Axşamınız xeyir! Sadəcə danış. Uşaq bir yaş bir aylıqdır. Doğulandan bəri yaxşı yatmayıb. Mən onunla yatmıram. Nə qədər absurd görünsə də, xroniki yuxu çatışmazlığı vəziyyətində ananın adekvatlığı və münasibəti şübhə doğurur. Mən həqiqətən gecə yalnız 3 saat yatıram. Bunu deyəcəm: belə yaşamaq sadəcə mümkün deyil. Ana olmaq nəinki çətin, həm də dəhşətli görünəcək.
Əslində, bir illik yuxusuz gecələrdən sonra nə güc, nə də səbr qalıb. Və burada özünüqoruma instinkti işə düşür. Uşağımın narahat yuxusunun səbəbini öyrənməyə çalışıram. Yaxşı, bəxti gətirmədi... bütün dostlarımın bütün gecəni rahat yatan övladları (eyni yaşda) var... Səhərlər dincəlmiş və şən ananın xoşbəxt analıq günü keçir... məni... Gözümdə göyərmə ilə qarşılayıram günü... Şikayət edəcək adam yoxdur: qohumlar balaca uşaqla yuxusuz gecələri normal hesab edirlər... hamı bundan keçib. Və sağ qaldılar. Nə istəyirdin?...uşaqlar üçün belə ağırdır... Gecəni qayınanama vermək istədim, amma yuxusuz gecədən sonra yellədi! Buna görə məntiqli şəkildə başa düşməyə çalışıram: sağlamlığa nə mane olur balaca uşaq gecə yatmaq və səhər oyanmaq. Yuxu məsləhətçisi Natalya ilə uzun müddət yazışdım, praktiki olaraq heç bir nəticə yoxdur və mən gecəyə nifrət etməyə başladım (və səhər tezdən: yenə də bütün gün təkərdəki dələ kimidir və mən artıq səhər gücə sahib deyiləm, amma mənə elə gəlir ki, məni başa düşəcəksən və ən əsası, uşaq sağlamdır: pankreas böyüdü, amma bu yuxuya təsir etmir. Gündüz uşaq aktivdir, oynayır, amma gecələr... Müalicəni normallaşdırmaq üçün nevroloq fenibut və maqnezium təyin etdi, mən fikirləşirəm: uşağa bir şey içməyə başla və ya özüm içə bilərəm gecələr arxa ayaqlarım olmadan yatmaq.....
İndi şərtləri təsvir etməyə çalışacağam: ideal şəraitdə yatın, gecələr çöldə üstəgəl 7-10 dərəcədir, biz yatırıq açıq pəncərə. Yatmazdan əvvəl ritualları, sakit oyunları müşahidə edirik. 6 aydan etibarən hər gün kalsium verirəm. İndi doza 6 tabletdir.
Ağır nahardan sonra axşam saat 9-da yuxuya gedir. Və gedirik...
Gecə saat 12: zümzümə, fırıldaq və fırlanma, ağlayaraq oyanmaq. 1 saat 30 dəqiqə eyni şey. Dünən gecə saat 2:30-da oyandım və 3:00-a qədər yuxuma getmədim. 30 dəq. Sonra hər 30-40 dəqiqədən bir səs siqnalı verilir. Və s. səhər 7-ə qədər. Gecələr hər 3 saatdan bir yemək yeyir. Mən onu süddən ayırmağa çalışdım, amma süd verənə qədər gecə qalır. Səhər isə arvadım işə getməlidir.
Mən sadəcə bunu yaşayan analardan eşitmək istəyirəm. Mənə desinlər ki, hər şey keçəcək. Səbirli olacağam... Sadəcə ümidimi kəsmə, tezliklə bütün gecəni oyanmadan yatacam. Və tezliklə olacaq ...
Oxşar vəziyyəti olan analar, xahiş edirəm mənə bir sözlə dəstək olun. Məsləhətinizi qiymətləndirərdim. Və ya uşağı nənənin yanına aparın. Yaxşı yuxu üçün danışacaq????
Ailədə uşaq dünyaya gəlir. İlk çətin həftələrin öhdəsindən necə gəlmək, həyatınızı necə bərpa etmək, kifayət qədər yuxu almağı və ev işlərinin öhdəsindən gəlməyi necə öyrənmək olar? Bu yazıda təcrübəli analardan məsləhətlər və bu dövrdə sağ qalmağınıza kömək edəcək kiçik tövsiyələr tapacaqsınız.
