Dərin yuxu, istirahət və təmizlik üçün yatmazdan əvvəl meditasiya. İstirahət üçün axşam meditasiyası qaydaları

Yatmazdan əvvəl meditasiya(audio və ya video) - ən yaxşı vasitə uzun müddət yata bilməyən hər kəs üçün. Yuxu üçün xüsusi meditasiyaların olduğunu bilirdinizmi? Bu gün sizə təklif etmək istədiyim şey budur.

Bildiyiniz kimi, sağlam və yaxşı yuxu- bu əsasdır can sağlığı, həm fiziki, həm də zehni. Amma elə olur ki, sanki yatmısan, amma səhər oyanırsan və özünü sınmış vedrə kimi hiss edirsən. Ümumi vəziyyət?

U pis yuxu Səbəblər çoxdur, lakin ən çox rast gəlinən ağır zehni yorğunluqdur. Sadəcə olaraq, beynimiz yorulur və rahatlaşa bilmir. Çünki o, gün ərzində ona daxil olan bütün məlumatları dəyirman kimi üyütməyə davam edir. Və bu məlumat həmişə faydalı deyil. Əsasən, bu, gecə yarısı beynimizdə tonlarla fırlanan informasiya zibilidir.

Ona görə də səhərlər az doldurulmuş batareya ilə oyanırıq :)

Həll yolu nədir? Düzdür, beynimizin istirahətinə kömək etməliyik.

Video meditasiya yatmazdan əvvəl sizi sakitləşdirəcək və rahatlaşdıracaq, artıqlığı tez bir zamanda aradan qaldırmağa kömək edəcək sinir gərginliyi və tez bir zamanda xoş əsnəməyə səbəb olacaq...

Düşən su damcılarının füsunkar səsləri ilə müşayiət olunan YUXU ÜÇÜN müalicəvi MUSİQİ sizi sakitcə dərin yuxu vəziyyətinə salacaq, burada canlı, rəngarəng yuxular görə bilərsiniz və oyaq ikən hərəkətlərinizin əsl səbəblərini anlaya bilərsiniz.

Aşağıda təklif olunanlar, bədənimizin resurslarını çox effektiv şəkildə dolduran GÜNDÜZ YUXUSUNUN tez qurulmasına kömək edəcək. Onu onlayn dinləyə və ya pulsuz yükləyə bilərsiniz.

Yatmazdan əvvəl audio meditasiya

Yatmadan əvvəl video meditasiya (gündüz)

Yatmadan əvvəl video meditasiya (gecə)

Sağlam yuxu üçün müalicəvi musiqi

Yaxşı, əgər bu yuxuya getməyinizə kömək etmirsə, onda bir saat yarım leysan yağışı və tufan sizi mütləq yuxuya aparacaq! 🙂

Şirin yuxularınız olsun!

Alena Qolovina

Mövzu ilə bağlı maraqlıdır:

Gün bitdi, iş arxada qaldı, günəş çoxdan batdı - sabahkı marafon üçün güc qazanmaq üçün yatmağa getməyin vaxtı gəldi. Bədən günün qaçışından vızıldayır, yorğunluq dalğa kimi içinə yuvarlanır, göz qapaqları öz-özünə bağlanır. Ancaq hər şeylə yanaşı, paradoksal bir problem oyanır - yuxusuzluq. Bədən istirahət tələb edir, lakin beyin sakitləşə bilmir. Başımda edilən səhvlər, yarımçıq işlər və qarşıdan gələn çətinliklər haqqında fikirlər var. Yataqdan əvvəl meditasiya belə bir vəziyyətdə kömək edəcəkmi? Özünüzə zərər verməkdən necə qaça bilərsiniz?

Niyə yatmazdan əvvəl meditasiya lazımdır?

Ən çox ümumi səbəb uzun müddət yuxuya getmək və gecə oyanmaq - obsesif düşüncələr. Əgər gün emosional cəhətdən çətin keçibsə və qarşıda yeni maneələr dayanırsa, beyninizi "söndürmək" və mənfiliyi unutmaq çətindir. Bununla belə, istirahət məşqləri vəziyyəti kökündən dəyişə bilər. Daimi məşq kömək edəcək:

• mənfi xatirələrin və düşüncələrin axını tez dayandırın;
• stressi aradan qaldırmaq, emosiyaları sakitləşdirmək;
• gündəlik təlaşın yükündən qurtulun, lazımsız məlumatları başınızdan atın;
• yuxuların keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq, kabusları unutma;
• qan dövranını yaxşılaşdırmaq, düzgün dərin nəfəs almağı bərpa etmək və əzələləri rahatlaşdırmaq.

Gecə istirahət etməzdən əvvəl 5 ilə 20 dəqiqə vaxt ayırmaq kifayətdir. Gündəlik məşqlər sizə tez yuxuya getməyi, yuxu zamanı yaxşı dincəlməyi və süstlük və zəiflik olmadan oyanmağı öyrədəcək.

Bununla belə, dərhal başa düşmək daha yaxşı olan bir nüans var. Aktivləşdirmək üçün standart meditativ təcrübələr həyata keçirilir düşüncə prosesləri, zehni təmizləmək, daxili mənbələrdən enerji almaq. Bu texnikaların axşam seansları üçün uyğun olmadığını düşünmək məntiqlidir. Bəs sonra hansı fəaliyyətlər yuxu problemlərini həll etməyə kömək edəcək?

Gecə necə meditasiya etmək olar

Məşqlərin faydalı olması, gözlənilən effekti verməsi və ümumiyyətlə zövq gətirməsi üçün siz öyrənməli olacaqsınız. 5 əsas tövsiyə:

