İnsanların nə qədər gadget, məşq maşını və məşq növləri ortaya çıxmasından asılı olmayaraq, müntəzəm gəzinti yenə də arıqlamaq üçün ən yaxşı yollardan biridir.
Əgər piyada arıqlamaq qərarına gəlsəniz, ilk etməli olduğunuz şey çölə çıxıb addımölçən almaqdır. İndi siz gündə neçə kilometr getdiyinizi və arıqlamaq üçün nə qədər piyada getməli olduğunuzu hesablamağa kömək edəcək çox ucuz pedometr modelləri tapa bilərsiniz.Arıqlamaq üçün neçə mil getməli olduğunuzu öyrənmək üçün əvvəlcə hər gün nə qədər getdiyinizi öyrənin. Bu, nəhayət miqyasda bir fərqi görmək üçün hər gün gəzdiyiniz vaxtı/məsafəni nə qədər artırmaq lazım olduğunu sizə xəbər verəcəkdir.Məsələn, pedometrdən istifadə edərək, kilo almadan gündə 8000 addım getdiyinizi öyrəndiniz. Arıqlamaq üçün neçə addım/kilometr əlavə etməli olduğunuzu tapmaq, yandırmaq üçün lazım olan kalorilərin sayına görə hesablanan sadə riyaziyyat məsələsidir.
Arıqlamaq üçün gündə neçə kilometr piyada getmək lazımdır?
İnsanın orta addım uzunluğu təxminən 0,7-0,8 metrdir. Bu uzunluğu nəzərə alsaq, bir kilometrdə təxminən 1250 addım var.
1 kilometr məsafə qət etmək üçün insan təxminən 60-70 kalori yandırır. Bir insan gündə 3 km daha çox gəzirsə (cəmi 4 km), o zaman 240 kalori yandırılır.
Gündə 5 km piyada getmək təxminən 300 kalori yandıracaq. Gündə 300 kalori - həftədə 2100 kalori yandırılır (gündəlik gəzirsinizsə).
Bir aydan sonra siz təxminən 9000 kalori yandırmış olacaqsınız ki, bu da 1 kq arıqlamağa bərabərdir. Bir il ərzində gəzməkdən 14 kq arıqlayacaqsınız.
Gündəlik gəzintiyə daha 4 km əlavə etmək (məsələn, 1 km) olduqca asandır. Lift əvəzinə pilləkənlərlə gedin, telefonla danışarkən yeriyin, maşın sürürsinizsə, işdən uzaqda saxlayın, əgər varsa ictimai nəqliyyat- işə gedib-gələrkən yolun bir hissəsini piyada getməyə çalışın və s. Bir dəfəyə 5 km piyada getmək cəmi 45-60 dəqiqə çəkəcək - bu çox azdır!
İndi arıqlamaq üçün gündə neçə addım getməyi hesablayaq
1 km-də 1250 pillə var. Ayda 1 kq arıqlamaq üçün hər gün 5 km = 6250 addım gəzmək lazımdır. Bu, gündə kalorilərin sayını azaltmadan.
Gündə 250 kalori miqdarını azaltsanız, həftədə 1 kq arıqlamağa imkan verən gündəlik 550 kalori çatışmazlığınız olacaq.
Çox vacib!
Əgər piyada arıqlamaq qərarına gəlsəniz, həftədə 3-4 dəfə güc məşqlərini mütləq daxil edin. Arıqlayan qadınlar tez-tez dumbbells/barbells/kettlebells ilə güc məşqlərinin onları kişilər kimi əzələli edəcəyini və ya arıqlayana qədər gözləmək və sonra əzələlərini tonlamağa başlamaq lazım olduğunu düşünürlər.
Bunların heç biri doğru deyil. Birincisi, qadınlarda daha çox əzələ kütləsi qazanmaq üçün kifayət qədər “kişi” hormonları yoxdur və, İkincisi, güc məşqləri arıqlamaq üçün sadəcə zəruridir - o, maddələr mübadiləsini sürətləndirir, yağ yandırılmasını gücləndirir, bütün məşqlər fiziki səviyyənizə uyğun olaraq dəyişdirilə bilər.
Gəzdikdən sonra sərinləməyi və uzanmağı unutmayın.
Nəticə: gəzinti - əla yol forma almaq və arıqlamaq. ilə gəzinti birləşməsi güc təhsili Və düzgün qidalanma inanılmaz nəticələr verir - hətta istirahət edərkən də kalori yandıracaqsınız!
Niyə gündə 10.000 addım atmaq lazımdır və bunu necə etmək olar?
Gündə 10.000 addım atmaqla arıqlamaq və sağlam çəki saxlamaq olarmı? Bəli!
Daimi gəzinti həm arıqlamaq, həm fitnes, həm də sağlamlığa faydalar təmin edir. Və bu həm yeni başlayanlara, həm də qabaqcıl məşq həvəskarlarına aiddir.
Gündəlik addımların sayını artırdığınız zaman (yuxarıdakı proqram kimi), fərdi, xüsusi məşqlərdən kənarda gün ərzində daha aktiv olursunuz. Əgər fitneslə yeni başlayırsınızsa, gəzinti daha çətin məşqlər üçün fitness səviyyənizi artırmaq üçün idealdır. Və hətta bir neçə ildir idmanla məşğul olsanız belə, bu, oturaq həyat tərzinin sağlamlıq üçün mənfi təsirlərinin qarşısını almaq üçün kifayət olmaya bilər.
Ümumilikdə, Daha çox gəzmək təkcə beliniz üçün deyil, sağlamlığınız üçün də faydalıdır.
Sağlamlıq üçün fayda:
Gəzinti riski azaldır yüksək təzyiq, ürək-damar xəstəlikləri və diabet.
Gəzinti demans və xərçəng riskini azaldır.
Gəzinti fibromiyalji ağrısını aradan qaldıra bilər.
Bundan əlavə, gəzinti yoxdur yan təsirlər
, qaçmaqdan fərqli olaraq. Qaçış oynaqlara ən güclü və çox faydalı olmayan yükü qoyur, tez-tez xəsarətlər Bu, qaçışçılar üçün sərt reallıqdır. Gəzinti bir insan üçün ən təbii hərəkətlər toplusudur və yeni başlayanlar üçün ən təhlükəsizdir.
Gündə bir saat idman etsəniz də, qalan vaxtınızı oturaraq keçirsəniz (məsələn, işinizin xüsusiyyətinə görə) bu məşqlərlə xəstəlik riskini azalda bilməyəcəksiniz. Bu zaman gəzinti kömək edir - gün ərzində daha tez-tez hərəkət edirsiniz.
