İnsanlar tez-tez boyun nahiyəsində baş ağrısı və əzələ sərtliyindən əziyyət çəkirlər. Onlar adətən oturaq həyat tərzi keçirirlər, uzun saatlar kompüterdə işləyirlər və kondisionerli avtomobildə çoxlu saatlar keçirirlər. Son zamanlar monitor qarşısında oturmaq ciddi sağlamlıq problemlərindən birinə çevrilib, çünki... Az adam əsas qaydalara əməl edir: uzun müddət bir mövqedə qalmayın, tez-tez uzanın, kürəyinizi düzəldin. Başın düzgün mövqeyi ilə də diqqətli olmaq lazımdır - tez-tez uzun müddət əyilir. Bu böyük səhv, bunun nəticəsi boyun əzələlərinin sərtliyidir, baş ağrılarına səbəb olur. Az olmayaraq ciddi problem insanlar (həm kişilər, həm də qadınlar) - zəif qan dövranı səbəbindən saç vəziyyətinin pisləşməsi. Hər iki halda baş dərisi, boyun və üzün masajı kömək edəcək. Hansı baş masajı hansı məqsəd üçün uyğundur? Aşağıda bəzi seçimlər var.
Masajın faydaları
Niyə baş masajına ehtiyacınız var? Onun əsas üstünlüklərinə aşağıdakılar daxildir:
- qan dövranının və limfa axınının yaxşılaşdırılması;
- maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsi;
- psixofiziki tarazlığın normallaşdırılması;
- stress aradan qaldırılması;
- istirahət, fiziki və zehni rifahın təmin edilməsi.
Növlər
Baş masajı etmək üçün bir çox üsul var. Əsas üsullar əl ilə, vibrasiya masajçılarından, lazerdən istifadə etməkdir.
Manual
Başı əllərlə masaj etmək ən çox yayılmış üsuldur. Səthi, dərin, plastik, refleks masajına bölünür. Əsas texnikalara sürtünmə, təzyiq, sürtmə, baş vurmaq daxildir.
- Səthi masaj barmaq uclarının yüngül dairəvi hərəkətləri ilə həyata keçirilir.
- At dərin masaj prosedur səthi ilə eynidir, lakin daha çox intensivliklə (baş dərisinə təzyiq).
- Plastik masaj baş dərisinə alternativ intensiv və yüngül təzyiq ilə xarakterizə olunur.
- Refleks masajı zonaların və refleks nöqtələrinin stimullaşdırılmasına əsaslanır. Texnika və effekt akupunktur üsuluna bənzəyir.
Vibrasiya masajçıları
Bazarda fırça əlavələri olan bir sıra vibrasiyalı masajçılar var. Təəssüf ki, rezin əlavələr əllər qədər həssas deyil, buna görə də çox yaygın deyil.
Lazer masajının faydası həddindən artıq saç tökülməsini və keçəlliyi aradan qaldırmaqdır. Lazer şüası baş dərisinin toxumasına nüfuz edir, burada qan dövranını stimullaşdırır və yerli qan tədarükünü yaxşılaşdırır. Lazer hüceyrə metabolizmini aktivləşdirir və onun bərpaedici qabiliyyətini dəstəkləyir.
Baş ağrılarına və boyun əzələlərinin sərtliyinə qarşı masaj edir
Baş masajının faydalı olduğu baş ağrılarını aradan qaldırmaqdır. Başın müxtəlif hissələrində istifadə edilə bilər.
Məbədlər və alın
Həddindən artıq gərginlik və ya hipotermiya səbəbindən baş ağrıları üçün məbədlərin və alnın yüngül masajı kömək edəcəkdir. Efir yağından istifadə etməklə yaxşılaşdırılmış effekt əldə etmək olar:
- lavanda - hipotermiyadan sonra istilənmək lazımdırsa;
- nanə - başda istilik hissi üçün;
- çobanyastığı - istirahət üçün.
Baş masajını düzgün etmək asandır. Hər iki əlin barmaqlarını istifadə edərək, alnınızı və məbədlərinizi yüngülcə masaj edin. Barmaqlarınızın ucu ilə dəriyə basmaq üz əzələlərinizdəki gərginliyi azaldacaq. Yastıqlar üzük barmaqları Burun kökündəki göz yuvalarına yumşaq bir şəkildə basın. Qaşların altındakı göz yuvalarının ətrafındakı əzələləri hamarlayın. Üzünüzü burnun hər iki tərəfi boyunca yumşaq bir şəkildə silin, çənəyə doğru hərəkət edin (çox vaxt yığılmış gərginliyin mərkəzi burada yerləşir).
Dərini aşağı çəkməmək üçün diqqətli olun - bu qırışlara səbəb ola bilər.
Boyun və çiyinlər
Sıx, sərt boyun əzələləri sinirləri sıxışdırır. Bu, ağrı, uyuşma və bulanıq görmə ilə özünü göstərir. Boyun əzələlərinə yüngül təzyiqlə (saç xəttinin bir az altında) əhəmiyyətli dərəcədə rahatlama təmin ediləcək - əllərinizi hər tərəfə qoyun, boyunu yumşaq bir şəkildə masaj edin.
Yüngül özünü masaj çiyinlərin hərəkətidir: onları qaldırın, çiyin bıçaqlarını hərəkət etdirin, sonra rahatlayın. 3-4 dəfə təkrarlayın.
Boyun və çiyinlərin arxasındakı əzələləri sıxaraq, sağ çiyninizi masaj etmək üçün sol əlinizlə istifadə edin. Sağ əl sol tərəfdə də eyni şeyi edin.
Barmaqlarınızla boyun arxasındakı dərini tutun (yaxası bölgəsi), yüngülcə sıxın, yuxarıya doğru hərəkət edin. Kəllənin altına çatdıqdan sonra çiyinlərə qayıdın.
Başınızı əllərinizlə tutun (barmaqlar başın yuxarı hissəsinə doğru yönəldilir), yüngül təzyiq tətbiq edərkən boynunuzun yuxarı hissəsi boyunca dairəvi hərəkətlərlə hərəkət edin.
Şiatsu
Yapon şiatsu masajı stimullaşdırıcı aktiv nöqtələrə əsaslanır, düzgün təsir bədəndə enerji axını təşviq edir. Bu yaxşı yol baş ağrılarını aradan qaldırmaq, yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq, stressi aradan qaldırmaq.
Seçim №1:
- Yumruqlarınızı sıxın, biləklərinizi rahatlayın və başınızın yuxarı hissəsini masaj etmək üçün oynaqlarınızı istifadə edin.
- Alnınızı ortadan yanlara doğru masaj edin.
- Məbədlərə barmaqlarınızla təzyiq edin.
- Məbədlərdən çənəyə doğru davam edin.
- Çənənizi ortadan yanlara doğru masaj edin.
- Qaş sahəsinə basın.
Seçim #2:
- Başınızı alnınızdan məbədlərinizə qədər masaj edin.
- Barmaqlarınızı qaşlarınıza qoyun və başınızın ağırlığı ilə özünüzü onlara endirin.
- İki barmağınızla burnunuzun əsasını sıxın. Bu, göz yorğunluğunu aradan qaldırmağa kömək edəcək.
