Beyin dövranını yaxşılaşdırmaq üçün altı təsirli üsul. Qan tədarükünü yaxşılaşdırmaq üçün baş masajı texnikası Beyin dövranını yaxşılaşdırmaq üçün masaj

Baş və boyun masajı qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün istifadə olunur. Başqa bir danimarkalı fizioloq və laureat Nobel mükafatı Avqust Krogh sübut etdi ki, masaj edilən ərazidə işləyən kapilyarların sayı bir neçə on dəfə artır. Çox vaxt insanlarda baş ağrılarının səbəbi artır və ya (hiper- və hipotenziya).

Masajın təsiri

Arxa hissələrin özünü masajından sonra boyun ön əzələlərini masaj edin. Eyni texnikalar eyni ardıcıllıqla istifadə olunur. Ön boyun əzələlərini masaj edərkən, vuruş daha yumşaq aparılır, dəri uzanmamalıdır. Sternokleidomastoid əzələnin yaxınlığında qulağın arxasındakı bölgəni sıxmaq lazımdır. Alternativ olaraq əvvəlcə iki, sonra üç və dörd barmaq ilə.

Sonra çənənizi masaj etməlisiniz. Sıxma çənədən çənənin altına və medial xəttdən qulaqlara doğru aparılır (4-5 təkrar). Sonra çənəni yoğururlar. Bunu etmək üçün dörd barmağın yastıqlarını üzərinə qoyun və dərini bir istiqamətə və ya digərinə (4-5 təkrar) hərəkət etdirərkən çənənizi masaj edin.

Niyə mütəmadi olaraq özünü masaj etmək lazımdır

Bir çox həkim sağalma dövründə xəstələrə masaj etməyi məsləhət görür. Hər şeydən sonra terapevtik təsir Masajın orqanizmə böyük təsiri var. Amma təəssüf ki, sessiyaya getmək həmişə mümkün olmur. Öz-özünə masaj hər kəs üçün əlçatandır. O, yalnız bütün bədəndə qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək etmir, həm də yuxarıda təsvir edilən müxtəlif faydalı təsirlərə malikdir.

İnsanlar tez-tez boyun nahiyəsində baş ağrısı və əzələ sərtliyindən əziyyət çəkirlər. Onlar adətən oturaq həyat tərzi keçirirlər, uzun saatlar kompüterdə işləyirlər və kondisionerli avtomobildə çoxlu saatlar keçirirlər. IN Son vaxtlar Monitor qarşısında oturmaq ciddi sağlamlıq problemlərindən biridir, çünki... Az adam əsas qaydalara əməl edir: uzun müddət bir mövqedə qalmayın, tez-tez uzanın, kürəyinizi düzəldin. ilə də ehtiyatlı olmaq lazımdır düzgün mövqe baş - tez-tez uzun müddət əyilir. Bu böyük səhv, bunun nəticəsi boyun əzələlərinin sərtliyidir, baş ağrılarına səbəb olur. Az olmayaraq ciddi problem insanlar (həm kişilər, həm də qadınlar) - zəif qan dövranı səbəbindən saç vəziyyətinin pisləşməsi. Hər iki halda baş dərisi, boyun və üzün masajı kömək edəcək. Hansı baş masajı hansı məqsəd üçün uyğundur? Aşağıda bəzi seçimlər var.

Masajın faydaları

Niyə baş masajına ehtiyacınız var? Onun əsas üstünlüklərinə aşağıdakılar daxildir:

• qan dövranının və limfa axınının yaxşılaşdırılması;
• maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsi;
• psixofiziki tarazlığın normallaşdırılması;
• stress aradan qaldırılması;
• istirahət, fiziki və zehni rifahın təmin edilməsi.

Növlər

Baş masajı etmək üçün bir çox üsul var. Əsas üsullar əl ilə, vibrasiya masajçılarından, lazerdən istifadə etməkdir.

Manual

Başı əllərlə masaj etmək ən çox yayılmış üsuldur. Səthi, dərin, plastik, refleks masajına bölünür. Əsas texnikalara sürtünmə, təzyiq, sürtmə, baş vurmaq daxildir.

• Səthi masaj barmaq uclarının yüngül dairəvi hərəkətləri ilə həyata keçirilir.
• At dərin masaj prosedur səthi ilə eynidir, lakin daha çox intensivliklə (baş dərisinə təzyiq).
• Plastik masaj baş dərisinə alternativ intensiv və yüngül təzyiq ilə xarakterizə olunur.
• Refleks masajı zonaların və refleks nöqtələrinin stimullaşdırılmasına əsaslanır. Texnika və effekt akupunktur üsuluna bənzəyir.

Vibrasiya masajçıları

Bazarda fırça əlavələri olan bir sıra vibrasiyalı masajçılar var. Təəssüf ki, rezin əlavələr əllər qədər həssas deyil, buna görə də çox yaygın deyil.

Lazer masajının faydası həddindən artıq saç tökülməsini və keçəlliyi aradan qaldırmaqdır. Lazer şüası baş dərisinin toxumasına nüfuz edir, burada qan dövranını stimullaşdırır və yerli qan tədarükünü yaxşılaşdırır. Lazer hüceyrə metabolizmini aktivləşdirir və onun bərpaedici qabiliyyətini dəstəkləyir.

Baş ağrılarına və boyun əzələlərinin sərtliyinə qarşı masaj edir

Baş masajının faydalı olduğu baş ağrılarını aradan qaldırmaqdır. Başın müxtəlif hissələrində istifadə edilə bilər.

Məbədlər və alın

Həddindən artıq gərginlik və ya hipotermiya səbəbindən baş ağrılarına kömək edəcəkdir. yüngül masaj məbədlər və alın. Efir yağından istifadə etməklə yaxşılaşdırılmış effekt əldə etmək olar:

• lavanda - hipotermiyadan sonra istilənmək lazımdırsa;
• nanə - başda istilik hissi üçün;
• çobanyastığı - istirahət üçün.

Baş masajını düzgün etmək asandır. Hər iki əlin barmaqlarını istifadə edərək, alnınızı və məbədlərinizi yüngülcə masaj edin. Barmaqlarınızın ucu ilə dəriyə basmaq üz əzələlərinizdəki gərginliyi azaldacaq. Yastıqlar üzük barmaqları Burun kökündəki göz yuvalarına yumşaq bir şəkildə basın. Qaşların altındakı göz yuvalarının ətrafındakı əzələləri hamarlayın. Üzünüzü burnun hər iki tərəfi boyunca yumşaq bir şəkildə silin, çənəyə doğru hərəkət edin (çox vaxt yığılmış gərginliyin mərkəzi burada yerləşir).