Artıq xəzinə haqqında eşitmisiniz Gündə 10.000 addım- Bu tövsiyə çoxları tərəfindən verilir. Əlbəttə, yaxşı qol, lakin ən çox deyil Ən yaxşı yol bu sayda addımlarla yeriməyə başlayın.
Ən son araşdırmaya əsasən, bir yetkin insan gündə orta hesabla 5900 addım yeriyir. Orta hesabla götürmürsənsə, əksəriyyət daha az gedir. Ona görə də dərhal 2000-5000 addımdan 10.000-ə keçə bilməzsiniz.Yükün birdən artması çox fayda gətirməyəcək, əksinə zərər verəcək. Gündə 500 addım əlavə etməyə başlamaq daha yaxşıdır, tədricən həftədə dəfələrin sayını artırın. Və s. 10.000 yeriməyə başlayana qədər.
Daha iki yol təklif edirik:
Zamanla: 15 dəqiqəlik sürətli gəzinti - təxminən 1,5 km (insanların addım uzunluqlarına görə bu rəqəmlər dəyişə bilər).
Addım addım: 10.000 addım təxminən 8 km-ə bərabərdir, ona görə də 2.000 addımı 1,5 km sayın.
Yaxşı, unutmayın ki, var pedometrlər.
Belə çıxır ki, 1,5 km 15 dəqiqə, 8 km isə 1 saat 20 dəqiqədir.
Beləliklə, Təxminən 1 saat 20 dəqiqə ərzində 10.000 addımı sürətli templə addımlayacaqsınız.. Müvafiq olaraq, nə qədər yavaş getsəniz, bir o qədər çox vaxta ehtiyacınız olacaq.
Pedometrlər haqqında daha çox məlumat
Çox vacib qeyd: pedometrlər və digər fitnes cihazları həmişə dəqiq deyil. Xüsusilə, onlar yalnız irəliyə doğru addımları sayırlar. Bir araşdırma, pedometrlərin atdığı addımların təxminən 30% -nin hesablandığını aşkar etdi! Bu çox böyük fərqdir. Məsələn, geriyə, sola və sağa addımlar atsanız, yerində gəzin - bütün bunlar sayılmayacaq.
Tək gəzmək kifayətdirmi?
Ağlabatan sual yaranır: "İnsana yalnız 10.000 addım lazımdırmı? Əgər gəzmək kifayətdirsə, onda başqa məşq lazım deyil?" Cavab hazırlıq səviyyənizdən asılıdır. Əgər əvvəllər fitnesslə məşğul olmamısınızsa, addımlarınızı artıraraq başlaya bilərsiniz - bu, müntəzəm olaraq idmana başlamanızı asanlaşdıracaq.
Ancaq vücudunuz yükə öyrəşib yeni səviyyəyə qalxan kimi, rejiminizdə digər məşq növlərini də daxil etməyə başlamalısınız: güc məşqləri (itki ilə mübarizə üçün). əzələ kütləsi 30 yaşda başlayan), uzanma (hərəkət diapazonunu artırmaq və zədə riskini azaltmaq üçün) və digər kardio formaları (yaşlanma əleyhinə böyümə hormonu istehsal etməyə kömək edən interval təlim). Gəzintinin digər fəaliyyətlərlə birləşməsi fiziki fəaliyyət qalmağınıza kömək edəcək mümkün olan ən yaxşı formada həm xaricdə, həm də daxildə.
Arıqlamaq və sağlamlıq üçün 4 həftəlik gəzinti proqramı
Beləliklə, indi bilirik ki, gəzinti həqiqətən arıqlamağa kömək edir (həmçinin güc məşqləri və uzanma məşqləri etdiyiniz müddətcə). Məşq etməməyin ürək-damar xəstəliklərinin inkişafı üçün ciddi risk yaratdığını bilirdinizmi (British Journal) idman tibb). Beləliklə, arıqlamaq və sağlamlıq üçün gəzməyə necə başlaya bilərsiniz? Hər hansı bir plan varmı? Bəli, fitness mütəxəssisi Chris Powell arıqlamaq və sağlamlıq üçün 4 həftəlik gəzinti proqramı yaratdı.
Cəmi bir ay ərzində siz forma ala bilərsiniz və yeriməyə davam etməklə, oturaq həyat tərzi ilə bağlı sağlamlıq risklərini əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaqsınız.
4 həftəlik gəzinti proqramı
Həftə 1
Gün 1: həmin gün gündə neçə addım atdığınızı hesablamaq üçün pedometrdən istifadə edin (normal həyatda, xüsusi əlavə gəzinti olmadan). Bu, addımlarınızın əsas sayıdır. Bunu sizin üçün əlverişli olan yerdə yazın: smartfonunuzda, planşetinizdə, bloknotunuzda.
2-ci gün: Artan addımlar! Əsas nömrənizə daha 500 addım əlavə edin. Növbəti "Addımları artır!"
3-cü gün: Gəzərkən özünüzə vizual məsafə işarələri verin - ağac, mağaza, poçt şöbəsi və s. - və bu işarəyə çatana qədər onu göz önündə saxlayın. Bu taktika yerişi əslində olduğundan daha qısa göstərəcək.
4-cü gün: Gəzərkən sizi fitneslə məşğul olmağa nə sövq etdiyini düşünün - sağlamlıq, ailə, dənizdə qarşıdan gələn tətil. Evdə öz motivasiyanızla şəkillər çəkin və onu soyuducuya və ya güzgüyə yapışdırın ki, 24 saat ilham alasınız.
5-ci gün: Güclü əsas əzələlər, gəzinti zamanı sizə xəbər verə biləcək bel ağrısının qarşısını alır. Gəzintidən dərhal sonra gündəlik gəzintiyə 5 dəqiqəlik korset əzələ məşqləri əlavə edin.
6-cı gün: Güclü, enerjili ticarət mərkəzində gəzin ( Alış-veriş mərkəzi), sonra özünüzü yeni gəzinti ayaqqabıları ilə sevindirin.
7-ci gün:Əsas nömrəyə əlavə addımlar əlavə edin 1000 addım .
8-ci gün: Yüksək templi musiqi dinləyərkən yerimə tempinizi artırın (addımlarınız mahnılarla ritmdə olmalıdır). Bu, məşqi asanlaşdıracaq.
9-cu gün: Ayaqqabılarınızı hər günün sonunda havalandırma qapısına qoymağı vərdiş edin. daha az bəhanəniz olacaq və gəzməzdən əvvəl idman ayaqqabısı axtarmaq lazım olmayacaq.
10-cu gün: Artan addımlar! Əlavə et 1500 addım əsas nömrəyə. Növbəti "Addımların artırılması!" markerinə qədər bu sayda addımda qalın.
11-ci gün: Daha əvvəl eşitmədiyiniz musiqilərin yeni pleylistini endirməklə maraqlı gəzməyə davam edin.
