Yuxu xüsusidir fizioloji vəziyyət reaksiya verən orqanizm dünya. Yuxunun sağlamlığa müsbət təsiri dogma hesab olunurdu və 20-ci əsrin ortalarına qədər sınaqdan keçirilməmişdir. Yalnız 50-ci illərdə alimlər yuxunun sağlamlığa təsirini öyrənməyə başladılar və çox maraqlı nəticələrə gəldilər.
Məlum olub ki, anabolizm yuxuda aktivləşir - yeni yüksək molekulyar birləşmələrin əmələ gəlməsi prosesi, əksər hormonlar, əzələ lifləri və hətta gənc hüceyrələr sintez olunur. Bədən yenilənir. Beləliklə, uşaqların yuxuda böyüməsi elmi əsaslandırılmışdır.
Bundan əlavə, yuxu zamanı beyin məlumatları təhlil edir və emal edir. Eyni zamanda, lazımsız və lazımsız məlumatlar silinir və vacib məlumatlar, əksinə, mənimsənilir. Nəticədə zehni ehtiyatlar və performans bərpa olunur. Bir çox dünya şöhrətli elm adamları qeyd edirdilər ki, ideyalar və kəşflər məhz yuxularında onlara gəlir, sonra isə sivilizasiyanın tərəqqisinin əsasına çevrilir.
Yuxunun öz quruluşu var və 2 mərhələdən ibarətdir: yavaş və sürətli, dövri olaraq bir-birini əvəz edir. Bir müddət məhrumiyyətlərin bədənə ən pis təsir etdiyinə inanılırdı. REM yuxusu, lakin bunun nəticəsində elmi araşdırma alimlər bu məlumatı təkzib etmiş və sübut etmişlər həlledici an yuxunun davamlılığı və onun fazaları arasında normal əlaqədir. Bu, bir çox insanın yuxu həbləri qəbul edərkən niyə istirahət etmədiyini izah edir.
Yuxunun insan sağlamlığına təsiri
Yuxu müddəti qeyri-kafi olarsa, bir insanın performansı və inkişaf riski azalır müxtəlif xəstəliklər. "Kifayət qədər müddət" termini ilə nə nəzərdə tutulur və yuxunun bədənə təsiri nə qədər böyükdür, biz bir az daha ətraflı baxacağıq.
Ürək xəstəlikləri
Klinik tədqiqatlar ürək-damar xəstəlikləri ilə yuxu müddəti arasında əlaqə olduğunu göstərdi. Əgər onun müddəti daxilindədirsə uzun müddət vaxt gündə 7 saatdan azdır, bu, riski iki yarım dəfə artırır. Paradoksaldır, amma elmi fakt: Bir insan gündə 10 saatdan çox yatırsa, bu da ürəyə mənfi təsir göstərir, lakin risk "yalnız" bir yarım dəfə artır.
Çəki artımı və piylənmə riski
Yağ hüceyrələri enerji saxlamağa cavabdeh olan leptin hormonu istehsal edir. Bu hormonun pik istehsalı gecələr olur və yuxu rejimi pozulursa və ya yuxu qısadırsa, az miqdarda hormon istehsal olunur. Bədən az enerji saxladığını başa düşür və onu yağ yataqları şəklində saxlamağa başlayır.
Bütün balanslaşdırılmış arıqlama proqramları yalnız qidalanmanı normallaşdırmaq üçün deyil, həm də fiziki fəaliyyət, həm də iş və istirahətin tənzimlənməsi haqqında. Güman edilir ki, tam fiziki fəaliyyətdən sonra yuxu daha da dərinləşir, orada yavaş faza üstünlük təşkil edir - bu zaman leptinin əsas miqdarı istehsal olunur.
Libido və potensialın azalması
Kişilərdə yuxu pozulduqda testosteron səviyyəsi aşağı düşür və nəticədə libido azalır və ereksiya problemləri yaranır. Belə hallarda androloqların xəstələrinə verdikləri ilk tövsiyə kifayət qədər yuxu almaq və yuxunuzu normallaşdırmaqdır.
Yuxunun performansa təsiri
Yuxu rejiminin təsiri bilik işçiləri üçün xüsusilə güclüdür, çünki gecə istirahəti zamanı gün ərzində alınan məlumatlar işlənir. Bir insan yuxudan məhrum olarsa, beyin sadəcə udmaz yeni məlumatlar və bacarıqlar. Ən azından müasir nevroloqların əməl etdiyi versiya budur. Bəzi məlumatlara görə, 17 saat yatmayan bir insanın beyin fəaliyyəti qanında 0,5 ppm spirt olan bir insanın səviyyəsinə uyğundur və yuxusuz bir gün 1 ppm-ə uyğundur.
ərzində müxtəlif tədqiqatlar tam gecə yuxusundan sonra şagirdlərin öyrənmə qabiliyyətlərinin yaxşılaşdığı, riyazi problemlərin öhdəsindən daha səmərəli gəldiyi və daha müvəffəqiyyətlə oxuduqları müəyyən edilmişdir. Xarici dillər və bir gün əvvəl əhatə olunan materialı daha yaxşı mənimsəmişdir.
Yuxu rejiminin təsiri fiziki işçilərə də təsir edir. Xüsusilə, gecələr kifayət qədər dincəlmədikdə, diqqətin azalması səbəbindən zədələnmə riski artır və məhsuldarlığı azalır.
