Mövcuddur fərqli növlər xəstəliklər, eləcə də onlara səbəb olan müxtəlif səbəblər. Onlara səbəb olan xoşagəlməz simptomların növünə, yerləşməsinə və müddətinə görə bölünürlər. Baş ağrısının növünü müəyyən etmək vacibdir:
- miqren;
- öskürək;
- təzyiq dəyişikliyi;
- stress və s.
Problemin miqyası çox böyükdür. Araşdırmalar göstərir ki, əhalinin 90%-i ildə ən azı bir dəfə xəstəlikdən şikayətlənir. Necə ki, var böyük məbləğ baş ağrısı növləri, onlara səbəb olan bir çox səbəb var. Bunlara daxildir:
- endokrin sistemin işində pozğunluqlar;
- zəif yuxu;
- yoxluq fiziki məşğələ;
- nörotransmitter balanssızlığı;
- zəif duruş;
- stress;
- tərkibli qida müxtəlif növlərəlavələr və bir çox başqaları.
Problemi həll etmək üçün onun baş verməsi haqqında dərin biliyə sahib olmaq lazımdır. Fəaliyyət mexanizmini və ya narahatlıq əlamətlərinin meydana gəlməsinə və meydana gəlməsinə təsir edən bütün amilləri başa düşmək lazımdır.
Asana Viparita Karani sizə ağrıdan tez qurtulmağa kömək edəcək
B.K.S. metoduna görə Iyengar, yoga və Lotus pozası xəstəliklərlə mübarizədə kömək edə bilər.
“Əsas məsələ götürməkdir düzgün duruş, müvafiq dəstəyə sahib olun, onurğa sütununu düzəldin, boyun, kürəyi, qolları və qarın əzələlərini rahatlayın”, - müəllim deyir.
Bu vəziyyətdə ayaqlarınızın keçidini dəyişdirərək uzun müddət otura bilərsiniz.
Baş ağrısının ən çox görülən səbəbi stress və miqrendir. Stress işə müdaxilə edir ürək-damar sistemi və ürək, nəfəs darlığına səbəb olur, bu da bədənin hipoksiyasına, yorğunluğa, əsəbiliyə və konsentrasiya problemlərinə səbəb ola bilər və beyin damarlarına zərərlidir.
Səbəbini təyin edərkən:
- Birinci mərhələ araşdırma (svadhyaya) olacaq, burada problemin mahiyyəti haqqında məlumat toplanır.
- Növbəti addım təcrübədir. Asana, pranayama, meditasiyadan istifadə edərək, sizin üçün nəyin faydalı, neytral və ya qəbuledilməz olduğu müəyyən edilir.
- Bu prosesə avtomatik yanaşmamalısınız. Hansı ki, prosesin əvvəlində gətirib çıxarır müsbət reaksiya, zaman keçdikcə neytrallaşa bilər. Başlanğıcda mənfi emosiyalar doğuran iş çox arzuolunan hala gəlir və müsbət nəticələr verəcəkdir. Buna görə də, antidotu kəşf edənə qədər bütün müddət ərzində təcrübə və təcrübə aparmaq lazımdır.
Zamanla xəstəlik geri çəkilməyə başlayacaq, baxmayaraq ki, bəzən residivlər baş verə bilər.
Baş ağrısı bir xeyir ola bilər və sizi vərdişlərinizi və həyat tərzinizi dəyişməyə məcbur edə bilər.
Nəyin sizə kömək edəcəyini yoxlayın
Bütün növ baş ağrıları üçün hazır məşqlər ardıcıllığı yoxdur. Nailiyyət üçün müsbət nəticələr, işin üç mərhələdə aparılması məqsədəuyğundur:
- heç bir problem olmadıqda qarşısının alınması;
- reduksiyadan əvvəlki iş ağrı simptomları və narahatlıq;
- başlanğıc anında məşqlər.
Birincisi, başınızı yavaş-yavaş irəli-geri hərəkət etdirməyin simptomlarınızın göründüyü anda sizə kömək edib-etmədiyini öyrənməyə dəyər. Pavan Muktasana (küləklər yaymaq) vəziyyətində iki stul üzərində əyilmək kifayətdir, başınızı əllərinizə əyərək (əllərinizin ovucları, əks dirsəkləri bağlayın). Şavasana mövqeyində başın əyilməsini həyata keçirin (ölü adamın pozası). Çarpayıda uzanarkən başınızı döşəyin arxasına bir qədər sürüşdürün ki, bütün boynunuz dəstək alsın.
Hər iki mövqe minimal baş hərəkətini qoruyarkən yerinə yetirilir.
Semptomların bir qədər azalması belə, bundan sonra nə edəcəyiniz barədə dəyərli bir ipucu olacaq: irəli və ya geri əyilmək. İcra edilən mövqelərin heç birində simptomlar güclənməməlidir.
Vaxt keçdikcə narahatlıq aradan qalxmalıdır, lakin ən başlanğıcda çox şey gözləməməlisiniz (təxminən 5-10% yox olacaq). Səbirli olmalı və asanas, pranayama və meditasiyanı təkrarlamalısınız.
Ağır hallarda ağrı 30 ildən 40 ilə qədər davam edir. Bəzən ondan qurtulmaq üçün 2-3 həftə davamlı məşq lazımdır. Bu ağrı qusma, başgicəllənmə və artan çaxnaşma ilə müşayiət olunur.
Baş ağrınız olduqda, ona nəyin səbəb olduğunu anlamaq və səbirli olmaq vacibdir.