12-ci gün: Fasilələri təqdim edin - bu, çəki itirmək üçün gəzinti təsirini artıracaq və daha çox kalori yandırmağa kömək edəcəkdir. çox sürətli templə 1 dəqiqə gəzin (ağır nəfəs almalısınız, ancaq nəfəsiniz kəsilməməlidir), sonra 2 dəqiqə yüngül templə. 4 dəfə təkrarlayın.
13-cü gün:İlhama ehtiyacınız olduqda, otağınızın və ya ofisinizin ətrafında dairələrdə gəzin. Mütəxəssislər hesab edirlər ki, gəzinti yaradıcı ideyaların inkişafına kömək edir.
14-cü gün: Nahardan sonra gəzintiyə çıxın və gəzintilərinizi sosial mediada paylaşın. Məqsədlərini bildirən insanların arıqlamaq şansı daha yüksəkdir.
15-ci gün:Əlavə et 2000 addım əsas nömrəyə. İndi ilk başladığınız vaxtdan 1,5 km çox piyada gedirsiniz.
16-cı gün: Gəzintinizin ortasında uzanaraq qısa bir ara verin dana əzələləri: bir ayaq bir az əyilmiş, digəri irəli düzəldilmiş, barmağını özünüzə doğru çəkin, hətta əlinizlə ayaq barmağına çatmağa və uzanmağı artırmağa cəhd edə bilərsiniz. Digər ayağı ilə təkrarlayın. Gərginliyi hər tərəfdən 30 saniyə saxlayın.
17-ci gün: Telefonla danışarkən daha çox gəzinti əlavə edin.
18-ci gün: Pis havanın tərəqqinizi pozmasına imkan verməyin - çöldə buzlu olarsa ayaqqabılarınızı dəyişdirin, istidirsə kölgədə, yağış yağanda çətir və rezin çəkmələrlə gəzin.
19-cu gün: Gəzintiyə başqa bir sıra interval əlavə edin. Bu dəfə aşağı asan vaxt 2 dəfə gəzmək. Çox sürətli addım - 1 dəqiqə, asan addım - 1 dəqiqə. 15 dəqiqə və ya daha çox təkrarlayın (mümkünsə).
20-ci gün:Əlavə et 2500 addım əsas nömrəyə.
21-ci gün: Yerində gəzmək də sayılır!
22-ci gün: Gəzinti zamanı dostunuzdan sizi müşayiət etməsini xahiş edin. Sadəcə şən və aktiv dostlar seçin. Birlikdə, müsbət münasibətlə daha çox şeyə nail olacaqsınız.
23-cü gün: Gəzərkən audiokitabı dinləyin - bu, təkcə əzələlərinizi deyil, həm də başınızı işləməyə kömək edəcək və vaxt uçub gedəcək.
24-cü gün:Əlavə et 3500 addım əsas nömrəyə.
25-ci gün: Lift əvəzinə pilləkənlərə qalxın. Gündə 2 dəqiqə əlavə pilləkən atmaq (təxminən 3 mərtəbə) kilo almamağınız üçün kifayət qədər kalori yandıra bilər.
26-cı gün: 1,5 km qaydasına əməl edin - 1,5 km-dən az bir yerə çatmaq lazımdırsa, avtomobil və ya ictimai nəqliyyata minmək əvəzinə, sürətlə gəzin.
27-ci gün:Əlavə et 4000 addım əsas nömrəyə. İndi başladığınızdan 3 km çox piyada gedirsiniz!
28-ci gün: Gəzinti yerinə 3 km qaçmağa çalışın - müntəzəm qaçış. Orta sürətlə gəzirsinizsə, təxminən bir saat çəkəcək.nəşr edilmişdir
Bu mövzu ilə bağlı hər hansı sualınız varsa, onları layihəmizin ekspertlərinə və oxucularına verin
İstənilən fiziki fəaliyyət orqanizmin sağlamlığına fayda verə bilər. Gəzinti ən əlçatan və incə idman növlərindən biridir. Gündə 10 000 addım atmaqla nəinki arıq və fit olmaq, həm də yığılmış stressdən xilas olmaq və əhvalınızı yaxşılaşdırmaq olar. Təklif olunan məsləhətlərdən istifadə edərək, tezliklə nəticələri görəcəksiniz
Niyə 10.000 addım
İndi bir çox insanlar gündə 10.000 addım getsəniz, təxminən 100 il yaşaya biləcəyiniz ifadəsini düşünürlər, bu qədim zamanlardan bəri mövcud olan bir növ şərq müdrikliyidir. Əslində hər şey o qədər də prozaik deyil. Təxminən 50 il əvvəl Yoshiro Hatano yazmışdı tədqiqat işi ilk elektron addım sayğacının yaradılması üçün əsas olan yeriməyin faydaları haqqında. Bu qeyri-adi gadget Manpo-Kei adlanırdı ki, bu da yapon dilindən hərfi tərcümədə “10.000 addım metr” deməkdir. Beləliklə, bu nəzəriyyə əvvəlcə sadəcə uğurlu marketinq hiyləsi idi, onun köməyi ilə on minlərlə cihaz satıldı.
Hatano həmyerlilərinin həyat keyfiyyəti haqqında düşünərək addımölçən yaratmağa ilham verib. O qeyd edib ki, zaman keçdikcə yaponlar əsasən oturaq həyat tərzi keçirən və sağlamlıqlarını qorumaq haqqında çox düşünməyən amerikalıların davranış vərdişlərini mənimsəməyə başlayıblar. Əhalinin fəallığını artırmaq üçün Yoşiro insanları yeriməyin faydalarına inandırmağa başlayıb: əgər insan gündə 4000 addımdan çox yeriyə bilirsə, o, daha çox kalori yandıracaq, bu da onun bədəni həmişə sağlam və sağlam olacağı deməkdir. Bu açıqlama diqqətdən yayınmadı və tezliklə minlərlə insan addımların sayını ölçərək fiziki aktivliyini artırmağa başladı.
Nəzəriyyə əvvəlcə bir hissəsi kimi ortaya çıxmasına baxmayaraq reklam şirkəti, sonradan alimlər apardılar zəruri tədqiqat, gündə 10.000 addımın orqanizmə müsbət təsirini sübut edə bilmişlər. Beləliklə, əzələlər həmişə yaxşı vəziyyətdədir və ürək-damar sistemi saat kimi işləyirdi, insan gün ərzində təxminən 10-12 min addım atmalıdır. Ancaq 10.000 addım neçə kilometrdir? Addım uzunluğuna uyğun olaraq, orta hesabla gündə təxminən 6-8 km gəzmək lazımdır. Çox deyil, lakin bu məsafə şəhər sakinləri üçün çətin ola bilər.
