Bir çox xəstəliyin səbəbləri düzgün tənəffüslə əlaqəli pozğunluqlar ola bilər. Enerjinin uyğun olmayan hərəkəti prosesində baş verir, bu səbəbdən düzgün nəfəs almağı bilmək vacibdir.
Qeyd etmək lazımdır ki, tənəffüs prosesi səhv olarsa, sağlamlıq problemləri hətta onunla heç bir əlaqəsi olmayan orqanlara təsir edə bilər. Buna görə də, sağlamlıq problemləri riskini minimuma endirmək üçün sistematik tənəffüs məsələsini ətraflı başa düşməlisiniz.
Video düzgün və səhv nəfəs haqqında
"Ki"- bu termin enerji və havaya aiddir. Onların birgə adı yalnız onların birbaşa əlaqəsi olduğunu ifadə edə bilər.
Hava ilə birlikdə həyat qüvvəsi bədənə daxil olur və enerji verir əlavə tədbirlər. Bu, uğurlu həyat üçün lazım olan bu 2 maddənin birlikdə fəaliyyət göstərdiyini təsdiqləyir.
Daha dəqiq desək, biri digərində mövcuddur - havada həyatın gücü. Bu qüvvənin insan orqanizminə daxil olduqda maksimum fayda gətirməsi üçün onun sorulması prosesinə lazımi diqqət yetirilməlidir. Əks halda, enerji doyması qeyri-kafi həcmdə baş verir.
Canlılığın əsas mənbəyi
Həyati enerjinin ən əsas və məhsuldar mənbəyi oksigendir. Onsuz bir insan sadəcə mövcud ola bilməz, çünki onsuz həyatın qeyri-mümkün olduğu enerjini ehtiva edən odur.
Bədəndəki demək olar ki, bütün enerji haqlı olaraq möcüzə adlandırıla bilən bir element olan oksigendən gəlir. Bu, havanın digərləri ilə müqayisədə həyat qüvvəsi və ya “ki” ilə daha zəngin olan hissəsidir. Bədənə lazımi miqdarda daxil olduqda, oksigen olur ən yaxşı çarə baş ağrısının, həddindən artıq işin, yorğunluğun qarşısının alınması üçün, psixoloji pozğunluqlar və digər müxtəlif xəstəliklər.
Problem ritmdir müasir həyat tez-tez lazımi miqdarda oksigenin bədənə daxil olmasını çətinləşdirir. Bu, havasız bir ofis mühitində olmanın iş mühiti, eləcə də şəhərin çirkli atmosferi kimi bir çox amillərlə baş verə bilər. Nəticədə orqanizmdə canlılıq çatışmazlığı yaranmağa başlayır ki, bu da xəstəliklərin yaranmasına səbəb olur.
Enerji çatışmazlığı xidmət edir əsas səbəbəksər xəstəliklər. Erkən qocalma ehtimalı yaranır. Bir gündən sonra güzgü şəkillərinin müqayisəsi təmiz hava oksigen miqdarı tam olaraq alındıqda və havalandırılmayan ərazidə vaxt sərf edildikdə, əhəmiyyətli bir fərq görünə bilər.
Birinci halda insan təravətli, dincəlmiş, enerji ilə dolu görünəcək, dərisi daha gənc görünəcək.
İkinci halda, oksigen çatışmazlığı üzündə görünəcək - əks yorğun, dəri nəzərəçarpacaq dərəcədə yaşlanmışdır. Buradan belə nəticəyə gələ bilərik ki, həyati enerji çatışmazlığı qocalmanın əsas səbəblərindən biridir. Bunun qarşısını almaq üçün düzgün nəfəs almağı bilmək lazımdır.
Bədəndə oksigenin həcmindən artıq karbon qazı onun çatışmazlığının birbaşa təsdiqidir. Bu maddələrin balanssızlığı karbon qazı ilə zəhərlənməyə səbəb ola bilər.
Hava çatışmazlığı da axını ilə əlaqəli pozğunluqlara səbəb olur kimyəvi proseslər insanın daxilində. Bu səbəbdən istehsal etməyə başlaya bilər zərərli maddələr, bunların arasında hüceyrələrdə, qan damarlarında və toxumalarda toplanaraq müxtəlif xəstəliklərin yaranması üçün bir növ təkan rolunu oynayan oksalat turşusunu qeyd edə bilərik.
Oksigenin müsbət keyfiyyətləri
Oksigenin əsas faydalarından bəziləri bunlardır:
- Təkmilləşdirilmiş qan dövranı;
- Bədənin uğurlu işləməsi üçün lazım olan maddələrin udulmasına kömək edir;
- Qanın zərərli elementlərdən təmizlənməsi;
- Yoluxucu xəstəliklərdən qorunma, onların inkişafının qarşısının alınması.
Bədəndə oksigen çatışmazlığı və enerji çatışmazlığının açıq əlamətləri soyuqdəymə, yorğunluq, xroniki xəstəliklər. Əgər texnikanı mənimsəsəniz, bu hadisələrin baş vermə ehtimalı minimuma endirilə bilər düzgün nəfəs.
Nəfəs alma prosesi necə gedir?
Hər bir insanın şəxsi ixtiyarında Uca Yaradanın işinin gözəl nəticəsi var - öz bədəni. Etməli olduğumuz yeganə şey ondan mümkün qədər düşünülmüş şəkildə istifadə etməkdir və sonra bir çox bədbəxtliklərdən qaçınmaq olar.
İnanılmaz möcüzə insan bədənidir. Bu, həyat proseslərinin uğurlu işləməsi üçün lazım olan hər şeyi ehtiva edir. Bunu mümkün qədər sərfəli və məhsuldar etmək üçün sadəcə az səy göstərməlisiniz. Hər birimizin həyatı fərdi və onun necə olacağına yalnız biz qərar veririk.
Bədəninizi daim təkmilləşdirmək və ona harmoniya vəziyyəti vermək orqanizmin sağlamlığının qorunmasında uğurun açarıdır. Xəstəliklərdən xilas olmaq üçün özünüzə heyran olmağı öyrənməlisiniz.
Oksigen tənəffüs yolları vasitəsilə ağciyərlərə daxil olur. Bunlara bronxlar, qırtlaq, nəfəs borusu, burun və boğaz kimi orqanlar daxildir. Orqanların özləri havanın nüfuz etdiyi çoxlu sayda baloncuklardan ibarətdir.
Bu prosesi daha ətraflı başa düşərək, oksigenin birbaşa ağciyərlərə daxil olmadığını qeyd etmək olar. Bu fenomenə nail olmaq üçün onların genişlənməsi lazımdır. Genişlənmə prosesi zamanı onlarda fizika qanunlarına əsaslanaraq oksigenin daxil olduğu bir vakuum sahəsi yaranır.
Başlanğıcda, ağciyərlərin uzanması sinənin açılmasını tələb edir. Lakin bu, tamamilə kifayət deyil. Havanın son təyinat yerinə çatdığı bu proseslərin düzgün baş verməsi üçün diafraqma dartılmalıdır.
Sonuncunun bütün tənəffüs sistemini təşkil edən əsas hissələrin sayı ilə eyni olmamasına baxmayaraq, tənəffüs prosesinin özündə onun rolu əvəzsizdir. Görünüşdə, diafraqma tamamilə ibarət olan bir növ arakəsmədir əzələ toxuması. Yerinə görə qarın və döş nahiyələri arasında yerləşir. Genişləndikcə, sinə bölgəsinə təkan verir, bu da öz növbəsində ağciyərləri uzatmağa başlayır. Bundan sonra yuxarıda sadalanan tənəffüs sisteminin bütün orqanlarından keçərək oksigen ağciyərlərə daxil olur.
Sonra tərs proses başlayır - diafraqma daralır, bütün digər orqanlar da ölçüsündə azalır, orijinal vəziyyətinə qayıdır. Bu nəfəs alma və nəfəs alma prinsipidir, buna nəfəs deyilir.
Nəfəs alma prosesində mühüm amil ağciyərlərin oksigenlə tam doldurulmasıdır. Bütün proses səhv gedəndə bu baş vermir. Orqanlar yalnız kiçik, aşağı hissəyə qədər hava ilə doyurulur və artıq yuxarıya çatmır.
Bu niyə baş verir? Orqanların yuxarı hissəsində oksigen olmadıqda, onlar enerji almırlar, bunun nəticəsində həyati enerjinin durğunluğu baş verə bilər, orada mövcuddur, lakin axmır.
Enerjinin hərəkəti dayanan kimi onlar görünməyə başlayır müxtəlif xəstəliklər. Bütün dünyanın quruluşu buna əsaslanır - enerji axını olmadan həyat qeyri-mümkün olur.
Düzgün nəfəs almağınıza mane olan səhvləri necə aradan qaldırmaq olar?
Hər şeydən əvvəl, düzgün nəfəs almanın ağciyərlərin hava ilə tamamilə doldurulmasını nəzərdə tutduğunu xatırlamalısınız. Yalnız bu halda bədən hər hüceyrəni dolduracaq həyat gücü ilə dolacaq.
Tənəffüs prosesində baş verən ən çox yayılmış səhv, ağciyərlərin məhsuldar işləməməsi hesab olunur, bu zaman dəqiqədə mümkün olduğundan daha az hava keçir. Növbəti amil, bu prosesin pozulması sürətli inhalyasiya və ekshalasiyadır. Onların sayının nə qədər düzgün olduğunu öyrənmək üçün dəqiqədə neçə dəfə yerinə yetirildiyini hesablamaq lazımdır. Normalda onların sayı 8-12 arasında qalmalıdır.
