"Uşaqlıqdan sağlamlığın qayğısına qalırıq və ya sağlamlığın 10 əmri"
Sağlamlığı qorumaq üçün bizə uşaqlıqdan tanış olan çox sadə, məlum şərtlər lazımdır: "Günəş, hava və su bizim ən yaxşı dostlarımızdır." Ancaq bunlar üçün sadə şərtlər sağlamlığımız üçün çalışdı, sehrli bir açara ehtiyacımız var. Onun sehrli xüsusiyyətlər həm də sadə və çox adi görünür - bu ardıcıllıq və sistemlilikdir. Amma biz onları daha sadə - həyat tərzi adlandıra bilərik.
Belə çıxır ki, sağlamlıq orqanizmin müəyyən bir həyat tərzi ilə vəziyyətidir. Və övladımızın sağlam olması üçün ona bu sağlam həyat tərzini aşılamalıyıq. Və yalnız siz, əziz valideynlər, bunu edə bilərsiniz.
Sağlam həyat tərzi haqqında danışmaq həm sadə, həm də çətindir. Sadəcə ona görə ki, onun bütün komponentləri çox sadədir və hamıya məlumdur və mürəkkəbdir, çünki sağlamlıq üçün çoxlu reseptlər var və yenə də çox sadədir. Buna görə də sağlam həyatın 10 əsas əmrini təsvir edəcəyik.
Əmr 1. Biz gündəlik rejimə riayət edirik.
İnsanlara eyni vaxtda oyanıb yuxuya getməyi, yemək yeməyi, yeriməyi və işləməyi öyrətmək çox vacibdir.
Verilməlidir Xüsusi diqqət yaxşı yuxu(vaxtında yuxuya getmək - 21.00-22.00-dan gec olmayaraq, minimum yuxu müddəti - 8-10 saat).
Televiziya verilişlərinin həm vaxtında (40 dəqiqədən çox olmayan - 1 saat), həm də məzmun baxımından (axşam saatlarında stimullaşdırıcı mövzulardan qaçınmaq lazımdır) baxılmasını tənzimləmək lazımdır.
Bütün bunlar təhlükəsizlik, inam və sabitlik hissi aşılayır. Bu, uşağa gün ərzində fiziki və zehni gücünü bölüşdürməyi və saxlamağı öyrədir, onu sakit və pozitiv edir.
Əmr 2. Biz yükü tənzimləyirik.
Bunu necə tənzimləmək çox vacibdir fiziki məşğələ, həm emosional, həm də intellektual. Başqa sözlə. “Biznes üçün vaxt əyləncə vaxtıdır” şüarı ilə yaşayın.
Uşağınızın davranışını diqqətlə izləməlisiniz. Bu vəziyyətdə onun vəziyyətinə diqqət yetirmək lazımdır. Diqqət itkisi, şıltaqlıq, isterika, fəaliyyətdən imtina, disinhibisiya həddindən artıq yüklənmə siqnalıdır. Bu təzahürlərin ilk əlamətində, fəaliyyətin və ya ünsiyyətin intensivliyini dayandırmalı və ya azaltmalısınız.
Ən qısa müddətdə uşağa istirahət vermək lazımdır. Ən yaxşı tətil- motor fəaliyyəti aktivdir təmiz hava.
Əmr 3. Təmiz hava.
Uşaqlar üçün təmiz hava sadəcə lazımdır inkişaf edən beyin! Oksigen çatışmazlığı sağlamlığın əhəmiyyətli dərəcədə pisləşməsinə səbəb olur.
Gündəlik gəzintilər - təsirli üsul uşağı sərtləşdirmək. Böyüyən orqanizmin oksigenə ehtiyacı böyüklərdən 2 dəfədən çox yüksəkdir.
Gəzintiləri idman və açıq hava oyunları ilə birləşdirmək yaxşıdır.
Əmr 4. Fiziki fəaliyyət.
Hərəkətdir təbii vəziyyət uşaq. Yetkinlərin vəzifəsi şərait yaratmaqdır motor fəaliyyəti uşaq. Daha yaxşı mühit bu məqsədlə - uşaq meydançası, park. Çünki ikisini birləşdirir mühüm şərtlər fiziki fəaliyyət üçün - məkan və təmiz hava.
Uşağınızın mümkün qədər çox gəzməsinə, açıq oyunlar oynamasına, qaçmasına, tullanmasına, dırmaşmasına, üzməsinə icazə verin. Bu, beynin və buna görə də uşağın bütün bədəninin tam işləməsi üçün çox vacibdir.
Əmr 5. Bədən tərbiyəsi.
Sistemli fiziki məşqlər sağlamlıq üçün çox faydalıdır. Onlar təkcə güclənmir fiziki sağlamlıq, həm də uşağın psixikası onun xarakterinə müsbət təsir göstərir, güclü iradəli keyfiyyətlərin, özünə inamın, məsuliyyətin və dostluq etmək bacarığının inkişafına kömək edir.
