Düzgün pəhriz hər gün üçün bir cədvəldir. Düzgün qidalanma və idman arıqlamanın açarıdır

Seçdiyimiz pəhrizə sadiq qalmağa çalışanda ödəyirik böyük diqqət yediyimiz şeyə. Ancaq eyni zamanda, nahar süfrəsində oturmağın nə vaxt daha yaxşı olduğunu, gün ərzində neçə dəfə yemək yeməli olduğumuzu və çox yemək qərarına gəlsək nə olacağını heç düşünmürük.

Gündə standart yemək sayı üçdür. Və şanslısınızsa. Bəzi insanlar səhvən hesab edirlər ki, yeməkdən tamamilə imtina etsələr və ya yeməklərini gündə bir dəfə ilə məhdudlaşdırsalar, iki dəfə tez arıqlayacaqlar. Amma adətən belə təcrübələr stress və sağlamlıq problemlərindən başqa heç nəyə gətirib çıxarmır.

Hər 3-4 saatdan bir yemək məsləhətdir. Bu, yağların yandırılmasını yaxşılaşdırır, artıq insulinin qana buraxılmasının qarşısını alır, leptinin (enerji mübadiləsini tənzimləyən hormon) öz sehrini işlətməsinə, iştahı və maddələr mübadiləsini idarə etməyə imkan verir. Həmçinin stress hormonu olan kortizol istehsalının tarazlığını nəzarət altında saxlayır.

Səhər yeməyini qaçırmayın! Nənələrimiz günə yaxşı səhər yeməyi ilə başlamaq lazım olduğunu söyləyərkən haqlı idi. Bu, uzun, məhsuldar bir günə başlamaq üçün sizə enerji verir. Səhər yeməyini atsanız, çox keçmədən aclıq hissi sizi təəccübləndirir və əlinizə gələn hər şeylə aclıq hissini kəsməyə başlayırsınız. Ofislərdə isə şirniyyatlar və peçenyelər adətən əlindədir.

Yatmazdan üç saat əvvəl yemək yeməyin. Yatmazdan əvvəl yemək bədən istiliyini artırır, qan şəkərini və insulini artırır, melatonin və böyümə hormonunun istehsalını azaldır. Bütün bu amillər yuxuya və yatarkən meydana gələn təbii yağ yanmasına təsir göstərir. Bundan başqa, pis yuxu ertəsi gün çox yeyə biləcəyimizə gətirib çıxarır.

Əgər yatmazdan əvvəl yemək yeməyə vaxtınız olarsa, az və yağlı yüngül yeməklər yemək məsləhətdir.

Günə proteinlə başlayın.İştaha nəzarəti yaxşılaşdırmaq üçün səhər yeməyində zülal yemək və nahar və ya şam yeməyində karbohidratları tərk etmək daha yaxşıdır. Pomidorlu omlet əla sürətli səhər yeməyidir!

Heç vaxt başlama güc təhsili acqarına. Bu kimi fəaliyyətlər üçün vücudunuzun optimal şəkildə işləməsi üçün enerji lazımdır. Ancaq kardio məşqləri yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl edilə bilər.

Bu o demək deyil ki, məşqdən dərhal əvvəl çox yemək lazımdır. Sadəcə bir müddət yemək yeməmisinizsə və aclıq hiss edirsinizsə, məşq etməyə başlamayın. Məşqdən əvvəl banan, qoz-fındıq və ya quru meyvələrlə qəlyanaltı edə bilərsiniz - onlar yüksək kalorili olur, tez sorulur, lazımi enerjini verir və aclığı aradan qaldırır.

Yeməyə diqqət yetirin. Yemək yeyərkən, naharınıza aid olmayan hər hansı bir şeylə diqqətinizi yayındırmaq məsləhət görülmür. Əsas fəaliyyətinizə diqqət yetirin, bütün ləzzətləri hiss edin, nəhayət istirahət edin və istirahət edin. Naharınız iş gününün fırtınalı okeanı arasında sülh və əmin-amanlıq adasıdır.

Əvvəlcə sincablar gedir. Yemək yeyərkən əvvəlcə yeyin protein qidası, sonra hər şey. Zülallar beyninizə bədəninizin dolduğuna dair siqnal göndərir. Bu şəkildə tam olaraq ehtiyacınız olan qədər yeyəcəksiniz.

Yeməkdən sonra spirt içmək. Axşam yeməyi ilə bir içki və ya hər hansı digər içki içmək qərarına gəlsəniz, bunu yemək zamanı deyil, yeməkdən sonra etmək daha yaxşıdır. Yeməkdən sonra spirt içmək iştahı və həzmi idarə edən hormonların istehsalını artırır.

Axşam saatlarında ağ şərab içmək qərarına gəlsəniz, bunun iştahınızı artırdığını və qəlyanaltı etmək şansınızın çox yüksək olduğunu unutmayın.

