Ev şəraitində arıqlamaq üçün pəhrizlər. Ətraflı təsvirləri ilə evdə hazırlanmış pəhriz variantları

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı piylənməni dövrümüzün pandemiyası elan edib.

Bu gün 500 milyon artıq çəkili insan var.

Böyüklər arasında “kütləvi piylənmə” üzrə dünya liderləri: Meksika (32,8%), ABŞ (31,8%), Suriya (31,6%), Venesuela, Liviya (30,8%). Həddindən artıq çəki bədəndə metabolik pozğunluğu göstərir və müşayiət olunan xəstəliklərin inkişafı ilə ağırlaşır.

Bu gün sürətlənmiş və ya sistematik kilo verməyə yönəlmiş bir çox pəhriz var. Arıqlama üsulları arasında ən təsirlisini seçmək olduqca çətindir, çünki effektivliyi ondan asılıdır fərdi xüsusiyyətlər bədən (artıq çəkinin həcmi, sağlamlıq vəziyyəti, hormonal səviyyələr, metabolizm dərəcəsi).

Piylənmənin səbəbləri və nəticələrini, sağlamlıq və incə bədən üçün mübarizə üçün 12 effektiv pəhriz, çəki itirdikdən sonra bədəndə hansı dəyişikliklərin baş verdiyini nəzərdən keçirək.

Artıq çəki haradan gəlir və bu nəyə gətirib çıxarır?

Piylənmənin səbəbləri.

1. Oturaq həyat tərzi ilə böyük hissələrdə yüksək kalorili qidaların istehlakı nəticəsində xərclənən və alınan enerji miqdarı arasında daimi uyğunsuzluq.
2. Genetik meyl.
3. Yaş və cins faktorları. Maraqlıdır ki, qadınlar buna görə daha tez kökəlirlər... hormonal xüsusiyyətlər bədən və kişilərin fizikasına nisbətən daha az əzələ kütləsi. Bundan əlavə, yaşla maddələr mübadiləsi yavaşlayır, enerjiyə ehtiyac azalır, bu da yağ toxumasının tədricən yığılmasına və çəki artımına səbəb olur.
4. Endokrin bezlərin ilkin patologiyası və ya hipotalamik funksiyaların disfunksiyası.
5. Şiş inkişafı.

Piylənmənin ağırlaşmaları:

• həzm sisteminin xəstəlikləri;
• pankreatit;
• arterial hipertansiyon;
• öd kisəsi, qaraciyər xəstəlikləri;
• tip 2 diabetes mellitus;
• koroner ürək xəstəliyi, vuruş;
• amenoreya, sonsuzluq, qadınlarda menstrual pozuntular, kişilərdə iktidarsızlıq;
• tənəffüs, kas-iskelet sistemi xəstəlikləri (hipoventilyasiya sindromu, gut, osteoartrit);
• alt ekstremitələrin damar xəstəlikləri.

Piylənmə sağlamlığın pisləşməsi ilə yanaşı, psixo-emosional tarazlığı pozur: narahatlığın səviyyəsini artırır, tez-tez depressiyaya, cinsi funksiyanın boğulmasına səbəb olur, iş tapmaqda çətinliklər yaradır, özünə hörməti azaldır.

İrəli mərhələlərdə artıq çəki endokrin disfunksiyaya səbəb olur, bu da gətirib çıxarır ölümcül nəticə. Dünya reytinqində piylənmədən ölüm altıncı, aclıqdan isə səkkizinci yerdədir.

12 effektiv pəhriz

Məşhur arıqlama üsullarına nəzər salaq. Seçilmiş növündən asılı olmayaraq, hər hansı bir pəhriz su rejiminə riayət etməyi tələb edir: gündə 1,5 - 3 litr təmiz su içmək. Eyni zamanda, gündəlik fiziki məşğələ kilo itkisini sürətləndirmək.

Əlavə funtlarla mübarizə aparmaq üçün ən yaxşı pəhrizlər.

1. . Bu texnikanın fərqli bir xüsusiyyəti yüksək sürət arıqlamaq: 13-14 gün ərzində 7-10 kiloqram yüngülləşəcəksiniz. Yapon pəhrizinin effektivliyi maddələr mübadiləsinin tam yenidən qurulması ilə əldə edilir. Eyni zamanda, əldə edilən nəticə ən azı iki il davam edir. Pəhriz pəhrizinə riayət edərkən spirtli içkilər, şəkər, duz, bişmiş məmulatlar, şirniyyatlar istehlak etmək qadağandır. Yapon arıqlama proqramı aşağı kalorili hesab olunur; onun pəhrizi karbohidratlarda az olan qidalara diqqət yetirir, buna görə bədən enerji istehsal etmək üçün yığılmış yağları yandırmalıdır. Texnikaya əməl edərkən, mədə ölçüsü azalır, bu da ondan çıxma prosesini asanlaşdırır.
2. . Bu protein qidalanma proqramıdır. Pəhrizin müddəti artıq çəki miqdarından asılıdır və 3-4 aya çatır. Dukan üsulu dörd mərhələyə bölünür: “Hücum”, “Alternasiya”, “Fiksasiya” və “Sabitləşmə”, hər birinin öz pəhrizi, müddəti, istehlak üçün icazə verilən və qadağan olunmuş qidaları var. Ümumi Tələb olunanlar Pəhrizlər: hər gün edin səhər məşqləri, yeməklərinizə yulaf kəpəyi əlavə edin, ən azı yarım saat çöldə gəzin. Dukan arıqlama rejimi istehlak edilən "icazə verilən" qidaların miqdarını məhdudlaşdırmır, kimyəvi əlavələrin və dərmanların istifadəsini istisna edir və riayət etmək təhlükəsiz hesab olunur.
3. . Sürətli kilo vermək üçün nəzərdə tutulmuş ciddi mono-dietlər kateqoriyasına aiddir. Metodun əsas tərkib hissəsi xüsusi texnologiya ilə hazırlanmalı olan qarabaşaq yarmasıdır. Taxıl bişirmək qadağandır, üzərinə qaynar su tökün və səkkiz saat buraxın. Eyni zamanda, ona ədviyyatlar və duz əlavə edilə bilməz. Bu müddətdən sonra qarabaşaq yarması sıyığı qeyri-məhdud miqdarda yeyilə bilər.
   Klassik versiyada pəhriz bir həftə üçün nəzərdə tutulmuşdur (bu müddət ərzində çəki itkisi 4 - 5 kiloqramdır), zəruri hallarda riayət müddəti 14 günə qədər artırıla bilər (mənfi 6 - 10 kiloqram). Arıqlayanda qarabaşaqdan əlavə bir yarım litr qələvi içməyə icazə verilir. mineral su, yaşıl çay və yağ tərkibi 1% olan bir litr kefir.
   Texnikaya əməl edərkən sağlamlığınızın pisləşməsini hiss edirsinizsə, gündəlik rasionunuza kalorisi olmayan meyvələri (alma, portağal, qreypfrut) daxil etmək tövsiyə olunur.
4. 
   . Metodun əsas qaydası ondan ibarətdir ki, arıqlama menyusunun 85%-i protein məhsullarından ibarət olmalıdır: yağsız ət, balıq, yumurta, laktik turşu məhsulları, dəniz məhsulları. Bu, bu müddət ərzində 4 - 8 əlavə funtdan qurtulmanıza kömək edəcək 2 həftəlik effektiv pəhrizdir.
   Protein gününün prinsipi: hər üç saatda kiçik hissələrdə yeyin. Gündəlik pəhrizə aşağı glisemik indeksi (40-a qədər) olan karbohidratlı qidaların daxil edilməsinə icazə verilir: soya, xiyar, qoz-fındıq, noxud püresi, sitrus meyvələri.
   Tez arıqlamaq və əzələ kütləsini artırmaq üçün güc məşqləri etmək tövsiyə olunur.
5. . Menyunun ən vacib komponenti proteindir. Tibb elmləri doktoru və “Sağlamlıq” verilişinin teleaparıcısı onu az yağlı süd məhsulları, ət və balıqla qəbul etməyi məsləhət görür. Əsas şərt, dozaları bir anda birləşdirməməkdir. Eyni zamanda ət və taxıl yemək qəti qadağandır, onları ayrı-ayrılıqda göyərti və tərəvəz ilə birləşdirmək daha yaxşıdır.
   Malışevanın pəhrizinin müddəti bir aydır, sonra hər şey nəticədən asılıdır. İlkin mərhələdə gündə istehlak edilən qida 1200 kilokalori olmalıdır, tədricən bu rəqəmi gündə 1000 kilokaloriya qədər azaldın. Bundan əlavə, Elena Vasilyevna müsbət münasibətin vacibliyi haqqında mübahisə edir, yaxşı əhval-ruhiyyədə və sakit bir mühitdə yemək lazımdır, özünüzü zehni olaraq hazırlamaq lazımdır ki, yemək bədənin hər bir hüceyrəsi üçün bayramdır.
   Yeməyi udmazdan əvvəl Malışeva on səkkiz çeynəmə hərəkəti etməyi məsləhət görür. Bu, həzm orqanlarına yükü azaldacaq və diş sağlamlığını uzadacaqdır. Texnika 2 ay ərzində 25 kiloqrama qədər arıqlamağa imkan verir.
6. . Dörd həftə ərzində 10 ilə 20 kiloqramı aradan qaldırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Maggi üsuluna aşağıdakı ən təsirli diyetlər daxildir: kəsmik və yumurta. Hansı variantı seçmək şəxsi yemək vərdişlərinizdən və sağlamlıq vəziyyətinizdən asılıdır. Hər iki variant effektivdir. Maggi pəhrizi mono-pəhriz deyil, onun pəhrizinə tərəvəz, meyvə və ət daxildir. Məhsullar yığılmış yağların yandırılmasını aktivləşdirəcək və bədəndən toksinləri çıxaracaq şəkildə seçilir.
7. . Müasir yol minimum səylə tez arıqlayın. Energy Diet təmin etmək üçün nəzərdə tutulmuş xüsusi kokteyllər kompleksidir insan bədəni minimum kalori ilə maksimum qida miqdarı. ED xətti məhsulları vitaminlər, minerallar, zülallar, yağlar, karbohidratlar və liflərdən ibarətdir. Bu, 4-6 ay üçün nəzərdə tutulmuş effektiv pəhrizdir və bu müddət ərzində 10-30 kiloqram arıqlamağa kömək edəcək.
8. . Əsas prinsipüsullar - gündəlik istehlak edilən karbohidratların miqdarını hesablayın (yeməyə icazə verilən maksimum gündə 40 vahiddir), un məmulatlarını və şirniyyatları menyudan çıxarın və bol proteinli qidalar yeyin. Kremlin qidalanma sistemini izləyən ilk həftədə çəki itkisi 4-5 kiloqram, 30 gündə - 10 kiloqram, iki-üç ayda - 20 kiloqramdır.
9. . Metodun mahiyyəti aşağıdakı mono-dietlərin gündəlik növbələşməsidir: balıq, tərəvəz, toyuq, taxıl, kəsmik və meyvə. Əsas məhsulun daim dəyişdirilməsi bədənin komponentə alışmasının və çəkisinin "durğunlaşmasının" qarşısını alır.
   Arıqlamaq üçün pəhrizin təsiri təsir edicidir: orta gündəlik çəki gündə 0,5 ilə 0,8 kiloqram arasında dəyişir. Nəticədə, "6 ləçəkdən" sonra iki həftə ərzində 15 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz.
10. . Klassik formada, bu, icazə verilən yeməkləri hazırlamaq üçün maliyyə investisiyaları, vaxt və səy tələb etməyən su üzərində mono-pəhrizdir. Texnikanın əsas qaydası 250 mililitr içməkdir Təmiz su qəlyanaltılar da daxil olmaqla hər yeməkdən əvvəl. Yediyiniz yeməyin miqdarını yarıya qədər azaldın. Menyudan tez həzm olunan karbohidratları, çox yağlı qidaları, turşuları, konservləri və hisə verilmiş qidaları xaric edin. Tercih edilən yemək üsulu bişirmə və ya qaynatmaqdır. Məqsədlərindən asılı olaraq qızlar 14 gündə 10 kiloqrama qədər arıqlaya bilərlər.
11. . Bu, aşağı kalorili arıqlama proqramıdır. Metodun orta gündəlik menyusu bədəni 1200 - 1500 kilokalori enerji ilə təmin edir. Pəhriz protein məhsullarından ibarətdir ( qaynadılmış yumurta, süd məhsulları, yağsız ət), nişastasız tərəvəzlər və icazə verilən meyvələr (portağal, qreypfrut, alma).
    Şərti olaraq, Protasovun pəhrizi üç mərhələyə bölünür: vegetarian, ət əlavəsi və konsolidasiya. Metodun müddəti 5 həftədir. Bu müddət ərzində 10 kiloqrama qədər artıq çəki itirilir.
12. 
    . Bu, günümüzdə məşhur olan ciddi arıqlama texnikasıdır. Fermentləşdirilmiş süd pəhrizinin aşağıdakı yüngül modifikasiyaları fərqlənir: kefir-kəsmik, kefir-alma, kefir-yumurta, kefir-qarabaşaq, kefir-xiyar, zolaqlı.
    Ciddi prosedurlara uyğun olaraq, istehlak üçün icazə verilən yeganə məhsul az yağlı kefir və ya 1% -dir. Gündə beş dozada bir litr fermentləşdirilmiş süd içkisi içmək lazımdır. Fasilələr zamanı gündə ən azı 1,5 litr su içmək lazımdır. Üç "kefir" günündən sonra 1,5 kiloqram, bir həftədə - 3, 14 gündə - 8 kiloqrama qədər yüngülləşəcəksiniz.
    Artan ifrazatın qarşısını almaq üçün mədə şirəsi, qastritin inkişafı, xoraların kəskinləşməsi, ciddi təcrübə fermentləşdirilmiş süd pəhrizi iki həftədən çox tövsiyə edilmir.

