Ev Protez və implantasiya Yanaqlar üçün təsirli məşqlər. Yanaqları və üz konturlarını qaldırmaq üçün məşqlər

Protez və implantasiya

Yanaqlar üçün təsirli məşqlər. Yanaqları və üz konturlarını qaldırmaq üçün məşqlər

Yaxşı gün! Sayta çatdınız Alternativ tibb peroksid və soda. Məqaləni oxumağa başlamazdan əvvəl sizdən bizim icmalara getməyinizi xahiş edirik sosial şəbəkələrdə və ola bilsin ki, bizim paylaşdığımız inkişaf və materiallar haqqında şərhlər verək. Əgər icmalar sizin üçün maraqlıdırsa, abunə olun:

Heç bir qadın yaşlı qadın kimi görünmək istəmir, amma hələ 40 yaşı yoxdursa və üzündə qırışlar yaranıbsa nə etməli? Əvvəlki oval üzün itirilməsinin səbəbi ani kilo itkisi, pis irsiyyət, pis vərdişlər, təbii qocalma və zəifləmə prosesi ola bilər. əzələ tonu. Bir çox qadın, müraciət etmədən yanaqları necə çıxarmaq barədə sualdan narahatdır plastik cərrahiyyə və ya mezoterapiya.

Facebookun qurulması haqqında eşitmisiniz? Bu üz əzələlərini düzəltməyə və gücləndirməyə yönəlmiş üz gimnastikasının bir növüdür. Dərinizin tipinə uyğun masaj və maskalarla birlikdə sallanan yanaqları aradan qaldıra, qoşa çənədən qurtula və hətta burnunuzu kiçik edə bilərsiniz! Bu məqalə radikal üsullara müraciət etmədən yanaqları necə çıxarmaq barədə bir neçə sirri açacaqdır.

Problemi qiymətləndirin

Əslində, hər şey sadədir, yanaqları qaldırmaq üçün üz məşqləri xüsusi bacarıq tələb etmir və bədən tərbiyəsi, əsas məqsəd qarşıya məqsəd qoymaqdır. Ancaq əvvəlcə güzgüdə özünüzə diqqətlə baxın və səbəbin nə olduğunu öyrənin - bəlkə dəri daha az elastik olub və ya problem artıq dərialtı yağdadır. Çox vaxt bədəndə mayenin tutulması şişkinliyə və beləliklə də sallanmaya səbəb olur.

Hər halda, xüsusi gimnastika xilasetmə üçün gələcək və balanslaşdırılmış pəhriz kompleksdə. Dərinin sallanmasının və qırışların səbəbi matlıq və quruluqdursa, bərpa proqramına sarğı və maskalar daxil etməlisiniz. Liftinq effekti olan zərdablar və kremlər yaxşı əlavə olardı.

Yanaqlarınızda və çənənizdə arıqlamaq və gözəl, tonlanmış üzə sahib olmaq üçün gündə cəmi 5-10 dəqiqə vaxt sərf etməlisiniz. Prosedurları yatmazdan əvvəl və ya səhər yerinə yetirmək və uyğun bir kremdən istifadə edərək özünü masajla bitirmək yaxşıdır.

Yanaqlar üçün gimnastika

Evdə sadə məşqlər yanaqların və çənənin aşağı hissələrinə məruz qalma ilə başlayır. Bunun üçün əvvəlcədən çobanyastığı, yarrow və ya adaçayı həlimi hazırlamaq lazımdır. Prosedurdan əvvəl bulyonu qızdırmaq yaxşıdır (lakin yanmamaq üçün!). Kiçik bir dəsmal götürün, hazırlanmış məhlulda isladın, qarmon kimi qatlayın və iki əlinizlə çənənizə gətirin.

Boynunuzu 10-15 dəfə sola və sağa çevirin.
Başınızı yuxarı qaldırın və sağa dönün, 3-5 saniyə saxlayın və başınızı sola çevirin
İndi də eyni şeyi edin, sadəcə dodaqlarınızı birləşdirin - onları intensiv şəkildə hərəkət etdirin, sanki sərt bir şey çeynəyirsiniz.

Bədənimizdəki digər əzələlər kimi yanaqlardakı əzələlərin də məşq və güclənməyə ehtiyacı var. İstədiyiniz nəticəni görmək üçün üz üçün artikulyar gimnastika kömək edəcək:

gücləndiririk üst hissəsi yanaqlar

Aşağı hissənin gücləndirilməsi

Tam əzələ sıxılması

Dodaqlarınızı “o” şəklinə salın və yuxarıdan dişlərinizə sıxın.
Yanaqlarınızı yuxarı itələyərkən ağzınızın künclərində gülümsəmək lazımdır.
20 dəfə itələyin və son təbəssümü bir az saxlayın.
İndi ağızın ovalını genişləndirmək lazımdır və yanaqların yuxarıya doğru hərəkət etdiyini təsəvvür edin.
Eyni zamanda, ovuclarınızı üzünüzə yuxarı qaldırın, yanaqlarınızı yuxarı itələyin.

Yanaq sümüklərinin və oval üzün düzəldilməsi

Üzün, yanaqların və çənənin ovalını dartmaq üçün aşağıdakı məşqlər əksər əzələləri gücləndirməyə kömək edəcək:

Yanaq əzələlərinin və yanaq sümüklərinin yan hissələri üçün

Ağzınızla dar bir oval çəkin, əzələləri yanaq sümüklərinizə mümkün qədər sıx basdırın.
Avuçlarınızı yanaqlarınıza qoyun və əzələlərin yan hissələrini məbədlərinizə qaldıran kimi yavaş-yavaş yuxarıya doğru hərəkət etdirin.
Yüngül ağrı olana qədər manipulyasiyalar təkrarlanmalıdır.

Gözəl oval üçün və ikiqat çənəyə qarşı

Düz oturun, başınızı arxaya əyin.
Üst dodağınızı dişlərin alt sırasının arxasına sarın.
Eyni zamanda ağzınızla bir oval çəkin və itələyin alt çənə irəli və bir qədər yuxarı.
Əzələ ağrısına qədər gərginliyi saxlayın.

Nazolabial qıvrımlardan

Barmaqlarınızı hər iki tərəfdən burnunuza yaxın qoyun.
Yüngül təzyiqdən istifadə edərək, dişlərinizi göstərərək yuxarı dodağınızı qaldırın.
Barmaqlarınızın altında əzələlərin işlədiyini hiss edəcəksiniz.
Ən azı 20 dəfə təkrarlayın.

