bir neçə həftəlik müntəzəm fiziki məşq özünə inamı artırır, özünüzü güclü iradəli və məqsədyönlü insan kimi hiss etməyə imkan verir. Nəhayət, bu, sadəcə əhvalınızı yaxşılaşdırır!

· Ürək-damar sisteminin təkmilləşdirilməsi. Demək olar ki, bütün müntəzəm fiziki fəaliyyət ürəyi gücləndirir və damarların elastikliyini artırır, onun qan təchizatını yaxşılaşdırır və işemiya riskini azaldır. Orta dərəcədə intensiv məşq (həftədə 1200-1600 kkal yandırmaq) qanda aterosklerozdan qoruyan "yaxşı xolesterol" səviyyəsini artırır. Bəlkə də müntəzəm idman oksidləşmənin qarşısını alır " pis xolesterol"və müvafiq olaraq, onun damarların divarlarına yapışmasını və formalaşmasını çətinləşdirir aterosklerotik lövhələr. Amerika Ürək Dərnəyi bu yaxınlarda belə nəticəyə gəldi ki, ürəyiniz üçün ən sağlam məşqlərdən biri ağırlıq qaldırmaqdır. Xolesterolu, qan təzyiqini azaldır və yaxşılaşdırır ümumi dövlətürək-damar sistemi. Bundan əlavə, qlükoza mübadiləsi sürətlənir (bu, diabet riskini azaldır) və əzələ toxumasının yağa nisbəti artır. Sonuncu, artan metabolik sürət deməkdir - əzələlər hətta tam istirahətdə də yağdan daha çox kalori "yandırır".

· Qanın oksigen tutumunun artması. Daimi dərslər Aerobika ürək-damar sisteminin dözümlülüyünü artırır, qanın oksigen tutumunun azalmasının qarşısını alır, 25 ildən sonra bu nisbət ildə təxminən 1 faiz təşkil edir. Aerobik məşq zamanı qanın oksigen tutumu adətən 6-20 faiz artır, lakin bir yarım dəfə arta bilər. Oksigen tutumu nə qədər yüksəkdirsə, hər inhalyasiya və ekshalasiya ilə qaz mübadiləsi bir o qədər aktiv olur və oksigen aclığı və nəfəs darlığı ehtimalı bir o qədər aşağı olur.

· Sümüklərin gücləndirilməsi. Onların sıxlığı yüklərlə, xüsusən də güc və zərbə ilə artır, məsələn, qaçış zamanı. Həftədə iki-üç dəfə dumbbells ilə məşq edən 50 yaşdan yuxarı qadınlarda bu, il ərzində 1 faiz artıb. Eyni zamanda, oturaq həyat tərzi ilə, menopozdan sonra hər il 2 faiz azalır. Eyni zamanda tarazlığı saxlamaq qabiliyyəti də pisləşir.

· Xərçəngdən qorunma. Daimi idman yoğun bağırsaq, ağciyər, döş, uşaqlıq və prostat xərçəngi riskini azaldır. Bir araşdırmaya görə, gündəlik 1 saat ərzində orta dərəcədə məşq etmək, birbaşa və kolon 18 faiz. Həm də aşkar edilmişdir ki, həftədə minimum 4 saat fiziki fəaliyyət tamamilə “passiv” nəzarətlə müqayisədə döş xərçəngi riskini yarıya endirir.

· Başdan ayağa faydası var. Məşq sizə qurtulmağa kömək edir artıq çəki və müxtəlif pozğunluqlar. Məsələn, güclü bud əzələləri bizi artritdən qoruyur diz oynaqları. Həftədə ən azı dörd dəfə orta idmanla məşğul olmaq qadınlarda diabet inkişaf riskini yarıya endirir. Həftədə 2-3 saat orta fiziki fəaliyyətlə risk xolelitiyaz 20 faiz azalır. Aydındır ki, orta aerobik məşq immunitet sistemini gücləndirir. Bir araşdırma, həftənin beş günü 45 dəqiqə sürətlə yeriyən qadınların sağalmaq üçün vaxtın yarısını aldığını göstərdi. O da məlumdur ki, bədən tərbiyəsinin immunitet sisteminə müsbət təsirini 87 yaşa qədər izləmək olar.