Gördüyünüz kimi, effektiv şəkildə arıqlamaq üçün bir çox yol var. Nailiyyət üçün istənilən nəticə pəhrizə, su rejiminə və gündəlik fiziki fəaliyyətə şübhəsiz riayət etmək lazımdır.
Arıqlayarkən üzgüçülük, yoqa, gimnastika ilə məşğul olmaq tövsiyə olunur. Mezoterapiya, sarğı, ultrasəs pilinqi, antiselülit, sıxlaşdırıcı masaj etmək faydalıdır. Bu prosedurlar dərinin sallanmasının qarşısını almağa kömək edəcək.

Əgər artıq çəki varsa, bədən çəkisinin 5-10%-ni itirmək şəkərli diabetin kəskinləşməsi riskini azaldır, ürək-damar xəstəlikləri, ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq.

Lazımsız kilolardan qurtulduqdan sonra bir insanın həyatında baş verən 14 dəyişikliyə baxaq.

1. Enerji partlayışı. Arıqladıqdan sonra daha mobil olacaqsınız, yola düşən avtobusa yetişmək və ya pilləkənlərə qalxmaq asanlaşacaq.
2. Yaddaşın təkmilləşdirilməsi. Beyin fəaliyyəti artacaq, yadda qalan məlumatların miqdarı artacaq.
3. Cinsi həvəsin artması, özünüzü daha seksual hiss edəcəksiniz. Araşdırmalar zamanı amerikalı alimlər belə qənaətə gəliblər ki, tərəfdaşlardan birinin 30 kiloqram arıqlaması ailə münasibətlərini yaxşılaşdırır.
4. Xərçəngin inkişafının təhlükəli riskini azaldır. Həddindən artıq çəki səbəb olur iltihablı reaksiyalar bədəndə, bədənin hüceyrələrində dəyişikliklər. Ən azı 5% arıqlamaq xərçəng riskini azaldır.
5. Psixo-emosional tarazlığın bərpası.
6. Dad qönçələrində dəyişikliklər.
7. Sümükləri və oynaqları onlara yükü azaltmaqla gücləndirmək.
8. Sağlamlığı qorumaq xərclərini orta hesabla 42% azaltmaq. Bu, obez insanların daha çox olması ilə əlaqədardır xroniki xəstəliklər davamlı müalicə tələb edən.
9. Karyera artımı. Statistikaya görə, arıq insanlar yeni iş tapmaqda və gəlirlərini artırmaqda artıq çəkili insanlardan 5 dəfə daha asandır. Bu model xüsusilə qadınlara aiddir.
10. Dərmanlara olan ehtiyacın azalması. Arıqlamaq qanda xolesterinin səviyyəsini aşağı salır. Nəticədə, pul almaq ehtiyacı yüksək qan təzyiqi azalacaq. Normal çəki saxlamaq ürək, qan damarları, həzm sistemi, qalxanabənzər vəz xəstəliklərinin inkişafının qarşısını alır. Maraqlıdır ki, arıqladıqdan sonra ürək yanması və astma daha az narahat edir.
11. Dərinin solğunluğu. Əgər arıqlayarkən özünüzü yalnız pəhriz izləməklə, idmana, masaja məhəl qoymayaraq məhdudlaşdırırsınızsa, çəki itirməyin nəticəsi çox məyus ola bilər. Problemli nahiyələrdə (qarın, bud, omba, qollar) dərinin sallanması hər bir qadın üçün xoşagəlməz, ağrılı mənzərədir. Bunu aradan qaldırmaq üçün sərtləşdirmə prosedurlarına müraciət etməlisiniz və ya müntəzəm olaraq hovuza, masaj terapevtinə və ya kosmetoloqa baş çəkməlisiniz.
12. Təkmilləşdirilmiş yuxu. Əlavə funt itirmək insanın yuxarı tənəffüs yollarını onu maneə törədən yumşaq toxumadan "azad edir". Nəticədə yuxu daha yaxşı və 22 dəqiqə uzanır.
13. Hamilə qalma şansının artması. Unutmayın, piylənmə polikistik yumurtalıq sindromuna və sonsuzluğa səbəb ola bilər. Bu təsirli pəhrizlər sizə arzuolunmaz çəkidən qurtulmağa və işinizi bərpa etməyə kömək edəcək daxili orqanlar, sağlam uşaq dünyaya gətirmə və dünyaya gətirmə ehtimalını artırır.
14. Təkmilləşdirilmiş görmə. Unutmayın ki, artıq çəki sizin gözlərinizə mənfi təsir göstərə biləcək şəkər xəstəliyinə tutulma riskinizi artırır. Corciya Universitetinin araşdırmasına görə, piylənmə tor qişada degenerativ yaşa bağlı dəyişikliklərə səbəb olan lutein və zeaksantinin miqdarını azaldır.

Arıqlamaq insan orqanizminə faydalı təsir göstərir: hormonal səviyyələr normallaşır, immunitet yüksəlir, performans yüksəlir, ereksiya problemləri aradan qalxır, oynaqlara/damarlara/damarlara/ürəyə yük azalır. Nəticədə həyat daha çox sevinc gətirir.

Nəticə

Arıqlamağın faydaları gözəllik, özünə inam, ömrün uzadılması, sağlam bədən, emosional sabitlik.

1 - 3 kiloqram arıqlamaq üçün 7 gün ərzində təsirli pəhrizlər (qarabaşaq, kefir) uyğun gəlir; 4 - 10 kiloqram arıqlamaq üçün 2 həftədən bir aya qədər davam edən üsullara diqqət yetirin (yapon, protein, "6 ləçək", "tənbəl" ”). Artıq çəki 20 kiloqrama və ya daha çoxa çatarsa, Dukan, Malysheva, Maggi, Protasov və ya "Kremlevka" nın "protein" proqramlarından istifadə etmək tövsiyə olunur. Onlar 2 aydan 6 aya qədər sistematik çəki itirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Pəhriz bitdikdən sonra artıq çəkinin geri qayıtmasının qarşısını almaq üçün rəqəminizin vəziyyətini həcminə görə izləyin. Onlar artmamalıdır. Trigliseridlərdə aşağı olan bir pəhriz səbəbiylə yaranan mədə-bağırsaq problemlərindən qaçınmaq üçün qəbul edin. Yuxunuza diqqət yetirin, yuxusuz insan həddindən artıq yeməyə meyllidir. Daha çox hərəkət edin, bol su için, yeyin protein qidası, özünə hörmətinizi artırın.

Unutmayın ki, gündə 70-150 qram yağ itirə bilərsiniz. Yemək həyatda əsas zövq deyil. Doyurucu yeməkdən daha maraqlısı ünsiyyət, gəzinti və hobbidir. Bu quraşdırma sizə müsbət əhval-ruhiyyəni düzəltməyə kömək edəcək və düzgün bəslənməyə sadiq qalmaq daha asan olacaq. Ağıllı şəkildə arıqlayın və həyatdan zövq alın!

Hansı pəhrizin artıq çəkinin öhdəsindən gəlməyə və sağlamlıq qazanmağa kömək etdiyi barədə rəyinizi gözləyirik!

Yapon pəhrizi. 14 gündə 7-8 kiloqram arıqlamaq - bu, effektiv və təhlükəsiz hesab edilən məşhur Yapon pəhrizinin vəd etdiyi təsirdir. Yapon pəhrizi öz adını ənənəvi Yapon mətbəxinə deyil, onun inkişaf etdirildiyi Yapon qidalanma klinikalarından birinə borcludur. Bu pəhriz yağların və karbohidratların az istehlakı ilə protein qidalanmasına əsaslanır.

Yapon pəhrizi 2 həftə ərzində 7-8 kiloqram arıqlamağı nəzərdə tutur, yəni 13-14 gündən çox olmayan müddətdə "oturmaq" olar - bu cür pəhrizin uzadılması metabolik sistemdə uğursuzluqla təhdid edə bilər. yeni artıq çəki və daha qlobal problemlərlə doludur.

Pəhriz "Altı ləçək"- görünənlər arasında ən populyarlarından biri Son vaxtlar. Və bu təəccüblü deyil, çünki altı gün üçün nəzərdə tutulmuş bu qidalanma sistemi sadədir, tez nəticələr verir və psixoloji baxımdan olduqca rahatdır. Bu texnikanın müəllifi adlanır Anna Johansson, isveçli dietoloq Lund Universitetindən.

Pəhriz hər gün yalnız bir növ qida qəbul etməyi və müəyyən bir sxemə uyğun olaraq yeməyi nəzərdə tutur. Əsas odur ki, bu pəhrizdə qida miqdarı məhdud deyil - istədiyiniz qədər yeyə bilərsiniz.