Qeyd etmək lazımdır ki, bir çox insanlar, o cümlədən idmançılar, tövsiyə olunandan daha yüksək tənəffüs sürətinə malikdirlər. Bu, sağlam insanlarda baş verirsə, o zaman xəstələr haqqında deyiləcək bir şey yoxdur. Orqanların iltihabı ilə insanın dəqiqədə aldığı nəfəslərin sayının 70-ə çatdığı qeyd edilib.
Yüksək tənəffüs dərəcəsi- ağciyər funksiyasının pozulmasının nəticəsi. Yanlış nəfəs alsanız, insan tezliyi artıraraq kompensasiya etməyə başlayan qeyri-kafi miqdarda oksigen alır. Tənəffüs sisteminin orqanları köhnəlir və lazımi miqdarda oksigen hələ də gəlmir.
Hətta qədim filosoflar belə deyirdilər ki, hər kəs üçün insan həyatı müəyyən sayda inhalyasiya və ekshalasiya ayrılır. İşin sonu gələndə insan ölür. Buna görə də, yavaş-yavaş nəfəs alan, enerjisinə qənaət edən insanlar, gözlənilən ömür müddətində başqalarını əhəmiyyətli dərəcədə üstələyirlər.
Düzgün nəfəs almağı necə öyrənmək olar
Nəfəs almanın mümkün qədər tam olması üçün bu prosesin aşağı hissəsinə lazımi diqqət yetirilməlidir. qarın boşluğu.
Aşağıdakı mövqeyi tutmalısınız - sərt bir səthə, məsələn, yerə uzanın. Bir əlinizi üzərinə qoyun sinə, ikincisi mədədə. Bundan sonra o qədər dərindən nəfəs almalısınız ki, sanki mədənizlə onurğanıza çatmağa çalışırsınız. Qarın boşluğu nə qədər geri çəkilsə, bir o qədər yaxşıdır. Maksimum effekt əldə etməyə çalışmaq lazımdır.
Bu anda sinə üzərində uzanan əl hərəkətsizliyini idarə etməlidir. Öz növbəsində, ikinci əl qarın hərəkətlərini hiss etməlidir, onun işi diafraqmanı aktivləşdirir, ağciyərlərə basır. Beləliklə, havanın sərbəst buraxılmasını təşviq edir.
Ağciyərlərdə oksigen qalmadıqdan sonra bütün gücünüzlə oksigeni çəkməməyə diqqət edərək, mümkün qədər yüngül və səthi inhalyasiya edilməlidir. Sinə üzərində uzanan əl də onun dincliyinə nəzarət etməlidir. Mədənizi və onun üzərində dayanan əlinizi birləşdirin. O, sonuncunun necə yavaş-yavaş qalxdığını hiss etməli olacaq. Qarın bölgəsini hərəkət etdirərkən sinə də hərəkət etməməsini diqqətlə təmin etmək vacibdir.
Məşqi düzgün yerinə yetirdikdən sonra dərhal hiss edəcəksiniz ki, nəfəs aldığınız zaman, rahatlığına baxmayaraq, bədənə kifayət qədər hava daxil olur, adi haldan çox.
Bu məşqi hər gün etməlisən bu üsul vərdiş halına gəlməyəcək.
"Qarın bölgəsindən istifadə edərək enerji nəfəsi" təlimi
Qarın boşluğundan istifadə edərək nəfəs alma prinsipini öyrəndikdən sonra növbəti, təkmilləşdirilmiş və faydalı növə - enerji növünə keçmək lazımdır. Düzünü desəm, düzgün tənəffüsü ehtiva edir Alt hissə Qarın artıq enerjili sayılır, çünki bu şəkildə nəfəs alaraq biz enerji axınlarını hərəkətə gətiririk ki, bu da öz növbəsində bədəni həyat gücü ilə doldurur. Bu vəziyyətdə necə düzgün nəfəs alacağınızı xatırlamaq üçün alınan canlılıq göstəricilərini əhəmiyyətli dərəcədə artıracaq aşağıdakı məşqə müraciət etmək tövsiyə olunur.
Sırtınızın düz olduğu bir mövqe tutmalısınız - oturma və ya ayaq üstə.
Diqqət göbək altındakı sahəyə yönəldilməlidir.
İndi təsəvvür edin ki, orada parlaq işıq şüası yayan güclü həyat qüvvəsi mənbəyi var. Onun nəzarəti tamamilə sizin nəzarətinizdədir; siz özünüz şüanı bu və ya digər istiqamətə yönəldirsiniz. Bütün diqqətiniz mümkün qədər bu radiasiyanın hissiyyatına yönəldilməlidir.
Nəfəs alarkən, xəyali bir işıq işığının içərinizdə açıldığını, şüalarının istiqamətinin aşağı arxaya getdiyini təsəvvür etməlisiniz. Həyati qüvvə qarın boşluğunu doldurur, aşağı arxaya doğru hərəkət edir və onurğa boyunca quyruq sümüyünün sahəsinə doğru hərəkət edir. Eyni zamanda, oksigeni nəfəs alır və mədənizi çıxarırsınız. Bu vəziyyətdə yaranan güc və enerji ən yaxşı şəkildə parıltı şəklində təmsil olunur parlaq rəng məsələn, sarı.
Bu məşq düzgün aparılarsa, qarın altındakı oksigenlə həddindən artıq doyma hissi hiss etməlisiniz. Mədə güclü şəkildə irəli çəkilməlidir. Nəfəs bir neçə saniyə saxlanmalıdır.
Sonra, mümkün qədər yavaş, nəfəs alın. Qarın boşluğunun və sinənin hərəkətsizliyini izləməyi dayandırmayın. Təsəvvürünüzdə bir işıqlandırma ilə ekshalasiya prosesində əks effekt baş verməlidir - o, dönür, lakin enerji şüaları sönür.
Bu məşq bədəni həyati enerji ilə tamamilə doyurmağa faydalı təsir göstərəcəkdir. Onun həyata keçirilməsi də bağırsaq xəstəlikləri olduqda tövsiyə olunur. Bu texnikada, hər zamanki kimi qarın nəfəsini hərtərəfli öyrənməlisiniz.
Tam Nəfəs Məşqi
Bunu ayaq üstə, kürəyiniz düz bir vəziyyətdə yerinə yetirmək yaxşıdır.
Yavaş-yavaş nəfəs alın. Onun burundan səs-küy ilə müşayiət olunması arzuolunmazdır. Oksigeni mümkün qədər təbii şəkildə udmağa çalışmalısınız. Havanı ağciyərlərin dibinə, diafraqmaya mümkün qədər yaxınlaşdırmağa çalışın. Qarın nahiyəsinə təzyiq edərək, onun yüksəlməsinə səbəb olaraq, hamar bir şəkildə endiyinə diqqət yetirin. Beləliklə, oksigen üçün bir yer hazırlayır.
Bundan sonra havanın istiqaməti ağciyərlərin ortasına yönəldilməlidir. Bu vəziyyətdə, uzadılmış qarın hissi qalmalı və oksigen qabırğaların və sinə bölgəsinin genişlənməsinə səbəb olmağa başlamalıdır.
Sonra ağciyərlərin yuxarı hissəsinə oksigen göndərmək lazımdır. Sinə genişlənməlidir. İstədiyiniz effekti əldə etmək üçün qarın alt hissəsini çəkməlisiniz. Bu vəziyyətdə, diafraqma nəzərəçarpacaq dərəcədə yüksələcək və sinə bölgəsini aşağıdan dəstəkləməyə başlayacaq və bununla da havanı yuxarıya doğru hərəkət etməyə məcbur edəcəkdir. Tənəffüsün hamar və tələsik olmasını təmin etmək tövsiyə olunur, tənəffüs sisteminin orqanlarının işi tələsik və ya sarsıdıcı olmadan tədricən baş verir.
Nəfəs aldıqdan sonra nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlamalısınız.
Sonra yavaş-yavaş nəfəs alın. Qarın tədricən rahatlaşacaq və orijinal vəziyyətinə yüksələcək. Sinə hələ də genişlənir. İnhalyasiyanın sonunda sinə içində gərginlik azalır, mədə qaldırılır. Gərginlik vəziyyətini buraxın. Bütün orqanlar normal vəziyyətinə qayıdır.
Bu müxtəliflik nəfəs məşqləri daimi məşqlə daha da aydınlaşacaq.
Bu üsul yaxşıdır, çünki bütün orqanlar orada iştirak edir. Enerji bədəni tamamilə dolduracaq, oksigen ağciyərlərin hər bir hüceyrəsinə rəvan daxil olacaq. İçəri insan olacaq sağalma prosesi, sağlamlıq vəziyyəti nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşır.
Niyə insanların çoxu proseslərin görünüşünü yaşayır Mənfi təsir qeyd edildiyi kimi, bütün bədəndə erkən yaş? Cavab olduqca sadədir. Sadəcə olaraq, aldıqlarından xeyli çox həyat qüvvəsi sərf edirlər. Enerji istehlakı sabitdir; fiziki məşğələ. Bunun əhəmiyyətli bir hissəsi qeyri-sabit təcrübələrə sərf olunur psixoloji vəziyyətlər, qorxu və narahatlıq hissləri.
Qeyd etmək lazımdır ki, hətta nəfəs alma, səhv baş verdikdə, əhəmiyyətli miqdarda enerji istehlak edir. Bir çox insanlar üçün tənəffüs prosesi elə qurulmuşdur ki, onlar ona həyati güc sərf edirlər, lakin əvəzində onu qəbul etmirlər. Ona görə də belə olur vaxtından əvvəl qocalma. Düzgün nəfəs almağı başa düşməklə, enerji istehlakını əhəmiyyətli dərəcədə azalda və onun istehsalını artıra bilərsiniz. Yaradıcı qüvvələrin üstünlüyü artıq müşahidə olunmur, onlar dağıdıcı qüvvələrlə bərabərdirlər. Düzgün nəfəs almaq sağlamlığın, gücün və uzunömürlülüyün əsasıdır!