Təcrübədə bir seans zamanı narahatlığı minimuma endirmək mümkün olduğu bir çox nümunə var. Bununla belə, səbrə və müəllimə maksimum etibara ehtiyacınız olacaq.
Profilaktik təcrübə
Özünə qulluqun əsas prinsipləri məlum olduqdan sonra simptomları tanımaq və onlara cavab vermək vacibdir. Bir çox insanlar üçün Viparita Karani mövqeyi (əyilmiş şam pozası) onları ağrıdan azad edəcək sehrli çubuqdur. Yalnız ağrının ilk əlamətlərini vaxtında tanımaq vacibdir:
- yuxululuq;
- təlaş;
- nəfəs darlığı;
- zəiflik;
- istirahət və ya əhval dəyişikliyi.
Vəziyyəti yerinə yetirmək hətta ağrıya səbəb ola bilər. Pozu dəyişdirməyə icazə verilir. Bəzi insanlar heç bir kömək almadan ayaqlarını divara dik tutaraq uzanmağı rahat hesab edir, bəziləri isə sakrum və bel üçün dəstək tələb edir. Bu, nəyin kömək etdiyini tapmaq və tapmaq üçün görülməli olan işdir.
Düşünməyə dəyər
Ağrının səbəbləri təkcə içində deyil fiziki səviyyə, həm də zehni cəhətdən. Baş ağrısından və onun başlanğıcından əvvəl nə baş verir, hansı hadisələr? Bu qərar qəbul etmək üçün əsas məlumat olacaq.
Bəziləri həyat vəziyyətləri yuxululuğa səbəb olur, bundan sonra nasazlıq görünür. Əgər sizə kömək edərsə güclü əyilmə başınızı arxaya qoyun, başınızı döşək və ya yastığın kənarından kənara ataraq Savasana yerinə yetirin. Yüngül oyanma və ayıqlıq görünməsi üçün məşqi yerinə yetirin.
Vəzifə, yuvarlanan yorğanın boyun dəstəyi kimi xidmət etdiyi bir dayaq istifadə edərək də həyata keçirilə bilər.
Ön tərəfə əyilmək kömək edərsə, rulonla Supta Baddha Konasana (kəpənək pozası) və ya Supta Virasana (yatan döyüşçü pozası) edin. Onu qabağa qoyun və başınızın altına kifayət qədər yorğan qoyun ki, neytral vəziyyətdə olsun və ya çənəniz döş sümüyünüzə bir az əyilmiş olsun. Ağrıları aradan qaldırmaqla yanaşı, mövqe nəfəs almağı yaxşılaşdıracaq.
Semptomlar stress nəticəsində yaranarsa, əyilərkən daralmış diafraqmanı rahatlamağa diqqət etməlisiniz. Adho Mukha Virasana, dəstək roller ilə, sakitlik və soyuqqanlılığı bərpa etməyə kömək edəcək.
Yogic məşqləri bəzi simptomları aradan qaldırır, başınıza qan axını əlavə edir və hər dərin nəfəslə özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
Boyun ağrısı və baş ağrıları çox vaxt həddindən artıq həddindən artıqdır əzələ gərginliyi boyun və çiyin bölgəsində. Bu, sinir uclarının zədələnməsinə, onurğa disklərinin uyğunsuzluğuna və gərginlik hissinə, həmçinin boyun və başda diskomfort hissi yaradır. Baş ağrısı üçün yoga simptomları yüngülləşdirə bilər normal prosedur uzanır, boyun və çiyinlərdəki bütün əsas əzələ qruplarını uzadır.
Boyun əzələləri
Boyun əsas əzələ qruplarına erektor dorsi, baş dərisi, levator, yuxarı trapesiya və sternokleidomastoid əzələlər daxildir. Hər bir əzələ qrupunu fərdi olaraq necə düzgün uzatmağı öyrənmək üçün satın ala bilərsiniz maarifləndirici video və ya təcrübəli rəhbərin rəhbərliyi altında oxuyun.
Migren və baş ağrılarının müalicəsi üçün yoga
Migren orta və şiddətli intensivlikdə təkrarlanan baş ağrılarına səbəb olan nevroloji xəstəlikdir. Adətən başın yalnız bir yarısını təsir edir və 2 saatdan iki və ya daha çox günə qədər davam edə bilər. Migren hücumu bir insanın işığa və ya səs-küyə həddindən artıq həssas olmasına səbəb ola bilər. Digər ümumi simptomlara aşağıdakılar daxildir:
- qusma;
- ürəkbulanma;
- fiziki fəaliyyət səbəbiylə ağrının pisləşməsi.
Həyat qurtaran mudra baş ağrılarına kömək edir
İngilis həkimlərinin araşdırmasına görə, İngiltərədə hər gün təxminən 0,2 milyon miqren baş verir. Migren baş ağrıları 8 milyon insanı təsir edir.
Amerika Baş Ağrısı Cəmiyyətinin məlumatına görə, amerikalıların təxminən 90 faizi baş ağrısından əziyyət çəkir. Qırx beş milyon amerikalı xroniki baş ağrılarından, 23 milyonu isə şiddətli miqrenlərdən əziyyət çəkir.
Migren hücumları dözülməz ağrılara səbəb olur və şəxsi və iş həyatınıza mane ola bilər.
Yaranan problemi gizlətməyə ehtiyac yoxdur. Vəziyyəti ailənizə, dostlarınıza və həmkarlarınıza izah etməklə onlardan mənəvi və mənəvi dəstək alacaqsınız. Bu, vəziyyətinizi tam başa düşməyə kömək edəcək.