Kreml pəhriziüç ay ərzində arıqlayan bir insanın heç bir aclıq hissi keçirmədən 7 ilə 15 kiloqram arasında arıqlayacağını göstərir. Kreml pəhrizinin prinsipi olduqca sadədir - siz karbohidratların istehlakını məhdudlaşdırırsınız, nəticədə bədən yığılmış yağ ehtiyatlarını emal etməyə başlayır. Ancaq "Kremldə" məhsuldakı karbohidratların miqdarından asılı olaraq xalları (balları) saymaq lazımdır: 1 qram karbohidrat 1 xalla bərabərdir. Bu arıqlama sisteminin öz üstünlükləri var, lakin onun da bir çox mənfi cəhətləri və əks göstərişləri var.

Maggi pəhrizi dörd həftə üçün nəzərdə tutulmuşdur, bu müddət ərzində arıqlayan şəxs 20 və ya daha çox kiloqrama qədər çəki itirəcək və həcmdə nəzərəçarpacaq dərəcədə azalma hiss edəcəkdir. Arıqlamaq üçün bu üsul sərtliyi, əks göstərişlərin təvazökar siyahısı və aydın menyusu ilə fərqlənir. Əslində, bu, son dərəcə aşağı karbohidratlı bir protein pəhrizidir.

Hər yaşda olan insanlar üçün uyğundur, lakin ildə bir dəfədən çox olmayaraq istifadə etmək tövsiyə olunur. Arıqlamanın nəticəsi uzun müddət davam edəcək, ancaq düzgün həyata keçirildiyi təqdirdə.

Protasovun pəhrizi effektiv kilo itkisi, aclıq olmaması, rahatlıq hissi və toksinlərin və tullantıların təmizlənməsi vəd edir. Bundan əlavə, pəhriz görünüşünüzə təsir etmir, dırnaqlarınızı kövrək, dərini qıcıqlandırmır, saçınızı qurutmur. Bu qidalanma sistemi aclığın olmamasını nəzərdə tutur, çünki istənilən vaxt yeyə bilərsiniz, ancaq pəhrizə daxil olan qidalar.

Ancaq bu pəhriz beş həftəlik aktiv kilo itkisi üçün nəzərdə tutulmuşdur və pəhrizdən çıxmaq üçün beş həftə verilir. Artıq üçüncü və ya dördüncü həftədə arıqlayanlar çəkidə azalma görürlər və ümumi təsirüç-dörd ay davam edir. Protasov pəhrizi pəhrizdə yalnız bir və ya iki məhsulu ehtiva edən mono-dietlərə dözməyənlər, eləcə də pəhrizə keçmək istəyənlər üçün uyğundur. sağlam görüntü həyat və yavaş-yavaş arıqlamağa hazırdır.

Yumurta pəhrizi. Yumurta həvəskarları sevinir, onlar üçün əla, dadlı və ac olmayan bir pəhriz ortaya çıxdı. Düzdür, bunun da əks göstərişləri var. Əvvəla, yadda saxlamaq lazımdır ki, yumurta sarısının tərkibində çoxlu xolesterin var. Həm də bərk qaynadılmış yumurta həzm pozğunluğuna, şişkinliyə və qəbizliyə səbəb ola bilər. Pəhriz sürətli karbohidratların kəskin şəkildə rədd edilməsini nəzərdə tutduğundan, ilk günlərdə letarji hiss edə bilərsiniz.

Makrobiotik pəhriz. Bu, ekspress pəhriz deyil, məsələn, bir çox dünya ulduzlarının riayət etdiyi həyat tərzidir Madonna Və Gwyneth Paltrow. Makrobiotik pəhriz qidanın enerji daşıyıcısı olduğuna inanmağa əsaslanır və biz nahar edərkən xarici dünya ilə enerji mübadiləsi aparırıq. Bütün məhsullar ikiyə bölünür böyük qruplar- yin və yang, qadın və kişi.

Birincisi şirin, turş və ya ədviyyatlı, ikincisi isə duzlu və ədviyyatlıdır. Yin qidalarından sui-istifadə piylənməyə səbəb olur, lakin yang qidalarının həddindən artıq olması da bir buket xəstəliklər daşıyır. Bizə balans və harmoniya lazımdır.

Qarabaşaq pəhrizi. Bu mono-pəhriz çox effektivdir, 1-2 həftə üçün nəzərdə tutulub, bu müddət ərzində 5-10 kq arıqlaya bilərsiniz. Pəhriz sadədir: gündə qeyri-məhdud miqdarda duz və şəkərsiz bişmiş qarabaşaq yarması sıyığı yeyilir. Pəhrizin ikinci komponenti az yağlı kefirdir. İstədiyiniz qədər təmiz su içə bilərsiniz. Pəhriz effektivdir, lakin düzgün istifadə edilmədikdə sağlamlığa zərər verə bilər. Xüsusilə xroniki xəstəlikləriniz varsa mütləq həkimə müraciət etməlisiniz.

Protein pəhrizi.Protein pəhrizi, xüsusilə idman oynayarkən ən təsirli hesab olunur. 2 həftədən çox olmamaq üçün nəzərdə tutulmuşdur (sərt versiyada) və bu müddət ərzində 8-10 kq arıqlaya bilərsiniz. Yumşaq variantlar həm daha balanslı, həm də daha təhlükəsizdir. Hamar, yavaş kilo itkisini təmin edirlər.

Rəngli pəhriz.Çox gülməli və maraqlı bir pəhriz, bir dövrü 7 gün davam edir. Hər günün öz rəngi var. Yalnız bu rəngli qidaları yeyə bilərsiniz, bunlar tərəvəz və meyvələr, həmçinin heyvan mənşəli məhsullar ola bilər.

Məsələn, ağ gündə yeyə bilərsiniz gül kələm Süfrədə quş filesi, düyü, süd məhsulları, bənövşəyi rəngdə isə badımcan, qırmızı kələm və böyürtkən görünəcək. Pəhriz istisna olmaqla, asanlıqla tolere edilir son gün oruc tutmaq vacib olduqda.

Artıq arıqlamaq üçün neçə kilokalori istehlak etməli olduğunuzu bilirsinizmi? Sadəcə məqalədəki düsturdan istifadə edərək onların miqdarını hesablayın və dadlı, doyurucu və sağlam şəkildə arıqlayın!

Beldə əlavə santimetr, problemli dəri, parçalanmış uclar, kövrək dırnaqlar - bütün bunlar bəzən qidalanma pozuntularını göstərir. Sadəcə yemək vərdişlərinizi yenidən nəzərdən keçirməlisiniz və bir neçə həftə ərzində vəziyyət yaxşılaşmağa başlayacaq. Yediyiniz şey sizsiniz, ona görə də düzgün yemək lazımdır. Bu, bugünkü məqalənin həsr olunduğu mövzudur.

Pəhriz düzgün qidalanma- bu, sadəcə pəhriz deyil, həyat tərzidir. Siz incə bədən quruluşunu və sağlamlığınızı qoruyub saxlayaraq dadlı və müxtəlif yeməklər yeyə biləcəksiniz.

Fayda

Düzgün qidalanma ilk növbədə faydalıdır. Mədə-bağırsaq traktının fəaliyyəti normallaşdırılır, sabitləşir arterial təzyiq, xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi minimuma endirilir, saçın, dərinin və dırnaqların vəziyyəti yaxşılaşır. Hər şeyin üstünə əlavə funtlar çıxır. Bəli, bu proses ekspress pəhrizdə arıqlamaq kimi sürətli deyil, lakin ciddi yağ yandırma tədbirlərindən sonra olduğu kimi çəki bir neçə həftə ərzində geri qayıtmayacaq.

PP pəhrizi ənənəvi proqramlarla müqayisədə daha çox üstünlüklərə malikdir. Beləliklə, sistem əsas yeməklər arasında qəlyanaltı olmağı nəinki icazə vermir, həm də tövsiyə edir, sadəcə olaraq düzgün menyu seçmək lazımdır. Beləliklə, mədə ağrısı, baş ağrısı və ya yorğunluqdan əziyyət çəkməyəcəksiniz. Bundan əlavə, icazə verilən menyunu özünüzə uyğunlaşdırmağa imkan verir dad üstünlükləri və vəziyyətlər. İndi ziyarət edərkən özünüzü yöndəmsiz hiss etmək lazım deyil, çünki hər hansı bir masada pəhriz qaydalarına zidd olmayan bir şey olacaq.

Hər hansı çatışmazlıqlar varmı? Bəziləri proqramın uzunmüddətli xarakterini ehtiva edir, çünki ilk möhkəm plumb xətti yalnız bir neçə həftədən sonra qeyd olunur. Ancaq gələcəkdə nəticə yalnız yaxşılaşacaq. Daha çox effektivlik üçün pəhrizin yenidən nəzərdən keçirilməsini məşq, masaj və bədən sarğıları ilə birləşdirin.

Necə seçmək

Arıqlamaq üçün ondan çox pəhriz var. Bəziləri həftədə 10 kiloqrama qədər arıqlamağa imkan verir, bəziləri isə sağlamlıq problemlərindən başqa heç nə gətirmir. Bir şəxs üçün təsirli olduğu ortaya çıxan bir sistem digəri üçün həmişə əla nəticələrə səbəb olmayacaqdır. Və yalnız düzgün qidalanma pəhrizi tamamilə hər kəsə uyğun gəlir. Bu, təkcə fiqurunuzu əla formada saxlamağa imkan vermir, həm də sağlamlığınızı yaxşılaşdırır, sizə aktivlik və əla əhval-ruhiyyə bəxş edir. Buna görə də PP müvəqqəti bir hadisəyə çevrilməməli, həyat tərzinə çevrilməlidir.

Menyu necə yaratmaq olar

Qidalanma planı həyat tərzinə, yaşa, çəkiyə və boyuna əsaslanaraq hazırlanmalıdır. Hazırlanmış plan nəinki tələb olunan elementlərin tədarükünü rasional şəkildə bölüşdürməyə, həm də gün üçün menyu hazırlayarkən və məhsulların alınması üçün siyahı tərtib edərkən vaxta qənaət etməyə kömək edəcəkdir.

• 655 + 9,6*çəki (kq ilə) + 1,8*boy (sm ilə) – 4,7*yaş (illərlə).

Cəmi aktivlik əmsalı ilə çarpın:

• *1.2 (oturaq həyat tərzi ilə);
• *1,38 (həftədə 3 dəfəyə qədər idman zalında yüngül məşqlə);
• *1,55 (həftədə 5 dəfəyə qədər orta dərəcədə idmanla);
• *1,73 (həftədə 5-7 dəfə intensiv).

İndi diqqət yetirin. Əgər artıq çəkidən qurtulmaq istəyirsinizsə, o zaman alınan nəticədən 20%-i çıxarmaq lazımdır. Santimetrlər +100/-250 kcal-da gedəcək. Məsələn: hesablamalar aparıldıqdan sonra 1500 kkal aldıq, gündə 1250 ilə 1600 kkal istehlak edərək arıqlaya biləcəksiniz. Əksinə, əzələ kütləsi qazanmaq lazımdırsa, o zaman hesablamada əldə edilən rəqəm 10% artırılmalıdır.

Sübut edilmişdir ki, qidanın gündəlik hissəsinin kalori miqdarını cəmi 300 kkal azaltmaqla siz ayda bir kiloqrama qədər arıqlayacaqsınız, bir ildən sonra isə ağrısız və ağrısız 12 və ya daha çox kiloqrama qədər çəki itirə biləcəksiniz. stress.

Yalnız hidayət olun qida dəyəri məhsullar, yumşaq desək, axmaqdır. Bədənin normal işləməsi üçün lazım olan zülalların, yağların və karbohidratların miqdarını, yəni BZHU-nu hesablamaq da lazımdır.