İncə bir rəqəmin xəyalı bir insanı pəhrizini əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdırmağa və həyat tərzini kökündən dəyişdirməyə məcbur edə bilər. Bəzi diyetoloqların tövsiyələrinə əməl etmək o qədər də çətin deyil: asanlıqla müəyyən kalorili qidaları ehtiva edən bir pəhriz yarada və ya işə velosiped sürə bilərsiniz. Ancaq hər kəsin yerinə yetirə bilməyəcəyi bir tələb var: 18.00-dan sonra yemək yeməyin. Səbəb təkcə yaranan aclıq hissi deyil. Bir şəxs işdən saat 20.00-dan gec olmayaraq qayıdırsa, sadəcə tövsiyə olunan saatlarda nahar etməyə vaxtı yoxdur və yalnız bir neçəsi nahardan səhərə qədər yeməksiz gedə bilər. Psixoloji amillər də var: çətinliyi və stressi ilə məşğul olan iş günündən sonra istirahət etmək üçün tamamilə haqlı istək yaranır. Dadlı yemək yemək onlardan biridir ən yaxşı yollar sakitləşin və fikrinizi şeylərdən uzaqlaşdırın. Təəccüblü deyil ki, bir çox insanlar həkimlərin bütün tövsiyələrinə məhəl qoymadan axşamlar həddindən artıq yeməyə alışırlar.

Xoşbəxtlikdən, problemin həlli var. Artıq kilo alma riski olmadan saat 18.00-dan sonra istehlak edilə bilən bir sıra qidalar var. Belə məhsulların siyahısını oxucularımızın diqqətinə təqdim edirik.

Bu şirin meyvə ən təsirli yağ yandırıcılardan biri hesab olunur. Onun kalorili tərkibi aşağıdır. Tərkibində həzmi yaxşılaşdırmağa və mədədə ağırlıqdan qurtulmağa kömək edən çox miqdarda pektin var.

Kivi meyvələri zəngindir üzvi turşular, orqan xəstəliklərində zərərli ola bilər mədə-bağırsaq traktının. Kivi varsa belə ehtiyatla istifadə etməlisiniz allergik reaksiyalar ekzotik tərəvəz və meyvələr üçün.

Mənbə: depositphotos.com

Flounder üçün mükəmməldir pəhriz qidası. Onun ətində çoxlu zülal və yalnız 3% yağ var, əsasən orqanizm üçün faydalı olan Omeqa-3 və Omeqa-6 yağ turşuları şəklindədir. Balığın enerji dəyəri 100 q məhsula 90 kkal təşkil edir. Pəhrizdə kambalaların müntəzəm olaraq daxil edilməsi yalnız optimal bədən çəkisini saxlamağa deyil, həm də dərinin, saçın və dırnaqların vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Mənbə: depositphotos.com

Balığın kalori miqdarı protein məhsulları arasında ən aşağılardan biridir (100 qr üçün 69 kkal). Balıq pulpası yod, kükürd və vitamin PP ilə zəngindir, ona görə də onun istehlakı orqanizmin fəaliyyətinə faydalı təsir göstərir. sinir sistemi, həmçinin qanın tərkibini və ümumiyyətlə qan dövranını yaxşılaşdırır.Böyrək problemi olan və ya bu xəstəlikdən əziyyət çəkən insanların pəhrizinə treskanın daxil edilməsi tövsiyə edilmir. xolelitiyaz. Həkimlərin məlumatı var ki, cod ətini normada istehlak etdikdə qan təzyiqini aşağı sala bilir.

Mənbə: depositphotos.com

Qırmızı çuğundurun şirin dadı var və tərkibində çoxlu miqdarda təbii şəkər var. Buna görə də kök tərəvəz uzun müddətə arıqlamaq istəyənlər üçün uyğun deyildi.

Ən son məlumatlara görə, çuğundurun tərkibi unikaldır: müntəzəm olaraq istehlak edildikdə, həzmi normallaşdırmağa, bədəni vitamin və mikroelementlərlə doldurmağa, qan tərkibini yaxşılaşdırmağa və bir çox orqan və sistemlərin funksiyalarını normallaşdırmağa imkan verir. Kök tərəvəzin kalori miqdarı 100 qr üçün 40 kkal-dan çox deyil.Bu gün bədən çəkisinin əhəmiyyətli dərəcədə azaldılmasını təmin edən qidalanmanın əsas komponenti kimi xam və ya qaynadılmış çuğunduru ehtiva edən bir neçə pəhriz məlumdur.

olan insanlar xroniki xəstəliklər: şəkərli diabet, oksaluriya, tez-tez ishal və qastrit. Sağlam insana gündəlik çuğundur yemək lazımdır. Digər şeylər arasında sakitləşdirici təsir göstərir. Günortadan sonra çuğunduru istehlak etməklə, gündüz stresinin təsirlərini aradan qaldıra və yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilərsiniz.

Mənbə: depositphotos.com

Göbələklər ağır qida hesab olunur, lakin şampinonların axşam yeməkləri qadağan edilmir: onların tərkibində aclığı tez və effektiv şəkildə yatıran maddələr var. Bu xüsusiyyət xüsusilə xam şampinonlar pəhrizə daxil edildikdə (məsələn, salatların bir hissəsi kimi) tam şəkildə özünü göstərir. Bundan əlavə, onların tərkibində vacib amin turşuları, vitaminlər və mineral birləşmələr var.