Yeni doğulmuş bir qadın təxminən eyni transformasiyanı yaşayır. Cəmi bir neçə gün əvvəl onunla kövrək bir ləl-cəvahir kimi rəftar etdilər: çox işləməyin, əyilməyin, ağır əşyalar daşımayın... Və cəmi bir həftə sonra doğum evindən qayıtdıqdan sonra o, özünü üz-üzə görür. tələblərin bütün siyahısı ilə: uşaq yaxşı qidalanmalı, təmiz və sakit yatmalı, ev parıldamalı və şam yeməyi ərini gözləməlidir və oh görünüş unutmamalıyıq, əgər belə olmasa, doğuşdan sonra depressiya yaranacaq. Hər tərəfdən məsləhətlərlə bombalanırlar: uşaq bezləri oğlanlar üçün zərərlidir, niyə əmzik sormur, brokolidən başqa heç nə yeyə bilməzsən... Sonra da uşaq özünü bir növ səhv aparır: qidalandırdıqdan sonra dinc yuxuya getmək əvəzinə. , o, doğrudan sinəsinin üstündə yuxuya gedir və o, gözəl bir çardaq beşiyinə köçürülən kimi oyanır və qışqırmağa başlayır. Çətin dövr!
"Təmiz ev boşa keçən həyatın əlamətidir."
Bu, 50-ci illərin Amerika posterində görünən yazıdır. Bu cür plakatlar qadınları öz rollarına yenidən baxmağa çağırırdı, bu, təkcə evi təmiz saxlamaqla bağlı deyil və o qədər də çox deyil. Bu, ən azı ilk mərhələdə deyil, ana işi deyil. Zaman keçdikcə bunun ardınca gələcək, ana hər şeyə ayaq uydurmağı öyrənəcək, amma ilk növbədə əsas şey uşağını, onun ehtiyaclarını və şərtlərini hiss etməyi öyrənməkdir. Bütün vaxt buna sərf olunur: ana uşağının necə davrandığını, necə və nəyə reaksiya verdiyini, gündən-günə necə dəyişdiyini izləyir. Əslində, ana uşağa bir müddət şəxsiyyətini, yalnız il boyu sahib olacağı “mən”ini borc verir və həyatını yaşayır. Praktikada bu o deməkdir ki, ana uşağın neçə dəfə yemək yediyini, nə qədər yatdığını, nə qədər yeridiyini, əhval-ruhiyyəsinin necə olduğunu, şən olub-olmadığını, dərisinin hansı rəngdə olduğunu və hansı rəngdə olduğunu bilir, bağışla, nəcis (gülür) gülüşlə, amma bu ciddi siqnaldır).
İlk həftələr Staxanovun evdəki şücaətləri üçün vaxt deyil. Bütün ənənəvi mədəniyyətlərdə yeni doğulmuş qadının körpə həyatının ilk altı-səkkiz həftəsi ərzində ev işlərində iştirak etməsi gözlənilmir. Bu zaman gənc anaya sadəcə heç bir yerə icazə verilmir! Buradan sadə bir nəticə çıxır: doğum etməzdən əvvəl soyuducunun dolu olduğundan və dondurucuda bəzi sadə yarımfabrikatların olduğundan əmin olmalısınız. Çox olmasa belə sağlam yemək, gənc ananın sağlamlığını qorumağa ciddi kömək edəcək və gənc atanın aclıqdan ölməsinə imkan verməyəcək. Əgər mağazadan alınan məhsullara etibar etmirsinizsə, doğumdan əvvəl evdə hazırlanmış yemək hazırlayın və dondurun. Ananın evdə köməkçisi olduqda idealdır. Ancaq uşaq haqqında deyil, ev haqqında: ana və körpə yalnız tək qalmalı və bu müddət ərzində bir-birlərini tanımağa icazə verilməlidir.
Əslində, "körpə üçün" görüləcək çox şey yoxdur: qidalandırmaq, qundaqlamaq (paltar dəyişdirmək, uşaq bezi dəyişdirmək), gəzmək, çimmək və yatmaq. Və hamısının həyatı asanlaşdıran öz incəlikləri və fəndləri var.
Yemək, yenidən qidalandırmaq və yenidən qidalandırmaq
"Analıq dərsliklərində" ana südü ilə qidalanma belə təsvir olunur: rahat kresloda oturun, işıqları söndürün, xoş musiqini yandırın, masaya bir fincan isti içki qoyun və qidalandırın. Bu məsləhətə əməl etsəniz, ilk bir neçə ayı bu mövqedə keçirə bilərsiniz, çünki qidalanma çox vaxt aparır. Hamiləlik dövründə yeni doğulmuş körpənin gündə ən azı 8-12 qidalanma verməli olduğunu və onlardan ən azı ikisinin sübhdən əvvəl olması lazım olduğunu oxuduqdan sonra, kifayət qədər süd istehsal etmək üçün lazım olduğunu düşündüm: zarafat edirem Bəs şeylər haqqında? Bəs yuxu? A…
Əslində, hətta on iki qidalanma həddi deyil. Buna görə də, vaxtınızı optimallaşdırmaq üçün qidalanma digər fəaliyyətlərlə birləşdirilə bilər və birləşdirilməlidir. Bunu etmək üçün uşağınızı bir əlində tutaraq, körpənin başı dirsəyinizin əyrisində yataraq daşımağı öyrənin. Bu, bir əli azad edir. Ananın qucağında uşaq yeyir, yatır və dünyanı araşdırır (beşik üstündəki tavanı deyil) və bu zaman ana özünə çay tökə və hətta sadə bir şey bişirə bilər, tərəvəzləri buxarda atır, filmi aça bilər. və ya kitab oxuyun. Yeni doğulmuş körpələr zəif görür və eşitmirlər, ona görə də demək olar ki, heç bir şey onların anasının qucağında və ya yanında yatmasına mane ola bilməz. Bu vaxtdan yararlanın, uşağınız yatarkən dincəlin, oxuyun, sevdiyiniz filmlərə baxın, çünki çox keçmədən o, az yatacaq və daha çox diqqət tələb edəcək.
