yaxşı yuxu insan sağlamlığını və performansını dəstəkləyir. Xüsusilə vacibdir üçün yatmaq uşağın bədəni . Uşaq yaxşı yatmırsa, o, şıltaqlaşır, iştahını itirir, dərsdən geri qalır. fiziki inkişaf. Belə bir uşaq daha çox meyllidir müxtəlif xəstəliklər digər uşaqlara nisbətən. Buna görə valideynlərin bilməsi çox vacibdir Uşağa nə qədər yuxu lazımdır (saatlarla).
Uşaqlar və böyüklər üçün sağlam yuxunun faydaları
Beyin hüceyrələri yalnız yuxu zamanı istirahət etmək imkanına malikdir. Uşaqlar və böyüklər üçün sağlam yuxunun faydaları ki, beyni qoruyur, fəaliyyət pozğunluqlarının qarşısını alır sinir hüceyrələri və normal insan həyatını təmin edir. Yuxu zamanı digər orqanlar da istirahət edir. Üzün dərisi çəhrayı olur, ürək fəaliyyətinin və tənəffüsün ritmi yavaşlayır, əzələlər rahatlaşır və daha az tələb olunur. qida maddələri, həmişəkindən daha. Yuxu zamanı yağlar, zülallar və karbohidratlar oyaqlıq zamanı sonrakı iş üçün bədənin toxumalarında toplanır.
Bəzi valideynlər uşağa yuxu zamanı heç təsirlənmədiyini düşünürlər. mühit. Belə çıxır ki, belə deyil. Məsələn, yuxuda olan bir uşaqda ürək döyüntüsünün və kəskin nəfəsin təsiri altında nəfəs alma artımını müşahidə edə bilərsiniz. qoxulu maddələr, soyuq, istilik və digər amillər. Böyük fizioloq İ.P.Pavlov müəyyən etmişdir ki, beynin bəzi hissələri yuxu zamanı istirahət edərkən, digərləri bədəni zərərli təsirlərdən qoruyaraq mühafizə işi aparır.
Uşaq neçə saat yatmalıdır?
Yaşından asılı olaraq uşaqların yuxu və oyaqlıq müddəti dəyişir. Quraşdırılıb təxmini bir uşağın nə qədər yatmalı olduğu saatlarla normalar.-dən asılı olaraq fərdi xüsusiyyətlər Sağlam yuxu üçün lazım olan saatların sayı fərqli ola bilər:
- Yeni doğulmuş körpə demək olar ki, hər zaman yatır, yuxusu yalnız qidalanma zamanı kəsilir.
- 3-4 aya qədər uşaq qidalanma arasında 1,5-2 saat, gecə isə təxminən 10 saat yatır.
- 4 aydan 1 yaşa qədər olan uşaqlar gündüz, 3 dəfə 1,5-2 saat, gecə isə təxminən 10 saat yatmalıdırlar.
- 1 yaşdan 2 yaşa qədər uşaq üçün gündüz 1,5-2 saat, gecə isə 10 saat 2 dəfə yatmaq faydalıdır.
- Uşaqların yuxu vaxtı məktəbəqədər yaş- 2-2,5 saat, gecə isə 9-10 saat.
- Nəhayət, məktəblilər adətən gündüzlər yox, gecələr yatırlar uşaqlar 7 yaşdan yuxarı yatmaq lazımdırən azı 9 saat.
- Bağırsaq, ağciyər xəstəlikləri olan uşaqlar, yoluxucu xəstəliklər eyni yaşda olan sağlam uşaqlar üçün lazım olandan 2-3 saat çox yatmalıdır.
Cədvəl: uşaq nə qədər yatmalıdır (saatlarla)
Uşağa sağlam yuxu üçün nə lazımdır?
- Hər şeydən əvvəl uşaq Həmişə yatmalıdır bir. Böyüklərlə eyni yataqda yatmaq onun sağlamlığına zərər verə bilər. Yetkinlərin ağız və burun boşluğunda daim bir körpə üçün patogen ola biləcək bir çox mikrob var. Bundan əlavə, yuxuda bir uşaq təsadüfi bir toxunuşdan qorxa bilər və sonra uzun müddət yuxuya getmir. Ancaq bir çox ekspertlər bu barədə müsbət danışırlar birlikdə yatmaq körpənin həyatının ilk aylarında ana və uşaq.
- Yuxu zamanı uşağın paltarları boş və rahat olmalıdır.
- İsti havalarda uşağı havada yatdırmaq məsləhətdir - həm gündüz, həm də gecə: təmiz hava həmişə daha güclü və uzunömürlüdür. Bununla belə, eyni zamanda uşağı kəskin xarici səslərdən (it hürməsi, avtomobil siqnalı və s.) qorumağa çalışın. Heç bir halda körpənizin yatarkən həddindən artıq istiləşməsinə icazə verməməlisiniz.
- Məktəbəqədər uşaqların saat 8-də yatmasını ciddi şəkildə təmin edin və kiçik məktəblilər- 9-dan gec olmayaraq.