Növlərin Arsenalı bədən tərbiyəsiçox geniş: səhər məşqləri; Bədən tərbiyəsi; nəfəs məşqləri; gözlər üçün gimnastika; əlləri, ayaqları masaj etmək üçün sadə üsullar, qulaqlar və digərləri bioloji aktiv nöqtələr orqanlar; idman bölmələri.
Əsas odur ki, uşaq seçilmiş bədən tərbiyəsi növünü bəyənsin ki, o, bununla məşğul olsun.
Əmr 6. Su prosedurları.
Su prosedurları sağlamlıq üçün çox faydalıdır, sağlamlıq, yaxşı əhval. Uşağınıza uyğun istənilən növ seçə bilərsiniz. su prosedurları və ya alternativ fərqli növlər.
- Səhər yuxudan sonra və axşam yatmazdan əvvəl bir və ya iki kiçik vedrə ilə isti, sərin və ya soyuq su.
Soyuq və isti duş, kontrastlı vannalar qollar və ayaqlar üçün.
Nəm dəsmal ilə silin.
Əvvəlcə pediatrınızla məsləhətləşin. Əsas odur ki, uşağınız bu prosedurdan zövq alsın.
Əmr 7. Sadə fəndlərəllərin, ayaqların, qulaqların, üzün və bədənin bioloji aktiv nöqtələrinin masajı.
Burun, göz, qulaq, məbədlər, barmaq və ayaq barmaqları, əllər, dabanlarda yerləşən bioloji aktiv nöqtələrin basaraq, xətti və sürtməklə masajı. fırlanma hərəkətləri bütün bədən sistemlərinin tənzimlənməsinin təkmilləşdirilməsi üçün əla vasitədir. Beləliklə, bütün orqan və sistemlərin, o cümlədən psixikanın fəaliyyətini normallaşdırır.
Əmr 8. Ailədə isti, mehriban psixoloji ab-hava.
Uşağın böyüdüyü mühit və ailədəki psixoloji iqlim fiziki vəziyyətinə böyük təsir göstərir ruhi Sağlamlıq uşaq. Rahat bir vəziyyətdə inkişaf körpə gəlir daha sürətli və daha ahəngdar. Onu əhatə edən müsbət hər şeyi qəbul edir. Və bu, onu güclü, xoşbəxt və inamlı bir insan edir.
Və əksinə, bir uşaq böyüyərsə əlverişsiz mühit aqressiya, qıcıqlanma, qəzəb, narahatlıq, qorxu olduqda, o, bunlara yoluxur. mənfi emosiyalar və hissləri, bu da onun sağlamlığının pozulmasına və nəticədə inkişaf gecikməsinə səbəb olur.
Əmr 9. Yaradıcılıq.
Yaradıcılıqda uşaq özünü ifadə edə bilər: fikirlərini, hisslərini, duyğularını. O, öz qanunlarına görə öz dünyasını yarada, sevinc və məmnunluq hiss edə bilər. Yaradıcılıqda uşaq mənfi hissləri və təcrübələri ifadə edə və onlardan azad ola bilər. Yaradıcılıq vasitəsilə uşaq dünyanın gözəlliyini və harmoniyasını dərk edir.
Əmr 1. Biz gündəlik rejimə riayət edirik.
Uşağınıza oyanmağı və yuxuya getməyi, yemək yeməyi, oynamağı, gəzməyi və eyni zamanda işləməyi öyrətmək çox vacibdir. Düzgün yuxuya xüsusi diqqət yetirilməlidir - 21-22 saatdan gec olmayaraq, yuxunun minimum müddəti 8-10 saatdır). Televiziya verilişlərinə həm vaxtında (40 dəqiqə -1 saatdan çox olmayan), həm də məzmun baxımından (axşam saatlarında stimullaşdırıcı mövzulardan qaçınmaq lazımdır) baxılmasını tənzimləmək lazımdır.
Əmr 2. Biz yükü tənzimləyirik.
Həm fiziki fəaliyyəti, həm də emosional və intellektual fəaliyyəti tənzimləmək çox vacibdir. Vəziyyətinə diqqət yetirərkən uşağın davranışını diqqətlə izləməlisiniz. Diqqət itkisi, şıltaqlıq, isterika, fəaliyyətdən imtina, disinhibisiya həddindən artıq yüklənmə siqnalıdır. Bu təzahürlərin ilk əlamətində, fəaliyyətin və ya ünsiyyətin intensivliyini dayandırmalı və ya azaltmalısınız. Uşağa istirahət vermək lazımdır. Ən yaxşı istirahət təmiz havada fiziki fəaliyyətdir.
Əmr 3. Təmiz hava.
Uşaqların inkişaf edən beyinləri üçün təmiz hava vacibdir! Oksigen çatışmazlığı sağlamlığın əhəmiyyətli dərəcədə pisləşməsinə səbəb olur. Sağlamlıq və uğurlu fəaliyyət üçün gündə ən az 2 saat təmiz havada və yuxu zamanı havalandırılan otaqda qalmaq lazımdır.
Əmr 4. Fiziki fəaliyyət.