- Nəfəs alma növləri
- YOGA
- BODYFLEX
- BUTEYKO NƏFƏS SİSTEMİ
- REFERANS
- VIVATION
- HOLONTROPİK NƏFƏS
Körpənin doğulduqdan sonra etdiyi ilk şey dərindən nəfəs almaqdır. Ağciyərlər genişlənir və körpə ilk ağlayır. Bu yaxşı əlamət, körpənin doğuşdan sağ çıxa bildiyini və içəri girdiyini ifadə edir yeni həyat. Bundan sonra ölənə qədər nəfəsi kəsilmir. Nəfəs alır təbii proses. Təmiz havadan dərindən nəfəs alırıq, nəfəsimizi tuturuq xoşagəlməz qoxular və ya sualtı. Filmlər və ya kitablardakı həyəcanlı anlar nəfəsimizi tutmağa məcbur edir. Ya da ilk öpüş zamanı nəfəs almamağa çalışırıq. Ancaq adi həyatda insanlar necə nəfəs aldıqlarına fikir vermirlər. Proses lazım olduğu kimi öz-özünə gedir. Ancaq düzgün nəfəs ala bilər bədənimizi harmoniyaya gətirin, bir çox xəstəliklərdən piylənmədən xilas olun. Bu, öyrənilməsi lazım olan bütöv bir elmdir. Bir neçə tənəffüs təcrübəsi var. Əgər siz onları mənimsəsəniz, mənəvi və ruhdan qurtula bilərsiniz fizioloji problemlər. Tənəffüs kimi təbii prosesin həyatımızı bu qədər dəyişdirə bilməsi təəccüblüdür.
Nəfəs alma məşqlərinin faydaları
Nəfəs almadan uzun yaşamaq mümkün deyil. Atalarımız da bu prosesi ruhla əlaqələndiriblər. “Nəfəs” sözünün özü isə “ruh” sözünə bənzəyir. Ruhani vəziyyətimizi fiziki təcəssümlə birləşdirən nəfəsdir. Psixikamızı anlamağa imkan verən nəfəsdir. Bu əlaqəyə əsaslanaraq, bədən və ruh arasında harmoniya əldə etməyə kömək edirlər. Düzgün nəfəs almağı öyrənsəniz, bir çox xəstəlikdən qurtula bilərsiniz. Bu və diabet, və ürək-damar xəstəlikləri və cinsi disfunksiya. Bu təbiidir nəfəs məşqləri tənəffüs sisteminin işini yaxşılaşdıra bilər. Başqa müsbət keyfiyyət məşqlər - arıqlamaq imkanı. Bir çox qız əziyyət çəkir çəki artıqlığı, düzgün nəfəs alma sayəsində əlavə funt arıqlaya bildilər. Təəssüf ki, insanların çoxu bu prosesə ciddi yanaşmır və nəfəs məşqlərinin faydasına inanmır. Ancaq düzgün nəfəs almanın nəticələri sadəcə heyrətləndiricidir.
Nəfəs alma növləri
Oksigen əldə etmək və karbon qazını buraxmaq üçün tənəffüs sistemindən istifadə edirik. burun boşluğu, nəfəs borusu, bronxlar, ağciyərlər və s. Bəzən bəzi orqanlar digərlərinin funksiyasını yerinə yetirir, məsələn, burun axması ilə, burun tıkandıqda, ağızdan hava udırıq. Tənəffüs sistemində eyni orqan dəstindən istifadə etsək də, fərqli nəfəs alırıq. Nəfəs alma ola bilər:
YOGA
Yoqa bir insana mənəvi və idarə etməyi öyrənməyə imkan verən məşqlər sistemidir fizioloji funksiyalar bədən. Bu sistem “prana” anlayışı ilə işləyir. Ən qədim hindu mətnləri olan Vedalar və Upanişadlar prana haqqında danışır. İnsan həyatını qorumağa imkan verən yemək və nəfəs alma pranası var. Yoqada nəfəs məşqləri Pranayama adlanır - Aştanqa yoqasının dördüncü səviyyəsi. Nəfəs almanın köməyi ilə pranaya nəzarət etməyi öyrənə bilərsiniz.
Yoqa texnikası qarışıq və ya tam nəfəsdir. Ağciyərlərin açılması və ventilyasiyası ilə xarakterizə olunur. Nəfəs alma təcrübəsi aşağıdakı nəticələrə nail olmağa imkan verir:
- əla havalandırma;
- bədəni oksigenlə doyurmaq;
- qan təzyiqinin azalması;
- maddələr mübadiləsinin yaxşılaşdırılması;
- bərpa sinir sistemi ;
- immunitetin artırılması.
Üstəlik, nəfəs alma praktikasını yerinə yetirərkən vücudunuz həyat verən prana ilə dolur, siz tarazlıq və harmoniya əldə edirsiniz.
Əvvəlcə çarpaz oturmalı, üzü şimala (qadınlar üçün cənuba), gözlərinizi yummalı və kürəyinizi düzəltməlisiniz. Əllər dizlərdə, barmaqlar isə Jnani mudrasında toplanır. Əvvəlcə dərindən nəfəs alın ki, hava ağciyərlərinizi tamamilə tərk etsin. Qarın nəfəsi ilə başlamaq lazımdır. Bunu etmək üçün mədənizi çıxarın. Ağciyərlərinizin aşağı hissəsinin açıldığını hiss edin. Sonra orta nəfəs gəlir - sinə yüksəlir, hava ağciyərlərin orta hissəsini doldurur. Bundan sonra çiyinlərinizi qaldırın və ağciyərlərinizin yuxarı hissəsini oksigenlə doldurun. Bu vəziyyətdə, mədə bir az içəri çəkilməlidir. Nəfəs aldığınız zaman çiyinləriniz və sinəniz düşür. Nəfəs almanın özü hamar və vahid olmalıdır. Heç bir səy göstərməyə və ya gərginləşdirməyə ehtiyac yoxdur daxili orqanlar. Nəfəs almanın hər mərhələsində hansı əzələlərin işlədiyini hiss edin. Vücudunuzu hər nəfəslə dolduran həyat verən enerji olan pranaya diqqət yetirin. Nəfəs alma məşqinə 3-14 tam inhalyasiya-ekshalasiya dövrü daxildir.
NƏFƏS GİMNASTİKASI A.N.STRELNIKOVA
Nəfəs alma məşqləri mübarizə apara bilən məşqlər toplusudur bir çox xəstəliklər. Onların arasında bronxial astma və ürək-damar xəstəlikləri, mərkəzi sinir sisteminin xəstəlikləri, onurğa və ya döş qəfəsinin deformasiyaları. Strelnikovanın texnikası qaz mübadiləsinə əsaslanır. Ağciyərlərə adi haldan daha böyük həcmdə hava daxil olur, buna görə də qanda qaz mübadiləsi stimullaşdırılır. Təlimlər yalnız əhatə etmir tənəffüs sistemi, həm də diafraqma, baş, boyun, abdominal. Gimnastika bütün bədəni əhatə edir, buna görə də onun faydalı təsiri çox böyükdür.
Strelnikovanın məşqləri olduqca genişdir. Nümunə olaraq üç giriş məşqi verəcəyik.
- "xurma"
Nəfəs almaq əllərinizi çırpmağa bənzəyir. Burnunuzla 4 nəfəs almalı və ağzınızla nəfəs almalısınız. İnhalyasiya səs-küylü və dərin olmalıdır, ekshalasiya isə görünməz və sakit olmalıdır. Hər 4 nəfəsdə 3-5 saniyəlik fasilə verilir. Sonra məşq təkrarlanır. Nəfəs alarkən, istirahət edərkən əllərinizi yumruqlara sıxmaq lazımdır, əlləriniz aşağı salınır; Ümumilikdə 4 nəfəsdən ibarət 24 məşq etməlisiniz. Çiyinlər və mədə nəfəs almada iştirak etmir. Bu məşq yüngül başgicəllənməyə səbəb ola bilər. Sonra yanaşmalar arasındakı fasilə 10 saniyəyə qədər artırılmalıdır.
Bu məşq dayanmadan ardıcıl 8 nəfəsi əhatə edir. İnhalyasiyalardan sonra 4-5 saniyəlik qısa bir fasilə verilir, bundan sonra məşq yenidən təkrarlanır. "Epaulettes" ayaq üstə aparılır, əllər mədəyə basılmalıdır. Barmaqlar yumruqlara sıxıldı. Nəfəs alarkən, çiyinlərinizdən istifadə etmədən əllərinizlə yerə kəskin itələyin. Qollarınız tamamilə düzəldilməlidir. Ekshalasyon zamanı əllər yenidən mədəyə basılır. Məşq 8 nəfəs üçün 12 dəfə təkrarlanmalıdır.
- "Nasos"
Məşq ayaq üstə yerinə yetirilməlidir. Döşəməyə doğru əyilirik. Eğimin ortasında, əyilmə ilə bitən burundan nəfəs alın. Sonra düzəltmək, yenidən əyilmək və nəfəs almaq lazımdır. Məşq 8 nəfəslə 12 dəfə həyata keçirilir. Hər səkkiz rəqəmdən sonra 4-5 saniyə istirahət edin.
Strelnikovanın gimnastikasına ayaqları, boyunu və başını əhatə edən digər məşqlər də daxildir. Bəzi məşqlər ayaq üstə yerinə yetirilməlidir, digərləri oturarkən edilə bilər. bədənə heyrətamiz təsir göstərir, ancaq onu aşmamalısınız. Yanaşmalar arasında fasilələr verməyinizə əmin olun, əks halda gimnastika yalnız zərər verə bilər.