Yuxunu necə normallaşdırmaq olar
Tələb olunan yuxu miqdarı insandan insana dəyişir. Normunuzu müəyyən etmək üçün aşağıdakı təcrübəni etmək tövsiyə olunur. Adi vaxtınızdan 15 dəqiqə tez yatın. Bir həftə ərzində sağlamlığınız yaxşılaşmırsa, bu vaxta daha 15 dəqiqə əlavə edin və daha bir həftə necə hiss etdiyinizi müşahidə edin. Təravətli oyandığınızı hiss edənə qədər gecə yuxunuza 15 dəqiqəlik fasilələr əlavə etməyə davam edin.
Bundan əlavə, ilk növbədə, gündəlik iş rejiminə diqqət yetirməlisiniz. Gündüz fiziki və intellektual fəaliyyətin zirvələrini cəmləşdirmək, axşam isə istirahət və istirahət üçün ayrılması daha yaxşıdır. Axşam saatlarında emosional gərginliyi də məhdudlaşdırmağa dəyər.
Eyni zamanda yuxuya getməyə böyük əhəmiyyət verilir. Üstəlik, bu hərəkətlər müəyyən bir ritualla müşayiət olunmalıdır. Məsələn, kiçik bir qayda təqdim edə bilərsiniz axşam gəzintisi, otağın havalandırılması, yuyulması və s. Belə sadə hərəkətlər sayəsində bədən şüuraltı olaraq istirahətə hazırlaşacaq, yəni yuxu daha sürətli gələcək və daha dərin olacaq.
Tez-tez yuxu normallaşdıqdan sonra ümumi rifah yaxşılaşır, bəzi xroniki xəstəliklər geri çəkilir və əhval yaxşılaşır. Vücudunuza qayğı göstərin və çox keçmədən nəzərəçarpacaq dəyişikliklər hiss edəcəksiniz.
Orta rütubətli bir yetkinin həyatına yuxunu da daxil etmək mümkün deyil. Deyəsən, bu arzu faydasız və reallaşmazdır. Amma bir çox psixoloqlar bunun əksini deyirlər. Bu, gün ərzində orqanizmin həddindən artıq yüklənməsinə və stress səviyyəsinin azalmasına kömək etməklə yanaşı, həm də hər cür kurslar kimi yaradıcılıq qabiliyyətlərimizi də inkişaf etdirir.
Harvard Universitetinin tədqiqatçısı Bill Entoni bir neçə onilliklər ərzində yuxuya getmə fenomenini tədqiq edir. O, belə qənaətə gəlib işdə fasilə vermək əslində beyni həddindən artıq yükləyir, hüceyrələrini bərpa edir. Siesta və ya nap yaddaşı yaxşılaşdırmağa kömək edir və bədəni məlumatın daha effektiv mənimsənilməsinə hazırlayır. Üstəlik, əhəmiyyətli dərəcədə artır, bu da işin keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa və akademik performansı yaxşılaşdırmağa imkan verir. Arximeddən Huqoya qədər bəşəriyyətin bir çox böyük ağılları, yəqin ki, buna görədir. Kim bilir: bəlkə də bu yenilik sizə ən çox fayda verəcək uğurlu insan dünyada?
Tipik olaraq, bir insan oyandıqdan altı saat sonra yatmaq istəyir. Tarixən, nahar vaxtı başımız tərpənməyə başlayırıq və göz qapaqlarımız aşağı düşməyə başlayır. Və bu təəccüblü deyil, çünki doyumlu nahardan sonra yaxşı bir gecə yuxusu almalısınız. Yeri gəlmişkən, özümüzü şadlanmaq üçün hər cür cəhd etdikdə bədənimizə zərər veririk. Şərq fəlsəfəsi bunu təsdiqləyir: bədəninizi dinləmək və ona tələb etdiyi hər şeyi vermək lazımdır. Gündüz yuxusu istisna deyil. Özünüzü dinləmək uzunömürlülüyün və sağlamlığın sirridir.
İş gününün ortasında yatmaq istəmək zəiflik əlaməti deyil və... Yuxunun ağıl və bədən üçün vacib olduğunu anladıqda və lazım olanda bunu etsəniz, o zaman özünüzü yetkin insan adlandıra bilərsiniz. Axı, başa düşürsən ki, sağlamlığınızla zarafat etməməlisiniz. Heç kim ona sənin kimi baxmayacaq. Kifayət qədər yuxu almamaq son nəticəyə gətirib çıxara bilər depressiv vəziyyət və ya yuxusuzluq.
İş günü ərzində yatan adam görmək qəribədir. Üstəlik, gün ərzində yatmaq üçün kifayət qədər ciddi bir töhmət ala bilərsiniz. Lakin, məsələn, Çin və Yaponiyada bu, zəruri tədbir hesab olunur. Yaxın Şərqdəki hər bir ofisdə mütləq yataq yerləri olan bir istirahət otağı tapa bilərsiniz. Başa düşürlər ki, bu yolla heyət həmişəkindən yüksək olacaq. Günorta siestası da daxil olmaqla hər şeydən faydalana bilərsiniz.