· Ömrün uzadılması. Cooper Aerobik Araşdırmalar İnstitutuna (ABŞ) görə, qadınlar orta dərəcədə fiziki fəaliyyət xərçəng, ürək işemiyası və digər xəstəliklərdən vaxtından əvvəl ölüm ehtimalı oturaq həmyaşıdlarına nisbətən 2,5 dəfə azdır. Ömrünüzü uzatmaq üçün hər gün idman etmək lazım deyil. 17 illik müşahidələrdən göründüyü kimi, ayda ən azı altı dəfə mülayim yarım saatlıq məşq “oturan” nəzarət qrupu ilə müqayisədə ölümü 43 faiz azaldıb. Yaxşı fiziki hazırlıq uzunömürlülük üçün optimal çəki saxlamaqdan daha vacib görünür. Alimlər sübut ediblər ki, arıq, oturaq kişilər artıq çəkisi olan, lakin idmanla məşğul olan həmyaşıdlarına nisbətən daha tez ölürlər.

Fiziki fəaliyyət idman zalına getmək, hətta müəyyən məşqlər etmək demək deyil. Tədqiqatlar göstərir ki, hər gün əlavə 30 dəqiqəlik hərəkət, o cümlədən təmizlik və pilləkənlərlə qalxmaq kimi gündəlik fəaliyyətlər ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırır və müntəzəm məşqlə yanaşı arıqlamağa kömək edir. Odur ki, daha çox gəzin, liftdən az istifadə edin, nəvələrinizlə oynayın aktiv oyunlar- hər hansı bir əzələ səyi sizə hesablanacaq.

· Nə qədər düzgün olacaq? Dəqiq nə etdiyinizin fərqi yoxdur, əsas odur ki, həftədə 1000-2000 kkal "yandırın". Aşağı hədd 5,5 km/saat sürətlə yarım saat gəzməyə və ya gündəlik 10 km/saat sürətlə 15 dəqiqə qaçmağa uyğundur.

· Hər kəsə öz. Fiziki aktivliyi artırmağın ən yaxşı yolu daha çox istirahət kimi qəbul edilən ən xoş məşq formasını seçməkdir. Özünüzdən soruşun: mən nəyi sevirəm, nə etmək istərdim? uzun illər? Hovuzda sıçramağı xoşlayırsınız? Əla! Su aerobikası və üzgüçülük oynaqlar üçün yumşaq olan və xüsusilə artrit üçün faydalı olan orta məşq təmin edir. Təbiəti sevirsən? Daha yaxşı! Gəzinti fiziki formasından asılı olmayaraq istənilən yaşda olan insanlar üçün əlçatandır.

· Zamanlama. Araşdırmalar göstərir ki, səhər idmanı ən davamlıdır. İzahat sadədir: bu saatlarda insanlar hələ işlə yüklənməyiblər, yorulmağa vaxt tapmayıblar və adətən xoş niyyətlərlə dolu olurlar. Bir gecə bayquşu olsan nə olar? Yaxşı, ən yaxşı vaxt dərslər üçün - sizin üçün əlverişli olan. Fitnesiniz günün ortasında zirvəyə çatırsa, məsələn, nahar fasiləsi zamanı qaçış və ya yarış yeriməyə cəhd edin.

