İdmanla məşğul olan və ya aktiv həyat tərzi keçirən insanların xüsusi qidalanması lazımdır. İdmançılar üçün qidalanma daha çox qida, vitamin, karbohidrat, zülal və yağlardan ibarət olmalıdır. Məşqlərinizin uğurlu olmasını və istədiyiniz nəticələrə nail olmağınızı təmin etmək üçün hər gün kifayət qədər kalori saxlamalısınız. Bədən tez-tez məşq zamanı çox yüklənir və enerji ilə təmin edilməlidir, buna görə də hər gün yaxşı iştaha sahib olmaq üçün menyunuz balanslı və müxtəlif olmalıdır. İdmançılar üçün düzgün bəslənmə mürəkkəb deyil və yemək hazırlamaq olduqca sadədir. Aşağıda idman oynayarkən bütün həftə üçün əsas məsləhətlər və menyu ilə tanış olacaqsınız.
Yaxşı nəticələr əldə etmək üçün kişilər və qızlar məşq zamanı lazımi yükləri saxlamalı, yaxşı bərpa etməli və hər gün yaxşı yeməlidirlər. Məşqə yaxşı əhval-ruhiyyədə getməli və enerjili olmalısınız.
İdmançı üçün düzgün pəhriz bədəndə aşağıdakıları təmin edir:
- Əzələ böyüməsi və bərpa prosesi üçün idmançının bədənində metabolik prosesləri aktivləşdirir və normallaşdırır.
- İdmançını bütün lazımi mikroelementlər, vitaminlər və kalorilərlə təmin edir.
- Çəkini tənzimləyir (axı ilin müxtəlif vaxtlarında müxtəlif idman formaları lazımdır)
Müxtəlif idman məşqləri zamanı bədən böyük miqdarda enerji sərf edir. Enerji ürəyin, tənəffüsün və həzmin fəaliyyətini qorumaq üçün sərf olunur. Məşqdən əvvəl pis yemək yeyirsinizsə, orqanizm tükənir ki, bu da idmançıların sağlamlığına çox pis təsir edir. Buna görə də idman salonlarına baş çəkən və müxtəlif idman hərəkətləri edən kişi və qızların düzgün və balanslı qidalanması çox vacibdir.
Menyu sağlam və təzə qidalardan ibarət olmalıdır, işlənmiş qidalardan və digər zərərli qidalardan qaçınmaq məsləhətdir.
İdmançılar üçün pəhrizin xüsusiyyətləri
Hər bir idmançı üçün yaşı, çəkisi, fiziki fəaliyyəti, məşq intensivliyi, məqsəd və vəzifələri nəzərə alınmaqla fərdi menyu tərtib edilməlidir. Amma qidalanma prinsipləri hamı üçün eynidir. Hər yeməkdə balanslaşdırılmış miqdarda zülallar, yağlar və karbohidratlar olmalıdır.
Bir idmançı üçün komponentlərin hesablanması düsturu aşağıdakı kimidir:
- Zülallar - 30-35%
- yağlar - 10-20%
- Karbohidratlar - 50-60%
Əzələ kütləsi qazanma dövründə 1 kq çəkiyə 2-2,5 qram protein, 1 kq-a 0,5 q yağ, 1 kq-a 4-7 q karbohidrat, dərialtı piylərin yanması dövründə isə 2 q lazımdır. Əgər yarışa hazırlaşırsınızsa və ya zirvəyə çatmaq istəyirsinizsə, o zaman karbohidratlar 1 ay ərzində çəkinizin 1 kq-ı üçün 0,5-1 qrama endirilir.
Kişi və qız üçün 2 nümunəyə baxaq:
- Kişinin çəkisi 70 kq-dır və gündəlik tələbatı belədir: zülallar 140 q, yağlar 35 q, çəki saxlamaq üçün karbohidratlar 210 q, çəki artırmaq üçün 280-490 q, yağ yandırmaq üçün isə 1 qram kalori hesablayın zülal və karbohidrat 4 kkal, 1 qram yağ isə 9 kaloriyə bərabərdir. Zülal 140 q, yağ 35 q, karbohidratlar 280 q olarsa, bu, 70 kq-lıq bir idmançının çəki kateqoriyasında qalması üçün gündə təxminən 2000 kaloridir.
- Qız 50 kq-dır və məqsəd çəki kateqoriyasında qalmaq, əzələlərinə elastiklik vermək və dərialtı piyləri yandırmaqdır. Sonra aşağıdakı rəqəmlər: zülallar 60-80 qram, yağlar 25 qram, karbohidratlar 100-150 qram.
Hər 3-4 saatda kiçik hissələrdə yeyin. Son yemək yatmazdan 3-4 saat əvvəl. Yeməkdən 10-20 dəqiqə əvvəl 200 ml su için. Yemək zamanı və ya dərhal sonra təmiz su içməməlisiniz. Bütün gündəlik pəhrizinizi 4-5 yeməyə bölün.
Hər gün üçün menyu
Pəhriz kişilər və qızlar üçün uyğundur. Məqsədlərinizdən asılı olaraq, karbohidratlara görə pəhrizinizin kalorili məzmununu artırın və ya azaldın (menyudan yeməklər əlavə edin və ya çıxarın).
Zülalları 1 kiloqram bədən çəkisinə 1,5-2 qram, yağları isə 1 kiloqrama 0,5 qram buraxın.