Hamiləlik jurnallarında nə qədər müdaxilə edən reklamlar sizi başqa cür inandırmağa çalışsa da, qidalanma üçün heç bir əlavə “aksesuar”a ehtiyac yoxdur. Əgər qidalanma ilə bağlı probleminiz varsa, laktasiya üzrə məsləhətçi ilə əlaqə saxlayın, lakin unutmayın ki, məsləhətçi ÜST, La Leche Liqası (Əmizdirən Analar Liqası) və ya ana südü ilə qidalanmaya dəstək mərkəzlərində sertifikatlı olmalıdır. Əksər hallarda, bütün problemlər əlavə qidalanmaya müraciət etmədən həll edilə bilər.
Bir uşağı qucağınızda daşıya bilərsiniz, ya da sapan taxa bilərsiniz - uşaqları daşımaq üçün parçadan hazırlanmış xüsusi bir cihaz. Sapan çəki daha yaxşı paylayır, yükü qollarınızdan götürür və uzun gəzintilər üçün əvəzolunmazdır: onun içində hərəkət etmək uşaq arabası ilə müqayisədə daha asandır və körpənizi diqqətdən kənarda qidalandıra bilərsiniz.
Körpələrin çoxu anasının döşündə yaxşı yuxuya gedirlər. Bir müddətdən sonra körpə daha dərin yuxuya düşəcək və döşünü buraxacaq, sonra ana onu dəyişdirə və işinə davam edə biləcək. Təcrübəli analar Nəfəs almanın bərabərliyinə nəzarət etmək tövsiyə olunur: uşaq ananın ritmlərinə uyğunlaşır və pozuntu hiss edərək oyana bilər.
Yıxmaq, çimmək, gəzmək...
Bir uşağı qundaqlamaq artıq ümumi qəbul edilmiş bir prosedur olmaqdan çıxdı, lakin uşaq bezləri körpəyə ana bətnini xatırladır və o, onlarda daha sakit hiss edir. Yaşlı nəslin bir çox nümayəndələri birdəfəlik uşaq bezlərinin zərərli olduğunu iddia edirlər. Hər kəs bu sualı özü üçün həll edir: məsələn, körpənin dərisini gün ərzində nəfəs almağa və gecə uşaq bezi ilə tərk etməyə icazə verə bilərsiniz.
Çimmək məcburi gündəlik prosedur hesab olunur və gənc anaya hər gün bir neçə yüzə başa gələ bilər sinir hüceyrələri. Bir çox uşaq suyu sevmir. Əgər belədirsə, uşağınızla birlikdə üzmək və ya sözdə adaptiv çimməkdən istifadə edin - uşaq bezində: körpələr qorxur açıq su. Yeri gəlmişkən, sabun və ya uşaq şampunu ilə yuyulmaq da lazım deyil, siz sürünməyə başlayana qədər gözləyə bilərsiniz.
Ümumiyyətlə, ilk vaxtlar demək olar ki, hər hansı bir problem ananın yaxınlığı və ananın döşü ilə həll edilə bilər. Ona nə baş verdiyini hələ başa düşməmisiniz: körpə qorxdu və ya mədəsi ağrıdı, amma körpə artıq sinəsinə yapışıb və yatır.
Gəzinti ümumiyyətlə günün ən sakit hissəsidir. Uşaqlar havada yaxşı yatır və ya dünyaya maraqla baxırlar. Unutmayın ki, körpə hər an tutulmağı və ya yemək istəyə bilər. Bir çox analar, hətta əmizdirənlər belə, yeriyərkən əmzikdən istifadə edirlər. Bu təhlükəli bir təcrübədir: körpə döşdən imtina edə bilər və ya daha az effektiv şəkildə əmizdirə bilər, bu da daha az süd istehsalı və zəif çəki artımı deməkdir. Əmzik döşdən fərqli əmilir və əmzik dişləməni korlayır. İctimai yerlərdə çılpaq qalmamağa və ya sapanda qidalanmağa imkan verən qidalanma üçün xüsusi paltar almaq daha yaxşıdır: içində körpəni, hətta döşünü də görə bilməzsən.