Həyatınızı, hətta yaxşılığa doğru, ağıllı şəkildə dəyişdirməlisiniz. Uğurun əsasları:

· Qızdırın və sərinləyin. Məşqlərinizdən maksimum fayda əldə etmək üçün 5-10 dəqiqəlik istiləşmə ilə başlayın, bu da əzələlərinizi istiləşdirəcək, onları daha elastik və zədələrə daha az həssas edəcək. Gəzinti (5-6 km/saat), idman velosipedi (65-75 rpm), qollarınızı fırlatmaqla və ya heç olmasa yerində gəzməklə qanınızı pompalayın. Məşqlərinizi "soyutma" ilə (istiləşmə vaxtının təxminən yarısı) tamamlayın, yükün intensivliyini tədricən azaldın. Bu, başgicəllənməyə səbəb ola biləcək damarlarda qanın durğunluğunun qarşısını alacaq. Ən çox işləyən əzələ qrupları üçün dartma məşqləri etmək yaxşıdır (ehtiyatlı olun: əzələlər qızdırılmırsa, bu, onlara xəsarət yetirə bilər).

· İş paltarını seçin. Birincisi, hərəkəti məhdudlaşdırmamalıdır. Ən yaxşısı elastik məşq kostyumu və ya isti havada köynəkli şort. Cins şalvarda məşq etməyin - dərinizi ovuşdura bilərsiniz. Bir neçə qat paltar geyin ki, isinəndə artıq paltarları çıxara biləsən. Bədəninizə daha yaxın, dəridən nəm çıxaran yüngül parça qarışığından hazırlanmış bir şey geyin. Pambıqdan çəkinin - o, tərdə islanır və yapışqan olur. Ayaqqabı seçimi fəaliyyətin xarakterindən asılıdır. Məsələn, idman zalında başmaq lazımdır - çevik, nazik içlikləri və istənilən istiqamətə asanlıqla sürüşən altlığı ilə. Qaçış ayaqqabıları, əksinə, sərt, qalın tağ dayaqları ilə və yerə möhkəm yapışmalıdır. Onları idman zalına geysəniz, yanlara addım atmaq sizin üçün çətin olacaq, hətta topuğunuzu bükə bilərsiniz. Yüngül başmaqda qaçarkən, yerə dəyərək sürüşmək və ayağınızı zədələmək riski var. Ən çox universal variant- idman ayaqqabısı. Bir neçə cüt ayaqqabıya sahib olmaq müdrikdir - üçün fərqli növlər Yüklər

· Daha çox iç. Susuzlaşdırma başgicəllənməyə, kramplara, güc itkisinə və hətta huşunu itirməyə səbəb ola bilər. Məşqə başlamazdan 20 dəqiqə əvvəl böyük bir stəkan su için və sonra 10 dəqiqəlik fasilələrlə şüşədən təxminən 60 ml yudumlayın. Susuzluq hiss etməyinizə qədər gözləməyin - bu, artıq susuzlaşdırmanın başladığını göstərir. Bitirdikdən sonra başqa bir dolu stəkan için. Təlim zamanı yalnız fiziki fəaliyyət sidik qaçırma probleminə səbəb olarsa, sudan çəkinin.

· Tələsmə. Bir çoxları sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmaq üçün tələsik, həvəslə ağır məşqlərlə bədənlərini tükəndirməyə başlayırlar. Nəticə əzələlərdə və oynaqlarda ağrı, zədələr, məyusluq və məşqdən imtinadır. Məşq müddətini, tezliyini və intensivliyini tədricən artıraraq, fiziki hazırlığınızı yaxşılaşdırmağa diqqət yetirmək daha məntiqlidir. Siz, məsələn, hər gün idman velosipedində yarım saat məşq etməyi qarşınıza məqsəd qoya bilərsiniz (ürək-damar sistemini gücləndirmək üçün). Başlamaq üçün hər gün 15 dəqiqə pedal çevirin. Vərdiş etdikdən sonra, məsələn, iki həftədə bir dəfə 5 dəqiqə əlavə edin. Yarım saata çatdıqdan sonra hədəfinizə çatana qədər məşq tezliyini, məsələn, hər ay bir gün artırın.