- Körpənizi silkələməyi, sığallamağı və ya nağıl danışmağı öyrətməyin.
- Yatmadan əvvəl körpəni qorxutmaq (“yatmasan canavar gəlib səni aparacaq” və s.) onun sinir sistemini həyəcanlandırır. Belə hallarda uşaqlar tez-tez gecələr qışqıraraq oyanır, yataqdan tullanır, soyuq tər tökürlər. Bununla belə, uşaqdan qorxularını soruşmayın, onu sakitcə yerə qoyun və yuxuya gedənə qədər çarpayının yanında oturun. Tez-tez təkrarlanan, davamlı qorxular üçün müvafiq rejim və müalicəni təyin edəcək bir həkimdən kömək istəyin.
- Heç bir halda, şərab və ya haşhaş infuziyası kimi uşağınızı yatdırmaq üçün vasitələrə müraciət etməməlisiniz. Uşaqlar bu zəhərlərə çox həssasdırlar. Onlar müəyyən orqanların (məsələn, qaraciyər, böyrəklər) zəhərlənməsinə və xəstəliklərinə səbəb olur.
- Yatmazdan əvvəl, yataqda yatarkən oxumaq uşağı həyəcanlandırır və görmə qabiliyyətini korlayır.
- Yatmadan əvvəl televiziya proqramlarına baxmaq və radio dinləmək də zərərlidir.
- Çox sağlam yuxu üçün faydalıdır (həm uşaqlar, həm də böyüklər) yatmadan yarım saat əvvəl qısa, sakit gəzintilər.
Uşağınızın yuxusunu diqqətlə və məhəbbətlə qoruyun!
Gecə səssiz bir yolda gəlir,
Narahatlığı və yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün,
Bütün pislikləri unutmaq,
Amma yaxşılıq qalır.
L.Dərbenev
Yuxu bir insanın xarici dünya ilə müvəqqəti "əlaqəsinin kəsilməsi" dir.
Yuxunun məqsədi ilə bağlı sual hələ tam həllini tapmayıb. Lakin alimlərin əksəriyyəti iki məsələdə həmfikirdirlər əsas funksiyalar yatmaq.
Birincisi, enerji potensialını toplamağa və yeni məlumatları qavramaq qabiliyyətini bərpa etməyə imkan verən fiziki istirahət hissi gətirən yuxunun anabolik funksiyasıdır (yığım).
İkincisi funksiyadır zehni müdafiə, yuxuda aktiv şəkildə fəaliyyət göstərən şüursuz proseslərlə sıx bağlıdır.
Yuxunun olmaması insanların ünsiyyət qurmaq istəyinin getdikcə daha az olması, əvvəllər onları sevindirən əyləncələrə can atmaması, yeməklərin keyfiyyəti ilə bağlı əvvəlki kimi narahat olmaması ilə ifadə edilir. Başqaları ilə münasibətdə əsəbilik və kobudluq əhəmiyyətli dərəcədə artır.
Bir gecədə dörd saat yuxu itirmək insanın reaksiya müddətini 45% yavaşlatır. Tam bir gecə yuxusuna bərabər olan itki, insanın düzgün cavabı axtarmaq üçün çəkdiyi vaxtı iki dəfə artıra bilər. Məlumdur ki, insan bir neçə gün yuxudan məhrum olarsa, onda psixi pozğunluqlar yaranır.
Uzun müddət yuxusuzluq sağlamlığınıza mənfi təsir göstərir.
Yeni doğulmuş körpə vaxtının çox hissəsini yuxuda keçirir. Ətrafdakı məkanı mənimsəməkdə böyüklər üçün nəzərəçarpacaq və başa düşülən fəaliyyət nümayiş etdirməyə vaxt tapmadan, xarici dünya ilə qarşılıqlı əlaqə qurmağa başlayan bir körpə üçün yuxu hansı problemləri həll edir?
Körpənin ana bətnindəki sabit və sakit atmosferdən mürəkkəb təşkil olunmuş bir mühitə “atıldığı” zaman hansı böyük iş gördüyünü təsəvvür etmək belə çətindir. xarici dünya. Yeni doğulmuş bir körpənin zehni stress səviyyəsini yalnız yaşamaq uğrunda mübarizəyə yönəlmiş ümumi səfərbərlik vəziyyəti ilə müqayisə etmək olar və hətta tam deyil. ekstremal vəziyyət, həyati təhlükəsi böyüklər üçün. Körpənin oyaqlıqda hər dəqiqə etdiyi böyük miqdarda məlumatın uyğunlaşdırılması və emalı işinin intensivliyini əsaslandırmaq lazımdırmı? Buna görə yuxunun uşaq üçün əhəmiyyətini qiymətləndirmək olmaz.