Hətta kiçik məktəblilər Dayaq-hərəkət aparatının formalaşması hələ tamamlanmamışdır. Buna görə də, uşaqların uzun müddət statik vəziyyətdə qalması çox çətindir. Hərəkət uşağın təbii halıdır. Yetkinlərin vəzifəsi uşağın motor fəaliyyəti üçün şərait yaratmaqdır. Bunun üçün ən yaxşı mühit oyun meydançası və ya parkdır. Uşağınızın mümkün qədər çox gəzməsinə, açıq oyunlar oynamasına, tullanmasına, dırmaşmasına, üzməsinə icazə verin.
Əmr 5. Bədən tərbiyəsi.
Sistemli bədən tərbiyəsi uşaq üçün çox faydalıdır. Onlar təkcə fiziki sağlamlığı deyil, həm də uşağın psixikasını gücləndirir, onun xarakterinə, özünə inamına, məsuliyyətinə, dostluq etmə qabiliyyətinə müsbət təsir göstərir. Bədən tərbiyəsinin arsenalı çox genişdir - səhər məşqləri, bədən tərbiyəsi dəqiqələri, nəfəs məşqləri, göz məşqləri, əllər, ayaqlar, qulaqlar, üz və bədənin digər bioloji nöqtələri üçün sadə masaj üsulları.
Əmr 6. Su prosedurları.
Su prosedurları sağlamlıq və rifah üçün yaxşıdır.
Əmr 7. Əllərin, ayaqların, qulaqların, üzün, bədənin bioloji aktiv nöqtələrini masaj etmək üçün sadə üsullar.
Masaj bütün bədən sistemlərinin tənzimlənməsini yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur.
Əmr 8. Ailədə isti, mehriban psixoloji ab-hava.
Uşağın yanında olan mübahisələr bəzi hallarda onda nevrozun inkişafına kömək edir, onun qoruyucu imkanlarını azaldır. uşağın bədəni. Bunu nəzərə alaraq biz həmişə olmağa çalışmalıyıq yaxşı əhval. Qıcıqlanmamız mexaniki olaraq uşağa keçir.
Əmr 9. Yaradıcılıq.
Yaradıcılıqda uşaq özünü ifadə edə bilər: fikirlərini, hisslərini, duyğularını. Bunun üçün müxtəlif fəaliyyət növləri uyğundur: rəsm, modelləşdirmə, kağız sənətkarlığı, tikiş, toxuculuq, toxuculuq, klassik və uşaq musiqilərini dinləmək, təbiət səsləri, musiqi və oxuma dərsləri, rəqs dərsləri, bədii fəaliyyətlər.
Əmr 10. Qidalanma.
Uşağınızın qidalanmasını təşkil edərkən sadə, lakin əməl etməlisiniz mühüm qaydalar: cədvələ uyğun yeməklər, yalnız yemək üçün istifadə edin təbii məhsullar, xüsusilə yaz aylarında uşağın qida rasionuna vitamin və minerallarla zəngin qidaları daxil edin, hər gün süfrədə meyvə və tərəvəzlər olmalıdır.
İnsanlar sağlamlıqları varkən onu düşünmürlər.
Hansı daha yaxşıdır: xəstəlikdən sağalmaq, yoxsa heç xəstələnməmək? Sağlam qalmaq daha yaxşıdır.
İnsan orqanizmi özünü bir çox xəstəliklərdən qoruyur - təbiət özü bununla məşğul olurdu. Ancaq bədənimizin ehtiyatları sonsuz deyil.
Yəqin ki, hər kəsin öz sağlamlıq düsturu var. Ancaq dəyişməz həqiqətlər, ağlabatan əmrlər var ki, onlara gənc yaşlarından riayət etməklə ömrün boyu sağlam və məhsuldar qala bilərsən.
10 sadə qaydalar sağlam görüntü həyat gəncliyi uzatmağa və təbiətin əvəzsiz hədiyyəsini - sağlamlığı qorumağa kömək edəcəkdir.
Sağlamlığın əmrləri:
1. Təbiətlə harmoniyada yaşa, çünki insan təbiətin övladıdır.
2. Bədən tərbiyəsi ilə fəal məşğul olun, çünki müntəzəm məşq olunmayan şey ölür (bu, cinsi funksiyaya da aiddir).
3. Çox yeməkdənsə, az yemək yaxşıdır. Həddindən artıq yemək insanın özünü yeyir. Əsas Prinsiplərə əməl edin düzgün qidalanma uzun müddətdir məlum olan: orta az yağlı pəhriz, müxtəlif pəhriz. Unutmayın, biz yemək üçün yaşamırıq, yaşamaq üçün yeyirik.
4. Şən olun mehriban insan və xəstəlik keçib gedəcək. İstənilən vəziyyətdə optimist olun - bu, ümidsiz görünən vəziyyətdən çıxış yolu tapmağa kömək edir. Bu gəncliyi və gözəlliyi uzadır.
5. Ölçülü olan hər şey sağlamlığa faydalı, artıqlığı isə zərərlidir.
6. İstirahət təkcə aktiv deyil, həm də passiv olmalıdır (yuxuya qənaət etmək ən ehtiyatsız qənaətdir, çünki bir çox xəstəliklər xroniki yuxu çatışmazlığının nəticəsidir).