Axşam menyunuza sadəcə 2-3 göbələk əlavə etməklə siz tez toxluq hiss edəcəksiniz və fiqurunuza xələl gətirmədən çoxlu vitamin və mikroelementlər əldə edəcəksiniz.

Mənbə: depositphotos.com

Bütün növ kələmlərdə (kələm, brokoli, gül kələm, Brüssel kələmi və s.) böyük miqdarda faydalı maddələr, onlar aşağı kalorili və axşam qəlyanaltı üçün olduqca uyğundur.

Kələm yeyərkən bəzi nüansları nəzərə almalısınız:

• kələm, xam və ya turşu, bağırsaqlarda artıq qaza səbəb ola bilər;
• yüksək turşuluq üçün kələm tövsiyə edilmir mədə şirəsi;
• Gül kələmini çiy yemək olmaz;
• gül kələm gut olan xəstələrin vəziyyətini pisləşdirə bilər;
• brokoli və gül kələm allergiyaya səbəb ola bilər;
• Brokoli yemək tiroid xəstəliyi olan insanların sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər.

Mənbə: depositphotos.com

Balqabaq həzm üçün faydalı olan vitaminlər, mikroelementlər və lif anbarıdır. Bu tərəvəz çox bioloji ehtiva edir aktiv maddələr Qədim dövrlərdən bəri müxtəlif patologiyaların müalicəsində istifadə edilməsi səbəbsiz deyil.

Axşam yeməyinə daxil edildikdə, balqabaq orqanizmə sakitləşdirici təsir göstərir: o, narahatlığı azaltmağa və yuxusuzluqdan xilas olmağa kömək edən maddələrlə zəngindir. Meyvənin pulpasının kalorisi azdır (100 qr üçün 22 kkal). Fırında bişmiş bir neçə portağal dilimi aclığınızı mükəmməl şəkildə qarşılayacaq.

Balqabağın istehlakına əks göstərişlərə mədə şirəsinin aşağı turşuluğu, meteorizm meyli, şəkərli diabet və fərdi dözümsüzlük daxildir.

Mənbə: depositphotos.com

Şalgamın enerji dəyəri 100 q-da 30 kkal təşkil edir.Lakin bir çox digər tərəvəz və meyvələrdən fərqli olaraq o, tərkibində yoxdur. zərərli təsirlər saat diabetes mellitus. Əgər obezsinizsə və qanda artıq xolesterin varsa məhsula diqqət yetirməyiniz tövsiyə olunur.

Çarmıxlı ailənin bəzi digər bitkiləri kimi, şalgam da insanlara sakitləşdirici təsir göstərir, sinir sisteminin vəziyyətini sabitləşdirir. Axşam yeməyinizə şalgam daxil etməyin mənası var.

Mənbə: depositphotos.com

Kərəvizin üç növü məlumdur: yarpaq, petiole və kök. Onların hamısı aşağı kalorili və arıqlamağa kömək edən maddələrlə zəngindir. Müəyyən edilib ki, kərəvizin həzm prosesində orqanizm aldığından daha çox enerji sərf edir.

Bitkinin hər bir hissəsində çoxlu miqdarda kalium, həmçinin manqan, natrium, fosfor və kalsium, vitaminlər, efir yağları və çoxlu doymamış yağ turşusu. Kərəviz sapı və köklərində çoxlu lif var ki, bu da bağırsaqların fəaliyyətinə müsbət təsir göstərir. Tərəvəz xam, qaynadılmış və ya bişmiş halda istehlak edilə bilər. Qarnir kimi istifadə edildikdə zülalın həzm prosesini sürətləndirir və optimallaşdırır. Digər tərəvəz və ya meyvələrin şirələri ilə qarışdırılmış kərəviz suyu çox məşhurdur.

Kərəviz güclü sidikqovucu, iltihab əleyhinə, tonik, immunostimulyasiya edən və vazodilatlayıcı xüsusiyyətlərə malikdir. Buna görə yemək üçün istifadə etmək mülayimlik və ehtiyatlılıq tələb edir. Hipotansiyon üçün, urolitiyaz, varikoz damarları, epilepsiya və ya kəskin mərhələdə mədə-bağırsaq xəstəlikləri, kərəviz istehlakı (xüsusilə təzə sıxılmış şirə şəklində) xəstənin vəziyyətini pisləşdirə bilər. Məhsul əziyyət çəkən qadınlar üçün tövsiyə edilmir uterin qanaxma, həm də gələcək analar üçün, çünki tərkibində uterusun əzələlərini tonikləşdirən maddələr var. Ana südü ilə qidalandırarkən, kərəvizin pəhrizə daxil edilməsi ana südünün dadına mənfi təsir göstərə bilər.

Yeməkdən könüllü imtina etməyə və hər hansı əyləncədən çəkinməyə oruc deyilir. Yenidən birləşmək istəyən həqiqi xristianlar oruc tutmağa qərar verirlər. Bəs gündəlik həyatda gücünüzü qorumaq üçün oruc tutarkən nə yeyə bilərsiniz?