Körpənin dünya haqqında bilik və fikirlərini tədricən təşkil etmək üçün ilk növbədə yuxuya ehtiyacı var. Bu mürəkkəb proses diqqət, yaddaş, sistemləşdirmə və bir çox başqa funksiyaları əhatə edir ki, onların həyata keçirilməsində yuxu çox birbaşa və dərhal iştirak edir. Uşaqlarda yuxu pozğunluğu bu funksiyaların məhsuldarlığını əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
Uşaq üçün yeni və gözlənilməz bir şey öyrənmək istər-istəməz stresslə əlaqələndirilir, əgər yuxu çatışmazlığı varsa, ciddi pozğunluqlara səbəb ola bilər. emosional vəziyyət, uşaq davranışı.
Yetkinlərdən fərqli olaraq, uşağın bədəni aktiv şəkildə böyüyür və inkişaf edir. Məlumdur ki, böyümə prosesi bir neçə hormonun qarşılıqlı təsirindən asılıdır. Onların arasında əsas olanı hipofiz bezində istehsal olunur. Gün ərzində böyümə hormonu gizlənir, ancaq gecə uşaqlar yatarkən qanda ən çox hormon var. Alimlər müəyyən ediblər ki, böyümə hormonu ( böyümə hormonu) yuxunun ilk iki saatında ən əhəmiyyətli miqdarda (80%) ifraz olunur. Yuxunun olmaması uşaqlıq böyümənin ləngiməsinə və fiziki inkişafın ləngiməsinə səbəb ola bilər.
Narahat gecə yuxusu yalnız uşağın sağlamlığına deyil, həm də valideynlərinin həyat keyfiyyətinə təsir göstərir. Avropada aparılan araşdırmalara görə, inanılmaz sayda ailə gecə yuxusundan əziyyət çəkir - təxminən 44%. Uşaqları olan ailələrdə, orta müddət Yetkin bir insanın davamlı yuxusu yalnız 5,45 saat, sonra isə qidalanma arasındakı interval artdıqda təxminən 4 aya qədərdir. Sübut edilmişdir ki, yuxusuzluq təkcə valideynlərin sağlamlığına mənfi təsir göstərmir, həm də çox vaxt onlar arasındakı münasibətlərə təsir edir. Statistikaya görə, hər 4 cütlükdən biri uşaq dünyaya gəldikdən sonra ailə həyatında problemlər yaşamağa başlayır.
Adekvat yuxu uşaqların sağlamlığının və onların psixi rifahının göstəricisidir, onun pozulması isə ciddi narahatlıq və mütəxəssislərin müdaxiləsinə səbəb olur.
Yuxu müddəti
1-2 ay - gündə 19 saat
3-4 ay - gündə 17 saat
5-6 ay - gündə 16 saat
7-9 ay - gündə 15 saat
10-12 ay - gündə 14 saat
1-1,5 yaş - gündə 13 saat
1,5-2,5 il - gündə 12 saat
2,5-3,5 yaş - gündə 11 saat
3,5-5 yaş - gündə 10 saat
Ən çox ümumi səbəblər uşaqlıq yuxusuzluğu
1. Çox yemək və ya az yemək.
2. Aktiv oyunlar və ya yatmadan əvvəl hekayələrlə həddindən artıq stimullaşdırma.
3. Anaları işləyən uşaqlarda diqqətə susuzluq.
Mövcud problemlərdən ən azı birini aradan qaldırsanız, uşağınızın yuxusu yaxşılaşacaq.
Unutmayın ki, uşaq öz başına problemləri tapıb aradan qaldıra bilməyəcək. Bu işdə ona kömək edin ki, o, gülümsəməsi ilə sizi həmişə sevindirsin. Axı yuxu vacib bir əlaqədir düzgün inkişaf uşağın bədəni!
Problem körpə yuxusu oyun meydançası anaları arasında ən çox müzakirə olunanlardan biri. "O, mənimlə ümumiyyətlə yatmır!" – yorğun ana şikayət edir. Əslində, onun körpəsi bütün körpələr kimi gündə 16-17, hətta 20 saat yatır. Ancaq o, bunu böyüklərin nöqteyi-nəzərindən o qədər "məntiqsiz", o qədər fasiləsiz və narahat edir ki, təəssürat tam əksinədir - uşaq yatmır! Aydındır ki əsas sual Uşağın nə qədər yatdığı deyil, bunu necə və nə vaxt etdiyi vacibdir.
Yataq hikməti
Uşağın döşəyi düz, elastik olmalı, beşiyin ölçüsünə tam uyğun olmalı və onun divarlarına möhkəm oturmalıdır ki, körpənin başı, qolu və ya ayağı təsadüfən bu açılışa düşməsin. Beşik modeli döşəyi müxtəlif hündürlüklərdə quraşdırmağa imkan verirsə, ilk növbədə onu ən yüksək səviyyədə düzəldin - bu, körpəni beşikdən çıxarmağı asanlaşdıracaq. Və diz çökməyi öyrənən kimi döşəyi aşağı salın. Körpələr yastıqlarla təmin edilmir, ancaq başınızın altına dörd qatlanmış uşaq bezi qoya bilərsiniz: körpə tərləsə və ya geğirsə, nəm udacaq.