Ən çox böyük problem adətən valideynlər üçün gecə yuxusu. Körpənin oyanışlarla yatması tamamilə normaldır və yalnız ilk həftələrdə deyil, həm də ilk illərdə. Bu problemi həll etməyin ən asan yolu uşağı sizinlə yatmağa qoymaqdır. Bu təklif dərhal bir çox tənqidə səbəb olur - baxmayaraq ki, niyə aydın deyil. Budur "uşağa nəyisə yoluxdurmaq" qorxusu (əmzikli ana və körpənin mikroflorası eyni olsa da) və "yuxuya getmək", yuxuda əzilmək qorxusu (və təbiətiniz buna imkan verməyəcək) - ana dayaz və yüngül yatır) və aydın olmayan etik xüsusiyyətlər. Ancaq körpə üçün ana və atanın yanında yatmaqdan daha yaxşı bir şey yoxdur. Əlbəttə ki, bir tərəfdə yatmalı və hərəkət etməməli olacaqsınız. Bu vəziyyətdə bir çox insan bel ağrısı ilə qarşılaşır, sadəcə olaraq kürəyinizin altına başqa bir yastıq qoyun. Əksər beşiklər üçün yan tərəfi çıxarıb valideynin yanına qoya bilərsiniz, məsələn, "uşaq arabası olan motosiklet", onda hər kəs üçün kifayət qədər yer olacaq.
Həmfikir insanlar tapın
Bir çox analar “dörd divar arasında dəli olduqlarından” şikayətlənirlər. Daha inamlı hiss etmək üçün analıq xoşbəxtliyində yoldaşlarla ünsiyyət qurmaq faydalıdır. Onları necə tapmaq olar? Bu gün gənc analar üçün bir çox dəstək qrupları var: süd verən analar üçün görüşlər, "slingomalar" üçün görüşlər, əlavə olaraq valideyn mərkəzlərində və doğuşa hazırlıq məktəblərində "analar" klublarına rast gəlmək olar.
Qeyri-müəyyənliyə alışmaq
Bu dövrdə ən çətin şey şüurunuzu yenidən qurmaq, hər şeyi idarə etməyə çalışmağı dayandırmaq, hər şeyi "kitablarla" və ya hər hansı bir müdrik məsləhətə əsasən etmək və rutinlərə uyğunlaşmaqdır. Nəzarət inamla əvəz olunmalıdır.
İndi biz tam qeyri-müəyyənlik vəziyyətindən çıxmalıyıq. Körpənin nə vaxt oyanacağını, nə qədər oyaq qalacağını, beş dəqiqə, yoxsa qırx dəqiqə əmizdirəcəyini bilmirik. Məhz bu ilk tanışlıq dövrü uşağı tanımaq, onun ritmlərinə uyğunlaşmaq və ona etibar etməyi öyrənmək məqsədi daşıyır. Hamiləlik nə qədər sakit olarsa, doğum bir o qədər yaxşı keçdi, sakit bir uşaq dünyaya gətirmə şansınız bir o qədər çox olar. Vaxt keçdikcə gününüzü planlaşdırmağı və körpənizin davranışına əsaslanaraq planlarınızı tənzimləməyi öyrənəcəksiniz. İşlər elə planlaşdırılıb ki, hər an kəsilə bilsin: mağazada növbəyə dayanmışıq, uşaq ağlayır - növbəni qoyub bizi yedizdirib, qayıdırıq. A Ən yaxşı yol hər şeyi uğursuz etmək heç nə planlaşdırmamaq deməkdir.
Bir çox qadın üçün analıq sevinci yeni bir ailə üzvü üçün bir çox çətinliklərlə birbaşa bağlıdır: bu, doğuşdan sonrakı ilk aylarda çox adi yeməkdən imtina, boş vaxtın olmaması, istirahət və əlbəttə ki, yuxu olmaması. Körpə daim ana qayğısına ehtiyac duyur, bəzən gecə-gündüz yeni valideynləri rahat yuxudan məhrum edir. Nəticədə, gecə uşaq bezi dəyişiklikləri və hərəkət xəstəliyi gənc ananı tədricən zombiyə çevirir, xroniki yorğunluq və daimi yatmaq istəyini xəstəliklərin arsenalına əlavə edir. Yaxşı, rahat yuxu üçün gündə saatların sayını artıra bilməsək, istirahətin keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilərik, bunun üçün bir neçə sadə qaydaya əməl etməliyik.
Körpə ilə kifayət qədər yatmaq üçün necə?