bazar ertəsi
- Səhər yeməyi - quru ərikli südlü sıyıq, 1-3 qaynadılmış yumurta, süd 0-1%
- İkinci səhər yeməyi - 1-3 banan, alma, qatıq 0-1%
- Nahar - əriştə ilə toyuq, balqabaq və pomidor ilə salat, çay
- Günorta qəlyanaltısı - az yağlı pendir və süd 0-1% ilə sendviç
- Şam yeməyi - doğranmış tərəvəz, toyuq əti, kefir 0-1%
çərşənbə axşamı
- Səhər yeməyi – südlü müsli, 1-3 yumurta, tərəvəz suyu
- İkinci səhər yeməyi – kəsmik 0-2% xama ilə 5-10%, armud
- Nahar - borscht, pendir və pomidor ilə zrazy, çay
- Günorta qəlyanaltı - göyərti və zeytun yağı ilə doğranmış pomidor, suyu
- Şam yeməyi – Yunan salatı, balıq kotletləri, kakao
çərşənbə
- Səhər yeməyi - balıq ilə kartof, süd 0-1%
- İkinci səhər yeməyi - kərə yağı və ya kəsmik ilə pancake 0-2%, az yağlı xama, süd 0-1%
- Nahar – balıq şorbası, xiyar, pomidor, toyuq filesi, meyvə suyu
- Günorta qəlyanaltısı – portağal, təbii qatıq 0-1%
- Şam yeməyi - vinaigrette, toyuq qanadları, tərəvəz suyu
cümə axşamı
- Səhər yeməyi - otlar və pomidor ilə omlet, yağsız donuz əti, süd 0-1%
- İkinci səhər yeməyi - südlü cheesecakes 0-1%
- Nahar – xiyar, pomidor, kələm salatı, günəbaxan yağı ilə göyərti, toyuq kotletləri, kompot
- Günorta qəlyanaltısı – bananlı 0-1% təbii qatıq
- Şam yeməyi – qarabaşaq yarması ilə balıq kotletləri, Sezar salatı, kakao
cümə
- Səhər yeməyi – 5-10% xama ilə köftə, az yağlı pendir, yaşıl çay
- İkinci səhər yeməyi - kişmişli cheesecakes, südlü kakao 0-1%
- Nahar - noxud şorbası, toyuq filesi, çay
- Günorta qəlyanaltısı - südlü yulaf peçenyesi
- Şam yeməyi - tərəvəz güveç, düyü və yağsız donuz əti, kompot
şənbə
- Səhər yeməyi – kəsmik, xiyar, pomidor, kakao ilə köftə
- İkinci səhər yeməyi - peçenye və banan ilə 0-1% qatıq
- Nahar – küftə ilə şorba, yunan salatı
- Günorta qəlyanaltı - pendir və pomidor ilə omlet, şirə
- Şam yeməyi – düyü ilə doldurulmuş badımcan, buxarda hazırlanmış balıq, qara çay
bazar günü
- Səhər yeməyi - Borodino çörəyi, xiyar, pomidor, toyuq, şirədən ibarət sendviç
- İkinci səhər yeməyi – az yağlı xama ilə 0-2% kəsmik, 0-1% süd
- Nahar – inci arpa sıyığı ilə toyuq filesi, tərəvəz, çay
- Günorta qəlyanaltısı – 0-1% süd bir neçə stəkan
- Şam yeməyi - qızardılmış balqabaq, salat, qarabaşaq yarması, balıq, çay
- Arıqlamaq üçün yeməkdən aldığınızdan daha çox kalori istehlak edin. Məsələn, siz gündə 1500 kalori qəbul edirsiniz, həftədə 3 dəfə məşq edirsiniz və çəkiniz dəyişməz qalır, yəni arıqlamaq üçün həftədə 100-200 kalori azaltmaq və nəticəni görmək lazımdır. Əgər çəki həftədə 500 - 1000 qram azalırsa, bu sizin üçün və sağlamlığınız üçün yaxşıdır. Gündə 1500 kaloridə qala bilərsiniz, lakin sonra daha çox yandırmalı olacaqsınız və kardio məşqlərinizin intensivliyi artmalı olacaq. İdman velosipedində, treadmilldə və s. üzərində məşq etməyə sərf olunan vaxtı artırmaq lazımdır.
- Bir çox idmançı yayda və ya isti ölkələrə səyahət edərkən gözəl görünmək istəyir. Arıqlamaq və dərialtı piyləri yandırmaq üçün 1 ay ərzində aşağıdakı tövsiyələrə əməl etməlisiniz. Zülallar 1 kq çəki üçün 2 qram, yağlar 0,5 qram, kompleks karbohidratları diyetinizdə buraxın və 1 kq üçün 1 qram təşkil edin. 1 aya bütün dərialtı piyləri yandırıb əla görünəcəksiniz.
- Arıqlamaq üçün yaxşı bərpa olunmalı və vitaminlər və qidalar istehlak etməlisiniz. Axı, bədən qurutma və ya çəki itirmə zamanı stress altındadır, çünki enerji (karbohidratlar) şəklində kifayət qədər qida yoxdur. Buna görə də, əlavə olaraq bir aptekdə və ya idman mağazasında vitamin kompleksləri alın və təlimatlara uyğun olaraq alın.
Söhbət arıq olmağa gəldikdə, qadınlar və kişilər problemə yanaşma tərzində fərqlənirlər. Birincisi, kompleks pəhrizlərin köməyi ilə, ikincisi ağır məşqlərə söykənməkdir. Ancaq maksimum nəticə yalnız düzgün bəslənmə və fiziki fəaliyyətin birləşməsi ilə əldə edilə bilər. Həmçinin, pəhriziniz bədəninizin nə olacağını birbaşa müəyyənləşdirəcək: heykəlli və güclü və ya incə və uyğun.
Arıqlamaq üçün kişilər üçün idman pəhrizi ilk növbədə təkcə əzələ kütləsini artırmağa deyil, həm də artıq yağları yandırmağa yönəlmişdir. Fiziki fəaliyyətin təsiri altında bədən kifayət qədər çox enerji sərf edir. Buna görə də, bütün bədən sistemlərinin tam işləməsini təmin etmək üçün onun ehtiyatları daim yenilənməlidir. Bunu təmin etməyin yeganə yolu tam və balanslı bir pəhrizdir.
Arıqlamaq üçün kişilər üçün pəhriz - niyə lazımdır?
Bu sual, əsasən kişi idman zalına getməyə qərar verdikdə aktuallaşır. Unutmayın ki, yağ əzələyə çevrilmir. Güclü məşq edərkən, yağla birlikdə əzələ toxumasını da yandırırsınız.
Kişilər üçün arıqlamaq üçün pəhriz bədən üçün tamamilə təhlükəsizdir. Düzgün qidalanaraq, piylərdən çox daha tez xilas ola bilərsiniz. Və nə qədər tez bir o qədər yaxşıdır.
Beləliklə, vəzifəniz:
Kilo vermək üçün kişilər üçün idman pəhrizinin əsas elementi, əlbəttə ki, proteindir. Məhz onun köməyi ilə əzələlər əmələ gəlir. Böyük miqdarda təbii zülal paxlalı bitkilərdə, göbələklərdə, qozda və süddə olur. Bu yaxınlarda kilo vermək üçün kişilər üçün protein kokteylləri çox populyarlaşdı. Bununla belə, onları çox ehtiyatla və yavaş-yavaş içmək lazımdır, çünki qanda testosteron səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.
Kişilər üçün arıqlamaq üçün pəhrizin eyni dərəcədə vacib bir komponenti karbohidratlarda yüksək qidadır.
Buna görə kilo vermək üçün idman pəhrizində bal, dənli bitkilər, tərəvəzlər, şirin meyvələr, kəpəkli un məhsulları,
Kişilər üçün idman pəhrizi arıqlamaq və əzələ qurmaqdan ibarətdir. Beləliklə, məşqdən əvvəl nə istehlak etmək daha yaxşıdır:
- Başlamadan 2 saat əvvəl şorba və ya salatın böyük bir hissəsini yeyin;
- Dərsin başlamasına 1 saat qalmış bir az iri meyvə yeyə bilərsiniz, məsələn, şaftalı, armud, alma və s.;
- 30 dəq. məşqə başlamazdan əvvəl krem və şəkərsiz bir stəkan yaşıl çay və ya güclü qara qəhvə içmək;
- ilk 20 dəqiqədə. İdman zalını tərk etdikdən sonra yemək lazımdır;
- Tövsiyə olunan məhsullar: kartof, tərəvəz, düyü, toyuq döşü, yumurta ağı, qatıq, kəsmik, cem və meyvələr;
- içkilərdən - bir stəkan zoğal və ya üzüm suyu;
- Təlimdən sonra çay, kakao, qəhvə və şokoladı tamamilə istisna etmək daha yaxşıdır.