BODYFLEX
Bu texnika qadınlar üçün inanılmaz dərəcədə cəlbedicidir. Axı o, icazə verir əlavə funt itirmək yorucu diyetlərə müraciət etmədən və ya fiziki məşğələ. Onun müəllifi Greer Childers doğuşdan sonra sadəcə nəfəs alaraq arıqlayan qadındır. Bu, gündə cəmi 15 dəqiqə çəkir, lakin idmanın faydaları pəhriz və idmandan qat-qat çoxdur. Bu texnologiya idman zalına getməyə vaxtı olmayan və ya pəhriz saxlaya bilməyən qadınlar üçün uyğundur. Metodun əsası aerob nəfəs və uzanmadır. Təlimləri yerinə yetirərkən bədən yağları yandıran oksigenlə doyur, əzələlər gərginləşir və elastik olur. Bodyflex istənilən yaşda olan insanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur. Arıqlamaq üçün tənəffüs üsulları ən yaxşı səhər edilir, lakin istənilən vaxt edəcək. Əsas odur ki, yeməkdən 2 saat sonra.
Bodyflex bir neçə məşqdən ibarətdir ki, bunların hər biri artıq çəki, dərinin sallanması və ya qırışlarla mübarizə aparmağa imkan verir. Nəfəs alma texnikası müəyyən bir vəziyyətdə həyata keçirilir - sanki stulda oturmaq istəyirsən. Çanağınızı geri çəkməli, ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırmalı, əyilmək və əllərinizi ombanıza qoymalısınız. Sonra yavaş-yavaş ağızdan nəfəs alırıq və burundan tez və kəskin nəfəs alırıq. Bundan sonra, diafraqmanı gərginləşdirərək, havanı ağciyərlərdən güclə çıxarmaq lazımdır. Sonra mədəmizi əmirik və özümüzə 10-a qədər sayırıq. İndi nəfəs ala bilərik.
Üz əzələlərində uzanma və məşqlərlə birlikdə inanılmaz bir təsir əldə edilir. Santimetrlər azalır və bədən elastik və çevik olur.
BUTEYKO NƏFƏS SİSTEMİ
Novosibirsk həkimi Konstantin Buteyko tamamilə fərqli bir texnikadan istifadə edir. Onun araşdırmasına görə, xəstəliklər orqanizmdə oksigen çatışmazlığından deyil, onun artıqlığı ilə yaranır. Zərərli hesab etdiyimiz karbon qazını çox tez buraxırıq, buna görə də xəstəliklər yaranır. Buteykonun fikrincə, dayaz nəfəs almağa çalışmaq lazımdır. Onun metodu bronxial astma, şəkərli diabet, ürək xəstəlikləri və metabolik pozğunluqlardan xilas olmağa imkan verir.
Gimnastika bir mütəxəssisin nəzarəti altında aparılmalıdır. Təlimləri təyin etmək üçün pulmoner funksiyanın qiymətləndirilməsindən keçmək, nəbzinizi ölçmək və nəzarət fasiləsini hesablamaq lazımdır. Sonuncu, inhalyasiyadan sonrakı nəfəs almaq istəyinə qədər olan vaxtı təmsil edir. Normal nəzarət fasiləsi 60 saniyə və ya daha çoxdur. Həkim nəzarəti altında məşq etmək üçün başqa bir səbəb təmizləyici reaksiyadır. Bir insan özünü pis hiss edə bilər, qızdırma, qusma və ağrı ilə müşayiət olunur. Lakin Buteyko bu effekti norma hesab etməyə çağırır. Baxmayaraq ki, müasir alimlər bununla razılaşmırlar. Bəziləri texnikanın tənəffüs mərkəzi üçün təhlükəli olduğuna inanır, lakin Britaniya alimləri dayaz nəfəs almağı təsirli və effektiv hesab edirlər.
LEO KOFLERİN ÜÇ FAZLI NƏFƏS SİSTEMİ
Leo Kofler opera müğənnisidir. O, öz metodunu inkişaf etdirdi XIXəsr. Sonra Kofler vərəmdən əziyyət çəkdi, buna görə səhnəni tərk etdi. Sevdiyi şeyə qayıtmaq üçün Kofler inkişaf etdi nəfəs məşqləri dəsti, bu ona vərəmdən qurtulmağa imkan verdi. Onun üç fazalı tənəffüs sistemi təkcə istehlakdan deyil, digər ağciyər xəstəliklərindən də sağalmağa imkan verir. Bu texnika əlavə edildi, bundan sonra Kofler-Lobanova-Lukyanova metodu adını aldı. Tənəffüs sisteminin əsasını tənəffüs aparatının məşqi təşkil edir.
Üç fazalı tənəffüs ekshalasiya ilə başlayır. Hava ağciyərləri yalnız yarıya buraxır, sonra fasilə yaranır. Bədənin nəfəs almaq istəyi yaranana qədər fasilə saxlanılmalıdır. Bundan sonra burundan nəfəs alın və nəfəs alın. Nəfəs alma və ekshalasiya arasında fasilə yoxdur. Məşqlər kürəyiniz düz duraraq yerinə yetirilməlidir.
Bu kompleks vahid ekshalasiyanı məşq etməyə kömək edir. Həmçinin, Kofler-Lobanova-Lukyanova üsuluna burun səslərinin aradan qaldırılması, farenks əzələlərinin inkişafı və iqtisadi ekshalasiya daxildir. Sistem ritmik hərəkətlər edərkən ağciyər tutumunuzu genişləndirməyə, oxumağı və ya danışmağı öyrənməyə imkan verir. Bu, xüsusilə tamaşalar zamanı eyni vaxtda rəqs etməli və oxumalı olan müğənnilər üçün doğrudur. Texnika həmçinin ağciyər xəstəliklərinin öhdəsindən gəlməyə imkan verir.
REFERANS
Amerikalı Leonard Orr mənfi düşüncələrdən qurtulmağa imkan verən bir texnika yaratdı. “Yenidən doğulma” termininin özü ingiliscə “yenidən doğulma” mənasını verən “yenidən doğulma” sözündəndir. Orr-a görə, insan şüuraltında yatırılan və sonrakı həyatına mənfi təsir göstərən doğuş travması yaşayır. Nəfəs almanın köməyi ilə Orr bu travmadan, eləcə də bizə hədsiz dərəcədə təsir edən mənfi hadisələrdən xilas olmağı təklif edir. Yenidən doğuş təkcə daxil deyil, daha dərin bir üsuldur tənəffüs texnikası, həm də fəlsəfə, müsbət münasibət. Ancaq bu texnika mübahisəlidir, çünki indiyə qədər onun effektivliyini təsdiqləyən heç bir araşdırma aparılmamışdır.
Təlimlər bir mütəxəssisin nəzarəti altında aparılmalıdır, lakin sonra bir insan düzgün nəfəs almağı öyrəndikdə, onları özünüz edə bilərsiniz. İstirahət üçün bu nəfəs texnikası tənəffüsün tezliyini və dərinliyini birləşdirir; hər bir məşq müxtəlif psixoloji vəziyyətlərə uyğundur. Məsələn, yavaş dərin nəfəs azaltmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur mənfi emosiyalar, bədəninizi və psixikanızı rahatlaşdırın. Sürətli, dayaz nəfəs isə bütün təcrübələri pozur ki, siz onlardan tez qurtara biləsiniz. Məşqlər xüsusi musiqi ilə aparılmalı, özünüzü müsbət əhval-ruhiyyədə qurmalısınız.
VIVATION
Yenidən doğuş texnikası Jim Lenard və Phil Louth tərəfindən təkmilləşdirilmişdir. Onlar da hesab edirdilər ki, insan özünü mənfi təcrübələrdən azad etməlidir. Ancaq eyni zamanda, nəfəs məşqləri zamanı ortaya çıxan təcrübələrin öhdəsindən gəlməyə kömək etməlisiniz. İngilis dilindəki "vivation" sözü latınca "viva" kökünə malikdir. Viva "həyat" deməkdir. Texnika aralarında heç bir fasilə olmadan sakit və sərbəst inhalyasiya və ekshalasiya dövrünü əhatə edir. Ağzınızdan nəfəs alsanız, ağzınızdan nəfəs alacaqsınız. Bir insan burnundan nəfəs alırsa, o zaman eyni şəkildə nəfəs almalıdır. Vivasiya nəfəsin üç sinfini əhatə edir - dərin yavaş, dərin sürətli və dayaz sürətli. Bu texnika insana öz hissləri ilə sülh içində özünü dərk etməyə və harmoniya əldə etməyə imkan verir. Ümumilikdə, vibe 5 elementdən ibarətdir:
HOLONTROPİK NƏFƏS
Metod 1970-ci illərdə Stanislav və Christina Grof tərəfindən hazırlanmışdır. Onların kəşfi LSD-nin qadağan edilməsi ilə bağlı idi və o zaman Stanislavın tədqiqatlarının çoxu şüurun genişlənməsinə əsaslanırdı. Holotropik nəfəs dayaz nəfəsdir. Nəticədə, karbon qazı qandan yuyulur, bu da beyində qan damarlarının daralmasına səbəb olur. Bu, halüsinasiyaların və keçmişdən xatirələrin yaranmasına kömək edir. Nəticədə insan transpersonal səviyyəyə keçə bilir. Holotropik nəfəs alması məşq zamanı beyin hüceyrələrinin ölümü potensialına görə geniş şəkildə tənqid edilmişdir. Nəfəs almanın özü aydın təlimatlara malik deyil - normal nəfəsdən daha tez-tez və daha səthi olur. Texnika cüt-cüt həyata keçirilir - biri nəfəs alır, ikincisi isə oturan kimi çıxış edir. Holotropik nəfəs zamanı səslənir xüsusi musiqi, transpersonal səviyyəyə keçmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bir seans təxminən iki saat davam edir.