- İki barmağını üzərinə qoyun üst hissəsi burun Nəfəs alın, barmaqlarınızı cəld aşağı hərəkət etdirin (baş ağrılarını aradan qaldırmaqla yanaşı, bu üsul burun tıkanıklığını aradan qaldırmağa kömək edir).
Seçim №3:
- Başınızı çevrə boyunca, o cümlədən alın və boyun ətrafında masaj edin (bu masaj başda, beyin damarlarında qan dövranını dəstəkləyir və saçın vəziyyətini yaxşılaşdırır).
- Barmaqlarınızı saçlarınızın arasından bir neçə dəfə uzatın, sanki yuxarı çəkirsiniz.
- Yüngül təzyiq tətbiq edərək, başınızın arxasını masaj etmək üçün ovucunuzu istifadə edin.
- Kəllənin altındakı əzələ liflərini ovuşdurun.
Bu üsulların hamısını evdə, özünüz etmək asandır. Düzgün edildikdə, şiatsu gərginliyi və ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Hind masajı - saçın vəziyyətini yaxşılaşdıran xoş istirahət
Stress, yuxusuzluq, Baş ağrısı- müasir gərgin zamanların ayrılmaz hissələri. Onlar insanı hər addımda müşayiət edir, məhsuldarlığı pozur, düzgün istirahətə mane olur. Bununla bağlı nəsə etmək, qarşısını almaq olarmı? Mənfi nəticələr"sivilizasiyanın nemətləri"? Bacarmaq! Hind baş masajı buna kömək edəcək - istirahəti təşviq edən, konsentrasiyanı yaxşılaşdıran və gərginliyi aradan qaldıran ən qədim üsullardan biridir. Bonus olaraq sizi parlaq, sağlam saçlarla təmin edəcək və onların uzanmasını sürətləndirəcək.
Hindistan baş masajı zamanı, həmçinin champi kimi tanınan masaj terapevti baş, boyun və çiyinlərin əzələləri və dərisi üzərində intensiv işləyir, yığılmış gərginliyi aradan qaldırır və bu bölgələrdə sərtliyi azaldır.
Masaj üçün yağlardan istifadə edə bilərsiniz - kokos, badam. Onların istifadəsi, rahatlaşdırıcı təsirlərə əlavə olaraq, saçlara faydalı təsir göstərir - onları gücləndirməyə və parıltı əlavə etməyə kömək edir.
Müasir problemlərin qədim həlli
Hind masajı texnikası Ayurveda şəfa sisteminə əsaslanır - Alternativ tibb, 5000 ildən çox əvvələ gedib çıxan, ağıl, bədən və ruha təsir edən təbii müalicələri birləşdirən.
Ayurveda şəfaçılarına görə, sağlamlıq və ruhun zövqü və düşüncəsi olmadan bədənin sağlamlığı və məmnunluğu olmayacaqdır.
Bu, Qərb dünyasında son vaxtlar getdikcə daha çox insanın öz yolunu tapdığı bir prinsipdir. İnsan müasirliyin təzyiqinə qapılanda qədim Şərq təbabətinə üz tutur. Və ona kömək edir.
Saça qulluqdan tutmuş, ruhu və zehni sakitləşdirməyə qədər
Hind baş masajının bir hissəsi olmuşdur Gündəlik həyat hindular. “Hindistan Head Massage” kitabının müəllifi Francesca Gould-a görə, champi övladına qulluq edən hindu ana üçün gündəlik ritualdır. Açıq havada körpəni (artıq körpə yaşından) qucağında tutur, başını masaj edir.
Çampinin ilkin əsas məqsədi yerli quru iqlimdən zədələnmiş dəri və saçlara qulluq etmək olsa da, onun orqanizmə təsiri daha genişdir. Masaj ruhu sakitləşdirir, zehni stimullaşdırır və bədəni rahatlaşdırır.
İstirahət və xəstəliklərin qarşısının alınması
Uzun bir iş günündən sonra, xüsusən də kompüter qarşısında keçirən bir iş günündən sonra az adam özünü gümrah və yaxşı hiss edir. Ən çox görülən nəticə yorğunluq, boyun sərtliyi və baş ağrısıdır. Düzgün həyata keçirilən hind baş masajı bütün bu problemləri həll edə bilər.
Qan dövranını stimullaşdırır, limfa axını yaxşılaşdırır və yuxusuzluqdan qurtulmağa kömək edir. Onun təsirləri çox üstündür fiziki aspekt sağlamlıq. Champi emosional və təsir edən stressi azaltmağa kömək edir zehni səviyyə. Prosedura zehni rifah hissi, daxili dinclik gətirir, konsentrasiyanı və öyrənmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır.
Ayurveda həkimlərinin fikrincə, hind baş masajı təkcə stressi aradan qaldırmır, həm də orqanizmi özünü sağaltmağa və xəstəliklərin inkişafını ləngitməyə stimullaşdırır. Daimi baş masajı da xoş bir profilaktika formasıdır; Prosedur bədəni gücləndirir və müdafiəsini yaxşılaşdırır.
Evdə hazırlanmış hind masajı
Champi ən xoş masajlardan biri hesab olunur. Bundan əlavə, onun həyata keçirilməsi çətin deyil, xüsusi avadanlıq lazım deyil. İstəmirsinizsə, yağlardan istifadə etməyə ehtiyac yoxdur. İstirahət üçün çoxlu otaqlar olsa da, sağlamlıq mərkəzləri, Hindistan baş masajı təklif edərək, bunu evdə edə bilərsiniz. Sadəcə bir neçə əsas prinsipə əməl edin.
Champi baş masajı verməkdə mürəkkəb bir şey yoxdur. Oturun, rahatlayın, başınızı bir dəstəyə qoyun, qollarınız və ayaqlarınız sərbəstdir, gərgin deyil. Gündəlik stress çiyinlərdə və başın arxasında gərginliyin yığılmasına səbəb olur, buna görə də boyunda masaj başlayır.
Boyun bölgəsindəki trapezius əzələsini tutun, sıxın, çiyin bıçağından yuxarı və irəli hərəkət etdirin. Yüngül bir sıxma ilə əzələlərinizi və çiyinlərinizi tədricən rahatlayın. Təzyiq artırıla bilər, amma diqqətli olun - ağrı hiss etməməlisiniz.
Ümumi istirahətin bir hissəsi olaraq, masajı saçların yuyulması ilə birləşdirə bilərsiniz. Meditasiya musiqisi rahatlaşdırıcı effektləri artıracaq.
Hind VS klassik masajı
Champi Şərq təlimlərinə və hindlilərin uzaq həyatına əsaslansa da, bu masaj növü Qərbdə getdikcə populyarlaşır. Klassik Avropa texnikası ilə müqayisədə bir çox üstünlüklərə malikdir.
Əsas üstünlük, əlbəttə ki, tam azadlıqdır. Masaj şəxsi ehtiyaclara uyğunlaşdırıla bilər. Proseduru istənilən yerdə həyata keçirmək asandır, yeganə şərt oturmaq üçün yerin olmasıdır. İstirahət çox vaxt tələb etmir, bütün proses bir neçə on dəqiqədən çox çəkmir.
Masaj üsulunu seçməkdə də sərbəstlik var. Paltarı çıxarmağa, yağlardan və ya xüsusi cihazlardan istifadə etməyə ehtiyac yoxdur. Sizə yalnız həssas əllər, sakit yer, rahat stul lazımdır.