Daha uzun yatmaq üçün iş günlərində bir insan ofisə mümkün qədər tez çatmaq üçün səhər bir az vaxt buraxır. Günün sonunda o, tez evdə olub, divanda uzanaraq dincəlmək istəyir. Bu həyat tərzi bədən üçün çox faydalı deyil və gec-tez sağlamlıq üçün çox narahatlığa səbəb olacaq. Müqayisə üçün deyək ki, uzaq əcdadlarımız gündə 20 km ağlasığmaz bir məsafə qət etdilər və başqaları olmasaydı, sonsuza qədər xoşbəxt yaşayardılar. mənfi amillər o mühit. Bədəninizi sağlam saxlamaq üçün ictimai və şəxsi nəqliyyatı ilə əvəz edə bilərsiniz gəzinti. Əgər səhər və axşam işə piyada gedə bilirsinizsə, o zaman niyə gəzintiyə çıxmayasınız və bədəninizə fayda verməyəsiniz?
10.000 addımın faydaları
Gündə 10.000 addımın faydalı olmasının əsas səbəbləri:
Tənəffüs sistemi təlimi
İnsan aktiv şəkildə hərəkət etdikdə nəbzi sürətlənməyə başlayır, bu da onun nəfəs alması daha sıx olur. Bədənin oksigenlə daha yaxşı doyması üçün addımın tempini və ritmini qoruyaraq, burundan nəfəs almaq və ağızdan nəfəs almaq lazımdır. Ağciyərlərin doldurulması təmiz hava, həcminin artması, şübhəsiz fayda gətirir.
Ürək-damar Sağlamlığı
Sağlamlığına görə hər kəs qaçışla məşğul ola bilmirsə, gəzinti demək olar ki, hər kəs üçün əlçatan olan yumşaq idman növüdür. Gündəlik təxminən 10 min addım gəzmək ürək əzələsinin və qan damarlarının tonunu əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər. Bu, bir çox ürək xəstəliklərinin əla qarşısının alınmasıdır.
Stressdən azad olun və əhvalınızı yaxşılaşdırın
Gəzintidən xilas olmaq kömək edir pis fikirlər və yığılmış daxili mənfilik. Gündəlik gəzinti stresə qarşı tolerantlığınızı artıra və özünüzü daha enerjili hiss edə bilər. Baş vermə riski depressiv vəziyyət minimuma enir.
İncəlik və uyğunluq
Arıqlama effekti gündə 10.000 addımın nə qədər kalori yandırmasından asılıdır. Bir saatlıq gəzintidə tempdən asılı olaraq təxminən 300-500 kkal sərf edə bilərsiniz. Sürət nə qədər yüksəkdirsə, o qədər daha sürətli adaməlavə kalorilərdən xilas olacaq. Gərgin bir gəzinti zamanı qarın əzələləri, eləcə də qollar və ayaqlar məşq edilir, buna görə də belə bir gəzintidən sonra bədən yalnız incə deyil, həm də tonlanmış olacaqdır.
Təkmilləşdirilmiş qan təchizatı
Gəzinti qadınlar üçün faydalıdır, çünki çanaq orqanlarına müsbət təsir göstərir və bunun nəticəsində təbii profilaktika olur. ginekoloji xəstəliklər. Kişilərdə orqanlara aktiv qan tədarükü var reproduktiv sistem. Gəzən cütlüyün uğurlu hamiləlik şansı daha yüksəkdir.
Zehni fəaliyyətin səmərəliliyinin artırılması
Gəzərkən fasilə verə bilərsiniz, bununla da beyninizi daimi stressdən uzaqlaşdıra bilərsiniz. Tez-tez olur ki, gəzinti zamanı başınıza maraqlı fikirlər gəlir və aktiv iş üçün ilham yaranır.
Maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsi
Aktiv hərəkət sayəsində bağırsaqlar stimullaşdırılır, qida daha səmərəli həzm olunmağa başlayır. Metabolik proses yaxşılaşır. Baş verən təbii proseslər, mədə-bağırsaq xəstəliklərinin qarşısının alınmasına kömək edir.
10.000 addım atmağa necə başlamaq olar
Hər gün insan heç bir əhəmiyyət vermədən bir neçə min addım addımlayır. Belə gəzinti təbii sayılır və bədənə də fayda verə bilər. Lakin bu rəqəmi 10.000-ə çatdırmaq üçün səylər göstərilməlidir:
Pedometr alın və ya addımlarınızı ölçmək üçün xüsusi smartfon proqramlarından istifadə edin. Bu, tərəqqinizi izləməyi çox asanlaşdıracaq. Göstəricilərin müsbət dinamikasını müşahidə etməklə əlavə motivasiya yaranacaq.
Bədən üçün stresli şərait yaratmamaq üçün tədricən başlamaq daha yaxşıdır. Əgər əvvəllər norma 2000 addım idisə, hər gün bu rəqəm təxminən 500 addım artırıla bilər. Beləliklə, yeni yüklərə alışmaq üçün vaxt olacaq və eyni zamanda lazımsız həddindən artıq işdən qaçınmaq mümkün olacaq.
Gəzməyi bacarırsansa, gəz. Liftdən istifadə etmək əvəzinə pilləkənlərlə enə bilərsiniz, nəqliyyatla səyahət piyada ilə əvəz oluna bilər, naharda isə əlavə vaxtınız olduqda həmişə mərtəbələr və ya dəhlizlər boyu bir az gəzə bilərsiniz. İşdən asudə vaxtınızı aktiv istirahət üçün istifadə etmək daha yaxşıdır.
Arıqlamaq üçün 10.000 addımın müsbət təsirini görmək üçün birləşmək lazımdır fiziki fəaliyyət düzgün qidalanma ilə. Özünüzü yeməklə məhdudlaşdırmamalı və ya pəhriz saxlamamalısınız, ancaq yemək sağlam və faydalı olmalıdır və qaçışda qəlyanaltı yeməkdən çəkinmək daha yaxşıdır.
Nəticə
Yuxarıda göstərilənlərin hamısını nəzərə alaraq, əminliklə deyə bilərik ki, 10.000 addım nəzəriyyəsi çoxdan sadəcə bir reklam kampaniyası olmaqdan çıxdı, indi təsdiqləndi. elmi faktlar milyonlarla insanın həyatını hər il yaxşılığa doğru dəyişən sistem.
Çəkinizi qorumağın əsas yollarından biri müntəzəm məşq etməkdir. Ancaq bunun üçün idman salonlarına və fitnes mərkəzlərinə baş çəkmək lazım deyil, sadəcə olaraq hər gün gəzmək kifayətdir. Və lazımi sayda kalori yandırmaq üçün getməli olan məsafəni müəyyən etmək üçün, gəzinti zamanı 1 kilometrdə neçə addımın baş verdiyini bilmək vacibdir.