Y.İ.Ə GÖRƏ NƏFƏR SİSTEMİ. PERSHIN
Perşin metodunun əsasını Kofler, Buteyko və Strelnikovanın təkmilləşdirilmiş üsulları təşkil edir. Tənəffüs sistemi daxili orqanları oksigenlə doyurmağa imkan verir, çünki Qanda karbon qazının miqdarı artır. Texnika baş ağrısı, allergiya, toksinlərdən xilas olmağa kömək edir, radikulit, ürək xəstəliyi və artıq çəki ilə mübarizə aparır. Perşinə görə nəfəs dayaz olmalıdır, ekshalasiya və inhalyasiya arasında bir fasilə verilir, bu da qanda karbon qazının həcmini artırmağa imkan verir. Ekshalasiya və inhalyasiya burun vasitəsilə həyata keçirilir. Sistemə müxtəlif zonalar üçün məşqlər daxildir - genital bölgə, onurğa sahəsi, servikal bölgə və s. Təlimlər dəsti olduqca böyükdür.
Çox tənəffüs texnikası mövcudlarını modernləşdirin və ya təkrarlayın. Məsələn, Bulanov metodu Buteyko sistemini əsas götürür, lakin onu daha sərt edir. Ekshalasiya və inhalyasiya arasındakı fasilə insanın tab gətirə biləcəyi qədərdir, boğulmağa yaxındır. Metod E.V. Streltsova yoga nəfəsinə əsaslanır. Təlimlərin əhəmiyyətli bir hissəsi yalnız mütəxəssislərin nəzarəti altında həyata keçirilir, əks halda tənəffüs təcrübələri zərərli ola bilər.
Nəfəs alma məşqlərinin ümumi prinsipləri
Müstəqil olaraq yerinə yetirə biləcəyiniz bir sistemə qərar verdinizsə, məşqlərin təsirli olması üçün bir neçə qaydaya əməl etməlisiniz.
Düzgün nəfəs həqiqətən möcüzələr yaradır. Ancaq özünüz üçün nəfəs məşqləri dəsti seçməzdən əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşməlisiniz. Sizə uyğun olan xüsusi bir texnika ola bilər. Nəfəs alma məşqlərinə şübhə ilə yanaşmayın. Bu texnika qədim zamanlardan bəri məlumdur, bu, həqiqətən, zehni və fiziki xəstəliklərdən qurtulmağa imkan verir. Əsas odur ki, səriştəli yanaşma.
Səhv tapsanız, lütfən, mətnin bir hissəsini vurğulayın və klikləyin Ctrl+Enter.
Ağciyərlər ən vacib və aktiv orqanlardan biridir insan bədəni. Bizi oksigenlə təmin etmək üçün yorulmadan çalışırlar. Bəs onların sağlamlığını və tam funksionallığını qorumağa kifayət qədər diqqət yetiririkmi?
Gözlənilməz bir boğulma hücumu səbəbiylə meydana gələ bilər müxtəlif səbəblər, sözün əsl mənasında hamı ilə və hər an! Bunun baş verməsinin qarşısını almaq və tam saxlamaq və asan nəfəs, ağciyərlərinizi təmizləmək və cavanlaşdırmaq üçün ən sadə məsləhətlərdən istifadə edin.
1. Siqareti buraxın, ikinci əl siqaretdən çəkinin.
Siqaret çəkən zaman insan təxminən 4000 müxtəlif toksin qəbul edir. Onların bir çoxu tənəffüs sistemindən infeksion agentləri və zərərli maddələri çıxarmağa kömək edən bronxların kirpiklərini məhv edir. Bu, mucus ifrazının pozulmasına, tənəffüs yollarının tıxanmasına və pozulmasına səbəb olur tənəffüs funksiyası, xroniki siqaret çəkən öskürək.
Siqaret tənəffüs yollarının hüceyrələrində sərbəst radikal mexanizmləri aktivləşdirir ki, bu da xroniki iltihablı reaksiyanın inkişafına, hüceyrə ölümünə və lifli toxumanın yayılmasına səbəb olur. birləşdirici toxuma, bronxların daralması. Nəticədə xroniki bronxit meydana gələ bilər, obstruktiv xəstəlik yüngül, ən çox biri dəhşətli xəstəliklər- ağciyər xərçəngi.
Siqareti çox tez buraxmaq tənəffüs sisteminin bərpasına gətirib çıxarır və ağciyər xəstəlikləri riskini azaldır.
2. Daxili havanın çirklənməsini azaldın.
Vaşinqton Universitetindən bir mütəxəssis qrupu tərəfindən aparılan araşdırma, ən çox istifadə edilən 25 məişət kimyəvi məhsulunun (təmizləyicilər, yuyucu vasitələr, dezodorantlar) orta hesabla 17 sağlamlıq təhlükəsi olduğunu göstərdi. kimyəvi maddələr. Təhlükəli toksinlər hətta "bio", "üzvi", "təbii", "təbii" kateqoriyalarındakı məhsullarda olur.
Ətirli məişət məhsullarından qaçın və süni hava təravətləndiricilərinin istifadəsini məhdudlaşdırın. Mümkünsə, təbii təmizləyici məhsullardan (adi sirkə, soda, dezodorant kimi təbii efir yağlarından) istifadə edin.
Daimi nəm təmizləmə və tozsorandan istifadə daxili havanın keyfiyyətini yaxşılaşdırır.
Süni çiçəkləri evinizin ekologiyasını yaxşılaşdıran həqiqi bitkilərlə əvəz edin.
3. Tənəffüs sisteminizi məşq edin.
Dərin nəfəs almağa əsaslanan nəfəs məşqləri təsirli yoldur ağciyərlərin cavanlaşması, onların ventilyasiyasının yaxşılaşdırılması.
Araşdırmalar göstərib ki, gündəlik 30 dəqiqəlik yoqa seansları ağciyərlərin sağlamlığını yaxşılaşdırır və qanda oksigen miqdarını artırır.
4. Yüngül pəhriz seçin.
Ən əhəmiyyətli qida maddələri ağciyərlər üçün bunlardır:
Beta-karoten: ağciyərləri hava toksinlərindən qoruyur, alveolları sağaldır (oksigen və karbon qazının qanla mübadilə edildiyi ağciyər strukturları);
Selenium: ağciyərlərin və bronxların elastikliyini qoruyur;
C və E vitaminləri: hüceyrələrin bərpasına cavabdehdir, ağciyərləri sərbəst radikalların zədələnməsindən qoruyur.
Kifayət qədər su için, bu, selikli qişaya nazik bir tutarlılıq verir Hava yolları və ağciyərlər, öskürəni asanlaşdırır. Dehidrasiya seliyi qalınlaşdırır, nəfəs almağı çətinləşdirir və xəstəliyə qarşı həssaslığı artırır.
Pəhrizinizi zəncəfil, sarımsaq və soğanla zənginləşdirin. Onlar iltihabı azaldır və infeksiya ilə mübarizə aparmağa kömək edir.
Xaççı tərəvəzlər (kələm, vəzəri) ağciyərləri qoruyan və sağaldan fitonutrientlərlə zəngindir. Çoxsaylı araşdırmalar göstərir ki, daha çox xaç ağacı tərəvəzləri istehlak edən insanlar ağciyər xərçənginə tutulma riskini yarıya endirirlər.
Almaları sevin, çünki onlar E, C vitaminləri və ağciyərlərin işləməsinə kömək edən flavonoidlərlə zəngindir.
Yerkökü A vitamini, likopen və antioksidantlarla zəngindir ki, bu da ağciyər xəstəliklərinin inkişaf riskini azaldır.
Zoğal suyu, qreypfrut suyu və noni suyu antioksidantlarla zəngindir və sağlam tənəffüs sistemini dəstəkləməyə kömək edir.
Avstraliyada aparılan bu yaxınlarda aparılan bir araşdırma göstərdi ki, ağciyər problemi olan insanlar çoxlu miqdarda heyvani yağlar, qırmızı ət və şirniyyatlardan istifadə edirlər. Südlü və yağlı qidalar formalaşmanı artırır qalın mucus hava yollarını bağlayan.
5. Təmizləmə və detoksifikasiya.
Əksər detoksifikasiya üsulları ağciyər funksiyasına faydalı təsir göstərir. Xüsusilə detoksifikasiya müalicəvi komponentlərin yüksək udulması (98% -ə qədər) olan Detox kolloid fitoformulasından istifadə edilərkən həyata keçirilir. Bədənin hüceyrələrinə nüfuz etmək və təmin etmək üçün zəmanət verilir dərin təmizləmə hüceyrədaxili, hüceyrədənkənar maye, qan və limfa səviyyəsində.
İnhalyasiya ağciyərlər üçün əla detoksifikasiya prosedurudur. Efir yağları(evkalipt, nanə) tənəffüs sistemi üçün xüsusilə təsirlidir.
Zəngin dəsti ehtiva edir dərman bitkiləri elmi cəhətdən sübut edilmiş müalicəvi təsiri ilə. Məhlulda onlar kolloid formada olur, 98%-ə qədər udulmasını və tənəffüs sisteminə zəmanətli sağalma, cavanlaşdırıcı təsir göstərir.
Kolloid fitoformula:
Bəlğəmin çıxarılmasını asanlaşdırır, bəlğəmgətirici təsir göstərir;
Bronxları genişləndirir və bronxial keçiriciliyi yaxşılaşdırır;
Bronxial hiperreaktivliyi və bronxospazm ehtimalını azaldır.
Unutmayın ki, ağciyər xəstəlikləri tənəffüs funksiyasının pozulmasına gətirib çıxarır və bu, həyat üçün təhlükəlidir! Bronxopulmoner sistemin sağlamlığına vaxtında qayğı göstərin.