Kişilərin idman pəhrizini necə düzgün yaratmaq olar
Səhv etməmək üçün əvvəlcə xüsusi ədəbiyyatı öyrənmək daha yaxşıdır. Bu məsələdə sizə uyğun pəhriz seçə biləcək bir diyetoloqa etibar etmək daha ağıllı olardı.
Kişilər üçün idman pəhrizi yalnız zərərli qidaları diyetdən çıxarmaqdan ibarət deyil. Menyuda yalnız sağlam deyil, həm də müxtəlif mikroelementləri ehtiva edən məhsulların olması da eyni dərəcədə vacibdir.
Kişilər üçün idman pəhrizinə daxil edilməli olan məhsulların siyahısı:
Sadalanan məhsulları kişilər üçün idman pəhrizinə daxil etmək çətin olmayacaq.
Pəhrizə alışmaq yalnız ilk vaxtlarda çətin olacaq. Sonra daha asan olacaq. Hər hansı bir pəhrizdə əsas şey həddindən artıq yemək deyil. Masadan qalxanda bir az ac olmalısan. Axşamlar ən çətin olacaq. Gecələr aclığa dözməkdə çətinlik çəkənlər üçün az yağlı kefiri ehtiyatda saxlamağa dəyər. Bununla belə, bir az içmək lazımdır. 0,7 l-dən çox deyil. bir anda.
Əgər idman pəhrizinin "işgəncəsinə" dözə bilmirsinizsə, lakin ertəsi gün ona qayıtmaq istəyirsinizsə, ondan əvvəl oruc tutmalısınız. Kefir və alma üzərində oturun. Bununla siz bağırsaqlarınızı təmizləyəcəksiniz və pəhriz o qədər də çətin görünməyəcək.
İdman oynayarkən, bir insan onu doldurmaq üçün çox miqdarda enerji itirir, xüsusi bir pəhrizə riayət etməlidir; Yalnız məşq zamanı itirilmiş gücü bərpa etmək deyil, həm də düzgün qidalanma yolu ilə əzələ kütləsini qurmaq vacibdir.
İdmanla fəal məşğul olan və gözəl, tonlanmış və güclənmiş bədənə sahib olmaq istəyən kişilər maksimum nəticə əldə etmək üçün hansı qidalanmaya ehtiyacı olduğunu başa düşməlidirlər.
Bir idmançının pəhrizində mütləq aşağıdakılar olmalıdır:
- protein qidaları;
- süd məhsulları;
- dənli bitkilər;
- təzə tərəvəz və meyvələr.
Səhər yeməyindən əvvəl bir stəkan süd və ya limonlu su içmək lazımdır. Bu maddələr mübadiləsini normallaşdırmaq və bədəni fiziki məşqlərə hazırlamaq üçün edilməlidir.
Həddindən artıq yeməmək və mədəyə yük verməmək üçün gündə 5-6 dəfə və yalnız kiçik hissələrdə yemək lazımdır.
Zülaldan əlavə, gündəlik pəhrizinizə aşağıdakılarda olan yağ turşuları daxil edilməlidir:
- Yağlı sortların dəniz balığı.
- Fındıq, toxum.
- Bitki yağları.
- Zeytun.
Təlimdən əvvəl, karbohidratlar olan qidalar, məsələn, lobya, yulaf ezmesi, qarabaşaq yarması, yumurta yeməlisiniz. Yeməkdən sonra iki saatdan gec olmayaraq məşq etməlisiniz.
Qidalanma komponentləri və onların nisbəti
İdmanla məşğul olan kişilər kişi hormonu - testosteronun istehsalını təşviq edən qidalardan istifadə etməlidirlər.
Həmçinin, kişi orqanizminin həqiqətən sink, selen və E vitamini ehtiyacı var.
Bir qızı həmişə orqazma necə gətirmək olar?
Heç kimə sirr deyil ki, qadınların demək olar ki, 50%-i cinsi əlaqə zamanı orqazm hiss etmir və bu, həm kişiliyə, həm də əks cinslə münasibətlərə çox təsir edir. Partnyorunuzu həmişə orqazma gətirməyin bir neçə yolu var. Budur ən təsirli:
- Potensiyanızı gücləndirin. Cinsi əlaqəni bir neçə dəqiqədən ən azı bir saata qədər uzatmağa imkan verir, qadının nəvazişlərə qarşı həssaslığını artırır və inanılmaz dərəcədə güclü və uzunmüddətli orqazm yaşamağa imkan verir.
- Yeni vəzifələri öyrənmək və tətbiq etmək. Yataqda gözlənilməzlik həmişə qadınları həyəcanlandırır.
- Həmçinin qadın orqanının digər həssas nöqtələrini də unutma. Onlardan birincisi G nöqtəsidir.
Unudulmaz seksin qalan sirlərini portalımızın səhifələrində öyrənə bilərsiniz.
Aşağıdakı məhsulları istisna etmək lazımdır:
- hisə verilmiş məhsullar;
- kolbasa;
- pivə;
- qazlı içkilər;
- fast food.
Faizlə əsas qida komponentləri:
- yağlar - 20% -dən çox deyil.
- Karbohidratlar - ən azı 55%.
- Zülallar - 12-15%.
Vitaminlər bədəndə maddələr mübadiləsini normallaşdırır, buna görə də hər bir idmançı kalsium, vitamin C, E, kalium olan vitamin və mineral kompleksləri qəbul etməlidir.
İdmançı gündə ən azı iki litr təmizlənmiş su, həmçinin iki stəkan süd içməlidir.
Gündəlik pəhrizinizdən şirniyyatları, hazır qəhvəni, konfetləri və peçenyeləri istisna etmək vacibdir.
Kişi üçün idman pəhrizi üçün nümunə menyu
İdmançılar üçün bir çox menyu varyasyonları var. Ən təsirli və populyar variantlardan bəzilərinə baxaq.
Birinci seçim:
İkinci seçim:
- Səhər yeməyi – 0% yağlı kəsmik + yulaf ezmesi və ya omlet. Dadmaq üçün hər hansı təzə şirə.
- İkinci səhər yeməyi - təzə meyvə və ya alma ilə kəsmik ilə təbii qatıq.
- Nahar – qaynadılmış toyuq göğsü, qarnir kimi düyü, qəlyanaltı kimi təzə tərəvəz salatı.
- Günorta qəlyanaltı - banan və qoz-fındıq.
- Şam yeməyi – buxarda hazırlanmış balıq + qaynadılmış bərk buğda makaron.