Normal parametrlər bunlardır:

• zülallar: 10-35%;
• yağlar: 20-35%;
• karbohidratlar: 45-65%.

Arıqlamaq ehtiyacı olduqda, gündəlik pəhrizin yarısı karbohidratlar, 30% zülallar, qalan 20% isə yağlar olmalıdır.

Protein hissələrinin hesablanması aşağıdakı düsturlardan istifadə etməklə aparılır:

• aşağı hədd*0,3/4;
• yuxarı hədd*0,35/4.

Nəticədə aralıq gündəlik norma olacaq.

Zülal çatışmazlığı varsa, əzələ kütləsi məhv olur, bunun qarşısını almaq üçün qadınlara gündə ən azı 60 qram, kişilərə isə ən azı 75 qram protein ehtiyacı olduğunu unutmayın.

• aşağı hədd*0,15/9;
• yuxarı hədd*0,2/9.

Rəqəmlər gündə minimum və maksimum yağ miqdarını göstərir.

Karbohidratların gündəlik diapazonu aşağıdakı kimi müəyyən edilir:

• aşağı hədd*0,45/4;
• yuxarı hədd*0,5/4.

Menyu yaratarkən 2/3 olduğunu unutmayın gündəlik norma səhər yeməyində karbohidratlar, zülalların üçdə biri və yağların 1/5-i istehlak edilməlidir. Yalnız uyğun qidalarla nahar edin. Nahar üçün yüngül, lakin eyni zamanda doyurucu yeməklər yeyin Qəlyanaltılar haqqında unutmayın, onlar PP üçün məcburidir.

Necə başlamaq lazımdır

PP-yə keçid, deyək ki, qarabaşaq və ya düyü pəhrizinə keçid kimi çox səy tələb etmir. Əvvəlcə düşüncələrinizi yenidən qurmalı və bu cür metamorfozaların yalnız faydalı olacağını başa düşməlisiniz və yalnız bundan sonra qətiyyətli tədbirlərə keçməlisiniz:

1. Heyvan yağlarını bitki yağları ilə əvəz edin. Zeytun və kokos yağları ən faydalı hesab edilir, lakin günəbaxan və gənəgərçək yağları çox yüksək kalorili olduğu üçün onlardan imtina etmək lazım gələcək. Zeytunları sıxmaq ürək-damar sistemi üçün faydalı olmaqla yanaşı, bədən çəkisini sabit saxlamağa kömək edir.
2. Buğda çörəyi əvəzinə tam taxıl və ya çovdar çörəyi alın.
3. Səhər yeməyində suda bişmiş sıyıq yeyin. Dadı yaxşılaşdırmaq üçün təzə/dondurulmuş meyvə parçaları və ya təbii bal əlavə edin.
4. Pəhrizinizə daha çox ət və balıq yeməkləri daxil edin. Qaynadılmış, bişmiş, buxarlanmış və sobada bişmiş ət yeyin, lakin işlənməmiş ət. Sübut edilmişdir ki, kolbasa, pasta və s. kolon xərçənginin inkişafına səbəb olur.
5. Özünüzü dəniz məhsulları ilə məhdudlaşdırmayın. Onlar yodla zəngindir, onun çatışmazlığı maddələr mübadiləsini pozur və dərialtı piylərin qat-qat çox yığılmasına səbəb olur.
6. Daha çox bitki qidaları yeyin. Tərkibində bağırsağın normal fəaliyyəti üçün lazım olan lif var. Menyuya balqabaq, yerkökü, ispanaq və kələm əlavə edin.
7. Yediyiniz qidaların glisemik indeksinə diqqət yetirin. Bu rəqəm nə qədər aşağı olsa, onlar daha yavaş həzm olunur, bu da aclığın başlamasını gecikdirir.
8. Trans yağlardan çəkinin. Onlar marqarində və buna görə də alınmış bişmiş məhsullarda - tortlar, xəmir və çörəklərdə olur. "Budur!" Deyin. fast food, çips və dondurulmuş yarımfabrikatlar, həmçinin mayonez və onun əsasında souslar.
9. Gündə ən azı iki litr təmiz su içmək, əlavə olaraq çay, şirə və bitki mənşəli həlimlər. Yeməkdən 10 dəqiqə əvvəl və ya yeməkdən yarım saat sonra su için, çünki maye mədə şirəsini sulandırır və bununla da həzm prosesini pozur.
10. Spirtli içkilərdən çəkinin. İştahı oyadırlar və nisbət hissini pozurlar.

İndi sağlam bir pəhrizə necə davam edəcəyinizi bilirsiniz, onun əsas qaydalarına necə riayət etmək barədə danışmaq vaxtıdır.

Necə riayət etmək

1. 5-6 yemək yeyin. Heç bir halda orqanizm aclıqdan əziyyət çəkməməlidir, çünki bu halda hətta yeyilən yerkökü də piyə çevriləcək. 2,5-3 saatdan sonra yeyin, yeməyin həzm olunması bu qədər vaxt tələb edir.
2. Zülallı qidaları yüksək karbohidratlı qidalarla birləşdirməyin, çünki birincinin həzmində sonunculardan, bəzən hətta antaqonist olanlardan tamamilə fərqli fermentlər iştirak edir. Mədə-bağırsaq traktının həddindən artıq yüklənməsinin qarşısını almaq üçün ayrı-ayrı yeməkləri məşq edin.
3. Düzgün inqrediyentləri seçməklə yeməklərinizin kalori miqdarını azaldın. Yəni adi porsiyalarınızı azaltmamalı, aşağı kalorili qidaları seçməlisiniz. Daha çox yemək yeyin bitki mənşəli, kəpək, yağsız ət, yumurta, lakin şəkərli, nişastalı qidaların və yağların istehlakını minimuma endirin.
4. Şirniyyatdan imtina etməyin - onları günün birinci yarısında yeyin və təbii olanlara (bal, mürəbbə, mürəbbə, zefir, marmelad) üstünlük verin. Meyvə və qurudulmuş meyvələri axşam saat 5-ə qədər yeməyə icazə verilir.
5. Axşam yeməyindən sonra aclıq hiss edirsinizsə, portağal və/və ya alma yeməyə çalışmayın, bunun əvəzinə bir stəkan kefir və ya qatıq için.
6. Yemək yeyərkən yalnız onun haqqında düşünün. Diqqətinizi televizora baxmaq, telefonla danışmaq və ya smartfonunuzda oynamaqla yayındırmayın.

Gündəlik pəhriz tərəvəz, meyvə, süd məhsulları, zülallar, yağlar və karbohidratlardan ibarət olmalıdır.

Və daha bir məsləhət. Yemək vərdişləri Onların formalaşması illər çəkir və bir neçə günə onları tərk etmək sadəcə mümkün deyil. Buna görə də bəzən nasazlıqlar baş verir. Bunun qarşısını almaq üçün tədricən PP pəhrizinə keçməyə çalışın. Başlanğıcda gün ərzində yediyiniz hər şeyi yazın, sonra qeydləri təhlil edin və sonra nə qədər lazımsız və zərərli qidalar yediyinizi başa düşəcəksiniz. Etməli olduğunuz şey ondan və gözəl bir bədən xəyalınızdan imtina etməkdir can sağlığı gerçəkləşəcək. Belə bir gündəlik istehlak edilən kalori və pəhriz yağının miqdarını hesablamağa və sağlam və yaratmağa kömək edəcəkdir faydalı menyu sizə uyğun olan enerji dəyəri ilə. Və ən güclü motivasiya, əlbəttə ki, altı ay və ya bir ildən sonra bədəninizin necə olacağını vizuallaşdırmaqdır. İndi özünüzü niyə məhdudlaşdırdığınızı aydın şəkildə bilməlisiniz!

Menyu

Bu pəhrizin prinsipləri haqqında artıq yuxarıda danışdıq. Artıq bilirsiniz ki, çoxlu tərəvəz və meyvələr yemək, zülallı qidalardan (ət, süd məhsulları) imtina etməmək, tam taxıl unundan hazırlanmış çörək seçmək və qazsız və şəkərsiz ən azı bir yarım litr su içmək lazımdır. Onu da bilirsiniz ki, turşular, hisə verilmiş qidalar, tərkibində kofein olan içkilər, mağazadan alınan tortlar və xəmir məmulatları, şirniyyatlar qadağandır. Ancaq daha bir qayda var - pəhriz müxtəlif olmalıdır!

Yeməkləri atlamamağa çalışın. Ancaq işdən evə gec gəlirsinizsə, axşam yeməyini buraxın. Bir stəkan az yağlı kefir içməyə və ya hətta birbaşa yatmağa icazə verilir.

Gündəlik cədvəl:

• 8:00 - bir stəkan isti su. İçməli maye mədə-bağırsaq traktını işə salacaq!
• 8:30 - səhər yeməyi;
• 10:30 - nahar;
• 13:00 - nahar;
• 16:00 - günortadan sonra qəlyanaltı;
• 18:30 - şam yeməyi.

Bir həftəlik

bazar ertəsi

• Səhər yeməyi: alma ilə yulaf ezmesi; limon və bal ilə çay.
• Nahar: bir neçə dilim pendir; çörək; yaşıl çay.
• Nahar: toyuq şorbası; limon suyu ilə kələm və yerkökü salatı; təzə
• Günortadan sonra qəlyanaltı: şüyüd ilə kəsmikin bir hissəsi.
• Şam yeməyi: tərəvəz ilə bişmiş mal əti.

• Səhər yeməyi: yulaf peçenyesi; şəkərsiz çay.
• Nahar: banan.
• Nahar: buxarda hazırlanmış köftələr; yay salatı.
• Günortadan sonra qəlyanaltı: meyvə dilimi.
• Şam yeməyi: brokoli omleti.

• Səhər yeməyi: bir çantada yumurta; çay.
• Nahar: meyvə püresi.
• Nahar: vegetarian borş; biftek; kələm salatı.
• Günorta qəlyanaltı: qatıq.
• Şam yeməyi: Kök tərəvəzlərlə bişmiş dovşan.

• Səhər yeməyi: giləmeyvə ilə suda taxıl sıyığı; çay.
• Nahar: bir ovuc qoz-fındıq.
• Nahar: toyuq suyu; "Sezar".
• Günorta qəlyanaltı: portağal.
• Şam yeməyi: buxarda hazırlanmış toyuq kotletləri; tərəvəz qarışığı.

• Səhər yeməyi: omlet; çay.
• Nahar: bir ovuc qurudulmuş meyvə.
• Nahar: yaşıl şorba; bir neçə dilim çovdar çörəyi; xiyar
• Günortadan sonra qəlyanaltı: tərəvəz güveç.
• Şam yeməyi: gül kələm ilə buxarda hazırlanmış kotletlər.

• Səhər yeməyi: sevimli sıyıq (irmik deyil); qara Kofe.
• Nahar: kəsmik kişmiş ilə.
• Nahar: bişmiş göbələk; kələm salatı.
• Günortadan sonra qəlyanaltı: təbii alma suyu.
• Şam yeməyi: qızardılmış balığın bir hissəsi; düyü.

bazar günü

• Səhər yeməyi: pendirli sendviç; ızgara zucchini; yaşıl çay.
• Nahar: qatıq.
• Nahar: küftə ilə qarabaşaq yarması şorbası; salat.
• Günorta qəlyanaltısı: kəsmikli güveç.
• Şam yeməyi: bibər və yerkökü ilə bişmiş mal əti.