Sizə və tənəffüs sisteminizə kolloid sağlamlığı və aktiv uzunömürlülük!
Necə nəfəs aldığınızı heç düşünmüsünüzmü? Həyatda biz ağciyərlərimizin həcminin yarısından azını istifadə edirik, biz havanı səthi və sürətlə nəfəs alırıq; Bu yanlış yanaşma bədənin işini pozur və bir çox xəstəliklərin görünüşünü təhrik edir: yuxusuzluqdan ateroskleroza qədər.
Biz havanı nə qədər tez-tez udsaq, orqanizm bir o qədər az oksigeni udur. Nəfəsinizi tutmadan karbon qazı qanda və toxuma hüceyrələrində toplana bilməz. Və bu mühüm element dəstəkləyir metabolik proseslər, amin turşularının sintezində iştirak edir, sinir sistemini sakitləşdirir, qan damarlarını genişləndirir, tənəffüs mərkəzini stimullaşdırır və optimal rejimdə işləməyə məcbur edir.
Səhv nəfəs almaq niyə təhlükəlidir?
Sürətli dayaz nəfəs hipertoniya, astma, ateroskleroz, ürək-damar və digər xəstəliklərin inkişafına kömək edir. Həddindən artıq karbon qazı itkisini doldurmaq üçün bədən işə düşür qoruyucu sistem. Nəticə həddindən artıq gərginlikdir ki, bu da selik ifrazının artmasına, xolesterol səviyyəsinin artmasına, qan damarlarının daralmasına, bronxların və bütün orqanların hamar əzələlərinin spazmlarına səbəb olur.
Nəfəs alma prosesini necə normallaşdırmaq olar?
Qanın karbon qazı ilə zənginləşməsi mədə üstə yatmaqla, oruc tutmaqla asanlaşdırılır. su prosedurları, sərtləşmə, idman fəaliyyətləri və xüsusi nəfəs alma təcrübələri. Stressdən, həddindən artıq yeməkdən, qəbuldan qaçınmaq da vacibdir dərmanlar, alkoqol, siqaret və həddindən artıq istiləşmə, yəni sağlam həyat tərzi sürmək.
Nəfəs alma məşqlərinin faydaları nələrdir?
- Bronxial xəstəliklərin qarşısının alınması (bronxial astma, obstruktiv, xroniki bronxit).
- Daxili orqanları masaj edin, bağırsaq hərəkətliliyini yaxşılaşdırın və qarın əzələlərini gücləndirin.
- Diqqəti cəmləşdirmək və intellektual aktivliyi artırmaq.
- Yorğunluğun azaldılması, stresslə mübarizə və s.
- Enerji, canlılıq və əla rifah artımı.
- Gənc, elastik dəri və hətta əlavə funt itirir.
Nəfəs alma məşqlərini yerinə yetirmək üçün beş ümumi qayda
- Ən yüngüldən başlayın, tədricən yükü artırın.
- Açıq havada (və ya yaxşı havalandırılan yerdə) məşq edin və rahat paltar geyinin.
- Təhsil alarkən diqqətinizi yayındırmayın. Maksimum effekt əldə etmək üçün konsentrasiya vacibdir.
- Yavaş-yavaş nəfəs alın. Yavaş nəfəs bədənin oksigenlə ən çox doymasına kömək edir.
- Məşqlərdən zövq alın. Xoşagəlməz simptomlar görünsə, məşqi dayandırın. Yükün azaldılması və ya yanaşmalar arasında fasilənin artırılması ilə bağlı bir mütəxəssislə məsləhətləşin. Yalnız qəbul edilə bilən narahatlıq yüngül başgicəllənmədir.
Nəfəs alma məşqlərinin növləri
Yoqa təcrübəsi
Bir çox əsrlər əvvəl yogis tənəffüs və emosional, fiziki və arasında əlaqəni kəşf etdi zehni inkişafşəxs. Xüsusi məşqlər sayəsində çakralar və qavrayış kanalları açılır. Nəfəs alma məşqləri daxili orqanlara faydalı təsir göstərir, tarazlıq və harmoniya əldə edirsiniz. Yogilər öz sistemini pranayama adlandırırlar. Məşqlər zamanı yalnız burnunuzla nəfəs almalısınız.
Pranayama tənəffüsü şüurlu şəkildə idarə etmək və inhalyasiya və ekshalasiya yolu ilə bədənin enerjisini idarə etmək qabiliyyətidir.
Kapalbhati - qarın nəfəsi
Sırtınızı düz tutaraq rahat bir vəziyyətdə oturun. Gözlərinizi yumun və diqqətinizi qaşlarınızın arasındakı sahəyə yönəldin. Nəfəs alarkən, qarnınızı şişirin: rahatlayın qarın divarı, və havanın özü ağciyərlərə daxil olacaq. Nəfəs aldığınız zaman mədənizi onurğanıza doğru çəkin, hərəkət aktiv olmalıdır. Sinə və yuxarı ağciyərlər prosesdə iştirak etmir. 36 nəfəslə başlayın. Buna öyrəşdiyiniz zaman onu 108-ə çatdırın.
Nadi şodhana - sol və sağ burun dəlikləri ilə nəfəs almaq
ilə sağ burun dəliyinizi bağlayın baş barmaq, və soldan bərabər şəkildə nəfəs alın və nəfəs alın. Beş dövrə yerinə yetirin (inhalyasiya və ekshalasiya bir dövr kimi sayılır), sonra burun dəliklərini dəyişdirin. İki burun dəliyindən nəfəs alın və nəfəs alın - həmçinin beş dövrə. Beş gün məşq edin və növbəti texnikaya keçin.
Sol burnunuzdan nəfəs alın və nəfəs alın, sonra onu bağlayın və sağınızdan nəfəs alın. Sol və sağ burun dəliyini növbə ilə örtərək barmaqlarınızı dəyişdirin. 10 nəfəs dövrünü yerinə yetirin.
Gimnastika Strelnikova
Bu gimnastika oxuyan səsi bərpa etmək üçün hazırlanmışdır. Bununla birlikdə, təcrübə göstərdi ki, A. N. Strelnikovanın qaz mübadiləsinə əsaslanan üsulu bütün bədəni təbii və effektiv şəkildə müalicə etməyə qadirdir. Təlimlər təkcə tənəffüs sistemini deyil, həm də diafraqmanı, baş, boyun və qarın nahiyələrini əhatə edir.
Nəfəs alma prinsipi, məşqləri yerinə yetirərkən hər saniyədə burundan sürətlə nəfəs almaqdır. Aktiv, intensiv, səs-küylü və burun vasitəsilə nəfəs almalısınız (burun dəlikləri bağlanmalıdır). Ekshalasiya hiss olunmur, öz-özünə baş verir. Strelnikovanın sisteminə bir çox məşq daxildir, əsasları üçdür.
"Palmalar" məşqi
Ayağa qalxın, dirsəklərinizi bükün və ovuclarınızı sizdən uzaqlaşdırın. Kəskin və səs-küylü nəfəs alarkən əllərinizi yumruqlara sıxın. Bir sıra səkkiz nəfəsi tamamladıqdan sonra istirahət edin və məşqi cəmi 20 dövrə üçün təkrarlayın.
"Epaulettes" məşqi
Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən bir qədər dar, əllərinizi bel səviyyəsində, ovuclarınızı yumruq halına salın. Nəfəs alarkən qollarınızı kəskin şəkildə aşağı salın, yumruqlarınızı açın və barmaqlarınızı açın. Əllərinizi və çiyinlərinizi maksimum güclə gərginləşdirməyə çalışın. Səkkiz epizodu səkkiz dəfə edin.
"Nasos" məşqi
Ayaqlarınızı eyni vəziyyətdə buraxın. Yüksək səslə nəfəs alın, yavaş-yavaş əyilmək və əllərinizi yerə toxunmadan yerə uzatmaq. Sonra bir nasosla işləyirmiş kimi, hamar bir şəkildə başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Səkkiz epizodu səkkiz dəfə edin.
Buteyko üsulu
K.P.Buteykonun (sovet alimi, fizioloq, klinisist, tibb filosofu, tibb elmləri namizədi) fikrincə, xəstəliklərin inkişafının səbəbi alveolyar hiperventilyasiyadır. Dərin nəfəslərlə alınan oksigenin miqdarı artmır, lakin karbon qazının miqdarı azalır.
Bu nəzəriyyə tərəfindən təsdiqlənir maraqlı fakt: bronxial astmalı bir xəstənin ağciyər həcmi 10-15 l, sağlam insan- 5 l.
Bu tənəffüs məşğələsinin məqsədi ağciyərlərin hiperventilyasiyasından xilas olmaqdır ki, bu da öz növbəsində bronxial astma, allergiya, astmatik bronxit, angina pektorisi, şəkərli diabet və s. kimi xəstəliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Buteyko sisteminə süni dayaz tənəffüs, tutma, yavaşlama və korsetlərin istifadəsinə qədər nəfəs almaqda çətinlik daxildir.
Təlimin ilkin mərhələsi
Nəzarət fasiləsini ölçün - sakit bir ekshalasiyadan nəfəs almaq istəyinə qədər (ağzınızdan nəfəs almaq istəməməyiniz üçün) intervalı ölçün. Norm 60 saniyədən başlayır. Nəbzinizi ölçün, norma 60-dan azdır.
Kresloya oturun, kürəyinizi düzəldin və göz xəttinizin bir qədər yuxarısına baxın. Diafraqmanı rahatlaşdırın, o qədər dayaz nəfəs almağa başlayın ki, sinəniz hava çatışmazlığı hiss etsin. Bu vəziyyətdə 10-15 dəqiqə qalmaq lazımdır.