Bununla belə, şərtlər yuxuya getmək üçün fasilə verməyə imkan vermirsə, bu cür işgüzarlar üçün xüsusi bir təcrübə var. İş yerinizdə buna bir neçə dəqiqə ayırmağınız kifayət edər. Ətrafınızdakı məkanı istənilən növ texnologiyadan təmizləyin, gözlərinizi yumun və diqqətinizi həyatınızdakı xoş anlara yönəldin. Nəfəsinizi və bədəninizin nə qədər rahat olduğunu hiss edin. Bu, tam olaraq yuxu deyil, həm də bədəninizə müsbət təsir göstərir: bu məşq sizi sakitləşdirə bilər.
Məqalənin məzmunu
Yaxşı bir fikir var dərin yuxu sağlamlıq üçün yaxşıdır. Amma bir də var arxa tərəf medallar: Morfeyin qucağında çox qalmaq təkcə zərərli deyil, həm də çox zərərlidir. Zehni pozğunluq, buket xroniki xəstəliklər, ürək-damar patologiyaları - bütün bunlar gündə 9-10 saatdan çox yataqda yatmağı sevən insanlar üçün risk altındadır. Belə ki, uzun yuxu ağıl və bədən üçün son dərəcə zərərlidir. Sadəcə olaraq, vaxtında oyana bilməyənlər, hətta gecə bir neçə həyəcan siqnalı qurduqdan sonra da nə etməlidirlər və bu vəziyyət nəyi göstərir? Bu sualın cavabı bu materialda müzakirə olunacaq.
Bu istiqamətdə hansı tədqiqatlar aparılıb?
İspan alimlərinin 3300 nəfər üzərində apardığı araşdırma məlumatlarına görə, gənclik illərində çox uzun yatmağı və hətta nahar vaxtı da yatmağı sevən respondentlərin qocalıq dövründə demensiyadan əziyyət çəkmə ehtimalı 2 dəfə çoxdur. Bu fenomenin dəqiq səbəbi tam aydın deyil. Bundan əlavə, bir müddət əvvəl uzun müddət yuxu ilə ürək və damar xəstəliklərinin, şəkərli diabetin və hipertoniyanın meydana gəlməsi arasında qarşılıqlı əlaqə aşkar edilmişdir. Siqaret və alkoqoldan sui-istifadə oxşar təsirlərə malikdir. Odur ki, yuxuda rekord vurmağı sevənlər bu ciddi xəstəliklərə yoluxma riski ilə üzləşirlər.
İdiopatik hipersomniya
Bu fenomen başqa cür adlanır idiopatik hipersomniya. Bu, artan yuxululuğun meydana gəlməsi ilə müşayiət olunan bir xəstəlikdir. Bu xəstəlikdən əziyyət çəkən insanlar yorğunluq, zəiflik və laqeydlik yaşayırlar ki, bu da normal həyat fəaliyyətinə mane olur. Yuxu çox uzun sürsə də davam edir. Belə xəstələr tələb olunan səkkiz saatdan xeyli çox yata bilərlər. Bəzən rekord vurub 12-14 saat yatırlar. Bu müddətdən sonra da oyanmaqda çətinlik çəkirlər.
Əgər belə bir pozğunluqdan əziyyət çəkən bir xəstəni yuxudan oyatsanız, o, hələ də istirahət etməyəcək. Onun geriliyi görünüşdə nəzərə çarpacaq. Bu fenomen başqa cür "yuxu intoksikasiyası" adlanır. Məlum olub ki, fərd nə qədər yatsa da, yenə də yuxululuq yaşayır. Çox vaxt bu problemə görə yazı səhvləri karyeranıza, təhsilinizə və sosial həyatınıza təsir edir. Axı, uzun müddət yuxu performansını əhəmiyyətli dərəcədə pozur: xəstə bir neçə saat ərzində bir nöqtəyə baxa bilər və reallığa məhəl qoymur. Kənardan görə bilərsiniz ki, bir insan gündəlik işlərlə məşğul olmaq qaydalarını unudub. Çox yatanlar 30% hallarda miqrendən əziyyət çəkirlər. Bütün xəstələrin təxminən 15% -i yaxınlaşan depressiya əlamətlərini göstərir.
İş yerində qəfil yuxuya gedə bilərsiniz.
Xəstənin nə qədər yatmasına baxmayaraq, vəziyyəti yaxşılaşmır. Bu vəziyyətdə iflic və hallüsinasiya ehtimalı var. Ancaq hipersomniya simptomlarından əziyyət çəkən xəstələr digər oxşar xəstəliklərdə olduğu kimi zəiflik hücumlarını yaşamırlar. Bu xəstəliklə bağlı vəziyyəti daha da ağırlaşdırır erkən diaqnoz müəyyən çətinliklərlə müşayiət olunan və gec mərhələ Tapmaq getdikcə çətinləşir adekvat müalicə. İnsanların bu patologiya haqqında məlumatlılıq səviyyəsinin minimal olaraq qalması da xəstələrin damğalanması prosesinə gətirib çıxarır.
Bu xəstəliyə kim həssasdır
Zamanla əlamətlər bu dövlət 30 yaşdan yuxarı insanlarda görünməyə başlayır. Onlar tələffüz olunur və zamanla dəyişmədən normal həyat prosesinə müdaxilə edirlər. Ayrı-ayrı hallarda olsa da, bəzi simptomlar öz-özünə yox olur. Uzun müddətli yuxu narkolepsiyadan daha az rast gəlinir və uşaqlarda yalnız nadir hallarda baş verir. Cinsdən asılı olaraq yayılmaya gəlincə, xəstəlik kişilərdə və qadınlarda bərabər şəkildə baş verir. Praktikada xəstəliyin ailə mənşəyi müşahidə edilmişdir, lakin bu patoloji üçün məsul olan xüsusi genlər müəyyən edilməmişdir.