1. Ən yaxşı müddəaları- lotus və ya yarım lotus. “Türk” pozası da uyğun gəlir. Arxa düz, əyilmədən, lakin gərgin deyil. Divara söykənə və ya yumşaq yastıqlardan istifadə edə bilərsiniz. Göz qapaqları bağlanır, qollar rahatdır, ovuclar açıqdır. Barmaqların uclarını birləşdirməyə icazə verilir.
2. Nəfəs- hamar, yavaş, dərin. İnhalyasiya təxminən ekshalasiya ilə eyni vaxtda davam edir. Onların arasında 2 saniyəlik fasilə var.
3. Diqqət müsbət hisslərə, ideyalara, xəyallara və ya xatirələrə diqqət yetirir. İstənilən neqativlikdən qaçınılır. Eyni zamanda, düşüncələri həddən artıq idarə etməyə və ya sıxışdırmağa çalışmamalısınız, onlara vaxtaşırı istiqamət verməklə onları buraxmaq daha yaxşıdır.
4. Özünüzü pis fikirlərdən yayındırmaq çətindirsə, diqqətinizi ona yönəldə bilərsiniz ətrafdakı işarələr. Bu obyektlərin xoş təcrübələr oyatması vacibdir. Bu, gözəl çiçəklər və ya rəsm, ləzzətli üzüm qabı, aroma lampasının xoşagəlməz qoxusu və ya skripkanın melodik səsləri ola bilər.
5. Vəziyyət aktyorluq. İşıq sönür, ideal olaraq gecə işığı, aplik və ya döşəmə lampası yandırılır. Təmiz havanın daxil olması üçün pəncərəni açmaq məsləhətdir. Ancaq yuxudan əvvəl bütün hisslərin daha əsəbi olduğunu xatırlamaq daha yaxşıdır. Parlaq rənglər, yüngül, müdaxilə edən aromalar və səslər vəziyyəti daha da ağırlaşdıracaq.

əsas məqsəd tam istirahət və həzz almaq haqqındadır. Yalnız sakitləşməklə daxili dövlət və ağıl, yaxşı bir gecə yuxusuna arxalana bilərsiniz.

Sessiyanı daha da uğurlu etmək üçün uyğundur texnikalar. Onlar məqalənin növbəti hissəsində təsvir edilmişdir və xüsusi olaraq axşam dərsləri üçün nəzərdə tutulmuşdur, buna görə də günorta və ya səhər məşqləri üçün uyğun deyillər. Onları mütəmadi olaraq təkrarlamaqla, inkişaf edə bilərsiniz şərti refleks. Sonra insan lazımi hərəkətləri etməyə və ya eyni şəkilləri təsəvvür etməyə başlayan kimi bədən özü yuxuya hazırlaşacaq.

Axşam istirahət texnikası

Qayıq

Yüngül, hamar yellənmə hissi sakitləşdirir. Buna görə uşaqlar və hətta böyüklər yelləncəklərə minməyi, qatarlara minməyi və ya hamaklarda yatmağı sevirlər. Sakit çayda üzən qayıq fantaziyası da dincdir. Bunu necə etmək olar:

1. yaxşı dövriyyəni təmin edin təmiz hava- pəncərə və ya pəncərə açın. IN isti vaxt il, birbaşa balkonda və ya hətta verandada dərslər keçirə bilərsiniz;
2. bütün əzələlərinizi rahatlamağa imkan verən rahat bir mövqe tutun;
3. gözlərinizi yumun və özünüzü axınla üzən kiçik bir qayıqda təsəvvür edin;
4. ətrafı təsəvvür edin - səhərdən əvvəl, yüngül duman, çay sahilində gözəl bitkilər;
5. xəyali səslərə diqqət yetirin - yarpaqların xışıltısı, suyun sıçraması, yırğalanan taxta qayığın sakit cırıltısı. Siz yumşaq musiqini yandıra bilərsiniz (istəyə görə).

Bu məşqdən 10 dəqiqə sonra göz qapaqları ağırlaşacaq və istirahət pik həddə çatacaq. Yuxusuzluğu qovmaqdan qorxmuş kimi, yavaş-yavaş hərəkət edərək, dövlətdən hamar bir şəkildə çıxmaq daha yaxşıdır. Sonra birbaşa yatağa getmək vacibdir. Meditasiyadan sonra başqa işlər görsəniz (dişlərinizi fırçalayın, otağı təmizləyin, yataq dəstini dəyişdirin və s.), təsir nəzərəçarpacaq dərəcədə azalır və ya tamamilə yox olur. Yuxuya hazırlaşmaq üçün bütün prosedurlar meditasiya seansından əvvəl edilir.

Zehni teleportasiya

Bəzən istirahət etmək üçün özünüzü xoş bir vəziyyətdə təsəvvür etmək kifayətdir təhlükəsiz yer. Ola bilər valideyn evi, bütün ailənin bir vaxtlar birlikdə yaşadığı və ya dachadan uzaq olmayan sakit, yüngül bir meşə. Xəyali məkan zehni olaraq mövcud xatirələrdən çıxarıla və ya sadəcə fantaziya edilə bilər. İstirahətdən əvvəl fəaliyyətlər zamanı təsəvvür etmək asan olan bir neçə nümunə:

• gün batımında yaşıl çəmənlik;
• çadırlarla düşərgə zamanı gecə yanğını;
• sakit kənd və ya kənd evi;
• kiçik bir sakit çayın və ya gölün sahili;
• xurma ağacları ilə çimərlik, sakit dəniz, gün batımı;
• kamin yanında sallanan kreslo (bəlkə də kitabxanada);
• yumşaq bulud (fantaziya elementləri zərər verməyəcək).

Hər bir kiçik detalı təsəvvür etmək vacibdir, icad edilmiş şəkildən detallarla qarşılıqlı əlaqə yaratmağa çalışın. Bu texnika ilə yanaşı, təbii səslərin audio yazılarından tez-tez istifadə olunur. Onların axşam saatları ilə əlaqələndirilməsi məsləhətdir - çəyirtkələrin cıvıltısı, bayquşun səsi. Xoruz banlaması, səs-küylü quş nəğməsi və insan uğultusu heç bir iş görməyəcək.

Zehni transformasiya

Onun mahiyyəti zehni transformasiyadadır. Özünüzü təbiət hadisəsi (yağış, duman, külək), müəyyən bir obyekt (yastıq, lələk) və ya abstraksiya kimi təsəvvür edə bilərsiniz. Günəş şüası, su, radio dalğası), canlı məxluq (pişik, tənbəl). Dərhal seçilmiş şəkli sınamağa çalışsanız, ondan bir şey çıxması ehtimalı azdır. Yavaş-yavaş "rola daxil olmaq" daha yaxşıdır.

Özünüzü pambıq konfet kimi təsəvvür etsəniz, düşüncə qatarınız belə olardı:

“Mən özümü isti və rahat hiss edirəm. Hər nəfəs aldıqca bədənim yüngülləşir. Birincisi, ayaqlarda, topuqlarda, dizlərdə və ombalarda olan sıxlıq yox olur. Sonra barmaqlar, əllər, ön qollar və çiyinlər havalı olur. Başımda boşluq və çəkisizlik var. Hər hüceyrə ilə sərbəst nəfəs alıram. Düşüncələr şərbətdə şəkər kimi əriyir. Şirin su buxarlanır və mən tüklü efir pambığı oluram”..