Soyuq mövsümdə yorğanınızı yuxu çantası ilə əvəz etməyə çalışın. Körpənin təsadüfən açılmasına icazə verməyəcək. Bundan əlavə, uşaq böyük bir çarpayıda yatarkən "itirilmiş" hiss etməyəcək. Körpənizi yuxu çantasına qoymaq üçün onu açın, uşağı içəriyə qoyun və yalnız bundan sonra qollarını taxın və fermuarı bağlayın.
Düzgün atmosfer
Beşiki pəncərələrdən və radiatorlardan uzaqlaşdırın. Pəncərə körpəni vaxtından əvvəl oyatmağa imkan verən bir işıq mənbəyidir, qaralamalar soyuqdəymə üçün təhlükəlidir. Və radiatorların yanında, körpə həddindən artıq istiləşə bilər, çünki 18-21 ° C temperatur yuxu üçün rahat hesab olunur. Buna görə də yatmazdan əvvəl otağı havalandırmağı unutmayın.
Körpənin günün vaxtı arasındakı fərqi tez başa düşməsi üçün onu gecə qaranlıqda, gündüz isə yarı qaranlıqda yatağa qoymaq daha yaxşıdır. Gün ərzində onu yaratmaq üçün yalnız qalın pərdələr deyil, həm də beşik üçün bamperlər və ya bamperlər faydalı olacaq. Onlar çox qalın olmamalıdır ki, hava onlardan keçsin. Onları beşik arakəsmələrinə etibarlı şəkildə bağlayın və bağların yaxşı tutduğunu tez-tez yoxlayın. Təhlükəsizlik baxımından yumşaq uşaq oyuncaqlarını beşikdən çıxarmaq daha yaxşıdır.
Diqqətli olun
Körpənin sağlam yuxuya bioloji meylinə əlavə olaraq, obyektiv reallıqlar da var Gündəlik həyat. Uşağınızın gecə daha yaxşı yatması üçün müəyyən davranış prinsiplərinə riayət etməlisiniz. Yuxusuzluq əlamətlərini tanımağı öyrənin və onları görən kimi körpənizi yatağa qoyun.
Yalnız sülh!
Uşağınızı yatmazdan əvvəl əyləncəli oyunlar, qonaqların görünüşü və ya ötən günün səs-küylü müzakirəsi ilə narahat etməyin. Axşamın yaxşı bir sonu təmiz havada gəzinti, ardınca hamam, axşam qidalanma və günün yaxınlaşan sonunu qeyd edən sevimli ritual olardı. "Bir əlli" qaydaya əməl etməyə çalışın: yatmazdan 1,5-2 saat əvvəl uşağın böyüklərdən birinin nəzarəti altında olmasına icazə verin (missiya növbə ilə həyata keçirilə bilər). Ana və ata eyni vaxtda körpəyə qulluq etməməlidirlər.
Hipnotik qidalanma?
Bir çox süd verən analar tələyə düşür: "Uşağın sakitləşməsi və yuxuya getməsi üçün ona döş təklif etmək lazımdır." Və buna görə də, gecənin bir yarısı oyanan uşaq, vərdişindən, yenidən yuxuya getmək üçün döş tələb edəcək. Yenidoğulmuşlar gecə ərzində bir neçə dəfə oyana bilərlər, lakin eyni zamanda bir az sızıldayaraq özləri də yuxuya gedə bilərlər. Buna görə də, qidalanmanı yuxuya getməyə bağlamamalısınız. Beşikdən uzaqlaşarkən yatmazdan əvvəl əmizdirməyə bir az vaxt verin. Qidalandıqdan sonra körpənin paltarını dəyişdirin və ailə üzvlərindən birindən onu qucağına almasını xahiş edin, təbii ki, belə bir fürsət olması şərti ilə.
Hamısı sizin əlinizdədir
Körpənizi beşiyə qoyarkən başını, kürəyini və ombasını dəstəkləyin. Yenidoğulmuş körpə yalnız arxası üstə yata bilər, daha böyük bir körpə isə, həkim tərəfindən başqa cür göstərilmədiyi təqdirdə, arxa və ya yan üstə yata bilər. Körpənin kəlləsi yuvarlaq bir forma alması üçün sol və sağ tərəfləri dəyişdirin.
Pediatr, tibb elmləri namizədi Natalya Vitalievna Çernışeva
Dubinina Anna Gennadievna, pediatriya şöbəsinin müdiri, Multidissiplinarın pediatrı tibb Mərkəzi"Asteri-med", Moskva
Güc və ahəngdar inkişafı bərpa etmək üçün hər bir uşağın sağlam, tam yuxuya ehtiyacı var. Ancaq hər uşaq yaxşı yatmır. Yuxuya getməklə bağlı problemlər körpənin xəstəliyi ilə əlaqəli deyilsə, körpə üçün sağlam bir gecə yuxusuna kömək edən amillərə diqqət yetirməlisiniz. Onlar körpə üçün yaxşı bir gecə istirahətini bərpa etməyə kömək edəcək və valideynlərinin həyatını xeyli asanlaşdıracaqlar. Beləliklə, valideynlər nəyi yadda saxlamalıdırlar?