Orucun mahiyyəti

Tanrıya gedən yolu yeni başlayan bir çox pravoslav xristianlar oruc tutmağın yeməkdən tamamilə imtina etmək olduğuna inanırlar. Lakin bu, tamamilə doğru deyil. Əvvəla, özünüzü boşluq və zövq gətirən fəaliyyətlərdən məhdudlaşdırmalısınız:

• əyləncə şənliklərində iştirak etməyin;
• əyləncə proqramlarına baxmağı dayandırmaq;
• pis işlər görməyin;
• nikah öhdəliklərini yerinə yetirməmək;
• pis söz və ya dedi-qodu işlətməyin.

İkincisi, fast food yeməyi dayandırmaq lazımdır. Yalnız yağsız qidalara icazə verilir.

Yemək mümkün olan yağsız qidaların əsas siyahısı var:

1. Taxılların müxtəlif növləri: irmik, arpa, qarabaşaq yarması, düyü, yulaf ezmesi, inci arpa.
2. İstənilən tərəvəzlər: kartof, kələm, soğan, çuğundur, yerkökü.
3. Meyvə və giləmeyvə.
4. Göbələklər.
5. Fındıq: qoz, badam, fıstıq, şam.
6. Arı məhsulları.
7. Konservləşdirilmiş tərəvəz, meyvə və giləmeyvə (kompotlar, cem, tərəvəz salatları).
8. Ədviyyatlar, ədviyyatlar və göyərti (şüyüd, cəfəri, Dəfnə yarpağı, qara və qırmızı bibər, hil və s.)

Orucluq zamanı yemək yeyə bilərsiniz, çünki bu bir sınaqdır, yaşamaq üçün yox. Bədənin tam işləməsi üçün kifayət qədər miqdarda protein tələb olunur. Əgər oruc günlərində ət qəti qadağandırsa, onu haradan əldə etmək olar? Cavab sadədir, ət məhsullarını tərkibində bitki mənşəli protein olanlarla əvəz etməlisiniz. Paxlalılar (lobya, soya, noxud, noxud) belə zülalla xüsusilə zənginləşdirilmişdir.

İstənilən növ paxlalılar, tərəvəzlər və taxıllardan istifadə edərək yağsız şorba hazırlamağa çalışın. Dadmaq üçün ədviyyatlarla ədviyyat edin, orucun dadlı ola biləcəyini başa düşəcəksiniz. Ancaq həddindən artıq yeməyin. Axı, artıq yemək orucun pozulmasıdır. Hər şeyi mülayim şəkildə yeməlisiniz, yalnız aclığınızı doyurmağa çalışın, doyuncaya qədər yeməyin.

Oruc tutanda nə vaxt balıq yeyə bilərsiniz?

Balıq, ciddi günlərdə qadağan edilən unikal bir məhsuldur. "Orucda nə vaxt balıq yeyə bilərsiniz?" Sualına cavab vermək üçün onun istehlakının əsas qaydalarını öyrənməlisiniz.

Çox vaxt oruc günləri böyük günlərlə üst-üstə düşdüyündə balıq pəhrizinizə daxil edilə bilər. kilsə tətilləri. Məsələn, 7 aprel (Elan), Pasxadan əvvəlki son bazar (Rəbbin Yerusəlimə girişi), Lazarın şənbə günü.

Dormition Oruc zamanı Rəbbin Transfiqurasiya Bayramında balıqlara icazə verilir.

Peterin orucu aşağıdakı günlərdə balıq yeməyə imkan verir: cümə axşamı, şənbə, bazar və çərşənbə axşamı.

Doğuş orucu zamanı həftə sonları menyuya balıq daxil edilə bilər: şənbə və bazar.

Sağlamlığı zəif olan insanlara xüsusi qaydalar tətbiq edilir. Kahinlə danışarkən, rahatlıq istəyə bilərsiniz, sonra istənilən vaxt balıq məhsullarını yeməyə icazə veriləcəkdir.

Fərqli günlərdə yemək

Həftə ərzində bilmək lazımdır ki, hansı günlərdə dincəlməli, hansı günlərdə isə əksinə, yeməkdən tamamilə imtina etməlisiniz.

Bazar ertəsi, çərşənbə və cümə günləri ən sərt oruc tutan günlərdir. Bu zaman, mümkünsə, yeməkdən tamamilə imtina etməlisiniz və ya çiy, bişməmiş yeməkləri çox az yeməyə icazə verə bilərsiniz. Bundan əlavə, bu 3 gün ərzində siz əlavə edə bilməzsiniz bitki yağları. Əsas yeməkdir Çovdar çörəyi, tərəvəz, meyvə və şəkərsiz jele və ya kompot.

Çərşənbə axşamı və cümə axşamı. Bu günlərdə əvvəlcədən bişmiş və ya qızardılmış yemək yeməyə icazə verilir. Ancaq yenə də günəbaxan yağı əlavə etmək qadağandır.

Şənbə və bazar. İstirahət günləri. Öz şorbanızı bişirə və ya balıq və bitki yağı əlavə edərək tərəvəz güveç hazırlaya bilərsiniz.