Artıq bəhs etdiyimiz məqalələrdən birində... İndi hər səhər özünüzü daha ayıq və təravətli hiss etmək üçün yuxunuzun keyfiyyətini necə yaxşılaşdırmaq barədə daha ətraflı danışmağın vaxtıdır.
Düzgün yeyin və gecə çox yeməyin
From pis vərdişlər Həm də imtina etməyə dəyər və tercihen tamamilə. Gündəlik pəhrizinizdən siqaret, spirt və kofeni xaric edin. Ən azından günortadan sonra kofe içməkdən çəkinməyə çalışın – bu, daha asan və tez yuxuya getməyinizə kömək edəcək. Alkoqolun kiçik hissələri belə yuxunu narahat edə bilər və buna görə də bədənin güclənməsinə mane olur. Bundan əlavə, tərkibində kofein olan istənilən məhsulların istehlakını minimuma endirməyə çalışın: enerji içkiləri, güclü qara çay, şokolad. Hər şeyi istisna etməyə çalışın kimyəvi maddələr, əgər bu, həkimin ifadəsinə zidd deyilsə. Məsələn, pəhriz həblərini unudun - onlar təkcə bədəninizin rifahına zərərli təsir göstərmir, həm də xroniki yorğunluq. Xüsusi yumşaq olanların köməyi ilə doğuşdan sonra arıqlaya bilərsiniz.
Öz cədvəlinizi qurun
Yəqin ki, körpənizi müəyyən bir gündəlik rejimə öyrətməyə çalışırsınız, məsələn, körpənizi axşam eyni vaxtda yatağa qoyun. Belə ki, niyə müəyyən və öz cədvəli Hansından yapışacaqsan?
Məsələn, körpəniz axşam yuxuya getdikdən sonra efir yağları ilə isti vanna qəbul edin. məsələn, çobanyastığı və ya lavanda yorğunluğu və sinir gərginliyini aradan qaldıracaq.
Yuxuları unutma
Gənc ana tez-tez kəskin vaxt çatışmazlığı ilə üzləşir, buna görə də hər boş dəqiqədə maraqlı şeyləri etmək istəyir - kitab oxumaq, kompüterdə oturmaq və ya telefonda bir dostu ilə söhbət etmək. Ancaq unutmayın ki, körpənizin yatdığı gündüz sizin də yuxu vaxtınız ola bilər. Gündüz yuxusu gücü bərpa etməyə, təkmilləşdirməyə imkan verir beyin fəaliyyəti, yorğunluğu aradan qaldırır.
Daim bir şey haqqında düşünməyi dayandırın
Təbii ki, ana övladının qayğısına qalmalıdır, amma paranoyak şövqlə başınızı gərəksiz qayğılarla, düşüncələrlə doldurmağa ehtiyac yoxdur. Sizi narahat edən hər şeyi bir notebooka yazın və sonra ərinizlə bu məsələləri sakitcə müzakirə edin. Daim öz düşüncələrinizin təzyiqi altında olmamalısınız.
Eyni şey gecə yuxusuna da aiddir. Yuxuya getdiyiniz zaman mümkün qədər dincəlməyə çalışın və aktual məsələlər və problemlər barədə düşünməyin, sadəcə olaraq hər şeyi başınızdan çıxarın və istirahət edin.
Evinizdəki temperaturu izləyin
Təmiz havanın həm uşaqlar, həm də böyüklər üçün faydalı olduğunu nahaq yerə söyləmirlər. Otaqları daha tez-tez havalandırmağa çalışın ki, bədən həmişə kifayət qədər oksigen alsın. Yataq otağınızdakı temperaturu da izləyin. Əksər insanlar otaq bir az sərin olduqda daha yaxşı yatırlar.
Bu qaydalara riayət etmək gənc anaya yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa imkan verəcək, yəni hər səhər şən və şən oyanmaq, körpəsinin dünyanı dərk etməsinə kömək etmək üçün yeni güclə hazır olmaq deməkdir.
Doğuşdan uşaqlar dayaz yatır və tez-tez günün istənilən vaxtında oyanırlar. Bu təbiətdir. Və elə dövrlər olur ki, bununla bağlı heç nə etmək mümkün deyil. Sadəcə uyğunlaş. Məsələn, bu həyatın ilk ayları, körpənin mədəsi uzun müddət yeməksiz qalmaq üçün çox kiçik olduqda və özü o qədər aciz olduqda, ən kiçik bir narahatlıqdan oyanır. Və ya yeni bir bacarığın tezliklə ortaya çıxması, yeni dişlərin böyüməsi səbəbindən yuxunun pisləşdiyi dövrlər. Və bu vəziyyətdə fasilələrlə narahat olmayan yuxu həftələrlə davam edə bilər.