Obrazlı istirahət

Bu tip rahatlama tədricən, mümkün qədər hamar bir şəkildə baş verir. Bu, müsbət dalğaların fantaziyasını tələb edir. Bunlar sadə su axınları və ya stressi aradan qaldıran bəzi fantastik sehrli dalğalar ola bilər. Aşağıda prosedurdur.

1. Davamlı bir axını və onun quruluşunu təsəvvür edin. Bu nədir - sıx və ya diffuz, havalı və ya maye?
2. Dalğanın rəngi haqqında fantaziya qurun. Şəffafdır, yoxsa bərkdir, parıldayır?
3. Axından əldə etdiyiniz hisslərə konsentrə olun. Bu nə gətirir - yumşaq istilik, xoş sərinlik, bir az qıdıq və karıncalanma hissi?
4. Təsəvvür edin ki, axın ayaqlardan başlayaraq başla bitən bütün bədəni yavaş-yavaş, santimetr santimetrə qədər əhatə etməyə başlayır.
5. İçinizdəki cərəyanı “içəriyə buraxın” ki, o, hər hüceyrəni xoş hisslərlə doldursun. Onunla birləşmək, içində tamamilə ərimək.

Gözə çarpan yuxululuq görünəndə məşq tədricən dayandırılır. Dalğa geri çəkilir tərs qaydada(başdan ayağa), lakin bir az daha sürətli. Gözlər bir az açılır. Sonra dərhal yatmaq daha yaxşıdır.

Yatmazdan əvvəl düzgün meditasiya xroniki yuxusuzluğun öhdəsindən gəlməyə, kabusları aradan qaldırmağa və cədvəlinizi yaxşılaşdırmağa kömək edəcək. Ancaq qaydalara əməl olunmazsa və ya texnika diqqətsiz seçilərsə, təsir əksinə ola bilər. Qarşısını almaq üçün mənfi nəticələr, sadəcə bu məqalədəki məsləhətlərə əməl edin və bədəninizi dinlədiyinizə əmin olun.

Dəli ritm müasir həyat stress ilə müşayiət olunur, sinir gərginliyi Sonsuz problemlər və iş yükü səbəbindən tez-tez yuxu çatışmazlığının əsas səbəbi olur. Yatağa gedərkən insan diqqətini yuxuya getmə prosesinə cəmləyə bilmir, çünki o, sabah üçün hadisələrin planını qurur və hərəkətlərini təhlil edir. Beyin də gərgin templə işləyir, gün ərzində alınan məlumatları emal edir. Bədənə keyfiyyətli istirahət verməsəniz, lazımi enerjini almayacaq. Məhsuldar yuxu üçün meditasiya və istirahət problemi həll etməyə kömək edəcək. Elena Valjak, Suzanna Semenova, Oleq Gadetsky kimi ustalar tərəfindən hazırlanmış xüsusi təcrübələr, oyandıqdan sonra səhər yeni bir güc artımını hiss etməyə imkan verir.

Meditasiya nədir və insanlara necə kömək edir Gündəlik həyat? Zehnin konsentrasiyası prosesində baş verən istirahət vəziyyəti bədənə güclü təsir göstərir, enerji potensialını tədricən bərpa edir.

Konsepsiyanın mahiyyəti

Bir çox insanlar "meditasiya" sözünü buxur ətri ilə bürünmüş rahiblər və yüksək dağlarda yerləşən Buddist məbədləri ilə əlaqələndirirlər. Əslində, bu, xüsusi bir psixi vəziyyətə nail olmağa diqqət yetirərək, öz şüuruna dalmağı əhatə edir.

Bilmək vacibdir! Latın dilindən tərcümə edilən əsrarəngiz termin “düşünmək”, “zehni olaraq düşünmək” deməkdir. Müasir anlayışda bu, hər hansı bir vəziyyətdə yalnız emosiyaları idarə etməyə deyil, həm də dinclik tapmağa, enerji ehtiyatlarınızı doldurmağa və gününüzü təşkil etməyi öyrənməyə imkan verən bir sıra məşqlərdir.

Yatmadan əvvəl meditasiyanın faydaları

Meditasiya, yatmazdan əvvəl çakraların və auranın təmizlənməsini nəzərdə tutur, bu, nəinki tez və sağlam yuxuya getməyi, həm də şənlik, güc artımı, yaxşı əhval. Daimi meditasiya təcrübələri bir sıra problemləri həll edə bilər:

• yatmazdan əvvəl daim yaranan uçqun kimi düşüncə axınının qarşısını almaq;
• narahatlıqlardan, narahatlıqlardan və əsassız qorxulardan xilas olmaq;
• müsbət əhval-ruhiyyəyə uyğunlaşın;
• immunitet sistemini gücləndirmək;
• mərkəzi sinir sisteminin və endokrin sistemin işini normallaşdırmaq;
• bərpa edin fiziki güc və dinclik;
• bədəni yeni enerji ilə doldurun.

Gündəlik cəmi 15-20 dəqiqəlik məşqlə beyin tez bir zamanda sönmək və müsbət yuxuya dalmaq vərdişini inkişaf etdirir.

Texnikaların çeşidləri

Mütəxəssislər müxtəlif üsullar arasında insan həyatına və sağlamlığına faydalı təsir göstərən ən təsirli olanlardan bir neçəsini müəyyən edirlər.

Əfv. Texnika normal həyata mane olan narazılıqlardan və anlaşılmazlıqlardan qurtulmağa, həmçinin özünüzü və yaxın və uzaq ətrafınızı təşkil edən insanları bağışlamağa imkan verir.

Uğurlar və maliyyə cəlb etmək. Meditasiya konsentrasiya yolu ilə istəkləri yerinə yetirmək məqsədi daşıyır. Özünüzü kimi yerləşdirməyə başlamalısınız uğurlu insan, hər dəfə zehni olaraq sərvət və pul xəyal edir.

İstirahət. Auranı təmizləməyə və biofilanı gücləndirməyə imkan verir. Rahat bir mövqe tutaraq, vəziyyətinizə diqqət yetirməli, beyninizi lazımsız məlumatlardan təmizləməlisiniz mənfi emosiyalar. Tədricən sakitləşərək, zehni olaraq bəzi gözəllərə keçməlisiniz cənnət və təbiətlə birliyin bütün hisslərini yaşayın.