Bu oruc ən sərt və ən uzundur. Buna görə də, bunu etməyə başlamazdan əvvəl sağlamlığınıza zərər verə biləcəyini düşünməlisiniz. Xəstələrə və süd verən analara oruc günlərində az da olsa ət yeməyə icazə verilir.

Siz imtina etməlisiniz:

• hər növ ətdən, balıqdan və hətta dəniz məhsullarından;
• süd və fermentləşdirilmiş süd məhsulları, yumurta və hətta yumurta tozu;
• çörəkçilik, çünki yemək zamanı xəmirə qadağan olunmuş məhsullar əlavə olunur;
• mayonez və digər souslar, əgər tərkibində süd və ya yumurta varsa;
• alkoqollu içkilər, çünki onlar şən xassələrə malikdirlər.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, oruc tutanlar oruc ayının ilk günü və hər cümə günü ümumiyyətlə yemək yemirlər.

İlk və son 7 gündə yalnız tərəvəz və meyvələr yeyə və yalnız təzə su içə bilərsiniz.

Digər günlərdə bal, günəbaxan yağı, bəzən isə balıq yeməyə icazə verilir.

Şirniyyatlara icazə verilirmi?

Bəzi şirin diş həvəskarlarını maraqlandırır ki, oruc zamanı bəzən şəkərlə çay içmək və ya bir parça şokolad yemək mümkündürmü? Kilsə müsbət cavab verir.

Oruc zamanı yeməyə şəkər əlavə etməyə icazə verilir, əlavə olaraq süd məhsulları, quru giləmeyvə, kozinaki, marmelad konfetləri və bal əlavə etmədən az miqdarda tünd şokolad yeyə bilərsiniz.

Bəzi pravoslav xristianlar bal yeməyin arzuolunmaz olduğuna inanırlar. Köhnə möminlər və rahiblər bu fikrə xüsusilə sadiqdirlər. Lakin kilsə rəsmiləri oruc zamanı pravoslav xristianların süfrəsində balın olmasına qarşı deyillər. Qarabaşaq və ya cökə növlərini seçməyi məsləhət görürlər, çünki onların tərkibində çoxlu iz elementləri və vitaminlər var.

Oruc gününün bir günü üçün menyu

İlk dəfə oruc tutmağa qərar verən insanlar üçün aşağıdakı təxmini yemək planını tövsiyə edə bilərik:

• Səhər yeməyi: bir tikə qara çörək, 250 q suda bişmiş istənilən sıyıq.
• Nahar: limon suyu və duz ilə ədviyyatlı pomidor və xiyar ilə kahı salatı.
• Günortadan sonra qəlyanaltı: bir alma və ya armud. Bir stəkan giləmeyvə kompotu.
• Şam yeməyi: bişmiş tərəvəzlərdən güveç: kartof, kələm və yerkökü.

Ruhanilərin fikrincə, ən vacibi nəfsin saflaşmasıdır. Amma “Orucda nə yeyə bilərsiniz” sualının belə bir mənası yoxdur böyük əhəmiyyət kəsb edir. Əsas odur ki, mənəvi və fiziki abstinasiya vasitəsilə biz səmimi qəlbdən inanaq...

Yeməklər arasında 2-3 saatlıq fasilə ilə gündə 5-6 dəfə yeməyə çalışın. Beləliklə, ac qalmağa vaxtınız olmayacaq. Vücudunuz həmişə yanacaq olacaq. Və bu qidalanma prinsipini tətbiq etməklə siz maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıra biləcəksiniz ki, bu da işinizi düzəltmək üçün yaxşıdır. həzm sistemi, və arıqlamaq üçün.

Fraksiyalı qidalanma hissələrin azaldılması deməkdir. Əvvəlcə hissəni 1/3 azaltmağa çalışın. Sonra hisslərinizə qulaq asın, təcrübə edin, bəlkə də orijinal hissə ölçülərinin yarısı sizin üçün ən optimal olacaqdır.
Düzgün qidalanmanın bəzi tərəfdarları optimal xidmət vahidi kimi 200 qram qida qəbul edirlər. Ancaq yenə də bu ideal bir həll deyil: 200 q qoz-fındıq çox və doyurucu, lakin 200 q pomidor kiçik və aşağı kalorilidir. Yeməyin keyfiyyəti (kalori, qidalanma və həzm qabiliyyəti baxımından) onun çəkisindən daha vacibdir. Siz yalnız təcrübə vasitəsilə özünüz üçün ən yaxşı porsiya ölçüsünü təyin edə bilərsiniz, lakin masadan bir az (!) ac qalmağınız barədə köhnə məsləhətlər məna kəsb edir. Son yemək hər cəhətdən (kalori miqdarı, həzm qabiliyyəti, porsiya) ən yüngül olsa yaxşıdır. Bəzən yatmazdan 1-1,5 saat əvvəl kefir içmək daha yaxşıdır.