Uzun yuxu - xəstəlik və ya normal
Bir insan özündə belə hadisələri görürsə və çox uzun yatdığını aşkar edərsə, bu, mütləqdir patoloji proses, və bu norma deyil. Hazırda bir neçə səbəb var uzun yuxu insan niyə daim yatmaq istəyir.
Səbəblərdən biri güclüdür fiziki məşğələ
- xroniki xarakterli patologiyalar;
- endokrin disfunksiya;
- uzanan yoluxucu proseslər;
- stress və depressiya;
- emosional şoklar;
- həddindən artıq fiziki fəaliyyət;
- aclıq və ya əksinə, qarınqululuq;
- yüksək zehni stress;
- bədənin qoruyucu seçiminin zəifliyi;
- beyin zədələnməsi və zehni problemlər;
- nevroloji xarakterli xəstəliklər;
- həyat tərzi dəyişiklikləri;
- somatik xəstəliklər qrupu.
Beləliklə, bunun niyə baş verdiyini və bu vəziyyətə təsir edən amillərin nə olduğunu araşdırdıq.
Hipersomniya simptomları
Bu xəstəlik bir çox simptomlarla xarakterizə olunur. Məhz onların varlığı bu xəstəliyin mövcud olduğunu mühakimə etməyə imkan verir. Bu patologiyanın əsas əlamətləri arasında aşağıdakılar var:
- yuxululuq vəziyyəti;
- kəskin xoruldama;
- qəfil yuxuya getmək;
- qırılan yuxu vaxtı rekordu;
- yuxu zamanı nəfəsin dayandırılması;
- kifayət qədər yuxu ala bilməmək;
- migren və başgicəllənmə;
- zəiflik hissi;
- görmə itkisi;
- əzələ iflici;
- konvulsiyalar;
- damarlarda təzyiq dəyişiklikləri;
- ürək dərəcəsinin azalması.
Semptomlar hipersomniyanın səbəbindən asılı olaraq görünür. Onlar istənilən vaxt görünə bilər. Məsələn, maşın sürərkən və ya işdə, eləcə də digər vacib işləri yerinə yetirərkən yuxuya getmək ehtimalı var.
Birdən yuxuya getdi Qeyd etmək lazımdır ki, bu vəziyyətdən əziyyət çəkən insanlar heç vaxt şən vəziyyətdə olmurlar. Nəticədə, onlar tez-tez itirmək məcburiyyətində qalırlar sosial əlaqələr və əmək vəzifələrini yerinə yetirməkdən imtina etmək. Bu vəziyyətdə, xəstənin oyandıqdan sonra ən çox xatırlamadığı yuxular ola bilər.
Uzun yuxudan qurtulmalıyam?
Yuxu sizin üçün çox uzun bir proses və sevimli məşğuliyyətdirsə, həkimə müraciət etməlisiniz. O, aşağıdakılar da daxil olmaqla bir sıra imtahanlar təyin edəcək:
- Dərmanların və dərmanların izlərini müəyyən etmək üçün qan vermək; bu amil bu vəziyyətin müəyyən səbəblərini müəyyən etməyə və ya istisna etməyə imkan verəcəkdir.
- Gecə və ertəsi gün davam edən ətraflı araşdırma. yerinə yetirilməsi daxildir instrumental tədqiqat gecə - elektrik beyni, ürək, əzələ fəaliyyəti və tənəffüs funksiyasını qeyd edən polisomnoqrafiya. Əzaların yerinə yetirdiyi hərəkətlər də qeydə alınır. Bu prosedur sayəsində problemlərə səbəb olan və ya pisləşdirən digər yuxu pozğunluqlarının olub-olmadığını müəyyən etmək mümkündür.
- Əvvəlki müayinənin davamı ertəsi gün aparılır və gündüz yuxu epizodlarının öyrənilməsini əhatə edir. Bu adlanır Çoxlu yuxu gecikmə testi (MSLT). Bu araşdırma gündüz bir sıra yuxu cəhdlərini əhatə edir. Bənzər bir araşdırma narkolepsiyanın diaqnostik praktikasında aparılır.
Siz həkiminizə yuxu qeydinizi bildirməlisiniz ( maksimum vaxt, yuxuda həyata keçirilir), həmçinin mütəxəssis tərəfindən göstərilən əsas qaydalara əməl edin.