Addımların sayını necə tapmaq olar?
Bir çox təcrübəsiz qaçışçılar, eləcə də onların fiqurlarına baxan insanlar tez-tez sual verirlər: "10.000 addım atsam, neçə kilometr qət edəcəm?" Cavab tapmaq üçün sadə hesaba müraciət etmək kifayətdir. Təxminən 175 santimetr yüksəklikdə olan bir insan üçün hündür dabansız ayaqqabılarla gəzərkən 70 santimetr olan orta addım uzunluğunu təyin etdikdən sonra, 1000 metr məsafəni əldə edilən dəyərə bölmək kifayətdir.
Hesablamanın nəticəsi 1 kilometrə atılan addımların sayı olacaq. 70 sm hündürlüyündə cavab 1420 olacaq dəqiq tərif addım uzunluğu, 1 kilometrdə neçə addım atılacağı, eləcə də hərəkət sürəti, müxtəlif idman kalkulyatorları və cihazları var. Siz həmçinin smartfon və ya telefonunuzda proqramlardan istifadə edə bilərsiniz, lakin xüsusi daxili sensorların olmaması səbəbindən onların oxunuşları real məlumatlardan uzaq ola bilər.
Nə qədər kalori yandırılır?
Addımının uzunluğunu bilən bir insan təxminən yalnız məsafəni hesablaya bilməz, həm də yandırılan kalorilərin təxmini sayını tapa bilər. Düz ərazidə, heç bir yük olmadan 1 kilometr sərbəst gəzinti üçün təxminən 70 kalori yandırılır. Beləliklə, addım uzunluğunun santimetrlə nə olduğunu bilməklə, yandırılan kalorilərin sayını almaq üçün bu dəyəri 70-ə vurmaq və 1000-ə bölmək kifayətdir.
Bu dəyərin təxmini olacağını nəzərə almağa dəyər, çünki yandırılan kalorilərin sayı bir sıra üçüncü tərəf amillərindən - ayaqqabının növü, geyim, havanın temperaturu, qalxma və ya enmə bucağı və s. Daha çox əldə etmək üçün dəqiq qiymət, idman üçün nəzərdə tutulmuş xüsusi qadcetlərdən istifadə edə bilərsiniz. Bununla belə, onlar nəticənin yüksək dəqiqliyinə zəmanət vermirlər.
Nə vaxt gəzməli?
Gəzintinin üstünlüklərindən biri də məşqə başlamaq üçün heç bir ciddi maneənin olmamasıdır. Parkda və ya stadionun ətrafında gəzintiyə vaxt ayırmaq lazım deyil. İstənilən şəraitdə, istər işə gedərkən, istərsə də ziyarətə getmək, liftdən istifadə etmək əvəzinə pilləkənlərlə çıxmaq, həmçinin kompüter arxasında oturmaq əvəzinə axşam və səhər gəzintisi etmək kifayətdir.
Vaxtında orada olmaq lazımdırsa, zaman amilini nəzərə almağa dəyər. Ancaq addımının uzunluğunu bilən insan, təyinat yerinə qədər səyahətinin nə qədər davam edəcəyini təxminən hesablaya bilər, bu o deməkdir ki, gəzinti gündəlik işlərin siyahısına daxil edilə bilər ki, bu da tezliklə xoş bir vərdişə çevriləcəkdir.
Gəzinti səmərəliliyini necə artırmaq olar?
Arıqlamaq effektivliyini artırmaq istəyirsinizsə, sadəcə yandırdığınız kalorilərin sayını artıra bilərsiniz. Ən çox biri sadə üsullar qaçışa keçiddir. Bu vəziyyətdə təsir demək olar ki, bir yarım dəfə artacaq. Eyni zamanda, gəzinti zamanı 10.000 addımın normanı yerinə yetirmək üçün neçə kilometr getməyiniz lazım olduğu görünürdüsə, qaçarkən yolun uzunluğu eyni şəkildə üçdə bir azalacaq, həm də hərəkət vaxtı. Ancaq qaçış bir sıra var mənfi cəhətləri gəzməkdən fərqli olaraq və uzun məsafələrə hərəkət etmək üçün daha çox dözüm tələb edir.
Qaçmaq istəyiniz yoxdursa, sadəcə olaraq insanın addımını dəyişə bilərsiniz - ayaqların hamar və ya sürətləndirilmiş hərəkəti ilə gəzin. Bu cür üsullar nəticəni çox dəyişməyəcək, lakin yenə də təlimin effektivliyini artıracaqdır. Bu vəziyyətdə müəyyən çəkidə kiçik bir kürək çantası götürərək bir az yük əlavə etmək və ya xüsusi süni çəkilərdən istifadə etmək çox asandır. Seçilmiş kütlədən asılı olaraq, kalori yandırma dərəcəsi müəyyən ediləcək. Eyni zamanda, diqqət yetirməyə dəyər düzgün seçim bədəni həddindən artıq yükləyərək sağlamlığınızı korlamamaq üçün gəzinti zamanı yük, ürək döyüntüsü və rifah.
Daha yaxşı nəticələrə necə nail olmaq olar?
Çəkinizi izləmək üçün mütəmadi olaraq qəbul edilmiş 10.000 addımlıq normanı aşmağa çalışmaq lazım deyil. Təlimlə yanaşı, düzgün bəslənməyə nəzarət etmək kifayətdir. Özünüz üçün ən çox seçdiyiniz uyğun rejim, özünüzü şirniyyatlarla məhdudlaşdırmalısınız və yağlı qidalar, həm də nəinki arıqlamaq və arıqlamaq, həm də bədənin toxunulmazlığını artırmaq üçün meyvə və tərəvəzlərə üstünlük verin. Müntəzəm olaraq həddindən artıq yemək və pis qidalanma ilə, 1 kilometrdə neçə addım atıldığı və hansı məsafəni qət etdiyinin əhəmiyyəti olmayacaq - arıqlamanın təsiri hər şey ola bilər, hətta əksinə.
Gəzintinin faydaları nələrdir?
1 kilometrdə neçə addım olduğunu bilməyə dəyər, çünki gəzinti bir sıra xüsusiyyətlər üçün faydalıdır. Tez-tez gəzmək insanda yüksək təzyiq riskini azaldır, həmçinin şəkərli diabet və müxtəlif ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını alır. Qaçışdan fərqli olaraq, yerimək oynaqları zədələmir, eyni zamanda dərini təravətləndirir və sağaldır düzgün nəfəs. Bundan əlavə, təmiz havada səhər gəzintiləri sizi bütün gün üçün enerji ilə doldurur, letarji və güc itkisini aradan qaldırır, axşam gəzintiləri isə güclü və sağlam yuxu. Həkimlər hamilə qadınlara da inkişaf etməmək üçün qısa gəzintilər etməyi məsləhət görürlər şiddətli ağrı arxa və aşağı arxada son aylar hamiləlik.