İkiqat çənə və yanaqlar üçün məşqlər öz-özünə masaj seansı ilə tamamlanır. Bunu etmək üçün barmaqlarınızın uclarınızla yanaqlarınızı, çənənizi və boynunuzu yüngülcə ovuşdurun. Eyni şeyi edin arxa tərəf xurma. Üzünüzə qan axını və isti hiss edəcəksiniz - bu, hər şeyin düzgün aparıldığını göstərir.

Dolğun yanaqların çıxarılması

Yanaq əzələlərinin sallanmasının səbəbi həddindən artıq dərialtı yağ olduqda, yanaqları arıqlamaq üçün üz məşqləri bu problemdən qurtulmağa kömək edəcəkdir. Və buna görə də lazımdır:

Dodaqlarınızı möhkəm bağlayın, sanki siz Kiçik uşaq nifrət etdiyi sıyıqla yedizdirməyə çalışdıqları.
İndi ağzınızı geniş bir təbəssümlə uzatmağa çalışın, bu vəziyyətdə 5 saniyə saxlayın.
Burnunuzu qırışdıqdan sonra vəziyyəti düzəldin.
Rahatlayın və burnunuzu yenidən qırışdırın.
Kompleksi 10 dəfə təkrarlayın.

Bu cür məşqləri güzgü qarşısında keçirmək daha yaxşıdır, çünki burada əsas şey onların miqdarı deyil, yerinə yetirilən məşqlərin keyfiyyətidir. Daimi məşqlə yanaqlarınızı kiçik edə bilərsiniz. Və belə "antika"lardan sonra üzünüzü sərin su ilə yumağınızdan əmin olun.

Bu məşqlər yanaqlarınızdakı çuxurların görünüşünə nail olmağa kömək edəcək.

"Yanaqlarınızı şişirtmək" məşqi edin:

Dodaqlarınızı mümkün qədər sıx bir şəkildə bükün və yavaş-yavaş ağzınızı hava ilə doldurun.
Maksimum gərginlik hiss etdiyiniz zaman mövqeyi 7-10 saniyə saxlayın və sonra havanı buraxın.
Sonra yanaqlarınızı bir-bir hava ilə doldurun, həmçinin bir neçə saniyə mövqeyini düzəldin.

İllər keçdikcə bir çox qadın yanaqların çökməsi və ya sallanması problemi ilə üzləşir. Bu, elastikliyin itirilməsi nəticəsində baş verir dəri. Üzünüzün formasını dartmaq üçün radikal üsula - plastik əməliyyata müraciət edə bilərsiniz. Ancaq əvvəlcə daha sadə üsulları sınamaq müdrik olardı. Bunu etmək üçün gözəllik salonuna getmək və ya evdə özünüzə qulluq etmək kifayətdir.

Yanaqların sallanmasının səbəbləri

Belə dəyişikliklərə yalnız qadınların məruz qaldığını düşünməyin. Bəşəriyyətin güclü yarısının nümayəndələri də yanaqların sallanması və çökməsi problemi ilə üzləşirlər. Görünüşdə xoşagəlməz dəyişikliklərə səbəb olan bir sıra amillər var:

genetik meyl çənə aparatının quruluşu ilə bağlıdır;
bədən çəkisinin tez-tez dəyişməsi. Yağ yataqları tez yanaqlar və çənə nahiyəsinə çökür və qəfil kilo itkisi nəticəsində dərinin yeni ölçüsünə qədər kiçilməyə vaxtı olmur;
Menopoz zamanı hormon səviyyəsindəki dəyişikliklər metabolik proseslərin sürətinə təsir göstərir. Əzələ tonusunda azalma var və nəticədə ikiqat çənə və "bulldoq" yanaqları görünür;
problem işlə bağlı bir xəstəliyin olması ilə özünü göstərə bilər qalxanvarı vəzi. Bu vəziyyətdə həkimdən kömək istəmək vacibdir;
pis duruş, hündür yastıqlarda yatmaq vərdişi, uzanaraq kitab oxumaq qüsur riskini bir neçə dəfə artırır.

Çuxur yanaqlar həddindən artıq incəlik, diş çatışmazlığı, yumşaq toxumaların atrofiyası, siqaretə aludəçilik nəticəsində yarana bilər. Təlimləri etməzdən əvvəl protez taxmaq və pis vərdişdən xilas olmaq lazımdır. Bunsuz uğur gözləmək lazım deyil.

Tonlanmış bir üz üçün mübarizədə ilk addım güzgüdəki əksin qərəzsiz öyrənilməsi olmalıdır. Bəlkə də bu, yanaqların niyə aşağı düşməsinin səbəbini anlamağa kömək edəcək. Ancaq təcrübədən göründüyü kimi, bu, çox vaxt bir sıra səbəblərdən qaynaqlanır. Yanaqlar və çənə üçün məşqlərə başlamazdan əvvəl ondan qurtulmaq vacibdir pis vərdişlər. Pəhrizdəki dəyişikliklər müsbət dəyişikliklərə nail olmağa kömək etməlidir.

Təlimlərə hazırlıq

Evdə məşqlərə başlamazdan əvvəl dərinizi hazırlamalısınız. Bunu etmək üçün kirdən və dekorativ kosmetikadan təmizləmək, qidalandırıcı krem tətbiq etmək və eyni zamanda etmək lazımdır. yüngül masaj. Burun qanadlarından 10 dəfə hərəkət etmək üçün barmaqlarınızın ucundan istifadə edin müvəqqəti bölgə, sonra mərkəzdən oxşar hərəkətlər etmək üçün əllərini çənəyə endirin qulaqlar. Son addım boyun əzələlərini qızdırmaqdır. Bu, əlinizin arxası ilə aşağıdan yuxarıya doğru vuruş hərəkətləri ilə edilməlidir. İndi dəri məşq üçün hazırdır.