Yuxu rekordu 40 ildir. Orada səy göstərməyə ehtiyac yoxdur 😉 Yuxu pozğunluqlarının müalicəsinin xüsusiyyətləri
Bu xəstəliyin niyə baş verdiyi hələ məlum deyil. Ancaq baxım terapiyası bu halda qarşısını almır. Ənənəvi olaraq, vəziyyətin əsas simptomunu - həddindən artıq yuxululuğu aradan qaldırmağa yönəldilmişdir. Müalicə prosesini həyata keçirmək üçün narkolepsiya ilə eyni dərmanlar istifadə olunur. Ancaq çətinlik, narkolepsiya ilə müqayisədə müalicənin daha az nəzərə çarpan təsirindədir. Hər zaman baxırsansa artan zəiflik Vəziyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edəcək bəzi tövsiyələrə əməl etməlisiniz:
- Yetkinlərdə müntəzəm yuxu cədvəlinin dəstəklənməsi. Ayıq və aktiv olmağın xüsusilə vacib olduğu vaxtlarda dərmanların istifadəsini planlaşdırmaq lazımdır. Yatmazdan əvvəl olduğu kimi bir vəziyyətlə qarşılaşsanız, avtomobil sürməməlisiniz. Nəqliyyat vasitəsi və kompleks şəkildə idarə olunan mexanizmlər.
- Yuxu keyfiyyətinə təsir edən dərmanlar qəbul etməməlisiniz və ümumi səviyyə yuxululuq. Alkoqoldan sui-istifadə etmək qətiyyən tövsiyə edilmir mənfi təsirümumi vəziyyətə görə.
- Yuxu pozğunluqlarını müalicə etmək üçün daha uzun vaxt sərf etməyə dəyər, əgər sizdə varsa, və bunu effektiv şəkildə etmək. Əgər varsa psixi pozğunluqlar, onların terapiyasını gecikdirmədən və çətinlik çəkmədən həyata keçirmək də vacibdir.
- Uzun müddət yuxu baş verərsə, bütün sağalma prosesi həmişə məsləhət verməyə və bütün ümumi suallara cavab verməyə hazır olan bir müalicə mütəxəssisinin nəzarəti altında aparılmalıdır.
Xəstəliyin proqnozu
Nadir hallarda remissiyalarla qarşılaşa bilən ömürlük bir xəstəlikdir. Mövcud xəstəliyin ilk əlamətləri yeniyetməlik dövründə görünə bilər. yaş dövrü. Bəzən yetkinlik dövründə bədəndə bir şeyin səhv olduğuna dair bir siqnal görünür. Bu vəziyyətin nəticələri peşəkar və ciddi şəkildə təsir edir sosial həyat. Bu vəziyyətin narkolepsiya ilə müqayisədə insanı daha tez-tez əlil etməsi ibrətamizdir. Yəni bir neçə saat yatıb rekord vursa belə, onun sağalıb normal fəaliyyətinə qayıtması daha çətin olur.
Aktiv həyata qayıtmaq şansı var! Ümumiyyətlə, məqalədə verilən qaydalara əməl etsəniz, proqnoz yaxşıdır. Dəstəkləyici dərmanlar qəbul etsəniz (və onların siyahısı ciddi şəkildə müalicə edən mütəxəssis tərəfindən təyin edilir) və digər terapiya üsullarından istifadə etsəniz, oyaq olmağa və daha aktiv həyat fəaliyyətinə başlaya bilərsiniz.
Beləliklə, yuxu müddətinə görə rekorddan sonra rekord qoyursanız, qürur duymağa heç bir səbəb yoxdur. Adətən insanlar gündə 8 saat yatırlar və bu vaxt norma hesab olunur, yəni düzgün yuxu, yeni güc və rahat istirahət əldə etmək üçün kifayətdir. Bir şəxs 10 və ya daha çox saat, 14-ə qədər yuxuya gedirsə, bu anormaldır və tibbi müdaxilə. Sizə arzu edirik can sağlığı Və sağlamlıq istənilən yaşda!
Bu heç kimə sirr deyil yaxşı yuxu sağlamlığımızın əsasını təşkil edir. Gücü bərpa edir, immunitet sistemini gücləndirir, stress səviyyələrini azaldır və hətta piylənmə, diabet və erkən ölümlə mübarizəyə kömək edir!
Amma bu o demək deyil ki, nə qədər çox yatsaq, bir o qədər sağlam olarıq. Üstəlik, alimlərin fikrincə, Morfeyin qucağında çox qalmaq orqanizm üçün zərərlidir. Onların fikrincə, müntəzəm olaraq yataqda 9-10 saatdan çox vaxt keçirən insanlar bir dəstə xroniki xəstəliklərə tutulma, ürək-damar patologiyaları ilə üzləşmə və beyin funksiyalarının pozulması riski daşıyır. Bu yazı gündə 8 saatın yuxu üçün son dərəcə az olduğuna inanan, zəngli saatın səsinə belə oyana bilməyən hər kəs üçün maraqlı olacaq.
Niyə insanlar həmişəkindən daha çox yatırlar?
Amerika Milli Yuxu Fondunun alimləri bir sıra tədqiqatlar apardıqdan sonra belə qənaətə gəliblər ki, həddindən artıq yuxu orqanizmdə müxtəlif problemlərin əlamətidir. Beləliklə, əgər bir insan hər gün 9 saatdan çox yatırsa, onda çox güman ki:
- həddindən artıq fiziki fəaliyyət nəticəsində xroniki yorğunluq;
- tiroid bezi ilə bağlı problemlər;
- ürək-damar xəstəlikləri;
- uzanan yoluxucu proses;
- aclıq və ya qarınqululuq;
- nevroloji xarakterli xəstəliklər;
- xroniki stress və ya depressiya;
- yuxu apnesi.