Addım bir ayağın səthə toxunduğu nöqtədən digər ayağın səthə toxunduğu nöqtəyə qədər olan məsafədir. Normal yeriş zamanı sağ və sol addımın dəyərləri eyni olacaq.
Orta addım uzunluğu
Kişi üçün orta addım uzunluğu 79 sm, qadın üçün 66 sm-dir.Bu dəyərlər tez-tez pedometr cihazlarında və proqramlarında istifadə olunur.
175 sm boyu olan insanın orta addımı: 73 sm (kişilər üçün).
Boyu 170 sm olan şəxsin addım eni: 71 sm (kişilər üçün).
165 sm boyu olan insanın addımı: 68 sm (qadınlar üçün).
Bir addımın uzunluğunu (məsafəsini) nə müəyyənləşdirir?
Addım uzunluğu insanın boyundan asılıdır. Ancaq yaşla əlaqə də tapıldı: addım uzunluğu və qaçış sürəti 59 yaşında 20 ilə müqayisədə 20% azaldı.
Niyə addım uzunluğunu hesablamalısınız?
Addım uzunluğunu necə yoxlamaq olar
Siz məlum məsafəni, məsələn, 100 metri gəzə və oradakı addımların sayını hesablaya bilərsiniz. Və ya xəritədə marşrutunuzu ölçməklə bu məsafəni tapın. Addım uzunluğunu əldə etmək üçün 100 metri addımların sayına bölün.
Başqa bir yol, nəm torpaqda gəzmək, sonra izlər arasındakı məsafəni ölçməkdir.
Gündə neçə addım
Mütəxəssislər əmindirlər ki, bir çox insanlar 6500-ü keçməsə də, gündə 10.000 addım getməlisən.Kalkulyatordan istifadə edərək, gündə nə qədər məsafə qət etməli olduğunuzu dəqiq öyrənəcəksiniz. 175 sm boyu olan kişi üçün 10.000 addım 7,2 km olacaq. 165 sm boyu olan qadın üçün 10.000 addım 6,8 km məsafədir.
Əgər şəhərətrafı ərazilərdə yaşayırsınızsa və ya avtomobilinizdə çox vaxt keçirirsinizsə, yəni. oturaq həyat tərzi sürürsən, bu artan problemlə mübarizə aparmaq üçün nə edə bilərsən?
Sadəcə hərəkət edin!
Müntəzəm gəzintilərin ürək xəstəliyi, tip 2 diabet, astma, insult və bəzi xərçəng növləri kimi xroniki xəstəliklərin riskini azaltdığı göstərilmişdir.
Gündə neçə addım atmalısınız?
Yükləri yavaş-yavaş etməyə başlayın.
Saatda 8 km və ya 10.000 addım sürətlə bir saat qaçmaqla həftədə orta hesabla 0,45 kq arıqlayacaqsınız, bu, əldə edilə bilən məqsəd ola bilər.
Ancaq yavaş-yavaş başlasanız və məşq qabiliyyətinizi qiymətləndirəsiniz.
Özünüzü rahat hiss etdiyiniz qədər yeriməyə başlamağınız və sonra gündə 10.000 addım atmaq rahat olana qədər hər həftə 1000-2000 addım və ya daha çox artırmağınız tövsiyə olunur.
Məqsədinizə çatana qədər hər həftə və ya hətta iki həftədən bir addımlarınızı 20% artırmağa cəhd edə bilərsiniz.
Gündə neçə addım atmalısınız?
Nəhayət, gündə cəmi 5000 addım gəzirsinizsə, növbəti gün addımların sayını 5500-6000-ə qədər artırın.
Əlavə addımlar atmaqda yaradıcı olun. Nahar fasiləsi zamanı gəzintiyə çıxın.
Yaponlar ilk dəfə marketinq kampaniyasının bir hissəsi olaraq gündə 10.000 addım hədəfindən istifadə etməyə başladılar! (pedometrlərin satışına kömək etmək üçün). Bununla belə, bütün dünyada tibb orqanları 10.000 addımın məqsədəuyğun sayılması ilə bağlı razılığa gəliblər.
Gündə 10.000 addım atmaq Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinin rəsmi tövsiyəsi deyil.
İnsanlar aktiv olmaq üçün 10.000 addım atmalı olduqlarını hiss etməməlidirlər. Bu məqsəd ayağa qalxmaq və işə başlamaq üçün lazımdır.
Dünən etmədiyiniz, bu gün edə biləcəyiniz hər hansı bir fəaliyyət, yəqin ki, sabah etməyə başlayacaqsınız, nəticədə bundan faydalanacaqsınız.
Gündə 10.000 addım, həkimin həftədə 5 dəfə, gündə 30 dəqiqəlik fəaliyyət toplamaq tövsiyəsinə təxminən bərabərdir.
Bu, xəstəlik riskinizi azaltmaq və uzun, sağlam bir ömür sürmək üçün kifayət etməlidir.
Bunu etmək üçün başqa bir səbəb?
Əksər insanlar üçün bu, rahat, pulsuz və gündəlik iş rejiminizdə kiçik dəyişikliklər etməklə etmək asandır.
Gündə 10.000 addıma doğru çalışmaq hədəfiniz olmalıdır!
Bir saatlıq gəzinti nə qədər kalori yandırır?
1 mil 1,61 km-ə bərabərdir.
45 yaşında və çəkisi 70 kq olan insan bir saat sürətlə yeriməklə təxminən 400 kalori yandıra bilər. Ağır insanlar daha çox kalori yandırırlar.
Məsələn, saatda 5,6 km sürətlə 30 dəqiqə yeriyən 60 kq çəkisi olan bir insan təxminən 125 kalori, eyni yeri yerinə yetirən 85 kq çəkisi isə təxminən 178 kalori yandırır.
Gəzinti sürətinizi artırsanız, daha çox kalori yandıracaqsınız.
Orta Rusiya şəhər sakini gündə təxminən 5000-6000 addım gəzir ki, bu da sağlamlığa nail olmaq üçün tövsiyə olunan 10.000 gündəlik addımın yalnız yarısıdır.
Arıqlamaq üçün gündə 12.000-15.000 addım atmaq hədəflərinizə çatmağa kömək edəcək.
Bəs kimin onları saymağa vaxtı var?
Pedometr bunun üçündür.
Pedometr bədən hərəkətlərinizi hiss edərək addımlarınızı sayan, gündə neçə addım atdığınızı bilmək üçün əla kiçik cihazdır.