Dərini aşağı çəkməmək üçün diqqətli olun - bu qırışlara səbəb ola bilər.

Boyun və çiyinlər

Sıx, sərt boyun əzələləri sinirləri sıxışdırır. Bu, ağrı, uyuşma və bulanıq görmə ilə özünü göstərir. Boyun əzələlərinə yüngül təzyiqlə (saç xəttinin bir az altında) əhəmiyyətli dərəcədə rahatlama təmin ediləcək - əllərinizi hər tərəfə qoyun, boyunu yumşaq bir şəkildə masaj edin.

Yüngül özünü masaj çiyinlərin hərəkətidir: onları qaldırın, çiyin bıçaqlarını hərəkət etdirin, sonra rahatlayın. 3-4 dəfə təkrarlayın.

Sol əlinizlə masaj edin sağ çiyinəzələlərin sıxılması arxa tərəf boyun və çiyinlər. Sağ əl sol tərəfdə də eyni şeyi edin.

Barmaqlarınızla boyun arxasındakı dərini tutun (yaxası bölgəsi), yüngülcə sıxın, yuxarıya doğru hərəkət edin. Kəllənin altına çatdıqdan sonra çiyinlərə qayıdın.

Başınızı əllərinizlə tutun (barmaqlar başın yuxarı hissəsinə doğru yönəldilir), yüngül təzyiq tətbiq edərkən boynunuzun yuxarı hissəsi boyunca dairəvi hərəkətlərlə hərəkət edin.

Şiatsu

Yapon şiatsu masajı stimullaşdırmaya əsaslanır aktiv nöqtələr, bədəndə enerji axınına kömək edən düzgün təsir. Bu yaxşı yol baş ağrılarını aradan qaldırmaq, yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq, stressi aradan qaldırmaq.

Seçim №1:

• Yumruqlarınızı sıxın, biləklərinizi rahatlayın və başınızın yuxarı hissəsini masaj etmək üçün oynaqlarınızı istifadə edin.
• Alnınızı ortadan yanlara doğru masaj edin.
• Məbədlərə barmaqlarınızla təzyiq edin.
• Məbədlərdən çənəyə doğru davam edin.
• Çənənizi ortadan yanlara doğru masaj edin.
• Qaş sahəsinə basın.

Seçim #2:

• Başınızı alnınızdan məbədlərinizə qədər masaj edin.
• Barmaqlarınızı qaşlarınıza qoyun və başınızın ağırlığı ilə özünüzü onlara endirin.
• İki barmağınızla burnunuzun əsasını sıxın. Bu, göz yorğunluğunu aradan qaldırmağa kömək edəcək.
• İki barmağını üzərinə qoyun üst hissəsi burun Nəfəs alın, barmaqlarınızı cəld aşağı hərəkət etdirin (baş ağrılarını aradan qaldırmaqla yanaşı, bu üsul burun tıkanıklığını aradan qaldırmağa kömək edir).

Seçim №3:

• Başınızı çevrə boyunca, o cümlədən alın və boyun ətrafında masaj edin (bu masaj başda, beyin damarlarında qan dövranını dəstəkləyir və saçın vəziyyətini yaxşılaşdırır).
• Barmaqlarınızı saçlarınızın arasından bir neçə dəfə uzatın, sanki yuxarı çəkirsiniz.
• Yüngül təzyiq tətbiq edərək, başınızın arxasını masaj etmək üçün ovucunuzu istifadə edin.
• Kəllənin altındakı əzələ liflərini ovuşdurun.

Bu üsulların hamısını evdə, özünüz etmək asandır. Düzgün edildikdə, şiatsu gərginliyi və ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Hind masajı - saçın vəziyyətini yaxşılaşdıran xoş istirahət

Stress, yuxusuzluq, Baş ağrısı- müasir gərgin zamanların ayrılmaz hissələri. Onlar insanı hər addımda müşayiət edir, məhsuldarlığı pozur, düzgün istirahətə mane olur. Bununla bağlı nəsə etmək, qarşısını almaq olarmı? Mənfi nəticələr"sivilizasiyanın nemətləri"? Bacarmaq! Hind baş masajı buna kömək edəcək - istirahəti təşviq edən, konsentrasiyanı yaxşılaşdıran və gərginliyi aradan qaldıran ən qədim üsullardan biridir. Bir bonus olaraq, o, sizə parlaqlıq verəcəkdir sağlam saçlar, onların böyüməsini sürətləndirəcək.

Hindistan baş masajı zamanı, həmçinin champi kimi tanınan masaj terapevti baş, boyun və çiyinlərin əzələləri və dərisi üzərində intensiv işləyir, yığılmış gərginliyi aradan qaldırır və bu bölgələrdə sərtliyi azaldır.

Masaj üçün yağlardan istifadə edə bilərsiniz - kokos, badam. Onların istifadəsi, rahatlaşdırıcı təsirlərə əlavə olaraq, saçlara faydalı təsir göstərir - onları gücləndirməyə və parıltı əlavə etməyə kömək edir.

Müasir problemlərin qədim həlli

Hind masajı texnikası Ayurveda şəfa sisteminə əsaslanır - Alternativ tibb, 5000 ildən çox əvvələ gedib çıxan, ağıl, bədən və ruha təsir edən təbii müalicələri birləşdirən.

Ayurveda şəfaçılarına görə, sağlamlıq və ruhun zövqü və düşüncəsi olmadan bədənin sağlamlığı və məmnunluğu olmayacaqdır.

Bu, Qərb dünyasında son vaxtlar getdikcə daha çox insanın öz yolunu tapdığı bir prinsipdir. İnsan müasirliyin təzyiqinə qapılanda qədim Şərq təbabətinə üz tutur. Və ona kömək edir.

Saça qulluqdan tutmuş, ruhu və zehni sakitləşdirməyə qədər

Hind baş masajının bir hissəsi olmuşdur Gündəlik həyat hindular. “Hindistan Head Massage” kitabının müəllifi Francesca Gould-a görə, champi övladına qulluq edən hindu ana üçün gündəlik ritualdır. Açıq havada körpəni (artıq körpə yaşından) qucağında tutur, başını masaj edir.

