“TƏLƏBƏLƏRİN FİZİKİ HAZIRLIĞININ SINAQ METODİKASI VƏ QİYMƏTLƏNDİRİLMƏSİ”
Vinogradov Viktor Vyaçeslavoviç, Tibb Kolleci№ 8, bədən tərbiyəsi müdiri, Moskva
Monitorinq təkcə şagirdlərin hazırlıq səviyyəsini müəyyən etmək üçün deyil, həm də onların müəyyən müddət ərzində fiziki hazırlığının dinamikasını müəyyən etmək üçün həyata keçirilir.
Test protokolu
Testlərin təsnifatı
İstinadlar
İzahlı qeyd
Təhsil Nazirliyinin əmrinə uyğun olaraq Rusiya Federasiyası, Rusiya Federasiyasının Səhiyyə Nazirliyi, Rusiya Akademiyası təhsilin 16 iyul 2002-ci il tarixli 2715 nömrəli qərarına əsasən, “Bədən tərbiyəsi” fənni dövlət təhsil standartlarında və əsaslarda təqdim edilməlidir. kurikulumən mühüm komponent kimi təhsil prosesi. Tədris kollektivlərinin işində aparıcı istiqamətlərə təhsil müəssisələri“Bədən Tərbiyəsi”nə daxildir;
— bacarıqların formalaşması üçün əlverişli şəraitin yaradılması sağlam görüntü həyat,
- fiziki və mühafizəsi və gücləndirilməsi ruhi Sağlamlıq vasitəsi ilə tələbələr bədən tərbiyəsi,
— bədən tərbiyəsi dəyərlərinə yiyələnmək üçün bədən tərbiyəsinin tədris və məktəbdənkənar prosesi arasında sıx qarşılıqlı əlaqənin təmin edilməsi;
— səviyyənin qiymətləndirilməsinin obyektivləşdirilməsi fiziki inkişaf və gələcəyə fiziki hazırlıq peşəkar fəaliyyət,
- qarşısının alınması antisosial davranış bədən tərbiyəsi və idman vasitəsilə tələbələr.
Səmərəliliyin artırılması məqsədilə şagirdlərin fiziki hazırlığının monitorinqi aparılır bədən tərbiyəsi və tələbələrin sağlamlığının yaxşılaşdırılması, mən də Moskva Hökumətinin 30 noyabr 1999-cu il tarixli qərarının icrası və “Kapital təhsili - 3” proqramının (Moskva Hökumətinin 20 noyabr 2001-ci il tarixli qərarı) həyata keçirilməsi və həyata keçirilməsi üçün Dövlət proqramıümumrusiya monitorinqi.
Bunun sonuna:
- monitorinq başlanğıcda aparılır tədris ili və hər semestrin sonunda əsas tələbələrlə bütün tədris qruplarında tibbi qrup,
— monitorinq təkcə tələbələrin hazırlıq səviyyəsini müəyyən etmək üçün deyil, həm də onların müəyyən müddət ərzində fiziki hazırlığının dinamikasını müəyyən etmək üçün həyata keçirilir;
— monitorinqin nəticələri hər semestrin sonunda ballarda orta ümumi qiymət səviyyəsinə görə tələbələrin attestasiyası üçün əsas təşkil edir (hər kursun öz orta balı var);
— monitorinq nəticəsində əldə edilən məlumatlar analitik hesabatın əsasını təşkil edir və bədən tərbiyəsi dərslərinin səmərəliliyinə dair qərar qəbul etmə strategiyasını formalaşdırır.
Orta test nəticələri balı
Qeyd: Aşağıdakı sınaq cədvəlində sınaq şərtlərindən asılı olaraq testlərin seçimində dəyişikliklər mümkündür.
Ümumi fiziki hazırlıq üçün test protokolu
Qrup nömrəsi __________
Yalan təkan dəfə sayı | İplə tullanma, 1 dəqiqədə neçə dəfə. | Asma çəkmələr, dəfələrlə. | Uzunluğa tullanma s/m, sm | Yerdə oturarkən başın arxasından dərman topu atmaq, bax (qızlar 1,5 kq. gənclər 2,0 kq.) | sm hündürlükdə dayanaraq əsas duruşdan irəli əyilmək, | Bədəni uzanmış vəziyyətdən qaldırmaq və endirmək, əllər başın arxasında, 30 saniyədə neçə dəfə. | 2 dəqiqə iki ayaq üzərində çömbəlmək. | Xalların sayı | ||
bədən tərbiyəsi müəllimi: ______________________________________
Test təsnifatı
İnkişaf səviyyəsinin qiymətləndirilməsi fiziki keyfiyyətlər və motor qabiliyyətləri müxtəlif məşqlər toplusu əsasında test nəticələrinə əsasən həyata keçirilir. Bütün idman növləri üçün standart test proqramına aşağıdakılar daxildir:
— dözümlülük testləri;
1000 metr qaçış,
3000 metr qaçış,
5 dəqiqə davamlı qaçış
— sürət testləri;
başlanğıcdan 30 metr qaçış,
avtobus qaçışı 3x10 metr,
Maksimum tezlikdə yerində 10 saniyə qaçış,
Hərəkətdə 100 metr qaçış,
1 dəqiqədə iplə tullanma
— güc testləri ;
ayaq üstə uzunluğa tullanma,
ayaq üstə tullanma,
bonuslarla atlama,
əllərdən asılmaqdan yuxarı çəkmək,
bədəni 30 saniyə ərzində çömbəlmə vəziyyətinə qaldırmaq,
uzanarkən qolların əyilməsi və uzadılması,
yerdə oturma mövqeyindən dərman topu atmaq,
2 dəqiqə ərzində çömbəlmək
— elastiklik testləri ;
çubuqla bükmək,
önə doğru əyilmək,
oturaraq irəli əyilmək
Test edərkən diqqət etməlisiniz Xüsusi diqqət təlimatların tələblərinə riayət etmək və bütün kollec tələbələri üçün məşqin yerinə yetirilməsi üçün vahid şərait yaratmaq. Test imtahanı hər semestrin sonunda keçirilir və tələbələrin fiziki vəziyyətinin daimi monitorinqi forması kimi çıxış edir. İmtahan nəticələri kollecin bədən tərbiyəsi şöbəsində saxlanılan protokolla qeyd olunur.
1. Test " Oturmuş irəli əyilmə"(onurğanın aktiv elastikliyini ölçmək üçün, kalça oynaqları və əzələ elastikliyi).
Mövzu, ayaqqabısız, ayaqları ayrı yerə oturur, dabanlar arasındakı məsafə 20 sm, ayaqları şaquli, qolları irəli, ovucları aşağıdır. Metodist dizlərini yerə sıxır. Üç yavaş ilkin əyilmə həyata keçirilir. Eyni zamanda, xurma ayaqları arasında subyektin ayaqları boyunca uzanan bir hökmdar boyunca irəli sürüşür, sıfır işarəsi daban səviyyəsindədir. Dördüncü yamac əsasdır - subyekt ən azı 20 saniyə orada qalmalıdır.
Ən yaxşı nəticə 1 sm dəqiqliklə barmaqların uclarına görə sayılır.İştirakçı dabanlarının yerləşdiyi xəttdən kənarda olan nömrəyə toxunduqda bu rəqəm (+) işarəsi ilə və ya mənfi işarəsi (-) ilə qeyd olunur. barmaqları daban xəttinə çatmırdı. Testi daha sürətli etmək üçün ayaqları dəstəkləmək və ayaqları köməksiz düz saxlamaq üçün iki kub (dəstək) istifadə olunur. İştirakçının ayaqları arasına bir kub qoyulur, o, dördüncü əsas əyilmə zamanı barmaqları ilə mümkün olan maksimum məsafəyə qədər dabanlara doğru irəliləməyə çalışır. İştirakçıya 2 cəhd verilir.
ortalamadan yuxarı | orta səviyyədən aşağıdır | |||||
2. Test " Əlləri çubuqla bükmək(santimetr.)"
İşarələr çubuqda 1 sm dəqiqliklə qeyd olunur / və ya bir ölçü lenti yapışdırılır. Dayanmış vəziyyətdən, əllər aşağıda, çubuğu yuxarıdan tutun. Düz qollarınızı yuxarı qaldırın və çubuğu kürəyinizin arxasına çevirin. Qollarınızı bükmədən dirsək oynaqları, çubuğu orijinal vəziyyətinə qaytarın. Daxili tutma nöqtələri arasındakı məsafəni müəyyənləşdirin.
Fitnes səviyyəsi | ||||||
ortalamadan yuxarı | orta səviyyədən aşağıdır | |||||
35 və daha az | 66 və daha çox |
|||||
35 və daha az | 66 və daha çox |
|||||
35 və daha az | 66 və daha çox |
|||||
25 və ya daha az | 56 və daha çox |
|||||
25 və ya daha az | 56 və daha çox |
|||||
25 və ya daha az | 56 və daha çox |
3. Test " Gimnastika skamyasında dayanmış vəziyyətdən irəli əyilmək", ayaqları birlikdə, düzəldilmiş.
Sıfır işarələri dəzgahın yuxarı kənarı ilə üst-üstə düşməsi üçün skamyaya şaquli olaraq sabitlənmiş 2 hökmdardan istifadə edərək, əyilmə dərinliyi barmaqların ucları ilə dəzgahın yuxarı səthi arasındakı məsafə ilə ölçülür. Bir hökmdar yuxarı, digəri isə aşağı baxır. Əgər subyektin barmaqlarının ucları aşağıdadırsa üst kənar skamyalar, nəticə artı işarəsi ilə, daha yüksək olduqda - mənfi işarə ilə yazılır. Dizlərinizi əymək və ya sıçrayış hərəkətləri etmək qadağandır.