Pedometr taxmaqdır əla yol gündəlik fəaliyyətlərinizi izləmək üçün.
O qədər də aktiv olmadığınız zaman məqsədinizə çatmaq üçün sizi motivasiya edir.
Adətən biləkdə taxılır, insanların görəcəyinə utanırsansa, cibinə qoya bilərsən.
Bütün gün pedometr taxın ki, gündə neçə addım atdığınızı biləsiniz və sağlamlığınız üçün əlavə addımlar əlavə etməyə həvəsli olasınız.
Ödənişsiz pedometr proqramından istifadə edə bilərsiniz mobil telefon pedometr taxmaq istəmirsinizsə.
Bir insan gündə neçə addım getməlidir?
Daha əvvəl dediyimiz kimi, orta hesabla bir rusiyalı gündə təxminən 5000-6000 addım addımlayır.
Hamısı boyunuzdan, cinsinizdən, fəaliyyət növündən, yaşadığınız yerdən və s.
- Uşaqlar (8-10 yaş) 12.000-16.000 addım
- Gənclər 11.000-12.000 addım
- Böyüklər (20-50 yaş) 7000-13000 addım
- Yaşlı insanlar (50-70 yaş) 6000-8500 addım
- Böyüklər ilə əlillər və ya xroniki xəstəliklər 3500-5500 addımlar
Gündə 10.000 addım hədəfindən biri Yaponiyada bir şirkət tərəfindən addımölçən təşviqi olaraq yaradıldı və o, populyarlaşdı. Amma əvvəlcə belə deyildi elmi araşdırma bu sayda addımları dəstəkləmək.
Gündə neçə addım?
Tədqiqat bu kateqoriyaları müəyyənləşdirdi:
- Passiv həyat tərzi: Gündə 5000 addım hərəkətsizliyin göstəricisidir, yəni çox oturursunuz, bu da sağlamlıq risklərini artırır.
- Aşağı aktivlik: Atletik məşq istisna olmaqla gündə 5000-7499 addım tipik gündəlik fəaliyyət
Orta Rusiya vətəndaşı gündə 6000-7000 addım atır, ona görə də əksər vətəndaşların aktivliyi aşağıdır.
- Kiçik fəaliyyət: Gündə 7,500-9,999 addım, ehtimal ki, bəzi məşq və ya gəzinti (və ya daha çox gəzinti tələb edən bir iş) daxildir.
- Aktiv həyat tərzi: Gündə 10.000 addım. Gündəlik məqsəd budur sağlam insanlar hansı məşqlər edir və arıqlamağa kömək edə bilər.
- Yüksək aktivlik: gündə 12500-dən çox addım atan insanlar.
Hərəkətsizlikdən yuxarı addımlarda kiçik bir artım belə sağlamlığınızda fərq yarada bilər. Gündə bir neçə 6000 addımın kişilərdə daha az ölümlə əlaqəli olduğu göstərilmişdir.
Uşaqlar üçün mütəxəssislər gündə 10.000 addım atmağı çox aşağı hesab edirlər.
Ancaq 10.000 addım yaşlı və oturaq və ya xroniki xəstəlikləri olan insanlar üçün çox çətin ola bilər.
Gündə 30 dəqiqə gəzmək üçün addımların sayını artırın
Divandan istifadə etmək əvəzinə gündə 10.000 addım atın.
Şəxsi məqsədiniz adi bazanıza (gündə atdığınız orta addımların sayı) və əlavə addımlara əsaslanmalıdır.
Normal gündəlik addım sayına 2000-4000 addım əlavə etmək yaxşı göstərici ola bilər.
Gündə neçə addım atmalısınız?
Gündəlik addımlarınızı saymağa başlayın.
Bunu öyrənmək üçün ən yaxın məktəbə və ya stadiona getmək və orada işarələnmiş bir yol, yüz metrlik kurs tapmaq lazımdır. Təcrübənin dəqiqliyi üçün 100 metr getməli və neçə addım olduğunu hesablamalısınız.
Sonra 100-ü addımların sayına bölün - addımınızın uzunluğunu metrlərlə alırsınız. İndi 1000 metri bu rəqəmə bölün və bir kilometr piyada getmək üçün neçə addım atmağınız lazım olduğunu öyrənin.
Daha dəqiq hesablama üçün orta addım uzunluğunu götürün və 1000 metri orta addım uzunluğuna bölün.
Tutaq ki, orta hesabla 83 sm uzunluqda bir addım aldınız.Sonra 1 km-də 1176 addım var, yəni. təxminən 1200 addım.
Aydındır ki, addımlar dəqiq ölçü ola bilməz, çünki hər kəsin addımları fərqlidir. Uzun ayaqları olan insanlar daha uzun addımlar atacaqlar. olan insanlarda qısa ayaqları, müvafiq olaraq, daha az.
İşarələnmiş bir yol axtarmaq və hesablamalar aparmaq üçün çox tənbəlsinizsə, biz sizin üçün hazırlamışıq onlayn kalkulyator addım uzunluğunu hesablamaq üçün addımlar.
Nə qədər getdiyinizi və ya qaçdığınızı öyrənmək üçün cədvələ cinsinizi və boyunuzu daxil edərək addım uzunluğunu hesablayın. Kalkulyator dərhal 1 km məsafəyə addımların sayı barədə məlumatları göstərəcəkdir.
Onlayn addım kalkulyatoru
Gündə orta hesabla neçə addım atdığınızı öyrəndiniz, indi gündəlik gəzinti hədəfinizi təyin etmək üçün 2000 addım əlavə edin. Telefonunuzdakı proqramlarla siz öz məqsədinizi təyin edə bilərsiniz.
Gündə etdiyinizi düşündüyünüz şeylə əslində neçə addım atdığınız arasındakı fərqə təəccüblənəcəksiniz.
Bir addımölçən sizə çox yeriməyi və ən əsası ondan bir zərbə almağı öyrədəcək.
Əvvəlcə, əlbəttə ki, çətin olacaq, çünki müəyyən dərəcədə məcburdur, amma sonra həyəcan dünəndən daha da irəli getməyə başlayacaq.
Pedometr taxmaq və gündəlik addımlarınızı və məsafənizi qeyd etmək əla həvəsləndirici vasitədir.
Pedometri bütün gün, hər gün taxa və ümumi addımlarınızı qeyd edə bilərsiniz. Və ya yalnız gəzintiyə və ya məşqlərə getdiyiniz zaman geyinə bilərsiniz.
Arıqlamaq üçün neçə addım getməliyəm?
Bir insanın getdiyi hər kilometr təxminən 62 kalori yandırır. Bir şəxs gündə 2500 əlavə addım və ya təxminən 2 km getsə, gündə əlavə 120 kalori itirəcək (ən azı).