Gündəlik iş rejimi vacibdir!İnsan bədənində yuxu və oyaqlıq dövrləri də daxil olmaqla, hər şey dövri olaraq baş verir. Bütün bədənin ahəngdar işləməsi üçün belə dövrlərin vaxtını dəyişdirməmək məsləhətdir. Körpənin həyatının demək olar ki, ilk günlərindən onun yuxu və oyanma rejiminə qərar verməyə dəyər. Eyni zamanda, körpənin ehtiyaclarını dinləməyə dəyər, lakin mümkünsə onları ailədəki həyat qaydalarına diqqətlə yaxınlaşdırın. Məsələn, valideynlər gecə yarısı yatmağa öyrəşiblərsə, 20:00-da körpəni yelləyərək yatmağa çalışmağın mənası yoxdur ki, qalan vaxtda evdə ayaqlarının ucunda dolaşsınlar və oyansınlar. səhər tezdən yaxşı yatmış bir körpə tərəfindən.
Yatmaq üçün bir yer. Pediatrlar körpəni doğulduğu andan bir yaşa qədər valideynin yataq otağında beşikdə qoymağı məsləhət görürlər - bu halda gecə körpəni qidalandırmaq üçün başqa otağa getməyə ehtiyac qalmayacaq. Ancaq valideynlərlə eyni yataqda yatmaq arzuolunmazdır - körpənin ayrıca, eyni zamanda anasının yanında yatacağı əlavə beşik almaq daha yaxşıdır.
Gündüz yuxusu. Yeni doğulmuş körpə gündə 20 saata qədər yatır, bir yaşlı uşaq- təxminən 14 saat, bu vaxt gündüz yuxusu daxildir. Körpənin gecə yaxşı yatması üçün gündüz yuxusu uzun və sağlam olmamalıdır. Körpəni oyatmağa ehtiyac yoxdur, gün ərzində yuxu üçün həddindən artıq rahatlıq yaratmamaq kifayətdir. Beşik yaxşı işıqlansın, ev təsərrüfatları öz işlərini görməyə davam etsinlər. Beləliklə, gündüz yuxusunun dərinliyi daha az olacaq və uşaq gecə yaxşı yuxuya gedəcək.
Yatmazdan əvvəl üzgüçülük.İsti su əzələləri rahatlaşdırır, stressi aradan qaldırır, sakitləşməyə və sağlam əhval-ruhiyyəyə girməyə kömək edir. dərin yuxu. Su oyunları xidmət edir gözəl şəkildə artıq enerji sərf edin, bu da yuxuya getməyə kömək edəcək. Siz kalendula ilə Weleda çimərlik məhsulunu əlavə edə bilərsiniz dərman bitkiləri- körpənizin dərisini nəinki zərif təmizləyəcək, həm də onun rahat yuxuya getməsinə kömək edəcək və məhsulun tərkibinə daxil olan bitki ekstraktları sağalmanı sürətləndirəcək. göbək yarası. Gündəlik çimmək körpənin valideynləri ilə əlaqəsini gücləndirən gözəl bir ailə ritualıdır.
Gecə qidalanma. Körpənin mədəsi həcmcə kiçikdir, ana südü isə asanlıqla həzm olunan qidadır. Çox tez mədə boşalır və körpə yeməkdən yeni bir hissə istəyir. Gecə istisna deyil, buna görə də körpənin həyatının ilk aylarında gecə qidalanması əsaslandırılır və zəruridir. Altı aya qədər bu ehtiyac tədricən azalır. Körpəniz gecə oyanmağa davam edərsə, qidalanma tələb edərsə, pediatrınızla məsləhətləşməlisiniz - bəlkə də onun pəhrizini və ana südü ilə qidalanma cədvəlini optimallaşdırmalısınız.
İşgüzar gün - gecəniz xeyrə. Uşağınızın gecə yaxşı yatması üçün maraqlı və hadisələrlə dolu bir gün keçirməyə dəyər. Gün ərzində oyunlar, gəzintilər və bir çox yeni təcrübələr yorğun bir körpənin axşam dinc şəkildə yuxuya getməsini təmin etmək üçün ən yaxşı yoldur. Ancaq yatmadan iki saat əvvəl bunu xatırlamaq vacibdir aktiv oyunlar istisna etmək lazımdır: sinir sistemi balaca uşaq hələ yetişməmiş və aktiv oyaqlıqdan yuxuya “keçməkdə” çətinlik çəkir. Axşam saatlarında uşağınıza kitab oxutmaq, audio nağıl oynamaq, onunla sakit oyunlar oynamaq daha yaxşıdır.