Fitnes səviyyəsi | ||||||
ortalamadan yuxarı | orta səviyyədən aşağıdır | |||||
14 və ya daha çox | ||||||
14 və ya daha çox | ||||||
14 və ya daha çox | ||||||
16 və ya daha çox | ||||||
16 və ya daha çox | ||||||
16 və ya daha çox |
4. Test " Bədəni 30 saniyəyə çömbəlmə vəziyyətinə qaldırmaq.(6 ildən başlayaraq gövdənin əyilmə əzələlərinin sürət-güc dözümlülüyünü ölçmək üçün).
Başlanğıc mövqeyindən arxa üstə uzanaraq, ayaqları içəri bükün diz oynaqları ciddi şəkildə 90 dərəcə bir açı ilə, ayaqları çiyin genişliyində, başın arxasındakı əllər, dirsəklər yanlara yayılır, yerə toxunur, tərəfdaş ayaqları yerə basır. “Mart!” əmri ilə. 30 saniyə ərzində dirsəkləriniz ombalarınıza toxunana qədər əyilərək və tərs hərəkətlə İP-ə qayıdıb, çiyin bıçaqlarınız, dirsəkləriniz və başınızın arxası yerə toxunana qədər dirsəklərinizi yanlara yayaraq, 30 saniyə ərzində mümkün olan maksimum sayda gövdəni qaldırın.
Məşq gimnastika xalçası və ya xalça üzərində aparılır. Təhlükəsizlik üçün başın altına alçaq (10 sm-dən çox olmayan) yastıq qoyun və ya bükün. yumşaq parça. İştirakçıya 1 cəhd verilir.
Yanlış icra: bədənin üç hissəsi ilə döşəməyə tam toxunmamaq: çiyin bıçaqları, başın arxası və dirsəklər.
Bədəni IP-yə endirən iştirakçı, əvvəlcə çiyin bıçaqları ilə, sonra başın arxası və dirsəkləri ilə ardıcıl olaraq yerə toxunmalıdır. Beləliklə, son mərhələdə iştirakçının bədəni İ.P.-yə gəlməlidir, yəni. bədənin üç hissəsi ilə eyni anda yerə toxunun: çiyin bıçaqları, başın arxası, dirsəklər.
Fitnes səviyyəsi | ||||||
ortalamadan yuxarı | orta səviyyədən aşağıdır | |||||
5. Test " Dayanaraq uzunluğa tullanma"(dinamik əzələ gücünü ölçmək üçün alt əzalar).
Başlanğıc mövqeyindən, ayaqlarınızı bir az aralı vəziyyətdə, ayaq barmaqlarınız başlanğıc xəttinə uyğun olaraq, mümkün olan maksimum məsafəyə irəli sıçrayış edin. İştirakçı əvvəlcə ayaqlarını bükür, qollarını geri çəkir, gövdəsini irəli əyərək bədənin ağırlıq mərkəzini irəli aparır və qollarını irəli yelləyir və sıçrayış yerinə yetirmək üçün hər iki ayağını itələyir. Atlamanın uzunluğu xəttdən tullananın ayağının xəttə ən yaxın olan xəttə toxunduğu yerə qədər ölçülür.
Test mat və ya yumşaq yer səthində aparılmalıdır (qum çuxuru istifadə edilə bilər). İştirakçıya 3 cəhd verilir. Kredit üçün ən yaxşısı gəlir nəticə.
Fitnes səviyyəsi | ||||||
ortalamadan yuxarı | orta səviyyədən aşağıdır | |||||
6 Test " Atlanmaq»
Döşəmə səthindən qolların dalğası ilə iki ayağı itələməklə həyata keçirilir.Turulmanın hündürlüyünün ölçülməsi Abalakov üsulu ilə lent ölçüsü və ya lent lenti ilə aparılır.
Fitnes səviyyəsi | ||||||
ortalamadan yuxarı | orta səviyyədən aşağıdır | |||||
65 və ya daha çox | 34 və ya daha az |
|||||
70 və ya daha çox | 39 və ya daha az |
|||||
75 və ya daha çox | 41 və ya daha az |
|||||
50 və ya daha çox | 31 və ya daha az |
|||||
55 və ya daha çox | 36 və ya daha az |
|||||
60 və ya daha çox | 41 və ya daha az |
7. Test " Artımlarla tullanır» — ayaq üstə uzunluğa tullanmalarda minimum artımların sayı.
Test proseduru belədir: maksimum ayaq üstə uzunluğa tullanmanın nəticəsi əsasında tələbənin artımlar etməli olduğu sərhədlər müəyyən edilir.
Tələbənin maksimum nəticəsinin 1/4-i məsafədə birinci sərhəd təbaşir və ya məşqə mane olmayan başqa bir işarə ilə qeyd olunur. İkinci sərhəd xətti maksimum nəticənin 3/4-ü məsafədə qeyd olunur. İşarələnmiş sərhədlər daxilində, hər dəfə başlanğıc xəttindən başlayaraq, tələbə ardıcıl olaraq onların məsafəsini artıraraq atlamalar edir. Tələbə ikinci sərhədə (başlanğıcdan ən uzaq nöqtə) çatan kimi və ya ardıcıl iki atlamada atlamanın uzunluğunu əlavə etmədikdə artımların hesablanması dayandırılır. Əvvəlkilərdən daha uzun atlamalar sayılır. Subyektin sınaq cəhdi hüququ var.
Fitnes səviyyəsi | ||||||
ortalamadan yuxarı | orta səviyyədən aşağıdır | |||||
26 və ya daha çox | ||||||
26 və ya daha çox | ||||||
26 və ya daha çox | ||||||
26 və ya daha çox | ||||||
26 və ya daha çox | ||||||
26 və ya daha çox |
8. Test " Çubuğun üstündə asılarkən yuxarı çəkin", dəfələrin sayı.
Əllər çiyin genişliyindən yuxarı tutuşla asılmış vəziyyətdə həyata keçirilir. İcra sürəti ixtiyaridir. Qollarınızı əyərkən çənəniz çubuqdan yuxarı olarsa, çəkilmə tamamlanmış sayılır. Ayaqların və gövdənin köməkçi hərəkətləri ilə edilən cəhdlər nəzərə alınmır.
Fitnes səviyyəsi | ||||||
ortalamadan yuxarı | orta səviyyədən aşağıdır | |||||
9. Test " 2 kq (1,5 kq) çəkisi olan dərman topunun atılması." başın arxasından irəli.
Ayaqları ayrı olan oturma mövqeyindən, başın üstündə uzanmış qollarda top həyata keçirilir. Atmadan əvvəl, şagird ayaqları yayarkən meydana gələn çanaq bucağının başlanğıc xəttindən kənara çıxmadığı başlanğıc xəttində bir mövqe tutur. Atma məsafəsi lent ölçüsü ilə ölçülür.
Fitnes səviyyəsi | ||||||
ortalamadan yuxarı | orta səviyyədən aşağıdır | |||||
10. Test " Yerində çömbəlmək».
2 dəqiqə ərzində ayaq üstə durur. Əllərin mövqeyi ixtiyaridir (əllərinizi dizlərinizə qoymağa icazə verilmir).
Fitnes səviyyəsi | ||||||
ortalamadan yuxarı | orta səviyyədən aşağıdır | |||||
70 və ya daha az |
||||||
75 və ya daha az |
||||||
80 və ya daha az |
||||||
55 və ya daha az |
||||||
55 və ya daha az |
||||||
60 və ya daha az |
11. Test " Yatarkən qolların fleksiyası və uzadılması».
Yalan mövqedən həyata keçirilir. İcra sürəti ixtiyaridir. Dirsək ekleminde qolların məcburi düzəldilməsi.
Fitnes səviyyəsi | ||||||||||||
ortalamadan yuxarı | orta səviyyədən aşağıdır | |||||||||||
40 və ya daha çox | 15 və ya daha az |
|||||||||||
45 və ya daha çox | 20 və ya daha az |
|||||||||||
50 və ya daha çox | 23 və ya daha az |
|||||||||||
14 və ya daha çox | ||||||||||||
16 və ya daha çox | ||||||||||||
18 və yuxarı | ||||||||||||
12. Test " Yüksək startdan 30 m sprint».
İdman ayaqqabılarında bir stadionun, atletika arenasının və ya parkın yolunda həyata keçirilir. Yarışda başlanğıcların sayı qaçışçıların bir-birinə mane olmadıqları şərtlərlə müəyyən edilir. 10-15 dəqiqəlik istiləşmədən sonra başlanğıc verilir.
Fitnes səviyyəsi | ||||||
ortalamadan yuxarı | orta səviyyədən aşağıdır | |||||
4.5 və ya daha az | 6.1 və ya daha çox |
|||||
4.4 və ya daha az | 6.0 və ya daha çox |
|||||
4.2 və ya daha az | 5.8 və ya daha çox |
|||||
4.9 və ya daha az | 6.5 və ya daha çox |
|||||
4.7 və ya daha az | 6.3 və ya daha çox |
|||||
4.5 və ya daha az | 6.1 və ya daha çox |
13. Test " Servis 3x10 m».
Test ildə həyata keçirilir idman zalıən azı 12-13 m uzunluğunda düz bir yolda. 10 metrlik bir hissəni ölçün, başlanğıcı və sonu bir xətt / başlanğıc və finiş xətti ilə qeyd olunur / Hər xəttin arxasında xəttin ortasında 50 sm radiuslu iki yarımdairə var. Finiş xəttinin arxasındakı uzaq yarımdairəyə taxta kub /5sm/ qoyulur. İdmançı start xəttində ən yaxın xəttin arxasında dayanır və “marş” əmri ilə finiş xəttinə doğru qaçmağa başlayır; yarımdairə ətrafında qaçır, bir kub götürür və başlanğıc xəttinə qayıdır. Sonra zərfi (atmağa icazə verilmir) başlanğıc xəttində yarımdairəyə qoyur və oradan qaçaraq yenidən uzaq finiş xəttinə qaçır. “Yürüş” komandasından finiş xəttini keçməyə qədər tapşırığı yerinə yetirmək üçün tələb olunan vaxt nəzərə alınır.