Metabolizm səhər saatlarında gündüzdən daha sürətli və axşam daha sürətli olur, buna görə də günün bu vaxtında daha çox yemək yeyə bilərsiniz. Sıyıq bişirin, məsələn, yulaf ezmesi, omlet hazırlayın və ya sadəcə yumurta qaynadın, pomidor, xiyar və təzə otlardan yüngül bir salat yeyin. Səhər pəhrizinizi bərk buğdalı makaron, yabanı düyü və ya düyü əriştəsi ilə şaxələndirə bilərsiniz. Yeri gəlmişkən, əgər siz şirniyyat yeməyi xoşlayırsınızsa, bunu səhərlər, metabolizminiz sürətli olarkən etmək daha yaxşıdır (“axşam” şirniyyatları əlavə funt şəklində saxlanılır).

Tərəvəz və meyvələr vitaminlər, minerallar və karbohidratlarla zəngindir, ürək və damar xəstəliklərindən qoruyur, xərçəng əleyhinə pəhrizin vacib komponentləridir, həmçinin antioksidant xüsusiyyətlərə malikdir və orqanizmin detoksifikasiyasında iştirak edir.
Tərəvəzlər də yaxşıdır, çünki onlardan alınan enerjinin əhəmiyyətli bir hissəsi onların həzminə sərf olunur, yəni yemək zamanı kökəlmə ehtimalı minimaldır. Tərəvəz ən yaxşı çiy və ya buxarda yeyilir. Onlar naharda və ya günortadan sonra qəlyanaltıda istehlak edilməlidir.
Nahar üçün yüngül tərəvəz salatı da hazırlaya bilərsiniz, ancaq gecə meyvə yeməmək daha yaxşıdır. Onların bir çoxunda mədəni qıcıqlandıran çox miqdarda turşu var, bundan əlavə, turş və şirin və turş meyvələr iştah açır, banan kimi nişastalı meyvələr isə çox yüksək kalorilidir. İdeal olaraq, meyvələr günorta 11-12-də istehlak edilməlidir, daha sonra tövsiyə olunan məqbul vaxt 17.00-dır.

Əgər vegetarian deyilsinizsə, o zaman "ət" məsələsi şübhəsiz sizin üçün vacibdir. Düzgün qidalanma ilə siz ət yeyə bilərsiniz və yeməlisiniz, ancaq yağlı əti yağsız dana və ya quş filesi ilə əvəz etməyə çalışın. Dumanlı ət, kolbasa və qızardılmış ət istehlakını məhdudlaşdırın. Əti buxarda bişirməyə, bişirməyə və ya qaynatmağa çalışın. Və hissələri xatırlayın. Ən yaxşısı nahar vaxtı ət yeməkdir, ideal olaraq ət və ya tərəvəz suyu ilə. Qarnir üçün tərəvəz seçin!

Süd məhsullarının tərkibində orqanizmimizin ehtiyac duyduğu yağlar, zülallar, karbohidratlar, minerallar və vitaminlər var. Süd, kefir və fermentləşdirilmiş bişmiş süd içmək, təbii kəsmik yeyin.
Orta və aşağı kalorili tərkibli qidaları seçin. Pəhrizinizi az yağlı sərt pendirlə zənginləşdirməyə əmin olun. Ancaq xama və qaymağın istehlakını ciddi nəzarət altında saxlamaq daha yaxşıdır, xüsusən də rəqəminizi izləmək istəyirsinizsə.
İkinci səhər yeməyi zamanı və yatmazdan əvvəl süd məhsulları yemək daha yaxşıdır (son yemək olaraq həmişə bir stəkan kefir olsun).

Bədəndə normal su balansının qorunmasıdır mühüm vəzifə, özünə nəzarət tələb edir. Yemək sadə formulaşəxsi su normanızı müəyyən etmək üçün. Sadəcə olaraq indiki çəkinizi 20-yə bölün.Yəni 60 kq çəksəniz, gündə təxminən 3 litr su içmək lazımdır, amma yenə də! Hər şey fərdi və həkimlə məsləhətləşməni tələb edir.
Həcmi gündə içməli olduğunuz stəkan suyun sayına bölün. Suyun çox hissəsini günün ilk yarısında içməyə çalışın. Diqqət edin: yavaş-yavaş, kiçik qurtumlarla içmək lazımdır, su otaq temperaturunda olmalıdır. İlk stəkan su səhər yeməyindən 15 dəqiqə əvvəl olmalıdır. Beləliklə, siz bədəni oyadır və onu qarşıdakı işə - ilk yeməyi həzm etməyə hazırlayırsınız.

Yeri gəlmişkən, suya bir az limon suyu əlavə edə bilərsiniz: onun tərkibində yağları parçalayan maddələr var, maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir və güclü antioksidant xüsusiyyətlərə malikdir.

Bəzi insanlar da səhərlər bir qaşıq bal əlavə edərək, bunun günə başlamaq üçün ən yaxşı içki olduğunu iddia edirlər. Əgər balı sevirsinizsə və yeyirsinizsə, niyə sınamayasınız?!