Hər gün 120 kalori yandırmaq həftəlik 840 kalori çatışmazlığı ilə nəticələnir.
Bir aydan sonra bu, təxminən 3400 kalori yandırılmışdır ki, bu da təxminən 0,45 kiloqram arıqlamağa bərabərdir.
Bir il ərzində eyni hərəkətə əməl etsəniz, təxminən 5 kq çəki itirəcəksiniz!
Bir dəfəyə 2 km gəzinti etsəniz, bu, gününüzün yalnız 20-25 dəqiqəsini alacaq.
Çoxumuz saatda təqribən 5,6 km sürətlə piyada gedirik ki, bu da hər kilometrə təxminən 11-12 dəqiqə çəkir.
Arıqlamaq üçün gündə neçə addım atmalısınız?
Arıqlamaq üçün gündə gəzməli olduğunuz addımların sayı həqiqətən başlanğıc nöqtənizdən asılıdır.
Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, fəaliyyət səviyyəniz və orta hesabla getdiyiniz məsafə baxımından başlanğıc nöqtənizin nə olduğunu öyrənmək vacibdir.
Gündə neçə addım atdığınızı bildikdən sonra nəticələri görmək üçün hər gün neçə əlavə addım atmağınız lazım olduğuna dair yaxşı bir fikrə sahib olacaqsınız.
Məsələn, 1 km = 1200 addım və 1 km getdiyiniz zaman 62 kalori yandırırsınız. 0,45 kq arıqlamaq üçün həftədə ən azı 3500 kalori yandırmaq və ya gündə 500 kalori kəsir etmək lazımdır.
Gündə 500 kalori yandırmaq üçün sadəcə olaraq 8 əlavə kilometr və ya 9600 əlavə addım (çəkinizi qoruyarkən getdiyiniz məsafəyə əlavə olaraq) getməlisiniz.
Əlbəttə ki, bunu dərhal etmək çətin olacaq, ancaq pəhriz dəyişiklikləri ilə ayda 0,45 kq çəki itirmək. Bunun üçün gündə əlavə 4 km və ya 4800 əlavə addımı piyada getmək lazımdır.
Pəhrizinizi əlavə olaraq 250 kalori azaltmaqla, ümumi gündəlik 500 kalorilik kalori çatışmazlığına çatacağıq.
Pedometr proqram telefon üçün
Gündəlik nəticələrinizi hər hansı bir jurnalda qeyd edə bilərsiniz və ya pedometr aldıqda, bir jurnal saxlaya biləcəyiniz bir proqram olacaq.
Verən pulsuz pedometr proqramları var gündəlik məsləhətlər By e-poçt və hədəfinizə doğru motivasiya.
Gününüzü elə planlaşdırın ki, gəzməyə məcbur olasınız.
İçində olsanız, bu, açıq-aydın daha asandır böyük şəhər burada gəzinti normadır, amma yenə də tapşırıqlarınızı və fəaliyyətlərinizi elə təşkil etməyin yolları həmişə var ki, yerimək ən mənalı olsun.
Gündə 15 və ya hətta 20 min addım atmaq yorucu ola bilər, ancaq bunu fəaliyyətlərinizə, o cümlədən günortadan sonra gəzintiyə daxil etsəniz, bu, həqiqətən də çətin deyil.
Sıx iş qrafikinizə uyğun olaraq işləmək üçün çox vaxt sərf etmək lazım deyil. Hər gün daha çox addım əlavə etməyin bəzi yolları bunlardır:
- Dayanacaq yerlərindən çəkinin. Avtomobilinizi ofisinizin və ya mağazanızın girişindən daha uzaqda saxlayaraq, hər gün yüzlərlə addım əlavə edə bilərsiniz.
- Uşaqlarla oynamaq mütləq gündəlik addım sayını artıracaq və uşaqlarla da oynayaraq əylənəcək.
- Liftdən keçin. Evə pilləkənlərlə qalxın. Bu daha çətin addımlar əzələlərinizi qurmağa kömək edəcək.
- E-poçtdan daha çox sual vermək və ya aydınlaşdırmaq üçün mühasibat şöbəsinə gedin.
- Əgər siz avtobus gözləyirsinizsə və ya hava limanında təyyarəyə minmək istəyirsinizsə, bir neçə əlavə addım atmaq fürsətindən yararlanın.
- Evinizi təmizləyin. Evinizi təmizləmək gündəlik addımlarınızı artırmaq üçün əla bir yoldur.
- Havadan həzz alın. Yarpaqların çoxu yerdə, yay gecələri arxada qalsa da, qışa az qalıb. Sərmayənizi yaxşı qulaqlıqlara yatırın və təmiz hava almaqdan və sevimli musiqinizi dinləməkdən həzz alın.
- Dayanacaqdan əvvəl avtobusdan düşüb evə və ya işə gedən yolun qalan hissəsini piyada gedin
Sadəcə çox gəzmək üçün səy göstərsəniz, gündə yüzlərlə kalori yandıra bilərsiniz. Bundan sonra fiziki fəaliyyətin faydalarını hiss etməyə başlayırsınız. Bu qədər sadədir!
Qaçmaq üçün ən yaxşı yer haradadır?
Sürətli gəzinti və ya açıq havada qaçış, məşğul şəhərdə bunu etmədiyiniz müddətcə, piylənmə ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
Çirklənmiş havanı tənəffüs etmək mədə ətrafında artıq yağın yığılmasına səbəb ola bilər.
O, həmçinin hüceyrələrinizi insulinə daha az həssas edir, inkişaf riskinizi artırır diabetes mellitus 2 növ.
Alimlər hesab edirlər ki, havanın çirklənməsi çox mühüm rol oynayır mühüm rol mövcud piylənmə epidemiyasında
"Çirkli hava ilə nəfəs almaq mədə ətrafında artıq yağların yığılmasına səbəb olur."
Başqa bir araşdırma incə toz səviyyələri ilə 2-ci tip diabetin yayılması arasında güclü əlaqə olduğunu göstərdi.
Şəhəri tərk etməyə imkanınız olsa belə, heç vaxt onlardan tamamilə qaça bilməyəcəksiniz.
Ancaq seçiminiz varsa, kənd gəzintilərini və ya ən azı bir şəhər parkında və ya çay sahilində seçmək daha yaxşıdır.
İndi gündə neçə addım atacağınızı bilirsiniz.
Sənə uğurlar!
Diqqət: bu məqalə yalnız üçündür ümumi məlumat. Bu məqalədə yer alan material tibbi və ya əczaçılıq məsləhətini təşkil etmir, siz ixtisaslı tibbi və ya əczaçılıq təşkilatlarına müraciət etməlisiniz.