Fitnes səviyyəsi | ||||||
ortalamadan yuxarı | orta səviyyədən aşağıdır | |||||
7.5 və sürətli. | 9.0 və yavaş |
|||||
7.1 və sürətli. | 8.6 və yavaş. |
|||||
6.6 və sürətli. | 8.1 və yavaş |
|||||
8.2 və sürətli. | 9.8 və yavaş. |
|||||
8.0 və sürətli. | 9.6 və yavaş. |
|||||
7.8 və sürətli. | 9.4 və yavaş. |
14. Test " Maksimum sürətlə yerində qaçış: 10 saniyə ərzində qaçış addımlarının sayını nəzərə alın».
Test ən sadə cihazdan istifadə edərək qapalı şəraitdə aparılır: idmançının dizinin hündürlüyündə 1 m məsafədə iki dirək arasında elastik bir rezin sarğı çəkilir, ayağı düzgün bucaq altında əyilir. "Yürüş" əmrində idmançı hər dəfə budu ilə uzanan rezinə toxunaraq maksimum hərəkət tezliyi ilə yerində sürətlə qaçmağa başlayır. Addımlar sağ budunuzla rezinə toxunaraq sayılır və 2/ ilə vurulur.
Fitnes səviyyəsi | ||||||
ortalamadan yuxarı | orta səviyyədən aşağıdır | |||||
68 və ya daha çox | 37 və ya daha az |
|||||
68 və ya daha çox | 37 və ya daha az |
|||||
68 və ya daha çox | 37 və ya daha az |
|||||
66 və ya daha çox | 36 və ya daha az |
|||||
66 və ya daha çox | 36 və ya daha az |
|||||
66 və ya daha çox | 36 və ya daha az |
15. Test " 100 m qaçış».
İdman ayaqqabılarında bir stadionun, atletika arenasının və ya parkın yolunda həyata keçirilir. Yarışda başlanğıcların sayı qaçışçıların bir-birinə mane olmadıqları şərtlərlə müəyyən edilir. 10-15 dəqiqəlik istiləşmədən sonra başlanğıc verilir.
Fitnes səviyyəsi | ||||||
ortalamadan yuxarı | orta səviyyədən aşağıdır | |||||
16. Test " İp atlama».
1 dəqiqə ərzində hər iki ayaqla təkanların sayı hesablanır.
Fitnes səviyyəsi | ||||||
ortalamadan yuxarı | orta səviyyədən aşağıdır | |||||
17. Test " 5 dəqiqə davamlı qaçış».
Fitnes səviyyəsi | ||||||
ortalamadan yuxarı | orta səviyyədən aşağıdır | |||||
1400 və ya daha çox | 1150 və ya daha az |
|||||
1450 və ya daha çox | 1200 və ya daha az |
|||||
1500 və ya daha çox | 1250 və ya daha az |
|||||
1200 və ya daha çox | 920 və ya daha az |
|||||
1200 və ya daha çox | 920 və ya daha az |
|||||
1200 və ya daha çox | 920 və ya daha az |
18. Test " 1000 metr qaçış».
İdman ayaqqabılarında bir stadionun və ya parkın yolunda (standart ölçülü bir dairədə) həyata keçirilir. Yarışda başlanğıcların sayı qaçışçıların bir-birinə mane olmadıqları şərtlərlə müəyyən edilir. 10-15 dəqiqəlik istiləşmədən sonra başlanğıc verilir.
Fitnes səviyyəsi | ||||||
ortalamadan yuxarı | orta səviyyədən aşağıdır | |||||
19. Test " 2000 qız (3000 oğlan) metr qaçış».
İdman ayaqqabılarında bir stadionun və ya parkın yolunda (standart ölçülü bir dairədə) həyata keçirilir. Yarışda başlanğıcların sayı qaçışçıların bir-birinə mane olmadıqları şərtlərlə müəyyən edilir. 10-15 dəqiqəlik istiləşmədən sonra başlanğıc verilir.
Fitnes səviyyəsi | ||||||
ortalamadan yuxarı | orta səviyyədən aşağıdır | |||||
İstinadlar
Yu.P. Bubble, A.N. Tyapin," Fiziki sağlamlıq tələbələr və onların təkmilləşdirilməsi yolları" M. Mərkəzi " Məktəb kitabı", 2007.
Rus və Xarici təcrübə təhsil test sisteminin qurulması, M., - Ed. “A-dan Z-yə təhsil” QHT, 2000.
Orlov V.A., Fudin N.A., Kompleks proqram qiymətləndirmələr fiziki vəziyyət və insan orqanizminin funksional imkanları. – M. ARiNA Nəşriyyat Qrupu, 1996.
13 aprel 2016-cı il
Gəlin fiziki hazırlıq səviyyənizi müəyyən etmək üçün fitness testinin necə aparılacağına baxaq.
Fitnes səviyyənizi müəyyən etmək, məşqinizdə irəliləyiş olub olmadığını bilmək üçün ən etibarlı yollardan biridir. Və vacib olanı: bunun üçün fitness mərkəzinin mütəxəssisləri ilə əlaqə saxlamaq və ya mürəkkəb avadanlıqdan istifadə etmək heç də lazım deyil. idman zalları. Hər kəs müstəqil olaraq əzələ gücünü yoxlaya, dözümlülüyü və funksionallığı təyin edə bilər ürək-damar sistemi, çeviklik imkanlarını müəyyənləşdirin. Və bu gün sizə nə deyəcəyik xüsusi üsullar bu işdə kömək edə bilər.
Əzələlərin fiziki hazırlığının səviyyəsini yoxlamaq üçün, tənəffüs sistemi və qan dövranı sistemləri adətən sözdə testlərə müraciət edirlər. Bu cür fitness testləri bədəninizin müəyyən göstəricilər üçün əldə edə biləcəyi idman maksimumlarının bir növ göstəricisidir.
Ən təmsil olunanlar təkanla qaldırma testi, böhran testi, 3 dəqiqəlik ürək dərəcəsi testi və 1,5 km getdikdən sonra aerobik dözümlülük testidir. Aşağıda biz bu yüklərin hər birinin mahiyyətini və insanın fiziki hazırlığının bu və ya digər səviyyəsinə (yaşından asılı olaraq) uyğun gələn kişilər və qadınlar üçün nəticələr sistemini ətraflı nəzərdən keçirəcəyik.
Ancaq əvvəlcə qeyd etmək istərdim ki, bu cür testlər fitness yükləri daha çox və ya daha az müntəzəm olaraq aparılmalıdır (məsələn, hər 2-4 həftədə bir dəfə). Əgər testdə irəliləyiş əldə etsəniz, bu, siz demək olacaq idman proqramı, işlədiyiniz uyğun olaraq Bu an, təsirlidir və fiziki inkişafı təşviq edir. Test nəticələri dəyişməz qalırsa və ya zamanla düşərsə, bu, fitness planına düzəlişlər etmək üçün bir siqnal olmalıdır.
Fitness Testi №1. Push-up
Bu cür yük gücü və gücü ölçməyə imkan verir pektoral əzələlər, çiyinlər və triceps, eləcə də bu əzələ qruplarının dözümlülüyü. Lazım olan avadanlıq: məşqi başa çatdırmaq üçün 1 dəqiqə geri saymaq üçün taymer.
Məqsəd: Bir dəqiqə ərzində bacardığınız qədər təkan qaldırın. Qadınlar diz çökmə mövqeyindən push-up adlanan dəyişdirilmiş mövqedən istifadə edə bilərlər.
Kişilər üçün nəticələr
| Yaş | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60+ |
| Əla | > 54 | > 44 | > 39 | > 34 | > 29 |
| Yaxşı | 45-54 | 35-44 | 30-39 | 25-34 | 20-29 |
| Orta | 35-44 | 24-34 | 20-29 | 15-24 | 10-19 |
| Aşağı nisbət | 20-34 | 15-24 | 12-19 | 8-14 | 5-9 |
| Çox aşağı dərəcə | < 20 | < 15 | < 12 | < 8 | < 5 |
Qadınlar üçün Nəticələr
| Yaş | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60+ |
| Əla | >48 | >39 | >34 | >29 | >19 |
| Yaxşı | 34-48 | 25-39 | 20-34 | 15-29 | 5-19 |
| Orta | 17-33 | 12-24 | 8-19 | 6-14 | 3-4 |
| Aşağı nisbət | 6-16 | 4-11 | 3-7 | 2-5 | 1-2 |
| Çox aşağı dərəcə | < 6 | < 4 | < 3 | < 2 | < 1 |
Nəticələri yaxşılaşdırmaq üçün məsləhət: İstədiyiniz sayda təkrar edə bilməyəcəksinizsə, ruhdan düşməyin. Hesabınızı tədricən artırmağa çalışın. Bunu etmək üçün, sinə, qol və çiyinlərinizin əzələlərini hədəf alan ağırlıq daşıyan məşqlərə diqqət yetirin.
Fitness Testi № 2. Çırpınmalar
Bu növ məşq qarın əzələlərinin gücünü və dözümlülüyünü ölçməyə kömək edir. Bu məşqin üstünlüyü ondan ibarətdir ki, hər yerdə edilə bilər. Lazım olan avadanlıq: Tam bir dəqiqə geri saymaq üçün taymer.