Təxmini məşqlər toplusu

İdeal olaraq, gənc yaşda məşqlərə başlamaq lazımdır, optimal vaxt 25 yaşdır. Ancaq bunu bacarmamısınızsa, istənilən yaşda özünüzü idarə etmək üçün hələ də gec deyil. Sadə məşqlər qoşa çənəni və "bulldoq" yanaqlarını çıxarmağa kömək edəcək:

çənəyə bir yumruq qoyun və alt çənəni aşağı salmağa çalışın. Baş hərəkətsiz olmalıdır. Təzyiqi 20 saniyə saxlayın, əzələləri rahatlayın. Bu məşqi 5 dəfə təkrarlayın;
dodaqlarınızı bağlı və dişlərinizi sıxaraq gülümsəməlisiniz. Dil yuxarı damağa söykənməlidir. 3 saniyə ərzində əzələləri mümkün qədər gərginləşdirin. Təkrarların sayı 18-ə qədər artırılır. Köhnə problem üçün məşqi gündə 2 dəfə etmək daha yaxşıdır;
əvvəlki məşqdə olduğu kimi başlanğıc mövqeyindən başlayın. Gülümsəyərkən barmaqlarınızla künclərini tutaraq dodaqlarınızı aşağı salın. Bu, çənədə gərginliyə səbəb olur. Aşağı nöqtədə onlar 4 saniyə uzanırlar. Rahatlayın və 18 dəfə təkrarlayın;
Barmaqlarınızı yanaq sümüyünə qoyun və 15 saniyə ərzində müqaviməti dəf edərək dodaqlarınızın küncündə gülümsəməyə çalışın. Gərginliyi 5 saniyə buraxın və daha 4 dəfə təkrarlayın. Məşq hər tərəf üçün alternativ olaraq həyata keçirilir;
Yanaqlarınızı daha elastik etmək üçün A hərfinin yüksək səslə tələffüzü kömək edəcək.Eyni zamanda ağzınızı çox açmayın. Gərginliyə 3 saniyə dözün və rahatlayın. Təkrarların sayı 16 dəfə artır.

Əlavə prosedurlar

İkiqat çənəni çıxarmaq və sallanan yanaqları sıxmaq üçün gündəlik səhər hərəkətləri yaxşı nəticə verdi. Axşam bir infuziya hazırlayın dərman bitkiləri: çobanyastığı, adaçayı, yarrow. Səhər bulyon xoş bir temperatura qədər qızdırılır, içərisində bir parça nəmləndirilir və üzün aşağı hissəsi 2-3 dəqiqə döyülür. Nədənsə vaxtından əvvəl bitki mənşəli infuziya etmək mümkün deyildisə, zəngin olanı edəcək. duzlu su və ya orta isti su. Əməliyyat prinsipi eynidir.

Eyni zamanda, mövcud olandan evdə etmək asandır, təbii məhsullar, qeyri-estetik təzahürləri aradan qaldırmağa kömək edəcək. Təlimlərə əlavə olaraq, həyata keçirə bilərsiniz

Əgər müntəzəm olaraq bir sıra məşqlər etsəniz, 3-4 həftə ərzində müsbət dinamika görünəcək. Qalıcı nəticələr üç aydan sonra gözlənilə bilər. Birdən imtina etməmək vacibdir. Əgər nədənsə onları dayandırmalısansa, bunu tədricən etmək daha yaxşıdır.

Dərslərə əks göstərişlər

Dərslərdə heç bir məhdudiyyət olmasa da, qeyri-estetik dəyişiklikləri aradan qaldırmağa yönəlmiş gimnastika məşqləri aşağıdakı hallarda tövsiyə edilmir:

hipertansiyon təzahürlərinin kəskinləşməsi;
üzün, onurğanın zədələnməsi, plastik cərrahiyyə;
müxtəlif təbiətli dermatitlər.

Kiçik fəndlər

Bəzi sirləri qəbul etsəniz, məşqlərin təsirini artırmaq və yanaqlardakı yaramaz qıvrımları tez bir zamanda aradan qaldırmaq daha asan olacaq:

vizuallaşdırma. Kompleksi evdə həyata keçirərkən, istədiyiniz nəticəni zehni olaraq təsəvvür edin. Bu, məşqlərin daha təsirli olmasına kömək edəcək;
müsbət münasibət. Yaxşı əhval və məqsədə çatmaq üçün inam həqiqətən möcüzələr yaratmağa qadirdir;
elastik bir sarğı istifadə edin. Gündə 2-3 saat üzə sarırlar. Prosedur çatdırılmazsa diskomfort, bandajı bir gecədə buraxın. Sarğı çox sıx etməmək vacibdir, çünki bu, qan dövranını poza bilər və baş ağrılarına səbəb ola bilər.

Saç düzümündə dəyişikliklər batmış yanaqları gizlətməyə kömək edəcəkdir. Bir stilistin məsləhətinə qulaq asın, bu, dəyişməyə kömək edəcək görünüşçox səy göstərmədən.

İkiqat çənəni və buldog kıvrımlarını aradan qaldırmağa başlasanız, hər şeyi istifadə edin mövcud üsullar. Kompleks təsirlər fərdi prosedurlardan daha təsirli olur. Səbirli və iradəli olun, təslim olmayın və hər şey düzələcək.

Yalnız kosmetik prosedurlar dərini əhəmiyyətli dərəcədə cavanlaşdıra bilməz, üz qaldırma məşqləri eyni dərəcədə aydın təsir göstərə bilər. Eyni zamanda, onlar tamamilə pulsuz, ağrısızdır və istisnasız olaraq hər kəs üçün əlçatandır.

Təlimlərin düzgün icrası elastikliyi yaxşılaşdırmağa, bərpa etməyə imkan verir metabolik proseslər, incə qırışları hamarlayır və dərinin qocalma prosesini ləngidir. Həmçinin, bu cür üsullar dermisin dərin qatlarında elastin və kollagen molekullarının istehsalını təşviq edəcək, bu da dərini əhəmiyyətli dərəcədə cavanlaşdırır və onun mənbəyini doldurur.

Evdə məşq etməklə hansı effekti əldə edəcəksiniz?

Kosmetoloji texnikanın inkişafı ilə evdə üz qaldırma məşqləri populyar olmağı dayandırdı, baxmayaraq ki, onlar bir neçə onilliklər ərzində dərini cavanlaşdırmaq və dartmaq üçün əsas yollardan biri idilər. Bununla belə, üz məşqləri bu gün ən dəbli fəaliyyət olmasa da, bir çox Hollivud ulduzları bundan uzun illərdir ki, istifadə edirlər. 50 yaşından sonra da mükəmməl görünən bəzi aktrisalar sirrini bölüşürlər ki, üz qaldırma məşqləri onların gəncliyini qoruyub saxlamağın və daha uzun müddət cərrahi liftinqdən qaçmağın əsas sirridir.