Əksər hallarda hind baş masajı sırf müsbət təsir göstərsə də, elədir mülayim forma terapiya, müəyyən xəstəlikləri olan insanlar üçün zərərli ola bilər. Diabet, epilepsiya, osteoporoz xəstələri, yüksək və ya aşağı səviyyədən əziyyət çəkən insanlar tərəfindən qaçınılmalıdır qan təzyiqi. Bu cür istirahət son əməliyyatdan, baş və ya boyun zədəsindən sonra nəzərdə tutulmamışdır.
Akupressura
Akupressura 3000 ildən çox əvvəl Çinlilər tərəfindən inkişaf etdirilən qədim müalicəvi sənətdir. Bu texnika akupunktura bənzəyir, lakin iynələr yerinə, barmaq təzyiqi ilə müəyyən bölgələrdə istifadə olunur. aktiv nöqtələr, meridianların yaxınlığında yerləşir.
Baş ağrısı yarandıqda insan avtomatik olaraq əllərini başının müəyyən nöqtələrinə qoyur. Qaşların xarici hissəsinə yaxın məbədlərə və nöqtələrə təsir etməklə yanaşı, qulaqların arxasındakı bölgələrə təzyiq etmək tövsiyə olunur. Hava ilə əlaqəli baş ağrıları üçün başınızın arxasının mərkəzindəki nöqtəyə basın.
Gözlərin daxili kənarı səviyyəsində burun qanadlarında nöqtələrə müntəzəm olaraq məruz qaldıqda, üz əzələləri rahatlaşır, ton artır və zehni rifah yaxşılaşır. Barmaqlarınızın ucunu nöqtələrə dik qoyun. Yüngül təzyiq, yumşaq dairəvi hərəkətlərlə başlayın. 7 saniyə basın. Təzyiqi azaldın və barmağınızı nöqtədə başqa 5 saniyə saxlayın. Proseduru 3 dəfə təkrarlayın. Uğurlar maksimum rahatlama ilə əldə edilə bilər. Nə vaxt diskomfort Akupressura zamanı təzyiqi azaldın və ya nöqtələrə təsir etməyi dayandırın. Zədələnmiş və ya iltihablı bölgələri və ya çapıqları masaj etməyin. Əllər isti və təmiz olmalıdır. Tövsiyə olunan akupressura müddətini aşmayın.
Nəhayət
Başda həssas sahələr, əks etdirmə zonaları var müxtəlif orqanlar. Üz və boyun dərisi, boyun və baş arasındakı oynaqlar və çənələr beyin üçün vacib məlumat mənbəyidir. Üzdəki əzələlər kiçikdir, lakin onları zəiflətmək, məsələn, Parkinson xəstəliyində, çox təsir edir. sosial münasibətlər xəstə. Hər gün üz milyonlarla hiss və düşüncəni ifadə edir. Əksinə, üz əzələlərindəki gərginlik hisslərə təsir edir. Ən sadə masaj təbəssümdür. Bir az qısqanc və süni şəkildə gülümsəsəniz belə, beyin təbəssümü müsbət emosiyaların ifadəsi kimi qiymətləndirəcək və ona uyğunlaşmağa başlayacaq.
Üzün vəziyyəti ətrafdakı insanlar tərəfindən insanın rifahına və qavrayışına böyük təsir göstərə bilər. Və boyun gərginliyi dünyanın qavranılmasına təsir edir, buna görə də üz ifadəsi. Üz və boyun masajı rahatlayır, dərin rahatlama, xoş hisslər verir və stressin təsirlərini aradan qaldırır. 45 dəqiqəlik üz, boyun, saç altında dərinin masajı - əla yol dərin sükunətdən həzz alın. Effekti artırmaq üçün üzün aktiv nöqtələrində və refleks zonalarında hədəflənmiş təsir istifadə olunur.
Sizə lazım olacaq
- - yüksək miqdarda vitamin PP olan multivitaminlər;
- - baş masajı;
- - beyin dövranını yaxşılaşdıran dərmanlar;
- - aspirin, Cardiomagnyl, Thrombo ACC.
Təlimatlar
Aparıcı sağlam görüntü həyat: imtina pis vərdişlər, gündə 8-9 saat yatın, daha tez-tez ziyarət edin təmiz hava, idman edin və düzgün yeyin. Düzgün olana yağlı və duzlu qidaların məhdudlaşdırılması, pəhrizdə tərəvəz və meyvələrin miqdarının artırılması daxildir.
Artan məzmunlu bir multivitamin qəbul edin nikotinik turşu(vitamin PP).
Ortopedik yuxu yastığı alın.
Gündə 2 dəfə 4-5 dəqiqə ərzində başınızı müxtəlif istiqamətlərə çevirin və əyin. Bu, boyun və başın damarlarında qan axınının "dağılmasına" kömək edəcəkdir.
Hər gün 7-10 dəqiqə qulaqlarınızı və boyun nahiyənizi masaj edin. Sürtünmə hərəkətləri ilə qulaqlarınızı masaj edin. Baş dərisi üçün xüsusi masajçılardan istifadə edin və ya sadəcə barmaqlarınızın ucları ilə dəri üzərində gəzdirin, yüngülcə basıb ovuşdurun. Sonra, sıx hərəkətlərlə başın arxası, boyun arxası və yuxarı arxa hissəsini yoğurun.
Doyma üçün nəfəs məşqləri edin. Bunlar Strelnikova, Buteyko və s.-ə görə xüsusi texnika ola bilər. Siz həmçinin sadəcə olaraq nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlaya bilərsiniz, əvvəlcə nəfəs alarkən, sonra nəfəs aldığınız zaman hər burun dəliyindən növbə ilə nəfəs alın. Hər gün 10-15 dəqiqə nəfəs məşqləri edin.
45 yaşdan yuxarı kişilər və 55 yaşdan yuxarı qadınlar hər gecə gecə ¼ tablet adi aspirin qəbul etməlidirlər. Bu, damarlar vasitəsilə qan axını yaxşılaşdıracaq. Xəstəliyi olan insanlar üçün adi aspirin əvəzinə mədə-bağırsaq traktının 1 tablet Cardiomagnyl və ya Thrombo ACCA qəbul etmək tövsiyə olunur.
Əlaqədar məqalə
Mənbələr:
- təkmilləşdirilmiş qan dövranı
Beyin ən vacib orqandır, çünki bədəndəki bütün prosesləri idarə edir. Ancaq təəssüf ki, bir çox insanın bununla bağlı problemləri var. Onlardan qaçmaq olmaz, çünki beyin daimi stressdən əziyyət çəkir. Beləliklə, yeganə çıxış yolu onun reabilitasiyasına kömək etməkdir.
Sizə lazım olacaq
- - qurudulmuş lavanda çiçəkləri
- - spirtdə valerian damcıları
- - elecampane kökü
- - zeytun yağı
- - oregano otu
- - quru yovşan yarpaqları
- - koltsfoot
- - dəfnə yarpağı
- - Şam qozaları
Təlimatlar
Beyində qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün aşağıdakıları etməlisiniz: 1 tsp qəbul edin. qurudulmuş lavanda çiçəkləri. Üzərlərinə 1 stəkan qaynar su töküb atəşə qoyun. Bulyonun təxminən 2 dəqiqə qaynamasına əmin olun. Sonra bulyonu sərinləyin və soyuducuya qoyun. İçki müalicəvi həlim 1 xörək qaşığı. l. hər səhər. Müalicə kursu təxminən 3-dür.