7. Vücudunuzu dinləməyi, onu öyrənməyi bilin, müdafiə qüvvələrinizin xəstəliyin öhdəsindən gəlməsində kömək edin və tələsik dərman qəbul edərək onları zəiflətməyin. Ara-sıra çay və qəhvə içmək, alkoqol və tütündən tamamilə uzaq olmaq lazımdır.
8. Xəstəliyin pisləşməsinə imkan verməyin – müalicə çox bahalıdır və tam bərpa həmişə baş vermir.
9. Sizə bütün xəstəliklərin dərmanı vəd edənlərə inanmayın və qulaq asmayın: Sağlamlığı aptekdən belə pulla almaq olmaz. Onu yalnız və yalnız öz həyat tərzinizlə qorumaq olar.
10. Çox narahat olmaqdan və həddindən artıq zehni işdən çəkinin
Bəlkə də kimsə sağlamlığını qorumaq üçün bir az fərqli qaydalara əməl edir. Və bu yaxşıdır: hər bir insanın öz var fərdi xüsusiyyətlər, və onlar mütləq nəzərə alınmalıdır. Çünki birinə faydalı olan digərinə zərər verə bilər.
Belə bir deyim var: “Elastikliyin itirilməsi ilə qocalıq gəlir”. Elastikliyin itirilməsi əsasən yaşlanma prosesi ilə əlaqədardır. Nə güc, nə dözümlülük, nə də sürət elastiklik qədər yaşla məhdudlaşmır. Bu, oynaqlarda müəyyən dəyişikliklərlə bağlıdır - duzun çökməsi, yayılması birləşdirici toxuma və s.
Çevikliyi qorumağa, qocalığı gecikdirməyə, gəncliyi və gözəlliyi qorumağa kömək edəcək fiziki fəaliyyət. Elastikliyi inkişaf etdirmək üçün məşqlər əzələləri mükəmməl şəkildə rahatlaşdırır, tonunu, oksigen təchizatını yaxşılaşdırır, qida maddələri, toksinlərin sərbəst buraxılmasını təşviq edin. Birləşdirici toxumanın, əzələlərin kifayət qədər elastikliyi, oynaqların və bağların elastikliyi zədələnmə ehtimalını kəskin şəkildə azaldır, hərəkət diapazonunu artırır və stressdən sonra əzələlərin daha sürətli bərpasına imkan verir.
Onurğa sütunu. Bölgədə çevikliyi qorumaq vacibdir boyun onurğası. Məsələn, qocalıq əyilməsi torakal və boyun onurğasının sabit bir əyilməsidir. Aşağıdakı sadə üsullarla özünüzü sınayın testlər:
TEST 1. Başı irəli əymək. Normalda çənə sinə toxunmalıdır.
TEST 2. Başın arxaya əyilməsi - normal olaraq baxış düz yuxarı və ya bir qədər geriyə yönəldilməlidir.
TEST 3. Başı yan tərəfə əymək. Yaxşı üst kənar bir qulaq digərinin alt kənarından yuxarı olmalıdır.
TEST 4. Başınızı yana çevirin. Normalda baxış tam olaraq yan tərəfə çevrilməlidir. Çevikliyiniz qeyri-kafi olarsa, servikal onurğanın elastikliyini inkişaf etdirmək üçün məşqlərə başlamağı məsləhət görürük, lakin qaydalara əməl edin:
- dərsə başlamazdan əvvəl yaxşıca isinməlisiniz, tercihen tərləyənə qədər;
- bütün hərəkətləri yumşaq, rəvan, əyilmədən, yavaş və bərabər şəkildə yerinə yetirmək;
- işi dayandırmaq üçün bir siqnal kimi xidmət edən yüngül ağrı hissi görünənə qədər məşqlər edin;
- Vacib: Dərslər müntəzəm olmalıdır.
Servikal onurğanın elastikliyini inkişaf etdirmək üçün məşqlər:
ÇALIŞMA 1. Başlanğıc mövqeyi (İP) – ayaq üstə, ayaqları çiyin genişliyində. 1-4 hesabla başınızı sağa əyin (boynunuzun əks tərəfindəki əzələlərdə uzanma hiss edin). Digər istiqamətdə də eyni. 2 dəfə təkrarlayın.
ÇALIŞMA 2. I.p. – ayaq üstə, ayaqları çiyin genişliyində. 1-4 hesabında - başınızı irəli əyərək "qıvrılmağa" çalışın (boynunuzun və arxanın əks tərəfindəki əzələlərdə uzanma hiss edin). Eyni şey geri. 2 dəfə təkrarlayın.
ÇALIŞMA 3. I.p. – ayaq üstə, ayaqları çiyin genişliyində. 1-4 hesabında - başınızı sağa çevirin. Digər istiqamətdə də eyni. 2 dəfə təkrarlayın.
ÇALIŞMA 4. I.p. – ayaq üstə, ayaqları çiyin genişliyində. 1-4 hesabında - başın sağa dairəvi fırlanması (hərəkət maksimum mümkün amplituda həyata keçirilir). Digər istiqamətdə də eyni. 2 dəfə təkrarlayın.