Onilliklər ərzində heç bir prosedur və müdaxilə olmadan təbii qaldırma təmin edən yanaqları və üz konturlarını qaldırmaq üçün əsas məşqlərə baxaq. Üstəlik, onlar o qədər sadədir ki, evinizdəki vanna otağından tutmuş ofisinizə qədər hər yerdə asanlıqla edilə bilər.

Üz əzələləri və dərinin bərkidilməsi üçün bəzi məşqlər şəxsi kosmetoloq tərəfindən, xüsusən də Jacqueline Kennedy üçün yaradılmışdır. Uzun illər sonra o, uzun illər sağlam və gənc dəri saxlamağa imkan verən sirri bölüşür. Digər məşhur üz gimnastikası üsulları Carol Maggio tərəfindən yaradılmışdır. Bu cür məşqlər müasir kosmetik prosedurların yaranmasından çox əvvəl üzün dərisini sağlam və tonlanmış saxlamağa imkan verdi.

İndi biz uzun müddət üz gimnastikasının "qızıl klassikləri" hesab edilən və uzun illər effektivliyini sübut edən üz qaldırma üçün 6 sadə məşqi daha ətraflı öyrənəcəyik.

İlk məşq kifayət qədər universaldır, onunla boyun, üzü və dodaqları dartmaq inanılmaz dərəcədə təsirli olacaq və sistemli məşqlə tez nəticə əldə edə biləcəksiniz. Həmçinin ağız nahiyəsindəki qırışları yox edir və dodaqları daha dolğun və dolğun edir.

Məşq texnikası olduqca sadədir:

Uzun saitləri tələffüz edin (y-e-u-o-a);
Səslərin tələffüzünə paralel olaraq, yuxarı dodağınızı aşağı çəkin və dişlərinizə mümkün qədər sıxmağa çalışın (nazolabial qıvrımları hamarlaşdırmaq üçün);
Tələffüz zamanı üz və boyun əzələləri mümkün qədər aktiv işləməlidir.

Saitlərin dövrünü 30 dəfə və ya 2-2,5 dəqiqə yerinə yetirin.

Aşağıdakı texnika da mümkündür:

Yanaqları və üzün ovalını qaldırmaq üçün bütün gimnastika kompleksləri arasında özünü son dərəcə müsbət şəkildə sübut edən bir sıra məşqlər var. Kompleks üç növ hərəkətdən ibarətdir:

Çənənizi bir az qaldırın və alt çənənizi mümkün qədər irəli çəkin. Maksimum nöqtədə, əzələlər həddə qədər uzandıqda, 3 saniyə fasilə verin, sonra çənəni orijinal vəziyyətinə qaytarın və tapşırığı təkrarlayın;
Dişləriniz sıxılmış vəziyyətdə, barmaqlarınızı yanaq sümükləri boyunca yerləşdirin ki, kiçik barmağınız və üzük barmağınız dodaqlarınızın künclərinə yaxın olsun. Əllərinizi dəriyə basmaq qadağandır, toxunma yüngül olmalıdır. Sonra, alt dodağınızı çıxarın və maksimum vəziyyətdə 3 saniyə saxlayın;
Başınızı yana çevirin, ağzınızı açın və alma dişləyən kimi çənənizi qaldırın. Maksimum uzanma nöqtəsində 5 saniyə fasilə verin, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və hərəkəti təkrarlayın.

Üz konturunuzu dartmaq üçün bu məşqləri edin və bir ay ərzində nəzərəçarpacaq irəliləyişlər görəcəksiniz.

Başqa bir təsirli texnika:

Yaşla, yanaqlardakı dəri sallanacaq və tonunu itirəcək, sözdə qıvrımlar əmələ gətirir. Ən tez-tez bu, 40 ildən sonra baş verir, baxmayaraq ki, dərinin sürətlənmiş qocalması və tükənməsi ilə 30 yaşdan sonra baş verə bilər. Lakin, klinikalarda üz gərmə əməliyyatı etmək lazım deyil, sadə məşqlər Xüsusilə sistemli şəkildə həyata keçirilsə, inanılmaz nəticələr əldə edə bilərsiniz.

Ən çox ən yaxşı məşqlərüz və boyun qaldırma üçün müxtəlif gərmə hərəkətləri daxildir. Bu, dərini daha elastik və dartılmış edir, qırışları, sallanmaları və bəzi yaş izlərini aradan qaldırır. Bununla belə, dərini və üz əzələlərini sıxmaq üçün ən yaxşı boyun məşqlərindən biri aşağıdakı texnikadır:

Boyun əzələlərini uzatmaq üçün başınızı mümkün qədər geri çəkin;
Dilinizi damağa qoyun (tüberkül);
Bu vəziyyətdə boynunuzu yavaşca yanlara çevirin.

Bir neçə dəqiqə məşq edin, vaxtaşırı boynunuza istirahət verin.

Dərini dartmaq və qırışları hamarlamaq üçün məşq etmək, hətta müntəzəm kosmetik prosedurlar olmadan da üzünüzü uyğun və sağlam edəcək. Bu etibarlı yol dərinin qocalmasını gecikdirir və gəncliyi qoruyur.

Aşağıdakı məşqlər göz bölgəsindəki qırışları aradan qaldırmaq üçün ən yaxşısıdır:

Barmaqlarınızı gözlərinizin künclərinə yüngülcə basdırın. Bundan sonra, göz qapaqlarınızı mümkün qədər sıxın və gərginliyi 3-4 saniyə saxlayın. Sonra gözlərinizi mümkün qədər geniş açın. Düzgün icranın təsdiqi barmaqların altında pulsasiya hissi olacaq;
Baş barmaqlarınızı qaşlarınıza möhkəm basdırın, sonra gözlərinizlə üfüqi səkkiz rəqəmi çəkin. Ən azı 20 dəfə təkrarlayın.

Baş barmağınızın, şəhadət və orta barmağınızın yastıqlarını alnınıza basaraq dərini mümkün qədər kənara doğru uzatın. Bu vəziyyətdə, gərginliyi saxlayaraq qaşlarınızı zorla aşağı və yuxarı hərəkət etdirməyə çalışın.

Yanaqları sıxmağa yönəlmiş bütün üz məşqləri arasında aşağıdakı texnika xüsusilə vurğulanmağa dəyər:

Dodaqlarınızı irəli uzatın və yavaş-yavaş sola və sağa dönün;
20 dəfə təkrarlayın.