İdmanla məşğul olan kişilər üçün menyu kişinin sağlamlığına və fiziki hazırlığına əsaslanaraq təcrübəli dietoloq tərəfindən hazırlanmalıdır. Buna görə də, müəyyən bir pəhrizə riayət etməyə başlamazdan əvvəl bir diyetoloq və ya fitness məşqçisi ilə məsləhətləşməlisiniz. Yalnız bir mütəxəssis düzgün tövsiyələr verə bilər.
Müxtəlif mürəkkəb xəstəliklərin öhdəsindən gəlmək üçün müasir həkimlər çoxlu sayda texnika inkişaf etdirirlər, onların çoxu çox təsirli hesab olunur.
Onlardan biri Neumyvakinə görə soda və hidrogen peroksid ilə müalicədir. Bu texnika professor tərəfindən 40 ildən çox əvvəl yaradılmışdır və onun effektivliyi bir çox müsbət nəticələrlə sübut edilmişdir. Müsbət nəticə əldə etmək üçün əsas şərt müstəqil olaraq terapevtik tədbirlər həyata keçirməkdən və dərman qəbul etməkdən yalnız təcrübəli həkimlə məsləhətləşdikdən və onun ciddi nəzarəti altında qəbulundan imtina etməkdir.
Neumyvakin İvan Pavloviç alternativ tibb sahəsində tanınmış mütəxəssisdir. Onun məsləhətləri və tövsiyələri uzun illər təkcə xəstələr tərəfindən deyil, həm də həmkarları tərəfindən istifadə olunur və son dərəcə müsbət rəylər qalır.
Professor Neumyvakinin sözlərinə görə, soda və hidrogen peroksid ilə müalicə eyni vaxtda bir çox ciddi və təhlükəli xəstəliklərdən qurtulmağa kömək edir, onların inkişafını dayandırır və müxtəlif orqan və sistemlərin funksionallığını bərpa etməyə imkan verir.
- qan quruluşunu yeniləmək;
- duz yataqlarından xilas olmaq;
- daş əmələ gəlməsi prosesini dayandırmaq;
- xolesterol lövhələrini aradan qaldırın.
Natrium bikarbonat qəbul etdikdən sonra təsir bir neçə dəqiqə ərzində qan testinin ətraflı öyrənilməsi ilə nəzərə çarpır. Görünən təsir çörək sodasının müntəzəm istehlakından bir neçə gün sonra görünür.
Çörək soda və hidrogen peroksid ilə eyni vaxtda müalicə onu gücləndirməyə və daha əhəmiyyətli nəticələr əldə etməyə kömək edəcəkdir. Alimin sözlərinə görə, əksər ağır xəstəliklərin yaranması və inkişafının səbəbi insan orqanizmində turşu-qələvi balansının pozulmasıdır.
Yalnız xəstənin ümumi vəziyyətini diqqətlə öyrənmiş və turşu-əsas balansında bir dengesizliği və mədə-bağırsaq traktının mürəkkəb lezyonlarının olmadığını təsdiqləyən müayinə nəticələrini almış səlahiyyətli bir terapevt natrium bikarbonat ilə terapiya ehtiyacı barədə qərar verə bilər.
Professor Neumyvakin soda müalicəsini ən təsirli üsullardan biri hesab edir. O, bir çox müasir həkimlər kimi, inamla bəyan edir ki, ən təhlükəli xəstəliklərin baş verməsi və inkişafının səbəbi hidrogen peroksid kimi bir maddənin kifayət qədər istehsalının olmaması səbəbindən baş verən oksigenin qeyri-kafi təchizatıdır.
Texnikanın mahiyyəti ondan ibarətdir ki, ən mürəkkəb xəstəliklər ilk növbədə bağırsaq disfunksiyasından əziyyət çəkən xəstələrin orqanizmində yaranır və inkişaf edir. Mikrofloranın yaxşılaşdırılması və hidrogen peroksid və soda köməyi ilə toksinlərin çıxarılması mədə-bağırsaq traktının qoruyucu reaksiyalarını gücləndirməyə kömək edir, çünki bu maddələrin düzgün qəbulu bədənin yumşaq və effektiv təmizlənməsinə kömək edir.
Neumyvakinə görə müalicə kursu keçmək istəyənlər müayinədən keçməli, iştirak edən həkimdən icazə almalı, heç bir əks göstəriş olmadığından əmin olmalı və öz sağlamlıqlarına zərər verməmək və müsbət təsir əldə etməmək üçün soda necə içəcəyini aydınlaşdırmalıdırlar.
Neumyvakinin bir çox xəstələr tərəfindən istifadə edilən soda ilə müalicə üsulu, eləcə də müsbət rəyləri onun effektivliyini göstərir.
Natrium bikarbonat və hidrogen peroksid ilə müalicə aşağıdakılar üçün kontrendikedir:
- hamiləlik və ana südü zamanı;
- III mərhələ xərçənginin olması;
- turşuluq pozğunluqları və mədə və onikibarmaq bağırsağın peptik xoraları;
- hiperglisemiya;
- dərmanın komponentlərinə fərdi dözümsüzlük.
Bu cür terapiyadan maksimum effekt əldə etmək üçün bilməlisiniz ki, kompozisiya müxtəlif xəstəlikləri müalicə edir, lakin istədiyiniz nəticəni yalnız hazırlanmış sxemə ciddi uyğun olaraq qəbul edənlər, pəhriz və həyat tərzini dəyişdirənlər əldə edirlər. pis vərdişlərdən imtina etdi.
- yeməkdən ən azı bir saat əvvəl, bıçağın ucuna 10 damcı hidrogen peroksid və soda əlavə etməklə 200 ml isti su;
- bir dəqiqə sonra, bıçağın ucunda natrium bikarbonat ilə bir stəkan isti su;
- Daha 30 dəqiqədən sonra yenidən peroksid və soda ilə ilıq su için.
İstifadələr arasında müəyyən bir müddət ilə hər məhlulu içmək lazımdır. Nahar və axşam acqarına ciddi şəkildə soda və peroksid içmək. Bu pəhrizə ciddi riayət etməyi tələb edir.
Peroksidi ilk dəfə çörək soda ilə eyni vaxtda istifadə edənlər üç, hətta bir damla ilə başlamalıdırlar. Həkimlərin rəyləri göstərir ki, maksimum effekt professorun bütün göstərişlərinə əməl edən xəstələr tərəfindən əldə edilir.
Yemək prosesi xüsusi diqqətə layiqdir. Yeməyinizi hərtərəfli çeynəmək vacibdir və heç bir halda onu çay, qəhvə və ya hər hansı digər içkilərlə içməyin. Uzun müddət çeynəmə, qidanın tüpürcəklə bolca islanmasına, daha yaxşı həzm edilməsinə və udulmasına kömək edir.