Şəfa. Müxtəlif bədən xəstəliklərini və ruhi yaraları müalicə etmək, həyati enerjini bərpa etmək üçün istifadə olunur. Özünüzü aktiv və mütləq şəkildə təqdim etməyiniz tövsiyə olunur sağlam insan gəzinti və uzaq ölkələrə səyahət etmək imkanı olan. Düşüncələrlə eyni vaxtda bədənə daxil olun müsbət enerji, və bütün bədəninizi necə doldurduğunu hiss edin.

Təmizləmə. Yuxu problemlərindən qurtulmağa, sağlamlığı bərpa etməyə, özünüzü mənfi duyğulardan təmizləməyə imkan verən mühüm texnika və pis fikirlər. Yataqda rahat yerləşdikdən sonra tamamilə istirahət etməli, nəfəsinizi normallaşdırmalısınız və meditasiya etməyə başlamalısınız. Bunu etmək üçün özünüzü meşədə ayaqyalın gəzdiyinizi təsəvvür edin. Bir yol tapdıqdan sonra kiçik bir axının sahilinə gedin və onun səs-küyünə qulaq asın. Düz bir qumlu sahil görərək, ona yaxınlaşın və mərkəzdə dayanaraq ətrafınıza bir dairə çəkin. Onun içərisində olarkən enerji axınının bütün bədəni necə doldurduğunu, hər hüceyrəyə nüfuz etdiyini hiss edin. Dinc bir vəziyyətdə, reallığa qayıdın və sevinc və rahatlıq hiss edin.

Tədbirin xüsusiyyətləri

Yaxşı yuxuya gedən yol həmişə sağlam mühitdən başlayır. Düzgün istirahət üçün yalnız bədəni və ruhu deyil, həm də ətrafdakı məkanı hazırlamaq lazımdır.

Tez yuxuya getməyə və düzgün istirahət etməyə kömək edir:

• aromaterapiya;
• rahatlaşdırıcı musiqi;
• spontan rəqs;
• xüsusi mantraları oxumaq.

Başlayanlar

Meditativ təcrübələrə ilk dəfə müraciət edənlər evdə məşq edə bilərlər, çünki məşqlər tələb etmir. xüsusi təlim. Yeni başlayanlar üçün yatmazdan əvvəl meditasiya özünüzdə baş verənləri müşahidə etməyi əhatə edir: düşüncələr, duyğular, hərəkətlər. Hipnotik vəziyyət kimi qəbul edilən daldırma prosesi rahat bir mövqe tutmaqla başlamalıdır.

Bunu etmək üçün aşağıdakıları etməlisiniz:

• stulda və ya stulda oturmaq;
• əzələ gərginliyini aradan qaldırmaq üçün arxaya söykənin;
• ayaqlarınızı yerə qoyun və ya altına qoyun (lotus mövqeyini qəbul edərək);
• əllərinizi dizlərinizə bükün və ya əllərinizi bağlayın;
• bədəninizi rahatlayın və gözlərinizi bağlayın.

Bir başlanğıc Sinelnikov və Livandanın meditasiyalarını dinləyə bilər, lakin məşqləri yerinə yetirərkən aşağıdakı məqamlara diqqət yetirmək tövsiyə olunur:

Uşaqlar

Uşaqların yaşına və temperamentinə uyğun olaraq xüsusi olaraq seçilmiş yataqdan əvvəl istirahət texnikaları onların istirahətini sakit, dərin və ən əsası məhsuldar edə bilər. Müntəzəm təcrübə ilə valideynlər tez bir zamanda müsbət dəyişiklikləri görəcəklər psixo-emosional vəziyyət, davranış, fiziki sağlamlıq uşağınız.

Diqqət! Uşağa hər şeydən çox meditasiya lazımdır. Beyninin öhdəsindən gələ bilmədiyi böyük bir məlumat axını pozğunluqlara səbəb olur sinir sistemi, narahatlıq, qorxuların yaranması və uzun müddət davam edən depressiyanın inkişafı. Meditativ təcrübə mərkəzi sinir sisteminin fəaliyyətini sabitləşdirmək və yuxunu normallaşdırmaqla bu şərtləri aradan qaldıra bilər.

Kişilər

Ailənin başçısı və buna görə də ailə başçısı olan güclü cinsin nümayəndəsi həyatın bütün sahələrinə mənfi təsir göstərən müntəzəm sinir yüklənməsi yaşayır. Fiziki və cinsi sağlamlığı qorumaq, stressi aradan qaldırmaq və yuxunun müalicəvi olduğunu yaşamaq üçün hər gün sadə meditasiya edilməlidir.

Məsləhət! Düzgün istirahət etməyi öyrəndikdən sonra kişi sağlam istirahəti bərpa edə, ümumi tonu artıra, gələcək iş gününün məhsuldarlığını artıra və bədəni bərpa üçün hazırlaya biləcək. dirilik və enerji.

Yatmazdan əvvəl uzanarkən edilən meditasiya sizə fiziki xəstəlikləri və ruhi yaraları necə sağaltmağı öyrədəcək.

Qadınlar

Bir qadının cəsədi çox həssasdır və ətrafındakı dünyadakı ən kiçik dəyişikliklərə kəskin reaksiya verir. Bu, xüsusilə də aydın görünür axşam vaxtı kimi obsesif düşüncələr, ailəniz və dostlarınız üçün narahatlıq, hərəkətlərin və hərəkətlərin təhlili.

Daimi stress davamlı yuxu pozğunluqları yaradır və inkişafa səbəb olur stresli vəziyyətlər, işdə və ailədə münasibətlərə təsir edən depressiya. Meditasiya məşqlərini yerinə yetirmək aşağıdakı nəticələrə nail olmağa imkan verir:

• dayandırmaq daxili dialoq və ya obsesif düşüncələrdən xilas olmaq;
• beyni lazımsız məlumat axınından azad etmək, ona istirahət etmək imkanı vermək;
• hüceyrə səviyyəsində bədənin özünü cavanlaşdırma proseslərini aktivləşdirmək;
• bərpa edin daxili harmoniya, şüurunuzu özünüzə və yaxınlarınıza sevgi ilə doldurmaq;
• gələcəyə inam qazanmaq.

Bilmək vacibdir! Meditasiyanın qadınlar üçün faydaları həm də ondan ibarətdir ki, o, daxili təzyiqləri aradan qaldırır, nevrozların sayını azaldır və ciddi xəstəliklər zamanı orqanizmi tədricən bərpa etməyə hazırlayır.