ONURQA. Bütün insan bədəninin elastikliyi əsasən onurğanın oynaqlarının hərəkətliliyi ilə müəyyən edilir. Yaşla bağlı dəyişikliklər onurğanın hərəkətliliyini daha çox məhdudlaşdırır. Bu, fəqərələrin birləşməsinin başlanğıcı ilə özünü göstərir və onların arasında sümük "bığları" görünür. Oturaq həyat tərzi yalnız bu hadisələri gücləndirir. O.A.İvanovanın “Gözəllik Formulu” broşürasında tövsiyə etdiyi aşağıdakı sadə testlərdən istifadə edərək onurğamızın elastikliyini yoxlayaq:
TEST 1. Düz durun, ayaqları bir yerdə, mümkün qədər aşağıya doğru əyilərək qollarınızı aşağı salın. Normalda barmaqlarınızın ucları yerə toxunmalıdır.
TEST 2. Ayaqlarınız sabit vəziyyətdə qarın üstə uzanaraq (məsələn, tərəfdaşın köməyi ilə), kürəyinizi düzəldərək gövdənizi qaldırın. Normalda bədəni qaldırarkən, aralarındakı məsafə döş sümüyü(sternum) və döşəmə 10-20 sm olmalıdır.
TEST 3. Arxanız divara, ayaqlarınız bir-birindən 30 sm məsafədə dayanın. Sırtınızı divara toxunduraraq, mümkün qədər yan tərəfə əyilin. Digər istiqamətdə də eyni şeyi edin. Normalda barmaqlarınızın uclarınız diz qapağınızın bir qədər altına düşməlidir.
TEST 4. Kresloya arxaya baxaraq oturun və əllərinizi yayılmış ayaqlarınızın dizlərinə qoyun. Çanaq və ayaqların vəziyyətini dəyişmədən başınızı və gövdənizi mümkün qədər geriyə çevirin. Normalda, dönərkən, tərəfdaşınızın qollarını başının üstündə qaldırdığını, iki metr arxada dayandığını görməlisiniz.
Bu testləri yerinə yetirməklə, onurğa sütununuzun nə qədər elastik olduğunu öyrənəcəksiniz.N.M.Amosov hesab edirdi ki, aşağıdakı məşqlər profilaktikası üçün yeganə etibarlı vasitədir. yaşa bağlı dəyişikliklər onurğa oynaqlarının hərəkətliliyi. O, bu məşqləri mütəmadi olaraq etməyi məsləhət görüb.
Beləliklə, fiziki fəaliyyət bir rol oynayır mühüm rol oynayır gəncliyin, gözəlliyin və sağlamlığın qorunmasında.
Təbii ki, bəzi insanlar sağlamlıqlarını qorumaq üçün bir qədər fərqli qaydalara əməl edə bilərlər. Və bu da pis deyil: hər bir insanın öz fərdi xüsusiyyətləri var və onlar mütləq nəzərə alınmalıdır. Çünki birinə faydalı olan digərinə zərər verə bilər. Ancaq bu sadə qaydaları praktikada tətbiq etmək sağlamlığınıza qətiyyən zərər verməyəcəkdir. Bunu əminliklə deyə bilərik!
Onurğanın elastikliyini inkişaf etdirmək üçün məşqlər:
Bu cür məşqlər unikal deyil, başlamaq üçün ikisi kifayətdir. Bu iki məşq müntəzəm olaraq yerinə yetirilərsə, yaxşı nəticələr verir. Doğrulanıb.
ÇALIŞMA 1. I.p. – ayaq üstə, üfüqi irəli əyilməklə, ayaqları ayrı, əllər dizlərdə. 1-2 hesabında - belinizi qaldırın, başınızı aşağı salın, kürəyinizi yuvarlaqlaşdırın; 3-4 - belinizi aşağı salın, başınızı qaldırın, əyilmək. 16 dəfə təkrarlayın.
ÇALIŞMA 2. I.p. – oturma, ayaqlar dizləri yuxarı əyilmiş, sinə ombaya basılmış, əllər dabanda. 1-4 hesabında - gövdənizi ayaqlarınızdan qaldırmadan ayaqlarınızı düzəltməyə çalışın; 5-8 - IP-yə qayıdın. 12 dəfə təkrarlayın.
Əhəmiyyətli: Dərslərə başlamazdan əvvəl, yaxşıca qızdırın, tercihen tərləmədən əvvəl; İşi dayandırmaq üçün bir siqnal kimi xidmət edən yüngül ağrı hissi görünənə qədər bütün hərəkətləri yavaş-yavaş, diqqətlə, əyilmədən yerinə yetirin; tələb olunan şərt- dərslərin müntəzəmliyi.
Sağlamlığınız öz əlinizdədir. Hər kəs öz taleyinin və həyatının “yaradıcısıdır”. Rahat kreslodan qalxın və bəzi məşqlər edin. Həyat gözəldir! Gəlin təbiətin bizə bəxş etdiklərini qoruyaq.