Arıqlamaq arzusu bir çox qıza tanışdır və bu məqsədlə müxtəlif üsullardan istifadə edilə bilər. İtirdiklərinizi geri qaytarmadan çəkini normal vəziyyətə gətirmək üçün arıqladığınız zaman nə yeyə biləcəyinizi bilməli və istehlakınızı minimuma endirməlisiniz. zərərli məhsullar.

Səlahiyyətli Məhsullar

Əlavə funtlardan qurtulmaq üçün çəki itirərkən nə yemək lazım olduğunu bilməlisiniz. Aşağıda yalnız bu çətin işdə kömək etməyəcək, həm də gətirəcək məhsullar var böyük fayda bütün bədən üçün:

1. Yumurta. Bədəni hüceyrələrin qurulması prosesində birbaşa iştirak edən lazımi miqdarda zülal ilə doyuraraq, demək olar ki, hər hansı bir pəhriz izləyərkən yeyilə bilər. Bununla belə, sarısı çoxlu yağ ehtiva edir, buna görə də gündə birdən çox yumurta yemək tövsiyə edilmir.
2. alma. Bu meyvələrdə çoxlu dəmir, vitaminlər, lif və antioksidanlar var. Almalar bağırsaqların işini normallaşdırmağa və maddələr mübadiləsini aktivləşdirməyə kömək edir. Bu meyvələr çəki itirərkən demək olar ki, qeyri-məhdud miqdarda yeyilə bilər.
3. Qarğıdalı, paxlalılar. Onların tərkibində çoxlu miqdarda lif, protein və vitamin var. Onları axşam yeyə bilərsiniz və kökəlməkdən qorxmamalısınız, çünki bu məhsullar quş əti və ətə əla alternativdir və buna görə də müxtəlif diyetlərə əlavə olunur.
4. Pomidor. Onların tərkibində minimum miqdarda kalori var, lakin çox tez doyma təmin edir. Yalnız bir pomidor ehtiva edir gündəlik norma karoten və lazımi miqdarda C vitamininin ¼ hissəsi.
5. Kələm. Bu məhsulu axşam saatlarında yeyə bilərsiniz və kökəlməkdən qorxmayacaqsınız. Kələmdə çoxlu lif, eləcə də qaba pəhriz lifi var, bunun sayəsində bağırsaqları tez təmizləməyə və asanlıqla arıqlamağa kömək edir. Arıqlayanda hər növ kələm yeyə bilərsiniz.
6. Şirin bibər. Bu, bədəni lazımi miqdarda karotin və C vitamini ilə təmin edən ən sağlam aşağı kalorili qidalardan biridir. Orqanizm bibəri həzm etmək üçün çox enerji sərf edir, ona görə də istənilən pəhrizdə istehlak edilməlidir.
7. Qreypfrut. Bir çox qızlar sualla maraqlanır, axşam meyvə yemək mümkündürmü? Əlbəttə ki, var, amma aşağı kalorili. Axşam üçün meyvələr arasında qreypfrut olsa daha yaxşıdır. Əsl möcüzələr yaradan acı bir dadı var. Tərkibində çoxlu miqdarda lif var, safra istehsalını stimullaşdırır və yağ yataqlarının parçalanması prosesini sürətləndirir.
8. kök. Bu tərəvəz lif, karotin, minerallar və vitaminlərin tərkibinə görə rekordçudur. Gündə iki yerkökü orqanizmin gündəlik vitamin ehtiyacını təmin edir.

Özünüzü düzəldirsinizsə gündəlik pəhriz Yuxarıda göstərilən məhsulları birləşdirərək, nisbətən qısa müddətdə çəki azalda və bədəni tam işləməsi üçün lazım olan qiymətli maddələrlə doldura bilərsiniz. Pəhriz hazırlayarkən, prinsiplərə riayət etmək lazımdır sağlam yemək, nəzərə alaraq fərdi xüsusiyyətlər bədən.

Arıqlamaq üçün şirniyyat və un məhsulları

Arıqlayanda həqiqətən şirniyyatlara can atırsınız, lakin desertlər yemək arıqlamağa kömək etməyəcək. Şirniyyat və nişastalı qidalardan demək olar ki, heç nəyə icazə verilmir, onların əvəzinə yemək faydalıdır təbii məhsullar minimal ilə enerji dəyəri– məsələn, xoş şirin dadı olan, lakin demək olar ki, hər hansı pəhrizə uyğun olan qurudulmuş meyvələr.

Əgər çəki itirirsinizsə, deserti quru ərik, əncir, gavalı və xurma ilə əvəz etməlisiniz. Bu qurudulmuş meyvələr çox dadlı olmaqla yanaşı, orqanizm üçün də faydalıdır. Buraya qoz-fındıq da daxildir, lakin ən yaxşısı qoz və fındıqlara üstünlük verməkdir.

Çörək və bişmiş mallara az miqdarda icazə verilir, lakin yalnız aşağı kalorili olanlar - krakerlər, taxıl peçenyeləri, balqabaq və ya kəsmikli güveç. Doğuşdan sonra arıqlamağı planlaşdırırsınızsa, diyetinizə sadə buğda unundan deyil, yulaf ezmesi, qarabaşaq yarması, tam taxıl və kəpəkdən istifadə edilən məhsullar əlavə etmək faydalıdır. Şəkər təbii balla əvəz edilməli, yumurta yerinə banan qəbul edilməlidir. Bu, yalnız çox dadlı deyil, həm də sağlamdır.