Ən yaxşı Meditasiya Texnikaları

Teta şəfa təlimi

Sağlamlığı bərpa etmək və maddi vəziyyəti yaxşılaşdırmaq, artırmaq yaradıcı potensial Oyanıqlıqdan yuxuya keçid zamanı təyin olunan beyin fəaliyyətinin tezliyindəki dəyişikliklərə əsaslanan texnika idealdır. Təcrübə bir neçə mərhələdən ibarətdir:

• geri çəkilmə əzələ gərginliyi, tam və mütləq istirahət;
• insanın “mən”inin əriməsi və ətrafdakı məkana batması;
• "molekulyar sinxronizasiya" səviyyəsinə nail olmaq;
• özünü Kainatın ən kiçik zərrəsi kimi yerləşdirmək;
• diqqətinizi istədiyiniz şeyə yönəldin.

Yalnız rahat vəziyyətdə mümkün olan tam istirahət, bilinçaltı zehni nail olmaq üçün təyin edir müsbət nəticəçətinliyin öhdəsindən gəlməkdə həyat vəziyyətləri.

Nəfəs alma məşqləri

Təcrübə dərs bitdikdən sonra maksimum istirahətə yönəlib. Bütün texnikaların əsası olmaqla, inhalyasiya-ekshalasiya prosesini idarə etməyə və onun tezliyini dəyişməyə imkan verir. Təcrübənin çətinliyi ondan ibarətdir ki, istənilən effekti yalnız məşqçinin köməyi ilə ağır məşqdən sonra əldə etmək olar. Metodologiyanın təsviri aşağıdakı məqamlarla təmsil oluna bilər.

1. Lotus mövqeyini və ya üfüqi mövqeyi götürün.
2. 2-4 dəqiqə hisslərinizə konsentrə olun.
3. nail olmaq düzgün nəfəs. Diafraqmatik olmalıdır qabırğa qəfəsi tək qalır. Əllər mədəyə qoyulur.
4. Burnunuzla nəfəs alın, ağzınızdan nəfəs alın. Ən azı 10 dəqiqə sabit bir sürətlə nəfəs alın.

Dörddə bir saatdan sonra yuxululuq yaranır, beyin oksigenlə doyur. Daldırma vəziyyəti görünəndə yatağa getmək və yuxuya getmək lazımdır.

Suzanna Semenovanın təcrübəsi

Tanınmış enerji psixoloqu çətin həyat vəziyyətlərinin həllinə yönəlmiş meditativ məşqlər yaradır. Ən məşhur texnika "Arzu otağı" dır. Bu, tamamilə istirahət etməyə, özünüzə inam qazanmağa, uğur qazanmağa, firavanlığa və əziz arzularınızı həyata keçirməyə imkan verir. Rahat bir mövqe tutaraq, meditasiya qeydinə qulaq asmalı və sonra yuxuya getməyə çalışmalısınız.

Sağlam yuxunun prinsipləri və qaydaları

Tez və asanlıqla yuxuya getmək, eyni zamanda özünü dincəlmək və enerji ilə doldurmaq üçün qaydalara əməl etməlisiniz sağlam yuxu. Onlar bir sıra tövsiyələri nəzərdə tutur, bunlardan əsasları aşağıdakılardır.

Rejim. Həftə sonları da olsa eyni vaxtda yatıb oyanmalısınız. Bunun sayəsində şərti refleks formalaşır və bədən xarici təsirlərin köməyi olmadan oyanır.

Yuxu müddəti. Özünüz üçün düzgün istirahət üçün lazım olan müddəti təyin etdikdən sonra, hər hansı bir işi yerinə yetirmək üçün onu azaltmadan saxlamağa çalışmalısınız.

Qidalanma. Rejim elə qurulmalıdır ki, axşam yeməyi yuxuya getməzdən 2-3 saat əvvəl bitsin. Yeməklər yüngül və tez həzm olunan olmalıdır. Lazım gələrsə, yatmazdan əvvəl bir stəkan kefir, ilıq süd içə və ya banan və ya alma yeyə bilərsiniz.

Pis vərdişlər. Siqaret və alkoqol zehni həyəcanı aktivləşdirən maddələr hesab olunur. Sübut edilmişdir ki, insanın həyatında onların olmaması gecələr rahat yatmağa kömək edir. Eyni şey güclü içkilərə aiddir - çay, qəhvə. Onları yatmazdan 5-6 saat əvvəl istehlak etmək tövsiyə olunur.

Zehni fəaliyyət. Kompüterdə işləmək, verilişlərə baxmaq, sosial mediada ünsiyyət qurmaq. şəbəkələr sinir sistemini həyəcanlandırır və yuxusuzluğa səbəb olur. 2-3 saat əvvəl diqqətinizi daha sakit fəaliyyətlərə və yatmağa hazırlaşmalısınız.

İstirahət zonası. Rahat atmosfer, rahat atmosfer və rahat yataq tez sakit və normal yuxuya səbəb olur. Orta temperatur və rütubət, eləcə də daimi təmiz hava axını uzun və sağlam yuxuya kömək edəcəkdir.

Axşam ritualı. Gündəlik adi hərəkətlər - isti vanna, masaj, yüngül musiqi, istirahət, avtoməşq, fincan bitki mənşəli çay– tamamilə rahatlamağa və Morfey səltənətinə tez qərq olmağa kömək edəcək.

Yatmazdan əvvəl meditasiya bədənin maksimum rahatlaması və mənfi fikir və emosiyalardan azad olmasıdır. Daimi dərslər hər axşam saatın dörddə biri oyandıqdan sonra ertəsi səhər enerjili və dincəlməklə gecə boyu tam istirahət etməyə imkan verir.

Standart meditasiya üsullarından fərqli olaraq, yatmazdan əvvəl meditasiya insandan konsentrasiya tələb etmir. Əksinə, ondan müəyyən dərəcədə istirahət, sükunət və hətta xəyalpərəstlik tələb olunur. Fakt budur ki, yuxuya getməyə əsas maneə məhz yuxuya getmək istəyidir. Otaq və mühit yuxuya getmək üçün nə qədər ideal hazırlansa da, zehin həyəcanlı və narahat olarsa, yuxuya getmək mümkün olmayacaq.

Yuxu üçün meditasiya özünüzü ən rahat vəziyyətə salmağı, əhəmiyyətsiz hər şeyi silməyə kömək etməyi əhatə edir. Yataqdan əvvəl meditasiya tam yuxunu, hisslərdə harmoniyanı bərpa etməyə və depressiyanı aradan qaldırmağa kömək edəcək. Meditativ üsulların köməyi ilə siz yuxuya gedə bilərsiniz, sonra isə sübhü letarji və hədsiz hiss etmədən qarşılaya bilərsiniz. Dərin yuxu meditasiya texnikasını mənimsədikdən sonra onu əbədi olaraq unuda bilərsiniz.