Yuxu şəraiti mümkün qədər rahat olmalıdır. Yataq otağında hava təzə və sərindir (temperatur 18C-dən yüksək deyil), çarpayı rahatdır, o cümlədən kifayət qədər qalın döşək və orta dərəcədə isti yorğan. Yataq dəsmallarından hazırlanmalıdır təbii materiallar, kobud tikişlər və çapıqlar olmadan. Bir yaşdan kiçik bir uşağın yastığa ümumiyyətlə ehtiyacı yoxdur.
Bezi. Bir yaşından kiçik bir körpə sidiyə nəzarət edə bilmir, buna görə də gecə qaçılmazdır. Və təbii olaraq, körpə yaş uşaq bezlərindən daha quru birdəfəlik uşaq bezində daha yaxşı yatacaq. Ancaq ana beşikdəki kətanları gecə 1-2 dəfə dəyişməyə hazırdırsa və körpə paltar dəyişdirdikdən sonra tez və asanlıqla yuxuya gedirsə, bunu etməyə cəhd edə bilərsiniz. müasir vasitələr gigiyena.
Körpənin yuxuya getməsinə kömək edən şərtlər sadədir və hər bir ailə üçün əlçatandır. Körpənizin günləri şən və yeni təəssüratlarla dolu, gecələri isə sakit keçsin!
Hər bir valideyn üçün ən çətin şeylərdən biri körpənizi yatdırmaqdır. Hər yaşda olan uşaqlar yuxuya davamlı olaraq müqavimət göstərirlər və çox vaxt valideynlər gündəlik işlərdən imtina edərək, uşağa gündüz yuxusu olmadan məşğul olmağa və ya daha gec yatmağa icazə verirlər. Bəs əslində yuxu körpə üçün nə qədər vacibdir?
Bu sualın cavabı aydındır - bu, son dərəcə vacibdir. Yuxu zamanı uşağın bədənində bir çox vacib və faydalı proseslər aktivləşir:
- böyümə hormonunun istehsalı
- növbəti gün üçün enerji yığılması,
- immunitet sisteminin gücləndirilməsi,
- yaddaşın və konsentrasiyanın inkişafı.
Həmçinin, yuxu zamanı beyin oyaqlıq zamanı alınan məlumatları emal edir.
Uşaqlar böyüklərdən daha uzun yatır, çünki Uşağın bədəni davamlı inkişaf səbəbindən daha çox enerji tələb edir.
Dürtüsellik və əhval-ruhiyyə, yeri gəlmişkən, yuxusuzluqdan qaynaqlana bilər.
Yuxu müddəti haqqında rəqəmlərlə danışsaq, aşağıdakı əlaqəni əldə edirik:
Yenidoğanın yuxu müddəti gündə 20 saata qədər. Birinci trimestrin sonunda bu rəqəm 15 saata düşür, gecə yuxusu gündüz yuxusundan daha uzun olur.
By körpənin bir yaşı var, yuxu ehtiyacı gündə 10 ilə 13 saat arasında dəyişir.
Ancaq daha az yuxu tələb olunmur və tələbələr kiçik siniflər , çünki Bu dövrdə psixi gərginlik uşağın beyni üçün olduqca yorucu olur.
Və burada orta məktəb tələbələri Tam istirahət üçün artıq 9 saat kifayətdir.
Böyüklər üçün 8 saat kifayətdir, yaşlı insanlar üçün isə daha az - gündə 6, hətta 5 saat.
Körpəni yatağa qoymağı necə müəyyənləşdirmək olar? Kiçik bir uşağın yatmağa nə vaxt getməli olduğunu müəyyən etmək tamamilə valideynlərin çiyinlərinə düşür, çünki belə körpələr yatmaq vaxtının gəldiyini və özləri yatmayacaqlarını müstəqil şəkildə müəyyən edə bilmirlər.
Hər bir uşağın öz var yorğunluq əlamətləri, bu, körpəni yatağa qoymaq lazım olduğunu göstərir. Ancaq bir neçə universal var:
- əhval-ruhiyyə, letarji və səbəbsiz ağlama,
- gözlərin əsnəməsinə və sürtülməsinə başlaması,
- həddindən artıq həyəcan və hiperaktivlik,
- yerə və digər səthlərə uzanmağa çalışır.
Körpəni yatağa qoymaq prosesi bir neçə saat ərzində müşayiət olunan isterika ilə yerli münaqişəyə çevrilməməsi üçün, müəyyən qaydalara əməl edilməlidir. Bu qaydalar körpənizin yatmasını mümkün qədər asanlaşdırmağa kömək edəcək.
Müəyyən etmək lazımdır xüsusi gündəlik iş rejimi, bu zaman uşağı yatmağa qoyma vaxtı dəqiq müəyyən edilməlidir. Prosesin tsiklik xarakteri körpənin tez bir zamanda ritmə girməsinə və gündüzü gecədən ayırmasına imkan verəcəkdir. Bir müddət sonra, "X" zamanı körpə artıq yorğunluq hiss edəcək. Təbii ki, bu şəkildə körpəni yatağa qoymaq daha asan olacaq.