Səhər yeməyindən 1,5 saat sonra içməyə icazə verilir. Nahardan əvvəl peroksidli və ya peroksidsiz ən azı iki stəkan su içmək lazımdır. Sonuncu nahardan ən azı 15 dəqiqə əvvəl sərxoş olur. Nahardan sonra 2 saat sonra içə bilərsiniz.
Nahar və şam yeməyi arasında ən azı 500 ml ilıq su içmək lazımdır. Nahar və şam yeməyi zamanı yeməklər yuyulmadan və çeynəmə prosesini uzatmadan yaxşıca çeynəmək lazımdır, qidanın tüpürcəklə bolca nəmlənməsini təmin etmək lazımdır.
HAQQINDA DAHA ÇOX: Xərçəng müalicəsi üçün məlhəm
Tanınmış maddələrdən hazırlanan bu möcüzəvi kompozisiyanın başqa hansı xəstəlikləri müalicə etdiyini öyrənmək üçün bir çox xəstələr xroniki xəstəliklərin çörək soda ilə müalicə oluna biləcəyi, kompozisiyanı necə düzgün hazırlamaq və nə qədər müddətə lazım olduğu barədə məlumat axtarmağa başlayır. almağa davam etmək. Bunu Neumyvakinin "Soda - Miflər və Reallıq" kitabını oxumaqla əldə edə bilərsiniz.
Çörək soda yalnız çörək bişirmək üçün deyil, həm də...
Adi məhsulların müalicəvi imkanlarından istifadə edərək, ənənəvi tibbdən istifadə etmədən yalnız sağlamlığı qoruya bilməz, həm də bir çox xəstəliklərdən sağalda bilərsiniz. Bu üsullardan biri Neumyvakinə görə soda ilə müalicədir. İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün soda həllini necə qəbul etmək barədə məqaləmizi oxuyun.
İvan Neumyvakin həkim və alim, kosmik tibb sahəsində tibb elmləri doktoru, alternativ tibb sahəsində bir neçə müalicə üsulunun banisidir. Bir çox alimlərin təcrübəsinin tədqiqinin nəticəsi, xalq arasında kütləvi tanınma və populyarlıq qazanan bir üsul oldu - professor Neumyvakinə görə soda və hidrogen peroksid ilə müalicə.
Dünya alimləri əsrlər boyu sağlamlığın və uzunömürlülüyün sirlərini açmağa çalışırlar.
Professor Neumyvakinin fikrincə, sodanın müntəzəm istifadəsi əksər xəstəliklərdən qurtulmağa və ömrün illərini uzatmaqla yanaşı, həm də tam fiziki və əqli fəaliyyəti təmin etməyə imkan verir.
Metodun mahiyyəti
Alim hər evdə olan adi çörək sodasını möcüzələr yarada bilən universal vasitə hesab edir. Soda şəfa nəzəriyyəsi məhsulun düzgün olmayan həyat tərzi və qidalanma nəticəsində insan orqanizmində əmələ gələn turşu mühitinə təsir etmək qabiliyyətinə əsaslanır.
İnsanın daxili orqanlarının və ətraf toxumaların turşulaşması "asidoz" adlanır və turşu-əsas balansının dəyişməsi - pH səviyyəsində patoloji artım və ya azalma ilə xarakterizə olunur.
Çörək (və ya içmə) soda, karbon turşusu və natrium - natrium bikarbonatın turşulu bir duzudur. Ənənəvi tibbdə soda mədə şirəsinin turşuluğunu azaltmaq və yanıqların təsirini neytrallaşdırmaq üçün bir vasitə kimi istifadə etdi.
Soda içmək üçün mütləq əks göstərişlər yoxdur.
Neumyvakin metodunun həqiqətən yaxşı nəticələr verməsi üçün soda keyfiyyətinin tələb olunan səviyyəyə uyğun olmasına diqqət yetirilməlidir.
Hər hansı bir qida kimi, çörək soda da son istifadə tarixinə malikdir. Ona görə də məhsul almazdan əvvəl qablaşdırmada göstərilən tarixlərə diqqət yetirməlisiniz.
Bundan əlavə, soda seçərkən, qablaşdırmanın hermetik şəkildə bağlandığından və onun bütövlüyünün pozulmadığından əmin olmalısınız.
Satın alındıqdan sonra soda quru şüşə qaba dökülməlidir və qapalı şəkildə saxlanmalıdır.
Sodanın keyfiyyətli olduğundan əmin olmaq üçün az miqdarda tozu sirkə ilə qarışdırmaq və reaksiyanın gedişatını izləmək kifayətdir. Qarışıq güclü şəkildə köpüklənir və köpüklənirsə, bu, onun istehlak xüsusiyyətlərinin normaya uyğun olduğunu və belə bir məhsulla müalicənin gözlənilən nəticəni gətirəcəyini bildirir.
Professor Neumyvakinin sözlərinə görə, müalicəvi xüsusiyyətləri olan başqa bir təsirli vasitə hidrogen peroksiddir. Bu məhsul antiseptik keyfiyyətləri ilə məşhurdur və evdə dərman kabineti üçün məcburi dərmanlar siyahısındadır.
Sağlam bir insanın bədəni hidrogen peroksid ilə eyni xüsusiyyətlərə malik olan bir turşu istehsal edir. Amma yaş artdıqca orqanizmdə patoloji dəyişikliklər baş verir və maddənin istehsalı dayanır. Bir alim tərəfindən hazırlanmış bir üsul onun çatışmazlığını doldurmağa kömək edəcəkdir.
Professor Neumyvakin müalicəni soda ilə hidrogen peroksidin təsiri ilə birləşdirməyi təklif edir. Metod alternativ olaraq soda və peroksidin məhlullarını qəbul etməyi nəzərdə tutur - yarım saatlıq bir fasilə ilə.
Bədənin təmizlənməsi
Xərçəngə qarşı peroksid
Klinik olaraq sübut edilmişdir ki, bütün xərçəng hüceyrələri və buna görə də metastazlı şişlər bədəndə kifayət qədər oksigen olmadığı üçün böyüyür və inkişaf edir, xüsusən də şişlə əhatə olunan yerlərdə. Bu fakt o deməkdir ki, bədəndə kifayət qədər oksigen varsa, onda xərçəng və onun formalaşması bədəndə olduqca yavaş və əksinə yayılacaq.
Hidrogen peroksid bir insanı kifayət qədər miqdarda oksigenlə təmin edə bilər, bununla da bədxassəli hüceyrələrin böyüməsini dayandırır və onlara dağıdıcı güc tətbiq edir. Xərçəng hüceyrələri təsvir olunan dərmanı parçalaya bilmir və xərçəng dərmanın təsirini neytrallaşdırmır.
Peroksidin istifadəsi müxtəlif yollarla mümkündür. Məsələn, daxili olaraq istifadə edə bilərsiniz, lakin idarəetmə üsulu aşağıda təsvir ediləcəkdir. Məhsulu xaricdən və venadaxili olaraq istifadə etmək də tövsiyə olunur.