Ayda bir dəfə qulaqlarınıza bir neçə damcı qoyun. zeytun yağı.
Bir ovuc quru yovşan yarpaqlarını götürün və üzərinə qaynar, lakin qaynar olmayan su tökün. 5 saat dəmləmək üçün buraxın. Gündə 2 dəfə dörd yemək qaşığı infuziya içmək.
Aptekdə koltsfoot alın. Ondan bir həlim hazırlayın və hər dəfə bir xörək qaşığı götürün. həlim gündə 4 dəfə. Unutmayın ki, bu həlim hamilə qadınlar üçün son dərəcə kontrendikedir.
Dəfnə yarpaqlarından bir həlim hazırlayın. Bir qaşıq içmək. yeməkdən əvvəl. Bu üsul hamilə qadınlarda da kontrendikedir.
Şam konuslarının infuziyasını hazırlayın. Bunu etmək üçün, meşədə düşmüş yaşıl konusları toplayın və onları araqla doldurun. İki həftə dəmlənməsinə icazə verin. Bundan sonra gündə bir dəfə 1 çay qaşığı qəbul edin.
Beyində qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün bir neçə istifadə edə bilərsiniz ənənəvi üsullar. Onları istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun. Yanlış qan dövranı ilə əlaqəli xəstəliklər yalnız nəticədə pisləşə bilər sui-istifadə dərmanlar.
Mövzu ilə bağlı video
beyində qan dövranını yaxşılaşdırmaq
Xatırlamaq vacibdir ki, qan tədarükündən beyinə və onurğa beyni böyük dərəcədə asılıdır sağlamlıq, insanın performansı və psixoloji vəziyyəti. Yalnız qan damarlarının və onurğanın xəstəliklərinin vaxtında müalicəsi və qarşısının alınması pozuntuların qarşısını alacaqdır beyin dövranı.
Təlimatlar
Nəzərə alın ki, serebrovaskulyar qəzalar əksər hallarda xəstənin öz günahı ucbatından baş verir. Fiziki fəaliyyətin olmaması və uzun müddət kompüter arxasında oturmaq bu patologiyanın əsas səbəbləridir. Buna görə də, müntəzəm fiziki, tənəffüs və yoqa məşqləri ilə beyin qan təchizatı pozğunluqlarının inkişafının qarşısını almaq olar.
Unutmayın ki, əgər varsa ciddi simptomlar beyinə qan tədarükünün pisləşməsi, xəstə ixtisaslı həkim tərəfindən müalicə edilməlidir. Yalnız o, lazımi və effektiv müayinəni təyin edə biləcək. Məsələn, nə vaxt arterial hipertenziya Beyin hüceyrələrində qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün xüsusi terapiya lazımdır. Bundan əlavə, damar tonunu və venoz axını yaxşılaşdıran dərmanlar təyin edilməlidir, çünki qan durğunluğu zərərli təsir göstərir. metabolik proseslər.
Nəzərə alın ki, servikal onurğanın iltihabi və ya degenerativ xəstəlikləri serebrovaskulyar qəzaların əsas səbəblərindən biri ola bilər. Bu, yalnız ildə olması ilə izah olunur boyun fəqərələri Beynin arxa hissəsini qanla təmin edən arteriyalar var. Bu vəziyyətdə yalnız nəticələr rentgen müayinəsi optimal müalicə üsulunu seçmək barədə qərar qəbul etməyə imkan verəcəkdir. Onurğanın bir az dartılmasını təmin edən xüsusi masaj, fizioterapiya və ortopedik müalicə kursu adətən müsbət effekt əldə etməyə kömək edir. Qan dövranı sistemini yaxşılaşdırmağa yönəlmiş ümumi gücləndirici terapiya - multivitaminlər və damar gücləndirici dərmanlar kiçik əhəmiyyət kəsb etmir.
Qeyd etmək lazımdır ki, reseptlərin mühüm elementi ənənəvi tibb, sinir toxumalarında qan dövranını və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Mövzu ilə bağlı video
Qeyd
Aspirin ən çox istifadə olunur dərman serebrovaskulyar qəzaların qarşısının alınması üçün. Qanı effektiv şəkildə incələşdirir və qan laxtalarının əmələ gəlməsinin qarşısını alır.
Faydalı məsləhət
Nəzərə alın ki, serebrovaskulyar qəzaların qarşısını almaq üçün mühüm rol oynayır düzgün mövqe yatarkən başlar. Bunun üçün ortopedik yastıqdan istifadə edə bilərsiniz.
Yavaş dövriyyə bunun nəticəsi ola bilər müxtəlif amillər, həyat tərzi, qidalanma və hətta genetika kimi. Qan dövranını yaxşılaşdırmağın bir çox yolu var, məsələn, gəzinti, masaj, lakin sizə kömək etmək üçün ən yaxşı yol düzgün pəhriz. Aşağıdakı qidalar əsas qida maddələrini təmin etməklə, pis xolesterolu azaltmaqla və qan damarlarınızı ən yaxşı formada saxlamaqla sağlam qalmağınıza kömək edəcək.
Təlimatlar
Qaragilə və üzüm
Onların tərkibində bədəni sağlam hüceyrələrə zərər verən sərbəst radikallardan qoruyan, həmçinin orqanizmin maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıran flavonoidlər var. Çiyələk və albalı "pis" xolesterolun tərkibini azaldır və qan damarlarında lövhə ilə mübarizə aparır, bununla da orqanlarda qan dövranını yaxşılaşdırır.
avokado
Avokado meyvələri mono doymamış yağlar, lif, B vitamini və fol turşusu ilə zəngindir. Bütün bu maddələr qan axını artırmağa kömək edir.
qızılbalıq
Somon və digər yağlı balıqlar qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün vacib olan Omeqa-3 yağ turşularında yüksəkdir.
Cayenne bibəri (çili)
Odur əla vasitədir qan dövranını, maddələr mübadiləsi sürətini yaxşılaşdırmaq, həmçinin arteriyaları və qan damarlarını gücləndirir və əzaların uyuşmasının qarşısını alır.
Zəncəfil
Zəncəfil bütün orqanlara qan axını artırır və həmçinin ləngliyi gücləndirir immun sistemi.
sarımsaq
Sarımsaq ətraflarda qan dövranını yaxşılaşdırmaq və tıxanmış damarları təmizləmək üçün əladır.
Ginkgo biloba
Bu ot Çin şəfaçiləri tərəfindən qan dövranını yaxşılaşdırmaq və beyinə qan axını artırmaq üçün istifadə olunur. Müalicə üçün də istifadə olunur varikoz damarları damarlar
Balqabaq toxumu
Balqabaq toxumlarında qan laxtalanmasının qarşısını aldığı və qan dövranını artırdığı sübut edilmiş E vitamini var.
Mövzu ilə bağlı video
Faydalı məsləhət
Həmçinin, ayaqlarınızda uyuşmadan əziyyət çəkirsinizsə, yaxşı çarə ola bilər soyuq və isti duş. Ürək və digər orqanlara qan axını məhdudlaşdıran kofein, spirt və nikotinin qəbulunu da məhdudlaşdırmalısınız.