Çampinin ilkin əsas məqsədi yerli quru iqlimdən zədələnmiş dəri və saçlara qulluq etmək olsa da, onun orqanizmə təsiri daha genişdir. Masaj ruhu sakitləşdirir, zehni stimullaşdırır və bədəni rahatlaşdırır.

İstirahət və xəstəliklərin qarşısının alınması

Uzun bir iş günündən sonra, xüsusən də kompüter qarşısında keçirən bir iş günündən sonra az adam özünü gümrah və yaxşı hiss edir. Ən çox görülən nəticə yorğunluq, boyun sərtliyi və baş ağrısıdır. Düzgün həyata keçirilən hind baş masajı bütün bu problemləri həll edə bilər.

Qan dövranını stimullaşdırır, limfa axını yaxşılaşdırır və yuxusuzluqdan qurtulmağa kömək edir. Onun təsirləri çox üstündür fiziki aspekt sağlamlıq. Champi emosional və təsir edən stressi azaltmağa kömək edir zehni səviyyə. Prosedura zehni rifah hissi, daxili dinclik gətirir, konsentrasiyanı və öyrənmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır.

Ayurveda həkimlərinin fikrincə, hind baş masajı təkcə stressi aradan qaldırmır, həm də orqanizmi özünü sağaltmağa və xəstəliklərin inkişafını ləngitməyə stimullaşdırır. Daimi baş masajı da xoş bir profilaktika formasıdır; Prosedur bədəni gücləndirir və müdafiəsini yaxşılaşdırır.

Evdə hazırlanmış hind masajı

Champi ən xoş masajlardan biri hesab olunur. Bundan əlavə, onun həyata keçirilməsi çətin deyil, xüsusi avadanlıq lazım deyil. İstəmirsinizsə, yağlardan istifadə etməyə ehtiyac yoxdur. İstirahət üçün çoxlu otaqlar olsa da, sağlamlıq mərkəzləri, Hindistan baş masajı təklif edərək, bunu evdə edə bilərsiniz. Sadəcə bir neçə əsas prinsipə əməl edin.

Champi baş masajı verməkdə mürəkkəb bir şey yoxdur. Oturun, rahatlayın, başınızı bir dəstəyə qoyun, qollarınız və ayaqlarınız sərbəstdir, gərgin deyil. Gündəlik stress çiyinlərdə və başın arxasında gərginliyin yığılmasına səbəb olur, buna görə də boyunda masaj başlayır.

Boyun bölgəsindəki trapezius əzələsini tutun, sıxın, çiyin bıçağından yuxarı və irəli hərəkət etdirin. Yüngül bir sıxma ilə əzələlərinizi və çiyinlərinizi tədricən rahatlayın. Təzyiq artırıla bilər, amma diqqətli olun - ağrı hiss etməməlisiniz.

Ümumi istirahətin bir hissəsi olaraq, masajı saçların yuyulması ilə birləşdirə bilərsiniz. Meditasiya musiqisi rahatlaşdırıcı effektləri artıracaq.

Hind VS klassik masajı

Champi Şərq təlimlərinə və hindlilərin uzaq həyatına əsaslansa da, bu masaj növü Qərbdə getdikcə populyarlaşır. Klassik Avropa texnikası ilə müqayisədə bir çox üstünlüklərə malikdir.

Əsas üstünlük, əlbəttə ki, tam azadlıqdır. Masaj şəxsi ehtiyaclara uyğunlaşdırıla bilər. Proseduru istənilən yerdə həyata keçirmək asandır, yeganə şərt oturmaq üçün yerin olmasıdır. İstirahət çox vaxt tələb etmir, bütün proses bir neçə on dəqiqədən çox çəkmir.

Masaj üsulunu seçməkdə də sərbəstlik var. Paltarı çıxarmağa, yağlardan və ya xüsusi cihazlardan istifadə etməyə ehtiyac yoxdur. Sizə yalnız həssas əllər, sakit yer, rahat stul lazımdır.

Əksər hallarda hind baş masajı sırf müsbət təsir göstərsə də, elədir mülayim forma terapiya, müəyyən xəstəlikləri olan insanlar üçün zərərli ola bilər. Diabet, epilepsiya, osteoporoz xəstələri, yüksək və ya aşağı səviyyədən əziyyət çəkən insanlar tərəfindən qaçınılmalıdır qan təzyiqi. Bu cür istirahət son əməliyyatdan, baş və ya boyun zədəsindən sonra nəzərdə tutulmamışdır.

Akupressura

Akupressura 3000 ildən çox əvvəl Çinlilər tərəfindən inkişaf etdirilən qədim müalicəvi sənətdir. Bu texnika akupunktura bənzəyir, lakin iynələr əvəzinə, meridianların yaxınlığında yerləşən xüsusi qaynar nöqtələrdə barmaq təzyiqindən istifadə olunur.

Baş ağrısı yarandıqda insan avtomatik olaraq əllərini başının müəyyən nöqtələrinə qoyur. Qaşların xarici hissəsinə yaxın məbədlərə və nöqtələrə təsir etməklə yanaşı, qulaqların arxasındakı bölgələrə təzyiq etmək tövsiyə olunur. Hava ilə əlaqəli baş ağrıları üçün başınızın arxasının mərkəzindəki nöqtəyə basın.

Gözlərin daxili kənarı səviyyəsində burun qanadlarında nöqtələrə müntəzəm olaraq məruz qaldıqda, üz əzələləri rahatlaşır, ton artır və zehni rifah yaxşılaşır. Barmaqlarınızın ucunu nöqtələrə dik qoyun. Yüngül təzyiq, yumşaq dairəvi hərəkətlərlə başlayın. 7 saniyə basın. Təzyiqi azaldın və barmağınızı nöqtədə başqa 5 saniyə saxlayın. Proseduru 3 dəfə təkrarlayın. Uğurlar maksimum rahatlama ilə əldə edilə bilər. Nə vaxt diskomfort Akupressura zamanı təzyiqi azaldın və ya nöqtələrə təsir etməyi dayandırın. Zədələnmiş və ya iltihablı bölgələri və ya çapıqları masaj etməyin. Əllər isti və təmiz olmalıdır. Tövsiyə olunan akupressura müddətini aşmayın.