Tez arıqlamaq üçün nümunə pəhriz

Yuxarıda təklif olunan menyu arıqlamağa kömək edəcək, lakin nəticələr yalnız bir neçə həftədən sonra nəzərə çarpacaq. Tez arıqlamaq lazımdırsa, o zaman alternativ protein-karbohidrat günləri prinsipinə əsaslanan ekspress pəhriz uyğun gəlir. Onun mahiyyəti ondan ibarətdir ki, bütün zəruri elementlər bədənə daxil olur, lakin dərhal deyil. Hadisə cəmi 4 gün davam edir, bu müddət ərzində 2 kq-a qədər çəki itirilir.

İlk gün proteindir

• Səhər yeməyi: bir neçə qaynadılmış yumurta; çay.
• Qəlyanaltı: salat.
• Nahar: qaynadılmış toyuq - 150 qram; tərəvəz güveç.
• Şam yeməyi: qaynadılmış kalamar əti; buxarda hazırlanmış brokoli.

İkinci gün proteindir

• Səhər yeməyi: bir neçə dilim pendir; çay.
• Qəlyanaltı: xiyar.
• Nahar: buxarda hazırlanmış balıq; yaşıl salat.
• Şam yeməyi: qızardılmış mal əti; yaşıl noxud.

Üçüncü gün karbohidratdır

• Səhər yeməyi: quru meyvələrlə suda yulaf ezmesi.
• Qəlyanaltı: meyvə.
• Nahar: ət və ya yağsız souslu makaron.
• Şam yeməyi: tərəvəz ilə qaynadılmış düyü.

Dördüncü gün

• Bu gün şəkərsiz çay və qara qəhvə içməyə, çiy tərəvəz yeməyə icazə verilir. Pəhrizi az miqdarda kəsmik ilə əlavə etmək qadağan deyil.

Pəhrizdən necə çıxmaq olar

Hər hansı bir pəhrizdən düzgün çıxış yolu PP prinsiplərinə əsaslanır, buna görə də belə bir hadisə ömür boyu davam etməlidir. Onu tərk etməməlisiniz, çünki pəhrizinizə əlavə edin zərərli məhsullar, əlavə funtlar sizi çox gözlətməyəcək.

Sürətli arıqlama pəhrizinə əməl edirsinizsə, dörd gündən sonra:

1. Bitki qidalarının payını artırın.
2. Yumurta ağını əlavə edin.
3. Daha çox su iç.
4. İdmanla məşğul olun.
5. Multivitamin kompleksləri qəbul edin.

Yalnız bir həftədən sonra seçilmiş proqrama tamamilə keçmək və ya istəsəniz, adi menyunuza qayıtmaq hüququnuz var.

Pəhriz variantları

Arıqlamaq istəyən bir çox insan düzgün bəslənməyə əsaslanan təhlükəsiz pəhrizlərin olduğuna əmindir. Bunlara, yuxarıda müzakirə etdiyimizə əlavə olaraq, Yapon, Çin, zülal, karbohidratsız, Maggi, qarabaşaq yarması və düyü daxildir. Gəlin onlarla tanış olaq və onların həqiqətən faydalı olub olmadığını anlamağa çalışaq.

yapon

Bu gün ən dəbli arıqlama proqramlarından biridir. Çoxları əmindir ki, 13 gündən sonra (bu, tam olaraq onun müddətidir) praktikantların inandırdığı kimi, nəinki 8 kiloya qədər arıqlayacaqlar, həm də sağlamlıqlarını yaxşılaşdıracaqlar. Bu qənaət onunla bağlıdır ki, yaponlar arasında uzunömürlülər çoxdur və onların dediyinə görə, pəhrizlərinə riayət etmək hər kəsin daha sağlam olmasına imkan verəcək. Demək olar ki, 2 həftə ərzində şəkər, duz, spirtli içkilər, undan, o cümlədən qənnadı məmulatlarından imtina etməli olacaqsınız. Pəhrizin əsasını düyü, balıq, meyvə və tərəvəzlər, yaşıl çay təşkil edir. Lakin pəhriz xörəklərinin hazırlanma üsulu ilə Çıxan Günəş ölkəsinin ənənəvi mətbəxi ilə heç bir əlaqəsi yoxdur.

Məhsulların istilik müalicəsini minimuma endirin (biz balıq haqqında danışmırıq), onda onlar maksimumu saxlayacaqlar faydalı xassələri.

Pəhriz kifayət qədər balanslaşdırılmış hesab olunur, buna görə də bədən ciddi stress keçirmir və hətta hadisədən sonra da arıqlama effekti qalır, çünki qidalanma maddələr mübadiləsini normallaşdırır və mədə-bağırsaq traktının işini yenidən təşkil edir. Texnikanı 2 ildə bir dəfədən çox olmayaraq tətbiq etməyə icazə verilir.

çinli

Asiya xalqı üçün yemək mənbə deyil əlavə funt, lakin qidalanma, onsuz həyat qeyri-mümkündür. Çinlilər düyü, tərəvəz, dəniz məhsulları yeyir, həmişə gündə bir dəfə şorba içir, yaşıl çay içirlər. Bu pəhriz Orta Krallığın sakinlərinə forma, performans və əla sağlamlığı qorumağa imkan verir.

Çinlilərin əməl etdiyi və arıqlamaq istəyən hər kəsin əməl etməli olacağı əsas qayda yumurta, ət, meyvə və tərəvəz də daxil olmaqla, aşağı kalorili qidalar yeməkdir. Bundan əlavə, çoxlu maye içmək lazımdır - su və yaşıl çay. Sonuncu toksinləri neytrallaşdırır və həzmi yaxşılaşdırır, həmçinin sərbəst radikalların təsirinin qarşısını alır. Duz, şəkər, yağ, un, süd, spirt və kartofun istifadəsi qadağandır. Metod 2 həftə üçün nəzərdə tutulmuşdur, düzgün hazırlıq və müvafiq çıxış tələb edir.

Zülal

Zülallar hüceyrələr üçün əsas tikinti materialıdır. Əvvəla, istehlak edilən hissə tikinti üçün istifadə olunur və yalnız qalıqlar yağa çevrilir. Buna görə əlavə funt yandırmaq üçün protein proqramları ən təsirli hesab olunur. Bu cür proqramların bir neçə növü var, onlar təsdiq edilmiş məhsulların siyahısı ilə birləşdirilir. Ənənəvi olaraq, pəhriz yarım ay davam edir. Arıqlayanlara yağsız ət (toyuq, hinduşka, mal əti, dovşan əladır), balıq, az yağlı süd məhsulları (kəsmik, süd, pendir), yumurta, nişastasız tərəvəzlər, yaşıl alma və sitrus meyvələri yeməyə icazə verilir. meyvələr. Bəzi mürəkkəb karbohidratlar (məsələn, 5 xörək qaşığı qarabaşaq yarması və ya) istehlak etməyə icazə verilir. yulaf ezmesi səhər yeməyi üçün). BJU-nun bir hissəsi yuxarıda təklif olunan düsturlardan istifadə edərək hesablanır və sonra 20% çıxarılır.

Əsas Qaydalar

1. Hər yeməkdə protein olmalıdır.
2. Karbohidratlar və meyvələr yalnız saat 14:00-dan əvvəl yeyilməlidir.
3. Şəkər və duzun qəbulunu məhdudlaşdırın, zəruri hallarda ikincisi soya sousu ilə əvəz edilə bilər.
4. Bitki yağının maksimum gündəlik hissəsi 2 yemək qaşığıdır, heyvanlardan tamamilə imtina etməlisiniz.
5. İdmanla məşğul olun.

Bütün tövsiyələrə əməl edilərsə, ilk plumb xətti bir neçə həftə ərzində qeyd olunacaq. Mədə-bağırsaq traktının və böyrəklərin işində problemlər varsa, protein menyusundan imtina etmək daha yaxşıdır. Belə qidalar qəbizliyə səbəb olur, ona görə də daha çox bitki qidaları yeyin. Qan laxtalanması və qan laxtalanmasının artması tendensiyası varsa, texnika kontrendikedir.

Karbohidrat yoxdur

Belə bir fikir var ki, karbohidratlar belə əlavə santimetr əlavə etməkdən başqa heç nə etmir, buna görə də son vaxtlar aşağı karbohidratlı pəhrizlər bu qədər populyarlaşıb. Əslində, karbohidratların çatışmazlığı ketozu təhdid edir - protein qidalarının parçalanma məhsullarının sərbəst buraxılması.

Heç bir halda karbohidratları diyetinizdən xaric etməməlisiniz! Biz onlardan enerji alırıq, onlar zəmanətdir Əhvalınız yaxşı olsun və yüksək fəallıq. Sadəcə menyunu düzgün inkişaf etdirmək lazımdır.

İlk növbədə sürətli karbohidratlardan - sevimli xəmirlərdən, şirniyyatlardan və şokoladlardan imtina edin. Karbohidratların hissəsi söhbətin əvvəlində verilən düsturlardan və PP-nin parametrlərinə uyğun olaraq əldə edilən nəticələrə yaxın tərtib edilmiş menyudan istifadə etməklə hesablanmalıdır.

İlk həftədə aşağı karbohidratlı bir pəhrizin sizə güclü təkan verəcəyini düşünməyin. Səbirli olun, çünki yalnız bir aydan sonra tərəziyə addım atanda daha yüngülləşdiyinizi görəcəksiniz. Pəhrizinizi nəzərdən keçirməklə yanaşı, gündəlik işinizə fiziki fəaliyyət daxil etməyi, daha çox maye içməyi və multivitamin komplekslərini qəbul etməyi unutmayın.

Maggi

Maggi protein pəhrizinə əsaslanır kimyəvi reaksiyalar, bədəndə baş verir. Buna görə də tez-tez PP kimi təsnif edilir. Pəhriz yumurta və sitrus meyvələrinə əsaslanır, birincisi bütün lazımi makroelementləri, ikincisi isə vitaminləri təmin edir. Texnika fərdi dözümsüzlük halında, həmçinin hamilə və laktasiya edən qadınlarda tətbiq edilməməlidir. Bu müddət ərzində 25 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz. Ancaq nəticələrdən ilhamlanırsınızsa, pəhrizi uzatmayın, hər 2 ildə bir dəfədən çox olmayaraq təkrarlaya bilərsiniz.

Qızıl qaydalar

1. Bol su içmək, şəkərsiz çay və qara qəhvəyə icazə verilir.
2. Aclıq hissini təzə tərəvəzlərlə basdırın.
3. Duz, ədviyyat və ləzzət artırıcıları xaric edin.
4. Bitki mənşəli yağlar da daxil olmaqla yağlardan çəkinin.
5. İdmanla məşğul olun, üzgüçülük, gəzinti, yoga üstünlük verin.

Bir nasazlıq varsa, onda hər şeyi yenidən başlamalı olacaqsınız!

düyü

Düyü ideal məhsuldur. Yalnız Yaponiya və Çin sakinləri deyil, həm də diyetoloqlar belə düşünürlər. Tərkibində çoxlu vacib vitaminlər və elementlər, həmçinin amin turşuları və antioksidantlar var.

Səbəblərdən biri artıq çəkişlakdır. Düyü tullantıları və toksinləri mükəmməl şəkildə təmizləyən, sizə əla sağlamlıq və əhval-ruhiyyə bəxş edən təbii fırça rolunu oynayır.