Düzgün qan dövranı bütün bədən üçün vacibdir. O, oksigen və təmin edir qida maddələri Hamısı daxili orqanlar, o cümlədən beyin. Bu prosesin pozulmasına səbəb ola bilər ağır nəticələr məsələn, vuruş. Beyində qan dövranını yaxşılaşdırmağın bir neçə yolu var.
Təlimatlar
Müntəzəm olaraq ürək məşqləri edin (üzgüçülük, qaçış, velosiped sürmə və s.), onlar ürək-damar sisteminin işini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Bu da öz növbəsində qan nasosunu daha səmərəli edəcək. Belə təlimlər də xilas olmağa kömək edir artıq çəki, bu da qan dövranına mənfi təsir göstərir. Ürəyi stimullaşdırmaq və qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün yoqa və xüsusi nəfəs məşqləri edə bilərsiniz. Bu məşqlərin bir çoxu ürəyə yüksək stress qoyur və bəzi insanlar üçün təhlükəli ola bilər. Onları sınamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
Beyninizi daha tez-tez məşq etməyə çalışın müxtəlif vəzifələr məsələn, tapmacaların, krossvordların həlli və s. İntensiv iş neyronları bir az, lakin beyinə qan axını artıracaq. Bu məşqi hər gün ən azı 30 dəqiqə edin.
Yediyiniz yeməklərin böyük təsiri var. Bolluq zərərli maddələr orqanizmin vəziyyətinin tədricən pisləşməsinə gətirib çıxarır. Misal üçün, həddindən artıq istehlak zərərli yağlar qan damarlarının tıxanmasına səbəb olur və duz yüksəkliyə səbəb ola bilər arterial təzyiq. Ağ una əsaslanan bişmiş məhsulların, eləcə də ağ şəkərin tez-tez istehlakı bədənin müxtəlif qida maddələrini qəbul etməsinə mane ola bilər.
Rifah tam harmoniya, yorğunluğun olmaması, süstlük və depressiyadan ibarət olan ruh və bədən vəziyyətidir. Sinir sisteminə həddindən artıq stress, xroniki yorğunluq, yuxu və stressin olmaması nəticəsində serebrovaskulyar qəza baş verir ki, bu da ilə müşayiət olunur. xoşagəlməz simptomlar: başgicəllənmə, qulaqlarda cingilti, səs-küy, gözlərin qaralması, hərəkətlərin koordinasiyasının pozulması.
Şəkildə müalicə seansı var
Belə bir vəziyyətdə, qan damarlarına qan tədarükünü yaxşılaşdırmaq üçün baş masajı narahatlıqdan qurtulmağa kömək edir və güc artımı verir, lakin prosedur həmişə faydalı olmaya bilər. Prosedurun nə vaxt aparılmaması və bədənin faydası üçün necə düzgün aparılması - məqaləmiz budur.
Prosedurun faydaları haqqında
Servikal-yaxası nahiyəsinin masajı sinir impulslarının beynin müəyyən hissələrinə ötürülməsindən məsul olan xüsusi toxuma hormonlarının istehsalını stimullaşdırır. Göstərilən nahiyənin masajı zamanı hüceyrələrdən artıq maye çıxarılır, nəticədə limfa axını və toxumalara qan tədarükü yaxşılaşır.
Bundan əlavə, başın damarları üçün prosedur aşağıdakı təsirləri təmin edir:
- əzələ spazmlarını aradan qaldırır;
- tam qan dövranını bərpa edir və hüceyrələri oksigenlə doyurur;
- birgə hərəkəti yaxşılaşdırmağa kömək edir;
- yorğunluğu aradan qaldırır;
- baş ağrılarını aradan qaldırır;
- yuxunu normallaşdırır;
- pis əhval-ruhiyyəni və depressiyanı aradan qaldırır;
- qan təzyiqini normallaşdırır.
Cədvəldə boyun-yaxası sahəsinin masajının əsas növləri və onların bütövlükdə bədənə təsiri göstərilir:
Vacibdir! Masaj kəskin şəraitdə aparılmamalıdır, əks halda xəstədə əhəmiyyətli bir pisləşmə və ağırlaşmalar inkişaf edə bilər.
Boyun
Yaxa sahəsinin masajı servikal osteokondrozun inkişafının qarşısını almağa və ya azaltmağa kömək edir klinik təzahürlər mövcud patoloji ilə. Servikal onurğanın osteoxondrozu ilə sıxılmış sinir kökləri müşahidə olunur ki, bu da beyinə qan axını, toxumaların qidalanmasını azaldır və limfa axını pozur.
Klinik olaraq bu vəziyyət başı döndərərkən boyunda xırıltı səsi ilə özünü göstərir, şiddətli ağrı, cırıltı, baş ağrısı və başgicəllənmə.
Masaj ən azı 10 prosedurdan ibarət bir seansda təyin edilir. Onların sayəsində aşağıdakı simptomlardan xilas ola bilərsiniz:
- boyun ağrısı;
- Baş ağrısı;
- gözlər qarşısında milçəklərin titrəməsi;
- sürətli yorğunluq;
- qulaq tıkanıklığı və zəng;
- yuxarı ətrafların uyuşması;
- sinə ağrısı.
Beyinə qan tədarükünün yaxşılaşdırılması
Bu masaj gündəlik həyata keçirilir, prosedurun müddəti cəmi 2-3 dəqiqədir, müalicənin təsirli olması üçün ən azı 10 seans lazımdır. Xəstə rahat vəziyyətdə, yalançı və ya oturan vəziyyətdədir (hansı rahatdır).
Qaydalar
Yaxa nahiyəsinin masajının faydalı olması üçün təlimatlara ciddi əməl etmək vacibdir:
- prosedur həmişə boyun tərəfdən başlayır, tədricən sinə və çiyin qurşağının səthinə keçir;
- hərəkətlər yuxarıdan aşağıya (arxaya) və aşağıdan yuxarıya (ön) istiqamətdə - limfa axını boyunca aparılır;
- Prosedur yüngül vuruşla başlayır, tədricən ovuşdurmağa, çimdikləməyə, yamaqlara keçir.
Bu masaj növünün əsas göstəriciləri remissiyada olan mərkəzi sinir sisteminin xəstəlikləri, qan dövranı pozğunluqları, onurğa zədələrindən sonra reabilitasiya dövrü (servikal onurğa) və sadəcə ümumi sağlamlığın yaxşılaşmasıdır.
Nəticə ilk prosedurdan sonra nəzərə çarpır - xəstənin ümumi rifahı yaxşılaşır, baş ağrıları yox olur, dözümlülük və konsentrasiya artır.
Boyun ağrısı üçün
Boyun ağrısı səbəbiylə meydana gəlir müxtəlif səbəblər, narahat yuxu mövqelərindən onurğa xəstəliklərinin simptomlarına, əvvəlki soyuqdəymələrin ağırlaşmalarına qədər, sinir gərginliyi. Boyun masajı ağrıları aradan qaldırmağa və əzələləri bərpa etməyə kömək edir, lakin onun ilk seansları 7-10 dəqiqədən çox olmayan yumşaq olmalıdır.