Beləliklə, onkologiyanın xarici müalicəsi:
- Məhsulun 3%-nin su ilə birlikdə istifadəsini nəzərdə tutur;
- Müalicəyə başlamaq üçün 1-2 tsp istifadə edin. 50 qram suda seyreltilmiş məhlul;
- Belə bir kompresi bədənin ağrıyan hər hansı bir yerinə sürtmək lazımdır. Bu resept ağız yaxalamaq üçün də istifadə edilə bilər.
Təsvir edilən bir kompres hazırlamaq üsulu yalnız xərçəngin öhdəsindən gələ bilməz. Dərmanı qrip, Parkinson xəstəliyi və bəzi digər xəstəliklər üçün də istifadə etmək tövsiyə olunur.
İntravenöz müalicədən istifadə edilərsə:
- 2 ml 3% həll və 200 qram fizioloji agentdən istifadə etməlisiniz;
- Sonra dərmanlar qarışdırılır və yavaş-yavaş damara yeridilir. Dəqiqədə 60 damcı düşməlidir.
Bu üsulla müalicə kursu 10 gündür. Bu vəziyyətdə, müalicənin ilk günündə yalnız 100 ml dərman verilməlidir. Sonra 2-3-cü gündə dozanı 50 qram artırmaq lazımdır. Bütün sonrakı günlərdə 200 qram məhlul tətbiq edilməlidir.
HAQQINDA DAHA ÇOX: Xərçəngin müalicəsi üçün hansı qidalar yaxşıdır
Onu da qeyd etmək lazımdır ki, bu cür xərçəng müalicəsi ilə bədən istiliyinin artmasına səbəb ola bilər. Bu, kurs zamanı orqanizmdə patogen floranın ölməyə başlaması ilə bağlıdır. Həmçinin, dəridə, yəni dərmanın yeridilməsi yerində yüngül qızartı baş verə bilər.
Prosedur üçün hazırlıq və terapevtik tədbirlərin həyata keçirilməsi
Hidrogen peroksid və soda ilə müalicə ən təhlükəli və mürəkkəb xəstəliklərdən qurtulmağa və turşu-qələvi maddələr mübadiləsini normallaşdırmaq və toksinləri və tullantıları çıxarmaqla insan bədəninin bütün orqanlarını və sistemlərini düzgün vəziyyətdə saxlamağa kömək edəcəkdir.
- ürək və qan damarları;
- qaraciyər və böyrəklər;
- mədə və bağırsaqlar;
- tənəffüs sisteminin orqanları.
Bədənə lazımi miqdarda turşu çatdırmaq üçün Neumyvakin illər ərzində sübut edilmiş bir üsuldan istifadə etməyi təklif edir - hidrogen peroksid və çörək soda ilə müalicə.
Peroksid və soda allergik reaksiyaları və dermatiti aradan qaldırmağa kömək edir, amfizem və xolesistit kimi mürəkkəb xəstəliklərdən xilas olur. Bundan əlavə, dünyanın müxtəlif ölkələrindən olan alimlərin tədqiqatları təsdiqləyir ki, xərçəngin hidrogen peroksid və natrium bikarbonatla müalicəsi evdə də mümkündür. Belə terapiya yalnız xərçəngin erkən mərhələlərində təsirli ola bilər.
Terapiyanın tam və effektiv olması üçün soda və hidrogen peroksidin necə qəbul ediləcəyini dəqiq bilməlisiniz. Əvvəla, başa düşməlisiniz ki, yalnız komponentlərin miqdarı deyil, həm də tərkibi hazırlamaq və qəbul etmək üçün istifadə ediləcək suyun temperaturu böyük əhəmiyyət kəsb edir.
I. P. Neumyvakin, dərman tərkibini minimal dozalarla qəbul etməyə başlamağı tövsiyə edir. İlk 2-3 gün ərzində ağızdan tətbiq üçün çox az miqdarda natrium bikarbonat istifadə edin. Toz yalnız bıçağın ucuna uyğun olmalıdır.
Suyun temperaturu da mühüm rol oynayır. Natrium bikarbonat soyuq suda həll edildikdə, soda tamamilə həll olunmur və onun udulması üçün xəstənin orqanizmi daha çox vaxt və səy tələb edəcək və daha çox enerji sərf olunacaq.
Solüsyonu qaynar suda hazırlamaq məsləhət görülmür. Natrium bikarbonat yarım stəkan (100 ml) qaynar suya tökülür, sonra stəkan soyuq qaynadılmış su ilə doldurulur. Xəstə kompozisiyanı qəbul etmək üçün suyun soyumasını gözləmək məcburiyyətində deyil.
Dərman tərkibinin istifadəsi üçün bir neçə eyni dərəcədə vacib şərtlər var, bunlara uyğunluq soda və peroksid ilə müalicə edərkən istənilən effekti əldə etməyə kömək edəcəkdir:
- Həll hazırlandıqdan dərhal sonra istifadə edilməlidir.
- Natrium bikarbonat suda və ya otaq temperaturuna qədər qızdırılan süddə həll edilə bilər.
- Kompozisiya gündə ən azı 2 dəfə qəbul edilir, lakin böyüklər və yaşlı xəstələrə səhər, günorta və axşam içmək tövsiyə olunur.
- İstifadəyə icazə verilən gündəlik natrium bikarbonatın maksimum miqdarı 2 tsp, ən yüksək tək doza isə 0,25 tsp-dir. Lakin bu məbləğ müalicənin başlanmasından bir həftə sonra bu səviyyəyə çatmaya bilər.
- Kompozisiya yalnız boş bir mədədə qəbul edilir. Əks təqdirdə, bağırsaqlarda fermentasiya prosesi başlayır, qaz meydana gəlməsinin artmasına, şişkinliyə və qarın narahatlığına səbəb olur.
Neumyvakin metoduna görə soda istifadəsi natrium bikarbonatın miqdarının tədricən artırılmasını nəzərdə tutur. Professor bir sxem hazırladı, ona görə müalicə 250 ml isti suda seyreltilmiş ¼ çay qaşığı natrium bikarbonat ilə başlayır və tədricən 1 osh qaşığı çatır. l.
Bu müalicəyə öz təşəbbüsünüzlə başlamaq tövsiyə edilmir. Soda və hidrogen peroksidin dərman kimi istifadəsinə əks göstərişlərin olmamasını təsdiq edə biləcək bir mütəxəssislə məsləhətləşmək lazımdır.
Neumyvakinə görə mədə-bağırsaq traktının xəstəliklərini müalicə etmək üçün başqa bir təsirli üsul soda ilə bir lavmandır. Bağırsaq xəstəliklərini müalicə edir və aşağıdakılardan qurtulmağa kömək edir:
- nəcis daşlarından və toksinlərdən;
- bədənin effektiv təmizlənməsinə kömək edir;
- arıqlamaq üçün geniş istifadə olunur.