Düyüdən müntəzəm istifadə sinir sistemini sabitləşdirir, mədə-bağırsaq traktını normallaşdırır, enerji balansını qoruyur. Qəhvəyi düyü ən sağlam hesab olunur, ona görə də ondan hazırlanan yeməklər düzgün bəslənmə pəhrizinə daxil edilir. Yan yemək kimi düyü yeyin, tərəvəz, ət və balıqla yaxşı gedir. Ancaq daha yaxşı nəticə əldə etmək üçün acqarına iki xörək qaşığı bir az bişməmiş dənli bitki yeməyi vərdiş edin. Belə yeməkdən sonra bir neçə saat heç nə içməyin.

Xəbərdarlıq: Düyü qəbizliyə səbəb ola bilər, ona görə də mütləq su içməli və liflə zəngin qidalar yeməlisiniz.

Artıq yağ yandırmaq üçün həftəlik proqram da var, bu, PP-nin postulatlarına zidd deyil, lakin duzdan tamamilə imtina etməyi tələb edir.

Nümunə menyu

• qaynadılmış düyü - 100 q;
• qatıq – 150 ml (eyni miqdarda kefirlə əvəz edilə bilər).

• düyü sıyığının səhər hissəsi;
• toyuq - 150 q.

• düyü - 50 q;
• zeytun yağı ilə kələm salatı.

Qəlyanaltı qadağan deyil, bunun üçün təzə tərəvəz yeyin.

qarabaşaq yarması

Qarabaşaqdan bəhs etmədən düzgün bəslənmə haqqında söhbət natamam olardı. Onu dənli bitkilərin kraliçası adlandırırlar və səbəbsiz deyil, çünki düzgün hazırlanmış zaman bədəni minerallarla, fosfolipidlərlə doyurur, üzvi turşular, karotenoidlər və B vitaminləri.Taxılın maksimum faydalı xüsusiyyətlərini qorumaq üçün onu qaynatmaq olmaz, 1:2 nisbətində qaynar su ilə buxarlamaq lazımdır.

Artıq çəkidən qurtulmaq istəyənlər, bir qayda olaraq, bir neçə gün ərzində yalnız sıyıq yeməyə imkan verən ciddi mono-dietləri seçirlər. Zülal və yağ çatışmazlığının təhlükələrindən danışmağı lazımsız hesab edirik. Buna görə də, diyetoloqlar arıqlamaq üçün sağlam pəhriz menyusu seçməyi və dənli bitkiləri tərəvəzlər üçün yan yemək kimi istifadə etməyi məsləhət görürlər. Yeri gəlmişkən, qarabaşaq yarması protein qidaları və şəkərlə yaxşı getmir.

Əgər arıqlamaq lazımdırsa mümkün olduğu qədər tez, sonra qarabaşaq yarması-kefir seçimi uyğundur, onun mahiyyəti qarabaşaq yarması və az yağlı kefirin gündəlik istehlakıdır. İçki taxıllara əlavə edilə bilər və ya qəlyanaltı kimi istifadə edilə bilər. Əsas qidalara əlavə olaraq, quru meyvələr, təbii bal və alma yeməyə, həmçinin məhdudiyyətsiz miqdarda su içməyə icazə verilir. Qarabaşaq hadisəsinin düzgün bəslənmə pəhrizi ilə heç bir əlaqəsi yoxdur, buna görə ildə bir dəfədən çox keçirmək kontrendikedir!

Bir çox qadın bumeranq effekti ilə tanışdır. 80% hallarda itirilmiş çəki geri qayıdır, tez-tez özü ilə əlavə kiloqramlar da götürür, bu çox xoşagəlməz, ağrılıdır və stressə və uzun müddət davam edən depressiyaya səbəb ola bilər. Buna görə etibarlı, təhlükəsiz və tapmaq vacibdir etibarlı yol. Effektiv arıqlama pəhrizləri sizə nəinki arıqlamağa, həm də nəticələrinizi qorumağa və ideal olaraq sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Hansı birini seçmək, hər kəs özü üçün müəyyən etməlidir.

Məzmun:

Effektiv pəhriz sürətli demək deyil

Bütün qadınlar tez arıqlamaq istəyirlər, lakin çox az adam bunun nəticələrini düşünür. Kiloqramların nəinki “getdiyi”, hətta “qaçdığı” pəhrizlər var. İnsan çəkisini və həcmini itirir, ancaq bədən ani dəyişikliklərə davam edə bilmir. Nəticədə sağlamlıq pozulur, böyük bir başlanğıc kütləsi ilə daxili orqanların yerdəyişməsi baş verə bilər. Arıqlamaq üçün ən təsirli pəhriz, sağlamlığınıza zərər vermədən arıqlamağa kömək edən bir texnikadır.

Arıqlayan insanların ümumi səhvləri:

1. Kalorilərin kritik səviyyələrə endirilməsi. Bir qadının bədəni gündə 600-800 kkal qəbul edərkən tam işləyə bilməz. Minimum miqdar 1200 kkal-dır. Bəli, çəki sürətlə azalır, lakin enerji çatışmazlığı varsa, tezliklə durğunluq gözlənilir və bədən enerji qənaət rejimində işləməyə başlayacaq.
2. Yağların xaric edilməsi. Siz tək başına kələm yeyə və ya az yağlı kefir içə bilərsiniz. Çəki gedəcək, amma bununla yanaşı saçlar tökülməyə başlayacaq, dırnaqlar pisləşəcək, dəri problemləri yaranacaq və nasazlıq yaranacaq. qadın dövrü. Gündə minimum yağ miqdarı 22 qramdır.
3. Dadlı yeməkdən imtina. Sevdiyiniz qidaların tam məhdudlaşdırılması pozulmalara səbəb olur. Pəhrizə sona qədər əməl etməyi bacarsanız, ondan sonra qalmaq çətin olacaq. Dəyişmək lazımdır yemək davranışı və sistemin icazə verdiyi məhsullardan dadlı yeməklər hazırlayın.

Çoxlarına mənəvi işgəncələr mane olur. Arıqlamaq üçün ən təsirli pəhriz belə kifayət deyil. Qadınların əhval-ruhiyyəsi pisləşir, baş ağrıları və zəiflik görünür. Pəhriz faciə və ya məhrumiyyət kimi qəbul edilməməlidir. Qoy bu, asan və arzuolunan arıqlığa və xəyallarınızın fiquruna gedən sevincli bir yol olsun.

Kim Protasov və ya Protasovka pəhrizi

Bu, nəinki arıqlamağa imkan verən, həm də bir çox üstünlüklərə malik olan effektiv və zamanla sınaqdan keçirilmiş pəhrizlərdən biridir. "Qarışdırma"dan sonra düzgün qidalanmaya keçmək asandır, çəkiniz azalmağa davam edəcək, yemək və zövqlərə baxışlarınız dəyişəcək. Bu sistemdə çoxlu çiy tərəvəzlər istehlak olunur ki, bu da bağırsaqların təmizlənməsinə, dərinin vəziyyətinin yaxşılaşmasına və bədəndən suyun çıxarılmasına səbəb olur.

Kim Protasovun pəhrizinin mahiyyəti:

1. İlk 2 həftədə gündə 1400 q çiy tərəvəz, 3 yaşıl alma, 1 yumurta və 600 q fermentləşdirilmiş süd məhsulları, 5%-ə yaxın yağ istehlak edilir.
2. 3-cü həftədən 5-ci həftəyə qədər 300 q süd məhsulları əvəzinə eyni miqdarda ət, quş əti, balıq və ya dəniz məhsulları istehlak edilir. Yağsız incə bişirmə üsulları seçilir.
3. Pəhriz boyunca ən azı 2 litr su içmək lazımdır ki, bu da bitki lifinin təsirini artıracaq və bədəni təmizləməyə və çəki azaltmağa kömək edəcəkdir.
4. Qarışıq 5 həftə davam edir, lakin diyetoloqlar pəhrizin özünə bərabər olan "çıxış yolu" etməyi məsləhət görürlər. Hər həftə yeni məhsullar əlavə olunur: dənli bitkilər, bulyonlar, quru meyvələr, qaynadılmış tərəvəzlər. Bu 5 həftə ərzində çəki itkisi davam edir.

Ümumilikdə pəhrizlə 5-15 kq arıqlaya bilərsiniz. Hər şey ilkin məlumatlardan asılıdır. Cildlər çox yaxşı çıxır. Texnikanı 6 ayda bir dəfədən çox istifadə edə bilməzsiniz, bədənin bərpası üçün vaxt tapması üçün bir illik fasilə vermək daha yaxşıdır.

Əks göstərişlər: mədə-bağırsaq xəstəlikləri, hamiləlik, menstruasiya ana südü ilə qidalanma.

Maraqlıdır: Kim Protasov uydurma addır və belə bir diyetoloq yoxdur. Bu təxəllüs keçən əsrin 90-cı illərində jurnaldan bir jurnalist tərəfindən götürülüb, o, hələ də məşhur olan bir texnikanı dərc edib.

Tənbəllər üçün pəhriz

Bu, son vaxtlar populyarlaşan ən təsirli, təhlükəsiz pəhrizdir. Bir çox insan yeməkdən sonra içməməli olduğunu bilir. Maye mədə şirəsini sulandırır, həzmi maneə törədir və udulmasına mane olur qida maddələri. Niyə bu məlumatdan yararlanmayasınız! At düzgün yanaşma Maye içməklə, çəki bədənə heç bir səy göstərmədən və zərər vermədən tez keçəcək.

1. Bütün su yeməkdən əvvəl sərxoşdur. Əsas yeməkdən 20 dəqiqə əvvəl və oyandıqdan dərhal sonra 400 ml maye içməyi unutmayın.
2. Yeməkdən sonra, qaydalara görə, 2 saat, yüngül yeməklər qəbul edirsinizsə, ən azı bir saat içməməlisiniz. Bu müddət ərzində onlar həzm edilməlidir.
3. üçün effektiv kilo itkisi Yüksək kalorili, yağlı, şirin qidaları istisna etmək və yatmazdan 3 saat əvvəl yeməmək məsləhətdir.

Hiylə təkcə yeməyin həzmini sürətləndirmək deyil. Su mədə doldurur, porsiyalar qeyri-ixtiyari olaraq azalır, bu da gündəlik kalori qəbulunu azaldır. Duzlu və şirin yeməklər yemək də qeyri-mümkün olur, çünki içmədən 2 saat dözmək çətin olacaq. Pəhriz zamanı konfet və ya tort ilə bir fincan qəhvə haqqında unutmaq lazımdır. Əlavə yalnız müəyyən bir müddətdən sonra yeyilə bilər.

Qarabaşaq pəhrizi

Başqa bir ən təsirli pəhriz, müddəti müstəqil olaraq tənzimlənə bilər, lakin əsas qaydaları nəzərə alaraq. Pəhrizin əsasını təşkil edir qarabaşaq yarması, duzsuz və ya minimum miqdarda suda bişirilir. Əsas məhsul əlverişlidir, sağlamdır, bədəni təmizləməyə kömək edir, yaxşı doyurur, aclığı yatırır. Ancaq bu sistemi yalnız qarabaşaq yarmasını həqiqətən sevən insanlar seçməlidir.