Sadə yoqa pozalarını tətbiq etmək miqren hücumlarının təsirini azaltmağa və nəticədə onları yaxşılığa doğru dayandırmağa kömək edəcək. Yoqa matınızı yuvarlayın, bir müddət istirahət edin və baş ağrılarınızı əbədi olaraq həyatınızdan uzaqlaşdırın.
Migreni aradan qaldırmağa kömək edən pozalar
Var olsun a təbii yol prosesdə bədənə zərər vermədən migrenlə mübarizə aparın? Xoşbəxtlikdən, bəli - bu yogadır.
Migren üçün yoga, pozalar və nəfəs alma texnikalarının birləşməsi ilə zəngin, dolğun və bütöv bir həyatı təşviq edən qədim bir texnikadır. Baş ağrıları ilə mübarizə aparmağı bacarır. Bu sadə yoqa pozalarını hər gün bir neçə dəqiqə məşq etməklə, növbəti miqren hücumunuzla mübarizə apara bilərsiniz:
- Hastapadasana (qollar və ayaqlar üçün poza).
- Setu Bandhasana (Körpü pozası).
- Balasana və ya Şişuasana (Uşaq pozası).
- Marjariasana (Pişik pozası).
- Paschimottanasana (Oturmuş ayaqlara əyilmək).
- Adho Mukha Svanasana (Aşağıya baxan it pozası).
- Padmasana (Lotus pozası).
- Savasana (cəsəd pozası).
Proses və fəaliyyət
- Hastapadasana sinir sistemini aktivləşdirir, qan dövranını artırır və ağrıları sakitləşdirir.
- Setu Bandhasana beyni sakitləşdirir və narahatlığı azaldır.
- Uşaq pozası sinir sistemini sakitləşdirir və baş ağrılarını effektiv şəkildə azaldır.
- Marjariasana qan dövranını yaxşılaşdırır və həmçinin zehni rahatlaşdırır.
- Oturmuş vəziyyətdən ayaqlarınıza doğru əyilməklə, beyniniz sakitləşir və stress azalır. Paschimottanasana pozası baş ağrılarını aradan qaldırır.
- Adho Mukha Svanasana beyində qan dövranını artırır və baş ağrılarını aradan qaldırır.
- Yoqanın əlamətdar xüsusiyyəti - Padmasana zehni sakitləşdirir və baş ağrılarını aradan qaldırır.
- Corpse Pose bədəni bərpa edərək onu dərin meditativ istirahət vəziyyətinə gətirir.
- Asana ilə müalicəni başa çatdırmaq üçün bir neçə dəqiqə Şavasananı yerinə yetirmək lazımdır.
Başdan yoga - Balasana
Yoqa təcrübəsi bədəni və zehni inkişaf etdirməyə kömək edir və bir çox sağlamlıq faydaları gətirir, lakin bu, dərmanı əvəz etmir. Yoqanın faydalı olması üçün təlim keçmiş müəllimin rəhbərliyi altında yoqa asanalarını öyrənmək və tətbiq etmək vacibdir.
Hər hansı bir tibbi diaqnoz halında, bir həkim və Şri Şri Yoqa müəllimi ilə məsləhətləşdikdən sonra müxtəlif yoqa pozalarını tətbiq edin.
Hər şeyin yaxşı olduğunu düşünsəniz belə, həkiminiz bunu deyənə qədər müalicə dayandırılmamalıdır. Yoqa baş ağrılarına qarşı durmağınıza kömək edən bir vasitədir, lakin dərmana alternativ olmamalıdır.
Baş ağrısı üçün yoga əsl xilas ola bilər. Bu, onu tətbiq edən bir çox insan üçün ilham mənbəyidir, buna görə də özünüzü xilas etmək üçün istifadə etdiyiniz həbləri uğurla əvəz edəcəkdir. özünü pis hiss edir.
Bu mənəvi və fiziki təcrübənin müəllimləri ağrını içəridə saxlamağı deyil, onu buraxmağı təklif edirlər. Əriyən bir buz parçası şəklində ağrılı hisslərin bir hissəsini təsəvvür edə bilərsiniz. Baş ağrısı üçün xüsusi məşqlər təsirli olacaq.
Baş ağrılarının səbəbləri
Baş ağrısını aradan qaldırmaq üçün yoga yalnız müəyyən hallarda istifadə edilə bilər. Birincisi, pis sağlamlıq və ya migrenin səbəbini tapmaq və sonra asanaslara başlamaq vacibdir.
Başın müxtəlif yerlərində ağrının səbəbləri:
- Beyin strukturlarında iltihablı proseslər. Bu meningit və ya ensefalit siqnalı ola bilər. Küçədə papaqsız gəzsən, üşüdün, gənə tutdun, bunu sənə güclü qadın deyəcək. Baş ağrısı.
- Zəhərlənmə. Ağrılı hisslər bədəndə metabolik pozğunluqlar (intoksikasiya) nəticəsində yaranır.
- Hava şəraitinə artan həssaslıq. Bəzi insanlar dəyişikliyi digərlərindən daha çox hiss edirlər atmosfer təzyiqi, qan damarlarının gərginliyi və ya genişlənməsi ilə ifadə edilir. Bu da sizə baş ağrısı verə bilər.
- Zədələr. Təmizləyərkən təsadüfən başınızı mebelin küncünə vursanız belə, ilk anda necə ciddi bir qançır və hətta beyin sarsıntısı aldığınızı hiss etməyə bilərsiniz. Ancaq ağrı sizə bunu xatırladacaq.