Vacibdir! Seanslara başlamazdan əvvəl xəstə həkim müayinəsindən keçməlidir, boyun ağrısının şişin əlaməti olmadığından əmin olmaq lazımdır, yoluxucu xəstəlik, patoloji neoplazmalar. Əks təqdirdə, masaj əks təsirə və ciddi fəsadların inkişafına səbəb olacaqdır.
Prosedur texnikası baş dərisindən başlayan və tədricən başın arxasına doğru hərəkət edən vuruşları əhatə edir və çiyin qurşağı. Bütün hərəkətlər dəriyə yüngülcə basaraq barmaqlarınızın ucları ilə həyata keçirilir. Prosedur ardıcıl 5 dəfə təkrarlanır.
Prosedura saç xətti boyunca boyun arxası boyunca qulaqdan qulağa spiral sürtünmə hərəkətləri ilə tamamlanır. Effektiv olmaq üçün gündə ən azı 10 seans tamamlamalısınız.
Boyun masajı yalnız ilə deyil terapevtik məqsəd, həm də xəstəliklərin və ağrıların qarşısının alınması kimi. Prosedura yuxunu normallaşdırmağa kömək edir, ümumi rifahı, dərini yaxşılaşdırır və stresə qarşı müqaviməti artırır.
Servikal onurğanın çıxıntısı ilə
Çıxıntıdır ciddi xəstəlik intervertebral diskin çıxması ilə xarakterizə olunan onurğa sütunu. Daha tez-tez bu patoloji oturaq həyat tərzi keçirən insanlarda müşahidə olunur.
Xəstəlik boyunda şiddətli kəskin ağrı, məhdud hərəkət və sərtlik ilə müşayiət olunur.
Vacibdir! İçindəki çıxıntı üçün masaj kəskin dövr edilə bilməz, prosedur ağır klinik simptomların azalması və xəstənin vəziyyətinin ümumi yaxşılaşması dövründə təyin edilir.
Xəstəni oturmuş və ya uzanmış vəziyyətdə yerləşdirin. Onlar vurmaqla başlayırlar, sonra effleurage, yoğurma, çimdikləməyə keçirlər. Bütün hərəkətlər yavaş və hamardır, başın arxası boyunca yuxarıdan aşağıya doğru yönəldilir.
Prosedurun müddəti 5 dəqiqədən çox deyil. O, təkcə beyinə qan tədarükünü yaxşılaşdırmır, həm də əzələləri gücləndirir və zədələrin daha tez sağalmasına kömək edir. Bir neçə seans ərzində çıxıntının ölçüsü əhəmiyyətli dərəcədə azalır və onurğa diski adi vəziyyətinə qayıdır.
Bu məqalədəki video əsas texnikaları göstərir, lakin prosedur bir sıra əks göstərişlərə malik olduğundan, həkimə müraciət etmədən müstəqil olaraq həyata keçirilə bilməz.
Əks göstərişlər
Servikal boyun nahiyəsinin masajına əks göstərişlər aşağıdakı şərtlərdir:
- kəskin yoluxucu və iltihablı xəstəliklər;
- dəri xəstəlikləri, püstüler döküntü;
- boyundakı dəri lezyonları, açıq yaralar;
- kəskin beyin vuruşu;
- psixi sapmalar.
Uşaqlar və hamilə qadınlar üçün baş masajı: prosedurun xüsusiyyətləri
Hamiləlik dövründə qadınların qan dövranı kəskin şəkildə dəyişir, çünki üçüncü bir dairə əlavə olunur - plasenta. Bu, tez-tez damarlar vasitəsilə qanın düzgün bölüşdürülməməsinə gətirib çıxarır, nəticədə başgicəllənmə, gözlər qarşısında ləkələr və huşunu itirmə. Servikal-yaxası sahəsinin masajı beyinə qan axını normallaşdırmağa və limfa drenajını yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.
Vacibdir! Başgicəllənmə və huşunu itirmə halları gözləyən analar üçün ilk simptom ola bilər dəmir çatışmazlığı anemiyası, buna görə də görüşünüzdən əvvəl mütləq qan analizlərinizi yoxlamalı və ginekoloqunuzla məsləhətləşməlisiniz.
İcra texnikası
Atmosfer əlverişli olmalıdır. Hamilə qadının alerjisi yoxdursa, o zaman efir yağları əlavə edilərək aromatik lampa yandıra və fonda sakit, rahatlaşdırıcı musiqi çala bilərsiniz.
Masaj terapevtinin əllərinin bütün hərəkətləri hamar, yüngül və ölçülüdür. Heç biri ağrılı hisslər Prosedur heç bir halda çağırılmamalıdır.
Prosedurdan sonra gələcək ana adətən güc artımı hiss edir və ya əksinə, yatmaq istəyini hiss edir - bu, masajçının istənilən effekti əldə etməsi deməkdir. Bu masajın nəticəsi toxumaların oksigenlə doymasının yaxşılaşması, fetal hipoksiyanın aradan qaldırılması, ananın baş ağrıları və huşunu itirmədir.
Uşağın boynunun və başının masajı
Pediatrik praktikada masaj çox vaxt travmatik beyin zədələrindən sonra uşağın reabilitasiyası dövründə, tortikollis, doğuş xəsarətləri və serebral iflicin müalicəsi üçün təyin edilir. Prosedur zamanı uşaq masajçıya qarşı sakit və mehriban olmalıdır.
Qışqırıq, isteriya və ağlama prosedurun dərhal dayandırılması üçün səbəblərdir, əks halda istənilən nəticəni əldə etməyəcəkdir. terapevtik təsir körpə əsəbidirsə.
Hamilə qadınlar üçün sessiyanın müddəti 20 dəqiqə, uşaqlar üçün 15 dəqiqədən çox deyil. Tez-tez prosedurdan sonra həyatın ilk ilinin körpələri yuxuya düşür və 3-4 saata qədər sağlam yatırlar.
Texnika
Hər kəs evdə yaxa nahiyəsini və başını masaj edə bilər, bunun üçün xüsusi kurslar keçmək və ya diplom almaq qətiyyən lazım deyil. tibb işçisi. Bununla belə, onun faydalı və effektiv olması üçün onun həyata keçirilməsi texnikasını və əsas texnikanı bilməlisiniz.
Texnikalar:
- Servikal-yaxası boşluğunun masajı həmişə vuruşla başlayır– bütün hərəkətlər limfa axını boyunca aparılır. Planar, forseps formalı, daraqşəkilli və vuruş formalı vuruşlar növbə ilə istifadə olunur. Təsirə məruz qalan ərazidə dəri bir az qırmızıya çevrilən kimi sürtməyə davam edin.
- Triturasiya– dairəvi, mişar, kəsişən, dalğavari hərəkətlərdən istifadə edin. Hər bir hərəkət dəri üzərində yüngül təzyiqlə müşayiət olunur. Prosedur təxminən 1 dəqiqə yalnız barmaqlarınızın ucu ilə təkrarlanır, sonra yoğurmağa davam edin.
- Yoğurma– dərinin kiçik nahiyələrini çimdiklərlə tutun və yanlara çəkin.
- Vibrasiya hərəkətləri– ovuc kənarı ilə vurma, sığallama, barmaqların yastıqları ilə cəld təzyiq üsullarından istifadə edilir.