1. Sistem 1-3 gündür. Əslində, bu oruc pəhrizidir. Duzsuz sıyıq bütün dövr ərzində istehlak edilir. Bədən artıq mayedən xilas olur, həcmlər azalır, bağırsaqlar təmizlənir, nəcis normallaşır.
2. Həftəlik pəhriz. Bir çox variant var. Qarabaşqaya yaşıl alma, kefir, az nişastalı təzə tərəvəzlər əlavə edə bilərsiniz. Bu sistemə dözmək daha asandır.
3. 14 gün ərzində qarabaşaq yarması pəhrizi. Bu sistem artıq mayenin təmizlənməsi və çıxarılması ilə yanaşı, bədəndəki yağ miqdarını da azaldır. Tərəvəz sıyığa fermentləşdirilmiş süd məhsulları və alma ilə birlikdə əlavə edilir, bəzi versiyalarda toyuq döşünə rast gəlinir.

Kilo itkisi birbaşa seçilmiş metodun müddətindən asılıdır. Artıq piylərdən 1-3 gün ərzində xilas ola bilməyəcəksiniz, yalnız su gedəcək, lakin bu, arıqlamaq və ya sistemin uyğun olub olmadığını yoxlamaq üçün yaxşı başlanğıc ola bilər. 2 həftə ərzində 4-7 kq arıqlamaq asandır. Normal qidalanmaya düzgün qayıtmaqla, onlar geri dönməyəcəklər.

Əks göstərişlər: hamiləlik, mədə-bağırsaq xəstəlikləri, vitamin çatışmazlığı, əsas məhsula qarşı dözümsüzlük.

Ducanın pəhrizi

Populyar protein diyetlərindən biri olan qısa müddətlər böyük miqdarda arıqlamağa kömək edir. Bu sistem yalnız uyğun gəlir sağlam insanlar bütün qaydalara əməl etməyə hazır olan və qaydalardan kənara çıxmayan. Texnika bədəndəki biokimyəvi proseslərə əsaslanır. Hər hansı bir kiçik pozuntu səmərəliliyi azalda bilər, kilo itkisini yavaşlatır və zərər verə bilər.

Sistemdə dəqiq müəyyən edilmiş ardıcıllıq və müddətə malik 4 mərhələ var. Bütün hesablamalar rəsmi veb saytında edilə bilər. Pəhriz boyunca pəhrizin məcburi tərkib hissəsi yulaf kəpəyidir. İkinci mərhələdən buğda və çovdar lifi əlavə edə bilərsiniz, lakin icazə verilən standartlara uyğun olaraq.

Dukan pəhrizinin mərhələlərinin mahiyyəti:

1. Hücum. 7 günə qədər davam edən qısa bir mərhələ fərdi olaraq hesablanır. Pəhriz 72 protein məhsuluna əsaslanır. Bu mərhələ maye itkisi və artan motivasiya üçün nəzərdə tutulmuşdur; 3-5 kq-a qədər artıq çəki itirilə bilər.
2. Alternativ. Pəhrizin yağ yanmasının baş verdiyi əsas mərhələ. Zülallara nişastasız 28 növ tərəvəz əlavə edilir, günlər bir-birini əvəz edir. Bu dövrün müddəti istənilən çəki əldə olunana qədər bir neçə həftədən bir ilə qədər və ya daha çox ola bilər.
3. Konsolidasiya. Əsas pəhrizə çörək, meyvə və pendir əlavə olunur. Bu dövr normal qidalanmaya keçməyə imkan verir. Müddət düsturla müəyyən edilir: 1 kq çəki üçün 10 gün.
4. Stabilləşmə. Həftədə bir gün protein cümə axşamı günüdür. Birinci mərhələdə pəhriz təqib edilir. Bundan əlavə, kəpək gündəlik istehlak edilir.

Pəhriz boyu vitamin qəbul etmək lazımdır. Təbii və ya sintetik tərkibli şəkər əvəzedicilərindən istifadə etməyə icazə verilir. Heç bir meyvə yeyə bilməzsiniz, bütün süd məhsulları ət kimi az yağlı olmalıdır. Bu, kolbasa, cır çubuqları və konservləşdirilmiş qidaların istehlakına imkan verən bir neçə pəhrizdən biridir, lakin bütün məhsullar pəhriz tələblərinə cavab verməli, qadağan olunmuş ədviyyatlar, şəkər ehtiva etməməli və müəyyən yağ tərkibi həddini aşmalıdır.

Vacibdir! Pəhrizdə bir çox incəliklər və nüanslar var, sistem diqqətlə öyrənilməsini tələb edir. Pierre Dukan, aydınlıq gətirəcək kitabını oxumağı şiddətlə tövsiyə edir. Siz həmçinin rəsmi internet saytında sistemlə tanış ola bilərsiniz.

Əks göstərişlər: orqan və sistemlərin hər hansı xroniki xəstəlikləri, hamiləlik və ana südü ilə qidalanma dövrləri, laktoza dözümsüzlüyü, hormonal balanssızlıqlar, uşaq və qoca yaş. Bu pəhriz həkimlə məsləhətləşməni tələb edir.

Video: Dyukan pəhrizində dietoloq

Kefir pəhrizi

Bu pəhriz çox tez arıqlamağa kömək edəcək, bir çox insan bundan istifadə edir məşhur insanlar. Cəmi bir həftə ərzində 5 kq-dan qurtula bilərsiniz. Ancaq müddəti ilə fərqlənən müxtəlif digər variantlar da var. Kefirdə oruc tutaraq hər zaman bir pəhriz "sınamaq" olar.

Kefir pəhrizinin mahiyyəti:

1. Pəhrizin əsasını aşağı və ya orta yağlı kefir təşkil edir, lakin 2% -dən çox deyil. Gündə 1 litrdən 2 litrə qədər istehlak etməlisiniz.
2. Yeməklər fraksiyadır, bir anda 0,5 litr fermentləşdirilmiş süd məhsulu içə bilməzsiniz, hər 2-2,5 saatda bir stəkan içmək məsləhətdir.
3. Su içmək vacibdir, çünki kefir sidikqovucu təsir göstərir və ehtiyatlarının doldurulması lazım olan artıq mayeni çıxarır.

Klassik kefir pəhrizinə əlavə olaraq, alma, kəsmik, qarabaşaq yarması, tərəvəz və ya müxtəlif meyvələrin əlavə edilməsi ilə digər variantlar var. Onların hamısının öz qaydaları var və müddəti fərqlidir. Uzun müddətli sistemlər 5-7 günə qədər qısa müddətli metodlardan daha çox qidaları diyetə daxil edir.

Əks göstərişlər: mədə turşuluğunun artması və həzm sisteminin hər hansı xəstəlikləri, raxit, revmatizm, gut, kefirə qarşı dözümsüzlük, uşaqlıq, hamiləlik və laktasiya.

Video: Elena Malışeva: 1 həftədə necə arıqlamaq olar

Pəhrizi sağlam pəhrizə doğru dəyişdirərkən, yavaş (mürəkkəb) karbohidratlar, bitki lifləri, qoz-fındıq ilə zəngin qidaların istehlakının artırılması, mədə-bağırsaq narahatlığı görünə bilər: meteorizm (şişkinlik). Bunun səbəbi dənli bitkilərin, paxlalıların, tərəvəz bitkiləri- sağlam qidalanmanın əsası - çətin həzm olunan oliqosakaridlərlə zəngindir. Düzgün qidalanmadan imtina etmədən narahatlığı aradan qaldırmaq üçün bu cür məhsulların qəbulunu Orlix® ilə əlavə edə bilərsiniz. Tərkibində mürəkkəb karbohidratları asan həzm olunan monosaxaridlərə parçalayan alfa-qalaktosidaza fermenti var. Dozaj istehlak edilən qida miqdarından asılıdır, həm qəlyanaltı zamanı, həm də əsas yemək zamanı həzmi normallaşdırmağa imkan verir.

Yüngül pəhrizin sirləri

Hər hansı bir pəhriz ona bir yanaşma tapsanız, daha asan və daha maraqlı olacaq. Uğurun açarı qaydaların və menyunun hərtərəfli öyrənilməsidir. Motivasiya böyük əhəmiyyət kəsb edir. Əgər oradadırsa və həqiqətən güclüdürsə, aclıq hissi azalacaq, pəhrizi pozmaq üçün heç bir cazibə olmayacaq, kiloqramlar tez, asanlıqla və əbədi olaraq gedəcək.

Köməkçilər və sirlər:

1. Su. Yemək istəyirsənsə, su iç. Bir çox insan bunu eşitdi, ancaq çox az adam istifadə edir. Aclığın öhdəsindən gəlməyə kömək edən, arıqlamağı sürətləndirən və asanlaşdıran mayedir.
2. Vitaminlər. Onlar yalnız gözəlliyi və sağlamlığı qorumaq üçün deyil, həm də aclığı aradan qaldırmaq üçün lazımdır. Bədəndə bir şey əskik olarsa, yemək istəyəcək.
3. Hərəkat. Bu, aclıqdan qurtulmağın və ya qadağan olunmuş bir şey yeməyin asan yoludur. İlk dəfə "günah etmək" istəyəndə ən azı 50 dəfə çömbəlmək lazımdır. Və ya iplə 5 dəqiqə atlayın.

Diyetoloqlar müasir Enterosgel sorbent ilə təmizlənməni istənilən arıqlama proqramında zəruri addım hesab edirlər. Yalnız zərərli tullantıları və toksinləri aktiv şəkildə absorbe edir, yağlı yataqların parçalanması zamanı qana bolca daxil olur. Pəhriz üçün xarakterik olan ürək bulanmasına səbəb olan bu toksinlər, pis dad ağızda, bağırsaq hərəkətləri, dərinin solğunluğu, üzərində sızanaq və ləkələrin görünüşü. Bu sorbent mədəni yaxşı doldurur, bununla da dolğunluq hissi yaradır, artıq mədə şirəsi və fermentləri udur, onların mədənin divarlarına qıcıqlandırıcı təsirini neytrallaşdırır. Digər sorbentlərdən fərqli olaraq uzun kurslar üçün qəbul edək.

İncəliyə aparan yol çətin və ya asan ola bilər. İnsan öz yolunu müəyyən edir, çox şey yalnız bizdən asılıdır.

Pəhrizlər əlavə funtlardan tez qurtulmaq qabiliyyətinə görə məşhurdur. Ancaq reallıqda göründüyü kimi, bu cür kilo itkisi və ciddi qidalanma sonradan itirilən çəkinin sürətlə artmasına səbəb ola bilər. Buna görə qızlar getdikcə bu cür təcrübələrdən imtina edir, düzgün bəslənməyə üstünlük verirlər. Amma bu fakta baxmayaraq, var arıqlamaq üçün ən təsirli pəhrizlər, tez və daimi olaraq artıq çəkidən qurtulmağa kömək edir.

Effektiv və sürətli bir pəhriz və ya xüsusi təcili arıqlama proqramı seçərkən, ən cəlbedici pəhrizə üstünlük verilməlidir. Nifrət edilən məhsulu yemək onun miqdarının azalmasına və uğursuzluğuna səbəb olacaq. Yalnız şəxsi təcrübə hansı pəhrizin daha yaxşı olduğunu müəyyən etməyə kömək edəcək: bədən müəyyən bir məhsula fərqli reaksiya verən fərdi bir maddədir. Aşağıdakılar təsviri ilə kilo vermək üçün təsirli və populyar pəhrizlərdir.