Məqsəd: 1 dəqiqə ərzində mümkün qədər çox vuruş yerinə yetirin.
Nəticələrin hesablanması: Aşağıdakı rəqəmlər idman təbabəti sahəsində tədqiqatlar əsasında yaşa və cinsə uyğunlaşdırılmışdır.
Kişilər üçün nəticələr
| Yaş | < 35 лет | 35-44 yaş | > 45 yaş |
| Əla | 60 | 50 | 40 |
| Yaxşı | 45 | 40 | 25 |
| Orta səviyyədən aşağı | 30 | 25 | 15 |
| Çox aşağı dərəcə | 15 | 10 | 5 |
Qadınlar üçün Nəticələr
| Yaş | < 35 лет | 35-44 yaş | > 45 yaş |
| Əla | 50 | 40 | 30 |
| Yaxşı | 40 | 25 | 15 |
| Orta səviyyədən aşağı | 25 | 15 | 10 |
| Çox aşağı dərəcə | 10 | 6 | 4 |
Hesabınızı yaxşılaşdırmaq üçün məsləhət: Bu testdə performansınızı artırmaq üçün seçin güc məşqləri, qarın və aşağı arxanın əsas əzələlərini aktiv işə cəlb edən. Sonra 2-4 həftə sonra özünüzü yenidən sınamağa çalışın.
Fitness Testi №3. Ürək dərəcəsinin bərpası
Bu idman testi aerob dözümlülüyü, yəni ürək-damar sisteminin stressə cavab vermək qabiliyyətini müəyyən etməyə yönəldilmişdir. Bu məşqdə vəzifə nə qədər tez müəyyən etməkdir ürək döyüntüsü-a qayıdır normal səviyyə məşq yükündən sonra. Bu nə qədər tez baş verərsə, bədən bir o qədər möhkəm olur.
Lazım olan avadanlıqlar: saniyəölçən, platforma və ya 30 sm hündürlükdə qutu, metronom (daimi ritmi saxlamaq üçün, dəqiqədə 96 vuruş). Onlayn Metronom Metronomundan istifadə edə bilərsiniz.
Məqsəd: Davamlı tempi qoruyaraq dayanmadan 3 dəqiqə platforma addımlarını yerinə yetirin, sonra nəbzinizin nə qədər tez normala döndüyünü müəyyənləşdirin. Bunu etmək üçün testi tamamladıqdan sonra skamyada oturun və 1 dəqiqə ərzində nəbzinizi (biləyinizdə və ya boynunuzda) sayın. 1 dəqiqə istirahət edin və ölçməni təkrarlayın. Sonra nəticəni cədvəldəki dəyərlərlə müqayisə edin.
addım sırası
Kişilər üçün nəticələr
| Yaş | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 56-65 | 65+ |
| Əla | 50-76 | 51-76 | 49-76 | 56-82 | 60-77 | 59-81 |
| Yaxşı | 79-84 | 79-85 | 80-88 | 87-93 | 86-94 | 87-92 |
| Ortalamadan yuxarı | 88-93 | 88-94 | 92-88 | 95-101 | 97-100 | 94-102 |
| Orta | 95-100 | 96-102 | 100-105 | 103-111 | 103-109 | 104-110 |
| Orta səviyyədən aşağı | 102-107 | 104-110 | 108-113 | 113-119 | 111-117 | 114-118 |
| Aşağı nisbət | 111-119 | 114-121 | 116-124 | 121-126 | 119-128 | 121-126 |
| Çox aşağı dərəcə | 124-157 | 126-161 | 130-163 | 131-159 | 131-154 | 130-151 |
Qadınlar üçün Nəticələr
| Yaş | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 56-65 | 65+ |
| Əla | 52-81 | 58-80 | 51-84 | 63-91 | 60-92 | 70-92 |
| Yaxşı | 85-93 | 85-92 | 89-96 | 95-101 | 97-103 | 96-101 |
| Ortalamadan yuxarı | 96-102 | 95-101 | 100-104 | 104-110 | 106-111 | 104-111 |
| Orta | 104-110 | 104-110 | 107-112 | 113-118 | 113-118 | 116-121 |
| Orta səviyyədən aşağı | 113-120 | 113-119 | 115-120 | 120-124 | 119-127 | 123-126 |
| Aşağı nisbət | 122-131 | 122-129 | 124-132 | 126-132 | 129-135 | 128-133 |
| Çox aşağı dərəcə | 135-169 | 134-171 | 137-169 | 137-171 | 141-174 | 135-155 |
Nəticələrinizi yaxşılaşdırmaq üçün məsləhət: Bu testdə performansınızı yaxşılaşdırmaq üçün intensivliyini tədricən artıraraq müntəzəm kardio məşqləri etməyi tövsiyə edirik.
Fitness Testi № 4. 1,5 km-dən sonra aerobik dözümlülük
Bu test, submaksimal sürətlə 1,5 km məsafəni nə qədər sürətlə gəzə bildiyinizi ölçməklə bədənin aerob fitness səviyyəsini ölçür.
Lazımi avadanlıq: rahat paltar və idman ayaqqabısı, saniyəölçən, stadion, uşaq meydançası və ya düz yol.
Məqsəd: 1,5 km məsafəni mümkün qədər tez, lakin sabit bir sürətlə gəzin. Bu testi qaçış bandında aparmayın, çünki bu, nəticələri təhrif edəcək. Həmçinin, başlamazdan əvvəl 3-5 dəqiqə isinmək lazımdır.
Kişilər üçün nəticələr
| Yaş | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | 70+ |
| Əla | <11:54 | <12:24 | <12:54 | <13:24 | <14:06 | <15:06 |
| Yaxşı | 11:54-13:00 | 12:24-13:30 | 12:54-14:00 | 13:24-14:24 | 14:06-15:12 | 15:06-15:48 |
| Orta | 13:01-13:42 | 13:31-14:12 | 14:01-14:42 | 14:25-15:12 | 15:13-16:18 | 15:49-18:48 |
| Orta səviyyədən aşağı | 13:43-14:30 | 14:13-15:00 | 14:43-15:30 | 15:13-16:30 | 16:19-17:18 | 18:49-20:18 |
| Aşağı nisbət | >14:30 | >15:00 | >15:30 | >16:30 | >17:18 | >20:18 |
Qadınlar üçün Nəticələr
Test və qiymətləndirmə fiziki hazırlıq səviyyəsini, fərdi fiziki keyfiyyətlərin inkişaf dərəcəsini və motor bacarıqlarının yetkinliyini müəyyən etməyə imkan verir. Nəzarətin mahiyyəti planlaşdırılmış və faktiki əldə edilmiş fiziki vəziyyətin müqayisəsidir.
Fiziki hazırlığın yoxlanılması və qiymətləndirilməsi üsulları
Fiziki hazırlıq səviyyəsi güc, dözümlülük və s. üçün xüsusi nəzarət məşqlərində (sınaqlarda) göstərilən nəticələr əsasında qiymətləndirilir. Fiziki hazırlığın səviyyəsini qiymətləndirmək üçün onu ölçmək lazımdır.
Bədən tərbiyəsi praktikasında istifadə edirlər aşağıdakı üsullar nəzarət: pedaqoji müşahidə, sorğular, təhsil standartlarının qəbulu, sınaq, nəzarət və digər müsabiqələr, sadə tibbi üsullar (həyat qabiliyyətinin ölçülməsi - həyati tutum ağciyərlər, bədən çəkisi, arxanın gücü və s.), dərslərin vaxtı, ürək döyüntüsünə əsaslanaraq dərs zamanı fiziki fəaliyyətin dinamikasının müəyyən edilməsi və s.
Dərs zamanı tələbələri müşahidə edən müşahidəçi onların davranışına, maraq ifadəsinə, diqqətin dərəcəsinə (diqqəti cəmlənmiş, diqqəti yayındırılmış) diqqət yetirir. xarici əlamətlər fiziki fəaliyyətə reaksiyalar (nəfəs alma, rəng və üz ifadəsi, hərəkət koordinasiyası, artan tərləmə və s.).
Sorğu metodu tələbələrin dərsdən əvvəl, dərs zamanı və sonra öz rifah göstəriciləri (əzələ ağrıları və s.), istəkləri və istəkləri əsasında onların vəziyyəti haqqında məlumat əldə etmək imkanı verir. Subyektiv hisslər orqanizmdə gedən fizioloji proseslərin nəticəsidir. Bunlar nəzərə alınmalı və eyni zamanda yadda saxlamalıdır ki, onlar heç də həmişə iştirak edənlərin həqiqi imkanlarını əks etdirmirlər.
Ümumi fiziki hazırlıq testlərdən istifadə etməklə ölçülür. Testlərin toplusu və məzmunu yaş, cins, peşə mənsubiyyəti, həmçinin istifadə olunan bədən tərbiyəsi proqramı və məqsədindən asılı olaraq fərqli olmalıdır. Bu, əzələlərin və oynaqların, ürək-damar sisteminin vəziyyətini təyin etməyə, həmçinin bədənin hansı hissələrinin və sistemlərinin digərlərindən daha az inkişaf etdiyini öyrənməyə imkan verəcəkdir.