Nəhayət

Başda həssas sahələr, əks etdirmə zonaları var müxtəlif orqanlar. Üz və boyun dərisi, boyun və baş arasındakı oynaqlar və çənələr beyin üçün vacib məlumat mənbəyidir. Üzdəki əzələlər kiçikdir, lakin onları zəiflətmək, məsələn, Parkinson xəstəliyində, çox təsir edir. sosial münasibətlər xəstə. Hər gün üz milyonlarla hiss və düşüncəni ifadə edir. Əksinə, gərginlik üz əzələləri hisslərə təsir edir. Ən sadə masaj təbəssümdür. Bir az qısqanc və süni şəkildə gülümsəsəniz belə, beyin təbəssümü müsbət emosiyaların ifadəsi kimi qiymətləndirəcək və ona uyğunlaşmağa başlayacaq.

Üzün vəziyyəti ətrafdakı insanlar tərəfindən insanın rifahına və qavrayışına böyük təsir göstərə bilər. Və boyun gərginliyi dünyanın qavranılmasına təsir edir, buna görə də üz ifadəsi. Üz və boyun masajı rahatlayır, dərin rahatlama, xoş hisslər verir və stressin təsirlərini aradan qaldırır. 45 dəqiqəlik üz, boyun, saç altında dərinin masajı - əla yol dərin sükunətdən həzz alın. Effekti artırmaq üçün üzün aktiv nöqtələrində və refleks zonalarında hədəflənmiş təsir istifadə olunur.

13. Qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün masaj edin

Üz və gözlərin masajı tam hüquqlu gücləndirilmiş məşqlərə doğru ikinci addım olacaq. Eynəyinizi çıxardığınızdan əmin olun. Məşqə başlamazdan 10 dəqiqə əvvəl qəbul edin yağ məhlulu propolis.

1. Hər iki əlin iki barmağından istifadə edərək, alnını qaşların üstündən masaj edin. düyü. 7:

düyü. 7. Alnı qaşların üstündən masaj edin

2. Hər iki əlin iki barmağından istifadə edərək qaşları masaj edin. düyü. 8:

düyü. 8. Qaş masajı

3. Hər iki əlin iki barmağından istifadə edərək, barmaqlarınızı göz yuvasına soxmamaqla yanaşı, gözlərin altındakı yanaq sümüyünü masaj edin. düyü. 9:

düyü. 9. Gözlərin altındakı yanaq sümüklərini masaj edin

4. Hər iki əlin orta barmaqlarını istifadə edərək, burun qanadlarını və burun körpüsünü masaj edin. düyü. 10:

düyü. 10. Burun qanadlarının və burun körpüsünün masajı

5. Hər iki əlin iki barmağı ilə masaj edin müvəqqəti bölgə. Şəkil 11:

düyü. 11. Məbəd masajı

6. Hər iki əlin iki barmağından istifadə edərək aurikülü və qulaqların arxasındakı bölgəni masaj edin. Şəkil 12:

düyü. 12. Qulaqcığı və qulaqların arxasındakı bölgəni masaj edin

7. Hər iki əlin dörd barmağından istifadə edərək boyun əzələlərini masaj edin Şek. 13:

düyü. 13. Boyun əzələlərinin arxa hissəsini masaj edin

Masaj əks istiqamətlərdə dairəvi hərəkətlə aparılır, mənfi təsir göstərməməlidir ağrılı hisslər. Düzgün yerinə yetirilən masajın göstəricisi masaj edilən nahiyənin yüngül qızartısıdır.Masajın köməyi ilə biz göz nahiyəsində qan dövranını yaxşılaşdırır, toxumaların oksigen və daha yaxşı təmin olunmasına kömək edirik. qida maddələri.

Qan damarlarının və qanın yaxşılaşdırılması kitabından Nishi Katsuzou tərəfindən

Təkmilləşdirmək üçün məşqlər beyin dövranı Oturaq həyat tərzi, olmaması fiziki məşğələ və uzun müddət oturaq iş, xüsusən də baş qalırsa uzun müddətə eyni sabitdə

Onurğanın sağlamlığını necə bərpa etmək olar kitabından müəllif Gennadi Petroviç Malaxov

Duruşu yaxşılaşdırmaq üçün məşqlər Məşq 1. Arxa və qarın əzələlərini gücləndirmək üçün gündə 2-3 dəfə (yeməkdən əvvəl) başınızın arxası, çiyinlər, çanaq və dabanlar toxunması üçün divara söykənin. Divar və beliniz arasında hər hansı bir boşluq olmaması üçün mədənizi içəri çəkin (xüsusilə qarınaltı),

Normal Fiziologiya kitabından: Mühazirə qeydləri müəllif Svetlana Sergeevna Firsova

1. Qan dövranı sisteminin komponentləri. Qan dövranı sistemi dörd komponentdən ibarətdir: ürək, qan damarları, orqanlar - qan anbarları, tənzimləmə mexanizmləri Qan dövranı sistemi ürək-damar sisteminin tərkib hissəsidir.

Normal Fiziologiya kitabından müəllif Marina Gennadievna Dranqoy

40. Qan dövranı sisteminin komponentləri. Sirkulyasiya dairələri. Ürəyin xüsusiyyətləri Qan dövranı sistemi dörd komponentdən ibarətdir: ürək, qan damarları, qan saxlama orqanları və tənzimləmə mexanizmləri.Qaran dövranı sistemi tərkib hissəsidir

Sağlamlıq Reseptlərinin Qızıl Kolleksiyası kitabından Oksana Chomsky tərəfindən

Məşqlər kitabından daxili orqanlar saat müxtəlif xəstəliklər müəllif Oleq İqoreviç Astashenko

Kişilərin və qadınların daxili cinsiyyət orqanlarında qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün terapevtik hərəkətlər 1-ci məşq Başlanğıc mövqeyi - arxa üstə uzanmaq. Qollarınızı yuxarı qaldırın - nəfəs alın, aşağı salın - nəfəs alın. 4-6 dəfə təkrarlayın Məşq 2 Başlanğıc mövqeyi – arxa üstə uzanın.