Bundan əlavə, çox yatmaq da ola bilər yan təsir bəzilərini götürür dərmanlar. Alimlər uzun yuxu ilə yuxu arasında əlaqəni də qeyd ediblər pis vərdişlər(siqaret və alkoqoldan sui-istifadə). Yəni uzun müddət yatanlar qarşılaşa bilər sadalanan xəstəliklər və ya mövcud pis vərdişləri pisləşdirmək.
İdiopatik hipersomniya
Nəhayət, uzun müddət yuxunun bir simptom ola biləcəyini qeyd etmək lazımdır xoşagəlməz xəstəlik idiopatik hipersomniya adlanır. Əsasən pozğunluqdur sinir sistemi, insanı artan yuxululuğa aparır.
Bu xəstəlikdən əziyyət çəkən bir şəxs, təyin edilmiş 8 saatdan çox daha uzun müddət ərzində daimi yatmaq istəyi yaşayır. Normal həyat fəaliyyətinə mane olan daimi həddindən artıq iş, zəiflik və apatiyadan əziyyət çəkir. Onun başgicəllənmə və miqren, aşağı qan təzyiqi və görmə problemləri ilə qarşılaşması qeyri-adi deyil. Üstəlik, xəstəliyin fonunda belə bir insanın zehni qabiliyyətləri pisləşir, yaddaş və konsentrasiya ilə bağlı problemlər başlayır. Ən xoşagəlməz hal isə ondan sonra belədir uzun yuxu xəstə şən və istirahət hiss etmir.
Belə bir ağrılı vəziyyətin mənfi təsir göstərməsi təəccüblü deyil peşəkar fəaliyyət, təhsil və şəxsi həyat. Belə insanlar heç vaxt şən vəziyyətdə olmur, nadir hallarda gülümsəyir, sosial əlaqələri pozulur, bəzi hallarda isə iş yerini tamamilə tərk etmək məcburiyyətində qalırlar. Ancaq hipersomniya asanlıqla ölümcül nəticələrə səbəb ola bilər, çünki ondan əziyyət çəkən bir şəxs avtomobil idarə edərkən və ya vacib bir işi yerinə yetirərkən yuxuya getmək riski daşıyır.
Ancaq idiopatik hipersomniyadan əziyyət çəkməsəniz, sadəcə olaraq uzun müddət yatmağı sevirsinizsə və eyni zamanda oyandıqdan sonra özünüzü yaxşı hiss etsəniz belə, yuxu vərdişlərinizlə bağlı narahat olmalısınız. Budur bir neçə xoşagəlməz nəticələr həddindən artıq yuxu səbəb ola bilər.
Uzun yuxunun mənfi təsiri
1. Ürək problemləri
Uzun müddət yatdığınız zaman ürəyiniz ağrımağa başlayır. Fakt budur ki, yuxu zamanı qan damarları genişlənir və qan axını yavaşlayır, yəni qanın qalınlaşması və qan laxtasına çevrilə bilən laxtaların əmələ gəlməsi ehtimalı artır. Belə ki, uzun müddət yuxu insanı insult və ya infarkt keçirə bilən amillərdən biridir. Üstəlik, Massaçusets Universitetinin alimləri uzun yuxunun yuxuya səbəb olduğunu təsdiqləyən bir araşdırma apardılar. erkən ölüm. Üstəlik, daha daha çox insan yatırsa, bir o qədər tez ölmək riski var. Bu baxımdan ideal yuxu müddəti gündə 7 saat hesab olunur.
2. Piylənmə
Uzun müddət yuxu da görünüşün vəziyyətinə, xüsusən də yağ kütləsinin artmasına təsir göstərir. Əgər gün ərzində də daxil olmaqla, uzun müddət yatırsınızsa, gün ərzində fəaliyyət üçün daha az vaxtınız olur. Və daha az fəaliyyət bədəndə qalan, çəki artımına səbəb olan kalorilərin daha az yanması ilə müşayiət olunur. Tipik olaraq, artıq bədən çəkisi həm gündə 4 saat yatan insanlarda, həm də gündə 10 saat yatmağa cəlb olunan insanlarda inkişaf edir. Buna görə gecə istirahətinin müddətini izləməyə və 7-8 saatla məhdudlaşdırmağa dəyər.
3. Diabetes mellitus
Yuxu müddəti hormonların istehsalına təsir göstərir. Əvvəla, gecə bədəndə testosteron istehsalı azalır, bu da inkişafın ilkin şərtinə çevrilir. diabetes mellitus. Üstəlik, uzun müddət yuxunun təsiri altında bədənin qlükoza tolerantlığı pozulur və bu, II tip diabetin inkişafında məlum amildir. Nəhayət, çox yatan insanlar oyaq olduqları zaman daha az aktiv olurlar və diabet inkişaf riskini azaltmaq üçün fiziki fəaliyyət vacibdir. Lakin şəkərli diabetə təkcə uzun müddət yuxu deyil, həm də oturaq həyat tərzi, həmçinin piylənmə səbəb olur.