Fiziki keyfiyyətlərin inkişaf səviyyəsini qiymətləndirmək və tələbələrin motor hazırlığına nəzarət etmək üçün geniş istifadə olunur müxtəlif məşqlər- testlər: ayaq üstə və qaçış uzununa tullanma, dərman topu atma, altı dəqiqəlik qaçış, skamyada dayanaraq və yerdə oturarkən irəli əyilmə, müxtəlif məsafələrə qaçış, bədəni uzanmış vəziyyətdən qaldırmaq, qolların əyilmə-uzatılması ayaq üstə durarkən, dirsəkdən çəkilmə, mekik qaçışı və s. Koordinasiya, tarazlıq, elastiklik, dözümlülük, çeviklik, fərdi əzələ qruplarının gücünü və digər fiziki qabiliyyətləri müəyyən etmək üçün bir çox testlər var.
Funksional təsirlərin tədricən artması prinsipi bədənin funksional imkanlarının və fiziki hazırlığının səviyyəsinin artmasına və motor qabiliyyətlərinin inkişaf sürətinin artmasına zəmanət verir. Standart məşqlərin və standart yüklərin istifadəsi bədəni sabit uyğunlaşma mərhələsinə köçürür. Məşqləri yerinə yetirdikcə yaxşılaşacaqsınız müxtəlif keyfiyyətlər, lakin vasitə və üsulları seçərkən onların əsas diqqətini aparıcı keyfiyyətin (güc, sürət, çeviklik, çeviklik, dözümlülük və s.) inkişafına yönəltmək lazımdır.
Test tapşırıqları təqdim olunur fiziki məşğələ, əsas fiziki keyfiyyətlərə görə qruplaşdırılan. Testin rəqabət üsulu ilə aparılması tövsiyə olunur və imtahan verənlər yalnız standart tələblərə uyğunluğunu nümayiş etdirməməli, həm də hər bir xüsusi fiziki qabiliyyət qrupu (güc, sürət, dözümlülük və koordinasiya). Fiziki hazırlıq səviyyəsini orta səviyyədən yuxarı xarakterizə etmək meyarı əsas tələblərin yerinə yetirilməsi və (fərdi fiziki inkişafı nəzərə alaraq) müvafiq fiziki məşqlərdə standartların yerinə yetirilməsi olacaqdır. Orta səviyyəli fiziki hazırlıq səviyyəsini xarakterizə etmək üçün - müvafiq olaraq, tələblərin yalnız əsas standartlarının yerinə yetirilməsi və fiziki məşqlərdə standartların qismən (½-ə qədər) yerinə yetirilməsi. Fiziki hazırlıq səviyyəsini orta səviyyədən aşağı xarakterizə etmək - müvafiq olaraq yalnız əsas tələblərin yerinə yetirilməsi.
Fiziki hazırlıq səviyyəsinin meyarları alimlər tərəfindən hazırlanmış xüsusi cədvəllərdən, habelə məktəblilər, tələbələr, idmançılar, hərbi qulluqçular və s.
Sağlamlığın vəziyyətinin qiymətləndirilməsi, müsbət və mənfi dəyişikliklərin dinamikası özünə nəzarət məlumatları ilə tamamlanmasa, obyektiv olmayacaqdır. Öz-özünə nəzarət fiziki fəaliyyətin bədəninizə təsirinin nəticələrinin müstəqil müşahidəsidir.
At müstəqil tədqiqatlar fiziki məşq, sistematik monitorinq sağlamlıq yaxşılaşdırıcı təsirini qiymətləndirmək üçün çox vacibdir. Təlim prosesi zamanı monitorinq optimal yükləri planlaşdırmaq üçün fiziki hazırlığın cari səviyyəsini müəyyən etməyə, "geri qalan" motor keyfiyyətlərini müəyyənləşdirməyə və onların artımının miqyasını qiymətləndirməyə imkan verir. Özünə nəzarət, bədənin reaksiyalarına əsaslanaraq fiziki fəaliyyətin miqdarını təyin etmək üçün gəlir.
Səhhətinizin vəziyyətini, testlərdən və müxtəlif testlərdən əldə edilən məlumatları mütəmadi olaraq təhlil edərək, iş və istirahətin miqdarını, sağalma vaxtını tənzimləyə, fiziki və sağlamlığınızı artırmaq üçün vasitələr seçə bilərsiniz. zehni performans, öz üslubunuza və bəlkə də həyat tərzinizə lazımi dəyişikliklər edin. Əsas tələb: nümunə götürmə və sınaq günün eyni saatlarında, yeməkdən 1,5-2 saat əvvəl və sonra aparılmalıdır.
Özünə nəzarətin bütün göstəricilərini subyektiv və obyektiv bölmək olar. Subyektiv olanlara rifah, əhval-ruhiyyə, yuxu, iştaha və daxildir ağrılı hisslər. Yük intensivliyinin informativ göstəriciləri bunlardır subyektiv hisslər. Əgər özünüzü qənaətbəxş hiss edirsinizsə (pisləşmirsə), yuxunuz və iştahanız normaldırsa, məşqdən 10 dəqiqə sonra ürək döyüntüsü dəqiqədə 90 döyüntüdən azdırsa, fiziki fəaliyyət kifayət hesab olunur. Əgər sağlamlıq vəziyyəti qənaətbəxş deyilsə (pisləşir, zəiflik, ürək ağrısı, Baş ağrısı), yuxu və iştah pisləşir (yoxdur), məşqdən 10 dəqiqə sonra nəbz dəqiqədə 90-dan çox vuruşdur.
Rifah yaxşı (şən hiss, yaxşı performans), qənaətbəxş (az süstlük) və zəif (zəiflik, süstlük, aşağı performans) kimi təsnif edilir. Sağlamlıq fiziki fəaliyyətin düzgün dozası üçün kifayət qədər məlumatlandırıcı bir meyardır. Bədənin funksional imkanlarına uyğundursa, sağlamlıq vəziyyəti adətən yaxşıdır. Həddindən artıq olduqda fiziki fəaliyyət onun pisləşməsi müşahidə edilir.
Özünə nəzarətin obyektiv göstəricilərinə aşağıdakılar daxildir: tezliyin müşahidələri ürək döyüntüsü(ürək döyüntüsü), qan təzyiqi, nəfəs alma, bədən çəkisi, əzələ gücü və atletik performans.
Bir çox mütəxəssis ürək dərəcəsini qan dövranı sisteminin vəziyyətinin etibarlı göstəricisi kimi tanıyır. Nəbz dərəcəsi ilə müstəqil olaraq təyin edilə bilər. Bir şəxs istirahətdə olduqda, onu radial arteriyada, bazada ölçmək daha yaxşıdır baş barmaqəllər. Bunu etmək üçün arxa tərəf Nəbzin ölçüldüyü bilək, digər əlin əlini qoyun və tapmaq üçün ikinci, üçüncü və dördüncü barmaqların yastıqlarından istifadə edin. radial arteriya, üzərinə yüngülcə basaraq. Nəbz tezliyi saatın saniyə əqrəbinin 10 və ya 15 saniyə ərzində hərəkəti ilə müəyyən edilir, nəticədə alınan rəqəm 6 və ya 4-ə vurulur. Beləliklə, bir dəqiqədə nəbz dərəcəsi hesablanır.
Fiziki hazırlığa nəzarət, sistemin planlara uyğun işləməsini təmin edən operativ idarəetmə kimi çıxış edir. O, əldə edilmiş nəticələrin planlaşdırılmış planlarla dövri və davamlı müqayisəsindən və sonradan hazırlıq prosesinin və planların özlərinə düzəlişlərdən ibarətdir.
Tələbələrin fiziki hazırlığının diaqnostik testinin aparılması metodikası.
İcra təhsil proqramı General Physical Fitness məşğul olanların fiziki hazırlığının diaqnostik testini təmin edir.
Müəllim ildə iki dəfə oktyabr və aprel aylarında uşaqların fiziki hazırlığını yoxlayır və onun nəticələrini cədvələ daxil edir.
Bu cədvəllər dərs ili ərzində fiziki hazırlığın fərdi dinamikasını əks etdirir və müəllimə öz fəaliyyətini tənzimləməyə və hər bir şagirdin fiziki hazırlığının səviyyəsini artırmaq üçün differensial işləməyə imkan verir.
Nəticələri qeyd edərkən üç rəngli mürəkkəbdən istifadə olunur. Fiziki hazırlığın aşağı səviyyəsinə uyğun gələn nəticələr mavi, orta - yaşıl, yüksək - qırmızı rənglə daxil edilir. Test hesabatları tədris şuralarında məlumat və təhlil üçün istifadə olunur və valideyn iclasları. Test nəticələri ev tapşırıqlarının məzmununu, eləcə də tövsiyələri inkişaf etdirməyə kömək edir əlavə dərslər(yüksək fiziki hazırlığı olan tələbələr - in idman bölmələri; orta və ya aşağı səviyyə- istirahət qruplarında, məsələn, üzgüçülük).
Şagirdlərin fiziki hazırlığını müəyyən etmək üçün, məsələn: 30 m qaçış, 3 x 10 m şatl qaçışı, uzunluğa tullanma, 6 dəqiqəlik qaçış, oturma mövqeyindən irəli əyilmə, asılmış vəziyyətdən barda dartılmalar (oğlanlar) və ya təkan (oğlanlar) və qızlar) 30 saniyədə bədəni qaldıraraq 30 saniyə.
“1-11-ci sinif şagirdləri üçün bədən tərbiyəsi kompleks proqramı”ndan götürülmüş fiziki hazırlıq səviyyəsinin göstəriciləri üçün testlər toplusu orta məktəb"(1992).
İmkan daxilində testlər həmişə eyni vaxtda aparılır. Tələbələr əvvəlcədən hazırlanır düzgün texnika nəzarət testlərinin aparılması.
Test fiziki inkişafın göstəricilərindən biri olan diaqnozdur.
Ürək dərəcəsi (nəbz).