Valideynlər üçün məsləhət
"10 sağlamlıq əmrləri"
Sağlamlığı qorumaq üçün hər kəsə məlum olan, uşaqlıqdan bəri məlum olan çox sadə şərtlərə ehtiyacımız var: “günəş, hava və su bizim ən yaxşı dostlarımızdır”... Amma bu sadə şərtlərin sağlamlığımız üçün işləməsi üçün bizə “sehr” lazımdır. açar”.
Sağlamlığın 10 əmri var.
1. Gündəlik rejimə riayət edin!
Uşağınıza oyanmağı və yuxuya getməyi, yemək yeməyi, oynamağı, gəzməyi və eyni zamanda işləməyi öyrətmək çox vacibdir.
Düzgün yuxuya xüsusi diqqət yetirin (vaxtında yuxuya getmək - 21.00 - 22.00-dan gec olmayaraq, minimum yuxu müddəti - 8-10 saat);
Televiziyaya baxmağı tənzimləyin (həm vaxt baxımından - 40 dəqiqədən çox olmayaraq - 1 saat, həm də məzmun baxımından - axşam saatlarında stimullaşdırıcı mövzulardan qaçın).
Bu, uşağa gün ərzində fiziki və zehni gücünü bölüşdürməyi və saxlamağı öyrədir. Bu, onu daha sakit və pozitiv edir.
2. Yükü tənzimləyin!
Fiziki;
Emosional;
Ağıllı.
“İş vaxtı, əylənmək üçün vaxt” şüarı ilə yaşayırıq.
Uşağın davranışını diqqətlə izləyirik. Bu vəziyyətdə uşağın vəziyyətinə diqqət yetirmək lazımdır. Diqqət itkisi, şıltaqlıq, isterika, fəaliyyətdən imtina, disinhibisiya həddindən artıq yüklənmə siqnalıdır.
Bu təzahürlərin ilk əlamətində, fəaliyyətin və ya ünsiyyətin intensivliyini dayandırmalı və ya azaltmalısınız. Uşağınıza mümkün qədər tez istirahət etmək şansı verin. Ən yaxşı istirahət təmiz havada fiziki fəaliyyətdir.
Diqqət! Hətta emosional müsbət yükləri aşmaq: maraqlı oyunlar, şən ünsiyyət həddindən artıq yüklənməyə və nəticədə əlverişsiz nəticələrə səbəb ola bilər. Biz, böyüklər, vaxtında tədbir görməsək və uşağın üzərinə düşən yükü dayandırmasaq və ya azaltmasaq, bu vəziyyətin ardınca yorğunluq, halsızlıq, isteriya, sonra isə xəstəlik yarana bilər.
3. Təmiz hava!
Sadəcə olaraq uşaqların inkişaf edən beyinləri üçün lazımdır!
Oksigen çatışmazlığı fəaliyyətin əhəmiyyətli dərəcədə azalmasına səbəb olur. Havasız, havasız bir otaqda uşaq aktiv, ayıq vəziyyətdə ola bilməz, daha az konsentrasiya tələb edən hər hansı bir işi yerinə yetirə bilməz.
Oksigen çatışmazlığına gətirib çıxarır yorğunluq və tükənmə.
Sağlamlıq və uğurlu fəaliyyət üçün uşağın açıq havada və havalandırılan otaqda qalması lazımdır:
Yuxu zamanı məcburi;
Təmiz havada fiziki fəaliyyət tələb olunur - gündə ən azı 2 saat.
Yadda saxla Uşaqların beyninin düzgün işləməsi üçün çoxlu oksigen lazımdır.
4. Fiziki fəaliyyət!
Hərəkət uşağın təbii halıdır.
Yetkinlərin vəzifəsi uşağın motor fəaliyyəti üçün şərait yaratmaqdır. Bunun üçün ən yaxşı mühit oyun meydançası və ya parkdır, çünki onlar fiziki fəaliyyət üçün iki vacib şərti birləşdirir - məkan və təmiz hava.
Uşağınızın mümkün qədər gəzməsinə, açıq oyunlar oynamasına, qaçmasına, tullanmasına, dırmaşmasına, üzməsinə... Bu, beynin və deməli, uşağın bütün bədəninin tam işləməsi üçün çox vacibdir!
5. Bədən tərbiyəsi!
Sistemli fiziki məşqlər sağlamlıq üçün çox faydalıdır. Onlar yalnız fiziki sağlamlığı deyil, həm də uşağın psixikasını gücləndirir və onun xarakterinə müsbət təsir göstərir. Onlar güclü iradəli keyfiyyətlərin, özünə inamın, məsuliyyətin, dostluq etmək bacarığının inkişafına töhfə verirlər.
Əsas odur ki, uşaq seçilmiş bədən tərbiyəsi növünü bəyənsin ki, o, bununla məşğul olsun.
6. Su prosedurları!
Onlar sağlamlıq, rifah və yaxşı əhval-ruhiyyə üçün çox faydalıdırlar.