4. Depressiv vəziyyət
Normal yuxu oyanmış insanın özünü sağlam, dincəlmiş, ayıq və gümrah hiss etməsinə səbəb olur. Ancaq 9 saatdan çox yatsanız, yuxusuz və tutqun oyanırsınız. Həkimlər bu vəziyyəti "yuxu intoksikasiyası" adlandırırlar. Ancaq bu, hamısı deyil. Uzun müddət yuxu gün ərzində fiziki fəaliyyətin azalmasına səbəb olur və fəaliyyətin olmaması öz növbəsində dopamin və serotonin istehsalının azalmasına səbəb olur, bunlara "sevinc və xoşbəxtlik hormonları" da deyilir. Təəccüblü deyil ki, əhval-ruhiyyə üçün vacib olan bu hormonların istehsalı azaldıqda, insan laqeyd, depressiyaya uğrayır, stress və depressiyaya meylli olur.
5. Beynin zədələnməsi
Çox yuxu daim beyin fəaliyyətinə təsir edir və süstlük yaradır. Bu vəziyyətdə olan insan yaxşı düşünmür, yaddaş problemləri var və uzun müddət heç bir şeyə diqqətini cəmləyə bilmir. Belə bir problem insanı uzun müddət təqib edərsə, bu, səbəb ola bilər struktur dəyişiklikləri beyində əmələ gəlir və əsas idrak funksiyalarının pozulmasına səbəb olur. Uzun müddət yuxu xüsusilə yaşlılar üçün zərərlidir. Rotterdam Universitetinin alimləri gündə 10 saat yatmağa meylli olan 55 yaşdan yuxarı insanların yaddaş pozğunluğunun 3 dəfə daha çox olduğunu təsdiqləyən araşdırma aparıblar. qocalıq demans və Alzheimer xəstəliyi.
6. Tez-tez baş ağrıları
Yalnız ilk baxışdan belə görünür ki, insan nə qədər çox dincəlsə, bir o qədər az baş ağrısı olur. Həddindən artıq çox uzun yuxu tez-tez baş ağrılarına və hətta miqrenlərə səbəb ola bilər. Alimlər hesab edirlər ki, bu, beyində neyrotransmitterlərin fəaliyyətinin pozulması və hər şeydən əvvəl serotonin və dofamin istehsalının az olması ilə bağlıdır. Yeri gəlmişkən, günortaya qədər yuxudan oyanan insanda baş ağrılarının görünüşü qan şəkərinin olmaması və susuzlaşdırma ilə bağlı ola bilər.
7. Bel ağrısı
Tez-tez 10 saatdan çox yatan bir insan artıq yuxudan belinin ağrıdığını bildirir. Bu məşhur fenomen, bu da azalma ilə izah edilə bilər motor fəaliyyəti, sümüklər üçün pis olan və əzələ sistemi. Osteoxondroz və digər bel xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlar üçün uzun müddət yuxuya dözmək xüsusilə çətindir. Bundan əlavə, yuxu ilə əlaqəli uzun müddət hərəkətsizlik ehtimalını artırır iltihabi proseslər bədəndə, bu da bel ağrısına səbəb ola bilər.
Uzun yuxudan qurtulmalıyam?
Bir insan həmişə yuxu müddətini azaltmaq lazım olub-olmadığını özü müəyyən edə bilməz. Və 7-8 saat norması həmişə düzgün deyil, çünki hər bir insanın bədəni fərdi. Bu məsələni başa düşmək üçün təyin edəcək bir həkim görmək lazımdır hərtərəfli müayinə. O, daxil olmalıdır:
1. Qan testi. Qanda yuxululuğa səbəb olan maddələr və ya dərmanlar tapıla bilər. Onların orqanizmə daxil olmasını aradan qaldıraraq, mövcud problemi aradan qaldırmaq olar.
2. Polisomnoqrafiya. Bu, gün ərzində aparılan təfərrüatlı araşdırmadır və bu araşdırma zamanı xüsusi sensorlar beyin, ürək və əzələ fəaliyyətini, eləcə də tənəffüs funksiyasını qeydə alır. Belə bir araşdırma, yuxu pozğunluğunun olub olmadığını müəyyən etməyə, həmçinin bu pozğunluğu artıran amilləri müəyyən etməyə imkan verir.
Uzun yuxu ilə necə məşğul olmaq olar
Belə bir problemlə qarşılaşan həkimlər bir insana yuxunu normallaşdırmağa kömək edir, iki istiqamətdə hərəkət edir, yəni hipersomniya üçün təyin olunan dərmanları təyin edir, həmçinin həyatında düzgün dəyişikliklər etməyi tövsiyə edir. Ən vacib dəyişiklikləri sadalayaq.
1. İstirahət və yuxu rejiminə riayət etməyə çalışın, yəni. 22:00-dan gec olmayaraq yatın və 6:00-dan gec olmayaraq oyanın. Gün ərzində yuxulu və çox yorğun hiss edirsinizsə, avtomobil sürməməli və mürəkkəb mexanizmlərlə işləməməlisiniz.
2. Mükəmməl yuxu mühiti yaradın. Heç bir şey sizi yuxudan yayındırmamalıdır, ona görə də yataq otağını 10 dəqiqə havalandırdıqdan və mütəmadi olaraq nəm təmizlədikdən sonra həmişə yatmağa çalışın. Yataq otağınızdan yuxunuza mane ola biləcək televizor və elektron cihazları çıxarın.
3. Yatmazdan əvvəl kofe və spirt içməkdən çəkinin. Əksinə, özünüzü yaxşı istirahətə hazırlamaq üçün rahatlatıcı vanna qəbul edin və bir fincan bitki çayı için.