İcra üsulu
Məşqdən əvvəl və sonra palpasiya ilə müəyyən edilir (20 çömbəlmə). Nəbz ön kolun aşağı hissəsində (ondakı depressiyada) dinlənir radius) üç barmaqla (şəhadət, orta və üzük) 15 saniyə. 1 dəqiqədə nəbzi müəyyən etmək üçün nəticədə alınan rəqəmi 4-ə vurmaq lazımdır.
Tələbələri sınaqdan keçirməyə başlamazdan əvvəl istiləşmə etməlisiniz. Bu, əzələ-bağ sisteminin hazırlıqsızlığı səbəbindən mümkün əzələ xəsarətlərinin (gərilmələrinin), həddindən artıq yorğunluğun qarşısını alacaq və nəticənin elastiklik, sürət, güc və atlama qabiliyyətinin təzahüründən çox asılı olduğu performansı yaxşılaşdıracaqdır.
İstiləşməyə strukturca test məşqlərinə bənzər məşqlər daxildir.
Qaç. 30 s ərzində. rahat bir sürətlə ayaq barmaqlarınızda qaçın.
Əyirlər. 30 s ərzində. sağ və sol ayağa doğru irəli əyilmək.
Çömbəlmək. 30 s ərzində. tam amplituda ilə yaz çömbəlmələri.
Uzatma. 30 saniyə yan tərəfə dərin bir hərəkətlə durun, uzanın, növbə ilə sağ və sol ayağınıza yaylayın.
Atlama. 30 s ərzində. yerində tullanmaq: sağda, solda, hər iki ayaqda.
Dönür. 30 s ərzində. sağa və sola dönür.
Fiziki Hazırlıq Testi
Test tapşırıqları üçün əvvəlcədən hazırlayın.
30 m qaçış
İcra üsulu. IN Yarışda ən azı iki nəfər iştirak edir.Qaçış yüksək start mövqeyindən həyata keçirilir. “Başla!” əmri ilə. Yarış iştirakçıları başlanğıc xəttinə yaxınlaşır və başlanğıc mövqelərini tuturlar. “Diqqət!” əmri ilə. Bədənin çəkisi ön ayağa ötürülür. Sonra hakim “Mart!” əmrini verir. və bayrağı kəskin şəkildə aşağı endirir. Finiş xəttində olan hakimlər bayrağın ilk hərəkətinə əsasən saniyəölçənləri işə salırlar. Vaxt 0,1 s dəqiqliklə müəyyən edilir.
Dayanaraq uzunluğa tullanma.
İcra üsulu. Zəmində bir xətt çəkin və ona perpendikulyar bir ölçü lenti qoyun, hər iki ucunu təmin edin. Tələbə barmaqları ilə ona toxunmadan xəttin yaxınlığında dayanır, dizlərini bir az əyir və hər iki ayağı ilə itələyərək irəli atılır. Məsafə başlanğıc işarəsindən dabanlara qədər ölçülür. Üç cəhd verilir.
6 dəqiqə b məsələn (m).
Test dözümlülüyü müəyyən etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.
İcra üsulu. İdman zalında, stadionda və ya düz ərazidə hər 10 m-dən bir işarələnmiş torpaq cığırda aparılır.Şagirdin 6 dəqiqə ərzində qət etdiyi məsafə (metrlə) qeydə alınır. Yarışda 6-8 nəfər iştirak edir. Yarışdan əvvəl isinmə hərəkəti var. Bütün iştirakçılar nəticə əldə etmək üçün düzgün qaçmaq üçün sınaqdan əvvəl bu məsafəni ən azı bir dəfə keçməlidirlər. Bu, xüsusilə uşaqlar üçün lazımdır daha gənc yaş. Qaçış zamanı bir addıma keçidə icazə verilir.
Servis 3 x 10 m
Test istiqamətin dəyişməsi və alternativ sürətlənmə və əyləclə bağlı sürət və çevikliyi qiymətləndirir.
İcra üsulu. Zalda bir-birindən 10 m məsafədə iki paralel xətt çəkilir. Yarışda ən azı 2 nəfər iştirak edir. 1-ci sətirdə hər kəsdə 70x70 mm ölçüdə 2 kub var.“Mart!” əmri ilə. iştirakçı kubu götürərək 1-ci sətirdən başlayır, 2-ci cərgəyə qaçır, onun arxasına bir kub qoyur, onu tez 2-ci cərgəyə (finiş) çatdırmaq üçün 2-ci kub üçün 1-ci cərgəyə qayıdır. Avtomobil sürərkən dayanmağa və istiqaməti dəyişməyə icazə verilmir; vaxt 0,1 s dəqiqliklə qeydə alınır. finiş xəttini keçərkən bütün iştirakçılar eyni ayaqqabı geyinməlidirlər.
Çubuğun üstündə çəkilmə (oğlanlar)
İcra üsulu. Çubuğun üstündə asılmış vəziyyətdə də yerinə yetirmək mümkündür (qollar düz) daha böyük rəqəmçəkmələr. Qolların əyilib sonra tam uzadılması, çənənin bardan yuxarı olması, ayaqların diz oynaqlarında əyilməməsi, hərəkətlərin əsmə və yellənmədən yerinə yetirilməsi düzgün yerinə yetirildiyi hesab olunur. Qolların natamam əyilməsi ilə həyata keçirilən çəkmələr hesaba alınmır.
Push-up (qızlar)
Test silah və çiyin qurşağının əzələlərinin güc dayanıqlığını qiymətləndirməyə imkan verir.
İcra üsulu. Dəzgahdan istifadə edərək başlanğıc mövqeyini götürün: skamyada uzanaraq, qollar çiyin eni məsafəsində düz, gövdə bud oynağında əyilmir, qollar 90 dərəcəyə qədər əyildikdə təkanların düzgün yerinə yetirildiyi hesab olunur, sonra tam uzadılıb. Maksimum mümkün miqdar 30 s-də qiymətləndirilir. Kalça ekleminde bükülmüş gövdə ilə edilən push-uplar sayılmır.
Bədəni 30 s-də qaldırmaq.
Test gövdənin əyilmə əzələlərinin gücünü ölçmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.
İcra üsulu. Məşq gimnastika xalçası və ya xalça üzərində aparılır. I.p. - arxa üstə uzanaraq, ayaqları diz oynaqlarında 90° bucaq altında əyilmiş, qolları sinə üzərində çarpazlaşdırmaq (barmaqların çiyin bıçaqlarına toxunması). Tərəfdaş ayaqları yerə basdırır. “Mart!” əmri ilə. dirsəkləriniz budlarınıza toxunana qədər güclü şəkildə əyilmək; tərs hərəkətlə I.p.-ə qayıdın. 30 saniyə ərzində əyilmələrin sayı hesablanır.
Oturma mövqeyindən irəli əyilmək.
Test onurğa və omba oynaqlarının aktiv elastikliyini ölçmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.
İcra üsulu. I.p. - yerdə oturmaq (ayaqqabısız), ayaqları uzadılmış, ayaqları şaquli, daban arası məsafə 20-30 sm, qollar irəli uzadılmış (ovuclar aşağı). Tərəfdaş dizlərini yerə basdıraraq, əyilərkən ayaqlarını əyməkdən çəkindirir. Bir ölçü olaraq, ayaqların daxili səthi boyunca ayaqlar arasında uzanan bir hökmdar və ya bir ölçmə lentindən istifadə edə bilərsiniz. Hesablama subyektin daban səviyyəsində yerləşən sıfır işarəsindən aparılır. Əvvəlcə üç yavaş əyilmə yerinə yetirilir (xurma bir hökmdar və ya lent boyunca irəli sürüşür), sonra dördüncü əyilmə əsasdır. Bu mövzunun mövqeyidir d 2 s. Nəticə barmaqların uclarına əsasən 1,0 sm dəqiqliklə hesablanır.Barmaqların ucları sıfır işarəsindən kənara çıxdıqda üstəlik (+), barmaqlar ona çatmadıqda isə mənfi (-) işarəsi ilə qeyd olunur.
Ballar 5 bal əsasında verilir.
Test nəticələrinin qeydə alınması üçün statistik sistem.
1. Hər bir testin nəticələri xülasə elektron protokollarda qeyd olunur. Protokollarda imtahan nəticələrinin cədvəldəki normativ qiymətləndirmələrin icmal cədvəlinin göstəriciləri ilə müqayisəsi əsasında şagirdlərin fiziki hazırlığının nəticəsi və səviyyəsi (yüksək, orta, aşağı) göstərilir.Fiziki hazırlığın aşağı səviyyəsinə uyğun gələn nəticələr mavi, orta - yaşıl, yüksək - qırmızı daxil edilmişdir.
2. Şagirdlərin fiziki hazırlıq səviyyəsi haqqında dərs ilinin əvvəlində (oktyabrda) əldə etdikləri məlumatlar əsasında müəllim hər bir sinifdə və ya paralel siniflərdə bədən tərbiyəsi prosesini tənzimləyir. Xüsusi motor rejimlərini inkişaf etdirin və metodoloji texnikalar aşağı və ya orta fiziki hazırlıq səviyyəsini xarakterizə edən sapmaların düzəldilməsi və ya qarşısının alınması üçün. Qruplardakı tələbələrin 15% -dən çoxunda bir və ya bir neçə fiziki keyfiyyətlərin aşağı inkişaf səviyyəsi müəyyən edildikdə, təhsil proqramının həyata keçirilməsi prosesi düzəliş edilməlidir. At yüksək səviyyə fiziki keyfiyyətlərin inkişafı, onların gələcək inkişafı üçün tərbiyə və təlim modellərindən istifadə olunur.