Beləliklə, yatmazdan əvvəl meditasiya etmək lazımdır:

• obsesif mənfi düşüncələri dayandırın;
• beyninizi gün ərzində yığılan lazımsız məlumatlardan azad edin.

Yuxunun əsas şərti istirahət və istirahətdir, istirahət və meditasiyanın stressdən əldə edə biləcəyi şey budur. Qədim istirahət sənəti insana yuxuya getməyə imkan verir, zehnini stressin təsirindən azad edir. Meditasiya üsulları əzələləri rahatlamağa, nəfəs almağı bərpa etməyə, qan dövranını yaxşılaşdırmağa və tez yuxuya getməyə kömək edəcək. Yatmadan əvvəl 5-20 dəqiqə meditasiya etməyi vərdiş etsəniz, zehninizi nəinki tez yuxuya getməyə, həm də müsbət yaxşı şeyləri görməyə öyrədə bilərsiniz. yaxşı xəyallar.

5 ən təsirli meditasiya texnikası

1. Dərin yuxu üçün rahatlama prosedurunu düzgün yerinə yetirmək üçün rahat bir mövqe tutmalı və kənar səsləri tənzimləməlisiniz. Gözlərinizi yumun və özünüzü harada istirahət etmək istədiyinizi təsəvvür edin - rahat, işıqlı yer. Audio meditasiya buna kömək edəcək - canlı təbiətin səslərini təkrarlamaq: quşların nəğməsi, şəlalənin səsi, musiqi mərkəzində çayın gurultusu. Bütün bu kompozisiyalar İnternetdə sərbəst şəkildə tapıla bilər. Bu şəkildə siz istirahət üçün təqdim olunan məkanı zənginləşdirə bilərsiniz.
   Meditasiya zamanı gözlər tamamilə bağlanmalı və ya bir qədər açıq olmalıdır. Ritmik, dərin, yavaş nəfəs diqqəti yayındırmamalı və diqqəti cəlb etməməlidir. Əvvəlcə yatmazdan əvvəl istirahət edənlərin çoxu tənhalıq hiss edir, qorxmaq lazım deyil, o, kifayət qədər tez keçir.Seans zamanı yaranan fikirlər sadəcə olaraq şüurunuzdan keçməlidir, ona dalmadan və reaksiya vermədən. . Diqqəti onlara cəmləməyə, onların dərinliyinə getməyə və onları inkişaf etdirməyə ehtiyac yoxdur, sadəcə olaraq yox olmalıdırlar.
   Sessiyanı yumşaq və hamar bir şəkildə bitirməlisiniz. Zehinlilik meditasiyası ruhani bir təcrübə deyil, sadəcə olaraq rahat və sağlam bir yuxuya imkan verən istirahət elmidir, sonra isə güclü oyanışdır.
2. Artıq qeyd edildiyi kimi, insanı yuxuya getməkdən uzaqlaşdıran, yatmaq istəyidir. Meditasiya üsullarından biri xəyalpərəst pozası adlanır və bu, xüsusilə yuxuya gedə bilməyəcəyindən narahat olanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur.
   Dreamer Pose texnikasının məqsədi bu gözlənilməz istirahət vaxtından həzz almaqdır.Rahatlayın, əllərinizi başınızın arxasına qoyun və çarpayıda rahatca uzanın. Yəni otda dincələn adamın pozasını götürün. Təsəvvür edin ki, üzərinizə təzə külək necə əsən, günəş batır, alatoranlıq hər şeyi bürüyür, ətraf təbiət yuxuya getmək. Siz heç yerə getməyə tələsmirsiniz, yuxuya getməyə daha az, ancaq özünüzdən həzz alın. Bədəniniz rahatlaşır, dincəlir və artıq bərpa olunur.Yuxusuzluq üçün bu meditasiyanın mahiyyəti yuxusuzluqla barışmaq və onu qəbul etmək deyil, yuxuya getmək üçün rahatlamaqdır.
   Əsas məqsəd hərəkətsizlik və iradənin olmaması, diqqəti indiki məqama yönəltməklə əldə edilir. Yuxusuzluq üçün narahatlıq içində gözləməyi dayandırırsınız, bunu qəbul edirsiniz, istirahət edirsiniz və rahatlama ilə yuxuya gedirsiniz.
3. Nəfəs alma meditasiyası
   Nəfəs alma meditasiyası dərin yuxu üçün başqa bir meditasiyadır. Daha tez-tez zehinli nəfəs alma texnikası güc artımını hiss etmək üçün tərs şəkildə istifadə olunur, lakin bu, əks prosesə də kömək edəcəkdir.
   Meditasiyaya başlamaq üçün əvvəlcədən hər şeyi etməlisiniz - dişlərinizi fırçalayın, yatağı düzəldin, otağı havalandırın. Pambıqlı pijamalarda, düz çarpayıda və ya onun yanında gecə lampasının zəif işığında meditasiya etmək daha yaxşıdır.Klassik lotus mövqeyində və ya daha rahat yarım lotus mövqeyində oturmalısan, sadəcə əyilmiş ayaqlar üzərində otura bilərsən. Əsas tələblər havanın ağciyərlərə daxil olmasına mane olmayacaq düz bir arxadır. Əlləriniz dizlərinizin üstünə qoyulmalıdır.İlk 5-6 dəqiqə sadəcə nəfəsinizi diqqətlə müşahidə etməlisiniz. Ən çox ən yaxşı variantdır- inhalyasiya anından nəfəs almaya qədər havanın hər bir inhalyasiya hissəsinin hərəkətini izləyin. heç bir mantra və ya ideya tələb olunmur - sadəcə nəfəsinizi izləyin və bütün düşüncələr bütün şüurda axacaq. Adətən 10-15 dəqiqə tənəffüs konsentrasiyasından sonra şüur ​​sakitləşməyə başlayır, 15-20 dəqiqədən sonra meditator yuxululuq hiss edir.Dərin və ya yavaş nəfəs almanın daha təkmil texnikası bütün tənəffüs prosesinə qədər tənəffüs prosesini idarə etməyə imkan verir. yuxuda olan insanın bədənində olduğu kimi yavaşlayır.
   Yuxulu hiss edən kimi yatmaq daha yaxşıdır. 20 dəqiqədən çox meditasiya etməyə ehtiyac yoxdur.
4. Avtomatik təlim
   Avtotreninq yuxuya nail olmaq üçün başqa bir texnikadır. Avtogen yuxu təlimi bədənin dərin rahatlaması ilə başlayır. Ayaq barmaqlarınızla rahatlamağa başlayın. Özünüzü çimərlikdə yatdığınızı təsəvvür edin. Ayaqları suya doğru yönəldir. Dalğa yüksəlməyə başlayır və xoş dalğalar ayaqlarınız üzərində yuvarlanmağa başlayır. Su ayaq barmaqlarına toxunaraq onları rahatladır.Sonra dalğa topuqlara çatır. Ayaqların baldırları rahatlaşır və yorğunluq onlardan yox olur. Dizlər və kalçalar tədricən növbə alır, istirahət mədəyə çatır. İsti, zərif su sakitləşdirir və bədəni tamamilə əhatə edir. Geri çəkilərkən dalğa bütün yorğunluğu və sərtliyi özü ilə götürür. Özünüzü yuxuya getdiyinizi hiss edən kimi, Morpheusun qucağına girməyə icazə verərək, məşqi dərhal dayandırın.
5. Meditasiya mantraları
   Yuxuya getmək üçün düzgün seçilmiş səs düsturlarının köməyi ilə siz dərin yuxuya gedə və səhər şən və enerjili oyana bilərsiniz. Yatmazdan əvvəl mantraları dinləmək daha yaxşıdır, çünki hər yeni başlayan şəxs mantraları özünə oxuya və eyni zamanda yuxuya gedə bilməyəcək. Dinləyərkən, yuxuya getməyə mane olmamaq üçün səs səviyyəsini tənzimləmək vacibdir, lakin sözlər aydın eşidilməlidir.Yeri gəlmişkən, yatmazdan əvvəl dinləmək üçün təkcə mantralar deyil, həm də hər hansı Sanskrit mahnıları faydalı olacaq. Bilinçaltı gecələr açılır və bunları daha dolğun və asanlıqla qavrayır şəfalı səslər, xoş səsə malik olan və stress və narahatlıqdan qurtulmağa kömək edir.