Vacibdir! Qəfil hərəkətlər qəti qadağandır. Texnikadan texnikaya keçid hiss olunmayan və hamar olmalıdır. Xəstənin çənəsi həmişə işlənilən əzələyə doğru çevrilməlidir.
Baş və boyun masajının qiyməti əsasən göstərişlərdən, prosedurun müddətindən və istifadə olunan üsullardan asılıdır.
Nəticə olaraq qeyd etmək lazımdır ki düzgün masaj qocalığı uzun müddət gecikdirməyə kömək edir və müxtəlif xəstəliklər beynin və ürəyin damarları, eləcə də yanlış hərəkətlər xəstənin vəziyyətini ağırlaşdıra və ciddi nəticələrə səbəb ola bilər, buna görə özünü müalicə etməyin və seanslara başlamazdan əvvəl həkimə müraciət etməyinizə əmin olun.
Baş və boyun öz-özünə masajı qan dövranını mükəmməl şəkildə yaxşılaşdırır. Bu, migren, osteoxondroz, eləcə də aşağı və ya əziyyət çəkənlər üçün aktualdır yüksək qan təzyiqi. Ancaq daim ziyarət edin masaj otağıçox bahadır və buna həmişə vaxt olmur. Bu vəziyyətdən çıxış yolu öz-özünə masaj texnikasına yiyələnməkdir, sonra istənilən əlverişli vaxtda başınızı və ya boynunuzu masaj edə və vəziyyətinizi yüngülləşdirə bilərsiniz.
Manipulyasiya üçün bir neçə əlamət var:
- Tez-tez baş ağrısı və ya miqren hücumları. Tez-tez ağrılı hisslər qan təzyiqinin çox yüksək və ya aşağı olmasına səbəb olur. Prosedura damarlar vasitəsilə qanın hərəkətini sürətləndirəcək və durğunluğu aradan qaldıracaq, bu da hipertansiyon üçün göstəriciləri azaldacaq və onları hipotenziya üçün artıracaqdır.
- Prosedur saç follikullarına və baş dərisinə yaxşı təsir göstərir, bu da alopesiyadan qaçmağa kömək edəcəkdir. Masaj manipulyasiyaları venoz qanın köklərə hərəkətini intensiv şəkildə stimullaşdırır və saçları gücləndirməyə kömək edir.
- Belə bir müalicə kursu qurmağa kömək edəcəkdir damar tonu beyin. Seansları müntəzəm olaraq təkrarlasanız, beyin toxumasına qan axınının aktiv axını bədən üçün vərdiş halına gələcək və bu proses öz-özünə baş verəcəkdir.
- Üzün özünü masajı epidermal hüceyrələrin bərpasını təşviq edir və vəziyyəti yaxşılaşdırır dəri, həmçinin qırışların hamarlanması.
- Canlandırmaq üçün oyandıqdan sonra Wellness müalicələri edilə bilər beyin fəaliyyəti. Səhər sessiyası bütün günü keçirməyə kömək edəcək yaxşı əhval və performansını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıracaq.
- Osteoxondroz illərlə inkişaf edə bilən bir xəstəlikdir, 80% ehtimalla oturaq həyat tərzi keçirən insanlarda görünür. Boyun arxasına masaj etmək xəstəliyin başlanğıcını və inkişafının qarşısını alacaq.
- Prosedura boyun onurğasının miyofasiyal sindromu üçün tövsiyə olunur.
Masaj üçün kimlər əks göstərişdir?
Bu cür müalicəyə qadağalar azdır. Dəridə yaralar, yanıqlar, şişlər və ya dermatoloji xəstəliklər varsa icra edilə bilməz. Mantar infeksiyaları da prosedura əks göstərişdir, çünki sporlar əlləri yoluxa bilər və sağlam sahələr başlar. Aşağıdakı xroniki problemlər üçün özünü masaj etmək tövsiyə edilmir:
- hemofiliya;
- tromboz;
- sümük toxumasının iltihabı;
- kardiostimulyator və ya metal lövhənin olması;
- qan damarlarının iltihabı.
Hamiləlik dövründə boyun nahiyəsinin özünü masajı üçün bir çox texnikanın edilməsinə icazə verilir, lakin bunu etməzdən əvvəl mütləq ginekoloqunuzla məsləhətləşməlisiniz.
Baş üçün özünü masaj üsulları
Prosedura başlamazdan əvvəl əllərinizə diqqət yetirməlisiniz. Onlar sabunla yaxşıca yuyulmalı və ya antiseptiklə müalicə edilməlidir. Öz-özünə masaj yalnız isti əllərlə edilə bilər, çünki soyuq baş əzələlərinə tonik təsir göstərir. Dırnaqlar qısa kəsilir, əks halda dəridə təsadüfən zədələnmə riski var.
Əllər tərləməyə meyllidirsə, bir faiz formaldehid məhlulu ilə müalicə olunur.
Öz-özünə masaj edərkən, bütün hərəkətləri düzgün yerinə yetirməlisiniz. Yalnız bu vəziyyətdə prosedur istədiyiniz faydanı gətirəcəkdir. Yanlış manipulyasiyalar dərinin uzanmasına kömək edə bilər və sonra cılız görünəcəkdir. Barmaqlar hərəkət etmədən parçaların səthi üzərində sərbəst sürüşməlidir. Səhvlərin qarşısını almaq üçün yanınızda olması məsləhətdir memo prosedurun təfərrüatları ilə.
Tematik material:
Kresloda oturarkən, arxasına söykənərək özünü masaj etmək lazımdır. Ayaqlarınız tamamilə yerə dayanmalıdır. Bu, bədənin bütün hissələrini rahatlamağa imkan verəcəkdir. Bir prosedur 5 ilə 15 dəqiqə çəkir.
Baş ağrısı üçün masaj
Klassik özünü masaj bu problemlə çox kömək edir. Hər manipulyasiya 6-9 dəfə təkrarlanmalıdır.
- Sağ əl arxaya qoyulur sol çiyin və boynu arxa ilə birləşdirən əzələni tapın. Yastıqlar onun ortasına basılır və sonra onların üzərində hərəkət edərək, tədricən körpücük sümüyünə doğru hərəkət edirlər. Bu hərəkət 5 saniyədən çox çəkmir. Daha sonra eyni manipulyasiya sol əllə həyata keçirilir.
- Qulaqların altındakı depressiyaları tapın, onlara əyilmiş baş barmaqları qoyun və yüngül salınım hərəkətləri edin.
- Əvvəlki mövqeyi dəyişdirmədən, şəhadət və orta barmaqlar qaşların üzərinə qoyulur ki, burun körpüsünə toxunsunlar. Eyni zamanda, gözlər bağlanır. Yüngül hərəkətlərlə, qaşların böyüməsi boyunca məbədə və arxaya qədər superciliar silsilələri masaj edin ki, şəhadət barmaqları alnın aşağı kənarı boyunca, orta barmaqlar isə göz qapaqları boyunca hərəkət etsin, göz qapaqlarını masaj edin.
- Növbəti manipulyasiyanı yerinə yetirmək üçün ovuclarınızı yanaq sümüklərinizə qoyun, şəhadət və orta barmaqlarınızı yayın ki, qulaqlarınız onların arasına otursun. İndi əllərinizi aşağı salın və masaj hərəkətləri edin. Avuçlarınız yuxarı qalxdıqda, barmaqlarınız üzünüzə bir az toxunmalıdır.