- Nevralji ilə gəzən ağrılar. Bu, yalnız sinir ucları ilə əlaqələndirilir və orqanlarda hər hansı bir anormallıq göstərmir.
- Çimdikləmək boyun onurğası. Migren yan simptomdur.
- Stress, həddindən artıq iş, depressiv vəziyyətlər, narahatlıq insanın gərginləşməsinə səbəb olur ki, bu da qanın beynə sərbəst axmasına mane olur və diskomfort yaradır.
- Gün ərzində narahat olan bir vəziyyət əzələlərin həddindən artıq yüklənməsinə və sıxılmasına səbəb olur və bu da öz növbəsində xroniki baş ağrılarına səbəb olur.
Əgər at iltihabi proseslər, intoksikasiya, xəsarətlər məcburi tibbi yardım tələb edir, sonra digər hallarda baş ağrısı üçün məşqlər rifahınızı yaxşılaşdıra bilər.
Baş ağrısı üçün nəfəs yoga
Pranayama və ya tənəffüs məşqləri sistemi rahatlamağa, gərginliyi aradan qaldırmağa, sinir sistemini sakitləşdirməyə və bədənin yuxarı hissəsində qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bundan sonra stress və yanlış bədən mövqeyindən qaynaqlanan miqrenlər azalır.
Nadi Şodhana ilə siz bədənin enerji kanallarını təmizləyəcəksiniz:
- Oturun, belinizi düzəldin, rahatlayın.
- Baş barmağınızla sağ burun dəliyinizi bağlayın və soldan yavaş, lakin dərin nəfəs alın. Onun vasitəsilə daha yavaş nəfəs alın.
- 1 burun deşiyi üçün məşqin müddəti 2-4 dəqiqədir.
- Sonra ikinci burun dəliyini bağlayın. Eyni addımları izləyin.
Sheetali soyuducu nəfəs vasitəsilə bədən istiliyini aşağı salmağa kömək edir:
- Lotus mövqeyində oturun.
- Dilinizi ağzınızdan bir az çıxararaq, bir boruya yuvarlayın.
- Hava udduğunuzu təsəvvür edərək, bu "boru" vasitəsilə yavaş-yavaş və dərindən nəfəs almalısınız.
- Ağız bağlı olaraq burun vasitəsilə nəfəs alın.
- Tələsmədən və həddindən artıq gərginlik olmadan 3 dəfə təkrarlayın.
Düzgün edilərsə nəfəs məşqləri baş ağrısından dərhal rahatlıq hiss edəcəksiniz.
Bu 2 pranayamanı gün ərzində hər 2 saatdan bir təkrar etməklə, ağrıdan xilas olacaqsınız.
Baş ağrılarından qurtulmağa kömək edən pozalar
Yoga asanas, çimdiklənmənin səbəb ola biləcəyi bədənin hissələrini məşq etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur xoşagəlməz simptomlar. İş məsələlərini, ailə problemlərini unudun və diqqətinizi boynunuzu, qolunuzu, çiyinlərinizi və onurğanızı inkişaf etdirməyə yönəldin.
Ofisinizdə kresloda oturarkən boynunuzu uzada bilərsiniz:
- Əlinizi başınızın üstünə qoyun, barmaqlarınızla qarşı qulağınıza toxunun.
- Yavaş-yavaş başınızı kömək əlinə doğru əyin.
- Bu vəziyyətdə 60 saniyə qalın.
- Əlini dəyişdirin.
Bu məşqdə əzələ gərginliyini hiss etməlisiniz.
Arxanın rahatlaşmasına aşağıdakı asanaları yerinə yetirməklə nail olmaq olar:
- Dizlərinizi bükərək yerə oturun.
- Ayaqlarınızı bir-birinə paralel qoyun.
- Əllərinizi ayaqlarınızın arxasında saxlayaraq arxaya söykənin.
- Ombalarınızı dabanlarınızdan qaldırmadan sinənizi mümkün qədər bükün.
- Başınızı arxaya əyin.
- Ən azı 30 saniyə pozada qalın.
"İt" və ya "Delfin" pozası yuxarı arxadakı stressi aradan qaldıracaq:
- Dizlərinizə enin, əllərinizi yerə qoyun, onları çiyin genişliyinə qoyun.
- Dirsəklərinizi yerə endirin və sonra kalçalarınızı qaldırın.
- Ayaqlar paraleldir (dabanları qaldırmamağa çalışın).
- Başınızı əllərinizin arasına qoyun, ayaqlarınıza baxın.
- Bir neçə yavaş nəfəs alın və nəfəs alın.
- Özünüzü dizlərinizə yumşaq bir şəkildə endirin.
Olduqca gülməli poza ilə məşq belinizi rahatlamağa kömək edəcək. Onu "Xoşbəxt Uşaq" adlandırmaq olar:
- Arxa üstə uzan. Tamamilə istirahət etməlisiniz.
- Ayaqlarınızı qaldırın və dizlərinizi bükün.
- Əllərinizlə ayaqlarınızı tutun, onları hərəkət etdirin içəri itburnu
- Qollarınızla dizlərinizi aşağı salın, onları bir az yan tərəfə yayın.
- Bu vəziyyətdə bir neçə dəqiqə dondurun və ya yavaş-yavaş yan-yavaş yellənməyə çalışın.
Əsas əzələlərinizi işlətməklə və baş ağrılarını aradan qaldıraraq, bədən tonunuzu yaxşılaşdıracaq və ümumi rifah əldə edəcəksiniz.