• Mantralarla yuxuya getmək üsullarından istifadə etməyə başlayanda sınanacaq ilk mətn OM AGASTI SHAINAH-dır. Bu mantra tam istirahətə qədər oxunur.
• RI A HUM mətni qaşlar arasında qara nöqtənin vizuallaşdırılması ilə oxunur. Bu mantra xroniki yuxusuzluqdan əziyyət çəkənlər üçün idealdır.
• SHUDHE SHUDHE MAHAYOGINI MAHANIDRE SVAHAA mantrası xəyallarınızı daha xoş edəcək.
• OM SUSHUPTI OM mətni sağlam yuxuya getməyə imkan verən xüsusi mantradır.

Digər texnikalar

Yatmazdan əvvəl necə istirahət etmək problemi digər üsulların köməyi ilə həll edilə bilər, bunlara daxildir:

• Yuxuya getmək üçün musiqi dincəlməyə kömək edəcək. İstirahət musiqisi yaradılarkən şərq motivləri əsas götürülür. Şərq melodiyalarını dinləmək məmnunluq hissi üçün ilkin şərait yaradan alfa dalğalarının amplitudasını artırmağa kömək edir;
• aromaterapiya: bu havanın aromatizasiyasıdır efir yağları berqamot, səndəl ağacı, lavanda və s. kimi. Bu qoxuların birləşmələri tez-tez istifadə olunur. Aromaterapiya üçün buxur çubuqları və aroma lampaları istifadə olunur. Dəstləri olan yastıqlar çox populyardır;
• əzələ daralması: alternativ əzələ daralma texnikası olduqca təsirlidir. Ayaqlarınızdan başlayaraq, əzələlərinizi gərginləşdirin və 10-15 saniyə istirahət edin. Bu şəkildə, aşağıdan yuxarıya doğru bütün əzələləri sıxın və alternativ olaraq rahatlayın. Bu üsul əzələ qan dövranını yaxşılaşdırır.

Yuxu meditasiyaları sizə vaxtında yuxuya getməyə və hər səhər enerjili və güclü hiss edərək oyanmağınıza kömək edəcək.

İstifadə olunmuş ədəbiyyat siyahısı:

• Nevrologiya. Təcrübəli həkimin əl kitabı. D. R. Ştulman, O. S. Levin. M. "Medpress", 2008.
• V.M. Kovalzon Somnologiyanın əsasları. Moskva, “Binom” nəşriyyatı. Bilik Laboratoriyası”. 2011
• Poluektov M.G. (red.) Somnologiya və yuxu təbabəti. Milli liderlik A.N-nin xatirəsinə. Vein və Ya.İ. Levina M.: "Medforum", 2016.

Yuxusuzluq hücumları yox, yox və hər hansı bir insanın həyatında özünü göstərir. Bir insanın heç bir xəstəliyi yoxdursa, bu, tez-tez emosional stresli bir gündən sonra və ya ondan əvvəl baş verir mühüm hadisələr. Ancaq hər halda, bu, gündəlik rejimin pozulmasının xoşagəlməz bir epizodudur. Və düzəliş lazımdır. Dərman müdaxiləsini təbii olmadığı üçün istisna edirik və meditasiya kimi yuxusuzluq üçün bir vasitə hesab edirik.

Yuxusuzluğun səbəbi

Yuxusuzluq psixoloji və ya fizioloji ola biləcək səbəblərdən yarana bilər.

TO psixoloji səbəblər emosional gərgin günlər və ya hadisələr daxildir. Günün yaxşı və ya pis duyğularla dolu olub-olmamasının fərqi yoxdur. Ağıl təhlil etməyi, yenidən nəzərdən keçirməyi, xatırlamağı dayandıra bilməz. Bunlara aşiq olmaq və ya uzun müddət stresli vəziyyətdə olmaq da daxildir.

Fizioloji səbəblər sinir sistemi ilə deyil, orqanizmin narahatçılığı ilə bağlıdır. Məsələn, yuxusuzluq tez-tez yeni bir yerə köçərkən baş verir. İsti, soyuq və ya havasız şəraitdə. Çox miqdarda stimullaşdırıcı içkilər içmisinizsə və ya qana enerjinin tez buraxılmasını təmin edən çoxlu şirniyyatlar yeyirsinizsə. İndi isə fiziki olaraq istirahət etmək mümkün deyil.

Nəfəs almağı pozan xəstəliklər və ürək döyüntüsü, yuxusuzluğa da səbəb ola bilər.