Uşaq psixoloqları və həkimlər məsləhət görürlər körpənizi yatağa qoyarkən "ritualdan" istifadə edin. Hər gün yatmazdan əvvəl müəyyən hərəkətləri təkrarlamaqdan ibarətdir ( su prosedurları, nağıl oxumaq, gəzintilər). Sonradan, "ritual" başlayanda, uşağın bədəni yuxuya hazırlaşmağa başlayır və bitdikdən sonra körpə bir neçə dəqiqə ərzində yuxuya gedir.
Yatmadan əvvəl stressi aradan qaldırmaq lazımdır, çünki Uşağı sakitləşdirməsəniz, heç bir vasitə kömək etməyəcək. Bunu etmək üçün, yan tərəfə getməzdən ən azı bir saat əvvəl uşağı sakit bir fəaliyyətlə məşğul etməli və televizora baxmasına icazə verməməlisiniz.
Hər bir ana körpəsinin kifayət qədər yatıb-yatmadığını bilmək istəyir. Yuxudan xəbərdar olan analar körpələrinin kifayət qədər saatlıq yuxu alıb-almadığını bilmək istəmirlər, həm də körpələrinin fiziki və emosional olaraq sağalmasına, inkişaf etmələrinə və inkişaf etmələrinə imkan verən sağlam yuxu cədvəlinə malik olduğundan əmin olmaq istəyirlər.
Mark Weissbluth sağlam yuxunun 5 elementini müəyyən edir ki, bu da uşaq üçün maksimum bərpaedici təsir göstərir. Sona qədər oxuyun və körpənizin yuxusunu bu məqamlarla müqayisə edin - indi körpənizin yuxusunun nə qədər yaxşı olduğunu bilirsiniz.
Ümumi yuxu müddəti (gündüz+gecə)
3-4 aya qədər körpənin yuxusu onun beyninin inkişafından xəbər verir və çox vaxt uşaq ehtiyac duyduğu qədər yatır, çünki onun yuxusu təsirlənir. bioloji amillər. Eyni zamanda, körpə demək olar ki, hər hansı bir şəraitdə, hətta səs-küydə və işıqda yata bilər, bu o deməkdir ki, uşaq hər zaman sizinlə ola bilər və harada olmağınızdan asılı olmayaraq, yuxuya ehtiyacı varsa, yuxuya getəcəkdir. Bu yaşda axşam yatmaq vaxtı ola bilər fərqli vaxt, tez-tez 18 ilə 24 saat arasında özünü xüsusilə güclü şəkildə göstərən kolik səbəb olur.Körpələr gündə orta hesabla 16-17 saat yatır və tez-tez gecə ilə gündüzü qarışdırır.
4 aydan sonra valideynlər artıq uşağın yuxu və oyanma cədvəlini tərtib edirlər və onun müddətinə təsir edə bilərlər. Ana və atanın ən mühüm məqsədlərindən biri böyüyən körpənin ona lazım olan sağlam yuxunu almasını təmin etmək olmalıdır.
Əlbəttə ki, vaxtaşırı itkin, məsələn, bir yuxu və ya daha çox gec yatmaq vaxtı, uşağa zərər verə bilməz, ancaq bu vərdiş halına gəldisə, o zaman körpə həddindən artıq işində getdikcə daha şıltaq və nəzarətsiz ola bilər.
Araşdırmalar göstərib ki, yuxu standartlarına mədəni və etnik fərqlər, sosial dəyişənlər, hətta müxtəlif müasir ixtiralar, o cümlədən televiziya, kompüter və s. təsir etmir. Yuxu normaları uşağın hər yaşı üçün xarakterikdir və bioloji olaraq müəyyən edilir.
Yuxuların mövcudluğu
Gündüz yuxusu gecə yuxusundan əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənir və ondan asılı olmayan ritmlərə malikdir. Eyni zamanda, gündüz yuxusu öyrənmək üçün optimal gündüz fəaliyyətinə gətirib çıxarır, uşağın həddindən artıq yorulmasına imkan vermir, bu da körpənin gecə daha yaxşı yatacağı deməkdir.
Gündüz yuxusunun əsas funksiyası uşaqları maksimum dərəcədə təmin etməkdir REM yuxusu, yəni onları emosional və psixoloji cəhətdən bərpa edir, gecə yuxusu isə daha çox fiziki gücü bərpa edir.
Körpənin yatdığı günün düzgün vaxtını seçmək çox vacibdir. Sağlam bir gün yuxusundan sonra uşaq dincəlmiş oyanır və qanında kortizol səviyyəsi aşağı düşür. Çox qısa və ya körpənin bioloji ritmləri ilə sinxronlaşdırılmayan yuxu adekvat istirahət təmin etməyəcək, lakin buna baxmayaraq, ən azı qısa bir gündüz yuxusu daha yaxşıdır. tam yoxluğu. 4 aydan sonra bir saatdan az davam edən gündüz yuxusu "real" ola bilməz və çox vaxt körpəyə heç bir fayda gətirmir.