Məsləhətlər kitabından sağlam yuxu müəllif Roman Vyaçeslavoviç Buzunov

YUXANIN YAXŞILANMASI ÜÇÜN TÖVSİYƏLƏR Aşağıdakı 11 tövsiyə sizə kifayət qədər bayağı görünəcək, lakin onların hətta qismən həyata keçirilməsi yuxunuzu xeyli yaxşılaşdıra bilər.1. Yuxu cədvəlinə riayət edin. Ən yaxşı yol yaxşı təmin etmək gecə yuxusu ciddi şəkildə riayət etməkdir

Hidroterapiyanın qızıl qaydaları kitabından müəllif O. O. İvanov

Fiqurunuzu yaxşılaşdırmaq üçün masaj edin İncə fiqur Bir masaj əlcəkindən istifadə edərək, yumşaq dairəvi hərəkətlərlə göbək nahiyəsini beş dəfə ovuşdurun. Özünüzü beldən kalçaya qədər yumşaq bir şəkildə vurun - hər istiqamətdə beş dəfə. Kiçik bir dəsmalı nəmləndirin isti su, yaxşı ona

Kitabdan 365 qızıl nəfəs məşqləri müəllif Natalya Olshevskaya

Dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün masaj Masaj zəngin bədən losyonu ilə həyata keçirilir. Dəniz duzu ilə vanna qəbul etdikdən sonra dəriniz belə qidalandırıcı qayğıya tam hazır olacaq. Əvvəlcə ayaqlarınızdan boynunuza qədər bədəninizə bol bir qat losyon çəkin, sonra

Braggdan Bolotova qədər sağlamlıq üçün ən yaxşısı kitabından. Müasir sağlamlıq haqqında böyük məlumat kitabı müəllif Andrey Moxovoy

255. Həzmi yaxşılaşdırmaq üçün mudra Aşağı sol əl, və doğru olanı tam olaraq göbək səviyyəsində yerləşdirin. Bu vəziyyətdə barmaqlar aşağıdakı mövqeyi tutmalıdır: orta, üzük və kiçik barmaqları bükün və ovucunuza basın və indeksi düzəldin və irəli uzatın, baş barmaq qoy

Diqqət çəkənlər üçün bu barədə Frank söhbəti kitabından müəllif Anna Nikolaevna Koteneva

Qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün beş məşq Qaçış və ya gəzinti ilə yanaşı, Bragg 5 məşq etməyi tövsiyə edir. sadə məşqlər. Onların məqsədi qan dövranını yaxşılaşdırmaq və qan damarlarını təmizləməkdir. Onların icrası zamanı qan oksigenlə zənginləşir və onu bütün bədənə daşıyır

Masaj üçün Böyük Bələdçi kitabından müəllif Vladimir İvanoviç Vasiçkin

Cinsiyyət orqanında qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün gimnastika Kişi, 72 yaş, 4 ildir dul.Dostum kişi gücü üçün bir növ idman edir. Mənə izah etməyə çalışdım, amma əsgərlikdə olan gəncliyimizdən ikimizin də yaxşı bildiyimiz parad addımından başqa heç nə başa düşmədim. Nə

Arıçılıq məhsulları kitabından. Təbii Dərmanlar müəllif Yuri Konstantinov

Buteyko üsulu ilə nəfəs alma kitabından. Unikal nəfəs məşqləri 118 xəstəlikdən! müəllif Yaroslava Surzhenko

Canlılığı artırmaq üçün hər gün profilaktik məqsədlər üçün tincture içmək lazımdır. Yaşlı olduğunuz qədər damcı için. Ən yaxşısı yeməkdən sonra tincture almaqdır. Damcıları bir qurtum su ilə qəbul edə bilərsiniz. Bütün tincture həcmini içdikdən sonra fasilə verin

Masaj kitabından. Böyük ustaddan dərslər müəllif Vladimir İvanoviç Vasiçkin

Qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün məşq edin Düz durun. Tam nəfəs alın, nəfəsinizi tutun. Bir az irəli əyilin, iki ucundan bir çubuq və ya çubuq götürün, möhkəm sıxın və bütün gücü tədricən çubuğu tutan əllərə qoyun. Çubuğu aşağı salın və yavaş-yavaş düzəldin

Müəllifin kitabından

Akupressura kəskin serebrovaskulyar qəzanın nəticələrində akupressura beyin qabığında həyəcan və inhibə proseslərini tənzimləməyə kömək edir, həmçinin antaqonist əzələlərin qarşılıqlı əlaqələrini normallaşdırır.

Zəif qan dövranı bədəndə geri dönməz proseslərə səbəb ola bilər. Axı qan oksigeni, qidaları çatdırır və tullantı məhsulları çıxarır. Hüceyrə qidalanmasının azalması və tənəffüsün pisləşməsi bütün orqanizmin koordinasiyalı fəaliyyətinin pozulmasına səbəb olur. Daimi masaj qan dövranını bərpa etməyə kömək edəcək, bunun əsaslarını özünüz mənimsəyə bilərsiniz.

Qan dövranı üçün masajın faydaları

Prosedurun əsas məqsədi bədənin problemli bölgələrində qan dövranını yaxşılaşdırmaq və bədənin ümumi tonunu artırmaqdır. Masaj kömək edir sürətli bərpa zədələnmiş əzələlər, daxili orqanların bərpasını stimullaşdırır. Bağların elastikliyini artırır, əzələ toxuması, onları qanın gətirdiyi faydalı maddələrlə doyurmağa kömək edir.

Masaj yalnız effektiv şəkildə öhdəsindən gəlmir durğunluq, onların baş verməsinin qarşısını alır. Prosedura aşağı qan dövranı pozğunluqları üçün göstərilir, yuxarı əzalar. Bel, onurğanın müəyyən nahiyələrində ağrıların lokalizasiyasında təsirlidir. boyun onurğası. Başın müəyyən nöqtələrini masaj etmək miqrenləri aradan qaldırır və beyində qan dövranı ilə bağlı müxtəlif problemlərin qarşısını alır. Bu barədə daha ətraflı vebsaytımızda oxuya bilərsiniz.

Qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün masaj bədənə necə təsir edir?

Masaj var geniş diapazon hərəkətlər, yerli qan dövranını yaxşılaşdırır, bütün bədənə təsir göstərir. Prosedurun təsiri altında ürəyə qan axını stimullaşdırılır, bundan sonra yenidən bütün bədənin hüceyrələrinə axır. Masajın faydaları aşağıdakılardır:

• Əzələ tonusu artır, tıkanıklıq yox olur.
• Hüceyrə metabolizması yaxşılaşır, dəri hamar olur və xoş rəng alır.
• Hüceyrə regenerasiyasını stimullaşdırır, toksinlərin və sərbəst radikalların çıxarılması prosesini aktivləşdirir.
• Maddələr mübadiləsini normallaşdırır, toxunulmazlığı stimullaşdırır.
• Daxili orqanların işini yaxşılaşdırır, tənəffüs funksiyaları dəri.