Solüsyonu hazırlamaq üçün 2 litr sərin su və bir qaşıq soda lazımdır. İsti məhlul bağırsaq divarlarına tez hopacaq, soyuq su isə bədəndən dərhal xaric olacaq.
Əks göstərişlər və qəbul qaydaları
1. Səhər 1 osh qaşığı. ilıq qaynadılmış suya 1 damcı peroksid əlavə edin və acqarına qəbul edin. 30 dəqiqə yemək yeməyin. Ayrılmış vaxtdan sonra bıçağın ucuna götürülmüş soda ilə seyreltilmiş bir stəkan su için. Bu proseduru gündə 3 dəfə, yeməkdən əvvəl həyata keçirin.
HAQQINDA DAHA ÇOX: Alternativ xərçəng müalicəsi, xərçənglə mübarizədə şansınızı necə artırmaq olar
2. Bu dərmanlar 10 gün ərzində qəbul edilməlidir. Eyni zamanda, hər gün peroksidin miqdarını 1 damla, soda isə bir hissəcik artırın. Bu vəziyyətdə, kursun son gününə qədər bir dəfə qəbul edilən peroksidin miqdarı 10 damcıya, soda miqdarı isə 1 tsp-ə çatmalıdır.
Bu müalicə bədəninizi təmizləməyə və turşu-qələvi balansını qurmağa imkan verəcək, asidozun (orqanizmin turşulaşması) inkişafının qarşısını alacaq və bununla da sizi bir çox xəstəliklərdən xilas edəcək. Ancaq təcrübə göstərir ki, bu cür müalicə hər kəsə kömək etmir. Bu niyə baş verir?
Cəmi bir neçə il əvvəl kişilər üçün pəhriz idmançıların səlahiyyəti hesab olunurdu, lakin bu gün ixtisaslaşdırılmış qidalanmaya münasibət kökündən dəyişdi. Güclü cinsin nümayəndələri getdikcə öz sağlamlıqları, həmçinin xarici cəlbedicilik haqqında düşünürlər, bunun üçün qida qəbulunu məhdudlaşdırmağa hazırdırlar.
İdmanla məşğul olmaq və pis vərdişlərdən imtina etmək bu məsələdə yaxşı köməkdir - lakin bu, istədiyiniz səviyyəyə qədər arıqlamaq və bir sıra xoşagəlməz xroniki xəstəliklərdən xilas olmaq üçün zəmanət deyil. Balanslaşdırılmış və qidalı bir pəhriz gözəl və sağlam bədənin formalaşması üçün əsas şərtlərdən biridir və onun qaydalarına riayət etmək göründüyü qədər çətin deyil. Vücudunuzun işini mümkün qədər tez və risksiz yeni şəkildə tənzimləmək üçün tövsiyələrimizdən istifadə edə bilərsiniz. Onda müsbət dəyişikliklər sizi gözlətməyəcək.
Sağlam qidalanma: yanaşmanın ümumi prinsipləri və xüsusiyyətləri
Vərdişlərinizi kökündən dəyişdirməzdən əvvəl xatırlamalısınız ki, pəhriz aclıqdan bədəni tükənməyə aparan məhdudiyyətlərin siyahısı deyil. Daha doğrusu, gündəlik menyu üçün məhsulların seçilməsi, onların emal üsulları və optimal birləşmə seçimi üçün tövsiyələr toplusudur. Kişilər üçün arıqlamaq üçün pəhriz, hər hansı digər kimi, narahatlıq yaratmamalı və xoşagəlməz hisslərlə müşayiət edilməməlidir. Artıq çəkidən qurtulma prosesi yalnız mənfi emosiyalara səbəb olarsa, bundan heç bir faydası olmayacaq. Tərəzi və abs üzərində istənilən rəqəmlər əvəzinə, nəticə sinir böhranı fonunda qastrit olacaq.
Bunun qarşısını almaq üçün kişilər üçün qidalanma mütəxəssisləri tərəfindən hazırlanmış arıqlamanın əsas prinsiplərini xatırlamaq lazımdır:
- Bir çox dietoloqlar yalnız kalorilərə əsaslanaraq yemək yeməyi böyük səhv hesab edirlər. Gündə 1600 ilə 1700 kkal istehlak etməyi tövsiyə edən bir pəhriz, qida dəsti balanslaşdırılmış deyilsə, istənilən nəticəni verməyəcəkdir. Ən azı, yeməklər arasında makronutrientləri əlavə olaraq paylamalısınız. Səhər yeməyini karbohidratlar etmək daha yaxşıdır, bu, bütün gün üçün bədəni enerji ilə təmin edəcəkdir. Nahar əzələ kütləsinin formalaşmasında fəal iştirak edən zülallar üçün ayrılacaq. Şam yeməyi yenə də yağ yandırmağa kömək edən karbohidratlara əsaslanır.
- Bəziləri hesab edir ki, əti menyudan çıxarsanız, onun komponentləri olmadan fiziki cəhətdən aktiv bir insan tez bir zamanda güc itkisini hiss edəcəkdir. Əslində, taxıllar, superfoodlar və paxlalılar arıqlama zamanı optimal enerji mənbəyi olacaq və gələcəkdə də eyni məqsədə xidmət edəcəkdir.
- Yağlardan tamamilə imtina etmək lazım deyil (və ya hətta lazım deyil), onlar yalnız doğru olanlar olmalıdır. Bitki yağlarına diqqət yetirin. İstilik müalicəsi olmadan, qan damarlarının divarlarında kanserogenlərin və xolesterol lövhələrinin meydana gəlməsinə səbəb olmurlar.
- Yalnız kişilər üçün idman pəhrizi deyil, həm də sağlam pəhrizin əsas prinsipləri spirtin tamamilə istisna edilməsini nəzərdə tutur. Bu içkilər metabolik proseslərə mənfi təsir göstərir və iştahın əhəmiyyətli dərəcədə artmasına səbəb olur.
- İçki rejiminə xüsusi diqqət yetiririk. Gündə təxminən 2,5 litr maye içən yetkin kişi ödemdən, toxumalarda tullantıların və toksinlərin yığılmasından, nəcis problemindən əziyyət çəkməyəcək. Su balansını qorumaq üçün təmiz içməli su, qazsız mineral su və daha az dərəcədə bitki mənşəli və ya yaşıl çaydan istifadə etmək yaxşıdır.
- Yanaşma növündən asılı olmayaraq, kişilər üçün pəhriz bədənin A, B, C, D, E vitaminləri, zülal, lif, kalsium və maqnezium ilə təmin olunmasını təmin etməlidir. Buna tərəvəzlər, meyvələr, dənli bitkilər, çovdar unundan və ya kəpəkdən hazırlanmış çörək və minimum yağ tərkibi olan soya südü məhsulları daxil olmaqla nail olmaq olar.