Siz uşağınıza uyğun istənilən növ su prosedurlarını seçə və ya müxtəlif növlər arasında dəyişə bilərsiniz:
Səhər yuxudan sonra və axşam yatmazdan əvvəl 1-2 kiçik vedrə isti, sərin və ya soyuq su ilə yuyun;
Kontrastlı duş, əllər və ayaqlar üçün kontrastlı vannalar (isti və ya istidən başlayaraq soyuqla bitən 3-7 kontrast, isti və ya istinin müddəti soyuqdan 2 dəfə uzundur);
Nəm dəsmal ilə silin.
Əsas! Qoy uşağınız bundan həzz alsın gözəl prosedur. Və siz onunla sevinirsiniz.
7. Ailədə isti, mehriban psixoloji ab-hava
Uşağın böyüdüyü mühit və ailədəki psixoloji iqlim uşağın fiziki və psixi sağlamlığına böyük təsir göstərir. Rahat bir vəziyyətdə uşağın inkişafı daha sürətli və daha ahəngdar şəkildə davam edir. Onu əhatə edən müsbət hər şeyi "udur". Və bu, onu güclü, xoşbəxt və inamlı bir insan edir.
Və əksinə, uşaq aqressiya, qıcıqlanma, qəzəb, narahatlıq, qorxu olan əlverişsiz mühitdə böyüyürsə, o, bu mənfi emosiya və hisslərə "yoluxmuşdur" və bu, müxtəlif növlər onun sağlamlığının pozulması və nəticədə inkişaf geriliyi.
Heç vaxt uşağınızla ünsiyyətdən imtina etməyin!
Ailədə qadağa qoyun:
Şiddətli mənfi (və hətta müsbət) emosiyalar, xüsusilə axşam, yatmazdan əvvəl;
qışqırmaq;
qıcıqlanma;
qorxutma;
Uşaq üçün anlaşılmaz olan cəza (xüsusilə sərt formalarda);
təcavüz;
Qəzəb.
Uşağınızla müsbət ünsiyyət quraraq, onu enerji ilə doldurursunuz.
Bizim neqativliyimiz (qışqırıq, qıcıqlanma) uşağın kövrək psixikasını məhv edir və onu diqqətdən yayındırır.
8. Sadə masaj və özünü masaj üsulları: əllər, ayaqlar, qulaqlar, üz, bədənin bioloji aktiv nöqtələri.
9. Yaradıcılıq
Yaradıcılıqda uşaq özünü ifadə edə bilər: fikirlərini, hisslərini, duyğularını. O, öz qanunlarına görə öz dünyasını yarada, sevinc və məmnunluq hiss edə bilər. Yaradıcılıqda uşaq mənfi hissləri və təcrübələri ifadə edə və onlardan azad ola bilər. Yaradıcılıq vasitəsilə uşaq dünyanın gözəlliyini və harmoniyasını dərk edir.
Uşaqlar yaradıcıdırlar. Yetkinlər yalnız yaradıcılıq fəaliyyəti üçün şərait yaratmalıdırlar.
Uşağınıza dünyadakı gözəlliyi görməyə kömək edin, ona "gözəlliyə aşiq olmasına" kömək edin və yaratmaq istəyini dəstəkləyin.
Bunun üçün uyğundur müxtəlif növlər fəaliyyətlər:
Rəsm;
Modelləşdirmə (plastilindən, gildən, xəmirdən);
Klassik və uşaq musiqilərinə və təbiət səslərinə qulaq asmaq;
Musiqi və nəğmə dərsləri;
Rəqs dərsləri və bədii fəaliyyətlər.
Bütün bunlar və daha çox şey emosional ifadə imkanı verir, uşağa işi sevməyi və özü ilə fəxr etməyi öyrədir.
10. Qida
Tam böyümə və inkişaf üçün uşaqlar rasional olmalıdır yaxşı qidalanma. Uşağınızın qidalanmasını təşkil edərkən sadə, lakin çox vacib qaydalara əməl etməyə çalışın:
Cədvələ uyğun yemək - uşağınızın ciddi şəkildə müəyyən edilmiş saatlarda yemək vərdişini inkişaf etdirin;
Bişirmək üçün yalnız konservantlar və ya sintetik əlavələr olmayan təbii məhsullardan istifadə edin;
Xüsusilə yaz aylarında uşağınızın pəhrizinə vitamin və minerallarla zəngin qidaları daxil edin;
Pəhrizin yaxşı balanslaşdırılmış olması vacibdir: qidada kifayət qədər miqdarda zülal, yağ və karbohidrat olmalıdır;
Süfrədə hər gün meyvə və tərəvəz olmalıdır;
Bir uşağın iştahı çox vaxt asılıdır görünüş yemək. Məhsullardan bəzi tanınan rəqəmlər yaradaraq yeməyi yaradıcılıqla bəzəsəniz, körpə böyük məmnuniyyətlə yeyəcək.
Yadda saxlamaq lazımdır ki, bəzən uşaqlar bu və ya digər qidaları öz rasionlarında istəyirlər, çünki onların orqanizmi buna ehtiyac duyur.
Uşağınızın ehtiyaclarını dinləyin!