Xüsusi olanlar, evdə asanlıqla edə biləcəyiniz masajın təsirini tamamlamağa kömək edəcəkdir.

Qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün necə masaj etmək olar: texnika və əsas üsullar

Ən sadə və yerinə yetirilməsi asan hesab olunur klassik masaj. Masaj üsullarını mənimsədikdən sonra evdə qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün masajlar edə biləcəksiniz.

Qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün əsas masaj üsulları:

• Prosedur əzələləri rahatlaşdıracaq və bədəni normal vəziyyətə gətirəcək yüngül vuruşla başlayır.
• Bundan sonra, yoğurmağa, baş barmaqlarınızla basmağa və istirahət baş verənə qədər bədən toxumalarını qalan hissələrlə yuvarlamağa başlaya bilərsiniz.
• Qan dövranı problemləri üçün sürtünmə - effektiv texnika, qan axınının artırılması, masaj edilən ərazidən istilik hissi verilməsi.
• Baş barmaqlarınızın yastıqları ilə basmaq qan axını stimullaşdırır və tonu artırır.
• Bədənin müxtəlif hissələrinə təzyiq yalnız barmaqlarla deyil, bütün xurma ilə tətbiq olunarsa, artırıla bilər.

Əvvəlcə bölgələri masaj etmək təxminən 10-12 dəqiqə çəkir, bir neçə seansdan sonra prosedurun müddəti 20-30 dəqiqəyə qədər artır, nəticədə bir saat və ya daha çox olur. Hərəkətlər aşağıdan yuxarıya, periferiyadan mərkəzə yönəldilməlidir.

Masaj üçün əks göstərişlər

• Xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi, dərinin və orqanların kəskin iltihabı zamanı masaj kontrendikedir.
• Bədəndə və ya bədənin içərisində irinli iltihab ocaqları olduqda prosedur qadağandır.
• Artan qanaxma prosedura əks göstərişin əlamətlərindən biridir. Kapilyarların kövrək divarları masajın təsiri altında qırılır, qanaxmaya səbəb olur.
• Varsa göbələk infeksiyaları dəri, allergik döküntülər, bədəndə yaralanmalar, prosedur kontrendikedir.

Masaj etməzdən əvvəl, xüsusən də varsa xroniki xəstəliklər, həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

Masaj - təsirli üsul istirahət. Prosedurun seçilmiş formasından asılı olmayaraq, müntəzəm olaraq həyata keçirildikdə, yaxşılaşır emosional vəziyyət.

Baş və boyun masajı qan axını yaxşılaşdırır, saç böyüməsini aktivləşdirmək üçün əla üsuldur. Masaj ilə birləşdirilir düzgün qidalanma və tətbiqi kosmetika saç qalınlığının bərpası və ya müalicə prosesində yaxşı nəticələr əldə etməyə kömək edir dəri.

Baş masajı terapevtik və istifadə olunur kosmetik məqsədlər üçün:

Baş masajının faydaları

1. Masaj əhvalınızı yaxşılaşdırmağa, rahatlamağa və müsbət dalğaya köklənməyə kömək edir.
2. Qan dövranı yaxşılaşır, buna görə saç follikulları daha çox qida və vitamin əldə edin.
3. İş normala qayıdır yağ bezləri. Yağlı saçlar daha uzun müddət təmiz və xırtıldayan qalır. Quru saçlar lazımi nəmi alır.
4. Baş və boyun əzələlərinin tonusu artır.
5. İnkişafın qarşısı alınır dəri xəstəlikləri və kəpək.
6. Saçların sıxlığı artır. Təkmilləşdirilmiş qan dövranı yatmış follikullardan yeni saçların böyüməsini stimullaşdırır. Saç deşiklərində möhkəmlənir və tökülməyi dayandırır.

Masajın xüsusiyyətləri

Masajdan maksimum effekt əldə etmək üçün bir neçə şərt yerinə yetirilməlidir:

İstifadəyə əks göstərişlər

1. Onkoloji xəstəliklər.
2. Yüksək qan təzyiqi.
3. Bədənin ümumi zəifliyi.
4. İrinli iltihab.
5. Həddindən artıq saç tökülməsi.
6. Baş zədələri.
7. Vazodilatasiya.
8. Mantar xəstəlikləri.
9. Tromboz.

Barmaq masajı texnikası

• Sıxmaq

Saçların böyüməsi üçün baş və boyun masajı bu texnika ilə başlayır. Avuçunuzu təzyiq etmədən alından başın arxasına, parietal sahədən hərəkət etdirin qulaqlar. Yüngül rahat hərəkətlərlə baş dərisini sürtmək və bir az hərəkət etdirmək lazımdır. Yüngül vuruşlar sakitləşdirir sinir sistemi, dərini qızdırın və mayenin çıxmasını yaxşılaşdırın. Müddət - 10 dəqiqəyə qədər.

• Triturasiya

Barmaqlarınızın ucundan istifadə edərək, dairəvi bir hərəkətlə basaraq, aşağı saç xəttindən məbədlərə, sonra isə tac və alnına getməlisiniz. Əslində, bunlar daha sıx vuruşlardır.

• astadan əl çalma

Barmaqlarınızın ucundan istifadə edərək, hərəkətlərdə yüngülcə vuraraq, ayrılma xətti boyunca getməlisiniz. Ağrılı hisslərə yol verilməməlidir. Titrəmə vurma hərəkətləri artır əzələ tonu və toxumalara faydalı təsir göstərir. Müddət - 5 dəqiqə.

• Uzanaraq

Əllərinizlə barmaqlarınız arasında saç tellərini tutmalı və salınımlı hərəkətlər edərək sakitcə yuxarıya çəkməlisiniz. Əsas odur ki, köklərdə güclü gərginliyə yol verməyin.

• Daramaq

Təbii kıllarla bir tarak və ya daraq almaq lazımdır. Saçınızı müxtəlif istiqamətlərdə 5-8 dəqiqə tarayın. Bu, saç köklərini gücləndirməyə və qan dövranını yaxşılaşdırmağa imkan verir.

Saçların uzanmasını sürətləndirmək üçün hansı masajı etmək lazımdır?