4. Dərman qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Dərman yuxuya təsir edərsə, daha təhlükəsiz olanı ilə əvəz edilməlidir.
5. Siqnal düyməsini təkrar basmaqdan çəkinin. İlk trilləri ilə yüksəlmək üçün özünüzü məşq edin.
6. Səhərinizi bir fincan çayla başlayın və səhər məşqləri gün boyu şən və yüngül hiss etmək.
Müalicə proqnozu
Təcrübə göstərir ki, bir mütəxəssisin nəzarəti altında uzun müddət yuxunun müalicəsi yaxşı nəticələr verir və 80% hallarda insanı bu xoşagəlməz vəziyyətdən azad edir. Həkimlərin köməyi olmadan irəliləyiş əldə etmək olduqca çətindir. Buna görə istirahət və yuxu rejiminizdə müstəqil dəyişikliklər nəzərəçarpacaq yaxşılaşmaya səbəb olmazsa, həkimə müraciət edin və onun nəzarəti altında müalicə olun.
Özünə yaxşı bax!
Oyandığınız zaman etdikləriniz yuxularınıza və necə yatdığınıza təsir edə bilər. Çox vaxt xəyallarımızın bizim nəzarətimizdən kənarda olduğunu hiss edirik. Buna baxmayaraq, son araşdırma müəyyən davranışların əslində xəyallarınıza yaxşı və təsir edə biləcəyini göstərmişdir pis münasibət. Hansı vərdişləri və gündüz fəaliyyətləri istirahətinizə təsir edə bilər və xəyallarınızı dəyişdirməyə çalışın.
Daha yaxşı istirahət etməyi öyrənmək və ya şirin yuxular görmək istəyirsiniz? Sonra bu məsləhətlərə qulaq asın:
1.Yuxu mövqelərinizi dəyişdirin
Yuxu mövqeyiniz yuxularınıza əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilər. Sol tərəfdə yatmaq, istirahət edərkən kabuslara səbəb ola bilər sağ tərəf bədən daha dinc yuxularla əlaqələndirilir.
2. Musiqi dərsləri alın
Yuxularınızda tez-tez musiqi eşidirsiniz? Florensiya Universitetinin Yuxu Laboratoriyasının tədqiqatçıları müəyyən ediblər ki, musiqi öyrənməyə başlayan gənclər “musiqili” yuxular görməyə başlayırlar.
Tədqiqat həmçinin müəyyən edib ki, musiqi haqqında yuxu görən insanların 28 faizi oyaq ikən hansısa anda bu melodiyanı eşitmişlər.
3.Özünüzü qorxutmayin
Yatmadan əvvəl qorxu filmlərinə baxmaq və ya qorxulu romanlar oxumaq beyninizin öz qorxulu hekayələrini təkrarlamasına səbəb ola bilər.
Əslində, yuxudan dərhal əvvəl edilən hər hansı bir fəaliyyət yuxulara təsir edə bilər, buna görə də istirahət etməzdən əvvəl axşam bir neçə dəqiqə istirahət edin və müsbət bir şey haqqında düşünün.
4. Yatağa ac getməyin
Yatarkən aclıq hissi yuxunuzun keyfiyyətini aşağı sala və sizi oyandıra bilər. aşağı səviyyə qan şəkəri. Siz hətta ləzzətli bir hamburger və ya keks xəyal edə bilərsiniz!
Bu təsirin qarşısını almaq üçün yatmazdan əvvəl banan, qoz-fındıq və ya kraker kimi yüngül qəlyanaltılar yeməyə çalışın. Mədə narahatlığına səbəb ola biləcək yağlı və ədviyyatlı qidalardan uzaq durun.
5. Sakitləşdirici qoxular və səslər qarşısında yuxuya gedin
Yuxuya getdiyiniz zaman qəhvə və ya səhər yeməyi bişirmək kimi kəskin qoxular şüursuz olaraq xəyallarınıza girə bilər. Bəzi qoxular müsbət, bəziləri isə mənfi yuxulara səbəb ola bilər. Yatmazdan əvvəl onu yandırın aromalı şamlar və ya sevdiyiniz ətirdən bir neçə damcı ilə havanı təravətləndirin və arzularınız xoş olacaq! 
Özünüzü lavanda və ya yasəmən kimi xoş qoxularla və dənizin səsi kimi xoş səslərlə əhatə edin. Bu cür ekoloji siqnallar yuxulara təsir edə bilər. Bundan əlavə, rahat bir döşək və rahat temperaturunuz olduğundan əmin olun.
6. Gündüz gərginliyi ilə mübarizə aparın
Gün ərzində nədənsə və ya kimdənsə qaçmağa və ya düşüncələri boğmağa çalışırsınız? Bu, Ziqmund Freydin təlimlərinə görə gecə boyu bu məsələyə diqqət yetirən yuxulara səbəb ola bilər.
İstər fövqəladə iş, istər fiziki problemlər, istər görünüş, istərsə də münasibətlərlə bağlı narahatlıqlar, problemi yatırtmaq cəhdləri tez-tez onu xəyallara çevirir. Fikrinizi təmizləmək üçün gün ərzində suallarınızı həll edin.
Ola bilər, Ən yaxşı yol xəyallarınızı dəyişdirməkdir sağlam vərdişlər və yatmazdan əvvəl müsbət, xoşbəxt düşüncələr.