Eyni zamanda, sağlam və xoşbəxt hiss etmək üçün böyüklər lazımdır hər gün kifayət qədər yuxu almaq. Hamımızın gündə 7-9 saat yuxuya ehtiyacımız var, bunun 5-6 saatını fasiləsiz yatmalıyıq, əks halda keyfiyyətli yuxu almaq çətin olacaq. Uşaqları hələ dinc yatmağı öyrənməmiş və ya narahat bir dövr keçirən Analar üçün istehza kimi səslənir. yuxu pozuldu, İlə bağlı təbii proses onların inkişafı.
Yatmayan bir körpənin anası üçün necə yatmaq olar? Bəzi açıq məsləhətlər:
Körpəniz yatarkən həmişə yatın. Gecə - mütləq. Gün ərzində - mümkün olduqda, lakin tercihen 16.00-dan gec olmayaraq, bioloji saatınızı qarışdırmamaq üçün.
Kimsə uşağa özü baxa bildikdə yatın - onunla gəzintiyə çıxın, qonşu otaqda oynayın. Köməkdən imtina etməyin. Kömək istəmək.
Körpənin yaşı 1,5 aydan yuxarıdırsa və laktasiya ilə bağlı probleminiz yoxdursa, ən azı 1 tam qidalanma üçün süd ehtiyatını soyuducuda sıxın və saxlayın. Ata körpənin prosesində iştirak etsin və gecə ən azı bir qidalanmadan istirahət etmək imkanı versin. Eyni şey butulka ilə qidalanan körpələrə də aiddir.
Əgər uşağınızın gecə uzun müddət qalması sizi əsəbiləşdirirsə, saatı yataq otağından çıxarın.
Körpəniz 6 aydan yuxarıdırsa və sağlamdırsa, yuxu təliminə başlayın. Bunu oxuyaraq özünüz edə bilərsiniz pulsuz məlumat saytlarda körpə yuxu məsləhətçiləri, ya da onları dinləməklə vebinar, və ya fərdi formatda məsləhətləşmələr. Proses səbr və seçilmiş taktikaya ciddi riayət etməyi tələb edir və orta hesabla 2-4 həftə çəkir, lakin nəticə sizə bir neçə əlavə ay (bəzən də illər) rahat yuxu verəcək.
Başqa otaqda yatın və bəlkə də başqası uşağın yanında "izləyə" biləndə daha rahat yuxu üçün qulaqlıqlardan istifadə edin. Bir çox analar üçün körpəyə yaxın yerdə kifayət qədər yuxu almaq çətindir, çünki... onun hər hərəkətinə həssaslıqla reaksiya verirlər.
Yata bildiyiniz zaman daha asan yuxuya getmək üçün tərkibində kofein olan qida və içkiləri (qəhvə, kakao, yaşıl və qara çay, şokolad, kola, enerji içkiləri) rasionunuzdan çıxarın. Kofeinin ana südünə keçib-keçməməsi ilə bağlı hələ də dəqiq bir fikir yoxdur, lakin mütləq hormonal təsir göstərir sinir sistemi Analar. Süd verən (və əmizdirməyən) analar tərəfindən sevilən çay, əgər allergiya yoxdursa, isti giləmeyvə kompotları ilə əvəz edilə bilər, bitki mənşəli infuziyalar(çobanyastığı, cökə, od otu, rooibos).
Daimi ziyarət edin təmiz hava, günəşdə, üçün bir fürsət tapın fiziki fəaliyyət və gəzir. Günün ilk yarısında günəş vannası qəbul etmək daha yaxşıdır. Amma axşam saat 7-8-dən sonra məşq etməməyə çalışın. İdman zamanı ifraz olunan adrenalin pis yuxu həbidir.
Yatmazdan ən azı 1 saat əvvəl smartfon və kompüterinizi kənara qoymağı vərdiş edin. Unutmayın ki, ekranın parıltısından “mavi şüaları” aradan qaldıran proqramlar var və məhz bu şüalar yuxuya getməyə və dərin və dinc yatmağa kömək edən hormon olan melatonini effektiv şəkildə məhv edir.
Təlimatlar
Gecə ilə gündüz arasındakı fərqi öyrət. O, demək olar ki, hər zaman yatır. Gün ərzində onu işıqlı otaqda və ya çöldə yatırın. Axşam saatlarında pərdələri bağlı saxlamaq lazımdır. Körpə, əlbəttə ki, niyə bunu etdiyinizi hələ başa düşməyəcək, ancaq gündüz işıqlı və qaranlıq olmasına öyrəşəcək. Təbii ki, gün ərzində işıq çox parlaq olmamalıdır.