Uşaqlara düzgün şeylər öyrədilə bilər və öyrədilməlidir gündüz yuxusu. Əgər uşaq gün ərzində yaxşı yatmırsa, deməli, onun diqqət konsentrasiyası daha aşağı olur, onlar tapşırıqları yerinə yetirməkdə daha az israrlıdırlar, yeni şeylərə uyğunlaşmaqda çətinlik çəkirlər, hiperaktivliyə meyllidirlər.
Əgər körpəniz gün ərzində yaxşı yatmırsa və siz erkən yatmağa məhəl qoymursunuzsa, o, əziyyət çəkir.
Yuxunun davamlılığı
Birləşdirilmiş və ya fasiləsiz yuxulardan biridir mühüm şərtlər sağlam yuxu, yəni 11 saat fasiləsiz yuxu, körpə oyanarsa, heç də 11 saat yuxuya bərabər deyil. Yuxunun parçalanması onu azaldır ümumi müddəti və uşaqların fiziki və emosional gücünün bərpasının effektivliyini azaldır.
Həyatın ilk aylarında uşaqlar yuxu zamanı asfiksiyanın qarşısını almağa kömək edən qoruyucu oyanışlar yaşayır, lakin belə oyanışlar davam edərsə, yuxunun bütövlüyünü və davamlılığını pozduğu üçün uşağa zərər verirlər.
Bəzən valideynlər özləri körpənin yuxusunu qeyri-bərabər edirlər, əgər körpə hərəkət edərkən daim uşaq arabasında yatırsa və ya qucağında yellənən zaman hərəkət edən avtomobildə yatır. Belə yuxu dərin, qısa deyil və körpənin bədənini bərpa edə bilməz. Ən yaxşı yuxu Bir yerdə yuxu olacaq və hərəkətsiz olacaq.
Əgər körpə daha sonra öz başına yuxuya gedə bilirsə, həmçinin körpə ananın yanında yatırsa və dəfələrlə əmizdirirsə, bu halda həm ana, həm də körpə tam oyanmırsa, müəyyən sayda oyanmalar normal ola bilər. parçalanma.
Uşaqları oyandırmaqda əsas problem oyandıqdan sonra uşağın öz başına yuxuya gedə bilməməsi adlandırıla bilər.
Uşağınıza gecə boyu yatmasına necə kömək etmək olar: https://bit.ly/1lMDs4X
Yuxu rejimi
Fast food yeyəndə o, bizi doyurur, amma sağlamlıq qatmır. Eyni şeyi yuxu haqqında da demək olar. Keyfiyyətsiz yuxu cədvəli son nəticədə bizə yorğun və həddindən artıq yorğun uşaq verir, çünki yuxu onun beyni üçün qida kimidir. Yuxu və oyaqlıq körpənin bioloji ritmləri ilə mümkün qədər sinxronlaşdırılmalıdır.
Altı həftəyə qədər uşaqlar çox və tez-tez yatır, analar məmnun və xoşbəxtdirlər, lakin sonra vaxt keçir və körpəni yatağa qoymaq artıq o qədər də asan deyil. Və burada, şübhəsiz ki, bizə kömək edəcək rejimdir. Dörd-səkkiz aylıq uşağa sağlam və bioloji cəhətdən düzgün yuxu cədvəlini öyrətmək üçün valideynlər yorğun uşağın öz başına yatacağına güvənmədən, yuxu vaxtına özləri nəzarət etməlidirlər. Rejim haqqında danışarkən, vaxtı dəqiqləşdirməyə dəyər:
8:30-9:00 - 6 aya qədər olan körpələr üçün ilk yuxu vaxtı;
12:30-13:00 - nahar vaxtı yuxu (bu vaxt gün ərzində hələ də yatan bütün uşaqlar üçün idealdır);
18:00-20:00 - ən yaxşı vaxt gecə yatmaq.
Uşağın yuxu rejimini təşkil edərkən, bir çox valideynlər səhv edirlər ki, körpəni həmişə eyni vaxtda yatağa qoyurlar. Ancaq uşaq üçün ən yaxşı variantdırçevik olsanız olacaq. Əgər o, gün ərzində yaxşı yatmayıbsa və ya çox aktiv oynayıbsa və yorğun olubsa, o zaman yuxu vaxtını daha erkən vaxta keçirin. Hər yaşda körpələrin öz icazə verilən oyanma vaxtı var, bu anı bilmək yatağa getmə prosesini xeyli asanlaşdırır.
Rituallar rejimi müşahidə etməkdə mühüm rol oynayır, çünki onların vasitəsilə körpə indi onu nə gözlədiyini başa düşür. Odur ki, körpəniz yatmazdan əvvəl hər gecə eyni addımları təkrarlamağı unutmayın. Məsələn: sakit və sakit oyunlar, çimmək, masaj, şüşə, yataqda kitab və nəhayət yatmaq.