- Başın arxasındakı çökəklikləri tapır və əyilmiş baş barmaqlarını onlara yerləşdirirlər. Fırçalar bir-birinə toxunur və başın arxasına paralel olaraq ona toxunur. Əllərin vəziyyətini dəyişdirmədən, əlləri birləşdirərək və yayaraq başın arxasında hərəkət edirlər.
- Əllərinizi barmaqlarınızla aşağı qoyun və başın arxasından alnına sürüşmə hərəkətləri ilə hərəkət etdirin. Ən sonunda xurma qaşlara basılır və başındakı nöqtələr yastıqlarla masaj edilir.
- Dirsəklər bir-birindən ayrılır ki, ön kol çiyin səviyyəsində olsun. Sol əl sağ tərəfə qoyulur və yerləşdirilir arxa tərəfəyilmiş barmaqların körpücük sümüyü sümüyünün künclərinə toxunması üçün yuxarı. Sonra çənənizi əllərinizə sıxın və başınız göğsünüzə dayanana qədər tədricən aşağı salın.
Qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün prosedur
Qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün özünü masaj üsullarından da istifadə olunur.
Barmaqlar səthə bitişik olacaq şəkildə yerləşdirilir kəllə sümüyü, lakin hərəkətlər yastıqlarla həyata keçirilir. Bütün manipulyasiyalar limfa axınının istiqaməti və saç böyüməsinin gedişi ilə üst-üstə düşməlidir. Qan dövranını stimullaşdırmaq üçün öz-özünə masaj aşağıdakı hərəkətlərdən ibarətdir:
- sürtünmə;
- döyülmə;
- sığallamaq;
- vibrasiya;
- uzanma və ventilyasiya.
Sürtünmə barmaqlarınızla başın yuxarı hissəsindən aşağıya və arxaya doğru aparılır, başın bütün sahəsini kiçik mütərəqqi və sonra dairəvi hərəkətlərlə əhatə edir.
Vurma ağrı vermədən növbə ilə əllərin 4 barmağı ilə aparılır.
Stroking frontal bölgədən başın arxasına aparılır. Başqa bir yol, bir əlini alnın üstünə, digərini isə başın arxasına qoymaqdır, bundan sonra əllər yavaş-yavaş hərəkət edir və başın yuxarı hissəsində görüşür.
Vibrasiya başın bütün səthi üzərində tacdan alnına qədər yüngül salınım manipulyasiyaları ilə həyata keçirilir.
Çəkmə və havalandırma aşağıdakı kimi aparılır: iki barmağınızla ipləri götürün və yumşaq bir şəkildə yuxarıya çəkin, havanın ayrı-ayrı tüklər arasında keçməsini təmin etmək üçün salın.
Saç böyüməsinin stimullaşdırılması
Sözügedən texnika keçəlliyin qarşısını ala bilər. Bu, xüsusilə bu problemi daha tez-tez yaşayan kişilər üçün doğrudur.
Baş dərisinin normal qan tədarükü prosesi sağlam saçların və gözəl saç düzümünün əsasını təşkil edir. Qan damarlarının işini aktivləşdirmək üçün texnikanı yerinə yetirmək çətin deyil. Belə öz-özünə masaj çox vaxt və səy tələb etməyəcək, lakin çox fayda gətirəcəkdir. Bu prosedur yalnız saçların böyüməsini stimullaşdırmayacaq, həm də işi yüksək zehni stresslə əlaqəli olan insanlara kömək edəcəkdir.
Manipulyasiya saçınızı yumadan 60-90 dəqiqə əvvəl aparılmalıdır, çünki bu, yağ bezləri tərəfindən yağ istehsalını stimullaşdırır.
Tacdan saç xəttinin sərhədinə doğru hərəkət edərək, barmaqlarınızla yüngül daranma hərəkətləri ilə prosedura başlayın. Növbəti məşq, məbədlərdən oksipital bölgəyə qədər barmaqların spiral manipulyasiyasıdır. İcra asanlığı üçün saçlar hissələrdən istifadə edərək bölünür. Sessiya 11 dəqiqəyə qədər davam edir.
Masaj üçün barmaqların yerinə taxta tarak istifadə edə bilərsiniz, sonra ən azı yüz hərəkət olmalıdır. Qeyd etmək lazımdır ki, yağlı saçlarınız varsa, daraqla özünü masaj etmək məsləhət deyil. Quru və ya normal saçlarınız varsa, daraq proseduru həftədə iki dəfə aparılmalıdır.
Əl masajına aromaterapiya əlavə etsəniz, effektivlik artacaq. Bunu etmək üçün tarağa gənəgərçək yağı çəkin, Burr yağı və ya 2-4 damcı efir yağı.
Digər özünü masaj üsulları
Başqaları da var effektiv texnikalar prosedurlar: Tay, Hindistan, Birma, akupressura, Agapkin texnikası və s. Onların hamısı bədənin müəyyən sistemlərinə təsir edir və müəyyən bir problemi həll edir. Hindistanın Champi prinsipi akupunktur nöqtələrinin stimullaşdırılmasını nəzərdə tutur, bunun sayəsində üzdəki şişkinlik aradan qaldırılır və qaldırıcı effekt əldə edilir. Tayland başının müalicəsi əzələ gərginliyini rahatlaşdırmaq və aradan qaldırmaq məqsədi daşıyır. Qan təzyiqini azaltmaq üçün hipertansif xəstələrə tövsiyə olunur.
Birma özünü masajı ilk növbədə gərginliyi, yorğunluğu aradan qaldırmaq və anti-stress effektinə nail olmaq üçün istifadə olunur. Akupressura proseduru müəyyən sahələri aktivləşdirir və baş ağrılarını aradan qaldırmağa kömək edir.
Dəstəkləyici alətlər
Proseduru həyata keçirmək üçün satışda müxtəlif mövcud vasitələr mövcuddur:
- Stimullaşma üçün ideal anti-stress goosebumps saç follikulları. Bu cihazın istifadəsi asandır və ucuzdur. Bu masajçı ilə gündə 5 dəqiqə manipulyasiya etmək kifayətdir.
- Darsonval aparatı yüksək tezlikli cərəyanlarla baş dərisinə təsir göstərir. Xüsusi bir daraq əlavəsi ilə gəlir.
- Aplikatorlar, məsələn, Lyapko və ya Kuznetsova, servikal bölgəni masaj etməyə kömək edir. Cihaz dayağa yerləşdirilir və boyun arxası cihazın üzərində dayanacaq şəkildə uzanır. Bu mövqedə mümkün qədər çox vaxt sərf etməlisiniz.
İlk seansdan sonra qısamüddətli təsir hiss edəcəksiniz. Nə qədər çox prosedur etsəniz, nəticə bir o qədər sabit olacaq. Tədricən, özünü masaj etmək vərdiş halına gələcək və onu həyata keçirmək üçün artıq tənbəlliklə mübarizə aparmağa ehtiyac qalmayacaq. Kifayət qədər sadə manipulyasiyaların köməyi ilə siz dərman istifadə etmədən bir çox sağlamlıq problemlərindən xilas olacaqsınız və daha az xəstələnəcəksiniz.
Video: masajın izahı və icrası
Seçilmiş məqalələr