Yoga üçün əks göstərişlər
Asana sahib olanlar üçün ağrı kəsici kimi tətbiq etməmək daha yaxşıdır ürək-damar xəstəlikləri, onkoloji şişlər. Onlar həmçinin soyuqdəymə və əməliyyatdan sonrakı dövrdə kontrendikedir. Bunu istisna etmək üçün əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşin ciddi xəstəliklər, yalnız bundan sonra gimnastika ilə məşğul olmağa başlayın.
Hamiləsinizsə, çox diqqətli olmalısınız, bunun üçün yoga təmin edilir xüsusi komplekslər təlimatçı ilə məşqlər. İçindəki qadınlar kritik günlər Arxa və kalçanızı əhatə edən fəaliyyətlərdən qaçınmaq da daha yaxşıdır.
Hisslərinizə hörmət edin, bacardığınızı edin.
Baş ağrısı əsrlər boyu problem olmuşdur böyük problem demək olar ki, hər bir insan. Müasir tibb bir çox dərman təklif edir, onların farmakologiyası zəifləyən ağrı və spazmlardan dərhal xilas olmağa imkan verir.
Ancaq hər bir dərmanın özünəməxsusluğu var yan təsirlər və çox vaxt “bir şey sağaldır, digəri şikəst olur” prinsipi üzərində işləyir. Mən bu məqamlarla qətiyyən razı deyiləm. Alternativ tibb, və bu gün yoga baş ağrısı üçün insanların köməyinə gəlir. Baş ağrısı öz-özünə görünmür, yaxşı səbəblərdən yaranır. Bir dəfə onlara ətraflı baxsanız və müəyyən bir insana uyğun gələnləri müəyyənləşdirsəniz, heç bir kimyəvi maddəyə ehtiyacınız olmayacaq.
Baş ağrısının ən çox görülən səbəbləri:
- həddindən artıq iş;
- sistematik stresə məruz qalma;
- fiziki və emosional stress;
- qan damarları və qan təzyiqi ilə bağlı problemlər;
- boyun, arxa və onurğanın əzələlərində problemlər.
Əksər hallarda baş ağrıları boyun və kürək nahiyəsində əzələ gərginliyi ilə bağlı problemlərdən qaynaqlanır. Bütün bu xoşagəlməz hissləri yoqanın təklif etdiyi sadə fiziki məşqlərin köməyi ilə asanlıqla aradan qaldırmaq olar.
Enerji kanallarının "üfürülməsi"
Şəxs yerə oturmalı, istənilən rahat mövqe tutmalı və tamamilə istirahət etməlidir. Sonra bir burun dəliyini barmağınızla bağlamalı və iki dəqiqə ərzində ikinci sərbəst burun dəliyindən mümkün qədər dərin və yavaş hava nəfəs almalısınız. Sonra burun dəlikləri dəyişdirilir. Bu məşq ağrı azalmağa başlayana qədər aparılır.
"Soyuq nəfəs"
Lotus mövqeyini tutmaq (türkcə oturmaq), kürəyinizi düzəltmək, dilinizi çıxarmaq, bir boruya bükmək və onun havası ilə yavaş-yavaş və mümkün qədər dərindən nəfəs almaq lazımdır. Burundan çıxın, sıx bağlayın ağız boşluğu. Rahatlıq hiss olunana qədər bir neçə dəfə təkrarlayın.
Fiziki məşğələ
Boyun üçün
Bunu hər yerdə və istənilən mövqedə yerinə yetirə bilərsiniz, sadəcə yerdə, çarpaz ayaqları və ya sadəcə stulda, ayaqları bir-birindən geniş oturmaq lazımdır. Sağ əl onu sağ dizinizə doğru çəkin və ya stul tutun, solunuzu başınızın üstünə qoyun və dizinizdən və ya stulunuzdan tutaraq yavaşca sola əyin. Məşq bir dəqiqə yerinə yetirilir, sonra qollar, ayaqlar və istiqamət güzgü ardıcıllığı ilə dəyişir və baş sağ tərəfə əyilir;
Çiyinlər üçün
Döşəmədə oturun, dizlərinizi bükün və böyük barmaqlarınız bir-birinə baxaraq onları bir-birindən ayırın. Nəfəs alın, nəfəs aldığınız zaman irəli uzanın, belinizi yumşaq bir şəkildə uzatmağa çalışın və bir neçə saniyə bu vəziyyətdə donun. Bundan sonra, qollarınızı irəli uzatın və onları ayaqlarınızın altına bağlayın, mümkün qədər yuxarı qaldırın. Yavaş-yavaş nəfəs alarkən, onları yavaş-yavaş aşağı salın, eyni zamanda bədən çəkisini irəli çəkməyə çalışaraq, kalçalarınızı qaldırın. Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə qalın, sonra kalçanızı aşağı salın, fiziki olaraq mümkün qədər 5-10 dəfə təkrarlayın;
Arxa üçün - it pozası
Yerdə diz çökün və eyni zamanda biləklərinizə söykənin, onları çiyin genişliyindən ayrı qoyun. Nəfəs alarkən dirsəklərinizi yerə endirin və nəfəs aldığınız zaman ombalarınızı qaldırın. Bu vəziyyətdə, dabanlarınızı yerə basmağa çalışmalı və bir-birinə ciddi şəkildə paralel olan ayaqlarınızı ondan qaldırmamalısınız. Sonra başınızı aşağı salmaq, boyun əzələlərini mümkün qədər rahatlaşdırmaq və 5-6 dəfə nəfəs almaq və nəfəs almaq lazımdır;
Sinə, arxa və omba üçün
Döşəmədə oturun, ayaqlarınızı altına sıxın və ayaqlarınızı birləşdirin. Arxaya söykənin, kürəyinizin arxasında yerə qoyulmuş əllərinizə söykənin, kürəyinizi əyin və göğsünüzü mümkün qədər yüksək qaldırın, ombalarınız dabanlarınıza dayanmalıdır. Başınızı geri atın və bu mövqeyi təxminən 30 saniyə saxlamağa çalışın. Bundan sonra başınızı qaldırın və yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın;
Onurğanın aşağı hissəsini rahatlaşdırmaq üçün
Kürəyinizdə yerə uzanın, dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı əllərinizlə bağlayın, yavaş-yavaş dizlərinizi yayın və qoltuqlarınıza endirin. Bu mövqeyi yarım dəqiqə saxlamağa çalışın, yan-yana yırğalanaraq;
Son məşq
- Divara yastıq və ya yuvarlanmış yorğan qoyun, arxası üstə divara baxaraq uzanın, ombalarınızı yastığa qoyun və ayaqlarınızı şaquli olaraq divara qoyun.