Bir seansda bir neçə təkrar edirsinizsə, onda məşqlər arasında kifayət qədər istirahət etməyə çalışın.

Kosmetologiyada üz qaldırma üçün gimnastika uzun illərdir tanınıb və onlardan biridir təsirli yollar dərinin dartılması və cavanlaşması. Əlbəttə ki, heç bir məşq bəzi prosedurların effektivliyini əvəz edə bilməz, lakin onlar əla əlavə olacaqdır.

Bu məşqlər yanaq əzələsini inkişaf etdirin, yanağın yuvarlaq yuxarı hissəsini təşkil edir. Onların icrası zamanı ağızı örtən dairəvi əzələ də işə daxildir. Beləliklə, müntəzəm məşq yanaqların vizual olaraq genişlənməsinə və yüksəlməsinə və eyni zamanda batıq gözlərin aradan qaldırılmasına səbəb olur.

1. Başlanğıc mövqeyi - uzanmaq, oturmaq və ya hətta hərəkət etmək. Optimal duruş enerji artımı hissini gücləndirən stulda oturmaqdır. Başlanğıc mövqeyinizi götürün və zehni olaraq yuxarı dodağınızın ortasına bir nöqtə çəkin. İkinci nöqtə alt dodağın mərkəzində olmalıdır. Ağzınızı açın və hər iki nöqtəni yuxarı və aşağı uzatın. Bu vəziyyətdə ağzınız aydın bir oval əmələ gətirməlidir. Bu ovalı bir yerdə tutun, üst dodağınızı dişlərinizə basdırın və şəhadət barmaqlarınızı yanaqlarınızın üstünə qoyun.

2. Yalnız ağzınızın kənarları ilə gülümsəyin, sonra onları yenidən aşağı salın. Sürətli bir tempdə enerjini yanaq əzələlərinin altına yönəldin, bunu 35 dəfə edin. Əzələ hərəkətini təsəvvür etmək üçün hər dəfə gülümsəməyə başlayanda əzələ-beyin əlaqələrini istifadə edin. Məşq edərkən yanaqlarınızın hərəkətini hiss etməlisiniz. Bu hərəkəti gücləndirmək üçün hər dəfə dodaqlarınızın künclərini aşağı saldıqda və ya gülümsədiyinizdə ombalarınızı rahatlamağa və sıxmağa çalışın. Bu üsul yanaqlarınızın hərəkətini daha yaxşı hiss etməyə kömək edir.

Gündə iki dəfə yanaq formalaşdırma məşqi edin. Bunu televizora baxarkən, kompüterdə işləyərkən və ya hətta gəzərkən edə bilərsiniz. Əgər çənə nahiyəsində ağrı hiss edirsinizsə, bu o deməkdir ki, dodaqlarınızla işləmək əvəzinə çənə əzələlərinizlə məşğul olmusunuz. Unutmayın: bu məşqi yerinə yetirərkən, işləməli olan çənə deyil, yuxarı dodaq ona möhkəm basılmalıdır.

3. Təxminən 6 saniyə ərzində bütün gücünüzlə dodaqlarınızın künclərini yuxarı qaldıraraq yanaq əzələlərini gərginləşdirin. Bu məşqi bir neçə dəfə təkrarlayın.

4. Əllərinizin arxasını istifadə edərək, dərini qulaqlardan 2 sm sıxın və dodaqları uzadın. Sonra rahatlayın və gülümsəyin.

5. Yanaqlarınızı şişirdin və buraxın. Bu məşqi 10-20 dəfə təkrarlayın.

6. Əllərinizi yumruq halına salın, bir yumruğunuzu digərinin üstünə qoyun və çənənizi onların üzərinə qoyun. Çənənizi əllərinizlə qaldırın, müqavimətini dəf edin.

7. Ağzınıza hava götürün və yavaş-yavaş yuvarlayın, yanaqlarınızı, sonra yuxarı və ya alt dodağınızı şişirdin. 30-a qədər sayın və nəfəs alın.

8. Dişlərinizi və diş ətlərini masaj edərkən eyni şeyi edin, ancaq hava ilə deyil, dilinizlə.

9. Ağzınızı bağlayın. Ağzınızı açmadan dişlərinizi sıxın və açın. Məşqi 10-12 dəfə təkrarlayın.

10. Bu məşq həm oturaraq, həm də uzanaraq həyata keçirilir. Başlanğıc mövqeyini götürün, ancaq oturursunuzsa, çiyinləriniz arxaya endiriləcək və üzünüz bir az irəli itələnəcək şəkildə. Dodaqlarınızın ortasındakı nöqtələri təsəvvür edin, sonra ağzınızı açın və bu nöqtələri mümkün qədər bir-birindən uzaqlaşdırın ki, ağzınız şəffaf, uzun oval şəklini alsın. şəhadət barmağı sağ əlçənənizin üstünə qoyun. Bu, az müqavimət göstərəcəkdir.

11. Aşağı göz qapaqlarınızı qıyaraq, başınızın tacına doğru baxın. Sonra yanaqlarınızı zorla qaldırın, birinə gülümsəyin üst dodaq. Yanaqlarınızın altına bir təbəssümü zehni olaraq "itləyin" və 30-a qədər sayaraq bu mövqeyi saxlayın. Sonra dodaqlarınızı bükün və əzələlərinizi rahatlaşdıraraq nəfəs alın.

Yanaqlarınız çox sallanıbsa və ya doğulmusunuzsa düz üz, bu məşq gündə ən azı 2 dəfə edilməlidir. Bu məşq yanaq əzələsini inkişaf etdirir. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, yanaqlar yaş və cazibə qüvvəsinin təsiri altında aşağı düşür, bu da üzü düz və ifadəsiz edir. Bununla belə, bununla mübarizə apara bilərsiniz: bu məşq yanaqları əvvəlki görünüşünə qaytarmaq və üzə müəyyən tərif əlavə etmək üçün xüsusi olaraq yaradılmışdır.

12. Başlanğıc mövqeyi – arxa üstə uzanmaq. Dodaqlarınızın ortasındakı nöqtələri təsəvvür edin, ağzınızı açın və bu nöqtələri elə uzadın ki, o, aydın oval forma alsın. Göstərici barmaqlarınızı yanaqlarınızın üstünə qoyun. Ağzınızın bir küncündə gülümsəyin, sonra yanaqlarınızın barmaqlarınızın altında hərəkət etdiyini hiss edərək əzələlərinizi rahatlayın. Üzünüzdə hər dəfə təbəssüm görünəndə yanağınızın altında hərəkət edən əzələni zehni olaraq təsəvvür edin.