Sağlam olun! Sənə uğurlar arzu edirəm!
İş 2 saylı qrupun müəllimləri tərəfindən yekunlaşdırılıb
Pavlova L.A, Lobaçeva L.F.
« Uşaqlıqdan sağlamlığın qayğısına qalmaq və ya sağlamlığın 10 əmri"
Əmr 1. Gündəlik iş rejiminə riayət edin
Uşağınıza oyanıb yuxuya getməyi, eyni zamanda yemək yeməyi, yeriməyi və oynamağı öyrətmək çox vacibdir.
Düzgün yuxuya xüsusi diqqət yetirilməlidir (vaxtında yuxuya getmək - 21.00-22.00-dan gec olmayaraq, minimum yuxu müddəti 9-10 saat).
Televiziya verilişlərinə həm vaxt, həm də məzmun baxımından baxılmasını tənzimləmək lazımdır.
Bütün bunlar təhlükəsizlik, inam və sabitlik hissi aşılayır. Bu, uşağa gün ərzində fiziki və zehni gücünü bölüşdürməyi və saxlamağı öyrədir, onu daha sakit və pozitiv edir.
Əmr 2. Yükü tənzimləyin
Həm fiziki fəaliyyəti, həm də emosional və intellektual fəaliyyəti tənzimləmək çox vacibdir. Başqa sözlə, “Biznes üçün vaxt, əylənmək üçün vaxt” şüarı ilə yaşayın.
Uşağınızın davranışını diqqətlə izləməlisiniz. Bu vəziyyətdə onun vəziyyətinə diqqət yetirmək lazımdır. Diqqət itkisi, şıltaqlıq, isterika, fəaliyyətdən imtina, disinhibisiya həddindən artıq yüklənmə siqnalıdır. Bu təzahürlərin ilk əlamətində, fəaliyyətin və ya ünsiyyətin intensivliyini dayandırmalı və ya azaltmalısınız.
Uşağınıza mümkün qədər tez istirahət verin. Ən yaxşı istirahət təmiz havada fiziki fəaliyyətdir.
Diqqət! Hətta emosional müsbət stressi aşmaq (maraqlı oyunlar, şən ünsiyyət - xüsusilə 3-5 yaşlı uşaqlarda) həddindən artıq yüklənməyə və nəticədə mənfi nəticələrə səbəb ola bilər. Biz, böyüklər, vaxtında tədbir görməsək və uşağın iş yükünü dayandırmasaq və ya azaltmasaq, bu vəziyyətin ardınca yorğunluq, nasazlıq, isteriya, sonra isə xəstəlik yarana bilər.
Əmr 3. Təmiz hava
Uşaqların inkişaf edən beyinləri üçün təmiz hava vacibdir! Oksigen çatışmazlığı sağlamlığın əhəmiyyətli dərəcədə pisləşməsinə səbəb olur. Oksigen çatışmazlığı sürətli yorğunluğa və tükənməyə səbəb olur. Sağlamlıq və uğurlu fəaliyyət üçün uşağın gündə ən azı 3 saat təmiz havada və yuxu zamanı havalandırılan otaqda qalması lazımdır.
Gündəlik gəzintilər uşağın sərtləşməsinin təsirli üsuludur. Təmiz havada sinir, tənəffüs və həzm sistemi, və qanda qırmızı qan hüceyrələrinin və hemoglobinin sayı artır.
Əmr 4. Fiziki fəaliyyət
Hərəkət uşağın təbii halıdır. Yetkinlərin vəzifəsi uşağın motor fəaliyyəti üçün şərait yaratmaqdır. Bunun üçün ən yaxşı mühit oyun meydançası və ya parkdır, çünki onlar fiziki fəaliyyət üçün iki vacib şərti birləşdirir - məkan və təmiz hava.
Uşağınızın mümkün qədər çox gəzməsinə, açıq oyunlar oynamasına, qaçmasına, tullanmasına, dırmaşmasına, üzməsinə icazə verin.
Əmr 5. Bədən tərbiyəsi
Sistemli fiziki məşqlər sağlamlıq üçün çox faydalıdır. Onlar təkcə fiziki sağlamlığı deyil, həm də uşağın psixikasını gücləndirir, onun xarakterinə müsbət təsir göstərir, güclü iradəli keyfiyyətlərin, özünə inamın, məsuliyyətin və dostluq etmək qabiliyyətinin inkişafına kömək edir.
Fiziki mədəniyyətin bir çox növləri var: səhər məşqləri, bədən tərbiyəsi dəqiqələri, bədən tərbiyəsi dərsləri uşaq bağçası, tənəffüs məşqləri, göz məşqləri və s. Və təbii ki, idman bölmələri - uşağın sevdiyi idman növləri.
Əsas odur ki, uşaq seçilmiş bədən tərbiyəsi növünü bəyənsin ki, onunla məşğul olmaqdan həzz alsın.
Yalnız ailədə formalaşan şey uşaqda kök sala bilər, bu o deməkdir ki, uğurun əsası uşaq üçün nüfuzlu bir yetkinin - valideynin şəxsi nümunəsidir.