- Yavaş-yavaş və diqqətlə ayaqlarınızı bir-birindən ayırın, fiziki imkanlarınız imkan verdiyi qədər geniş və yarım dəqiqə orada yatın.
- Sonra ayaqlarınızı bir araya gətirin və onları dizlərdə əyərək divardan aşağı "gəzin". 5-10 dəfə təkrarlayın.
Şərq təcrübələri sübut etdi ki, bədənimizin bütün hissələri bir-birinə bağlıdır və arxa, boyun, onurğa və hətta ombanın həddindən artıq gərgin əzələlərini rahatlaşdırmaq istənilən baş ağrısını asanlıqla aradan qaldıra bilər.
Belə sadə pozalar və bir sıra yoqa məşqləri gərginliyi tez aradan qaldırmağa və problemli sahələri yaxşı uzatmağa kömək edir.
- Bu, qanın daha yaxşı dövr etməsinə səbəb olur, beyinə lazımi miqdarda axmağa başlayır ki, bu da baş ağrılarını azaldır və ya tamamilə aradan qaldırır.
- Bununla belə, bütün faydalarına baxmayaraq, yoqanın müəyyən bir qrup insan üçün bəzi əks göstərişləri var.
Əks göstərişlər
Yoqa insanlar üçün kontrendikedir:
- ürək-damar xəstəliklərindən əziyyət çəkənlər;
- şişlərin olması;
- soyuqdəymə;
- ilə yüksəlmiş temperatur orqanlar.
Bu cür xəstəliklər üçün həkimə müraciət etməlisiniz, digər hallarda yoqa məşqləri təhlükəli deyil.
Baş ağrısının səbəbi nə olursa olsun, özünüzə bir paket tablet satın almadan əvvəl, hər hansı bir dərmanın yalnız simptomu müvəqqəti olaraq aradan qaldırdığını xatırlamağa dəyər, ancaq səbəbi deyil. Bu üsul ən təsirli və sadə görünür, amma sonda onu daşıyır daha çox zərər faydalı nöqtələrdən daha çox.
Bu, "oyunun şama dəyər" olub olmadığını düşünmək və fərqli bir yol tutmaq üçün yaxşı bir səbəbdir. Yoqa olduğunu başa düşmək ən yaxşı alternativ hər hansı bir dərman dünyada milyonlarla insana nəinki baş ağrılarından qurtulmağa, həm də ümumiyyətlə sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmağa kömək etdi.
Baş ağrısı üçün yogalardan biridir təsirli üsullar xilas olmaq diskomfort və sağlamlığı normallaşdırır. Sonra meditasiyanın əsas mərhələlərini təhlil edəcəyik və müxtəlif texnikalar ağrının inkişafının qarşısını almaq üçün.
Ağrının aradan qaldırılması mərhələləri
Daimi stress və pis iqlim səbəbindən insan bədəni böyük stress yaşayır ki, bu da aşağıdakılarla nəticələnə bilər:
- Baş ağrısı;
- qan təzyiqi yüksəlir;
- zəiflik;
- ürəkbulanma;
- başgicəllənmə.
Yazımızda baş ağrılarından necə qurtulacağınızı sizə xəbər verəcəyik. Əslində, ağrının təbiəti, lokalizasiyasının yeri kimi həmişə fərqlidir. Xəstəlik növlərinin müxtəlifliyinə görə onun baş verməsinin bir çox səbəbi də var. Baş ağrısının inkişafının əsas amillərinə aşağıdakılar daxildir:
- endokrin sistemin işində pozğunluqlar;
- oturaq həyat tərzi;
- raxiokampis;
- sistematik sinir şokları;
- yuxu pozğunluğu;
- yanlış pəhriz.
İyenqarın təlimlərinə görə, yoqa və Lotus pozası insanı əzabdan qurtara bilər. Əsas odur ki bu üsul- bu, rahat bir mövqe tutmaq, kürəyinizi düz tutmaq və istirahət etməkdir. Tədris sizə bu mövqedə olmağa imkan verir uzun müddət, müntəzəm olaraq ayaqlarınızın mövqeyini dəyişdirin.
Xəstəliyin inkişafında ən çox görülən amillər arasında miqren və stresli vəziyyətlər var. Onlar ürək-damar sisteminin düzgün işləməsinə mane olur, bu da nəfəs darlığına səbəb olur, bu da hipoksiyanın inkişafına səbəb olur.