13. Onuncu dəfə gülümsədiyiniz zaman üst və alt dodaqlarınızı bir-birindən uzaqlaşdırmaq lazımdır. Sonra təsəvvür edin ki, yanaqlarınız burun qanadlarının xətti boyunca, sonra isə qaşların ortasından və başın tacından yuxarıya doğru hərəkət edir. Əllərinizi üzünüzün üzərinə qaldırın və zehni olaraq onları və onları dolduran enerjini izləyin. Başınızın yuxarı hissəsinə çatdıqda, bir mövqedə saxlayın və 30-a qədər sayın.

14. Boyun ön əzələlərini cəlb etmək üçün başınızı yerdən bir düym qaldırın. Döşlərinizi sıxın. Əllərinizi başınızın üstünə qoyun və 30-a qədər sayarkən enerjini saxlamağa çalışın. Sonra dodaqlarınızı birləşdirin və üfürün ki, əzələlər yaxşı istirahət etsin.

Üzə lazımi tərif vermək üçün bu məşq gündə iki dəfə aparılmalıdır.

Qadınlar nə qədər istəsələr də, gənclik keçir və zaman keçdikcə gözəlliyi uzatmaq və üzün tonlanmış konturunu qorumaq sualı yaranır.

1 gündə yanaqları necə çıxarmaq olar - bu kömək edəcək Kompleks yanaşma problemə.

Bəzi şərtlərə görə gözəllik salonlarına baş çəkmək, masajlar, maskalar və digər dəriyə qulluq prosedurları ilə özünüzü əzizləmək həmişə mümkün olmur.

Əsəbləşməyin və təslim olmayın. Ev şəraitində də üzünüzə qulluq edə bilərsiniz.

Yanaqların sallanması ilə mübarizədə müxtəlif üsullardan, o cümlədən yeməklərdən istifadə edilir. Soyuducuya baxsanız, yəqin ki, orada qaldırıcı köməkçilər tapa bilərsiniz, bunun əsasında üz maskaları hazırlanır.

Maskalar dərini qidalandırır, rəngi yaxşılaşdırmağa və üz konturunu sıxmağa kömək edir.

Bundan başqa kosmetik üsullar, müxtəlif məşqlər və masajlar var, bu da "bulldog yanaqları" effektinə kömək edir. Əsas odur ki, özünüzü buraxmayın və vəziyyəti kritik bir nöqtəyə gətirməyin, başqa heç bir şey kömək etməyəcək cərrahi müdaxilə.

Yanaqların sallanmasından qurtulmağın əsas yolları

Yanaqların sallanmasından qurtulmağın əsas üsulları aşağıdakılardır:

müasir kosmetik prosedurlar;
məşqlər;
özünü masaj;
düzgün qidalanma;
maskalar.

1 gündə görünüş dəyişməyəcək, amma müntəzəm qayğı həm sallanan yanaqlardan qurtulmağa, həm də üzün ovalının ümumi yaxşılaşmasına səbəb olacaq.

Yanaqları itirmək üçün pəhriz

Arıqlama pəhrizinə riayət edərkən, artıq çəki bədənin hər yerindən çıxarılır. Bütün dietoloqlar yekdilliklə deyirlər ki, pəhriz qısamüddətli olmamalı, həyat tərzinə çevrilməlidir.

müvafiq olaraq, İstehlak olunan yeməyin miqdarını və keyfiyyətini azaltmaq deyil, düzgün yeməyi öyrənmək daha yaxşıdır. Hər bir insanın pəhrizində iştirak edən qidalar var Sürətli yığımçəki, üzdə, o cümlədən.

Bu məhsullara aşağıdakılar daxildir:

şirin və un;
duz;
mayonez əsaslı souslar və ketçup;
onunla getmək üçün pivə və qəlyanaltılar;
yarımfabrikatlar;
spirt.

Bu siyahı ya tamamilə çıxarılmalı, ya da sadalanan məhsulların istehlakı minimuma endirilməlidir.

Bu məhsulları düzgün maddələr mübadiləsini təşviq edən sağlam olanlarla əvəz etmək lazımdır. və müvafiq olaraq kilo itkisi.

TO faydalı məhsullar aşağıdakılar daxildir:

tərəvəz və meyvələr;
kalsium tərkibli məhsullar;
liflə zəngin dənli bitkilər;
təmiz su gündə ən azı 2 litr;
yaşıl çay.

Şirniyyatlar kiçik bir ovuc qurudulmuş meyvə ilə əvəz edilə bilər, bir neçə tünd şokolad çubuğu və ya bir protein çubuğu.

Yanaqlardan xilas olmaq üçün gimnastika

Təlimlərin sistemli şəkildə həyata keçirilməsinə səbəb olacaqdır istənilən nəticə qısa müddətdə.

Dəri dartılacaq və elastik olacaq, sallanma yox olacaq və qırışlar hamarlanacaq. Bədənin sıxılmasında olduğu kimi, üz məşqləri də müəyyən bir sahəni hədəfləyir. Hər gün və ya ən azı hər gün etmək daha yaxşıdır.

Üz əzələlərini sıxmaq üçün məşqlər

Peşəkarlar bu yanaşmanı üz quruluşu adlandırırlar, yəni. fiziki məşğələəməliyyatsız üzün formasını və konturunu düzəltmək üçün. Bir sıra məşqlərdən istifadə edərək facelift 2 həftə ərzində nəticə verəcəkdir.

Göz qapağı masajı

Bu məşq qan dövranını artırır və əzələ tonusunu yaxşılaşdırır. Nəticədə dəri sıxılır. Bunun üçün əllərinizi sıxmaq lazımdır baş barmaqüstündə idi. Yumşaq, basmadan, göz qapaqlarını masaj edin: saat yönünde 5 dəfə və saat yönünün əksinə 5 dəfə.

Qaş əzələləri üçün

Bu məşqlə qaşlar arasında şaquli qırışların yaranmasının qarşısını ala bilərsiniz. məsləhətlər şəhadət barmaqları Qaşlarınızın başladığı və çatdığı yerə yüngülcə basmaq lazımdır. 2-3 saniyədən sonra istirahət edin. 10 dəfə təkrarlayın.