Sadə, lakin təsirli pəhrizlərdən danışsaq, bir nümunə verə bilərik. Düzdür, bunun öz mənfi cəhətləri var. Birincisi, yeməklərdə müxtəlifliyin olmaması və məhsulların cüzi siyahısı (çox vaxt bir məhsul istifadə olunur) normal miqdarda vitamin və mikroelementlərin çatışmazlığına səbəb olur. İkincisi, səhv çıxışdan sonra yüksək ehtimal var Sürətli yığımçəki itirmək. Sürətli və effektiv mono-diet yalnız həkim icazəsi ilə istifadə edilməlidir, xüsusən də ürək-damar sistemi və mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri varsa.

Qarabaşaq pəhrizi

Ciddi qarabaşaq yarması pəhrizi, mövcud artıq çəkinizdən asılı olaraq həftədə 10 kiloqrama qədər arıqlamağa imkan verir. Qarabaşaq yarmasının hazırlanması xüsusidir - qarabaşaq yarması qaynanmır, buxarda bişirilir. Nəticə belə deyil dadlı yemək, hər kəs yeyə bilməz, lakin arıqlamağa kömək edir.

Evdə sürətli arıqlamaq üçün ən yaxşı pəhriz aşağıdakı qaydalara riayət etməlidir:

• Bir stəkan taxıl yuyun və 2 stəkan qaynar su tökün. Taxıllar tamamilə şişənə qədər buxarda buraxın - adətən bu axşam edilir. Qarabuğdaya duz və ya ədviyyat əlavə etmək qadağandır. Bir stəkan taxıl üçün yalnız bir kaşığı yüksək keyfiyyətli soya sousuna icazə verilir.
• Yaranan qarabaşaq yarması miqdarı gün ərzində yeyilir, 4-5 yeməyə bölünür - hər 3-4 saatdan bir, bu barədə məqalədə daha çox məlumat verilir.
• Arıqlamaq üçün ən son yemək yatmadan 5 saatdan gec olmayaraq.
• Yeməkdən yarım saat əvvəl bir stəkan su için. 40 dəqiqə sonra - başqa bir stəkan təmiz su.
• Gündə minimum maye qəbulu 2 litrdir.
• Su, şəkərsiz çay və süd (tercihen zəif) içməyə icazə verilir, onu yaşıl çayla əvəz edə bilərsiniz.

Arıqlamaq üçün bu sürətli və təsirli pəhriz bədəni təmizləməyə kömək edir və bu, çox sayda kiloqramın aradan qaldırılmasının səbəbidir. Sürətli və effektiv arıqlamaq üçün bu cür qidalanmanın altı ayda bir dəfədən çox olmayaraq təkrarlanmasına icazə verilir, çünki qarabaşaq yarmasının belə istehlakı tez-tez bəzi bədən sistemlərinin işində nasazlığın inkişafına səbəb olur (düzgün yanaşma ilə bu baş verməyəcəkdir. ). Qarabaşaq pəhrizindən həddindən artıq sui-istifadə mədə-bağırsaq xəstəliklərinə səbəb olur.

Kefir-xiyar pəhrizi

Arıqlamağa kömək edən yaxşı pəhriz kefir və xiyar istehlakına əsaslanır. İstifadəsi olduqca asandır, çünki aclıq hissi hər yerdə olmur. Hər gün 1,5 litrdən çox olmayan az yağlı kefir (1,5% -ə qədər) və 1,5 kq xiyar istehlak etməyə icazə verilir. Pəhrizin müddəti 5-6 gündən çox deyil. Bu müddət ərzində siz 4 kiloqram, əhəmiyyətli dərəcədə artıq çəkisi olanlar isə 7 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz.

Arıqlamaq üçün təqdim olunan pəhrizin üstünlükləri bunlardır:

• məhsulların mövcudluğu;
• onların əksəriyyət üçün cəlbediciliyi;
• bağırsaqların müntəzəm təmizlənməsi;
• ödemin olmaması.

Üstəlik, göstərilən müddət bitdikdən sonra dərhal hisə verilmiş ətlərə, bişmiş məhsullara, yağ tərkibinə və şirniyyatlara tələsməsəniz, çəki qorunub saxlanıla bilər.

Kefir pəhrizi

Populyar, təsirli və sürətli bir pəhriz kefirdir. Bu, yalnız arıqlamağa deyil, həm də bədəninizi tullantılardan və toksinlərdən təmizləməyə imkan verir. Buna tab gətirmək olduqca çətindir, çünki gündə 1,5 litrdən çox olmayan kefir içməyə icazə verilir, bu da yağda yüksək ola bilər. Pəhrizdə daha çox qida daxil edilmir. Sübut edilmiş kefir pəhrizi həftədə 5 kiloqram arıqlamağa imkan verir.

Dietoloqlar xəbərdarlıq edir ki, zərərli maddələrlə yanaşı, 4-5 gündən sonra faydalı maddələr də xaric olunmağa başlayır. Buna görə icazə verilən maksimum vaxt 3 gündən çox deyil. Ayda bir dəfədən çox olmayan "boşaltma" nı təkrarlaya bilərsiniz - bu, bədəninizi "təmiz" saxlamağa və artıq çəki artımının qarşısını almağa imkan verən vaxtdır.

Ekspert rəyi

Smirnov Viktor Petroviç
Dietoloq, Samara

Daha mürəkkəb arıqlama variantları

Daha çox var maraqlı variantlar pəhriz məhdudiyyətləri ilə effektiv kilo itkisi.

Model pəhriz

Ən yaxşı modellərin pəhrizi getdikcə daha çox tətbiq olunur, bu olduqca sərtdir, lakin tez nəticələr əldə etməyə imkan verir - 3 gündə 5 kiloqrama qədər zəmanət verilir. Bu zaman yalnız bir qaynadılmış yumurta və 300 q az yağlı kəsmik istehlak edin. Pəhrizin özəlliyi bu qidaların saat 17:00-a qədər tamamlanmalı olan bir neçə yeməyə bölünməsidir.

Təqdim olunan seçimə şam yeməyi daxil deyil. Çox aclıq hiss edirsinizsə, limon suyu ilə bir stəkan ilıq qaynadılmış su içməyə icazə verilir. Gün ərzində ən azı 1,5 litr su içmək.Pəhrizə altı ayda bir dəfədən çox olmayaraq riayət edin - bu, bədən üçün ciddi stress yaradır və bəzi sistemlərdə nasazlıqlara səbəb ola bilər.

Təzə sıxılmış şirələr ilə arıqlamaq

Menyu bir qədər müxtəlifdir, lakin yeməyin özü sərtdir. Burada bərk məhsullar yoxdur - yalnız təzə sıxılmış sitrus meyvə şirələri. Portağal, limon və qreypfruta icazə verilir. Şirə istehlakdan əvvəl hazırlanır - hər porsiyada təzə meyvələrdən 200-250 ml-dən çox olmayan şirə sıxılır. “Qida” yeməklərinin ümumi sayı 3-dür. Gün ərzində ən azı 1,5 litr təmiz su içməyə icazə verilir.

Pəhrizin müddəti 3 gündən çox olmamalıdır - bu müddət ərzində 4 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz. Mədə-bağırsaq xəstəlikləri olan insanlar üçün bu cür təcrübələr qadağandır.

Şorba ilə arıqlamaq

Bir həftə ərzində ən azı 4-5 kiloqram arıqlamağa imkan verən şorba pəhrizi sayəsində müxtəlif pəhriz əldə edə bilərsiniz - tez və effektiv. İlk kurslar üçün reseptlər hər hansı bir yemək kitabında tapıla bilər və ya özünüzlə tanış ola bilərsiniz.

Əsas odur ki, şorbaya əlavə etməyin:

• kartof;
• paxlalılar;
• yağ;
• ət məhsulları;
• ədviyyatlar (az miqdarda duza icazə verilir).

Təsəvvürünüzü göstərərək və çox sayda icazə verilən tərəvəzlərdən istifadə edərək, bütün ailəni cəlb edəcək olduqca maraqlı və dadlı şorbalar hazırlaya bilərsiniz. Pəhrizdə 4 standart porsiyadan çox olmayan şorba (200-250 q) yeməyə icazə verilir. Gündə ən azı 2 litr maye, o cümlədən şəkərsiz çay və qəhvə içmək.

Sürətli diyetlər

Bir həftə və ya bir ay ərzində arıqlamağa imkan verən daha az sərt diyetlər var - bunlar 7 gün ərzində kefir pəhrizi və daimi olaraq izlənilə bilən Kreml pəhrizidir.

Kreml pəhrizi

Yağlı və qızardılmış yeməkləri sevənlər sevinə bilər - tez və effektiv Kreml pəhrizi sizin üçündür. Əlbətdə ki, əyilməməlisən həddindən artıq istehlak, lakin səhər yeməyi üçün kolbasa və ya vetçina ilə qızardılmış yumurtalara icazə verilir.

Diqqət yetirin: Sürətli və effektiv Kreml pəhrizi sizə işlənmiş qidalar, ət, balıq, yumurta, yağlar və yağda yüksək, lakin karbohidratları az olan digər qidaları yeməyə imkan verir. Eyni zamanda, zəngin qidalar, şirniyyatlar, məhdud miqdarda tərəvəz və meyvələr qadağandır.

Pəhrizin mahiyyəti 100 q məhsul üçün şərti vahidlərin hesablanmasını əhatə edir. Şərti vahid məhsulun qablaşdırmasında görünə bilən karbohidrat tərkibidir. Arıqlamaq üçün 40 USD icazə verilir. gündəlik, çəki saxlamaq üçün - 60 ABŞ dollarından çox olmamalıdır. Meyvə, tərəvəz və digər qidaların karbohidrat tərkibini göstərən cədvəllər var. Onlara əsaslanaraq, öz menyunu yarada bilərsiniz.

Kefir pəhrizi 7 gündür

Daha əhəmiyyətli nəticələr üçün istifadə edə bilərsiniz kefir pəhrizi bir həftə üçün. Arıqlamaq qaydaları sadədir - daha çox maye içmək, gündə 1,5 litr az yağlı kefir (2% -dən çox olmayan) tələb olunur.

Tələb olunan məhsullara əlavə olaraq:

• ilk gün - duzsuz 5 qaynadılmış gödəkçə kartofu;
• ikinci - 100 q qaynadılmış toyuq;
• üçüncü - 100 q yağsız qaynadılmış ət;
• dördüncü - 100 q yağsız qaynadılmış balıq;
• beşinci - 1 kq-a qədər hər hansı tərəvəz və meyvələr (kartof, üzüm, banan qadağandır);
• altıncı - yalnız kefir;
• yeddinci kefirsiz oruc günüdür, yalnız mineral su.

Son iki gündən qorxmamalısınız - bir həftə ərzində mədəniz kiçiləcək və oruc günü sakit keçəcək. Bir həftə ərzində 7 kiloqram arıqlaya bilərsiniz.

İstənilən əlverişli, sürətli və effektiv pəhriz əvvəllər xilaskar ola bilər mühüm hadisə başqalarının qarşısında qüsursuz formalarınızı göstərmək istəyəndə. Ancaq hadisədən sonra qızlar nəzarətsiz yeməyə meyllidirlər, bu da pəhrizi prinsipcə təsirsiz edir. Normadan artıq 5 kiloqramdan artıq çəki itirmək ehtiyacı varsa, uzunmüddətli düzgün bəslənməyə üstünlük vermək daha yaxşıdır. Onun köməyi ilə bir ay ərzində 10 kiloqrama qədər artıq çəkidən qurtula bilərsiniz ki, bu da başqalarının diqqətindən yayınmayacaq.