Tez-tez sual yaranır: arıqlayarkən zefir yemək mümkündürmü, yoxsa pəhriz pozulacaq? Zefirlərin şirniyyat kimi təsnif edilməsinə baxmayaraq, onlara icazə verilir, ancaq az miqdarda - gündə 2 ədəddən çox deyil.

Əgər müqavimət göstərməkdə çətinlik çəkirsinizsə və həqiqətən şirin bir şey istəsəniz, bir az qara şokolad yeməyə icazə verilir (gündə maksimum porsiya 50 qr). Bədən aşağı kalorili pəhrizə alışan kimi, tortlar və çörəklərə olan həvəs nəzərəçarpacaq dərəcədə zəifləyəcək və tezliklə tamamilə yox olacaq.

Düzgün bir pəhriz yaradın ki, bu da sizə tez bir zamanda getməyə kömək edəcək artıq çəki, aşağıdakı sağlam və pəhriz məhsulları siyahısı kömək edəcək:

• hər hansı bir tərəvəz;
• az yağlı süd məhsulları;
• pəhriz ət;
• balıq (yalnız az yağlı növlər);
• quru meyvələr;
• tam buğda çörəyi;
• yumurta;
• meyvələr;
• şokolad;
• yapışdır;
• zefir;
• marmelad;
• zeytun yağı;
• qoz-fındıq;
• darçın;
• vegetarian şorbaları;
• göbələk;
• yaşıl çay;
• qarğıdalı;
• kələm;
• qreypfrut;
• Bolqar bibəri;
• pomidor;
• zəncəfil;
• bir ananas;
• moruq.

Sual olduqca yaygındır: nə vaxt kəsmik və kefir yeyə bilərsiniz? Əlbəttə ki, yatmazdan əvvəl hər hansı bir giləmeyvə əlavə etmək tövsiyə olunur. Eyni şey çoxlarının sevdiyi canlandırıcı içkiyə aiddir - arıqlayarkən qəhvə içmək mümkündürmü? Bəli, lakin tercihen şəkər əlavə etmədən. Ən azı müvəqqəti olaraq hindiba ilə əvəz etmək daha yaxşıdır.

Arıqlayarkən axşam yeməyində nə yeyə bilərsiniz?

Yüngül və pəhrizli şam yeməyindən sonra ac qalmayacağınızı xatırlamaq vacibdir. Arıqlayanda nə yeyə biləcəyinizi və nə yeyə bilməyəcəyinizi bilirsinizsə, artıq çəki ilə mübarizə prosesi heç bir çətinlik yaratmayacaq. Yemək yatmazdan 3 saatdan gec olmayaraq olmalıdır. Nə yeməməyi və axşam qəhvə içməyin mümkün olub-olmadığını ətraflı öyrəndikdən sonra hər bir qız asanlıqla öz pəhrizini yarada bilər.

Nümunələrə baxın aşağı kalorili yeməklər:

• ədviyyatlar və bir az bişmiş kələm ilə bişmiş mal əti;
• qaynadılmış toyuq, təzə pomidor və xiyar ilə yan salat kimi xidmət edir;
• gül kələm və ya brokoli ilə birləşdirilmiş toyuq göğsü;
• tərəvəz güveç;
• göbələk ilə kələm şorbası;
• xiyar, mal əti, pomidor, kahı ilə salat;
• toyuq rulonu, təzə Çin kələmini yan yemək kimi təqdim etmək tövsiyə olunur;
• bişmiş aşağı kalorili balıq ilə tərəvəz güveç;
• ızgara tərəvəz ilə qaynadılmış mal əti.

Gecə yemək mümkündürmü?

Tez arıqlamaq üçün axşam yeməyində arıqlayarkən nə yeyə biləcəyinizi bilməlisiniz. Yatmazdan əvvəl yemək aşağı kalorili olmalıdır; ideal seçim pəhriz təbii qatıq, bir az süd və az yağlı pendirlərlə ədviyyatlı kəsmik olardı. Pəhrizinizi salat ilə şaxələndirməyə dəyər təzə tərəvəzlər və balıq, qara çörək icazə verilir, lakin məhdud miqdarda.

Düzgün qidalanma prinsipləri və müntəzəm istehlak edildikdə tez bir zamanda arıqlaya və bütün bədən üçün təsirli bir müalicə kursu keçirə bilən bir neçə əsas pəhriz məhsulundan bəhs edən videoya baxın.

Tez arıqlamaq və bədəninizi yığılmış toksinlərdən təmizləmək üçün pəhrizinizə nəinki sağlam və aşağı kalorili qidalar əlavə etməlisiniz, həm də müntəzəm yeməkləri unutmamalısınız. fiziki fəaliyyət. Düzgün qidalanma idmanla birlikdə çox qısa müddətdə heyrətamiz nəticələr verir.