Baş ağrılarının müəyyən edilməsi və aradan qaldırılması xüsusiyyətləri:
- İlk növbədə, xəstəlik haqqında məlumatların təhlili və toplanmasının aparıldığı tədqiqat (svadhyaya) aparmaq lazımdır.
- Asana, pranayama və meditasiya edərək, nəyin faydalı olacağını, nəticə verməyəcəyini və ya əksinə, mənfi təsir göstərəcəyini müəyyən edə bilərsiniz.
- Texnologiyanı avtomatik seçməyin mənası yoxdur. Başlanğıcda kömək edən variantlar sonda təsirsiz ola bilər.
Bəzən baş ağrısı nemətə çevrilir və insanı vərdişlərini dəyişməyə məcbur edir.
Düzgün nəfəs və duruşlar
Baş ağrısı üçün yoga ilk növbədə daxildir nəfəs məşqləri. Onlar xəstənin vəziyyətini bütövlükdə normallaşdırmaq üçün lazımdır. Bu məşq sinir sistemini sakitləşdirir və qan axını normallaşdırır. Nadi Şodhana və Şitali üsullarından istifadə edərək baş ağrılarını aradan qaldıra bilərsiniz.
Nadi Şodhana
Texnika enerji kanallarını təmizləməyə kömək edir. Düz arxası ilə stulda oturun. Sırtınızı düzəldin. Bir burun dəliyini bağlayaraq, digərindən hamar və dərindən nəfəs alın və sonra iki dəfə daha sakit nəfəs alın. Bənzər hərəkətləri ilk burun dəliyi ilə həyata keçirin. Xəstəlik sizi tərk edənə qədər məşq edin.
Bu məşqlər nəticəsində sinuslar təmizlənir, beyin oksigenlə qidalanır. Bunun sayəsində meditator özünü sağlam hiss edir və rahatlıq hiss edir və ağrılı hisslər yox olmaq.
Sheetali
Bu texnika baş ağrısının ən çox yayılmış səbəbi olan qızdırmanı azaltmağa kömək edir.
Lotus mövqeyini götürün. Dilinizi çıxarın və bir boruya yuvarlayın. Boru vasitəsilə əvvəlki texnikada olduğu kimi yavaş-yavaş nəfəs alın. Daxil olan hava udulmalı və burun vasitəsilə nəfəs alınmalıdır.
Profilaktik təcrübə
Aldıqdan sonra təsirli məşqlər baş ağrısı üçün yoga, simptomları tanımaq və onlara vaxtında cavab verməyi öyrənməlisiniz. Bükülmüş şam pozası bir çox insana kömək edir. Ancaq burada əsas şey ağrının ilk əlamətlərini dərhal müəyyən etməkdir. Bunlara daxildir:
- yuxululuq və zəiflik;
- təlaş;
- ağır nəfəs;
- əhval dəyişir.
Bu mövqe narahat ola bilər, ona görə də dəyişdirilə bilər. Bəziləri üçün yalançı mövqe tutmaq və düzəldilmiş ayaqlarını divara qaldırmaq rahatdır. Digərlərinin aşağı arxa dəstəyi lazımdır.
Ağrının inkişafında amillər həm fiziki, həm də zehni səviyyədə özünü göstərə bilər. Məsələn, tez-tez stress ilə bir insan yalnız baş ağrısından əziyyət çəkmir, həm də sadə işlərə diqqətini cəmləyə bilmir.
Başın güclü şəkildə geri atıldığı anda narahatlığın yox olduğunu görsəniz, Şavasana pozasından istifadə edin. Bu vəziyyətdə başınızı yastığın və ya döşəyin kənarından kənara əyin.
Ağrıya səbəb olarsa stresli vəziyyətlər, o zaman diqqətinizi əyilərkən büzülən diafraqmanı rahatlamağa cəmləmək vacibdir.
Boyun və çiyin əzələlərinin rahatlaması
Bir çox hallarda, xəstəliyin görünüşü boyun əzələlərinin həddindən artıq gərginliyindən qaynaqlanır. Gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edən üç sadə poza var:
- Boynunu uzat. Kresloya oturun və lotus mövqeyini götürün və sağ əlinizlə sol qulağınızın yuxarı hissəsinə çatın, əlinizi başınızın üstünə qoyun. Sonra başınızı əymək üçün eyni fırçadan istifadə edin. Bu vəziyyətdə bir dəqiqə oturun. Sonra təkrarlayın oxşar hərəkətlər, lakin digər istiqamətdə.
- Bu texnika açıq ürək adlanır. Ön hissənin əzələlərini inkişaf etdirməyə yönəldilmişdir. Bunu etməklə, beliniz rahatlaşacaq, buna görə də baş ağrısı keçəcək. Texnikanı yerinə yetirmək üçün dizlərinizə oturun ki, dabanlarınız budlarınıza toxunsun. Bu mövqedən əllərinizi ayaqlarınızdan 20 sm məsafədə yerə qoyaraq arxaya əyilin. Başınızı geri atın və sinənizi yuxarı qaldırın. Yalnız kürəyiniz əyilməlidir. Orijinal mövqeyə qayıdın.
- Dəvə mövqeyi. Dizlərinizə qalxın, əllərinizi ayaqlarınıza qoyun və bədəninizi bükün.