Saçların böyüməsi üçün bir çox masaj üsulları var. Onların hər biri saç quruluşunu yaxşılaşdırmaq, saç böyüməsini artırmaq və saç tökülməsinin qarşısını almaq üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Bir tarak və ya fırça ilə masaj edin

Sadə və təsirli bir yol. Masajı yerinə yetirmək üçün təbii ağacdan hazırlanmış bir fırça, məsələn, ardıc və ya ebonit darağı götürməlisiniz. Hərəkətlər məbədlərdən başın arxasına, başın arxasından tacına, sonra frontal bölgədə və geri məbədlərə qədər yumşaqdır.

Bu masaj yüngül təzyiqlə hamar hərəkətlərlə 5-10 dəqiqə ərzində aparılmalıdır. Nəticədə qan axını yaxşılaşır və dəri qida maddələri ilə doyurulur.

Efir yağları ilə masaj edin

Hər şeydən əvvəl, seçilmiş yağa alerji olmadığından əmin olmalısınız. Prosedurdan əvvəl yağ su banyosunda qızdırılmalıdır.

Bütün yağlar baş dərisinə və saça müxtəlif təsir göstərir, ona görə də onları ehtiyaclarınıza əsasən seçməlisiniz:

Saçların böyüməsi üçün	Saç qalınlığı üçün	Saç tökülməsi üçün	Quru saçlar üçün	Yağlı saçlar üçün
İlanq-ilanq darçın Melissa ardıc Köknar Qərənfil	Çəhrayı ağac Köknar Paçuli Kəklikotu sərv Petitgrain Narıncı Limon Sidr	Evkalipt Lavanda dulavratotu şam rozmarin	Jasmin Səndəl ağacı ardıc Lavanda ətirşah İlanq-ilanq Neroli	İlanq-ilanq ardıc Qreypfrut ətirşah Sidr Melissa Paçuli

Aromatik yağlarda sürtünmədir təsirli üsul keçəlliyə qarşı mübarizə. Belə bir masajdan sonra saçlar var zərif ətir və sağlam, baxımlı görünüş. Ovucunuza bir neçə damcı yağ (saçınızın qalınlığına görə 3-5 damcı) vurub dairəvi hərəkətlərlə sürtmək lazımdır.

Baş dərisini yüngülcə çimdikləyərək masajı bitirməlisiniz. Maksimum effekt müntəzəm masajla əldə edilir.

Yapon masajı

Saçların böyüməsi üçün Yapon üslubunda baş və boyun masajı aktiv nöqtələrə təsir etməyi əhatə edir. Qıcıqlanma gedir mənfi emosiyalar dağılır və müsbət enerji bədəndə ahəngdar şəkildə paylanır.

Yapon masajının təsiri ilə yuxusuzluq və baş ağrıları aradan qalxır, narahatlıq azalır və saçların böyüməsi aktivləşir.

Hind masajı

Hind masajı texnikası "Champi" adlanır. Ayurvedada bu texnika bədəndəki enerji tarazlığını qorumaq və istirahəti maksimum dərəcədə artırmaq üçün istifadə olunur.

Hind masajı sxemi 3 mərhələdən ibarətdir:

• Başın yanından tacına qədər barmaqlarla sıxıcı hərəkətlər.
• Alın və başın arxasında xurma ilə sıx sürtünmə hərəkətləri.
• Baş boyunca barmaqların ucları ilə kiçik titrəmə hərəkətləri.
• Alnından başın arxasına qədər sığal hərəkətləri, saçları barmaqların arasında tutmaq.
• Qaşlardan məbədlərə qədər sürtünmə hərəkətləri.
• Dairəvi hərəkətlər məbədin ərazisində saat əqrəbi istiqamətində.
• Prosedurun sonunda yumşaq vuruşlar.

Baş və boyun masajı 40 dəqiqə davam edir və saçların böyüməsinə və qalınlığına faydalı müalicəvi təsir göstərir.

Birma texnikası

Metod 13-cü əsrdə döyüşlərdən sonra əsgərləri reabilitasiya etmək məqsədi ilə hazırlanmışdır. Prosedur "ekspress anti-stress" adlanır, çünki müddəti 20 dəqiqədən çox deyil. Xəstə oturma vəziyyətindədir. Üz və başın sığal, yoğurma və sürtünmə hərəkətləri təsadüfi qaydada həyata keçirilir.

Bioloji aktiv nöqtələrin stimullaşdırılması məcburidir, çimdik və sığal hərəkətləri ilə arxa, boyun və çiyin qurşağını qızdırın. Prosedurun sonunda onurğa barmaqların falanqları ilə sıxılır.

Masajdan sonra bədən mümkün qədər rahatlaşır, ona görə də dərhal yatmaq tövsiyə olunur. Tam istirahətin təsiri sayəsində qan dövranı və qidalanma yaxşılaşır saç follikulları.

Boyun masajı

üçün bu masajdan Müxtəlif üsullar uyğundur: sürtmək, ovmaq, yoğurmaq və vurmaq. Xüsusi diqqətƏn gərgin və spazmlı olduğu üçün arxa hissəni işləməyə verilir.
Masaj sıxacları və blokları aradan qaldırır, buna görə də başın qan axını yaxşılaşır. Nəticədə saç böyüməsi aktivləşir.

Duz masajı

Baş dərisi və boyun üçün masaj bir soyma prosedurudur, çünki duz ölü hüceyrələri çıxarır və dərini artıq yağdan təmizləyir. Saç kökləri güclənir, qan damarlarının divarları elastik və elastik olur, yatmış saç follikulları oyanır. Masaj etməyə başlamazdan əvvəl baş dərisində heç bir yara və ya cızıq olmadığından əmin olmalısınız, əgər varsa, prosedur həyata keçirilə bilməz.

Prosedura daxildir:

• Məhlulun hazırlanması. Siz müntəzəm və ya almaq lazımdır dəniz duzu qatqısız və sıyıq konsistensiyasına qədər 1:1 nisbətində ilıq su ilə qarışdırın.
• Yaranan məhsulu baş dərisinə çəkin və 10 dəqiqə yüngül masaj hərəkətləri ilə ovuşdurun. Dəri bir az karıncalanırsa, deməli bu normal fenomen, və nə zaman şiddətli qaşınma Yanma hissi varsa, məhsul yuyulmalı və masaj dayandırılmalıdır.
• Yuyun duzlu su saçdan axan isti su ilə. Bundan əlavə, saçınızı şampun ilə yuya bilərsiniz.