- Ömrünüz boyu qarın piyləri ilə mübarizə aparmaq istəmirsinizsə, o zaman limon suyu, balzam sirkəsi və ya zeytun yağı ilə çoxlu göyərti ilə salat hazırlamaq daha yaxşıdır. Mayonez, xama və digər çox tərkibli hazır souslar çəkinizi tənzimləməyə imkan verməyəcək və maddələr mübadiləsinə zərər verəcək.
Əslində, bədənin sağlamlığını yaxşılaşdırmaq və ya arıqlamaq üçün nəzərdə tutulmuş ən sərt kişi pəhrizi belə qadın həmkarlarından çox daha demokratikdir. Bu, güclü cinsin sürətlənmiş metabolizması, toxumaların enerjiyə ehtiyacının artması və fermentlərin sintezinə təsir edən daha intensiv hormonal proseslərlə izah olunur. Yeri gəlmişkən, bu səbəbdən kişilərə "qadın" diyetlərinə müraciət etmək tövsiyə edilmir; onlar onlar üçün çox "aqressiv" ola bilərlər.
Əsas "edilməzlər"
Həqiqi kişi menyusunu tərtib edərkən, tövsiyə olunan məhsulların siyahılarını rəhbər tutmaq kifayət deyil. Pəhrizinizdən hansı yeməkləri və inqrediyentləri xaric edəcəyinizi bilmirsinizsə, müsbət dəyişikliklər üçün çox uzun müddət gözləməli olacaqsınız. Xoşbəxtlikdən, bir çox komponent qadağan deyil:
- Şirin və səmənili spirtli içkilər. Minimum miqdarda olsa belə, maddələr mübadiləsinin yavaşlamasına və sürətli çəki artımına səbəb olur.
- İstənilən həcmdə güclü spirtli içkilər. Belə təcrübələr iştahı artırır, arıqlama ehtimalını minimuma endirir.
- Yağlı ət (donuz, quzu), xüsusilə qızardılmış və çörək. Ümumiyyətlə, sağlamlığı qorumaq üçün pəhrizinizdən qızardılmış qidaları çıxarmaq daha yaxşıdır. Menyusunda hələ də ət və balıqdan imtina edə bilməyənlər ilk növbədə bu məhsulları buxarda, qrildə və ya qaynadıb hazırlamaqda rahat olmalıdırlar.
- Şirin bişmiş məmulatlar, ədviyyatlı, hisə verilmiş və çox duzlu qidalar. Bədəndə maddələr mübadiləsini yavaşlatan zərərli mayenin saxlanmasına səbəb olurlar. Və onların təsirli bir kalorili məzmunu var.
- Mayonez, souslar, yağlı souslar. Kiçik həcmlərdə belə, arıqlama prosesini yavaşlatır, sağlam yeməklərin kalorili məzmununu qadağan olunmuş rəqəmlərə çatdırırlar.
- Duz və şəkər. Kişilər üçün bir pəhriz onların tam istisna edilməsini tələb etmir, lakin mümkünsə, bu komponentlərin istehlakı minimuma endirilməlidir.
Konservantların, boyaların və stabilizatorların əlavə edilməsi ilə yaradılan müxtəlif yarımfabrikatlar və hazır məhsulları qeyd etməyə yəqin ki, ehtiyac yoxdur. Onların gündəlik menyuda olması yalnız zərərli deyil, hər hansı bir orqanizm üçün təhlükəlidir.
Bir həftəlik pəhriz seçimi
Hər bir kişi yuxarıda sadalanan tövsiyələrə əsaslanaraq özü üçün uyğun və effektiv pəhriz yarada bilər. Ancaq hazır "reseptlərdən" birinə müraciət etsəniz, arıqlamaq prosesi daha da sürətləndirilə bilər.
7 gün ərzində protein pəhrizi
(Yanışma soya və qoz-fındıq yeməklərinə əsaslanır. Bu məhsullar asanlıqla həzm olunan zülal və sağlam yağlarla zəngindir. Qaydalara əməl etsəniz, çəki itkisi, əzələ kütləsinin artması və əsas göstəricilərin təkmilləşdirilməsi baxımından təsirli dəyişikliklərə arxalana bilərsiniz. )
- Səhər yeməyi üçün yarısı su ilə seyreltilmiş bir stəkan meyvə suyu (üzüm və ya banan deyil) için.
- Bir neçə saatdan sonra bişmiş göbələk və bir parça qara çörək ilə tərəvəz güveç yeyə bilərsiniz. Evdə hazırlanmış tomat pastası və göyərti əlavə etsəniz, yeməyi daha dadlı olacaq. 10 dəqiqədən çox olmayan atəşdə saxlayın.
- Nahar üçün gödəkçələrində yaşıl noxud qarnir və bir-iki qaynadılmış kartof ilə istənilən formada tofunun bir hissəsini hazırlayırıq. Şirniyyat üçün doğranmış qoz və xırdalanmış badamla təbii qatıq yeyə bilərsiniz.
- Axşam yeməyi üçün az yağlı kəsmik soya pendiri, pomidor, xiyar və limon suyu ilə hazırlanmış kahıdan məzə hazırlamaq məsləhətdir. Bundan əlavə, küncütlü bir parça qoz çörəyi yeyirik.
- Gün ərzində bir ovuc sevimli qoz-fındıq ilə qəlyanaltı edə bilərsiniz.
Əgər arıqlamaq üçün çox vaxtınız yoxdursa, onda oxşar ekspress pəhriz sizə uyğun ola bilər, lakin daha yaxşı olar ki, başqa istiqamətə keçin - yəni pəhrizinizi yenidən qurun, ondan zərərli yüksək kalorili qidaları çıxarın və daha çox təzə yemək əlavə edin. , mümkün qədər sağlam qida. Bu, tədricən, lakin daimi olaraq çəkinizi normallaşdırmağa və ümumiyyətlə bədəninizin sağlamlığını yaxşılaşdırmağa imkan verəcəkdir.
Nüanslar var, onlara riayət etmək daha sürətli və daha davamlı müsbət təsirə arxalanmağa imkan verir:
- Pəhrizi sauna, hamam və ya digər təmizləmə prosedurları ilə birləşdirmək daha yaxşıdır.
- Pəhrizinizdə dəyişikliklər etməklə eyni zamanda fiziki fəaliyyət üçün ən yaxşı variantı seçməlisiniz.
- Son yeməyinizi yatmadan üç saat əvvəl bitirsəniz, proses daha sürətli gedəcək.
Mütəxəssislər xatırlatmaqdan yorulmurlar ki, arıqlamaq üçün istifadə olunan pəhrizlər yalnız orqan və sistemlərdən heç bir əks göstəriş olmadıqda istifadə edilə bilər. Hər hansı bir patologiyanın mövcudluğundan şübhələnirsinizsə, müayinədən keçməli və həkiminizlə xüsusi bir tədbiri əlaqələndirməlisiniz.