Müəyyən prosedurlara alışın. Axşam onu çimdirirlər, yedizdirirlər, mahnı oxuyurlar. Körpənin tam olaraq necə görünməsi sizə bağlıdır. Bəzi valideynlər onu yatmaq üçün silkələyir, bəziləri onu yatağa yatır, bəziləri duyğularını atıb düzgün qışqıra bilməsi üçün otaqda tək qoyurlar. Ən çox ən yaxşı variantdır həm ana, həm də uşaq üçün - o, beşiyində sakitcə yuxuya gedəndə və ana kitabın yanında və ya iynə ilə oturanda. Uşaq sakitdir, anası yaxınlıqda olduğu üçün özünü qorunmuş hiss edir. Eyni zamanda, ana qəzəbli deyil, o da sakit və dinc hiss edir. Bütün digər üsulların müsbət və mənfi cəhətləri var. Körpənizi daim yelləyərək yatmaq, onda çox yaxşı olmayan bir refleks yaradırsınız. Körpənin yellənmədən yuxuya getmək istəməsi ehtimalı azdır. Birdən bir gün evdə olmasanız, digər ailə üzvləri onlara tapşırılan işin öhdəsindən gəlməyəcəklər.
Yatmazdan əvvəl otağı yaxşı havalandırın. Yatağınızı hazırlayın. Beşik körpə mükəmməl təmiz olmalıdır, kətan hər gün dəyişdirilməlidir. Yeri gəlmişkən, buna görə uşağı valideynləri ilə yatağa qoymaq çox tövsiyə edilmir. Bunu etsəniz, körpənizin öz çarşafına sahib olduğundan əmin olun.
Televiziyanın səsini azaldın. Uşağınızın yalnız tam sükut içində yata bilməsini istəmirsinizsə, onu tamamilə söndürmək lazım deyil. Bəzi fon səs-küyləri ola bilər, ancaq mənzildə kəskin və ya yüksək səslər olmamalıdır. Yeri gəlmişkən, gecənin gündüzdən fərqi də budur - gün ərzində uşaq yatır, maşınlar pəncərədən kənarda sürəndə qonşulardan biri kifayət qədər yüksək səslə musiqi çalır və gecə hər şey adətən sakitləşir.
Uşaq yatmağı ritual kimi qəbul edərsə, bu, valideynlərin tapşırığını xeyli asanlaşdırır. Bunu müəyyən bir ardıcıllıqla edin. Körpə yatmazdan əvvəl, çimdikdən dərhal sonra qidalandırın. Hətta bəzən döşü ağzında yatmağa belə öyrəşir. Bu vərdişinizə uymayın. Körpənin yemək yediyini və yuxuya getdiyini gördükdə, sakitcə döşü çıxarın və onu beşiyə qoyun. Əks halda yuxusunda hər şeyi əməcək və onu süddən ayırmaq çətin olacaq.
Uşaq yuxuya getdikdən dərhal sonra otağı tərk etməyin. Ola bilsin ki, o, hələ sağlam yatmayıb və sizin hər hansı bir hərəkətiniz onu ayıla bilər. Bir az oturun, öz işinizlə məşğul olun.
Mövzu ilə bağlı video
Qeyd
Körpəniz uzun müddət yuxuya getmirsə, bunun səbəbini müəyyən etməyə çalışın. O, çox həyəcanlı, ağrılı ola bilər, çox isti və ya çox soyuq ola bilər. Uşağı danlamayın, onun narazılığının səbəbini aradan qaldırmağa çalışın.
Əlaqədar məqalə
Mənbələr:
- uşağı yatağa necə qoymaq olar
Körpəniz olduqda, tam, fasiləsiz yuxuya ümid etmək çox nadirdir. Eyni zamanda, istirahətin olmaması gənc ananı əsəbi, həddindən artıq yorğun edə bilər və mənfi təsir göstərə bilər. ana südü ilə qidalanma. Yalnız bir çıxış yolu var: körpənizlə kifayət qədər yatmaq üçün müxtəlif fürsətlərdən istifadə edin.
İlk aylarda birgə yatmaq
Birgə yatmaq çoxlu mübahisələrə və ziddiyyətli fikirlərə səbəb olan ümumi bir təcrübədir. Bu metodun əsas tənqidi odur ki, körpə sizinlə yatmağa alışır və sonradan onu beşiyə qoymaq kifayət qədər çətin olacaq. IN bu halda Bu anı qaçırmamaq vacibdir: körpənin yalnız yataqda olduğu 3-4 aya qədər sizinlə yatmasına icazə verin və sonra onu hərəkət etdirməyə başlayın. Birgə yatmaq kifayət qədər yatmağınıza kömək edəcək, çünki körpəniz ürəyinizin döyüntüsünü və istiliyinizi hiss edəcək və nəticədə daha az oyanacaq.
zamanı körpənizin təhlükəsizliyini unutmayın birgə yatmaq. Körpənin yuvarlanmasının qarşısını alacaq və yuxuda onu əzməyinizə mane olacaq xüsusi yan məhdudiyyətlər alın.