Terri dəsmaldan istifadə

Margot masajı saç tökülməsinə qarşı təsirlidir. Bu üsul istilik effektlərinə əsaslanır, bunun nəticəsində məsamələr açılır və qan axını artır. Masaj isti yumşaq dəsmal ilə aparılır.
Başınızı aşağı əymək və sürtünmə hərəkətləri ilə 5 dəqiqə masaj etmək lazımdır. Masajdan sonra başınızı dəsmalla sarın və yarım saat buraxın.

Darsonval impuls darağı

Darsonval metodundan istifadə edərək baş masajı saç tökülməsi problemini həll etməyə kömək edir. Cihazın istifadəsi ampülləri oyadır və yeni mikrob hüceyrələrinin meydana gəlməsinə kömək edir.

Prosedura həmçinin qan dövranını yaxşılaşdırır, saçların böyüməsini stimullaşdırır və sebum istehsalını normallaşdıraraq seboreyanı müalicə etməyə kömək edir. Heç bir aşkar problemlər olmasa belə massoterapiya Darsonval yaxşılaşır görünüş saç.

Masaj etməyə başlamazdan əvvəl saçınızı xarici əşyaların olub olmadığını yoxlamaq lazımdır. Baş dərisinə tətbiq oluna bilər qidalanma tərkibi yağlardan. Masaj proseduru klassik daranmağa bənzəyir.

Cihazı orta intensivliyə təyin etmək və saçları alından başın arxasına qədər taramaq lazımdır. Masajın müddəti 10 dəqiqədir. 15 seans keçirməlisiniz, bundan sonra 1 ay ara verməlisiniz.

Ayrılıq masajı

Bu üsul saç böyüməsini aktivləşdirir. Masaj başın ortasındakı ayrılma yerindən başlamalıdır, yumşaq sürtünmə və sığal hərəkətləri etməlidir. 1 dəqiqədən sonra, təxminən 15 mm yan tərəfə keçmək və yeni hissə boyunca masaj hərəkətlərini təkrarlamaq lazımdır.

Bütün başın hər iki tərəfində bərabər hərəkət edərək, bütün başı masaj etməlisiniz., mərkəzi hissənin hər iki tərəfində bərabər şəkildə hərəkət edir.

Hər gün masaj etmək məsləhətdir

Xüsusi masajçıların istifadəsi

Vitamin masajı

Əlavəsi ilə baş və boyun masajı edilə bilər vitamin kompleksi, bu əlavələr hüceyrələri qida ilə doldurur və strukturu içəridən bərpa edir.

Maye və ya yağlı formada olan vitaminlər dəriyə çəkilməli və dairəvi hərəkətlərlə sürtülməlidir. Proporsiyaya və dozaya uyğun olaraq vitamin qarışığından istifadə etməyə icazə verilir.

Saçların böyüməsi üçün vitaminlər:

• PP – follikulun enerji mübadiləsində iştirak edir və saç quruluşunu yaxşılaşdırır
• A – kollagen, keratin və elastan istehsalına cavabdehdir və UV radiasiyasına qarşı maneədir.
• E – qan damarlarını və baş dərisini oksigenlə doyurur, parçalanmış ucları aradan qaldırır.
• C – qan dövranını normallaşdırmaq, saçlara həcm və parlaqlıq verməkdən məsuldur.
• F – saç tökülməsini azaldır, baş dərisini nəmləndirir.
• N – quruluğu aradan qaldırır, qırılan ucları aradan qaldırır və saç elastikliyini artırır.
• B - iştirak edir metabolik proseslər, bərpaedici xüsusiyyətlərə malikdir.

Baş masajı üçün otlar

Bitki mənşəli infuziyalar və həlimlər qədim zamanlardan bəri liderlər kimi tanınıb ənənəvi tibb. Bu məhsulların müntəzəm istifadəsi saçları idarə olunan və hamar edir.

Terapevtik təsir baş dərisinin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq və saç tökülməsi ilə bağlı problemlərdən xilas olmaqdır. Otlar ilə masaj kursu 2 gün tezliyi ilə 1 aydır.

üçün fərqli növlər saç üçün müxtəlif otlar seçməlisiniz:

• bərabər nisbətdə hop konusları və heather həlimi;
• və ya cökə həlimi (500 ml qaynar su, 8 xörək qaşığı cökə çiçəyi).

4. Ən çox təsirli vasitələr hər hansı bir saç növü üçün dulavratotu yağıdır. Saçları gücləndirir, böyüməsini təşviq edir və sağlam görünüş verir.

1. Gigiyena qaydalarına riayət edin - əllərinizi yuyun və ya masaj cihazlarını dezinfeksiya edin.
2. İstifadədən əvvəl efir yağları və ya digər kosmetika üçün allergiya testi etməlisiniz: məhsuldan bir damcı dirsəyinizin əyriliyinə çəkin və 1 saat gözləyin. Reaksiya baş verərsə, məhsul dəyişdirilməlidir.
3. Saçınızı yumadan əvvəl masaj edilməlidir. Masaj edərkən yağ bezləri işə düşür və saçlar tez çirklənir.
4. Prosedurların müntəzəmliyi onların effektivliyini artırır.
5. Ani hərəkətlərdən çəkinin və saçların böyüməsi istiqamətində masaj edin. Təzyiq tədricən artırılmalı və masaj yüngül toxunuşlarla başlamalıdır.
6. Kombinasiya fərqli növlər masaj ən yaxşı effekt verir.

Boyun masajı

Qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün boyuna 3 dəqiqə masaj etmək kifayətdir, lakin bunu gündəlik etmək məsləhətdir. Limfa düyünləri və böyük damarlar boynun ön hissəsində yerləşir, buna görə də son dərəcə diqqətli olmalısınız, hətta bu hissəni masaj etməkdən tamamilə çəkinməlisiniz.

Boyun masajı üçün bütün klassik masaj üsulları istifadə olunur. Prosedura boyun yanlarından başlayır və arxaya doğru hərəkət edir. Hərəkətlər arxadan - yuxarıdan aşağıya, yandan - aşağıdan yuxarıya doğru. Prosedurun təsiri göz qabağındadır - əhval yaxşılaşır, əzələ gərginliyi azalır və konsentrasiya artır.