Buteyko metoduna görə məşqlərin məqsədi tənəffüsün dərinliyini tədricən azaltmaq və minimuma endirməkdir. İnhalyasiya həcmini 5 dəqiqə azaldın və sonra nəzarət fasiləsini ölçün. Yalnız boş bir mədədə məşq edin, burnunuzdan və səssizcə nəfəs alın.
Bodyflex
Bu Greer Childers tərəfindən hazırlanmış artıq çəki, sallanan dəri və qırışlarla mübarizə aparmaq üçün bir texnikadır. Onun danılmaz üstünlüyü yaş məhdudiyyətlərinin olmamasıdır. Bodyflex-in prinsipi birləşmədir aerob tənəffüs və uzanma izləri. Nəticədə bədən yağları yandıran oksigenlə doyur və əzələlər gərginləşərək elastik olur. Beş mərhələli nəfəs ilə gimnastikaya yiyələnməyə başlayın.
Beş addımlı nəfəs
Təsəvvür edin ki, stulda oturmaq fikrindəsiniz: irəli əyilin, əllərinizi ayaqlarınıza qoyun, dizlərdə bir az əyilmiş, ombalarınızı geri qoyun. Avuçlarınızı dizlərinizdən təxminən 2-3 santimetr yuxarı qoyun.
- Ekshalasiya. Dodaqlarınızı bir boruya bükün və heç bir iz qalmadan yavaş-yavaş və bərabər şəkildə ağciyərlərinizdən bütün havanı buraxın.
- Nəfəs al. Ağzınızı açmadan, ciyərlərinizi hava ilə doldurmağa çalışaraq, burnunuzdan tez və kəskin nəfəs alın. İnhalyasiya səs-küylü olmalıdır.
- Ekshalasiya. Başınızı 45 dərəcə yuxarı qaldırın. Dodaqlarınızı dodaq boyasına bulaşmış kimi hərəkət etdirin. Diafraqmadan bütün havanı ağzınızdan zorla çıxarın. "Qasıq"a bənzər bir səs almalısınız.
- Fasilə. Nəfəsinizi tutun, başınızı irəli əyərək 8-10 saniyə mədənizi çəkin. Dalğa almağa çalışın. Təsəvvür edin ki, mədə və digər qarın orqanları sözün əsl mənasında qabırğaların altına yerləşdirilib.
- Rahatlayın, nəfəs alın və qarın əzələlərini buraxın.
Muller sistemi
Danimarkalı gimnast Yorgen Peter Müller fasiləsiz dərin və ritmik nəfəs almağa çağırır: nəfəsinizi tutmayın, qısa nəfəslər və nəfəslər almayın. Onun məşqlərinin məqsədi sağlam dəri, tənəffüs dözümlülüyü və yaxşı əzələ tonusu.
Sistem on məşqlə eyni vaxtda yerinə yetirilən 60 nəfəs hərəkətindən ibarətdir (bir məşq - 6 inhalyasiya və ekshalasiya). ilə başlamağı tövsiyə edirik mülayim dərəcəçətinliklər. İlk beş məşqi yavaş-yavaş altı dəfə yerinə yetirin. Sinə və burnunuzdan nəfəs alın.
Əsas əzələlərinizi gücləndirmək üçün 5 məşq
Məşq №1. Başlanğıc mövqeyi: əllər kəmərdə, ayaqlar bir-birinin yanında, arxa düz. Alternativ olaraq düz ayaqlarınızı irəli, yanlara və arxaya qaldırın və endirin (bir ayağı nəfəs alarkən, digəri nəfəs verərkən).
Məşq № 2. Ayaqlarınızı qısa bir addım aralayın. Nəfəs alarkən, mümkün qədər geri əyilmək (başınızla), ombalarınızı irəli itələyin, dirsəklərdə və əllərdə yumruqlarda sıxılmış əllərinizi bükün. Nəfəs alarkən aşağı əyilin, qollarınızı düzəldin və onlarla yerə toxunmağa çalışın. Dizlərinizi əyməyin.
Məşq № 3. Dabanlarınızı bağlı saxlayın və qaldırmayın. Nəfəs alarkən, yarı əyilmiş şəkildə hərəkət edərkən gövdənizi sola əyin sağ əl Baş başına. Nəfəs verin və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Hərəkətləri sağ tərəfə təkrarlayın.
Məşq № 4. Ayaqlarınızı mümkün qədər uzağa yayın. Dabanlar çölə baxır və qollar yanlarınızda sərbəst asılır. Bədəni çevirin: sağ çiyin- arxa, sol bud - irəli və əksinə.
Məşq № 5. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun. Nəfəs alarkən, yavaş-yavaş qollarınızı önünüzə qaldırın. Nəfəs alarkən dərin bir çömbəlmə edin. Düzləşdirin və qollarınızı aşağı salın.
Əks göstərişlər
Nəfəs alma məşqlərinin faydaları nə qədər böyük olsa da, diqqətlə yerinə yetirilməlidir. Hər hansı bir fəaliyyətə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Hiperventiliyanın xoşagəlməz simptomlarından qaçınmaq üçün məşqinizi tədricən artırın.
Tənəffüs məşqləri əməliyyatdan sonra və müəyyən xəstəlikləri olan insanlar üçün kontrendikedir. Məhdudiyyətlərə ağır hipertansiyon, yüksək dərəcədə miyopi, əvvəlki infarkt, qlaukoma daxildir kəskin mərhələ hipertermi, kəskin respirator virus infeksiyaları, dekompensasiya olunmuş ürək-damar və endokrin patologiyalar nəticəsində yaranan xəstəliklər.
Təəccüblüdür ki, bu doğrudur: inhalyasiya və ekshalasiyanın təbii prosesi həyatınızı çox dəyişə bilər. Düzgün seçilmiş tənəffüs texnikası sağlamlığı yaxşılaşdıra və təmin edə bilər. Əsas odur ki, öyrənmək istəyi və səriştəli yanaşma.
Həyatımızın əsasını nəfəs alırıq, o qədər təbiidir ki, biz bunu hiss etmirik.
Ancaq fiziki və ya zehni olaraq stresli olduğumuz zaman nəfəsimiz güclənir. Biz bunu təkcə fərq etmirik, həm də qapalı, havasız bir otaqda olduğumuz zaman nəfəs darlığı və ya hava çatışmazlığı səbəbindən narahatlıq yaşayırıq.
Biz nə bilirik düzgün nəfəs - həyatın əsası - sağlamlıq və uzunömürlülük? Bilirik ki, oksigenə ehtiyacımız var, burnumuzla nəfəs almalıyıq, çünki burundakı hava isinir, toz və mikroblardan təmizlənir. Bilirik ki, daha tez-tez açıq havada olmaq, olduğumuz otaqları havalandırmaq lazımdır.
Amma az adam bilir ki, təkcə sağlamlığımız deyil, həm də gəncliyimiz və uzunömürlülüyüm düzgün nəfəsdən asılıdır.
Düzgün nəfəs nədir?
Müasir tibb iddia edir ki, dərin tənəffüs dayaz nəfəsdən daha yaxşıdır, çünki bədənə daha çox oksigen daxil olur, qan dövranı yaxşılaşır və buna görə də hüceyrə qidalanır. Və dayaz nəfəs ilə kiçik alveollar (ağciyərlərin hava hüceyrələri) nəfəs almağa qatılmır. Metabolik məhsullarla doymuş "çirkli" hava onlarda durğunlaşır, bu da ağciyərlərin funksiyalarına mənfi təsir göstərir və bədəndəki metabolik prosesləri pozur.
Qədim Çin təbabəti və Taoist təlimləri eyni nöqteyi-nəzərdən sadiq qaldı - nəfəs bir körpə (qarın) kimi dərin, lakin çox yavaş olmalıdır. Müğənnilər istisna olmaqla, çoxumuz böyüdükcə bu təbii nəfəs almağı unudub, sinəmizdən dayaz nəfəs alırıq.
Müasir çılğın həyat tempində biz daim gərginlik altındayıq, xırda şeylərdən narahat oluruq və kapilyarlarımız sıxılır. Bu, qan tədarükü və oksigen və karbon dioksid mübadiləsi ilə bağlı problemlərə səbəb olur. Daxili (hüceyrə) tənəffüs pozulur, bu da xəstəliyə səbəb olur.
Biz gənc və aktiv olsaq da, nəfəs almanın həyati qüvvəsi kifayətdir. Amma 50-60 ildən sonra düzgün nəfəs almamanın nəticəsi yüksək təzyiq, şəkərli diabet, ürək-damar xəstəlikləri, qaraciyər xəstəlikləri və s.
Düzgün nəfəs almağı necə öyrənmək olar
Düzgün nəfəs almaq üçün üsul və ya texnikanın seçilməsi
Bir çox üsul var. Ehtiyaclarınızdan və müəyyən xəstəliklərin mövcudluğundan asılı olaraq onları seçməlisiniz.
Nəfəs alma hərəkətlərini seçmək və yerinə yetirmək təcrübəmi paylaşacağam. Yaşımdan asılı olaraq təzyiqim yüksəkdir və başqa damar əlamətlərim də var: başgicəllənmə, qulaqlarda cingilti və s.
Əvvəla, bəzi tənəffüs üsulları ilə tanış oldum (onların çoxu İnternetdə var), onları yerinə yetirməyə çalışdım və bədənimin reaksiyasını və onları yerinə yetirərkən nə qədər rahat olduğumu izlədim.
Çoxdan mən yoqadan nəfəsi təmizləmək üsulu ilə tanış idim (mən bunu məşq edirdim). Maraqlıdır nəfəs məşqləri Yapon menecerləri (bir jurnalda oxuyun). İki üsulu birləşdirərək, onları sınadım və effektivliyini qeyd etdim. O vaxtdan bəri bunlardan uğurla istifadə edirəm tənəffüs hərəkətləri uzun illərdir.