Çiyin gərginliyi səbəbindən baş ağrıları baş verə bilər. Ağrıdan qurtulmağa kömək edəcək bir neçə əsas mövqe var. Aşağıdakı mövqe sefalhalji hücumu zamanı vəziyyəti yüngülləşdirməyə kömək edəcək:
- diz çökmək;
- alnınızı yerə qoyaraq əyilmək;
- bu vəziyyətdə 10 saniyə asın;
- əllərinizi kürəyinizin arxasına qoyun, onları düzəldin və kilidə bükün, sonra yavaş-yavaş yuxarı qaldırın;
- bu vəziyyətdə dayanmaq;
- bədəninizi irəli aparın, kalçanızı bir az qaldırın və alnınızın başınızın yuxarı hissəsinə daha yaxın olan hissəsinə söykənin;
- əllərinizlə yerə toxunmağa çalışın;
- bir neçə yanaşma edin.
Bu mövqedən istifadə edərək əzələ toxumasının həddən artıq gərginləşməsi nəticəsində yaranan ağrılardan özünüzü azad edə bilərsiniz.
Delfin pozası xəstəlikdən qurtulmağın başqa bir yoludur. İcra prinsipi:
- dördayaqlı olmaq;
- Əllərinizi çiyin genişliyində və əyilmiş dizlərinizi omba genişliyində ayrı qoyun;
- dirsəklərinizi yerə qoyun;
- ayaqlarınızı qaldırmadan yavaş-yavaş çanağını qaldırın;
- başınızı çiyinləriniz arasında aşağı salın;
- ayaqlarınıza baxın;
- boyun əzələlərini tamamilə rahatlaşdırın.
Bu vəziyyətdə 6 saniyə qalın və sonra manipulyasiyanı bir neçə dəfə təkrarlayın.
Başqa bir seçim uşaq pozasıdır. Aşağıdakıları edin:
- arxa üstə uzanın və dizlərinizi göğsünüzə çəkin;
- ayaqlarınızı dizlərdə bükün;
- Əllərinizlə, əyilmədən, ayaqlarınızı tutun və özünüzə doğru basın.
Sırtınızı qaldırmamalısınız, ancaq dərindən nəfəs alarkən əzələləri uzatmalısınız.
Ağrıdan əziyyət çəkən bir çox insan bədənlərini rahatlaşdırmaqdan faydalanır. Proseduru həyata keçirməyin bir yolu aşağıdakı kimidir:
- rulonu divara qarşı qoyun;
- çanağınız dayaqda rahat hiss etmək üçün arxa üstə uzanın;
- ayaqlarınızı divara qaldırın;
- onları birləşdirin və tutun;
- qollarınızı qaldırın, ovuclarınızı yuxarı qaldırın və onları bir-birindən ayırın;
- Nəfəs aldığınız zaman gövdənizi rahatlayın.
Bu vəziyyətdə 10 dəqiqə yatın.
Yogis başqa bir istirahət üsulu tətbiq edir:
- rulonun bir hissəsi bir qədər qaldırılmalıdır;
- belinizin qaldırılmış ucla təmasda olması üçün oturun;
- arxa üstə yavaşca uzanın;
- ayaqlarınızı bir yerə qoyun və dizlərinizi yanlara yayın;
- əllərinizi yerə endirin, ovuclarınızı yuxarı qaldırın;
- nəfəsinizə baxın.
Gərginliyi aradan qaldırmaq üçün bu vəziyyətdə 2-3 dəqiqə qalmaq kifayətdir.
Migren və ağrıları aradan qaldırmaq üçün yoga
Migren baş nahiyəsində ağrıya səbəb olan nevroloji xəstəlikdir. Əsasən, bu xəstəlik bir bölgədə lokallaşdırılır və bir neçə saatdan bir neçə günə qədər davam edir.
Bu xəstəliyə görə xəstənin işığa və səsə həssaslığı artır. Digər simptomlara aşağıdakılar daxildir:
- ürəkbulanma;
- Qusma;
Migren, şəxsi və peşəkar həyatda problemlərə səbəb olan ağrının inkişafına səbəb olur.
Migreni aradan qaldırmağa kömək edən pozalar
Yoqa, miqrenlərə qarşı təbii bir silahdır mənfi təsir insan bədənində.
Baş ağrısı üçün yoqa müxtəlif pozaları və tənəffüs meditasiyasını birləşdirən qədim texnikadır. Baş ağrılarını sakitləşdirmək üçün aşağıdakı asanalardan istifadə etmək tövsiyə olunur:
- Hastapadasana qollar və ayaqlar üçün bir mövqedir. Onun köməyi ilə funksionallıq normallaşdırılır sinir sistemi və qan mikrosirkulyasiyası yaxşılaşır.
- Setu Bandhasana. Rahatlayır və sakitləşdirir.
- Balasana. Sinir sistemini rahatladir.
- Marjariasana. Zehni fəaliyyəti yaxşılaşdırır və qan mikrosirkulyasiyasını normallaşdırır.
- Paschimottanasana - oturma vəziyyətində ayaqlara doğru əyilmək. Stressin öhdəsindən gəlməyə kömək edir və beyni rahatlaşdırır.
- Adho Mukha Svanasana - aşağı baxan it. Beyinə qan axınının artmasına kömək edir.
- Padmasana - lotus. Zehni rahatlaşdıran ən məşhur poza.
- Şavasana - cəsəd. Bu mövqe bədəni bərpa edərək onu dərin meditativ istirahət vəziyyətinə gətirir.
Məşq edin və miqrenlərlə sizə kömək edən mövqeləri tapın. Yoqa mövqelərinizdən maksimum yararlanmaq üçün onları bir mütəxəssisin rəhbərliyi altında öyrənin və tətbiq edin.