Facelift

Aydın oval üz cəlbedicilik və gənclik üçün ilk addımlardan biridir. Məşq aydın sərhədləri müəyyənləşdirməyə, dərini dartmağa və ağızın künclərindəki qırışları aradan qaldırmağa kömək edəcək.

Sistemli şəkildə gimnastika və üz masajı etməklə siz konturlarınızı dartıb, sallanan yanaqlardan xilas ola bilərsiniz.

Bu məşqi yerinə yetirmək üçün alt dodağını aşağıya yapışdırmaq lazımdır ki, alt dişlər üzə çıxsın. Çənələr sıxılır və çənədə gərginlik hiss olunur. Yavaş-yavaş 5 dəfə təkrarlayın.

Aşağı üz qaldırma

Bu məşq çənənin və onun altında olan bölgənin əzələlərini gücləndirir və düzəldir. Bunu yerinə yetirmək üçün oturmaq, kürəyinizi düzəltmək və çiyinlərinizi düzəltmək lazımdır. Boynunuzda gərginlik hiss etmək üçün başınızı arxaya əyin.

Dodaqlarınızı bir boru halına gətirməli və öpüş üçün irəli çəkməlisiniz. 3 saniyə saxlayın və rahatlayın. 8 dəfə edin.

Yanaqların formasını və ölçüsünü düzəltmək üçün məşqlər

İstifadə etməklə sadə kompleks Məşqlər sallanma, həddindən artıq dolğunluq və ya qeyri-müntəzəm formalı yanaqlardan xilas olmağa kömək edə bilər. Eyni zamanda, yanaq sümükləri daha qabarıq görünür və üz daha incə görünür.

İnflyasiya

Dodaqlar sıx sıxılır. Yanaqlarınızı mümkün qədər şişirtməli və orada 15-20 saniyə saxlamalısınız. Rahatlayın və onları ovuclarınızla yüngülcə vurun. Daha yanaqlarınızı sürətlənmiş bir ritmlə şişirtməlisiniz və əllərinizlə onlara basmalısınız.. 15-20 dəfə təkrarlayın.

Təbəssüm

Məşqi yerinə yetirmək üçün yanaqlarınızı bir az yuxarı çəkmək lazımdır, sanki gülümsəyirsiniz. Yalnız yanaq əzələlərinin iştirak etməsi vacibdir və başqa heç bir şey yoxdur. 2-3 dəqiqə yerinə yetirin.

boru

Dodaqlarınızı bir boruya büküb irəli çəkmək lazımdır. Təsviri yerinə yetirin dairəvi hərəkətlər 2 dəqiqə.

Yuvarlanan hava

Məşqi yerinə yetirmək üçün ağzınız bağlı olaraq geniş gülümsəməli və yanaqlarınıza hava almalısınız. Balonu bir yanaqdan digərinə yavaşca yuvarlayın.

Dolğun yanaqlara qarşı məşqlər

Yanaq bölgəsindəki dolğunluq yalnız səbəb deyil genetik meyl, həm də bu yerdə əzələ zəifliyi.

Aşağıdakı məşqlər yanaqlarınızın həcmini azaltmağa və üzünüzün aydın konturlarını verməyə kömək edəcək:

Dişlərinizin arasında bir qələm saxlayın və havada fiqur, hərf, rəqəm və s. çəkin.Bu məşqi 3 dəqiqə yerinə yetirin.
Geniş olanda açıq ağız dodaqlarınızı içəri çevirin. Dodaqlarınızla dişlərinizə təzyiq hərəkətləri edin. Yanaqlarınız və dodaqlarınız gərgin olmalıdır. Gərginlik hiss etdikdən sonra rahatlayın. Hər 10 saniyədə 5-8 dəfə təkrarlayın.
Gözlərinizi yumun və dodaqlarınızı aydın şəkildə hərəkət etdirin, sanki “Auh” və “Uuuuff” sözləri tələffüz olunur.

Yanaq sümüklərini sıxmaq üçün məşqlər

Ekspressiv yanaq sümükləri gözəl üz konturunun əsasını təşkil edir. Onların aydın konturları qadınlıq və müəyyən bir aristokratiya görünüşü verir.

Yanaq sümüklərini sıxmaq üçün mütəmadi olaraq aşağıdakı məşqləri yerinə yetirməlisiniz:

Şəhadət barmağınızı ağızın içindən istifadə edərək, aşağıda yanağı dişlərdən uzaqlaşdırın. Müqavimət göstərmək üçün əzələlərinizdən istifadə edin, sanki onu geri itələmək istəyirsiniz. Bu şəkildə hər tərəfdən 8 dəfə işləyin.
Avuçlarınızı yumruqlara sıxın. Yanaq sümükləri boyunca təsviri hərəkətlər etmək üçün oynaqlarınızı istifadə edin, burundan məbədə qədər. Siz alternativ tərəfləri dəyişdirə və ya hər ikisini eyni anda edə bilərsiniz.
Düz arxa ilə düz oturun. İrəli baxın. Dodaqlarınızın künclərini aşağı salın, eyni zamanda yanaq sümüklərinizin və yanaqlarınızın əzələlərini gərginləşdirin. Bir müddət bu vəziyyətdə qalın və rahatlayın.

Yanaqları aradan qaldıran üz masajı

Yanaqları 1 gündə vizual olaraq necə çıxaracağınızı öyrənmək üçün optimal makiyajı seçəcək bir vizajistlə məsləhətləşməlisiniz.

Yanaqlarınızı həqiqətən çıxarmaq üçün yalnız gimnastika etmək deyil, həm də masaj etmək lazımdır- bu, yalnız faydalı deyil, həm də xoş bir prosedurdur. Masaj rahatlaşır, müsbət əhval-ruhiyyə yaradır və damarlarda qan dövranını yaxşılaşdırır.

Məlum olduğu kimi, toxumalara qan axını artırır, onların elastikliyini artırır. Üz masajının bir neçə növü var: yalnız əllərinizlə, baldan istifadə edərək və dəsmaldan istifadə etməklə. Hansı növün seçilməsindən asılı olmayaraq, dəri təmizlənməlidir və bir dəsmal ilə ləkələnməlidir.

Əl masajı

Masaj etməzdən əvvəl üz dərinizi təmizləməli və ona krem sürtməlisiniz.Əllərinizin səthdə daha yaxşı sürüşməsi və dərinin uzanmaması üçün yağlı istifadə etmək məsləhətdir.