Hər iki halda - yuxusuzluğun psixoloji və ya fizioloji səbəbləri olsun - etməli olduğunuz ilk şey zehni sakitləşdirməkdir. Bu zaman kifayətdir psixoloji problemlər. Aradan qaldırılması üçün fizioloji səbəblər zehni sakitləşdirmək bədəndəki pozğunluqları aradan qaldırmaq üçün yalnız bir addım olur. Və bu halda bir az daha çox vaxt aparacaq.

Yuxusuzluq üçün meditasiya üsulları

Meditasiya etməyin bir çox yolu var. Sadəcə onlardan birini seçin. Yuxusuzluq sizi tez-tez əzablandırırsa, deməli müsbət tərəfi bu problem cəhd edə biləcəyiniz bir şey olacaq müxtəlif yollarla yuxusuzluq üçün meditasiya.

Yuxu üçün meditasiya nəfəsinizi izləmək ola bilər. Nəfəs alma prosesinə yönəlmiş diqqətin tam mənimsənilməsi nəfəs alma ritmini və ürək döyüntüsünü yavaşlatır,

Diqqəti səsə çevirərək meditasiya. Bu meditasiya növünə yoga nidra təcrübəsi daxildir. Bu, daha çox yatmazdan əvvəl bir meditasiyadır. Yoga nidranın xüsusi bir xüsusiyyəti ondan ibarətdir ki, məşq zamanı yuxuya getməkdən çəkinmək lazımdır. Lakin onun nəticələri daha sürətli yuxuya və sağlam yuxuya kömək edir.

Bu cür meditasiyanı özünüz, müşayiətsiz, bədəninizi müşahidə edərək, ağırlıq və istiliklə doldura bilərsiniz. Bu meditasiya üsulu zamanı rahatlama tez əldə edilir və olur əla şəkildə-dan xroniki stress və yuxusuzluq.

Gərginlik və rahatlama üsulundan istifadə etsəniz, bədəninizi daha da sürətlə rahatlaşdıra bilərsiniz. Bunu etmək üçün bədənin əzələlərini növbə ilə gərginləşdirmək və sonra onları rahatlaşdırmaq lazımdır.

Rahatlaşa və sonra monoton bir səslə yuxuya gedə bilərsiniz. Çox vaxt bu Om meditasiyasıdır. Yuxusuzluq üçün bu meditasiya üsulu hipnoza bənzəyir, lakin kənar şəxslərin müdaxiləsini tələb etmir.

Meditasiya üçün şərtlər

Ancaq hansı üsul seçilirsə seçilsin, qarşıdan gələn meditasiyaya diqqətlə hazırlaşmaq lazımdır. Otağı havalandırdığınızdan əmin olun. Ancaq bir müddət sonra pəncərəni bağlamağı unutmayın ki, küçənin səs-küyü yuxuya getməyə mane olmasın.

Əgər isti qala bilmirsinizsə, başqa bir yorğan götürün. Və ya plastik şüşəyə qoyun isti su və ayaqlarınızın altına qoyun. Otaq çox soyuqdursa, şapka taxın. Sərin mövsümdə turistlər belə isinirlər.

Əgər hava, əksinə, yay kimi qızmardırsa, havanın temperaturunu bir qədər aşağı salmaq üçün yatmazdan əvvəl kondisioneri yandırmağı unutmayın. Bir gecədə buraxmayın. Bir çiləyicidən istifadə edərək, bir neçə damcı valerian və ya nanə ilə suyu çiləyə bilərsiniz. Və şüşəyə tökün soyuq su və ayaqlarınızın altına qoyun.

Yataq çox yumşaq olmamalıdır. Şavasana pozasında (cəsəd pozası) arxa üstə uzanarkən yuxuya getmək üçün meditasiya etmək daha yaxşıdır. Boyun və dizlərinizin altına yuvarlanmış ədyal və ya böyük dəsmal qoya bilərsiniz.

Yatmadan əvvəl meditasiya texnikası

Xarici müdaxilə və ya səs tələb etməyən meditasiya üsullarını daha ətraflı nəzərdən keçirək: diqqəti bədənə köçürmə üsulu və obrazlı vizuallaşdırma üsulu.

Birinci halda, rahat bir mövqe tutduqdan sonra, daxili baxışlarınızla bədənin bütün hissələrini təfərrüatlandıraraq gəzin: baş barmaq sağ əl, şəhadət barmağı, orta barmaq, adsız barmaq, kiçik barmaq, əlin arxası, xurma, bütün əl, ön kol, çiyin, bütün sağ əl. Sonra gedin sol əl, ayrıca sağ və sol tərəf sinə, mədə, arxa. Sinə, mədə və ümumiyyətlə arxa. Bütün bədən. Eyni şəkildə, diqqətinizi ayaqlarınızdan, başınızdan və boynunuzdan keçirin. Başın üstündə alnı, qaş sahəsini, yuxarı hissəsini vurğulamaq lazımdır sağ göz qapağı, yuxarı sol göz qapağı, göz ətrafındakı əzələlər, nazolabial qıvrımlar, dodaqlar, ağız ətrafı, çənə sahəsi, yanaqlar, bütün üz, başın əzələləri, başın arxası, boyun arxası, boyun ön hissəsi, tamamilə boyun , tamamilə boyun və baş. Bədənin hər bir hissəsinə diqqət yetirərək, rahatlamağa çalışın bu sahə. Bütün bədənə diqqət yetirdikdən sonra bütün bədənin yüngüllüyünü və ağırlığını hiss etməyi, onu xoş istiliklə doldurmağı məşq edin. "Mən sakit və sakitəm, asanlıqla yuxuya gedirəm." Meditasiyanı tamamlamaq lazım deyil. Yuxulu hiss edirsinizsə, rahat bir vəziyyətdə uzanın və bədəninizə istirahət verin.

Obrazlı vizuallaşdırma metodunda özünüzü sizin üçün dinc və xoşbəxt bir dövlətlə əlaqəli bir yerdə təsəvvür etməlisiniz. Və təbiətlə birləşmək, onun bir hissəsi olmaq. Təbiətin hər hansı bir elementini seçə bilərsiniz: su, axar, ağac yarpağı, yellənən ot, günəşli çəmənlikdə yatan bir heyvan. Təsvirə daxil olun, küləyin sakit və ritmik hərəkətini hiss edin, istiliklə dolu günəş işığı, yarpaqların ölçülmüş səs-küyü, çəmənlikdə otların dalğa kimi hərəkəti, axarının monoton şırıltısı. Təbiətin sakitliyi ilə bir olun.

Şirin yuxular!