Test nəticələri təhlil edilir. Bu, təkcə təlim prosesinin özünü deyil, həm də idman fəaliyyətində perspektivlərin və istiqamətlərin müəyyənləşdirilməsini düzəltməyə imkan verir.
Dərs ilinin sonunda (aprel) müəllim təkrar sınaq imtahanı keçirir. Fiziki hazırlıq vərəqində şagirdlərin fiziki hazırlığının göstəriciləri də qeyd olunur.
Yekun sınaq məlumatlarına əsasən müəllim şagirdlərin fiziki hazırlığını qiymətləndirir, yayda onlar üçün fərdi bədən tərbiyəsi və sağlamlıq fəaliyyəti ilə bağlı tövsiyələr hazırlayır, yeni dərs ili üçün əlavə bədən tərbiyəsi və sağlamlıq fəaliyyətinin planlarını tərtib edir.
“TƏLƏBƏLƏRİN FİZİKİ HAZIRLIĞININ SINAQ METODİKASI VƏ QİYMƏTLƏNDİRİLMƏSİ”
Vinogradov Viktor Vyaçeslavoviç, 8 saylı Tibb Kolleci, bədən tərbiyəsi kafedrasının müdiri, MoskvaMonitorinq təkcə şagirdlərin hazırlıq səviyyəsini müəyyən etmək üçün deyil, həm də onların müəyyən müddət ərzində fiziki hazırlığının dinamikasını müəyyən etmək üçün həyata keçirilir.
İzahlı qeyd Sınaq protokolu Testlərin təsnifatı Testlər İstifadə olunmuş ədəbiyyat
İzahlı qeyd
Rusiya Federasiyası Təhsil Nazirliyinin, Rusiya Federasiyası Səhiyyə Nazirliyinin, Rusiya Təhsil Akademiyasının 16 iyul 2002-ci il tarixli 2715 nömrəli əmrinə uyğun olaraq, "Bədən tərbiyəsi" fənni dövlət təhsil müəssisələrində təqdim edilməlidir. standartlar və əsas kurikulumlar təhsil prosesinin ən mühüm komponenti kimi. “Bədən tərbiyəsi” üzrə təhsil müəssisələrinin kollektivlərinin işində aparıcı istiqamətlərə; - sağlam həyat tərzi vərdişlərinin formalaşmasına kömək edən şəraitin yaradılması, - bədən tərbiyəsi vasitəsilə şagirdlərin fiziki və psixi sağlamlığının qorunması və möhkəmləndirilməsi, - bədən tərbiyəsi dəyərlərinin mənimsənilməsi üçün bədən tərbiyəsinin tədris və məktəbdənkənar prosesi arasında sıx qarşılıqlı əlaqənin təmin edilməsi; - fiziki inkişaf səviyyəsinin və gələcək peşə fəaliyyətinə fiziki hazırlığın qiymətləndirilməsinin obyektivləşdirilməsi - bədən tərbiyəsi və idman vasitəsilə tələbələrin antisosial davranışlarının qarşısının alınması. Tələbələrin fiziki hazırlığının monitorinqi fiziki hazırlığın səmərəliliyini artırmaq və tələbələrin sağlamlığını yaxşılaşdırmaq məqsədi ilə həyata keçirilir, mən də Moskva hökumətinin 30 noyabr 1999-cu il tarixli qərarını yerinə yetirmək və "Paytaxt Təhsili - 3" " proqramı (Moskva hökumətinin 20 noyabr 2001-ci il tarixli qərarı) və ümumrusiya monitorinqi dövlət proqramının həyata keçirilməsi. Bu məqsədlə: - əsas tibb qrupunun tələbələri ilə bütün tədris qruplarında tədris ilinin əvvəlində və hər semestrin sonunda monitorinq aparılır, - monitorinq təkcə tələbələrin hazırlıq səviyyəsini müəyyən etmək üçün deyil; , həm də onların müəyyən müddət ərzində fiziki hazırlığının dinamikasını müəyyən etmək , - monitorinqin nəticələri hər semestrin sonunda ballarla orta ümumi qiymət səviyyəsinə görə tələbələrin attestasiyası üçün əsas təşkil edir (hər bir kursun öz orta balı var), - monitorinq nəticəsində əldə edilən məlumatlar bədən tərbiyəsi dərslərinin effektivliyinə dair qərar qəbuletmə strategiyasını formalaşdırmaqla analitik hesabat üçün əsas təşkil edir.
Orta test nəticələri balı
Şagirdlərin ümumi fiziki hazırlıq testlərinin qiymətləndirilməsi
Qeyd: Aşağıdakı sınaq cədvəlində sınaq şərtlərindən asılı olaraq testlərin seçimində dəyişikliklər mümkündür.
Ümumi fiziki hazırlıq üçün test protokolu
Qrup nömrəsi __________
bədən tərbiyəsi müəllimi: ______________________________________
Test təsnifatı
Fiziki keyfiyyətlərin və hərəki qabiliyyətlərin inkişaf səviyyəsinin qiymətləndirilməsi müxtəlif məşqlər toplusu əsasında sınaq nəticələrinə əsasən aparılır. Bütün idman növləri üzrə standart sınaq proqramına aşağıdakılar daxildir: - dözümlülük testləri;1000 metr qaçış, 3000 metr qaçış, 5 dəqiqə fasiləsiz qaçış - sürət testləri;başlanğıcdan 30 metr məsafəyə qaçış, 3x10 metr məsafəyə mekiklə qaçış, maksimum tezliklə yerində 10 saniyə qaçış, 100 metr hərəkətlə qaçış, 1 dəqiqəyə iplə tullanma - güc testləri; ayaq üstə uzunluğa tullanma, ayaq üstə yuxarı tullanma, “artırma” ilə tullanmaq, əllərdən asılaraq dartılmalar, 30 saniyə ərzində bədəni çömbəlmə vəziyyətinə qaldırmaq, uzanmış vəziyyətdə qolları əymək və düzəltmək, dərman topu atmaq. yerdə oturma mövqeyi, 2 dəqiqə çömbəlmək
- elastiklik testləri;çubuqla bükmək, dayanarkən irəli əyilmək, oturarkən irəli əyilmək
Test keçirərkən təlimatların tələblərinə əməl olunmasına və bütün kollec tələbələri üçün məşqin yerinə yetirilməsi üçün vahid şəraitin yaradılmasına xüsusi diqqət yetirilməlidir. Test imtahanı hər semestrin sonunda keçirilir və tələbələrin fiziki vəziyyətinin daimi monitorinqi forması kimi çıxış edir. Sınaq imtahanının nəticələri kollecin “Bədən tərbiyəsi” kafedrasında saxlanılan protokolla qeyd olunur. Oturmuş irəli əyilmə"(onurğanın, kalça eklemlerinin aktiv elastikliyini və əzələ elastikliyini ölçmək üçün). Mövzu, ayaqqabısız, ayaqları ayrı yerə oturur, dabanlar arasındakı məsafə 20 sm, ayaqları şaquli, qolları irəli, ovucları aşağıdır. Metodist dizlərini yerə sıxır. Üç yavaş ilkin əyilmə həyata keçirilir. Eyni zamanda, xurma ayaqları arasında subyektin ayaqları boyunca uzanan bir hökmdar boyunca irəli sürüşür, sıfır işarəsi daban səviyyəsindədir. Dördüncü yamac əsasdır - subyekt ən azı 20 saniyə orada qalmalıdır. Ən yaxşı nəticə 1 sm dəqiqliklə barmaqların uclarına görə sayılır.İştirakçı dabanlarının yerləşdiyi xəttdən kənarda olan nömrəyə toxunduqda bu rəqəm (+) işarəsi ilə və ya mənfi işarəsi (-) ilə qeyd olunur. barmaqları daban xəttinə çatmırdı. Testi daha sürətli etmək üçün ayaqları dəstəkləmək və ayaqları köməksiz düz saxlamaq üçün iki kub (dəstək) istifadə olunur. İştirakçının ayaqları arasına bir kub qoyulur, o, dördüncü əsas əyilmə zamanı barmaqları ilə mümkün olan maksimum məsafəyə qədər dabanlara doğru irəliləməyə çalışır. İştirakçıya 2 cəhd verilir.
2. Test " Əlləri çubuqla bükmək(sm.)” İşarələr çubuqda 1 sm dəqiqliklə qeyd olunur/yaxud üzərinə ölçü lenti yapışdırılır. Dayanmış vəziyyətdən, əllər aşağıda, çubuğu yuxarıdan tutun. Düz qollarınızı yuxarı qaldırın və çubuğu kürəyinizin arxasına çevirin. Qollarınızı dirsək birləşmələrində əymədən, çubuğu orijinal vəziyyətinə qaytarın. Daxili tutma nöqtələri arasındakı məsafəni müəyyənləşdirin.
3. Test " Gimnastika skamyasında dayanmış vəziyyətdən irəli əyilmək", ayaqları birlikdə, düzəldilmiş. Sıfır işarələri dəzgahın yuxarı kənarı ilə üst-üstə düşməsi üçün skamyaya şaquli olaraq sabitlənmiş 2 hökmdardan istifadə edərək, əyilmə dərinliyi barmaqların ucları ilə dəzgahın yuxarı səthi arasındakı məsafə ilə ölçülür. Bir hökmdar yuxarı, digəri isə aşağı baxır. Sınaq subyektinin barmaqlarının ucları dəzgahın yuxarı kənarından aşağıdadırsa, nəticə müsbət işarəsi ilə, daha yüksəkdirsə - mənfi işarəsi ilə qeyd olunur. Dizlərinizi əymək və ya sıçrayış hərəkətləri etmək qadağandır.