Körpənizi mümkün qədər təhlükəsiz saxlamaq üçün portativ beşikdən istifadə edin. Onu çarpayınızda yanınıza yerləşdirə və bir neçə aydan sonra onu daha da uzağa, beşiyə köçürə bilərsiniz.
Qısa yuxuları məşq edin
Qısa müddətə də olsa, yatmaq üçün hər fürsətdən istifadə edin. Körpənin yatdığı gün ərzində, ən azı dövrlərdən birində yatın. Bu vaxta qədər özünüzü biznesdən azad edin. Gün ərzində yatmağa öyrəşməmiş olsanız belə, bu, tezliklə vərdiş halına gələcək və sizə istirahət və rahatlıq hissi bəxş edəcək. Bir qayda olaraq, bu zaman evdə tək olacaqsınız və heç kim sizi narahat etməyəcək. Bununla belə, baş ağrısı və yuxusuzluqdan qorunmaq üçün gün batmamışdan əvvəl oyanmağa çalışın.
Yoga nidra adlı məşhur meditasiya texnikasını öyrənin. Hətta 15 dəqiqə belə məşq 4 saata bərabərdir yaxşı yuxu və bütün bədəni əhəmiyyətli dərəcədə bərpa etməyə kömək edir.
Bir uşağın sağlam yuxusu sizin istirahətinizdir
Ananın kifayət qədər yuxu alması üçün körpənin özü yaxşı yatmalıdır. Uşaq sağlamdırsa, onun sağlam və uzun yuxusu valideynlərindən asılıdır.
Hər şeydən əvvəl, bir rutinə daxil olmalısınız. Körpənizi həm gündüz, həm də gecə yuxusu üçün eyni vaxtda, 10 dəqiqədən çox olmayan bir fərqlə yatırın. Öz yuxu ritualınızı yaradın: çimmək, yüngül vuruşlar, qidalanma, müəyyən musiqi və ya layla. Bir neçə həftədən sonra körpə gündəlik rejimə alışacaq və əlavə səy göstərmədən yatacaq. Bu rejimi özünüz izləməyə çalışın, sonra yuxu çatışmazlığı o qədər də kəskin hiss olunmayacaq.
Yatmazdan bir neçə dəqiqə əvvəl körpəni buğu ilə püskürtün efir yağı lavanda: bu ətir daha çox təşviq edəcək rahat yuxu həm ana, həm də körpə.
Yatmazdan əvvəl özünüzü mümkün qədər yorğunlaşdırmağa çalışın, lakin həddən artıq stimullaşdırılmayın. Onunla söhbət edin, ona mahnılar oxuyun, edin yüngül masaj, gəzmək, üzmək - bir çox variant ola bilər. Onu təkbaşına məşğul etməyə çalışın: bu, öz işlərinizi etmək üçün sizə daha çox vaxt ayıracaq ki, sonra uşağınızla yata biləsiniz.
2. Çox vaxt körpələr anasının döşünün yanında yuxuya gedirlər. Çaxnaşmaya ehtiyac yoxdur, bunda qəbahət yoxdur. Buna görə yatmazdan əvvəl körpənizi daha tez-tez əmizdirin. Ana südü ilə qidalandırarkən körpələr özlərini qorunmuş və təhlükəsiz hiss edirlər.
3. Yatmazdan əvvəl körpənizlə çox oynayın. Bütün gecə yatmazdan əvvəl 3-4 saat oyaqlıq intervalını saxlamağa çalışın. Körpənizin yatmasına icazə verməyin.
4. Bir çox insan yatmazdan əvvəl körpəsini yelləməkdən də qorxur. Əlbəttə ki, körpə artıq böyük olduqda, bunun heç bir faydası yoxdur, lakin o, hələ körpə ikən, mümkün qədər çox fiziki təmasda olmaq və yaxın olmaq lazımdır.
5. Uşaqlar üçün ən faydalı və sağlam yuxu çöldədir. Odur ki, daha tez-tez açıq havada gəzməyi unutmayın. Gəzinti zamanı körpə sağalır düzgün nəfəs, kiçik bir orqanizm üçün çox vacib və faydalıdır.
6. Əgər uşağınızın sağlam və rahat yatmasını istəyirsinizsə, o zaman yatmazdan əvvəl parlaq işıqları söndürün, televizoru söndürün, hətta sakit musiqini də yandırın. Ya klassik musiqini, ya da təbiət səslərini seçmək daha yaxşıdır. Özünüz də mahnı oxuya və ya hekayə danışa bilərsiniz.
7. Uşağınıza sizin istilik və qayğınızı hiss etdirmək üçün yatmazdan əvvəl onu öpün. Ən çox budur sadə qaydalar, daha doğrusu gənc analar üçün məsləhətlər.