Bu düzgün nəfəs alma texnikası artan intellektual stress dövrlərində məni xilas edir. 5-10 dəqiqə məşq etdikdən sonra yuxudan sonrakı kimi özümü istirahət hiss edirəm.
Mən həmişə düzgün nəfəs almağı xatırlayıram və qəfil təzyiq dalğaları zamanı nəfəs alma texnikamdan istifadə edirəm stresli vəziyyətlər, anksiyete atakları və qalxanabənzər vəz problemləri səbəbiylə nəfəs darlığı zamanı.
Şəxsi təcrübədən nəfəs alma texnikası
- Düzgün təbii poza alın. Rahat və rahat vəziyyətdə olduqda poza təbii olur: yalançı, oturan və ya ayaq üstə. Bədəninizdə heç bir gərginlik hiss etmirsiniz. Gərginlik vazospazmı təşviq edir və zəif dövriyyə. Özünüzü yüngül və sakit hiss edirsiniz. Bu o demək deyil ki, meditasiya zamanı olduğu kimi əzələləriniz “əzilmiş” qədər rahatladınız. Yox. Bu, zehninizin demək olar ki, düşüncələrdən azad olduğu və bədəninizin gərgin olmadığı başqa bir mövqedir. Diqqətiniz nəfəs almağınıza yönəlib. Arxa düzdür, onurğa ciddi şəkildə üfüqidir (yatmış vəziyyətdə) və ya şaquli mövqe(oturmaq, dayanmaq). Oturarkən və ya dayanarkən baş birbaşa boyuna sabitlənməlidir.
- Burnunuzdan 1, 2, 3, 4 sayına qədər hamar, səssiz, lakin tam nəfəs alın (sanki çiçəkləri iyi alırsan). Təsəvvür edin ki, hava burnunuzun ucundan ağciyərləriniz vasitəsilə yavaş-yavaş mədəyə çəkilir və onu şişirir. Beləliklə, sinəni qarın boşluğundan ayıran diafraqmanı dartarkən hava hətta ağciyərlərin aşağı hissələrini də doldurur.
- Havanı 3 saniyə saxlayın (zehni olaraq 3-ə qədər sayın).
- 4 saniyə ərzində ağzınızdan sakit və yavaş-yavaş nəfəs alın. Sonra, 5, 6, 7 hesabında, mədənizi qabırğalarınıza doğru çəkərək ağzınızdan üç dəfə nəfəs alın. Bu, diafraqmanın üç yuxarı itələməsi kimi olacaq, bunun nəticəsində ağciyərlərin ən kiçik alveolları havadan azad ola bilər. Təmizləyici tənəffüsün bu elementi ağciyərlərin ən tənha yerlərini durğun havadan və yığılmış mucusdan təmizləməyə imkan verəcəkdir. Kimsə mədəsini sıxaraq, itələmə ilə ekshalasiyanı qəfil bitirmək çətindirsə, 7-yə qədər sakitcə burundan nəfəs ala bilərsiniz.
- Nəfəs verdikdən sonra zehni olaraq 8-ə qədər sayaraq nəfəsinizi yenidən tutmalısınız. Bu nəfəs alma texnikasını yaxşı mənimsəsəniz, daha uzun nəfəs ala biləcəksiniz. Məsələn, nəfəs verərkən 12-15 saniyəyə qədər fasilə verə bilərəm.
- Yenə 2-ci addımda təsvir olunduğu kimi yavaş-yavaş burnunuzdan dərindən nəfəs alın və nəfəs alma dövrünü təkrarlayın.
Beləliklə, tənəffüs texnikası 4-ə qədər saymaqdan, 3-ə qədər saymaqla nəfəsinizi tutmaqdan, 7 saniyə nəfəs verməkdən və nəfəs verərkən nəfəsinizi tutmaqdan 8 saniyəyə qədər (4, 3, 7, 8) ibarətdir.
Təcrübənin əvvəlində düzgün nəfəs - həyatın əsası - sağlamlıq və uzunömürlülük, Siz “nəfəs alma-tutma-nəfəs alma-tutma”nın 5-7 dövrü edə biləcəksiniz.
Məşq etdikcə bu rəqəmi 12 dövrə qədər artıracaqsınız. Gün ərzində bu cür nəfəs məşqlərinə lazım olan qədər yanaşma edə bilərsiniz.
Daimi məşq düzgün nəfəs almağa öyrəşməyə imkan verəcək: yavaş-yavaş və dərindən, oksigen axını artırmaq üçün nəfəs alarkən fasilələrlə və qanda karbon qazının səviyyəsini artırmaq üçün nəfəs alarkən. Mədədən və ya diafraqmadan nəfəs almaq düzgün və sağlamlıq üçün ən faydalı hesab olunur.
Bədənin karbon qazına niyə ehtiyacı var?
Nəfəs almaq niyə lazımdır? Fakt budur ki, inhalyasiya zamanı ağciyərlərə daxil olan oksigenin bədəndə vahid paylanması üçün zəruridir. normal səviyyə Qanda CO2 karbon qazı - təxminən 6,4%. Bu səviyyə dayaz tənəffüs və ya oturaq həyat tərzi ilə daha yaşlı yaşa görə daha aşağı olarsa, inhalyasiya edilən oksigen orqanizmin hüceyrələrinə çatmır, ancaq sorulmamış qalır və nəfəs verərkən bədəni tərk edir.
Alimlər orqanizmin sağlamlığı üçün qanda kifayət qədər karbon qazına ehtiyac olduğunu sübut etdilər:
- Normal CO2 səviyyələri tənəffüs prosesini stimullaşdırır. Məlum olub ki, oksigen tədarükünün azalması bədənimiz üçün onu doldurmaq üçün bir siqnal deyil. Bu siqnal qanda karbon dioksid səviyyəsinin artmasıdır.
- Karbon dioksid qan damarlarını genişləndirərək və oksigenin hüceyrələrə çatdırılmasını asanlaşdıraraq orqanizmdə qan axını tənzimləyir.
- Karbon dioksid qanın pH-nı tənzimləyir, onun turşulaşmasının qarşısını alır.
- Qanda kifayət qədər CO2 səviyyəsi metabolizmdən, işdən məsuldur endokrin sistemi, qanın tərkibi, zülal sintezi və yeni hüceyrələrin əmələ gəlməsi (cavanlaşma).
- Normal CO2 səviyyəsindən asılıdır fiziki vəziyyət insan və onun qocalma proseslərinin intensivliyi.
IN gənc yaşda qanda karbon qazının normal səviyyəsi kafi olması ilə təmin edilir fiziki fəaliyyətşəxs. Yaşlı insanlarda fiziki aktivlik azaldıqda qanda CO2-nin səviyyəsi də 3-4%-ə düşür, ona görə də düzgün nəfəs onu doldura bilər.
Düzgün nəfəs almağın faydaları və bunu necə etmək olar
Utility
Fayda düzgün nəfəs - həyatın əsası - sağlamlıq və uzunömürlülük oksigen və karbon qazı ilə normal qan doyması qan dövranını yaxşılaşdırdığı üçün həddindən artıq qiymətləndirmək çətindir; qan təzyiqi və ürək əzələlərinin işi normallaşdırılır; beyin və sinir sisteminin funksiyaları aktivləşdirilir; səbəbiylə daxili masaj hərəkət edən diafraqma; arxa əzələləri gücləndirir, çiyin qurşağı və qarın, onurğanın vəziyyətini və duruşunu əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır.
Nəfəs alma məşqlərinin daimi təcrübəsi nəticəsində, zaman keçdikcə (dərhal deyil) şənlik və enerji artımı, əla sağlamlıq və artan intellektual fəaliyyət hiss edəcəksiniz. Dəriniz yaxşılaşacaq, dəriniz elastik və gənc olacaq. Hətta bir neçə kiloqram arıqlaya bilərsiniz. Və şübhəsiz ki, ağciyər sisteminin xəstəliklərindən əziyyət çəkməyəcəksiniz, çünki ağciyərləriniz öyrədiləcək və yaxşı havalandırılacaq.
Bundan əlavə, alimlər iddia edirlər ki, tənəffüs üsulları limfanın hərəkətini gücləndirir, toksinləri və hüceyrələrin tullantı məhsullarını tez bir zamanda çıxarır və bununla da bədəni sağaldır.
Əsas icra qaydaları
Nəfəs alma məşqlərini yerinə yetirmək üçün bir neçə əsas qaydalar var:
Nəfəs alma məşqləri zamanı nəzərə çarpan yeganə narahatlıq başgicəllənmədir və hətta bu zaman yüngül olur.
Əks göstərişlər
Cərrahiyyə əməliyyatı keçirmiş, infarkt keçirmiş, dekompensasiya olunmuş ürək-damar patologiyasından, endokrin sistem xəstəliklərindən, yüksək dərəcədə miyopiyadan, kəskin mərhələdə qlaukomadan əziyyət çəkən insanlar, yoluxucu xəstəliklər kəskin dövrdə, həmçinin yüksək qan təzyiqi diaqnozu qoyulanlar üçün qan təzyiqi, bu nəfəs texnikasından imtina etməlisiniz.
Qalan hər kəsə həkimlə məsləhətləşdikdən sonra hüceyrə qocalma proseslərinin inhibə edilməsi nəticəsində cavanlaşma və ömrün uzadılması üçün düzgün tənəffüs üsullarını tövsiyə edirəm.
Buna nail olmaq və bədəndəki bütün prosesləri normallaşdırmaq üçün kifayət qədər yuxu almağı, düzgün qidalanmağı, bədəninizi gücləndirməyi, stressdən, siqaretdən, spirtli içkilərdən uzaq durmağı unutmayın.
Daha dərin və yavaş nəfəs alın! Sağlam və xoşbəxt olun!