4. Test " Bədəni 30 saniyəyə çömbəlmə vəziyyətinə qaldırmaq.(6 ildən başlayaraq gövdənin əyilmə əzələlərinin sürət-güc dözümlülüyünü ölçmək üçün). Başlanğıc mövqedən, arxa üstə uzanaraq, ayaqları diz eklemlerinde ciddi şəkildə 90 dərəcə bir açı ilə bükülür, ayaqları çiyin genişliyində, başın arxasında əllər, dirsəklər yanlara yayılır, yerə toxunur, tərəfdaş ayaqları sıxır. döşəməyə. “Mart!” əmri ilə. 30 saniyə ərzində dirsəkləriniz ombalarınıza toxunana qədər əyilərək və tərs hərəkətlə İP-ə qayıdıb, çiyin bıçaqlarınız, dirsəkləriniz və başınızın arxası yerə toxunana qədər dirsəklərinizi yanlara yayaraq, 30 saniyə ərzində mümkün olan maksimum sayda gövdəni qaldırın. Məşq gimnastika xalçası və ya xalça üzərində aparılır. Təhlükəsizlik üçün başın altına aşağı (10 sm-dən çox olmayan) yastıq və ya bükülmüş yumşaq parça qoyun. İştirakçıya 1 cəhd verilir. Yanlış icra: bədənin üç hissəsi ilə döşəməyə tam toxunmamaq: çiyin bıçaqları, başın arxası və dirsəklər. Bədəni IP-yə endirən iştirakçı, əvvəlcə çiyin bıçaqları ilə, sonra başın arxası və dirsəkləri ilə ardıcıl olaraq yerə toxunmalıdır. Beləliklə, son mərhələdə iştirakçının bədəni İ.P.-yə gəlməlidir, yəni. bədənin üç hissəsi ilə eyni anda yerə toxunun: çiyin bıçaqları, başın arxası, dirsəklər.
5. Test " Dayanaraq uzunluğa tullanma"(aşağı ətrafların əzələlərinin dinamik gücünü ölçmək üçün). Başlanğıc mövqeyindən, ayaqlarınızı bir az aralı vəziyyətdə, ayaq barmaqlarınız başlanğıc xəttinə uyğun olaraq, mümkün olan maksimum məsafəyə irəli sıçrayış edin. İştirakçı əvvəlcə ayaqlarını bükür, qollarını geri çəkir, gövdəsini irəli əyərək bədənin ağırlıq mərkəzini irəli aparır və qollarını irəli yelləyir və sıçrayış yerinə yetirmək üçün hər iki ayağını itələyir. Tullanmanın uzunluğu xəttdən tullanan ayağının xəttə ən yaxın xəttə toxunduğu yerə qədər ölçülür.Sınaq mat və ya yumşaq yer səthində aparılmalıdır (qum çuxurundan istifadə edilə bilər). İştirakçıya 3 cəhd verilir. Ən yaxşı nəticə sayılır.
6 Test " Atlanmaq»Döşəmə səthindən qolların dalğası ilə iki ayağı itələməklə həyata keçirilir.Toplamanın hündürlüyü Abalakov üsulu ilə lent ölçüsü və ya lentlə ölçülür.
7. Test " Artımlarla tullanır» - ayaq üstə uzunluğa tullanmalarda minimum artımların sayı. Test proseduru belədir: maksimum ayaq üstə uzunluğa tullanmanın nəticəsi əsasında tələbənin artımlar etməli olduğu sərhədlər müəyyən edilir. Tələbənin maksimum nəticəsinin 1/4-i məsafədə birinci sərhəd təbaşir və ya məşqə mane olmayan başqa bir işarə ilə qeyd olunur. İkinci sərhəd xətti maksimum nəticənin 3/4-ü məsafədə qeyd olunur. İşarələnmiş sərhədlər daxilində, hər dəfə başlanğıc xəttindən başlayaraq, tələbə ardıcıl olaraq onların məsafəsini artıraraq atlamalar edir. Tələbə ikinci sərhədə (başlanğıcdan ən uzaq nöqtə) çatan kimi və ya ardıcıl iki atlamada atlamanın uzunluğunu əlavə etmədikdə artımların hesablanması dayandırılır. Əvvəlkilərdən daha uzun atlamalar sayılır. Subyektin sınaq cəhdi hüququ var.
8. Test " Çubuğun üstündə asılarkən yuxarı çəkin", dəfələrin sayı. Əllər çiyin genişliyindən yuxarı tutuşla asılmış vəziyyətdə həyata keçirilir. İcra sürəti ixtiyaridir. Qollarınızı əyərkən çənəniz çubuqdan yuxarı olarsa, çəkilmə tamamlanmış sayılır. Ayaqların və gövdənin köməkçi hərəkətləri ilə edilən cəhdlər nəzərə alınmır.
9. Test " 2 kq (1,5 kq) çəkisi olan dərman topunun atılması." başın arxasından irəli. Ayaqları ayrı olan oturma mövqeyindən, başın üstündə uzanmış qollarda top həyata keçirilir. Atmadan əvvəl, şagird ayaqları yayarkən meydana gələn çanaq bucağının başlanğıc xəttindən kənara çıxmadığı başlanğıc xəttində bir mövqe tutur. Atma məsafəsi lent ölçüsü ilə ölçülür.
10. Test " Yerində çömbəlmək“2 dəqiqə ərzində ayaq üstə mövqedən çıxış etdi. Əllərin mövqeyi ixtiyaridir (əllərinizi dizlərinizə qoymağa icazə verilmir).
11. Test " Yatarkən qolların fleksiyası və uzadılması“Yalançı mövqedən çıxış etdi. İcra sürəti ixtiyaridir. Dirsək ekleminde qolların məcburi düzəldilməsi.
12. Test " Yüksək startdan 30 m sprint“.. Stadionun, atletika arenasının və ya parkın trasında idman ayaqqabılarında həyata keçirilir. Yarışda başlanğıcların sayı qaçışçıların bir-birinə mane olmadıqları şərtlərlə müəyyən edilir. 10-15 dəqiqəlik istiləşmədən sonra başlanğıc verilir.
13. Test " Servis 3x10 m" Test idman zalında ən azı 12-13 m uzunluğunda düz bir yolda aparılır. 10 metrlik bir hissəni ölçün, başlanğıcı və sonu bir xətt / başlanğıc və finiş xətti ilə qeyd olunur / Hər xəttin arxasında xəttin ortasında 50 sm radiuslu iki yarımdairə var. Finiş xəttinin arxasındakı uzaq yarımdairəyə taxta kub /5sm/ qoyulur. İdmançı start xəttində ən yaxın xəttin arxasında dayanır və “marş” əmri ilə finiş xəttinə doğru qaçmağa başlayır; yarımdairə ətrafında qaçır, bir kub götürür və başlanğıc xəttinə qayıdır. Sonra zərfi (atmağa icazə verilmir) başlanğıc xəttində yarımdairəyə qoyur və oradan qaçaraq yenidən uzaq finiş xəttinə qaçır. “Yürüş” komandasından finiş xəttini keçməyə qədər tapşırığı yerinə yetirmək üçün tələb olunan vaxt nəzərə alınır.
14. Test " Maksimum sürətlə yerində qaçış: 10 saniyə ərzində qaçış addımlarının sayını nəzərə alın" Test ən sadə cihazdan istifadə edərək qapalı şəraitdə aparılır: idmançının dizinin hündürlüyündə 1 m məsafədə iki dirək arasında elastik bir rezin sarğı çəkilir, ayağı düzgün bucaq altında əyilir. "Yürüş" əmrində idmançı hər dəfə budu ilə uzanan rezinə toxunaraq maksimum hərəkət tezliyi ilə yerində sürətlə qaçmağa başlayır. Addımlar sağ budunuzla rezinə toxunaraq sayılır və 2/ ilə vurulur.
15. Test " 100 m qaçış Stadionun, atletika arenasının və ya parkın trasında idman ayaqqabılarında həyata keçirilir. Yarışda başlanğıcların sayı qaçışçıların bir-birinə mane olmadıqları şərtlərlə müəyyən edilir. 10-15 dəqiqəlik istiləşmədən sonra başlanğıc verilir.
16. Test " İp atlama“1 dəqiqə ərzində hər iki ayaqla təkanların sayı hesablanır.
17. Test " 5 dəqiqə davamlı qaçış
18. Test " 1000 metr qaçış" İdman ayaqqabılarında bir stadionun və ya parkın yolunda (standart ölçülü bir dairədə) həyata keçirilir. Yarışda başlanğıcların sayı qaçışçıların bir-birinə mane olmadıqları şərtlərlə müəyyən edilir. 10-15 dəqiqəlik istiləşmədən sonra başlanğıc verilir.
19. Test " 2000 qız (3000 oğlan) metr qaçış" İdman ayaqqabılarında bir stadionun və ya parkın yolunda (standart ölçülü bir dairədə) həyata keçirilir. Yarışda başlanğıcların sayı qaçışçıların bir-birinə mane olmadıqları şərtlərlə müəyyən edilir. 10-15 dəqiqəlik istiləşmədən sonra başlanğıc verilir.
İstinadlar
Yu.P. Bubble, A.N. Tyapin, “Şagirdlərin fiziki sağlamlığı və onun yaxşılaşdırılması yolları” M. Mərkəzi “Məktəb kitabı”, 2007.
Təhsil test sisteminin qurulmasında rus və xarici təcrübə, M., - Ed. “A-dan Z-yə təhsil” QHT, 2000.
Orlov V.A., Fudin N.A., İnsan bədəninin fiziki vəziyyətini və funksional imkanlarını qiymətləndirmək üçün hərtərəfli proqram. – M. ARiNA Nəşriyyat Qrupu, 1996.