Vuruş və yüngül sığal hərəkətləri ilə başlamalısınız. Sonra, yanaq sümüklərindən məbədlərə qədər çimdik. Bütün hərəkətlər aşağıdan yuxarıya doğru edilir. Qıvrımları və qırışları çimdikləmək və hamarlamaq lazımdır. Prosedur zamanı dərini uzatmamaq vacibdir.

Dəsmal masajı

Kiçik bir havlu dəsmal batırılmalıdır bitki mənşəli infuziya(çobanyastığı, kalendula, adaçayı). Sonra dəsmalın uclarından tutmalı və əllərinizi bir araya gətirməlisiniz. Yüngül bir əl çalmaq üçün kəskin, lakin orta dərəcədə qollarınızı yanlara yaymaq lazımdır. Belə çırpıntılarla üzdəki bütün problemli yerləri keçmək lazımdır.

Bal masajı

Barmaq uclarınızı təbii bal ilə konteynerə batırın, sonra tıqqıltı hərəkətləri ilə üzünüzə çəkin. Üzünüzü bir neçə dəfə sıxın. Barmaqlarınızın yastiqciqlarını dəriyə sıxın və tez qoparın.

Yanaq qaldıran kosmetika

Üz konturlarının nizamsızlığı və sallanan yanaqlarla mübarizədə məşqlər və masaj çox təsirlidir. Ancaq problemə yanaşma mürəkkəbdirsə, kosmetik məhsullar olmadan edə bilməzsiniz.

Bunlar qaldırıcı effektli kremlər, salon və ya mağaza maskaları və ev reseptləri ola bilər. Dartma xüsusiyyətləri olan kremləri salonlarda, mağazalarda və ya apteklərdə almaq olar: NiveaVisage-dən Q10 (koenzim), Vichy-dən Lift-aktiv krem, Givenchy-dən SoinNoir (qaldırıcı gecə kremi) və s.

Bununla belə, sadəcə bu və ya digər kremdən istifadə etməkdən möcüzə gözləmək lazım deyil - onu başqa üsullarla birləşdirməlisiniz. Yanaqlarda və ümumiyyətlə üzdə dərini sıxmaq üçün maskalar daha yaxşı iş görəcək.

Maskalar üçün bir çox resept var, bunlardan aşağıdakıları ayırd etmək olar:

Yumurta maskası. Bir yumurtanın ağını köpük əmələ gələnə qədər çalın. Dərinin növündən asılı olaraq, bal (quru) və ya əlavə edin dənli bitkilər(yağ). Üzünüzə çəkin və 10-15 dəqiqə gözləyin. Otaq temperaturunda su ilə yuyun, sonra sərin su ilə yuyun.
Maya maskası. Təzə maya(50 q) xama tutarlılığına qədər isti su ilə seyreltin. Salfetlə örtün və isti yerdə bir gün buraxın. Daha sonra üzə qalın şəkildə çəkin və 20 dəqiqə gözləyin. İsti su ilə yuyun.
Yulaf ezmesi maskası. Hercules lopa və ya torpaq tökülür isti su və 1-2 dəqiqə dəmlənməsinə icazə verin. İstəsəniz, bal və ya qatıq əlavə edə bilərsiniz. Üzə çəkin və masaj xətləri boyunca masaj edin. Yuyun.

Makiyaj və saç düzümü, yanaqların düzəldilməsi

Düzgün seçilmiş saç düzümü və tətbiq olunan makiyaj görünüşünüzdə möcüzələr yarada bilər.

Makiyajın köməyi ilə yalnız özünüzə fərdilik verə bilməz, həm də mövcud qüsurları düzəldə bilərsiniz.

Kosmetikadan istifadə edərək üzünüzə düzgün kontur verərkən aşağıdakıları nəzərə almalısınız:

Bu panacea deyil artıq çəki və uzanan əzələlər. Nə qədər çalışsanız da, kosmetik vasitələrlə belə dolğun yanaqları bir gündə çıxara bilməzsiniz.
Üz konturlarını düzgün düzəltmək lazımdır, əks halda vəziyyəti daha da pisləşdirə bilərsiniz.
Düzəliş agentləriüzünüzdə maska kimi görünməməlidir.

Makiyajdan istifadə edərək 1 gündə yanaqların necə çıxarılacağını öyrənmək üçün bir vizajistlə məsləhətləşməlisiniz. Düzgün tətbiq olunan kosmetik vasitələrin köməyi ilə üzünüzün konturlarını vizual olaraq düzəldə bilərsiniz.

Makiyaj çantanızda korrektorlar olmalıdır. müxtəlif çalarlar, pudra və ənlik. Tipik olaraq, böyük yanaqlar tünd rənglə qaralır və ənlik ilə vurğulanır. Bunu etmək üçün yanaqların ortasından göz qapaqlarına qədər bir xətt çəkin və yaxşıca kölgələyin. Ənlik yanaq sümüklərinin altına çəkilir. Bu yanaşma üzü vizual olaraq azalda bilər.

Şişkinliyi gizlədə bilən saç düzümünə gəldikdə, hamısı ilkin görüntüdən asılıdır. Qalın, uzun saçları olanlar üçün düzəltmək yaxşı seçimdir. Düz asılan saçlar üzü uzadır və həcmini gizlədir. Aşağı bağlanmış at quyruğu da eyni təsirə malikdir.

Həmçinin Yanaq sümüklərinin altındakı uzun saç düzümü çox kömək edir. Kaskad saç düzümü də işləyəcək. Saç rəngini seçərkən parlaq rənglərə müraciət etməməlisiniz. Müxtəliflik istəyirsinizsə, işıqlandırma edə bilərsiniz.

Görünüşünüzü dəyişdirmək üçün əsas şey nisbət hissini bilməkdir.

Nə qədər istəsəniz və kosmetoloqlar nə vəd etsə də, 1 günə sallanma və iri yanaqlardan xilas ola bilməzsiniz. Dəyişmiş həyat tərzi və inteqrasiya olunmuş yanaşma mövcud problemin həllində əsas müttəfiqlərdir.

1 gündə yanaqları necə çıxarmaq barədə faydalı videolar

Yanaqlar və yanaq sümükləri üçün effektiv gimnastika (üz quruluşu):

Masajla 1 gündə yanaqları necə çıxarmaq olar - praktiki tövsiyələr mütəxəssis: